Wie zu gewinnen, Kraft und Muskelmasse mit einem power-twister-Training?

Ich habe seit power twister Training für die letzten 3 Monate, und ich bemerkte, dass ich mehr Kraft, aber keine Muskeln (Brust und Arme). Für das Training bin ich mit einem 30kg power twister. Ich kaufte mir ein 60kg, aber ich kann mich nicht verbiegen, es überhaupt nicht. Haben Sie bestimmte workout-routine (NUR für power twister) targeting Brust, Arme und ein bisschen für den Rücken?

+897
nowonder 17.11.2011, 21:56:28
29 Antworten

Ich fange an, bauen sich meine Muskeln wieder, nachdem eine lange Zeit, aber das problem habe ich immer festgestellt wurde, dass meine Muskeln anfangen zu Schmerzen, wenn Sie versuchen, führen Sie eine pull-up.

Was ich zu tun ist hängen vollständig, während nicht widerstehen, um zu der Ausgangsposition. Dann werde ich ziehe meine Schulterblätter zusammen und versuche, fast keine Bizeps Stärke, so viel wie möglich, wie ich versuchen zu ziehen und mich zu engagieren die richtigen Muskelgruppen. Aber was hier passiert, ist, dass ich fühle, dass meine lats fühlen sich sehr gestreckt und ich konnte versuchen, mich zu zwingen, aber ich habe das Gefühl, meine Muskeln zerreißen. Also ich habe nie push-durch mit einem einzigen pull-up. Mache ich den pull-up falsch? Oder hat pull-ups brauchen ein gewisses Maß an Bizeps engagement, es wird also nicht umgeleitet werden, um die lats?

+998
Inquisitor 03 февр. '09 в 4:24

Ich finde nach einem anstrengenden Training (Leistungssport basketball-spezifisch), dass mein Knie braucht ein paar Tage zu erholen. Gibt es bestimmte übungen, die ich tun kann, um die Stärkung der gemeinsamen und verringert meine recovery-Zeit? Ich bevorzuge in-home-Techniken.

Besonderheiten: ich verklemmt mein Knie in einen Felsen, während fielding a ground ball, der vor drei Jahren, und hatte Probleme da. Ich trage eine Bandage/Muffe, Wann immer springen beteiligt ist, obwohl ich in der Regel laufen können, ohne Schmerzen. 95% der Zeit, ich bin in Ordnung. Ich begann zu tragen, die ärmel, denn ich hatte Gelegenheiten, wo ich nach unten kommen, um den Boden und meine Knie Schnalle wie es geben wollte, völlig aus. Wenn es die Schmerzen (kleine, meist nur ein Hindernis auf der Treppe), ich Neige dazu, haben eine harte Zeit mit jeder Kniebeuge-Typ Bewegungen, besonders mit dem Gewicht (wie ein Kleinkind).

+979
user265608 05.01.2012, 09:01:28
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Ich mache mein Training seit fast 8 Monaten ununterbrochen ohne Pause, aber leider war ich gezwungen, eine Auszeit zu nehmen für 3 Monate. In der vergangenen Woche habe ich begonnen ins Fitnessstudio zu gehen, tun einige cardio. Für Krafttraining, ich bin verwirrt darüber, wo zu beginnen. Also bitte helft mir mit einem Trainingsplan, um wieder meine Stärke.

Früher habe ich Kniebeugen mit 60 kg auf beiden Seiten, und Ausfallschritte mit 20 kg bis 25 kg auf beiden Seiten, Kreuzheben mit fast 90 kg. Einmal hob ich ab 120 kg.

Ich brauche auch eine Diät-plan mit Ergänzungen. Ich verwendet, um zu nehmen GNC Wheybolic und Nahrungsergänzungsmittel wie multivitamin-Tabletten und liv5s.

+971
Jamiry Nasri 20.09.2016, 18:14:45

Ich dachte, der tut einen amateur-bodybuilding-show, aber ich bin drogenfrei und bauen Muskel super-langsam, egal was. Ich bin in der Notwendigkeit Sie zu einem lokalen bodybuilding zeigen, dass ich mich angemeldet habe, aber es ist in vier Monaten und ich bin auf der Suche, um zu gewinnen 12 Pfund Muskeln vor und dann verlieren Sie ungefähr 8 Pfund Fett.

Ich werde nie Steroide benutzen, aber ich werde nichts tun, das kann helfen, solange es noch nicht Prohormone, HGH oder SARM. Ich Gewinne nur etwa die Hälfte ein Pfund Muskelmasse in einem Monat, und ich möchte, um diese Fahrt natürlich. Welche supplements helfen kann? Ich nehmen Tonnen von Kreatin, aber es leider nicht genug.

Ich habe versucht, Koffein für schwerere Training, aber das Training hat keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit. Ich Schlaf 8-12 Stunden am Tag, und Schlaf Recht gut-und das macht wenig Unterschied. Ich bekomme ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und Kalorien-aber es ist nicht einen Unterschied machen. Ich versuche, verschiedene workouts und meist nur bodybuilding setzt, der Fokus auf die Pumpe, Intensität und viele Sätze und Wiederholungen-aber das ergibt keinen Unterschied gegenüber jedem anderen Regime.

Ich will nicht zu zeigen, und suchen Sie "klein", weil die Menschen erwarten, dass Bodybuilder haben anständige Größe.

Wie bekomme ich so groß wie möglich natürlich innerhalb von 4 Monaten? Ich habe gehört, Blut, Einschränkung und tun, und workout mit 50-100 Sätze zwingen kann überschüssiges Blut zu Muskel das macht Sie zu erhalten, gefüllt und riesig. Auch habe ich gehört, dass Sie sich nehmen können, 200 mg Kreatin und trinkt fünf Liter Wasser und bloow flow restriction/Pumpe Cremes, die helfen, setzen Sie auf Größe sofort. Diese helfen mit größer suchen mindestens?

Ich bin schlank und habe okay Größe, aber nicht das Gefühl, es ist genug, um in einem amateur bodybuilding-wettkampf.

Ich kann nicht wieder nach unten aus diesem. Was sind meine Optionen? 10-12 lbs. der Muskel innerhalb von vier Monaten.

Ich weiß, der Muskel heilt, wenn Sie nicht arbeiten, aber ich brauche diese schnell zu sein, wie 1 Tag.

EDIT: ich weiß, dass 4 Monate ist wirklich zu drängen, aber ich möchte im Grunde super-laden meine Fortschritte nun so gut wie möglich gehen, bis die show kommen. Ich glaube, es gibt etwas, kann etwas mehr, als nur die übliche Ernährung/Makros, Schlaf und Ruhe, die ich am besten.

+856
studycrypto 08.09.2019, 10:05:27

Die Mehrheit der Menschen nicht empfehlen, die Arbeit aus Bizeps und Trizeps einen Tag nach Brust und Rücken, ist der primäre Grund dafür ist, dass Ihre Bizeps und Trizeps ein bisschen brennen, während die Brust-und Rücken-workout, und Sie können wund sein und möglicherweise nicht vollständig erholt. Im Idealfall würde ich legen Sie ein Bein/Schulter Tag zwischen den Muskeln, aber mein Zeitplan nicht immer garantieren, dass. Meine Frage ist: ist es möglich, dass Bizeps und Trizeps bekommt ermüdet, so viel bei Brust und Rücken, die Sie benötigen, mehr als 24 Stunden zu erholen? Ist es ratsam, wenn ich weiter arbeiten diese Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen unter Berücksichtigung der Komplexität von meinem Zeitplan? PS: ich habe gyming seit 3 und einem halben Monat, ich Wiege 141 lbs, 5'9" Höhe und heben Sie von moderaten bis schweren Gewicht, in der bulking-phase.

+794
davidleejy 08.08.2012, 15:10:43

Wenn Sie arbeiten, die gleichen Muskeln jeden Tag, Sie trainieren viel zu viel. In der Regel sollte eine person arbeiten nur einen Muskel alle 2-3 Tage. Schauen Sie sich das Diagramm in dieser Antwort zu "Ist es gesund, um der übung einen Muskel, wenn es immer noch wund?" und ein ähnliches Diagramm wie in Abbildung 2 in dieser Antwort zu "Bedeutung von Rest-Tage". Die optimale Zeit, um Arbeit, die ein Muskel sich wieder an die Spitze der supercompensation/Anpassung. Sie arbeiten öfter hemmt jede mögliche Gewinne mit Müdigkeit, und arbeiten Sie heraus, zu selten bewirkt, dass die Gewinne bereits verloren durch die nächste Training.

Dies ist sehr individuell, und Sie müssen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht voran, aber Sie brauchen, um etwas zu verändern, bis.

+753
Wessi 15.09.2014, 18:55:27

Nachdem Sie die beiden Platten auf jeder Seite, die ist ganz einfach Sie haben das Hindernis, die bar, das schwerer als 45 lb.

Habe die Platte in der einen hand und ziehen Sie die bar bis etwas indem Sie Sie durch das Loch. Dann halten Sie das Ende der bar, der gerade kam, durch das Loch und ziehen Sie nach oben, während platzieren Sie die Platte an. Sie brauchen nicht zu heben ist die ganze Sache auch viel, aber manchmal sogar ein kleines nach oben erzwingen können loszuwerden, der Widerstand, wenn man die Platten auf. Es ist eigentlich ganz leicht zu heben aber nur eine Seite der bar gegenüber deadlifting es trotzdem.

Beim entladen etwas ähnliches tun. Entladen einer Seite zuerst, als die Platten kommen aus der bar, werden Sie leichter zu entfernen, greife ich zwei in einer Zeit, und Ruck Sie ein bisschen in Anbetracht, dass die nach oben gerichtete Kraft neutralisiert die Reibung. Nach der einen Seite entladen, die andere ist einfach, weil andere bar den Boden berührt und der Winkel schafft genug Platz für Sie schieben Sie Weg ohne Widerstand.

Ich hoffe, das ist klar, die Rollen es auf und ab der GEWICHTE, die Idee ist gut. Ich glaube, ich habe es getan, bevor, aber ich bevorzuge es zu tun auf diese Weise scheint es weniger fummelig und es funktioniert gut für mich, so probieren Sie es.

+721
Southparkfan 18.04.2018, 20:56:34

Ich kaufte mir ein Ausdauer inmotion elliptische auf Amazon, legte es vor meinem TV, und begann, es zu benutzen, während Filme. Mit der Widerstand auf high gesetzt, es war durchaus ein Training sein. Meine Verletzung verheilt ist lange her, aber ich habe immer noch verwenden Sie es anstelle von langen Läufen, wenn es zu heiß oder zu kalt, um draußen zu laufen.

+707
Curt Loftis 27.07.2010, 05:58:04

Absolut ja!

Man, es ist ständig erhöht Ihre Herzfrequenz, mehr Kalorien zu verbrennen.

Zwei, die Liegestütze arbeiten Sie Ihren gesamten Körper (erhöhen die Wiederholungen im Laufe der Zeit wird ideal sein, da es ermöglicht Ihren Körper, um kräftiger zu werden).

Drei, die alltäglichen tun und die Leute werden denken, du bist auf Steroiden, weil der konsequente Energie-level Sie entwickeln.

Vier, solange Sie nicht schieben Sie Ihren Körper, um die max jedes mal, Sie sollten nicht das Gefühl, keine (viel) Müdigkeit.

Fünf, dies wird Ihnen ermöglichen, integrieren Sie die übungen in Ihrem normalen Trainingseinheiten und trainieren Sie Ihren Körper zu wollen, um Training ständig.

Genial! Gehen Sie für es.

Achte auf deine Ernährung, wie zu tun, die nicht geben Ihnen die Lizenz, haben eine schlechte Ernährung.

Auch, lassen Sie Sie nicht Ersatz für Ihre regelmäßigen Trainingseinheiten.


Nun, drop-down und geben Sie mir 10 push-ups :).

+694
user268299 08.08.2017, 23:31:48

Die Abkühlphase nach dem Training ist sehr wichtig und sollte nicht minimiert werden. Ein Training ist eine Belastung für den Körper, wie Gelenke und Muskeln kämpfen zu halten mit der Herausforderung. Nach dieser Herausforderung ist über den Körper müssen sich zu beruhigen, so dass Sie die Zeit haben, sich zu leeren, die müde Muskulatur, halten die Gelenke warm und flexibel und natürlich zu langsam Herunterkühlen der Temperatur.

Ein guter Tipp ist die Verwendung von 10-15 Minuten nach dem Training zu dehnen während der Abkühlphase und lassen Sie den Körper zu beruhigen, in seinem eigenen Tempo.

Ich würde Ihnen empfehlen, ein Artikel über die Vorteile der cool-down an exercise.about.com

+637
amine 03.02.2018, 20:26:57

Der BOSU Kugel (oder Halbkugel) verwendet wird, in Reha-und fitness-training für eine Vielzahl von Gründen. Das balancieren auf der disc, während Sie die Bewegungen, Aktivitäten und Bewegung greift das Nervensystem, um die Feinabstimmung Steuerung der Muskulatur verbessert oder Steuerelemente gemeinsame Positionierung. Dies ist besonders wichtig in der rehabilitation, wo die gemeinsame position Sinn* kompromittiert wurde aufgrund einer Verletzung.

  • Wie Funktioniert die BOSU Hilfe für Reha-Zwecke?

    In die richtige Einstellung, die BOSU Ball ist eine effektive Trainings-Gerät. Es ist zu verwenden, kann hilfreich sein für balance training, Muskel-Kontrolle und Stabilität der Gelenke wie der Wirbelsäule, Knie-und Sprunggelenk. Zusätzlich zu den Verletzungen, die rehabilitation, die es gewohnt ist, mit Kindern und älteren Menschen mit balance-Probleme.

    Nach Behm, Drinkwater, Willardson, und Cowley in Der Verwendung von Instabilität zu Trainieren die Core-Muskulatur: (pg 9)

  • Die Verwendung von instabilen Geräten können die größten Vorteile in der rehabilitation-Typ-Einstellungen zur Wiederherstellung der normalen Funktion der core-Muskulatur bei Verletzten Sportlern oder im Gewerbe-Typ-Einstellungen zu erhalten oder zu erhöhen, die Funktion des core-Muskulatur im untrainierten-oder Partydroge aktive Menschen.

  • Wie funktioniert es?

    BOSU pdf, Die Wissenschaft Hinter der Balance-Training gibt einen guten überblick über die feedback-Mechanismen des Gleichgewichts und der neuronalen Steuerung. Es wird erläutert, Propriozeption, kinästhesie, sensorische Rezeptoren und die vestibuläre Kontrolle. Die feedback-Schleife von der sensorischen Rezeptoren in den Gelenken, sehnen und der Muskel überträgt Informationen an das zentrale Nervensystem steuert und regelt in der Antwort. Es deutet darauf hin, dass:

    das Ziel von training auf instabilen Oberflächen ist die Steigerung der Muskel - Aktivität, ohne notwendigerweise die steigende Belastung.

Wie bereits in der Behm abgeben, instabile Geräte:

  • nicht empfohlen als primäre übungen für Hypertrophie, absolute Kraft, oder macht, vor allem bei trainierten Athleten.

Deine Skepsis kann aus der Tatsache, dass es eine

  • Zwiespalt der Meinungen über die Wirksamkeit und die Anwendung von Instabilität Geräte und Bedingungen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Ausbildung.

    Probleme sind die Quantifizierung von Gleichgewicht bei gesunden und Stärke gewinnt angesichts der Prüfung auf eine instabile Oberfläche.

*Gemeinsame Position Sinnen:

  • Kinästhesie - Körper-Wahrnehmung-Bewegung
  • Propriozeption - Körper die Wahrnehmung der gemeinsamen position
+588
dfernben 29.04.2013, 06:59:49

Es gibt eine Menge von push-up Variationen, die Sie tun können, und Sie alle stress verschiedenen Muskel-Systeme. Doing pushups mit Ellenbogen abgefackelt ist keine gute Idee, denn es wird eine Menge stress auf Ihre Rotatorenmanschette. Sie wird auch nicht aktivieren, Ihre Brust komplett Weg.

Ellbogen auch abgefackelt

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Stattdessen wollen Sie Ihre Ellbogen, um mehr von einem neutralen Winkel, nicht auch abgefackelt, aber auch nicht zu versteckt. Wenn Sie die Ellbogen sind wirklich versteckt in werden Sie verlagern den Schwerpunkt mehr auf den Trizeps. Die Finger sind nicht so wichtig, wichtiger ist Ihr Handgelenk. Sie wollen, dass es so gerade wie möglich.

Videos:

Lange Erklärung, die sich auf die Allgemeine push-up-form.

Quick-push-up-form der demonstration.

+507
DrMukesh Meena 21.11.2017, 20:21:41

Nicht nach Hause gehen

Stoppen Sie im Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen. Wenn Sie nach Hause gehen, Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass Ihre Arbeit Tag ist getan, und Sie geben sich selbst die Erlaubnis zum Absturz zu bringen. Wenn Sie gehen ins Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen, Sie sind immer noch in der "Get things done" Mentalität.

Ändern Sie Ihr timing

Vielleicht finden Sie es leichter zu gehen, vor der Arbeit, oder später am Abend, nachdem Sie zu Abend gegessen und wäre normalerweise vor dem Fernseher.

Weniger ehrgeizig

Wenn Arbeit, lässt Sie zu müde für einen langen, intensiven Training, dann eine kürzere workout, die Sie tun können, zu Hause. Verstellbare Kurzhanteln, kettlebells, und calisthenics sind alle kompakt Möglichkeiten, um Krafttraining zu Hause tun, oder Sie können versuchen, im freien, Seilspringen oder yoga. Und wenn Sie effizient sind, kann man ein sehr intensives Training in einer halben Stunde und immer noch anständige Verbesserung, oder zumindest halten, wenn Sie sind in ausgezeichneter Form schon.

Nur Samstags Tun

Wenn Sie nicht die Zeit und Energie, um überhaupt ausüben während der Woche, die Ausübung nur am Wochenende mindestens zu halten Sie von verlieren viel fitness bis Sie können Ihren lebensstil zu ändern und mehr Bewegung oft.

+435
Roo 07.07.2017, 05:21:20

Erwähnenswert ist, ohne Daten von einem EKG (Pulsmesser) und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, zusammen mit details der Steigung, wind-Geschwindigkeit und Oberfläche gibt es keine genaue Gleichungen.

Das beste, was Sie tun können, ist für die Schätzung eines VO2 (mL·kg-1·min-1) Abbildung, und wandeln diese in ein Kcal ein:

Kcal/Min ~= respiratoryExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

Hinweis: respiratoryExchangeRatio ist 5.0 für Blutzucker, fällt aber auf 4.86 für die Befreiung der Energie aus Fett, so dass, wenn der Lauf mehr als ein paar min ist, verwenden Sie diese.

Persönlich bevorzuge ich die ACMS Läuft VO2max - Gleichung, da es relativ einfach ist, geben Sie eine Zahl, die im Rahmen der Präzision: +/-14.5%, obwohl die Umstellung auf Kcal wird multiplizieren Sie den Fehler von einem bit, und es wird empfohlen in der Zeitung: Energieaufwand für Gehen und Laufen: der Vergleich mit der Vorhersage-Gleichungen, Hall et Al, 2003

Für den Betrieb, die Léger-Gleichung und ACSM-Vorhersage-Modell erscheinen am besten geeignet für die Vorhersage der Laufenden Energieverbrauch.

So haben wir:

VO2 = (0.2 * metersMin) + (0.9 * metersMin * fractionalgrade) + 3.5

auf der flachen, dies entspricht:

VO2 = (0.2 * metersMin) + 3.5

Die Léger-Gleichungen ist einfacher, aber nicht für die Steigung:

VO2 = 2.209 + 3.1633 * km / h

Obwohl nicht unähnlich Grad der Genauigkeit wird behauptet, durch die MET - Tabellen und Formel, und ist noch einfacher:

Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Wo MET ist die Abkürzung für Metabolic Equivalent of Task, und ist nur eine abstrakte Art und Weise zu quantifizieren, die relative Energie, die Kosten für eine Aktivität, eine Reihe von Websites bieten TRAFEN Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

+378
hliming 27.10.2013, 13:08:08

Klingt wie eine Unwucht, der Kern, um wieder Kraft, aka Götter Gewicht belt.

Im Grunde, wenn dabei jede Art von multi-Gelenk-oder compound-übung, Sie müssen denken, über die Gewinnung der Kern, denn es ist die vordere Wand, um den unteren Rücken.

Was passiert während einer Kniebeuge, wenn jemand nicht engagieren, der Kern ist, dass der Rücken und die quads über-kompensiert die Bewegung und die hamstrings und abs schwächer.

Überlegen Sie, wie viel Last/Kraft ist auf der Rückseite, wenn Sie ganz entspannt Ihre Kern.

Über viele Jahre der Rücken wird fest und überarbeitet und schließlich wird anfällig für Verletzungen.

Lernen balance für Körper, Fokus auf der Vorderseite, Hebel -, Körper-Hebel, Bein-Aufzüge, saxon side bends, stärken Sie Ihre Kern.

+376
Juan Luis Carrasco 24.09.2013, 13:03:28

Menschen haben unterschiedliche Meinungen über laufen,joggen, auch Wandern. Es irgendwas ich möchte mich gelöscht, die ich sah eine Menge, aber konnte nicht überzeugen mich.

  1. Was die Zeit oder Tage pro Woche sollte man gehen für den Betrieb mit Bezug zu Abend Trainingsplan und wie lange?
  2. Zu viel Effekte Knie auf lange Sicht und muss ich die Spur-spezifischen wie gras oder am Straßenrand?
  3. Die übung sollte koordiniert werden mit dem Training nach dem laufen?
  4. Eine dumme, der eher - Milch Ist genug, um mit der Bewältigung laufen oder zusätzlichen Ergänzungen sind erforderlich, um zu verhindern, dass Knie tragen und reißen?
+327
kas 14.09.2015, 09:37:00

UK Gesundheit Leitlinien empfehlen, dass Erwachsene sollten darauf abzielen, nehmen die 10.000 "Schritte" pro Tag, und weniger als 5.000 sein sollte als eine sitzende Lebensweise.

Ich laufen und Fahrrad statt das Auto nehmen für die meisten Fahrten und angenommen ich würde dieses Ziel nicht leicht. Vor einigen Monaten habe ich einige pedometer-software im Lieferumfang enthalten in ein neues smartphone und war schockiert zu entdecken, die ich nur durchschnittlich etwa 7.000.

Da habe ich dann schon den Fehlbetrag durch laufen auf der Stelle, wenn ich sonst nichts Produktives zu tun - warten auf den Wasserkocher zu Kochen, oder putzen meine Zähne zum Beispiel. Ich fühle mich besser, für es zu: ich habe Gewicht verloren, und meine aerobe Kapazität verbessert hat.

Aber einen Freund, der ist ein bisschen wie ein fitness-Fanatiker vor kurzem sagte mir dies sei "Betrug" und "nicht zählen". Sie war nicht imstande zu klären, warum, wenn es gefordert wird.

Dies scheint offensichtlich absurd: während der Ausführung auf der Stelle fehlt die beschleunigende Komponente des tatsächlichen Ablauf und ist offensichtlich weniger übung, Sie sind immer noch anheben der Beine und funktioniert das aerobe system zu einem gewissen Grad.

Also bin ich Recht in der Annahme laufen auf der Stelle ist eine wertvolle übung? Ist es mehr oder weniger ein Training als eine entsprechende Menge schneller zu Fuß? Und wenn diese Dinge wahr sind, wo vielleicht jemand auf die Idee kommen, dass es "Betrug"?

+263
splintor 04.10.2018, 23:08:03

Nun, es hängt wirklich von Ihrer office-Umgebung. Zum Beispiel, Sie haben Ihr eigenes Büro, wo niemand kann Sie sehen oder sind Sie in einer Kabine?

Wenn Sie Ihre office-Kultur ist ok, mit dem Sie ein Nickerchen, dann legen Sie einfach Ihren Kopf nach unten auf Ihrem Schreibtisch. Entsprechend der Forschung, die nap sollte nur 15-20 Minuten zwischen 1-3 Uhr.

Wenn Nickerchen verpönt sind, dann werfen Sie einen nap in Ihrem Auto. Sie kann zu fahren ein wenig, und Parken Sie Ihr Auto, wo Sie nicht gesehen werden.

Eine alternative ist die Verwendung von anderen Methoden, um neue Energie zu tanken, sich selbst. Ein Spaziergang oder das trinken von Wasser kann helfen. Mehr tricks finden Sie hier.

+262
Jp Sp 31.07.2018, 03:17:05

Ich bin der Meinung, dass nur minimale Informationen am besten ist. Ich verfolge die übungen, die ich Tat, und das ist über es. Ich könnte hinzufügen, ein paar Worte der Kommentar, wenn es wirklich aussagekräftig, aber eigentlich ist es nur um die track-Nummern und tonnage.

+215
eris discordia 29.05.2013, 17:25:13

Wenn es keine Schmerzen oder offensichtliche Verrücktheit umgibt das Phänomen andere als ein Knackgeräusch, sollten Sie sich im klaren. Ich habe dies mit meinem Knie und mein Arzt sagte, es ist kein problem, es sei denn, es ist Schmerz. Jede Art von stress oder Druck auf ein Gelenk kann verursachen knallen, aber dies ist nicht unbedingt ein Indikator für Schäden, die auf seine eigenen.

Habe einige links:

+174
software evolved 15.08.2011, 01:28:20

Es hängt davon ab, Ihre Knie-Probleme. Wenn Sie in der Lage sind zu tun, hockt wie Larissa sagt, dann große.

Ich kenne Leute, die in der Lage wäre zu tun, Kniebeugen, würde aber leiden für mindestens eine Woche nach. Ich würde vorschlagen, langsam und kontrolliert Schritt-overs, bauen beginnen den M. vastus medius Muskel, die helfen, den Druck auf die Knie.

Schritt overs. Nehmen Sie eine Bank. Schritt nach oben und über das berühren der freien Bein auf die andere Seite. Tun Sie dies langsam, dann Rückkehr, zu bauen, um 30 wiederholt Diese vielleicht zu einfach, so erhöhen die Höhe. Wenn Sie dies in einer kontrollierten Art und Weise es wird Ihnen helfen, stärken die stützmuskulatur.

Auch Radfahren kann helfen.

Es kommt nur darauf, den Umfang des Problems. Finden, was für Sie arbeitet.

+153
Chelovek1985 13.08.2011, 06:51:26

Ich Hebe 14kg für Bizeps.(ich in der Regel legen mehr Wert auf den Bizeps und weniger auf den Trizeps und abs.) Folgendes ist mein Tagesablauf: Morgen: Um 7:40am 3 Eiweiß, 1 Tasse Tee(es enthält auch Milch) mit Schokolade, Kekse mit 24 G trans-Fettsäuren.(Vielleicht ist trans-Fett,Schokolade Kekse sind meine Schwäche:( ) Ich gehe zu meinem college und zurück zu kommen um 12:00 Uhr. 1:00pm 100g Fleisch 1 Tasse Tee(es enthält auch Milch) mit Schokolade Kekse. Um 3:00 Uhr Bananen-shake mit 200ml oder mehr. Um 9:00 Uhr 1 Pakistanische roti mit salan. 11:00 Uhr 150ml Milch

Noch eine Frage bitte,wie viele Sätze, wie viele übungen für Hypertrophie.

+152
cushcalc 25.09.2013, 03:31:26

Mein Ziel ist es meine Beine stark und hart. Derzeit mache ich 60 Kniebeugen täglich, und so getan haben, für die letzten 7 Tage.

Sind Kniebeugen gesund/sicher/effektive Weg, um stärkere Beinmuskulatur? Bitte beachten Sie mein Geschlecht ist Männlich. Wenn Sie wirksam sind, - zu welchem Zeitpunkt/Häufigkeit werden Sie am effektivsten für mein Ziel, stärkere Muskeln?

+143
Tatlin 02.05.2013, 09:19:29

Klingt wie kämpfen Sie, mit Haltung.

Sie sollten nicht brauchen, verwenden Sie Ihre Achillessehne, AN ALLE, die beim durchführen von Kniebeugen. Wenn Sie aktiviert sind, dann bist du mit dem Fuß und das ist falsch.

Korrigieren Sie Ihre squat durch die Erhöhung der Bogen auf Ihren Rücken und ragte aus Ihrem Arsch mehr.

+143
the frenchy 07.10.2010, 07:38:00

Essen Sie mehr Lebensmittel. Zu viele verlassen sich auf ein Geschäft gekauft synthetischen protein, das kann nach oben von $80.00! Für denselben Preis, den man kaufen könnte viel Qualität Sie ganze Lebensmittel wie Hähnchenbrust, broccoli, süße Kartoffeln, steak, Fisch, brauner Reis, grüne Bohnen und Nüsse. Das einzige Verkaufsargument für protein - /Kohlenhydrat-shakes ist die schiere Bequemlichkeit von Ihnen. So berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Entscheidung, wenn Sie nicht bereit oder in der Lage zu verbringen Zeit mit dem Kochen Ihr Essen, es könnte Sinn machen, zu kaufen ein protein-Pulver. Viel Glück mit Ihrem fitness-Ziele!

+115
yiding 25.07.2016, 18:25:04

Bisherige Themen, die Sie untersucht haben, die resorbierbare Menge an protein pro Tag (<0,8 g/lb), aber wie viel protein kann der Körper absorbieren, während eine post-workout-Mahlzeit?

Dies ist von besonderem Interesse im intermittierenden Fasten-Protokolle, wo man vielleicht zwei Fütterung Episoden, sagen post-mittags-workout und Abendessen.

+103
kodewhizz 11.11.2018, 22:32:24

Disclaimer: ich habe gearbeitet für ein Unternehmen, wodurch der Druck der Platten, die Ihnen erlauben, zu analysieren, läuft mustern (mit oder ohne Schuhe). Ich habe getan, Forschung auf eine spezielle running-Schuh-shop, und mein Vater ist ein orthopädischer Schuh Hersteller. Also kurz gesagt, meine Meinungen ziemlich voreingenommen, aber keineswegs wissenschaftlich bewiesen.

Während md5sum Namen einige gute Faustregeln, gelten Sie für jeden Schuh und don ' T Ihnen helfen, festzustellen, welche Art von Schuh, die Sie suchen.

Zuerst eine kurze Anmerkung: Adidas hat eine Studie den Weg zurück in 1987 und festgestellt, dass die meisten Verletzungen kommen vom:

Verletzungen durch das training:

  • Falsche Intensität der Ausbildung: 12%
  • Zu schnelle Steigerung der Intensität: 9%
  • Mehrere andere: 9%

Verletzungen durch Schuhe:

  • Schlechte Qualität der Schuhe: 17%
  • Tragen Sie Ihre Schuhe für zu lang: 11%
  • Falsche Art der Schuhe: 44%

Wie Sie sehen können, die Auswahl der richtigen Art von Schuhen ist verdammt wichtig! Wie können wir also wählen Sie eine?

Dissection of a Saucony shoe

Wenn Sie sezieren ein Schuh, es besteht aus zwei Haupt-Komponenten:

  • die oberen, das ist der mesh, Leder und synthetisches material + die Schnürsenkel;
  • die Sohle des Schuhs, die bestehen kann aus mehreren Schichten

Die erste Komponente zusammengesetzt ist die gleiche für fast jedes paar von Laufschuh. Während die letzten um die es gemacht wird, kann oder kann nicht passen Sie Ihren Fuß (siehe md5sum Antwort für einige ausgezeichnete beraten, es), werden Sie nicht finden viel Abwechslung innerhalb einer bestimmten Marke. Sie sollten jedoch beachten, dass diese meistens wahr für die Laufschuhe. Denken gar nicht laufen auf diesen billiger aerobic oder tennis-Modelle, weil Sie in die Falle Adidas früher gefunden.

Die andere Komponente, die die Sohle des Schuhs. Nun, wenn ich sage, sole, eigentlich bin ich bezogen auf alles, was unter Ihrem Fuß, wenn Sie in dem Schuh. Versucht zu diskutieren, alle bits und Stücke, aus denen es stark auf die Marke und deren design-Abteilung.

Wenn die Begrenzung Entscheidungen für die Ausdauer laufen und ohne schicker Schuhe, die gemeint sind, für trail laufen oder sprinten auf eine Spur. Du bist Links mit einem Schuh Sohle, dient mehreren Funktionen:

  • bieten Stabilität und Steuerung der Bewegung,
  • Schock-absorption und/oder-Reduzierung,
  • Schutz gegen die U-Bahn und übernutzung/Stamm,
  • Komfort,
  • verbessern Sie Ihre Leistung

Schock absorption wird im wesentlichen bestimmt durch Ihren Körper, Gewicht, eher als die Art der Schuh. Wenn Sie leichter ist, können Sie Weg mit mit einem 'weicheren' (wie im unteren shore-Werte) Sohlen, als wenn Sie schwerer werden. Wenn ich sage, Stoßdämpfung, nicht sofort denkt: Nike Air! da die meisten der absorption kommt von der Beugung Ihrer Gelenke, anstatt die Komprimierung der Sohle.

Es gibt einige 'spezielle' Funktionen für motion control, Sie können jedoch sicher davon ausgehen, dass es sei denn, Sie haben einige schwere Erkrankung, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen eine der extreme-Modelle. Mit extremen meine ich Schuhe mit extremen Winkeln an der Ferse oder andere gimmicks:

enter image description here

Wenn Sie "normal" fallen Sie in eine von drei Gruppen: diejenigen, die pronate zu viel, wer neutral, wer nicht pronate genug (oder supiniert). Verwechseln Sie dies für die anderen drei Arten, wie Menschen zu rufen: flach, normal gewölbte und hoch gewölbte Füße. Hasse es zu brechen, aber da die Schuhe haben alle die gleiche Form auf der Innenseite, Sie sind sicherlich nicht angepasst auf deinen Bogen! Nein, ich Rede über Biomechanik hier:

enter image description here

Diese Bilder zeigen die maximale Bewegung in diese Themen Knöchel, dass Sie Ihre running-Schuh wird versuchen, zu begrenzen. Komischerweise habe ich fast nie begegnen Schuhe, die helfen, gegen eversion (supination), so Wahl spitzt sich zu: wie viel pronation Sie haben, angefangen von übermäßiger normal?

Dies läuft darauf hinaus, die drei wichtigsten Typen von Schuhen:

  • Heavy support-Schuhe, können Sie erkennen, indem Sie einen sehr geraden letzten und der bogenbereich ist entweder vollständig ausgefüllt oder gibt es antipronation-support läuft von der Rückseite, bis der ball über den Schuh. Sie können dies erkennen, indem es mit seiner grauen Farbe oder zumindest mit einem markanten Farbunterschied zwischen der inneren (medialen) und äußeren (lateralen) Seite des Schuhs.
  • Moderate anti-pronation Schuhe, diese haben oft nur die antipronation Unterstützung im Fersenbereich. Wieder, Sie erkennen an der grauen Farbe.
  • Neutral Schuhe, diese haben keine besonderen Funktionen für die Verringerung der pronation (die die anderen beiden Modelle nicht schon).

Also wie weiß ich welche ich brauche?

Tja, eine einfache Weise zu bestimmen, dies ist ein Rückblick auf Ihre Geschichte:

  1. Sie hatte nie anti-pronation Schuhe und nicht erleidet Verletzungen? --> Get neutral Schuhe
  2. Machen Sie laufen eine Menge und für lange Strecken? Neutral Schuhe
  3. Du bist nicht übergewichtig? --> Neutrale Schuhe, es sei denn, bewegen Sie den Punkt 3 gilt. Wenn nicht, mehr stabile Schuhe
  4. Haben Sie jemals Verletzungen, die im Zusammenhang mit pronation? Bekommen stabilere Schuhe.

Wenn Sie übergewichtig sind und Sie haben eine Geschichte von pronation Verletzungen dann ja, wahrscheinlich brauchen Sie die schwerste Art der Unterstützung, die Sie bekommen können. In den meisten anderen Fällen, die neutraler Schuh ist von so guter Qualität, dass Sie nicht brauchen etwas anderes.

So gibt es nicht irgendeine Wahl?

Gut, ja, alle Marken wird Ihnen sagen, Sie haben überlegene Technologien in Ihre Schuhe, und Sie sind alle richtig. Aber traurig für Sie, dass die Technologie hat auch zu Ihr passen, zu Fuß. Wenn Sie 5 verschiedene Marken, und Sie beginnen, testen Sie Sie auf einem Laufband, haben Sie wahrscheinlich am Ende mit zu entscheiden zwischen zwei Marken, denn der rest "nicht richtig" fühlen und Sie am Ende derjenige mit den ausgefallenen Farben.

Was mache ich, wenn ich will mit dem laufen anfangen und wissen nicht, was gut für mich ist?

In der Regel, es hängt von vielen Dingen ab, aber jeder gut laufende shop sollte in der Lage sein zu beraten Sie auf der Grundlage Ihrer Bedingungen. Was ist Ihre Haltung, Alter, Körperbau, Aktivität, die Allgemeine Gesundheit, Ihre Ziele mit dem laufen, Trainingsintensität etc...? Aber alles in allem, in den meisten Fällen eine gute stabile running-Schuh ist mehr als ausreichend. Wenn Sie einen guten Schuh, die anderen Faktoren von der Adidas-Studie immer wichtiger: läuft zu schwer, auf einem zu harten Untergrund, zu lange, viel zu oft in kurzer Zeit wird bewirkt, dass Verletzungen egal welche Schuhe Sie tragen.

Irgendwelche abschließende Worte?

Erfahrene Läufer werden in der Regel nicht einverstanden mit meinem Rat, aber es ist nicht kümmerten sich um Sie. Weil, wenn Sie sind in der Lage läuft viel und sehr oft, die Chancen sind, dass die Natürliche auslese entschieden, du bist ein ziemlich guter Läufer oder andere Mutter, die Natur würde aufgehört haben, die Sie in Ihre tracks lange her. Dies bedeutet, dass Sie tragen leichter Schuhe oder dumme Schuhe wie die Vibram lieben, weil Sie lassen Sie Ihren Körper tun all die Arbeit. Das ist vor allem dort, wo die performance-Steigerung kommt aus: verlassen so viel von dem Schuh aus, um nicht zu bekommen in den Weg.

+99
Susy Martens 25.01.2015, 23:00:36

Dies ist im Zusammenhang mit dieser Frage: Ist es schlimm, dass meine Füße nach außen dreht, wenn ich laufen?

Ich habe genau die Erfahrung, aber meine Umstände sind ein wenig anders, als ich glaube, ich habe einen körperlichen Zustand zwingt mich zum laufen auf diese Weise.

Ich nicht viel im moment, aufgrund einer lähmenden Schmerzen im Knie, dass das ausführen von Triggern. Vor kurzem war ich überzeugt, die Begutachtung durch einen Spezialisten ausgeführt, die Schule, die Video mich an und wies darauf hin ein paar Dinge falsch mit meiner Technik, das waren wahrscheinlich verantwortlich für meine Beschwerden. Besonders die Tatsache, dass meine Füße und ich ein cross-over - das Sie die Schuld für die Knie Schmerzen.

Ich nahm einige Lektionen, und ich habe meist behoben, durch das cross-over. Aber ich kann nicht scheinen zu beheben, ist die Wahlbeteiligung, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn ich das Tue, was Sie mir erzählen, dann den äußeren Rand von meinem Fuß nimmt fast die gesamte Last und in einer erweiterten Sitzung, die Ergebnisse in den Knöchel und Schienbein Schmerzen. Ich habe versucht, Ihnen zu erklären,, aber Sie scheinen auch verwendet werden, um den Umgang mit Menschen, für die die Wahlbeteiligung ist leicht korrigierbar, d.h. es gibt keine physischen Ursachen haben.

Lassen Sie mich erklären, mehr hier -, wenn ich sitzen auf dem Boden mit meinen Knien vertikal ausgerichtet, sind meine Füße stellte sich heraus, um 15 Grad. Meine Füße stellte sich auch mit Bezug auf die vertikale Ebene, die durch den gleichen Betrag, D. H. wenn ich in der gleichen position sitzen gegen eine Wand, dann kann ich den Ort, an den Rändern gegen die Wand, aber die Bälle von meine Füße sind etwa ein finger Breite Abstand von der Wand.

Was dies bedeutet ist, dass wenn ich gehe, wenn ich wieder meine Füße, die Sie zeigen gerade vor, dass ich am Ende gehen fast vollständig an den Außenkanten meiner Füße.

Die Frage ist, was soll ich tun? Ist mein problem zu korrigieren - d.h. Wenn ich versuche straighter, schließlich wird alles anfangen zu arbeiten, besser oder sollte ich auf Ziel zu landen, mit meinem Rechtsdrehung aus position?

Ich bin mir nicht mehr sicher, wer ich sein sollte zu sprechen, um über diese - die Führung der Schule erscheinen, vertraut mit Umgang mit meiner Situation. Die bisherigen "Spezialisten" schien zu wissen sehr wenig über das ausführen von und mit hind-sight war nutzlos für mich.

Genommen haben, die Beratung, die aus vielen verschiedenen Menschen in den letzten Jahren, was ich Suche, hier ist die info von Leuten, die vertraut sind mit meinem Zustand und haben Erfahrung mit dem Versuch, es zu lösen. Wenn Sie nicht diese Erfahrung haben, bitte don ' T fügen Sie Ihre zwei Groschen für die Hölle der es.

+53
user3722530 19.03.2017, 19:08:40

Das dilemma ist, dass es sehr schwer zu gewinnen Muskel und Fett zu reduzieren zur gleichen Zeit. Die meisten Menschen wählen zu verbessern Sie Ihren Körper in Zyklen, gewinnt an Gewicht für eine Weile, dann schneiden dick für eine Weile, dann erst auf, und so weiter.

Ich persönlich habe festgestellt, dass mit hoher Intensität Intervall-training ist eine gute Möglichkeit, reduzieren Sie Fett, während Muskelaufbau zur gleichen Zeit. Es hat sich als effektiver für den Fettabbau als Moderat-intensives Training (cardio), obwohl es verbrennt weniger Kalorien. Es gibt keinen Allgemeinen Konsens darüber, warum dies der Fall ist, aber es wurde bestätigt, über und über. Der Unterschied in der Fett-Verlust zwischen cardio und HIIT ist so dramatisch, dass es macht Sie Frage mich, wie viele Menschen verschwenden Ihre Zeit auf Laufbändern, in diesem Augenblick.

Wie auch immer, wenn ich Sie wäre, würde ich versuchen, weiter zu Essen wie zuvor (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist), und starten Sie dabei einige HIIT zwischen Ihren Trainingseinheiten.

+17
kotishko1 15.07.2017, 13:15:15
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