Hex-Bar Kreuzheben: Sollte mein Rücken wund sein?

Nicht sicher, wie kann ich näher auf die Titel - danke für den input.

+304
Guest121462345 01.06.2012, 07:15:23
29 Antworten

Ich bin mit einem power rack, squat und press. Bisher habe ich noch nicht vermisst rep (ich begann Stronglifts vor ein paar Wochen), aber ich Frage mich, was genau wäre der sicherste Weg, lassen Sie die bar in die safety-pins, wenn Sie hocken.

Zum Bankdrücken kann ich mir vorstellen, mich nur senken meiner Brust, so dass die bar nicht auf mich, wenn ich bin, ihn zu veröffentlichen. Allerdings habe ich keine Ahnung, was ich tun würde, wenn ich war an der Unterseite der Hocke und konnte nicht gehen. Die Vermietung der bar Rollen Sie durch meine Finger, scheint, wie es könnte brechen einige von Ihnen mit genug Gewicht, und legen meinen ganzen Körper nach hinten, bis der Balken einen Sicherheitsnadeln scheint noch gefährlicher, da mein Hals oder Kopf wäre absorbieren die Kraft.

Ich habe gesehen, videos von Menschen fallen in der bar, in unterschiedlicher Weise. Was ist der sicherste Weg?

+953
MiaoHatola 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort ist ja und Nein, aber meistens nicht. Für eine Weile haben Sie ein erhebliches und ungerechtfertigtes Missverhältnis zwischen Ihrem Ober-und Unterkörper, weil in Ihrer jüngeren Tage, die Sie konzentrierte sich auf eine Gruppe. Jetzt, dass Sie arbeiten aus den Beinen, als auch Sie werden beginnen, um aufzuholen. Was ist wahrscheinlich geschehen ist, dass für eine Weile, wie Sie heben, werden Sie sehen, Gewinne in beide Arme und Beine, aber Beine werden wahrscheinlich haben eine höhere rate der Verbesserung in den unteren Körper, weil Sie unterentwickelt sind. Verbesserungen im Bankdrücken kommen mehr langsam. Also irgendwann, wenn Sie weiter arbeiten lange genug, werden Sie auch aus.

That being said, einige Menschen haben genetisch stärker Obere Körper als unteren Körper (wahrscheinlich nicht, was Los ist in Ihrem Fall)

Im Allgemeinen eine symmetrische oberen und unteren Körper-Training-plan ist ein guter Weg zu gehen, dass Sie in der Lage, Alternative Muskelgruppen und mehr arbeiten oft.

Im Allgemeinen ist es gut, auch in den spezialisierten Sportarten trainieren den ganzen Körper. Selbst high-end-Läufer haben, wird der Oberkörper Entwicklung in, um sich zu verbessern Laufstil und bessere Prozess Sauerstoff. Wenn Sie check out Velodrom Radfahrer Sie immer noch dazu neigen, haben ziemlich bullig oberen Körper.

Dies ist nicht ein Fluch ist die kurze version.

+947
Lidok777 12.08.2018, 01:44:12

Ich verklemmt mein Ringfinger spielen Torwart in einem Fußballspiel gestern Abend und es ist ziemlich geschwollen und verfärbt. Es tut weh, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es ist nicht gebrochen. Was ist der beste Weg, um es zu behandeln? Nachdem dies erledigt ist, bevor ich gehört habe unterschiedliche Empfehlungen im Laufe der Jahre, einschließlich

  • kleben Sie es auf den nächsten finger
  • eine schiene tragen
  • Eis
  • jemanden "ziehen" Sie es aus (das macht mir Angst ohne Ende!)

Gibt es sonst noch etwas das ich tun sollte?

+919
Elysian Storm 15.11.2012, 23:22:32

Ich bin ein BKA und fange an, erleben Schmerzen im unteren Rücken. Ich vermute, es ist durch mehrere Faktoren bedingt: meine Prothese (es ist eine gute, aber immer noch eine Prothese), Bett, und mein Gleichgewicht fehlt auch.

Ich bin aktiv, da ich hart arbeiten, in einem hohen Tempo-Umgebung, gehen, heben und laden regelmäßig vorkommen, obwohl ich erkannte in den letzten Jahren mein Gleichgewicht fehlt, und jetzt vor kurzem wieder Schmerzen. Ich fallen eine Menge. Ich ging zu einer osteopathin, und Sie gab mir ein paar core-übungen, einschließlich der Ausübung ball. Dies half enorm.

Fahrrad fahren ist auch toll, ich verwendet, um zu Reiten überall. Ich versuche zu finden, eine Entschuldigung, um mein Fahrrad für Besorgungen und Dinge.

Für diejenigen, die amputierte dies Lesen, versuchen Sie nicht sorgen zu machen über die Einschränkungen zu viel, es hält Sie zurück. Es lohnt sich immer, zu versuchen es zumindest, bevor Sie Entschuldigung es völlig, ich bin ein Amputierter mit 27 Jahren Erfahrung.

+900
Yuvrajsinh 24.12.2012, 21:45:48

Als ich war das Lesen der Beschreibung auf der Rückseite eine gaming-Maus, Karton, "50 G-Beschleunigung", dachte ich: "Ein Mensch kann unmöglich in der Nähe erhalten diese Art der Beschleunigung!" Die anschließende google-Suche kam nur bis mit den Ergebnissen, wie viel Beschleunigung der menschliche Körper aushalten kann, nicht wie viel es produzieren kann, so dass ist, warum ich beschlossen, Sie zu Fragen hier:

Wie viel Beschleunigung kann ein Durchschnittlicher Mensch zu generieren? (Auch wenn es nur ein kurzer Ausbruch)

Was Körper Teil erzeugt am meisten? Wie viel ist es?

Wie viel kann der Ellenbogen/Handgelenk (was auch immer beteiligt ist das verschieben eines computer-Maus) zu generieren?

+898
Andrea Raeburn 28.12.2010, 17:30:43

Sie finden eine Menge Ratschläge im Internet über diese ein, das meiste davon ist nicht nachgewiesen.

Dies ist, was das " British Journal of Sports Medicine sagt darüber:

Neue Forschung schlägt vor, dass der Zeitpunkt der Einnahme von protein in den Bereichen Bewegung wichtiger sein kann als die Gesamtmenge von protein verbraucht in einem Tag. Im Falle von Krafttraining, einer Zufuhr von etwa 20-25 g eine hochwertige protein-Quelle in der Stunde nach dem Training erscheint zu produzieren, die maximale rate der Proteinsynthese.

Also, die gesamte Menge an protein konsumiert wird, ist nicht wichtig, das timing ist. Aber dieser Betrag ist viel kleiner, was die Supplementierung Jungs sagen.

(um den vollständigen Artikel weiter oben verlinkt würden Sie ein Abonnement für 30 Tage kostenlos).

+864
RedFriday816 21.10.2018, 21:24:51

Ist Wahnsinn tun die gleiche Sache immer und immer wieder, aber andere Ergebnisse zu erwarten

-Albert Einstein

Wenn Sie das gleiche tun Training jeden Tag ohne änderung Ihrer Intensität, die Wiederholungen, der Sätze, oder insgesamt der Zeit geklappt, dann wirst du plateau und das Training wird nicht mehr ausreichen, um das Wachstum Ihrer Muskeln.

Erhöhen Sie Ihr Training Intensität allmählich über die Zeit (extra Wiederholungen, Gewicht). Ihr Körper wird es anpassen, um die zusätzliche Belastung durch den Aufbau von mehr Muskeln. Dieser Muskel hilft dann Unterstützung eine noch größere Last: Spülen und wiederholen.

Als beiseite, es gibt zwei Probleme mit Ihrem Training, das auch dazu beitragen, schlechte Muskel-Wachstum.

  1. Tägliche workouts ständig stress Ihre Muskeln, aber nie gibt Ihnen Zeit, sich zu erholen und zu wachsen größer. Reduzieren auf 3-4 Tage in der Woche können Sie so richtig erholen und zu wachsen.

  2. Acht-Minuten-workouts sind nicht sehr intensiv, so dass Sie nicht in der Lage zu tun, genug, um wirklich zu wachsen Muskeln in dieser Zeit. Steigerung auf 30 - 60 Minuten, so dass Sie kann richtig stress Ihre Muskeln genug.

+813
Ian Worsley 19.09.2018, 06:59:07

Nach dem Training ich beginnen zu fühlen, den Schmerz in meinen Muskeln, die ich habe abgeschlossen, als DOMS, so fragte ich mich, ob ich massieren kann die Schmerzen nicht Weg. Irgendwann merkte ich, dass die Muskeln nur zu erholen. Aber meine Frage, kennt massieren, helfen, die Schmerzen von DOMS in keinster Weise.

+790
venergiac 21.05.2010, 09:50:28

Ja, man nennt es das Prinzip der Spezifität (oder spezifische Anpassung an auferlegte Nachfrage SAGTE), im wesentlichen, Ihr Körper wird es anpassen, um die Anforderungen an it, so dass, wenn Sie ausführen, in einer bestimmten Weise, jeden Tag für 2 Jahre, ist Ihr Körper sehr gut angepasst und effizienter zu tun, ist es, eine höhere Effizienz bedeutet weniger Arbeit bedeutet weniger Kalorien verbrannt werden.

Mit dem Rad zur Arbeit, obwohl eine niedriger Intensität trainieren, ist etwas, das Ihr Körper nicht verwendet, so dass es noch nicht angepasst, gelernt der effizienteste Weg, es zu tun, so dass Sie verbrennen mehr Energie.

Ein gutes Beispiel HIERFÜR ist gegenüber Ihrer situation, aber wenn Lance Armstrong lief den New York marathon. Sein Körper war sehr gut geeignet für Radfahren und führte es mit erstaunlicher Effizienz, aber als es dann läuft, ist die Effizienz noch nicht da war.

+755
chrisma 19.10.2013, 18:15:08

Ich habe gehört, über die Geist-Muskel-Verbindung eine Menge, aber ich kann einfach nicht scheinen zu verstehen, dass es genug, um es zu arbeiten. Ich bekomme, dass Sie sollen geistig konzentrieren sich auf die Muskeln, aber ich fühle mich nicht wirklich einen Unterschied. Zum Beispiel, ich habe eine harte Zeit das Gefühl pull-ups in meinem Rücken und versuchen zu konzentrieren, meine lats, während ich mich nach oben ziehen nicht wirklich aktivieren. Gibt es bestimmte Techniken, um diese Verbindung? Und was ist mit zusammengesetzten übungen wie Kniebeuge, welche Muskel(N) sollte ich den Fokus dann?

+720
rewqreqw 14.01.2010, 10:06:15

Ich habe gelesen, ein bisschen über Schuhe für das laufen auf asphalt und trail-running, aber Sie beziehen sich immer auf leichte Menschen. Ich würde gerne wissen, was Sie suchen in einem Schuh laufen, wenn mein Gewicht zwischen 80 und 85 Kilogramm?

+687
Thiago Escobar 25.12.2010, 00:08:07

Ich nehme an, das sind wirklich gute Fragen, weil die meisten der Formeln, die nur Arbeit auf Faustregeln & wahrscheinlich sind wir alle zu individuell für die Formeln zu arbeiten, perfekt für alle zuverlässig.

Aber die Frage macht mich Frage mich, ob die ganze Idee der Zonen ist nur ein bisschen hokey, da der übergang Punkte sind wohl nicht fest, auch für Einzelpersonen; hängt wahrscheinlich davon ab, wie Sie sich fühlen, auf den Tag, auch. Also dann Frage ich mich, ob es mehr Sinn macht zu gehen, mit "Gefühl" für jede zone, anstatt sich auf präzise zahlen. Es gibt eine Beschreibung von, was jede zone anfühlt. Man müsste wirklich wissen, selbst zu wissen, wenn Sie waren in jeder zone, ich nehme an, damit sind dann die Menschen zurück zu unflexibel zahlen.

https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/article/izn20140808-Understanding-Intensity-2--Heart-Rate-0

+645
Milton 13.03.2017, 17:59:34

So in der Fitness-Klasse, die wir zu laufen hatten für 12min und ich habe 2,3 km, während dieser Zeit. Am Ende hatte ich eine wirklich schlimme Krampf, aber wenn Sie sagte, 1min übrig, da ich noch sprintete während der gesamte Zeit. Am Ende hatte ich eine RIESIGE Krampf.. Aber jetzt um 3 Tage später, es schmerzt immer noch an der selben Stelle :/ aber weniger intensiv. Wie es ein bisschen weh tut, aber es ist immer noch störend. Bitte helfen Sie mit!

+569
aaaaaa 10.12.2012, 14:35:51

Einige Dinge zu denken, vorausgesetzt, Sie "gainer" - Produkt ist eine der vielen whey-protein+ Kreatin?) Pulver:

  1. Die Hersteller werden immer sagen, Sie nehmen zu viel davon (und mehr verkaufen, dass es der Weg)
  2. Ergänzen Sie die Einnahme keine Muskeln, harte Arbeit in der Turnhalle tut
  3. Zusätzliche protein-Zufuhr kann helfen, maximieren Sie das Ergebnis der harten Arbeit, und helfen bei der Wiederherstellung, und ist in der Regel verbraucht direkt nach dem Training.
  4. Zu viel protein schlecht für die Nieren besonders für Menschen mit Vorerkrankungen

also wenn es so war, würde ich Grenze meine Einnahme um die Hälfte der Empfehlung, und erst Recht nach dem Training. Aber das ist nur mir.

+564
Abdullah Alhassani 05.12.2011, 17:30:10

Boris_yo,

Herzlichen Glückwunsch zu eurer Verwandlung! Du bist einer der Menschen, die sollten häufige diese Website und beantworten weitere Fragen. Da hatten Sie persönliche Erfahrungen mit Gewicht-Verlust, Ihrer anekdotischen Geschichten können andere motivieren zu halten vergießen der goo.

Ich bin zwar nicht zertifiziert, qualifiziert zu geben, ein fitness - /Ernährung-Kritik, ich gebe einige Hinweise, basierend auf meinen Beobachtungen, Messungen, Studien und anekdotische Erfahrungen.

Machen Sie es Spaß

Was auch immer du tust, die für Ihre Gewicht-Verlust, dass es Spaß macht. Solange man Spaß mit ihm, du wirst in der Lage sein, um Ihre Reise fortzusetzen, wie auch andere motivieren. Auch wenn/wenn Sie Durcheinander bringen (auf eine routine, Ernährung, Bewegung, was auch immer), lächeln Sie darüber und versuchen Sie es erneut.

Essen ist nicht dein Feind

Nicht hungern Ihrem Körper. Es sei denn, du machst ein Programm, wie Intermittierende Fasten, Essen zur richtigen Zeit. Anstelle von Kaffee zu halten Sie sich stabil bei der Arbeit, Essen Sie etwas leichtes Frühstück:

  • Müsli (mit fettarmer Milch). Wenn Sie sich für eine Glasfaser-gefüllte Cerealien mit Milch, Ihr Körper wird ernährt mit Eiweiß, Kalzium und essentiellen Nährstoffe in den morgen. Das ganze sollte etwa 200 Kalorien oder weniger und mit, dass Sie genug Energie, Ernährung, Kraft und ohne Rückgriff auf Kaffee.
  • Protein-shakes halten Sie Ihren Körper damit beschäftigt, wie gut. Ähnliche Kalorien-Gehalt als die Getreide-option und ähnliche Kraft und Energie.
  • Gekochte Eier: ein gekochtes ei hat etwa 70 Kalorien. Die Einnahme mit Milch ist weniger als 200 Kalorien und ein reichhaltiges Frühstück. Wieder, Sie erhalten die richtigen Nährstoffe und Energie für weniger Kalorien und keine Notwendigkeit für Kaffee.
  • Fruchtsäfte: Mischen Sie die Früchte zusammen und trinken Sie. Ein typisches mischen kann enthalten weniger als 150 Kalorien und im Gegenzug erhalten Sie Frühstück sowie tolle Nahrung für Ihre übungen.
  • Faser-bars und/oder schüttelt: diese sind in der Regel weniger Kalorien, und Sie sind voll gepackt mit wichtigen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht.
  • Essen Sie täglich Obst als snacks. Wie das Sprichwort sagt, "ein Apfel am Tag hält den Doktor fern" :)

Es gibt andere Optionen, und Sie können Lesen, Sie, der Punkt ist einfach, dass Sie sollten nicht überspringen Sie Frühstück, alle die Zeit und machen Sie sich mit Kaffee. Das wird nicht tun Sie Ihren Körper etwas gutes und vielleicht senken Sie Ihre Energie auf lange Sicht.

Stärker

Jetzt, dass Sie Gewicht verloren haben, müssen Sie stärker werden. Ihre 13 Liegestütze erhöhen müssen. Da kann man nicht viel laufen, weil Ihre schmerzenden Knie (das trinken von fettarmer Milch täglich könnte helfen), einige Körper-Gewicht-übungen, während Sie heilen (ich kann Ihnen garantieren, Sie werden nicht aufhören, auch wenn Ihre Knie heilen). Folgen Sie eine routine wie diese (BTW, dies ist nicht Teil Ihres regulären übungen; es ist nur ein Teil Ihrer täglichen routine):

  • Beim aufwachen, so viele pull-ups wie Sie können (Holen Sie sich ein pull-up-bar, wenn Sie noch keine haben)
  • Bevor Sie zur Arbeit gehen, tun 20 Knie-springen.
  • Während der Mittagspause, durchführen 10-15 burpees.
  • Nach der Arbeit (zu Hause, im Büro, oder wo auch immer) durchführen, jumping jacks 1 minute.

Versuchen Sie, diese täglich für einen Monat und vergleichen Sie Ihre Energie danach. Wenn Sie sehen, die Verbesserung Ihrer Energie und Kraft, können Sie weiterhin durch die Erhöhung der Wiederholungen (und das hinzufügen von mehr übungen, um die oben genannten).

Hinzufügen Gewichtheben, Um Ihre Übungen

Versuchen Sie, vollen Körper Gewichtheber-übungen. Ich empfehle deadlifting, Kniebeugen, überkopfdrücken, Bankdrücken und Langhantel-Zeilen.

Fazit

Ich habe geredet zu viel. Aber ich denke, dass es sich lohnt. Sie wollen eine ausgewogene kalorienarme Ernährung, ohne hungern sich selbst. Und Sie wollen einen starken, muskulösen Körper, dass sowohl Agil und schnell.

Tun Sie dies und sehen Sie Ihren Körper transformation steigen.

Guter job, viel Glück, und halten Sie macht Sport, der Spaß macht :).

+511
Anthony Martel 17.09.2013, 01:33:08

Ich habe keine Angst vor Wasser oder kaltes, aber sehr empfindlich auf kaltes Wasser, vor allem an meinem Bauch, Taille und Rücken. Wenn andere Menschen behaupten, das Wasser ist warm, ich habe Schwierigkeiten zu atmen. Kann ich etwas tun?

+470
Pranada Devi 21.03.2014, 01:15:33

Es ist die Wahrheit, die Kern-Stärke ist sehr wichtig. Starken Kern hilft, Verletzungen zu vermeiden. Sie haben erwähnt, Langhantel-Presse, ich es sicher nicht, benchpress oder Schulterdrücken. Schulterdrücken ist sehr anspruchsvoll auf die Kernkompetenz, wenn ausgeführt, in stehender position. Ich sage nicht, dass Sie sollten vollständig vermeiden, gewichten, aber wenn Sie es nicht tun, GHD Erweiterung, es gibt keinen Punkt, zu tun, Kreuzheben. Wenn Sie nicht tun können, pushup es gibt keine Punkt benchpress, weil Liegestütze sind leichter und sicherer zu machen. Wenn Sie nicht tun können, Kopf hoch, es gibt keinen Punkt, tun Bizeps-curls, weil es für Sie besser wird als Erster Schwerpunkt auf chin-ups. Aber Sie begann etwas zu tun, das ist sehr gut, und die Ergebnisse werden kommt mit der Zeit.

+447
user48150 29.08.2017, 22:26:27

Es ist ein trend in der fitness-heutzutage erschrecken die Menschen über die Gefahr, zu viel zu tun, zu schwer oder nicht gut genug vorbereitet, ... Am Ende, die Menschen verbringen mehr Zeit für die Vorbereitung für die Ausbildung als für das eigentliche training. Es ist langweilig und kontraproduktiv.

Krafttraining ist gut. Nur tun es die smart Art von Streben zu richtigen Technik und der ordnungsgemäßen Verladung. Auch alle effizienten Methoden, um die Mobilität und die macht tatsächliche änderungen der Körper-Strukturen (zum Beispiel, um das Becken kippen oder Ihre Schultern) beschäftigen irgendeine Art von Lasten. Statisches dehnen ist der alte Weg. Yoga kann helfen, aber loaded stretching ist effizienter. Und ratet mal, was ... Gewichtheben richtig gemacht kann tatsächlich geladen werden und stretching kann helfen, mit deiner Haltung :)

Nur gilt ein einfaches Prinzip : progressive überlastung. Starten Sie konservativ, hören Sie auf Ihren Körper-Reaktion und entsprechend ändern (die den stress erhöhen, konstant halten oder verringern).

+360
Aditya Sawwalakhe 19.12.2011, 06:50:20

Wenn Sie denken, dass "Diät" im Sinne von "weniger Essen" oder "Reduzierung von Kalorien", das ist eine schlechte Idee. Es funktioniert nicht, und verlieren Sie mindestens so viel Muskel (eher mehr) als Fette, und so wenig, wie es funktioniert, es funktioniert nicht für eine lange Zeit, bevor Sie wachsen es satt. In der end, Sie werden haben mehr Gewicht und weniger Muskelmasse, das ist eine ungünstige Kombination.

Wenn Sie denken, dass "Diät" im Sinne von "richtig Essen" oder vielleicht "Essen mit einigen Einschränkungen", dann kann es sehr effektiv sein bis zu einem bestimmten Punkt.

Ich bin von 115kg auf 104kg über ein Jahr nach der Montignac-Diät, ohne jemals zu hungern oder das Gefühl quälte. (Es ist ein low-carb-Diät, wenn auch weniger fanatisch als einige andere). Es braucht ein wenig Disziplin, um mit zu beginnen, aber nach einer Weile werden Sie nicht einmal fühlen Sie sich wie Sie fehlt etwas mehr. Die Lebensqualität ist sehr gut. "Kein Bier" ist das einzige, was wirklich weh tut, aber hey, ein Glas Wein zum Essen ist erlaubt.

104kg war das Ende der Straße, wie weit Ernährung ging, nicht mehr ändern. Gehen Sie auf die elliptische trainer für 2 Stunden jeden zweiten Tag haben Sie mich auf 95kg 8 Monate, für eine Gesamtmenge von 20 kg in 20 Monaten (vorbereiten, um etwas Geld für neue Hosen!).

Nun... gehen auf den Crosstrainer alle zwei Tage, wieder, etwas, das freilich erfordert eine Menge Disziplin, aber es ist durchaus möglich, und es funktioniert. Und Sie schließlich daran zu gewöhnen, auch.
Starten Sie vorsichtig wenn Sie nicht in der Form (30-40 Minuten), und fügen Sie 5 Minuten jeden Tag, bis du bist 2 Stunden. Niemals trainieren zu hart (130-140 bpm ist gut), und ein Buch Lesen oder eine DVD ansehen, um es weniger langweilig. Werden Sie sicher, Ziel für mindestens 1 Stunde (besser 2 Stunden) pro Sitzung, weil alles, was weniger als einer Stunde ist nutzlos für die Fettverbrennung.

+342
Mike Otharan 14.08.2014, 14:03:30

Mach ich immer meine Klimmzüge mit den Beinen ausgestreckt, unabhängig von der Höhe des Balkens. Aber die Sache, die mich stört ist, dass ich nicht verwalten können, um meine Beine in eine gerade Linie mit meinem Oberkörper während des Trainings — Sie führen praktisch immer zu bewegen, wenn ich heben mich und ich habe das Gefühl, dass tatsächlich helfen, mir mehr tun, pull-ups — es fühlt sich an wie meine Beine sind, dass Sie die übung einfacher auf meinem Bizeps & Rücken Muskeln. Ich habe auch bemerkt, dass das biegen meine Beine nach hinten macht die übung schwieriger, als wenn meine Beine gerade sind. Warum ist es so?

+317
rosasomers 04.01.2011, 04:41:44

Menschen, die Häufig erhöhen die Schwierigkeit, dips entweder durch hinzufügen Gewicht um den Hals oder Taille, wie unten gezeigt:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Weniger Häufig sind mit einen gewichteten Weste oder Rucksack, um Widerstand hinzuzufügen.

So, wie wirkt sich eine änderung der position der GEWICHTE während einer dip-ändern Sie die übung? Insbesondere verändert Sie, welche Muskeln verwendet werden, oder erhöhen das Risiko von Verletzungen?

+298
BlueCore Tech 31.08.2011, 13:05:10

Die einfache Tatsache ist diese: Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht in Kalorien-Defizit.

Es ist einfach so. In der Regel, die Probleme sind:

  • Sie sind nicht indem Sie alles, was Sie Essen, in das Programm
  • Sie unterschätzen die Energie in das, was Sie Essen
  • Sie haben überschätzt, wie viel Sie bewegen sich sogar täglich

Häufig ist eine Kombination von allen der oben genannten.

Es gibt ein paar Möglichkeiten zu kommen, um dieses. Erstens, in meiner Erfahrung gibt es keine Möglichkeit, langfristige Gewichtsabnahme ohne kontinuierliche Anstrengung, sich zu halten in kalorischen Defizit. Sie werden automatisch anfangen zu Essen, größere Portionen, wenn Sie nicht überwachen, was Sie Essen.

Wenn Sie eine Art von stabilen habbit Essen, wo Sie Essen mehr oder weniger jeden Tag das gleiche, man kann nur versuchen Sie etwas aus Ihrem gewohnten Mahlzeit. Ich zum Beispiel aß Brot zu jeder Mahlzeit, indem Sie es mir mehr oder weniger zurück geschnitten 200 kcal. Durch das entfernen der anderen solche Dinge aus meiner Ernährung habe ich es geschafft mich in kalorischen Defizit ohne Wägung eine Sache.

Meistens aber, ist der einfachste Weg, um zu entfernen alle Art von Verzerrungen ist zu einfach Gewicht alles, was Sie Essen. Dies erfordert eine Menge Hingabe, aber es ist ein sicherer Weg, genau zu wissen, was falsch ist mit Ihrer Ernährung. Es macht es viel einfacher, zu diagnostizieren, eine Mahlzeit zu planen. Nach einer Weile bekommen Sie ein Gefühl, wie viel Sie Essen sollten und Sie nur das Gewicht Ihrer Lebensmittel, wenn Sie kommen, um eine klebrige Punkt.

Ob Sie brennen, 1800, 2000, 2600 oder andere Kalorien pro Tag ist ziemlich irrelevant. Einfach Schnitt zurück auf Ihre Kalorien, bis Sie, Gewicht zu verlieren und nehmen es von dort.

+290
Manoch Ghamary 18.11.2010, 20:05:50

Schlagen Sie sich leicht mit einem stick könnte ein guter Weg, um zu starten, wenn Sie nicht sehr gut im Umgang mit Schmerzen. Aber ausreichend Beurteilung der Knochendichte sollten Sie anstreben, um irgendwann (Betonung auf irgendwann) schlagen eine harte Oberfläche mit etwa 10% der erforderlichen Kraft zur Fraktur der Knochen-du bist training. Wenn Sie sich jemals gewünscht, um zu tun, tiger Stil Kung-Fu zum Beispiel, würden Sie brauchen starke Finger und die Spitzen von den Knochen hätten zu stark, dicht und unempfindlich aus Schmerz. Shaolin Mönche würden buchstäblich poke Baum.

Ich würde anfangen, Stanz-einige Zeitungen mit Klebeband an der Wand, und langsam nehmen Sie die Zeitung Weg, als die Monate vergehen. Schließlich können Sie punch harten Oberflächen ohne Probleme. Sie wird abgerundet Knöchel und haben einen harten Körper.
Es ist nicht nur eine Kampfkunst, sondern für die Allgemeine Prävention von Verletzungen. Wie Sie Altern, verlieren Sie die Knochendichte, aber wenn Sie bereits eine hohe Knochendichte werden Sie nicht brüchig, wenn Sie alt sind.

Versuchen Sie, springen bis knuckle-push-ups zu Ihrem Körpergewicht routine-übung. Bei deinem Gewicht sollte ein angemessenes Auswirkungen auf Ihre Knöchel, um mit zu beginnen.

+156
Terri Fortein 18.12.2019, 21:53:23

Mein Körper braucht mehrere Tage zu erholen, nachdem jedes full-body-workout. Mehrere Dinge können eine Rolle spielen, auf diese Tatsache (fehlen von reichlich Schlaf -, mid-age, was auch immer), aber in jedem Fall ist es sehr Auffällig und ich habe irgendwie akzeptiert es auch schon (es ist ein Fortschritt, nachdem alle).

Ich bin sicher, dass whey protein mit seiner schnellen Absorptionsrate ist ein großer Freund der Jungen american-football-Spieler sind voll von Wachstumshormon, Testosteron und Akne. Molke ist eigentlich Freisetzung der Aminosäuren in die Blutbahn schneller als jede andere Sache, die Fütterung Ihrer effizienten recovery-Fähigkeiten.

Aber, da meine Muskel-Reparatur erfolgt eher langsam, ich denke, ich brauche etwas, was ganz am entgegengesetzten Ende der absorption spectrum, die mir ein niedriger, aber stabiler Versorgung mit Aminosäuren. Wenn ich die Molke, wird es meist sein, die ausgeschieden wird, wie Urin und/oder umgewandelt in Fett-Gewebe, nicht zu schweigen von der Belastung für meine Leber und Nieren, alles für nichts.

Ist das richtig? Ich habe unter 20-etwas Gramm casein nachts bei ~10 Tage jetzt, und ich könnte falsch sein, aber ich denke, es ist positiv in meine Genesung. Muskelkater verschwindet schneller als üblich, und in letzter Zeit ich habe keine Gelenkschmerzen (was in der Regel geschieht entweder in gemeinsamen oder der andere am Tag nach jedem Training).

Ich hatte zuvor erlebt mit weißem Pulver-ei, aber ich habe nicht bemerkt, jede Veränderung. Es ist zu früh, um mit Genauigkeit sagen, aber ich habe den Eindruck, dass casein eine positive Wirkung auf meine recovery-Zeiten (Anmerkung: den rest des Tages habe ich Essen natürlichen Lebensmitteln). Nicht viel auf den load oder das Volumen des Fortschritts, aber auf der recovery-Fähigkeit.

+148
user10211 23.01.2010, 22:30:11

Wie ich vermutete, der gemeinsamen Beratung ist es, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie HIIT:

Ich glaube, das ist besonders wahr, wenn Sie wissen, dass Sie sind nicht in guter körperlicher Gesundheit, oder aa mit hohem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Das heißt, Sie können Holen Sie konditioniert, so lange wie Sie es tun, ein wenig in einer Zeit.

Wenn Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und Sie haben Bedenken mit der HIIT-Protokoll Fragen, Anregungen, wie die Arbeit bis zu ihm-oder was zu suchen, wenn Ihr Körper nicht verarbeiten kann es nicht mehr. Wenn Sie Licht beginnen und schrittweise zu erhöhen, gibt es Ihre Herz-Kreislauf-system Zeit, um Rindfleisch-up und machen Sie sich bereit für die eigentliche HIIT training.

+144
benchabane morad 06.10.2019, 03:06:27

Einige Leute können sagen, dass die beste Zeit zu Strecken, ist die richtige nach dem Training. Deine Muskeln sind aufgewärmt, damit Sie einen schönen tiefen Strecke. Stretching-danach beginnt der Prozess der Entspannung Ihrer Muskeln, das finde ich wirklich hilfreich, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Während meiner Jahre der martial arts, die ich gefunden habe, dass stretching nach dem Training wird mir erlauben, mehr Flexibilität während der nächsten Klasse, als hätte ich nur das dehnen vor.

+123
MAGx2 27.06.2019, 07:55:44

Neben der exzellenten Beratung in den anderen Antworten möchte ich hinzufügen, dass einige Punkte:

Zuerst nur laufen, wenn es kalt ist, wenn Sie wirklich müssen, zum Beispiel, Sonntag 13. Januar in Stockholm war es -9 Celsius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C unter Berücksichtigung der wind-chill-Faktor). Einen wärmeren Sonntag, würden Sie sehen, viele Leute laufen auf der beliebten Stadt parks Djurgården und Gärdet. An diesem Tag, werden Sie kaum jemanden gesehen. Also selbst wenn Sie haben eine große population verwendet, um Kälte & Schnee & Eis , die meisten von Ihnen vermeiden Sie ein intensives outdoor-Training in der Kälte. Die wesentlichen Gründe dafür sind, dass es schwierig ist, zu atmen (auch wenn Sie verwendet werden, um kalte Luft) und die Risiken des Fallens. Als Richtlinie, Jugend-Langläufer sind nicht erlaubt zu konkurrieren unter -15 C (5 F), vor allem wegen der Atmung und Erfrierungen Risiken. Draußen Eis-hockey-Spiele werden abgesagt, wenn die Temperatur unterschritten wird, -18 C (0 F). In beiden Kontexten, die Teilnehmer werden verwendet, um das kalte Wetter und in ausgezeichneter Form. Stockholm temperature 2013-01-13

Screenshot von Wolfram Alpha 2013-01-13

Also, wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, hier sind einige zusätzliche Dinge zu beachten:

  1. Laufen mit kürzeren, langsameren Schritte & bereit sein, für rutschen. Die meisten, die ich gesehen habe, läuft auf dem Sonntag hatte spezielle Schuhe, z.B. Icebug und Sie lief langsamer und mit kürzeren Schritten. Kürzer & bedeutet auch weniger Aufwand -> weniger intensiv atmen.
  2. Kleidung, die gleiche wie Skilanglauf, siehe REI. Das heißt, Schichtung, bereit für wirklich zu warm im Kern, sondern schützen empfindliche Bereiche wie Kopf, Hände etc.
  3. Vermeiden Sie, sich zu rasieren oder waschen Sie Ihr Gesicht am morgen vor dem Lauf, hilft es, schützen Sie Ihr Gesicht (siehe die Schwedische nationale Gesundheits-Ratgeber) von frost beißt.
+67
jpa57 04.12.2016, 06:27:47

Andere haben bereits abgedeckt, die wichtige Boden-ob yoga kann gekoppelt werden mit der Arbeit aus, aber ich hätte einige Vorschläge für die Bestellung. Viele Menschen unterschätzen die Menge an "Arbeit", die in einer Reihe von yoga-Posen, besonders gilt. Ich habe festgestellt, persönlich, dass bestimmte Muskeln sind oft zu schwach für eine robuste, gut gerundet Sitzung des yoga nach dem GEWICHTE zu heben.

Ich fühle mich wie ich bekommen am meisten aus, wenn ich mein kräftiger yoga-session in als warm-up, bevor Sie ihn anheben. Möglicherweise möchten Sie auch zu beachten, dass trotz yoga-der Ruf ist es durchaus möglich, sich selbst zu verletzen, während Sie versuchen, Positionen, die Ihren Körper nicht in die richtige Form zu führen prop--und zu müde, gute form zu halten qualifiziert.

Die Antwort hängt wahrscheinlich davon ab, welche Art von yoga, die Posen und Dauer, die Sie praktizierst.

+60
shailenTJ 23.06.2010, 19:07:37

Der beste Weg, um zu verlieren viszerales Fett ist zu tun hoher Intensität übung ausführen Intervallen ist eine gute Möglichkeit. In der Tat, die Menge der übung, die Sie bekommen könnte haben einen Effekt auf, ob Fett gespeichert wird intuitiv oder subkutan. Sumo-Ringer sind bekannt dafür, sehr Fett, aber Sie sind auch sehr aktiv und sehr stark, und Sie haben nicht viel viszerales Fett oder Stoffwechsel-Probleme.

Also, wenn Sie planen, tun hoher Intensität übung, bulking ist in Ordnung, sonst könnte man streichen möchten, ersten.

+51
shrey 30.04.2011, 02:27:46

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