Entspannt Bauch-kein abs-show

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Als ich 21 mein Bauch war flach und jetzt sieht er ragen, wenn ich entspanne , ist mein abs springt heraus, wenn ich flex ist das normal und was kann ich tun, damit es flach und meine Bauchmuskeln zeigen?

+732
Gregordy 19.08.2014, 11:25:09
31 Antworten

Lassen Sie uns sagen, dass ich eine Tasse Kaffee trinken, das hat eine starke Wirkung auf mich, mein Herzschlag erhöht sich spürbar. Heißt das, ich wäre Fett verbrennen sogar ich bin nur zu sitzen? Nicht schneller Herzfrequenz immer gleich mehr Kalorien zu verbrennen?

Scheint seltsam für mich, weil es bedeuten würde, Kaffee zu trinken jeden Tag machen würde, Sie verbrennen deutlich mehr Kalorien als wenn Sie nicht, vor allem wenn man empfindlich.

+962
Kaka1111 03 февр. '09 в 4:24
  • Jede Art von Schmerzen in der Brust, wenn Sie auszuüben, ist Wert, heraus zu überprüfen mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben Herzprobleme. (Wahrscheinlich nicht Ihr Fall ist, sondern nur ein Warnhinweis.)

  • Clavicular Schmerzen möglicherweise ein problem mit den Knochen, die verstärkt wird durch die Erschütterung oder die Auswirkungen der Laufenden.

  • Wahrscheinliche Ursache: Zubehör Atemmuskulatur, wie die scalenes, fügen Sie an der ersten Rippe, die liegt unter dem Schlüsselbein. Wenn Sie die Atmung mit der oberen Brust -, Hals-und Accessoire-Muskeln, diese Muskeln ziehen kann, bis auf die erste Rippe, die verengt sich der Raum für die Nerven und Muskeln. Wenn Sie engen scalenes, schlechte Haltung (Kopf nach vorne, erhöhten den Schultern etc.) und mit Ihrem Zubehör, die Muskeln zu atmen, anstatt der Membran, das kann eine Ursache Ihrer Schmerzen. Wenn der Schmerz Auftritt, versuchen Sie, entspannen Sie Ihre Atmung, mit Ihrer Membran eher als Ihre Obere Brust und Hals-Muskeln, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht.

  • Wenn enge scalenes sind ein Beitrag zu dem problem, hier ist ein video, das zeigt, wie vorsichtig Strecken Sie die 3 Teile der scalenes. Für Ihre Haltung, sich vorstellen, dass Ihr Kopf ist leicht wie ein Ballon, so dass es sanft hebt und verlängert Ihren Hals, ohne Sie zu zwingen.

  • Wie für das iPhone, ein armband und Ohrhörer erlauben würde, Sie zu halten Sie Ihren Kopf und Hals mehr in neutral. Wenn Sie halten Sie das Telefon, neigen Sie dazu, zu angespannt die Muskeln von Hals und arm auf dieser Seite.

Hoffe, das hilft.

+917
Prince Roshan 30.10.2015, 18:44:07

Sie sagte, Ihr Hauptziel ist es, "zu verlieren hartnäckige Bauchfett".

Sie können zwar nicht vor Ort, Fett zu verbrennen, wenn das, was Sie jetzt tun ist die Verwirklichung dieses Ziels für Sie (den Fettabbau im Allgemeinen), und Sie sind insgesamt zufrieden mit die Ergebnisse Sie bekommen sind und die training-routine, ändern Sie nichts.

Cardio kombiniert mit Kraft - /Gewicht-training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, während die Erhaltung schlanker Muskelmasse.

Wenn das Hauptziel verpasst, um etwas anderes, vielleicht bauen Muskelmasse, dann überdenken Sie Ihre routine.

Sind Sie zu viel Luftdruck auf Ihr Knie ist Sie gefragt? Nur Sie können diese Antwort. Wenn Sie erleben jede Art von Schmerzen oder Beschwerden, vielleicht sind Sie und Sie müssen, um zu sehen, Ihren Arzt, bevor Sie mehr Schaden. Ansonsten würde ich Nein sagen. Nur stellen Sie sicher, dass Sie mit guter form ausführen der übungen - zum Beispiel, wenn Sie tun, Kniebeugen, stellen Sie sicher, Ihre Knie sind, verfolgen die gleiche Richtung, Ihre Zehen zeigen. Auch stellen Sie sicher, Sie tragen eine gute Qualität paar Turnschuhe beim laufen - vorzugsweise ausgestattet, von jemandem, der weiß, was er tut. Es kann auch vorteilhaft sein, zu betrachten, immer einige Orthesen, die speziell für Ihre Füße.

Höhere Wiederholungen verbessern die Ausdauer bis zu einem gewissen Grad, aber es wird nicht zu viel für den Aufbau fettfreier Muskelmasse - wenn es das ist, was Sie wollen aus ihm heraus. Es ist gut zu mix it up jedes jetzt und dann, obwohl. Es sollte sicherlich keine negative Wirkung, die Sie es nicht tun, jeden Tag - vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich versucht, um Muskeln aufzubauen.

Gefastet training funktioniert für einige Leute, für andere nicht. Ich persönlich kann nicht trainieren auf nüchternen Magen - ich fühle mich krank. Etwa 30-45 Minuten vor dem training, ich habe etwas zu Essen.

Jeder Mensch ist anders obwohl. Wenn Sie trainieren auf einem leeren, es kann für Sie arbeiten. In einem sehr grundlegenden Sinn, ohne in die Feinheiten wird es, wenn Sie haben wenig Fett zu verlieren, die ich Essen würden. Essen wird signal an Ihrem Körper zu veröffentlichen/verwenden Körperfett für Energie. Wenn Sie nicht Essen, wird Ihr Körper festhalten, Fett - Ihr Körper eigene überleben Gegenmaßnahmen wird gegen Sie arbeiten.

Dies ist, warum einige Leute finden es sehr schwer zu verlieren, die letzten paar Kilo/kg - Sie Essen nicht mehr so viel, in der Hoffnung es wird Ihnen helfen, verbrennen das extra-Fett, wenn in der Tat, Sie Essen sollten etwas mehr. Nicht nur, dass, aber wenn Sie zu weit gehen, kann Ihr Körper beginnen zu brechen nach unten Muskelmasse für die Verwendung als Energie. Das ist nicht gut! Ich persönlich kenne ein paar Leute, die geschoben haben sich bisher nicht zu Essen. Sie krank werden sehr leicht und Sie haben keine Muskeln/definition auf Ihren Körper.

Hoffentlich einige dieser Informationen sind nützlich für Sie.

+909
Apiradee Chaichalee 16.11.2013, 08:19:14

Aus Erfahrung, ich habe selbst schon in beiden Situationen, und das hängt wirklich von der person. Mehrere Faktoren können dazu führen, dass Sie kommen mit einem argument:

  1. Alter
    1. Je nach dem Alter, einige möglicherweise mehr abgeraten zu starten, da Sie älter werden.
  2. Geschlecht
    1. Sowohl die männlichen / weiblichen Freunde könnten eingeschüchtert , beginnen Sie mit einer erfahrenen person
  3. Zeit
    1. Mehrere jobs
    2. Kinder
    3. Arbeiten im Schichtdienst (Nacht & Abend kann mehr Probleme verursachen)
  4. Kosten
    1. Die Preise der Fitnessstudios, Trainer, Programme, Ergänzungen, Ernährung kann einschüchtern

Vor dem training (Alter 18)

Ich war eine hagere 18 Jahre alt. Meine Freunde waren zum größten Teil im gleichen Alter wie ich. Es war sehr einschüchternd für mich, mit dem training beginnen (sehr schwach) mit meinen besten Kumpels die haben gearbeitet, die für 2 Jahre und immer einen schönen Körperbau sowie Stärke.

Es war sehr schwer für mein ego, dieser kann für jede person unterschiedlich. Natürlich, wenn ich wollte beginnen, Sie waren sehr hilfreich (wie jeder wäre) und fügte hinzu, genau die richtige Menge von Hänseleien zu schieben mich härter.

Wichtiger Hinweis: ich begann ernsthaft, als ich draußen war, um zu beweisen, um mich was könnte ich erreichen und nicht zu meinen Freunden. Dies ist oft die Ursache für Menschen, die das beenden der Arbeit aus.

Jetzt

Ich ermutige alle, die ich kann , wenn Sie haben den Willen zur macht. Dies ist ein wichtiger Faktor, denn nicht jeder startet mit der gleichen motivation. Sie kann fast nicht machen, jemanden zu beginnen, in der gleichen Intensität, wie Sie (es sei denn, Sie haben ein riesiges ego). Viele Menschen entmutigt werden, bevor Sie sogar anfangen, Ergebnisse zu sehen.

Für zusätzliche motivation, ich schlage vor, alle die ich kenne nehmen die Fortschritte von Bildern, so dass Sie kann wirklich sehen, Ihre Leistung. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und noch fester drücke.


Was ich vorschlagen

Die meisten Menschen sollten mit etwas einfachem beginnen, einfach & Spaß. Ein Programm besteht aus drei Sätze von 8 Wiederholungen pro übung mit nichts wirklich besonderes (keine drop-sets, Obermengen, variierende tempi, etc). Der Zeitpunkt der Fertigstellung für das Training sollte nicht mehr als 1 Stunde für die ersten 3-4 Wochen.

Eine drei-Tages-split-Programm einfache Menschen in Ausbildung. Es dauert nur 3 Tage in der Woche sowie durchschnittlich 1 Stunde pro training. 3 Stunden pro Woche ist einfach zu verwalten für viele Menschen.

3-Tages-split

  • Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
    • Flach / Schrägbank-Maschine-Presse, Liegestütze, Maschine Fliegen, Maschine Schulter drücken, seitliche Erhöhungen, Kabel-pushdowns
  • Tag 2: Rücken, Fallen, Bizeps
    • Maschinen-lateral pulldowns -, Maschinen-Reihe, Langhantel-shrug -, Maschinen-curl, Langhantel-curl
  • Tag 3: Beine, Waden
    • Leg press, leg extension, leg curls, Ausfallschritte, bodyweight Kniebeugen, standing calf raises, sitzend Kalb wirft

Ich auch empfehlen, Anfänger beginnen mit Maschinen, so dass Sie erhalten das Gefühl, isoliert den Muskel zwingen. Dabei wird helfen, Verletzungen zu vermeiden wenn Sie sich an etwas fortgeschrittenere wie Hanteln und Hanteln.

Wie die Zeit vergeht und wenn Sie dann noch scharf bei der Arbeit heraus - schlagen, um es härter, intensiver und etwas länger / öfter. Schließlich, im Gespräch über Ernährung, um Ihnen helfen, sogar noch gesünder, schneller.

+888
DDD Soft 16.03.2017, 21:11:16

Viel wurde hier gesagt. Ich wll hinzufügen nur ein paar Gedanken:

1) Sie sollten immer mit 100 Gramm protein verteilt während des Tages.

2) Ihre Letzte Wiederholung jeder übung sollten drücken die Muskeln zu Versagen. Wenn Sie ein anderes rep, tun Sie es.

3) Denken Sie langfristig. Wenn Sie wind-up hinzufügen 1 kg pro Monat, für ein Jahr, Sie haben getan eine gewaltige Körper-transformation. Denken Sie langfristig.

+865
Tarapadaghosh Ghosh 23.07.2011, 19:37:10

Als Ergänzung zu den anderen Antworten, kann ich empfehlen, die übungen in Brungardt - Bein-Training. Neben einer Vielzahl von übungen mit/ohne GEWICHTE, es enthält eine 12-Wochen-Programme, die eine Menge von variation in den übungen, Schwierigkeitsgrad und Zeitaufwand.

+809
Mani Vendhan 03.07.2018, 23:00:15

Wenn Sie Zweifel haben: EIS

I - Ice

C - Compression - Verpackung (leicht) hilft bei der Reduzierung von Schwellungen

E - Höhe - in diesem Fall der Einschränkung der Bewegungsfreiheit (taping, um die nächste stärksten finger - Mitte)

(einige Leute nennen es REIS -, wobei R steht für rest)

Ignorieren Sie nicht die Verletzung und nicht zu fest anziehen, das wickeln. Die richtige Antwort hängt von der schwere der Verletzung, wenn Sie Zweifel haben sehen Sie sich ein Dr. NICHT ziehen Sie die finger - das hat ein gutes potential zu tun, mehr Schaden. Also, es ist eine Kombination von dem, was Sie oben. Für eine weibliche (ja, das ist sexistisch) und vor allem für eine Frau die ring-finger - sehen, ein Dr., wenn die Schwellungen, Blutergüsse nicht besser wird in ein paar Tagen.

Hier ist ein link zu mehr info:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+804
turbulencetoo 23.12.2011, 08:25:35

Haben Sie versucht, die Bodyrock - workouts? Viele erfordern keine Ausrüstung, sind intensive cardio-und alle ziemlich kurz und effizient (perfekt, während Sie unterwegs sind).

+707
Bandy Shakeel 24.08.2010, 00:14:12

Wie Geoff sagte, nicht aufgeben! Die effektivste was Sie tun können, ist die kontinuierliche Woche-nach-Woche, Monat-nach-Monats-fitness-Verbesserung. Dies bedeutet, dass die 3 - 4 mal pro Woche, 20 - 40 km pro Woche, ziemlich viel Jahr.

In Bezug auf herauszufinden, Ihre Rasse Zielen, lassen Sie die McMillan Rechner leiten.

https://www.mcmillanrunning.com/

Sie werden die chance haben, bei einem 1:30 Halbmarathon, wenn Sie Ihre 10k PR bis zu 40 Minuten.

Der Marathon ist ein ganz anderes Tier, da die Betankung Komplexität. Es gibt sehr wenige Menschen, die den Sprung auf die marathon-und "fühle mich großartig", und drücken Sie die vorhergesagte Zeit auf dem ersten Versuch, oder sogar die ersten paar versuche.

Bei der Planung Ihrer Halbmarathon-oder Marathon-spezifischen Trainings, betrachten Sie die Worte von Renato Canova (Trainer von vielen Distanz-Weltrekord-Inhaber): “Was macht ein 2-Stunden einfach laufen zu tun haben, mit dem marathon? Nichts." [1]

Ich verallgemeinern zu "wie funktioniert dieses Training beziehen sich auf das Ziel Rennen?" bei der Planung einer Trainings-Zyklus.

Canova sagt auch, dass die zwei wichtigsten Dinge, die von Fernunterricht sind zu "schnell laufen und lange laufen. Und manchmal laufen schnell und lange zusammen." [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] IN: Kenia (Ep. 2), eine Flotrack original-Serie (paid content)

+704
alejandrohtadinom 22.12.2012, 03:33:57

Ich habe bemerkt, dass ich keine Kniebeugen ATG, bis oder es sei denn, ich halte auf, etwas vor mir.Ich Neige dazu, nach hinten fällt, sobald ich Neige dazu, gehen Sie parallel zum Boden oder mehr.Ich tun, erhöhen Sie die Tiefe, wenn ich halten Sie eine Hantel, die ich bin front-oder verbreitern meiner Haltung.Ist es eine Mobilität Problem und ich denke, es ist behindert, mein Bein Wachstum.

+694
DaZZlingAnGel 14.06.2018, 01:29:07

Der Punkt der Langhantel Kniebeugen ist die übung, die Ihr Körper durch all die form, die Smith-Maschine, von Euch wegnimmt.

  • Ja, Sie gehen zurück zu 20kg auf den ersten.
  • Ja, Sie müssen dort bleiben, nicht bis in deine quads sind bereit für mehr, aber, bis der rest des Körpers, einschließlich Ihre core-Stabilität, Arme, Hände, und das Allgemeine Gefühl der balance, sind bereit, sich hoch zu arbeiten.

    Nie erhöhen Gewicht ohne perfecting form. Dann haben Sie schlechte (und gefährliche) form und nirgends zu verbessern. Sie können nicht verbessern, bilden sich an zu viel Gewicht, aber Sie können erhöhen Gewicht, wenn Sie gut in form.

Langhantel wird über die Perfektionierung von form und immer ein Ganzkörpertraining. Maschinen sind zum überspringen von form und bekommen einen Muskeln isoliert zu trainieren. Können Sie erraten, welche ist die bessere übung für die meisten Menschen.

+658
ErMasca 25.08.2017, 01:53:08

Ich bin ein athlet, und versuchen zu finden, was ist das gesündeste Frühstück, das ich Essen kann. Ich überlege mir, Vollkorn-Brot, Kleie Flocken und Obst. So weit Früchte zu sein scheinen, die beste option, aber sind Sie auch am gesündesten?

+645
crepoy 03.06.2013, 19:18:27

Ich ging durch eine Phase mit immer wiederkehrenden Schmerzen im Knie, während in Erster Linie wurde mit einem Laufband. Ich hielt auf dem Laufband laufen und dauerte, bis die Straße laufen, und hat auch mehr schwimmen. So nun zu meinen aktuellen Trainings pro Woche:

  • Schwimmen, hohe Intensität, 40 Minuten, 2 mal.
  • Gewichtheben, all-Körper-GEWICHTE und-Maschinen, 2-mal.
  • Running, 10 Meilen (16 km), in 100 Minuten, 2-mal.

Ich bin etwas besorgt, dass ich könnte sein, es zu tun auf dem Laufenden. Angesichts meiner Geschichte mit wiederkehrenden Schmerzen im Knie, meine Frage ist: Bin ich zu übertreiben den laufen?

Ich habe nicht das Gefühl, keine negativen Auswirkungen aus es (im moment), aber ich bin auch nicht training für einen Halbmarathon oder ähnliches - ich will einfach nur zu maximieren, meine fitness, ohne zu riskieren Verletzungen.

Update: Ich glaube nicht, Zyklus, weil es verschlimmert sich mein Knie sogar mehr als das laufen verwendet werden, um - 10 Minuten auf dem Rad Maschine so ziemlich garantiert, dass ich aufwache in der folgenden Nacht mit Schmerzen in der Quadrizeps-Sehne (oder manchmal auch der lateral collateral ligament) in einem meiner Knie (aber nie beides). Ich habe mein Knie sah durch ein paar ärzte, aber Sie haben nie bekommen, um die Wurzel des Problems (oder auch eine einheitliche Diagnose). Ich hatte einige physio ein paar Monate her, aber es half nicht bei allen. Es scheint, ich habe es irgendwie geschafft, glücklich werden und sich in einem Programm wurden meine Knie sind glücklich ! Aber wie gesagt, ich habe nur Angst etwas über 100 Minuten läuft - ich dachte, ich sollte schneiden Sie es zurück zu der vielleicht die Hälfte der Strecke, aber schneller ?

+637
mh5797 22.11.2019, 19:17:32

Der Verlust der Höhe aus gepressten Scheiben ist wahrscheinlich vernachlässigbar, auch langfristig. Im Laufe eines normalen Tages Bandscheiben werden komprimiert, aber das Frühjahr wieder im normalen Schlaf. Auch unter hohen Belastungen, die Bandscheiben werden Frühjahr wieder relativ schnell - als Teil Ihrer primären Funktion.

In Bezug auf Gewicht-Verlust und Verlust der Höhe, ich habe noch nie gesehen, jede Forschung Studium. Jedoch, Fett zu verlieren könnte zu einer marginal (sub-Zentimeter -) Verlust in der Höhe, jedoch würde dies wahrscheinlich ausgeglichen werden durch eine ähnliche entsprechende Höhe zu erhöhen , verursacht durch weniger Körpergewicht komprimiert die Wirbelsäule.

So oder so, während ich finde es schwer zu glauben, dass Gewichtheben und Gewicht-Verlust verursachen könnte, die eine messbare Veränderung in der Höhe, die ich nicht finden konnte keine Beweise um es wieder auf.

Wenn Sie denken, Sie haben kürzer bekommen, es kann nur sein, eine änderung in der Haltung. Beckenschiefstand, die durch Fehlhaltungen oder einseitigen Ausbildung der vorderen oder hinteren Kette kann zu einer spürbaren änderung in der Höhe, unter anderem.

+617
ayazasker 04.01.2017, 16:29:02

Ich hatte das gleiche problem und habe leider nie in der Lage, die Kontrolle über meine Ernährung während der Reise, Aber ich habe eine schöne Lösung für die, müssen Sie trainieren während Ihrer Reise. Sie konnte alles verwenden, um Sie in ein Zimmer zu tun, Körper-Gewicht-übungen. Ein paar Beispiele sind: planks, dips mit den Seiten des Bettes, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit Ihrer Tasche. Sie könnten auch tragen ein sehr portabel set-Widerstand-Bänder/tubes mit Ihnen. Wenn Sie ernsthaft in der Praxis auf diese Trainingseinheiten(drei Sätze von jeder ), kannst du zumindest sicherstellen, dass keine extra-Gewinne aus dem Urlaub Genuss. so trainieren hart, und natürlich, genießen Sie Ihren Urlaub!

+616
Kelvin Marquez 13.10.2010, 23:00:29

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+564
leetheguy 24.10.2011, 05:45:39

Sie möchten wieder Erweiterungen statt. Sie sind mindestens eine weitere bekannte übung, die Arbeit, die die gleiche Muskulatur und den unteren Rücken Analog Knie wirft in einer Vielzahl von Möglichkeiten.

+507
LilaJAnderson 17.02.2019, 09:22:56

Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und starten Sie ein Krafttraining Programm. Die Art von Programm ist bis zu Ihnen. Es gibt so viele zur Auswahl von heute. Ich denke, ein guter Ort zu beginnen, könnte nur mit einer grundlegenden Gewichtheben split. Für Anfänger, die ich in der Regel schlagen eine zwei-Wochen-rotierend-split, wo Sie trainieren Montag, Mittwoch und Freitag. Woche werden Sie tun, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper und in Woche zwei werden Sie tun, Unterkörper Oberkörper, Unterkörper.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre erhöhte Kalorien sind nicht alle als Fett gespeichert. Meine Allgemeine Anregung für Menschen, die neue übung zu beginnen mit dem Ziel, für die balance Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und protein. Essen gut, ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie junk-food während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Können Sie sich selbst eine cheat-Mahlzeit einmal die Woche, wenn Sie sind streng in all Ihre anderen Mahlzeiten. Wenn Sie nach Ihrem aktuellen Alter, Gewicht und Größe, kann ich Ihnen mehr spezifische Beratung. Wenn Ihr gerne Vorschläge für übungen, die Sie möglicherweise möchten, öffnen Sie eine neue Frage, aber überprüfen Sie die FAQ. All dies läuft darauf hinaus, 3 Sache: mehr Kalorien Essen (gesund) und anregende Ihren Körper, so dass es eine gesunde Menge an Muskelmasse (ein wenig Fett wird wahrscheinlich unvermeidbar sein), und über die Zeit konsistent, in dieser. Wie viele Kalorien hängt stark von Ihrem Gewicht/Größe/Alter.

+498
David Kemp 07.01.2010, 09:49:11

Ich denke, dein avatar bedeutet, dass Sie normalerweise spielen curling? Das bedeutet, dass Sie vielleicht wollen, kommen in den Genuss von schwimmen, um stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Sie nicht erwähnen, was für eine Art von Striche, die Sie kennen, mehr als freestyle ("front crawl" nehme ich an) und Rücken ("Rücken-crawl" hoffe ich?). Einer von den beiden wird, wenn korrekt ausgeführt, stärken Sie Ihre Kern, der von der Drehung, die der Körper macht bei jedem Schlag.

Die Antwort auf deine Frage, obwohl, ist ja, beides zu tun.

Und aufhören "Runden". Tun, 50s und 100s, wie Sie die Fortschritte, mehr und längere Strecken. Sie könnten versuchen, zum Beispiel:

  • 2x25 zurück + 1x50 frei
  • 4x25 zurück + 1x100 frei
  • 6x25 zurück + 1x150 frei
  • 8x25 zurück + gratis 1x200

oder einige ähnlich wie die wie Ihr fitness-level in den pool steigt. Und wenn Sie wirklich begeistert sind, Kontaktieren Sie Ihren lokalen swim club masters (Erwachsene schwimmen) Trainer und machen Sie Ihre wöchentliche Sitzung zusammen mit anderen Enthusiasten.

+428
Mark Naidenkov 03.05.2016, 04:33:38

Große Muskelgruppen zuerst. Vorteile

  1. Während sich die Arbeit gemacht, erwärmt sich die kleineren Muskelgruppen, die Sie vielleicht Zug hinterher.
  2. bekommt das Blut pumpt.

Dann Isolierung Bewegungen.

Jedoch, die änderung der routine ist immer nützlich, um den Schock Körper.

+354
Jonathan Ricketts 08.05.2017, 13:23:02

Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien, die versucht haben, zu Verteilung / Quantifizierung der Prozentsatz des Körperfetts von Fach (bisschen den Körper), aber Sie scheinen alle haben eine standard-Fehler in der Größenordnung von +/- 4%. Dieser Fehler ist ähnlich wie in der normalen guestimates, wie Sie Ihre gesamte Körperfett, so ähnlich genommen werden sollte als eine grobe Schätzung z.B. eine 10% angesetzt wird, korrelieren mit Ihrem tatsächlichen Fett-Masse in die: 6% - 14% - Bereich.

Wenn Ihr Interesse an einem Papier zu Lesen, haben Sie einen Blick auf: Untersuchung und Klassifizierung der abdominellen Adipositas in der gesamten Anwendung der zwei-dimensionale, prädiktive Gleichung Garaulet et al., in der klinischen Praxis ODER:

+323
Rudy Jessop 28.11.2015, 11:51:18

Entnommen hier:

Standing Military Press

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Die military press ist in der Liga mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken als eine der obligatorischen übungen für alle ernsthaften Gewichtheber. Wenn Sie nicht Schulterdrücken, Sie sind nicht wirklich heben. Dies ist die ultimative Verbindung drücken übung für die Schultern.

Video

+303
user2100564 06.03.2012, 15:57:54

Ich versuche, durch Mark Lauren ' s , Sie Sind Ihre Eigene Fitness-Studio Anfänger-Programm, wie pro meine frühere Frage auf Leitern - Fehler in Leiter - übungen Bin ich Missverständnis Ruhezeiten?. Wenn du die "Let-Me-Ins", ich finde, dass meine Beine scheinen unter der Last der Anstrengung. Meine Arme, Brust und Rücken sind in Ordnung, aber meine Beine brennen innerhalb von ein paar Wiederholungen. Ich weiß, dass ich bin immer noch ein bisschen weh vom beintag, aber ist das normal?

http://www.youtube.com/watch?v=LPvK5FamZKY

+283
Parsam Parpary 26.08.2017, 06:24:33

Wenn Sie in ein Kalorien-Defizit würde ich den Fokus auf immer mehr Eiweiß und Fett in Ihre Ernährung und Holen Sie sich die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrate aus der Kreuzblütler Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl) und niedrigen glykämischen Früchte (Beeren, Kirschen, Pflaumen, etc).Das wird helfen, die Muskel-Masse. Ich würde nicht über analysieren, die Kalorien zu viel. Konzentrieren Sie sich auf das Essen qualitativ hochwertige Nährstoff-dichten Nahrungsmittel und der Fettabbau wird kommen.

In Bezug auf Ihr Gewicht-training. Stick mit Grundübungen (multi-joint Aufzüge). Ob Sie Kurzhanteln oder Langhanteln, halten Sie die Ruhezeiten kurz (maximal 60 Sekunden) und Holen Sie sich Ihr Training getan, nicht mehr als eine Stunde. Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, pull-ups, chin-ups, und die Zeilen sind, was den Schwerpunkt Ihrer Ausbildung bestehen sollten. Ich hoffe, das hilft.

Mike

+280
minnu ann abraham 24.05.2012, 23:34:37

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt und ich kann einfach nicht scheinen, um bauen auf meine schrägen Bauchmuskeln.. ich habe nur minimale Mühe und hält mein 6-pack, aber ich bekomme einfach nicht diese verflixten schrägen Bauchmuskeln. Es sieht wirklich umständlich mit einem anständigen Satz von abs und dann nichts zu wickeln.

Im moment arbeite ich auf diese in den gleichen sessions wie meine Bauchmuskeln.. ich dachte das war ok, wie Sie sind alle ein Teil von meinem Kern. Vielleicht ist das das problem?

Im moment habe ich in der Regel meine core-Training etwa so:

  1. Standard-crunches - 3x20.
  2. Etage schräge crunches - 5x20 jeder Seite.
  3. Reverse crunches - 2x60.
  4. Schräge Kurzhantel-Seite Aufzügen - 3x20 (20 kg).
  5. Fahrrad-crunches - 3x10.

Was kann ich konkret machen, um mehr Wert darauf legen meine schrägen Bauchmuskeln und bauen Sie auf? Sollte ich eine Pause bis mein ab-workout und meine Schiefen Training?

+257
user42397 25.08.2016, 23:30:08

Meiner Meinung nach, es ist nicht einmal eine Frage. Auf jeden Fall erhalten Sie Ihre protein in. Ihr Körper braucht sich zu erholen nach dem Training und Sie protein brauchen, zu tun, so effizient. In der Tat, sollten Sie schauen, zu kaufen, Casien protein-Pulver anstelle des regulären Typs. Es wird vorgeschlagen, dass Casien protein ist langsamer zu brechen und hilft Ihnen dabei, einen anabolen Zustand, wenn Sie schlafen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+225
Atte 14.04.2013, 21:59:21

Ich bin ein 25 Jahre Alter, gesunder Mann.

In den letzten 7 Jahren oder so ich ' ve wurde läuft jeden Tag (außer 1-4 mal / Jahr, wenn die Gesundheit oder andere Dinge in den Weg kam)

Wenn ich nicht auf einen bestimmten Tag:

  • Ich fühle mich ziemlich Sauer und deprimiert, alles hat eine negative Kante, um es
  • Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht
  • Meine Beine fühlen sich aufgeregt, wie ich will, Sie zu benutzen (Wenn ich aerobic-übungen andere Möglichkeiten, ich denke, meine Beine fühlen sich immer noch aufregt)

So, jetzt Lauf ich jeden morgen - nur für 20-25 Minuten, bei rund 6,5 - 7mph. In der Regel auf einem Laufband, manchmal außerhalb.

Es ist schön, die Kalorien verbrennen und meinen Stoffwechsel stärken, aber es ist ärgerlich zu haben, um jeden Tag laufen!

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu beenden, oder führen Sie einfach weniger, aber nicht die Erfahrung die schlechten Symptome die ich oben beschrieben habe? Vielleicht eine Droge, die ich nehmen kann?

+215
Ankur Upadhyay 22.09.2017, 14:28:05

Ist es eine gute Idee, das zu tun Rotatorenmanschette übungen (als Mittel der Prävention von Verletzungen), mit gewichten vor übungen, der nutzen der Rotatorenmanschette wie Schulterdrücken oder Bankdrücken und andere?

+176
rascob 09.01.2014, 16:33:25

Obwohl Sie gewählt haben, eine Antwort die mehr Infos desto besser, denke ich. Ich würde sagen, was würde am besten funktionieren und was hat am besten funktioniert in der Vergangenheit für mich ist, teilte meine cardio-und Krafttraining Tage, nur um das meiste aus meinem Training. Ansonsten, wenn das nicht möglich ist und Sie möchten, trainieren Sie optimal, wenn Sie Ihre wichtigsten Muskelaufbau-übungen dann tun Sie Ihr cardio nach dem Training.

Wenn Ihre Muskeln bereits ermüdet, dann weiß ich persönlich es können in der Folge zu einem Mangel an guter form und die langsame stetige push-oder pull-Bewegungen. Wenn es darum geht, die Fettverbrennung dann wie bei den meisten Dingen zu tun, mit körperlicher fitness Ernährung ist der Schlüssel.So die ehrliche Wahrheit ist, wenn Sie Essen schlecht, dann ist es egal, wie viel übung, die Sie tun es ist nicht zu helfen. Vielleicht versuchen Sie arbeiten heraus Ihre täglichen Kalorien benötigt und dann zu sehen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist richtig.

Was ich mache als cardio ist hohe Intensität Intervall-training für etwa 20min. Es gibt viele Programme gibt, die liefern können Sie mit einem Intervall-plan, aber nur aus Interesse, dass ist, was ich verwenden. Aber ich würde sagen, für den Fettabbau, die es klingt wie Sie sind fokussiert, konzentrieren sich auf Ihre Ernährung ersten.

+143
KC king collin 30.09.2018, 19:44:23

Ich wollte, um eine Idee zu bekommen, welche übungen sind für die Entwicklung eines six-pack-Bauch.

In diesem Fall lassen Sie uns sagen, dass das Individuum bereits einen relativ kleinen Magen mit sehr wenig Fett drauf.

Welche übungen könnte er verwenden, wenn er allein entwickeln wollte, um die Bauchmuskulatur zu einem "six-pack"?

+138
Gantsetseg Ganaa 15.11.2014, 11:40:42

Herzlichen Glückwunsch, hast du Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), kurz.

Sie sind in Ordnung. Wenn Sie warm up vor dem Training wieder Ihre sollte mehr Blut pumpt, um Ihre Muskeln und es geht Weg. Nach ein paar Sitzungen, sollten Sie nicht bekommen Sie nicht mehr.

DOMS nehmen 24-72 Stunden, bevor Sie auf manchmal.

+20
Alexandre Fleury 19.04.2017, 01:56:18
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