Wie kann ich minimieren, Kalb-Muskel-Schmerz, als ich wieder ins laufen?

Ich habe gerade angefangen, wieder zum laufen, die ganze Letzte Woche und heute wieder. Ich beginne langsam, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Sehr kurz hinein meine Waden beginnen zu Schmerzen unglaublich. Es beginnt nach etwa 2 Minuten und 10 Minuten, die ich zu stoppen, weil es zu schlecht ist (ich bin langsam läuft auch nur etwa eine halbe Meile in 10 Minuten.)

Ich war in der Armee und wir liefen jeden Tag. Ich war nie ein starker Läufer, aber es war immer ich würde die Puste oder bekommen Bauchkrämpfe, aber ich hatte nie irgendwelche Schmerzen in meinen Beinen.

Ich habe aus der Armee vor über 5 Jahren und noch nicht viel getan, übung da. Also ich vermute, der Schmerz wird von den Muskeln nicht mehr gewöhnt.

Wenn das der Fall ist, was ist der beste Weg, um Sie zu brechen? Sollte ich einfach weiter laufen und Sie werden schließlich immer besser, oder gibt es andere übungen, die ich tun kann?

+287
emujur peter 08.12.2016, 01:36:53
26 Antworten

Ich möchte wissen, ob es notwendig ist, die Zeit zu verlassen zwischen körperlicher übung und ein Bad zu nehmen. Wenn notwendig, dann, wie viele Minuten? Auch ist es ratsam, die übung nach dem Essen?

+975
RichLitt 03 февр. '09 в 4:24

Kommt aus einem Body Building hintergrund habe ich begonnen, das Experimentieren mit powerlifting, die vor kurzem. Ich mag besonders deadlifting eine Menge und verbessern wollen, mein maximal Gewicht für die Einzel-und Doppelzimmer.

Nachdem ich verbesserte meine Technik, die in den letzten Wochen wurde es offensichtlich, dass meine griffkraft ist mein Haupt-Knackpunkt. Ich kann heben 140kg zweimal, aber das zweite mal, dass ich fast das Gewicht sinken, weil mein Griff zu schwach. Besonders die hand, wo die Finger zeigen auf mich zu, schlägt fehl.

Ich bin auch in der Lage, einen Aufzug mit 150kg mit Griff zu unterstützen, aber Sie konnten es nicht ohne.

Wie sollte ich trainiere meine griffkraft zu richten Sie es mit dem rest meines Körpers? Mein Ziel ist, heben so viel Gewicht wie möglich, ohne grip Unterstützung. Meine einzige add-on lifting Handschuhe.

+915
Joseph Stanford 02.12.2011, 01:05:43

Bodybuilding-Amateure und Profis sind auf jeden Fall die häufigsten Nutzer von protein-Ergänzungen. Wer aber mit einer protein-Mangel (z.B. Vegetarier, die sich in der Regel eine härtere Zeit zu schlagen, Ihre tägliche protein-Anforderungen) in Anspruch nehmen konnten Sie.

+908
dilnix 28.01.2012, 20:09:07

Ich wäre unwohl mit trinken beide viel tonic water und die Einnahme von Tabletten. Ich sehe nicht den Sinn, sich darum zu kümmern, Chinin und ich würde mir sorgen machen, dass Sie verwässern Ihr system zu viel - und deshalb nicht genug Salz-Konzentration.

Aber mit dem Krampf passiert bei 19km oder so würde ich vermuten, undertraining mehr als Elektrolyt-Ungleichgewicht.

Empfehlungen:

  • Mehr runs machen oft mehr und machen Sie näher an Ihre Geschwindigkeit im Rennen.
  • Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr wie 50km/Woche (30-40km ist zu niedrig für die Hälfte marathoning erfolgreich)
+873
PhilChang 25.07.2011, 22:41:22

Ich habe gelesen, dass nicht alle "Ferse Auffällig" ist unbedingt schlecht. Es hängt davon ab, wie Sie eigentlich landen. Einige Honoratioren land, übrigens mehr in Richtung dem vorderen Teil der Ferse mit gebeugten Knien und dann roll forward.[1][2]

Für das hintere Bein zu weit zurück, wieder, es hängt davon ab. Was ist die treibende Mechanismus eingesetzt? Sind die quads ins Spiel kommen zu viel in einer langgezogenen Abschiebewagen Bewegung? Oder sind die Hüften verlängert, um mehr airtime zwischen den Schritten?[3]

Wenn man verlängert nach hinten über die Hüfte Streckmuskeln, dann wie ein Gummiband das Bein schnellt zurück, darunter für den nächsten Schritt mit minimalem Aufwand durch elastische Rückstoß. Wenn du dir die video-clips, beachten Sie, dass die Verlängerung der Hüften ist nicht das gleiche wie das drehen des Beckens rund um die Wirbelsäule.

Hier sind einige übungen zur Stärkung der Hüft-extensoren und-Flexoren.[4]

[1] Marathonläufer Meb Keflezighi - look bei rund 3:15
[2] Desiree Davila - um 0:15

+869
Zhake 31.03.2012, 16:33:47

Ich bin in der gleichen situation. Ich habe gerade angefangen zu arbeiten als software-Ingenieur. Es ist ein 9 zu 6 stationäre job wie Ihrem. Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie tun sollten, da jeder anders ist, was ich kann Ihnen aber sagen, was ich Tue.

Erste, was zuerst .. ich senkte meine Kalorien (ich weiß, dass Sie nicht wollen, dass), aber ich begann zu Essen, die meisten meiner Kohlenhydrate vor dem Training damit ich verliere nicht meine Stärke. (Es funktionierte)

Zweitens, mehr protein und weniger Kohlenhydrate - günstige Quelle? Ei weiß-cartoons bei costco, ein cartoon hat etwa 50 G protein, keine Kohlenhydrate, und Kosten Sie einen dollar

Auch ich begann zu trinken mehr Kaffee, so kann ich meinen Stoffwechsel auch, wenn ich Sitze auf einem Schreibtisch ..

Mehr cardio ist eine andere Sache, die du vielleicht ausprobieren willst, wie es in der Regel hilft, stärken Sie Ihre Kern

Diese sind meiner .2 Cent, aber dann wieder, es völlig bis zu Ihnen, wie Sie wollen, damit es funktioniert.

+856
Ruchit Rami 26.04.2013, 11:13:08

Herzlichen Glückwunsch an die vierzig Pfund Gewicht Verlust!

Sie erwähnt, dass Sie sich für acht Stunden am Tag und der einzige Weg, das zu ändern, ist nicht zu sitzen. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere langes sitzen ist uns umzubringen. Experten sind sich einig, dass sollten wir alle arbeiten uns bis zum stehen, der täglich vier Stunden zur Vermeidung von gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie auf dem computer eine Menge stand-up-Schreibtisch ist eine tolle Idee. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Stapel Bücher auf einer Tischplatte und gehen von dort aus. Es kann fühlen sich unbeholfen, aber Sie stehen können, während Sie Fernsehen.

+820
Nikita Khlebushkin 15.11.2017, 02:37:38

Wichtigste Stimulans für die Gewichtsabnahme ist unbedingt zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Wenn Sie ergänzen eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit Knoblauch-Honig, den es kann oder kann nicht den Prozess zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Sie Appetit boost ist nicht immer das, was Sie wollen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+806
Thesnake123 09.03.2011, 19:14:51

Können Sie Die Bank-Dein Freund?

Theoretisch Ja......aber ich denke, das größte problem, das Sie konfrontiert werden ist dein Freund lügt immer noch wie eine Langhantel. Da die Menschen instinktiv ein Kampf um die Kontrolle, wenn Sie aus dem Gleichgewicht bringt, könnte es relativ schwer für Sie, um Ihren Freund in die Luft.

Ein weiteres problem wird sein, die "LENKER". Welche Regionen von Ihrem Freund wird Sie halten?

Ist Es Sicher?

Ich würde es nicht als sicher für den oben genannten Argumentation. Weil dein Freund vielleicht instinktiv, Kampf um Kontrolle, der Zwang auf Sie, größer zu sein, als nur seinem physischen Gewicht allein. Dies könnte dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren ihn und presto......Sie beide Abstürzen.

Wahrscheinlich Stellen Sie Sich Folgende Fragen

  • Welche Teile seines Körpers halten Sie beim anheben von ihm und wie stabil diese sein? Es sei denn, Sie planen, Umreifung ihn auf einer Stange wie ein gebratenes Schwein, könnte dies ein großes problem.
  • Wo ist der Startplatz? Bankdrücken-Stationen haben in der Regel steht für die Langhantel vor dem heben. Wo werden Sie setzen Ihr Freund?
  • Inhärent gefährliche stunts wie diese haben in der Regel Spotter (falls etwas schief geht). Haben Sie eine?
  • Last but not least......warum?

In Der Zusammenfassung

Wenn Sie Lösungen zu den obigen Fragen, sollten Sie in der Lage sein, diese Aktivität auszuführen. Es sei denn, es ist einer jener verrückten/dummen videos, die ich nicht sehe den Punkt aber. Ich wäre aber neugierig auf das Ergebnis :).

+757
ikary ryann kouadio kamory dia 28.01.2011, 17:29:48

Als Ergänzung zu dem, was gesagt worden ist schon, hier sind einige übungen, die Ihnen helfen:

Der Autor ist einer Fußpflegerin, die auch ein Triathlet und minimalistischen/ barfuß Läufer:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Sie hat mir sehr geholfen (ich 80-90% meiner Ausbildung in MT10)

+734
Je Alp 13.05.2010, 23:19:04

Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+670
lsterzinger 08.02.2012, 15:40:06

Ich gehe davon aus, dass deine beiden Ziele sind:

  1. Verbessern Sie Ihre Leistung
  2. Bleiben Sie gesund und unverletzt

Ich werde auch davon ausgehen, dass Sie gesund und ausgeglichen für Intensive Aktivität.

Wenn Sie wollen, erhöhen Sie Ihre anaerobe fitness, sind Sie gehen zu müssen, tun Abständen. In diesem Fall würde ich empfehlen, all-out-Intervalle; stellen Sie eine erhebliche Belastung auf Ihrem system, und das wird dazu führen, Sie zu verbessern. Ich würde empfehlen, beginnend mit einfachen sprints zweimal die Woche; gehen Sie aus und wärmen Sie gründlich, finden einen guten Platz, und dann führen Sie so hart wie Sie können für 30 Sekunden. Wieder für 3 Minuten, und wiederholen Sie dann. Wenn Sie nicht mehr arbeiten kann, mit der gleichen Geschwindigkeit, du bist fertig mit der Sitzung. Normalerweise wäre dies 4-6 Bemühungen; wenn Sie die Treffer 6 und fühle mich immer noch okay, Sie brauchen, um die Intensität oder fügen Sie einen zweiten Satz nach 10 Minuten Erholung.

Ein paar Schlüssel zum Erfolg. First off, wenn Sie ausgeführt werden, die Sprint-stellen eine große Belastung auf Ihre Muskeln und Sie bekommen konnte übernutzung. Gute Schuhe und eine gute Lauffläche wird helfen. Zweitens Intervallen arbeiten, weil Sie eine hohe Last auf dem system, und zu machen, müssen Sie sich gut erholt. Stellen Sie sicher, nehmen Sie ein paar Tage zwischen Ihre Sitzungen, und wenn Sie nicht eine gute Leistung in den frühen Intervall festlegen, Abbruch der Sitzung. Ich würde das nicht tun-Intervalle, die mehr als zweimal in der Woche, und das kann auch zu viel sein. Achten Sie auf Ihren Körper. Ich wäre nicht vollständig, legt die Woche der Fall, aber es ist okay zu tun, 1-2.

Wenn Sie diese richtig, Sie machen einen signifikanten Unterschied in der sowohl Ihre aerobe und anaerobe fitness.

Ich bin ein fan von Gewichtheben im Allgemeinen, aber ein lifting Programm Recht vor eine wichtige Fertigkeit, die Konkurrenz, ist keine gute Idee. Könnten Sie sich verletzen, und auch wenn Sie nicht, können Sie am Ende mit merkwürdig müde Muskeln, werfen Sie Ihr timing.

Für das Gewicht Teil, würde ich konzentrieren sich auf gute Ernährung. Die Intervalle werden dabei eine Menge von Ihnen, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit, Sie könnte zu weit gehen.

+650
zigong 09.05.2019, 18:07:12

Um deine Frage zu beantworten, ist schwierig und erfordert eine Schätzung am besten. Die Fähigkeit zur Wiederherstellung nach einem Training ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt viele Faktoren (Ernährung, stress, Alter, etc.) , die berücksichtigt werden müssen, von denen der eine, ist Schlaf. Und, Sie die Intensität Ihres Trainings wird auch Faktor in Ihrer Fähigkeit, sich zu erholen und bauen Masse.

Tut dies völlig zu negieren mein Training?

Ich denke nicht so. Für den Aufbau von Masse (natürlich) ist ein langfristiger Prozess. Sie sollten nicht das Gefühl, es war ein "verschwendet session". Die Tatsache, dass Sie erkannt haben, wie wichtig der Schlaf sollte einen Anreiz bieten, in die Zukunft zu Folgen durch auf Sie.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu kompensieren Sie es heute?

Ich würde den stress nicht darüber. Und, ich würde nicht versuchen, härter zu arbeiten, "heute" zu machen. Sie laufen Gefahr, dass Ihr Körper (und ZNS) in ein Defizit. Wenn Sie planen, zu trainieren "heute", würde ich Ansatz die Training als eine "Wartung" - Sitzung.

+511
snethil 09.03.2016, 03:48:19

Wenn Sie noch arbeiten wollen, sich 4 mal in der Woche, versuchen Sie dieselbe Verbindung Lifte 2 mal die Woche, und weitere 2 Tage verbringen, etwas völlig Verschiedenes. Auf diese Weise haben Sie Raum, Ihre Aufzüge, so dass es dauert 2 Wochen, um den Zyklus zu vollenden, anstatt eine, und Sie haben noch 2 Tage zu tun um etwas ganz anderes, neues, einzigartiges.
Schweres heben, lassen wir Sie "pflegen" die Masse, und "etwas neues" vorstellen, Neuheit und variation. Es könnte alles sein: Boxen, laufen, crossfit, bodyweight übungen... Wer weiß, vielleicht werden Sie es lieben und wollen mehr :)

Dies ist eine geschätzte und vereinfachten Fall nur für den Zweck zu zeigen, ein Beispiel. Nach einer Woche/zwei/Monat haben Sie wieder anzupassen und zu optimieren das Programm.

Als Krotanix sagte, es ist sehr schwer zu pflegen sind die genauen Körperbau, so können Sie diese als "low" - Periode. Und bei der Einführung neuer Sachen werden, machen Sie mehr gut abgerundete athlet, und deine Muskeln mehr angepasst, um eine Belichtung aus, die auf verschiedene Reize.

+387
somesh C K 20.04.2010, 02:56:07

Haglund ' s deformity ist vor allem genetische und hängt von Ihrer Art von Fuß. Wie Ihr Bruder hat schon dieses, ich vermute, Sie haben vielleicht die gleiche Art von Fuß und haben daher ein höheres Risiko des Erhaltens von der Missbildung, die andere. Es ist auch

Wenn die meisten Leute zuerst bemerken Haglund ' s deformity, es ist, weil die Haut, bursa und andere weiche Gewebe in der Rückseite der Ferse bekommt irritiert wie die Knoten der Knochen reibt an der Ferse-Zähler in die Schuhe

Sie hatte vielleicht eine latente Haglund ' s deformity, aber habe nicht bemerkt, bis Sie verwendet werden, schlechte Schuhe.

Ich würde empfehlen, Sie zu besuchen, eine berufliche, und nicht sich verlassen auf "internet-Experten" für diese. Der Preis, den Sie dafür bezahlen müssen, nach einer schlechten Beratung ist hier zu hoch, um es zu riskieren.

Allerdings, wenn die Schmerzen und Entzündungen müssen Weg, einen Weg, gibt es vorbeugende Maßnahmen Sie ergreifen können: Vorbeugung von Haglund ' s Deformity Sobald Ihre Schmerzen und die Entzündung verschwunden ist, können Sie versuchen zu verhindern, dass Haglund ' s deformity durch [1]:

  • Das tragen der besten Schuhe für Ihren Fuß-Typ. Du solltest high-heels und pumps, wenn möglich.
  • Tragen Sie Orthesen (custom arch unterstützt) oder over-the-counter Orthesen-Geräte
  • Führen Sie häufige Achillessehne stretching-übungen, um zu verhindern, dass es immer wieder dicht
  • Die Vermeidung läuft bergauf beim training. Versuchen Sie, laufen auf weicheren Oberflächen und vermeiden Sie konkrete.
+278
UbuntuMint Tips 20.04.2012, 04:02:03

Menschliche Geist ist nicht dafür gedacht 2 Sachen auf einmal. Sie haben vielleicht gehört, Menschen, multi-tasking, aber in Wirklichkeit sind Sie nur wechseln des Fokus zwischen 2 Dinge. Was Sie behaupten, die als multi-task, ist eigentlich hin und her springen zwischen 2 Aufgaben. Als Ergebnis leidet die Produktivität an beiden enden. Diese möglicherweise nicht für Ihre situation vollkommen, aber wenn Sie Fernsehen, sind Sie konzentriert auf das zeigen, nicht auf das Training. Ich sage nicht, es gibt keinen nutzen, aber nicht so viel wie ein voll-fokussierten Training regime liefern konnten. Es gibt auch Chancen, Sie können sich verletzen. Ich weiß, 10 kg ist nicht viel, aber gut genug, um zu verletzen, wenn Sie fallen, Sie durch Zufall.

Warum nicht, eine Pause zu machen von Fernseher, während Sie zeigen die komischen anzeigen, und bekommen gepumpt, während dieser Zeit?

+271
Scott Duffy 02.12.2017, 07:40:29

Also ich bin fit-21 y/o. Ich habe gutes Herz-Kreislauf-Fähigkeit (ich kann laufen, 10K, schwimmen, 2,5 k und Zyklus 150K)

Ich begann, in die Turnhalle zu 1,5 Monate her, mein Körper Fett % war gemessen bei 11% , bevor ich begann und genau wie der trainer sagte, es würde, es erhöhte sich um 13%

Ich mache regelmäßig ab-workout auf mein cardio-Tagen (zusammen mit Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Ausfallschritte auf Gewicht Tage)

Meine Bauchmuskeln haben eine kleine definition aber nicht vollständig gerissen. (Ich habe eine leichte pinchable Ausbuchtung an der Marine)

Bin ich auf dem falschen Weg hier? Wird mein abs ein no-show, da mein Körperfettanteil steigt? Sollte ich besser meine Ernährung zu stabilisieren oder senken?

+270
Jan Adamek 01.09.2011, 06:18:22

Ich habe begonnen zu fühlen demoralisiert und ich habe Mühe, meine Trainingseinheiten. Ich mache einen basic-Training wie:

  1. 50 push-ups
  2. 30 dips
  3. 15 pull-ups
  4. 20 Diamant-push-ups und
  5. Beinheben

Irgendwann habe ich mit einem zusätzlichen Gewicht. Irgendwelche Tipps?

+261
DavidT 12.10.2010, 19:29:52

Terminologie, die auf die Stronglifts.com wiki Eintrag auf die Overhead-Presse, konsequent bezeichnet Sie als "Achselzucken Ihre Schultern bis zu der Decke." Das deutet darauf hin, dass es sich tatsächlich um die Schultern, und das Bild sieht aus wie es dauert die Schulter bis zum Hals:

Images from the Stronglifts wiki
Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Weitere Beratung:

Schulterzucken an Der Spitze. Zucken Sie Ihre Schultern in Richtung Decke an der Spitze. Diese greift Ihre trapezius Muskeln und verhindert, dass Schulter-Verletzungen. Die rep nicht zählen, wenn Sie nicht fertig, es durch zuckt Ihre Schultern. Drücken Sie die bar, bis Ihre Ellenbogen sind gesperrt. Dann halten Sie durch heben Sie Ihre Schultern bis. Erzielen Sie eine stärkere lockout position, bauen, größer fallen und vermeiden Sie Schulter impingement vom Überkopf-Drücken.

Basierend auf Ihren video, wie es aussieht ist die ganze Schulter ist angehoben, alle auf einmal und es geht den ganzen Weg bis.

+156
ferretboii 11.01.2010, 23:32:10

Nein, behalten Ruhe wäre die häufigste medizinische Antwort für diese (akuten bronchitus). Meine Ansicht ist: angesichts all der Stunden der Ausbildung, die Sie haben, ist es besser, zum Abschluss der marathon etwas langsamer, als zu eskalieren, wenn die Bedingung in der kalten Luft und noch nicht abgeschlossen ist, es überhaupt nicht.

+129
Franz Steven Labawan 12.10.2011, 17:20:33

Ich würde empfehlen, immer Ihre form nach unten perfekt. Weil es so repetitiv ausgeführt wird maßgeschneidert zu produzieren langfristig, langsam erscheinen, aber schwer zu diagnostizieren, Schmerzen und Verletzungen. Falsche Formular könnte in Ordnung sein für jetzt, aber im Laufe der Zeit, könnte es ärger geben.

(Ich kann nicht verbürgen für diese Quellen.)

Danny Dreyer:

Wenn Ihre Füße sich auf der Seite, wie Sie laufen, es Drehmomente Ihre Knie mit jedem Fuß Streik. Ihr Bein ist nicht darauf ausgelegt, so zu arbeiten. Diese Aktion überanstrengt die Bänder und sehnen im Knie und schließlich zu Schmerzen führt. Er sagt, dass der Schlüssel zur Behebung dieses Problems ist es, Stell dir vor, du bist auf dem Drahtseil laufen, mit den Füßen zu schlagen, entlang einer Linie gestreckt auf die Fahrbahn direkt vor Ihnen.

Dieser Kerl auf einem Laufenden forum weist darauf hin, dass Fuß-turn-out ist nicht nur ineffizient-es verursacht ihm Schmerzen in der Leistengegend. Es ist natürlich anekdotische und ein prime suspect für den placebo-Effekt, aber seine Lösung gearbeitet:

So war es schwer dieses Problem zu beheben, Fragen Sie? Nein, überhaupt nicht. Ich blieb einfach bewusst es heute und hat es nicht zugelassen, sich zu drehen. Wenn ich lief schnell oder ging Hügel hinauf, sorgte ich dafür, um meine Zehen zeigen geradeaus und sicher genug, nicht mehr Schmerzen in der Leistengegend. Also während meiner gesamten Lauf, ich fühlte mich großartig und frisch. Ich war immer beschleunigen und nie hatte einer der Momente, wo ich bin Schlurfen über. My stride blieb lange und entspannt.

Trainer Blake Robinson sagt, zu prüfen, für glute Dichtheit:

[I]f Sie Ihren Gluteus Maximus ist zu eng, die Füße drehen sich auf die Seite, wie Sie laufen, wodurch Sie laufen auf der Außenseite des Schuhs, auch bekannt als Ente-Füße, was wiederum erhöht die Belastung auf der Innenseite Ihrer Knie. Um zu überprüfen, wie weit Ihre Füße drehen, wie Sie ausführen, finden Sie ein Laufband, dass Gesichter einen Spiegel und sehen Sie Ihre Füße ebenso wie die push-off und den Boden verlassen.

Es ist möglich, dass Ihr Gangbild in Ordnung ist, aber es kann definitiv nicht Schaden, Diagnose machen. Ich fände eine subject matter expert (d.h., einen persönlichen trainer, wer ist spezialisiert auf die Läufer und deren Auszubildenden, die Sie wollen, zu emulieren), und nehmen Sie eine Sitzung mit ihm oder Ihr.

+117
Jarett Millard 11.06.2014, 08:38:27

Allgemeine Muskelentwicklung und training ist sehr wichtig für jeden Sportler.

Am Beispiel eines Boxers, wie Sie zur Verfügung gestellt, es ist sicherlich die meisten von Vorteil für Sie, der Praxis die Hände auf die Boxen, aber dies sollte ergänzt werden mit anderen übungen. Dies ist für ein paar Gründe. Erste, ein boxer muss die Ausbildung insgesamt. Seilspringen bietet training mit speed und cardio, beide sind nützlich, um ein Kämpfer. Zweitens, der Körper passt sich an die Ausbildung sehr gut. Mache die gleiche Ausbildung (in diesem Fall die Hände auf die Boxen) wird schließlich weniger effizient geworden. Dies ist der Grund, warum die Ergänzung mit anderen übungen ist hilfreich.

Nehmen Powerlifter zum Beispiel. Das kann man durchaus Wetten, dass ein powerlifter wird, üben seine/Ihre hockt oft. Aber er/Sie weiß, dass, um besser auf die Kniebeugen, sollten Sie auch einige zusätzliche Bewegungen, um den Fokus auf die spezifischen Muskeln, die benötigt werden, während einer Kniebeuge.

+100
chase jeong 05.06.2012, 12:44:57

Übungen, die Muskeln aufbauen in Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken machen Ihre Schultern schauen breiter, aber Sie ändern nicht die tatsächliche Distanz zwischen den Gelenken. Obwohl Gewicht-Lager übung kann die Knochendichte zu erhöhen, die grundlegenden geometrie deines Skeletts nicht wirklich verändert, durch übung. Es gibt keine übung, machen Sie größer oder haben mehr Arme, entweder aus dem gleichen Grund.

+89
John David Barbosa 18.02.2019, 19:26:10

Es heißt recovery, was bedeutet, Ihre Muskeln erholen sich von etwaigen Schäden und Ermüdung, die aus der Aufhebung. Sie brauchen eine Pause, um bereit zu sein für den nächsten Aufstieg. Was tun Menschen in der Regel sagen, wenn Sie einen sehr stressigen Tag?Es ist, "ich brauche eine Pause". Das problem mit den Muskeln ist, Sie können nicht für sich selbst sprechen, so gibt es Richtlinien zu beachten, um zu halten Sie in gutem Zustand und helfen, Sie zu erholen und zu wachsen. In dieser Pause Zeit, Sie werden die Reparatur und genährt und wird stärker. Wenn Sie halten, belasten Sie stark Alltag, würde das behindern der Reparatur-Prozess, und als ein Ergebnis, Sie werden scheitern. Das nennt man Verletzung.

+66
Paul Schyska 19.05.2015, 00:42:11

Angenommen einer von denen online-calculator bestimmt, ich brauche eine Kalorienzufuhr von 1600 pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche. Könnte ich belegen mehr als 1.600 vorausgesetzt, ich bin brennen, dass Sie in der übung (sagen ich konsumieren von 1.900 Kalorien-aber ich laufen, bis ich verbrennen 300 Kalorien). Würde ich noch verlieren 2 Pfund pro Woche?

+56
jongo45 12.10.2019, 06:52:48

Das nennt man Neuzusammensetzung, und es funktioniert zu einem gewissen Grad. Die meisten Menschen können wahrscheinlich tun, die für ein paar Jahre, bevor es nicht mehr funktioniert. Dann Sie tun müssen, um einen Füllstoff - /Schnitt-Zyklus, wie das erstellen der Muskel wird immer schwieriger, wie die Zeit vergeht.

Ein weiterer Grund zu tun, der Zyklus ist, es ist intuitiver für den Menschen. Neuzusammensetzung erfordert eine ständige tracking und Aufzeichnung, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen über oder unter budget, es sei denn, du bist wirklich gut eyeballing Nahrungsaufnahme. Füllstoff (insbesondere ein dirty bulk) ist einfach. Sie viel Essen. Wenn Sie nicht zu einer Gewichtszunahme, dann Essen Sie mehr. Schneiden ist die Umkehrung, die. Die bulk/cut-Zyklus ist eine lange erprobte Methode, die arbeitete für eine Menge Leute.

+41
vtwaldo21 08.02.2014, 07:29:22

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