Verliere ich alle Vorteile der früheren Kraft traning, wenn ich aufhören, es für eine Weile?

Ich mache Krafttraining regelmäßig für ein paar Jahre und ich kann deutlich sehen, die Vorteile, jetzt. Allerdings Frage ich mich, was ist, wenn ich aufhöre? Wenn ich ganz aufhören Krafttraining für ein Jahr, oder fünf Jahre oder zehn Jahre, wird sich meine frühere Erfahrung, von Krafttraining profitieren immer noch mich in irgendeiner Weise? In anderen Worten, nach Beendigung der Ausübung für eine ganze Weile ist, gibt es einen signifikanten Unterschied zwischen meinem Körper und einer, der nie Krafttraining?

+396
Jack Slayerr 16.04.2019, 05:08:34
30 Antworten

Es scheint, wie die meisten Routinen-Aufruf für Sätze mit 5 Wiederholungen. Die 8-12 rep set komplett veraltet oder hat es noch einen Platz haben?

+988
Prasanna Ashok 03 февр. '09 в 4:24

Ja, es ist sicher für die langfristige und für Sie kein problem Herzens oder der Gelenke, sehen, Warum Sie Ihr Training sollte mit hoher Intensität.

Bezüglich der Verletzungen im Allgemeinen, siehe die Studie von 300 Patienten mit rheumatoider arthritis. Diese Gruppe ist empfindlicher als gesunde Menschen zu Schäden der großen Gelenke. Nach zwei Jahren des Studiums, es gab keine Schäden.

Auf einer persönlichen Ebene, ich habe ein high-intensity-Trainings, etwa einmal pro Woche, seit dem Alter von 11 Jahren. Meine Erfahrung ist, dass Verletzungen der Gelenke und/oder Herzbeschwerden auftreten, wenn Sie tun es in einem "no pain - no gain" - Kontext, d.h. team-Sport oder Rennen.

Jedoch, bevor ein high-intensity-Programm, machen Sie einen Gesundheits-check-up und starten Sie mit kleinen, kurzen Dosen.

+982
Nallebeorn 17.06.2016, 12:24:41

Ich bin ein software-Ingenieur, und sitzen auf meinem Schreibtisch für lange Zeiträume. Ich habe keine Krankheit, aber mein Gewicht hat sich erhöht. Im Alter von 29 Jahren, mein Gewicht auf 89 kg , während meine Körpergröße ist 167 cm. Ich will, um Gewicht zu verlieren, vor allem mein unterleib.

Da bin ich weit entfernt von fit, ich Frage für ein Programm, das beginnt mit einfachen übungen, wird aber im extremen in ein paar Wochen.

Ich fand "The Biggest Loser" - Serie auf Amazon, die schien vielversprechend. Aber ich dachte, ich frag erstmal hier, bevor Sie einen Kauf.

+971
dewberry 29.10.2012, 06:50:22

Der M. vastus medialis besteht aus zwei teilen.

  • Es hat einen langen Namen der VML - M. vastus medialis longus
  • Und es hat einen mehr distalen Teil näher an die Knie, die Sie zu sein scheinen, der Beschreibung genannt VMO - M. vastus medialis obliquus.

    (Ob oder nicht Sie sind tatsächlich ein Muskel oder trennen ist nicht vollständig bekannt.)

    Diese VMO video erklärt, warum der Muskel kann nicht arbeiten, bei voller extension.

    Dieses video zeigt zwei übungen, die helfen, stärken die VMO.

+912
omzuntaz 15.12.2012, 07:29:35

Man verwendet zu trainieren, Ihren Körper angepasst wird, um das Niveau der Arbeit. Aus diesem Grund, "feeling the burn" ist eine bemerkenswert ungenaue Art und Weise der Entscheidung, Wann zu erhöhen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, starke--erhöhen, wenn Sie behandeln können, das Gewicht. Fügen Sie 5 Pfund jedes mal, bis Sie können nicht alle Ihre Wiederholungen.
  • Wenn Ihr Ziel ist immer größer--erhöhen Sie die Wiederholungen.
+888
Nico64 13.07.2016, 07:14:59

Sie würde tun, 3 der unteren Reihe in einer schwereren rep-Bereich, dann ist ein Fortschritt rep range nach oben senken das Gewicht von Muskel Erschöpfung ist das Ziel. Alternativ, je nach der Härte oder der Ausbildung könnten Sie auch gehen, 1 8-10 schwer, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich mit Pausen und das wäre der Satz. Das zweite Beispiel wäre viel schwieriger

+881
Cristiana Dellucci 02.11.2019, 19:20:53

Ich habe gerade mit der Langhantel training nach dem stronglifts 5x5 Programm. Da ich einige Probleme mit der Kniebeuge bin ich einige Stunden mit einem personal trainer. In der ersten Sitzung Maß er meine Mobilität und festgestellt, dass ich eine schlechte dorsalflexion in meine Knöchel. Er schlug einige mobility übungen. Ich habe auch das Buch "Becoming a Supple Leopard" und ich finde einige andere mobility-übungen für den Knöchel. Wenn Sie tun, Kniebeugen habe ich auch dazu neigen, die Schmerzen in meinen Adduktoren. Suchen Sie in dem gleichen Buch, das ich finden kann, mehrere Mobilisierungen für die Adduktoren.

Allerdings sind beide nicht mein trainer und der Autor fehlt der Punkt?

Ich habe dieses interessante video auf youtube: Warum Stretching Ist nicht Die Antwort von Dr. Quinn Henoch. Er sagte im wesentlichen argumentiert, dass die schlechte Flexibilität ist das symptom. Schlechte Stärke (in einem anderen Muskel) die Ursache.

Ein weiteres Interessantes video auf youtube macht den gleichen Punkt Verbessern Squat Mobility Sofort Ohne Dehnung nach diesem video scheint es, dass vor bohlen könnte helfen, mit dem Schmerz in meinen Adduktoren. Dies scheint plausibel, da bin ich schrecklich in Ihnen.

Ich denke auch, dass ein training der Adduktoren helfen: Adduktoren-Arbeit für zusätzliche Gewinne und Bau durch die Adduktion. Für die balance sollte ich dann trainieren auch die Antagonisten, die wäre glute medius, denke ich.

Für meine Knöchel, ich denke, das stehen auf einem Bein Stil übung wird helfen.

Ich denke, mobility-übungen sind wichtig, aber nur in Verbindung mit Krafttraining für die vernachlässigte Muskulatur. Als ein Beispiel habe ich trainiert, meine Adduktoren gestern zum ersten mal wohl. Mein Bewegungsradius war schrecklich. Aber wenn ich verbinden Mobilität mit training der Adduktoren, werden Sie allmählich entspannen und die normale Beweglichkeit wieder hergestellt werden.

+875
sumi 07.09.2010, 08:05:21

Ich fing an zu arbeiten, und ich mache nur bodyweight übungen mit Progressionen aus convict conditioning Buch. Das workout-routine in diesem Buch war es nicht intensiv genug für mich. Ich lese auf vielen Webseiten, die ich, als Anfänger, trainieren, jede Muskelgruppe 3 mal pro Woche. So, ich wechsle zwischen den Muskelgruppen jeden zweiten Tag.

Mein Trainingsplan ist wie folgt:
M/W/F: Pull-ups & Kniebeugen 3 Sätze pro übung
T/T/S: Push-ups & Beinheben 3 Sätze pro übungen
und Sonntag ist off.


So, tut diese routine überfordert meinen Körper ?

+851
Charlene 09.01.2019, 00:35:32

Es gibt mehr als eine Art von Griff-training zur Verfügung, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie wählen Sie die richtige:

  • Pinch grip (Platte drückt, etc.)
  • Stahlharte Griff (tennis ball, "captain of crush")
  • Unterstützend Griff (Kreuzheben, farmer ' s geht)

Da Ihr erklärtes Ziel ist es, mit mehr Gewicht auf Kreuzheben, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre unterstützenden halt. Ich will darauf hinweisen, dass wenn Sie den gemischten Griff, Ihre hand im Obergriff (Handfläche nach Entfernung) wird immer schwächer sein als Ihre suppinated hand (Handfläche nach Sie). Das heißt, ziehen Sie mehr Sie nicht lassen können die Hantel.

Griff-Training-Strategie:

  • Nicht mehr als jede andere Woche. Training halt zu oft kann tatsächlich dazu führen, dass es schwächer und fügt Sie ein viel mehr training stress.
  • Ausdauer-Training. Mit weniger Gewicht, Versuch, Zeit zu erhöhen.
  • - Intensity-Training. Schwerere GEWICHTE versuchen zu steigern, das Gewicht, das Sie halten kann.

Die zwei besten grip training übungen, die ich beschäftigen sind:

  • Kreuzheben Hält: Auf Ihren letzten Satz Kreuzheben, halten Sie einfach die bar, bis Sie Ihren halt gibt.
  • Farmer ' s Walks: Holen schwere implementiert und tragen Sie für Distanz oder halten Sie einfach für die Zeit.
  • Achse oder Fat Gripz Kreuzheben Hält: wie der name schon sagt. Halten Sie ein 2" - Achse oder eine Stange mit fat gripz auf Sie für die Zeit. Müssen Sie verwenden ein geringeres Gewicht als die dickere bar macht auf halten, um es deutlich schwieriger.

Die farmer ' s walks haben Klimaanlage nutzen sowie Griff der Ausbildung, und Sie haben dazu beigetragen, mein halt viel trainiert. Wenn das training für Ausdauer, werden Sie wollen, halten Sie den farmer ' s walk implementiert für bis zu 20-30er oder 50 Meter vor dem zunehmenden Gewicht. Wenn die Ausbildung für die Intensität, halten Sie für 10 Sekunden oder 10 Meter vor dem zunehmenden Gewicht.

+839
Almkdad Ali 30.10.2018, 20:14:09

Ich Kniebeugen und Kreuzheben 600 Pfund 10 Jahre nach einer fehlgeschlagenen VKB-Rekonstruktion. Ich erlebe minimale Probleme beim Gewicht heben schwerer 3-5 Tage/Woche. (Das fehlen der ACL nie verursacht mir Probleme. Mein Knie ist stabil während der übungen. Aber mein missglückter Operation wurde ein Patella-autotransplantat. Die graft-Ernte verursacht meine patella zu verschieben, und die Armen Patella-tracking, das eine Folge bewirkt eine leichte Schwellung mit jeder anstrengenden Tätigkeit.)

Übrigens... mein Chirurg empfohlen gegen hocken und deadlifting. Ich babied das Knie seit Jahren und begann mit der Entwicklung von arthritis rund um die Kniescheibe. Ich kam zu dem Punkt, wo es schwer war, um aufzustehen, und ich begann, Licht Gewichtheben zu versuchen sich zu erholen. Je häufiger ich hob das besser, die Knie bekam. Heute ist mein einbezogen Bein ist stärker und hat eine etwas bessere Reichweite der Bewegung, als mein nicht-beteiligt Bein. Abgesehen von der Patella-tracking-Problem, dass passiert, weil der Operation, das Bein tut nicht geben mir keine Probleme. Ich Spiele basketball mit meinen kids und können dunk ein tennis-ball.

+775
sebalander 30.03.2017, 06:55:17

Zunächst herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Kauf eines Concept2 Indoor Rower. Auch ich besitze das gleiche Ruderer. Meiner Meinung nach, die Sie gekauft haben, das gold-standard für die Ruderer. Mit jeder Ausbildung, es ist wichtig, über die beste Ausrüstung, wenn Sie ernsthaft über Ihre Ziele zu erreichen.

Nun, wie für Ihre Ziele. Ihre aktuelle Ansatz ist nicht optimal für Ihre Ziele. Statt der Durchführung einer Reihe von kurzen, intensiven Zeilen, sollten Sie erwägen, Umstellung auf Steady-State - Zeilen. "Steady-State" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen, aber in diesem Zusammenhang, es bedeutet mehr Zeilen, eine einheitliche Kontur-Bewertung (zB. 18-20 spm). Sie müssen nicht völlig aufgeben, Intervall-training, aber die meisten von Ihre Zeilen sollten steady-state.

“Aus meiner Erfahrung die größten Fehler, die Menschen machen mit der erg ist dass Sie nur, oder meistens, verwenden Sie es für die Prüfung und hart Intervall Ausbildung. Die erg wird eine schmerzhafte Erfahrung und wir lernen, das zu mögen es, oft bis zu dem Punkt, dass Angst davor hat.

Stattdessen versuchen Sie, Zeit zu verbringen auf der erg-tun steady-state. Ich finde die mehr ich erg, desto mehr bekomme ich in einen Rhythmus und einfacher, sowohl geistig als und körperlich, wird es. Musik hören, Bücher auf Band, Fernsehen, aber einfach, Zeit zu verbringen auf der erg."

UNS Rudern: Machen Sie Das beste aus Ihrer Zeit auf der Erg.

Während Ihr Ziel zu Zeile 2k unter 8 Minuten ist etwas zu anspruchsvoll für ein Rudern "Neuling", mit Herz-Kreislauf-training unterstützt Sie in der Vorbereitung auf dieses Ziel. Steady-state-training hilft bauen Sie eine Basis der fitness durch das training dein Herz, effizienter zu sein über längere Strecken. Darüber hinaus gibt es den zusätzlichen Vorteil für die Gewichtskontrolle, da Sie sollten die Ausbildung innerhalb der aeroben zone.

Rudern einer gemessenen 'Stück' (zB. 2k) erfordert die richtige form. Entgegen der landläufigen Meinung, ist Rudern nicht ein ziehen sport. Vielmehr ist es ein PUSH-sport seit der ersten Bewegung der Ruder-Schlaganfall besteht darin, die Beine drücken Sie gegen die Fuß Platten. Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, würde ich dringend empfehlen, dass Sie einen Blick auf die C2 - Technik-videos stellen Sie sicher, starten Sie mit der richtigen form. Mithilfe der richtigen form unterstützen Sie bei der Erreichung jedes Rudern Ziel. Darüber hinaus nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit und Lesen bis auf die Dämpfer-Einstellung 101 und Entlarven die Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität. Diese Artikel wird Ihnen helfen zu vermeiden viele Fehler, der gemacht wird vom ersten mal Nutzer der C2 rower.

Schließlich, wie Sie Fortschritte zu Ihrem Ziel(s), es gibt viele Ressourcen zur Verfügung. Je nach dem C2-Modell Sie besitzen, können Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie die on-board-Leistung überwachen und protokollieren Sie die Ergebnisse in der C2 Logbuch. Das Logbuch bietet eine Geschichte der Ihre Trainingseinheiten. Außerdem gibt es tägliche Training zur Verfügung, so können Sie maximieren Ihre Zeit auf der Ruderer.

Gutes Glück und haben Spaß!

+749
Shanda Weeks 06.01.2018, 21:09:02

Sind Sie stark? Wenn Sie stärker werden, werden Sie beschleunigen schneller, und Sie werden nicht ermüden so leicht. Sollten Sie über ein Anfänger-Kraft-training-Programm (über 3-6 Monate), um ein gutes Stärke-Basis, bevor er etwas sport bestimmten.

+709
Pranjal Dadhich 04.12.2013, 23:56:25

Ich habe anheben und ausschalten für Jahre, und vor kurzem haben zurückgegeben werden. Aber Bankdrücken war schon immer eine übung, bei der ich begegne sehr wenig Belohnung oder Fortschritt. Immer wenn ich ein gutes Training, fühle ich mich gut, Schmerzen (zumindest leicht) in die Muskel-Gruppe von der Konzentration, aber dies geschieht nie mit Bankdrücken. Ob ich heben Sie so viel wie ich kann mit einem Punkt, oder wenn ich eine weitere hypertrophe routine mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, ich nie das Gefühl, die Wunde in meiner Brust am nächsten Tag. Anschließend mache ich sehr wenig Fortschritte erzielt werden können, fügen Sie mehr Gewicht, wie ich gehen.

Auf der Maschine, ich fühle es. Mache Liegestütze, ich fühle es. Ich hatte schon Trainer, bevor diejenigen, die sagen, meine form ist gut, und Sie sind Links kratzen Ihre Köpfe über meine Fortschritte. Hat schon mal jemand erlebt so etwas? Und gibt es etwas, was ich anders machen kann?

Danke.

Hinzufügen: Wenn es einen Unterschied macht, meine Arme sind lang für meinen Körper sind.

+612
EmpireState27 21.12.2018, 11:29:36

Training an oder knapp unterhalb der Laktat-Schwelle ist der wichtigste Weg, um es zu verbessern. Naja, zumindest die meisten direkt. Der Laktat-threhold Tempo ist etwa eine Geschwindigkeit im Rennen, die gehalten werden können, für eine Stunde. Angesichts dieses Tempo-Läufen, die schwer sind, fallen Anstrengungen Dauer 20 bis 40 Minuten trainieren Sie Ihren Körper zu laufen, während der Herstellung und tolerieren mehr Laktat als bereinigt werden kann. Steady State Läuft, sind Med-Harten Anstrengungen, die ausgeführt werden, nur ein bisschen langsamer als der Laktat-Schwelle Tempo für 45 bis 90 Minuten. Dies schult Ihren Körper zu laufen, in der Nähe der Laktat-Schwelle Tempo, ohne überquerung es und trainiert es, um effizient zu klären Laktat-Säure.

+591
user254687 06.01.2013, 09:46:41

Sie haben erwähnt, sowohl Stärke und LBM-Entwicklung, und das sind nicht alle, die Verwandte, wie Sie vielleicht denken.

Eine untrainierte Person wird mehr Muskel-Wachstum einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie untrainiert sind. Wie, hat Ihren Körper nie eingeführt worden, um diese externe stress-und Reiz verursacht durch Krafttraining und als Ergebnis, es passt sich an diese neuen Bedingungen an und wächst. Diese rate ist sicherlich höher für ungeübte Kraftsportler im Gegensatz zu trainierte. Sie können überzeugen Sie sich selbst von diesem nur durch denken, brauchen nicht einmal wissenschaftliche Studien, obwohl, ich werde einen link am Ende. Denken Sie nur, wenn die rate der LBM Entwicklung WAR NICHT höher in weniger ausgebildete Personen als trainierte, dann würde es nicht einfacher werden für größere Menschen zu bekommen, sogar größer, als Sie sind? Was ich meine, ist dieses:

Angenommen, dass die rate der LBM-Entwicklung war die gleiche oder eine höher ausgebildete Personen als untrainierte. Dann folgt es, dass, wie Sie halten Ausbildung und treten mehr in den "trainiert" - Kategorie, Ihre LBM-Entwicklung würde proportional erhöhen, und Sie würde halten Muskelaufbau auf unbestimmte Zeit! Ich bin sicher, dass Sie jetzt erkennen, wie absurd das wäre,... dann wäre Die Welt voll von Hulk. Blick auf Profi-Bodybuilder oder jeder Stärke/Körperbau Athleten, Blick auf Ihre Entwicklung im Laufe der Jahre...wenn Sie erreichen eine bestimmte Größe, Sie kann fast nie vergrößern.

Oder einfach erreichen Sie Ihre eigene Schlussfolgerung über big data! Schauen Sie sich um in der Welt, wie viele Menschen siehst du, die sind leicht muskulös, Mittel und stark?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Dieser Artikel kann vielleicht etwas Licht auf Ihre Bedenken, und auch schauen das protein myostatin, um zu verstehen, warum die Dinge, die ich oben erwähnte, scheint so zu sein.

Stärke, jedoch, ist ein anderes Spiel. Ja, die Stärke, etwas in Bezug auf die Querschnittsfläche deines Muskels Fasern (im Grunde, etwas für Ihre Muskel-Größe), aber es ist in Erster Linie ZNS-getrieben. Dies kann sein, wo deine Verwirrung kommt. Die kraftzuwächse sind meist ZNS, während die Muskel-Gewinne sind meist aufgrund von Anpassungen und neue Impulse. Ich will nicht, Ihnen zu schreiben ein essay, aber diese ist die wichtigste Idee. Ihr Körper ruft verschiedene Systeme auf der Grundlage der unterschiedlichen betont, dass es unter. Wenn Sie 6-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, die Ihre Muskeln mit Typ-2-Fasern werden in Schritt und tun die meisten der Arbeit effektiv zu arbeiten Hypertrophie. Wenn Sie 1-3 Wiederholungen mit sehr schweren gewichten, die Ihre Muskeln nicht einmal die Zeit haben, zu simulieren genug und dein ZNS wird übernehmen mit sehr schweren gewichten. Was ich damit meine, ZNS, im Grunde, wenn Sie beim heben von schweren gewichten, die dein Körper sagt "wow, das ist einige schwere Gewicht, muss ich rekrutieren mehr von meinen Ressourcen". Gut, Sie rekrutieren mehr "Ressourcen" durch die Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (Teil des ZNS). Mehr Motorische Einheiten = mehr Muskeln und sehnen rekrutiert = a stärker ist Sie. Untrainierte Personen, Ihre KFZ-Signalwege sind sehr "staubig" und ineffizient, da Sie nicht gehabt haben, um diesen job vor. Es ist im Grunde Ihr Erster Tag auf dem job im Weg. Aber sobald Sie mit dem training beginnen (die ersten paar Wochen/Monate), Ihrer KFZ-Pfade beginnen immer effizienter und Ihre motorischen Einheiten sich besser auf Ihre Arbeit (wie jeder Mensch der Arbeit in jedem job, werden Sie besser über die Zeit, Sie anzupassen), Ihre motorischen Einheiten anzupassen, und als Ergebnis bekommen Sie stärker.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Also, denken Sie gerade in Bezug auf die Stärke (ZNS) und Muskelwachstum (Hormone, Impulse, anabole Umgebung, die durch Diät und etc.) Sie beide mit unterschiedlichen muskulären Systemen, die geprägt ist durch Ihre rep und Gewicht reicht, obwohl es gibt einige überschneidungen offensichtlich (2-6rep-Bereich ist anständig überlappen).

+563
HiFi Cinema Ukraine 30.04.2010, 19:50:31

Das Konzept der Verwendung von Bändern und Ketten mit jeder Aufzug ist der Aufzug mehr schwer im lockout. Das ist gut, wenn lockout ist eigentlich dein Knackpunkt, und das ist oft der Fall, wenn Sie powerlifting-Ausrüstung wie Kniebeugen/Kreuzheben Anzüge oder bench shirts.

Für viele Menschen, die nicht verwenden powerlifting-Ausrüstung, der schwierigste Teil, nachdem die bar aus dem Boden bekommt es vorbei an den Knien. Bands, die Sie zwingen, härter zu arbeiten, durch das Angebot, als wenn Sie nicht da waren.

  • Während bands verändern das Gefühl das Kreuzheben, es ändert nichts an der grundlegenden Technik erforderlich. Als ein Ergebnis werden die Leistungen sind nahezu dasselbe.
  • Vorausgesetzt, Ihre Technik ist richtig, das einzige Risiko ist nicht durch mehr training stress, wo Sie es brauchen.
  • Das größte problem mit bands ist richtig schätzen die zusätzliche Kraft, die Sie für die bar, für genau die Gründe, die Sie aufgelistet. Die band, die Hersteller geben eine Reihe von Widerstand auf der Grundlage, wie gestreckt die band ist, aber es gibt keinen wirklichen Weg, zu wissen, wie nahe, um welche Zahl es ist.

Wenn Ihr Knackpunkt ist über dem Knie, Bänder bieten die beste Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist irgendwo knapp unter die Knie, um einfach von oben, block pulls (Kreuzheben auf Blöcke, so dass die bar ist nur unterhalb der Knackpunkt oder unterhalb des Knies) wird Ihnen eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist etwa Mitte Schienbein, Oberschenkel-das sind wohl die Schwachstelle und rumänisches Kreuzheben wäre eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Sie können einfach nicht die bar aus dem Boden, die Sie wahrscheinlich nicht haben einen Bereich, der schwächer ist als alle anderen -, die Sie einfach brauchen, um insgesamt stärker zu.

Wie deadlifting mit nur bands, Charles Atlas machte eine Menge Fortschritte mit ähnlichen Spannungsfeld Bewegungen. Sie wären wahrscheinlich besser bedient, indem Sie tun, banded squats. Die band würde gehen unter dem Fuß und die Schleife um Ihre Schultern, während Sie auf den Boden. Dann führen Sie einige Kniebeugen. Aber noch mehr, Sie wäre am besten gedient, von der Suche nach einem örtlichen Fitness-Studio mit täglichen oder wöchentlichen Preisen, während Sie auf Reisen. Oder nehmen Sie einfach die Zeit aus.

+553
Mohammed Hossam 22.06.2019, 09:34:07

Im Fitnessstudio würde ich empfehlen, reinigt und Seil springen.

Reinigt benötigen Sie, um zu springen und fahren Sie durch die Kälber. Ich denke, dass Leute, die tun, reinigt stecken sehr viel mehr Last auf Ihre Kälber als die eher immer-scheint-goofy Kalb erhöhen. Plus reinigt sind einfach nur genial in Ihrem eigenen Recht, obwohl Sie schwer für einige zu lernen (es dauerte eine Weile).

Die anderen würde ich dort das Seil springen. Es ist eine große Klimaanlage, die übung und es geht viel von der Lautstärke auf Ihre Waden. Die meisten der hop wird generiert, indem die Kälber, und Sie verwenden Sie Ihre Kälber hüpfen auf dem Weg nach unten.

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+550
Forgotten Semicolon 14.10.2019, 15:26:20

Während Sie Gerichte aus der Spülmaschine in die Schränke meine Arme müde! So mal zurück zu gehen, um Fitness-Studio und trainieren! Wenn ich will, zum start für die ersten paar Wochen mit moderater ausgeführt auch in der Ziel-herzfrequenzzone in meinem Alter (32-M) für etwa 1 oder 1,5 Meilen und auch einige Sätze von Gewichtheben, dass ich tun kann, 20 lb bis 25 lb, Ist, dass richtige zu tun, diese beiden zusammen in einem Tag? oder soll ich erhöhen den Laufenden zu 3 Meilen und einen Tag nur 3 Meile laufen, den anderen Tag tun, genauso wie eine halbe Meile laufen, für ein warm-up und dann nur noch mehr heben?

+486
ylluminate 02.01.2015, 05:05:05

Ich werde Ihnen sagen, einige Dinge, die ich glauben, addieren sich zu der Antwort auf Ihre Frage.

  1. Turnerinnen starten arbeiten an Flexibilität erste, was in Ihrer Karriere. Seit dem Alter von 4-5-6, je früher Sie anfangen zu arbeiten, Flexibilität, desto besser. Nach, dass Trainer machen, Sie behalten Ihre Flexibilität.
  2. Je älter Sie werden, desto weniger flexibel sind Sie. Es geht Weg, genau wie Stärke(also warum Turnerinnen starten Sie die Entwicklung, die erste).
  3. Es ist alles über Gene. Ich habe gelernt, von gymnastik-Trainer, die Flexibilität ist nicht etwas, was jeder gut entwickeln kann. Sie haben entweder das Potenzial oder nicht. Nur, wie einige Kinder gehen können, nach unten in einen Spalt, ohne jemals daran zu arbeiten. Ich auf der anderen Seite konnte es nicht sowohl als ich klein war und später in meinen teenager-Jahren auch nach stundenlang auf die Flexibilität jeden Tag machte ich etwas von einen durchschnittlichen Fortschritt. Also, wenn Sie gegeben wurden flexible Gelenke bei der Geburt, auch wenn Sie älter sind, nun es sollte nicht viel von einem problem.

und 4. das ist ein littler irrelevant, aber ich möchte es mit Euch teilen denn ich habe das Gefühl, die Sie benötigen könnten, um das zu wissen. Jedes Gelenk hat unterschiedliche Flexibilität. Ich habe zum Beispiel gesehen Turnerinnen, die tun konnte, spaltet aber waren unflexibel auf Ihren Schultern. So mussten Sie sich mehr auf die Schulter Flexibilität, um aufzuholen. Also nicht entmutigen lassen, und sehen, wie Ihre Allgemeine Flexibilität entwickelt!

+470
Gabriel Cozzella 08.07.2013, 14:21:23

3x5 3 Sätze mit 5 Wiederholungen - es folgt der gleichen Reihenfolge wie beim schreiben oder zu sagen.

Zwei Beispiele aus zwei bekannten Krafttrainer & Programme:

Starting Strength:

Reduzieren Sie die Lautstärke am Montag. Manchmal der Montag ist Training zu anstrengend ist. Sie benötigen mehr Zeit sich zu erholen.

Sie können versuchen:

  1. Löschen einer Aufgabe oder zwei (5x5 wird 4x5 oder 3x5)

Oder T-Nation:

Jedes training Zyklus dauert vier Wochen, mit dieser set-rep Ziele für die einzelnen major lift:

  • 1. Woche: 3 x 5
  • Woche 2: 3 x 3
  • Woche 3: 3 x 5, 3, 1
  • Woche 4: deloading

(...)

Übung 1)
Standing shoulder press: 3 Sätze:

  • Woche 1 - 5 reps
  • Woche 2 - 3 reps
  • Woche 3 - 5/3/1 Wiederholungen
  • Woche 4 - 5 reps
+427
Rajinder Verma 04.05.2017, 02:45:35

Ich gehe davon aus, dass durch Gewichtszunahme, meinst du die Muskelmasse?

Sie fragte, für andere Punkte auf Ihrer Liste.

  • Ich bemerkte Sie nicht haben Hülsenfrüchte (aka Bohnen) auf Ihrer Liste. Esse ich viel Bohnen, besonders garbanzo Bohnen. Es ist nicht die meisten Kalorien dichten Lebensmittel für die Gewichtszunahme (daher, warum ich Sie Essen in großen Mengen), aber Bohnen sind super gesund und eine gute Quelle von protein.

  • Als AutomatedChaos sagte, Nüsse und Samen) sind toll. Sehr Dichte Nährstoff - high fat, aber es ist keine gesättigten oder trans-Fette. Mag ich snack auf Nüsse und/oder geschälte Sonnenblumenkerne und Rosinen bei der Arbeit.

  • Getrocknete Früchte (wie Rosinen). Sehr hoch in Zucker. (stellen Sie sicher, dass es keine "zusätzlichen" Zucker. Sie möchten der Natürliche Zucker in der Frucht. Sie wollen nicht den raffinierten Zucker, der Hinzugefügt wird, einige getrocknete Früchte.)

  • Avocados. Hoch in protein. Ich Liebe Sie. Essen Sie Sie. Atmen Sie.

  • Cottage cheese. Hoch in protein. Bekomme ich die lowfat Art, da Sie eine höhere protein-zu-Fett-Verhältnis und (für mich), es schmeckt fast so gut wie "voll" Fett Art. Die fat-free cottage cheese hat die Konsistenz von boogers. Brutto. Wenn Sie Magen es, gut für Sie - es hat mehr protein pro Gramm.

  • Griechischen Joghurt. Zuerst Gaben Sie uns Archimedes, und jetzt Sie geben uns ein high-protein, pro-biotischen snack. Sie segnen. Ich mag die frei von Fett, OHNE ZUCKER Joghurt. Die gesüßte griechischen Joghurt haben eine Tonne raffinierten Zucker in Ihnen. Nicht, dass gesunde.

  • Ergänzungen. Wenn Sie wirklich ernsthaft Gewicht-Gewinn - Ergänzung Ihrer Ernährung mit protein-Pulver. Betonung auf Ergänzung. Während einige Produkte werden als "Mahlzeitersatz" Sie sollten Essen noch "normal" Essen, und ergänzen Sie einen protein-shake/smoothie in zwischen den Mahlzeiten.

  • Und die Liste geht weiter...

Auf einer anderen Anmerkung, gesund Essen, aber erhöhen Sie Kalorienzufuhr drastisch. Ich finde es sehr schwer, Gewicht zu gewinnen - zum Beispiel, muss ich Essen, ständig, den ganzen Tag, kalorienreiche Lebensmittel zu gewinnen, aber ein paar Pfund. Nicht immer lassen sich hungrig - haben Sie immer einen gesunden snack in Reichweite.

Ich sollte auch beachten, dass ich Gewicht trainieren regelmäßig. Sie nicht möchten, kombinieren Sie einen hohen Kalorien-Diät -, mit eine sitzende Lebensweise, es sei denn, Sie wollen wirklich Runde :)

+424
Christian Coronel 18.09.2011, 15:48:27

Ich habe versucht, viele der Techniken, die hier beschrieben ist, plus ein paar andere (z.B., verwenden lane-Teiler floater Spulen als abacus), aber immer verloren. Ich kaufte ein SportCount Combi-counter/timer für etwa $30 und sind bisher sehr zufrieden. Es ist klein (Sie tragen es wie ein ring) und einfach zu bedienen: drücken Sie einfach einen Knopf am Ende jeder Runde (oder die Länge, wenn Sie möchten) und Sie zählt Sie und merkt sich die insgesamt abgelaufene Zeit und der Durchschnittliche, Schnellste und langsamste Runden. Wenn Sie tragen Sie es mit der Taste auf der Innenseite Ihrer hand, die Sie können drücken Sie die Taste mit einem finger der gleichen hand. Wenn Sie tragen Sie mit der Schaltfläche auf der Außenseite, müssen Sie drücken Sie mit einem finger der anderen hand. Es ist klein und leicht genug, dass es nicht auffällt, während Sie schwimmen. Finden Sie es hier.

Es gibt fantastische sensor-basierten Uhren, die automatisch erkennen, Wann Sie schwimmen und Wann Sie fertig sind mit jeder Runde, oder der Länge, aber Sie Kosten viel mehr (über $100) und sind größer und mehr aufdringlich. Jedoch, Sie können sagen, der Unterschied zwischen schwimmen und ausruhen, und Sie sind automatisch, also ohne button-drücken nötig. Erweiterte (und teuren) Modelle können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen.

Wenn einer der manuelle Techniken beschrieben, die hier für Sie arbeiten, toll! Wenn nicht, eine technische Lösung kann eine echte Hilfe.

+403
dormi330 05.06.2016, 13:52:29

In meinem Bestreben, ewig zu Leben und wunderschön Aussehen, habe ich mit großem Interesse gelesen über das menschliche Wachstumshormon HGH. Die körpereigene HGH Niveau natürlich mit zunehmendem Alter abnehmen. Einige spekulieren, dass die Erhöhung von HGH könnte reverse altersbedingten körperlichen Verfall. In der US-Arzt Jeffry Life ist die Förderung der Verwendung synthetischer HGH, und appearently es ist beliebt in Hollywood, weil der seine Fähigkeit, berichtete hinzufügen, Dicke und Elastizität der Haut. Sylvester Stallone hat auch verurteilt worden sind, importieren Sie es in Australien.

Ich glaube nicht, dass die Einnahme von synthetischen Hormonen in irgendeiner Weise langfristig. Jedoch auslösen der Körper die Fähigkeit, es zu produzieren sich selbst klingt wie eine gute Idee. Von was ich gelesen habe Krafttraining tut dies. Insbesondere langsam Hypertrophie-training: T-nation: Tipp: Erhöhen Sie Wachstumshormon um 1700%. Dies ist jedoch die Art der Ausbildung, die brechen die Muskeln am meisten. Also scheint es nur logisch, dass der Körper reagiert, indem er die meisten HGH zu reparieren die Muskeln.

Repariert und leistungsfähigere Muskeln ist toll, aber ich würde auch gerne die weiche Haut eines Babys. Damit dies geschehen kann die Menge von HGH durch den Körper produziert wohl müssen über das hinausgehen, was erforderlich ist, um die Reparatur der Muskeln und macht die Haut "greifen" HGH, zur gleichen Zeit, als die Muskeln?

+400
Garreth McDaid 21.09.2016, 00:00:28

Der Barbell Bent-over Row ist eine bekannte übung. Es ist eine der übungen, die StrongLifts 5x5 aus.

Ich war surfen exrx.net Suche nach einem Hantel-version dieser übung, aber fand nur diese Dumbbell Bent-over Row , dass nur Ziele mit einer hand zu einer Zeit, während kniend auf einer Bank.

Ich habe weder Bank noch bar.

Ist es sicher, die Bent-over Row wie bei der Langhantel-version, aber mit Hanteln?
Wenn es sicher ist: Was sind die Unterschiede zwischen der Stange und 'mein' Hantel Reihe und zwischen der Reihe auf einer Bank und 'meine' version?

+366
rambossa 13.10.2018, 08:04:48

Ich bin 51, 6', 205 Pfund und trainieren Sie 4-5 Tage in der Woche (5/3/1 Programm). Ich bin zurzeit: ein Multi (GNC for old men), D3 -, Kalzium/Magnisum/Zink und Fisch Öl-und Faser. Ich versuche auch zu kommen, um über 130-150 Gramm protein pro Tag. Ich bin mit dem guten Gefühl, eine gute Erholung, SONDERN wollen sehen, ob es irgendwelche änderungen, die ich machen kann, um zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer/Kraft.

+321
bitMAN 04.08.2011, 23:02:16

Handstand arbeiten

Ich sehe nicht einen Grund zu warten, bevor handstand arbeiten. Holen Sie sich kopfüber jetzt, und die Arbeit an Ihrem handstand progression parallel mit Ihrem one-arm-pushup Ziel.

Mein handstand Arbeit beinhaltet handstand hält, "running" (abwechselnd die Hände), und handstand pushups, so tief wie ich gehen kann (ist nicht weit). Ich mache Langhantel-Schulterdrücken für raw-drücken Stärke über das gesamte Spektrum der Bewegung. Im moment werden alle meine handstand-Arbeit ist mit einer Wand, aber immer gute bei freistehenden Arbeit ist ein weiteres Fortschreiten zu denken.

Ich Wette, das tun handstand hält und short-range-of-motion-handstand pushups wird Ihnen helfen, arbeiten bis zu einer vollen handstand pushup besser als normale Liegestütze.

Gymless Training im Allgemeinen

Ich empfehle, auf der Suche rund um für Körpergewicht-nur Kraft-Programme zu informieren, die Ihre Trainings-Möglichkeiten. Ich höre gute Dinge über Convict Conditioning sowie Ross Enamait Arbeit.

+309
Randy B 11.05.2018, 18:23:34

Wenn du Knie-Probleme mit den Kniebeugen, dann ist es meistens eine gute Idee, zu minimieren Knie treiben.

*/Was nicht unbedingt der Fall, mit Leuten zu hocken, die nicht über Knie-Probleme. Ich will nur zu beachten, dass die Knie treiben, ist nicht unbedingt eine "schlechte Sache." Es kann sein, wenn Sie Knie-Probleme-und Sie wollen weiterhin in die Hocke.

In der Regel, was ich tun würde, mit einem client in dieser situation ist wahrscheinlich, box-Kniebeugen. Box-Kniebeugen in der Regel die Menschen zwingen, sich zurück zu lehnen mehr (auf der box/Bank ist es, Sie zu fangen) und halten Sie Ihre Schienbeine mehr vertikal. Sie können dämpfen, die position durch die Blockierung der Knie mit etwas zu, wie ein Trainingspartner die Hände.

Natürlich generelle änderungen in der Technik kann auch hilfreich sein (Schrauben Sie Ihre Füße auf dem Boden, die änderung der Fuß-Winkel der problematischen Knie, ändern Haltung, um breiter oder schmaler, und tiefeinstellung alle gültig sind), aber eine box squat ist wahrscheinlich der Schnellste Weg, um eine schmerzfreie Kniebeuge (mit Knie-Probleme), weil es zwingt Sie, um eine Technik zu ändern, das führt zu einem mehr vertikalen Schienbein-Winkel.

Sie könnten auch versuchen, tun Sie Ihre warm-up-sets mit einem 9" oder 11" geloopt band um Ihre Knie (nur oben oder unten) zusätzlich zu box squats. Nur stellen Sie sicher, dass Sie die Sicherheitsnadeln in der power-rack passend für das, es ist ein fremdes Gefühl für die meisten Menschen.

Schließlich gibt es auch genug andere übungen, die trainieren, ähnlich wie Muskeln und Muskelgruppen, um die Hocke. Übungen, die erlauben würde, eine mehr vertikale shin (weniger Knie-drift) Ausrichtung auf die Vorder-und potenziell bessere-Zug der Muskeln, Gegengewicht knock-Knie übungen (Gesäß/externe Rotatoren). Dinge wie step-ups, vielleicht Ausfallschritte (der Rückseite der Knie-kann aber problematisch) oder skater squats kann gut sein, Zubehör, Bewegungen hinzufügen oder ersetzen die Hocke, bis die Knie beginnen, sich besser fühlen.

+206
JPBurke 23.06.2012, 03:12:18

Ich fand 1 Studie zum Vergleich laden und nicht laden. Leider schlossen die Forscher, dass sowohl das laden und und eine stetige Menge an Kreatin nicht verbessern die Leistung in Ihrer Studie. Lesen Sie den vollen Artikel hier: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Sie können nehmen Sie Creatin über einen längeren Zeitraum. Dies erleichtert das be-weniger ein Problem.

+167
TaZZiKrovi 26.12.2019, 23:25:34

Wenn Sie sagen, "workout" ich gehe davon aus, GEWICHTE zu heben, denn Sie redeten über Ihre Muskeln. Zwar heben hilft den Stoffwechsel, es macht nicht wirklich helfen, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie nicht hinzufügen, cardio-Training, um Ihre workout-routine. Wie in einigen der vorherigen Kommentare, kann man nicht wirklich reduzieren zugreifen Fett in bestimmten Bereichen des Körpers. Eher verlieren Sie % Körperfett während Ihres gesamten Körper. Heben ist schön und alle, aber versuchen Sie, fügen Sie einige laufen, Radfahren oder eine andere form von cardio in dein Training. Vielleicht möchten Sie versuchen zu laufen 1+ Meilen, bevor oder nachdem Sie GEWICHTE heben. Dadurch wird dein Blut in Wallung und wird helfen, Sie verlieren, dass extra-Fett. Wenn Sie nur heben, es werde nur hinzufügen Muskelmasse zu Ihrem Körper unter all dem Fett. Laufen, schwimmen, Radfahren, etc.. kann helfen, Ihr Herz-Kreislauf-system, die im Gegenzug zur Verringerung der Brust bezahlt, Herz-Probleme, und Sie werden bemerken, dass Ihre Atmung wird sich verbessern immens.

Edit: ich Sprach aus Erfahrung. Meine Brust würde immer ein ungutes Gefühl und ich hätte eine Menge von Schmerzen in der Brust. Und ich entledigte sich mein Bauch durch laufen...kommt langsam zurück, aber so dass ich gotta trafen diese Laufbänder! Viel Glück!

+134
Sam Sanders 11.07.2011, 08:48:37

Ich werde restrukturieren, um Ihre Frage ein wenig zu helfen, Sie verstehen, was Los ist:

Ist es normal für die Masse beträchtlich zu erhöhen, geht aus dem marathon-training zu einer Hypertrophie basiert Krafttraining?

Die kurze Antwort ist: ja. Die längere Antwort hat zu tun mit dem spezifischen Anpassungen Ihres Körpers geht durch, die in Reaktion auf das training. Ignorieren Sie alle Herz-Kreislauf-Veränderungen (und es gibt viele, die in diese Kategorie), ist der primäre Unterschied zu einem Körper Zusammensetzung Standpunkt ist:

  • Ausdauer-based training, entwickelt sich Typ-I-Muskelfasern (auch bekannt als slow-twitch).
  • Hypertrophie basiert Krafttraining entwickelt sich Typ-II-Muskelfasern, die primär Typ-II-B (AKA fast-twitch).
  • Es ist nicht ungewöhnlich, dass zur Beurteilung der Fettmasse, während absichtlich Füllstoffe.

Es gibt mehrere Unterschiede zwischen slow-und fast-twich Muskelfasern. Viel von diesen unterschieden zu tun haben mit der Energie-Systeme ausgelegt sind Sie für. Slow-twitch-Muskel wird optimiert, um die Arbeit aus der aeroben Stoffwechselwege. Sie feuern langsamer und Verwendung von Sauerstoff und ATP zu Brennstoff arbeiten. Schnelle Muskelfasern wird optimiert, um die Arbeit aus der anaeroben Stoffwechselwege. Sie das Feuer schnell zu produzieren, Kraft und nutzen, Glykogen und ATP (mit Milchsäure Nebenprodukte), oder die phosphogen system (Verwendung von Kreatin-Phosphat zum Auffüllen der Energie).

Zusätzlich gibt es zwei Grundarten der Hypertrophie:

Wie Sie ausführen, Hypertrophie basiert Krafttraining (in der Regel betonen die sarkoplasmatische Hypertrophie), Ihr Körper macht Anpassungen zu einer Erhöhung der potentiellen Energie, die deine Muskeln speichern können, und dann füllt den Energie-Reserven. All dies erhöht Ihre Masse. Krafttraining ist auch mehr anaboler als katabol. Im wesentlichen ist zu sagen, deinen Körper zu bekommen, größer und stärker, für kurze bursts.

Wie Sie ausführen, Ausdauer-based training, Ihr Körper macht gegenüber Anpassungen. Da Ausdauer verwendet die Sauerstoff-basierte Energiesysteme, braucht es nicht mehr die gleichen Glykogen-Reserven in der sarcoplasm. Zusätzlich, da der Körper braucht, um effizient zu sein für die Arbeit an der hand, die es braucht, um zu reduzieren die Masse. Ihrer Typ-II-Muskel verliert seine sarkoplasmatischen Hypertrophie, und beginnt sich in Typ I konvertiert Muskel nimmt weniger Masse. Ausdauertraining ist eher katabol als Anabol. Im wesentlichen ist zu sagen, deinen Körper zu bekommen, leichter bewegen, längere Strecken.

Vorausgesetzt, der Körperfettanteil bleibt gleich das ganze Jahr, Sie haben noch mehr Masse, nach längeren Hypertrophie basiert Widerstand-training, als erweiterte Ausdauer-based training.

+127
Dilip Balaraju 24.03.2013, 15:33:12
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