Konvertierung zwischen Lauf-und Fahrrad?

Ich habe nur angefangen, CrossFit. Viele der workouts beinhalten eine laufende Komponente, wie zum Beispiel start und Ende mit 800m-Läufe. Aufgrund einer Knieverletzung kann ich nicht mit den Auswirkungen von laufen, also ich habe mit einem stationären Fahrrad.

Gibt es eine adäquate Umsetzung, die ich verwenden kann, um zu bestimmen, den Abstand, den ich sollte Radfahren entspricht dem Abstand alle anderen läuft?

+478
user29535 25.12.2018, 22:01:47
29 Antworten

T-Nation hat einen Artikel über metabolic damage auf Ihrer Website, die hier gezeigt werden:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Kurz gesagt es ist im Grunde redet, wie Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt kann anhalten, wenn Sie tun einige extreme Dinge. Jedoch, es macht mich Frage mich, über meine eigenen Fortschritte. Ich bin auf meine zweite Woche 5/3/1 und versuchen, aufs ganze zu gehen drängt mich so hart wie ich kann mit der übung jeden Tag(ich mache cardio jeden Tag und nach jeder session)und ich bin besorgt, dass ich werde erliegen, etwas in den Artikel, wenn ich nicht bereits getan haben.

Ich weiß, der Autor ist technisch nicht etwas zu verkaufen, und es ist gut sourced, aber immer noch, es macht mich ein wenig Angst mongered. Zum Beispiel es spricht darüber, wie wenn Sie fallen in eine der Phasen, die Sie benötigen 2-3 Monate, um wieder auf die Strecke, die klingt nicht gut. Ich will, um Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich und ich bin absolut gewidmet setzen in die Arbeit, es zu tun, aber, sollte ich wirklich diesen Artikel viel Gedanken?

+947
coto 03 февр. '09 в 4:24

Für das Letzte Jahr, ich habe auf Programme, die Sie benötigen 3 nicht aufeinander folgenden Tagen. Starting Strength, Stronglifts, AllPros

Im moment ist mein Leben so hektisch, dass ich manchmal nur machen es in die Turnhalle ein-oder zwei in der Woche, und irgendwann es hat zu werden, an aufeinander folgenden Tagen. Abgesehen von der Veränderung meiner Programmierung auf einer wöchentlichen basis, z.B. irgendwann ein upper / lower split zu erlauben, für Tage hintereinander, und manchmal schweren, vollen Körper , um make-up für nur zwei mal in der Woche. Gibt es etwas, was ich versuchen sollte, die gut funktionieren würde mit der Zufälligkeit?

+937
Naai Sekar 12.03.2017, 05:02:25

Hier ist eine Liste der Dinge, die ich haben Erfahrungen im Laufe der Jahre helfen, Anhaftungen Entfernung Fähigkeiten.

  1. Vielfalt - nicht alle Ihre Läufe auf der gleichen Strecke oder die Geschwindigkeit. Zum Beispiel jeden Tag können Sie entweder über eine mittlere Geschwindigkeit, mittlerer Abstand, ein Lauf, wo Sie wechseln von einem langsamen joggen und in der Nähe der sprint-Geschwindigkeit (Fartlked), einen langen langsamen Lauf oder einem Lauf mit mehreren Minuten, drücken Sie in der Mitte gebeutelt von einem warm-up und cool-down. Versuchen Sie, schalten Sie härter Tagen und einfacher Tage, halten Ihren Körper zu raten und fühle mich nicht schlecht, nur gehen Sie manchmal.

  2. Stretch - Bevor Sie beginnen, ausführen, vor allem, wenn Sie planen, schieben es an diesem Tag, versuchen zu tun, einige dynamische Dehnübungen. Dies bedeutet überspringt, hohe Knie, Ausfallschritte, und Dinge wie, dass. Nach Sie laufen fast immer versuchen, zu tun, die typischen statischen dehnen. Diese Strecken gehören Ihre Gesäßmuskulatur, Waden, quads, und alles, was fühlt sich eng. Wenn Sie investieren wollen, versuchen Sie, ein Schaumstoff-roller sowie.

  3. Ziele - Wählen Sie ein 5k Rennen, und den Leuten sagen, Sie gehen, um es zu tun. Das wird stellen Sie sicher, dass Sie überspringen weniger läuft, und erzeugt auch eine gewisse Dankbarkeit, da die Menschen Fragen über Ihre schönen Trainingsplan.

  4. Andere Übungen, die - Wenn Sie wirklich das Gefühl verletzt, dann versuchen Sie, es leicht zu nehmen und machen Sie einige übungen zur Vermeidung von Verletzungen. Ich persönlich glaube an Stabilität, übungen über GEWICHTE, die auch single (oder double) einbeinige Kniebeugen, Hydranten und Ausfallschritte. Wenn Sie gerne Radfahren oder schwimmen, dann auf jeden Fall versuchen zu mischen, dass als gut.

Wenn Sie wirklich wollen nur "schnell laufen", das interpretiere ich als Bedeutung, die Sie halten wollen ein schnelles Tempo nach 1km dann verlagern Sie Ihr training weniger auf Distanz und mehr auf den schnellen Intervallen, was bedeuten würde, schnell laufen für eine kurze Zeit, ein wenig spazieren gehen und wiederholen. Übungen sollte auch hier helfen.

Wenn Sie möchten besser Ihre cardio-und bauen den Abstand dann Folgen die Schritte, die ich erwähnt, und auch versuchen, um ein training zu planen. Es gibt durchaus ein paar auf dem internet, einschließlich: Nike, Jenny Hadfield,- und Shape-Magazin. Wähle einfach eine, die Sie denken, passt Ihre aktuellen plan-und einfach dabei bleiben.

+914
Marshall White 26.03.2013, 01:42:01

Intermittierende Fasten oder protein Pulver wird dir nicht helfen, Gewicht zu gewinnen. Essen über Ihre Kalorienzufuhr Wartung. Also, wenn Sie nicht Essen viel, die Antwort ist nicht mehr protein, da protein ist nicht so Reich an Kalorien als Fett und Kohlenhydrate. Offensichtlich, intermittierende Fasten wird nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr entweder.

Wenn Sie nicht Essen mehr, dann ist die einzige Lösung, um Gewicht zu gewinnen ist die Beschränkung von Aktivitäten, die eine Menge Kalorien verbrennen. Das ist nicht so einfach wie das Essen von mehr Kalorien. Ihre Aktivitäten während des Tages beschränkt sind und Sie können nicht aufhören, zu Fuß, um Gewicht zu gewinnen.

Ich würde Ihnen raten, einen Weg zu finden, um ein wenig mehr Nahrung in Ihrer Ernährung. Sie können versuchen, Essen, Erdnussbutter,Honig oder andere ähnliche Produkte, die Reich an Kalorien sind. Versuchen Einbeziehung Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die nicht füllen Sie Ihren Magen leicht, aber Reich an Kalorien.

Ich habe bemerkt, dass Leute, die sagen, die haben einen schnellen Stoffwechsel in der Regel nicht so viel fressen, wie Sie denken, Sie tun. Start tracking Ihr Gewicht und wenn es möglich ist, für Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien, als gut. Ich kenne einige Menschen, die begann zu zählen Ihre Kalorien und waren überrascht, als Sie feststellten, dass Sie nicht Essen so viele Kalorien, wie Sie dachten.

Sie sollten Ihre Kalorien zählen oder schätzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, und wenn Sie sehen, dass Sie nicht an Gewicht zunimmt, dann fügen Sie ein wenig mehr Essen. Wenn Sie dies tun, für einige Zeit dann werden Sie schließlich übertreffen Ihre Kalorien -, Wartungs-und Gewichtszunahme.

Denken Sie daran, es gibt zwei Faktoren, die Einfluss auf das Gewicht. Ihre Aktivitäten und Kalorienzufuhr. Es gibt keine Möglichkeit für Sie, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen.

+808
Romski 17.06.2012, 11:45:47

Ich will ein six pack aber ich absolut hasse cardio. Und, ich bereits 4 Stunden Kampfsport pro Woche. Ist es möglich, einen einstelligen Körperfettanteil ohne cardio?

+740
Justin Chavez 22.05.2012, 05:12:08

Es gibt zwar keine spezifische übung, die diese Allgemeinen gute aerobe Konditionierung helfen. Also, halten Sie gehen in die Turnhalle und bleiben Sie gesund und sollten Sie lange, gerne sex für Jahre zu kommen.

Von WebMD:

Die Studie zeigte, dass Männer über 50 Jahren, die gehalten werden, die körperlich aktiv sind, hatten ein um 30% geringeres Risiko, eine Impotenz als Männer, die erwerbstätig waren. Wie Männer älter werden, die Möglichkeit der Impotenz erhöht, aber die Forschung zeigt, dass übung kann ein Mann geht deutlich mehr. Die Ergebnisse erscheinen in der August-Ausgabe der Annals of Internal Medicine.

Impotenz Betrifft 20 Millionen Amerikaner

Studien zeigen, dass die Impotenz, auch als erektile Dysfunktion, ist weit reichende; es betrifft so viele wie 20 Millionen amerikanische Männer. Im Alter von 60 Jahren fast die Hälfte aller Männer haben mindestens eine Bürste mit Impotenz, sagen Forscher. Seit Jahrzehnten Verschlechterung der sexuellen Funktion akzeptiert wurde als ein natürlicher Teil des Alterns, aber die Forscher für diese Studie zu schreiben, die Sie haben können, beweisen dies nicht der Fall zu sein.

Um zu testen, Ihre Theorie, Wissenschaftler Befragten mehr als 31.000 Männer zwischen den Altern von 53 und 90. Die Freiwilligen bewerteten Ihre Fähigkeit, die in den letzten drei Monaten, ohne Behandlung, zu haben und zu pflegen ausreichende Erektion für sex. Die Forscher auch analysiert, weitere Maßnahmen der sexuellen Funktion und blickte auf die Männer, lebensstil, Gewohnheiten.

Fitter Männer Haben Bessere Erektionen

Die Ergebnisse zeigten, dass Männer, die körperlich aktiv gemeldet besser Erektionen: je fitter der Mann, desto besser ist die Erektion. Häufige, kräftige übung, die das äquivalent der ausgeführten mindestens drei Stunden in der Woche oder spielen singles tennis fünf Stunden pro Woche, produziert die am meisten profitieren-und zwar mit einem 30% geringeren Risiko von Impotenz.

Ergebnisse zeigten auch, dass Männer, die weniger als 60 Jahre alt sind, profitierten am meisten von der übung. Aber schlechte Lebensgewohnheiten wie übergewicht, zu beobachten, mehr als 20 Stunden Fernsehen pro Woche, Rauchen und offset die Vorteile des jung-seins.

Forscher schreiben, dass Sie hoffen, dass Sie Männer erhalten eine wichtige Botschaft: Sexuelle Aktivität lässt stark zu bleiben, für Jahre, durch gesunde Lebensweise. Impotenz muss nicht sein, ein "normaler" Teil des Alterns.

QUELLE: Speck, C. Annals of Internal Medicine, August 2003; vol. 139: pp 161-168.
WebMD: Übung Verlängert Männer Sex-Leben

+739
Denise Radi 30.05.2016, 12:08:28

Sollten Sie das schwimmen mit einer verspannt-core (Ihre Kern beinhaltet Ihre unteren Rücken), so ist dies eigentlich keine schlechte Sache.

Für Ihre Probleme mit der Atmung richtig:

1. Versuchen Sie es mit schwimmen Schnorcheln. Sie sind relativ Billig, und Sie können sich Ihren arm Strich, ohne sich zu drehen, zu atmen.

2. Atmen alle drei Striche und an der Seite. Sind Sie Kommissionierung Ihren Kopf nach vorne zu atmen? Nicht. Sie sollten drehen Sie Ihr Gesicht zur Seite, mit dem Mund brechen die Wasseroberfläche, um zu atmen, ohne den Verlust der Vorwärtsbewegung.

3. Langsam ausatmen unter Wasser. Ich finde es hilfreich mit Anfängern und ausatmen, um einen 3-count übereinstimmt, die Striche, die Sie einnehmen. Auf diese Weise sind Sie nicht nach Luft schnappen. Ihre Ausatmung kontrolliert werden sollte.

+737
joni99889 14.01.2010, 07:37:59

Ich habe gelesen, dass die Entwicklung einer aeroben Basis ist gut für die Verbesserung der Allgemeinen Geschwindigkeit, und das zu tun, so ich sollte sein training auf 60-75% MHF. Gibt es noch Verdienst für die gesamte Geschwindigkeit in der Ausbildung über 75% von MHR? Oder sollte ich speichern, die für die versuchen, eine neue PB einmal im Monat etwas?

Hintergrund: Ich bin immer wieder in laufen, ich habe gelesen, dass einer der tests, die beim Eintritt in die UK-Militär zu führen 1,5 Meilen in weniger als 12:30, und dann noch 1,5 Meilen <10:00 Uhr. Ich weiß nicht besonders wollen zum Militär, aber es schien wie eine gute Ziel - 3 Meilen in unter 22:30. Ich würde auch ganz gerne schlagen meine Halbmarathon-PB.

+715
SidShah 16.10.2017, 12:44:41

"Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern."

Das hängt wirklich davon ab, wie Sie es betrachten wollen.

Nehmen wir an, jede übung, die Sie aufgelistet, die gleichen Sätze und Wiederholungen. Für die Einfachheit werden wir sagen, dass 10 Wiederholungen jeder.

In diesem Fall haben wir mit 20 Wiederholungen von quads (Kniebeugen und split-Kniebeuge).

Aber für die Schultern, grob gesagt, wir haben 30 Wiederholungen. (Bankdrücken, overhead press, lateral raise). Hinweis: ich sage weitgehend, weil man da mehr technische und versuchen, diese brechen durch die bestimmte Teile von der Schulter, aber für die meisten, sagen diese alle arbeiten die Schultern ist gut genug.

Es ist wahr, dass die Brust nicht so viel Arbeit obwohl, wie wirklich nur die Bank drücken würde eingestuft werden als Brust übung.

Im Allgemeinen ist es akzeptiert die Beine behandeln können, und somit am Ende brauchen mehr Volumen als die oberen Körper, um zu wachsen. Wenn Sie schon einmal auf Krücken für einen längeren Zeitraum, wo Sie mehr oder weniger zu Fuß mit Ihren Armen, die anstelle der Beine, die Sie schnell zu schätzen wissen, wie viel schlagen Sie Ihre Beine aus dem täglichen Leben. Dies ist zumindest die gemeinsame Logik hinter warum müssen die Beine mehr Volumen.

Es ist ein bisschen wie ein Kaninchenloch. Viele denken, Sie nicht wirklich brauchen, mehr Volumen, sondern die Menschen brauchen, um tatsächlich die Lautstärke härter. Zum Beispiel neigen die Menschen zu erhalten, nachdem es mehr mit Bankdrücken als eine Hocke, weil, na ja, Kniebeugen verletzt.

Noch, Sie gehen alle der Weg zurück zu Arnold ' s Tage, du wirst sehen, diese Jungs zu tun, 20 rep Kniebeugen. Sie haben sogar ein bisschen ein Mythos in der bodybuilding-Welt (vor allem, weil Sie so schrecklich zu tun!)

+664
Narcisa Caraza 18.04.2019, 03:31:41

Ich persönlich habe immer nur das getan mit meinen Waden, aber ich glaube, der Begriff heißt pulsieren. Pulsierende, wo Sie mit sehr kurzen Bewegungen. Wenn ich durchgeführt, diese war auf Wunsch meiner PT, die mich hatte zu tun, einige Kalb übungen, und bei einem Punkt würde ich 10 volle Wiederholungen und dann 10 Impulse.

Ich habe nicht festgestellt, dass es viel information, aber es gibt Informationen zu http://www.theirongame.net/take-your-training-to-the-next-level-with-%E2%80%9Cpulse-reps%E2%80%9D.html:

Puls-Wiederholungen, einige Menschen nennen Sie "brennt", sind ein wenig anders als erzwungene Wiederholungen. Erzwungene Wiederholungen bedeuten eine zusätzliche vollständige Palette Wiederholungen einer übung mit der Hilfe von einem spotter oder Ihr training partner. Während dieser Wiederholungen, Sie sind wirklich "Wohnung im Haus des Schmerzes." Sie brauchen Ihre Hilfe, um erfolgreich zu tun, die Wiederholungen. Puls-Wiederholungen oder Verbrennungen sind teilweise Bewegungen geschieht, indem Sie, ohne spotter Hilfe, außer wenn Sie müssen rack das Gewicht am Ende Ihrer set.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie mithilfe von Impuls-oder burn-Mitarbeiter: Nach der Schrägbank Langhantel-Pressen für 8 Wiederholungen führen Sie eine zusätzliche 6 Wiederholungen durch drücken der bar von Ihrer Brust-bis zur 2" - 4", nur. Diese Wiederholungen sind ausschließlich durch Sie und die bar fährt nur eine Strecke von 2" bis 4" von der Grundstellung aus geht. Nachdem Sie diese für ein paar Sätze, Sie werden schnell erkennen, dass Ihre spotter müssen helfen, Sie in racking das Gewicht! Hier ist meine Liste der übungen, die arbeiten für Impuls-oder burn-Mitarbeiter:

• Bankdrücken – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Schrägbankdrücken – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Military presses – sowohl vor als auch hinter dem Nacken mit Langhantel nur
• Preacher curls – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Schließen Sie den Griff und Rückgang Langhantel-Pressen
• Trizeps drücken downs auf einem Kabel-Maschine




+618
Chiel 05.04.2013, 13:47:42

Durch realistische meinst du funktional? Entweder Fall nicht. Die overhead-Presse ist in der Regel einer der schwächeren Aufzüge, wie es verwendet kleinere spezialisierte Muskeln in einer Bewegung, die nicht typisch für das tägliche Leben. Aber ich vermute, das ist nicht das, was du meinst.

Durch realistische meinst du plausibel? Absolut. Zwar wäre es leichter zu heben Körpergewicht (Platten und Balken), anstatt Körpergewicht plus die bar, die man trainieren kann und ich bin mir sicher, dass Sie es bekommen können. That being said, es wäre eher schwierig, aber nicht un-machbar.

Sicher heben und Spaß haben.

+583
BJK 09.11.2016, 20:33:23

Ja, yoga ist eine gute Synergie für Ihre routine zu verbessern, die Flexibilität Ihrer Körper.Synergy health ist ein Trainingsprogramm von einer Organisation zu verbessern Sie Ihren lebensstil.Yoga-Klassen können eine bessere option für alle, oder der ganze Körper für Ihre fitness-Level.Yoga kann verbessern Sie Ihre Gesundheit und Kraft Ihres Körpers.Zu pflegen, die Gewicht,Gesundheit,fit bleiben,aktiv sein,für eine bessere Immunität des Körpers, die Sie zu tun haben, die regelmäßig yoga und meditation.

+562
Salman Aslam 16.03.2016, 03:02:09

Jeden Tag fahre ich 20km zur Arbeit mit meinem Fahrrad. Dann, wenn meine Arbeit getan ist ich diese 20km wieder. Ich mache Kampfsport 2 mal die Woche und versuchen Sie, 4 power-workouts in der Woche zu gewinnen einige Muskeln.

Ich habe immer noch wiegt 84kg und ich bin 1.70 m.

Mein Hauptproblem ist, dass ich scheine unfähig zu sein, um ein gutes Essen Gleichgewicht, das macht mich fühlen allright.

Meine Hauptprobleme sind:

  • Ich habe mein Frühstück 10 Minuten bevor ich anfange zu Biken und mein Körper fühlt sich "leer" - was meinen Sie zu haben, ein sehr starkes Hunger-Gefühl nach.
  • Während des Tages versuche ich nicht zu Essen zu viel, aber wenn ich nach Hause komme, fühle ich mich wie das Essen Lasten von Lebensmitteln. Aber dann fühle ich mich dieser Energie nicht verbrannt und in Fett verwandelt.

Ich versuche gesund zu Essen und begrenzen fastfood/Alkohol/Süßigkeiten. Aber ich habe das Gefühl mein Essen Gleichgewicht ist Weg und da bin ich nicht verlieren Gewicht.

Um zu verhindern, dass zu verlieren, Muskel-Gewebe-ich nehme einen Protein-shake jeden Tag.

Ich hoffe ich kann einige Ratschläge bekommen, um meinen Körper fühlen und wirklich beginnen, zu verlieren etwas an Gewicht.

Danke!

edit: ich bin nicht auf der Suche wirklich Fett, aber ich kann nicht verhehlen, mein Bauch ;)

+546
user567 12.05.2013, 06:57:58

Starten Sie entweder mit StrongLifts 5x5 oder Starting strength für die lineare progression. Jede Sitzung/Woche müssen Sie schrittweise überlastung und erhöht dadurch die Festigkeit, und es ist quantifizierbaren Fortschritte, die Sie Messen können.

Sehr zu empfehlen für den Anfang nur die Stange (45 Pfund bei Olympischen bar) und dann hinzufügen von gewichten, um es nach und nach. Die leichter laden zunächst wird Ihnen helfen, die perfekte form und auch der Zustand Ihres Körpers für Stärke gewinnen in den kommenden Wochen und Monaten.

Das oben getan für einen Zeitraum von 6-12 Monaten macht Sie stark und hilft Ihnen beim verschieben 1,5 x-2,0 x Gewicht sollte ein sehr respektables Ziel.

Soweit Mahlzeit plan betroffen ist, sieht es okie zu mir.

+522
torger 10.12.2019, 23:30:47

Es gibt nicht eine wirklich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit. Diese Antwort erklärt, wie man ein Kalorien-Defizit. Es ist auch weiterhin zu erklären, was die Proteinaufnahme sollte, das ist gut zu wissen, wenn Sie Gewicht heben. Essen Sie frische Lebensmittel, sprich Obst und Gemüse, so dass Sie Ihr Mikronährstoffen.

Auch, aktiv zu werden. Holen Sie sich auf einem Laufband und laufen Sie ein paar/paar Meilen. Wenn Sie können, führen Sie (oder die Arbeit bis zu diesem Punkt). Hit das Fitnessstudio und GEWICHTE heben, um Muskeln aufzubauen. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen.

Die einzigen Ergänzungen, die ich denke ist von Vorteil, sind Proteinpulver und Fischöl. Protein-Pulver hilft, um genügend protein (ohne Essen, ohne Stapel von Fleisch), was nützlich ist, für Bodybuilder. Fisch öl omega-3-Fette und manchmal auch omega-6 und -9. Unser Körper nicht produzieren diese, so haben wir Sie zu fressen. Allerdings, wenn Sie einen für Fisch-Gerichte, dann sind Sie wahrscheinlich immer genug omega-Fette.

Endlich habe ich eine Studie gelesen, dass konjugierte Linolsäure (CLA) wurde gezeigt, wirksam bei der Fett-Verlust, auch ohne änderung der Aktivität. Ich bin zu faul zu zitieren, die Studie, weil es sehr klein war und nur ein paar Damen profitierte von CLA, ohne dass Ihre Aktivität. Die Studie insgesamt schien sich nicht schlüssig zu mir, dass CLA war eigentlich alles, effektiv. Ich kaufte CLA und nahm es für einige Zeit, aber Tat nicht sehen, keinen Vorteil, trotz Erhöhung meiner Tätigkeit wesentlich. So, wie ich zu Beginn sagte, es ist nicht eine Magische Pille, die Sie vornehmen, Gewicht zu verlieren.

+517
Steve Dunn 28.08.2015, 21:03:53

Andere als das stoppen ausgeführt und mit kaltem Eis, Sie konnten Strecken Sie Ihre tibialis anterior jedes jetzt und dann, um einen Ausgleich für die über verwendet Wadenmuskulatur.

Zu Strecken, es zu versuchen, ziehen Sie den Fuß nach oben und dow mit Ihrer eigenen hand, dann massieren Sie es oder setzen Sie sich auf Ihre Knie und langsam schieben Sie Ihren Hintern über die Füße.

Glute ham raises sind eine gute Möglichkeit, Strecken Sie die Vorderseite des Beines während der Arbeit aus Ihrem Gesäß.

+486
stefanus 20.07.2012, 06:36:02

Es gibt vier große Striche im schwimmen:

  • Freestyle,
  • Rücken,
  • Brust,
  • Schmetterlings

Dieser freestyle ist die Schnellste und effizienteste schwimmen Stil. In meiner eigenen Erfahrung der Schmetterling Schlaganfall ist mit Abstand die am schwersten zu halten für lange Strecken. Wie füllen Sie Ihr Training hängt von zwei Faktoren ab, wie gut kannst du schwimmen und wie hart willst du arbeiten.

Wie gut kannst du schwimmen?

Wenn Sie eine schlechte Technik oder ein schlechter Zustand, das schwimmen wird schon Recht schwer zu erhalten in einer angemessenen Geschwindigkeit sehr schnell. Die schlechte Technik, die bewirkt, dass Sie schwimmen ineffizient, denn eine falsche Haltung schafft eine Menge unnötiger ziehen und ineffiziente Atmung. Der schlechte Zustand bedeutet Müdigkeit haben einen negativen Einfluss auf Ihre Geschwindigkeit und Ihre Technik. Eine Kombination der beiden führen wird, um eine vollständige Spirale nach unten.

Warum sollte Sie das kümmern? Naja, der Punkt ist, dass Sie wollen, um zu schwimmen, für eine lange Strecke aus-Zeit genug für einige echte cardio-Training. Sie wollen nicht zu 'verschwenden' Energie und am Ende völlig verschwendet auf halbem Weg durch. Sollten Sie nur machen es schwieriger, auf sich selbst, sobald Sie sich sobald Sie haben eine anständige baseline-Bedingung. Wählen Sie die Striche, mit denen Sie schwimmen so lange wie möglich.

Wie hart willst du arbeiten?

Wie laufen, schwimmen ist etwas, das man machen kann, so hart wie Sie wollen. Wenn Sie schwimmen schneller, es kostet Sie mehr Energie. Sie können auch härtere Schläge (wie Schmetterling Schlaganfall) oder Widerstand (tragen ein t-shirt oder verwenden Sie Paddel) zur Erhöhung der Resistenz. Die andere option funktioniert nicht mehr, obwohl es sei denn, dein ernst, schwimmen lange Strecken, ich denke, dieses ist die Letzte option für jeden.

Warum sollte Sie das kümmern? Dies bedeutet, dass, wenn Sie immer schwimmen für eine halbe Stunde und Sie schwimmen Zustand + Technik beginnen, sich zu verbessern, können Sie entweder nicht mehr in den 30 Minuten, oder fügen Sie einige Minuten, damit es schwieriger.


Also sagen wir, Ihr bereits in der Lage, schwimmen eine halbe Stunde non-stop, was sollten Sie tun? Wie bei jedem anderen Training, können Sie entweder versuchen, um schneller zu schwimmen (mehr Meilen/Stunde) und nur schwimmen Sie non-stop, oder verwenden Sie Intervall-training zu schieben Sie sich schwerer, während kurzer Zeitspannen, kombiniert mit Perioden der relativen Ruhe.

Für drängen sich schneller, würde ich letzteres empfehlen. Allerdings sollten Sie immer kombinieren Sie es mit "rest" - Tage, wo man einfach nur schwimmen non-stop und vielleicht den Schwerpunkt auf die Verbesserung Ihrer Technik, anstatt für die Geschwindigkeit.

Eine "typische" schwimmen Training mit Intervallen, könnte darin bestehen, aus einer 400m Aufwärmen, ist es eigentlich egal, welche Kontur Sie schwimmen, nur, dass Sie Ihre Herzfrequenz bis zu einer schönen und gleichmäßigen level. Dann starten Sie schwimmen 100/200m-Intervalle, haben Sie zwei Möglichkeiten, wie Sie diesen Ansatz:

  • schwimmen Freistil so schnell wie möglich , ohne über Ihre Laktat-Schwelle und dann den rest. Abhängig von Ihrem Zustand konnte Sie nehmen ab alle 1:45 oder 2 min, das bedeutet je schneller Sie schwimmen, desto länger Ihr erlaubt, um sich auszuruhen. Aber nicht mehr selbst tun, Sie versuchen nicht, die Weltrekorde brechen hier!
  • schwimmen Freistil mit einer bestimmten Zeit, Ziel in Ihrem Verstand (nicht die Schnellste), dann nach 100m schwimmen Rücken oder Brust 50m. Ich bevorzuge Rücken, weil Sie trainieren Ihre Rückenmuskulatur, die hilft, mit einigen Variationen, und noch wichtiger, können Sie bekommen zu Atem non-stop, das ist oft das wichtigste in Ihrem "rest".

Sie könnten auch versuchen, den Fokus auf schwimmen schneller für längere Zeitspannen. Eine Häufig verwendete Methode HIERFÜR ist die Verwendung einer "Pyramide" aufgebaut. Im Grunde geht wie:

100m --> 200m --> 300 --> 400m --> 300 --> 200m --> 100m

Die Summen in 1600m (nicht schlecht!) + 400m von Ihr Aufwärmen. Schwimmen jedes Intervall so schnell wie möglich (unter der Laktat-Schwelle), sondern versuchen zu halten, bis ein konstantes Tempo statt Ende sehr langsam. Dies lehrt Sie, verbreiten Sie Ihre Anstrengungen, wenn das Training beginnt, werden mehr und finden mit Ihnen das Tempo der Atmung und streicheln, die Sie halten können für längere Zeiträume. Sie können das gleiche Protokoll verwenden, da mit dem 100m-Training, wenn Sie das Ziel für die 1:45 min mit rest, nur mehrere, die für jeden 100m zu schwimmen. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um zu schwimmen 400m in 7 Minuten und Sie bekommen den rest der Zeit der Erholung.

Sie verkürzen Ihre 100m-Zeit, aber Sie können auch wechseln die Ruhe zum schwimmen 50m Rücken. Dies gibt Ihnen weniger Erholung, aber Sie nicht haben, um sich schieben zu schwimmen viel schneller (das ist oft viel schwieriger!). Alternativ könnten Sie tun, ein medley, wo Sie kombinieren alle Striche. Die empfohlene Reihenfolge: Schmetterling, Rücken, Brust, Freistil, weil es eine gute Mischung aus Intensität und 'Ruhe'.

Also mein Rat: immer schwimmen Freistil , es sei denn, Sie möchten Abwechslung oder Ruhe.

+464
Karen Lea Warr 08.09.2019, 00:38:40

Diese Art von extremen Gewichtsverlust-Programm, Larissa erwähnt, wird eine negative Wirkung auf Ihren Körper, und zusätzlich werden nicht sehr nachhaltig. Basierend auf Ihrem Gewicht, und Ihre Beschreibung von Ihrem Körper, einen viel besseren Weg zur Erreichung Ihrer Ziele wird es sein, starten Sie ein Gewichtheben-Programm mit einer kontrollierten Diät.

Während Ihr Haupt-Ziel kann sein, einen flachen Bauch, werden Sie feststellen, dass Sie sehen, die größten Verbesserungen mit Aufzügen, die mit vielen Muskeln, wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Ich nicht skizzieren, Gewichtheben plan hier, da Sie nicht darum bitten, aber wissen, dass diese Arten von übungen werden Sie die Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn Sie auf jeden Fall brauchen, um Gewicht zu verlieren, dann halten Sie Ihre Ernährung auf einem normalen Niveau, wie Sie mit dem Training beginnen; das Defizit erstellt von der Arbeit aus führen wird, um Gewicht verloren. Ich würde empfehlen, aber mit Ihrem Gewicht, dass die beste Strategie wäre zu Essen ein wenig mehr, fügen Sie einige protein in Ihrer Ernährung, und konzentrieren sich auf die Muskel-Gewinne, wie diese bringt Sie näher an den Körper, ich glaube, Sie suchen nach, als die Reine Gewichtsabnahme.

Als Seite beachten, können Sie haben eine normale Menge an Fett, die auf Ihrem aber nur fehlende Muskeln darunter. Web-MD bietet eine gute Zusammenfassung der Rolle von Magen-Fett, und erklärt, wie jeder hat Fett es bis zu einem gewissen Grad. Wenn Sie in dieser situation, Gewichtheben ist definitiv die Strategie zu Folgen :)

+444
Christophe Chirat 13.08.2015, 06:31:56

Für Ihren Fall, gehen Sie einfach auf die komplexen Kohlenhydrate und Zucker zum Mittagessen.
Auf Ihrem Weg zur Arbeit, haben ein pre-workout bar/snack etwa eine Stunde entfernt von der Turnhalle.
Eine Tasse Kaffee (oder ähnlich Koffein) etwa 15min von Training starten.

Nach schweren heben, haben ein gutes post-workout-Mahlzeit.

+430
John FitzGerald 17.09.2017, 11:50:34

Könnte es sein, gemeinsame Müdigkeit von der sich wiederholenden Bewegung. Ohne zu Röntgen und eine ordnungsgemäße Prüfung ist schwer zu sagen. Ich würde versuchen, mit Knie-Packungen halten das Kniegelenk ausgerichtet.

Überprüfen Sie Sie heraus hier:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+419
Pavlo Lozovskiy 27.06.2014, 11:09:57

wenn wir zu viel Essen, Fett zu speichern sollte ebenso in alle Teile des Körpers

warum es speichert nur im Bauch der region für eine persons ?

für manche Personen, wenn Sie mehr Essen ohne Training auch Sie Aussehen schlank

für manche Personen, wenn Sie weniger Essen , als auch sehen Sie das Fett ?

Ist es hängt alles von den einzelnen ?

+393
CoCoTown 08.02.2014, 21:13:50

Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie eine Woche aus, natürlich.

Langfristig kann man mit "strategischen" bricht einmal alle 4 bis 8 Wochen. Dies wirkt sich nicht auf Kurzfristige Fortschritte zu viel, und kann tatsächlich verbessern, die Dinge, über die sehr lange Laufzeit.

Das Leben ist ein marathon, kein sprint. Entsprechend planen.

+331
sutoL 23.12.2014, 15:17:44

Wie gesagt, von anderen, um gesund Gewicht zu gewinnen (von dem ich vermute, du meinst schlank Gewicht -- Muskel -- und nicht Fett), die Sie benötigen, Krafttraining und Essen mehr Kalorien, vor allem protein-Kalorien. Die Kalorien nicht aus tierischen Quellen.

Ich mache einen Kurs jetzt über Vegetarische & vegane Ernährung und mein besonderer Schwerpunkt liegt auf atheletes und Gewicht Trainer. Es gibt ein paar Texte, die sollten Sie sich halten, richtet sich an die Vegetarische bodybuilder: eine von Robert Cheeke und Enette Larson-Meyer. Beide sind einfach zu suchen und zu finden.

Eine persönliche Empfehlung für den Muskelaufbau/Gewichtszunahme-Ernährung ist, um zu versuchen, hinzufügen Hanf-protein in Ihrer Ernährung-aus geschälten Samen-oder Pulverform für shakes. Dieser Artikel ist ein gungho man wirbt Hanf als die Antwort auf alle Ihre bodybuilding Leid, aber mehr gemäßigt formulierte Gutachten finden Sie hier, und diese Seite hat gute Infos sowie.

Aus dem Artikel Hanf-Protein für das Muskelwachstum von Pauline Robinson:

Hanf-protein enthält alle 20 bekannten Aminosäuren, einschließlich der 9 essentielle Aminosäuren (EAAs) unser Körper nicht produzieren kann. Proteine sind als abgeschlossen, wenn Sie enthalten alle 9 essentiellen Aminosäuren in einem ausreichender Menge und Verhältnis auf den Körper treffen muss. Hanf Samen enthalten eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Proteinen (EAAs) für eine ausgewogene Ernährung.

Hanf-protein ist frei von der tryspin-Hemmer blockieren, die protein - absorption und frei von Oligosacchariden in Soja gefunden, die Ursache Magenverstimmung und gas....

Wenn gepresst und gemahlen, das Ergebnis ist das perfekte high-performance-Vegetarische Vollwertkost, die verwendet werden kann Platz von allen protein-Quellen oder-Ergänzungen....In der Tat, Hanf-Protein ist nicht nur sehr hoch in der Faser, aber ist einzigartig in der pflanze Königreich, für seine perfekte balance von Eiweiß, fiber und Kohlenhydrate, so dass es leicht zu ersetzen, in jeder Art von Ernährung.

+299
HR 8938 Cephei 27.05.2015, 13:40:34

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für etwa 4 Jahren, wo ich manchmal laufen auf einem Laufband, aber ich don ' T wirklich genießen Sie für längere Zeit. Aber vor etwa 3 Monaten, ich begann zu laufen im freien jeden Tag Total und ich Liebe es.

Für mich das größte plus ist, dass ich hafe zu beenden, die Strecke, die ich wählen. Wenn ich mich gut fühle, nehme ich eine längere Strecke um den park und es gibt einfach keine andere Weise, als läuft das ganze. Auf einem Laufband, es ist einfach nur halt aus welchem Grund auch immer (möglicherweise müssen Sie gehen auf die Toilette) und nicht bekommen, wieder auf. Aber wenn man 2 Meilen von zu Hause aus, die Sie noch haben nach Hause zu kommen.

Eine weitere tolle Sache sind die checkpoints. Zum Beispiel läufst du und bist du immer sehr müde, so können Sie zu sich selbst sagen: ok, ich werde laufen, um zu diesem Baum und dann eine kleine Pause ein. Es gibt Ihnen viel bessere motivation, wenn Sie auf etwas hin.

Oder Sie laufen könnte, sehr lange Treppen und Sie sagen , das sind 40 mehr Schritte, und Sie können sehen, wie du voran Richtung Ende. Beim laufen auf einem Laufband, können Sie nur die monitor-Zeit/ - Abstand, was nicht wirklich eine gute Motivation, zumindest für mich ist es nichts.

+163
Ramthar 23.02.2012, 18:31:10

Nicht loswerden, den Stuhl, aber fügen Sie eine 16-Unzen-Tasse/ - Becher auf Ihren Schreibtisch. Lernen wie und trinken Wasser.

(Vorausgesetzt, Sie haben ein Büro, Küche oder Brunnen zu Fuß erreichbar )

Wenn Sie laufen, erhalten Sie bis zu füllen.
Sie werden auch oft auf die Toilette.
Wasser ist auch gut für Sie.

Keine apps oder Mahnungen notwendig, um Sie, nur eine leere Tasse oder eine volle Blase.

+133
tarique khaiyam 17.01.2010, 23:48:05

Hallo, ich bin neu hier also ich bin Entwickler(ich mache software für meine Kunden). Gestern sagte mein Arzt mir, dass ich tun müssen, arbeite täglich und gut Essen.

Ich bin nicht Experte in diesem Bereich und ich brauche Hilfe/

Steh ich 6 BIN, und dann gehe ich in die Schule von 7 UHR morgens bis 1 Uhr, zehn ich arbeiten gehen von 1 PM bis 9 PM.

Meine Frage:

Was ist die beste routine für meinen Körper und das Gefühl, gut mit meinem Körper? Mein Arzt sagte, dass ich zur Arbeit muss, weil ich bin ein wenig wenig Fett. Wenn ich nicht arbeite, ist es schlecht für mein Körper in der Zukunft.

Haben Sie irgendwelche Tipps für mich?

Sorry, wenn meine Frage nicht gut, aber ich weiß nicht, über dieses Gebiet(fitness) und diese Seite ist die einzige, die ich gefunden bei stackexchange über die Arbeit aus. Wenn eine andere vorhanden ist, bitte sagen Sie mir in Kommentare.

Wenn meine Frage nicht vollständig, bitte sagen Sie mir, was ich brauche für eine komplette Frage.

+129
Christopher Strock 22.10.2017, 16:37:42

Weight Gainer nicht unbedingt "vermehren die muskuläre Masse", Sie sind nur Kalorien-Bomben. Es ist, was Sie tun, mit den Kalorien, was zählt. Ein Produkt das tut, was es wirbt, gewinnen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun, das Training zu unterstützen, die Menge der Kalorienzufuhr, die Sie erhalten es in Fett. Es gibt keine "leicht zu bekommen", wo Sie wollen, es braucht harte Arbeit.

Wo es ein Vorteil ist, wenn Sie tun, riesige Mengen von dem Training und werden begrenzt auf, was/Wann Sie Essen. Zum Beispiel Michael Phelps an der Spitze training verbraucht im Bereich von 8-10,000 Kalorien pro Tag. Für die meisten Ernährungsberater, Sie schaudern zu sehen, seinen täglichen Teller, aber er braucht die Kalorien, um den Brennstoff seinem Training und Erholung. Wahrscheinlich 95% der öffentlichkeit einfach nicht brauchen, dass viele Kalorien.

Denken Sie auch daran, dass die überwiegende Mehrheit der Phelp ' s Trainingsprogramm ist sehr geringe Auswirkungen cardio, ich weiß nicht, ob Sie halten konnte 8.000 Kalorien im Wert von gerade Gewicht workouts für sehr lange ohne überbeanspruchung/recovery-Probleme.

+54
Halox 27.01.2014, 05:41:59

Kann ich barfuß laufen auf asphalt zum nächsten park (1km) ohne Beschädigung meine Füße? Ich würde tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Ich habe seit 2-5km drei mal in der Woche für ein Jahr laufen barhufe, außer für ein paar Monate im winter, wo ich gebrauchte Schuhe und lief nur einmal in der Woche.

+27
Padoru Padoru 27.03.2017, 23:48:17

Dein Körper baut nur Muskeln auf, wenn Sie ruhen. Daher die Bedeutung von gutem Schlaf und mindestens 1 Ruhetag in der Woche. Ohne rest, Sie einfach nicht verbessern, so viel wie Sie in der Lage sein könnte, weil der Müdigkeit.

Es gibt so viele Faktoren spielen hier mit dem Schlaf, die Fähigkeit, Vorherige Ausbildung, training, Kreislauf, Ernährung, etc. um in der Lage zu sagen, wie die Auswirkungen sein werden. Ihre Antwort wird eindeutig sein.

+25
Ankur Anand 04.02.2015, 05:04:48

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