Stärkung der Rotatorenmanschette - andere Muskeln übernehmen?

Ich versuche, um meine Rotatorenmanschette Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden, wenn GEWICHTE heben. Ich tun einige interne sowie externe rotation Bewegungen, die mit einem elastischen band vor meinem eigentlichen Training.

Mit dem rechten arm, ich kann wirklich das Gefühl, die Muskeln in der Rückseite meiner Schulter und bis zu einem gewissen Grad auf meine Schulterblätter zu arbeiten, wenn die Durchführung der Bewegung. Jedoch mit dem linken arm, es Art von Feldern wie meine bi - und Trizeps sind die übernahme und die dabei die Hauptarbeit. Ich habe nicht das Gefühl, die Muskeln der Rotatorenmanschette arbeiten. Eher ein brennendes Gefühl auf der Innenseite von meinem Oberarm (so eine Art brennendes Gefühl, wie wenn Sie eine Wiederholungen bei einer übung und Ihre Muskeln Müdigkeit).

Da, von dem, was meine Fitness-Studio Kumpel, und ich kann sehen, ich bin der Durchführung der Bewegungen, die genau das selbe ich vermute, es ist kein Technik-problem. Sonst würde es auch auftreten, in beide Arme, Recht? Ich bemühe mich auch, Griff die band auf die gleiche Länge, so ist der Widerstand die gleiche für beide Arme.

Ist das ein häufiges Problem? Mache ich etwas falsch? Wie kann ich dieses Problem beheben?

+836
PariissMadds 29.06.2018, 13:11:32
27 Antworten

Wie viele Kilometer läuft ein typischer running-Schuhe dauern?

Welche Zeichen muss ich suchen, um zu sehen, wenn Zeit ist, Sie zu ersetzen?

+972
Kelly Beck 03 февр. '09 в 4:24

Convict Conditioning von Paul Wade ist der beste Körpergewicht progression gibt, für die-ausgehend von einer normalen, oder auch dekonditioniert, Ebene und erreichen eine hohe Stufe der Konditionierung. Es ist ein viel wie Starting Strength - eine begrenzte Anzahl von übungen beschrieben sind, aber Sie sind sehr gut beschrieben und sind diejenigen, die Sie tun müssen. Die Verläufe sind wirklich, wo dieses Buch glänzt; progressive Widerstand im bodyweight training ist ganz anders als progressive Widerstand im GEWICHTE training und Sie brauchen, um zu verstehen, wie es anders ist, um effektiv einsetzen.

Zwei Dinge zu beachten:

  • Das "Gefängnis" backstory ist gelegt ist ziemlich dick, und es kann vollständig hergestellt. Dies hat keinen Einfluss auf die Kern-Inhalte überhaupt, nur etwas im Auge zu behalten. Ich kann nicht dieses Buch Lesen, ohne Rollen meine Augen eine Menge, aber es ist GROßE info drin.
  • Das Buch ist sehr anti-Krafttraining. Dies ist Häufig bei Dragon Door (des Herausgebers) - Titel und ist nur ein Teil der "Strategie der Differenzierung"; bezahlen Sie keinen Verstand. Das Programm kann mit Krafttraining kombiniert wird just fine.

Auch müssen Sie sich überlegen, stretching. Ich würde dafür eine neue Frage für stretching, da es einen separaten, aber verwandten Bereich, und die Bücher zu suchen, sind ganz anders.

Weiter Fortgeschritten als das, was Sie sind wahrscheinlich auf der Suche für jetzt, aber hier ist noch einer, der bisher nicht erwähnt wurde: "Building Gymnastik-Körper" von Charles Somner. Einer der besten guides zu advanced gymnastiktraining (die fast alle bodyweight-basiert) gibt. Es ist eine erweiterte Buch - Sie müssen in der Lage sein zu tun, bewegt sich wie planche pushups, bevor es von großem nutzen sein.

+969
yzernik 14.10.2013, 15:55:08

Ich habe gehört, es gibt eigentlich drei wichtigsten Klassen von Laufschuh-Typen:

  • Neutral
  • Motion Control
  • Stabilität

Wie würde ich entscheiden welche ich kaufen sollte?

+921
John Schulz 24.06.2016, 16:33:44

Derzeit gibt es keine glaubwürdige Studien, die zeigen, dass statisches dehnen während des Trainings ist hilfreich. In der Tat, als Folge der einige der jüngsten Studien, die das Gegenteil scheint wahr zu sein. Das heißt, statisches dehnen vor und während einer Trainingseinheit kann einen negativen Effekt haben. Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning, Chronische Wirkung von Statischem Dehnen auf die Stärke Leistung und Basalen Serum-IGF-1-Spiegel festgestellt, dass Krafttraining, durchgeführt ohne jegliche form von stretching vor oder während, können effektiver Muskeln zu erhöhen und basalen serum-IGF-1-Spiegel (ein Hormon, Muskelaufbau).

In der neuen Studie, die die Teilnehmer entweder durchgeführt, Stärke training mit stretching durchgeführt, bevor die hand, Krafttraining mit stretching während des sets (die Art von Sache, die Sie die ganze Zeit sehen, in die Turnhalle), und Krafttraining allein. Sie verglichen die Stärke Ergebnisse und IGF-1, ein Hormon, Muskelaufbau, in jedem der drei Gruppen, die nach 10 Wochen training.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Diese Ergebnisse wurden unterstützt durch eine zweite Studie, die veröffentlicht wurde in Der Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, führenden viele zu glauben, dass

“dehnen vor dem Training ist nicht nur unnötig, es kann aber tatsächlich kontraproduktiv sein, wie gut."

Die skandinavische Studie zu dem Schluss, dass...

“Wir schließen daraus, dass die Verwendung von-SS als die einzige Aktivität, die während des warm-up routine sollte im Allgemeinen vermieden werden. “

Da diese Studien waren relativ kurz mit einer kleinen Kontrollgruppe, mehr Forschung ist notwendig. Aber der Allgemeine Konsens ist, dass statisches dehnen ist am besten, wenn durchgeführt, am Ende der Trainingseinheit.

+833
user1020525 17.07.2015, 17:46:17

Ich habe gesehen, verschiedene Techniken für diese, ich habe alles hören, was von kneifen Sie sich selbst, einfach selbst im Vergleich zu Fotos von anderen Menschen mit unterschiedlichem Grad von Körperfett.

Hat jemand irgendwelche Techniken, die nützlich gewesen ist?

+782
Greg Ferrar 06.03.2013, 16:24:03

Ich bin 77 Jahre alt/jung ich mache auch den 30/30/30 aber 2 min. Und 1min. Rest. Arbeiten Sie die Geschwindigkeit Tasche meiner minütige Pause. Auch ein 20 m cardio/20 m Gewicht/20 m stretch-Klasse. Auch mein Bizeps und Trizeps mit schwereren gewichten. Schlechte Teil meiner Diät Essen Sie wie ein Schwein und viel Schweiß-Zeug. Meine restlichen Tage sind Dienstag.Donnerstag.und Sonntag. Habe ein quad-bypass 7 Monaten.

+781
user3685525 25.03.2010, 21:47:28

Es gibt auch zahlreiche persönliche Faktoren wie Genetik, aktuellen fitness-level, vorbei an übung und täglichen Gewohnheiten, bestimmen Ihren gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Der Rechner nicht, und können nicht, nehmen Sie alle zu berücksichtigen. Sie können eine anständige ballpark-Figur, aber das ist über es. Anstatt also, ich schlage vor, Sie nehmen Sie einfach der empirische Ansatz zu finden, der eigentliche "harte" Daten, die auf Sie zutrifft.

Da Sie sagen, Sie sind nicht in Eile, (der sehr Weise), schlage ich die folgende. Für die folgenden drei Wochen, verfolgen ALLES, was Sie Essen in einer Anwendung wie MyFitnessPal. Essen, wie Sie normalerweise tun würde. Lassen Sie sich nicht von der plötzlichen Bekanntheit Ihrer Konsum-Gewohnheiten plötzlich ändern. Es gibt eine erste Fallstrick hier: Sie müssen extrem kritisch alle Einträge finden Sie auf MyFitnessPal, weil mein Wort, viele von Ihnen sind falsch. Beim Verzehr von Lebensmittel mit Etiketten, überprüfen Sie jede Eingabe, die Sie nicht gemacht haben, sich mit dem Etikett und gegebenenfalls zu korrigieren. Beim Verzehr von ganzen Lebensmittel, wie ich den cross-check mit der Nutritiondata-Datenbank, die eine hervorragende Ressource. Wiegen Sie Ihre Lebensmittel mit einer Küchenwaage (möglichst eine genaue, elektronische), nicht nur Augapfel es. Verwenden Gewicht Messungen anstelle von Dingen wie "Tassen" oder "Teile", weil Sie zu variieren leicht. Während all dies tun, Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie das Gewicht in eine Tabelle (wie bei Google Drive). Vorzugsweise verwenden Sie eine elektronische Waage, die genaue Informationen mit einer kleinen Auflösung (bis zu 0,1 kg oder lbs ausreichen würde). Wiegen Sie sich am morgen, sofort nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder etwas zu trinken. Diese geben die meisten konsistente Ergebnisse. Es werden ganz normale tägliche Schwankungen in Gewicht, ignorieren Sie diese. Am Ende jeder Woche, nehmen Sie den Durchschnitt der Wiegen-ins. Das ist Ihr durchschnittliches Gewicht für die Woche.

Jetzt können Sie beobachten, wie sich Ihr Gewicht entwickelt sich in diesen drei Wochen. Tut es erhöhen? Dann, im Durchschnitt sind Sie mehr Essen, als Sie Ihre TDEE. Tut es verringern? Du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt mehr oder weniger die gleiche, bingo, Essen Sie Wartung. Nehmen wir an, du 280.2 kg in der ersten Woche, 280.3 der zweiten und zurück zum 280.2 die Dritte, es wäre letzteres der Fall. Sehen eine steigende oder sinkende Tendenz geben würde, überschuss/Defizit. Finden Sie heraus, wie viel Sie aßen im Durchschnitt durch Mittelung der täglichen Kalorienzufuhr in diesen drei Wochen.

Wenn es ist, Gewicht zu gewinnen, Ihre TDEE ist niedriger als das, was Sie derzeit Essen. Wie viel tiefer, hängt von der tatsächlichen Gewichtszunahme und absolute Kalorienverbrauch. Es ist der andere Weg, um für Gewicht-Verlust (Sie Essen weniger als TDEE). Ein guter start für die Anpassung wäre in etwa 250 kcal für ein Männchen. Wenn Sie sind sehr geduldig, Sie möglicherweise wiederholen Sie das experiment oben mit einer angepassten Kalorienzufuhr und sehen, ob die Gewichtszunahme/ - Verlust-Haltestellen (oder kehrt) in die zone weiter auf die genaue Anzahl.

Bewaffnet mit diesem experimentellen Kenntnisse Ihrer TDEE, können Sie nun entscheiden, auf die Kalorien-Defizit, die Sie erstellen möchten, und halten Sie sich mit Hilfe des tracking-Sie haben sich daran gewöhnt. Lassen Sie mich Ihnen eine faire Warnung: ein zu großer Defizit nicht eingehalten werden kann. Erstellen Gewohnheiten, die gehalten werden kann, in die lange laufen (wie in Ihrem ganzen Leben) und machen das Defizit eine abgespeckte version von dem, was werden Sie tun, nachdem Sie verloren haben ausreichend Gewicht und Essen Wartung.

Viel Glück!

+749
Akshay Takkar 02.11.2017, 00:24:13

Kurze Antwort: Es Hängt Davon Ab,

Was ich bin der Planung ist es, eine gesunde tägliche Ernährung, tun, etwas laufen und Krafttraining auf meinen eigenen. Denke ich in die richtige Richtung oder bin ich da zu stur, um ein Fitness-Studio beitreten?

Hängt der Widerstand Ausbildung und wie viel laufen Sie tun.

Im Allgemeinen laufen wird, verlieren Sie Masse. Du wirst stärker werden, besonders wenn Sie sprintet, aber das laufen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu gewinnen.

Definieren Sie "Widerstand"

Krafttraining ist ein breiter Begriff. Es könnte bedeuten, Kraftgeräten, Hanteln, Hanteln, bodyweight exercises, kettlebells...

Ich glaube, Sie finden es schwierig und langwierig zu bauen Masse mit isolation übungen wie Trizeps-kickbacks und beincurl-Maschinen. Bodyweight übungen (Liegestütze, gymnastik), richtig gemacht, bekommen Sie etwas stärker, aber nicht hinzufügen, dass viel Masse. (Teil von Ihr Appell ist, dass, da der Widerstand ist in der Regel so gering, das man tun muss, viele Wiederholungen, drehen die meisten bodyweight übungen in cardio-Teil, Teil Ausdauer, und nur ein kleiner Teil Krafttraining.) Kettlebell Arbeit bekommen, die Sie stärker und ein wenig größer. Aber barbells--oh, Hanteln--erhalten Sie groß und stark schnell.

Effiziente Widerstand

Hocken und deadlifting viel Gewicht, zusammen mit einer ausreichenden Ernährung wird Ihnen helfen, am effizientesten erreichen Ihr Ziel der Gewichtszunahme. Ich habe ungefähr 12 Kg in 4 Monaten auf der Ab Stärke heavy-lifting-Programm.

+623
BloodThirst 23.07.2014, 06:18:29

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie einfach Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. So, wenn Sie 2000 Kalorien, Essen weniger als das, und Ihr Gewicht (Muskel/Fett) nach unten gehen. Verwenden Sie Widerstand, wenn Sie festhalten wollen, so viel Muskelmasse wie möglich. Als Antwort auf die burn-Fett-tag-bezogene Frage.

Wie für das Herz, kurze bursts mit hoher Herzfrequenz wird in Ordnung sein. Die Turnhalle ist nicht der beste Ort für cardio. Es ist sehr teuer, wenn Sie nur dort zu laufen. Versuchen zu laufen oder mit dem Fahrrad draußen. Eine Menge Leute langweilen laufen auf einem Laufband, aufgrund mangelnder Impulse. Im freien bietet eine bessere Landschaft, wenn Sie in, dass. Wenn Sie Leben in dem Lande des ewigen Winters, Sie sind glücklich. Sparen Sie sich etwas Geld und starten Sie Schaufeln Ihrer Einfahrt, das ist eine ziemlich gute Arbeit.

Eine weitere option für cardio ist HIIT (High Intensity Intervall-Training). HIIT wird spike Ihre Herzfrequenz über einen kurzen Zeitraum von Zeit und dann geben wir Ihnen eine kurze Zeit zu erholen, bevor Sie beginnen. Diese Sitzungen können sehr kurz sein (bei Mir etwa 12 Minuten, einschließlich 2min warm-up und 2min cool-down).

Diskutieren HIIT vs. Steady-State cardio ist eine andere Frage.

+589
qSort 03.09.2013, 00:21:24

Gut, vielleicht ist das nicht wirklich die Antwort, die du suchst, aber einige Leute finden es hilfreich.

Es gibt eine interessante website für die Bildung und die Suche nach Gruppen:

www.meetup.com

Hier wo ich wohne in den Niederlanden gibt es ein paar running-Gruppen, die Sie beitreten können, um zu starten. Das könnte helfen, mit motivation.

Auch Sie können beginnen, Ihre eigenen Meetup - (ich habe angefangen, meine eigenen für Leute die Programmieren lernen). Ich dachte über die Gründung einer meetup für Freiberufler, ins Fitnessstudio zu gehen zusammen.

In Ihrem Fall mache ich mir vorstellen so etwas wie dieses: Ein Fitness-Studio-buddy meetup, wo Sie gerade gehen, sitzen irgendwo so einmal im Monat, andere Menschen kennen lernen, die gehen in die Turnhalle oder wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio. Und als das könnte dazu führen, Menschen zu arrangieren, zu Ihnen zu gehen Fitnessstudio zusammen.

Ich Wette, es würden eine Menge Menschen auf der ganzen Welt, die gerne eine initiative wie diese, aber, die nicht wollen, um zu starten man sich, aus welchem Grund auch immer.

Und das kann natürlich organisiert werden irgendeiner Weise sehen Sie fit (kein Wortspiel beabsichtigt).

O ja, und ich merke, dass die Einnahme einer Tasse Kaffee vor dem training hilft mir mit der motivation. Und einige nette upsdrum und bass-Musik.

Auch kurze Trainingseinheiten helfen könnte (gerne 30 - 60 Minuten). Ich weiß nicht, wie zu tun eine Menge cardio-Geräte, aber ich würde empfehlen Ihnen, ein high-intensity-Krafttraining-workout. Suche nach einem guten trainer für die ersten paar Sitzungen könnte eine gute Idee sein. Sie müssen zumindest einige gute Ratschläge, welche übungen Sie tun können, und wie führen Sie diese richtig.

+575
Ebram Matta 26.05.2010, 11:12:56

Hey schneiden Sie nicht die Kalorien. Schneiden Sie die Kalorien-Jagd!! :)

Versuchen Sie, zu Essen sauber - Chuck aus beliebigen speichern eingebrachten Sachen. Versuchen Sie die Zubereitung von Mahlzeiten von Grund auf neu. Essen Sie viel mageres Eiweiß. Gleichgewicht Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. nicht Messen, Gewicht, Messung der Fett -%.

Tun, Stärke training mit Cardio. Ich habe noch nie bekannt, dass körperliche Aktivität behindert das Natürliche Wachstum. Essen Sie hart und spielen hart!

+560
Breno 19.01.2016, 11:51:23

Anfang dieser Woche ich erkannte, dass ich nur dieses eine Training diese Woche. Normalerweise mache ich 3-4 pro Woche.

Ich entschied mich für eine Ganzkörper-Programm mit einigen zusätzlichen Fokus auf die Beine, und bekam ein squat rack.

Ich hatte ein squat rack, in dem ich tun konnte, eine Menge verschiedener Sachen, wie z.B. squats, overhead press, Klimmzüge, Langhantel-Zeilen. Aber ich wollte auch noch eine Menge zu tun Bein übungen danach. So hatte ich ein dilemma:

  • Ich wollte dem Kniebeugen-rack, da gibt es keine Garantie, dass wenn ich ihn verlassen würde, würde ich es wieder bekommen sofort, wenn ich es will wieder

  • Ich wollte andere Bein-übungen (extensions, locken, calf raise), aber ich würde lassen Sie das rack

Frage

Gibt es da irgendwelche messbaren Nachteil zu tun, die eine große Bein-übung, dann tut Obere Körper der Arbeit für eine Weile, und dann die Beine wieder?

Mein Erster Instinkt ist, dass ich wieder Aufwärmen, das ist leicht getan, indem Sie einige leichte Sätze, und steigt allmählich. Aber davon abgesehen?

+525
christopherpeaden 21.05.2010, 23:40:14

Dies ist eine schwierige Situation. Sie sind im Grunde beide etwas weniger Gewicht und etwas mehr Fett. Sie möchten einen etwa 2 kg im Monat ohne zu gewinnen Fett-Masse. Es gibt sehr wenige Menschen, die das schaffen, egal welche Diät Sie sich befinden. Angesichts Ihrer niedrigen FFBM (55 .. 58 kg bei 1m90 ist ziemlich niedrig) und angesichts der Tatsache, dass Sie nur leicht (wenn überhaupt, je nach Ihrem Alter)-Fett, mein Rat wäre, auf Sie zu verzichten ', ohne extra-Fett' für eine Weile. Sie haben selbst 6 Monate (26 Wochen), und das ist ein prety kurzen Zeitraum, aber wenn Sie möchten, für es zu gehen, ich'dd schlage vor, Sie versuchen, und gehen Sie für eine 20 Wochen bulking-Periode, gefolgt von 6 Wochen schneiden.

Mit der 20 Woche für Füllstoffe sind wir gehen zu müssen, erhalten Sie mehr als ein halbes kg pro Woche, ziemlich hoch, aber wenn Sie sich auf die größten Muskelgruppen es könnte machbar sein. Vergessen Sie Ihre Bizeps und deine Schultern für eine Weile und konzentrieren Sie sich auf Brust, Trizeps, oberer Rücken, vor allem aber Ihre Beine. Geben Sie Ihre Beine, Ihren eigenen Tag und geben Ihnen die Hölle. Kein cardio während Füllstoffe, nur 8..10 rep-Sätze so schwer wie Sie können verwalten, wobei mindestens zwei Erholungstage für jede Muskelgruppe, wenn möglich 3 Erholungstage für Ihre Beine.

Jetzt haben wir skizziert die Einstellungen, über Ihre Ernährungs-Frage. Sie müssen darauf achten, immer genügend protein. Bei Ihrem Gewicht über 150g am Tag. Jetzt für die protein-Quelle, ist es wichtig, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen und tierischem Protein sind die easyest way zu tun thar. Neben diesem, Sie müssen sich auf Quellen, die Reich an Leucin, L-Isoleucin und L-Arginin. Ich könnte die Liste einige von Ihnen, aber eine schnelle Google zeigt Ihnen, was Sie wählen können. Wenn Sie nicht wollen, um über die Dinge zu komplizieren, gehen die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an diesen Säuren, die arn nicht aus Pflanzen, sondern versuchen, die limite Ihren Carnitin-Aufnahme und versuchen Sie Zielen auf die 150g-Marke für Ihre tägliche Protein-Zufuhr.

In den letzten 6 Wochen, Sie gehen zu schneiden, an diesem Punkt, den Sie hinzufügen möchten, l-Carnitin, um den mix. Möchten Sie vielleicht zu reduzieren auf den Leucin und L-Isoleucin Ebenen in Ihrem Essen, aber das ist nur theoretcally, ich persönlich habe nicht gesehen, keinen Unterschied beim schneiden, aber einige Leute behaupten, Sie beschränken sollte, Füllstoff-Säuren während des Schneidens.

Endlich mal eine andere Kontroverse, es tut Wunder für einige und arbeitet Katastrophen für andere, aber nach etwa 6 Wochen in Ihrer Füllstoff-Programm können Sie versuchen, hinzufügen, CLA Kapseln zum Ernährung. Aufenthalt auf die Oberseite von Ihrem Körper Fett und Körper Masse und sehen, was es für Sie tut. Wenn Sie sich selbst immer dicker schneller als in den ersten 6 Wochen, stoppen, CLA ist nicht für Sie, die Sie nicht wollen, um Ihren letzten 6 Wochen unmöglich, aber ansonsten weiterhin die Einnahme der Kapseln auf Ihre Ernährung, da Sie wahrscheinlich Hilfe, die Sie in Ihre Füllstoff.

+481
S Pravalika 28.09.2012, 15:02:56

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und habe mit Computern seit 11 Jahren. Ich hatte bisschen im unteren Rücken Schmerzen, aber nie die Mühe gemacht, sich zu erkundigen über Sie. Ich habe mich fast mein ganzes Leben und jetzt bin ich 17 seit 2 Jahren wieder meine Kraft ist zu schwach, ich kann nicht sogar stehen, errichtet für die lange Zeit, die ich habe, zu liegen oder zu sitzen. Mein Gewicht hat sich auch erhöht und die Probleme sind schlimmer geworden. Täglich in der früh meine Schulter, Hals und Rücken schmerzt, mindestens für fünfzehn Minuten, und meine Brust fühlt sich kurzatmig. Meine Haltung hat sich sehr seltsam (ich habe Bilder). Dies ist indirekt Auswirkungen auf meine Arbeit und Studium viel mein Selbstvertrauen hat sich auch verringert. Ich brauche die richtige Anleitung für die Verbesserung meiner Körperhaltung und der Stärkung von meinem Rücken. Vielen Dank für die Hilfe im Voraus. Ich Schätze wirklich jedermanns Hilfe. My back posture right now.

+459
Katherin Romanova 13.02.2011, 00:15:40

Haben Sie ausgecheckt ChallengeLoop? Es ist sowohl eine iPhone-app und website, die Sie motiviert, um zu erreichen Ihre Gesundheit und fitness-Ziele. Sie können fordern Sie sich und Ihre Freunde auf dem system, und fügen Sie Bilder, videos und Kommentare auf dem Weg, die zeigen Ihre Fortschritte. Sie haben Facebook-und Twitter-sharing-Funktion (ich weiß, dass das, was du suchst). Sowohl die app als auch website sind frei. Viele personal Trainer verwenden Sie es, Ihre Kunden zu motivieren.

+451
user3324135 01.09.2015, 15:30:08

Vorausgesetzt, Sie sind nicht Laktose intolerant, hat Milch keinen spezifischen negativen Auswirkungen auf die Sie während schwerer Anstrengung?

Wir reden hier nicht über Milch Kalorien oder Fett zu Gewichtsverlust verbunden. Tut Milch selbst enthalten Komponenten, die würde sich auf die Leistung auswirken, auf eine Weise, die Milch sollte vermieden werden?

Zum Beispiel, sagen, jemand beteiligt sich an einer high-school-marching-band, wo Sie übungen im freien für 6-8 Stunden am Tag, 5 Tage in der Woche im Training die Saison. Dies ist im freien während des Sommers, mit Temperaturen, die in den 80er-90er Jahre Fahrenheit. Ich habe gehört, dass Milch "curdles" in Ihrem Magen während der langen Zeit der schweren Anstrengung und zu übelkeit führen kann. Dies scheint unplausibel zu mir.

+421
user2108899 22.03.2019, 05:45:24

Ich bin ein Anfänger Gewichtheber, die derzeit in die Turnhalle 3 mal pro Woche für eine Stunde jedes mal. Ich habe vor kurzem kam mit einem Schnupfen. Ich weiß, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich werde nicht in der Lage zu treffen meine üblichen max Leistung, aber es ist besser, in ein paar schlechten Training oder lassen es ganz und warte einfach bis ich wieder gesund werden?

+404
Balthazarion 20.01.2010, 04:33:16

Ich werde springen zu dem Schluss, dass hier, wenn Sie sagen, "abs", meinst du die core-Muskulatur in Ihrer Gesamtheit.

Während die Pfannkuchen, die Antwort ist gut, es tut nur Teil der Geschichte.

Die core-Muskulatur hat mehrere Funktionen, die flexion (wie bei einem crunch), anti-flexion (wenn Sie die Klammer wie in einer Kniebeuge oder Kreuzheben), Erweiterung (superman-Stil-übung), anti-extension (eine Planke übung), Lateralflexion (seitliche Biegungen), anti-lateral-flexion (1 arm Bauern Spaziergänge / Koffer trägt), die rotation (cable core rotation Ding) und anti-rotation (Pallof press).

Nun wohl, es ist die anti-übungen, die mehr sind wichtig für die richtige Wirbelsäule Ausrichtung und Gesundheit als der flexion / extension übungen, wie im Leben, Sie sind mehr wahrscheinlich zu müssen, um zu wappnen Sie sich gegen Kräfte, die durch Ihre Kern-als das Gegenteil (Abholung Einkaufszentren aus dem Boden, anheben von Kindern (vorzugsweise Ihren) Aufwand, hält eine Tür für jemanden), aber ich habe auch gelesen, von einigen hoch angesehener Krafttrainer, die flexion-Typ übungen, die helfen, schmieren und liefern Nährstoffe für die Wirbelsäule.

Was ich denke, so ziemlich alle Trainer einig, dass es wenig Sinn machen würde, Tausende von crunches am Tag im Streben nach einem six-pack. Obwohl ich nicht Zeit haben, um für Sie zu suchen im moment, aus dem Gedächtnis der rectus abdominis (six pack Muskel) besteht aus etwa gleichen teilen fast-twitch und slow-twitch-Muskelfasern, also ist es eine gute Idee zu mischen, bis die schwere, Stärke basiert crunch Stil übungen mit mehr Ausdauer-Typ lieben.

Grundsätzlich funktioniert alles, aber gehen nicht auch Nüsse in jeder einzelnen Richtung.

+332
Malek Annise 10.09.2010, 12:39:51

Wenn das training eine bestimmte Bewegung in der gymnastik, wie planche oder front lever, sollte ich die Ausbildung für beide Bewegungen gleichzeitig oder sollte ich den Fokus auf eine einzige Bewegung?

+332
marlboro2038 30.03.2018, 13:27:35

Viel hängt von der Intensität und der Dauer der Ausbildung. Hier finden Sie viele Artikel im internet darüber. Nur um ein Beispiel zu geben ich habe 2 links, unterhalb derer vergleichen, die laufen & laufen Treppen.

Läuft Treppen, hat in der Tat mehr Kalorien verbrennen als laufen in der Ebene. Aber die Frage sollten Sie sich selbst Fragen: Kann ich so lange laufen, auf Treppen als auf dem flachen?

Ein Beispiel in meinem Fall:

  • Ich kann laufen (leichte pace) für 90min ohne Probleme/übermüdung, Verbrennungen, die laut meiner garmin zwischen 700 und 1050 kcal
  • Ich kann nur laufen/gehen für 30min auf der Treppe in der Turnhalle (vor ich bin aus meinem Kopf gebohrt). Dieser brennt je nach Gerät um die 300-500kcal.

In meinem Fall laufen würde vorteilhafter sein.

Bemerkung: Mein persönlicher Rat (wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren) ist für den Anfang ein vertretbares(gesunde) Ernährung in Verbindung mit etwas leichtem Sport zu beginnen mit.

+331
vanilla 12.10.2011, 05:32:42

Der Kern des Problems ist, dass Menschen notorisch schlecht, wenn es um Perspektive, und als ein Ergebnis, wir können sehr impulsiv. Als Princeton-Studium der Psychologie erklärt,

Impulsive Entscheidungen und Präferenzen für Kurzfristige Belohnungen resultieren aus der emotion-bezogenen Teile des Gehirns gewinnen, die sich über die Abstrakt-Argumentation Teile. "Es sind zwei verschiedene Gehirn-Systeme, und einer von Ihnen tritt in sich wie Sie wirklich nahe an die Belohnung."

Wir wissen , dass aktiv hat alle Arten von awesome Vorteile, die wir wollen, sei es Langlebigkeit, Gesundheit, Kraft, fitness, oder besser Aussehen; das problem ist, gewinnen sich über unsere emotionale Veranlagung, um Kurzfristige Vergnügungen wie Fernsehen, Spiele, etc.. Es gibt einige populäre Möglichkeiten, wie Sie nähern sich dieser problem-und "trick" das Gehirn in der Wahl der übung.

Machen Sie Bewegung zu einem Spiel. Da wir prädisponiert sind, um zu tun, sofortige Freuden, finden, Formen der Tätigkeit, die Sie wirklich gerne tun (in deinem Fall Wandern) und tun Sie eine Menge. Dies ist die übliche Sportarten wie basketball oder Fußball, kann aber variieren Wild je nach den einzelnen.

Ein alternativer, aber ähnlicher Ansatz auf der gaming-Aspekt ist etwas wie die fitness-Website Fitocracy. Machen Sie fitness in einem sozialen Spiel, wo Sie konkurrieren gegen Ihre Freunde erhalten eine unmittelbare Belohnung (in form von achievements/Abzeichen) und rechenschaftspflichtig für Ihre Handlungen, indem diese in der öffentlichkeit (siehe nächsten Punkt).

Halten Sie Sich Selbst Rechenschaft Ablegen. Wenn Sie halten sich selbst Rechenschaft ablegen und Behandlung von übung, wie eine aktuelle Anforderung (im Gegensatz zu etwas, das "schön zu tun"), Sie sind viel eher durch zu Folgen mit Ihrem Engagement. Setzen Sie Ihr Training in Ihrem Kalender, bestrafen sich selbst, wenn Sie miss Training (keine tv für einen Tag), und machen Sie Ihre Ziele in der öffentlichkeit bekannt. Wenn Sie Ihren Freunden erzählen, dass Sie arbeiten heraus, Notwasserung auf Ihre Ziele jetzt hat die zusätzliche Bürde, die Aussehen wie ein Drückeberger zu Ihren Freunden. Holen Sie sich einen Trainingspartner, wer hält Sie verantwortlich, die Art, wie Sie würden, ziehen Sie aus dem Bett in den morgen für einen Lauf.

Reduzieren Sie die "Kurzfristige Kosten". Je niedriger die Belastung übung, die Orte, die auf Sie, desto weniger wahrscheinlich sind, um es auszuschalten. Fangen Sie klein an, bauen Sie groß. Tun Sie eine Handvoll Liegestütze hier oder dort den ganzen Tag, und machen Ihr Ding. Wie die Zeit vergeht, fügen Sie mehr Wiederholungen / Sätze. Mehr als Zeit geht weiter, fügen neue übungen, um die routine. Bevor Sie es wissen, tun Sie das eigentliche Training.

Erkennen, Kurzfristige Ziele. Da sind wir so schlecht sehen die langfristigen Ziele, die Sie brauchen, um zu beginnen Bewegung, aus der kurzfristigen Perspektive. Täglich Ziele zu setzen (noch eine pushup als gestern). Schau dich in den Spiegel vor/nach der Arbeit aus. Watch Motivations-videos zu verstärken, Ihre langfristige Ziele und halten Sie motiviert. Grundsätzlich, wenn Sie finden, sich selbst zu überspringen ein Training, tun Sie alles, sich selbst davon zu überzeugen, mit ihm zu haften.

+275
brunocoelho 20.06.2014, 19:06:41

Ja, es wird. GVT ist eine extrem hohe Lautstärke, nicht high-rep. 100 Wiederholungen jeder übung in einem einzigen Satz werden im Allgemeinen als Ausdauertraining, aber die Aufteilung in Sätze mit Pause dazwischen können viel schwerere GEWICHTE verwendet werden, weshalb bei der Besprechung der rep-zahlen als Maß für die Intensität, wir zählen nur die Anzahl der Wiederholungen in einem einzigen Satz.

E. g. Nehmen Sie einen Telefonhörer-lifter mit einem 1RM squat von 140kg. Sie könnten in der Lage sein, zu tun, 25 wdh. bei 80kg. Sie könnten auch in der Lage sein zu 5 Sätze von 5 bei 110kg. Sowohl der 25-rep ([email protected]) und das 5-rep (5 x [email protected]) workouts haben das gleiche Volumen, aber das 5-rep-Training hat viel höhere Intensität und tonnage. (Tonnage Volumen multipliziert mit der Intensität.) So die 25-rep workout, könnte erwogen werden, die Ausdauer zu arbeiten, in der Erwägung, dass das 5-rep-Training ist definitiv eine Stärke der Arbeit, obwohl Sie mit der gleichen Lautstärke.

Eine 2017-Studie in die Wirksamkeit der GVT gefunden, dass es nicht zu Erhöhungen in Kraft und Muskelmasse, aber es war tatsächlich weniger effektiv als nur 5 Sätze von 10 Wiederholungen. Leider ist die Studie Abstrakt, nicht anzugeben, welche Ausbildung die Probanden ausgesetzt waren, bevor die Studie ist problematisch, da untrainierten Personen, zu gewinnen Kraft und Größe, wenn Sie ausgesetzt buchstäblich ein Trainings-Programm.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

Dieses blog macht auch einen guten job zu erklären, die Ergebnisse der oben genannten Studie.

+224
Kermzone 08.06.2015, 16:19:20

Sprünge haben Auswirkungen auf die Knie, wie laufen für längere Zeit. Allerdings hockt der Vergangenheit parallel tatsächlich machen Sie Ihre Knie stärker. Der Grund für dies hat zu tun mit Muskel-balance. Die häufigste Risiko mit übung, konzentriert sich zu viel auf, was Sie wollen, ohne zu tun, was nötig ist für das, was Sie nicht gerne tun. Core-übungen sind eine gemeinsame Klasse von übungen, die fallen gelassen, weil Sie keinen Spaß macht.

Sie haben mehrere Muskeln in Ihren Beinen, und mit den meisten Aktivitäten, die vorderen (front-Seite) werden die Muskeln ausgeübt, viel mehr als die hinteren (Rückseite) Muskeln. Wenn man bedenkt, dass der vordere ist, was wir sehen, wenn wir in einen Spiegel schaut, das macht Sinn. Für einige Informationen über die kenisiology Kniebeugen schauen Sie sich dieses exrx.net Artikel.

Richtige Kniebeugen Tiefe in der Ausübung der folgenden Muskeln:

  • Quadrizeps
  • Beinbeuger
  • Kälber
  • gluteus Muskeln
  • Kern (beide vorne und hinten)
  • und wenn geladen mit Hanteln, kettlebells oder Langhanteln--Ihre Arme.

Es ist wirklich ein Ganzkörper-übung. Irgendeinen Ersatz hätte, um alle diese Bereiche. Zurück Erweiterungen auf Ihre Kern -, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, aber nicht viel für Ihre Kälber. Der Quadrizeps mehr als genug Aufmerksamkeit durch andere übungen (wie laufen, Radfahren, etc).

Die nächstgelegene nützliche relative hocken wäre die lunge. Aber es ist schlechter als die Kniebeuge-vor allem, wenn die Knie-Gesundheit ist ein Anliegen.

+212
Elgezawi 22.07.2013, 20:15:16

Ich denke, der Kommentar läuft vor ist ein guter Tipp. Ich normalerweise tun, ein nettes 40-60 Minuten indoor-Fahrrad fahren vor dem schwimmen, und ich habe keine Probleme. Ich begann die Ausbildung für ein Aquabike-Rennen, also habe ich beschlossen, ich sollte damit anfangen, meine schwimmen workout zuerst. Dies ist, wenn ich bemerkte dieses Problem. Es ist so schlimm manchmal habe ich das Gefühl, ich kann nicht beenden Sie das Training, bis nach 10 oder 15 Runden. Es ist schon frustrierend mich so sehr, ich war besorgt über nicht in der Lage zu tun, dem Rennen, da die erste Etappe schwimmen. Aber das Lesen der post oben hat mich darüber nachzudenken, was sich geändert hat in meinem Training. Ich denke der Schlüssel ist wirklich aufgewärmt, bevor Sie auf den pool..

+210
user28536 28.05.2012, 17:29:25

Wenn man sich auf den Bau von mehr Muskelmasse Sie müssen daran denken, die grundlegenden Regeln der Hypertrophie, die ich fühle, ist manchmal vergessen, unter den alles andere geht in Ihr Trainingsprogramm. Es gibt 3 wirklich wichtigsten Grundlagen, auf denen alle gehen in Richtung Muskelaufbau:

Die Spannung Erhöht

Zu den illegalen eine hypertrophe Antwort, die Sie brauchen, um zu stimulieren die Muskeln so viel wie möglich, was im Grunde bedeutet zwingen so viel stress durch Spannung wie möglich mit jeder rep. Dies ist der Grund, warum Verlangsamung der rep tempo nach unten baut Muskeln effektiv, weil es sofort erhöht die stress und Anspannung.

Der Grund, warum dies funktioniert, ist, weil zusätzlichen stress und Spannung entspricht mehr "BRAUCHEN" aus dem Muskel, das entspricht einer Beteiligung von high-threshold motor units (HTMUs). Spannend, diese motorischen Einheiten ist der Schnellste Weg, um zu stimulieren mehr Muskelfasern, die letztlich entspricht den globalen Abbau von Muskelmasse und Hypertrophie.

Progressive Überlastung

Progressive überlastung ist ein weiteres zentrales Prinzip der Beschleunigung die rate der Hypertrophie, die im Grunde bedeutet, dass über einen Zeitraum von Zeit, die Sie führen zusätzliche stress durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Zeit unter Spannung. Etwas, das entspricht, ein Umfeld zu schaffen, wo Ihre Muskeln noch NIE zu tun hatte mit diesen stress vor.

Geplant Periodisation

Periodisation ist etwas, was mir die Mehrheit der Fitness-community scheitern zu nutzen, weshalb Sie am Ende Stillstand und Versagen zu durchbrechen Vergangenheit. Es ist nicht genug, nur gehen in die Turnhalle jede Woche, und hart trainieren, braucht es einen methodischen Ansatz zu vermeiden Hochebenen von Einstellung in.

Zum Beispiel, verschiedene Trainings-Volumen und Wiederholungszahlen werden die illegalen eine andere Reaktion und stress auf Ihr ZNS (zentrales Nervensystem), was bedeutet, dass durch drehen dieser jede Woche können Sie vermeiden, plateaus. Als direkte Folge dieser sind Sie in der Lage sind, weiterhin schneller zu wachsen, das macht Ihr training produktiver.

Letztlich kontinuierlich erstellen Hypertrophie ist über das Verständnis der Wissenschaft hinter den Muskelaufbau kennen und wissen, wie Sie zu manipulieren und diese in eine positive Art und Weise.

Beachten Sie, dass dies lediglich von einem training Perspektive und Ernährung nicht erwähnt, obwohl es ist ein entscheidender und sehr großes Thema.

Quelle: Neil Hill, und viele und viel Forschung aus verschiedenen Zeitschriften.

+134
Fuzed Mass 20.11.2012, 12:24:17

Die kurze Antwort - es hängt davon ab. Die längere Antwort - die wichtigsten Prinzipien sind : Gewicht progression und Ernährung.
So lange, wie Sie Ihre Arbeits-Gewicht wird immer größer und Sie Essen und schlafen, damit Ihre Muskeln größer zu werden - es ist ok.

Aber es gibt Gründe, warum Anfänger Programme existieren. Dies ist, weil Sie die am einfachsten zu tun, um Ergebnisse zu erhalten(für Anfänger), mit progression und Ernährung ist gesorgt. So die Antwort von maxywb ist ganz nützlich und richtig.

+90
Serdar Altug 23.02.2015, 12:07:04

Da aufrechtes Rudern stress die fallen und die Schultern, ich würde wechseln mit Langhantel oder Kurzhantel-shrugs. Ihre Schultern werden nicht so viel Arbeit, aber, wenn es richtig gemacht, die fallen sollten profitieren. Darüber hinaus können entweder die übung sollte reduzieren die Belastung auf die Handgelenke.

+39
James Linden 10.10.2011, 02:46:26

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