Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

Meine info:

Mann.
Alter: 28 
Höhe: 174 cm (5' 8½") 
Gewicht: 50 kg (110 lb) 
Taille: 71 cm (28")

Ich will wirklich fetter, schnell und auch passen.

+868
bradley bonavin 01.12.2017, 12:19:44
28 Antworten

Ich habe oft gehört, dass die Erwärmung geringer ist das Risiko für Verletzungen, aber ich habe keine Ahnung warum das ist.

Aus den tag -

Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.

Ich überlege mir genauer, was es bedeutet, um sich aufzuwärmen. Sicherlich sprengen ist bereits fließt in alle meine Körperteile zu jeder Zeit, oder Zellen würden schnell sterben von Hypoxie. Und "priming" Muskeln bedeutet nicht nichts zu mir.

Also, was macht das Aufwärmen gemeint? Wie weiß man, wenn man erwärmt, richtig?

+949
Nimitack 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist meine verrückte Theorie. Der menschliche Körper ist extrem Komplex, aber wenn man es als eine black box, die aggressiv passt sich an äußere Herausforderungen, konnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben? Zum Beispiel:

  • Klimmzüge (mit Gewicht) vs. Sitzen overhead Kabel pull-downs
  • Liegestütze (mit Gewicht) vs. Benchpress
  • Dips (mit Gewicht) vs. Sitzen dip-Maschine
  • Laufen vs. Stationäre Radfahren

In jeder übung wird der Körper passt sich zu machen, dass die übung leichter wird die nächste Zeit. Körpergewicht übungen sind einfacher, wenn Sie haben mehr Muskelmasse und weniger Fett, also eine höhere Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Das ist übrigens auch genau das, was viele Menschen versuchen, zu erreichen, mit Ihrem Körperbau, wenn Sie anfangen zu arbeiten aus. Verlieren Sie etwas Fett, vielleicht fügen Sie einige Muskeln. Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis? Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht? Ich konnte nicht finden, dass Studien, die sich an dieser Suche, aber vielleicht haben Sie ' ve stoßen einige? Vielen Dank für das Lesen!

+943
Hugo Doyon 21.06.2019, 05:05:01

Letzte Woche war ich dabei einige high-rep Sätze von Kalb wirft und etwas sonderbares geschah. Auf meinen 5. und letzten Satz ich geplant zu gehen, um Fehler, mit mindestens 60 Wiederholungen als Ziel. Bei etwa 50 Wiederholungen brannte es schlecht genug, dass ich war nicht sicher, ob ich bekommen würde, 60. Aber dann Tat ich, und versuchte, zu gehen zu halten. Bei 65 ich dachte, ich würde versuchen, für die 5 mehr, und wenn ich hit 70 es begann sich zu erleichtern. Hörte ich endlich auf 85, weil meine Beine fühlten sich seltsam. Das ist, als bemerkte ich meine unteren Beine waren etwas taub. Ich konnte immer noch laufen und fühle meine Füße ein wenig (weniger als ein normales empfinden), aber es war definitiv seltsam, dass es war kein brennen, wie es normalerweise ist nach einem Satz.

Die Betäubung nachgelassen nach etwa 20 Minuten oder so, aber eine andere seltsame Sache war, dass ich nicht wund am nächsten Tag. (Ich bin immer daran erinnert, am nächsten Tag, dass ich Waden am Tag zuvor, zumindest ein wenig.)

Ich habe nicht an den Waden für eine ganze Woche danach. Letzte Nacht ich wiederholt das exakt gleiche Training, aber dieses mal hörte ich auf, genau 60 Wiederholungen auf den letzten Satz mit der zu erwartenden Menge von brennen an diesem Punkt. Heute sind meine Waden sind wund, wie Sie normalerweise sind.

Gibt es irgendeine Erklärung dafür oder sollte ich Kreide es bis zu irgendeiner Art von Zufall, dass ich ging über brennen, was dazu führte, Taubheitsgefühl, UND ich war nicht wund von diesem Training?

+909
Camille 23.09.2018, 17:28:32

Jeder von Euch jetzt wahrscheinlich,, dass, wenn Sie eine gute Muskulatur haben, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit), also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag (ich treffe diese Beratung auf buchstäblich jeder site für die Ausbildung und den Aufbau von Masse).

Kein problem mit dieser Beratung bin ich einverstanden, das ist wohl die richtige Voraussetzung für diejenigen, die gewinnen will Masse und Muskeln.

Das problem ist, wo finde ich so ein Klumpen Zeit? Ich bin ein hart arbeitender Mann. Ich kann nicht leisten, zu verbringen 4 Stunden in einer Küche jeden Tag bereitet 6 verschiedene Portionen von Lebensmitteln, die enthalten verschiedene Befestigungen und 3 verschiedene Arten von Fleisch.

Wie gehen Sie mit diesem problem umgehen? Sind Sie jemand, der kocht für Sie, oder...?

+897
ZACHS 28.09.2016, 09:34:14

Ich habe nicht in der Lage zu finden jede Forschung, die speziell ein squat routine im Vergleich zu einem anderen Muskel-Gruppe routine sind, so dass einige von diesen werden Rückschlüsse. Ich würde vermuten, dass Kniebeugen sind bezeichnet als prime-übungen, nur weil Sie sind einige der größten und stärksten Muskeln im Körper, so dass Sie haben die größte Gesamt-Antwort. Dies ist zum Teil, bestätigt durch einige der Studien, die einen Vergleich sowohl Männer und Frauen, oder junge/alte Männer auf die gleiche übung Protokoll, das konnte zurückgeführt werden, die in der Regel kleiner Muskel der Größe zwischen den Geschlechtern/Alter.

Hier die Studien, die ich Lesen Sie durch, was auch darauf hindeuten, dass höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht/rest (also insgesamt mehr Arbeit als die maximale, die meisten im Vergleich 5 rep mit 3 min Pause vs 10 WH mit 1 min Pause, in der Nähe der maximalen vs. 70%) produziert höhere Unterschiede in der serum-Hormone. Keine, jedoch, speziell Kniebeugen im Vergleich zu anderen übungen.

Männliche und weibliche-Vergleich

Junge vs. ältere Männer

Insgesamt arbeiten Unterschiede

Frauen studieren nur

Max vs. 70% arbeiten bei trainierten Sportlern

+864
kamal yousfi 29.03.2012, 22:50:14

Neben Alecs gute Antwort und die Kommentare, die ich wollte noch hinzufügen, dass es eine Menge von verschiedenen dodyweight Schulungen verfügbar heute. Beginnend mit verschiedenen populäre Bücher wie

Mark Lauren - Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio https://www.marklauren.com/

oder vielleicht in Ihrem Fall besser: Paul wade - Convict conditioning http://www.dragondoor.com/b41/

die liefern eine riesige Menge von knwoledge und wie Sie erhöhen Ihre Stärke und "Gesundheit", ohne ein Fitness-Studio/equipment. (Es gibt auch Autoren wie Ross Enamait, Pavel Tsatsouline, Kelly Starrett... nur um nicht nur geben Sie zwei Namen und unzählige Foren und homepages online, google hundert push-ups Programm).

Vor allem Paul Wade hat ein Programm zur Steigerung Ihrer Fähigkeit zu tun, push-ups, pull-ups, Kniebeugen und Beinheben aus der sehr basic in Schritt eins bis extrem hart (ein arm-Varianten) in den letzten Schritt. Werfen Sie einen Blick in eine von diesen besser zu planen, Ihre Ausbildung und erweitern Ihr wissen.

Nun zurück zu deiner ersten Frage. Die nötige Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten depents stark auf die Menge der übung, die Sie haben und die Sie durchführen, sowie Genetik. Es gibt athlethes wer kann trainieren, mehrmals am Tag, ohne die Notwendigkeit eines spezifischen rest-und andere, die planen, Ihre Ausbildung sehr vorsichtig um nicht überfordert/Holen Sie sich genug Ruhe. Um ehrlich zu sein, versuchen Sie einfach, was Patzer für Sie. Wenn Sie können, führen push-ups jeden Tag tun (während man am besten mischen Sie einige andere übungen trainieren den ganzen Körper). Wenn Sie fühlen sich träge oder fühlen Sie sich Schmerzen beim trining zu stoppen und erhöhen Sie Ihre Ruhe. Versuchen Sie, auf Ihren Körper hören. Er knost die meisten der Zeit, was gut für ihn ist.

+837
Manabendra Gogoi 27.04.2010, 04:51:46

Der Schuh hat einige wichtige Teile der Struktur, die Sie gehen zu geben Sie die meiste Unterstützung. Im Laufe der Zeit können Sie sehen, wie jede von Ihnen beginnt sich zu verschlechtern Schuh, fühlen sich weniger wohl nach läuft trotz der Möglichkeit, dass es sich wohler fühlen, wenn Sie zuerst legte Sie auf.

Ihr Schuh sollte fast sofort wieder zu seiner natürlichen Form, Sie biegen auf sich selbst zurück. Wenn der Schuh behält seine in der Mitte gefaltet Blick für eine Sekunde oder mehr, dann verliert er einen wichtigen Teil seiner Struktur in der Sohle.

Die weichen Seiten sollten Ruhe über der Sohle. Wenn Sie droop unten oder entlang der Sohle, dann Sie verloren Ihre Struktur.

Wenn Sie den Spitzen Sie fest die Augen-Löcher bei der Schnürung verformen, dann ist dieser Teil der Struktur der Schuhe verloren hat, seine Unterstützung. Bei mir ist dies in der Regel das erste, was zu gehen.

Das heilen der Schuh sollte fest sein, wenn, wenn Sie Ihren Fuß in der Ferse scheint zu kollabieren, und Sie haben zu arbeiten, um Sie aufrecht zu halten dann diese Schlüssel auf den Schuh verloren hat, seine Unterstützung.

Wenn Sie Luft Sohlen, wenn Sie zu entlüften fühlen Sie sich Auffällig Tasche in der Sohle.

Und der tread sollte, deutlich. Durch die Zeit, die Lauffläche hat sich abgenutzt Wohnung in jedem Bereich ist es auch längst an der Zeit, Sie zu ersetzen. Gute Läufer haben sollte schön ausgeprägte Lauffläche mit tiefen Kanälen.

Wie lange Sie dauern, hängt wirklich davon ab, den Schuh. Mein standard-nike-Laufschuhe habe etwa 250 Meilen, wenn ich mit regelmäßig. Aber mein Stil ausgeführt ist hart auf Schuhe. Ich habe auch andere PT, die in Ihnen nebenbei läuft gerade. Ich hatte ein paar andere sets, die ich habe versucht, dass nicht die letzten 2 Wochen, also ging ich zurück den Nike Air Max , obwohl ich denke, es war ein anderer name, wenn ich lief regelmäßig

+824
Andrew Le 03.04.2010, 14:10:13

Pre-Workout:
Ich verwenden, um einen protein-shake vor der Zeit, jetzt muss ich nur noch etwas Koffein zu helfen, mit der Intensität meines Trainings. Ich habe auch ibuprofen oder andere entzündungshemmende für meine Gelenke. Ich Rede mehr über pre-workout-nutrition unten, und einige Nützliche links, besprechen Sie dies auch.

Post-Workout:
Sie sollten Essen, sobald Sie können, nach der Arbeit aus. Es ist ein Fenster der Gelegenheit , dass wir nach der Arbeit aus, den Grund hinter diesem ist zusammengefasst in diesem Dokument. Sie haben auch einen link zu post-workout-nutrition und andere Dokumente in das pdf-Dokument. Dies ist auch die einzige Zeit, die ich sicher noch ein wenig Zucker, weil die "erhöhte Menge von insulin im Blut fahren viel benötigt glucose und Aminosäuren durch die Rezeptoren in der Muskelzelle zu einer erhöhten rate."

Das sind nur meine Vorschläge, aus jeder, den ich gesprochen habe und übte mit jeder ein bisschen anders war, da ging es um pre-workout-Ernährung, es ist einfach schwer für mich zu trainieren auf vollen Magen, so dass ich etwas Essen 2 Stunden bevor ich Training. Ich glaube auch, es ist schlecht, zu viel zu Essen, bevor Sie arbeiten heraus. Ich würde nur darauf achten, dass irgendeine Art von Kohlenhydrat - (Energie-Riegel oder-drinks) für das Niveau der Ihre Energie für Ihr Training.

Nützliche Links:
Was zu Essen Vor dem Training
Sollte Ich Essen, Bevor Ich Trainieren?

+806
user3907857 30.05.2011, 17:59:16

Um eine sechs-Jahr-alte post:

Die person, die Ihnen Beratung, die nicht wissen, wovon Sie reden.

Es sei denn, Sie haben irgendeine Art von anderen schweren medizinischen Problemen, die Sie nicht gesagt haben, uns über, es ist im Grunde unmöglich für ein 95-kg-21-jährige person in die Hocke gehen, 25kg in der Weise, dass Sie würde akut oder chronisch verletzen sich selbst, auch wenn Sie absichtlich versuchen, dies zu tun. Ein menschlicher Körper ist nicht nur empfindlich auf diese Art von Szenario.

That being said, es lohnt sich, in die Hocke gehen und in die Hocke gehen, mit guter form, aber lernen tun Sie so, indem Sie Beratung von jemandem, der nicht weiß, was Sie reden.

+794
nOn258 04.06.2011, 01:52:47

Wenn Sie wissen, was Sie tun - und nicht offensichtlich schlecht beraten - gehen Sie mit 3, ansonsten können Sie immer gehen Sie mit 2.

Wenn Sie gehen mit 2, und wenn Ihre Fitness es zulässt, könnte es hilfreich sein, notieren Sie Ihre Lifte über Ihr Telefon, so dass Sie sicher, Sie sind nicht etwas falsch machen. Dies ist bei weitem sicherer, als zu versuchen in den Spiegel zu schauen während zum Beispiel die Toten heben.

+744
Akshat Agarwal 07.06.2015, 14:55:13

Ich habe gerade videos auf YouTube auf, wie dies zu tun. Ich habe es auch gelesen und jeder sagt, das ist schwer zu tun.

  1. Es ist nicht schwierig, wenn ich es tun
  2. Das video zeigt viele Möglichkeiten, es zu tun

Ich nehme an, es ist nicht schwierig für mich, denn ich mache es falsch und ich bin nicht tun es lange genug.

Dieses video zeigt eine 90/90 position, aber dieses video zeigt zwei Möglichkeiten, eine mit den Füßen auf dem Boden und ein weiteres mit den Beinen in der Luft.

Wie lange sollte ich dies tun?

Update: Es ist der nächste Tag und jetzt bin ich Gefühl es. Meine Beine und Hintern sind ziemlich wund.

+729
Anthony James Hiscock 14.10.2019, 08:05:01

Die gute Nachricht ist, dass seit Sie werden in einem ziemlich kalten Wasser (kälter als Ihre Körpertemperatur), die Ihren Körper ausüben Energie warm zu halten, damit Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nur herum schweben. Also im Schwimmbad ist definitiv einer der beste Weg, um zu beginnen zu verlieren Gewicht.

Nun, um auf weitere Einzelheiten betreffend die tatsächliche Art von schwimmen. Ich schlage vor, brechen Sie Ihr Training in die Teile: - Aufwärmen (langsam, einfach schwimmen, mit einem gelegentlichen schnellen burst) - sagen wir mal 200-500 Meter - Bohrer/treten (mittlere Geschwindigkeit, eine Technik-orientierte schwimmt) -ex: 8x50 mit 20 Sekunden Pause (odd - kicking, selbst - schwimmen mit einem arm) - Haupt-set (gute Ausdauer oder Geschwindigkeit, um Ihre Herzfrequenz bis in die zone des Brennens) über 4x200 mit 30 Sekunden Pause, 4x50 sprint mit 5 Minuten ruhen lassen - lange warm down (sehr leicht schwimmen)

Wie schon erwähnt, verschiedene Hübe, Geschwindigkeiten und Entfernungen machen Sie Ihr Training Spaß. Auch, wenn Sie für einige Wasser-jogging, können Sie setzen, dass in der es um einige mehr Fettverbrennung in Sie.

Spaß haben

+662
Dany Caissy 05.01.2014, 16:15:09

Ich habe noch nie gehört, der Begriff "Wasser in Fett" oder "Komplex-Fett". Allerdings gibt es zwei gängige Möglichkeiten, dass Menschen teilen sich die menschliche Körper-Fett: klassifizierte es als braune oder weiße Fett oder Bauch-oder subkutanes Fett.

Braunes Fett vs. Fett Weiß

Weiße Fettgewebe tissute (ich.e Weißes Fett) ist die häufigste Form von Körperfett in den Menschen, und macht fast alle von Körperfett bei Erwachsenen. Wenn die Leute denken, der Körper Fett, das ist, was Sie Bild - eine kalorienreiche storage-Mechanismus. Es hat eine kleine Funktion in der thermoregulation des Körper-Temperatur durch insultation, aber ist promarily eine Kalorien-Lagerung Gewebe.

Braunen Fettgewebe (ich.e Brown fat) ist ein relativ neues entdecken. Bei Menschen braune Fett nur erscheint wirklich in messbaren Mengen in neue Kinder geboren. Bevor Sie lernen, zu zittern, braune Fett ist ein Gewebe, das verbraucht Kalorien aktiv (statt passiv), Körperwärme produzieren. Es ist sehr selten gesehen, natürlich vorkommenden in Erwachsenen Menschen, und einige der Forschung wird durchgeführt, um zu sehen, ob wir fördern, braunes fettes Wachstum in den Erwachsenen zu helfen, Gewicht Verlust.

Bauch-vs Subkutane Fett

Die andere Haupt Art, wie Menschen klassifizieren, Fett ist weniger über seine make-up und mehr über Ihre position im Körper.

Subkutane Fett ist überschüssige Fett unter der Haut gespeichert, aber über den Muskeln und Weg von den Organen. Das ist wieder das klassische Bild von dem, was Leute denken, das Fett, die Falten auf Ihrem Körper, die Sie ergreifen können.

Abdominal-Fett überschüssiges Fett, das sich innerhalb der Bauchhöhle, das ist unter Ihrem abs. Dies ist in Erster Linie das gleiche Gewebe als subkutane Fett. Der Hauptunterschied ist die Gesundheitsgefahren, die mit abdominal-Korpulenz, dies ist jedoch schwierig zu isolieren, als wenn Sie große Mengen von Bauchfett haben Sie wahrscheinlich bereits große Mengen des subkutanen Fett als gut.

Am Ende ist es egal, welche Art von Fett Sie haben

Es ist ein Mythos, den Sie ansprechen können, wo Sie Fett zu verlieren. Fetten Gewinn und Verlust ist eine systemische änderung, die in Bezug auf Ihre Genetik und die Hormone. Wenn Sie sich immer gesund minimieren, wird Ihr Fett minimieren, ist es systemisch, und in einer Weise, die die meisten benficial. Sie können nie loswerden Fett absolut, auch abdominal-Fett und Fette um Organe sind wichtig für die Hormon-Verordnung.

Einfach gesund Essen, Bewegung und Ziel, Fett zu verlieren - aber kein stress auf, wo und wie das Fett kommt aus, und Sie werden mit den Ergebnissen zufrieden sein.

+660
szczurcio 05.06.2012, 09:50:43

Ich habe gesehen, einige Referenzen sagen, dass 3500 Kalorien, die ist ungefähr gleich 1 Pfund Körpergewicht (hier ist einer: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). So konnten Sie nur beachten Sie Ihre rate der Gewichtsveränderung auf Ihre aktuelle Kalorienaufnahme (das Konto für die Aktivität und den Stoffwechsel), und dann kann man Vorhersagen, wie, die rate der Gewichtszunahme ändern würde betroffen sein, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Zum Beispiel, wenn Sie derzeit im Besitz einer stabilen Gewicht und Sie schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag (3500 Kalorien pro Woche) aus Ihrer Ernährung und nicht ändern Sie Ihre Aktivität, sollten Sie am Ende verlieren etwa 1 £ Körpergewicht pro Woche.

Aber, wie Sie Fortschritte, das gleiche Niveau der Aktivität könnte brennen weniger Kalorien, oder kann man auf mehr Muskel, so dass Sie effizienter Ihre Aktivität, also das ändert die Dinge, aber all das ist die Ungefähre sowieso.

+600
Raunaq Kumaran 16.02.2012, 01:31:35

Sind die Finger kurz in der Länge? Das könnte sein, die Compoundierung Ihr problem. Meine Finger sind zu kurz - ich kann nicht palm ein basketball. Einige seitliche pull-down-bars haben den Schaumstoff-Polsterung, das macht es einem größeren Umfang. Ich verwende in der Regel die bar, die pad-weniger (weil meine Finger für kurze).

Außerdem müssen Sie nicht haben, um die "herkömmlichen" Methoden, um Ihr Ziel zurück.

Sie können versuchen, ein Wasserkocher ball Kreuzheben.

Sie können versuchen, mit den verschiedenen bar-Anlagen für die lat pull-down-Maschine wie der V-bar und sehen, wenn Sie das "Gefühl", dass besser. Diese Website zeigt auch die "close-grip" - andere Griffe wie reverse Griff, neutraler Griff, overhand schließen, grip, etc..

+574
Sail Away 03.02.2013, 23:44:52

"Frauen Schwächen Beinen." -- Mickey aus Rocky I

Ich habe schon oft gehört und gesagt worden, von Trainern, auch das sollte man unterlassen jegliche sexuelle Aktivität, unabhängig davon, ob es manuell oder mit einem partner, bevor es zu einem sportlichen Ereignis.

Gibt es irgendeinen physiologischen Grund für diese Beratung oder wenn diese Beratung ist nur so, dass die männlichen Sportler bleibt mental fokussiert. Gibt es Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, die wichtig genug sind, um Einfluss auf die sportliche Leistung? Macht sex wirklich Ihre Beine schwach? Ist die Wirkung von sex/Orgasmen auf die sportliche Leistung auch messbar durch andere Variablen wie Ernährung, Schlaf, Stimmung, etc. etc.?

+524
Kiran Panchal 14.02.2014, 04:13:42

Ich Stimme mit @Dean, "das wichtigste ist die Prävention", aber meine Methode ist etwas anders.

Über meine ersten 6 Monaten klettern ~2/Woche drinnen, meine Kletterschuhe wurde unerträglich (und peinlich) stinkend, trotz religiös Luft trocknen Sie Sie nach Gebrauch. Als OP erwähnt, Sie waren auch sichtlich schmutzig auf der Innenseite. Und es ist erwähnenswert, dass ich nie tragen Socken mit meine Kletterschuhe.

Mein Freund (und viel mehr erfahrene Kletterer, deren durch mehrere paar Kletterschuhe im Laufe der Jahre) Bestand, konnte ich wasche Sie in der Maschine, aber ich blieb besorgt über die Beschädigung der Gummi-und/oder der Klebstoff, der hält Teile des Gummis zusammen. Ich endlich Sie durch ein side-loading Waschmaschine mit einer Last von Wäsche. Sie kam heraus riechen viel besser, sauber zu schauen und nicht schlechter für Verschleiß.

Nach dem gehen in die Turnhalle mit meinem frisch gewaschenen Schuhe, bemerkte ich einige Geruch zurückgekehrt war, obwohl nichts dergleichen vor. So, während Sie noch feucht mit Schweiß, lege ich Sie 1-2 Esslöffel Backpulver in jedem Schuh und rieb Sie an der Innenseite. Auch, wie erwähnt, lass ich Sie an der Luft trocknen. Vor der Rückkehr in die Turnhalle ein paar Tage später, ich schlug die Schuhe zusammen, um überschüssige Backpulver aus.

Nach 2-3 Ausflüge in die Turnhalle, das Backpulver war nicht mehr sichtbar auf der Innenseite des Schuhs, so dass ich wiederholt den Prozess. Bisher (ca 1 Monat 2-3 Fitness-Studio-Besuche/Woche) dies scheint zu verhindern, dass sich der Geruch noch schlimmer. Wenn Sie wieder sichtbar verschmutzt ist, werde ich Sie durch das waschen oder versuchen @Dean Zahnbürste & - Essig-Methode.

+480
slayedbylucifer 24.04.2017, 10:23:03

Entsprechend diesem Artikeldie Grundlagen für einen guten Gewichtheben Schuh hat die folgenden Eigenschaften:

  • Nicht rutschig
  • Inkompressible Sohlen
  • Hervorragende Unterstützung
  • Bequeme Passform

Zu den günstigsten alternativen waren die ehrwürdigen Chuck Taylor ist für Ihre harten Sohlen, volle Knöchel Mobilität und starke Leinwand. Ich verstehe running Schuhe mit der air-Zellen und Komfort heilt sind einfach nicht schneiden Sie für den job.

Aber es hat mir denken. Chucks sind gut für Gewichtheben, aber ich möchte auch ausführen, und Sie sind nicht so groß. Es gibt eine relativ neue Modeerscheinung mit dem laufen Kreisen als "barfuß laufen", und Nike, Converse und anderen Schuh-Hersteller haben einige Schuhe, die Aussehen, als könnten Sie passen die Rechnung für beide. Ich habe auch ein paar karate-Schuhe auf der hand.

Diese hätte halt die Sohlen auf alle diese Schuhe sind flexibel, Dünn und nicht komprimieren. Ich würde volle Knöchel Mobilität und eine gute Passform. So etwas wie, dass die Arbeit für beide Arenen? Im Grunde, ich will nicht zu stoppen mein Training, und ändern Sie Schuhe, wenn ich fertig bin, Gewichtheben und wechseln Sie zu mein cardio-Arbeit.

+403
jcameron 22.08.2018, 08:30:18

Das ist eine ganze Menge training für jemand, der bisher nur die Ausbildung für einen Monat. Jedoch, Sie sind gut und laufen 45 Minuten für 10k ist schon sehr respektabel.

In der Lage sein zu mehr Qualität im training, um Ihre Woche, ich würde die Struktur etwas.

Montag einfach laufen/kürzere Strecke Dienstag. Hart/ Intervalle Mittwoch mehr Donnerstag Abständen, aber nicht so hart wie Dienstag - vielleicht progressive run day FR. Ausruhen oder einfach Sa. Abständen Sonntag lange laufen oder Rennen

Ich würde versuchen, zu integrieren, und den rest des Tages alle 7-10 Tage

Hoffe, das hilft

+302
valerikk 16.08.2010, 00:19:26

Es ist alles über Kalorien in vs Kalorien aus, ich schlage vor, tracking Ihre Kalorienzufuhr wieder und stellen Sie sicher, Sie Essen weniger als das, was Sie brauchen, um 500 oder so Kalorien. Andere Protokolle haben mir geholfen, Gewicht zu verlieren, in der Vergangenheit sind intermittierende Fasten und fastete, cardio, hoffe, das hilft.

+289
gary miles 26.06.2018, 21:16:27

Gut, es kann sein, dass Sie gerade gewachsen sind... zum Beispiel vor einem halben Jahr weitere Teile Ihrer Körper waren, als Sie Ihre Wangen. Wenn die so weiter trainieren, und die Dinge werden in Ordnung sein.

Auch wenn das nicht Ihr Fall ist. Jugendliche wachsen in unterschiedlicher Weise. Für einige - gesamten Oberkörper bleibt fast wie vorher, aber die Beine sind viel länger. Oder Hände... Sehen Sie Ihre Familie alte Fotos. Es ist dein Vater, oder Onkel. Fragen Sie die person oder Familie für weitere Ratschläge.

Aus dieser Perspektive kann es andere Sache, dann verlieren Fett.

+236
guardezi 26.03.2013, 09:21:49

Training gefastet führt fast immer zu weniger Energie in der Turnhalle. Da Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen Ihre Kalorienzufuhr täglich, um sicherzustellen, dass Sie bleiben in einer Kalorien-Defizit.

Mit dem Defizit an Ort und Stelle, können Sie Essen ein paar schnell verdauliche Kohlenhydrate und protein zu geben Ihnen Energie. Die alte Schule des Denkens ist, dass Zucker bewirkt, dass Sie gewinnen Fett, aber die jüngsten Studien haben gezeigt, dass dies nicht der Fall, so lange, wie Sie sich in ein Kalorien-Defizit (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Ich empfehle eine Kombination aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten und einem schnell verdaulichen protein. Für die protein, keine Frage, ein Molke-protein-shake wird den trick tun. Für die Kohlenhydrate, haben Sie die Wahl: Früchte, Kaffee mit Zucker, Gatorade, Ihre Lieblings-zuckerhaltige Müsli mit fettfreie Milch, etc. Sie haben eine Menge von Möglichkeiten, die Sie verdauen können schnell und versorgen Sie mit mehr Energie in der Turnhalle.

Auch kann man sich in pre-workout-Ergänzungen, wenn Sie nicht daran interessiert sind, die zuckerhaltigen route. Sie definitiv verbessern Energieniveaus.

+220
Jack Dimitriv 23.01.2011, 02:22:24

Dieser bedeckt war: "Was ist Die Richtige Diät Für Sie? Horizont Besonderen , und es scheint zu sein, ein paar bits im zugehörigen kostenloses interaktives E-Book. Im Grunde der Gedanke ist, dass intermittierende Fasten (IF) ist eine nützliche Diät-Technik, für die Menschen, die Sie kategorisieren / Profil als "Konstante Cravers", wie der Körper produziert Appetit unterdrückt ketone in Abwesenheit von Essen:

  1. Gepostet von Professor Susan Jebb am 13 Jan 2015 22:52

Rosie (152) und einige andere haben gefragt, ob unsere intermittierenden Fasten Diät ist die 5:2 Diät. Es gibt alle Arten von Variationen auf 5:2 Diät. Hier bündeln wir die Allgemeine Idee, eine starke Einschränkung der Aufnahme an 2 Tagen mit der low-carb-Konzept. Dies ist, weil die Vermeidung von Kohlenhydraten auf diese zwei Tage werden Sie ermutigen, Ihren Körper, ketone zu produzieren. Diese fungieren als ein natürlicher Appetitzügler, wodurch es leichter zu bleiben Diät. Dies war besonders wichtig für unsere Konstante Cravers, die waren immer wieder finden Diäten harte Arbeit. Wir Sie ermutigten, diese zwei "Fasten" Tage gleichzeitig, so dass das Keton Ebenen aufgebaut und Sie alle berichteten, dass der zweite Tag war einfacher als die erste.

Siehe die Kommentare.

+218
munisubramanyam 08.07.2015, 08:18:23

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. (1) (2) (3)

1 Missverständnisse Über Die Ausbildung Der Jugend, Wissen Zu Teilen Mit Den Eltern Und Administratoren, Lon Kilgore PhD

2 Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen, Center for Sports Medicine in Saint Francis Memorial Hospital, DR. Webb

3 Widerstand-training, Skelettmuskel und Wachstum. Die Ribstein Center für Sport, Medizin, Wissenschaft und Forschung, Falk B1, Eljakim A.

+207
ericawcarlson 14.03.2013, 17:23:38

Der erste und beste Weg, um zu überprüfen, ob Sie etwas falsch machen, ist um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie sich auf einem plateau, dann wohl etwas falsch ist. Was sind deine wöchentliche/monatliche Gewichts-Schritten? Haben Sie versäumt, Sie zu treffen? Wenn nicht, sind Sie wahrscheinlich gut.

Wie für die Schmerzen, ein wenig stretching nach dem Training würde nicht Schaden. Auch einige milde Aktivität in der Regenerations-phase. Versuchen Sie zu Fuß zur Arbeit statt mit dem Auto, oder einfach einen Spaziergang zu machen, wenn der Muskelkater einsetzt. Es verbessert die Durchblutung und helfen, den Muskel regenarate. Dont push it too hard tho - denken Sie daran, dass Sie sich in Ruhe befinden.

Auch stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein. Schlechte Ernährung könnte auch eine Ursache von langsamer/keine Fortschritte.

Möchten Sie vielleicht versuchen Sie Ihr traning Programm zur Ganzkörper-workout 3 mal die Woche. Wahrscheinlich werden Sie sehen, schnellere Ergebnisse, indem Sie so tun, und die Beine würden Ihre Training mehr oft konnten Sie unterbringen, um den stress und Ihre DOMS sollte nicht so schlimm sein. Soweit ich weiß, die one-bodypart-ein-Tages-training-Programme sind sehr speziell und richtet sich an fortgeschrittene Bodybuilder. Es scheint mir, Sie sind nur versuchen, zu bekommen/halten Sie sich fit und für diesen Zweck, ein Ganzkörper-training-Programm könnte einen besseren job machen.

On a side note, ich denke, Sie sollten sich auf freie GEWICHTE, wo immer möglich. Ich sehe, Sie sind dabei eine Menge von Maschine übungen. Maschinen sehen alle schick und cool, und machen es sehr schwer, sich selbst zu verletzen, während mit Ihnen, aber machen es sehr einfach, sich selbst zu verletzen, wenn dabei einige aktuelle Reale Leben heben. Die Maschinen sind entworfen, um Kraft eine bestimmte Bewegung. Ihre großen Muskeln machen die Arbeit und werden Sie stärker, aber die kleinen stabilisierenden Muskeln nichts zu tun haben, da die Maschine hält das Gewicht stabil und lässt sich nicht bewegen, der richtige Weg. Die stabilisierenden Muskeln sind schwach, und wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben, können Sie nicht halten alles an Ort und Stelle, wie Sie sopposed und bam!, Sie am Ende mit einer Verletzung.

Versuchen Sie, einen Fachmann zu lehren Sie die richtige form und versuchen Sie es zu tun freeweight übungen. Sie sind besser für dich :)

+171
Jason Singh Johal 18.11.2010, 03:35:31

Könnten Sie erklären auch, warum Sie denken, es sollte dauern Sie die Zeit, die Sie erwähnt?

+162
Tobias Schlemmer 19.02.2019, 16:25:16

Im Allgemeinen, für Körpergewicht Kniebeugen, die Anweisungen sind in der Regel bringen Sie Ihre Hände vor Ihnen, wie Sie unten gehen, um ein Gegengewicht, dass Ihr Körpergewicht ist hinter Ihren Füßen. Hindu-Kniebeugen arbeiten die andere Richtung mit der Empfehlung in der Regel, um Ihre Arme vor Ihnen zu stehen, und hinter Ihnen, wenn voll besetzt. Warum?

Meine Theorien reichen von machen Sie härter arbeiten, weil es Zähler zu, wie es gewöhnlich geschieht) zu "es ist einfach immer so gewesen ist", es wird eine Frage von, dass, da Sie sich auf den Fußballen / Zehen von den Füßen, statt auf dem falschen Fuß, die Gewichtsverteilung ist weit genug nach vorne.

+127
Steve Rogers Beeflin 13.08.2017, 04:13:00

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Zweite: ich kann Zwar tun schnell intensive dreht ohne problem, ich habe festgestellt, dass meine Beine noch nicht genug Kraft und Ausdauer - ich kann nicht behaupten downhill-Stellung für länger als ein paar Sekunden und wenn ich nicht hockey-stop von high-speed-mir tun die Oberschenkel weh, eine Menge.

Ich habe bereits mehr als hundert Körper-Gewicht Kniebeugen einen Tag zweimal eine Woche und ich brauche, um herauszufinden, wie die Erhöhung der Last auf meinen Beinen, aber am besten ohne zusätzliche Geräte, wie ich Leben in einer sehr kleinen Wohnung und können es sich nicht leisten, verbringen zusätzliche Stunden in ein Fitnessstudio zu gehen.

So weit ich habe festgestellt, dass der pistol squat ist gut zu Erhöhung der Last, aber ich habe ein problem mit mein linken Knie und ich wahrscheinlich nicht in der Lage zu trainieren Sie beide Beine gleich. Eine andere ist die Wand, sitzen aber wieder, Wikipedia sagt, dass es schrecklich ist übung für jemanden mit einer vorhandenen Knie-problem. Irgendwelche Ratschläge?

+80
superdupersolly 28.05.2014, 12:32:56

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