Warum kann ich den Schlaf nach der harten Nachmittag läuft, aber ich routinemäßig Schlaf nach morgens läuft?

Im moment bin ich hellwach wie sein 1 Uhr statt 1 Uhr. Ich bin ein morgen-Läufer und routinemäßig schlafen 10-30 Minuten nach harten Trainingseinheiten in den morgen. Wenn ich nicht ein Nickerchen machen dann einen schnellen run machen mich sehr müde auf der Fahrt zur Arbeit ähnlich fahren den ganzen Tag und in der Nacht wäre.

Warum ist es, dass ich nicht einschlafen kann, wenn ich einen harten Nachmittag laufen wie eine tempo oder Intervalle? Wenn er ein leicht ausführen, dann habe ich nicht dieses problem.

Es gibt eine Menge von Gründen kommen, bis auf google, und keiner von Ihnen passen zu meinem Szenario. Morgen Reste bedeuten Cortisolspiegel sind nicht chronisch hoch. Heart beat ist nicht so groß vielleicht nicht, Noradrenalin oder Adrenalin. Im Essen nicht anders und heute habe ich übersprungen Abendessen, da dachte ich, spät Essen wurde, was um mich bis. Ich habe den AC auf high jede Nacht, so dass Ihr nicht wegen zu hoher Körpertemperatur. Lange Läufe, immer am morgen, knock me out für mindestens eine Stunde. Vielleicht low blood sugar, aber Ich habe normal gegessen und habe immer noch dieses problem hatte. Auch ich aß etwas nach läuft, ersetzen Sie den Zucker habe ich verbrannt, wie ich es immer Tue.

Ich habe einige enge Muskeln, ich streckte mich aus und rollte sich nach diesem Training.

+829
chempharm 24.08.2014, 03:09:10
25 Antworten

Da das Ziel ist, "Gesundheit und Allgemeine fitness", empfehle ich eine Stärke-primäre Ansatz zentriert um die Verbindung Hantel hebt. Ich nehme an, Zugang zu einem Fitnessraum mit einem squat rack und eine Bank.

Warum Stärke?

Denn von den 10 Aspekte der fitness (kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Flexibilität, power, Schnelligkeit, Koordination, Agilität, Gleichgewicht und Genauigkeit), Krafttraining über vollständige Bereiche der Bewegung verbessern 9 von Ihnen, und die übrigen (kardiovaskuläre/respiratorische-Ausdauer) kann verbessern eher schnell, wenn nötig.

Stärke ist über die langfristige strukturelle Veränderungen an Ihrem Körper, so können Sie nicht warten, bis Sie es brauchen zu starten zu entwickeln. Sollte es jetzt passiert.

Warum Langhanteln?

  • Unendlich skalierbar Lasten
  • Ermöglicht das maximale Gewicht zu heben
  • Das Training mit einer kleinen Anzahl von Bewegungen
  • Bewegungen, die klar definierte und reproduzierbare Bereiche der Bewegung

Das Programm

Das performance-Ziel: heben von mehr als letztes mal.

Das Programm besteht aus Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, power cleans, und pull-ups/chin-ups. Diese übung Auswahl trifft, die den größten Teil der Muskulatur mit der geringsten Menge von übungen. Die übungen haben alle gut definierte, wiederholbare Bereiche der Bewegung, so dass Fortschritt gemessen werden kann genau.

Workouts geschehen drei mal in der Woche mindestens einen vollen freien Tag zwischen den Trainingseinheiten. Dies ist, weil, wie ein Neuling, ein Tag der Ruhe ist alles, was benötigt wird, um zurück zu kommen und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben.

Die Progression ist linear. Jedes workout nach der Lernphase, dein Freund wird zusätzliches Gewicht auf die bar, Sie waren erfolgreich in dem vorherigen Training, die übung.

Phase 1: Lernphase

Die meisten Menschen benötigen ein Lern-phase an den start. Dies kann ein Einzel-Training mit einem erfahrenen Trainer, oder dies kann mehrere Trainingseinheiten, die Formular-check-videos, um Holen Sie sich feedback von Freunden oder der Gemeinschaft.

Während der Lernphase für jeden Aufzug üben Sie die richtige form in Gruppen von 5 oder weniger mit der leeren Stange (oder fügen Sie ein wenig Gewicht zu, wenn es zu einfach ist). Dein Freund sollte in der Lage sein zu tun, viele Wiederholungen mit dem gewählten Gewicht.

Für sehr geschwächte Individuen, Sie haben Schwierigkeiten bei der Kontrolle der bar durch die standard-Palette von Bewegung für die Presse-und Bankdrücken. Sie können verwenden Sie Hanteln, die unterhalb der standard-Gewicht. Viele Fitness-Studios haben behoben-Gewicht Hanteln mit gewichten so niedrig wie 20£.

Wenn Sie einen Freund haben, der nicht gedrungen durch die vollständige Palette von Bewegung, sogar mit einer leeren bar, Sie sollten beginnen mit der linearen progression auf die Bein-Presse-Maschine, bis Sie in der Lage sind Kniebeugen mit der leeren bar. Es wird nicht lange dauern.

Gegen Ende der Lernphase, etablieren beginnen GEWICHTE für jeden lift durch Zugabe von 5-10 Pfund in einer Zeit, und versuchen Sie einen Satz von 5. Solange die form nicht brechen, und der lift bleibt relativ mühelos, halten Sie das hinzufügen, 5-10 lbs an der bar. So bald, wie es schwer ist zu pflegen, zu bilden, oder wenn der Aufzug verlangsamt sich durch den Aufwand, der erforderlich ist, werden die Start-Gewicht für das heben, nach vorne gehen.

Phase 2: die Festlegung der Kreuzheben

  • Workout A Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
  • Workout B ist Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben.

Phase 3: Fortschritte bis zur Hochebene

Nach dem Kreuzheben ist fest verankert vor der Hocke, einzuführen, power clean, und beim Kreuzheben weniger Häufig. An diesem Punkt in der Zeit, pull-ups und chin-ups sollte Hinzugefügt werden, um das Programm zur Unterstützung der Presse (diese können Hinzugefügt werden, früher, wenn nötig oder gewünscht).

  • Workout A Kniebeugen, Bankdrücken, und macht sauber.
  • Workout B ist Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben.
  • Workout C ist Training A.
  • Training D ist Kniebeugen, overhead press und pull-ups/chin-ups.

Cardio

Wenn dein Freund wäre mehr motiviert, indem einige cardio in der Anwendung arbeiten, können Sie ersetzen Sie eine der drei Trainingseinheiten pro Woche mit hoher Intensität Intervall-training. Wenn Sie haben eine Menge motivation und Natürliche Arbeit, die Fähigkeit, Sie könnte auch nur noch ein HIIT Tag während der 2-Tages-rest, der passiert jede Woche.

Anekdotische Ergebnisse

Ich vorgestellt habe 11 meiner Freunde zu diesem Training und nur einer von Ihnen gestoppt.

+928
General Failure 03 февр. '09 в 4:24

Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm, ~70 pro fluid Unze, und ~100 pro jigger1. Es wird in der Leber umgewandelt zu Acetat, welches vorrangig in den Stoffwechsel in der gleichen Weise, dass Kohlenhydrate & protein Vorrang vor Fett2. Solange Sie richtig count die Kalorien im Alkohol, den Sie trinken, sollten Sie in der Lage sein, um es in Ihre Ernährung.

+782
lauren ravita 08.03.2019, 20:31:12

Legen Sie die Latzug-Maschine 80kg, don ' T legen Sie Ihre Beine unter dem Knie-pads. Führen Sie eine Zweihand-lat pull-down. Wenn Ihr Körper hebt vom Boden ab, statt ziehen an der lat pull-Griff nach unten, dann ist es klar extra Reibungswiderstand auf der Maschine. Versuchen Sie es erneut für 85kg. Bei 85kg sollte Ihr Körper aus dem Sitz, aber die pulldown-Maschine der Griff sollte sich auch bewegen ein wenig nach unten.

Wenn Sie festgestellt haben, das pully Gewicht korrekt ist, müssen Sie schummeln ein wenig und mit Schwung zu helfen, Sie mit dem One-Armed Chinup. Ich bin momentan 81kg und kann eine 75kg einarmigem Latzug, aber ich kann nicht einen one arm chin-up

+768
user21149 22.02.2017, 03:26:46

Ich habe krank gewesen für die letzten zwei Wochen und mein Arzt sagte mir, man Finalgon, das ist ein Wärme-Creme. (Hinweis: Finalgon ist nicht nur die Reaktion mit der Haut, wie einige kleben-Putze)

Während ich mochte die Wirkung und es wirklich profitiert meine aushärten, es fühlte sich wie es war anregend, meine Durchblutung.

Das machte mich neugierig, wenn es keinen nutzen mit Wärme-Creme, wenn es um die Regeneration von schmerzenden und Wunden Muskeln?

Ich will nicht in Frage stellen die Wirksamkeit von Wärme-Cremes im Allgemeinen, aber wenn es einen beliebigen Wert verwenden, wenn Sie versuchen, sich zu regenerieren schneller von harten Trainingseinheiten (die in meinem Fall ist bodybuilding)? Vielleicht wegen Ihrer anregenden Wirkung?

Ich kam mit dieser, wie ich Lesen regelmäßig über die Durchblutung Beihilfe-Ergänzungen und Lebensmittel.

+762
VijayPandey 25.10.2012, 19:58:04

Viele marathon-Programmen wird so ausgeführt, als eine Wiederherstellung ausführen, da viele Leute findet, dass es hilft.

Für ultra-Läufer, finden Sie Häufig, dass Sie back-to-back long runs. Großen langen Lauf an einem Tag, big langen Lauf am nächsten Tag. Dies hilft get verwendet, um, läuft auf müde Beine und erhöht die Ausdauer, ohne dass man einen riesigen langen Lauf. (Vertrauen Sie mir, tun ein 35km, gefolgt von einer 45 km lässt Sie sehr müde).

Mein Trainer würde sagen, dass die recovery-Lauf ist optional - es geht um die Wiederherstellung, so dass Sie haben, um zu sehen, wie Sie Ihre Beine fühlen und hören Sie auf Ihren Körper zu entscheiden, es zu tun. Sicherlich, je mehr Sie laufen, ohne Verletzungen, desto schneller wirst du werden.

Schließlich, Milchsäure. Ja, die meisten Menschen die Schuld Muskelkater auf Milchsäure. Soweit wir wissen, Milchsäure hat nichts damit zu tun. Muskelkater ist weil es gibt kleine Mikro-Risse der Muskelfasern. Ihr Körper wird wieder kommen und reparieren die Tränen, aber machen Sie Sie ein wenig stärker - das ist, was macht Sie besser.

+619
metaColin 28.11.2015, 17:58:15

Wichtigste im "Gebäude" der abs ist low fat procentage - Sie proably selbst kenne einige Jungs, die noch nie getan, alle exerciese, aber es hat einige sichtbare abs, einfach wegen der Genetik.

So, exercieses sind zweite, aber egal wie gut.

Also, wenn die Frage über eine Ausrüstung, die ich empfehlen kann pull-up-bar chrunces als übung, wo, wie ein equimpent, die Sie verwenden können, um nur einige dumbell - nur halten Sie zwischen den Beinen und crunches ausführen.

+547
Dylan Hicks 15.04.2012, 15:11:53

Was ist besser für die Gesundheit, 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde cardio oder 4 wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten cardio? Sowohl bei 65-85% meiner max Herzfrequenz.

+532
Jamie B 09.10.2010, 20:21:42

Ich verstehe nicht ganz, wie Ihre arbeiten soll. Nicht Ihr Körper "verhungern" für die Energie, die durch das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung?

+526
Rahul Pathak 11.03.2010, 04:07:26

Zu einem gewissen Grad es hängt davon ab, wo Sie sind, ab. Für jemanden, der übergewichtig ist, ist es wahrscheinlich am besten, sich zu konzentrieren auf Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ziemlich fit, aber Muskeln aufbauen möchtest dann die Arbeit aus ist der Weg zu gehen.

Denken Sie daran, dass Sie können nicht wirklich verlieren Gewicht von besonderen Orten, die Arme und Beine zum Beispiel.

Optimieren Sie Ihre Ernährung lohnt sich immer. NB mir gefällt die Idee der "Diät", funktioniert es nicht. Wir haben jeder eine Diät, stellen Sie es ändern, um Ihre Körper in der Weise, die Sie wollen, aber halte es für eine semi-permanente Veränderung.

+525
Ushi 22.02.2012, 22:22:12

Ich renne gerne länger läuft (z.B. Halbmarathon), aber nach 15-17 km habe ich ofter brauchen eine Art von energizer abgesehen vom Wasser, das Sie bekommen entlang der route.

Die Frage ist dann, was genau zu nehmen, da scheint es mehrere verschiedene Arten von Energiequellen zur Verfügung.

Ich weiß ungefähr, gels und energy-drinks, aber leider sind diese oft erforderlich, dass das trinken Sie viel Wasser bei der gleichen Zeit. Ich habe gehört, über einige Fruchtgummis (z.B. von Squeezy), aber habe nicht versucht, diese noch.

Was aber ist die beste Quelle für neue Energie, auf diese mehr läuft?

+514
user12488 19.11.2013, 05:00:34

Einige cardio-basiert (im Gegensatz zu Stärke-basierten) alternativen, die Sie tun können, im inneren Ihrer Wohnung:

  1. Seil springen
  2. Crosstrainer
  3. Stelle laufen
  4. Jumping jacks
  5. Wii-Fitness
  6. Dance Dance Revolution
  7. Einfach nur tanzen
  8. Shadow boxing
  9. Verschieben Sie eine Wohnung auf dem Boden, und dann Holen Sie das Laufband
+438
Vidhu puri 09.05.2010, 05:00:05

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also kann ich nicht finden, das richtige Wort für einen medizinischen Zustand.

Ich habe zerebrale Lähmung, ich schwimmen, aber vor allem mit meinen Händen. Mein Magen empfindlich ist, habe ich einen zu hohen Säuregehalt, ich habe Magengeschwüre, wenn ich etwas esse, dass kann nicht sein leicht verdaut oder manchmal beim fahren für lange Strecken, mein Magen dreht sich, ich kann es kontrollieren, aber ich fühle immer noch es.

Ich fühle das gleiche, wenn Sie schwimmen durch das einatmen und ausatmen wiederholt , legte Sie den Kopf hoch das Wasser und es schüttelt meinen Bauch, plus, wenn Sie nicht über Sauerstoff, es ist noch schlimmer, und Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung, es ist sogar noch schlimmer, wenn Sie schwimmen, weil Sie nicht aufhören können, nehmen Sie eine Pause, bis das Gefühl Weg geht.

Ich nicht nichts Essen, bevor Sie schwimmen und nehme ich Nexium, das ist vielleicht der de-facto-Medikamente. Ich nehme nur, wenn ich will, um zu schwimmen, aber es ist nicht zu helfen.

Meine Schwimmtechnik ist auch unreif, dass ich so viel Kraft zu gehen und den Atem, ich denke, das ist auch ein Faktor.

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

+420
Korobas 04.02.2012, 22:52:43

Ich ging zu einem massage/body-Therapie, während auf Urlaub für eine massage und wurde gesagt, von dem Kerl, ich habe die Anfänge von einem Bandscheibenvorfall. Sie nicht Englisch sprechen sehr gut, aber ich glaube, Sie sagte, es war entweder der c6 oder c7, wenn das einen Unterschied macht.

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass die Festplatte vor dem Herausrutschen?

Vor kurzem habe ich begonnen, das zu tun Gewichtheben regelmäßig (Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben). Sollte ich aufhören diese, vor allem das Kreuzheben, da Sie mit dem Rücken?

Gibt es übungen oder Strecken oder sonst etwas, dass ich tun oder nicht tun sollte, um zu verhindern/beheben?

Die person sagte mir, es kann sein, weil Sie schlafen oder sitzen. Was sind die besten Möglichkeiten, um Schlaf für dieses problem? Würde sitzen hoch, mit dem Rücken gerade und die Schultern zurück, während Sie bei der Arbeit (Schreibtisch-job) oder während der Fahrt besser sein?

+405
wehal3001 08.01.2014, 01:36:33

Ich werde Reisen, bald über ein paar Städte, und ich würde gerne wissen, läuft Strecken, die andere eingereicht haben, d.h. gute 5k, 10k Routen. Auf welche website kann ich verwenden für das? Ich habe versucht, strava, konnte aber nicht finden, Suche für die Routen.

+381
Cathy McCracken 11.05.2012, 17:01:57

Ein guter plan ist etwas, das Sie halten werden, konsequent um. Wenn dies ist, was Sie verwalten können, ist es gut. Wenn Sie Zeit haben, würde ich jedoch empfehlen, einige unteren Rücken/ Hüfte/glute Arbeit (Hüfte Schübe, hyper extensions, supermans) in Verbindung mit der Mobilität der Arbeit für die Haltung und die Prävention von Verletzungen. Tun Sie etwas form von cardio für die Gesundheit als gut.

Beispiel-Vorlage:

10 min: cardio

5 min: Aufwärmen/Mobilität (z.B. wenn es ein push Tag, tun Sie etwas Schulter Mobilität übungen oder was auch immer fühlt sich fest - Blick in Kelley Starett Arbeit)

40 Minuten: Gehen Sie durch Ihre Aufzüge mit sehr wenig Zeit für Erholung. Halten Sie es intensiv.

5 Minuten: cool down, stretch - /Schaumstoff-Rolle.

Haftungsausschluss: Sie müssen nicht eine Menge von Auswirkungen auf Ihren Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geplant und auf den Punkt.

+379
user286546 31.10.2016, 08:16:39

Es ist diese Debatte, die unter vielen Trainern und Fachleuten, auf die die optimale Länge der Zeit, die eine Natürliche Sportler sollte sein training zur Steigerung der Kraft, Leistung, Muskel-Größe, etc. In diesem Beitrag möchte ich den Fokus auf Krafttraining und Fitness-Studio-Umgebung. Ich habe viele Artikel gelesen, die besagen, dass die Ausbildung mehr als 1,25 Stunden im Fitness-Studio schädlich, da dein Körper gibt cortisol. Natürlich gibt es Schlüsselfaktoren wie Ernährung, Erfahrung, etc; also ich will nicht beziehen sich auf mich. Ich bin ein 21-jähriger Mann mit rund 4 Jahre Erfahrung im Gewichtheben. Jetzt bin ich "Schnitt" nach unten, so bin ich in einem kalorischen Defizit, aber mein Training besteht hauptsächlich Krafttraining. Dies bedeutet, dass die Wiederholungen gering sind und die Sätze sind hoch. Die Länge meines Training sind etwa 2 Stunden, aber dies ist aufgrund der Tatsache, dass ich 2/3 Minuten Pause zwischen den Sätzen (die auch ich umsetzen cardio am Ende), so ist es um 1/1.25 Stunden der tatsächlichen Arbeit aus. Ich möchte hinzufügen, dass ich don ' T fühlen sich müde auf die restlichen Tage und ich kann nicht sagen, zu sehr auf die performance, weil ich gerade angefangen, diese "cutting-phase". Ich fürchte, ich könnte verlieren zu viel Muskelmasse durch training dieses lange während eines kalorischen Defizits . Muss ich sorgen machen?

Ich vergaß hinzuzufügen, ich trainiere 4 mal die Woche:

Montag: Brust/Schultern/Cardio

Mittwoch: Rücken/Traps/Cardio

Donnerstag: Arme/Cardio

Sonntag: Beine

Auf den restlichen Tagen, wenn ich fühle mich energisch, ich könnte tun einige cardio. An Werktagen cardio ist etwa 15 Minuten (bergauf gehen auf dem Laufband).

+337
shintaro donley 29.03.2019, 18:59:58

Ich bin stützend eine Menge davon auf meiner eigenen, persönlichen Erfahrung, die so ist, mit allen Mitteln, nehmen Sie es als anekdotische, wenn Sie möchten.

Ich begann Training in der Woche von meinem 34 Geburtstag (ca 8 Monaten), nachdem Sie geraucht für 15-16 Jahre und Leben eine sitzende Lebensweise. Ich entdeckte die Herzfrequenz-Zonen früh auf, genau wie Sie, und ich bekam meine Herzfrequenz-monitor (FitBit Charge HR) als gut.

Einige Leute werden sagen, dass, wenn Sie möchten, eine genaue Herzfrequenz, VO2-Messung, etc., Sie müssen gehen sehen, einen Arzt, eine Reihe von gear-up süchtig, und so weiter und so Fort. Sie haben Recht.

That being said, gemessen habe ich meinen FitBit-Herzfrequenz-gegen wahrscheinlich 20-30 verschiedene Arten von cardio-Geräte (Laufbänder, Fahrräder, stepper, etc...) von verschiedenen Herstellern, und meine Herzfrequenz auf der Fitbit-fast immer mit der Herzfrequenz auf der Maschine innerhalb von 1-2 Schlägen.

Wenn man bedenkt, dass die FitBit verwendet eine andere Methodik als gewöhnliches cardio-Geräten habe ich das Gefühl, es ist genug anständige Annäherung. Vielleicht sehe ich einen Unterschied zwischen meinem FitBit und ein professionelles, medizinisches Gerät? Sicher. Werde es erhebliche genug, um, wo Sie eines Tages finden Sie heraus, Sie habe noch nie eine hit zone 5? Das bezweifle ich stark.

Darüber hinaus ist der FitBit nutzt meine Herzfrequenz zu bestimmen, insgesamt kalorische brennen. Wieder... kein medizinisches Gerät, aber wenn man bedenkt, dass ich verloren habe 35 Pfund, indem geflissentlich versucht zu halten, um einen -500 Kalorien täglich Defizit, und erfolgreich ist es, meine Vermutung ist, dass die FitBit ist genau genug, um nützlich zu sein.

So, dass gesagt wird, die Frage ist, ob oder Ausübung nicht an, dass die Herzfrequenz gefährlich. Natürlich, jeder einzelne ist anders, so dass es nicht eine one-size-fits-all Antwort. That being said, ich kann mir vorstellen, wenn Sie sagte, Ihr Arzt, die Sie tun würden, Sie würden wahrscheinlich vor Freude springen. Die ersten paar Wochen/Monaten übung für mich, sobald ich nahm einen Schritt, ich war praktisch in zone 5. Nun... ich habe zum pushen sehr hart, um dorthin zu gelangen. So, ich habe etwas den Verdacht, dass der Grund, warum du immer in dieser zone ist, weil Sie mal wieder herausfordern Ihren Körper.

Also, meine Vermutung ist, dass im Laufe der Zeit, und vor allem, wenn Sie nicht variieren Sie Ihre routine, Ihr Herz und den rest Ihres Herz-Kreislauf-system wird lernen, sich sehr schnell anzupassen, um diese routine-übung. Als Ergebnis, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, um in diesen Bereich wie die Zeit vergeht.

Für normale Menschen, habe ich nicht gelesen, dass dies allzu problematisch. That being said, wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierten Zustand, ich nehme an, es könnte gefährlich werden. Eine Sache, die ich bemerkte früh, war, dass, wenn ich overtrained, am nächsten Tag könnte ich ein sehr mildes Herz flattern. Es kann nur passiert für 2-3 Sekunden aus, den ganzen Tag. Es hat nicht passieren die ganze Zeit, und es war in der Regel, wenn ich war in Ruhe, aber ich wusste, es war Zeit für mich zu nehmen, einen Tag off, und dann würde ich in Ordnung sein.

Natürlich, Sie wissen, wie Sie sich fühlen mehr als jeder von uns. Ich würde sagen, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie gut. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Ich bin an einem Punkt, jetzt wo fehlt meinem Fitness-Studio Tagen bringt mich in eine schlechte Stimmung. Ich freue mich darauf. Ich Liebe es.

Ich mag die Herzfrequenz-monitor. Ich habe gelernt, seine Feinheiten, es erlaubt mir, um zu Messen, meine aktuelle performance gegen die performance der Vergangenheit, und obwohl ich kann sagen, dass ich verantwortlich bin für mein Gewicht-Verlust und die Veränderung der Lebensweise, ist der FitBit war eine hervorragende enabler.

+316
Jim Stiver 30.08.2017, 02:18:24

Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen. Klettern ist ein körperlich und geistig anspruchsvolle Sportart, eine, die oft tests, die ein Kletterer Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und balance zusammen mit mentalen Kontrolle. Während nicht eine Olympische Veranstaltung, rock, klettern ist anerkannt vom Internationalen Olympischen Komitee als sport.

+260
Shiva Saurabh 11.10.2017, 05:50:14

Ich war mit dem punchbag in der Turnhalle am frühen Samstag morgen, kurz jab-gerade-Kombinationen und versuchen, auf Strom für den zweiten Schlag. Was ich erlebte, war ein Schmerz in meinem Kopf, wenn ich auf die Tasche voller Kraft, jedes mal. Es war früh, aber ich glaube, ich war nicht dehydriert, und ich war nur mit Gewichtheber-Handschuhe statt Boxhandschuhe. Ich war nicht Peitschen wieder die zweite Stanze, die versuchen, durch zu Folgen, anstatt mit meinem Körpergewicht vorwärts.

Ich Frage mich, ob jemand anderes erlebt hat, etwas ähnlich wie diese. Bin ich absorbierenden einige der Auswirkungen irgendwie, wie ein Rückstoß? Würde Boxhandschuhe eine vernünftige Idee für mich?

UPDATE: Keine Probleme an diesem Wochenende. Ich würde sagen, es war unten, um Austrocknung an diesem morgen. Ausatmen, wie der punch landet, wie vorgeschlagen, hat Super funktioniert. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich dabei war, dass bisher, so muss es gewesen Austrocknung.

Nochmals vielen Dank!

+196
Alex03 06.08.2015, 05:06:24

Sie scheinen zu glauben, dass die spot-Reduktion Mythos. Kabel-crunches und andere ab Werk für Kraft und Ausdauer haben keinen messbaren Effekt auf Ihren Bauch und Taille Schlaffheit.

Zweitens, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press sind alle core-übungen, und sehr guten. Wenn Sie sich nicht immer genug Arbeit jetzt, Sie wird bald wieder, denn Sie sind das hinzufügen Gewicht jedes workout. Es ist nicht möglich, ein schwacher Kern und Kniebeugen oder Kreuzheben schwer.

Daher empfehle ich, das hinzufügen keine zusätzliche core-übungen auf StrongLifts 5x5.

+184
user170747 26.04.2017, 13:10:39

Die Ectomorph Plan

Es ist leicht zu über-denken, über-Forschung alles etc. Sie mögen die Einfachheit dieser Antwort, aber es funktioniert. Sie sind jung und ein ectomorph - es gibt keinen Grund zu Kalorien zählen. NULL.


Ihr nur 2 Ziele:

1) Konsequente Aufhebung

  • Eine Sitzung pro Tag MAX
  • 1 Stunde MAX sessions (Mehr und Mehr ist NICHT besser)
  • Hohes Gewicht / Niedrige Wdh.
  • Keine geplante cardio, wie Sie in einer bulking phase (natürlich Sport etc sind in Ordnung).

2) Konsequente Essen

  • Jede Mahlzeit, die Ungefähr 2-2.5 Stunden Auseinander (stellen Sie Ihr Handy alarm pro 2 Stunden)
  • 10-20 Gramm Eiweiß zu JEDER Mahlzeit (dies ist die einzige Art von "zählen" Sie sich sorgen machen müssen.)
  • Alle Kohlenhydrate oder Fette mit jeder Mittelwert (Ziel für gesund, wenn möglich)
+170
Solow 25.02.2018, 04:23:51

Insulin ist absolut erwiesen, einen wichtigen Beitrag in der Produktion von neuen Fettzellen. Fructose, Saccharose und glucose alle schnell Ihren Blutzucker erhöhen, was zu einer gleichen oder höheren insulin-Reaktion als gut. Gewicht und Gewicht-Verlust-immer noch im wesentlichen einkochen, um Kalorien, aber.

Wenn Sie 1200 Kalorien am Tag fast nichts, aber Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen 2200 Kalorien am Tag, Sie können Fett zu verlieren, und Sie verlieren 2 Pfund pro Woche mit dieser Methode. Ist es gesund? Nein. Kann es getan werden? Sicher. Da Ihr Körper braucht mehr Energie, als zur Verfügung gestellt von 1200 Kalorien, die Kohlenhydrate verbrannt werden erste, und wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel sinkt, Ihr Körper stellt die Produktion von insulin, und dann das überschüssige benötigte Energie stammt aus den körpereigenen Fett-Versorgung.

Vertrauen Sie mir, ich tatsächlich versucht, diese 1200 Kalorien von Kohlenhydrate am Tag eine Zeit, um zu sehen, seine Wirkung, und ich verlor einiges an Gewicht. Schließlich habe ich eine Ebene Erreiche, obwohl, dass konnte nicht gebrochen werden. Leider, überschüssige Aufnahme von Kohlenhydraten bewirkt auch, dass Sie hungrig zu sein, so ziemlich die ganze Zeit. Ich aß vier Mahlzeiten am Tag und war immer noch ziemlich hungrig in zwischen, wenn ich das Tue.

Gewicht-Verlust-dieser Weg ist sehr langsam und ineffizient, schwierig zu pflegen, und sehr schlecht für deinen Körper. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme macht es deutlich einfacher, eine Diät, eine gesunde Lebensweise und Gewicht zu verlieren.

+153
user121600 10.05.2016, 11:17:04

Angesichts der Gefahr, erwischt zu werden im Rennen & Herunterfahren Schmerz-Signale aus dem Körper -> schlimmer Verletzungen, ich würde überspringen der Rennen.

Zum Beispiel finden Sie in diesem Artikel. Auch wenn es etwas alt (1992), heißt es, dass laufen als eine übung hat eine hohe Frequenz von Verletzungen und eine der wichtigsten Ursachen ist der Wettbewerb. Natürlich können Sie verletzt werden in allen Sportarten und sogar ohne Sport.

Meine eigene Erfahrung aus dem Leistungssport, sobald Sie in den Rennen/Spiel etc., es ist zu einfach zu ignorieren normale Signale in Bezug auf Verletzungen und konzentrieren Sie sich nur auf das gewinnen/Abschluss.

+83
Francine Queen 15.06.2018, 20:41:01

82% aller Sprunggelenk-Probleme im Fußball sind Inversionen, Verstauchungen (Rollen der Knöchel nach innen). Die häufigsten sind die nicht-Konstante Inversion Verstauchungen, die kommen von unebenen Flächen, Nähte in Rasen-Felder, etc. Während viele clubs weltweit seit Jahrzehnten eingesetzt Bandage zu minimieren Verstauchungen im elite-Profi-Spieler, Klimaanlage wird jetzt empfohlen, die von der FIFA medical committee. Don Kirkendall von North Carolina ist der resident-Experte hier in den Vereinigten Staaten, serviert auf dem US und FIFA Medical Ausschüsse.

Das FIFA 11+ übungen empfohlen werden für Erwachsene Spieler und mit einigen änderungen, die für Jugendliche Spieler. Sehen http://f-marc.com/11plus/exercises/.

Die FIFA empfiehlt auch das balance board und wobble-board-übungen auf Seite 16 des folgenden Dokuments zu strengthed den Knöcheln und Bindegewebes http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf. Board-übungen sind auch sehr nützlich in der Verhinderung von Knie-Probleme.

Wenn ein Knöchel absolut muss geklebt werden, eine bessere Lösung ist eine gut ausgestattete Knöchel Klammer. Das Problem mit dem Klebeband ist nach 15 Minuten beginnt es, sich zu lösen und nicht den gleichen Vorteil für die gesamte Spielzeit.

+74
InfoMathze 03.06.2012, 21:46:28

Für Gewicht Verlust, Sie im Grunde tun müssen, 15-20 Wiederholungen auf jeder übung. Und wie Sir SC erwähnt, wenn am Ende der 15 oder 20 Wiederholungen fühlen Sie sich wie Sie mehr tun könnte, dann, dass das Gewicht war zu leicht für Sie.

+21
Cfass King 28.09.2018, 03:13:29
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