Warum kann ich nicht berühren meine Zehen und wie man es beheben?

Ich kann mich nicht bücken und berühren meine Zehen,ich konnte nur erreichen, bis meine Schienbeine...ich bin 21,5'6, und Sport treiben regelmäßig.Ich kann sogar meine Zehen beim sitzen. Es ist kein neues problem, ich habe immer nicht in der Lage zu erreichen Zehen.Ich fühle mich ein Engegefühl in meinem Oberschenkel, wenn ich versuche trotzdem.

+890
Veaceslav Mindru 11.07.2014, 22:26:02
25 Antworten

Eine aktuelle Studie legt nahe, dass die Dinge komplexer sind, und es ist nicht klar, ob kalorische Restriktion funktioniert oder funktioniert nicht. Wir wissen, dass fitte Menschen Leben länger und haben weniger gesundheitliche Probleme. Scheint wie eine einfache Entscheidung für mich.

+983
user2545819 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt wirklich, aber Sie müssen andere Elektrolyte, die nicht nur die Natrium -, insbesondere Kalium und magnesium. Eine portion oder zwei der Elektrolyte Getränke wie Ultima nachfülllösung sollte ausreichend sein. Natürlich ist dies stark abhängig von der speziellen Trainingseinheit so verwenden Sie Ihr eigenes Urteil und auf jeden Fall mehr spezifische Forschung. Sie brauchen vielleicht auch ergänzen Ihr Training mit Kohlenhydraten, so dass Sie ergänzen Ihre Glykogen Ebenen.

Hier ist ein Rezept für eine hausgemachte Elektrolyte-Getränk:

Messen Sie alle Zutaten genau. Kleine Abweichungen kann das Getränk weniger wirksam oder sogar schädlich. Mischen Sie die folgenden:

  • 1 quart (950 mL) Wasser
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Backpulver
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Tabelle Salz
  • ¼ TL (1.25 g) Salz Ersatz (Kalium-basiert), wie Lite Salz oder Morton Salt
  • Ersatz :2 El (30 g) Zucker

Wahrscheinlich wollen hinzufügen, mehr Zucker, wenn Sie tun, lange Intensive übung, es sei denn, Sie bereits etwas anderes zu tanken Glykogen Ebenen.

+931
Newone12 19.03.2016, 07:04:06
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Lane 1, eine standard-Strecke ist 400 Meter. Wie gehen Sie weiter auf Bahnen 2 - 8, Entfernung erhöht die. Deshalb gibt es verschiedene Anlaufstellen für mehrere Strecken in verschiedenen teilen der Strecke.

Für Rennen, in denen die Läufer bleiben in der Spur (200m, 400m, 300 Hürden, etc.), es gibt Start-Linien, die in jeder einzelnen Spur. Für Rennen, wo die Läufer Pause, um die inneren Bahnen, es gibt einen Wasserfall Start die Kurven nach vorne, so dass die Menschen beginnen, weiter ausgeführt in der gleichen Entfernung.

+690
linnedude 07.11.2013, 22:33:23

Ich habe gehört, dass Bauchmuskeln sind winzig klein und können ausgeübt werden, jeden Tag.

Stimmt das, oder brauchen wir 1 bis 2 Tage Pause dazwischen, genau wie die anderen Muskelgruppen, also Arme, Schultern, Rücken, Brust, Gesäß, Oberschenkel, Beine ....

Übrigens, ich mache leichte übungen zu Hause, die Typen, die Sie finden würde, auf Pinterest und maximale Hantel Gewicht 8 kg

+522
KeAsia Sparrow 21.11.2012, 07:45:41
Jedes Gerät, das ermöglicht die Ausführung von, oder hilft bei bestimmten übungen
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Danh Trong LE 30.08.2018, 04:54:03

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Ist Surya Namaskar als Dynamischen Dehnen?

Oder gibt es andere Dynamische Ausdehnungen zu tun, zusätzlich zu Surya Namaskar?

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+507
Ajjaah 12.11.2014, 05:54:54

Ich möchte nur darauf hinweisen, dass Herz-Kreislauf-Ausdauer kann erreicht werden, in vielerlei Hinsicht, nicht nur mit cardio oder aerobic-übungen.

In diesem Fall, wie Sie möchten, behalten Sie die Muskeln, die Sie haben und weiterhin zu verlieren, etwas Fett, ich schlage vor, dass Sie anfangen zu trainieren mit clean and jerk.

Wenn ich beim training mit dem britischen team, wir würden beginnen mit einem leeren Olympia-bar, um sich aufzuwärmen mit 2 Sätze mit 40 Wiederholungen.

Dann erhöhen Sie das Gewicht um 10kg an der Zeit für so viele Wiederholungen wie möglich und weiterhin bis zum erreichen der maximalen Gewicht Sie heben kann, über den Kopf, für eine Gesamtmenge von etwa 10 Sätze.

Ich kann garantieren, dass Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer und innere Stärke zu erhöhen wird, tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Am Anfang werden Sie feststellen, dass es eine Menge mehr zu besteuern, dann werden andere aerobic-workouts, denn Sie vereint den Widerstand, mit dem explosiven Handlungen, die notwendig sind, um das Gewicht heben über dem Kopf aus dem Boden, wenn Sie nicht vertraut mit dieser, es gibt viele videos, die Ihnen zeigen kann, wie, aber es wäre besser, wenn Sie Holen Sie sich ein Lehrer um Ihnen zu zeigen, wie die Technik für diese übung ist unerlässlich, dass es sehr gut ist.

Wenn Sie dieses training ein paar mal pro Woche, Sie werden auch feststellen, dass, wenn Sie konventionellen bodybuilding-heben, wird es leichter sein, und wird wahrscheinlich in der Lage sein zu heben mehr, als dieses ist eine Ausbildung, die Erhöhung der Festigkeit mehr als bodybuilding, die normalerweise verwendet wird, für die Größe.

+461
Mungoid 18.03.2019, 20:45:13

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für etwa 6 Monate. Über die ersten 3 Monate habe ich festgestellt, dass einige erhebliche änderungen in meinen Muskeln, aber vor kurzem ich habe nicht bemerkt, viele änderungen ( eigentlich Muskeln wie meine Brust sind ziemlich widersprüchlich, und es ist Größe unterschiedlich). Könnte es an meinem Alter, dass ist die Begrenzung, meine Gewinne? Oder ist es meine routine oder Ernährung, die schlecht sind?

Routine: Montag - Training Dienstag - schwimmen Mittwoch - Training Donnerstag - schwimmen Freitag - Training Samstag und Sonntag - ich Spiele volleyball und rest

Ernährung - ich esse beachtlich gut, mit 4 Mahlzeiten am Tag und protein-shakes, aber ich weiß nicht genau Messen meine Makros.

Körper info - 1,70 m hoch Bei 65,5 kg 14% bf

+412
Jean Lindsay 19.08.2011, 05:07:07

Im weitesten Sinne der Quadrizeps und Muskelfaserriss/glueteus sowie der psoas-und piriformis verantwortlich sind.

Yoga: Die Katze, Kamele, Tauben-Pose. Stretching: Tiefer Ausfallschritt, Toe Touches, Schmetterling-Strecke.

+401
Mathieu Guindon 02.04.2017, 17:36:21

Ich denke, dass Ihre Herzfrequenz-monitor wird so konfiguriert, zeigt Ihnen den Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, und nicht Ihre tatsächliche Herzfrequenz.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre max richtig, wenn Sie nicht wissen, Ihre korrekte max HR (nehme ich Sie nicht :) ) kann man mit der Formel (220-Alter), und passen Sie es, wenn Sie beginnen zu bemerken, dass Sie tatsächlich gehen über es.

+384
Insurgo 15.12.2010, 06:45:56

Kran stellt werden yoga bewegt:

http://www.yogajournal.com/poses/468

Ein Frosch tuck, wie ich es verstehe, ist vor allem eine gymnastik bewegen, dass gelehrt wird, wie ein Fortschreiten auf, unter anderem, planches:

forg tuck

Sind Sie so ziemlich das gleiche, nur mit unterschiedlichen Namen?

Ich beachten Sie, dass im Kran-pose pic die Personen, die Knie sind über den Ellenbogen in der Erwägung, dass in der Frosch tuck pic Sie unten. Von dem, was ich gelesen habe (die Schriften von Christopher Sommer) ein Frosch tuck haben soll, die Knie über den Ellenbogen, also ich finde das pic einfach ist das nicht toll ein pic.

Irgendwelche Ideen?

+381
RMACK THE DOG 27.02.2013, 17:48:00

Unter der Annahme, dass Ihr test in der ziemlich nahen Zukunft, die Sie nicht gehen, um in der Lage zu tun viel für Ihren Körper-Fett-Anteil (d.h. die Haut-Falten-test) oder Ihre Allgemeine Kraft und Kondition.

Aber der Körper reagiert auf sehr spezifische Ausbildung. Bei weitem die beste bang-for-buck wäre zu einfach Praxis Phasen 2-5 als eng, um die Bedingungen testen, wie Sie können. Muskel-Speicher wird gehen einen langen Weg zu besseren Ergebnissen - auch ein paar runs durch den test wird einen Unterschied machen. So, Sie sind nicht das erlernen der Bewegungen beim getestet.

Ich würde auch vorschlagen, Aufnahme-Ergebnisse aus dem self-tests, so dass Sie sehen können, wo Sie sich verbessern, und wie weit Weg Sie sind von der Weitergabe markiert (wenn Sie wissen, was diese sind). Wenn Sie nicht wissen, was passieren Marken sind, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf jene Phasen, die Verbesserung der Schnellste, da sind, wo Sie schnell, einfach Gewinne.

+367
Monika777 14.08.2012, 17:18:08

Es gibt app 's wie SyncMyTracks , die versuchen, zu synchronisieren, Ihre workouts mit einem Dutzend der wichtigsten Anbieter, und die meisten app' s sind das hinzufügen der Möglichkeit für die Synchronisierung mit mindestens einem der Aggregatoren zB. Google Fit, Apple Health, MyFitnessPal.

+358
randycandypants 10.09.2015, 19:33:27

Ich habe keine Bank, wo ich das tun kann Körpergewicht, Rücken-Erweiterungen, noch den Platz ein. Was sind alternativen, um den unteren Rücken?

Ich bin mir nur bewusst - flach auf den Rücken, legen Sie zu Fuß auf Bank und heben den unteren Rücken, Werke, Beinbeuger, glute und etwas unterer Rücken.

+347
almoraleslopez 06.09.2019, 10:43:46

Momentan mache ich ein ähnliches Programm wie auch 5x5 stronglift, enthält, die Kniebeugen.

Die Kniebeugen werden immer schwerer, jede Woche und sorgen dafür, dass meine Muskeln Schmerzen(in einem guten Weg).

Jede Woche Tag, als ich mit dem Rad zur Arbeit für etwa 20 Minuten und das kann ziemlich böse, wenn ich nicht hocken den Tag oder sogar 2 Tage vorher. Mir fällt der Muskelkater sticks um so mehr in den Beinen als in meinem Kopf oder Rücken.

Sind meine Beine nicht genug Ruhe?

+288
Chalanthorn Chanmathikornkul 30.07.2018, 21:32:01

Ich habe Berg radelten auf einem Berg ein paar mal mit einer Herzfrequenz von 80%+ bei über 2 Stunden. Keine Symptome, nur Erschöpfung am Ende des Tages, nach einem Vormittag Fahrt. Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es irgendwelche Radfahrer (auf der Strasse oder im Gelände), üben Herzfrequenz für diese Zeit, und ob oder nicht, dies hat eine langfristige Wirkung auf den Herzmuskel. Ich bin nicht in peak-Form und ich bin der Hoffnung, für eine Verringerung der Herzfrequenz, wie ich fitter. Danke..!

EDIT - ich brauche einen Beweis in form von Erfahrungen oder links mit Studien, nicht Allgemeine Spekulationen. So würden Sie brauchen, zu einem Arzt/Facharzt oder Läufer/Radfahrer, bitte.

+269
Rafael Berro 05.04.2017, 22:33:51

Die ersten Dinge zuerst: bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung ist. Wenn Sie nicht Essen die richtigen Dinge, um Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren (Fett, nicht Gewicht), keine Menge Fitness-Studio arbeiten wird, überwinden die Kalorien. Sobald Sie Ihre Diät zu arbeiten, dann schauen, was Sie tun können.

Gewichtheben ist eine leistungsstarke Möglichkeit, um eine Menge Kalorien verbrennen, besonders wenn Sie sich auf die Stärke. Klimaanlage ist ein weiterer Weg, um Kalorien zu verbrennen. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass ebenso wichtig wie die übung ist, mit dem Ziel, zu einfach, Gewicht zu verlieren ist, lassen Sie ziellos und führen Sie zu langweilen mit dem Regime.

Ich empfehle Ihnen, tun Sie Folgendes, während Sie immer Ihre Ernährung um:

  • Ihre Allgemeine fitness-Ziele. Möchten Sie einen marathon laufen? Konkurrieren in power lifting? Nehmen Sie eine sport (es gibt mehrere Hallen -, Fußball -, basketball -, volleyball-und baseball-Ligen)? Oder einfach so stark wie Sie sein können?
  • Finden Sie heraus, wie Sie in Form zu bringen für diese Tätigkeit. Ich garantiere Ihnen, dass sowohl Krafttraining und Konditionierung kommen, um zu spielen-auch Cheerleader haben eine solide Regime beider Aktivitäten.
  • Beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-level. Wenn Sie nicht alle übungen in das Programm, das Sie Folgen möchten (der Punkt oben), müssen Sie stärken Ihre Schwachstellen, bis Sie können.
  • Setzen Sie sich an die Arbeit. Kein Betrag der Planung wird magisch verwandeln in ein Tier, haben Sie schließlich zu tun, was der plan sagt.

Denken Sie daran, Fettabbau geschieht in der Küche. Muskelaufbau und Konditionierung erfolgt in der Turnhalle-und es ist am besten mit realen und greifbaren Ziele im Auge. Halten Sie Ihre ersten Ziele vernünftig. Wenn Sie auf das Ziel, erhöhen Sie ein wenig mehr. Es ist dieser Prozess, schlagen Ziele, die macht der Turnhalle Spaß. Wenn Sie gehen, ohne wirkliche Ziele oder Ziele, die zu weit in der Ferne, es demotivates Sie und verlieren Sie das Interesse.

+258
Flore 16.02.2012, 16:39:48

Gut zwei Tage und keine Antworten (obwohl ein paar Kommentare um Klärung bitten). So, hier ist meine zwei Cent:

Als Sie erfahren haben, das Wassertreten ist ganz anders als schwimmen. Es ist definitiv eine andere Fähigkeit.

Als Kind habe ich gelernt, zu schwimmen, Unterwasser-sowie vor dem lernen keine richtigen Schwimmbewegungen. Ich würde behaupten, ich war ein seal. Irgendwann habe ich gelernt, zu waten im Wasser (ähnlich wie Babys und Hunde, Rehe und Hirsche), weil, wenn Sie komplett unter Wasser lernen Sie, die "Schädel." Überlegen Sie, wie ein Vogel, der Flügel hat nicht nur die Lasche gerade nach oben und nach unten, aber macht einen graziösen kleinen semi-twist am oberen und unteren Rand jeder Kontur. Wann treten Sie die "flap" zur Seite wie ein Kolibri. Sie können auch lernen, zu flutter kick (kurze schnelle kicks mit ein wenig Knie biegen am Ende jeder kick).

Ironischerweise, kann es schwieriger sein, zu lernen, zu waten im Wasser, wenn das Wasser ist zu flach. Wenn Sie nicht ausreichend Platz haben, verlängern Sie Ihre Beine und flutter-kick dann sind Sie wind-up stopfte Sie Ihre Beine an und dann müssen Sie verlassen sich auf Ihre Arme viel mehr.

Also, ich würde empfehlen: Erstens: unter Wasser schwimmen eine Menge und kommen Sie für Luft, die in den flachen Bereich, so dass Sie nicht ertrinken. Spüren Sie, wie fahren Sie sich durch das Wasser, während Sie vollständig eingetaucht sind. Es ist anders als schwimmen an der Oberfläche, wo die Hälfte von Ihrem Schlaganfall ist eigentlich oberhalb der Wasser-Linie. (Unterwasser schwimmen kann Ihnen helfen, über alle ängste, die auch, wie Sie erkennen, wie lange Sie dauern kann, bevor Sie ertrinken.) Zweite: wo Ihr Kopf knapp unter der Oberfläche (so können Sie direkt aus dem Boden, wenn Sie sinken) und versuchen, Rudern und flattern munter. Halten Sie den Rand des Pools mit einer hand, wenn Sie glauben, Sie versinken zu viel.

Fühlen Sie sich nicht schlecht! Du bekommst es bald! Und bitte nicht absaufen.

+231
Roger W 15.11.2013, 22:11:52

Ich fing an, push-ups, vor drei Wochen, und ich kann nicht scheinen, um mehr als 20 in einem set.

Wenn ich 3 Sätze bekomme ich immer stecken am 20. Ich bin 65kg, die ich verwendet, um zu tun, 90 push-ups, 30 Wiederholungen, 3 Sätze. Nachdem ich meinen Wehrdienst wurde ich ziemlich faul wenn es um die Ausbildung.

Was kann ich tun, um erhöhen Sie die maximale Menge an Liegestütze, die ich tun kann auf einmal (in einem einzigen Satz)?

+229
Bruce Watkins 09.04.2014, 22:05:49

Ich persönlich glaube nicht, wie stützend Training auf die Herzfrequenz. Es gibt zu viele externe Faktoren, die künstlich erhöhen oder senken Sie Ihre Herzfrequenz für Sie zu sein zuverlässig genug für mich, auf Basis meiner Trainings um ihn herum.

Ich weiß, es gibt ganze Branchen, die basierend auf der Herzfrequenz-zone training, aber ich habe mich nie wohlgefühlt, entweder tun, oder die Zuweisung eines gesamten Trainings, basiert auf etwas, könnte erhöht werden, denn Sie hatte zwei Tassen Kaffee und sind besorgt über eine Prüfung kommen.

+157
jstyles85 09.10.2010, 01:33:06

Ich sauge im laufen. So das ist meine Antwort, wie ein sucky Läufer, der noch saugt, aber ist viel besser, als wenn ich gestartet!

Bringen Sie eine Stoppuhr.

Herauszufinden, einen guten "steady state" Laufschritt. Es wird einige Versuch und Irrtum hier. Aber das wird eine 'komfortable' Tempo, das Sie laufen konnte, auf relativ ebenem Boden in einiger Entfernung.

Karte Ihre Strecke mit Sehenswürdigkeiten, harte Abschnitte, einfache Abschnitte. Jetzt brauchen Sie nur noch eine Strategie erarbeiten, wie Sie um den Kurs zu leiten.

Während die leichten Teile, vielleicht das Tempo, knapp über Ihrem steady-state. Dies kann nur für einen Teil des Abschnitts, sagen wir 100m.

In den harten parts, drop steady-state oder niedriger. Plan, welche Teile sind am besten für die Wiederherstellung. Zeit Sie Ihr selbst bei jedem Abschnitt.

Es wird einige Versuch und Irrtum. Aber sobald Sie haben einen plan und halten Sie es, es ist einfach zu verbessern inkrementell. Alles was Sie tun müssen ist, verbessern sich leicht bei jedem Abschnitt der Strecke ein paar Sekunden, und diese beginnen Sie zu addieren.

+104
Abinaya Veluswamy 27.04.2011, 23:01:08

Ein trainer hat die Forschung auf mir über ein 3-Monats-Zeitraum als Teil seiner Bachelor-Studium in Sitzungen, die zweimal in der Woche, jeweils eine Stunde. Das Subjekt (ich) ist ein 37 (36) eine-jährige metal-drummer mit 22 Jahren hinter dem kit, die setzt in etwa einer Stunde hinter dem kit im Durchschnitt pr. Tag, und in keiner anderen übung. Hier einige Daten. Durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz: 49. Körper-Fettgehalt: 8%. Durchschnittliche Herzfrequenz während Trommeln: 156. Maximale Herzfrequenz während Trommeln: 203. Ich brauche einen strengen high-Kalorien-Diät zu halten mein Körpergewicht. Sie können nicht erwerben Sie ein bodybuilder Körperbau durch Trommeln aber, die besagt, dass regelmäßige Intensive drumming nicht, Muskeln aufzubauen, ist Unsinn; das Trommeln ist ein Ganzkörper-workout, das vor allem bauen Sie Ihre gesamten unteren Körper Muskeln, Rücken, abs, Schultern, Trizeps und Unterarme.

+95
Deb Harris 29.03.2016, 07:53:25

Dies ist nie eine brauchbare option, aber wenn Sie wirklich keine Wahl haben, dann Mahlzeitenersatz-shakes kann eine option sein, für Teile der Woche. Nur basierend darauf, was Lebensmittel, die Sie aufgeführt haben, die Sie nicht mögen, ich bin davon ausgegangen, dass Sie versuchen, entweder Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie einen schlanken Körper Zusammensetzung so Dinge wie Süßkartoffeln, Huhn (wie Sie bereits erwähnt haben), saubere carbs und gute Fette sind, was sollten Sie suchen, um zu konsumieren. Keine schnelle Mahlzeit prep jemals einen Michelin-Stern eingeebnet Essen. Kann man machen, Geschmack ist okay aber als der Tag geht weiter und nach der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, die Sie gehen, um zu schmecken zunehmend schlechter.

Das ist schwer zu bekommen billige Lebensmittel-alternativen, um die Mahlzeit vorzubereiten, wie es heißt, kaufen Sie pre-Nahrung, die ist nie Billig, egal wo Sie sind. Vor allem, um etwas für Ihre diätetische Bedürfnisse, die erfordern gesorgt Mahlzeit Pläne, aber Sie mehr Kosten werden.

Allerdings

Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer.

Wenn man gesehen hat "A day in the life of Kai Greene" (Wenn nicht, empfehle ich es) auf youtube dann geht er über die Grundlagen von fitness und die grundlegenden Verfahren, die Sie Durchlaufen müssen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie das tun, fitness 'zufällig', dann ist dies möglicherweise nicht für Sie, aber wenn Sie möchten, fit zu sein und es ist nicht nur ein hobby, sondern Ihr Ziel dann erwähnt er, dass, wie Sie gehen durch Ihren Tag, von Mahlzeit bereitet Sie langsam auf den Geschmack schlimmer und schlimmer, als es in das Feld für mehr und dann die Mikrowelle macht es noch schlimmer. Aber dies ist eine Karte von Ihrem Charakter und der Wille zum Erfolg. Wenn Sie gehen können, durch das jeden Tag und gehen Sie durch die grundlegenden Prinzipien der Vorbereitung und Essen, egal wie ausgefallen oder wie gut Sie sind. Dann erreichen Sie Ihre fitness-Ziele.

Einfach zum nachdenken (S. s. es ist eine gute Uhr)

Wie jeder sagen und sich selbst auch, Mahlzeit prep ist der Weg, es zu tun. Es gibt keine alternative, dass ist so effektiv, kostengünstig und individuell. Sie einfach nur haben manchmal die richtigen Dinge zu finden, um zu Kochen schnell, lecker und gut für Sie.

+51
gabcoh 05.02.2014, 09:42:12

Ich gehe davon aus, dass die standard-4-6 Wochen war Ihre Prognose?

  • Bei dem Versuch der Wiederherstellung aus einer Verletzung der Rotatorenmanschette, die Hauptziel ist die Stärkung der Muskeln der Schulter gleichmäßig und targeting für Ihre externen Rotatoren.

  • Training und nicht darauf ausgelegt Muskeln aufzubauen, sondern eher Stabilisierung und Flexibilität.

  • Ich weiß, Sie möchten, heben Sie die Weise, die Sie normalerweise tun, würde ich sehr empfehlen, zu sehen, ein Physiotherapeut, setzen Sie sich mit einem plan während Ihrer Genesung.

Sie Wollen nicht, dass dies zu einem wiederkehrenden Verletzungen, außerdem Schmerzen im unteren Rücken RO Manschette Verletzungen kann sehr leicht chronisch werden

  • Jede nachfolgende Verletzung, das Kollagen wird schwächer. Dies ist, weil das Kollagen fehlt eine Blutversorgung und statt der Heilung in der Regel mit Fasern, die parallel zu einander, es bildet eine random-matrix (Bild a plate of spaghetti).

  • Exzentrische übungen sind ein bewährter Weg, diese zu bekämpfen. Sie habe die show zu fördern, die Kollagen-Fasern nachwachsen in einem besser abgestimmten Muster. Erneut, sollten Sie tun dies mit Ihrem PT während der Einheilphase.

+45
mcgagnon 14.07.2017, 02:02:57

Ich fühle mich für Sie. Ich hatte einen ähnlichen Ausgangspunkt zu Beginn dieses Jahres. Schlimmen Rückenschmerzen, 60 Kilo übergewicht, wenig wissen über fitness, etc. Zurück Schmerz ist eigentlich eine tolle Motivation, um übung: mit den richtigen Satz von übungen, die ich bekommen kann schnell Verbesserungen in Schmerzen, so dass ich tatsächlich etwas zu erinnern, mich zu trainieren. Rückenschmerzen ist ein bisschen wie eine wirklich anstößig Fitness-coach. :-) Hier ist, was ich bis jetzt gelernt haben.

Rückenschmerzen: ich empfehle Yoga. Es ist schon enorm hilfreich für meine oberen und unteren Rücken Schmerzen. (Da bist du ein student, würde ich beachten, dass meine alma mater hatte Kostenlose yoga-Kurse für Studenten, nicht, dass ich jemals ging zu Ihnen.) Zusätzlich zu den Rückenschmerzen übungen erwähnt von @Informaficker, ich finde crunches hilfreich für meinen unteren Rücken. Siehe auch Beckenschiefstand/curl Pilates-übung, die ist einfach, aber sehr effektiv für die Mobilisierung Ihrer unteren Rücken und die Stärkung schwacher Muskulatur. Wenn Ihr Fitness-Studio hat eine von diesen, es zu benutzen. Es ist sehr hilfreich bei der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur, und Sie können es auch verwenden, um stärken Sie Ihre Muskeln. Es ist nicht besonders schwer und leicht zu scale-up/ - down auf, wie Schmerzen benötigt.

Aerobic-übungen Einigermaßen intensivem Training nicht zu high-impact. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung der Anstrengung über 4-5 Minuten, versuchen Sie es langsamer mit weniger Auswirkungen. Beim HIIT (high intensity Intervall-training) wird viel in der Presse, die Tatsache ist, dass es wirklich schwer ist. Sie können eine Menge der Vorteile von cardio mit weniger intensiver übung, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Das wichtigste ist, zu finden, alles, was Sie konkret tun können , damit Sie etwas außer Atem, während Sie es tun. Halten Sie tun es für 20-60 Minuten. Für mich ist das ein flotter Spaziergang auf einem Laufband an einem sehr steilen Hang. Ich ging auf eine 5% ige Steigung und 3,2 mph für 30 Minuten, und arbeitete meinen Weg bis zu 11% Steigung bei 3,9 mph für 50 Minuten. Es ist nicht super-Intensive übung, aber normalerweise bin ich durchgeschwitzt am Ende. Ich in der Regel auch ein Buch Lesen, während auf dem Laufband.

Ernährung und Gewicht-Verlust - Trotz Verlust von rund 40 Pfund in diesem Jahr bisher, habe ich eigentlich wenig Ahnung, was die "richtige" Ernährung ist für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht sicher, ob es einer ist, oder zumindest ein stark unterstützt durch die Erkenntnisse, wie gesund und effektiv. (Low-carb-Diäten sind offenbar wirksam und möglicherweise gesund, aber ich fand, dass low-carb-fast unmöglich, dabei zu bleiben, während mit einem Leben.) Wie Sie unten sehen werden, meine Ernährung ist so-so: für mich, die übung zu sein scheint, der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Die einzigen Tipps, die ich gefunden habe, scheinen wirksame Protein führt zu Sättigungsgefühl. Ich versuche zu Essen, ungesüßte griechischen Joghurt (suchen Sie nach etwas mit ~75% der Kalorien aus protein), Thunfisch, gekochte Eier, Linsen, etc. Ich würde raten, das finden einige high-protein-Lebensmittel, die Sie genießen und Essen vor allem. Brot ist nicht besonders Reich an protein, aber die meisten mageres Fleisch bekommen, ein sehr hoher Prozentsatz der Kalorien aus protein. Monotonie reduziert den hunger. Ich versuche zu Essen, die gleichen kleinen Dingen. Dinge, die ich Essen gerne, aber die gleichen Dinge. Das klingt vielleicht deprimierend, aber wenn Sie wählen die richtigen Lebensmittel, es ist nicht schlecht.

@Informaficker ist auf jeden Fall Recht, dass Gewicht-tracking ist ein guter motivator, und dass zuckerhaltige Getränke sind schlecht (Sie wechseln zu Tee, Kaffee oder Wasser). Für das verfolgen, ich mag Die Hacker-Diät - website. Es ist nackten Knochen, aber es erzeugt automatisch eine exponentiell geglätteten gleitenden Durchschnitt von Ihrem Gewicht, die glättet, Tag-zu-Tag-Variationen (meist Wasser und Stuhlgang), und zeigt die Reale Entwicklung im Laufe der Zeit. Zu sehen, dass die Trendlinie auf Dinge reagieren, die Sie Essen und übung kann wirklich sehr motivierend sein. Es ist wichtig, dass Sie Wiegen sich in gleichmäßigen Zeiten, und vorzugsweise in der Nähe nackt, oder wird das signal viel lauter. Verschiedene Kleidung kann variieren erheblich in Ihrem Gewicht, und ich habe gesehen, mein Gewicht schwankt von 2-5 Pfund im Laufe des Tages. Es ist viel mehr im Einklang als erstes in der früh.

Beachten Sie, dass es wahrscheinlich scheinen, wie Sie nicht machen große Fortschritte, auch wenn Sie es sind. Gewichtsverlust von 1 £ /Woche entspricht einer 500-Kalorien/Tag Defizit, das ist eine Menge Arbeit und ein großer Fortschritt. Aber 1Lb/Woche ist nichts im Vergleich zu dem Tag-zu-Tag fluctations von 1-5 Pfund. Sie können nur sehen, wie der trend über die Zeit, so lassen Sie sich nicht entmutigen von Rückschlägen und Schwankungen. Auch ein halbes Pfund pro Woche ist noch 26 Pfund pro Jahr!

Schließlich, hier ist, was ich normalerweise tun, in einer Woche:

  • Mit dem Rad zur Arbeit jeden Tag, 4 Meilen/Tag.
  • Montag, Mittwoch, Samstag, Sonntag: 1 Stunde yoga-Klasse, 40 Minuten crunches, Liegestütze, Gewicht-assisted pullups, arm-Kreisen, die mit der hand GEWICHTE (5-10 lb) und die reverse situp Maschine oben erwähnt. 50 Minuten auf dem Laufband bei einem Flotten Spaziergang mit einem steilen Hang.
  • Frühstück: 1/4 cup (dry) Haferkleie heiße Getreide, Beeren, Walnüsse und Milch. Etwas Gemüse auf die Seite: z.B. Karotten, kalamata-Oliven. Kaffee mit Sahne, ohne Zucker. Vier Fischöl-Kapseln. Manchmal esse ich griechischen Joghurt statt der Haferkleie.
  • Mittagessen: in der Regel beschissen restaurant Essen. Ich versuche zu verzichten auf stärkehaltige Seiten, insbesondere die Fragen für asiatisches Essen ohne Reis.
  • Abendessen: Häufig Linsensuppe -, Roggen-Cracker und Ziege Käse oder Joghurt. Linsensuppe ist eines der wenigen Dinge, die ich koche, weil es sehr sättigend ist, ist wahnsinnig Billig und leicht zu machen, viele Reste. Vier Fischöl-Kapseln. In der Regel ein paar Gläser Rotwein.
  • Snacks: ich vermeide snacks so viel wie möglich. Ich gehe entweder Obst (Apfel, orange, Beeren, Banane) oder Joghurt, wenn ich verlieren beheben.
+44
user1461310 04.02.2011, 05:25:11

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