Heiße oder kalte Dusche für den Muskelaufbau an Trainingstagen

Ich Training alle zwei Tage, die ich meistens nur 45 Minuten-workouts 'schweren' orientiert (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, weighted pull-ups, abs) und, jede Woche eine dieser Training ist mehr der cardio-orientierte.

In der Regel nehme ich kalte Duschen jeden Tag um 7 Uhr, aber ich arbeite, um 11 UHR (oder 4 Uhr für cardio-Tagen).

Die Sache ist, dass ich gelesen habe, dass kalte und warme Duschen haben verschiedene Effekte, aber Sie werden im Allgemeinen als post-workout. Zum Beispiel, heiße Duschen sollen helfen, Muskeln aufzubauen, während kalte Duschen reduzieren die Entzündung, damit die Muskeln wachsen, aber Sie verringern die cortisol-Spiegel (so dass es verbessert Testosteron-Niveau, das notwendig ist für Muskelwachstum).

Machen kalt/heiß Duschen immer noch einen Einfluss auf das Muskelwachstum Stunden nach einem Training? Wenn ja, wie sollte ich diese anpassen? (Zum Beispiel: warme Duschen an Trainingstagen, kalte Duschen an Ruhetagen)

+972
mkysoft 17.01.2016, 17:36:35
31 Antworten

Wenn Sie völlig un - oder de-geschult, könnten Sie in Probleme geraten, erholt sich zwischen den Sitzungen. Das könnte trotzdem passieren, besonders wenn Sie nicht schlafen oder Essen genug. Aber ich Wette, es wird funktionieren gut.

Diese Programme sind jedoch nicht gut angesehen aufgrund Ihrer Ausrichtung auf die Stärkung einer Bewegung, während ignorieren das Gegenteil. Sie tun eine Menge zu drängen und eine Menge von ab zu stärken, also wo ist das ziehen und Rücken zu stärken? Erstellen Muskel-Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht die beste Idee.

+990
Tolyas 03 февр. '09 в 4:24

Es ist definitiv eine Gefahr der überhitzung, aber das ist wirklich Erben mit Saunen im Allgemeinen. Sie können vermeiden, dass durch warten einige Zeit zwischen dem Training und gehen in die sauna. In zwischen können Sie nehmen eine kalte Dusche/Bad, um sich abzukühlen weiter.

Als für die Erholung der Muskeln, gibt es eine Menge von Methoden, die andere Menschen beschäftigen. Die meisten hat es zu tun mit Kälte statt Hitze wie:

Gemäß der wikipedia-Artikel sauna, gefolgt von kalten Belichtung die besten Ergebnisse erzielt.

Insgesamt denke ich, dass es ist nicht klar, die Wissenschaft, die speziell den Umgang mit der sauna und die Erholung der Muskeln. Am Ende des Tages, wenn es macht Sie sich besser fühlen, werden Sie wahrscheinlich genießen Sie Ihr training mehr und bessere Ergebnisse auf lange Sicht.

+980
Govan 13.05.2011, 14:00:49

Es' eine Frage, die das Verhältnis von Fetten, protein und Kohlenhydraten gibt es einen einfachen Rechner auf dieser Seite, wo Sie geben Sie einfach die Gramm der einzelnen makro-und Sie bekommen das Verhältnis. Jedes Verhältnis 2 oder mehr, wird Sie in Ketose. Sie können es tun, jeder Mahlzeit oder von Tag zu Tag. http://www.flexibleketogenic.com/

+973
Jed Hartman 11.12.2010, 18:14:18

Naja, gewinnen Ausdauer am Ende der Trainingseinheit Sie können gehen nach unten, so langsam wie möglich. Das ist die erste übung, vielleicht hinter Euch, aber Sie können es verwenden, um sehen Sie Ihren Körper und finden Sie heraus, was kann besser gemacht werden.

Weiter. Nicht atmen ist, ist gegen Sie. Finden Rhythmus und Atem in der Weise, dass ist OK für Sie. Mit 3-5 Wiederholungen, das ist ganz schön hart. Es wäre gut zu tun, mehr Wiederholungen, um es herauszufinden. Bands, die helfen können, auch gibt es spezielle Maschinen, um zu helfen / nehmen Sie etwas an Gewicht ab -, während nach oben ziehen. Trotzdem Idee ist, zu versuchen, mehr zu finden-Rhythmus.

Scheint, dass Sie zu viel zu tun mit Ihrem Bizeps. Vielleicht ist es, dass es der Muskel ist der schwächste in der Kette, aber das wäre sehr verdächtig. Denken Sie nicht an den Händen, denken Sie, Ihre Rücken -, Brust-heben Sie sich auf.

Griff. Ich würde stick zu Schultern Breite Griff - das ist am effektivsten. Die Umkehrung und geht weit wird es schwieriger.

Nebenbei - Sie aktivieren mehr Muskeln durch verschiedene bewegen. Das ist perfekt, aber die Regel ist, dass Sie brauchen, um zu tun, vielleicht 10 Wiederholungen mit normalen verschieben.

Hoffe, es hilft. Wenn Sie Fragen haben. Nur Kommentare, und ich werde zu aktualisieren, zu beantworten!

+960
lakshmi prasad 25.02.2016, 15:53:01

Mein Fitness-Instruktor hat mir gesagt, um zu erhöhen meine Hantel Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit dem aktuellen. Wenn ich will, Muskel-Wachstum nur zum Teil (damit meine ich nicht viel) und halten mein Körper mit der richtigen Ausdauer, Muskelaufbau und Flexibilität.

  • Ist es OK das ich den stick auf ein einzelnes Gewicht im ganzen oder soll ich erhöhen meine Hantel GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, wie mein Lehrer vorgeschlagen ?

  • Kann jemand erklären, die fitness-Aspekte dieser beiden Fälle?

Ich bin momentan dabei hanteltraining mit 5 kg für Bizeps und Trizeps und Planung, um es für andere übungen wie Brustpresse, Kniebeugen, abs, usw.

  • Wenn das gleiche Gewicht der gesamten ist eine option. Kann jemand empfehlen, mir das richtige Gewicht, da ich ' m denken an den Kauf eines zu Hause ?

Ich bin momentan 66 kg und 173 cm groß.

+930
herega 21.12.2012, 10:21:43

Ich weiß, dass mit viel Kaugummi, können Sie sich entwickeln, größer Kaumuskulatur. Und das ist eigentlich ein problem - zumindest mit musculus Kaumuskeln. Die bekommen Sie nicht kleiner. Größere Muskeln Einfluss auf den Schädel und bringt Schmerzen.

Kommen wir zurück zu der Frage. Sie kann größer werden, wenn geputtet unter höherer Last, aber nicht immer, größer ist besser. Werden Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie tun, manchmal ist das wirklich schwierig.

+926
rivendell 19.09.2010, 18:51:14

Was passiert, wenn ich ein limit erreichen?

Was, wenn ich nicht um 5 Wiederholungen

Was ist, wenn ich halten Versagen, bei gleichem Gewicht

Sie werden wahrscheinlich zu Ihrer 5x5-Begrenzung OHP schnell, das Programm sagt Ihnen, deload und zu bewegen, um 3x5 nach 3-4 Sitzungen des Scheiterns. Die website hat alle Informationen über deloading. Grundsätzlich aber, ja, Sie werden einen Punkt erreichen, tun das gleiche Gewicht, während Ihre andere Aufzüge zu erhöhen. Ich ausgereizt meine 1x5 Kreuzheben bei 135kg und hocken bei 100kg aber meine 1x5 OHP abgewürgt hatte und stoppte Wochen vor.

Kann ich die übung auf die restlichen Tage?

Mehdi Ratschläge zu trainieren, auf die übrigen Tage. Sobald die GEWICHTE Holen Sie sich in Richtung Ihres 1RM Sie werden absolut brauchen diese Tage, um sich auszuruhen.

Ich habe gerade Schloss aus dem Programm und bin sehr glücklich mit meinem noob Gewinne und Fortschritte auf meiner form. Ich fühle mich stärker als Ergebnis und empfehle es immer wieder, dass ist sicher.

+920
user10795 18.08.2017, 03:10:55

Was Robin ist immer an, ist, dass statische/passive Dehnung (Die Allgemeine Kurve und berühren Sie die Zehen geben stretching) nicht angegeben VOR der Aktivität. Das ist, wo Sie wollen, zu tun, Bewegungsübungen in allmählich steigender Intensität und amplitude zum Aufwärmen der Muskeln.

Wenn Sie wollen, eine Dehnung routine, erhöht Ihre Strecke der Bewegung beim treten, dann statische/passive Dehnung kann auch nicht sein, was Sie arbeiten möchten. Sie wollen entwickeln Sie Ihre aktiven Flexibilität, die ist anders als die statische Flexibilität. Range of motion and kicking Fähigkeit hängt auch davon ab, auf Muskelkraft, ist es nicht alle über das tun zu können, der spaltet.

Wenn Sie waren zu umreißen, was genau Sie erreichen möchten, dann ist es eventuell einfacher, Umriss ein Programm, das helfen würde.

+910
kastyan1996 15.11.2011, 07:36:12

Ein Ironman 70.3, auch bekannt als die Hälfte-Ironman, ist eine von einer Reihe von Mittel-Distanz-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 1,2-Meile (1,9 km) schwimmen, 56-Meile (90 km) Fahrrad, und einem 13,1 Meilen (21,1 km) laufen.

+900
Alexei Naumov 06.05.2019, 04:57:59

Ich lebte auf einer Fisch-Diät für ein gutes Jahr oder so, es ist wirklich nicht schwer wenn man einmal Vergangenheit, die erste Fleisch-Heißhunger. Walfleisch ist ein guter Ersatz für Rindfleisch, sollten Sie überprüfen, ob Sie haben, dass in Ihrem Bereich. Thunfisch-pasta ist auch eine gute sättigende Gericht. Ein weiterer persönlicher Favorit ist Lachs mit gebratenen Champignons und Kartoffelpüree.

Erdnussbutter-sandwiches und Früchte und Nüsse im Allgemeinen sind gut für snacks durch den Tag.

Im Allgemeinen sollten Sie nur versuchen, bauen Sie Ihre Ernährung auf nicht verarbeitete Fische so viel wie möglich (z.B. Essen fishsticks jeden Tag ist wahrscheinlich keine gute Idee).

+887
Stojko Perkmandlc 22.05.2019, 13:11:13

Beim Tauchen/"Layout"/"Gebote" in Ultimate, sollte Sie landen auf Ihre Brust oder auf Ihre Seite?

Dieses tolle set von Progressionen für das lernen zu bieten in Ultimate nutzt die WikiHow Empfehlung der Landung auf der Brust. Dies scheint merkwürdig, aus mehreren Gründen: unsere Liebe Frau Spieler könnten Probleme mit es, unsere mehr rundlichen Freizeit-Spieler könnten in Schwierigkeiten geraten, und der Landung auf Ihre Brust klopft den wind aus Sie. Nicht zu vergessen, die Landung auf Ihrer Brust mit Ihrem arm(en) verlängert sich nicht geben Sie jede option, um Rollen, die ich sehen kann.

Diese völlig anekdotischen , betont der Landung auf Ihrer Seite. Diese jives mit allem, was ich gelernt habe über fallen in grappling Sportarten, sowie meine persönliche Erfahrung in der Ultimate: Landung auf Ihrer Seite ermöglicht Ihnen, zu Rollen, der nicht weiß, den wind aus der Sie, und gibt Ihnen ein Haar mehr erreichen.

Brust-Landung und side-Landung sind beide offensichtlich in Verwendung, aber welche ist am besten entlang der Kriterien von A) effektivste und B) sicherste? Gibt es noch andere taktische überlegungen, die ich bin fehlt? (Meinungen von Ultimate-Spielern geschätzt, Meinungen von elite-Spieler sind super geschätzt.)

+843
Matei Radu 12.04.2015, 01:00:23

Jemand die Entscheidung getroffen hat, sein Gewicht zu verlieren beginnen heute. Die person sollte wählen Sie eine Diät-Programm und ein sport vielleicht.

  • Wie wählen Sie die besten Diät-Programm für uns?
  • Gibt es andere Dinge, die man in Betracht ziehen sollte?
+760
truth and science are one 29.01.2017, 06:07:55

Die richtige Antwort ist Sauerstoffmangel während des Satzes. Es ist der gleiche Effekt wie mit Sprint all-out. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+Schulden

+759
The Wing Entertainment 19.09.2016, 15:26:06

Ich denke, die wirkliche Frage ist, wie tun locken mit Ringen. Von dort -, Unterarm-rotation verfeinern diese hammer-curls.

Dieses video veranschaulicht die Technik; ich werde versuchen zu beschreiben, es in Worte für "Zukunftssicherheit":

  • Hängen von den Ringen mit den Füßen auf dem Boden, so dass die Arme gerade gehalten, die aus dem Körper im 90-Grad-Winkel, und der Körper 45 Grad aus dem Boden.
  • Curl up, halten Sie die Schulter/arm-Winkel konstant. An der Spitze der LOCKE, die Ringe sollten einfach die Ohren.
  • Für hammer-curls, halten Sie den Griff senkrecht in der gesamten curl (das ist eine Abweichung von dem verlinkten video).
+753
Adrian Li 01.04.2011, 17:03:45

Gute Frage.

Konsum protein durch out der Tag, an Trainings-und trainingsfreien Tagen wird es Ihrem Körper, um den Zustand in einer positiven Stickstoffbilanz. Dies ist wichtig für die Reparatur von Gewebe und Wachstum.

Also ja, können Sie ein protein-shake an trainingsfreien Tagen. Protein-shakes sind nicht notwendig... auch an Trainingstagen... aber shakes machen es bequem zu konsumieren ausreichend protein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Protein-shakes sind auch portable machen es leichter, verbrauchen genug protein auch mit den verkehrsreichsten der Lebensstile.

Denken Sie daran... Eiweiß-shakes sind Nahrungsergänzungen, und Sie sind nicht als Ersatz für Nahrung.

Faustregel, die wir an Kunden Wenn Sie Essen 3 mal pro Tag ... 1 von den Mahlzeiten als shake ist OK. Wenn Sie Essen 4 mal pro Tag... 1-2 Mahlzeiten als shakes sind OK. Wenn Sie Essen 6 mal pro Tag... 2-3 Mahlzeiten als shakes sind OK.

+747
aleksa5050 29.04.2010, 16:11:08

Vorausgesetzt, dass Ihr Hormonspiegel, etc. sind alle normal, das Koffein kann helfen, um Sie gehen vor dem Training. Ich finde, wenn ich zu tun haben, ein Training bei der bin ich erschöpft oder nicht mehr motiviert ist, ein bisschen Koffein wird mir helfen, zu gehen (obwohl an einem gewissen Punkt müssen Sie in der Lage sein, sich selbst zu motivieren, um weiterzumachen). Es gibt Studien , die zeigen, dass Koffein kann helfen zu steigern die Leistungsfähigkeit und Ausdauer ebenso.

+715
Toi Lee 16.03.2017, 14:06:55

Gewichtsabnahme ist signifikant, wenn 2 Dinge, die für normale Privatpersonen (keine hormomal Ungleichgewichte):

  1. Mehr Sport und
  2. Weniger Essen

Das ist common sense, und das ist auch Wissenschaft. Mit diesem wird gesagt, es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise für Temperatur und Gewicht-Verlust in einer beträchtlichen Anzahl. Also, die Antwort ist Nein, vor allem werde von 75 Grad auf 68 Grad.

By the way, wenn Sie weiterhin zu konsumieren, mehr zu Essen, als Sie verbrennen können, dann glaube ich nicht, die Temperatur hat viel zu tun mit Gewichtsverlust!

Gedanken?

+595
Wang Ed 17.03.2010, 09:31:58

Ich hasse Bewegung, ich finde es unerträglich langweilig. Aber ich bin übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren schnell. Der Hauptgrund, warum finde ich es langweilig ist weil es zu lange dauert und ich weiß nicht, wie zu tun eine Vielzahl von übungen. Wie es scheint, haben Sie zu laufen auf einem Laufband für eine halbe Stunde zu verlieren, die Kalorien, die Sie Essen einen Apfel. Und folgende übung dvds mit unzähligen übungen ist einfach nur schmerzhaft lästig.

Ich möchte mir meine tägliche Trainingseinheit mehr mit, so schnell wie möglich, während immer das beste aus ihm heraus. Also ich bin auf der Suche zu tun, einige Intensive hoch belasten cardio-übungen zu dem Punkt, wo mein Herz schlägt richtig schnell und ich bin mir brennen eine Menge Kalorien und Fett.

Die übungen, die ich bisher gefunden, dass dies für mich sind:

Burpees
Bergsteiger
Selbstmord Sprints

Ich kann nicht die letztere, denn ich arbeite in meinem Zimmer, und es gibt keinen Raum für sprints. Ich mag Bergsteiger aber nicht erschöpfen mich so viel wie Burpees tun, so dass ich eher nur kleben, wie es ist der anstrengendste.

Also ich will einfach nur Burpees. Wie viele muss ich machen und wie viele Wiederholungen der einzelnen, und wie viel Pause zwischen Wiederholungen, um zu verbrennen, eine unglaubliche Menge von Kalorien (und Fett) pro Tag?

Details:

Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Gewicht: 180lbs
Höhe: 5'8
Körperbau: übergewichtig 

Bitte zögern Sie nicht zu empfehlen, etwas extrem intensives.

+574
user83305 29.06.2015, 10:15:46

Nach der Weiterentwicklung der Technologie haben wir die Hölle Anzahl der Gadgets, die mit verschiedenen Arten von Display(led, lcd, amoled usw). Durch die wir meist dazu neigen werden, geklebt, um die Bildschirme und belasten die Augen Auge ist der wichtigste Teil des Körpers, die wird vernachlässigt, indem jeder(In der Turnhalle, wir Zielen nur auf die Besondere Muskelgruppen des Körpers, die wird verbessert, aber was ist mit den Augen ,schade für diejenigen, deren Job verlangt Augen zu sehen, Ihre Bildschirme). Gibt es nicht irgendeine übung zu get Erleichterung von das gespannte Augen und verbessert unsere Fähigkeit der Augen.

Eine bildliche übung für die Augen wäre ein zusätzlicher Vorteil.

Anmerkung:-Bitte vermeiden Sie die Angabe von Medikamenten, wie diese Frage ist streng restrticted die Augen und deren Verbesserung und nicht ein Medikament, das Problem. Ich will rein, übung

+570
Harrison Grieve 07.05.2013, 20:18:29

Die meisten guten Antworten gegeben haben berührt auf die übungen (und Wiederholungen) , die Sie benötigen, um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Dass gesagt wird, die keine Antworten haben, berührt auf diese: Körpergewicht übungen .

  • Pull ups und chin-ups: Do 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie deutlich sehen, Ausbuchtungen, auf der lateralen Muskeln (der Obere Teil des V-Form).
  • Bein: 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie eine Abnahme in Ihre Taille.
  • Stehende crunches: Mach 40 von diesen täglich für 2 Monate, und Sie sollten beginnen zu fühlen, Ihre Becken-Muskeln (mit einem niedrigen Körperfettanteil, sollten Sie beginnen zu sehen, die V-Form auf Ihre unteren Bauchmuskeln).
  • Bohlen: 1 minute plank einen Tag stärken Ihr Kerngeschäft und entlasten Ihre Rückenschmerzen.

Fügen Sie diese in die Vorschläge oben gegeben, und Sie werden feststellen, Ihre Muskeln wölben sich in relativ kurzer Zeit.

+531
chromium 28.07.2016, 01:39:28

Während das Gewicht können Sie heben auf die zweite übung des Tages "bemerkenswert vermindert", die Wirkung dieser leichter Aufzüge nicht. Durchführen diese übungen in einem müden Zustand ist ein guter Weg, um den Fokus auf die Ausdauer und Technik (als LarissaGodzilla erwähnt), und ist weit besser als nicht-ausführen der zweiten Aufzug an alle.

Ein weiterer Zusatznutzen, den ich gefunden habe, ist, dass, wie Sie arbeiten bis zu höheren GEWICHTE auf der zweiten Aufzug, es bietet einen mentalen Vorteil beim Versuch, auf höhere GEWICHTE an den Tagen, wenn Sie ausführen, dass der Aufzug frisch. Zum Beispiel, sagen wir zu Beginn dieses Programms, das Sie tun, Kreuzheben erste am Tag 1 und Kniebeugen zuerst am 2. Tag. Am Anfang können Sie nur Kniebeugen auf 70% 1. Tag wegen Kreuzheben Müdigkeit. Nach ein paar Wochen, sagen wir, dass Sie verwalten zu tun, ein Training bei 75%. Geht in euren Tag 2 squat-session in dieser Woche, werden Sie extrem mental bereit sind, Fortschritte zu machen, als das sekundäre-Sitzung bereits bestätigt, für die Sie eine Zunahme der Stärke.

+483
yertiksudik 25.09.2011, 03:02:17

Ich mache Crossfit in Vollzeit (5-6 Tage/Woche) für ein Jahr jetzt, und ich habe wirklich hartnäckig schwach in die Hocke. Es ist so schwach, dass es immer mein limitierender Faktor auf Grundübungen wie Rudern, reinigt & jerks (nicht mein Oberkörper). Ich habe sehr lange Gliedmaßen im Allgemeinen und besonders lange Schenkel, aber es würde mich Wundern, wenn das das einzige problem.

Meine stats und 1RMs

Gewicht: 135 lb
Geschlecht: Weiblich
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Kreuzheben: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (der begrenzende Faktor ist die Kniebeuge)
Power clean: 103 lb (besser als meine Kniebeugen sauber, da keine Anhock -)
Strict press: 68 lb
Strikte Klimmzüge: 5

Hier sind einige Hypothesen, die ich betrachtet haben, und schließlich entlassen (aber korrigiert mich, wenn ich überdenken sollte):

Hypothese #1: sollte ich Ab Stärke.

Gegen-Beweis: ich habe in der SS gewissenhaft(*) für 9 Monate vor Beginn der Crossfit. Es funktionierte mäßig gut für die meisten meiner Aufzüge außer meine Kniebeugen, die ein Plateau erreicht extrem schnell. Nun, ich mache Crossfit, meine anderen Lifte sind wieder die Verbesserung, während meine Kniebeugen nur selten Budge.

Hypothese #2: ich sollte mehr Essen.

Gegen-Beweise: ich esse etwa 2400 Kalorien/Tag mit viel Eiweiß, und meine Kniebeuge ist der einzige lift, der ist so stur, also ich nehme an, das ist nicht das problem.

Hypothese #3: ich habe eine Mobilität problem.

Gegen-Beweise: Wenn alles, die Trainer in meinem Fitness-Studio Kommentar, dass meine Mobilität ist ungewöhnlich gut. Ich kann sitzen, ein ass-to-grass Kniebeugen mit meinem Knie berühren meine Brust und mein Hintern den Boden zu berühren, zum Beispiel.

Hypothese #4: ich habe einen hockenden form problem.

Gegen-Beweise: ich bin glücklich, dass meine Crossfit Fitness-Studio hat eine starke Betonung auf die Hebetechnik und die Trainer denke, dass meine Kniebeuge form zumutbar ist. Ihre wichtigste Kommentar ist, dass ich eine harte Zeit zu halten meinen Oberkörper aufrecht (insbesondere im back-squats, aber auch front squats). Ich habe versucht zu arbeiten, aber es scheint teilweise wie ein unbedingt böse angesichts der extremen Länge meiner Schenkel im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Also, was soll ich tun, um zu saugen, weniger bei den Kniebeugen? Gibt es Diagnose, die ich verwenden können, um herauszufinden, was das problem ist?

(*) Wortspiel. Nicht zu Lügen.

+335
Ozzy Walsh 13.06.2010, 05:35:02

Ich begann zu trainieren mit freien gewichten vor ein paar Monaten und haben gute Muskel-und kraftzuwächse. In der vergangenen Woche und eine Hälfte, ich stieg eine Menge Gewicht, so konnte ich bleiben, in meiner 6-12 rep Bereich für meinen oberen Körper, die scheint mir ein gutes Training. Ich habe dieses Problem in meinem rechten arm für eine Weile, aber jetzt ist es immer ein bisschen schlimmer. Wenn ich Liegestütze bekomme ich dieses Kribbeln in meinem rechten Ellenbogen beim beugen tut es ein bisschen weh und wenn ich Ruhe, die Ellenbogen auf etwas, das es bewirkt, dass meine Finger in den arm zu bekommen, taub für eine Weile. Ich habe gelesen, dass könnte es sein eine gerissene Sehne von einer Art, aber ich bin mir nicht sicher.

Ich habe auch folgte Rat geben sich 1-2 Tage Ruhe in-zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper zu heilen. Habe ich gemacht, die richtige form und haben nicht alles gemacht, was ich nicht bewältigen konnte, mit Leichtigkeit.

Leider ein Arztbesuch ist keine option, es sei denn, es ist etwas ernstes, da ich keine Versicherung, und schon bin ich in der Schuld der ärzte-Büro in der $10.000 Dollar-Bereich.

Was könnte das sein?

+323
dyslesia 13.01.2010, 04:07:22

Andere als übungen empfohlen von @Alison ' S Antwort, Sie können auch versuchen, den oberen Körper cardio-übungen, wie Rudern (oder Rudergerät) oder kranking.

Plus werden Sie auch verbessern Sie Ihre oberen Körper.

+244
Shinrin Yoku 10.04.2016, 15:43:57

Ich arbeite 3 Tage in der Woche für 1 Stunde - Muay Thai-Kickboxen + die gleiche Menge an Zeit Pumpen Eisen in der Turnhalle. Das Muay Thai umfasst:

enter image description here

  • Voll Kontakt sparring
  • Bein-und arm-Klimaanlage (die hits)
  • Intensive core -, Bein-und arm-cardio

Ich habe eine vernünftige gesunde westlichen Ernährung, aber es ist ziemlich random und ungesund zu mal zu.

Gibt es irgendeine bestimmte Ernährung basierende Ergänzungen oder änderungen, die ich machen sollte um meine Ernährung um sicherzustellen, dass ich bekommen genug, um auf dem Laufenden zu halten Muskel-und erholen sich von meinen Aktivitäten?

Ich weiß nicht, meine aktuelle Diät, weil ich will nur Kern-oder optional-food-Produkten, die Verbesserung der regelmäßigen harten sparring (Muskel-Schaden/Blutergüsse). Es ist ein bonus, wenn solche Dinge bereits Teil meiner Ernährung.

+200
Xolve 04.10.2019, 20:42:32

Ich weiß, es ist auf der Bank, aber ich bin mir nicht sicher, für Kniebeugen

+197
chexo3 30.04.2017, 21:01:51

Hack squat machine

In einer hack-squat-Maschine (siehe Abbildung oben), ist es egal, wenn ich mehr Scheiben auf einer Seite? Kann diese Asymmetrie verursacht eine Asymmetrie der meine Bemühungen bei der Durchführung dieser übung? Zum Beispiel, wenn ich auf 60,6 kg auf der einen Seite und 0,9 kg auf der anderen Seite, kann dies Schaden an meiner Wirbelsäule, Schultern, oder meine Beine durch erzwingen einer Seite meines Körpers mehr zu tun als die anderen?

+179
damon Jebb 31.05.2016, 12:11:37

Wenn Sie Ergänzungen nehmen, seine feinen , sonst werden Sie buchstäblich sterben.

Sie müssen Nüsse Essen, und viele von Ihnen , Körner und Pilze und Wurzeln auch nicht nur Gemüse und Obst...eigentlich Gemüse sind ziemlich nutzlos, wenn Sie bereits Essen Sie Obst und von Obst, das ich meine Tomaten,Auberginen und äpfel ecct.

+176
jmichaeln5 22.04.2016, 05:38:35

In der Regel, diese spaltet sich in zwei wichtige Situationen: entweder Sie haben ein Thema bekommen, zu dem Fitness-Studio konsequent oder Sie Probleme haben, die tatsächlich arbeiten, wenn Sie es bekommen.

Anreise in die Turnhalle

Dies ist die allgemeinere situation, in meiner Erfahrung, und ist ein wichtiger Bestandteil des business-planes für die meisten Fitness-Studios. Es ist schwer zu wake up in den frühen Morgenstunden zu trainieren vor der Arbeit. Nach der Arbeit sind Sie gestresst und müde und vielleicht auch hungrig, nicht gegessen, da das Mittagessen. Wenn Sie nach Hause gehen für ein bisschen, die Chancen sind Sie nicht verlassen...

Nun, Lesen Sie Ihre Frage, es scheint nicht, dass das tatsächlich der Fall ist, wenn Sie noch nicht, aber für mich, der Schlüssel ist, um einfach da zu sein. Planen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle. Machen Sie es eine Priorität und wählen Sie eine konsistente Zeit. Auch wenn Sie nicht das Gefühl in top-Form, auch wenn Sie würde wirklich lieber nach Hause gehen und machen Sie es sich mit Ihrem computer, gehen in die Turnhalle. Verfolgen Sie es auf einem Kalender, so dass es schnell offensichtlich wird, wenn Sie anfangen überspringen werde.

Die Ausübung während in der Turnhalle

Ich bin irgendwie anfällig für diese selber. Ich gehe ins Fitnessstudio und ich wind up einfach irgendwie faffing über, tut zufällige übungen oder bei langen Pausen zwischen "wiederherstellen" oder meine E-Mails checken. Meine Lösung ist eine konsequente routine und dabei zu bleiben. Ihr Fitness-Studio kann eine Schaltung gepostet, die Sie Folgen können. Legen Sie Ihre Ziele und drücken durch Sie. Stellen Sie einen timer für Pausen, so dass Sie nie verbringen mehr als ein paar Minuten, und vorzugsweise bleiben bewegen, herumlaufen, während Sie auf Pause, um von der Verschärfung, und halten Sie Ihr Blutfluss auf.

+87
betterlife 03.05.2019, 20:05:04

Ich bin ein 32 Jahre Alter Dienst mehrere Jahre im Gefängnis.

Ich bin in der Hoffnung zu bleiben und in guter körperlicher Verfassung gibt und die Sicherheitskräfte durchzusetzen, die eine tägliche routine, 200 Liegestütze, 200 sit ups, und 500 jumping jacks. Sie machen auch uns heben von schweren Kisten und Eimer und arbeiten rund um das Gefängnis. Wir haben Zugang zu einer Bank drücken, eine Beinpresse und ein pull-up-bar; aber ich benutze Sie nicht glauben, dass die tägliche routine-übung und Arbeit ist genug.

Ist dies der Fall oder sollte ich nutzen die Fitness-Ausrüstung?

+21
RAJAT AGARWAL 29.09.2016, 06:26:42

Wir verwenden den Begriff in dieser situation ist "progressive überlastung", oder Mangel davon.

Ja, Ihr Körper anpassen kann, um eine einzige Bewegung in einer einzigen Ebene der Intensität. Zum Beispiel, einige Menschen sind in der Lage, das zu tun 100 Liegestütze, aber es sei denn, Sie fügen hinzu, eine Art von Vielfalt (erhöhtes Gewicht, verschiedene Techniken), Sie werden nicht immer stärker von ihm. Ihre Muskeln haben sich einfach angepasst, um diese Besondere routine.

Es ist so, wie wenn Sie Ihre mathematischen Klasse Bestand aus der Lösung des 2+2 den ganzen Tag. Sie machen die Arbeit, aber wie viel ist Ihre mathematischen Fähigkeiten Fortschritte?

Wir führen progressive überlastung in unsere Routinen, um Kraft gewinnen. Das heißt, wir können tun die gleiche Bewegung über und über, aber wir treffen Maßnahmen, um sicherzustellen, dass die Muskeln gestresst sind jedes mal anders.

Kann es sein, wie in deinem Beispiel, die Erhöhung des Gewichts mit regelmäßigen Abständen. Es kann auch sein, ändern Sie die set/rep Schema.

Nun, wenn Sie das gleiche tun, 6-7 übungen für die Jahre, die Sie möglicherweise fehlen, die auf bestimmte Muskeln. Dies ist oft gelöst durch den Wechsel aus bestimmten übungen, die jeder jetzt und dann. Wieder, diese Vielfalt lässt unsere Muskeln Erfahrung mit verschiedenen Konturen, so dass Sie nicht zu selbstgefällig.

Beachten Sie auch, dass "die Erhöhung der Gewicht alle 2 Wochen oder so" hat auch seine Grenzen. Natürlich können wir nicht für immer entweder. Das ist ein weiterer Grund, warum wir wenden uns an Vielfalt.

+15
Cybex 06.05.2017, 14:51:17

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