Ich kann nicht sitzen im 90° auf den Boden

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

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Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

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Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+688
Thao Nguyen 04.04.2011, 23:42:15
37 Antworten

Wenn SS sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore", Sie bedeutet "Wunde von vor zwei Tagen, als Sie waren hocken und oh ja, es war schwer". Meinen Sie nicht, dass "go-Schraube mit Ihrer Stärke gewinnt, indem Sie etwas anderes tun". Das heißt, wenn Sie sind OK mit sub-optimalen Kraftzuwachs, gehen Sie vor und machen andere Sachen. Das ist Ihre Wahl. Für viele Menschen eine optimale Festigkeit zu gewinnen, nicht alle übertrumpfen.

Kein schwimmen

Ich würde auf jeden Fall überlegen, dass viel schwimmen unmittelbar nach dem abheben wahrscheinlich stören mit lifting-Programm. Sollten Sie müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. Müde genug zum schwimmen, nehmen einen Bissen von Ihrer Erholung von Sprach-Kniebeugen. Wenn Sie schwimmen möchten, tun Sie es auf die off-Tage nach dem Aufstieg, und erkennen, dass es wirft einen Schraubenschlüssel in Ihrem linearen Fortschreiten ziemlich schnell.

Ja gehen

Ich halte zu Fuß auf den off-Tagen eine tolle Idee. Es wird empfohlen, aktiv zu halten auf einem niedrigen level auf die restlichen Tage, und das ist perfekt. Sie erhalten Ihre Gelenke geschmiert, Ihr Blut pumpt sanft, aber es ist nicht zeitlich oder Entleerung genug in Konflikt mit der Wiederherstellung.

+923
Christopher Linklater 03 февр. '09 в 4:24

Die Frage, ob es sich "lohnt" ist sehr subjektiv. Für Fragen der Sicherheit und wie zur Besänftigung Sie:

Die meisten übungen, die Sie tun, auf dem mini-Trampolin von Ihnen verlangen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie balance-Probleme, Sie konnten fallen auf den Rahmen oder die Federn oder die Ausrüstung ab und verletzt sich selbst. Haben Sie ein paar Optionen. Sie können sitzen auf dem mini-Trampolin und springen, aber Sie werden nicht die Intensität von stehen, gehen, laufen und springen auf Sie. Sie können installieren Sie eine Stabilität-bar, die leicht Attachés zu den zwei mini-Trampolin Beine, und fassen Sie die bar, um das Gleichgewicht zu halten. Der Stabilitäts-bar in den Weg kommen kann von einigen übungen, aber es erhöht den Sicherheitsfaktor.

Stochert ein bisschen herum, es sieht aus wie das simulieren der Fuß sieht aus wie diese Reebok video. Bei link rot führt, um das video Weg, es ist weniger wie aktuelle Wander -, und mehr wie "Zeichen der Zeit" marching band, Gewichtsverlagerung von Seite zu Seite durch biegen Sie die Knie des Beines, die das nicht tragen so viel Gewicht. Alternativ einige ärzte nur empfehlen, "zurückprallen", oder Prellen auf dem mini-tramp, im Ort zu Fuß.

+913
KnightShadeX 16.06.2013, 17:05:40

Hinweis: ich versuche nur, um in Form zu kommen, über den Sommer, während ich Weg bin von der Schule, so bin ich ein amateur, wenn es darum geht, körperliche fitness, und ich könnte nicht wissen, was ich Rede.

Ab jetzt bin ich nur arbeiten zu Hause mit mit Gewichtungen und ich habe versucht zu tun, einige pecs übungen (speziell zum trimmen Brust Fett, Mann boobs wenn Sie). Ich fand ein paar Seiten online, die besagt, dass Liegestütze (normale Stil) eine der besten übungen, die Sie tun können, ohne zu gewichten, so dass das ist, was ich getan habe. Das problem ist nur, dass so weit ich habe nicht bemerkt, viel Veränderung. Jetzt weiß ich, Muskelaufbau braucht seine Zeit, aber der Liegestütze insbesondere Anlass zur Sorge, da habe ich deutliche Veränderungen in den anderen Bereichen meines Körpers, die ich habe gearbeitet (mit anderen übungen) nur für wie lange. Bevor ich zu stack exchange, dies zu diskutieren, ich Sprach mit einem Freund von mir über die situation. Ich fragte ihn, ob ich etwas falsch zu machen oder, wenn es eine bestimmte übung zu verbrennen, in der Brust Fett. Ich bin mir jetzt nicht sicher, wie richtig er mit seiner Antwort, aber er sagte mir etwas entlang der Linien von,

Regelmäßige Liegestütze und bauen Ihre oberen pec. In der Erwägung, dass ich brauchen etwas, das funktioniert meiner unteren pec , um zu brennen in der Brust Fett.

Er wusste nichts von einer niedrigeren pec übungen, die getan werden könnte, ohne GEWICHTE aus der Spitze von seinem Kopf, so landete ich googeln es. Dies ist, wo mein problem liegt, ich fand eine Reihe von verschiedenen Webseiten, die alle sagen, eine Reihe von verschiedenen Dingen.

Einige Beispiele für Dinge, die vorgeschlagen wurden, sind:

Erhöhte push-ups

Elevated Push ups

Oder

Klatschen push-ups

Clapping Push ups

Letztlich ist meine Frage:

Was ist die beste übung, um das brennen in der Brust Fett (ohne GEWICHTE)?

Oder sind die oben genannten Beispiele akzeptabel?

+909
sayantan rana 09.10.2010, 21:45:47

Ich machte eine weiche Mokassin und legte Sie über meine Schuhe. Ich habe das Muster auf dem internet, und ich verwendet, sweatshirt-material. Nicht gut in Schnee oder Regen arbeitete aber auf einer trockenen Oberfläche. Wenn nicht, bis zu machen Ihre eigenen, nur legte ein paar schwere Socken über Schuhe. Meine Füße blieben warm wie ein paar Handschuhe an den Füßen.

+908
SeRgEy9572 01.04.2010, 18:31:51

Ich bin derzeit in 100 Gramm ein Tag von protien über whey Pulver. I verwendet, um nehmen Sie 250 Gramm, wenn ich trainierte. Ich habe gelesen, dass Sie sollten die Einnahme von 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht, das Sie haben beim training.

Ich habe auch gesehen, zahlen, etwa zwischen 0,8 und 1 Gramm protein pro Kilogramm Gewicht pro Tag (etwa 7 Gramm pro 20 Pfund. So eine person, die wiegt 150 Pfund brauchen würde, um 52 Gramm pro Tag.)

Ich bin ~250lbs jetzt. Ich war 260, aber ich Schneide wieght zu 240. Ich mache das nicht jeden ernsthaften training jetzt.

Edit: klar, meine Frage ist, wie viel ist zu viel für den Körper, bevor man Nebenwirkungen wie Nieren-Probleme, Verdauungsprobleme, etc. Nicht unbedingt über wieght Verlust. Bei meinem Körpergewicht, wie viel ist zu viel?

+900
user3240790 16.10.2019, 06:52:51

Zur Erhöhung der Laufgeschwindigkeit, werden Sie wollen, um das Ziel "posterior chain", die hamstrings, glutes, unteren Rücken-und Bauchmuskulatur.

Da diese Frage bezieht sich auf deine Tochter, ich werde vermeiden weightlighting übungen, da Krafttraining in einem so Jungen Alter ist umstritten und wird allgemein nicht empfohlen.

Stattdessen werde ich versuchen den Fokus auf Körper-Gewicht-übungen. Ich würde einen mix-and-match die folgenden übungen:

Hit the hill, aber machen Sie es schnell und kurz, und Sie erhalten die maximale Menge von Trainings-Effekt mit dem minimum an Verletzungsrisiko. "Der beste Weg, um zu rekrutieren, schnell zuckenden Muskelfasern laufen auf max Intensität", sagt Hudson. "Der beste Weg, um bauen Sie Kraft in den Beinen ist hill läuft. Also laufen wir alle auf einem steilen Hügel. Aber wir halten es 10 Sekunden zu vermeiden, produzieren Laktat und immer müde." Laufen nicht mehr als 10 Sekunden wiederholt reduziert auch die Verletzungsgefahr durch die Begrenzung der schnell Laufenden Zeit. Und Hügel, die von Ihrer Natur vermindern das Risiko von Verletzungen, weil die Steigung verkürzt sich die Strecke, die Sie haben, zu "fallen" oder land, Verringerung der Auswirkungen. "Studien von Sprint bergauf zeigen, dass die Muskeln sind in ständiger "überlast" und die Nervensystem anspringt schwer", sagt Hudson. "Es ist die gleiche Geschwindigkeit profitieren als track-sprints, aber auch sicherer."

+886
Mowjow 01.05.2011, 09:48:54

Es hängt davon ab, was die Kraft ist, die Sie anwenden, um die Pedale, und der Widerstand, den das Rad Euch gibt. Für ein normales Fahrrad, es ist eine Funktion, welche Ausrüstung Sie sind und die Reifen Größe. 4,3 Metern pro-pedal-revolution ist nicht in das Reich der dumme.

Das beste, was, die Sie wollen zu finden eine übung ergometer ist eines, dass die Maßnahmen in Watt. Aufgrund der verschiedenen Ineffizienzen, die in das menschliche system, Watt kann ziemlich viel umgebaut sofort in Kalorien. Um herauszufinden, die Kalorien, nehmen Sie Ihre Durchschnittliche Watt multipliziert mit der Zeit in Sekunden, dann teilen Sie durch 1000.

Also, wenn Sie den Durchschnitt 150 Watt, für 1 Stunde, die Sie erhalten würden, (150*3600) / 1000, oder ~ 540 Kalorien.

+839
Elena Zadnepranets 25.12.2017, 22:02:45

Ich habe vor kurzem versucht, Gewicht zu verlieren. Ich gehe bis zu 20 km am Tag und ich in der Regel verlieren mehr Kalorien als ich esse. Walking ist mein hobby und ich gehe etwa 3 Stunden am Tag ohne Pausen. Ich Frage mich, weil ich lese eine Weile zurück, dass, so lange wie Sie gehen oder laufen eine Menge während der Verwendung von Molke-protein, das Sie können Gewicht verlieren, weil das whey protein apperently können Stoffwechsel anzukurbeln. Ich habe einen langsamen Stoffwechsel und mir fällt es schwer, Gewicht zu verlieren und ich hatte gehofft, dass Molke-protein kann helfen, mit ihm. Ich bin 5'7" und ich Wiege 170 Pfund. Ich möchte drop-150. Hilfreiche Ratschläge werden geschätzt und Dank

+838
JDK 19.06.2018, 18:40:44

Ich habe nicht in der Lage zu finden, wie viel Informationen auf, wie man richtig zu tun-dips im Vergleich zu all den anderen Informationen, die ich habe finden können, die auf Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Taucht nur scheinbar nicht so bekannt.

Das sagte, ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Richtlinien soll ich Folgen, wenn dabei die dips, einschließlich dessen, was nicht zu tun, cues sollte ich erinnere mich selbst, der während der Bewegung, und die Wirkung weighted dips können auf die form im Vergleich zu normalen dips.

+819
soulcake 20.04.2019, 17:26:24

Rotes Fleisch, wie Steak und Lachs enthalten Kreatin und bieten eine Natürliche Quelle. Jedoch, viel von dem Creatin ist zerstört von der Hitze als ein Ergebnis der Garzeit das Fleisch.

Bei welcher Temperatur ist das Kreatin zerstört wird? Kannst du Kochen steak medium und habe noch Kreatin, oder muss es selten sein? Auch, wenn Sie Kochen Lachs, funktioniert das Kreatin zerstört erhalten, wenn Sie Kochen Sie die Innentemperatur des Fleisches zu 140F, wie empfohlen?

Ich bin ziemlich viel Fragen, wie praktisch es ist, um tatsächlich Holen Sie sich ein kleines extra Kreatin aus dem Verzehr von rotem Fleisch. Links zu den Quellen würde sehr geschätzt werden.

+806
lopass 20.08.2019, 00:45:37

Mein Puls oximeter zeigt die Herzfrequenz und O2-Sättigung. Herzfrequenz-Messwerte sind nützlich genug. Aber was ist mit O2-Sättigung? Ich denke da an Radfahren im besonderen, aber ich nehme alle Vorteile, die übersetzen würde einfach auf jede Art von körperlicher betätigung.

+795
Wabram 07.08.2015, 12:59:37

Ich habe ein problem mit "nicht so warme" Wasser mich, es ist zwar nicht so extrem wie deins.
Was ich Tue:

  • Eine kalte Dusche nehmen rechts, bevor Sie gehen ins Wasser. Dies wird Ihr Körper verwendet, um die Temperatur und stellen Sie das Wasser gehen, um schwimmen zu gehen, wärmer erscheinen.

  • Kalt Duschen, während dem Duschen. Ich mache das von Zeit zu Zeit, um mich zu bekommen verwendet, um kälteres Wasser. Start-Duschen warm und reduzieren Sie die Temperatur. Drehen Sie die Temperatur wieder auf und wiederholen Sie. Ob, reduzieren Sie die Temperatur allmählich oder abrupt kommt darauf an, was für Sie arbeitet.

+774
howderek 21.11.2015, 04:52:41

Wenn der rest so wichtig ist, warum die elite-Athleten trainieren jeden oder fast jeden Tag, und einige von Ihnen sogar mehrmals am Tag?

Ich gehe davon aus, dass in vielen Sportarten die Sportler trainieren jeden Tag und immer noch zu den besten der Welt. Wie ist das möglich? Ich verstehe, dass einige von Ihnen befinden sich in einer besonderen Form, aber warum dann nicht die "Ruhe ist die wichtigste Grundregel, die Sie als gut gelten? Und vor allem, wenn Sie schauen, um squeeze-out absolut alles, was in Ihren Körper zu trainieren, sich selbst, das beste, was Sie tun.

Ich verstehe, dass einige Sportarten sind eine Kombination von einer Art Technik kombiniert mit Kraft - /Ausdauer aber trotzdem.. Top-MMA-Kämpfer, Fußballer, Ruderer, Turner, Schwimmer, Läufer, ich nehme an, all die Leute an der Spitze vermutlich jeden Tag trainieren.

PS - war nicht sicher, ob dies sollte vielleicht in der Sport.. wenn ja, bewegen Sie bitte die Frage dort drüben.

Dank

+758
user194784 28.01.2012, 13:47:35

Warum nicht trainieren Sie Ihren gesamten Körper auf einmal? Speziell die traps,lats und Brust arbeiten Sie immer zusammen in Bewegungen wie dips, pull ups oder push-ups, macht es keinen Sinn, Sie zu trennen.

Aber ja, ich werde vorschlagen, einige übungen.

Beine/Rücken/Gesäß

Reverse hyperextensions, legen Sie einfach eine Hantel zwischen die Beine um die Intensität zu steigern, verwenden Sie eine Bank oder eine Tabelle, der ball ist optional

Serratus/Trapezius/Brust/Rücken/Trizeps

Pullover Wahrscheinlich die beste übung für die lats und Brust meiner Meinung nach, wird die gewichtete Strecke ist so schön, es macht Sie fühlen, wie Sie können tatsächlich Steuern Sie jeden Muskel einzeln. Atmen Sie während dieser Bewegung fühlt sich unglaublich, fast, als ob die Eingeweide und Lungen bekommen eine massage, plus diese übung kann helfen, Vakuum-progression. Ich empfehle dringend, dies tun Bewegung Alltag, Sie erhalten Sie süchtig in einem guten Weg.

Als weiterer bonus-es trägt zu dips, push-ups,schwimmen,Klimmzüge und Seil klettern.

Diese übung ist das Kreuzheben, die arbeiten, Ihre oberen Körper.

Schrägen/Serratus/Trapezius/Abdominis

Schriftsteller Beinheben dranhängen bar und durch das anheben der Beine vor wie in einem Bein heben, zu ziehen versuchen, Buchstaben, Namen oder einfach nur das alphabet auf Luft mit den Beinen.

Um die Intensität zu steigern beginnen, tatsächlich Zeichnung Dinge, die für größere Bereiche der Bewegung oder legen Sie eine Hantel zwischen den Beinen

+720
psquee 25.02.2013, 09:23:38

In den Worten von alle trainer da draußen: cardio, cardio, cardio.

Krafttraining wird Euch die Kraft geben, aber nur cardio wird Fett zu verbrennen.

+716
therobyouknow 20.12.2010, 09:10:54

Ich muss wissen, wie viele Kalorien würde man verbrennen, wenn Sie saß nur am Schreibtisch die ganze Zeit auf Ihren 9-5.

+712
Dave Matheis 11.11.2012, 14:47:11

Nahrung Energie äußert sich in Essen Kalorien (Kennzeichnung: EU kcal, USA/Kanada Kalorien) oder Kilojoule (kJ). Lebensmittel-Kalorien, die "Kalorien" - Einheiten Häufig in der Ernährung zusammenhängen, Messen Sie Mengen von Energie 1000-mal größer als die Einheiten, die in wissenschaftlichen Kontexten, auch bekannt als Kalorien oder Gramm-Kalorien ("CALs"). Essen Kalorien werden dadurch bezeichnet, weniger zweideutig in einigen formalen Kontexten als Kilokalorien (kcal) oder kilo-Kalorien. Ein Lebensmittel Kalorien gleich 4.184 KJ. Innerhalb der europäischen Union, die beide die kilokalorie (kcal) und kilojoule (kJ) erscheinen auf Ernährungs-Etiketten. In vielen Ländern, nur eine der Einheiten wird angezeigt.

Wikipedia: Nahrung-Energie

+652
panikaplan 14.10.2018, 01:10:35

Gute Frage. Sie sind Recht ansprechen der Knochendichte jetzt. @Dave hat eine gute Antwort also werde ich nur hinzufügen, dass eine Gewichtsweste ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Knochendichte vor allem der Wirbelsäule.

Assumming, Sie sind gesund und haben eine gesunde Kalzium-und vitamin D-Zufuhr, Ihre Knochen-Dichte und-Stärke reagiert auf Belastung. So wie Dave sagt, Widerstand übungen (Körpergewicht, gewichten oder Widerstand bands) und Belastung mit Auswirkungen (laufen, springen, plyometrics etc) Belastung der Knochen und führen zur Festlegung neuer Knochen in dem Bereich betont.

Die National Osteoporosis Foundation hat ein schönes pdf über Prävention von Osteoporose (Ausdünnung der Knochen), die enthält den Tagesbedarf an calcium/vitamin D, die Sie brauchen und die Nahrungsmittel, die Reich an Kalzium wie fettarmen Joghurt und Sardinen. Es befasst sich auch mit Risiken für immer Osteoporose, wie die Geschichte der Familie, Hormone, Rauchen, Alkoholkonsum, Krankheiten und Medikamente, die dazu beitragen kann, um den Verlust der Knochendichte.

+597
Brian Randall 22.03.2017, 11:04:59

Ich würde vorschlagen, dass anstatt zu suchen, um zu investieren in der Fisch-öl, die Sie schauen, um Ihre Schmerzen und Beschwerden durch das dehnen vor und nach jedem Training. Vermeiden Sie alle Bewegungen, die Schmerzen verursachen, dass ist nicht tolerierbar. Das kann bedeuten, cross-training mit eine andere Aktivität. Am wichtigsten ist, hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen. Kann die Entzündung zu einem chronischen problem, wenn Sie nicht richtig behandelt.

+596
Frank Rincon 08.06.2019, 07:06:15

Für jemanden, der Dünn ist, hat einen athletischen Körperbau, und versucht, setzen auf Gewicht durch Krafttraining, wieviel cardio sollte Sie in Ihrem Training?

Derzeit ist meine workout-routine ist etwas entlang der Linien von:

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: kendo
  • Mittwoch: Schultern, Bizeps, Trizeps
  • Donnerstag: pylometrics
  • Freitag: Beine und Rücken
  • Samstag / Sonntag: entweder yoga, pylometrics oder rest (meist rest)

Mein Anliegen ist es, mit der intensiven Stunde lang kendo und pylometrics-Training, I am burning Weg zu viel für mein Gewicht und meine Kraft training wächst nicht so viel, wie es könnte, weil dieser.

Ist das eine realistische Sorge? Sollte ich reduzieren die Menge an cardio mache ich jede Woche, oder ist cardio wichtig Krafttraining auch für mageren Menschen?

+530
Teddie Oac 10.06.2017, 01:03:23

Eine starke Rumpfmuskulatur ist notwendig für die Durchführung einer push-up mit guter form. Wenn Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, und Sie beharren auf gute form (in dem Fall, gut für Sie!) Ihre Muskeln werden natürlich fühlen sich wund. Wenn es nicht übermäßige Schmerzen, nichts zu befürchten, aber in jedem Fall mit Muskelkater es schadet nie, es zu nehmen, einen Tag Pause.

+467
Mary Fowler 25.07.2017, 18:07:11

Seine fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, ohne zu gewinnen ein wenig, unerwünschtes Fett, Was ich empfehlen würde, ist zu langsam, erhöhen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten um Ihr Training Zeiträume, und sehen, ob es für Sie arbeitet! Aber denken Sie daran jedermanns Körper ist anders, Sie wird zu tun haben, ein gutes Stück, zu Experimentieren, Ihre Ernährung zu sehen, was für Sie arbeitet! Vergessen Sie nicht, sich sauber ernähren und trainieren intensiv!

+461
Josie Tho 25.06.2016, 21:31:36

Ich würde gerne wissen, wie Antioxidantien wirkt sich auf den Stoffwechsel und welche sind wichtig für Stoffwechsel-Prozesse.

+438
user1454902 21.04.2017, 16:52:42

Ich habe gearbeitet, aber nie regelmäßig, seit den letzten 5 - 6 Jahren. Ich habe gerade wieder meinen Trainingsplan mit einer gewissen Regelmäßigkeit (10 - 12 Tage im Monat oder so) vor ein paar Monaten.

Nach meinem Training fühle ich mich sehr müde und ein Allgemeines Unwohlsein oder Unbehagen in der gesamten rest des Tages und manchmal sogar auf den folgenden Tag. Es dauert etwa 2 - 3 Tage für mich zu fühlen, völlig ausgeruht und verjüngt sich wieder.

Ist das etwas, was ich mich nur noch gewöhnen muss oder ist es etwas, das ich tun kann, um zu verbessern die Art und Weise fühle ich mich nach dem Training?

+322
bdantas 16.05.2014, 12:12:09

Ich habe Krafttraining 4 Tage in der Woche für etwa 8 Monate. Mein Ziel ist die Steigerung der Masse. Die übliche Empfehlung für dies zu tun, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten übungen, und das ist, was ich Tue. Ich versuchen zu Holen, ein Gewicht, so ich erreichen, dass Fehler innerhalb von 8-12 Wiederholungen für jede der drei Sätze, und wenn ich tun kann, 12-10, die auf jedem Satz erhöhe ich das Gewicht. Ich habe große Fortschritte gemacht, sowohl in Kraft und Masse, wenn ich anfangen, aber in letzter Zeit scheine ich zu Stillstand: auf jedes Training kann ich nur Kampf heraus 0-2 mehr Wiederholungen pro Satz als das Training zuvor, und es dauert mich mehrere Trainingseinheiten zu erhöhen, GEWICHTE jetzt.

Meine Frage ist, ob weiterhin-wie dies wird effizient Muskelmasse aufbauen, obwohl ich scheinen sehr bescheiden Stärke gewinnt, oder muss ich mein Training? (Es ist natürlich selbstverständlich klingt, ist, dass Sie brauchen, um stärker zu werden, um zu ermutigen, den Körper, um Muskeln aufzubauen, aber vielleicht ist es genug für Muskel-Wachstum kontinuierlich Herausforderung die Muskeln, und nicht unbedingt viel stärker?)

Einige Möglichkeiten der Veränderung, die ich überlege: die änderung meiner routine (ich mache die gleichen übungen jetzt seit vielen Monaten, meist isolationsübungen); do Sätze von 6-8 Wiederholungen statt, so dass ich die Steigerung von Stärke.

+314
Henry 3 Dogg 28.05.2017, 05:01:40

Kajak fahren ist eine gute übung für HIIT. Versuchen Sie mit 10 Intervallen von 1 minute, 30 Sekunden, 1 minute aus, um die gute, Telomer-building-übung und Mach dir keine sorgen über die Anzahl der Schritte ist mein Rat.

+295
os1 16.12.2016, 06:37:46

Ihre grobe Vereinfachung ist in etwa OK, wenn Sie vergleichen eine Spezies gegen eine andere. Es bricht komplett ab, wenn Sie versuchen, es individuell. Um eine parallele, BMI korreliert, um Körperfett in einer Weise, die statistisch signifikante, aber wenn einzeln angewendet kann den falschen Eindruck über die Menge von Fett, die jemand trägt. In anderen Worten, BMI funktioniert für die Herstellung von statistices die Zahl der übergewichtigen Menschen Staat, durch den Staat, aber wenn angewandt, nur Sie können ein Bild malen, dass ist sehr falsch.

Die Wahrheit ist, Menschen haben ein breites Spektrum des Lebens umfasst (da dies ist, was Sie besorgt sind):

  • Die Lebensdauer kann kurz geschnitten werden, durch Krankheit, Unfall oder vorsätzliche Handlungen (von der person oder einer anderen Person).
  • Auch beim Vergleich von Menschen, die sterben der alten Alter, es gibt eine Reihe von Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Langlebigkeit, es ist nahezu unmöglich, genau vorherzusagen, wie viele "heartbeats" eine bestimmte person hat.
  • Mit der simplifizierung, eine person, die mit Klasse-III - Adipositas - würde überleben einer durchschnittlichen Höhe person mit normalen Körperfett. Adipositas birgt höheres Risiko von gesundheitlichen Komplikationen und letztlich verkürzt Ihr Leben.

Unter dem Strich ist dies:

Bewegung und einen aktiven lebensstil zu verbessern, fast alle Gesundheits-Marker.

Es gibt einige Einschränkungen, wie übung kann zu weit getrieben werden und die Menschen können zu mager, um gesund zu sein. Jedoch, jede Aktivität, verbessert Ihre Gesundheit wird wiederum verbessern Sie Ihre Lebensdauer. HINWEIS: die übung wird sich nicht verbessern Ihre Gesundheit, wenn Sie bereits bestehenden medizinischen Bedingungen, und Sie übersteigen die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten übung.

+250
VC1 25.12.2017, 18:56:00

Smith-Maschinen sind gemacht für Kniebeugen so bist du ziemlich sicher Verwendung für den beabsichtigten Zweck. :) Sie können auch in der bent-over Zeilen leicht, aber Kreuzheben würde erfordern eine änderung zu bilden (das Gewicht wäre nicht gerade unterwegs nach oben und unten). Schlechte form mit Kreuzheben kann leicht zu Verletzungen führen, so würde ich empfehlen, gegen Sie.

+246
tucq88 24.02.2011, 14:20:48

Ich Messe mein Gewicht jeden morgen. Ich finde, dass mein Gewicht steigt um 2 bis 3 Pfund, wenn ich mein Abendessen in einem restaurant statt zu Hause in der Nacht vor, auch die Portionen sind etwa die gleichen.

Kann ich wissen, ob es irgendeinen Grund dafür? Vielen Dank im Voraus.

+226
Kasi Help 22.04.2017, 15:29:31

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt.

Montag : Brust und Bizeps
Dienstag : Schulter und Trizeps
Mittwoch : Rücken und Beine.
Wiederholen Sie Mo und di für Donnerstag und Freitag
Samstag : Cricket (morgens bis abends)
Sonntag : Rest.

Dabei Brust und Bizeps, ist es Ok 1 Brust übung, gefolgt von 1 Bizeps wieder Brust und so weiter (auf dem ich mich jetzt), oder ist es erforderlich ist, um die Brust-Zyklus erste und gehen Sie dann für den Bizeps? Dasselbe für alle anderen Tag-übungen.

Jeder Vorschlag wird sehr geschätzt.

+223
JMDE 29.08.2012, 01:19:32

Wie alles, was es hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Als powerlifter und strongman, ich habe beim heben von schweren gewichten. Für Powerlifting, es ist die schwerste Kreuzheben, aber für strongman, könnte das eine set Gewicht für so viele Wiederholungen wie ich kann innerhalb von einer Frist. Das ist ganz anders als ein bodybuilder, der sich für eine bessere Physis, wo das Gewicht ist irrelevant.

Adressierung Von Beschwerden

Ich merke, dass ich scheinen, um Holen Sie sich ein dumpfer Schmerz in meinem unteren Rücken am nächsten Tag, der mich veranlasst hat, zu überdenken, was ich Tue.

Das ist sehr Häufig. Ich nenne es eine low back "Pumpe", die in der Regel, was passiert, wenn Sie nicht genug Volumen. Es kann sehr unangenehm werden, aber es ist ein zurück-Pumpe, es geht Weg in ein oder zwei Tage.

Jedoch, die Schmerzen zu minimieren, wie Sie hinzufügen mehr Gewicht auf die bar im Laufe der Zeit, werden Sie wollen, um Ihren Körper aus:

  • Konzentrieren Sie sich auf sein und bleiben dicht vor Ihnen ziehen. In der Tat das Letzte, was Sie tun sollten, sein Vertrag Ihre lats zu ziehen, Ihren Körper in der bar.
  • Die Arbeit an Ihrem Gesäß und Ihren oberen Körper (snatch grip Kreuzheben für die 2x10-15 ist gut für diese)
  • Vor allem: nicht Ruck der bar

Diese Schritte haben mir geholfen, minimieren Sie die Pumpe. Leider ist es ein Teil von Kreuzheben zu tun, aber es ist nichts zu besorgt sein. Eine scharfe Schmerzen oder Schmerzen, die nicht gehen Weg nach ein paar Tagen ist etwas zu besorgt sein.

Adressierung Set/Rep Schemen

Kreuzheben gemeint sind, zu tun schwer. Viele Kraftsportler nicht gut mit einem heavy-set für 3-5 reps, und dann wieder aus reps, die viel niedriger sind in Gewicht. Ich habe Ansätze gesehen, die sind alle über die Karte, die von Menschen mit viel größeren Kreuzheben Rekorde als ich.

Ihre Ausbildung hängt wirklich davon ab, was Sie versuchen, um aus dem Kreuzheben.

Training für 1RM

Das Ziel ist hier, um Ihren Körper verwendet, um schwer zieht, und in den Volumen für Hypertrophie mit viel leichteren gewichten. Ziel für eine 3-bis 5 rep max (können Sie behalten, das gleiche Gewicht und Wiederholungen hinzufügen oder alle zwei Wochen mit Ihrem aktuellen 5RM arbeiten, um Ihre 3RM), und tun back off Volumen bei 100 kg leichter.

Training für Wiederholungen

Das Ziel hier ist der Aufbau Ausdauer mit einem schweren Gewicht. Du wirst nur tun, ein Satz, aber mit etwas beginnen, das Sie tun können, für 5 Wiederholungen und arbeiten auf 8-10 Wiederholungen. Erhöhen Sie das Gewicht und beginnen bei 5 Wiederholungen.

Körperbau

Kreuzheben sind nicht sogar notwendig. Die meisten Bodybuilder die ich kenne entscheiden sich für Varianten, wie Rumänischen Kreuzheben und solche, die gemeint sind, für hohe Wiederholungen.


Meine Ziele sind nicht zu betreten, Wettbewerbe etc, sondern erhöhen meine gesamte Kraft. Eine spezifische Sache ist, ich hätte gerne größere, kräftigere Beine zu entwickeln, um eine stärkere front kick im karate, sowie eine stärkere Kern für den Oberkörper übungen, die ich tun.

Für diesen Zweck, empfehle ich front squats. Ergänzen können Sie die front-Kniebeugen mit rumänischem Kreuzheben oder kettlebell swings (hip hinge übung).

Front squats haben Sie den Ausgleich der bar auf Ihren Schultern Sie zu zwingen, halten Sie Ihren oberen Rücken verlängert und die Platzierung mehr eine Last auf Ihr Kerngeschäft.

Kreuzheben, die nützlich sind für brute-force-brechen ein halten, dass jemand, die Sie auf dem Boden mit grappling-Techniken.

Während ich denke, Kreuzheben sind ein großartiges Werkzeug, Sie sind einfach nicht das richtige Werkzeug zu entwickeln, front kick und Stärke.

+200
jeanaux 08.05.2015, 02:42:55

Es klingt wie Sie sind, konzentrieren sich zu sehr auf die übungen in der Turnhalle und zu wenig auf Ihre Ernährung. Ich habe Krafttraining und Training für über 10 Jahre jetzt und ist die Ernährung das absolut wichtigste Teil.

Ich schlage vor, Sie Lesen Die Abs-Diät. Es hat wirklich geholfen, mir über die Jahre, um zu verstehen, was bewirkt, dass Fett und welche Arten von Lebensmittel, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Es hat auch tolle übungen und Rezepte!

+189
Melbert Dominado 26.09.2012, 11:20:07

Ich habe noch nie nahe kommen zu einem Ergebnis von 247, wollen aber wissen, warum der test endet an diesem Punkt. Hat eine person, die für eine so lange Zeit und Geschwindigkeit zu erreichen eine maximale Herzfrequenz?

+169
drwb333 02.09.2010, 17:20:40

Wenn Sie haben vor allem niedrigere Körper-Programm, wie läuft, und Sie die restlichen 3 Tage der Woche training Arme an diesen Tagen haben eine Wirkung auf das laufen?

+109
Qurben 05.02.2016, 15:54:28

Wie viel sollten Sie Einnahme?

Etwa so viel, wie Sie ausgeben, leicht angepasst, nach oben oder unten, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht-Verlust.

Wie viel sollte man ausgeben?

Lassen Sie sich nicht ein Kalorienverbrauch Ziel diktieren, Ihre Aktivität Ebene. Stattdessen bestimmen Sie Ihre Bereiche für Verbesserung (gesundheitlich), und lassen Sie diese diktieren, Ihre Aktivität Ebene.

Zusammenfassung

  1. Bestimmen Sie Ihre fitness-Schwächen oder Verbesserungsmöglichkeiten
  2. Wählen Sie ein Programm, um die (Krafttraining ist eine gute erste Programm, das für fast jeder mit fast jedem fitness-Ziel)
  3. Ernähren Sie sich um Treibstoff, der Aktivität
  4. Fein-Stimmen Sie Ihre Ernährung, um schrittweise das Gewicht zu verringern oder zu erhöhen
+68
MFAL 16.03.2016, 10:36:19

Ellenbogen Flexor Activation


Halten Sie dieses Teil einfach..

  • Handflächen nach oben (volle supination) Sie betonen den Bizeps.
  • Handflächen nach unten (pronation) Sie betonen den brachialis
  • Die brachioradialis, welche sich gezielt mit einem neuronalen Griff, befestigt zu nah an den Unterarm, denn es werden keine großen Unterschied. Diese position hätte das größere Auswirkungen das auf den Bizeps...

Ein wenig angewandte Anatomie. Der Bizeps -- ein two-headed Muskel -, die aus den kurzen Kopf (die sitzt auf dem inneren Teil des Oberarms) und der lange Kopf (die sitzt auf dem äußeren Teil des Oberarms). Der lange Kopf des Muskels kreuzt die Schulter, während der kurze Kopf stammt aus der Vorderseite der scapula.

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Warum ist das wichtig?

Gut, während der Durchführung der übungen, bei denen der Obere arm ist hinter dem Körper, der lange Kopf gesetzt, in eine höhere Lage der Strecke im Vergleich zu den kurzen Kopf und daher in der Lage ist zu generieren, maximale Kraft. Umgekehrt bei der Ausführung von Bewegungen

Wenn der Obere arm hielt vor dem Körper, der lange Kopf ist vermindert, die zu einem höheren Grad (dieses Phänomen nennt man aktive Insuffizienz) und daher Kraft der Produktion ist gefährdet.


Neuronale Kontrolle

Forschung zeigt, dass Aspekte der Bizeps "partitioniert", die beide lange und kurze Köpfe, die aus den einzelnen Fächern ist innervierten durch die Zweige der primären Nerven.

  • Der laterale Teil des Muskels rekrutiert werden für Ellbogen flexion.
  • Fasern in den medialen Aspekt rekrutiert für supination
  • Zentral gelegen Fasern rekrutiert werden, die für nicht-lineare Kombinationen von flexion und supination.

Darüber hinaus, der kurze Kopf erscheint, aktiver zu werden im letzten Teil von einem arm curl (D. H. höhere Ellenbogen flexion), während der lange Kopf ist mehr aktiv in der frühen phase.


Quellen: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Hinweis: Einige Fachzeitschriften verlangen-Mitgliedschaft zugreifen.

+21
bolnad 07.02.2012, 09:09:42

Ja, alle spikes passen auf alle track-Schuhe (vorausgesetzt, Sie verwenden track-spikes), aber die Frage ist nicht, wenn tehy alles passen, die Frage, die Sie stellen sollten ist "was für eine Art von spikes sollte ich in meinem track-Schuhe?". Wenn Sie mit Distanz oder gar mittlere Entfernung, die Sie möchten, kurzen Stacheln.

Die tatsächliche Größe wird variieren, abhängig von Ihrem Schuh. Einige Schuhe haben eine eingelassene Steckdose für die spikes, andere haben eines, das Extrudieren von der Unterseite des Schuhs. Wenn die Buchse versenkt ist, möchten Sie vielleicht einen Hecht, 1/8" mehr. In der Regel ein D oder MD-Schuh sollte nur noch eine 1/8 - 1/4" spike. Man läuft nicht so schnell, und obwohl Sie auf Ihre Zehen es ist nicht ganz tha gleiche wie ein sprinter. Noch, wie ein sprinter, die Sie nicht wollen, lange spikes. Mehr Spitzen können dazu führen, Sie zu fangen Ihre Zehen und senden Sie den Kopf über heilt.

Javelin und Cross Country in der Regel Mandat mehr spikes.

Die einzige Sache, die Sie haben, um über sorgen spikes, die von einer Kompatibilität Sicht ist die Art und Weise der Installation der spikes. Es gibt zwei verschiedene Arten von spike-Schlüssel basierend auf die Arten von spikes. Einige sind hex und andere sind eine einfache Keil. Wenn Sie beide Arten von spike-Schlüssel, die Sie nicht zu kümmern. Aber das Gewinde der spikes alle gleich sein.

+16
user3779267 27.03.2014, 09:30:50

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