Katalog für die Ausübung-Namen und Bilder

Ich habe nicht eine sehr zuverlässige internet-Verbindung. Was ich Suche ist eine Webseite oder pdf-Datei, die eine Liste aller übungen (wie tote Aufzüge, glute bridges, Hüfte Schübe) e.t.c. in eine Seite oder eine Datei mit einer bebilderten Erklärungen, wie zu tun Sie, dass kann ich laden einmal und dann haben Sie es offline. Gibt es das noch?

+805
gmitchell 10.06.2018, 22:36:52
29 Antworten

Hören Sie auf @MEade, ziehen Sie es nicht. Ich hatte jemanden ziehen Sie auf mein gestaute finger, denn es war krumm und schief. Es stellte sich heraus, zu einem schlechten Bruch. Hoffe, dass ist nicht Ihr Fall. Ich weiß nicht, ob das ziehen auf, die es verursachte, es zu heilen, mit einer Rotations-Fehlstellung, oder wenn es von der ersten jam. Trotz der letztlich mit der Operation, mein finger ist krumm, wenn ich eine Faust machen. Sehen hand Arzt, wenn Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen.

In der Zwischenzeit, ja Folgen Sie REIS. Coban funktioniert gut für einen finger wickeln, weil es klebt an sich selbst und es ist leicht zu wickeln und re-wrap. Ich würde zuerst wickeln Sie die finger einzeln für die Schwellung und dann wickeln Sie es auf den benachbarten finger für den Schutz. (Nicht zu fest - lassen Sie für Schwellung. Überprüfen Sie die temp, Empfindung und Farbe Ihrer Fingerspitze, um sicherzustellen, es ist nicht zu eng.)

Soweit Schienen, fand ich, dass es mehr ärger als hilfreich, als würde es stoßen Dinge und verursachen mehr Schmerzen. Erhöhen Sie Ihre hand höher als das Herz zu stoppen zu Pochen.

Wenn Sie nicht eine Fraktur haben, können Sie beginnen, einige sanft in Bewegung, als die Schwellung geht nach unten. Ein Wechselbad (abwechselnd kalt und warm Wasser) ist ein schöner Weg, dies zu tun. Viel Glück.

+988
Komwit Surachat 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wirklich schwer, Sie zu widerlegen, steroid verwenden. Alle muskulöse Körperbau, der erreicht werden kann, ohne Steroide kann auch erreicht werden, mehr schnell mit der Verwendung von Steroiden. Nur sehr, sehr muskulös, bodybuilding Profis haben natürlich unmöglich, Körperbau (Ron Coleman, Arnold Schwartzenegger-Ebene).

Der Kerl, den Sie verlinkten, könnte natürlich sein. Ich bezweifle, dass er ist, aber er könnte. Wenn Sie wollen Verfolgung einer bestimmten person, sollten Sie verfolgen Ihre rate der Gewinne über die Zeit. Das ist die größte Ahnung.

+974
Edgar Oliveira 02.11.2014, 01:24:17

Sie könnten versuchen, mehr Bewegung, häufiger aber in geringerer Intensität. Versuchen Sie zum Beispiel, trainieren 4-5 mal pro Woche abwechselnd Krafttraining und cardio zu tun, anstatt beide am selben Tag. Sie sagte, 2-4 mal die Woche... wenn Sie das nur tun, 2 Tagen, ich würde gehen bis zu 4 Tagen und Alternative Art von Training, wenn Sie 4 Tage diese Art von Training würde ich nur wieder aus der Intensität.

+957
Hieu Lam 01.05.2011, 18:41:45

Ich treibe regelmäßig Sport, zu Hause. Ich halte pull-ups und chin-ups, das die wichtigsten übungen in mein Regime. Da ich Krafttraining ich Neige dazu, zu halten, alle übungen unter 5 Wiederholungen. Wenn es kam ein Punkt, wo ich tun konnte, 4 Sätze von mehr als 5 Wiederholungen pro Satz von pull-ups und chin-ups-ich fing an GEWICHTE in einem Rucksack, um zu erhöhen die Schwierigkeit des Trainings.

Ich habe nun einen Punkt erreicht, wo ich Hebe mich 5 mal (wieder 4 sets) mit einem extra 8.75 kg(20£) auf meiner Rückseite, die für pull-ups und 11.25 kg(25 Kilogramm) für chin-ups. Ich fühlte keine Nebenwirkungen, aber trotzdem habe ich das Gefühl, ich muss Fragen, um sicherzustellen, dass ich don nicht verletzen, mein Rücken.

Also, das ist, was ich Tue, eine schlechte Idee?

+946
Darren Burt 01.08.2019, 04:03:52

Für wem der nicht weiß, EMS-definition:

Elektro-Muskel-Stimulation, auch bekannt als neuromuskuläre elektrische stimulation (NMES) oder Elektromyostimulation, ist die Erhebung von Muskelkontraktion mittels elektrischer Impulse.

Vor kurzem kaufte ich mir eine Bauch-EMS-Gürtel(wie diese eine), die sehr gut funktioniert(es ist wirklich Verträgen meine Bauch Muskeln mit den Schlägen).

Mein Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Taillenumfang. Auf internet refferences es ist Art obscure(einige Leute sagt, dass es funktioniert und einige nicht). Also, hat jemand eine Erfahrung darüber? Dies tut der EMS-Ausrüstungen wirklich funktioniert für das, was es soll?

+891
rumpelsepp 24.06.2011, 12:08:52

Wenn Sie nicht einzeln über das Gewicht, die Faustregel ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, mehr als ein 3500cal/Woche Defizit.

Als für den Tag-zu-Tag, ich glaube nicht, dass es darauf ankommt, zu viel, so lange Ihr wöchentliches Defizit in den oben genannten Bereich. In der Tat, die nicht in der Lage, um Sie schnell für 24 Stunden ohne Probleme (immer schläfrig, blutzuckersenkende, ...) ist ein symptom für Unzureichende Ernährung. Es gibt gut konzipierte Diäten, z.B. UD2.0 , die rufen seit Tagen mit 1000+ Defizit.

+873
DrRam 08.11.2017, 22:24:42

Sie werden wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren Kern etwas mehr auf einem aufrechten Fahrrad.

Aufrechte Fahrräder benötigen mehr Kern engagement zu unterstützen, Ihre oberen Körper. Ich qualifizierte mich mit "wahrscheinlich" und "leicht", denn das engagement ist, hängt davon ab, wie Sie persönlich das Fahrrad fahren. Wenn Sie sich schwer auf Ihren Armen, die Sie sich zu mehr Belastung aus Ihrem Kern für die Unterstützung, im Gegensatz zu jemanden, der das Reiten in einer neutralen position. Der Sitz in ein Liegerad bietet der core-Unterstützung, isolieren die Beine aus dem oberen Körper mehr vollständig.

+871
Clive Wright 04.12.2017, 21:01:51

Mein problem ist, dass wenn ich anfangen, Gewicht zu verlieren ich fühle mich so geschafft, dass:

  1. Ich bin wütend
  2. Ich bin dumm und kann nicht jeder geistige Arbeit
  3. Ich will immer zu betrügen meine Ernährung am Ende des Tages

Alle diese anzeigen sagen, daß ich begeistert wie eine Rakete und glücklich mit meinem Ergebnis. Aber wie kann das passieren, wenn Gewicht zu verlieren ist nicht mein Körper, natürlicher Zustand?

UPD

  1. Ich bin die Ausübung der 3 Tage cardio (3.75 Meilen laufen) + 3 Tage Gewicht training mit personal trainer (1 hr). Dies ist eine ideale Woche, ich in der Regel verpassen 1 Tag cardio.
  2. Ja, ich bin auf Diät. Ich denke, mein Fehler ist, dass ich nicht zählen Kalorien. Noch auf meiner TODO-Liste. Ich Essen selbst zubereiteten Speisen jedoch
  3. Ich verlor 15 Pfund während der 2 Monate und jetzt ist es aufgehört, unten mit keine offensichtlichen Veränderungen der Lebensführung.

  4. Ich arbeite als software-Projekt manager, also ja - es ist ein Schreibtisch-job. Und ich fühle mich nicht ziemlich gut während der Tag, wenn ich nicht genug zu Essen.

Also, ja - meine Frage kann umformuliert die Art und Weise Tony sagt - "Sollten Gewicht zu verlieren machen mich fühlen Sie sich erschöpft?"

Sorry für mein Englisch nur für den Fall :).

+822
Lavina Mansukhani 12.05.2010, 15:16:17

Ich habe nicht einen personal trainer, ein Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder wirklich alle Fitness-Geräte (wie z.B. Hanteln), also für meine tägliche workout/training (um Muskeln aufzubauen) habe ich gegriffen, um mit Körpergewicht übungen.

Es besteht hauptsächlich aus push-ups (und Ihre vielen Variationen), pull-ups und plank. Meine größte Angst darum, meine Grenzen ist, daß ich jemandem verursacht bleibende oder etwas beträchtliche Schäden - wie ziehen oder rippen/reißen einen Muskel. Ich bin Recht jung, so dass ich nicht wollen, um Probleme, die weiterhin plagen mich seit Jahren zu kommen.

Können Sie rip/reißen von Muskeln durch Körper-Gewicht-übungen wie Klimmzüge, push-ups und plank?

+797
Postie 05.10.2017, 23:15:57

Ja. Kombinieren Sie Ihre 3x20min in der Woche Training mit einem kurzen Spaziergang jeden Tag und eine gesunde Ernährung und Sie werden erstaunt sein, wo Sie 3 Monate ab jetzt.

+796
Farisha 14.01.2016, 22:26:06

Könnte sein runner ' s knee (Chondromalazie) oder ein bisschen von Tendinitis. Ruhe und Naproxen (Aleve) wird den trick tun.

Immer die Leichtigkeit in länger läuft oder schneller. Don ' T erhöhen Sie die Laufleistung oder den Aufwand um mehr als 10% pro Woche.

Ich sollte auch hinzufügen, dass physikalische Therapie ist in der Regel eine gemeinsame Behandlung. Läufer Knie verursacht werden können, neben der übermäßigen Verwendung von schwach stabilisierenden Muskeln der Hüfte, Knie und Knöchel. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, ein Arzt (Sportmediziner oder Physiotherapeuten), um eine korrekte Diagnose und für die Therapie-übungen.

+771
Meysam Javadi 05.03.2016, 23:57:20

Ich kann empfehlen, etwas sehr einfach: Versuchen, machen einen handstand von Zeit zu Zeit gegen eine Wand. Versuchen Sie, halten Sie einfach den handstand so lange wie möglich. Ich in der Regel tun dies einmal pro Tag, drei mal in Folge mit etwas Ruhe zwischen den einzelnen handstand. Es hilft wirklich gegen Rücken-und Nackenschmerzen. Siehe auch

+724
Chetan Bodke 19.09.2011, 20:33:47

Ich würde vorschlagen, eine übung, die die Arbeit in Ihrem Griff und eine andere Muskelgruppe in der gleichen Zeit, wie Toten-Aufzüge, shrugs, Farmers walk usw. Wahrscheinlich der einfachste von denen, die erwähnt werden würde, zuckt die Achseln und leicht an den Fortschritt, da können Sie schrittweise das Gewicht nach jeder Woche oder so.

Ich weiß nicht, wie mithilfe von Riemen oder Handschuhe oder irgendetwas, das wird künstlich verbessern mein Griff oder halten. Sie sind Eure schwächsten an Ihrem schwächsten Glied (halt die meiste Zeit), so es Sinn macht zu stärken, erhöht nicht künstlich.

+695
nsk 28.05.2019, 13:33:47
173cm - 67 kg

Kann ich tun

50kg Bankdrücken (40kg, wenn ich alleine tun)
40kg Schrägbank Drücken
12kg Alternate Hammer Curl
10kg Abwechselnd Deltoid Raise 
10kg Vor Zwei-Hantel Heben 

Ich Tue dies zweimal in der Woche(sollte ich erhöhen der Frequenz?) Ich benutze whey protein. Ich möchte drop 3 kg Fett und gewinnen 3-5 kg Muskeln.(~70kg) (wie einfach dieses Ziel?)

empfehlen Sie einige andere übungen? und in 3 Monaten, wie viel ich verbessern kann, diese alle(in kg)?

+675
zqsand 21.10.2013, 01:17:05

Ich bin in einer 1-Jahres-lange Reise, um hoffentlich bereite mich auf try-out für ein Profi-Fußball-team. Ich hoffte auf einige Hinweise aus der community, als um Trainingseinheiten, die ich nutzen kann, um sich vorzubereiten.

Derzeit trainiere ich mit einmal/Woche :

"Selbstmord" läuft (aka. Linien im Basketball)

  1. 4x die Länge des Feldes (Zweck: mehr Abstand für die Ausdauer zu running up/down-Feld)
  2. 3X die Breite des Feldes (Zweck: kürzere Länge bei 100% sprint für die kurze Strecke)
  3. Ich Ruhe in-zwischen durch jonglieren über 100x--und dann schlug Sie mir nächste rep.

Läuft

  1. Laufen Sie für ungefähr 60 Minuten

Ich führe auch über 60 Minuten

Das Problem mit all diesem ist, dass ich kein echter Meilenstein, Zeiten, die ich brauche, um zu simulieren, was die pro ' s tun.

Kennt jemand irgendwelche Ressourcen oder wissen, diese Art von Informationen?

+664
solareweapon 08.04.2018, 20:33:21

Ich sage Ihr Muskelfaser weiß nicht, ob Sie mit einer Maschine oder mit freien gewichten. Alles was Sie kennt ist die Umstellung auf den Widerstand, wird auf Sie gelegt. Dies geschieht durch die Rekrutierung von hoffentlich den meisten Muskelfasern. Der einzige Unterschied, den ich sehen kann, ist Beweglichkeit. Und wenn Sie Fragen, john little , und Pete Sisco Sie behaupten, full-motion-als benötigen, ist ein Mythos für die Muskelfaser-Rekrutierung. Ich sage nicht, dass es wahr ist, was Sie sagen. Ich Stimme zu mit Dorian Yates in der Tat ist nicht das Werkzeug, dessen die Intensität.

+662
DWYS WYSD 25.12.2019, 21:34:13

Wenn Sie möchten, zu entwickeln, Flexibilität, während Sie weiterhin Körperfett zu verbrennen, kann ich sehr empfehlen Hot (Bikram) yoga.

Ich habe versucht, gymnastik für Erwachsene und capoeira zu entwickeln, die Flexibilität, aber die schnellsten Ergebnisse habe ich erzielt wurden, während Sie Bikram yoga. (Ich habe gehört, dass es wegen der Hitze können Sie schieben Sie Ihren Körper bis an die Grenzen, aber es kann gefährlich).

Ich habe auch verbrannt, eine Menge von Fett, während Sie Bikram, weil Sie Schweiß kontinuierlich.

+638
Ritesh Patni 20.12.2013, 12:29:47

Ausgezeichnete Antwort von Silverhorse btw.

Was erlebte ich als Vegetarier seit über drei Jahren: Vegetarier zu Sein ist nicht das gleiche wie gesund. Es hilft eine Menge, aber Pommes, pizza, Pfannkuchen und viel Käse sind nicht alle gut.

Versuchen Sie zu reduzieren, den Reis, es ist ein bisschen beschränkt-protein-Quelle (Sie fressen die braunen Variante sind Sie?). Haben Sie jemals versucht, Quinoa? Es ist eine komplette Quelle von protein, so dass Sie nicht brauchen, um über Essen Körner sowie Nüsse an einem Tag.
Was ich fand, ein schöner Weg, um meine grundlegenden Bedürfnisse der Proteine, Fasern und Vitamine ist zu machen, eine große Schüssel (fettfrei) Joghurt mit Müsli (das ganze-Lebensmittel oder biologische Variante), mischen Sie in einem Esslöffel Leinsamen und legen Sie einige frische Früchte in Ihr.
Bleiben großen auf das Gemüse und niedrig auf den Kartoffeln, Käse und verarbeiteten Getreide (wie Brot) etc.. Obwohl, verwenden Sie ein wenig Fett bei der Zubereitung Ihrer Gemüse, weil es ein signal an Ihrem Körper, Sie Essen "richtiges" Essen (Sie bekommen schneller gesättigt; sorry, konnte nicht finden, meine Quelle) und einige Vitamine sind fettlöslich, so erhalten Sie eine höhere Zufuhr von denen auch.
Es ist großartig, dass Sie nicht nehmen Sie keinen Alkohol, ich applaudiere, dass.


Wie lange werden Sie laufen? Ich habe gerade angefangen, im August und ich versuchen Sie zu verlangsamen ein wenig. Tun, zu viel wird nur erhalten Sie verletzt, brauchen Sie Ihren Körper anzupassen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind (obwohl, als 85 kg ist Sie nur leicht übergewichtig machen Sie sich keine sorgen zu viel). Nur irgendwann werden Sie es, aber tun Sie zusätzliche übungen, die Sie schneller dort. Tun Sie etwas Gewichtheben in Ihrem Fitness-Studio. Sie haben eine Mitgliedschaft dort, so muß das einfach sein. Idealerweise mit freien gewichten; die Maschinen nur trainieren einer Muskelgruppe, und nicht hinzufügen, die Vorteile zu erlangen, eine bessere balance und Körperhaltung. Bleiben Sie Weg von cardio. Wenn Sie laufen, brauchen Sie nicht cardio. Mischen Sie die Art und Weise Sie ausgeführt werden. An manchen Tagen tun Sie einen langen Lauf, auf andere einen kürzeren mit höherer Geschwindigkeit. Einige HIIT und negativen splits.

Hinweis: Dies ist nur ein Amateur-raten aus eigener Erfahrung, sondern in der Art mit dem gleichen Prozess, den ich gerade wollte zu teilen.

+561
Kyle Khalaf 26.03.2019, 03:39:14

Definitiv zu einem Arzt gehen und bekommen es überprüft, ob es irgendeine Geschichte in der Familie und es ist so extrem, wie Sie sagen.

Für die Allgemeine Energie, so etwas wie Mandeln, beef jerky, und protein-shakes sind gut.

+549
user123866 13.07.2019, 03:56:21

Ist Radfahren im freien eine option für dich?

Ich fand, dass ich einmal verschoben, von joggen auf einem Laufband drinnen zu joggen draußen durch meine Stadt, ich hatte eine viel einfachere Zeit - die Zeit ging schneller, fühlte sich nicht wie eine lästige Pflicht, und am besten von allen, es fühlte sich an, mehr Spaß. Ich entdeckte auch, dass joggen im freien ist viel viel härter als joggen auf einem Laufband mit der gleichen Geschwindigkeit, so dass die Schwierigkeit des Trainings insgesamt erhöht.

+526
James Comprelli 05.08.2015, 03:08:27

First off, es ist eine gute Frage. Lassen Sie mich sezieren zuerst ein paar Dinge:

gesunde Ernährung guy

Nur sehr wenige Menschen wirklich haben diese gewählt. Vielleicht haben Sie, aber Chancen sind Sie nicht. Es gibt eine tolle website, die ich verwendet habe, genannt Körper Neuzusammensetzung und der Autor ist ziemlich qualifiziert Kerl, der geht in der Ernährung.

Schnelligkeit und Ausdauer sind die beiden wichtigsten Hebel können Sie spielen wie ein Läufer. Und wenn Ausbildung, Sie sind in der Regel die Bewältigung der ein oder andere. Kombinieren Sie Sie sowohl am Tag des Rennens, aber das ist eher schlagen Sie Ihre Körper bis ziemlich schwer.

In der 5k Reichweite, Sie haben drei Arten von Schulungen, die ins Spiel kommen:

  • Ausdauer (Long Slow Distance): die Idee hier ist einfach, um Ihre Körper, um ein bisschen länger, als Ihre längste Ereignis, wie es betrifft Zeit, keine Entfernung.
  • Race-pace: du gehst zu laufen in Ihre eigentliche Rennen Tempo für den tatsächlichen Abstand. Dieser neigt dazu, sehr hart an Ihrem Körper und ist reserviert in der Regel nur für die race days.
  • - Intervall-training. Dieser kann in mehreren Formaten, aber hill sprints und fartleks sind Häufig.

Läuft wirklich kann ziemlich zermürbend, und "Ihre Beine" (haben die Ausdauer und die Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um sich wohl fühlen auf Ihrem Niveau) einige Zeit in Anspruch nimmt, gibt es wirklich keine shortcuts auf.

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, zwei Strategien:

  1. Verwenden Sie eine Handgelenk-Uhr, und jede Woche versuchen, an einem Tag Sie widmen es um die Erhöhung Ihrer nicht-halt mal, vielleicht auch nur von einer einzigen minute. In 6 Monaten, das ist etwa eine halbe Stunde laufen, obwohl es so inkrementellen es sicherlich tun können.
  2. Wähle einen anderen Tag, und versuchen, ein paar Intervalle. Kurbel bis die Geschwindigkeit für eine minute, dann fallen die langsamsten joggen, die Sie möglicherweise können, dann Kurbeln Sie es wieder nach oben, Spülen, wiederholen.

Obwohl "speed work" scheint nicht, wie es wird Ihnen helfen Ihre Ausdauer Ziele, ist es eigentlich anaeroben Schwelle training mit einem anderen Namen. Die Fähigkeit, hin und her kreuzen zwischen aerober und anaerober Aktivität ist nicht klassisch gedacht als Ausdauer aber es ist wichtig, um die Erhöhung Ihrer anaeroben Schwelle und der realen Welt Ausdauer.

+419
Oliver Rahner 03.11.2010, 12:48:18

Ich bekomme oft verschwommenes sehen nach dem Training. (Moderates cardio -) Manchmal ist es nach rechts, andere Zeiten, es ist etwa 15 Minuten nach der Ausübung. Es dauert etwa 30 Minuten. Mein Blutdruck ist auf der niedrigen Seite, aber ist gut. Ich bin blutarm. Könnte es sein, die Anämie verursacht die Sehstörungen?

+374
Jeriko Yepez 24.01.2017, 14:46:11

Für eine inversion oder eversion Typ der Verletzung (Fancy Begriffe für Rollen Sie Ihre Knöchel, die häufigste Art von Verstauchung), die Haupt-taping wird, um zu versuchen und verhindern, dass die gleiche Verletzung erneut. Die meisten der Zeit, die taping-job ist eine U-förmige Steigbügel Typ Konfiguration, ziehen Sie die Spannung in die entgegengesetzte Richtung von der Verletzung und dann die Bandage um das Bein in der Serie halten Sie das Band straff. Das wird noch wichtiger mit Gewicht-Lager -, lateral-Richtung ändern-Sportarten wie tennis oder Fußball, und zunehmend weniger kritisch mit nicht/leichte-Gewicht-Lager, linear-Aktivitäten wie schwimmen und Radfahren.

Mit schwimmen, ist es sehr unwahrscheinlich (es sei denn, Sie bekommen wirklich ungeschickt auf einem flip-umdrehung), dass Sie gehen, zu invertieren oder evert Ihre Knöchel an der Wand während eines push-off, und die wichtigste Bewegung wird die plantar-oder dorsalflexion. (Die gleiche Bewegung treten auf oder loslassen des Gaspedals im Auto). Es ist fast vollständig nicht-Gewicht-Lager, das ist ein Vorteil.

Wenn die Aktion von hinweisen oder heben Sie Ihre Zehen verursacht keine Schmerzen, dann ist es wahrscheinlich sicher für Sie zu schwimmen, ohne taping Ihre Knöchel. Ich würde Sie allerdings, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wie könnte es andere Komplikationen. Als Vorsichtsmaßnahme, können Sie Band Ihre Knöchel (Es braucht ein bisschen übung um es gut zu machen auf sich selbst) und schwimmen, da es wasserdicht Bänder, die Sie kaufen können. Aber wieder, überprüfen Sie mit Ihrem PT/doc, kann man sagen, schwimmen ist sicher zu tun, ohne jegliche Unterstützung (Obwohl nur für den Fall, ich würde tragen die air-cast auf dem glitschigen pool-deck).

+362
Cai Yu 26.03.2013, 21:07:29

Ich habe ein paar Lauf-events, die in letzter Zeit drängt, meine Ausdauer (wettbewerbsfähige Halbmarathon und laufen 20+ trail Meilen für einen Spaß-Lauf). Die Nacht nach diesen Ereignissen habe ich geweckt mit Nachtschweiß--Schwitzen im Schlaf (ja, es ist auf jeden Fall Schweiß).

Internet-Recherchen drehen sich verschiedene Erwähnungen und vermeintlichen Erklärungen. Ich bin gespannt, ob es irgendeine Objektive Informationen darüber, ob es eine gemeinsame Nebeneffekt des harten Trainings, oder wenn es ist bezeichnend, entweder zu hart oder mache etwas falsch (z.B. einige behaupten, es ist eine Nebenwirkung der Einnahme in zu viel Salz).

+345
bob winter 21.02.2016, 10:34:20

Definitiv Ruhe. Die Bedeutung von Ruhe während der letzten Wochen vor einem marathon ist schon enorm unterschätzt. Außerdem laufen Sie Gefahr, mehr ernsthafte Probleme, die nur für ein paar Tage Weg. Rest!

Ein paar sehr einfache Meilen sollten ok sein (Sie kann sogar helfen), aber nichts mehr, bis Sie fühlen, Sie sind ok.

Sie haben noch genug Zeit, um aufzuholen (vielleicht werfen in einige Intensive Trainingseinheiten später, während des letzten Monats, bis spike Sie bis).

+319
Ranco 01.04.2013, 02:27:15

Ich bin ein Erwachsener Mann, der etwa 6'2. Ich möchte immer noch to get auch größer, obwohl, vielleicht 6'4. Irgendwelche Ideen auf, wie um mehr zu wachsen groß?

+275
Brett Russell 03.02.2012, 10:48:54

Einseitige oder Einseitige Bauer Trägt tatsächlich eine fantastische übung.

Da er das Gewicht auf eine Seite bewirkt eine laterale flexion (side-bending) und rotationskräfte. Um zu verhindern, dass Sie selbst buchstäblich Umfallen, diese Kräfte müssen neutralisiert, -- durch die Verwendung von kleineren stabilisierenden Muskulatur.


Im Gegensatz dazu, In einem Standard-Landwirte Tragen Sie GEWICHTE in beide Hände, eher Aktivierungsschlüssel Stabilisatoren die GEWICHTE, die Sie tragen einfach ausgeglichen. Die anti-Rotations - / lateral flexion-Komponente wurde entfernt.


Eine Sache zu beachten. "Unnötigen" stress auf der auf der Wirbelsäule (core) durch die Bewegung geschieht in einer unnatürlichen, nicht-funktionale position.

Zum Beispiel, sit-ups führen gefährlich hohe Kompressions-und scher-Kräfte, um Ihre Wirbelsäule -- über 730 Pfund (3300 N) , die über ein Sicheres Niveau etabliert, die durch die CDC.

Größere Muskeln, mit hohen Kraft-Produktion (Globale Muskulatur) zu ersetzen, der durch nicht ordnungsgemäß aktivieren, um gegen diese Kräfte.*

Getan über die Zeit, Ihre buchstäblich Programmieren Sie Ihr Nervensystem zu rekrutieren (aktivieren) diese Muskeln zur falschen Zeit - wie kleiner Bewegungen, wenn die großen Muskeln nicht benötigt werden.

Quelle: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+236
simcha 22.03.2011, 11:44:07

Ich habe gesehen, die minute, die Zahl ziemlich konstant. Was als Nächstes zu tun ist, hängt davon ab, wer Sie sprechen, aber eine Menge Leute scheinen zu sein, was darauf hindeutet, dynamische plank Techniken wo starten Sie in ein Brett oder Planke-wie position und den übergang hin und her mit verschiedenen Bewegungen.

+148
nickdundee 04.02.2012, 17:58:54

Würde gerne verstehen, die Bedeutung von Krafttraining? Warum cardio alleine nicht ausreicht, die Reduzierung von Fett? Hinweise auf die oben genannten würde sehr geschätzt werden

+140
OLABISI Bolatito 01.04.2016, 14:12:04
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