Sind neutral-grip-pull-ups so effektiv wie standard-pull-ups?

Sind neutral-grip-pull-ups, wo die Handflächen sind einander zugewandt, leichter als standard-pull-ups? Sind Sie härter? Oder könnte neutral-grip-pull-ups eine perfekte alternative zu standard-pull-ups, als wenn jemand nicht über einen pull-up-bar, zum Beispiel?

Danke.

+96
Niakrais 08.09.2017, 11:24:33
26 Antworten

Ich schlage vor, Sie Lesen aus "Becoming a Supple Leopard" von Dr. Kelly Starrett. Das Buch selbst ist eine große Investition, aber Sie können ihn sich online, es gibt viele videos, wird Ihnen sein Konzept. Sein Fokus liegt auf der mechanik des Körpers und die Prävention von Verletzungen und seinem Buch geht sehr ins detail und ist vollgepackt mit Fotos. Als ein 57-jähriger Mann, der versucht, stark zu bleiben, Sie hasst den Schmerz, ich habe ihn von unschätzbarem Wert.

+997
siva sankar reddy 03 февр. '09 в 4:24

Deine Frage ist in gewisser Weise sehr breit, aber im engeren Sinne: ja, long distance langsames steady-state-cardio, wie marathon laufen absolut reduziert Muskel-Masse, und hat eine deutlich verminderte Rendite auf Investitionen nach, die Sie getan haben es für eine Weile. Das ist, wenn Sie arbeiten Sie sich bis zu X km pro Woche, Aufenthalt in X Meilen pro Woche wird schließlich nicht viel gutes tun, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper passt sich an die Tätigkeit. Es gibt mehr Nuancen, aber es ist nicht falsch.

Ich bin nicht vertraut mit der Art und Weise, in der dies kann besonders schädlich für Frauen, aber ich bin mir durchaus bewusst, dass die Ziele der Schulungen von vielen Frauen sind, um Fett zu verlieren oder haben einen bestimmten Körper-Typ. Long, slow, steady-state-cardio hilft dieses Ziel, aber funktioniert viel besser, wenn es gemischt mit viel mehr kurzen high intensty Intervall-training und schwere GEWICHTE zu heben.

+921
Willard Nielander 01.10.2012, 23:19:19
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Es ist wichtig zu betonen, dass Krafttraining ist eine bessere form von Fett Verlust als "cardio".

Darüber hinaus, nehmen in weniger Kalorien, ist wesentlich einfacher dann "brennen" Sie. Das deutlich zu machen, die Durchschnittliche bagel hat 250 Kalorien, das ist die grobe Entsprechung von 50 Minuten zu Fuß (180lb person, 3mph Tempo). Ich meine, ernsthaft, was ist leichter zu tun: zu Fuß eine halbe Stunde oder Stunde nicht Essen einen bagel?

Für jedermann, das schaut, um Gewicht zu verlieren, die Prioritäten gehen:

  1. Diät. Weniger Kalorien als nötig.
  2. Krafttraining. So wird in der Studie vor, die Steigerung Ihres Grundumsatzes ist weit mehr relevant für alle, aber die meisten aktiven der Ausdauer-Athleten.
  3. Aerobic-Aktivität, bekannt als "cardio".

In deinem Fall würde ich darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ernährung gesperrt. Das wird senken Sie Ihre Körper von Gewicht, die wiederum machen das Leben einfacher für Sie zu bewegen. Mit Ihrem Arzt zu Beginn der Suche in Körper-Gewicht-training (inklusive yoga) und gehen von dort aus.

+917
Iurii Golskyi 15.01.2014, 18:13:50

Soll man verwenden, Schaumstoff-Polsterung auf der bar, wenn dabei die Langhantel Kniebeugen? Die Antwort scheint widersprüchlich, auch aus dem gleichen Profi-bodybuilder. Ich habe gesehen, Arnold Schwarzenegger, manchmal gehen Sie kahl und zu anderen Zeiten verwenden Sie so viel Polsterung wie ein kleines yoga-Matte. Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius. Es tut bare soll von Vorteil sein, irgendwie?

Gepolsterte

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Bare

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+906
user274808 02.09.2011, 21:01:52

Ja splits sind möglich, aber es ist eine Frage von, wie bequem Sie sind während den übungen. Sumo-Ringer in Japan (und weltweit) können in der Regel machen einen Spagat, wie es überwiegend der zugrunde liegenden Muskel muss gedehnt für splits.

Die meisten nützlichen link, den ich je gefunden war hier und ich habe es erfolgreich durch die martial-arts-training. Die wichtigste Sache zu beachten ist, wenn Sie die Strecken für splits sind Sie auch stretching Gelenke, Bänder, Haut, sehnen, etc.

Ich würde empfehlen, tun spaltet auf Ihre Knie, ähnlich Taekwondo Praktiker, zu vermeiden [major] gemeinsame Probleme im späteren Leben. Zwar nicht eine vollständige Abschreckung, um gemeinsame Probleme, die Gewicht-Verteilung werden nicht auf Ihre Knie und Knöchel-Gelenke, und vor allem fokussiert auf die Teile, die müssen gestreckt (anfangs).

Einige abschließende Punkte:

  1. Immer Aufwärmen
  2. Nicht schieben Sie sich durch die Schmerzen
  3. Sie müssen auch zur Stärkung und Erhöhung der Flexibilität in Ihrem unterstützende Muskeln
  4. Verwenden Atmung zu entspannen, durch die Atmung, während die 'Anwendung' der Strecke

Zu Punkt 2: Zunächst Ihre Muskeln brauchen, um zu lernen, sich zu entspannen, bevor die Strecke (ich glaube, dies wird bezeichnet als der stretch-reflex in den link, wo der Körper strafft vor stress/Auswirkungen).

Wenn Sie irgendwelche Schmerzen oder andere Probleme, als ein bisschen der Steifigkeit in Ihren Muskeln gedehnt, mit Ihrem Arzt überprüfen. Menschen, die als 'fit', haben mehr Schaden gemacht, um sich durch das ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagt.

+895
Scott Thiessen 28.03.2018, 02:02:19

Verdoppelung bis auf die overhead drücken Sie klingt nicht wie eine gute änderung, um StrongLifts mir. Ich entscheide mich für dips (wenn Sie zwei Stühle, oder Ringe oder Barren) gemacht mit drei Sätze max Wiederholungen wie Klimmzüge, oder ein high-rep-Satz von Hindu-pushups. Ich würde den Fokus auf die Aufrechterhaltung einer nicht-Bank-drücken, nicht-überkopf-drücken Sie drücken Bewegung. Persönlich würde ich nicht gehen für den Boden drücken, weil es eine limited-range-of-motion-Bewegung.

Wenn ich Tat, gehen Sie für das verdoppeln overhead drücken, ich würde dafür den "overhead press als alternative zum Bankdrücken" Tage in Licht overhead-Pressen (70% oder 80%), anstatt das volle Gewicht.

+849
Nelson Daher 28.07.2018, 22:06:46

Abgesehen von übungen, das nehme ich omega 3-Fisch öl-die ultimative Ergänzung zum aufwerten und stärken meine Muskulatur. Nach unseren PT in unserem basketball-team ist es hilfreich, dass Sie die Ergänzungen nehmen, und Essen Sie Proteine viel.

+798
Sridhar sri 11.08.2015, 16:51:11

I ' L machen dies wirklich einfach.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, schrittweise erhöhen Ihre Kalorien jeden eine oder zwei Wochen.

Wenn Sie möchten, um schlank zu tun, im Gegenteil.

Ich vermute, dass Ihr noch ein Anfänger, so dass Sie tun können, sowohl in der gleichen Zeit, indem Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten, während Sie hart trainieren.

Ergänzungen: Sie sind nicht nötig, aber seit Ihr Vegetarier sollten Sie whey protein. Absolut jeder ist in Ordnung. Vermeiden Sie Masse-Gainer obwohl.

Ernährung: Sie Essen können, was Sie wollen, solange es passt in Ihre Kalorien-Bereich und so lange wie Sie ' re immer eine gute Menge an protein. etwa 1g pro kg Körpergewicht. (muss nicht exakt sein)

Training: Stellen Sie sicher, dass Sie tun, vor allem Grundübungen, plus isolation für Arme. Und STELLEN Sie SICHER, dass Sie machen Fortschritte mit Ihrem GEWICHTE/ Wiederholungen jede Woche.

Seine wirklich so einfach. Dont get serious über all die kleinen details und allen, die wissenschaftlichen Mist. Einfach Folgen Sie den einfachen Richtlinien und du wirst große Fortschritte erzielen.

+777
Natly 07.06.2012, 06:49:14

Meine Antwort wäre, dass Sie nicht genügend Informationen über Ihre Ernährung zu sagen, was passiert in Ihrem Körper, entweder gut oder schlecht. Hier ist warum:

Ich vermute, dass durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr und Training Sie wollen eine gute Figur und/oder fit und gesund-das ist großartig.

Sicher, dass Ihr Körper braucht eine tägliche Quelle der Energie, die durch jede der wichtigsten so genannten Makronährstoffe Klassen: protein (4 Kalorien/g), Fett (9 Kalorien/g) und Kohlenhydrate (4 Kalorien/g). Bedenken Sie jedoch, dass Kalorie ist einfach eine Einheit der Energie, das gilt für Lebensmittel, ohne Angabe des tatsächlichen Nährstoff-Klasse oder Ernährung Wert. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung sollen das Gleichgewicht der relative Betrag dieser Makronährstoffe Klassen. Balance ist notwendig, um nicht nur Ihren Energiebedarf für körperliche und Gehirn-Aktivitäten, aber auch, um die richtige Menge von konstitutiven molekulare Ziegel zu halten Sie Ihren Körper gesund.

Ebenfalls von hoher Bedeutung sind die Klassen von Nährstoffen, die nicht direkt mit Energie. Die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind erforderlich für Ihren Körper zu halten richtig funktioniert. Denken Sie an die Geschichte der Seefahrer Segeln über Ozeane seit Monaten leidet grauenhaft Karies wegen des Mangels an vitamin. Vitamine und Mineralien aber verkauft als Chemische Zusätze kommen natürlich in Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst.

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Obst und Gemüse ist, die Sie enthalten Fasern. Fasern sorgen für eine optimale Darm-Bewegung, die wiederum reduziert das Risiko von Darmkrebs.

Andere Komponenten in der Nahrung, die nichts mit Energie zu tun, sollte im Gegenteil vermieden oder deren Aufnahme reasonabily begrenzt. Dies ist der Fall für das Salz, das überschüssige der Verbrauch hat sich gezeigt, erhöhen das Risiko von Herz-Krankheit. Außerdem eine Liste der unerwünschten Chemikalien, die Hinzugefügt werden, oder entwickeln sich während der Herstellung verarbeiteter Lebensmittel sind, gelten ebenfalls als ungesund.

Als Fazit glaube nicht, dass Ihre Körper nur als eine Kalorie-Brenner. Bleiben Sie gesund und fit ist zumindest zum Teil eine Sache der Ernährung, das heißt, Sie sollten aktiv wählen Sie die richtige Lebensmittel zu Essen. Es gibt eine Menge guter Bücher geschrieben, von Ernährungswissenschaftlern, um zu helfen, die Sie wählen, basierend auf Wissenschaft.

Für mich gesunde Ernährung kann auch von gesundem Menschenverstand geprägt sein. Es ist vernünftig, zu denken, dass die Körper, die wir geerbt haben von unseren Jäger-und-Sammler-Vorfahren hat, die nicht geprägt zu Essen, extra Zucker - und fettreiche Schokoriegel aus den Bäumen!

+732
szechuanmcnuggetsauce 27.02.2012, 04:26:45

Mehdi gibt eine Antwort auf diese Frage in der Stronglifts-Bericht. Es basiert nicht auf tatsächliche Wissenschaft, sondern eher anekdotischen Beweise, ich zitiere es hier. (Seite 58)

Aufpassen, durch die Art und Weise, mit Menschen sagen, Sie wollen die Hälfte Kniebeugen statt schlagen parallel. Halbe Kniebeugen sind NICHT sicherer für Ihre Knie, Sie kann tatsächlich zerstören Sie, weil Sie verursachen Muskel-Ungleichgewichte (viele quads Entwicklung, aber wenig hams/glutes). Ihr Körper ist entwickelt, um Kniebeugen unter die parallele. Warum denken Sie, dass Babys natürlich sitzen in der unteren Hocke, beim spielen mit Spielzeug? Und wenn es wirklich schlecht für die Knie, wäre das nicht Ihre Körper werden in einer Weise zu verhindern, dass Sie in die Hocke gehen, parallel in den ersten Platz? In der Tat.

Die ganze "Tiefe Kniebeugen Sind Schlecht"- Mythos verbreitet wird, die von gym bros, die verletzen Ihre Knie durch mache Kniebeugen falsch, das ist, wie die große Mehrheit der Fitnessstudio-Gänger es tun. Ich fordere Sie auf, finden Sie 10 Jungs in Ihrem Fitness-Studio die Kniebeugen mit der richtigen Technik. Wenn diese Jungs gehen Sie jetzt bekommen Hilfe für die schmerzhafte Knie, von diesen dummen ärzte zu Unrecht schließen, daß die übung war die Ursache, statt die schlechte Technik. Ich habe nur einen getroffen, Arzt bisher empfohlen, die mich Hocken parallel. Ehrlich gesagt, war ich fassungslos. Aber dann wieder, er machte Kniebeugen. Alle anderen ärzte, Vergangenheit und Gegenwart, erzählte mir, dass GEWICHTE heben ist schlecht für Ihre Gesundheit, auch wenn das amerikanische College von Sport-Medizin ist die größte Sportmedizin & Sportwissenschaft Organisation in der Welt – empfiehlt Gewichtheben.

Ich Sprach zu einem Sport-Arzt und er einig. Solange es nicht schmerzhaft und Sie sehen, für die richtige Technik, Tiefe Kniebeugen sind sicher. Dies bedeutet, den Fokus auf die richtige Technik statt zu erhöhen Gewicht. Wenn die Dinge zu schwer sind Sie wahrscheinlich, sich eine schlechte Technik, bringt Ihre Knie in Schwierigkeiten.
Eine andere Sache ist, dass Ihre Gelenke und Knochen, der wächst nicht so schnell, wie Ihre Muskeln. Wenn Sie gerade angefangen mit Sport, möchten Sie vielleicht, es zu nehmen ein wenig langsamer, als Sie brauchen etwas mehr Zeit, um sich an die neuen Umstände.

Es gibt auch ein video Medhi gemacht wo er erklärt (und zieht), wie man richtig tief in die Hocke gehen.

+701
Marco 19.03.2013, 19:46:53

Brennen Zucker, ersetzen Sie Zucker.

Die Mehrheit der Kraftstoff-Sie brennen für Ihren Widerstand Training wird Glykogen (=gespeicherte Zucker).

Muskel-Glykogen (Glukose = Traubenzucker) wird ein großer Teil davon (sagen wir 100 g von einer intensiven Sitzung), während die Leber Glykogen (Fruktose) gehören vielleicht 1/5 davon.

Eine ideale PWO-Mahlzeit sollte leicht verdaulich/ abgebaut und bereit um zu bekommen, wo er gehen muss.

Dies bedeutet, dass keine Faser. keine Fette. Whey protein ist am besten hier. Und einfache Zucker - vor allem Traubenzucker ( nächste beste Sache: stärken) und ein wenig Fruchtzucker (Bananen).

Eine gute Empfehlung ist hier 2:1 Zucker zu protein. Also sagen wir, 50 g dextrose/fructose, 25 whey.

Ohne in zu viel Wissenschaft hier, Ihr Körper ist grundiert, um zu ersetzen, was Sie damit verbracht haben, nach einem Training. Zellen sind sehr durchlässig/sensibel und es dauert nur ein wenig insulin zu etablieren, die Aminosäuren und die Zucker in Ihnen. Nach dem Training ist die absolut härteste Zeit "zu Fett".

Wenn Sie sich entscheiden, zu verzichten post-wo carbs - Sie werden 1) Wunde für einen längeren Zeitraum (erschöpften Glykogen nicht das Gefühl zu gut) und 2) das nächste Training verletzt wird (weil der Kraftstoff speichert, wird ganz unten).

+617
grace dyer 18.12.2011, 11:17:56

Ich trainiere für die Olympische Distanz triathlons oder mehr. Mein Zeitplan ist wie folgt:

 Mo: Rest
Di-FR: Schwimmen, 8km oder mehr
Sa-so: Zyklus 100km oder 10km Laufen

Ich habe keine besonders schwachen Regionen. Welche Veränderungen könnte ich machen, um meine routine, würde meine Geschwindigkeit zu verbessern und insgesamt fertig stellen, die Zeit?

+591
zzzeek 03.04.2010, 23:44:42

Ja, aufrecht Reihen sind eine der gefährlichsten übungen für Ihre Schultern, zusammen mit wide grip pull ups, hinter dem Kopf pulldowns, etc.. Ich würde empfehlen, nicht tun Sie. Sie können sogar weh, die Schultern zu einem Punkt, wo Sie leiden an dauerhaften Schäden, oder wo Sie operiert werden müssen. Wenn Sie Sie stärken wollen, Ihre Deltas und fallen, würde ich vorschlagen, tun, shrugs, Schulterdrücken, side lateral raises, Rückgang Fliegen, und vorne wirft.

+580
Israel Rodriguez 02.06.2012, 18:06:31

Sie können immer gehen glycemicindex.com. Sie haben eine Datenbank von Lebensmitteln zur Verfügung.

HINWEIS: bestimmte Nahrungsmittel haben keine glykämische Reaktion, wie Huhn, Rind, etc. Allerdings, wenn Sie die marinade Ihnen, Sie haben zu prüfen, was der GI ist auf die marinade.

Wahrscheinlich eines der am meisten nützlich wäre diese:

Selbst Nutrition Daten

+578
Dermot Cochran 04.02.2012, 12:18:28

Viele Menschen, websites,videos und wikipedia bedeuten, dass Kniebeugen, speziell gewichtete Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert. Aber Kniebeugen ohne contracting mein Bauch macht es, dass die abdominal-Druck schiebt den Bauch heraus, so dass es einfacher für mein unteren Rücken und die es mir ermöglicht, verwenden Sie schwereres Gewicht.

Zusammenziehen meiner Bauchmuskeln nach innen saugt meinen Bauch machen die Kniebeuge fast unmöglich.
Ich kann tun, front squats mit Bauch entspannt mit 70 Kilogramm und ist damit 20 Wiederholungen.

Durch activelly zusammenziehen meiner Bauchmuskeln kann ich auch nicht tun, eine Wiederholung mit dem gleichen Gewicht.

Also, wie funktioniert die Kniebeuge sogar trainieren der Bauchmuskeln?

+543
user140563 01.01.2010, 09:07:41

Erstens, die standard-disclaimer, wenn es um medizinische Fragen... ich bin kein Arzt und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die übung mit einer Verletzung.

Einige dieser ist hängt von der genauen Lage und Art der Verletzung. Das problem mit Verletzungen in der Leistengegend (vor allem der oberen Leiste) und Bauch-Bereich ist, dass es Ihre core-Muskeln. Das bedeutet, dass fast jede anstrengende übung wird die Möglichkeit haben, zu verletzen oder zu re-Verletzung, weil die Menschen neigen dazu, ziehen Sie diesen Bereich, wenn Sie die Belastung anderer Muskeln. Selbst wenn man die Immobilisierung der Bereich, den man vielleicht immer noch angespannten Muskeln. Angesichts der Tatsache, dass ich würde bleiben Weg von jeder schweren heben, auch den Oberkörper.

Si Philip ' s Vorschlag mit einem hand-Zyklus ist ausgezeichnet, da es sein könnte, wenig stress und wenn Sie richtig sitzt sollte nicht setzen alle die Belastung auf die Leistengegend.

Ich könnte auch versuchen, eine modifizierte crunch-das ist sogar kürzer als eine normale crunch. Wenn Sie tun, ein sit-up, aus dem Rücken, der erste Teil der motion verwendet Ihre psoas Muskeln (die Verbindung in der Leiste) ziemlich ausgiebig. Wie Ihr Körper steigt, bis Sie beginnen, sich den Bauch Muskeln mehr und die psoas-Muskeln weniger. Wenn Sie die Schritte oben und hab eben kurze Bewegungen Sie in der Lage sein könnte, fast vollständig zu eliminieren die psoas-Muskeln aus dem Bild. Ich habe nicht versucht, diese und nochmals, ich bin kein Arzt, so müssen Sie sehr vorsichtig sein, wenn Sie diese route gehen möchten. Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen in der Leistengegend AN ALLE, sofort zu stoppen. Wenn Sie Zugang zu einer ab-Maschine (die Art, Sie können sitzen) und Sie manipulieren kann, damit für die kürzere Bewegung am Ende des Spektrums, dann könnte das sogar noch besser funktionieren, wie können Sie in die richtige position leichter, ohne mit der Leiste (mit einem Knirschen Sie noch sitzen müssen für die erste). Nur sehr wenig oder kein Gewicht zu starten.

Der WICHTIGSTE Ratschlag aber ist diese: wird aus der Kommission für einige Zeit stinkt, aber es ist viel schlimmer, wenn Sie am Ende wieder verletzt, die Muskeln und verursacht eine noch längere Zeit verletzt. Wenn Sie brauchen, um vollständig nehmen Sie sich Zeit Weg von der Arbeit, dann geht das nicht, und verbringen die Zeit, die Konzentration auf andere Bereiche - verbesserte Ernährung, bessere Schlafgewohnheiten, psychische Gesundheit, etc. Wenn Sie schieben Dinge zu schnell es endet als kontraproduktiv, denn statt der kleinen Verbesserung in der Gesundheit von einer oder zwei zusätzlichen Trainingseinheiten könnten Sie am Ende verursacht eine lange, längere Zeit verletzt, so ist es einfach nicht Wert das Risiko.

Viel Glück!

+481
user7554160 30.04.2018, 22:57:31

Der Kommentar, auf den Sie erhielt vor ist die richtige Antwort : gehen Sie konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.

Aber zu ihm gehen, mit der richtigen Menge an Informationen und Vorherige medizinische/sport Geschichte. Sie sagen, Sie begann zu fühlen, diese Schmerzen "kürzlich". Was hast du geändert ? Haben Sie tun beginnen übungen, die Sie nicht gewöhnt sind ? Erhöhen Sie die Wiederholungen ? Was sonst ? Oder hast du gerade mit dem Training beginnen ? Offensichtlich hat sich etwas verändert und ist die Ursache Ihrer Schmerzen.

Da es scheint nicht zu einem akuten Schmerz (d.h. ein Muskelriss oder etwas ähnliches), es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie etwas falsch machen, d.h. Sie bewegen sich nicht richtig in die übungen, die Sie tun, und Sie beginnen, reizt Ihre Strukturen. Umzug richtig heißt er bewegt sich mit der richtigen Technik und mit den richtigen Muskeln, die unter Berücksichtigung der eigenen Anatomie.

Ruhe ist in der Regel nicht der Weg zu gehen, außer bei akuten Schmerzen. Natürlich während Sie ruhen, Ihre Strukturen heilen, aber sobald Sie wieder ausüben, werden Sie wieder die gleichen Fehler machen und die Schmerzen kommen wieder. Verstehen Sie Ihre Bewegung problem (mit Hilfe eines Physiotherapeuten), weiter trainieren um die Schmerzen/Verletzungen zur Erhöhung des blutdurchflusses und Erholung und schließlich wieder in den normalen Trainings mit der richtigen Bewegung.

+474
uche ebere 13.10.2010, 10:08:56

Sollte meine ungesunde Ess-Tag auf einen Tag, als ich Sie heben oder nicht?

Wie ich bereits zuvor beantwortet, Mahlzeit timing ist nicht wichtig, in der Regel sollten Sie die Nahrungsaufnahme als eine wöchentlich (Gesamt -) Sache und nicht die Mühe, micromanage es auf Tages - /Stundenbasis.

Von einer Funktionalität Perspektive sollte man sich ansehen, welche Wirkung Lebensmittel auf Ihr Training. Ich persönlich finde, wenn ich Fisch Essen und Gemüse vor dem Training als Abendessen, dann bin ich ein wenig wenig Energie und brauchen zum Ausgleich mit etwas Koffein geben mir mehr Energie. Wenn ich ein Rindfleisch-stir-fry (höhere carb), dann habe ich die Energie und brauchen nicht das Koffein, um gut durchführen.

ABER, dies variiert von Woche zu Woche! Die wahre Antwort auf diese Frage ist, dass Sie brauchen, um Ihren Körper zu hören und zu sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Ihr cheat Mahlzeiten machen Sie lethargisch, dann verwenden Sie es als ein Tag der Ruhe, wenn nicht, dann verwenden Sie es als schwerarbeit Tag.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihren plan entsprechend.

+470
R Risack 13.10.2013, 07:50:28

Mögliche Duplikate:
Ich bin übergewichtig und brauchen, um zu reduzieren?

Ich bin ein 22 Jahre Alter Rüde, wog ich über 60.5 kg und ich bin fast 5 ft 7" tall.

Ich komme aus Indien so ich Essen viel würzig und fettige Lebensmittel mit mehr Kalorien.
Ich verwendet, um zu Essen die gleiche Diät, da meine high school, aber jetzt ist mein Bauch hat sich vergrößert, eine Menge.

Wie reduziere ich mein übergewicht und Fett zu reduzieren Bauch? Welche anderen Dinge sollte ich tun, um die Steigerung meiner fitness und gesünder werden?

+460
RonaldB 14.10.2015, 18:08:02

Es gibt ein paar Anpassungen, die Sie ausprobieren können:

  • heben Sie das Becken, das nimmt etwas Druck von den Knien
  • beugen Sie die Knie, um die volle flexion
  • verschieben der Knie nach außen, wenn komfortabel (bringen die Knie außerhalb der Mittellinie des Körpers)

Wenn du immer noch Schmerzen oder Unbehagen, versuchen Sie verschiedene Versionen/ähnliche Posen, stehend unterstützt, stehend ruht auf dem anderen Beinstehend Gebeugte Bein heben usw. Ändern Sie die pose, so dass weniger externe Kraft (Körpergewicht in diesem Fall) angewendet wird.

Hoffe, das hilft!

+455
Carl Haverl 06.06.2016, 14:31:49

Es ist nicht "normal" zu bewerten, weil so viele Faktoren wie stress, Mengen von Schlaf, Alter, Stoffwechsel, Geschlecht, etc. Aber als Faustregel habe ich herausgefunden, dass aggressive Fettabbau für Männer können in der Regel 1 - 2 Prozent Ihres Körpergewichts und für Frauen bei 0,5 - 1,5 Prozent. Das bedeutet, dass bei 300 Pfund zu verlieren 3 - 6 Pfund pro Woche für Männer und bei 200 Pfund, verlieren 1 bis 3 Pfund pro Woche für Frauen möglich ist.

Normalerweise habe ich Menschen gefunden, die können mehr Gewicht verlieren, als dass pro Woche, aber wenn es schneller als die Richtlinien, das zusätzliche Gewicht ist oft Wasser Gewicht und Muskel. Wasser Gewicht ist eine illusion - es ist wirklich nicht zu helfen Ihnen Ihre Ziele, so, wenn Sie die erste Option, um eine low-carb Diät zum Beispiel und verlieren Sie 8 Pfund in einer Woche, haben Sie wirklich nur verbrannt, ein paar Pfunde von Fett und dann gespült, das Wasser aus den Muskeln. Muskelmasse oder was wir als "lean-mass" auch nicht gut zu verlieren, weil, dass wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel und tatsächlich machen es schwieriger, Fett zu verbrennen.

+374
user2944026 15.02.2017, 05:05:46

Was ist der beste Weg zu finden ein guter Trainer für Gewichtheben in meiner Nähe?

Die Trainer in meinem Fitness-Studio zu sein scheinen sehr gross und stark, aber nicht Experten in form, oder zumindest nicht zu wissen (bei allen), wie es zu lehren. Ich habe mittlerweile viel mehr aus diesem forum und aus der Starting Strength-Buch. Aber ich möchte wirklich ein guter Trainer, so kann ich die Feinabstimmung meine form, während ich höher gehen.

Der Starting Strength Coach Association hatte niemanden in meiner Gegend.

Ich brauche nicht jemand für jeden Tag - nur gelegentlich, um zu helfen mit meiner form. Was ist ein guter Weg, um finden Sie ein coach?

UPDATE: ich sehe, dass es viele andere Trainer-Zertifizierung-Programme um, wie ACE-NCSM etc, und einige von diesen haben die Menschen in meinem Bereich. So, basierend auf Zertifizierungen, ist es eine, die ich erwarten würde, kann das gute tun, Langhantel-training in der Starting-Strength-Methode?

+276
cxwf14 08.07.2016, 11:10:44

Ich bin ein 60-jähriger Mann. Ich bin ein professioneller Wildwasser-Kajak Lehrer, und ich wie der Wettbewerb im Kajak-surfen. Mein Ziel ist es, in so guter Form für diese Sportarten, wie meine begrenzte Zeit es zulässt. Ich habe zwar immer sehr aktiv gewesen, ich bin nicht und nie wirklich eine hochkarätige Mitbewerber/athlet.

Weil der gemeinsame Probleme, die ich hatte, zu stoppen harte Krafttraining, aber das paddeln schwer ist noch innerhalb meiner Fähigkeiten. Zwischen einer Verletzung und einer operation, ich bin noch immer wieder in einem ordentlichen Zustand.

Ich mache Tabata Intervalle mit dem Kajak zwischen einem und drei mal pro Woche. Während Sie fühlen sich großartig, und Sie geben mir eine ernsthafte Training-meine paddeln Ausdauer ist viel besser und ich fühle meine lats stoßen sich gegen mein Trizeps in letzter Zeit-ich weiß, dass das laufen wäre ein noch besseres cardio-Training.

Ich weiß, dass Tabata sollte nicht eine alltägliche Sache. Sollte es jedoch als verschiedene Arten von Training für ganz andere Muskelgruppen? In anderen Worten, wenn ich mein Kajak Tabata-Training auf M-W-F, und auf ein oder zwei von den anderen Tagen mache ich eine laufende Tabata, ist, dass zu viel stress auf das aerobe system?

Oder sollte ich betrachten Sie jede Tabata Tag, als ob alle von Ihnen waren die gleichen, und nur drei in der Woche, egal welche ich mache? Oder vielleicht maximal zwei Tabata Tage/Woche für jede Muskelgruppe?

+176
odb 07.02.2012, 10:45:01

Schauen Sie sich die Antworten auf , Wie Sie Stärken MEIN Handgelenk? Sie benötigen ein stabiles/starkes Handgelenk und starke Handgelenks-extensoren, um einen starken Griff.

Arbeiten Sie sich dann aus Ihrem Griff direkt mit quetschen übungen: ein ball, ein Greifer oder putty. Die Kraft in Ihren Griff kommt vor allem aus der 4. und 5. Ziffern, so theraputty ist besonders effektiv, denn es trotzt jedem finger, wie Sie quetschen.

Vollständige Offenlegung: der Greifer und putty Fotos kommen von unserer Seite den amazon-store. Ich habe versucht, laden Sie einfach das Bild, aber es nicht nehmen.

+165
BM for life 18.03.2012, 09:50:59

Ich bin in der Lage zu tun, chin-ups über 3 Wiederholungen. Aber wenn ich versuche zu tun, pull-ups, ich kann nicht heben mich hinauf. Warum ist das so? Diese sind die gleichen übungen, die arbeiten fast die gleichen Muskeln. Hat jemand eine Erklärung dafür?

Auch, wenn ich Liegestütze, dann, nachdem ich fertig bin, ich fühle mich als hätte ich einen Hörverlust für kurze Zeit. Ist das normal oder ist das ein atmen-problem während des Trainings?

+157
1lann 02.10.2019, 17:31:39

Ich habe festgestellt, dass Trainer oder andere erfahrene Bodybuilder sind ideal zur Arbeit mit, weil Sie helfen kann, mit der form und Methode. Eines der größten Probleme, die ich habe ist Muskel-isolation, was bedeutet, dass beim Versuch das Training einer bestimmten Muskelgruppe, die ich tatsächlich arbeiten, eine andere.

Beispiel: Trizeps-dips, die ich am Ende, die sich zu weit heraus und am Ende der Arbeit meine Schultern, anstatt mein Trizeps. Ich erkannte dies nach Schulungsvideos anzusehen. Aber ich fühlte mich nie, wie es war arbeiten, meine Schultern, so dass ich nie darüber nachgedacht.

Meine Frage ist, wie kann eine person, die Ausbildung, die allein helfen, zu erkennen, wenn Sie nicht die Isolierung des Ziel-Muskel-Gruppe und verhindern, das zu tun?

Ansehen von videos ist eine großartige Möglichkeit, um die form richtig, aber da ist niemand da und beobachtete mich, was kann ich tun, um sicherzustellen, dass meine form korrekt ist und, dass ich die Isolation der target-Muskel-Gruppe?

+83
srjohnhuang 07.02.2016, 04:23:58

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