Wie zu tun, Langhantel Schulterdrücken, so dass die kinetische Kette eingeschaltet bleibt, während der Satz?

Kann bitte jemand vorschlagen, wie zu tun, Langhantel Schulterdrücken, so dass die kinetische Kette eingeschaltet bleibt, während der Satz? Ich brauche auch Aufklärung über das einatmen und das ausatmen Muster.

+345
user197279 13.08.2012, 21:07:46
27 Antworten

Es gibt keine Ausbildung system, die funktioniert für alle, aber die, die ich dazu tun und was funktioniert für mich, ist zu tun, drei Sätze von bohlen einen Tag. Mit einem timer, halten Sie die Planke für eine minute (oder etwa 10 Sekunden weniger, als wie lange Sie bleiben können) und dann den rest. Um zu wissen, wie viel Ruhe Sie benötigen und arbeiten Sie Ihren Kern gleichmäßig ist, machen Sie eine side plank (siehe hier) auf der linken und dann der rechten Seite für die Hälfte der Zeit, die Sie tun, Ihr nach vorne auf die Planke. Sie können wählen, um zurück zu Ihrer Planke direkt nach dem side plank oder lassen Sie Ihre Kern-rest und tun es später in den Tag.

Ich würde darauf abzielen, zu tun, drei Sätze pro Tag, zwei oder drei Tage in einer Reihe, bevor Sie mit der Einnahme einen Tag Pause, damit Ihre Muskeln zu reparieren. Einmal die eine minute plank bekommt, einfach, langsam, Inkrement, wie lange Sie bleiben, oder fordern Sie sich mit einer variation der Planke (wie hier).

Um Ihre Angst, Sie landen im Krankenhaus, und es ist höchst unwahrscheinlich, dass bohlen wird wind Euch da oben. Mäßige Beschwerden gut ist , während Sie Ihre Planke: es bedeutet, dass Ihre Muskeln arbeiten. Auch wenn Sie versuchen, es zu halten zu lange, das Schlimmste, das kann passieren meist, ist Ihre Kern - "kollabierende" (geben) und die enden liegen auf dem Boden. Es sei denn, Sie haben starke Schmerzen über mehrere Tage, es sollte kein Grund zur Panik über die Planken.

Viel Glück in deiner Ausbildung!

+990
Anita Collins 03 февр. '09 в 4:24

Das Gefühl von Druck im Kopf, vor allem während einer schweren heben, ist normal. Das Gefühl ist genau, wie die Zunahme der intra-thorakalen Druck bis in den Schädel über erhöhten Blutdruck und erhöhen die cerebra-Rückenmarks-Flüssigkeit (CSF) Druck. Das heißt, Sie tun das Manöver zumindest teilweise richtig.

+953
J dog 04.03.2017, 01:20:22

Jede form von Bewegung ist, wird Ihr Blut bewegt sich in die Teile des Körpers, die Sie trainieren, ohne Sie zu zwingen, sich anstrengen "kalt" ist eine gültige warm-up. Wenn alles, was Sie planen zu tun, ist ein flotter Spaziergang, dann ein gemächlicher Spaziergang ist ein schönes warm-up, sicherlich besser als, sagen wir, couch-sitzen. Und viele Programme laufen vorschlagen 5-10 Minuten zügiges gehen, bevor Sie laufen als warm-up, so dass es klingt wie Sie sollte gut sein, gibt es auch.

Ehrlich gesagt, obwohl, für jemanden, der in anständiger Form, würde ich wohl sagen, dass Sie wahrscheinlich sicher schon mit dem Spaziergang in jedem Fall, das Niveau der übung ist nicht sehr anstrengend, so kann es keine Notwendigkeit für zusätzliche Erwärmung.

+836
Alexander Ortiz 17.06.2015, 15:12:53

Wenn Sie ein intensives Training vor sich, ist es eine gute Idee, um ingest whey protein vor dem Training. Whey protein enthält einen hohen Anteil der Zweige Aminosäuren, die helfen, zu bewahren Muskel versorgt von Glykogen, das heißt, Sie können arbeiten, sich länger mit einer höheren Intensität und erhöht auch die Muskel-Synthese für mehrere Stunden nach dem Training abgeschlossen ist. Daher ist dieses whey protein kann helfen, beschleunigen den recovery-Prozess und reduziert hohe Muskelkater. Wenn Sie wollen, um zu konsumieren post-workout-protein als gut, sicherzustellen, verbrauchen protein mit einer relativ hohen Menge an Kohlenhydraten zu reparieren, Muskel-Schäden und Gewebe Aufschlüsselung und fördern die Regeneration der Muskeln und Heilung

+813
Aldaron47 17.11.2014, 09:07:22

Wie effektiv ist Acetyle-L-Carnitin für Gewicht zu verlieren? Im Grunde, Wenn man diese, bevor Sie eine routine-übung, würden Sie mehr Fett verbrennen während dieser routine, im Gegensatz zu nicht Sie zu nehmen?

+805
Marwtrne 17.06.2015, 00:14:22

Wenn Sie mit dem Schaumstoff-roller Technik, man kann es übertreiben, und die Irritationen, die ist, warum Sie denken, Sie sind kontraproduktiv. Sie möchten möglicherweise versuchen Sie es nur Lügen auf Ihre Seite platzieren einer tennis-Kugel oder weicher "miracle ball" unter Zugzwang und sanft lassen Sie das Gewicht Ihres Beines und die Schwerkraft lassen Sie die Dichtheit.

Hoffe, das hilft

+752
Alie Rogers 25.07.2019, 04:30:28

Ich bin etwas übergewichtig, 120 kg, aus Indien. Wenn ich ins Bett gehe nach dem Training in der Turnhalle, sagen wir für 30 Minuten, ich kann nicht schlafen, weil mein Körper beginnt sich zu erwärmen.

Gibt es irgendwelche Rechtsmittel? Ich habe versucht zu Duschen, aber es hat nicht geholfen.

+711
Michaelcraigkeller 02.05.2019, 09:32:34

Ich habe eine Geschichte mit Krebs, und mir bleibt keine linken Beckenkamm und minimal Links gluteal-Muskeln. Wegen der Operation ich habe Skoliose sowie.

Ich bin 20 Jahre alt und möchte mich um mich selbst kümmern, aber ich habe noch zu finden, die übungen, die nicht weh tun in die falsche Richtung, vor allem Bauch-übungen. Ich möchte auf meinem core und was gluteal Muskeln die ich noch übrig habe. Bitte helfen Sie.

+666
Andy Andy 16.09.2011, 19:07:02

Es ist alles genetisch zum größten Teil. Es hat nichts damit zu tun, ob oder nicht Sie sind eine seltene, ein-von-ein-freundlichen elite pro athlet, der kommt einmal in einer generation; oder wenn Sie ein couch-potato, der nicht heben kann 100 lbs.

Wie lange Sie brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen, ist unterschiedlich und hängt je nach person und wie viel Sie bevorzugen zu erholen, bevor das laden wieder. Ich weiß von mindestens einem Typ, der trainiert 6-7 Tage die Woche und es funktioniert perfekt für ihn (und Nein, er hat keine pro-Hormone). Warum? Anscheinend erholt er sich schneller.

Einige Menschen nehmen Sie mehr zu erholen, aber nichts hält Sie vom Sprung der Waffe. So weit wie ich kann herausfinden, können Sie nicht reduzieren, Gewinne nur durch einen Sprung zurück in ein wenig schneller-nur nicht Training ständig.

Im Allgemeinen, die meisten Menschen erholen sich genug in 48-72 Stunden oder weniger für mehr zu laden, aber der Punkt des abnehmenden Ertrags hängt davon ab, wie viel Intensität. Sehen Sie, Sie können heben Sie 7 Tage in der Woche und LOCKE Taschenbuch für 300 Wiederholungen und ich bezweifle, Sie haben Wirkungskraft -- aber wenn Sie versuchen und power curl 90% Ihrer max jeden Tag, Sie könnte nur sehen, keinen Vorteil. Interessanterweise schlafen hilft reparieren Muskeln. Wenn Sie einfach nur mehr schlafen, während die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung wirst du auf jeden Fall sehen die Muskel-Reparatur schneller.

Wenn Sie verbringen einen gesamten Zeitraum von 24 Stunden schlafen 80% der Zeit, und Essen Sie den rest werden Sie wahrscheinlich zu erholen genug, um zu springen zurück in der sofort folgenden nächsten Tag, frisch wie ein Wasserbüffel.

Drei Dinge, die Sie wissen sollten/Fokus auf:

1.Die Intensität. Wenn Sie eine äußerst Intensive Training, die Chancen sind Sie nicht erholen, der nächste Tag -- so geben Sie mehrere Tage am minimum, es sei denn, Sie fühlen sich ganz erfrischt früher. Wenn Sie tun, low-intensity-workouts, tun Sie es mehrmals pro Woche, eventuell Aufteilung der Tage, die Sie es tun, wenn Sie bevorzugen.

2.Recovery ist genetisch, aber schlafen hilft. Wenn Sie wollen, zu trainieren, mehr und stärker, schneller, betrachten Schlaf Ergänzungen, wenn Sie nicht einen natürlich guten Schlaf. Denken Sie auch daran, dass guter Schlaf ist mindestens 9 Stunden (mit REM) - nicht weniger, oder du bist Verlangsamung der Erholung.

3.Kalorien und protein helfen Erholung. Dies bedeutet nicht, Essen, non-stop, aber es bedeutet, dass Sie Essen sollten, alle 4-8 Stunden, und sollten nicht zulassen, Ihre Netto-negativen Energiebilanz bleiben unten -800 für mehr als 10 Stunden zu einer Zeit. Die meisten Mahlzeiten sollten klein-ish, aber verpackt. Verbreiten Sie Ihre Kalorien und nicht einfach denken, Sie müssen immer in eine überschuss - /Defizit-nicht denken in extremen, weil die Welt nicht auf diese Weise zu betreiben. Konsequent Essen regeneriert die Muskeln und hilft, Sie wiederherzustellen, so versuchen und Essen gut, aber durchweg nicht über/unter Essen. Viel Glück und mögest du wachsen mächtig sind, wie mir.

+661
Alex Ventura 26.06.2017, 03:14:19

Sie haben eine oder alle der Fragen:

  • Sie nicht tun, genug Gewicht.

  • Sie sind nicht genug tun, Wiederholungen.

  • Sie nehmen zu viel Zeit zwischen Ihren sets.

  • Sie tun das hebt nicht richtig.

Selbst wenn ich bei meinem Höhepunkt und heben einer 6-Tage-Woche mit zwei Bein-Tagen (hatte zu der Zeit wurden stetig für 10+ Jahre), es war nicht ein einziges mal habe ich die Beine und hatte nicht das Gefühl, es am nächsten Tag. Auch wenn ich Total fühlte mich schrecklich und halbherzig ein Training würde ich ein wenig wund am nächsten Tag. Zu mir, wenn ich so etwas höre, wie ich das Gefühl, dass Sie verbringen viel Zeit in der Turnhalle, tun eine Menge nutzloser Dinge. Ich meine, wenn Sie wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu brennen 50 extra-Kalorien und ein wenig aktiv, dass ist gut, aber wenn Sie schauen, um stärker zu werden, oder wirklich Ton, Sie sollte es fühlen am nächsten Tag. Keine Schmerz kein Gewinn.

+628
Kostamaga 02.10.2017, 17:20:32

Low-intensity - Training effektiver ist als die Kurzfristige. Da kann man halten noch viel länger, Sie kann (potentiell) mehr Kalorien verbrennen, was (auf kurze Sicht) ist besser für den Fettabbau. Langfristig, jedoch, niedrig-Intensität übung hat nur begrenzte adaptive Effekte. Das heißt, es stört nicht, dass Sie viel fitter, es nicht ändern, wie Ihr Stoffwechsel arbeitet sehr viel, aber es meist induziert eine ein-Zeit-Kalorien-Defizit jedes mal, wenn Sie es tun.

Hohe Intensität übung ist effektiver auf lange Sicht. Obwohl Sie (in der Regel) brennen weniger Kalorien, vor allem als Anfänger mit geringer Ausdauer, high-intensity-training ist eine Herausforderung für Ihren Körper, die im Laufe der Zeit führt zu einer adaptiven Antwort. Die genauen details sind nicht gut verstanden, aber die Idee ist, dass Ihr Körper "lernt", dass es vor Zeiten der extremen stress, und damit versucht, zur Anpassung an stress.

Genauso wie dein Bizeps wird wachsen, wenn Sie viel Bizeps-curls, Ihre aerobe Belastungsfähigkeit (und auch stress Kapazität) wird wachsen, wenn es gefordert wird. Niedrig-Intensität übung ist wie zu tun Bizeps-curls mit einer leeren Limo-Flasche: Es mag genug sein, um Muskelabbau zu verhindern, aber ist es nicht schon Herausforderung genug zu induzieren eine adaptive Reaktion. Wenn Sie wirklich wollen, zu verbessern, werden Sie brauchen, um aus den schweren gewichten.

Da die Anpassung dauert eine Weile, aber Sie werden sich schlechter fühlen für ein paar Stunden oder sogar Tage nach einem intensiven Training, während Sie sich fühlen würden, sich lieber nach einem weniger intensiven Training. Ähnlich, Ihr Bizeps wird schwächer werden, kurz nach anstrengend es ist, mit schweren gewichten, aber das ist der einzige Weg, um es langfristig stärker.

Fazit: Low-intensity-wenn alle Sie wollen, ist zu arbeiten aus der Türkei nach Thanksgiving. Mit hoher Intensität, wenn Sie Geduld haben und wollen, zu induzieren, um grundsätzliche Anpassungen, die machen Sie stärker, schlanker, schneller, mehr stress-resistent, und so weiter.

+625
vivaviva 03.01.2010, 12:45:29

Heutzutage werden die meisten Trainingspläne für Marathon, umfasst sowohl viele LSR und später ein gutes Stück der Geschwindigkeit arbeiten. Die gemeinsame Idee ist es, zuerst den Aufbau Ihrer Fähigkeit, lange Strecken zu Fett und später fügen Geschwindigkeit. Wie der erste Teil wird unweigerlich verlangsamen Sie das Tempo ein wenig über die Zeit, die später Teil nötig ist, um die Geschwindigkeit zurück in den Lauf.

E. g.

  • die ersten 8-12 Wochen: viele sehr langsame Läufe mit Tempo <Ziel-pace>+45sec/km (für den Marathon). Also wenn ich einen Marathon-Tempo 5:00 min/km, ich gehe für 5:45 min/km für diese Läufe. Der Abstand schrittweise erhöht bis zu 60 km/Woche - in der Regel über 3-4 Läufe pro Woche.
  • die letzten 8-12 Woche: mehr und mehr Geschwindigkeit, arbeiten mit langen Pausen (1-2 km) mit Tempo <Ziel-pace>-30sec/km (für den Marathon). Also gehe ich für 4:30 min/km für diesen Intervallen.
+475
cvetochka88 06.08.2015, 00:51:45

Läuft ein protein-Mangel lässt den Körper träge.

In der Regel ernsthaften Bodybuilder und Athleten, verbrennen Sie ein paar tausend(en) der Kalorien. Der weniger trainierte Bodybuilder und Athleten können dies eine ziemlich faul eins-zwei-Stunden-session, der verbrennt mindestens 500, jedoch weniger als tausend Kalorien.

Offensichtlich ist der Kalorienbedarf erhöht. Das protein ersetzt werden sollte auch, aber das ist leichter übersehen werden. Mit einer riesigen candy bar können Sie sich für die ehemaligen und laden den Körper-verlassen einen Eindruck der recovery-aber die Maskierung eine Rückstellung in protein-Mangel.

Schließlich, jeder erfahrene bodybuilder / Sportler werden beachten Sie Gefühl träge, lustlose und müde. Ein "off-Woche" ist in der Regel und nach genug Essen und Inaktivität, die protein-Mangel ist beseitigt.

Der Körper bald wieder erholt. .8 Gramm / lb ist unzureichend für schwere anabole Sport. Dr. Peter Lemon eigenen veröffentlichten Folien zeigen signifikant erhöhte protein-Synthese mit 1 Gramm / lb. Beliebte Anekdote stimmt.

+445
Benjamin Wootton 05.09.2018, 22:23:17

Nein, wie die Bilder zeigen, Sie sind absolut nicht auch nur im entferntesten die gleiche Sache

Eine Schildkröte einfrieren könnte eine progression zu einem Pfau pose - das ist viel näher an eine full planche, ist aber viel einfacher als ein Pfau oder planche. Die wichtigsten Unterschiede, die nach unten kommen, um einen veränderten Schwerpunkt und wie diese Auswirkungen auf den Aufwand, der erforderlich ist, um die balance der Körper-auf die Hände:

  • Nutzen - sowohl In der planche und ein Pfau pose der Körper bleibt gerade. Dies erhöht den intraabdominellen stress, der durch das widerstehende Drehmoment bereitgestellt durch den längeren Körper. In den turtle freeze, die Extremitäten an den Körper gezogen, viel näher an das Zentrum der Schwerkraft. Dies reduziert den Aufwand erforderlich, um zu halten den Körper in position.

  • Größeren Basis der Schwerkraft - auf der planche und Pfau pose die Hände gehalten werden symmetrisch über der Mittellinie des Körpers, die eine sehr kleine Basis für den Schwerpunkt zu ruhen, im Gleichgewicht zu halten. Aber die turtle freeze hat die Hände in asymmetrischen Positionen, was eine viel größere Basis und damit mehr Spielraum für Fehler. Anders als in den plance oder Pfau, in denen die position muss sehr statisch zu halten, dies ermöglicht es für mehr Möglichkeiten, um Gewicht verlagern in den turtle freeze.

  • Freeform vs strenge form - Der planche (und ich nehme an Pfau pose aufgrund der ähnlichkeiten) sind streng Bewegungen, die müssen eine Reihe von Kriterien berücksichtigt werden, "richtige", unter diesen sind die Symmetrie der Bewegung, die benötigt der Körper, um gemeinsam agieren und eine einheitliche Stärke bilateral. Dies ist im Gegensatz zu den turtle freeze, das ist eine Ausstellung, die Aktivität und nutzt die Vorteile der Freiform-Regeln - dies ermöglicht ein breakdancer zu nutzen, einseitige stärken (die in der Regel derzeit aufgrund der Phänomene der 'Händigkeit'). Ähnlich einem turtle freeze hat mehr Raum für interpretation, solange es passt die Leistung.

+443
Shinatoo 27.03.2011, 03:25:13

Ich bin im Alter von 43, und ich übe die Kampfkunst. Im sparring und wettkampf Kämpfe ich mit Atemnot. Ist HIT der beste Weg, um zu verbessern mein cardio-und aerobic-Ebene?

Gibt es noch weitere Möglichkeiten, Sie zu verbessern? Da in der herkömmlichen Praxis (3 Stunden pro Woche training und darüber hinaus läuft und leichte Hanteln; Aufhebung der 2-mal pro Woche und ich bekomme nicht die gewünschten Ergebnisse).

+384
asker1 15.09.2012, 22:37:02

Muskel-Skelett-ly sprechen, ich würde nur gerne einen nehmen von Kollegen hier, die das tun, was ich rufe "full-rest" pull-ups, wo Sie ziehen, bis die Arme gerade vor Ihnen, dann gehen alle der Weg zurück zu einer straight-arm-position für jede pull-up. Jungs hier in der Turnhalle sagen, dass Sie tun können, so viele pull-ups, aber Sie gehen nicht den ganzen Weg. Wie auch immer, ich Frage mich, da die meisten Menschen tun, pull-ups, die den kurzen Weg, in bursts ohne Begradigung des arms an die "full-Ruhe" - position, da tut es der lange Weg Ursachen ball-und-socket-Schaden auf lange Sicht, oder sind Sie nur tun es so, weil es einfacher ist. Was ist besser?

+341
Suresh Ramaswamy 02.10.2011, 18:21:16

Es könnte eine Fraktur, aber eher nur sehnen und Gelenke. Sie können sich einen x-ray zu sehen. Versuchen Sie, ein anderes paar Laufschuhe, wenn Sie Sie haben, und stellen Sie sicher, Sie sind nicht zu eng geschnürt. Auch, elastische Schnürsenkel, kann diese manchmal.

+316
Saint T 20.01.2016, 07:33:38

Ich fange an, gehen in die Turnhalle, in der morgens, gleich nachdem ich aufwache. Ich arbeite immer bis zum Versagen und ich habe gemerkt, dass wenn ich nicht Essen Sie eine gute Mahlzeit vor dem Training, ich habe nicht die Energie für ein gutes Training.

Immer in die Turnhalle dauert etwa 30 Minuten. Ich bin auch versuchen, Gewicht zu verlieren, was ist zu empfehlen?

+261
tom mc loughlin 21.12.2017, 23:03:41

Eiweiß hat verschiedene Funktionen in unserem Körper, die meisten vor allem für den Wiederaufbau von Muskelgewebe nach dem Training.

In diesem gibt es keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern.

Ich schlage vor, Sie Lesen, auf die zellulären Funktionen von Proteinen für sich selbst, denn die Frage ist so vage, dass eine vollständige Antwort würde Bücher füllen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+196
ALinuxLover 16.03.2016, 02:23:05

Wenn ich Hocke, ich finde keine richtige position, die vollständig lindert die Beschwerden von der Stange. Wenn es zu hoch ist, finde ich, dass ich sofort spüren Sie eine Dehnung im Nacken. Weiter, es fühlt sich an wie mit dem gesamten Gewicht gegen meine Wirbelsäule.

Bei Langhantel-Kniebeugen, werden Sie annehmen, tragen Sie die Hantel mit den Händen? Oder vielleicht Ihre Schulterblätter?

Wo ist das ideale Hantel-position?

+185
Felix Ovelar 23.01.2019, 18:42:01

Also ich [email protected]#$%, bis meine Knie Links über 3-4 Jahren basketball zu spielen. Vor etwa 2 Jahren begann ich die Ausbildung für Kraftdreikampf ganz ernst. Wegen meiner Knieverletzung bin ich wirklich vorsichtig in Dingen wie Technik und es machte mir sehr bewusst meinen Körper. Derzeit gibt es keine echtes problem, aber ich bin ein bisschen besorgt für die Zukunft. Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch hier, ich Liebe meine Knie, aber ich will einfach perfekt mit ihm arbeiten.

Ich bin auf der Suche nach Tipps (persönliche Erfahrung ist der beste imo, aber nicht der einzige) oder Ressourcen auf die Ausbildung im Allgemeinen und mehr spezifischen Kraftdreikampf.

+132
Amin Abbaspour 29.12.2019, 14:28:19

Ich begann ein Programm, um zu laufen 30' nach 8 Wochen. Ich bin in Woche 2. Ich bin übergewicht von 20 Kilogramm

Das problem, das ich habe, ist ein Schmerz in meinem unteren Rücken.

Nicht kurz nach dem training, spüre ich die Schmerzen wenn ich Sitze, zu lange (ich bin Programmierer). Dann fühle ich den Schmerz als ich aufstehe, beginne ich zu laufen.

So, Was mache ich falsch? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+117
Kori2000 22.02.2018, 15:30:33

Überall, ich werde beziehen sich auf tatsächliche dips, keine Bank-dips.

Was ist der wirkliche Unterschied zwischen dips und push-ups?

Zuerst von allen, dips sind schwerer als push-ups. Gut. Das bedeutet, Sie sind besser zu machen, die Sie stärker. Deshalb ist die "Durchschnittliche F' Ing-Programm", die Sie link rät den Menschen zu wechseln dips so bald wie möglich. Es ist eine Stärke - Programm, nachdem alle. Sie haben eine kleine Anzahl von meist Hantel-übungen, die fast so schwer wie möglich 3 Sätze von 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht nach jedem Training. Menschen, die stärker auf diese Programme, die sehr effizient und sehr schnell. Push-ups bekommen Sie stärker, aber nicht so schnell oder effizient ist oder wie viel. Dips sind einfach härter und deshalb produktiver. Sie sind nur als Hilfe übung für die drängenden Kraft. (Und unabhängig davon, sind die overhead-Presse und der Bank sind verantwortlich für die überwiegende Mehrzahl der Stärke erhöht, push-ups und dips sind eine Möglichkeit, etwas zu tun, wie die beiden übungen, aber nicht verbringen eine Menge Energie auf Sie.)

Unter welchen Umständen sollte ich mich entscheiden, welche übung?

Sie wählen sollten, dips über push-ups, wenn Sie möchten, eine härtere übung baut Stärke mehr effektiv. Push-ups benötigen weniger Ausrüstung, das ist schön. Sie sind auch leichter zu tun, viel Volumen mit, so dass Sie machen können, besser für nicht-Stärke-Training.

Was wäre eine effektive Methode zum verbinden meiner beiden Programme?

Ich bin kein fan von "X-Anzahl von Y-übung" - gimmick. 100 Liegestütze, 150 dips, 500 sit-ups, 200 Kniebeugen...all diese "Programme" sind nur eine Geld-Maschine für Menschen zu kaufen, die smartphone-apps, anstatt auf eine echte Stärke und Konditionierung Programm. Sie fördern eine vereinfachende Sicht von Bewegung und ermutigen die Menschen in unsymmetrisch workout-Routinen. Für Instanzen, schiebt sollte ausgewogen sein mit zieht.

Wenn Sie wollen stick mit diesen Programmen, ich würde tun, pull-ups zusammen mit push-ups statt. (Dann wieder, ich habe Zweifel, dass die meisten Leute bekommen konnte, um 25 aufeinander folgende full-range-of-motion, nicht-kip-pull-ups in der Art von Zeitrahmen diese Programme zu werben.) Das wäre wahrscheinlich besser, als wenn man zwei schieben Programme zusammen. Oder, Sie könnten tun, pull-ups und (real -) dips.

Aber noch wichtiger ist, diese Programme sind nicht dazu gedacht, miteinander kombiniert werden. Hundert push-ups ist ein ziemlich konkretes Ziel, und das Programm nimmt Sie nicht tun, ein anderes gleichzeitig. Vielleicht klappt es trotzdem, aber ich würde nicht davon ausgehen, es würde. Ich würde erwarten, dass man ausgebrannt tun, so viel Arbeit, dass überschneidungen.

Wenn Sie bereit sind, verzweigen sich in andere Körpergewicht Stärke und Konditionierung-Programme, ich würde schauen, um Trainer Sommer oder Ross Enamait. Sie haben echte Kraft, Kraft-Ausdauer und conditioning-workouts und Programmen mit Körpergewicht nur.

+107
Wayne Kao 30.04.2017, 03:08:54

Sie sollte zuerst das Gewicht zu begrenzen, in denen Sie fühlen, dass Ihre beiden Beinen parallel arbeiten. Sobald dieses Gewicht wird bequem, können Sie beginnen, hinzufügen laden. Auf diese Weise können Sie zu verwalten, die Symmetrie und ein ausgewogenes Training für beide Beine.

+92
AkashG 17.04.2012, 01:59:59

Stände können auftreten, für eine Reihe von Gründen. Der häufigste Grund, hat was mit Erholung zu tun. Sie sagte, dass der stress in Ihrem job ist sehr hoch, so dass fordert mich zu Fragen "how are you sleeping?" und "wie ist Ihre Ernährung?".

Schlafen und Essen sind sehr wichtige Teile der Erholung. Sie benötigen das protein, um Muskeln aufzubauen. Leider, wenn Sie gestresst sind, wollen die meisten Menschen zu füllen, die auf knusprige salzige snacks, die hoch in Kohlenhydrate--nicht-protein. Sie können die crunchy salty snacks zusätzlich zu den protein -, aber nicht zu vernachlässigen, Essen/trinken Ihren Eiweiß. Auch die, die Sie wirklich brauchen 8 Stunden Schlaf, damit dein Körper wirklich in der Lage, Stoffwechselprozesse um den Aufbau neuer Muskeln. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben, ist dies der erste Ort, den ich Aussehen würde. Stress wirkt sich auf Ihre Fähigkeit zu schlafen und sich gut erholen.

Zu Ihrer Frage, Pausen und training:

Eine Woche lang Pause einmal oder zweimal im Jahr (Urlaub) ist nicht zu führen, dass Sie auf Magische Weise verlieren Muskeln. Es dauert mindestens 2 Wochen, bevor Ihr Körper beginnt die Anpassung an dessen unteren Umfang der Arbeit.

Nun, wenn Sie hocken 1,5 x dein Körpergewicht, Sie werden wahrscheinlich bereits vorbei ist, können die Fortschritte so schnell, wie Sie konnte am Anfang. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht einen Blick auf einige fortgeschrittene Programme wie Wendler 5/3/1, Texas Method, Madcow, oder so etwas in der Art.

+39
ValentinS 23.03.2015, 10:00:45

Es gibt Studien, die zeigen, dass die Zufuhr von bis zu 2,8 g/kg sind über feine link

Einige Athleten wurden die Einnahme Weg größere Beträge für Jahrzehnte und ich bin noch um zu sehen, einen Fall von Nieren-Schäden, die unter normalen Umständen (keine Leistung Drogen).

Wenn Sie tun, Gewichtheben und du bist nicht in einem massiven Kalorien-Defizit, denke ich, werden Sie tun groß, mit einem Bereich zwischen 1,8 und 2g pro kg.

1 kg = 2,2 Pfund

+32
DrRiisTab 24.07.2017, 07:42:51

Ich bin besorgt, das ist fast zu einfach eine Antwort, aber ich werde weitere Details hinzufügen, wenn Sie spezifische Fragen haben.

Für eine ketogene Diät ich nehme an, Sie müssten zur Verringerung der täglichen Gramm Kohlenhydrate zu niedrigen zweistelligen Ziffern, oder <10% der Gesamtkalorien. Nudeln und Reis sind natürlich die low-cost-Kalorien-Quellen und Sie wollen etwas, das eine ähnliche Menge an Kalorien, ohne Kohlenhydrate und ohne mehr Geld ausgeben. Während Kohl ist in der Regel eines der billigsten pflanzliche Optionen und ist nicht schwer in Kohlenhydrate, ich würde zusehen, die vorgefertigten Krautsalat, wie es in der Regel eine Menge von Zucker Hinzugefügt, zusammen mit den Kohl und öl.

Sie können die swap-Nudeln und Reis für Dinge wie Konserven Fisch, fettes Fleisch, Eier, Käse, Sahne, butter, Kokosmilch. Aufgrund der hohen kalorischen Dichte der Fett-und der aktuelle trend gegen fettreiche Lebensmittel, ich glaube, Sie finden diese Dinge erfüllen Ihre Kalorienbedarf ziemlich kostengünstig.

Ernährungs-balance ist eine andere Frage, aber Sie können nicht viel schlechter als Nudeln und Reis. Wenn Sie wirklich in die Optimierung der low cost und Planung zur Erfüllung bestimmter Nährstoff Ziele, die Sie könnten versuchen, dieses excel-sheet: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+25
Nassim 11.05.2018, 23:20:18

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