Über einen 24-Stunden-Zyklus wird Gewicht/Krafttraining erhöhen hunger mehr oder weniger als hoher Intensität Intervall-training (HIIT)?

Ich bin mir bewusst, dass HIIT training unterdrückt den Appetit, mehr bedeutsam als das Gewicht/Krafttraining während und kurz nach dem Training. Ich kann Sie nicht finden viel Einreichungen Beweis für seine Wirkung auf den Appetit über eine 12 -, 24-oder 36-Stunden-Zeitraum. Jedermann weiß aus der Forschung, die zeigen konnte, mich in die richtige Richtung?

+904
Kim Hyttel 15.12.2017, 08:00:42
26 Antworten

Die Antwort auf Ihre Frage ist einfach. Einige kaufen, Bremssattel und drücken Sie den Bereich mit dem meisten Fett am Körper (wahrscheinlich Magen?). Messen Sie Ihre Finger mit Bauch Knöpfe, Brustwarzen, oder was auch immer als Bezugspunkt, um sicherzustellen, dass Sie eine Prise der gleichen Stelle jedes mal. Ich kneife 3 Punkte, Bauch, Beine, Seiten der Brust.

Wenn die Millimeter schrumpfen im Laufe der Zeit dann glücklich sein :). Wenn nicht, reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme etwas, bis Sie den richtigen Betrag erhalten. Es spielt keine Rolle, was der Körper Fett Prozentsatz, den Sie sind es einfach Dinge wenn Ihre Haut Falten reduzieren. Ich Tue dies einmal pro Woche.

P. S. Wenn Ihre Haut Falten, schrumpfen und Sie pflegen oder zu gewinnen Gewicht auf die Waage - Sie bauen Muskel-und Fett verlieren gleichzeitig (ja - seine möglich!)

+934
user2893339 03 февр. '09 в 4:24

Schulter Stärke zu sein scheint der wichtigste Faktor für die Erreichung einer die menschliche Flagge. Ich Frage mich, ob es eine Zahl ist, relativ zum Körpergewicht, der angibt, wenn man die Presse Kraft ist bereit, zu versuchen, eine menschliche Flagge. E. g. sollten Sie mit dem training beginnen, die menschliche Flagge an einer bar, wenn Sie verschieben können, bei 0,7-mal Ihr Körpergewicht im stehen zu drücken. Oder auch: Sie müssen mindestens 0,8 zu tun, eine menschliche Flagge.

+932
user112067 25.06.2012, 05:47:30

Mein Vorschlag ist, beginnen langsam und übertreiben Sie es nicht. Sehr kleine, erreichbare Ziele, die Sie Messen können, jede Woche.

Zum Beispiel könnten Sie beginnen, indem Sie für einen Spaziergang jeden Tag während Ihrer Pause Zeit bei der Arbeit und auch zu ergänzen, die zu Fuß mit einigen Dehnübungen. Stick mit dieser für mehr als drei Wochen (so, dass es zur Gewohnheit wird) und dann noch etwas anderes auf der Liste, wie laufen oder etwas heben Gewicht.

Sie könnten auch Zeichen für eine Klasse bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum. Der normale Zeitplan und die sozialen/Gruppe Aspekte der Klasse Umfeld kann helfen, halten Sie motiviert und geben Ihnen auch einen Platz, wo Sie sein müssen.

Meinem örtlichen Fitness-Studio läuft ein bootcamp im Frühjahr, Sommer und Herbst, und ich bin ernsthaft erwägt es mich, weil ich Probleme habe und konsequent in meinem Fitness-Studio.

+906
David Maggard 12.08.2015, 01:31:33

Ich habe keine Ahnung, warum jeder ist dafür eine höhere rep Betrag, wie das ist counter-intuitive, um den Aufbau von Muskeln. Ja, Sie haben richtig gelesen, den Aufbau von Muskeln. Die Tatsache ist, desto mehr Muskelmasse wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen schneller (Muskeln mehr Energie benötigen), so den Aufbau von mehr Muskelmasse in der gleichen Zeit wäre viel vorteilhafter, als leichte GEWICHTE mit vielen Wiederholungen.

+888
Dimer L 25.04.2018, 06:23:21

Ich wäre bereit zu Wetten, dass die synergistische Muskulatur für diese Bewegungen sind eine schwierige Zeit "Schritt halten" mit dem Ziel Muskeln, vor allem, da Sie sagen, Sie können die Bewegung mit guter form.

Einer der großen Vorteile der Verwendung von freien gewichten ist, dass Sie sich engagieren, eine ganze Reihe von Muskeln als nur den Ziel Muskel oder in der Ziel-Muskel-Gruppe. Wenn Sie denken, wenn Sie mit Hilfe einer Maschine, die Maschine macht die ganze Stabilisierung und Ausbalancierung des Gewichts der gesamten Bewegung für Sie. Wenn Sie der Verwendung von freien gewichten wie Hanteln, die Ihr Körper braucht, dies zu tun. Nur der Akt des Haltens der GEWICHTE in der Luft erfordert die Koordination von Muskel-Gruppen arbeiten zusammen, um Sie dort zu halten (um zu verhindern, dass Sie von rocking vorwärts oder rückwärts, etc).

Schauen wir uns eine Schulter drücken ein Beispiel:

Ziel

  • Deltamuskel, Vorderer

Synergisten

  • Oberarm, Seitliche
  • Supraspinatus
  • Triceps Brachii
  • Trapezius, Mitte
  • Trapezius, Unteren
  • Serratus Anterior, Inferior Digitations
  • M. Pectoralis Major, Clavicular

Dynamische Stabilisatoren

  • Trizeps, Langer Kopf
  • Biceps Brachii

Stabilisatoren

  • Trapezius, Upper
  • Levator Scapulae

Wenn Sie neu in der Ausbildung ist es wahrscheinlich, dass diese "Zubehör" Muskeln haben noch Nachholbedarf in Bezug auf die Stärke, mit dem Ziel, die Muskeln für diese Bewegungen. Zusätzlich gibt es eine bestimmte neurologische Komponente (ich denke, das technisch als "neuromuskuläre Koordination", aber ich habe immer nur bezeichnet es als "muscle memory") des Trainings Ihren Körper zu tun, eine neue Bewegung—das heißt, Sie brauchen, um zu lehren Sie Ihren Körper, wie Sie tatsächlich führen die Bewegung, die zu einem großen Teil zu tun hat mit dem Gesetz der Einschaltung und Koordination von synergistischen Muskelgruppen und der Ausgleich des Gewichts durch die ganze Bewegung.

Solange Sie mit dem Training in einer sicheren Art und Weise und der Durchführung der Bewegungen mit guter form und das entsprechende Gewicht, das ich denke, das ist völlig normal, vor allem, wenn nur ab Ausbildung oder versucht zu lernen, eine neue übung.

Sehen Yevgenity Antwort hier für entsprechende Informationen.

+869
user3620106 02.07.2015, 18:06:26

Antwort in einem Wort. DEAD LIFT!

Um Gewicht zu verlieren schnell und effektiv, versuchen hoher Intensität Arbeit outs. Versuchen Sie sprinten, um helfen Sie mit, dass, sollte Wunder wirken.

+861
Erik Funkenbusch 11.02.2016, 15:22:48

Ich benutze Aquasphere-Schutzbrillen für schwimmen und, wenn Sie neu sind diese Siegel wirklich gut. Ich schwimme mindestens 60 Minuten und wenn ich Sie alleine lassen, meine Augen bleiben trocken für die gesamte Sitzung.

Jedoch, wenn die Brille 3 Monate alt sind, beginnen Sie zu lecken. Ich denke das problem ist, dass die Dichtung verschmutzt als die Brille Alter. Kann jemand empfehlen ein Reinigungsmittel zu reinigen Sie die Dichtung und es wieder an seinen leicht klebrig, wie neuen Zustand, so dass die Brille versiegeln wieder wie neu. Oder muss ich genau kaufen muss (mehr) neue Brille?

+849
Scott Thompson 07.10.2013, 06:50:28

Sollte ich Fragen, meine couch, um mir etwas feedback zu meiner Technik

Ja. Absolut. Dies ist die wichtigste Zeit, um anfangen zu Fragen, Fachleute für Hilfe. Das ist, warum der Trainer da. Wenn Sie die Zahlung für die Klasse, dann ist es zu Ihrem Vorteil, um so viel Hilfe wie möglich.

Der coach kann Ihnen sagen, ob oder nicht, sollten Sie tun, zusätzliche Arbeit außerhalb der Klasse. Sie können einfach brauchen, um weiter zu üben. Sie haben vielleicht etwas anderes zu tun, dass wird Ihnen helfen, bauen Sie bis zu den Haupt-workout. Der Trainer würde (hoffentlich) gut genug, einen Lehrer zu sagen, was Sie tun müssen, um Fortschritte.

die btw war sehr peinlich

Jeder startet irgendwo. Fast jeder Mensch neben dir in der Klasse war in der exakt gleichen position. Ich würde auch eine Wette machen, dass keiner von Ihnen konnte sich auf eine snowboard-nun, wenn Sie waren alle unter Snowboard-Kurse.

+781
ademstavux 24.02.2016, 18:04:20

Ok, tanzen für Sie, die Zeit, Sie zu brennen, wird irgendwo im Bereich von 600-1000 Kalorien. Es gibt nicht wirklich eine Notwendigkeit, speziell ergänzen, nur etwas Essen. Muss nicht sein, etwas bestimmtes. Ich könnte vorschlagen, Dinge, die sind nicht wirklich schwer sich auf Fette, wie ein Doppel-burger mit Käse und Speck, aber es sei denn, Sie haben einen empfindlichen Magen müssen Sie nicht so leicht absorbiert wie ein Marathonläufer, der würde in Anspruch nimmt.

Jedoch, es sei denn, Sie gewinnen Gewicht mit einer rate, die Sie akzeptabel finden, ich denke, etwas, das Sie tun sollten, ist, bewerten Sie Ihre gesamte Ernährung, Aktivität und sehen, ob es sich um die Herstellung der Ergebnisse, die Sie wollen. Lesen durch ein paar von "Wie kann ich Gewicht verlieren" - threads (wie dieser hier : Damit bin ich bei einem Kalorien-Defizit jetzt? ), und so ziemlich tun es in umgekehrter Richtung. Einen 500 Kalorien überschuss pro Tag sollte net über 5 kg pro Woche an Gewicht gewinnen, was ziemlich gesund und nachhaltig.

+761
Simon Jody 29.07.2015, 13:53:36

Nach https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24-Stunden-fitness dient "17 US-Bundesstaaten, 3 international". Wo sind diese internationalen Standorte?

+659
thieba 01.07.2011, 15:44:49

Ich möchte wissen, wie kann ich Fett verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig.

Dies ist meine aktuelle situation.

  1. Ich habe Fett Brust.
  2. Ich habe kleine Arme.
  3. Fett Bauch.
  4. Bauchfett zurück.

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen-vier Tage pro Woche. Tun Sie das Fitness-Studio Zeitplan gut.

Fitness-Studio-Zeitplan.

Tag 1

Bizeps,Brust,Schultern, circuit-training und Abs.

Tag 2

Trizeps -, Rücken -, Circuit-training und Abs.

Aber noch weiss ich nicht ich, meine Ziele zu erreichen.

Ich will wissen, ist dieser Plan gut für mich?

Beratung würde geschätzt werden.

+657
anonymous37242 09.12.2016, 07:51:47

Solange Ihr nicht wund von den übungen aus den vorherigen Tag oder die Tage, fühlen oder jede Art von Müdigkeit, dann habe ich wirklich denke, Sie sollten einfach weitermachen.

Wenn Sie laufen/gehen um einfach nur laufen und längere Strecken, dann sollten Sie beginnen zu nehmen restitution ernster, indem man die Trainings-Effekt oder eine ähnliche Metrik. Oder Folgen Sie einfach einem der vielen Trainingspläne, wie Sie in der Regel Recht ausgewogen in Bezug auf Wirkung und restitution.

+607
EAZY 17.10.2013, 09:16:26

Einige Grundsätze, die hier spielen. Ich halte es in einfaches Englisch, um diese so nützlich wie möglich.

Vor, dass, ja, deine Muskeln sind ausgeruht und bereit, bessere Leistungen zu erbringen. Tun körperliche Anstrengung für lange Perioden von time ist gut, um unterhalten Sie Ihre Muskulatur aber wird es nicht direkt helfen, Ihren sport. Im Grunde bedeutet es, dass der negative Effekt der Zeit, die Sie verbrachte abseits von training weniger.

Es gibt einige andere Dinge auch:

CNS

Erstens, in Bezug auf neuronale Anpassungen. Das zentrale Nerven system (ZNS) lernt Bewegungen (wie beim Kugelstoßen), d.h. es wird effizienter bei der es, wodurch sich Ihre Leistung. Je mehr Sie es tun, desto besser wird es. Das problem ist, wenn Sie der Praxis regelmäßig für einen längeren Zeitraum ohne Pausen, je nach Kaliber Ihrer coaching Sie oft (fast immer) entwickeln, schlechte Gewohnheiten oder Schwächen. Wenn du weiter üben wirst du halten, ingraining die schlechten motorischen Muster. Sie können bemerken, Technik, Fehler und versuchen, Ihren Körper führen, die richtige Bewegung Muster, aber oft wird es weiterhin in der ineffizienten man es gewohnt ist.

Aber sobald Sie nehmen eine ausgedehnte Pause (mehr als ein paar Wochen, je nach der Bewegung in Frage) dein ZNS tatsächlich vergisst eine Menge, was es gelernt. Nun, die minute, die Sie zurück zu bekommen üben Sie die Bewegung wieder, die Sie nicht mehr haben ein ZNS mehr versuchen, zu verwenden dodgy motorischen Muster. Jedoch, was Sie zu tun haben ist ein ZNS, das ist schon grundiert von der bisherigen Praxis zu lernen, diese Bewegung, so schnell wie möglich. So haben Sie eine chance, sich zu entwickeln eine überlegene Bewegung Muster und zusätzlich dieses mal du weißt, was du tust. Ergebnis: die Bewegung fühlt sich frisch. Starten Sie das Gefühl, die Dinge anders, Ihre Muskeln zu aktivieren, verbessern, Ihr Körper hört auf Sie effizient.

Staleness

Zweitens, staleness. Ihr Körper passt sich an stress (werfen, Kugelstoßen Steuern Ihre Muskeln in einer bestimmten Weise) und wird besser (baut stärkere Muskeln). Zunächst die Anpassung geschieht sehr schnell, aber, wie Sie betonte es mit einem ähnlichen stressor die Anpassungen verlangsamen (dies nennt man den noob-Effekt, super-schnellen Fortschritt am Anfang, dann langsam danach). Je länger Sie verbringen die Ausbildung der gleiche stressor/Bewegung, desto schaler wird es. Oft werden Sie schlagen ein plateau, wo Sie weiter vorantreiben einer Bewegung, aber es funktioniert einfach nicht verbessern, oder es tut so sehr langsam.

Nun, wenn Sie eine Pause von diesem stressor für eine Weile (nicht zu lang wäre) und kommen zurück, um es, die noob-Effekt wiederholt: Sie finden sehr schnell die ersten Fortschritte, bevor Verlangsamung wieder. Aber oft (für Athleten, die nicht zu weit Fortgeschritten) die erhöhten Fortschritte ist genug, um die Explosion vorbei an einem plateau und stärker als Sie jemals waren.

Staleness passiert körperlich (Muskeln nicht stark), aber auch psychisch (Sie haben nur keine Lust mehr, dass Bewegung).

Dies ist einer der Gründe, Periodisierung besteht btw, kann man nicht trainieren, die gleiche Qualität für immer, so dass Sie den übergang von einer Qualität zur nächsten durch Ihre Ausbildung Zyklus. Mit der Zeit kommen Sie zurück auf die erste Qualität, die Sie frisch und Fortschritte schnell wieder drauf.

Praktisch

Dies ist der Grund, warum Athleten haben vor-und Nachsaison. Training für eine bestimmte Sportart ständig führt zum Umstand, burnout, und der Fortschritt Stoppt. Wenn Sie ein paar Monate jeden Jahres haben Sie die chance, um wieder mental und physiologisch.

Auch es hängt davon ab, wie der elite-Sie sind bei Ihrem sport. Die Veralterung und ZNS-learning-Konzepte sind stärker ausgeprägt für Anfänger als für fortgeschrittene Athleten (D. H., die Sie sich leisten können, nehmen längere Pausen, und immer noch vorteilhafte rasche Anpassungen, sobald Sie wieder kommen)

Referenzen

Finden Sie Die Wissenschaftlichen Grundlagen des Krafttrainings " von Chad Wesley Smith und Mike Israetel. Listen, Studien und weitere Literatur dort.

+576
Jefferson Carvalho 04.05.2012, 11:45:31

Wenn eine person wird dicker, Ihr Bauch wird rund und aufgebläht. Zum Beispiel dieser Mann:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Was im Bauch? Eine Schicht Fett gerade unter der Haut kann nicht allein verantwortlich für alles. Ist alles unverdaute Nahrung? Dickdarm? Dünndarm? Sind seine Organe größer?

+524
Erwin Dupont 04.03.2017, 01:04:16

Anatomisch können Sie nicht isolieren, die einen Muskel in teilen aber der Pectoralis Major gliedert sich in zwei Köpfen, das macht es einfacher.

enter image description here

Gemeinsame Mythos ist, dass je stärker Sie drücken, in eine Neigung, die mehr oberen Pectoralis, die Sie verwenden, die ist das Gegenteil der Fall, da die Obere/clavicular Pectoralis ist fast horizontal und nicht vertikal.

J Hum Kinet. 2017 Jun

Diese Studie zeigt, dass Im Gegensatz zu der landläufigen Meinung, vertikale Bewegungen, nicht die Obere Brust mehr, weil es wegen der position der Muskel ist immer aktiv. Gehen von Rückgang - /Flachbild neigen nur reduziert Trizeps Aktivität bei gleichzeitiger Erhöhung der Bizeps-Aktivität.

Boeckh-Behrens & Buskies. 2000 gefunden, dass der Rückgang der Arbeit (Dips/umgekehrtes Bankdrücken) Nutzt sogar mehr Obere Brust.

enter image description here

Aus diesem Diagramm Dinge wie dips oder umgekehrtes Bankdrücken sind am besten für die Obere Brust-Entwicklung, sondern auch am besten für die "untere Brust" zu.

Wenn Sie Dips ich schlage vor, kleben mit Körpergewicht nur für Sicherheit und Fortschritt ergänzen Sie einfach weitere Wiederholung jedes mal, wenn Sie trainieren.

+520
Lil Gauthier 26.04.2012, 09:50:25

Ich würde gerne wissen, warum alle Olympischen Sprinter haben muskulöse Arme. Wahrscheinlich haben Sie muskulöse Arme, um Ihnen zu helfen sprint, aber der Grund ist unklar. Dies sind die zwei Paradoxien, die ich nicht ergründen können:

  • Schwere Waffen erhöht die Kraft, die Beine haben zu liefern, den Körper zu bewegen. So scheint es, große Arme wird sich verlangsamen einen sprinter.
  • Die Beine werden betont, weit mehr als die Arme beim sprinten, so ist es common sense, dass die Beine wachsen würde, von der Ausbildung. Aber die Arme nur swing gegen die Luft, so wie Sie sind gestresst genug, um zu wachsen?

Unten ist ein Beispiel, wie die großen Olympischen Sprinter' Arme.

enter image description here

+476
rbelow 20.08.2014, 10:39:59

Wie Sie bemerkt haben, Stronglifts nicht im direkten arm-übungen, und stützt sich rein auf compound übungen zu wachsen Arme. Machen Sie keinen Fehler, Stronglifts wird NICHT geben Ihnen mickrig "t-rex" Arme, aber die Arme werden ästhetisch unterentwickelt; dies gilt insbesondere im Hinblick auf die Bizeps.

Wo Sie von hier aus gehen hängt von Ihren Prioritäten ab:

  • Wenn es dir NUR um mehr Kraft: die Umstellung Ihr Programm Ab Stärke; es ist viel mehr fein abgestimmt und geeignet für diesen Zweck. Es kann argumentiert werden, dass Stronglifts ist mehr eine hybride Kraft / Hypertrophie-Programm, aber dazu fehlt der direkte arm-arbeiten, die notwendig sind für Bodybuilder, um vollständig ausgeglichen. Im Gegensatz dazu Starting Strength ist absolut für die Gewinnung von Stärke, und es ist außergewöhnlich in dieser Kategorie.

  • Wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen UND tun Körper Gebäude: Sie können entweder weiterhin tun, StrongLifts und tun, die empfohlen, zusätzliche übungen (Liegestütze/Klimmzüge) als Kate vorgeschlagen, ODER Sie können tun, eine modifizierte Anfänger 5x5 Programm entworfen für Bodybuilder, die Adressen der arm - /Kern-Probleme, die Sie identifiziert.

Es ist schwer zu verstehen, Ihre Ziele und machen eine Empfehlung, weil du ganz offensichtlich haben zumindest einige ästhetische Motivationen ("vermeiden Sie t-rex-Arme"), aber Sie erklärte auch Ihre Absicht hier ist die Stärke, nicht die Masse. Ich persönlich würde mit dem modifizierten 5x5 bodybuilding-Programm. Es ist sehr gut gestaltet, hat die direkte arm und Kern der Arbeit, die Sie gesucht haben, und legt all die Unterstützung, die Arbeit am Ende, nachdem Sie Ihre wichtigsten drei Aufzügen. Stronglifts hat eine Menge für die Erhöhung meiner base-Stärke, aber es war das geänderte Programm, dass wirklich gab mir den body comp, die ich suchte.

+465
BartoszAdamczewski 20.12.2014, 10:01:01

Mein 9. grader hat schwimmen jeden Tag und liebt es-aber der Badeanzug und Handtuch sind ein ständiges problem, immer vergessen, wächst Schimmel in einer Plastiktüte in den Rucksack, etc. Was ist ein guter Weg, um zu verwalten diese Gegenstände? Ich schlug vor, hängen Sie in der Schule locker, da die Spinde haben öffnungen, und mein Sohn lehnte diese Idee, zu sagen, daß die öffnungen sind nicht groß genug, um für genügend Luftzirkulation zu verhindern Schimmelbildung. Aber ich fühle mich wie die Tasche ist mindestens so schlimm, und das verdammte Zeug wird zu Hause gelassen, mehr als oft nicht, denn PE ist jeder andere Tag.

Wenn diese Frage nicht koscher, nicht downvote mich in oblivion bitte, lass es mich wissen, und ich werde neu anfangen, irgendwo anders, vielleicht Lifehacks. Danke.

+385
Sumit Chauhan 03.03.2013, 09:17:33

Ich bin angemeldet für ein 5k am Sonntag. Es ist für Spaß gemacht, und ich bin nicht besorgt über immer eine tolle Zeit, aber ich möchte das beste zu machen, die zeigen, dass ich es kann. Der Haken ist, dass gestern, ich nahm ein Wäschetrockner über eine konkrete rohrstütze (ich war spielerisch und hüpfen auf und ab. Ich holte meine Zehen auf der Kante) und ich habe jetzt eine schön geprellte Knie. Ich glaube nicht, dass ich keine bleibenden Schäden. Ich habe ein bisschen Licht joggen heute morgen und es schmerzt ein bisschen, wenn mein Gewicht bewegt, um das Bein, aber die Schmerzen weitgehend Weg geht, nachdem ich aufhören.

Auch wenn ich nicht glaube, das ist eine kleine Verletzung, ich habe keine Zeit, planen Sie einen Termin beim Arzt, und es scheint wirklich gering. Gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, um sicherzustellen, dass ich bin nicht, was zu weiteren Verletzungen zu, um meine Knie im laufen? Und sollte ich eine Dosis von aspirin oder anderen NSAR vor dem Lauf als Prophylaxe gegen Schwellungen, verursacht durch das laufen?

+331
Sergey Miroshkin 27.05.2019, 10:02:17

Ihre Fragen

1) gibt es eine "typische Anwendung" für kettlebells?

Ja. Kettlebells werden Häufig verwendet, um imitieren Olympischen Stil hebt. Es gibt einige einzigartige Bewegungen und viele fortgeschrittene Athleten verwenden kettlebells für Klimaanlage Bohrer. Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, als Sie Aussehen können, um Ihren Bereich für Kettlebell-training-Kurse oder Seminare. Sie können offensichtlich nicht in der Lage sein Zugriff auf diese so...

Sie finden eine fülle von Variationen, die durch Google-Suche. Dragondoor hat ein lustiges Buch. Schauen Sie es sich.

Meine Lieblings-kreativ-training blog ist rosstraining. Schauen Sie es sich. Viel Spaß Variationen. Viele DIY-Tipps.

Ich bin in keiner Weise verbunden mit Ross. Er ist nur ein boss.

2) meine Ziele (fitness - & Muskelmasse), es sind kettlebell übungen, die würde besser zu mir passen als

Als Starting Strength? Sollten Sie dies Lesen - http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

TL;DR - Die Antwort ist Nein. Wenn Sie streng wollen mehr fitness UND die Größe... als mehr Essen, Ruhe besser, und Folgen Sie dem Programm.

+260
user74715 11.03.2012, 18:03:58

Das Problem hier ist, dass Sie sind verwirrend Gewicht-Verlust und Kraft - /Muskelaufbau. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie mehr Kraft in die Turnhalle, unterstützt durch Ihre erhöhte Eiweißzufuhr), Ihr body-mass erhöhen durch Muskel-Gewebe-Verstärkung.

Sie können immer noch Körperfett zu verlieren, was ich davon ausgehen ist Ihr eigentliches Ziel hier? Menschen, die beginnen Krafttraining und haben ein Ziel, "Gewicht verlieren" oft übersehen, dass Muskelaufbau ausgeglichen wird Fett Verlust, wenn Sie Schritt auf die Waage, aber wenn Sie sich ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille Größe, die Sie haben wahrscheinlich untergegangen, D. H. Sie haben "getönten".

Mit Körper Fett % auf die digitale Waage ist nicht so genau wie Körper-Bremssättel in einem absoluten Sinn, aber für eine relative Veränderung, es ist perfekt, d.h. wenn Sie Ihre Waage dient zum Lesen 20% Körperfett und jetzt Lesen Sie 16% dann können Sie sicher sein, Ihren Körper Fett nach unten gegangen.

Ich glaube, Sie brauchen, um klar zu sein, was Ihre Ziele sind aus diesem? Tun Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren (senken Sie Ihre BMI/Skala anzeigen), oder wollen Sie, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhöhen? Diese beiden Dinge sind nicht das gleiche.

Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Veränderungen der Kalorienzufuhr. In anderen Worten: Sie verlieren mehr Gewicht in den ersten paar Wochen, wenn Sie reduzieren auf die Kalorien, dann wird Ihr Körper anpassen, und Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate, die Sie brauchen, um weiter zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr jede Woche um zu halten ein Defizit im Verhältnis zu Ihrer Masse.

+222
joise george 16.04.2013, 06:39:42

Ja, es sind Rückenschmerzen charts. Aber im grand Plan der Dinge, eine solche Grafik zu haben, eine Menge der fehlenden Informationen, denn es gibt einfach zu viele Arten von Rückenschmerzen zu setzen auf einem einzigen Diagramm.

Für den rest der Frage, die ich nicht sehe, was du versuchst zu Fragen. Es sieht aus wie Sie sind nur Spekulationen darüber, ob oder nicht es besteht Verletzungsgefahr Simulations-software, und die fällt nicht in den Anwendungsbereich dieser StackExchange.

Bitte Lesen Sie die on-topic-guide bevor Sie Fragen.

+187
thomas jansen 20.04.2011, 10:09:12

Für zusätzliche info, im Fall Sie haven ' T Lesen Sie im detail bei Ihrer Suche, viszerales Fett ist die intra-abdominal, finden Sie rund um Ihre Organe und wird allgemein als ein starker Indikator des gesundheitlichen Risikos bei übergewicht.

Es ist sehr schwierig zu finden, keine Informationen über "ideale" viszerale Fett, mit allem, was ich über die Befürwortung senken Sie Ihren Viszeral Fett level. Das gibt mir den Eindruck, dass eine geringe viszerales Fett level ist nicht eine schlechte Sache.

Mit Bezug auf die unteren Grenzen auf dem Körper, Fett im Allgemeinen, ein Männchen essentielle Körperfettanteil beträgt rund 3-5%, bei Frauen etwas höher. Dies ist ein untragbares Niveau und sogar Profi-Bodybuilder nur dort für kurze Zeiträume zu einer Zeit, während der Wettkämpfe.

So oder so, wenn Sie in den Prozess der Erhöhung Ihres Körpergewichts, und erwarten zu gewinnen Fett, werden Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre Gesamt Körper Fett als auch das viszerale Körperfett Prozentsatz.

Wenn Sie sich deutlich besorgt über Ihr Gewicht/Gesundheit, seine besten Ihren Arzt konsultieren, für den Frieden des Geistes.

+170
tduchateau 06.07.2016, 00:03:12

"Ist die Diät-Limonade weniger gesund als normale Limonade?"

Hysterie um die Aspartam in Diät-Getränke nicht gerechtfertigt ist der Beweis

Es ist sehr schwer zu beweisen, eine negative, aber die einfache Beobachtung, dass Hunderte von Millionen von Menschen nehmen Aspartam-haltige Getränke jeden Tag ohne scheinbar verursacht keine nennenswerten epidemiologische Beweise für alle Effekte werden sollten, von Bedeutung. So weit ich es sagen kann, keine solchen Beweise hat jemals vorgestellt worden und die meisten "Beweise" ist rein anekdotisch.

"Tut Aspartam Krebs verursachen?"

Nach Angaben der National Health Institute, gibt es keine Hinweise darauf, Aspartam verursacht Krebs.

"Tut Aspartam fressen Löcher in Ihre Zellmembranen?"

Es gibt keine überzeugende wissenschaftliche Beweise dafür, dass die normale Verwendung von Aspartam als Süßstoff in Lebensmitteln verursacht Probleme für die Arten vorgeschlagen.

Vorwürfe gegen Aspartam haben schon seit den 1970er Jahren. Wissenschaftliche Untersuchungen der Beweismittel insgesamt nicht unterstützt Behauptungen, dass Aspartam ist nachweislich schädlich in der Art vorgeschlagen.

+132
subin272 16.03.2013, 09:29:26

Tut gut kontrollierte Liegestütze von den Knien ist definitiv ein guter Weg, um zu starten, weil die Nutzung der Muskeln im arm -, Schulter -, Brust-und Kern sind fast identisch zu denen in echten Liegestütze. Allerdings würde ich abweichen die anderen Kommentare durch das hinzufügen, dass, sobald Sie tun können, sogar eine echte pushup starten Sie mit, dann vervollständigen Sie Ihr set auf die Knie. Wenn Sie halten ein gutes Programm, dies zu tun 2-3 mal die Woche, bald werden Sie tun, mehrere strenge Liegestütze und Sie können bauen von dort aus.

Ich bin nicht einverstanden mit JoaquinG, dass Sie brauchen, um mehr Gewicht zu, sobald Sie können, tun 12 Wiederholungen -- für mich der Vorteil von Liegestützen ist, dass Sie eine sehr einfache no-Ausrüstung Körpergewicht übung, die getan werden kann, überall, zu jeder Zeit, und bauen bis zu 20, 40, 60 Wiederholungen ist in Ordnung und zahlt sich weiterhin aus sowohl Ausdauer und Aussehen.

+121
yassir said 04.10.2011, 02:00:34

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß. [...] Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen.

Eine Stunde pro Woche ist sehr wenig Zeit. In insgesamt einer Stunde pro Woche für drei Jahre, ist so etwas wie 150 Stunden. Fragen, die andere Menschen in Ihre tänzerische Klasse darüber, wie lange Sie tanzen und für wie viele Stunden pro Woche. Ich würde Wetten, dass die meisten von Ihnen haben mindestens das doppelte deiner Stunden.

Die Lösung ist einfach: Tanzen mehr als Sie tun im moment.

Einige social dancing in Ergänzung zu Ihrem Unterricht.

Nehmen Sie sich 5 Minuten dancings Pausen während Ihrer Arbeit am computer. Nehmen Sie einige foodwork und tun Sie es so intensiv wie möglich. Danach kehren Sie zu Ihrem computer arbeiten.

+84
Arcanelab 04.12.2010, 17:31:24
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