Beste Proteinpulver für veganer, die will, um Muskeln aufzubauen

Es gibt viele pflanzliche protein-Pulver. Hanf, Reis, Erbse, Soja, etc. Gibt es irgendwelche Studien, die die Wirksamkeit von solchen Pulvern in Bezug auf Muskelaufbau? (Z.B. Hanf vs. Reis Pulver)

+594
productioncoder 10.07.2011, 10:29:35
30 Antworten

Disclaimer: ich glaube nicht, Bodybuilder oft und haben nicht versucht diese.

Langweilig Aber Groß

Das 5/3/1-Variante namens Langweilig, Aber der Große bekommt eine gute Presse. Die Idee ist, 5 Sätze mit 10 auf einen großen heben jeden Tag, dann beenden Sie das Training mit Hilfe Aufzügen.

Kilgore/Hartman/Lascek der Novice-Mass-Gain -

Dr. Lon Kilgore (co-Autor von Starting Strength), Dr. Michael Hartman, und Justin Lascek der 70er-Jahre-Großes Geschenk ein Anfänger-mass-gain progression in Ihrem Buch PASSEN. Es empfiehlt sich 3 Sätze von 10 auf mehrere Versionen von den wichtigsten Liften sowie eine kleine Anzahl von bodybuilding-spezifische übungen. Die Autoren sind ANGESEHENE in der S&C community, also ich geben diesem Programm Gewicht.

  • Montag: Kniebeugen, Waden-heben, Schulterdrücken, lat-pulldown, zuckt mit den Schultern
  • Mittwoch: Bankdrücken, Rudern, dips, Kreuzheben, weighted crunch
  • Freitag: front-Kniebeugen, Rückenstrecker, curls, french press, Klimmzüge

Die übungen in Kursiv Alternative zwischen Langhantel-und Kurzhantel-Versionen jede Woche. Dips und chin-ups werden durchgeführt, um zu scheitern, wenn man nicht 10 volle Wiederholungen, und verwenden Sie zusätzliches Gewicht, wenn man mehr tun kann, als 10 in einem set. Kreuzheben nur 1 Satz, nicht 3, auf die schwerste Gewicht.

GreySkull Linear Progression

Sie konnten auch einen Blick in GreySkull LP: ein Neuling progression, ähnlich wie Starting Strength, aber mit mehr eines Fokus auf Ober-Körper Masse zu gewinnen und ästhetik.

+974
Pindakaas 03 февр. '09 в 4:24
Ein Ziel ist ein Ziel, das Sie anstreben zu erreichen.
+952
MrStich 14.07.2019, 11:15:53

In letzter Zeit habe ich viele Artikel gelesen, die alle erklären, dass ein kurzes workout ist gut und sogar besser als ein längeres Training. Zum Beispiel:

IST EINE KURZE, ABER INTENSIVE TRAINING AM BESTEN?

1 Minute All-Out-Übung Vorteile von 45 Minuten Moderate Anstrengung

Ist es wahr? Ist es besser die übung mehrere Minuten als 1 Stunde?

Wenn ja, wie lange sollte es sein? 1, 10, 15 min?

+935
Larryandcorn 08.07.2017, 12:31:58

Zusätzlich zu den Händen abgewandt und die Hände in Ihre Richtung zeigen, können Sie auch verschiedene Muskelgruppen durch Variation der Griffweite. Während die einen breiten Griff wird der Fokus auf Ihren oberen/äußeren lats, einen engeren Griff wird gezielt Ihre unteren lats.

Sehen Sie sich diese Ressource auf Pull-Ups für Fotos und weitere Tipps.

+930
Rezgui Ibrahim 22.06.2010, 04:54:13

Das Ziel beim anheben für Stärke ist, mehr Gewicht zu heben als die Wochen vergehen. Das ist egal im bodybuilding, wo das Ziel ist die Herausforderung, die Muskeln in der Nähe-Fehler, um Wachstum zu fördern.

Wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht, die Sie nicht training für Stärke. Anhebende eine etwas schwerere Hantel in jeder der aufeinanderfolgenden Training ist eine gängige Methode, wie das hinzufügen von fünf oder so Pfund zu einer Langhantel, obwohl natürlich auch Sie können nicht hinzufügen Gewicht auf unbestimmte Zeit. Hinzufügen von Gewicht für dips ist ebenso möglich.

+851
levitalbard 21.10.2018, 21:42:05

im nicht sicher, was Ihre Stärke training aus oder was das intensive cardio-training ist. aber meine Fitness-Studio-regime ist 4 Tage in der Woche manchmal 5. mit jedem Tag eine andere Muskelgruppe, so dass es ausreichend Ruhe für die müden Bereichen. mein cardio ist ein Spaziergang für 20 Minuten jeden morgen auf einem Laufband mit rund 8 Prozent Steigung. je nachdem, was Sie möchten, zu bekommen, out Ihr Training. im Blick auf holding und Erhöhung der Muskelmasse, während immer schlank. wenn Sie trainieren, cardio zu hart, Sie verbrennen Muskel -. 20 - 35 Minuten Krafttraining auf 3 mal die Woche ist nicht genug, um richtig trainieren Sie Ihre Muskelgruppen. wieder, es hängt davon ab, was Sie suchen zu tun.

+791
Mahesh Kulkarni 03.01.2013, 23:42:03

Ich denke, vielleicht sind Sie mis-Interpretation der tutorials oder tutorials falsch sind.

Das Gewicht der bar fallen sollte auf der Basis der Palme, welche Orte es rechts oben den arm. Dies gilt für Bank-und Schulterdrücken. Das ist das Ziel, das Sie versuchen zu erreichen unabhängig davon, was cue, den Sie verwenden, um es geschehen zu lassen.

enter image description here

Auf der linken Seite des Bildes sehen Sie, dass die bar ist nicht ruht auf den Unterarmen. Das Handgelenk wird gebeugt, weit zurück.

Rechts auf dem Bild, Sie sehen, dass die bar ist direkt über die Unterarme. Die Rückseite des Handgelenks ist immer noch gebeugt, Rücken leicht obwohl. Die Vorderseite des Handgelenks, jedoch, ist ziemlich einfach im Vergleich zu den Unterarmen.

Ich denke, die Verwirrung kommt, wenn jemand erzählt, um Ihr Handgelenk gerade, konzentrieren Sie sich auf den Rücken des Handgelenks. Sie konzentrieren sich auf diese, aber es rollt die bar zu weit nach vorne. Obwohl, mit ausreichend schweren Gewicht, das ist tatsächlich sehr, sehr schwierig wird. Bei dem Versuch, zu glätten Sie die Rückseite des Handgelenks, nicht Sie ein wenig, aber am Ende in die richtige position.

+787
John Gardeniers 30.06.2014, 13:26:10

Vielleicht sind die zwei Kaffee vor Frühstück könnte der Grund sein, oder Ihre Gedankenlosigkeit. Diät, wo Kohlenhydrate sind begrenzt, wir verlassen uns auf die ketone, die aus Fettgewebe, um Treibstoff unseres Körpers. Aber ich erinnere mich gelesen mehrere Artikel, die besagt, dass der Kaffee hemmen die rate, mit der unser Körper verwendet Fett als Brennstoff. Daher verursacht ein niedriger Blutzuckerspiegel nach dem Frühstück, wenn unser Körper sollte loslassen einen stetigen Strom von Ketonen im Blut.

Ich würde versuchen, das zu entfernen Kaffee für eine Woche oder zwei und sehen, ob es einen spürbaren Unterschied.

+782
Tauseef Ahmed 13.08.2019, 15:18:35

Sie besser, denn Sie setzen die Ausbildung von stress auf Ihr system - das ist das, was bewirkt, dass die Anpassung. Anfangs, so ziemlich alles, was Sie tun, bewirkt, dass die Ausbildung stress, so dass Sie besser werden, aber wenn Sie halten, mit der gleichen Intensität, Sie plateau. Das mag in Ordnung sein wenn das ist, wo Sie sein wollen.

Wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, müssen Sie jedoch, was ist bekannt als Besonderheit, die beinhaltet Trainingseinheiten, die kürzer sind aber gezielt auf die Verbesserung der konkreten Dinge. Also, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht, wird nicht nur hoher Intensität der Arbeit, profitieren Ihre Allgemeine Geschwindigkeit, es ist wirklich der einzige Weg, um zu verbessern.

Es gibt zahlreiche verschiedene Ansätze, um dies zu tun, von der strukturierten Programme wie bestimmten Abständen informelle wie fartlek. Ich schlage vor, Suche nach einem gut Laufenden forum und Frage dort.

+772
trax 25.05.2014, 04:46:15

Ich bin kein Experte, aber ich ' ve wurde ausgeführt im VFF - KSO und Bikila Treksports für ein Jahr. Ich benutze die KSO für den Strand und kürzere Entfernungen und die Treksports für längere Strecken. Am weitesten, die ich habe laufen in Ihnen ist 6 Meilen, aber die Arbeit weiter. Auch betreibe ich in der Treksports auf allen terrains - die felsige trails, Zement, Laufbänder, sand. Ich habe ein problem mit dem Vorfuß, da ich noch ein Blister von meiner Arbeit, aber das war nicht wegen der VFFs. Meiner Meinung nach, die Blasen wäre kompliziert jeder ausführen ich habe in jedem Schuh. Infolgedessen ich kaufte Dr. Scholl Ballen gel pads, und das problem ging Weg. Ich genieße laufen in meinem Fünf-Finger und die gehen nicht wieder regelmäßig Schuhe. Ich habe auch ein paar von Jaya LRs für den Alltag herumlaufen.

+727
Sivaram Namathoti 29.12.2013, 18:35:29

Für Natürliche training, ist es üblich 3-bis 5-anaeroben Trainingseinheiten pro Woche, aber es ist schwer zu wissen, wenn jemand da ist übertraining nur durch das wissen, es ' s Trainingsplan, im Grunde, weil jeder anders ist. Ich würde sagen, solange Ihr Herz ist nicht sehr intensiv, halten Trainingseinheiten unter 1h und richtig Essen, um sich zu erholen, sind Sie ok. Ein Erster Test, um zu wissen, wenn Sie übertraining ist, wenn Sie fühlen sich ein wenig müde, den ganzen Tag lang.

+625
Bennett Yeo 27.11.2013, 15:43:04

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+623
benson clark 16.08.2014, 10:02:16

Ich habe gehört, wie Leute behaupten, dass Steroide, oder nur noch höher Natürliche test mit machen, den Körper Fett zu entfernen, unabhängig von der Ernährung. Ich glaube, diese Idee kommt aus diesen YouTube-fitness-Jungs, die massiven Kalorien-und Ausschweifungen und Riss Körper Jahr. Es wird behauptet, dass Sie Essen können was Sie wollen und nie gewinnen eine Unze von Fett, weil Sie auf so hohe Mengen von exogenen Testosteron und anderen Drogen. Ist das wahr? Die Jungs am Getriebe kann zu senken Ihre Körperfett kontinuierlich, während immer noch Gebäude Belastungen des Muskel-und Essen wie die Schweine den ganzen Tag und haben perfekte Körper?

Naturals können nicht scheinen, um dies zu tun-oder zumindest die Leute, die behaupten, zu sein. Ich verbrachte eine lange Zeit versucht, meine test natürlich in der Hoffnung, dass mein Körperfett halten abnimmt trotz Essen eine Konstante-Kalorien-überschuss, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen. Ich hob meine natty testen von 435 bis 830 in weniger als 2 Jahren, aber ich scheine nicht zu sein, Fett zu verlieren schneller oder Muskelaufbau schneller entweder. Ich spüre einen gewaltigen Unterschied in der libido und m

Gemeinsame überzeugungen, dass Sie nur auf 5 Gramm Trenbolon und clenbuterol und den ganzen Tag sitzen und Sie werden geschreddert werden, mit Tonnen von Muskel, auch wenn Sie arbeitete heraus, wie zweimal im Jahr nur. Einige natties Mord selbst und erreichen six-pack ab Körperfett, während die Aussehen wie Skelette, weil Sie verlieren so viel Muskeln beim eintauchen unter 10% Körperfett ohne Drogen und/oder nicht zu erhalten. Jungs am Getriebe scheint nicht nur halten, sondern gewinnen erhebliche Muskel auch während des Schneidens.

Wie wirkt sich dies auf Testosteron? Wie können Sie so viel Essen und nie dick werden? Diät so viel und verlieren nie ein oucne von Muskel-und selbst bauen, einige auch? Sind Drogen wirklich so magisch?

+489
Satyam Anand 15.12.2017, 21:17:47

Ich möchte erweitern auf Megasaur, posten und sagen, dass die meisten die das Lesen, ich habe getan, stimmt mit meiner Erfahrung, und das ist, dass ein Bergsteiger sollten es vermeiden, campusing auf diese Art von board bis zum klettern für etwa ein Jahr und eine Hälfte oder mehr, ist das klettern im Bereich von V7. Wenn diese Anforderungen nicht erfüllt sind, würde ich empfehlen ein system oder Mond board zu trainieren, in der Zwischenzeit. Ich habe gesehen, starke Kletterer Ende Ihrer Kletter-Karriere auf diesen boards erhalten Sie auch bald.

+469
CGee 26.08.2019, 02:51:00

Ich denke, der Hauptgrund, Sie sind nicht immer die Ergebnisse, die Ihr auf der Suche für Sie arbeiten zu oft. Es sei denn, Sie nehmen illegale und fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel ist Ihr Körper nicht die Zeit haben, sich zu erholen und das Ergebnis ist, dass man tatsächlich den Abbau von Muskelgewebe statt Sie aufzubauen. Sie wollen auch nicht übung für mehr als 30-45 Minuten am Stück, weil es erhöht die cortisol-Hormon, das katabole. Wenn Sie wollen, um die Muskel-Sie wollen ein hohes Niveau der anabolen Hormone (wie Testosteron) und einem niedrigen Niveau der katabolen Hormone (wie cortisol oder Adrenalin).

Denken Sie daran, dass es nicht das Gewicht heben selbst baut, Muskel-Gewebe -. Es ist die hormonellen Veränderungen, bedingt durch das Gewicht heben, die Ruhezeiten zwischen heben und die Nahrung, die Sie Essen, das baut Muskulatur auf. Gegeben, dass Gewichtheben ist eigentlich katabolen in der Natur und Muskelgewebe bricht Sie möchten, finden Sie die perfekte sweet-spot-lifting-gerade genug, um induzieren eine hormonelle Veränderung, während die Minimierung, wie viel Muskulatur abgebaut wird.

Diese sollten bilden die wissenschaftliche Grundlage zur Auswahl eines Trainingsprogramms.

Es gibt sehr unterschiedliche Meinungen, wo genau dieser sweet spot ist und je nach Genetik und ob Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, dieser sweet spot wird anders sein für Sie im Vergleich zu anderen. Der beste Weg, um finden Sie Ihre sweet spot, um die Fortschritte durch die Verwendung einer übung Protokoll und ein Maßband (MyoTape ist gut wie Sie können es verwenden, mit einer hand). Sie erhöhen wollen, Gewicht oder Zeit unter Last (dies ist eine genauere Messung als die Anzahl der Wiederholungen) fast ununterbrochen. Wenn Sie aufhören voran für mehrere Wochen sind Sie entweder nicht ausreichend Ruhe (fügen Sie mehr Ruhe), nicht genug zu Essen (mehr Essen) oder dein Körper hat sich angepasst, um Ihre aktuelle routine (finden einer neuen routine).

Es gibt auch andere Faktoren, die sich ändern kann, Ihr hormonelles Gleichgewicht wie zu viel Alkohol oder Rauchen (Testosteron verringern kann) oder zu viel stress oder zu wenig Schlaf (erhöht cortisol).

Ich habe untersucht, verschiedene Gewichtheben workout-Strategien in letzter Zeit, und der Ansatz scheint zu sein, auf der Grundlage der jüngsten Forschung ist das high-intensity-training (auch genannt "HIT") - Ansatz beschrieben, beispielsweise im Körper, die von der Wissenschaft. Es empfiehlt sich ein Training pro Woche von extrem hoher Intensität.

Ich persönlich bin dabei ein split-version, das Programm ist ungefähr zweimal in der Woche. Ich Verbinde dies mit low-level-cardio (schnelles gehen) für etwa 5 Stunden pro Woche und etwa 1 hohe Intensität Intervall-training pro Woche (5 Minuten tabata Intervall-sprints bei 90-95% Herzfrequenz maximal).

Ich mache diese routine für etwa 2 Monate und fast verdoppelt meine 7 Wiederholung maximum. Vorher habe ich mir schon einige Jahre mehr "traditionelle" Gewichtheben von mittlerer Intensität mehrmals in der Woche nur mit moderaten Kursgewinnen. Ich habe ein Plateau erreicht, in den letzten 2 Wochen aber so könnte ich tauschen, die Dinge ein wenig herum, aber ich werde wahrscheinlich zu halten, um eine high-intensity/low-frequency-Verfahren.

Ernährung ist auch wichtig, aber das ist ein anderes Thema.

+463
Nvchalam12 07.03.2012, 04:34:40

Der größte Faktor der Griff ist, ob Sie drehen Sie ab oder lassen Sie Sie ausschalten. Die hölzerne, die Sie geschrieben auf der linken Seite ist ein hohes Risiko, dass das passiert. Die carbon-Faser auf der linken Seite könnte immer noch die Gefahr der Verdrehung, aber zumindest ist es nicht Teil von Ihr schnappen aus. Im Idealfall wird ein einzelnes Stück, anstatt den Griff geklebt, um die Welle.

Es gibt viele Meinungen auf Technik. Einige Trainer halten wird, dass es eine richtige Weg, es zu tun, und dass alles andere falsch ist. Aber meine beste coaching kam von einem Freund (die jetzt ein U-23-Weltmeister), der vorschlug, mehrere Optionen, die die qualifizierte, basierend auf, was funktioniert gut für Sie, und was darauf hindeutet, änderungen, basierend auf meinem Körper-Typ. Das endete als verwirrt von der Tatsache, dass ich konnte wirklich Regeln auf, was funktioniert am besten für mich auf OC-1, aber wenn ich ging zurück zu den DB-am Ende war es wichtiger, dass ich im Einklang mit fallen, wie alle anderen war das paddeln, und außerdem musste ich Anpassungen vornehmen, damit mich nicht der Schlag der Kerl vor mir in der Rückseite des seinen Kopf, während ich erreicht. Übrigens, so weit wie halt geht, ich nehme immer einen thumbless grip, obwohl die Konvention ist eine ungeschickte Griff, und das ist etwas, was die Trainer waren immer bereit zu Kompromissen auf - also offenbar keiner von Ihnen dachte, der Griff Besonderheiten zählte, dass alle viel.

Ich habe gerade bestätigt in der Antwort mit, sagte U-23-Weltmeister. Sie sagte, es macht keinen Unterschied, es ist nur eine Frage der Bequemlichkeit oder Vorliebe, mit einer Einschränkung, dass dort ein Trainer beharrt auf die T-Grip, aber gibt es nicht einen praktischen Grund, dass, wieder, nur Trainer bevorzugt. Wenn jeder im team hat einen bestimmten Griff, möchten Sie vielleicht zu Fragen, und gehen mit, ganz einfach, weil der Natur von einem team-sport, aber anders als das, pick-je nachdem, was für Sie komfortabler ist.

+444
Ringding 18.05.2010, 01:47:33

Wie Sie bemerkt haben:

Ein großer Nachteil der kettlebell ist eindeutig die Schwierigkeit dabei progressive überlastungen. Dies ist leichter mit der Kurzhantel(s).

Um weiter trainieren für mehr Kraft, Sie müssen zunehmend größere Belastungen für Ihre Muskeln. Übungen mit plate-loaded Hanteln sind ideal für diesen Zweck, wie Sie wahrscheinlich wissen. Ohne diese Ihrem Krafttraining Fortschritte, wird aufhören, und wird wahrscheinlich zurückbilden.

+408
masteralonski 12.03.2018, 06:18:29

In seiner einfachsten form, ich würde sagen, ganz grob 100 caloies pro Meile laufen

+321
HousieMousie 28.08.2015, 17:39:58

Welche Muskeln werden in sidewalking mit einem Widerstand band? enter image description here

+318
Linwood Sherman 14.02.2011, 15:31:51

Es wurde eine aktuelle Studie , die darauf hindeutet, dass genau das Gegenteil wahr ist. Generell übung bewirkt, dass kurzfristig Appetit steigt. Diese Ergebnisse zeigten, dass, wenn Sie etwas aßen, bevor übung, Ihr Gehirn nicht Ausgleich für die Kalorien, so viel wie es sollte, so dass Sie am Ende Essen mehr insgesamt.

+248
kyle k 09.06.2015, 13:29:34

Ich bin versucht derzeit, die Fortschritte sowohl auf der hundert push-ups und die eine fünfzig-dips - Programme.

Ich kann Ihnen am gleichen Tag natürlich, Sie beide setzen eine große Belastung für meine Trizeps. Und während dem Lesen einige andere Frage, die auf dieser Website stolperte ich über ein link - nämlich:

Wenn Sie tun mehr als 15 Push-ups pro Satz, sollten Sie auf jeden Fall tun-Dips. Der Push-up ist wirklich nur eine alternative für Leute, die nicht über den oberen Körper Kraft, das zu tun 3 Sätze Dips, Ziel ist es also definitiv Weg von Ihnen.

Ich Frage mich, ob dies wahr ist, in meinem Fall oder nur in Bezug auf das vorgeschlagene Programm hinter diesem link.

Mein Ziel ist es zu erreichen, upper body strength (Kraft-Ausdauer vor allem), nicht eine oder beide der Programme. Ich benutze Sie nur als eine Möglichkeit der progression ist, mache ich andere übungen, die neben Ihnen für andere Muskelgruppen. Meine Frage ist wirklich nur, über dips vs push-ups.

Meine Fragen sind: Was ist der wirkliche Unterschied zwischen dips und push-ups?
Unter welchen Umständen sollte ich mich entscheiden, welche übung?
Was wäre eine effektive Methode zum verbinden meiner beiden Programme? (z.B. eine Woche dips, eine Woche push-ups)

+245
DeleteThisAccount 03.02.2011, 03:05:04

Ich würde vorschlagen, nach der Lehr-Technik für Langhantel Kreuzheben und so übertragen, dass die genaue form der Hantel Kreuzheben.

Üben Sie die Technik mit einem Besenstiel, so dass Sie erhalten die richtige Startposition (Sie werden nicht in der Lage, legte es auf den Boden, Sie müssen sich vorstellen, die Aufzug-Böden mit dem Besenstiel etwa 8 Zentimeter über dem Boden, gegen Ihre Schienbeine).

Lernen, die mechanik, hier sind zwei gute Artikel:

Füße stehen etwas schmaler als Schulterbreit auseinander, in einer position, die Sie springen würde, aus. Legen Sie die bar etwa 8 Zentimeter über dem Boden, direkt über deinem Mittelfuß (nicht Mitte der Vorfuß, aber Mitte des gesamten Fußes). Bewegen Sie Ihre Schienbeine so, dass Sie gegen die Stange in dieser position. Ohne die bar oder Ihre Schienbeine, bringen Sie Ihre Brust hoch, Schultern zurück und Rücken in die Verlängerung. Dies ist die Ausgangsposition. Aufstehen, durch die Erweiterung die Knie, bis die bar geht, so weiter stehen Sie gerade durch die Ausweitung an der Hüfte, halten Sie die bar so nah an Ihre Beine wie möglich die ganze Zeit. Zurück in die Ausgangsposition durch biegen an der Hüfte, bis die bar übergibt die Knie, dann auf die Knie, bis die bar ist unten, gegen Ihre Schienbeine, direkt über deinem Mittelfuß. Die bar sollte nicht verschoben werden Weg von genau über deinem Mittelfuß zu irgendeinem Zeitpunkt während der Aufzug.

Das dauert ein bisschen Phantasie zu tun, mit einem Besenstiel, aber es wird Ihnen helfen, lernen, was die form sollte wie fühlen. , Das wird lassen, übertragen Sie dieses Gefühl auf die Kurzhantel version.

Anschließend können Sie versuchen zu replizieren, dass mit Kurzhanteln. Es wird noch mehr Phantasie und Kontrolle zu tun, mit der gleichen form wie mit einer Langhantel, aber kann es sein das genau die gleiche Bewegung. Sie können einige kleine Kästen, stellen Sie sicher, dass die Start-position der Hanteln entspricht der Ausgangslage, die Sie bekommen würde, mit einem richtigen Hantel mit bumper plates.

Verwenden Sie Hanteln ermöglicht auch eine Alternative form, weil Sie Ihre Knie nicht in die Quere kommen, wenn Sie aufstehen. Dies würde sich ändern, die übung, um den Fokus mehr auf den quads und weniger auf der Rückseite.

+244
Nandan 19.01.2015, 20:30:31

Ich begann zu überspringen, wenn ich angefangen CrossFit. Wenn Sie nicht gut zu überspringen und zu versuchen, gut genug für fitness -, sollten Sie sich für ein Seil, dreht schön, ist mäßig dick und nicht zu schwer.

  • Spin: Sie wollen, dass es frei drehen können, weil es viel leichter zu pflegen, einen Rhythmus. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, um das Zwischenprodukt Schritte überspringen. Laufen auf der Stelle -, Doppel-unders, cross-overs. Gute Nachrichten überspringen können mit so ziemlich alles, aber etwas, mit Kugellager wirklich hilft. Auch macht es einfacher, schneller zu fahren, wenn Sie bereit sind.
  • Material: Material ist nicht wichtig, denn man kann übersprungen werden, drinnen oder draußen, aber da wirst du die Peitsche selbst. Wenn Sie etwas schweres und Dünn, wie die Kabel der Geschwindigkeit-Seile, hat man eine schöne welt, wenn Sie verpassen. So etwas bekommen nicht zu schwer und nicht zu Dünn, z.B. PVC. Die einzige Sorge, mit überspringen im freien ist schneller Verschleiß am Seil, weil von dem, was Sie springen auf -, Straßen -, Beton usw.
  • Länge: Don ' T worry about it. Ein anständiges Seil wird erlauben Sie, um die Länge einzustellen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie finden können, durch googeln. Konservativ sein auf den ersten. Lassen Sie das Seil länger, als Sie benötigen, wenn Sie beginnen. Sie können immer abgeschnitten die mehr Seil später.
  • Gewicht: ich habe nie ausgelassen mit gewichteten Griffen, noch habe ich jemals gesehen niemand anderes.

Ich persönlich habe eine von der Phantasie Buddy Lee Aero Speed ropes. Ein wenig teurer, aber es war ein wirklich tolles Seil.

Edit: Das typische material ist PVC, und nicht aus nylon!

+222
blmoore 10.09.2019, 17:02:53

Es Eiweiß oder Kohlenhydrate oder was, damit kann man die Gewichtszunahme für ein Film-Projekt, das aber nach dem Abschluss, es wäre auch einfacher, wieder in Form.

+171
muggahtee 09.07.2018, 11:07:42

Meade Rubenstein und timanzo Antworten sind toll, aber was Sie nicht erwähnen, und ich denke, wichtig ist das tempo drücken/ziehen Gewicht. Für eine schnellere Muskel-Wachstum ist es empfehlenswert, variieren Ihr tempo alle (zwei) Woche(N), also eine Woche push/pull das Gewicht sehr langsam und die anderen Sie drücken/ziehen Sie es schnell. Schreiben Sie es nach unten gibt Ihnen einen überblick darüber, wie variieren Sie Ihre training und auch in der Lage, push/pull mehr Gewicht, wenn dabei die excersice schnell oder langsam das ist, warum sollten Sie auch diese Informationen hinzuzufügen.

+119
Zicrou 27.05.2012, 21:48:46

Mein Ziel ist die Verbesserung der Flexibilität in den Armen: ich will mir symmetrischen Flexibilität nach rechts und Links. Ich bin Rechtshänder in Textform, jedoch Linkshänder in den meisten club-Spiele. Die Rechte Seite ist immer zu stark und sind weniger flexibel. Ich versuche Wege zu finden, um das Problem anzugehen, ich bemerkte das Problem, wenn ich Tat, Aufwärmen vor Bankdrücken.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln nicht entspannt: vielleicht supraspinatus, infraspinatus und teres minor. Nachdem ich mehr und mehr versuche, ich kann fühlen Sie sich mehr Strecken in der rechten Gelenk-vielleicht habe ich nicht nur aufgewärmt genug?

Wie würden Sie verbessern die Flexibilität, so dass ich könnte eines Tages in der Lage sein die Bewegung zu machen, berühren Sie beide Hände in beide Seiten?

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+102
magol 30.06.2016, 02:15:40

Dont get wireless Kopfhörer. Hol dir ein paar Kopfhörer, die haben ein Kunststoff-Teil, der Haken um das Ohr. Dann die Seile können schwere und sogar flop um oder gezogen bekommen, während das Wesen unter Ihr T-shirt, ohne herunterzufallen. Diese brauchen nicht zu teuer sein, also check out Marshalls oder TJ Max.

+96
akskuchi 16.12.2015, 08:04:18

Wenn Sie möchten, Ausübung Alltag, konzentrieren Sie sich auf das training unterschiedlicher Muskelgruppen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bretter, Kniebeugen und Ausfallschritte an einem Tag deinen Oberkörper arbeiten (push-ups, Kinn-ups, dips) auf den anderen Tag. Ihre Muskeln brauchen mindestens 48 Stunden zu erholen und zu wachsen, je nach der Menge der Datenträger, den Sie durchführen, Lukas.

Schaltungen sind ideal für den Fettabbau. Minimieren der Pausen und halten Sie sich in Bewegung. Je mehr Arbeit Sie Stopfen kann in einem kurzen Zeitraum (ZB. 20-30 Minuten), desto besser ist Ihre Gesamt-Ergebnisse werden in Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+94
gutenmorgenuhu 11.12.2017, 12:03:10

Wie Sie wissen,

Nun, da unsere Freunde betrachten das problem in einer sehr "Sportwissenschaft der Weg" werde ich anders formulieren und mehr details hinzufügen (was vielleicht nicht so praktisch wie man denkt. Wenden Sie sich an einen expirienced trainer zu beurteilen, die Symptome unter (Selbst-Urteile können zu weich sein und über sensible manchmal))

"Übertraining" ist wohl Schuld, wenn Ihr athlet hat die folgenden Symptome:

  • erhöhten Ruhepuls
  • Verlust von Appetit und Gewicht-Verlust
  • chronische Müdigkeit, Training wie beschrieben entleeren
  • ein Anstieg der Erkältungen oder Infektionen
  • Unzureichende Schlaf
  • ein Rückgang in der Leistung, oder eine Unfähigkeit zu erreichen Trainingsziele
  • die mangelnde Begeisterung, psychologische Veralterung

Unzureichende Ruhe und Erholung kann dazu führen, Schadensersatz und Verletzung. Wenn Anzeichen von übertraining auftreten, Anpassungen vorgenommen werden können, um die Programme akuten Variablen, einschließlich training, Volumen, Intensität, Dauer, Frequenz, und/oder übung-Auswahl.

Zum Beispiel, wenn ein athlet erfährt eine Intensive Falle verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die Verringerung der Intensität und die Dauer des Trainings oder der Ausbildung der verschiedenen Muskelgruppen, die für die folgenden Tagen geben wird, die betroffenen Muskeln Zeit sich zu erholen (1).

DOMS Wenn Sie kommen zurück zu der gleichen Muskelgruppe - sagen, Bizeps - ** kann es das Zeichen, dass Sie möglicherweise noch nicht erholt von Ihrem letzten Bizeps-Sitzung**; in anderen Worten, wenn Sie Ihre Bizeps sind immer noch wund oder empfindlich für das schieben und ziehen, könnte dies bedeuten, dass Sie brauchen mehr Ruhezeit und können Sie brauchen, um für die Symptome oben, um zu bestätigen, dass Sie über die Ausbildung.

Es gibt viele Debatten über das Wort über die Ausbildung. Ich bin gerade mit ihm im Sinne von "nicht ausgeruht genug für die Belastung von Ausbildung, die Sie getan haben."

Was passiert, wenn...

Training vor der Verwertung ist das nicht konstruktiv. Wenn Sie vertraut sind mit der Muskel-building-Prozess, in sehr einfachen Worten, Sie verletzen die Muskel-und füttern Sie ihn ordnungsgemäß während der Wiederherstellung dann stellt es in eine bessere Form. Daher, wenn Sie ständig verletzt den Muskel, ohne dass er sich zu erholen, du bist nicht tut grosse PLUS erhöhen Sie das Risiko von langfristigen Verletzungen.

Was tun, um

Wenn das der Fall ist, sollten Sie entweder geben Sie Ihre Muskel-Gruppe mehr Zeit, um sich auszuruhen oder zu steigern, die Erholung von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die Ihnen helfen, in diesem Fall. Das Schlüsselwort, um etwas Forschung zu tun, denn dies wäre die Wiederherstellung und BCAA (Branched Chain Amino Acid) .

Referenzen

1)Penney, Stacey, und NASM CES. "Übertraining–Wenn Es nicht Genug Zeit, sich zu Erholen."

UPDATE

Ich habe stolperte über dieses Artikels bezeichnet Der Mythos von Overtraning von Vince Del Monte , den anderen Tag in meinen IroMan-Magazin newsfeed und dachte, das benötigt auf jeden Fall hier zu sein, da es sehr informativ.

+81
siXor 16.03.2012, 00:29:51

Flexibilität ist wie Sie sagen, die deutlichste körperliche Vorteil - aber nicht der einzige. Versuchen Sie, ein paar Sitzungen, und Sie sollten schnell für sich selbst sehen, dass gerade Herz-Kreislauf-Training fit bedeutet nicht, dass Yoga ist einfach. Was haben Sie zu verlieren, indem Sie versuchen?

Als seitliche Anmerkung, die die Vorteile von yoga, die sich darüber hinaus nur die körperliche. Es ist eine große form der meditation und das wirklich hilft, mit stress und geistige Klarheit.

+73
Natalie Schaverien 23.03.2011, 03:56:28

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