Thunfisch in Salzlake, als Ersatz für protein-shakes

Erstens, ich habe gelesen, dass diese Frage, aber ich glaube nicht, dass es voll Antworten mir.

Ich habe vor kurzem angefangen etwas fitness-training. Meine Ziele sind, um einen schlanken Körper. Ich bin 171cm/68kg und es ist mir egal, wenn ich verlieren sollte, ein paar kg oder nicht. Ich benutze sehr leichte Hanteln (2-6 kg je nach übung) und tun Sie einige Körpergewicht übungen.

Derzeit ist meine Proteinzufuhr von mindestens 90 g/Tag, während Sie kann bis zu 130 g/Tag. Wenn ich die übung direkt nach der übung, die ich verbrauchen 160 g Thunfisch in Salzlake. Es besteht aus 30 g Proteine, für die Kosten von 120 Kalorien. Ich habe nichts dagegen den Preis der Thunfisch.

Meine Fragen sind:

  1. Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?
  2. Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Bitte beantworten Sie diese Frage in Anbetracht meiner langfristigen Ziele.

+107
ViaSat 01.07.2011, 04:05:54
33 Antworten

Mehdi schrieb einen schönen Artikel über diese Frage.

Beginnen Sie immer mit der bar auf dem Boden. Entnahme aus der Sicherheits-pins ist ein Rack Ziehen. Deadlifting top-down ist ein rumänisches Kreuzheben. Mit konventionellen Kreuzheben die bar muss der start immer auf dem Boden. Hier ist, wie Kreuzheben in 5 einfachen Schritten:

1 . Stehen Sie mit dem bar über die Mitte der Füße – Ihre Haltung sollte etwas enger als Schulter-Breite zu geben, Ihre Waffen Zimmer.

2 . Greifen Sie die bar overhand so Ihre Arme sind senkrecht zum Boden – wenn Ihr Oberschenkel dicht sind, machen Kniebeugen 2 steht steigern Sie Ihre Hüfte Flexibilität.

3 . Bend über Ihre Knie, bis Ihre Schienbeine schlagen die bar, die muss bleiben über der Mitte Ihrer Füße. Schulterblätter direkt über der Stange ist.

4 . Heben Sie Ihre Brust, aber nicht quetschen Ihre Schulterblätter wie auf Kniebeugen. Nur setzen Sie Ihre Schultern nach hinten & unten, head inline mit dem rest der Wirbelsäule.

5 . Ziehen - halten Sie die bar in der Nähe Ihrer Körper, Rollen Sie es über Ihre Knie und Schenkel, bis Sie Ihre Hüften und Knie sind gesperrt. Lehnen Sie sich nicht zurück an der Spitze.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+964
Team work24 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte hinzufügen, Unterarme Rollen, da die wichtigsten Muskeln sind da.

Sie können tun, dass jeden Tag ein, besonders, wenn Sie sind leicht und kurz. Ich mache Unterarme Rollen alle 2-3 Wochen - mit lacrosse ball, dass ist ein bisschen schmerzhaft. Manchmal ist der Schmerz in den Muskeln, oder nur die Berührung der Haut Schmerzen. Ich führe es, sich zu entspannen Unterarme und verhindern, dass die Ellenbogen Probleme - wie-golfer-Ellenbogen, trainieren alle 2-3 Wochen machen den job für mich.

+961
user24559 06.05.2017, 16:55:12

Ich habe seit Jahren ein regelmäßiger Trainingsgerät für über 3 Jahre jetzt. Ich bin ein 25 Jahre Alter Wiegen 121 lbs 5'5" (nur im Falle, dass irgendeine dieser wird relevant). Ich in der Regel wie laufen, Fahrrad, Geschwindigkeit, zu Fuß oder mit dem Crosstrainer für mein cardio anywhere von 30-60 Minuten 5 mal die Woche. Ich habe dann über 30-45 Minuten Krafttraining 2-3 Tage in der Woche.

Nun hier ist das problem: wenn ich wach auf und das erste, was am morgen, vor dem Essen, ich bin völlig in Ordnung. Jedoch, wenn ich dies in den Nachmittag oder frühen Abend werde ich IMMER, IMMER, IMMER sehr, sehr übel. Der einzige Weg, um dies zu beheben, verziehen sich zu einem kleinen ball, bis es Weg ist, das kann überall von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Es ist SO ärgerlich und auch ein wenig besorgniserregend.

Ich habe viele Dinge versucht, um dieses Problem zu lösen, Essen vor dem Essen nach, das trinken von Wasser, kein Trinkwasser, Essen etwas salzig, etwas süß, und so weiter und so weiter, und nichts funktioniert. Ich weiß, die Lösung ist die Ausübung in den morgen, aber das ist nicht immer möglich. Ich würde nur gerne ein paar Ideen was es sein könnte oder würde gerne wissen, ob jemand anderes leidet darunter.

Ein paar andere Dinge, ich esse sehr gesund (bin Vegetarier, aus moralischen Gründen, nicht Gesundheit), trinken Sie viel Wasser und nur selten Essen schlecht, also ich glaube nicht, dass es Diät-induziert vor allem, da es nie passiert, am morgen, ob es vor dem Frühstück oder danach, bin ich immer in Ordnung.

So nach und nach die Geschichte meines Lebens, kann mir jemand helfen?

+942
Valenz 16.04.2010, 18:36:02

Für Frauen 10 bis 13 % Körperfett und Männer 2 bis 5% Körperfett , aber auch die meisten Athleten sind oben.

Sportler sind in der Regel ein paar Prozentpunkte oben, es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb in einer Sportart, die erfordert, dass Sie einen niedrigen Körperfett-Anteil, an welcher Stelle Sie reduzieren Ihren Anteil einen Tag oder zwei vor.

Männer und Frauen können bis zu 10% höheren Körperfettanteil und immer noch als " fit " in der Tat, wird Ihr Körper Fett Prozentsatz erreichen muss, um 31% für Frauen und 25% Männer, bevor Sie als übergewichtig.

+882
Laurent Chabot 15.09.2011, 05:29:00

Was ist der Allgemeine fitness-Messung für Bizeps, Brust, Bauch, Hüfte und bald auf.

Und welches Gewicht ist die Beratung für 180 cm?

+862
Alastair Montgomery 31.12.2015, 09:13:07

Wie kann ich identifizieren die schwachen Muskeln oder Muskeln eine muskuläre Dysbalance?

Das Ungleichgewicht ist in meinen Schulter-Bereich, wenn das hilft.

+849
Anna89 16.06.2012, 12:00:46

enter image description here

Wie Sie sehen können die Brust-major nicht viel Wachstumspotenzial seitwärts, wie es ist begrenzt durch die Befestigungspunkte an den arm, aber es gibt wirklich nichts Begrenzung der vorwärts-Wachstum der Brust, die ihm der Dicke von seitwärts, auch nichts außer der natürlichen "physiologischen" Einschränkung der zellulären Wachstum.

Keine Droge verändern, die Natürliche Grenze des Muskelwachstums(die für alle gleich ist), wenn ein Muskel Zelle wird zu groß, es stirbt aus. Aber selbst dann gibt es keine Beweise, über die jeder Mensch jemals eine Grenze erreicht in Muskel-Wachstum.

+823
user2637748 17.09.2016, 08:02:16

Die schnelle Verbreitung und Ausbruch der Popularität zu tun hat mit der Allgemeinen Denkweise Verschiebung der westlichen Ausbildung zu einer mehr östlichen training und fitness. Im Westen haben die Menschen immer geschult, um "gut Aussehen", durch die Isolierung bestimmter Muskeln, also Bizeps curls und Maschinen, die den Fokus auf einen bestimmten Muskel, im Gegensatz einer östlichen regime ist mehr funktional ausgerichtet und beinhaltet die Verbindung der Bewegungen mit dem Einsatz von kettlebells. Kettlebells NICHT isolieren Muskeln im Gegensatz zu einer traditionellen Hantel. IMO

+795
The Okay Man 22.04.2010, 02:11:50

Da diese Frage ist ein bisschen alt, ich wäre daran interessiert zu hören, wo Sie ging.

Die Beantwortung der Frage, für jemand anderen da draußen, der dies sieht, ich denke, die Texas Methode ist mein besonderer Liebling, auf. Bill Starr / Madcow / 5/3/1 in der Regel sehr strukturiert und durch die zahlen, die ist toll, weil fortgeschrittene Kraftsportler brauchen, zu Graben, die Idee nur zeigen, bis in die Turnhalle und tun, was auch immer Sie Lust haben.

Die Texas Methode, die ich gerne mag, weil es ist mehr ein framework als ein festes Programm. Wie es sitzt, es ist toll auf seine eigene, aber Sie können plug-übungen in und out, wenn Sie wollen und sogar noch ein vierter Tag. Das ist nicht für Leute, die nicht erlebt fortgeschrittene Heber, aber wenn Sie kennen Ihren Körper und beobachten Sie Ihre Ausbildung wie ein Falke können Sie squeeze ein wenig mehr Ergebnisse, Weg und Ziel, Dinge besser.

Ich war noch nie bei den "advanced" oder "elite-Niveau" heben vor, und werde es vermutlich auch nie, aber ich glaube, Texas ist ein gutes gateway, dass als gut, weil es Sie hat, besitzen mehr Komplexität, anstatt nur nach einer Excel-Tabelle für 12 Wochen, nachdem Sie plug-in-vier zahlen.

Praktische Programmierung hat ~100 Seiten widmet sich der Texas-Methode.

+783
Jamal Fanaian 18.08.2013, 10:12:25

Wenn Sie versuchen zu tun clap pushups oder jede pushup, bei denen beide Hände den Boden verlassen, ist es eine ideale hand-Positionierung für eine Maximierung der Leistung? Ich normalerweise tun Sie mit meinen Händen direkt unter meinen Schultern und Frage mich, ob ich sollte eine breitere Haltung für die Ausbildung/Ausführung.

+643
rve 30.04.2012, 19:06:19
Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden
+631
Connor M 16.03.2016, 01:31:12

Ich bin auf der Suche nach einer workout-routine zwischen 4-6 Tage pro Woche in der Regel stärker. Ich habe eine Menge von Fragen, und Webseiten mit Routinen, aber die Zeitpläne scheinen alle künstlich sind. Gibt es eine Forschung in wirksame Kraft-Gewicht-training-Routinen?

+608
guifarro 20.03.2012, 20:37:29

Wenn die Hände und Füße landen auf dem Boden in der gleichen Zeit, das ist ein front Kinderspiel. Es ist schon einige Jahre her, seit ich sah, Das Fünfte Element, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Tat eine front handspring, was bedeutet, drängen sich aus dem Boden wie die Beine nach unten kommen. Die erstere ist in der Regel eine demonstration der Flexibilität und Kontrolle, und die letztere wird als ein dynamischer Bewegung, das erfordert mehr Leistung. Es neigt auch dazu, schneller sein, weil der extra-push.

Und es gibt eine Reihe von Websites, wo Sie können Ordner durchsuchen gymnastik Bedingungen. Wikipedia, für eine.

+607
Andrew Cornell 24.04.2012, 03:33:50

Als warm-up für das Gewichtheben, ich laufen auf einem Laufband für etwa 10-20 min. Jedoch, habe ich manchmal gerne weitere Strecken zu laufen, 5-10 km, am Oberkörper Tag. Ist es besser zu laufen, vor oder nach dem Krafttraining Schaltung?

+591
Blue Nova 29.12.2010, 01:36:54

Wenn Sie ist "entsetzt", dass Sie reißen up Ihr Knie mit Kniebeugen, ist Sie sehr wahrscheinlich. Sie wohl hat (oder hatte) eine erhebliche Knie-problem. Auch wenn Sie keine Knie-Probleme, versuchen, eine übung machen, während Sie in einem Zustand der Angst beeinflussen können, eine Spannung, Aufmerksamkeit und form.

Wenn Sie Knie-Probleme hat:

Mein Vorschlag wäre die Stärkung der Gesäßmuskulatur, ohne mit den Knien über Hebel oder Kabel. Das Körpergewicht könnte auch ok sein, je nach der Knie-problem. Wenn Sie ein Knie-problem, die Stärkung der Gesäßmuskulatur wird helfen, reduzieren die Belastung auf die Knie. Wenn/als Ihr Knie verbessern von erhöhten glute Stärke, Sie können wahrscheinlicher sein zu wollen, um zu versuchen, Kniebeugen, esp. angesichts all der Informationen, die sich in anderen Antworten, warum Kniebeugen kann helfen, stärken Sie die Knie.

Sie können auch stärken die quads isometrisch mit dem Knie gesperrt und Hüft - Adduktoren/abduktoren mit Kabel.

Die Schönheit der Hocke ist jedoch, dass es Ziele viele der Körper die großen Muskel Gruppen, so würden Sie auch zu beachten, dass die Rumpfmuskulatur (Vorderseite, Rückseite und Seiten - Planken, seitliche Planken, etc.) und Kälber.

Wenn Sie keine Knie-Probleme , und es ist nur die Idee einer Kniebeuge mit Gewicht, das Ihr Angst macht, kettlebell schwingt, kann eine hilfreiche alternative.

Als Sie sich stärker mit anderen übungen Sie können sich sicherer fühlen, um zu versuchen, die Kniebeuge. Auch, wenn Sie erkennt, wie viele übungen, die Sie tun müssen, um gleich einen squat, Sie können beschließen, dass die Kniebeuge ist Wert lernen.

+588
mkstr 10.05.2018, 04:29:57

Ich habe 7 Jahre praktisch keine Bewegung an alle und Essen alle die Scheiße, die ich wollte. Seltsame Sache ist, dass während all dieser Zeit habe ich ziemlich muskulös.

Vor kurzem habe ich angefangen, etwas Radfahren und am folgenden Tag nach der ersten Sitzung (die dauerte 8 Minuten und ließ mich erschöpft) bemerkte ich, dass meine Muskeln dort wie Schnuller, wie wenn Sie bekommen hatte, größer.

Ich Habe weiter Sport treiben, und ich sah immer wieder diese. Nach dem cardio bin ich straffer, wenn ich keine übung, wie für 5 Tage oder so den Muskeltonus sinkt, doch nach einer weiteren Sitzung wird es straff zurück.

Ich hatte immer gehört, dass cardio nicht gut für den Muskelaufbau. Also, warum muss mir das passieren und bis Wann wird mein über-all, den Muskeltonus zu verbessern, nur cardio?

+574
nahtnam 09.06.2013, 14:55:19

Wenn Sie jung sind und Sie haben keine Vergangenheit Verletzungen der Knie-Bänder, ich schlage vor, Sie geben nicht läuft, aber eher Fokus auf eine bessere Lauftechnik, senken Sie Ihre Laufleistung für einige Zeit, die änderung Ihres Programms oder sogar versuchen, verschiedene Schuhe statt. Ärzte, die nicht speziell gewidmet sport-Medizin sind in der Regel anfällig senden Sie schwimmen bei den ersten Anzeichen von Unbehagen. Ich Liebe schwimmen, aber ich hasse es, dass die Haltung, die entsteht aus Unwissenheit.

Führen Sie eine internet-Suche nach "shin splints", es ist ein häufiges ärgernis unter den Läufern, aber es ist nicht Grund genug, um zu beenden, es sei denn, Sie haben wirklich versucht, das ändern einer anderen Variablen. Durch einfaches einfügen von zusätzlichen Ruhetagen unter läuft dein problem vorbei sein kann. Oder, wie gesagt, ändern Schuhe.

Außerdem ist schwimmen nicht frei von Problemen. Nicht für Ihre Knie. Google für "Knie-Brust" oder "Schwimmer-Knie".

Die Letzte MD, der sagte mir das schwimmen war ein junge, aber wirklich beleibte Mann mit der offensichtlich keine Ahnung von Sport. Viele von Ihnen sagen, dass blind der gleichen schwimmen-ist-sicher-Mist als universal wahr für jedes problem. Aber kein sport ist 100% frei von Problemen. Die beste Sportart für Sie ist, dass man mit der Fähigkeit, Sie zu motivieren und zu halten Sie beschäftigt für Jahre.

+447
Stephen Judge 14.03.2015, 19:46:27

“In 10 Sitzungen werden Sie den Unterschied, nach 20 Sitzungen Sie den Unterschied zu sehen, und in 30 haben Sie einen neuen Körper." - Joseph Pilates

Pilates wurde "erfunden" von Joseph Pilates, einem deutschen physischen culturist, die während der ersten Hälfte des letzten Jahrhunderts, kam mit einem system von Kern-übungen, die stärken, den menschlichen Körper und Geist. Er war davon überzeugt, dass die Gesundheit diese wurden miteinander verbunden. Er veröffentlichte mehrere Bücher und gewann mehr und mehr Aufmerksamkeit. In den letzten Jahren ist der Begriff "Pilates" ist in den mainstream und die Ausrüstung ist oft überteuert und überbewertet...

Hier einige Ratschläge für Anfänger (aus diesem Pilates-Artikel):

  1. Gehen Sie zu einem Pilates-studio. Verstehen müssen Sie zuerst mit einem professionellen Arbeit. Sie werden nicht die Ergebnisse oder Körper/Geist Bewusstsein ohne diesen wichtigen Schritt. So budget für diese, es ist nicht für immer...

  2. Beginnen zu kaufen einige kleinere Ausrüstung zu Hause. Nach 2-3 Monaten der Zusammenarbeit mit Ihrem pilates-trainer, haben Sie große Körper wissen und bereit sind, für einige home-Geräte. Meine Empfehlung ist, weiter zu arbeiten mit Ihren trainer mindestens einmal-zweimal die Woche und jetzt ergänzen Sie Ihre andere workouts zu Hause.

In der oben genannten Ressource, die Sie finden auch, dass Sie nicht kaufen, die $3,000 reformer-Maschinen. Es gibt mehrere günstige (ca $100-$150) - alternativen auf Amazon. Sobald Sie Ihre neue Maschine, die Sie gehen zu wollen, ein trainer, und auch Trainer sind nicht Billig. So, hier ist was Sie tun: abonnieren, Pilates Anytime. Es ist eine große website mit Hunderten von kostenlosen pilates-reformer-Klassen.

+430
northtea 06.06.2012, 07:48:16

Ich bin 59 Jahre alt, 6'5" und ich derzeit Wiegen 245lbs, aus meinem niedrigste 230lbs, nachdem er verlor 110 £ im letzten Jahr. Ich habe einen Schreibtisch-job während des Tages und ich arbeite mit gewichten 3 mal pro Woche für etwa 45 Minuten pro Sitzung, dann etwas cardio für 25 bis 30 Minuten nach.

Ich bin Essen protein 40%, Fett 35%, Kohlenhydrate 25%, wie angewiesen, durch mein Gewicht-Verlust-Trainer und RD. Mein BMR ist 2700-3600 cals/Tag.

Ich bin Gewichtszunahme, aber ich glaube nicht, dass das Gewicht, das ich gewonnen habe, die Muskel -. Wie viel protein sollte ich Essen?

Ich weiß, für ernsthafte Bodybuilder und Gewichtheber mindestens 1-zu-1-Verhältnis oder mehr, aber was sollte es sein für mich?.

+415
Joshua Prostiate 26.12.2019, 17:00:04

10 mets auf einem Fahrrad ist das äquivalent von ~ 14 KT. Dies ist eine ziemlich einfache Tempo-und sollten leicht zu erhalten für eine Weile, es sei denn, Sie haben noch nie wirklich geritten ein Fahrrad viel mehr als ein beach cruiser um den block.

Hier ist ein link für eine übung trafen Gleichwertigkeit chart, es gibt Dutzende von Ihnen, verstreut auf der ganzen web, die zeigen, dass MET ' s für die verschiedenen übungen.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

+408
kundan hazarika 30.06.2012, 15:46:33

Ich habe eine gute Menge der oberen Brust, aber es fehlt die untere Brust, dass meine Brust etwas Muttermilch Aussehen. Ich habe online gegangen sind, um herauszufinden, welche Heim übungen, die ich tun könnte, dass die Ziele vor allem die untere Brust und alles, was ich bekommen konnte ist der Schrägbank mit pushup. Aber das Ding ist, es ist zu einfach. Gibt es nicht eine härtere form der übung, die Ziele meiner unteren Brust, so dass ich effizient Ursache progressive überlastung ODER muss ich einfach tun müssen, wie viele incline Liegestütze wie ich kann damit umgehen, erhöhen Sie allmählich?

+357
LMP97 16.02.2018, 21:25:01

Suchen Sie für das Buch " Eat and Run von Scott Jurek. Er listet viele Rezepte für Vegetarier und dazu gehören auch einige vegane ones auch. Er ist ein ultra-Marathonläufer (lebende) Legende und hat diese Philosophie, immer genug protein im Geist von den Anfängen seiner Karriere.

+337
HawthorneRidge 14.10.2013, 21:06:58

Im 22 Jahre alt, 170cm, ~90kh Gewicht, beginnend einige Anstrengungen, um in Form zu kommen. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, änderte ich meine Ernährung auf low-carb. Mein Hauptziel ist, um den unteren meine BF%, aber ich führ gewinnen einige Muskelmasse und funktionelle Kraft. Im, der versucht zu bekommen um die 10-15 BF% Reichweite in einem Jahr (derzeit rund 30-35BF%) und in angemessener Form (Stärke, Ausdauer etc)

Während in der Turnhalle, die ich in der Regel tun, einige lat-pulldowns, Kreuzheben, Kniebeugen, benchpresses, Schulter Pressen, Kabel-Zeilen, Kniesehne locken. Im, die versuchen zu bleiben in einer 6-10 rep pro set reichen.

Nun, Id wie um zu werfen in einige Klimaanlage zu meinem Trainingsplan, so dass ich zum Beispiel laufen für einen bus oder ein Stück schwimmen, ohne Keuchen oder nach Luft schnappen. Ich dachte, dass das hinzufügen in einigen Schwimm-und Intervall-sprinten wäre der beste Weg das zu tun.

Trotzdem, ich bin ein bisschen besorgt über die verderben, mein Fitness-Training und übertraining.

Gestern habe ich versucht einige Tabata Stil Ausbildung und verwaltet werden 8 Sätze von 10sec sprint 30sec gehen, und es fühlte sich gut an, und ich spüre die Auswirkungen noch heute - meine ganzen Beine "wissen" Sie hatten ein schönes Training. Aber heute ist mein Fitness-Tag, und im Wundern, wenn die üblichen Kniebeugen/deadlifiting/Ausfallschritte ist eine gute Idee?

Als ich ging, um den pool vor ein paar Tagen, fand ich das schwimmen ziemlich anstrengend. 16 25m erlischt, war das beste was ich tun konnte, Pausen alle 3 erlischt (oder sogar nach jedem ein, je nachdem, wenn es Brust oder Rücken), und ich japste hevaily. Nicht so schwimmen untergräbt meine Fitness-Bemühungen zu buffen bis meine Muskelmasse und den Stoffwechsel? Sollte ich Ton es nach unten und machen es ein bisschen mehr splish-splashy Spiel, nur haben einige mit niedriger Intensität Bewegung und Bewegung? Denke, ein Spaziergang im park statt joggen oder dedicated läuft.

Also, meine Fragen klar und trennen Sie Sie von hintergrund-info:

  • Kann ich Intervall-Sprints in meine workout-routine ohne Behinderung meiner Gewichtheben Bemühungen?
  • Wenn dem so ist, sollte ich es auf die restlichen Tage, oder die gleichen Tage, als ich in die Turnhalle gehen?
  • Wie oft kann ich die sprinten?
  • Kann ich schwimmen in meine routine, ohne zu behindern den rest?
  • Wie intensiv sollte das schwimmen sein?

Hinweis: Ich habe gelesen das Übertraining meine Beine dabei sowohl cardio-und Bein-workouts Frage, aber es hat nicht wirklich alle Antworten, die ich suchte

+334
Intellix 26.01.2011, 14:04:39

Cardio ist cardio. Es gibt Vorteile und Nachteile für alle von Ihnen, und was es im Grunde hinausläuft, ist Ihre eigene persönliche Wahl.

Können ausgeführt werden, ein guter Ersatz für das schwimmen? Sicher. Es gibt unterschiedliche Geräte-Kosten (Gute Laufschuhe in der US-Ausführung $125-200 UNS pro paar, mit einer Lebensdauer von 3-400 km in der Regel), und es gibt verschiedene Stämme Körper (Mehr Einfluss, die verschiedenen Muskeln verwendet), aber dein cardio-system wird gearbeitet.

Was es hinausläuft, ist die Suche nach etwas, das Sie genießen und jeden Tag tun können. Wenn laufen ist eine lästige Pflicht, Sie wird bald aufhören, es zu tun. Genießen Sie es, und Sie tun es häufiger und mehr aus ihm herausholen. Versuchen Sie, eine Reihe von verschiedenen Sachen, eine oder zwei (oder sogar drei) Dinge, die Sie gerne tun, und Sie tun. Sie könnten am ersten Tag bike Tag drei, gehen, Rudern, Tag, vier, etc.

+321
Asraful Islam 08.05.2010, 03:43:53

Derzeit arbeite ich heraus, 5-6 Tage in der Woche, in der Regel 3-Tage-GEWICHTE und 2-3 HIIT/Tabata. Mein Fokus liegt auf Kraft und Ausdauer trainiert (nicht die Größe). Wenn ich mich müde fühle ich einen Tag Urlaub nehmen...an manchen Tagen arbeite ich zweimal. Meine Fragen ist: Welche Zeichen von über-training soll ich auf achten? So weit, ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt und die Allgemeine Gesundheit.

+289
Zir 27.08.2016, 21:37:09

Ich mache das regelmäßig und habe nicht bemerkt, keine negativen Auswirkungen. Es hat neglegible Einfluss darauf, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen ich Schaffe, so lange wie die übungen schlagen nicht überlappende Muskel-Gruppen. Es spart Unmengen Zeit.

Dies ist Studie zeigt keine unmittelbaren negativen Auswirkungen auf die Leistung von supersetting vs. traditionelles Krafttraining, obwohl es nicht verfolgen langfristige Anpassung Ergebnisse: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Diese lange paywalled Dissertation untersucht die Auswirkungen der Obermengen auf Kraft und Hypertrophie Gewinne. Ich habe nicht das ganze gelesen, aber das abstrakte scheint anzudeuten, dass die Obermengen waren genauso gut wie herkömmliche Krafttraining. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+230
B Jama L Maka 19.01.2017, 08:47:37

Generell habe ich immer meine Kohlenhydrate niedrig, weniger als 100 Gramm pro Tag, wenn ich kann. Ich mache einen fairen Betrag von laufen und Krafttraining. Ich an regionalen amateur-Wettbewerbe für die gleichen.

Ich werde tun, ein multi-Wochen-Rucksacktour, mit etwa ~15 Meilen pro Tag Wandern. Viele Höhe Gewinn/Verlust, und trug einen ~40-Pfund-pack. In der backpacking und Wandern Welt, protein behandelt wird, als ein " nice-to-have, Bürger zweiter Klasse, und die Kohlenhydrate-viel gelobt für Ihre einfache Energie. Alles Nudeln, Reis, Mehl und andere Pulver Kohlenhydrate.

Anekdotisch ich "weiß", dass Langstreckenläufer brauchen eine Menge Kohlenhydrate und ich könnte mir vorstellen, dass ~6 Stunden am Tag einer anstrengenden backpacking ist in der gleichen ballpark. Speziell aber meine Frage ist:

Gibt es etablierte Richtlinien, wenn Sie eine fitness-Aktivität erfordert erhebliche Kohlenhydrate in der Ernährung hinaus, was können Sie über die Ketose?

Ich bin nicht dagegen, zu Essen Kohlenhydrate für zwei Wochen, wenn notwendig, aber ich würde gerne verstehen, warum Sie notwendig sind, darüber hinaus nur die Volksweisheit", denn Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie". Ich könnte mir vorstellen, Inuit-Menschen, die nicht faulenzen über den ganzen Tag und es geschafft, ohne die Kohlenhydrate.

Re-diese Frage einen etwas anderen Weg, wie kann jemand, der weiß , dass Sie Kohlenhydrate in Ihrer Diät, um ein bestimmtes Niveau der aeroben Aktivität?

+176
maksimforl 13.06.2010, 14:24:15

Ich finde aus Erfahrung, dass, wischen Sie die Innenseiten mit einem trockenen Tuch ab und machen Sie sicher, Sie sind wasserdicht hilft, aber nach einer Weile die Feuchtigkeit auf der Haut kondensieren auf der Brille, so gibt es keine dauerhafte fix. Einige Brillen sind besser als andere, ich finde Speedo ' s Powerskin range arbeitet das beste für mich.

+173
Amber Parker 11.02.2018, 08:07:09

Auch durch die Gewinnung von Gewicht und nicht die Stärke im wesentlichen bedeutet, dass Sie werden gewinnen Fett???!! Bedeutung, die Sie möglicherweise nicht in der Lage, das zu tun diese 3 Presse-ups überhaupt.

Fokus auf Kraft - überprüfen Sie heraus meine Antwort auf eine Vorherige Frage: Ist dieses Programm gut zu erreichen, funktionelle Kraft und fitness?

Zug einfach und schwer, Essen und Ruhe! Viel Glück

+171
lezebulon 02.08.2012, 15:21:13

ich sehe nicht ein problem mit Ihrem Rücken, wenn dabei diese übungen. wie Sie unten sehen können ist es ein komplettes body-workout, dass auch arbeiten Sie Ihren Kern. sein Hauptziel ist es, oberer Rücken, Schultern und Trizeps und engagiert und immer vertraut mit den Muskeln, wie Sie beginnen, verwenden Sie diese Teile in die übung ist ideal, um Sie aufzubauen. nie, auch weiterhin tun eine übung, wenn Ihre macht Sie das Gefühl, dass unangenehme Schmerzen Gefühl.

Warum Schulterdrücken? Das Schulterdrücken wird verehrt für seine brute-Stärke-Produktion und bekannt für seine scheinbare Einfachheit. Drücken Sie einfach eine Hantel oder eine Ihrer Cousine 'die Glocken, die von der Spitze Ihre Brust, um seine overhead -, Waffen-extended destination. Das ist der Aufzug in einer nussschale, und die saftigsten Früchte Ihrer overhead-Arbeit sind unübertroffen Schulter-und oberen-Rücken-Entwicklung.

Natürlich, die rohe Kraft entwickelt, durch das stehende Schulterdrücken reicht weit über die Schultern und Arme. Ganzkörper-engagement baut Ganzkörper-Stärke. Die stehende overhead-Presse baut auch die Bauchwand, stärkt die Hüften, und baut Stabilität durch die Beine.

Aber wir können nicht vergessen, die wichtigsten Ziele: die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps. Suche in der ganzen Welt und werden Sie nicht finden, eine weitere übung, die sich dramatisch entwickelt sich die Schultern und den oberen Rücken wie die overhead-Presse.

Obwohl die overhead-Presse ist einfach zu beschreiben, es ist eigentlich eine relativ technische heben, die bewältigt werden soll, ist intelligent, geübt und beherrscht werden. Hier ist, wie man es getan.

+150
bkanuka 04.06.2019, 03:59:50

Ich bin auf der Suche, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, während meine Sport außerhalb der Saison. Ich Fitnessstudio ungefähr 3 mal die Woche, und nehmen Sie die PHD-Diät Molke.

Ich habe eine am morgen und eine nach dem gehen in die Turnhalle am Abend.

Wann ist die beste Zeit, um einen anderen shake an nicht-Fitness-Tage?

+109
Earl Sven 01.01.2015, 20:46:58

Es könnte eine Reihe von Faktoren:

  • Nicht genug Schlaf. 8 Stunden/Nacht ist das absolute minimum.
  • Nicht genug zu Essen. Im ernst, Sie müssen Essen, non-stop. Vielleicht sogar GOMAD.
  • Bad-Technik. Dies ist eine sehr häufige Ursache für das Abwürgen, aber wenn alle Ihre Aufzüge nicht nachgekommen sind, dies ist wahrscheinlich nicht das Hauptproblem. Noch, der Veröffentlichung in irgendeiner form videos schauen schadet nie.
  • Zu viel zu tun. Ich habe Menschen gesehen, die wütend auf Abwürgen schnell am Start Kraft, nicht ahnend, dass der Sport auf off-Tage, den 10km-Lauf am Wochenende, der 12 Sätze von sit-ups/Bizeps curls/skullcrushers nach jedem Training sind Auswirkungen auf Ihre Genesung.
  • Eine Pause brauchen. Ein paar Tage mit nichts mehr als Licht-recovery-übungen (stretching, yoga, leichtes joggen) kann helfen, Sie wieder stark.
  • Müssen Sie ein reset durch. Wenn Sie nicht machen Fortschritte auf Aufzug 3 mal hintereinander, manchmal müssen Sie drop Gewicht ~15% und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.
+109
WiseKing 09.04.2018, 02:10:49

Einer der Gründe, warum die masturbation wird geglaubt, um eine Wirkung auf den Muskelaufbau ist, weil es Einfluss auf den Testosteronspiegel. Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass die natürlichen Niveaus des Testosterons haben einfach keine Wirkung auf den Muskelaufbau.

Neue Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern der McMaster Universität zeigt bewegungsbezogene Testosteron und Wachstumshormon nicht spielen eine einflussreiche Rolle in den Aufbau von Muskeln nach Gewichtheben, trotz konventionelle Weisheit darauf hindeutet, sonst. [...]

"Eine beliebte Denkweise für Gewichtheber ist, dass erhöhte Spiegel der Hormone nach dem Training spielen eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln", erklärt Daniel West -, Blei-Autor der beiden Studien und ein student im Aufbaustudium in der Abteilung der Kinesiologie an der McMaster. "Das ist einfach nicht der Fall."

In der ersten Studie untersuchten die Forscher die Reaktionen von männlichen und weiblichen Teilnehmern zu einem intensiven Bein-übung. Trotz einer 45-fache Differenz in Testosteron erhöhen, Männer und Frauen waren in der Lage, um neue Muskel-protein an genau der gleichen rate.

"Seit der neue Muskel-Proteine schließlich summieren sich auf Muskel-Wachstum, ist dies eine wichtige Erkenntnis", sagt West.

"Während Testosteron ist definitiv Anabol und fördert Muskel-Wachstum bei Männern und Frauen bei zu hoher Dosierung, wie Sie während der steroid-Missbrauch, unsere Ergebnisse zeigen, dass natürlich vorkommende Ebenen von Testosteron keinen Einfluss auf die rate der protein-Synthese im Muskel."

Quelle

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Frank Dune 01.03.2012, 16:11:17
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