Bankdrücken/drücken mehr als drei mal alle zwei Wochen am Start Kraft

Am Start Kraft, der lifter ist nur eigentlich zu tun Bankdrücken jedem anderen Training, und ähnlich für overhead drücken, so dass man nur Bankdrücken (oder Schulterdrücken) drei mal alle zwei Wochen, immer vorausgesetzt, dass man sich nur drei Trainingseinheiten pro Woche, wie empfohlen, im Programm.

Wenn jemand wollte gezielt die/erhöhen Sie Ihre Bankdrücken oder OHP (vor allem nach dem Abwürgen), wäre es eine gute oder schlechte Idee, um mehr Volumen und Frequenz (und damit "die Fetten groove'), indem er das heben von mehr als drei mal alle zwei Wochen, überall von vier mal auf sechs mal (also jedes Training)? Zum Beispiel, eine Idee wäre zum Bankdrücken ein wenig leichter auf den OHP-Tag durch machen, 2-3 Sätze von 5 bei 80% der aktuellen 3x5 Gewicht. Also dann, man wäre Bankdrücken mit jedem Training, mit drei schweren Tage und drei leichtere Tage.

Irgendwelche Gedanken würde geschätzt!

+578
jibe 08.06.2019, 14:17:37
34 Antworten

Vorbereitung Hähnchenbrust ist sehr zeitaufwendig und auch teuer. Gibt es eine andere alternative, die ist Billig, einfach und schnell zu machen, und hat die gleiche Menge an protein?

Ich bin ein student so Zeit und Geld sind meine primären Probleme.

+976
Jaymz 03 февр. '09 в 4:24

Naja ich niemand sehen will, diese zu beantworten, so werde ich es versuchen:

1.Nein.Es ist nicht normal zu fühlen, Rückenschmerzen, egal welche übung, die Sie tun.(Und ich erfahrene Leute sagen, Sie hatte die gleichen Schmerzen, die Sie hatte bei der gleichen übung, aber nachdem er seine Hände Recht Sie hatte überhaupt keine Probleme)

2.Ihr Rücken ist schwankend, denn ich nehme an, Sie halten Ihre Hände unter Ihren Hintern nicht unter Ihren Rücken.Versuchen Sie Ihre Hände unter Ihrem Kreuzbein Knochen.

3.Warum denkst du, es wäre?

4.Blick auf (2).

+964
Winstone Maluleke 12.10.2015, 12:49:21
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Führen Sie eine übung. Jedes training. 3 series - erste warm-up, die nächsten beiden als Haupt-Ausbildung. Haupt-Serie nehmen sollte 8-12 Wiederholungen. Gewicht sollte festgelegt werden, um am Ende Haupt -, und nicht in der Lage zu tun mehr übungen. Würde ich wählen - overhead Kabel locken. Andere Möglichkeit ist die Kabel-curls. Tun, bis Herbst kann problematisch sein, a besonders, wenn Sie ganz neu in der Ausbildung. Konzentrieren Sie sich auf Technik, fallen bedeutet, dass Sie nicht mehr weiter rep halten alle Dinge Recht. Verwenden Spiegel zu verfolgen, wenn Ihr Körper schwenkte. Das sind isolierte übungen, so dass Ihr Körper muss still sein. In der Regel Ellbogen sollte auch noch, für overhead locken Sie können verschieben Sie Sie ein wenig im letzten Teil der übung.

Anderer Punkt ist, dass, wenn Sie trainieren problematische Gruppe... trainieren und esse Kohlenhydrate nur nach dem training. Die meisten Menschen Essen Sie genügend Proteine, so dass Sie nicht brauchen, um Sie zu Essen. Wenn Sie nicht Essen können Kohlenhydrate nur nach - eine Stunde später ist auch OK.

Tun, dass für einen Monat - dann können wir reden über die Ergebnisse.

+871
RikiTiki 08.08.2019, 06:50:34

Tennis ist eine sehr anspruchsvolle Sportart, und als solche erfordert einen vielschichtigen Ansatz bei der Ausbildung.

Wie @Dave vorgeschlagen, es ist immer eine gute Idee zum Aufbau einer baseline für Stärke, bevor Sie beginnen immer in der Sport-spezifische übungen, einen intermediate oder advanced athlet darauf konzentrieren würde. Der Starting Strength-Programm wäre ideal in diesem Fall, weil der seinen Fokus auf Stärke und Kraft, was zu übersetzen sehr gut in die Bedürfnisse von tennis.

Wie du schon sagtest, es gibt verschiedene Wiederholungszahlen für Hypertrophie training, Kraft und Ausdauer (sowie die macht, die Sie weggelassen). Nach dem Starting Strength Programm wird Ihnen helfen, bauen Kraft by doing explosive Aufzüge mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen.

Sobald Sie festgestellt haben, eine baseline von Stärke durch das Programm, sind Sie bereit, starten Sie die Feinabstimmung Ihres Körpers für die Anforderungen des tennis. Bereiche zum Schwerpunkt gehören:

  1. Muskelkraft-und Ausdauer-training im tennis-spezifischen Bereichen. (Beispiel)
  2. Flexibilität Ausbildung. (Beispiel)
  3. Laufen form und die Fähigkeit der Ausbildung. (Beispiel)
  4. Tennis-spezifische Bewegungs-und Konditionstraining. (Beispiel)
  5. Herz-Kreislauf-Ausdauer-training für die langen Kämpfe / matches.
+795
user292347 24.11.2017, 00:15:04

Gemäß meinem Verständnis alle oben genannten Kommentare r nicht abgeschlossen, ich möchte meine Erfahrungen in Bezug auf Gewicht-Verlust . Ich habe auch versucht, eine spezielle Diät, die ich vollständig eliminiert chapatis aus meiner Ernährung n, anstatt konzentriert sich auf Obst, veg-n-protein, aber mein Gewicht stieg um 3 kg in 3-4 Tagen .. Als ich chapatis in meiner Diät innerhalb von nur 2-3 Tagen mein Gewicht ging auf seine früheren KGS.. Keine Ahnung, warum es passiert ist, ich weiß nicht verhungert aber geändert Ernährung n das Gegenteil passiert. Das hat mein denken verändert, dass Weizen/ chapatis machen u Fett.. Nein, ich denke, die chapatis r absolut notwendig.. u shud Wünsche nicht Essen protein alle d Zeit.. V shud Wünsche Essen jeden echten Lebensmittel in einer Menge.. die alles übersteigen was schlecht ist.. So astha versuchen zu Essen, 2 mittlerer Größe chapatis in ganzen Tag ..r ausreichend n Früchte n veg ..dann c...

+765
Pravayest Pravayest 04.08.2014, 15:44:28

Sie sollten nicht ein problem haben mit Rahmen die Tür. Diese bars latch-auf die Türrahmen und Türen nicht mehr eingreifen, wenn Sie Sie vollständig geöffnet ist. Genau wie die unten. Ich habe mit dieser und ich habe kein problem, das pull-ups, Klimmzüge oder Beinheben.enter image description here

Es gibt eine weitere option, ebenso wie der im Bild unten.

enter image description here

Alle von Ihnen sind online verfügbar, die für sehr geringe Preise, aber wie Sie sagten, Sie wollen to build es, der erste würde mehr für Sie.

Having said, die, immer die Sicherheit Faktoren im Auge, während Sie Sie verwenden.

+667
user341493 19.04.2013, 11:54:33

Nicht, wenn Sie Ihre Stanz richtig. Wenn Sie einen punch-Recht, Sie sollten setzen Sie Ihr Körpergewicht hinter deine Aufnahmen und diese Art von Stanzen nicht bauen viel Muskel-aber es wird etwas mehr in den richtigen stellen.

Sie können schwere Taschen zu arbeiten, auf Ihre Kraft und Licht Taschen auf deine Geschwindigkeit, sondern je nachdem, was Tasche, die Sie sind, müssen Sie rechts Punsch durch. In der Regel werden die Menschen instinktiv bringen Sie Ihre hand zurück, sobald Sie fühlen die Tasche berühren Sie Ihre Faust und das ist eine schlechte Angewohnheit, es sei denn, Sie finden, dass Ihre Entfernung oder Einstellung etwas nach oben, so dass Sie brauchen, um bewusst zu vermeiden, es zu tun, bis Sie nicht brauchen, um mehr.

Mit der schweren Tasche, die versuchen, Pflanzung Ihre Füße in der Sie Ihre Haltung und arbeiten an verschiedenen Bewegungen wie Tauchen und Rollen zwischen den Aufnahmen, anstatt Schritte oder schwenkt Sie, bis Sie den swing der es.

+642
Taylor Pecker 05.02.2012, 23:54:18

Was sind die verschiedenen Ansätze und vor - /Nachteile der einzelnen Methoden erhöhen das Gewicht in den Stärke-übungen?

Ich habe mit einem bestimmten Betrag, und wenn es zu "einfach" erhöhen, und wiederholen Sie diesen Prozess.

Ich habe gesehen, andere Ansätze, die Erhöhung der Menge an Gewicht in jedem Satz, oder steigt jeden Tag...

Gibt es einen richtigen Weg?

Macht-training für Größe vs Stärke machen einen enormen Unterschied in der Antwort auf diese Frage?

+600
Ernest Soo 31.05.2010, 21:00:04

Bin ich eine ernsthafte Freizeit-Kraftsportler. Ich genieße die Kraft und Olympischen Aufzüge finde aber die über-Kopf-Kniebeuge Teil der full snatch schwierig zu sein. Ich kann ganz einfach die squat-clean und press mit 185 aber ich finde die voll entreißen schwierig, selbst mit 115 kg. Ich würde gerne wissen, einige gute übungen und übungen für die Hilfe mich zu verbessern, die volle entreißen. Ich schätzen jede Beratung, die Sie anbieten können.

+523
ymerej 21.09.2015, 04:44:14

Während Sie liegend Beinheben, ich halte meine Hände unter meinem Kopf, anstatt halten Sie Sie gerade auf den Boden. Ich habe das Gefühl es bringt mehr Druck auf Bauch-Muscheln. Wird es irgendeine Nebenwirkung, wie ich habe nicht gesehen, jede tut liegend Beinheben wie diese.
Diese Haltung ist das annehmen einer person zu tun, lying leg raises auf dem Boden, und nicht er, legt seine hand in die Nähe oder unter Ihre Hüften, sondern legt Sie unter Ihren Kopf,

+510
Wanda Smith 30.01.2014, 01:54:10

Ich bin 25 Jahre alt (bald 26), Höhe 174cm und das Gewicht ist 77KGs. Nach dem Lesen einiger Fragen hier, die ich erkannte, dass, um zu erreichen mein Traum-Körper-Form (link) ich brauche zu verlieren, wie viel Fett, wie ich kann. Meine Fragen sind:

1 - Wie viel Fett sollte ich verlieren?

2 - Es scheint, es ist ein Unterschied zwischen Fett und Gewicht, also wie kann ich Messen, wie viel Fett habe ich jetzt?!

+502
Nelson Alexander 18.07.2016, 03:58:08

Zugabe zu dem, was Alec gesagt hat. Sie erwähnen, Gefühl gleich müde nach dem laufen einmal in der Woche.

Um zu sehen, die Verbesserung in der Herz Sie müssen mindestens 45 Minuten (nicht die Entfernung) für mindestens 3 mal die Woche.

Dass natürlich im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrannt wöchentlich. Das sollte man abdecken, indem Sie Essen mehr.

Aber denken Sie daran, dass Sie einfach mehr Essen, kann nicht die richtige Erklärung. Wenn Sie schauen, um die Ausdauer zu erhöhen alles, was Sie sagen, Sie wollen Ihre Muskeln werden stärker und haben mehr Ausdauer (das schließt dein Herz ist auch ein Muskel). Sagen, dass Essen mehr protein-reiche Nahrung - Fleisch, Eier, Milch etc.

UPD: Auch nur im Betrieb mit angenehmer Geschwindigkeit nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer und zeigen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich sehen Verbesserungen, die Sie ausführen müssen, um über die komfortable Geschwindigkeit. In Betrieb, an Ihre Grenzen und ausreichende Ernährung (wiederherstellen, was Sie verbrannt und haben genug material für die Muskeln erholen sich von stress), sehen Sie Verbesserungen in weniger als einem Monat. Dieser kommt aber mit einem big fat - WARNUNG, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie haben keine Herz-Probleme, bevor Sie versuchen, schieben Sie Ihre Grenzen.

+492
Peter Gartner Randrup 11.08.2019, 20:32:54

Es hängt davon ab, was Sie wollen in der Lage sein zu tun.

Isometrische Kontraktion Arbeit outs großen Nachteil ist der, dass Sie nur trainieren Bereich von Bewegung, die Sie verwenden (90 ° zum Beispiel). Dies bedeutet, wenn Sie gleich haben wollte "Lebensmittelgeschäft-lifting" Stärke nirgendwo sonst in Ihre Palette von Bewegung, die Sie hätten, zu bewegen, die Winkel und Zug, Teil (45°). Sie würden dann weniger stark bei allen anderen Winkeln als 45 ° und 90°.

Isotonisches training (vorausgesetzt, Sie verwenden Sie die vollständige Palette von Bewegung für die gegebene übung, die Ihnen erlaubt, die Arbeit für ein gegebenes Gewicht durch eine vollständige Palette von Bewegung. Mit Bizeps curls als Beispiel.. Sie wird schwächer, am Anfang der übung (wenn Ihr arm ist gerade), als Sie bei 90°.

+474
TheAutomaton 31.12.2013, 05:43:03

Ja, es ist ziemlich machbar. Ich habe nur einen Augenblick, um sicher zu sein. Es gibt tatsächlich eine Reihe von Muskeln beteiligt, da Sie sperren Sie Ihre Beine gerade zu helfen, auf den Hebel Aspekt.

Die Ausübung ist bezeichnet als ein gerades Bein situp. Aus der Spitze von meinem Kopf, ich denke, einige Allgemeine Ganzkörper-Klimaanlage-Zeug wäre gut, besonders der flutter-kick, turkish get-up, und natürlich die back-Kniebeuge.

+421
simonz 30.05.2015, 22:04:05

Ich habe gehört, dass Kniebeugen wäre eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen in meinem Knie, wie Sie sind nicht gut im moment. Ich mache Kniebeugen und entweder verwenden Sie keine GEWICHTE, oder ich Tue Sie, und halten Sie eine 5 kg Medizinball. Ist dies sicher zu tun oder ist davon abzuraten?

+401
Weslley Torres 09.01.2015, 01:24:11

Eine gesunde Ernährung bedeutet, einen gesunden Körper, ich bin nicht sagen, eine Diät beginnen, sondern sich gesünder zu ernähren, mehr Gemüse, Früchte, Obst, Gemüse, weniger verarbeitete/Fastfood. Haarausfall kann mit stress, und die Beurteilung durch Ihre Arbeit, Fachrichtung ich nehme an, Sie werden unter einer Menge von es -, B-Komplex, können Ihnen helfen, senken Sie Ihre stress-levels, gibt es auch einige shampoos und Conditioner, die helfen können Sie machen Sie Ihre Haarwurzeln stärker.

Ich weiß, das ist gonna ein long shot (ausgehend von Ihrem Feld), sondern versuchen, zur Ruhe, schlafen ist ein großer Faktor in Ihre Gesundheit. Ein gut ausgeruht Körper, bedeutet, dass ein gut ausgeruht Geist.

Für Ihr Training, setzen Sie ein Ziel; wollen Sie, um Gewicht zu verlieren? wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? tun Sie wollen einfach nur fit sein? Nachdem Sie Ihr Körper Ziele ist, wenn Sie tatsächlich ziehen Sie ein workout-plan.

+379
Naomi Sternberg 29.11.2014, 02:33:40

Naja, wie der Artikel sagt, Sie werden größer, wenn Sie hocken und die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus von Fetten. Wenn Sie Radfahren sind, aber weniger zu Essen und nicht das Gewicht heben Sie Ihre Beine werden straffer und schlanker

+377
ortiga 09.09.2017, 14:57:23

Ich schwimmen für Ausdauer-als Teil der triathlon-training, aber noch nie sah es sich von einer fat-burn-Perspektive. Meine schwimmen Sitzungen sind 1-2h lang, 1-2x pro Woche.

Vom laufen, obwohl, ich wirklich bemerkt den Unterschied in der Fettverbrennung sobald ich begann meine langjährige(>20km, >2h) mit geringer Intensität ausgeführt wird(70%-75% MHR), im Gegensatz zu kurzen(<5km, Intervalle, sprints) hohe Intensität(85%-99% MaxHeartRate). Ich ging von 85kg auf 80kg mehr als 3 Monate, sobald ich Hinzugefügt langen Läufen regelmäßig. Ich lese die medizinische Erklärung dafür: das Ausdauer-work-out wird ein höherer Prozentsatz der Energie aus Fett, während power-training (Intervalle, sprints), bekommt die meisten es ist die Energie von irgendwo anders (Kohlenhydrate? Zucker?).

Also ich würde vorschlagen, mehr Schulungen. Ich habe eine Studie gelesen, dass ausdauerndes laufen mehr Fett verbrennt als Ausdauer-schwimmen, also ich bin mir nicht sicher, wie viel würden Sie sehen, die Ergebnisse in Baden-training.

+358
Rootloop 07.02.2012, 12:42:28

Ich würde gerne einige Ratschläge bekommen auf diese ein.

tl;dr: ich kann nicht herausfinden, meine Kalorienzufuhr, und oft am Ende sterben in der Mitte von meinem 5k läuft.

Die längere version:

Ich habe seit August-ish, und habe versucht, die drei 5k-Läufe pro Woche. Im letzten Monat habe ich Weg von 32min runter auf 27:40. (Das ist nur ein bisschen der hintergrund).

Über 50% der Zeit, ich werde 3/4 der Weise durch ein laufen und laufen komplett aus gas. Und ich meine komplett. Es ist extrem frustrierend—werde ich eines Tages einen guten Lauf, und der nächste, ich werde sein, bereit, pass out nach etwa 20 Minuten laufen.

Hier ist, was ich hatte, zu Essen heute:

7 Uhr morgens: Toast, Erdnussbutter, Kaffee

10:30: Apfel, Banane, Kaffee

11:30: eine gute Größe der Türkei sandwich

12:00 einen Müsliriegel

12:40 Laufen

Heute habe ich bis etwa 22 Minuten ziemlich moderaten Tempo und dachte, dass ich gehen zu müssen, befördert zu werden, zurück. Ich war tot. Ich habe keine Sache der linken.

Die läuft nur, wo ich finde, dass dies nicht passiert sind, meine Nacht läuft — wenn ich nach dem Abendessen (etwa 7:30-8pm). Ich finde diese Läufe gehen nur in Ordnung, wenn ich esse um 5:30 Uhr und laufen nach 7:30.

Irgendwelche Vorschläge, wie ich Sortieren aus meinem Tagfahrlicht Probleme? Ein Apfel, eine Banane, ein Truthahn-sandwich und ein Müsliriegel sollte ausreichend sein, um Kraftstoff eine 'einfache' Tag laufen, sollte es nicht?

Vielen Dank für alle Ideen!

ps: ich bin 6'2, etwa 200lbs. In 'angemessener' Form.

Update: So wie es scheint, ist es fast sicher ein pacing Problem. Ich habe 4 Recht gut, läuft jetzt mit keine out-of-gas-Emissionen. Ich lief letzten Freitag auf ein wenig zu Essen, aber sah mein Tempo akribisch und hatte kein Problem. Ich habe nicht nach eine schnelle Zeit, das ist sicher, aber ich wollte nicht laufen aus gas.

Also der "trick", um besser zu laufen ist wirklich verbessern Sie Ihre 'Konversation Tempo'? Als ich anfing, konnte ich nicht halten ein Gespräch, bei jedem Tempo, aber jetzt kann ich laufen für 30 Minuten, direkt und dialogorientiert sein die ganze Zeit. Wieder, nicht mit einer schnellen Zeit, aber ich meine Herzfrequenz nicht gehen Nüsse. Ich vermute, dass es mit 6-8+ Wochen meine 'Konversation Tempo' wird schneller sein? Ist, dass, wie das funktioniert?

Jedenfalls, danke an alle für die Hilfe lösen. Es scheint mir offensichtlich, jetzt, aber es war durchaus ein Geheimnis vor! Danke!

+318
rejoice lumor 21.05.2016, 15:06:59

Intensive Übungen Einfluss auf den Appetit Regulierenden Hormonen.
(besonders aeroben)

Folgende Hormone spielen eine Rolle bei der appetitregulation. Diese hormonalen Effekte nach akuter übung und sind auch verbunden mit langfristigen änderungen im Appetit.


Hormon-Release: Erhöht

GLP-1: Verzögert die Geschwindigkeit der Verdauung der Nahrung (wie eine Art Faser reduziert die Zucker-spikes). GLP-1 reduziert die Geschwindigkeit der glucose-Aufnahme.

PYY: Ein Hormon freigesetzt, nach dem Essen, es hemmt die Magen-Motilität und erhöht die Wasser-und Elektrolyt-Resorption im colon. Wenn freigegeben, es reduziert den Appetit.

Pankreas-Polypeptid (PP): Ist ein Darm-Hormon veröffentlicht in Reaktion auf die Einnahme von Nahrung. Plasma-PP wurde im Zusammenhang mit verminderter Appetit und Nahrungsaufnahme.


Hormon-Release: Verringert

Ghrelin: ist ein schnell wirkendes Hormon, wenn freigegeben, Sie spielen wichtige Rolle bei der Mahlzeit initiation.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+314
fanjavaid 10.04.2017, 13:05:09

Aktualisiert : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Bret bekommt es. LOL

Hinsichtlich der kleinen Stichprobe-Größe. Sie realisieren, wie gemeinsame Studien, die von weniger als 20 Leute sind? Große RTC-Studien sind offensichtlich die beste, aber es sei denn, big pharma ' s sichern Sie es schwer zu finden, die Finanzierung.

Gerade gesehen, das Teil ", Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern."

  • Typ-I - Muskelfasern sind Rot durch myoglobin content / O2.
  • Typ IIa (Rot / Rosa)
  • Typ IIx sind (Blass / Weißlich), wie Sie glykolytischen.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Ich kann mich irren, aber ich glaube, dass Typ-I-änderungen zu sehen sind mehr Kreislauf-und metabolisch verwandten. Sie haben eine Studie veröffentlicht, die zeigt Hypertrophie tritt in Typ I Fasern? Ich weiß, dass myofibrillen / die Gesamtzahl der sarcomeres erhöhen mit Krafttraining.

Sie sind im Grunde die Veranschaulichung durch einen Unfall deshalb finde ich diese Studie so interessant. Was ist, induziert die Hypertrophie? Sind die IIx und IIa sagen, wandte sich für einen längeren Zeitraum? Wie?

Im Grunde, wie sind Sie immer auf threshold zu depolarize Ihre größten Muskel-Fasern? Anhaltende flexion, würde ich denken, würde den gegenteiligen Effekt haben vs eine normale isotonische konzentrischen Kontraktion. Was das auslösen dieser?


Wow hatte nicht erwartet, um diese zu finden. Eine Studie, veröffentlicht vor weniger als einem Jahr im Vergleich Links vs. rechts-arm-Muskel-Masse die änderungen mit dem folgenden setup

  • Ein arm ohne Last (aber maximal anspannen-Muskel)
  • Anderen arm hoch laden-training (70% 1RM)

Nach 18 Sitzungen Sie gefunden:


Erhöhte Muskel Masse auf beiden Seiten
(mit leicht größere Gewinne auf die schwere Last Seite)

In einer Weise, die es tatsächlich Sinn macht:

Wie Muskelspannung erhöht, so führt die Rekrutierung
(oder die Anzahl der aktiven motorischen Einheiten)


Größe Prinzip: Motorische Einheiten aktiviert werden, vom kleinsten zum größten
Motor-Einheit: Besteht aus einem motor neuron und alle Fasern, die es innerviert
Rekrutierung: Die Anzahl der motorischen Einheiten, die aktiv sind.



Jeder jeder gesehen eine ähnliche Studie?
Wie erklären Sie das Hypertrophie mit einer Ladung?
Jede hormonelle Veränderungen auftreten, nur durch anspannen?


Quelle

Die akuten und chronischen Effekte von "KEINE BELASTUNG" Krafttraining
Physiologie & Verhalten 2016 Oktober 1, 164 (Pt): 345-52

+306
Matthew Jaeger 21.09.2012, 20:55:53

myfitnesspal.com hat eine große Datenbank von Lebensmitteln, die mit Ihren ernährungsphysiologischen Wert gespeichert, und erlaubt das hinzufügen, wie viel man verbraucht hat, durch die volumetrische Portionen, z.B. 1 Tasse Karotten.

Aber es macht keinen Sinn für mich zu Messen, die Nahrungsmittel, die ich verbrauchen von Volumen. Dies ist, weil es sehr leicht zu tragen, um einen kleinen Lebensmittel-Skala, nicht aber eine Reihe von mess-Tassen. Ich halte meine eigenen Aufzeichnungen durch das Gesamtgewicht der Lebensmittel, z.B. 200 Gramm mango, anstatt 1 Tasse mango.

Gibt es eine (Kostenlose) app oder website, die die gleichen umfassenden Datenbank, ermöglicht aber die Aufnahme das Gewicht der aufgenommenen Nahrung, sondern als die 'portion'?

+255
Guilherme Zambonato 29.06.2010, 07:52:20

Ich habe versucht, um Muskeln aufzubauen/Fett verbrennen/im Allgemeinen in Form zu kommen für die letzten zwei Monate, aber ich habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meinem Aussehen. Ich erwarte nicht, dass zu verlieren £ 10, aber ich kann wenigstens sagen, ich bin ein wenig Fortschritte, weil ich heben kann ein wenig mehr oder laufen ein wenig länger.

Ich kümmere mich nicht Wiegen mich selbst, da ich vermute, dass, da ich beide versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, mein Gewicht kann nicht sein, eine genaue Darstellung des Fortschritts. Einige Leute könnten versuchen, die Messung Ihrer Taille und verfolgen, aber die meisten meine überschüssige Fett nicht sitzen tatsächlich auf meine Taille.

Gibt es andere Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um zu verfolgen meine körperliche Fortschritte?

Update:

Einige neue Kontext ist, dass ich erkannt habe, dass meine insulin-Resistenz kann auf meine Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Also, ich kann den Muskelaufbau, aber nicht verlieren viel Fett, so dass es schwer zu sehen Fortschritte. Mit diesem im Verstand, was kann ich tun?

+223
Chitra Datta 07.12.2017, 17:18:19

Um Gewicht zu verlieren, Ihre Ernährung ist die wichtigste Sache, die Sie brauchen, um auf zu arbeiten. Für cardio, ich denke, das Fahrrad ist ein ausgezeichneter Weg, um zu starten, da es (meiner Meinung nach) besser für Ihre Beine(wenn Sie glauben, Sie sind übergewichtig). Ich Tue es selten Laufband mich wegen meinem Knie.

Wenn Sie fühlen, wie Sie haben einige Herz-Kreislauf-Ausdauer, dann können Sie versuchen HIIT(High Intensive Intervall training). Es kann verkürzen Ihre Trainingseinheiten EINE MENGE.

Im Grunde, was Sie tun(ich bevorzuge es auf einem Fahrrad oder Rudergerät) ist verwenden, was Sie mögen und für die, sagen wir 30 Sek. arbeiten Sie so hart wie möglich, dann Ruhe für 30 Sekunden und es wieder tun. Wiederholen Sie diesen Vorgang so viel wie Sie möchten, können Sie beginnen, 6-7 mal und bewegen sich bis zu 10+. Später können Sie spielen mit dem Arbeits-und Ruhezeiten. Wie arbeiten 30 Sek., rest 20 usw.

Ich fand diese Wesen sehr viel mehr Spaß als nur Radfahren oder Rudern für eine Stunde.

+209
maybzbadlydrawn 19.10.2014, 01:02:00

Kurze Antwort: Nein, nicht wirklich, vor allem nicht, es sei denn, Sie haben eine anständige Art der inkrementell laden diese übungen mit mehr Gewicht. Lange Antwort...

Sie wünschen, um Muskeln aufzubauen, und ich nehme an, einige Stärke. Die beiden gehen hand in hand sowieso. Dies erfordert die induziert eine Anpassung im Körper. Sie produzieren einen stress, dass Ihr Körper ist derzeit nicht ausgestattet zu handhaben, ohne recovery. Das bedeutet nicht, Sie müssen überanstrengen oder zu übertreffen Ihre Fähigkeiten bis zu dem Punkt der Verletzung, aber es muss genug sein für Ihren Körper, um zu bemerken, dass der aktuelle Zustand würde nicht genügen, wenn der stress sein würde, Häufig wiederholt, so wird es produzieren Anpassungen: bessere neuro-muskuläre Effizienz, Anpassungen des vorliegenden Muskel-Gewebe-und Hypertrophie. Als es die Fänge bis zu den auferlegten stress, der stressor erhöht werden muss, um weiter zu fahren Anpassung. Für einen Anfänger sind die GEWICHTE so sind, dass die Wiederherstellung vollständig abgeschlossen von Training zu Training (davon 3 Trainingseinheiten pro Woche), also eine einfache lineare progression funktioniert am besten.

Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck (Bedeutung: beste Rendite auf Ihre Zeit-Investition) mit der großen Verbindung Aufzüge, die arbeiten mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig. Sie ermöglichen es, zu trainieren, die größte Anzahl von Muskeln mit dem meisten Gewicht und entwickelt sich am schnellsten. Dies sind die Kniebeuge (back squat, low-bar oder high-bar ist ein guter Ausgangspunkt), Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge oder Klimmzüge, Zeilen und möglicherweise einige explosive Bewegungen. Sätze 5 sind die große Stärke Bauherren; genug, damit Sie ein Gefühl für form und stellen wie nötig, und nicht so viele, die schwere Lasten nicht verwendet werden kann. Die rep-Bereiche, die Sie verwenden, sind meist im Hypertrophie und Kraftausdauer Bereich, das sind nicht eine gute Wahl, um mit zu beginnen, da Ihr Hauptaugenmerk auf den ersten sein sollten, Aufbau von Kraft. Auch wenn Sie mit solchen Wiederholungszahlen am besten wäre es, so zu tun in einem zyklischen Programm zusammen mit Stärke Entwicklung oder als Unterstützung der Arbeit.

Sie haben jedoch ein Hindernis in form Ihrer Skoliose. Ich bin kein Arzt oder Physiotherapeut, und weiß nicht, ob es angeboren oder erworben auf andere Weise, so werde ich davon Abstand nehmen, Empfehlungen, die direkt für, die. Wenn Sie ein Physiotherapeut oder andere Spezialist, äußern Ihren Wunsch, an Stärke gewinnen und sich Fragen, was wäre im Hinblick auf realistische übung. Vielleicht, jedoch, eine Stärkung der Muskeln in den Rücken und um die Wirbelsäule könnte in der Tat profitieren Sie. Aber das ist für einen Fachmann zu bestimmen.

Gehen wir also davon aus wirbelsäulenbelastung ist größtenteils vermieden werden für den Anfang, und auch, dass Sie wollen zu Hause trainieren. Mal sehen, was getan werden könnte oder ersetzt.

Back squats sind inhärent Belastung der Wirbelsäule. Aber es gibt eine alternative: hip belt squats. Wenn Sie einen gewichtheberguertel, einige Hantelscheiben und-Boxen stehen auf, Sie könnten Kniebeugen mit dem Gewicht hängen von den Hüften eher als geladen an der Spitze der Wirbelsäule und könnte sich lineare progression. Es ist nicht gonna die gleiche Bewegung, als Kniebeugen mit der Langhantel und der Biomechanik wird anders sein, aber es wäre immer noch eine gute Bein-generator.

Kreuzheben erfordern eine bar und Gewicht der Platten, so bin ich nicht sicher, dass Sie die Ausrüstung. Da diese stress das wieder ziemlich viel, kann diese übung nicht sicher für Sie. Dann wieder, mit Licht genug Gewicht, Sie stärken könnte den erector spinae. Vielleicht etwas zu besprechen Sie mit einem Fachmann.

Bankdrücken verwenden Sie den oberen Rücken und die Schlüsselbeine als Plattform. Dies vermeidet die direkte senkrechte Wirbelsäule laden, aber halten Sie im Verstand, würden Sie diese mit der richtigen form werden soll, muss noch einiges an Spannung im ganzen Oberkörper. Sie sind eine große Brust und Trizeps-builder sofern Sie die Mittel haben, um Sie sicher zu tun mit genug Gewicht. Wenn man es mit einer bar und keine Sicherheitsnadeln, Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Die overhead-Presse würde auf jeden Fall Belastung der Wirbelsäule. In der Tat, ein stehendes Schulterdrücken erfordert eine sehr starre Ober-Körper für die richtige Ausführung. Meine Lieblings-übung (und stärkste) ist das Kreuzheben habe ich trotzdem immer noch eher das Gefühl es in meine zurück, wenn ich starten Sie eine overhead-Presse mit einigen hinten kippen. Der übung sitzen, würde eine bessere option sein. Vielleicht mit einem leichten Gefälle auf der Bank könnte noch besser sein, obwohl es verändert die Biomechanik und lehnt sich in Richtung einer Schrägbank drücken. Verwendung von Hanteln, für eine sitzende Schulterpresse könnte eine gute option für Sie. Aber wieder, Sie müssten in der Lage sein, um inkrementell laden Sie die Ausübung, so bekommen Sie das verstellbare Kurzhanteln mit Hantelscheiben.

Pull-ups und chin-ups sind große übungen. Wenn es Ihnen gelingt, eine gute Anzahl an Körpergewicht, die Sie verwenden können, einen gewichtheberguertel mit dem Gewicht der Platten zu laden, und stellen Sie die lineare progression. Dies stellt die umgekehrte Herausforderung der overhead press und squat: Sie hängen von Ihren Händen und dem Gewicht wäre das ziehen an Ihrer Hüfte, effektiv Streckung der Wirbelsäule. Ob dies nützlich oder gefährlich für Sie ist, wieder, nicht in meiner Kapazität zu beurteilen. Überprüfen Sie mit einem professionellen.

Zeilen, wenn Sie fertig sind mit einer Langhantel, auch verlangen, einen festen Kern und halten hinten dicht. Machen Sie den Rücken-Kurve nach außen auf diese wäre eine schlechte Idee, genau wie mit dem Kreuzheben. Eine bessere Wahl für Sie ist zu tun, Hantel Zeilen mit einer hand, mit der anderen hand und leg Sie auf die Seite auf eine Bank für die Unterstützung. Diese isolieren den latissimus ohne so viel stress auf den unteren und oberen Rücken Langhantel Rudern würde.

Einige andere Beobachtungen über das, was Sie geschrieben: das overhead-Trizeps-Erweiterung kann auch im liegen. Beginnen Sie mit Ihre Arme senkrecht über die Schultern, neutraler Griff an den Hanteln, dann biegen Sie die Ellbogen senken Sie das Gewicht in Richtung Kopf. Sie können auch die oberen Arme bewegen sich wieder etwas zu bewegen, das Gewicht gerade über den Kopf, dann verschieben Sie Sie zurück und Strecken Sie die Arme wieder (wie man wirft das Gewicht in Richtung der Decke). Der Trizeps sind eine zwei-Gelenk-Muskel-und arbeiten nicht nur Ellbogen-extension, aber auch die Schulter Adduktion. Wenn Sie geschehen, haben ein EZ-curl bar, es ist sehr gut für diese. Als für das Handgelenk-curls, nicht sicher, ob diese dem Zweck dienen, viel von einem Punkt, für Sie jetzt. Ich würde meinen Fokus auf Kraft-Entwicklung in größeren Muskelgruppen.

Also, insgesamt, versuchen Sie, den Fokus auf schwere GEWICHTE auf zusammengesetzte übungen, wo Sie können komplette Sätze von 5 oder 6 Wiederholungen, mit linearer progression bei Erhöhung des Gewichts. Isolation übungen wie Bizeps-curls und leg extensions sind besser gehalten im höheren rep Bereich, sagen wir 8 bis 12. Dies wird Ihnen erlauben, Kraft aufzubauen, und mit der Kraft, Größe. Stellen Sie sicher, konsultieren Sie einen professionellen in Bezug auf die Sicherheit von übungen, die über Ihren Gesundheitszustand.

Viel Glück!

+194
Sunny khan pathan 30.09.2012, 10:40:45

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+186
user2348566 18.07.2012, 01:47:05

Es wird gut werden. Ihr Körper braucht Zeit für die Wiederherstellung, vor allem, wenn du ein Anfänger bist, dann ist es am besten, um 24-48 Stunden Abstand, damit die Muskeln sich zu erholen.

+137
participant 27.04.2011, 22:33:17

(1) Sie haben zwei Tage intensiver Muskelaufbau Training, die Oberkörper und Beine. Ich würde nicht sagen, Kern-Tag ein Muskelaufbau-Tag (es sei denn du machst Kreuzheben auf core-Tag!?). Der Kern regeneriert ziemlich schnell, so dass Sie nicht brauchen viel Ruhe für diesen Tag. Für die Beine und den Oberkörper, die Sie auf jeden Fall brauchen Ruhe. Aber den rest des Tages ist mehr gemeint, wie ein Tag, an dem Sie nicht trainieren, die Muskeln wieder hart. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht tun können alle Aktivitäten, wie schwimmen, springen, etc. Tatsächlich-Aktivitäten auf die übrigen Tage sind extrem gut für Ihre regeneration und Erholung. Nichts zu tun auf rest-Tage und schlafen den ganzen Tag lang wird nur verlangsamen Ihren Stoffwechsel (die ich getan habe, das falsch für eine lange Zeit). Erinnern Sie Ihre Muskel-Aktivität, sondern führen zu besseren Leistungen in Ihrem nächsten training. Sie sind also Recht gut.

Aber... (2) Sie zweimal die Hälfte-Bein-Sitzungen (schwimmen), bevor Sie Ihr Bein Tag. Also bist du wahrscheinlich müde am Freitag und nicht dazu bringen kann, Ihre ganze Kraft in Ihr Training. Das bedeutet, dass Ihr nicht schockieren Ihre Bein-Muskeln so hart wie Sie tun würden, wenn Sie das nicht getan hätte zwei cardio-Training die Tage zuvor. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Beine nicht genügend Zeit sich zu erholen. Dennoch, Sie werden wahrscheinlich stärker werden, aber es könnte am Ende in extrem Müdigkeit. Aber im Laufe der Zeit wird Ihr Körper gewöhnen, um es.

(3) abschließend ist es vollkommen ok ist, aktivieren Sie Ihre Muskeln zwischen Muskel-Gebäude Tagen. Aber übertreiben Sie es nicht, so dass Ihre Muskeln können gehen mit voller Kraft in die nächste Training. Denn wenn nicht, Ihr Ziel der Muskelaufbau wird das Gewicht viel mehr Zeit.

+122
athinggoingon 04.08.2010, 16:30:00

Im Falle Hantel Zeilen sind eine Ihrer wichtigsten Lifte für insgesamt Körper Kraft Stärkung Ihres schwachen verbindungen ist immer eine gute Wahl.

Wenn Sie die Hantel Zeilen sind als bloße Zubehör Aufzüge sind Sie ziemlich nutzlos für die unterschiedliche Gründe haben:

  1. Einfache Hantel Zeilen für mehr Schulterfreiheit und mehr Gewicht, oben auf, dass Betrug auf der Hantel Zeilen ist vollkommen sicher, während Betrug auf Langhantel-Zeilen brechen Sie Ihre Wirbelsäule. Tho guter form ist empfehlenswert sowieso.
  2. Bank zieht die überlastung der Rücken besser

  3. Es gibt bessere untere Rücken-übungen

Nur ein weiterer Grund, warum einfache Hantel Zeilen sind überlegen

+113
bebot 09.08.2016, 04:22:09

Ist es wirklich gesund ist ausgeführt, dass viel für mein Alter? Ich so wie viel sollte ich ausführen. Sollte ich es tun, in Maßen, oder tun es alle an einem Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies sicher ist für meinen Körper. Bitte geben Sie mir ein feedback. Ich bin derzeit ein long distance runner, so natürlich ich kann damit umgehen, dass die Menge der stress auf meinen Körper.

+105
Vlad Suslov 16.07.2018, 17:45:55

Ich versuche hit der Turnhalle 3-5 mal pro Woche (mit einem 3-Tage split-Programm), und nehmen Sie etwas ähnliches Ergänzungen SA Ganic-F Insane als pre-workout, und die habe ich Eiweiß-Shakes, die ich als snack-Ersatz - /Zusatz, um mir Müsli am morgen.

Ich habe noch nie ein großer Kerl, aber in der gleichen breathnever hatte Dinge wie anständige Muskel-Form und ein 6-pack. Es war mein Ziel, dies zu erreichen, seit dem letzten Jahr dieses mal. Meine ursprüngliche Idee war es, die ich brauche um zu gewinnen einige Masse, ansonsten gibt es dort nicht alles zu Ton/build aus?

Im Grunde ist meine Frage, in meinem Fall...

Ist die supplementation kontraproduktiv, wenn Ihr Ziel ist immer ein six-pack/Muskelmasse?

+94
MattJ 30.08.2010, 02:12:07

Die Diät ich bin auch in meiner Antwort ist sicher, hat aber einen geringfügig höheren täglichen Kalorienzufuhr. Es entstand mit Dr. Tran in Frankreich vor etwa 30 Jahren nach Kanada gemacht, und vor etwa zwei Jahren wurde von der FDA für die USA. Es ist in der Regel verabreicht, die durch Arztpraxen oder Kliniken.

Ideale Protein-Diät

Es arbeitet nach dem Grundsatz, dass die moderne Ernährung in der Regel viel zu viel Zucker und andere insulin-induzierende Chemikalien. Als Ergebnis, werden unsere Bauchspeicheldrüse wird überlastet und produziert zu viel insulin (überfüllung der Kalorien als Fett und machen Sie wieder hungrig). Die Diät besteht aus vier Phasen:

  • Phase 1: lasst die Bauchspeicheldrüse Ruhe und Gewicht zu verlieren. (80-90% der Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 2: Holen Sie sich den Magen verwendet, um die Verdauung mehr ganze Proteine (Rest-Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 3: die Wiedereinführung Kohlenhydrate sicher.
  • Phase 4: Wartung

Sie erhalten eine dosierte Menge an protein, erforderlich, um die Essen eine bestimmte Menge an Gemüse, trinken mindestens 10 Gläser Wasser, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, und halten Sie einen food journal für den administrator zu überprüfen. Phase 1 Sie erhalten über 900 Kcal aus der Nahrung, mit dem Saldo Ihres täglichen kalorienbedarfs aus Ihrem Fett. Das protein ist ausreichend, um zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe, aber nicht genug, um die übung verstärkt. I. e. halten Sie Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennung zone nur, wenn Sie trainieren möchten. Sie Essen vier Mahlzeiten am Tag. Ihr plan Mahlzeiten kommen in protein-packs, die sind ziemlich gut, alle Dinge betrachtet.

Zum Frühstück haben Sie ein protein-pack. Für das Mittagessen haben Sie ein protein-pack und 2 Tassen grünes Gemüse. Für das Abendessen haben Sie Ihre eigene protein (5 Unzen mageres Rindfleisch/Hühnerfleisch oder 7 Unzen Meeresfrüchte) plus 2 Tassen grünes Gemüse. Snack ist ein weiteres protein pack.

Die protein-packs kommen in form von Suppen, Müsli, pudding, Getränke, etc. Sie können Kaffee, sondern jede Tasse, die Sie trinken eine weitere Tasse Wasser.

Unser plan Administratoren haben festgestellt, dass viele Frauen sind protein-Mangel, also, wenn Sie auf den plan, die Sie tatsächlich gewinnen Muskel Masse. Mir, als Kerl, habe keine Erfahrung, Nebenwirkung--obwohl meine Frau es Tat. Der Durchschnittliche Gewichtsverlust nach dem plan ist 3-5 kg/Woche für Frauen und 4-7 kg/Woche für Männer.

Zusätzlicher Hinweis: jeder plan, der einfach Grenzen Kalorien ohne eine solide medizinische Unterstützung wird dazu führen, dass Sie Muskelmasse verlieren. Muskel Masse ist, was ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie Weg gehen, der Diät, werden Sie nicht nur gewinnen, das Gewicht schnell zurück, gewinnen Sie mehr , als Sie verloren. Das ist, warum Sie müssen smart sein mit den Kalorien, die Sie nehmen in.

Persönliche Erfahrung

Dieser plan wird überwacht, und es hat mir geholfen, drop-85 kg in 5,5 Monaten. Meine Frau ist auch noch drauf gerade jetzt, und Sie verliert ein wenig langsamer (70 kg in 6,5 Monaten so weit). Ich hatte einige Probleme mit Verstopfung, aber das sollte keine überraschung sein, bedenkt man fast alles mit eine anständige Menge an Ballaststoffen hat auch Kohlenhydrate und ist es verboten in der ersten phase.

Es hilft wirklich kreativ mit Ihrem Gemüse, wenn Sie gehen, um es für einige Zeit. Es gab ein paar geringeres Gewicht-Verlust Wochen (1-2 lbs) und einige in Richtung auf den Anfang, die waren viel höher. Es ist am besten besorgt über den Zoll mehr als die Waage. Wenn Muskelaufbau, die Zoll kleiner werden, obwohl die Waage nicht viel bewegen.

+78
KDH 22.10.2010, 22:26:35

Ich respektieren Ihre Wünsche zu sprechen, "nur über protein", aber das ist nur eine Wiederholung von vielen der Irrtümer und Mythen Ranken sich um die Aufnahme von protein. Protein ist einfach ein makro-Nährstoff und muss verbraucht werden, die in balance mit den anderen Makronährstoffen. Alle "Regeln" geben Sie an, um nicht mehr als 30 Gramm Eiweiß (Das ist nur etwa 120 Kalorien) in einer Mahlzeit sind ziemlich viel Quatsch.

Also, wie viel protein brauchen Sie? RDA in den US-Staaten für Erwachsene, .8 Gramm pro kilo Körpergewicht. So für Sie, das wäre 50 Gramm pro Tag. Für die Wahrnehmung der Erwachsenen, die RDA scheint zu denken, dass es keinen Unterschied macht, obwohl Sie empfehlen höhere protein-Zufuhr für Säuglinge/Kinder, die wachsen.

Hier sind einige Studien, um einen Blick auf:

Peter Lemon review Dieses review von Studien legt nahe, eine Einnahme von 1.6 - 1.7 G/kg pro Tag, und dass mehr nicht wirklich eine Auswirkung haben, und schlägt einen "ceiling-Effekt".

Eine Zitrone Studie - Deutet darauf hin, dass unter Anfänger Gewichtheber, 2x RDA (oder 1,6 g) ist vorteilhaft, aber mehr nicht.

Protein-und Stickstoff-Gleichgewicht - Deutet darauf hin, dass Wartungs-proteins für Gewichtheber ist nicht viel mehr als sitzende Personen (Instandhaltung, nicht Wachstum).

Meine Ernährungs-Klassen haben in der Regel Weg mit 1,5-2g pro kg Körpergewicht als Eiweiß-Aufnahme (Für Sportler, der nicht sesshaften Bevölkerung), die zu passen scheint im Einklang mit den oben genannten Studien, und als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf der ganzen Linie. Es gibt ein paar Studien, die ich gesehen habe, deuten darauf hin, dass intensives Gewichtheben erfordert die Aufnahme in das 2-2.5 g/kg-Bereich. Ich habe nicht gesehen, etwas zu vermuten, dass eine kleinere gerahmte person geht, um verschiedene protein-Anforderungen skaliert, um eine größere Diät, es ist immer noch eine Funktion von G/kg. Sie sind nicht geschrieben für "größer, dicker, Leute", Sie werden so geschrieben, wie ein Ergebnis von Studien, und die gelten für jedermann.

Nun, dass gesagt wird, jeder Mensch ist ein Individuum, und Sie brauchen, um herauszufinden, wo Ihre eigene balance ist, aber ich denke, dass, wenn Sie beginnen, mit etwa 1,5 g/kg Aufnahme und experiment, von dort werden Sie herausfinden, wo Sie Ihren "sweet spot" ist.

Soweit die "pro Mahlzeit", so stellen Sie sicher, dass Sie einige qualitativ hochwertiges protein, mit fast jeder Mahlzeit, und dass Sie nehmen eine Art von protein - /Kohlenhydrat-mix bald nach dem Training. Für Ausdauer-Athleten, die Betankung mit einem 3:1 Kohlenhydrat/protein-Verhältnis (seltsam genug, das ist das genaue Verhältnis in der Milch) ist ideal, müssen Sie möglicherweise nicht, dass für Gewichtheben Erholung.

+34
M Mosavi 22.12.2018, 23:47:41

Wenn das protein-Pulver Hinzugefügt, um eine heiße Flüssigkeit, es wird nicht mischen, und es tut Freisetzung eines Gases, wie es Köche. Ich habe es ausprobiert, bevor Sie in einer von jenen Shaker mit einem Schneebesen ball gebaut. Hot protein Durcheinander ausgespuckt, die alle über den Ladentisch als die Kappe flog durch den zusätzlichen Druck.

Nun, Sie können sich bewerben, den gleichen Ansatz, dass die Köche verwenden, um den Geschmack Ihrer meringues mit Schokolade. Ein Baiser ist im wesentlichen Eiweiß (protein) geschlagen, bis es steif ist. Die Technik nennt sich Anlassen. Im Grunde Sie die Mischung in die erhitzte Substanz (wie die Schokolade), ein wenig in einer Zeit, in der das Baiser.

Wenn Sie möchten, eine hot-protein-drink mit Kaffee (eine sehr leckere combo):

  • Mischen Sie das Eiweiß, so dass es bei Raumtemperatur flüssig (verwenden Sie nur genug Flüssigkeit auflösen der protein -)
  • Langsam fügen Sie den Kaffee zu der Mischung, bis die Mischung ist die richtige balance
  • Heizung bei Bedarf in der Mikrowelle, wenn Sie fertig sind

Ein alternativer Ansatz ist die Kühlung der Kaffee auf Zimmertemperatur und mischen Sie die protein-damals. Erhitzen Sie es wieder nach oben, wenn Sie fertig sind.

Ich persönlich bevorzuge Schokolade/Kaffee/protein smoothie kalt. Sie können nicht wirklich den Geschmack der protein drin, und es schmeckt wie Sie sind dekadent.

+17
shiv mishra 11.04.2010, 09:53:49
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