Wie kann ich verlieren Wange Fett?

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich. Ich Training, und führen Sie intensiv-Alltag. Ich habe einen sehr gesunden Körper, aber ich kann nicht verlieren Wange Fett, egal, was ich Tue? Kann ich irgendetwas dagegen tun. Am besten, Rowan

+163
Vurakan 08.11.2011, 01:54:20
26 Antworten

In der Regel der Grund, warum Menschen mischen protein-Pulver haben unterschiedliche raten der absorption von protein in einer Mahlzeit. Molke absorbiert die Schnellste. Casein absorbiert wird, sind die langsamsten. Ei-und Soja-protein absorbiert wird, mit einer rate zwischen Molke caesin. Molke ist ideal für post-workout. Casein wird von einigen benutzt, bevor Bett, um protein für die Wiederherstellung zur Verfügung, während das Fasten über Nacht, aber dies ist nicht notwendig für den durchschnittlichen fitness-Enthusiasten. Mischen Proteinen ist gedacht, um dir halten länger, wenn Sie mit einem protein-shake als Mahlzeit-Ersatz.

+975
MD Afzal 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin neu auf dieser Seite und wollte Fragen ob mir jemand beraten könnte

Nach dem Sport (laufen) ich habe Links mit einer Menge von Schwäche in meiner Wadenmuskulatur (das macht es schwierig, zu Fuß) und arm-Muskeln ( so schwach, alles, was ich abholen, ist schwer) ich bin mir nicht sicher, ob dies ist aufgrund der niedrigen Kohlenhydrate oder protein und wollte Fragen, ob jemand irgendwelche Tipps, um wieder Kraft?

Auch wie lange dauert es, bis um wieder Kraft in den Muskeln? Gibt es irgendwelche Ergänzungen, die helfen könnten?

Vielen Dank für Ihre Zeit, ich Schätze jede Beratung

+961
David Deejay Sukcessor Officia 26.07.2017, 00:27:34

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+955
Dan Cundiff 27.07.2016, 08:15:04

Haben Sie einen großen (60+ Liter Rucksack? Wenn ja, füllen Sie es mit Wasser (oder besser: sand) - Flaschen und geniessen Sie einen bis zu 70-100 kg Gewicht. Setzen, dass auf Ihren Rücken und Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Bein-übungen.

Knöchel-GEWICHTE wird nicht geben Ihnen starke Beine, Sie sind viel zu hell.

+921
SlimSjakie 03.02.2011, 08:50:55

Früher war ich ein großer fan von overhead-Trizeps-Pressen, jedoch habe ich gemerkt, dass mit zunehmendem Gewicht meine Gelenke begannen zu Schmerzen. Manchmal habe ich sogar hören, ein pop-sound, und nach, dass meine Gelenke Schmerzen bis zu einer Woche.

Gibt es Besondere übungen für den Trizeps, dass nicht zu viel Druck auf die Ellbogen Gelenke?

+884
Mousmi 09.10.2010, 04:46:45

Ich habe einen base-BMR von etwa 2200 Kalorien ohne Aktivität-Multiplikator verwenden Sie diese Formel:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Ich betreue ein KFZ shop und in der Regel betrachten, gehen, sitzen, und stehen, wie meine täglichen Aktivitäten (etwa 1500 Kalorien gebrannt Gewicht mal METS). Im Rahmen der Gewichtsabnahme und Kalorien-Zufuhr und Kalorien verbrannt, wäre meine sagte, die täglichen Aktivitäten werden die Multiplikator (1.2) oder ist der Multiplikator Hinzugefügt, unabhängig davon, was die tägliche Aktivität ist?

Ich Frage, weil 2200 x 1,2 wäre 2640 Kalorien verbrannt + Arbeit = 4140 scheint hoch. Ohne den Multiplikator 2200 + 1500 = 3700 scheint immer noch hoch. Wenn ich Abzug von 500 pro Tag 3200 Kalorien scheint wirklich hoch. Ich bin 240lbs mit einem 5'10" Rahmen und dies nicht wirklich Sinn für mich. Bin ich etwas fehlt? Ist meine Einschätzung auf die verbrannten Kalorien für meine täglichen Aktivitäten so aus? Ich konsumiere überall von 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag im Durchschnitt.

+867
Anonymous3444 01.11.2014, 17:17:36

Die meisten Trainer sind so. Die meisten Trainer arbeiten in low-budget-Fitness-Studios für Billig Löhne in den Orten, wo Kunden nicht nehmen, Ihre fitness zu ernst.

Es gibt einige gute Trainer gibt, aber Sie werden uns nicht finden Sie (für lange sowieso) arbeiten in einer big-box-gym. Die wirklich guten Trainer arbeiten in der Profi-oder high-level-amateur-und akademischen Einstellungen.

Ich empfehle eine drei-Stufen-Lösung für Sie, die ist, was ich mir vorstellen effektivste Krafttraining gemacht haben:

  • Kaufen Ab Stärke. Kommissionierung der back-Kniebeuge als Beispiel, ich denke, es ist etwa 75 Seiten, mit Fotos und ziemlich unterhaltsamen Dialog, wie führen, dass einzelne übung. Auch im detail besprochen, ist der power clean, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken, Rudern, und einige Ergänzende Sachen.

  • Wechseln Sie zu einem echten Kraft-training-Programm. Insbesondere würde ich empfehlen, Stronglifts 5x5 oder Starting Strength (gleichen Namen wie das Buch). Nicht kreativ mit diesen: Folgen Sie perfekt und sind darum die Techniken Recht.

  • Nimm dich manchmal. Verwenden Sie Ihr Telefon, es auszugleichen, und nimm dich von der Seite (etwa in Hüfthöhe). Es auf youtube stellen, und bitten um ein feedback, hier oder anderswo.

Sie könnte auch mit jemandem reden, Sie sehen, wer sieht, wie Sie wissen, was Sie tun und nur wirklich stumpf. Sie wollen ihn zu Ihren Augapfel-Formular, es dauert nur eine minute, und Sie würde gerne etwas feedback. Die meisten Stärke Auszubildenden würde mich über Hilfe freuen, da Sie schon dort waren (und in vielerlei Hinsicht immer noch da sind) selbst.

+835
diana diana 07.07.2012, 21:34:47

Ich bin neu zu heben. Ich habe meine eigene benchpress und Kurzhanteln, ich habe 10kg auf die Hantel und 20kg auf meinen benchpress. Von dem, was ich gesehen auf dem Netz, sollte ich (anscheinend) mehr Gewicht auf. Ich selbst bin aus der Form (110 kg) und ich haben vor kurzem mit dem Rauchen aufhören, und Frage mich, wie viel sollte ich Bankdrücken. Ich weiß, die offensichtliche Antwort wäre, "nur so viel, wie ich bewältigen kann, damit ich nicht mich verletzt." Ich fange mit 20 wdh., dann 3 Sätze von 10 und einen Satz von 15. Außerdem mache ich 10 Wiederholungen 4 oder 5 verschiedene Möglichkeiten, mit der Hantel. Ich möchte nur wissen, was das Gewicht 110kg, ex-Raucher im Alter von 23 Jahren tun sollen.

+832
Brenda Owens 17.06.2016, 18:04:34

Science-Based Medicine, hat eine überprüfung der Literatur, zusammen mit weiteren 14 "super-Lebensmittel", die von Dr. Oz.

Dr. Oz behauptet: Enthält EGCG (epigallocatechin-Gallat), der "erhöht das Hormon, verantwortlich für so dass Sie fühlen sich satt"; "kann helfen, zu verhindern Lagerung von überschüssigem Fett", "verbessern Sie Ihre Appetit-regulierenden Hormonen" und wird sich ändern, wie Ihr Körper verarbeitet Heißhunger und metabolisiert Essen.

Reality-check: Grüner Tee, gebraut aus den nicht fermentierten Blättern der Camellia sinensis pflanze. Es enthält eine Reihe von biologisch aktiven Inhaltsstoffe, die geglaubt werden, (wenn nicht festgelegt) ein Allheilmittel für fast alles. Mit Bezug auf Gewichtsverlust, eine systematische überprüfung von grünem Tee für Fettleibigkeit ergeben, dass grüner Tee hat keine sinnvollen Effekte, und ein Cochrane-review folgerten , dass alle Effekte sind "wahrscheinlich nicht klinisch wichtig".

+832
dev chatterjee 24.10.2017, 07:54:32

LiveStrong.com Staaten , die

Diuretika sind Medikamente formuliert, um überschüssiges Wasser zu entfernen von Ihrem Blut zu erleichtern, den Druck gegen die Wände Ihrer Adern. Kreatin leitet auch Flüssigkeit in die Muskeln. Also, wenn Sie nehmen Diuretika und Creatin gleichzeitig, erhöhen Sie das Potenzial für Austrocknung und Nierenschäden.

So dass könnte ein Problem sein (aber Sie nicht wirklich geben eine Quelle).

+719
AlchemyVibrates 20.06.2014, 20:10:35

Dies ist nur die gute alte Physik. Die Menge der Kalorien verbrannt basiert auf die Menge der Arbeit Sie setzen in.

Arbeit = Kraft x Abstand

Kraft = Masse x Beschleunigung

Also auf diese, Sie können mehr Arbeit (und damit mehr Kalorien zu verbrennen) entweder durch bewegen mehr Masse mit der gleichen Geschwindigkeit, bewegen die gleichen Masse schneller, oder beides.

Mit 10.000 Joule Energie (Arbeit) entspricht etwa 2 Kalorien.

Zum Beispiel, sagen, Sie hätten eine 100-kg-Schlitten. Sie waren in der Lage, schieben Sie es auf eine Geschwindigkeit von 10 m/s^2 (weil Sie extrem schnell und leistungsstark).

100 kg x 10 m/s^2 = 1,000 Newton (N)

1.000 N x 10 m = 10,000 Joule oder etwa 2 Kalorien.

Das ist natürlich eine sehr vereinfachte Sicht auf das ganze Bild. Schiebt einen Schlitten ist schwerer als das laufen. Laufen ist schwerer als Radfahren (auf ebener Fläche). Es gibt andere Faktoren, die gehen in spielen wie Reibung, Oberfläche, Winkel -, wind-Widerstand, wenn Sie außerhalb, etc.

Der Punkt, den ich versuche zu vermitteln ist die Menge der Kalorien, verbrennen, ist bestimmt durch die Menge der Arbeit, die getan wird.

Bezüglich der Herzschlag, das kann ein Maßstab für den Aufwand, den eine person treibt. Menschen, die gearbeitet haben für Jahre wird effizienter sein, als die Menschen gerade erst anfangen, so werden Sie verbrennen weniger Kalorien für die gleiche Arbeit. Ebenso erfahren die Menschen auch haben, langsamer Herzschlag, weil, wie relativ effizient Sie sind.

+718
srking 27.09.2012, 12:26:47

Es haben schon ein paar mal, dass nach einem workout, das habe ich bekommen dehydriert. Gibt es vorbeugende Maßnahmen, um Austrocknung, die getan werden kann, vor und/oder während dem Training?

Wenn, nach dem Training oder während dem Training merke ich, dass ich dehydriert, was sind einige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Dehydrierung?

Einige Dinge, die ich bin speziell auf der Suche nach einer Klarstellung:

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?
  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?
  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?
  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?
+689
Aravindan Kan 12.04.2013, 03:20:45

Ich möchte meine Bauchmuskeln definieren.Ich bin schlank Mann und ich wollen definieren die unteren Bauchmuskeln.Ich esse viel Gemüse,Obst etc,Eiweiß usw.Ich mache workouts zu.Was würden Sie mir sagen, zu tun, zu definieren, meine unteren Bauchmuskeln.

+635
Albert Altarovici 04.12.2014, 03:22:50

Gewinnt gesundes Gewicht ist das gleiche, für Vegetarier ist es für Allesfresser: lift heavy, Essen groß, priorisieren immer größer. Der einzige Unterschied ist, dass Vegetarier und veganer machen es schwieriger für sich selbst nicht zu Essen (oder weniger Essen) einige der nützlichsten Lebensmittel: Fleisch, Milchprodukte, Eier. Diese Lebensmittel sind groß, weil high-quality-Versionen, Sie enthalten gute Fette, viel leicht absorbiert protein, und Sie sind ernährungsphysiologisch dichten. Dies lässt den schwierigen Prozess der genug zu Essen, ein wenig leichter. Wenn Sie sich weigern zu Essen, die nützliche Lebensmittel, dann Gewichtszunahme ist möglich, aber unbedingt eine gewisse Menge schwieriger.

Es gibt keine speziellen Lösungen. Sie müssen noch einen Weg finden, heben von schweren, Essen groß, priorisieren und immer größer. Hier finden Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, die Sie das protein, die Sie benötigen, während nicht so dass Sie so voll, dass Sie nicht genug zu Essen gesamten Lebensmittel. Mein Rat ist, mindestens ethisch Essen aufgewachsen farm Eier und Milchprodukte neben einer Vielzahl von vegan protein-Quellen, wie Bohnen, Soja und so weiter.

+598
dskrvk 01.11.2015, 01:54:14

Ich habe es zum ersten mal und es funktionierte perfekt.

1 Kugel Schokolade Molke in ein Glas. Fügen Sie ein wenig Milch und Wasser zu mischen.1/2 Tasse vielleicht? Genug, dass ich im Begriff war zu trinken, war es glatt, aber stattdessen ich habe es auf meinen Kaffee.

Voila! Keine zusätzliche Milch benötigt, da es gekühlt, der Kaffee aus perfekt.

Genießen Sie!

+493
Alkesh 06.07.2012, 15:58:01

Dies ist ein sehr Interessantes Thema. Wie das, was null-Teiler sagte, Sie entwickeln Ausdauer durch das training einfach jede Muskelgruppe eine hohe Anzahl von Wiederholungen. Ja, push-ups tun können, die gleiche Arbeit ausführen tun für die Beine. Aber Sie müssen sich selbst Fragen, ob Sie möchten, machen sprints oder joggen. Ich werde Ihnen ein Beispiel geben.

Vor 7 Jahren war ich besessen von der Idee des Erreichens von 100 push-ups in 60 Sekunden(bezweifle ich die Legitimität meiner form jetzt aber). Also ich hab, eigentlich, ich wurde mitgerissen und an einer Stelle erreicht, 200 push-ups in einem Satz. Das ist Ausdauer, das ist die Ausdauer. Ich könnte hier noch mit push-ups für eine Weile, aber nicht über eine insgesamt gute Kraft, die ich später gemerkt, als ich anfing, Bankdrücken.

Heute bin ich nur interessiert in das Krafttraining. Ich habe vor kurzem angefangen, einen push-ups tutorial für mein youtube Kanal und dachte, ich wäre müde bei rund 15-20 langsamen und kontrollierten push-ups. Dann wäre ich um eine Pause zu machen, bevor Sie einen anderen Satz.

Dies stört mich nicht, denn ich habe kein Interesse, in der Ausdauer, in meinem oberen Körper an dieser Stelle. Aber ich bringe es für Sie zu prüfen. Vielleicht die perfekte Kombination für Sie kann ein bisschen Ausdauer und ein bisschen Kraft-balance alles?

+486
George T 26.03.2018, 02:15:38

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+468
NiaEms 05.06.2018, 13:45:10

Was du suchst sind Kraft-oder fitness-standards. In der Regel diese fallen in zwei große Gruppen:

  • Stärke unvoreingenommene Auswertungen, die in der Regel die Dinge sehen, wie Sie Ihren Rücken Kniebeuge, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, und vielleicht Kinn-ups. Viele Beispiele dieser wird Tauchen Sie ein in Bewertung der Leistung oder Athletik durch, einschließlich übungen wie die Olympischen Aufzüge (z.B. power clean) oder vertikal zu springen. Siehe die Starting Strength-Standards (PDF).
  • General physical preparedness Auswertungen (die sind nicht so konzentriert auf die Festigkeit), die alle der oben genannten sowie Kunststücke wie kettlebell-Arbeit, Pistolen, Handstand, muscle-ups, fünf Kilometer laufen-mal, 100-Meter-Lauf Zeiten, 2000m row-Zeiten, und so weiter. Sie können ziemlich umfangreich. CrossFit Seattle Athletic Skill-Levels ist ein gutes Beispiel.

Der Vorteil des ersten Ansatzes ist, dass es einfach ist. Wenn Ihre grundlegenden Aufzüge sind nicht Wild in keinem Verhältnis, dann können Sie sicher sein, dass Sie nicht irgendwelche wichtigen Bereichen hinterher. Der Nachteil ist, dass Ihre Auswertung beschränkt sich auf die Stärke in den großen Bewegungen, die führen die Auszubildenden in "teaching to test". Zum Beispiel, die zurück squat ist eine gute Metrik, aber man sollte auch in der Lage sein zu front squat und machen schwere Ausfallschritte. Die Falle ist immer overspecialized.

Der Vorteil des zweiten Ansatzes ist, dass es umfassend ist. Es deckt viele verschiedene Aspekte der fitness (Konditionierung, Kraft, Mobilität...) und viele Variationen von ähnlichen Bewegungen (z.B. dips, push-ups, military press). Der Nachteil ist, dass es durchaus eine Vielzahl von Fähigkeiten, die diffundieren kann die Wirksamkeit der eigenen Ausbildung. Mit so vielen Zielen ist oft kontraproduktiv. Die Falle ist, jagen zu viele Kaninchen.

Wenn Sie nur mit Kraft für grundlegende Aufgaben, dann empfehle ich immer über die "Anfänger" - Ebene mit irgendeiner Art von tiefen Kniebeugen (vorne oder hinten), ein Kreuzheben, und eine Art von schieben und ziehen (z.B. dips und pull-ups), dann jagen einige der Elemente, die von GPP Listen wie die Sportliche Qualifikation.

Um eine genauere Bewertung als auch diese Ansätze erfordern würde, eine persönliche Bewertung durch einen trainer oder coach.

+447
Saptarshi Basu 19.12.2015, 22:21:02

Teil dessen, was macht das Fitness einschüchternd für Sie ist, was Sie angedeutet in deiner Frage: "...wer wusste genau, was zu tun, während ich war hilflos...". Im wesentlichen, es hilft, einen plan zu haben, bevor Sie gehen in. Wenn Sie dort sind, führen Sie den plan. Manchmal ist die Ausrüstung nicht so Aussehen, wie Sie es erwarten oder gewohnt sind, so bitten Sie jemanden, die dort arbeitet, wo die "XXX-station" ist. Nicht zu vor langer Zeit, die ich brauchte, um herauszufinden, wo die dip-station war. Der Fitnessraum hat nur die assisted dip/pullup-Stationen, aber der Kerl dort hat mir gezeigt wie es zu verwenden, ohne fremde Hilfe.

Es dauert nicht lange, bis ein fester, aber es hilft zu wissen, was Sie tun müssen, bevor Sie Ihren Fuß nach innen. Wenn Sie werden verwendet, um freie GEWICHTE, ignorieren Sie die Maschinen und führen Sie Ihre routine, wo die Hanteln sind. Das ist im Grunde das, was ich Tue.

Oh, und ich habe auch echo Meade Rubhenstein Rat Fitnessraum Etikette.

+336
MrXam 12.11.2010, 02:44:01

Die Antwort auf Ihre Frage ist weitgehend persönlich. Es gibt jedoch ein paar Dinge möchten Sie vielleicht zu berücksichtigen:

  • Wie stark bin ich?
  • Wie Dünn will ich sein?
  • Wie möchte ich mich fühlen?

Werfen Sie einen Blick auf diesen link mit visuellen Referenzen für Körper Fett Prozentsätze. Halten Sie scrollen Sie nach unten für die Frauen. Was Sie wollen, zu schauen, wie ist eine persönliche Angelegenheit, aber diese geben Ihnen eine visuelle Referenz, damit Sie sehen können, wenn es Ihnen passiert.

Ich will aber nach Hause zu fahren, einen Punkt. Schauen Sie sich das Bild unten (ich weiß, es ist ein Mann):

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Die gleichen Körperfettanteil wird anders Aussehen, sobald Sie es getroffen haben, basierend auf, was unter dem Fett. Das ist, wo der Muskel kommt. Ich sage nicht, Sie haben, um GEWICHTE zu heben, auch wenn es bringt ein lächeln auf mein Gesicht jedes mal, wenn ich sehe eine andere Frau, heben, ernsthaft in die Turnhalle. Der Punkt ist, ohne irgendeine form der übung, Sie kann schauen, wie das Aushängeschild für die Magersucht, wo Sie Ihre Knie sind breiter als die Oberschenkel aufgrund der fehlenden Muskulatur.

Die Quintessenz ist, dass Sie arbeiten können, sowohl bei der gleichen Zeit. Es wird wahrscheinlich schneller sein, das zu tun, was Sie wollen, zur gleichen Zeit, aber wenn Sie langsam Schmelzen Sie das Fett in einen Rahmen passen, werden Sie wahrscheinlich werden viel mehr motiviert, um zu Ihrem Endziel.

+303
Miss S 18.06.2018, 20:08:20

Ich bin mir bewusst, dass lokalisierte Fettreduzierung ist es weitgehend ein Mythos ist und dass ich haben werde, um wirklich Gewicht zu verlieren, wenn ich will, um loszuwerden, mein Bauch.

Allerdings, wenn die Muskeln im Bauch sind straffer, wäre das nicht die reduzieren, mein Bauch?

+279
nemonein 07.05.2011, 05:42:00

Ich bin nicht einverstanden mit Umreifung Ihre Knöchel, es sei denn, Sie kämpfen durch eine Verletzung und die verspannung ist entscheidend für Sie vornehmen zu können/spielen.

Ich wirklich, wirklich gegen alle Jungen Sportler zu tragen hi-tops Zahnspange, oder irgendetwas anderes, das behindert Knöchel Bewegung.

In Erster Linie sind Sie schwächenden die Stärkung der region Ihres Körpers. Der sport Fußball ist ein tolles Beispiel. Im Vergleich zu Fußball-Spielern Ihre Knöchel Verletzungen sind weniger Häufig und weniger schwerwiegend. Große überraschung - denn Sie tragen low-cut-Schuhe Ihr ganzes Leben. Ja, Sie bekommen haben könnte durchaus ein paar low-Knöchel-Verstauchungen auf dem Weg. Aber das sind diejenigen, die gut in einem Tag oder zwei.

Was sehe ich jetzt, ist eine generation von teenager-Mädchen und Jungen, die erwachsen spielen im hi-tops. Ihre Knöchel nie entwickelt. Ja, Sie bekommen nicht das ärgernis Knöchel-Verstauchungen, aber wenn Sie es tun, ist eine hohe Knöchel-Verstauchung, und Sie sind ewig hin. Ich habe gesehen, hohe Knöchel-Verstauchungen Verbindung in ein Jahr oder zwei PT.

Auch ich bin sicher, dass einige pro-Fußball-Spieler-Band aber in keiner Weise ist, dass die norm. Riemen, Hosenträger, und hi-tops alle hemmen Knöchel Bewegung die verringert die Geschwindigkeit und macht. Es ist Bewegung im Fußball, wo die skill-position Spieler wechseln zurück zu low-cut-Stollen. In der basketball-Profis werden wechseln, um mitten und tiefen (Kobe Schuhe sind die Tiefs mit dem zusätzlichen Knöchel-Unterstützung).

Wenn Sie verletzt werden, würde ich die Klammer zu helfen, zu heilen die Verletzung. Ich habe getragen Hosenträger für die Hälfte der Praxis, wenn durch eine Verletzung. Die Muskeln benutzt werden müssen, um richtig zu heilen, und vor allem Stärkung für künftige Verletzungen. Gegeben, dass Sie verletzt werden, würde ich versuchen, die Mueller Stütze. Ich persönlich habe getragen diese und empfehlen, da es ermöglicht verschiedene Grade der Dichtheit in mehreren Regionen. Ihr Ziel sollte sein, diese Anpassung lockerer und lockerer, bis Sie es verlieren.

+278
Pawan Nayanajith 07.05.2019, 19:43:10

In meiner Erfahrung, und ich bin keineswegs ein pro-runner, ich habe eine Menge von diesen Fragen zu Haltung bezogen. Als wir müde werden, genau wie alles andere, unsere form bricht. Wir beginnen zu lümmeln. Wir biegen an der Taille. Wir supiniert oder pronate. Die Liste geht weiter.

Ich habe immer vergleichen, es zu erreichen, scheitern in einem Gewichtheber-Satz. Dies ist der Grund, warum Läufer sind immer verletzt. Sie halten laufen, wenn Sie müde sind und lassen Sie schlechte form Dominieren einige Ihrer Bewegungsmuster.

Beachten Sie, dass Sie sagte, Sie einen Schwellenwert erreichen, in dem Fragen beginnen zu entstehen. Das ist wirklich ein perfektes Analogon zu den, sagen wir, ein butt-wink, der in einem besetzten, die nicht zu Problemen führen, bis Sie werfen 600 lbs. auf die bar.

Ich mag das Wort nicht-Kern entweder. Ich würde lieber verschieben, um eine allgemeinere Beschreibung von "kleinen stabilisierenden Muskeln, die nicht oft zu bekommen ist eine Menge Arbeit." Unteren Rücken Fragen Sie sich wahrscheinlich, biegen an der Taille, oder hunching über. Oberen Rücken Probleme, und Sie sind wahrscheinlich nicht laufen, Schultern zurück, mit Ihrer Wirbelsäule in Ausrichtung.

Darüber hinaus haben Sie ein großer Kerl. Für jemanden, der zusammengekrümmt, die Art von Gewicht, ich denke, Sie sehen nicht aus wie die typische marathon-Läufer. Das ist eine Menge zusätzliches Gewicht mit dir tragen, und obwohl Sie fühlen können feine cardio-Weise, es ist wahrscheinlich nur der Körper nicht in der Lage, ausreichend "power" von den sehr großen Muskel Gruppen, die Sie haben, wenn Sie Bürsten gegen die Schwelle. Das verursacht einen Lumpen, eine schlanke, in eine Kurve, oder was auch immer....

Ich persönlich denke, schwimmen ist der beste Kostenlose übung zu laufen. Die überwiegende Mehrheit der meine Laufenden Probleme behoben, nachdem ich begann, zu schwimmen. Ich hatte eine bessere Körperhaltung, mehr Ausdauer, bessere Lunge funktionieren. Plus, wenn ich drehen einen Knöchel oder eine Verletzung zugezogen, die null Auswirkung der pool gab mir immer eine gültige Ausübung der option.

Nur vorsichtig sein. Dies ist, wie Sie erhalten gesaugt in die Welt von triathlon. Sie beginnen Sie zu laufen. Finden Sie, dass das schwimmen ist eine wunderbare alternative. Und dann denkst du dir, "Hey, ich habe bereits zwei Sportarten die drei, ich kann auch gehen." Fragen Sie mich, wie ich weiß. :-)

+257
NullCoder 18.06.2017, 00:23:14

Schienbein Schmerzen nach laufen

Die Schmerzen, die Sie erleben ist wahrscheinlich medialen Tibia stress-Syndrom. Hier ein Auszug aus einer Studie über die Behandlungsmöglichkeiten von MTSS.

[...] Allerdings sind die meisten Studien von Ruhe, Eis und Schmerzmittel in der akuten phase. Viele Experten empfehlen auch die änderung der Trainings-routine, Dehnung und Kräftigung der unteren Extremität, das tragen geeigneter Schuhe, die mit Orthesen und manuelle Therapie zur korrekten biomechanischen Anomalien, und nach und nach wieder aktiv. ESWT, Injektionen und Akupunktur werden Häufig verwendet, für die anderen unteren Extremität tendinopathies mit einigem Erfolg, aber wenig aktuelle Objektive Anhaltspunkte für Ihre Rolle in der MTSS.

Quelle.

In anderen Worten, die "übliche Behandlung" von Eis-packs und Ruhe, die Eskalation zu einer Reise in die Arztpraxis, wenn Sie das Gefühl der Schmerz war zu überwältigend. Und wenn Sie nicht tun es bereits, stellen Sie sicher, warm-up richtig vor, und Strecken, nach Ihres Trainings.

Bezüglich schwimmen

Ich empfehle schwimmen lernen. Als übung der Züge, sowohl in Bezug auf Stärke und Herz-Kreislauf-Ausdauer, mit vernachlässigbarer Verschleiß und Abnutzung der Gelenke, Knochen und anderem Gewebe.

Es ist ein Wunder-übung, ob Sie ' re Umgang mit Verletzungen oder sind völlig in Ordnung. Je nachdem, wo du wohnst, und ich bin sicher, es gibt Klassen, die Sie ergreifen können. Ich kenne mehrere Leute, die lernen mussten, im Erwachsenenalter, sind einige für die übung, etwas für den Frieden des Geistes, und einige, weil Sie bekam einen job auf einem Boot.

+176
Mohd Kaif 06.06.2015, 21:38:46

Ich bin mit grünem Tee, während Sie workout. Ich will wissen, wie funktioniert es Wirkung für Körper und Gesundheit? Wie ich weiß, trinken grünen Tee abnehmen.Tut es lässt die Herzfrequenz hoch?

+139
Mark Scheck 11.09.2012, 16:59:55

Der Unterschied zwischen schlafen sofort nach dem Training und dem schlafen einen halben Arbeitstag später zu vernachlässigen ist. Der wesentlichere Unterschied, das ist immer noch ziemlich gering, ist die erhöhte Energie, fühlen sich viele Menschen früher in den Tag. Generell sind die meisten Menschen etwas stärker in früh-Tages-Bemühungen, als Sie in späten workouts. (Die Mobilität ist größer in den Abend, jedoch, und es gibt andere Schwankungen.)

Die beste Zeit zum trainieren ist, wenn Sie Zeit haben. Mittag klingt gut für Sie, solange Sie haben Zeit, um etwas zu Essen nach dem Training.

+108
Zoey A 03.12.2010, 13:08:01

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