Wie funktioniert Laufgeschwindigkeit corellate zu verbrennen Kalorien?

Ich denke da an so etwas wie, sagen wir, ein Liniendiagramm. Die horizontale Achse wäre "Laufgeschwindigkeit" und die vertikale Achse so etwas wie "Kalorien pro minute". Hat diese Frage überhaupt wissenschaftlich erforscht?

+29
Dominik Bucher 10.02.2011, 19:43:31
28 Antworten

Die Besonderheit an Ihr Ziel macht es einfach, bieten Sie ein workout-plan hier. Sie wollen eine leistungsstarke Kreuzheben, so deadlifting ist dein Weg zu diesem Ziel. Es gibt viele 5-15 Woche Programme gibt, nimm eins, das scheint das richtige für Sie, Arbeit bis zur Fertigstellung, dann beginnt ein anderes Programm. Deadlifting jeden Tag, der langfristig der beste Weg sein, um Fortschritte in Richtung Ihr Ziel.

That being said, viele Muskeln sind beteiligt in einem Kreuzheben, und diese Muskeln können nicht alle mit der gleichen Geschwindigkeit Fortschritte. Wenn Sie finden, ein Teil Ihrer Kreuzheben hält Sie zurück, können Sie einige Zeit in zwischen Programmen zu konzentrieren, die Besondere Muskel -. Auf lange Sicht, dies wird helfen, verhindern, dass die Stände durch eine einzigartige Muskel -.

Als für das halten Sie Ihr Gewicht unter 200 Kilogramm, die Sie nicht Liste Ihr Aktuelles Gewicht, so ist es schwer zu sagen, welche Strategie Sie Folgen sollen. Wenn Sie nahe an 200 heute, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Allgemeine fitness, so müssen Sie auf die Muskeln in dieser quest für 600. Wenn Sie weiter Weg ist, dann ist es weniger ein Problem, aber Sie sollten konzentrieren sich immer noch auf gut zu Essen, wie es sein wird, ein ernstes Hindernis, wenn man auf 200 Pfund, wenn Sie noch 100+ Pfund zu gehen. Nachdem Sie erschöpfen, die schnelle Gewinne, die Sie werden sehen, von Anfang an ein Programm, sollten Sie langsamer, aber relativ stetige Gewinne, wie Sie setzen auf Gewicht, wenn Sie auf 200 Pfund, aber es wird viel mehr von einem Kampf, um Stärke zu erhöhen, ohne Gewichtszunahme.

Die Coan-Phillipi routine hat gut funktioniert für mich in der Vergangenheit; für die erste Zeit, Sie gehen mit einer Steigerung von 10-15%, wenn Sie wählen, um es wieder zu tun, gleich nachdem Sie brauchen, um mit viel konservativer Betrag. Als Steve Gubkin erwähnt, könnte es gut sein, zu beginnen mit einer linearen progression Routinen, und sehen, wo Sie bekommen können aus, der.

Insgesamt, ist die wichtigste Sache zu halten deadlifting oft. Müssen Sie ändern Sie Ihre routine, wie Sie hit-Stände, aber stellen Sie sicher, zu gehen zu halten, auch wenn Sie eine harte Zeit schlagen Ihre Noten. Viel Glück, es ist bewundernswert zu haben, wie ein bestimmtes Ziel.

+968
user342515 03 февр. '09 в 4:24

Zunächst willkommen im fitness-stackexchange.Aus Ihrem Diagramm und die Erklärung, wie es scheint, Ihren lebensstil und Interessen/motivation ermöglicht die nur kurze Ausbildung für bestimmte Zeit, und gehen Sie dann zurück zum ground zero. Ja, zunächst, es kann scheinen, wie es ist alles das gleiche . Bauen Sie fitness bis zu einem gewissen Grad nach einer gewissen Zeit. Dies kann mehr oder weniger gleiche für Sie, aber wie kann es anwenden, um andere, wir können nur sagen, nach Berücksichtigung von ein paar Faktoren ab.

  1. Bei welchen körperlichen Zustand, der Anfänger ist(Gewicht, Gene, Gesundheit, Geschichte, fitness-level, Alter, Ernährung, Ruhe).
  2. Wie viel Sie Spirale nach unten, nachdem Sie stoppen.
  3. Von welcher Ebene Sie beginnen, die nächste phase der Weiterbildung nach der Pause.

Hiermit erklären Sie eins nach dem anderen.

  1. Manche Leute haben eine Recht gute Kondition, auch wenn Sie nicht tun, keine Ausbildung. Kann sein, weil die Gene oder das, was Sie tun, das kann bedeuten, arbeiten in betrieben, die Einbeziehung der anstrengenden körperlichen Arbeit. Also, wenn jemand beginnt so, Ihre und jemand, der regelmäßig ungeeignet und kann auch nicht ohne Hilfe bewegen, Ihre Ergebnisse nicht das gleiche. Alter, Ernährung und Erholung auch einige große Unterschied in den Ergebnissen, die Sie würde erhalten. Jemand, der 60, und jemand, der ist 18, Ihr Ergebnis wird nicht das gleiche über einen Zeitraum von Zeit. Ebenso Menschen der gleichen Altersgruppe, wo man ruht gut und sauber isst, würde bessere Ergebnisse, als ein anderer, der lebt auf pizza und Eis und kaum schläft. Reden über Krankheiten und Beschwerden, jemanden mit einer chronischen Krankheit und atemstörung wie asthma, werden nicht die gleichen Ergebnisse für die gleichen Ziel, im Vergleich zu jemandem, der körperlich fit und ohne Beschwerden.

  2. Wenn die Leute aufhören, wo soll Sie enden? Haben Sie noch Ihre Form beibehalten, oder am Ende 400+ lbs. Je nachdem sind die Ergebnisse der nächsten Runde kann variieren. Auch die Alters-Faktor. Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter die Muskelmasse degenerieren und die Bänder und Gelenke werden schwach.

  3. Dieser ist eng mit Punkt 1 und 2, und umfasst auch jede Schädigung, wie Sie behaupten sich in der Zeit, wie stark Ihre Muskeln sind, und was Sie motiviert für die nächste.

Also, es kann für Sie arbeiten, aber es funktioniert möglicherweise nicht für alle für all die Gründe, die ich oben erwähnt. Zu Ihrem Fall, scheint, wie nach jedem training werden Sie stärker und bereit für die nächste nach der Pause, die hilft, Sie herauf das training in der nächsten Sitzung, wie Sie nicht mehr ein Anfänger, aber jemand, der zurück von der Pause und seinen Körper schon, was er früher gemacht hat. So, keine progressive Belastung oder Intensität möglicherweise nachgeben bessere Ergebnisse in den aufeinander folgenden sessions. Ehrlich gesagt, ich bin mir nicht bewusst keine Forschung, die das unterstützt deine Theorie, aber wenn das ist Ihre Beobachtung, und Sie machte Mühe, Sie zu beachten nach unten, und es funktioniert für Sie, die Art und Weise, dann gehen Sie für es. Auch weiter verfolgen, um zu sehen, wenn es konsequent und progressiv über einen längeren Zeitraum, oder einige zufällige Höhen und tiefen. Gute Arbeit muss ich sagen.

+952
KyleRiggen 19.02.2014, 16:57:05
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Pommes sind vegan.

Trotz allem, was viele Leute sagen, es ist nichts wirklich gesund über Veganes Essen. Ich habe eine nahe vegane Freundin, die macht das beste peanut butter cookies, dass sind genau die richtige Menge von Fetten und krümelig aus Erdnuss-öl, dass Sie zu sterben!

Es gibt viele Gründe für eine vegane oder Vegetarische Lebensweise, jedoch ohne Kalorien-Kontrollen und gute Lebensmittel-Entscheidung ist, wird weder besser sein als jede andere Diät zur Gewichtsreduktion.

+942
Vivek Anand 11.11.2013, 04:10:29

Einer der Ansätze für die Gewinnung von Muskelmasse ist, um übungen zu machen, zu Versagen. Offensichtlich einige der übungen können sehr gefährlich werden, wenn Sie zu tun, ohne einen spotter, wie Bank-Pressen. Andere können nur "unordentlich" wie squats oder pull-overs, wo Sie würde haben, legen Sie die Langhantel auf dem Boden hinter Sie, ohne wirklich zu wissen, wo die Stange landen könnte.

Ich bin genau in dieser situation, ich arbeiten auf den Aufbau von Masse und ich habe keinen spotter. Also mache ich Obermengen statt.

So, meine Frage ist:

Ist es so effektiv ersetzt eine übung durchgeführt, um Fehler mit einer Obermenge, die aus der ersten übung fertig bis zu 1-3 Wiederholungen zu scheitern, und sofort folgte eine andere übung für die gleiche Muskelmasse?

Beispiele:

  1. - Bankdrücken zu Versagen --> Bankdrücken (Stopp 1-3 wdh. vor Muskelversagen) + Hanteln Fliegen
  2. Kniebeugen zu Versagen --> Kniebeugen + Ausfallschritte Kurzhanteln
  3. Hantel Schulter drücken, um den Fehler --> Langhantel Schulterdrücken + Schulter-Presse in einer Maschine

EDIT (zur Klarstellung): Da habe ich gerade angefangen auf meine Masse bauen, habe ich nicht die plateau-Problem (noch).

+878
Radujnaia 19.03.2013, 12:52:14

Ein wenig hintergrund: ich habe eine Ganganalyse von einer großen Sport-Therapie-Klinik, und Sie sagte, ich overpronate und schlug mir vor, eine gewisse Stabilität Schuhe. Ich habe auch eine schwache IT-band, die ich derzeit übungen zu verbessern.

Ich kaufte mir ein neues paar Laufschuhe, und meine Beine fühlen sich zart an. Es scheint, dass jedes mal, wenn ich kaufen neue Schuhe, meine Beine beginnen zu Schmerzen wieder Verletzungen, die ich bin sicher in Bezug auf meine IT-band Problem.

Ist es möglich, dass meine alten Laufschuhe waren die Maskierung bestimmter Schwächen, dass diese neuen Schuhe hervorheben? Oder ist es nur meine Beine immer verwendet, um ein anderes paar Schuhe?

+863
chung tran 12.01.2016, 08:55:10

BCAAs scheinen ein Häufig empfohlen (beispielsweise Art DeVany und Martin Beckham von LeanGains) Gewichtheben ergänzen. Was sind Sie, und wie kann Sie helfen, ein Trainingsprogramm?

+853
AdMIrAL Of THe FLEeT 23.07.2010, 22:23:41

Pilates sind Ganzkörper-übungen, die den Fokus auf die Stärkung Ihrer Organe innere-Kern. Die Pilates-übungen, die ich zuvor gemacht habe, benötigen keine zusätzliche Ausrüstung. Sie brauchen keine spezielle Ausbildung, aber Sie können ziemlich herausfordernd! Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes video.

Apropos, versuchen Sie dieses, das ist so treffend benannt POP Pilates for Beginners - Total Body Workout.

+786
Salman Ali 22.05.2015, 00:03:57

Ich bin ein sehr fit Triathlet einen Monat Weg von meinem ersten Ironman. Ich bin streng nach Don Fink-training-plan, zu der auch "Intervall-training" im HR-zone 5, oder 90%+ max HR. (Fink eigentlich nennt es "zone 4" für aus irgendeinem Grund.)

Die Trainingseinheiten genutzt, um die Beteiligung von traditionellen Abständen: bringen Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 90% für ein paar Minuten, dann Pause, dann wiederholen. Aber an diesem Punkt in seinem plan, auf dem Gipfel des "peak-phase" - er bittet mich, das zu tun 12 Minuten gerade in der zone 5 am laufen, und 30 Minuten gerade in der zone 5 auf dem bike!

Ich habe große Schwierigkeiten mit diesem.

Wie lange sollte ich in der Lage zu bleiben in der zone 5? Bin ich einfach nur nicht drängen, mir schwer genug, oder habe ich einfach hinten fallen, irgendwann?

Edit: auf Fink ' s Zonen-Definitionen verwendet, er schreibt:

Zone 4: 90-95% der maximalen Herzfrequenz (vor allem anaerobe training)
Zone 3: 86-89% der maximalen Herzfrequenz (mittlere zone)
Zone 2: 75-85% der maximalen Herzfrequenz (High-end-aerobic-training)
Zone 1: 65-74% der maximalen Herzfrequenz (untere-end-aerobic-training)

Sein Beispiel bringt eine 35-jährige bei 166-175 bpm. Die überwiegende Mehrheit von seinem plan ist, in "zone 2."

+784
Shankar SM 09.06.2013, 10:55:35

Ich habe das gleiche minimal warmup mit barfuß laufen, wie Sie sagten, nur zu Fuß und langsam ausgeführt werden. Nichts sonst hat sich geändert, außer dass Sie wollen, um den Abstand zu vergrößern, führen Sie zu einem allmählichen rate, bis Ihre Füße müssen richtig angepasst laufen ohne Schuhe.

+759
Eray Can Kulak 23.04.2019, 06:19:34

während Sie im Wasser Ihre Arme werden unterstützt, um einen Abschluss, weil Sie in der Lage sind zu schwimmen. machen es einfacher für Sie, um Sie in die Schwimmlage.

+730
Angus Wood 09.02.2015, 21:38:50

Ich habe durch einen ähnlichen Unterfangen, und in meinem Fall, war es ein Fall von einem gezogenen Muskel -. Es ist sehr normal, haben einen geringen Flexibilität wiederum in den Muskel zieht. Besonders bei Kniebeugen, wo eine sehr schwere Last ist abgelegt, die auf Muskeln, die erforderlich sind, um elastisch sein, oder zerstört werden.

Ich schlage vor, Sie beginnen dehnen Sie Ihre unteren Körper sehr gründlich. Nicht nur wird es zu rehabilitieren, die Sie in Bezug auf Flexibilität, aber es verhindert, dass diese Art von Verletzungen durch das ausbalancieren Ihre Muskeln' Steifigkeit nach Dinge wie langes sitzen.

Einige gute post-workout-legday Strecken sind detailliert hier. Für Ihre besonderen Verletzungen zwischen den Beinen und in der Leistengegend - der Schmetterling (der mit den Mädchen sitzt, die Knie zur Seite raus) würde dehnen die Muskeln (Adduktoren) und sehnen in Frage. Natürlich, während Sie noch erholen sich von den Verletzungen, das ist nicht der Weg zu gehen, aber wenn Sie beginnen, dies zu tun nach einem legday, verringern Sie das Risiko, dass es passiert nächsten legday.

Sollte man auch schauen, wie können Sie verbessern Sie Ihre Aufwärmen. Ein richtig aufgewärmten Körper hat auch ein geringeres Risiko von mid-rep Verletzungen. Einige dynamische Ausdehnungen aufgenommen werden könnten hier weitere Vorteile.

Als Faustregel gilt, ohne in die nitty gritty, solltest du in dynamische Dehnungen vor dem Training und statische Strecken nach. Die Dynamik erstreckt sich Bewegungen, das erleichtert eine gute Vorbereitung sowie eine leichte Dehnung. Die statische Strecken erleichtern Sie die Spannung in Ihren Muskeln, und bieten sofortige Erleichterung.

Wie bereits erwähnt, im ersten Absatz, erlebte ich ein Mitte-workout Verletzungen sehr ähnlich zu dem, was du beschreibst, aber mir war während eines Kreuzheben, und es war der beste Teil meiner Achillessehne. In diesen Tagen, ich dehnen und foam roll, wie es ist mein job, und ich habe keine Verletzungen da.

+679
derito 10.12.2018, 08:13:58

Ich möchte vermeiden, übertraining bestimmten Teil meines Körpers mit Bezug zu anderen teilen, ich möchte zu halten, ein gewisses Gleichgewicht in meinem Körper. Was ich will ist im Grunde ein Verhältnis der GEWICHTE sollte ich lift mit dem anderen Teil des Körpers. Zu tun ein stark Vereinfachtes Beispiel mit Zufallszahl: wenn Sie tun 10 Wiederholungen bei 10 (Gewicht der Einheit) auf der Bank drücken, Sie sollten in der Lage sein zu tun 10 Wiederholungen an der lat-Maschine, die am 9. Ich bin mir nicht sicher, ob ich klar genug. Ich weiß, es ist nicht ein perfektes Verhältnis, aber es muss etwas sein, um, mehr oder weniger. Wenn Ihr Körpergewicht 70 Kg du beim Bankdrücken 100 kg, aber Sie können nicht mehr als 2 pull-ups es bedeutet, dass Sie etwas falsch machen.

Vielen Dank im Voraus für jede Antwort und ich hoffe, dass ich mich klar genug ausgedrückt

+647
LovaBill 27.09.2012, 10:46:46

Ich werde Dolchstoß in den dunklen und nehmen Sie an, Sie nach Hause gekochte Mahlzeiten (in der Regel um 20:40:40 protein -, Kohlenhydrat -, Makronährstoff Fett-split). Ich brauche nicht ein Kalorien-Zähler, Ihnen zu sagen, dass Sie schneiden ziemlich schwer, mit dieser Diät, durch Beschränkung auf fat-und carb-Aufnahme und versuchen, füllen Sie Ihren Kalorienbedarf für den Tag durch protein.

Das funktioniert (wie Sie habe keinen Zweifel, fand heraus) helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel (genannt re-Komposition).

Problem ist, wenn Sie arbeiten heraus sind 7 Tage in der Woche an eine hohe Intensität, dann sind Sie gehen zu laufen, in die Müdigkeit ziemlich schnell mit, dass die aufgeführten Diät. Sie werden einfach mit "leeren". Ihr lifting Fortschreiten zum Stillstand, Ihre Laufzeiten Stillstand, fühlen Sie sich müde die ganze Zeit.

Beratung:

  • Sorgen für Ihre Erholung ist von guter Qualität, Sie benötigen etwa 8 Stunden guten Schlaf jeden Tag. Dies variiert von einzelnen, erhöhen Sie diesen, bis Sie ein Gleichgewicht haben, das Ihnen ZUSAGT.
  • Sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, wenn Sie glücklich sind bei Ihrem Gewicht (und wäre ich), dann berechnen Sie Ihre TDEE und Essen bei einer Wartung der Kalorien, die über eine sinnvolle empfohlen Makronährstoff, split (40:X:Y protein/Fett/Kohlenhydrate). Wieder, dies ist sehr persönlich, so mit ihm zu spielen und überprüfen Sie die Waage alle paar Wochen, zur Wahrung der Konsistenz.
  • Setzen Sie in den rest des Tages. Sie brauchen nicht, nichts zu tun, ein Spaziergang für 20 Minuten oder so ist in Ordnung aber nicht alles über den niedrigen Intensität an mindestens 1 Tag in der Woche. Die Menge der Erholung, die Sie benötigen, hängt von Ihren Bewegungen in der Turnhalle: viele Grundübungen (LH: squat/bench/deadlift/Zeile/Presse) benötigen mehr Ruhetage als Zubehör-konzentriert arbeiten (locken/tri-extns/flys etc.) wenn Sie Fortschritte machen wollen.
  • Cheat. Sie könnten einige Koffein Tabletten, trinken Sie einen energy-drink, einen starken schwarzen Kaffee, Essen ein Kohlenhydrat-bar, usw. All diese liefern schnelle Energie für Ihr Training, nur vorsichtig sein, was Sie in Ihrem Körper und tun Sie Ihre Forschung auf pre-workout mit labdoor.com oder ähnliche Seiten.
+614
angelparras 21.07.2012, 08:25:04

Die Idee war, zu Essen, genug Eiweiß ( 1,5 x Körpergewicht in Kg) zu halten Sie arbeiten heraus, und haben Kalorien in < Kalorien aus.

Mit dem obigen Verständnis, du bist auf dem richtigen Weg.

Da dürfen Sie Essen und die übung während der Nacht, es scheint, dass Sie im Grunde invertiert der Tag-Nacht-Zyklus so weit wie Ernährung angeht da schon ein paar Leute schlafen 8-10 (Ihre 16-Stunden-schnell noch mehr) Stunden, eine Nacht ohne Essen oder trinken in zwischen.

Wenn es gibt absolut nichts, Sie dürfen Essen/trinken während des Tages dann das einzige, was Sie wirklich tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper erhält eine ausreichende Ernährung und Bewegung während der Nacht, und dass Sie langlebig / langsam verdaulichen Casein-like protein in den morgen.

Wenn ich du wäre, würde ich die übung in den Abendstunden (nach der Einnahme ein anständiges protein, BCAAs und anderen Nährstoff-reichen pre-workout-shake oder eine kleine Mahlzeit), dann nehmen Sie eine solide und hochwertige protein-Mahlzeit nach dem Training und eventuell ein paar protein-shakes/bars, wenn ich wach in der Nacht (es sei denn, Sie müssen nur eine weitere Feste Mahlzeit 4-5 Stunden in der Nacht), gefolgt durch eine andere hohe Qualität lang anhaltende protein (Casein, zum Beispiel), BCAAs und nährstoffreichen solide Mahlzeit am morgen, um mir die letzten Tag. Casein oder gleichwertig würde für die letzten 7-10 Stunden, je nachdem, was du gegessen hast so dass Sie eine stetige Rinnsal von protein für die meisten des Tages.

Alle, die langsam verdaulichen protein könnte machen Sie mehr Durst als sonst (meine persönliche Erfahrung, jeder ist anders), aber ich denke, es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum andere als das trinken von viel Wasser während der Nacht und am morgen, wenn Sie nicht Wasser trinken während des Tages.

+485
viktormila 19.06.2016, 11:41:28

Diese Frage nervt mich seit paar Wochen jetzt. Seine nicht, dass ich nicht versuchen, nach oben zu sehen. Ich fand nie eine vollständige Antwort in eine verständliche Sprache. Aus dem Artikel lese ich über internet konnte ich nur abholen bits und Stücke. Seine immer noch unvollständig ist.

Wie hier erwähnt:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Variable | Trainingsziel |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Stärke | Kraft | Hypertrophie | Ausdauer | Geschwindigkeit |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Last (% von 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Wiederholungen pro Satz| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Sätze pro übung| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Pause zwischen den Sätzen (Minuten) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Dauer (Sekunden pro Satz) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Speed pro rep (% von max) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Trainingseinheiten pro Woche| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Wie gesehen werden kann von der obigen Tabelle unterschiedliche Belastung, Wiederholungen und Ruhezeiten zwischen den Sätzen, gibt es unterschiedliche Ergebnisse. Training für Kraft, Hypertrophie (Füllstoff oder für den Aufbau von Masse), Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft sind völlig anders (wenn auch nicht ausschließen).

Meine Frage ist, was sind die strukturellen (anatomischen) oder physiologische Veränderungen, die gesehen werden kann, wenn 5 identische Personen, in jedem Zug für Kraft, Hypertrophie, Ausdauer, Kraft & Geschwindigkeit?

PS: ich habe grundlegendes Verständnis der muskulären Struktur.

Für Leser, die verstehen wollen Muskeln richtig: schauen Sie sich diese videos

  1. Myologie (4 videos) von Armando Hasudungan
  2. Muskelkontraktion-Prozess: Molekularer Mechanismus [3D-Animation]
  3. Typ-1-und Typ-2-Muskelfasern , die von der Khan Academy
+449
YSOFF 14.06.2015, 20:36:11
Dies ist ein spezielles tag, das entworfen, um verwendet werden, die nur durch das system, die für Fragen gehabt haben, wie alle anderen tags entfernt. Nicht fügen Sie dieses tag, um vorhandene Fragen, es ist reserviert für die Verwendung durch das system zu identifizieren, Beiträge ohne gültigen tags.
+410
M Abrar Mugal 23.03.2015, 11:47:10

Ich denke, du wirst in Ordnung sein. Die Kompression Kleidung ist entworfen, um dicht sein, und wenn Sie passen in es, sollten Sie gut sein.

Soweit auszuziehen... ich Zustimmen, es kann ein wenig seltsam, je nachdem, was Kleidungsstück es ist. Ich mag irgendwie abziehen, im Gegensatz zu den normalen abschütteln, die ich tun würde mit normaler Kleidung.

Ehrlich gesagt, es gibt keinen Weg, ich kann Ihnen beweisen, dass Sie nicht beschädigen Ihre Kleidung, indem er Sie aus, aber wenn Sie sind gut gemacht, Sie sollte ziemlich langlebig. Und meine Vermutung ist, Sie entwickeln einige interessante Tanz-moves, um diese aus im Laufe der Zeit :)

Ich habe ein paar Paare von Kompressions-shorts und Kompression tops, und keiner von Ihnen kopiert haben oder deformierte trotz meiner manchmal urkomisch bedeutet das entfernen mich von Ihnen.

+374
rafterss 19.03.2011, 14:23:07

Was ist besser für die Gewinnung von größeren Muskeln. Alle übungen für den gleichen Muskel oder verteilen über den ganzen Tag

in anderen Worten

Option 1 :

Erste Brust übung 1, dann ist Bi-ex 1 dann Tri-ex 1

Dann Brust übung 2 Bi-ex 2 dann Tri ex 2

Dann Brust übung 3 Bi-ex 3 dann Tri-ex-3

Option 2 :

Erste Brust übung 1 Brust übung 2 Brust übung 3

Bi-ex-1 Bi-ex-2 Bi-ex-3

Dann Tri ex 1 dann Tri ex 2 dann Tri-ex-3

Dank

+348
4castle 28.11.2017, 07:43:57

Ich würde gerne wissen, wie kann ich erreichen, definiert die Muskeln. Ich bin nicht wirklich nach der Erlangung der Tonnen von Muskeln, stattdessen würde ich gerne irgendwie aus wie dieser Kerl, dass meine Muskeln definiert. Könnt Ihr mir bitte einen guten Trainings-plan für die Erreichung dieses? Kann dies erreicht werden mit Grundübungen? Ich habe gehört, dass es eine gute Strategie wäre, führen übungen mit leichteren gewichten als üblich, aber in vielen Wiederholungen? Sollte ich zuerst Masse aufbauen und dann definieren?

Ich habe in die Turnhalle für etwa 2 Monate jetzt. Seit Beginn, konzentrierte ich mich auf die hauptübungen (Kreuzheben, Kniebeugen etc), wie ich gelesen habe, Sie sind besser für Ihre Gesundheit und auch für den Aufbau von größeren Massen. Ich habe gehört, Sie sind auch gut für den Anfang.

Ich bin 1.79 m groß (5.87 ft) und Wiege 73kg (161p), so können Sie sich vermutlich vorstellen, ich bin nicht Fett aber ein bisschen mager eigentlich (obwohl ich ein bisschen Fett am Bauch :D)

Ich danke Ihnen sehr!

+295
Henni 06.04.2017, 16:34:20

Ich bin allergisch auf Coco (ich kann nicht Essen Schokolade oder Kaffee ), wenn ich jede whey Protein oder ähnliches SSN ODER jeder ein bisschen pulverisierte Ergänzungen 2Tage meine Asthama wird high, ich bekomme viele Husten-und Erkältungsmittel.

Ich mache Fitness seit dem letzten 4.5 Jahre Ich habe eine perfekte Passform schlanke Körper mit den Muskeln. Ich bin 5'9ft Gewicht 67kg. 27yrs Männlich.

Können Sie bitte mir empfehlen, wie bekomme ich mehr Muskeln und mehr Gewicht erlangen. Und jeder Protein-Diät. Ich esse nicht viel nonveg außer Eier.

+292
Tristan Klassen 29.03.2012, 10:30:36

Wie wäre eine gute farmer ' s walk-routine für einen Anfänger? Wie schwer sollten die GEWICHTE? Wie lang die Strecke ist?

+286
Palimpseste 04.02.2018, 07:45:18

In meine ehrliche Meinung, du bist schon eine Menge anstrengende Arbeit, die dazu führen können Müdigkeit, wie es ist. Ein Vater kann natürlich nicht sein, einfach funktionieren, die Menschen im Allgemeinen zu empfehlen, 8+ Stunden Schlaf am Tag zu ermöglichen Erholung für Ihre Muskeln zu wachsen und da sind Sie schon eine Menge übung und fehlt der Schlaf würde ich vermutlich sagen, dass es nicht machbar wäre für Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es hängt auch von der person. Manche Leute brauchen weniger Zeit sich zu erholen.

Aber die Turnhalle ist stark Ernährung abhängig, so dass, wenn Sie nicht die Zeit haben, erstellen Sie eine Diät-plan, und Folgen Sie es auch können Sie verschwenden Ihre Zeit je nach den Ergebnissen, die Sie suchen zu bekommen.

Am Ende des Tages ist es völlig Ihre Wahl, aber ich hoffe, das hilft

+261
VirtusB 29.08.2019, 08:30:44

Für jeden, der will, Folgen diese Diät und hat ähnliche Fragen, hier sind die Antworten die ich gefunden habe:

Q1: Wenn Sie sagen, dass Hohe Fettaufnahme, ist es eine bestimmte Art von Fett: gesättigte / trans
 / ungesättigte / mononunsaturated , oder eine dieser im Allgemeinen?

Antwort:

Obwohl alle Fette sind erlaubt, Lebensmittel mit gesunden Fetten bevorzugt werden, und wird letztlich halten Sie das Gefühl gut. Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Schalentiere, Speck und anderen fetthaltigen Fleischsorten sind geeignete Möglichkeiten, aber achten Sie auf versteckte Kohlenhydrate, die vorhanden sein könnten, in Würstchen und hot dogs. Nach Epilepsy.com Lebensmittel wie butter, heavy whipping cream und mayonnaise, und öle wie Raps-und Olivenöl sind auch gute Quellen von Fetten geeignet ist die zyklische ketogene Diät.

(Quelle : link). PS: Was meinen Sie mit gesunden Fetten ist poly-und mono-ungesättigte Fette.


Q2: Die Ernährung erwähnt, die Tage der niedrigen Kohlenhydrate und Tage mit hohem Kohlenhydrate: wie viele Gramm Kohlenhydrate 
 pro kg/Pfund Körper Gewicht niedrig Kohlenhydrate ? high-carbs ?

Antwort:

Wie Viele Kohlenhydrate Ist Low-Carb?

Um zu einem "fat-burner', sollten Sie verbrauchen rund 60 Gramm oder weniger Netto-Kohlenhydrate pro Tag (Gesamt Kohlenhydrate minus Ballaststoffe). Um jedoch zu ermitteln, wie viele Kohlenhydrate Sie persönlich sein sollte, verbraucht, ein wenig Versuch und Irrtum ist notwendig.

Die Allgemeine Regel ist dies:

Essen die geringste Menge der Kohlenhydrate, die es braucht, um ermöglichen maximale Leistung in der Turnhalle.

Dies wird von person zu person variieren. Bitte beachten Sie, dass Fett wird Ihre Hauptquelle der Energie und große Mengen von Kohlenhydraten sind unnötig.

Wenn Sie unsicher sind, versuchen Sie, beginnend bei 30 Gramm und erforderlichenfalls anpassen.

(Quelle : link)

+237
Tom Kentell 18.02.2019, 23:19:55

Vor kurzem habe ich gelernt, dass der Konsum von pre-workout (LIT AF) und Wasser wird in der Tat gegen meine fallen.

Für die letzten 2 Wochen habe ich früh aufzustehen, um sich am frühen morgen heben (Push, pull, Beine ist meine Regel 3 Tage routine). Während nach dem Training werde ich entscheiden, zu Essen, bis 2:00 Uhr und beende mein schlemmen um 10:00 Uhr.

Seit der Einnahme von pre-workout um 6:30 Uhr wird technisch mein Fasten brechen, gibt es einen Punkt für mich zu schnell, bis 2:00 Uhr oder sollte ich gehen Sie einfach weiter und esse nach meinem Training?

Gibt es einen nutzen für diese? Ich merke, Kaffee ist eine Lösung, die anstatt von pre-workout, aber ich mag den Fokus und die Energie, die ich von pre-workout. Es wird auch mich motiviert am morgen ins Fitnessstudio zu gehen.

+172
duskn 22.04.2010, 17:19:43

Die Kurze Antwort Über Ihren Freund Beratung

Eine Bewegung, die funktionalen (was auch immer das bedeutet) nicht zu disqualifizieren, der es verursacht eine überbeanspruchung Verletzung oder übertraining. Entweder dein Freund ist falsch oder wir verstehen nicht, Ihrem Freund Streit.

Was ist eine Funktionelle Bewegung Überhaupt?

Klassifizieren der Bewegung als "funktional" ist ein fuzzy bemühen. Er könnte mit dem CrossFit-definition, die nicht ganz der Wissenschaft (soweit ich weiß), aber es ist beliebt und es ist nicht unvernünftig. Hier die Kriterien:

Funktionelle Bewegungen werden universal-motor-rekrutierungswege; Sie werden in einer Welle der Kontraktion vom core zu den Extremitäten; und Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, d.h. Sie sind multi-joint. Sie sind Natürliche, effektive und effiziente motorischen Körper und äußeren Objekten. Aber kein Aspekt der funktionalen Bewegung ist wichtiger als Ihre Kapazität zum bewegen großer Lasten über lange Entfernungen, und tun so schnell.

(Quelle: Greg Glassman, Verständnis CrossFit. Sehen Sie diese CrossFit-forum-post auch).

Das klingt wie eine feine Reihe von Leitprinzipien für mich. Leider ist die definition eignet sich sehr schnell zu einer Verschlechterung in ", was klingt wie" Spaß". Zum Beispiel, dieses CrossFit Fitness-Studio verwendet funktional als weit gefasster Begriff zu rechtfertigen, die Bewegungen, die Sie bereits tun. (Beachten Sie, dass Sie mehrere Definitionen, und wenden Ihre Kriterien willkürlich.) Und Woher diese Kriterien kommen, eh? Ich würde begrüßen irgendwelche Beweise dafür, dass Glassman hat nicht nur schaffen, Sie aus der Luft.

Andere Definitionen von funktionalen, könnte Folgendes enthalten:

  • In Bezug auf Ihre Ziele
  • Maximale Effizienz-Bewegungen
  • Maximale Ineffizienz Bewegungen (die, indem Sie härter, mehr Muskeln)
  • Full-range-of-motion-Bewegungen
  • Übungen, die mimik prähistorischen menschlichen Jagd-Muster

Und so weiter. Bottom line, "funktional" ist ein fuzzy-term, und Sie es nicht machen, die übung magisch Folgen nicht den Gesetzen der säugetier-Anpassung an stress. Maxing auf push-ups (oder Kniebeugen oder Ausfallschritte) jeden Tag für zehn Tage (besonders, wenn man untrainiert ist) funktionieren könnte, aber ist wohl nicht der sicherste oder der produktivste Weg zur Arbeit.

+159
cinelli 08.11.2017, 08:53:02

Der Unterschied liegt in der Einrichtung. Die volle Kniebeuge ist Teil der clean deadlift, obwohl die person nimmt die Spannung aus Ihrem Körper vor den Zug, so dass die Unterscheidung von einem sauberen Kreuzheben von einer konventionellen Kreuzheben ist eher Haarspalterei als alles andere. Ihre Knackpunkt (oder Schwachstelle) in der lift wird in der Regel bestimmt durch die bar position relativ zu Ihren Füßen, wenn Sie starten:

  • Bar näher an den Schienbeinen bedeutet, dass der Knackpunkt wird sein, immer die bar aus dem Boden, aber wenn Sie es bekommen können, können Sie sperren es aus.
  • Bar näher an Ihre Zehen bedeutet, dass der Knackpunkt wird sein, mehr in Richtung lockout.
  • Die empfohlene position, wenn Sie neu in die übung bar über Mitte Fuß.

(Diese info von Paul Carter in seinem Stärke-Life-Erbe eBook)

Double overhand oder den hook grip ist gut, warm-up sets, aber schließlich die bar wird zu schwer für Ihre Griff, mit diese. Das ist, wenn Sie wechseln müssen, um einem gemischten Griff. Mixed grip spannt sich der Bizeps der suppinated hand (die hand von Ihnen Weg zeigt), so ist es sehr wichtig, dass Sie nicht versuchen, flex, Bizeps überhaupt in den lift. Wenn Sie diesen Schritten Folgen, Sie werden keine Probleme haben:

  • Nehmen Sie die Spannung aus Ihrem Körper (Ihre Arme sind voll ausgezogen, mit keine flex, Ihr Rücken beginnt zu fühlen, die Stange ohne tatsächlich ziehen Sie es aus dem Boden).
  • Halten Sie die Lendenwirbelsäule steif (den unteren Rücken) während der Aufzug. Einige flex in der thorakalen Bereich (oberer Rücken) ist OK und bei schweren gewichten wird erwartet.\
  • Halten Sie den Kopf in einer neutralen position. Heben Sie ihn nach oben oder Kranen es, von Seite zu Seite wird verlassen Sie offen für ein Hals-Stamm.
  • Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden.
  • Lock-out: Knie, Hüften und Schultern bilden eine gerade Linie durch Ihre Knöchel.

Kreuzheben ist die ultimative posterior chain movement so weit wie Muskel-Rekrutierung geht:

  • Beinbeuger
  • Gesäßmuskeln
  • Unteren Rücken-und Bauchmuskulatur
  • Uppper zurück
  • Hals
+95
FoxDev 04.12.2012, 13:21:35

32FL Unzen Gatorade ist etwa 800 Kalorien, das entspricht zwischen einem Drittel und einem Viertel der täglichen Kalorienaufnahme (je nach Kalorienbedarf).

Wie wollen Sie verlieren eine Menge Gewicht? Aufhören zu Essen chips und trinken gatorade und beginnen tracking Ihre Kalorienzufuhr.

+46
thkrha75 25.06.2016, 11:41:51
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