Auswirkungen auf die Hypertrophie: 2 Satz vs. 3 Sätze für jede übung

Als großer Verfechter des targeting ein Muskel aus verschiedenen Winkeln, habe ich beschlossen, ersetzen die regulären 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen mit 2 Sätzen von 8-12 Wiederholungen (für jeden Muskel), während das Gesamtvolumen gleiche und die Erhöhung der Gesamtzahl der übungen. Zum Beispiel:

12 Sätze Brust mit 4 übungen

Ersetzen:

12 Sätze Brust, bestehend aus 6 übungen

Das Ziel ist es, Muskelmasse, beim Bau der symmetrischen Muskel-definition. So, meine Frage ist, sind 2 Sätze 8-12 Wiederholungen ähnlich, wenn nicht besser, für die Bereitstellung von ausreichenden Niveaus von Muskel-Hypertrophie?

+288
eric paycheck 01.10.2012, 09:46:26
35 Antworten

Ich bin auf der Suche zu beginnen in einem 5x5-Programm, weil ich habe gehört, dass es große Vorteile für Anfänger die gerade erst anfangen zu bekommen, in Gewichtheben. Was sind einige gute Programme, und wie kann ich das auswählen, das am besten für mich?

Auch, ist es wirklich möglich, fügen Sie 5-10 £ pro Woche?

+976
Join Join 03 февр. '09 в 4:24

Unterschätzen Sie nicht, calisthenics.

Finden Sie eine Intensive Körper-Gewicht-training-Programm und halten mit der richtigen Ernährung.

Es ist durchaus wahrscheinlich wirst du sogar Muskeln aufzubauen, wie es klingt es wird eine völlig neue form der Ausbildung für Sie.

(Programm bezahlt: Athlean Xero

finden Sie Tonnen von kostenlosen Routinen und Ideen von "youtubing":

calisthenics/Körper-Gewicht-Programme)

Wenn Sie haben Prüfungen kommen nicht lassen Sie Ihre übung. Es wird helfen, halten Sie erregt und positive rock mit den tests.

Bearbeiten

Eine weitere gute Ressource für calisthenics - Mark Lauren, Sie sind Ihr eigener Fitnessraum.

+969
Flea 03.05.2012, 16:11:46
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone

Das ist offensichtlich falsch und, um ehrlich zu sein, bin ich schockiert, dass Ihr partner etwas sagen würde wie das vor allem, wenn er fungierte als personal trainer.

Aus der Lektüre Ihrer situation scheint es sehr wahrscheinlich, dass Sie habe einige Muskel in Ihrem Rücken, das ist einer der Beiträge zu, Sie passt nicht richtig in das Kleid nicht mehr. Der andere Faktor HIERFÜR ist wahrscheinlich auch Fett. Zwei Zentimeter um die Taille/rippen ist nicht unglaublich, vor allem, wenn Sie schon die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.

Da haben Sie etwas von einem eingeschränkten Zeitrahmen, ich würde empfehlen, bleiben Weg von jeder Rücken-übungen (z.B. Rudern oder Skifahren) für die nächsten zwei Wochen, lassen Sie Ihre Muskeln "flat". Darüber hinaus würde ich sagen, dass einige extra cardio/gesunde Ernährung würde Sie verlieren Fett, die sollte Sie haben, passend in das Kleid, genau wie zuvor.

+967
Tetz 13.03.2010, 09:49:49

Ruderer, die verwendet werden, im Fitness-Studio und club-Einstellungen in der Regel leiden unter zwei Problemen. Unzureichende Wartung durch den club und falsche form durch die Verwendung der Ausrüstung. Die Durchschnittliche Fitness-Studio Mitglied nicht wissen, wie ein Ruderer richtig. Ihre mangelhafte Technik führt in der Regel die Fuß-Riemen lockern, weil der Drang, Sie zu "heben", den die Zehen auf der Oberfläche des Striches. Dies stellt unnötige Belastung der Spanngurte. Die korrekte form wird erreicht, indem der Fuß restlichen gepflanzt fest in der gesamten Schlaganfall. Darüber hinaus falsche Einstellung der Fuß-position (dh. die Fuß Einstellungen-Nummern) auf die gesamte Hub weitere Auswirkungen auf die Belastung der Fuß-Riemen.

“Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?

Die ideale situation ist, um Ihre Füße in ständigem Kontakt mit dem Fuß Platten. Eine geringfügige Lockerheit der Gurt, bei korrekter Rudern form, sollte nicht von Bedeutung sein. In der Tat, eine gute Technik für die Verbesserung der Fuß-position ist die "Füße" zu Rudern. Wenn Sie macht zu verlieren, würde ich vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf Ihr Formular. Buchen Sie sich ein kurzes video zu dieser Website oder zu den Concept2 Foren sollten feedback geben.

Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben dicht die volle Sitzung?

Ich habe ein Concept2 rower zu Hause. Ich habe kein problem mit den Fußschlaufen. Jedoch, wenn ich den Ruderer im club, die Gurte sind problematisch für die Gründe habe ich oben angegeben. Ich in der Regel beheben, indem Sie sicher, dass mein Ruder-Formular korrekt ist, oder wenn ich Plane, auf Rudern ein langes Stück (zB. 45 Minuten), ich werde Doppel-binden Sie die Gurte durch umwickeln Sie die enden unter den Gurt und ziehen Sie Sie durch die zum erstellen eines Knoten.

Schließlich sollten Sie nicht sein, die macht zu verlieren, die auf die Wiederherstellung der Kontur. Konstante Leistung angewendet werden sollte, während der Fahrt Teil der Kontur. Die Wiederherstellung ist oft der Anfang des nächsten Strich, also die Anwendung von macht sollte nicht von Bedeutung sein.

Ich habe über 3,5 Millionen Meter angemeldet Ruderer und aktuell Zeile auf dem Wasser für einen club. Bitte posten, wenn Sie weitere Fragen haben.

+955
Nancy Rhines 27.04.2019, 01:53:14

Der beste Weg ist zu langsam, sanft gedehnt und gestärkt werden verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit. Zum Beispiel:

  • schieben Sie das Kinn nach unten (dass die Unternehmen die Vorderseite des Halses), und zur gleichen Zeit, ziehen Sie den Hals nach hinten (das verlängert die Lebensdauer der Rückseite des Halses)

  • drücken Sie den Hals nach vorn, heben Sie das Kinn bis (verlängert die front, Firmen der Rückseite)

Beim drehen des Kopfes zur Seite, es ist gut, um leicht heben Sie das Ohr (zB. wenn Sie auf der Suche über der rechten Schulter, heben Sie das Rechte Ohr leicht). Der Grund dafür ist, dass der Obere Teil Ihrer Wirbelsäule ist in einem leichten Winkel, das heißt, wenn Sie drehen Sie Ihren Hals, wenn es perfekt in die vertikale, wird es ein leichtes kneifen in den Nacken (spürbar auf der Haut des Halses), die Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie biegen, versuchen Sie nicht zu reduzieren auf der einen Seite, stattdessen, verlängern der einen Seite und pflegen Sie die Länge auf der anderen Seite.

+941
bastianwegge 02.02.2015, 18:36:04

Ich mache StrongLifts 5x5. Ich traf Turnhalle in der Nacht und dies ist die situation:

BW: 64kgs
Samstag: Rest
Sonne: 6km laufen
Mo: Kniebeugen 75kg 3sets 5 Wiederholungen, Bank 42.5 kg 5x5, Langhantel Rudern 42.5 kg 5x5
Dienstag (gestern): 6km laufen + 20min Sitzung des dynamischen stretching.
Mittwoch (heute Abend, 7hrs von heute): Kniebeugen 75kg 5x5, OHP-31kg 5x5, Kreuzheben 1x5 90kg

Ich in der Regel sitzen vor einem computer den ganzen Tag, also ich wollte gehen und ein bisschen stretching auf die übrigen Tage. Ich habe gehört, dass es hilft bei der Genesung zu. Ich begann zu Fuß auf Sonntag und ich habe keine Probleme haben, für den nächsten Tag Training.

Am Montag ist Training, aus Angst vor Verletzungen habe ich nur 3 Sätze Kniebeugen an diesem Tag, als ich fühlte meine squat form war nicht gut. Gestern ist mein Rücken und oberen Körper war mit kleinen Wunden. Also habe ich ein 20-min-session von dynamischen dehnen auf meine gestern Abend den 6-km-Wanderung. Seit dem aufwachen heute morgen, mein unterer Rücken ist sehr wund. Es ist, als ob ich ein schweres Training. Ich verstehe nicht, warum dies geschah. Das war nicht so wund von gestern. Ich dachte, walking & stretching würde nur mir helfen bei der Wiederherstellung.

  1. Warum ist das geschehen? Muss ich noch was ändern?
  2. Was sollte ich tun, um das heutige Training? Kniebeugen 75kg 5x5 und dann Deadlifting 90kg ist definitiv nicht gehen, einfach auf meinen unteren Rücken.
+933
linaloza 20.11.2016, 06:55:22

Diese ist entnommen aus dem IPF-Regelwerk, siehe Regel 4 insbesondere:

Ursachen für eine Disqualifikation einer Kniebeuge:

  1. Nichtbeachtung der Hauptschiedsrichter die Signale an den Beginn oder die Ausführung von einem Aufzug.
    1. Doppel-Prellen am unteren lift, oder jede Abwärtsbewegung während des Aufstiegs.
    2. Fehler zur Annahme einer aufrechten position mit den Knien fest auf den Beginn oder die Fertigstellung des Aufzugs.
    3. Stepping vorwärts oder rückwärts, oder bewegen Sie die Füße seitlich. Schaukeln der Füße zwischen dem ball und der Ferse ist erlaubt.
    4. Versagen die Knie beugen und senken Sie den Körper, bis die Oberseite der Beine am Hüftgelenk niedriger ist, als der Spitze der die Knie, wie in der Abbildung.
    5. Kontakt mit der bar oder dem Heber durch die spotter / Lader zwischen dem Chief Referee die Signale, um den Aufzug einfacher.
    6. Kontakt der Ellenbogen oder der Oberarme mit den Beinen. Leichter Kontakt ist erlaubt, wenn es keine Unterstützung, die Beihilfe könnte die Heber.
    7. Jedes fallenlassen oder wegwerfen der bar nach Fertigstellung des Aufzugs.
    8. Nichteinhaltung der Artikel skizziert unter Regeln von Leistung für die Kniebeuge.

IPF Regelwerk

+924
Gireesh 26.07.2010, 08:10:49

Wenn es nur ein Tag, eine Woche, dann Erhöhung Ihr protein am folgenden Tag verlassen wird, einige extra-protein für gestern unterernährt Muskulatur werden wieder aufgefüllt und repariert effizient. Es ist nichts grot befürchten, wie weit Sie sind schlagen Sie Ihre wöchentliche Ziel, die Ihr Körper hat eine Art, wenn die gleichmäßige Verteilung protein entsprechend. Die Schönheit unseres Körpers ist die mechanik innerhalb.

+905
m0ngr31 21.09.2014, 17:21:43

Ein großer Teil davon ist einfach die mechanik des Aufzugs. Versuchen Sie, nur auf einem Bein stehen, in einem konventionellen Kreuzheben Haltung (sumo unmöglich wäre). Sie laufen in der großen Frage, was zu tun mit dem Bein, die Sie nicht verwenden. Wenn Sie halten es vor Ihnen wie aus einer Pistole, packte die bar wird fast unmöglich. Wenn Sie kleben Sie es hinter Euch, es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht die Flexibilität haben, halten Sie es hinter Ihnen, wie ein zur Hälfte aufgeteilt, während Sie initiieren die ziehen.

  • Die steif single leg Kreuzheben ist eine Natürliche Bewegung
  • Sie haben den Vorteil, das andere Bein als eine cantilever, um Ihnen helfen, heben schwerer
  • Das steife Bein hilft den Gegner die Kniesehnen und die glutes mehr, es ist eine gute Hilfe-übung.

Der zweite Teil ist zu verstehen, was die übung soll gezielt. Der primäre Teil der posterior chain, die einzigen Bein Kreuzheben sind zu schlagen, ist der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur Sekundär. Als solche müssen Sie diese Richtlinien befolgen:

  • Nicht sperren Sie Ihre Knie, das bringt mehr stress auf die sehnen und Bänder, eher als der Muskel selbst
  • Versuchen Sie zu minimieren, wie viel Sie beugen Sie das Standbein. Das erhöht den stretch-reflex, und letztlich Ihre Flexibilität. Es erlaubt Ihnen auch, um die snap-back-mehr schnell.

In dem video, das Sie verlinkt sind, das Bein war gebogen, zu viel, zu viel, auf die Kniesehne und Gesäßmuskulatur. Stattdessen wird der Schwerpunkt mehr auf den Hüften. Er verliert auch den stretch-reflex, so dass es weniger bio-mechanisch vorteilhaft.

+897
ben horseradish 03.08.2016, 08:56:19

Eine Sache, die arbeitete, auf mich war der Einsatz von leichten Hanteln (sagen wir, 5 lbs) und nicht fliegt, aber lassen Sie die GEWICHTE hängen, so viel wie Sie können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich auszustrecken, die Brust Muskeln und die Schultern zurück, und ist eine schöne Ergänzung zu den übungen.

+876
Ricardo Honorio 17.11.2011, 15:20:01

BMI funktioniert nicht gut für Menschen mit erheblichen Muskel-Masse.

Gehen Sie aus und Holen Sie sich Ihr Körperfett gemessen (DEXA oder hydrostatische Wägung sind die besten Methoden). Geben Sie ein weiteres Stück von Daten.

+875
timmy 21.01.2011, 08:51:03

Ich bin 5'10". Ich wog 193 kg last Kann, jetzt habe ich reduziert auf 164 Pfund(Abwürgen, bei gleichem Gewicht seit über 2 Monaten) mit 23% Körperfett. Ich brauche, um loszuwerden, diese und bringen mein Gewicht 154, das ist der cut-off, passend für meine Körpergröße. Ich GEWICHTE heben. Ich mache Beine, aber ich habe immer das Gefühl mein Hintern ist ein bisschen aus der Form, mein Bauch hat eine flab(es ist ein bisschen flach aber), meine Brust ist nicht gerade verarscht(wenn ich es nicht tun Brust für 3-4 Tage, es ist irgendwie schiebt sich in eine unangenehme Form). Ich muss das alles diese(bin der Planung mit im Feb). Ich kann tun, push-ups, aber nicht pull-ups. Da bin ich Abwürgen mit dem gleichen Gewicht für zu viele Tage, ich weiß, ich muss etwas ändern. Ich jetzt tun GEWICHTE ungefähr 3-4 Tage in der Woche, abwechselnd Unterkörper(Kniebeugen,Kreuzheben, Wasserkocher Glocke schwingt), Oberkörper(SMP, Liegestützen, Schulter, bicepts curl(25£)). Muss ich fix meinen Körperfettanteil, straffen Hintern, flach abs, curl meine Schultern mehr. Mache ich etwas falsch, würdest du etwas ändern, was ich bin dng zu erreichen wat ich will. Die trainer im Fitnessstudio besteht darauf, dass ich das gleiche tun, aber ich denke, dass ich etwas ändern muss. Ich weiß, es würde viele ähnliche threads und sorry für benutzerdefinierte posting.

+787
lbutlr 01.11.2016, 18:47:20

Ist es möglich, für einen Ectomorphic zu bauen, sperrige Muskeln wie die Profi-Bodybuilder ?

Sie werden in der Lage sein Körperbau und Wettbewerb in Bodybuilding-Wettbewerbe?

Sollte ein ectomorph Ansatz Gewichtheben in einer anderen Weise, als jemand mit einem anderen Körper-Typ?

+752
guyon krug 03.09.2013, 09:11:48

Ich kann nicht sagen, was ist und ist nicht sicher für Sie. Sie sollten sehen, ein Ernährungsberater.

Aber im Allgemeinen ist es sicher zu konsumieren protein-Pulver.

Wenn Sie glauben, Sie sind nicht verbrauchen genug protein, dann ist das genau das, was die protein-Pulver ist für.

Die meisten Menschen, die das Gefühl haben, Sie brauchen die extra Pulver benötigen mehr Eiweiß, weil Sie arbeiten heraus sind Häufig, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht verwenden können, es zu.

Hinweis: ich bin nicht zu sagen, ein protein-Pulver geben Ihnen alle Nährstoffe, die Sie brauchen, oder dass Sie Ihre Probleme lösen wird.

+708
Adrian Mena 15.05.2013, 08:18:55

Ich habe gerade gelesen durch Steve Magness' Buch "The science of running" und stieß auf folgende Aussage :

Schwelle ist die am häufigsten verwendete Training, und es funktioniert sehr gut für ST-Läufer, aber für FT-Läufer zu viel laufen mit der LT Senkung der Läufer die anaerobe Kapazität, die entscheidend zu Ihrem Erfolg bei, und verringern Ihre Verspannungen, lassen Sie Ihre Muskeln Gefühl flach und nicht zu reagieren.

Ich verstehe nicht, warum training @Laktat-Schwelle reduziert die anaerobe Kapazität für fast-twitch (FT) - Läufer?

+603
Mohamed Habib 22.08.2013, 14:45:59

Für "mich" es ist nicht zu Essen ein paar Stunden, bevor ich gehen trainieren. Ich teen hart gehen, in der Turnhalle in diesen Tagen, und ich merke, wenn es Nahrung in mir, ich fühl 'ick' ...

Zu welcher Tageszeit Sie Essen vs ins Fitnessstudio zu gehen?

+595
Jon Soong 15.10.2013, 15:13:10

Ja, ich Frage mich, die gleiche Sache ein paar Jahre zurück. Aber lasst uns einfach Grund diese hier. Also, um etwas zu bauen, etwas, Sie müssen etwas bauen es mit. Klar, die richtige? Sie können nicht bauen eine Mauer ohne Steine oder ein Treppenhaus ohne Treppe. Nun, lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie um die 1.000 Steine, und Sie möchten, bauen Sie eine Wand mit 900 Steine. Angenommen, auf dem Weg über, von der Schifffahrt, über 150 Steine sind verloren so, jetzt haben Sie 850 Steine. Nun, können Sie jetzt bauen eine 900 Mauer ? Nein.

Ähnlich, zumindest wenn Sie jetzt denken, rein in Bezug auf die Kalorien in vs Kalorien aus, dann müssen Sie schlagen Sie Ihre Kalorien verbrannt. Ihre Wartung Kalorien, ich.e Ihre Ruhe metabolische rate ist, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt durchschnittlich an einem Tag, auch wenn Sie nicht alles tun. Gut, auch wenn überwinden Sie diese Zahl mit Essen, was Ihr Körper verwenden, um sich selbst aufbauen, wenn es nicht mehr Kalorien übrig, da Sie ausgeübt und verbrannt, sagen wir 500 Kalorien mehr zu sich nehmen? Wird es nicht.

Zum Beispiel, denken Sie an es den umgekehrten Weg, wenn Sie Bodybuilder sind, schneiden für eine show oder ein Fitness-Studio Ratte schneidet man schlanker ist, warum Sie das zusätzliche cardio? Offensichtlich, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Ihr Körper kann keine Muskeln aufbauen, wenn Sie nicht über die Zutaten in Erster Linie, weil Sie verbrannt wurden, bis andere Dinge zu tun. Aber um fair zu sein, es ist nicht so schwarz und weiß. Ja, Kalorien in vs Kalorien aus, spielt eine große Rolle, aber so funktioniert die protein-Synthese. In der Tat, dies ist der wichtigste Prozess, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel, sagen wir, Sie beginnen zu Essen über Wartung, (übrigens, es ist in der Regel empfohlen, dass Sie Essen 16-20x pro kg Körpergewicht für die Gewichtszunahme, während 14-15x für Wartung, also allein dies sollte Ihre Frage beantworten, schauen Sie online). Auch, wenn die meisten dieser Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten, dann wirst du nicht aufrufen, die protein-Synthese. Denken Sie daran, alle Muskel-Gebäude ist, auf einem technischen Niveau, ist die Proteinsynthese vs Protein Breakdown. Zum aufrufen der protein-Synthese, Sie haben es erraten, Sie verbrauchen viel Eiweiß, zu manipulieren insulin richtig, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung können Sie verbrauchen Sie die maximale Anzahl von Aminosäuren, sowie viel schlafen.

Zusätzlich zu Ihrer eigentlichen Frage, was auch immer Sie tun, hören Sie NICHT auf alle post auf myfitnesspal bezüglich fitness oder gar Ernährung, die Qualität und Richtigkeit der Artikel sind tatsächlich erschreckend. Ich sollte auch erwähnen, dass, während es ist gut, dass Sie versuchen, um Informationen über Ihre Ziele online, der beste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, ist durch die Zeit mit Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Ihren Körper ist es, der für Sie einzigartig. Einige Jungs kann man Massiv mit pop tarts und coca cola, während einige Aussehen wie ein sumo-Ringer der Sekunde, in der Sie auch den Blick auf die weißen Reis (look-up-insulin-Empfindlichkeit, wenn Sie möchten, zu "optimieren"). Es gibt NICHTS das schlagen Reine harte Arbeit im Kraftraum, kombiniert mit viel und viel hochwertiges Essen, würde ich nicht mal anfangen zu zählen, bis nach ein paar Monaten herauszufinden, wie Ihr Körper reagiert auf Krafttraining. Nur meine Meinung.

+571
Silentium92 26.10.2012, 19:58:38

Ich hatte gelesen, beide zu verwenden Mund und Nase, aber festgestellt, dass in der Erwägung, dass die Nase gut in der Filterung von Luft sind, ist es nicht sehr gut filtern das Wasser Tropfen drinn. Wasser in der Nase ist nicht schön.

Ich landete Kauf Total Immersion ' s "O2 in H2O, Eine Selbsthilfe-Kurs auf die Atmung im schwimmen" und lehrt uns, mit dem Mund, mit der Nase.

+564
Zawe 27.01.2015, 09:38:29

Ich mache pilates und sit-ups, sowie die reverse-senken aus der sit-up-position in eine langsame, kontrollierte Weise, sind die wichtigsten Teile in meinem pilates-Unterricht. Ich bin jetzt in der Lage, um ein kontrolliertes rollback, jedoch ist das sitzen mit gestreckten Beinen ist ein Kampf. Komischerweise, wenn mein Lehrer hält die Spitzen meiner Finger, ohne auch mich hochzog, ich habe keine Schwierigkeit zu tun, ein sit up Beine gerade und in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. Ich dachte, ist es eine psychologische Sache geht. Auch der große Durchbruch bei den gestrigen Klasse, dass ein weiterer Lehrer einer kleinen Holzfäller-support-Kissen, was unter meinen unteren Rücken und, wie Sie sagen, hier in Neuseeland, dem land der Kühe und Schafe. Ich konnte tun, sit-ups, bis die Kühe kommen nach Hause jetzt. Also bin ich nicht verrückt, vielleicht einige im unteren Rücken-Muskel-Kraft benötigt werden, oder es kann die Physik auch in Bezug auf einen Drehpunkt. Ich phantasieren, dass meine Beine sind lang aber vielleicht ist mein Oberkörper länger ist. Hoffe, das hilft finden Sie Bauholz unterstützen, die Dinge hier https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Oder vielleicht nur, roll-up ein Handtuch und halten Sie es unter Ihrem unteren Rücken - das ist, rief die Nummer 8 Draht-Ansatz in NZ.

+557
Tim Almond 02.06.2016, 21:36:02

Vermeiden

Sie mögen denken, dass dieses Getränk ist nur 100 Kalorien. Und das mag so sein. Aber, was Sie nicht sagen, ist, dass die signifikante Zucker (24g), wird spike Ihren Blutzucker verursacht Ihren Körper zu produzieren mehr insulin. Wenn Ihr Körper produziert insulin, geht es sofort in Fett-Speicher-Modus. Also anstatt zu verbrennen etwas Fett (neben Kohlenhydraten), es brennt, 0 Fett und weiterhin zum speichern von Energiereserven in Form von Fett.

Eine Faustregel, die ich benutze (für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie), ist, wenn Zucker aufgeführt ist als die erste oder zweite Zutat und/oder mehr als 8g, die ich nicht Essen oder trinken. Dieser enthält 0 Kalorien "Zucker" wie Aspartam.

Halten Sie Ihren Blutzucker in Schach, und Sie nicht brauchen, um auf eine "Diät".

+511
Dermot Ryan 02.03.2019, 20:55:36

Es gibt nichts Magisches in GNC Mass Gainer -, oder in jeder Mass Gainer.

Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste: Maltodextrin, Masse XXX-Protein-Mischung (Molke-Protein Konzentrat, Soja-Protein-Isolat), Kakao (Verarbeitet mit Alkali), Natürliche und Künstliche Aromen, mittelkettige Triglyceride, Lecithin, Salz, Acesulfam-Kalium, Sucralose.

So, in Ordnung, es ist ein einfaches Kohlenhydrat, Eiweiß, Aromen und künstliche Süßstoffe. Der einzige Grund, Mass Gainer supplements vorhanden ist, dass einige Leute finden es einfacher zu konsumieren, Kalorien in flüssiger form, nicht als richtiges Essen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und herauszufinden, dass eine Masse gewinnen, schütteln hilft Ihnen, treffen Sie Ihre Ernährungs-Ziele, dann gehen Sie voran und verwenden Sie es. Aber wenn Sie es vorziehen, um Ihre Kohlenhydrate und Eiweiß aus anderen Quellen, dass das auch in Ordnung.

Auf eine persönliche note, ich würde befürworten, bekommen Ihre Kohlenhydrate aus Vollkorn-Quellen, anstatt maltodextrin, aber zumindest in der kurzen Frist wahrscheinlich gibt es keinen Schaden.

+505
ethan17458 29.02.2012, 07:07:51

Ja der ab ripper funktioniert Super, auch für diejenigen, die in der Form. Wenn du dir das video sehen Sie einige der Personen haben, mit Waschbrettbauch, und Sie können sehen, dass Sie immer ein gutes Training. Leute, die dies Lesen müssen, denken Sie daran ein paar Dinge. Ab x ist Teil eines ganzen workout-Programm. Die anderen workouts wie yoga x -, Brust-n Rücken, Beine n Rücken, Schultern n arms, x-Stück, und plyometrics Treffer der abs in der einen oder anderen Weise während der Woche. Der Tag, ab ripper erledigt ist, sollten Sie auch durchgeführt haben Beine n Rücken oder Brust n zurück. Wenn abs sind einfach für Sie nicht Beine n wieder zuerst, dann abs. Gleiche für die Brust n zurück. Mit, dass, die person zu tun, ab ripper aus ihm heraus was Sie hineingesteckt. Ich weiß, ich habe eine modifizierte p9ox seit dem Abschluss das Programm vor 2 Jahren.

+447
Jacob Nordfalk 11.05.2011, 22:06:42

Hier ist ein ref. Sie finden es sehr nützlich http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Die Klasse nahm ich lehrte uns die Atmung zur Unterstützung einer Vielzahl von Körperhaltungen.

Zum Beispiel, in Bauchlage Erweiterung der Rückenmuskulatur beginnen zu Müdigkeit, aber wenn Sie kombinieren diese mit der Atmung in der Körperhaltung, die Muskeln tun, weniger arbeiten, so dass Sie zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung mit weniger Aufwand. Der Unterricht Zwerchfellatmung sowie über die Grundlagen hinaus.

Tut mir Leid, dass ich nicht nehmen kann die Erklärung weiter als das, aber ich hoffe, dass gibt Ihnen einen Anfang, wo Sie zu suchen.

+429
Alexei Parschin 12.02.2018, 06:52:52

Aus eigener Erfahrung, wenn auch ohne Berufserfahrung oder Referenzen um es wieder auf, crunches neigen dazu, das Gefühl, dass Sie nur wirklich arbeiten, die vor dem Bauch, während das Bein hebt immer das Gefühl, dass Sie sich mehr von den Seiten, die möglicherweise durch Unterschiede in der Stabilität und wie weit Weg von der geraden Beinen gehen kann gegen den Oberkörper.

+426
ChanhY 02.02.2016, 15:28:22

Ich war auf der Suche heute und ich sah, dass es ein Gerät zu trainieren, abs, ohne die Ausübung. Ich würde gerne wissen, ob ich kaufen sollte so etwas wie dieses zu stärken und zu definieren, meine abs? Ich habe einen normalen Körper Fett Wert mit wenig sichtbaren abs. Ist eine gute Idee, diese zu kaufen? Ich bin einfach nur in einem Stuhl sitzen und dies tun, wie "massage", wird diese Hilfe zu definieren, meine abs?

+369
Kyle74 22.10.2014, 20:27:52

Dieser link bietet eine fundierte Beratung zum Thema

Wie, Gewicht zu Verlieren, Verbessern Sie Ihre Klettern

Ein paar wichtige Punkte aus dem Dokument:

  1. In der unteren Zeile für Gewicht zu verlieren ist, dass müssen Sie erstellen eine kalorische Defizit
  2. halten die Eiweißzufuhr hoch ist und die Fettaufnahme niedrig
  3. Versuchen Sie nicht, hinzufügen von Fett zu nichts.
  4. Halten Sie ein Tagebuch über alles, was Sie Essen.
+363
mbeckish 26.08.2012, 08:38:13

Ich erscheinen Dünn, aber wer mich gesehen, ohne ein T-shirt kennt die Wahrheit!

Meiner Brust, Arme, Beine und alle sehen gesund aus (soweit ich betroffen bin), aber mein Magen ist dieser Fettsäuren Durcheinander.

Es ist nicht so, dass ich nicht versuchen. Ich Laufe 8km jeden morgen. Ich mache burpees, bis ich burpee nicht mehr nach jedem Lauf. Ich Liebe die Einfachheit von burpees. Kein Zweifel, es gibt bessere workouts aus mehreren verschiedenen isolierende übungen, aber burpees fühlen, wie Sie decken ein viel-und ich Neige nicht zu langweilen Sie zu tun und fühle mich großartig danach.

Ich habe dies seit Jahren, gelegentlich fallen ein oder das andere oder beide für eine kurze Zeit, aber immer gut Essen. Ich gehe viel zu Fuß zu. Also, das problem, ich glaube, ich habe einen schwachen Kern und keine dieser übungen tun viel, um es zu stärken?

In Anbetracht meiner aktuellen Training, was ist die beste und einfachste übung, die ich versuchen sollte, zu erweitern, zu beginnen Härten bis mein Kern. Ich habe aufgenommen zu standard-situps/crunches in der Vergangenheit ohne viel Glück an alle. Ich denke, es kann meine Seiten (schrägen?) in der schlimmsten Form.

Ich möchte es einfach halten, und vorstellen, nur eine, oder vielleicht zwei, neue übungen. Mindestens, mit zu beginnen.

Alle Ratschläge, wie, um vorwärts zu bewegen wäre sehr geschätzt werden!

EDIT:

  • Geschlecht: Männlich
  • Alter: 32
  • Höhe: 6'1" (185cm)
  • Gewicht: 165 Pfund (75 kg)
  • Taille/Hüfte-Verhältnis: 0.875 (35h/40H)
  • BMI: 22

Ich habe keine Bremssättel sondern ein online-Rechner vergleicht Taille/Hüfte-Verhältnis mit dem Handgelenk/Unterarm-Verhältnis, sagte 21.5% Körperfett. Eine andere Formel aus der Wikipedia, verwendet Alter, BMI und Geschlecht sagte 17.5%. Ich habe das Gefühl, es ist wahrscheinlich über 20% obwohl. Die Haut in der Nähe meiner pecs kann ich kaum ziehen Weg von den Muskel -. Das Fett auf meinem Bauch und Hintern für diese Angelegenheit, ich kann schnappen Sie sich und füllen Sie meine hand :/

Kalorienzufuhr um ~2000-2500 pro Tag aus Gemüse, Reis, Bohnen, Linsen, manchmal Nudeln, manchmal tofu, manchmal auch andere Dinge, toast, Müsli. Ich bin vegan und esse kein Fleisch, Eier oder Milchprodukte. Ich trinke Soja-Milch. Ich trinke nicht soda oder high-fructose corn Sirup oder raffinierten Zucker, etc. und in der Regel achten Sie auf alles, was ich esse. Ich denke, dass ich das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und gute Fette ziemlich gut. Ich trinke sehr viel Wasser.

+219
Bravo Whiskey 02.06.2018, 08:15:46

Ich habe seit den letzten fünf oder so Wochen, und habe schon ein paar lange (für mich: 10k) läuft in den letzten 2 Wochen. Ich entwickelte ein Schmerz auf der Innenseite meines linken Knöchel (nicht-dominant), die manchmal bis in meine untere Wade. Es scheint zu sein, besonders schmerzhaft während pronating und stoßen sich ab. Ich habe wohl ein wenig zu hart auf meinem letzten run, also werde ich langsam nach unten in der Ausbildung für eine Weile, um Kraft aufzubauen. Aber was Muskel oder Sehne, ist, dass? Und gibt es irgendeine andere Kräftigungsübungen zu helfen, es heraus?

+193
Jentel 23.01.2015, 20:26:37

Gibt es irgendein trick, um festzustellen, welche der drei grundlegenden Muskeln ist, die schwächsten in einer Bank zu drücken? Ich beziehe mich auf die brustmuskeln, Schultern und Trizeps.

Ich habe gearbeitet, meine Brust mit Kurzhantel Pressen und fliegt wie verrückt. Gleiche mit Trizeps-Erweiterungen und Schulter drücken.

Was bin ich?

Bankdrücken Muskel-bezogenen übungen, die ich tun:

  • Kurzhantel-Bankdrücken : 80 lbs @ 10RM
  • Hantel fliegt : 60lbs @ 10RM
  • Langhantel Schulterdrücken : 185lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Kurzhantel-Schulter-drücken : 45lbs @ 10RM
  • Dumbell front raise (erhöhen): 25 £ @ 5RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM
  • Barbell bench press: 185lbs @ 5RM (inklusive bar)

Der Grund warum ich fragte ist, dass ich nicht das Gefühl, die Spannung überall, sobald ich müde. Ich kann nicht sagen, ob ein Muskel mehr Arbeit zu kompensieren, eine andere. Ich könnte genauso gut drücken gegen eine Wand geprallt, und würde nicht sagen, der Unterschied.

Es ist die einzige übung, wo mein Problem scheint zu sein, mehr mechanische als alles andere. Vielleicht ist es nur eine Sache zu tun, viel Licht/mittlere GEWICHTE bis ich lernen, alle Muskel-als ensemble richtig.


Hier ist meine routine, alle übungen sind in der Regel in der angegebenen Reihenfolge:

Montag: Beine

  • Langhantel Kreuzheben : 5 Sätze 315lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Liegende Maschine squat : 5 Sätze von 410lbs @ 5RM (das ist Maximum)
  • Lying leg curls : 5 Sätze 175lbs @ 5RM
  • Beinstrecken : 5 Sätze 310lbs @ 5RM (das ist Maximum)

Mittwoch: Brust

  • Langhantel-Bankdrücken : ich kann nur ein paar Sätze von 185lbs @ 5RM, dann drop-down, um 135lbs @ 5 wdh.
  • Barbell decline bench press : 5 Sätze 165lbs @ 5RM
  • Hantel-fly : 5 Sätze 55lbs @ 5RM
  • Kabel-cross-over : 5 Sätze 75 kg @ 10 Wiederholungen. Mein 10RM ist 110£.

Ich habe nur angefangen, folgende:

  • Dips : 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit dem Körpergewicht. Ich habe gerade angefangen, diese
  • Kabel interne rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15
  • Kabel external rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15

Freitag: Schultern und Arme

  • Shoulder press : 5 Sätze von 140 £ @ 5RM
  • Obermenge der folgenden drei übungen:

    • Kurzhantel Arnold press : 5 Sätze von 45lbs @ 6RM
    • Dumbbell lateral raise : 5 Sätze mit 35lbs @ 5RM
    • Dumbbell bent over delt raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM
  • Dumbbell front raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM

Ich weiß auch Arme, am Freitag, sind aber noch nicht beigelegt, was funktioniert noch. Aber meine aktuellen stats:

  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM (maxed out)
  • Trizeps-pushdown V-Bar : 5 Sätze 180lbs @ 7RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kurzhantel-alternativen bicepo curl : 5 Sätze mit 45lbs @ 5RM
  • Kabel stehend Trizeps-Erweiterung : 5 Gruppen von 135lbs @ 5RM - das man wirklich brennt
  • Eazy-bar preaqcher curl : 5 Sätze mit 70lbs @ 5RM (Leiste nicht im Lieferumfang enthalten)
+179
rsh52 14.04.2014, 13:21:40

Gelesen habe ich ziemlich viel online über Bakterien, Sie können infiziert sein, durch schwimmen in Süßwasser-Seen. Anekdotisch ich habe Freunde gehabt, die mir sagen, dass beim schwimmen in einem See zu halten, sollten Sie Ihren Kopf über Wasser.

In vielen Fällen, die Vermeidung von Kontakt mit Wasser ist nicht eine option, und du wirst Freistil schwimmen sowieso. Ist es üblich für Menschen zu verwenden Sie Ohrstöpsel oder noseplugs oder etwas ähnliches? Wenn die industrielle Verschmutzung ist nicht ein besonderes Anliegen, wo Sie schwimmen, nehmen Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen?

+171
ayo 18.03.2011, 19:42:11

Wie kommen Frauen auf die gleichen Dosierungen von Steroiden, mit dem gleichen Trainings-Erfahrung, die auf die gleichen Programme, mit dem gleichen Körpergewicht oder gar schwerer von 30 lbs, wie die Männer auf Steroiden sind noch immer deutlich schwächer, zum Beispiel die weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter, Olympische Gewichtheber?

+141
Pon pon holla mon 12.06.2017, 12:05:18

Sorry die Beantwortung meiner eigenen Frage. Berin Loritsch gab eine großartige Antwort. Es stellte sich heraus, ich hatte eine ziemlich schwere Mobilität problem in meinen lats und oberen Rücken.

Unter Berin Beratung, umkreiste ich zurück und behandelt das problem vor ein paar Jahren. Mein Ellenbogen würde flare out, wenn ich versuchte, Sie zu drücken overhead. Wenn eingeschaltet, um mit einem PVC-Rohr und drücken mit der form Berin beschreibt, erkannte ich, dass mein oberer Rücken und lats waren sehr eng und unflexibel, und dass ich nicht den Bereich der Bewegung zu drücken, richtig. Ich verbrachte einen Monat stretching meine lats und üben Druck auf einen leeren PVC-Rohr mit der richtigen form, und schließlich wurde ich Mobil genug, um drücken Sie die korrekt.

Diese Art der Mobilität (lat Dichtheit Beitrag zur lateralen Ellenbogen-Bewegung), wird nicht diskutiert viel, wenn die Leute reden über das drücken, ich dachte, ich würde post dies für den Fall, jemand anderes hat das gleiche problem.

+129
Cathy Clement 18.10.2012, 07:02:02

Was ist longissimus dorsi Komplex?

Ich lese "starting strength" von mark rippetoe

Ich war Lesung über den LENKER

Die Linie wurde "Ebenfalls, heben die Brust erfordert eine Kontraktion der Muskeln des oberen Rückens, vor allem der überragende Teil der longissimus dorsi-Komplex"

+85
hamx0r 14.09.2017, 21:31:23
Mixed-martial-arts. Ein Regel-set, das beinhaltet markante, wrestling, grappling, drosseln und gemeinsame sperren.
+67
Shivani Verma 10.05.2017, 22:20:50

Das ist eine ganz alte Antwort, sondern nur ein paar Bemerkungen, die vielleicht interessant sein.

Erstens, die "180 Schritte pro minute" Metrik zugeschrieben, Jack Daniels, ein bekannter Lauftrainer, die trainierte Läufer für den 1984 Olympischen Spiele. In seinen berichten stellte er fest, daß von den 46 Olympischen Läufer, die er studierte, nur nahm man weniger als 180 spm (176 spm). Auf der anderen Seite, stellte er fest, dass er noch nie eine Anfänger-Läufer in seiner Karriere, die lief über 180.

Also es gibt zwei wichtige Vorbehalte hier:

  1. Die 180 spm er erwähnt, ist nicht ein Ziel-Nummer, es ist eigentlich eine Mindestanzahl (nach discading, dass man "176" Ausreißer), bei denen diese professionelle Läufer liefen auf der "Olympischen Schritte" (etwa 6 Meter pro Sekunde, oder 2,8 Minuten pro km).

  2. Es ist unmöglich, dass ein fairer Vergleich der Olympischen Läufer Kadenzen, mit denen der Anfänger-Läufer. I. e. ein Olympia-Läufer halten könnte, ein 3 min/km pace bei 200 spm, während eine Anfänger-Läufer möglicherweise nicht in der Lage, schneller zu laufen als 6-7 min/km, so ist es nicht verwunderlich, dass die Trittfrequenz niedriger wäre für Anfänger.

Wie in diesem Artikel1, stride-Frequenz variiert von 150 spm (bei Licht joggen, ~3 m/s), über 180 spm (olympic race pace, ~6 m/s), und geht den Weg bis zu 230 spm (bei 9 m/s). Das Diagramm kann auch gesehen werden in diesem Artikel von Alex Hutchinson (multiplizieren stride/sec mit 120 zu bekommen spm):

Stride length and frequency at different paces

Also Ziel Schrittfrequenz von 180 auf alle ausgeführten Schritte, ist ein sehr schlechter Vorschlag IMHO. Es ist einfach nicht durch die Daten unterstützt. Ja, könnte es die optimale Trittfrequenz beim laufen 5k in 13 Minuten, und ja, es gibt viele Menschen, die sagen, dass Sie können joggen bei 180 spm, aber wenn die Forschung zeigt, dass die Olympischen Athleten, die dieses nicht tun, dann ist es vielleicht nicht die effizienteste Art und Weise zu joggen, nachdem alle.

Ob langsames joggen bei 180 spm reduzieren können Verletzungen, das ist eine andere Geschichte. Es gibt Behauptungen rund um das internet, dass langsamere Kadenzen Ergebnis in der "Ferse Auffällig" und 180 spm joggen reduzieren können Knie-Probleme, aber ich war nicht in der Lage zu finden, die eigentliche Forschung zur Unterstützung dieser (und seit den Olympischen Athleten scheinen "diese Ratschläge zu ignorieren", ich bin nicht so sicher über seine Vorzüge).


1 Schneller top-Geschwindigkeiten erreicht werden mit mehr Bodentruppen nicht mehr schnelle Beinbewegungen, Weyand et al., Journal of Applied Physiology

+59
Coenie Richards 16.10.2013, 00:32:44
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil