Ganzkörper-workout für Kraft mit minimaler Größe

Was Ganzkörper-übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft mit minimaler Masse? Ich bin 15, 130 lbs, 5'7, und bin nicht sehr stark. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Dank

+535
aldorr 22.02.2010, 18:53:24
38 Antworten

Hintergrund: Ich bin 33 y.o. über 1.77 (das ist wie 5'10in) um 200-205 lbs. Laut BMI-Messungen bin ich übergewichtig, aber in der Realität habe ich einen großen Körperbau, Breite Schultern und kompakt gebaut, ziemlich athletisch, aber vielleicht nicht ganz fit. Nach meinem Impedanz-Waage (die sind nicht ganz zuverlässig standardmäßig) Körper-Fett-index um 20-21%.

Ich bin in der Turnhalle 3-5 mal pro Woche, kombiniert mit basketball, Fußball und squash-je nach Planung. Ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück 30-45 Minuten jeden Tag. Was ich versuche zu bekommen ist, dass ich haben einen ziemlich aktiven lebensstil, obwohl Sie vor einem computer den ganzen Tag.

Ich habe begonnen, zu bemerken, dass, während ich merke Verbesserungen, die auf das Aussehen (größere Arme etc) ich bin nicht wirklich immer stärker, in dem Sinne, dass ich kann nicht wirklich mehr tun, pull-ups als vorher, nur um ein Beispiel zu geben. Ich habe nicht in der Lage viel zu machen Fortschritte in Bezug auf die GEWICHTE im Bankdrücken, Kniebeugen etc.

Mein Hauptziel für das Training (abgesehen davon, dass gesündere) ist zu vergießen das überschüssige Gewicht, um besser in besser in Form, so dass ich die Belastung meiner Gelenke weniger wenn ich Ballsportarten. Ich weiß nicht wirklich brauchen, um bulk-up so ich bin ziemlich heavy-standardmäßig eingerichtet, aber ich will nicht zu verlieren keine Stärke, indem Sie sich ausschließlich auf cardio-training.

Gegeben das Ziel zu vergießen Gewicht ohne Verlust der Muskelkraft, und die Tatsache, dass ich mich nicht zu viel quantitative Fortschritte, muss ich nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA oder Creatin usw. zu machen sicher, ich bin nicht brennt durch die Muskeln während des Trainings? Ich sehe Menschen, die unter pre-work out Shake oder einigen verdächtig bunte Sachen während des workouts. Was ist das?

+957
Manolo 03 февр. '09 в 4:24

Nach harter Arbeit aus, es ist generell eine gute Idee, nicht sofort zu stoppen, sondern eher zum abkühlen. Was ist der spezifische Zweck der Abkühlung? Nicht richtig abkühlen Einfluss auf die tatsächliche Effizienz der Arbeit selbst?

+949
guest484 02.01.2012, 08:31:35

Versuchen Sie, einen Blick in Pavel ' s Einfach und Unheimlich Programm (kann mich nicht erinnern, ob es frei ist oder nicht).

Im wesentlichen ist es ein swing und Turkish get up-Programm, das verwendet goblet-Kniebeugen als Teil des warm-up.

Aus dem Gedächtnis, die Ruhezeiten sind basierend auf wie Sie sich fühlen, so, wenn Sie sich durch Ihre erste Reihe von Schaukeln und sich nur leicht aus der Puste, dann gehen Sie die zweite auf. Pavel empfiehlt außerdem halten Sie sich während der Ruhezeiten, durch laufen, Seilspringen oder Schattenboxen zu halten, sich bewegen, das sollte abzuwehren einige der Langeweile :)

Einmal habe ich verwendet, um es, ich denke, es dauerte etwa 20 Minuten, um durch die routine, jeden Abend nach der Arbeit. Weil es verwendet eine sub-maximale Last mit einer erhöhten trainingsfrequenz (jeden Tag oder jeden zweiten Tag), es ist ein element der Fetten groove, vor allem mit der türkischen get-ups.

+909
Dynamic Homeopathy 31.10.2014, 13:13:20

Zum ersten mal werde ich am start einer phase schneiden, so habe ich eine Reihe von Fragen:

  • Q1:Wäre eine Ausbildung mit dem gleichen Volumen auf die schneiden-phase als Füllstoff auf Verlust von Muskel Sie liefern Energie, um meinen Körper weiter Ausbildung?
  • Q2:Wie viel cardio sollte ich jeden Tag tun und was sollte ich tun Treffer für 10 Minuten oder 60 Minuten laufen?
  • F3:Sollte ich trainieren mit progesssive überladung, als ich auf Füllstoffe phase.?
+879
wikilike7 18.11.2017, 09:57:44

Ich erspare allen die blutigen details, aber ich ging zu meinem Sport-Medizin doc gestern und ein Ultraschall zeigte sich eine Baker Zyste gebildet hatte, an der Rückseite von meinem linken Knie. Meine zwei Optionen waren, der physikalischen Therapie, um schließlich schrumpfen die Zyste, oder ein Verfahren, bei dem die Zyste trockengelegt, die eine sofortige Korrektur. Ich ging mit dem letzteren, auch zu wissen, dass die Zyste könnte wieder kommen. Schneller Vorlauf bis heute, die Zyste wurde entleert, schlief ich die Nacht mit meinem Bein gestützt auf ein Kissen mit einem Heizkissen wohltuende meinem Knie und es fühlt sich toll heute! Es gibt immer noch einige Schwellungen und Schmerzen aus dem Verfahren, aber die Zyste ist auf jeden Fall Weg.

Ich werde auf den Punkt kommen - ich möchte vermeiden, die Baker-Zyste bilden, wieder auf beiden Knie, und ich würde gerne wissen, die besten Methoden der Heilung meines Knies und immer wieder in die optimale Form. (Abgesehen vom jammern zu meinem persönlichen trainer, um take it easy on me", weil mein Knie weh tut" - Weil er nicht)

Ich arbeite 2 bis 3 mal die Woche und mache Krafttraining und cardio-übungen, ich bin ein begeisterter snowboarder im winter, und nehme ich bis surfen in diesem Sommer. Ich gehe etwa 45 Minuten insgesamt pro Tag während meine pendeln, und noch mehr am Wochenende, da ich kein Auto haben.

+867
jyan 08.04.2019, 12:55:46

Dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, um Ihnen die besonderen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen gegeben, Ihre Diagnose und/oder der Symptome. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten geben Ihnen ein klares Verständnis von dem, was ist sicher und was nicht sicher ist für Sie zu tun, so weit wie Gewichtheben und anderen Sportarten. Wenn Ihr Therapeut Sie nicht in die Turnhalle selbst ist, kann Sie empfehlen, einen qualifizierten trainer, der Erfahrung mit der Ausbildung von Menschen mit Rückenproblemen. Kniebeugen & Kreuzheben arbeiten mehrere Muskelgruppen. Sie müssen möglicherweise Ziel nicht isolierte Muskelgruppen für eine bessere Kontrolle auf den ersten. Holen Sie sich Hilfe von einem Profi.

+847
Pythonlearner 03.02.2010, 03:54:23

Ich bin ein neuer lifter über zwei Monate Ab in Kraft. Vor kurzem kaufte ich mir eine dip-Turm , so konnte ich hinzufügen, einige chin-up/pull-up-Zubehör-arbeiten. Mein gym-buddy erwähnt, dass möglicherweise ich sein kann, meine Zeit zu verschwenden mit dies und das meine Gewinne kommen von schweren gewichten und body-workouts sind nicht gehen, um wirklich dazu beitragen, etwas für mich.

Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+842
Person R 30.09.2018, 17:41:48

Ich mache 400 push-ups jeden zweiten Tag. Ich mache 40 zu einer Zeit, aber ich mache Sie über einen 8-10 Stunden-Zeitraum. Bin ich wirklich davon profitieren?

+791
mxhaack 13.11.2016, 18:57:35

Ich versuche, Fett zu verlieren also ich bin momentan dabei, eine 500-Kalorien-Defizit pro Tag. Ich möchte meine Kalorienzufuhr ziemlich genau zu sein, aber das problem ist, dass ich bin in der Schule und ich kann nicht Kochen, meine eigenen Lebensmittel. Das bedeutet, ich habe, um visuell zu bestimmen, wie viele Kalorien ich esse. Sollte ich eine Lebensmittel-Skala zum Messen mein Essen, bevor ich Essen? Ich weiß, die basic-tricks, um optisch mess-food-Portionen, (wie ein Stapel Karten=3 Unzen Fleisch), aber es kann sein, innacurate. Zum Beispiel, wenn ich esse, 4 Stücke vom Huhn, und ich denke, die 3 Unzen jeder, aber sich herausstellt, 3.5 oz, ich bin Weg von 2 Unzen oder etwa 100 Kalorien. Wenn ich mich verkalkuliert für andere Lebensmittel als auch, ich könnte ausschalten, indem Sie Hunderte von Kalorien durch das Ende des Tages.

+787
Skidushe 14.04.2010, 06:04:26

Ein tool, das Ihnen helfen kann, die Kontrolle über die Frequenz der Schläge ist ein tempo trainer.

Die Steuerung der Frequenz lassen würde, Sie schrittweise zu erhöhen, bis Sie einen Punkt erreichen, wo Sie das Gefühl, dass die Technik versagt.

E. g schwimmen 50m mit einer Zeit zwischen den Schlägen von 1:25. Wenn Sie, dass die Technik ok ist, verringert es um 1:15, schwimmen 50m, etc

Sobald Sie eine Frequenz, die Werke für eine kurze Strecke, erhöhen Sie den Abstand für das Intervall.

+758
rakesh sharma 15.08.2016, 14:27:25

Die übung, die Auswahl sieht gut aus, aber die Planung neun Sätze von 10 Klimmzüge in einem workout - --wenn Sie noch gar nicht auf, dass die rep-Bereich--ist unproduktiv Wunschdenken. So plant an sechs Tagen intensiver Arbeit und mit Ihrem "restlichen" Tag. Basis Ihrer rep-Schema auf , was Sie tun können, nicht der Training Sie möchten in der Lage sein zu vervollständigen.

Ihre übung Auswahl sieht gut aus, außer dass Sie springen rechts in die handstand push-ups anstatt mit einer progression (eins, zwei, drei). Die Schultern müssen sehr sorgfältig gearbeitet, und nach und nach in die full ROM handstand push-up-by-doing handstand hält, negative, pike push-ups, und wird zuerst ausgeführt. Nicht nur vorschreiben, einen gewünschten, aber beliebigen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für ein high-skill-Training, die erfordert, dass soft-tissue-prep.

Ich persönlich sehe nicht die Notwendigkeit für einen split. Es gibt keinen Grund, es nicht zu tun Ihre primäre übungen in jedem Training. In Ihrem Fall bedeutet das, dass die grossen Muskel Bauherren, die meiner Meinung nach bedeutet, pull-ups und dips. Sie müssen möglicherweise variieren die Wiederholungszahlen oder das Volumen. Ich habe gehört, die gleiche, die für ab arbeiten. Sowas wäre sinnvoll:

  • A) Pull-ups, dips, pistols, handstand arbeiten, gebogen lat raises, ab roller, Vogel, Hund
  • B) Handstand arbeiten, dips, pull-ups, push-ups, hängendes Beinheben und schräge crunches, lat wirft
  • Rest
  • Wiederholen Sie die 3-Tage-Zyklus

Planen Sie Ihre Tage, als A/B/A/Pause/B/A/B/rest würde wahrscheinlich funktionieren auch.

Wenn sich ein Mangel der hinteren Kette arbeiten, sorgen Sie, finden Sie Ross Enamait hausgemachte Kniesehne curl-Ausstattung, tun sprints, Sprünge, springt, und Dichtungen, und erkennen, dass Körpergewicht die Arbeit ist von Natur aus schwach in diesem Bereich. Erwägen Sie den Kauf ein einzelnes paar schwerer Hanteln für reinigt, Schaukeln, und schnappt sich zum Ziel die posterior chain. Der, ignorieren Sie die posterior chain, wenn Sie kümmern sich nicht um Leichtathletik.

+750
oals 26.11.2013, 23:44:23

Arthlete , 3 Tage ist nicht korrekt für alle. Für einen Neuling dauert es etwa 1-2 Tage super kompensieren, so können Sie beginnen, den Prozess der Atrophie nach 3 Tagen. Zwischenprodukte nicht super Ausgleich aus einem Training für 3 Tage, und advanced dauern etwa eine Woche oder sogar länger zu super kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit eine erweiterte lifter ist atrophizing in 3 Tagen, als Sie noch nicht super ausgeglichen, und Sie werden nicht atrophize während super Ausgleich. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+713
Evan Klitzke 24.02.2017, 23:12:58

Integrieren Sie eine 10-Tage-Zyklus in deinem Aufzüge..., die Kniebeuge ist alle 10 Tage, tot alle 10, ft. Hocke jeden 10. Und wenn Sie das tun, heben Sie schwere, bauen die Intensität jedes set (btw 5-7 Sätze) und Treffer wdh. zwischen 4-7. Die Struktur kann aufgeteilt werden, wie dies: heben Sie die untere Körperhälfte Mo & do ODER di & FR ODER mi & Sa, etc...was auch immer Sie mögen. Also Sie brechen das training in 3 Wochen-Zyklen, das ist perfekt. Also letztendlich würde es so Aussehen:

  • M: B Kniebeuge
  • T: oberer Körper
  • W: off, Wanderung, Fahrrad, was auch immer u wollen
  • R: Tot
  • F: off
  • M: Ft. Hocken
  • T: oberer Körper
  • W: aus
  • R: B Kniebeuge

etc...Sie am Ende mit ft. squat Donnerstag nächste Woche, das ist eine volle 3-Wochen-Zyklus. Dann können Sie beginnen, einen ganz neuen Zyklus von Aufzügen, Wiederholungen, Sätze, was auch immer Sie mögen.

Sie können ändern, die Tage zu, was Sie wollen btw...Das ist nicht aus einem Buch, dies ist nur durch Erfahrung

+711
KingCrystallized 16.04.2013, 22:33:00

Tut Etage Scheibenwischer helfen, loszuwerden Fett auf den Hüften? Vor allem das Fett, dass der Kerl halten, wie in der Abbildung dargestellt? Oder gibt es eine bestimmte übung für das Fett in dieser region? Meine oberen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln sind in Ordnung,Aber ich bin nicht in der Lage zu verlieren Fett in dieser region.Meine Höhe ist 5.7 Füße und mein Gewicht ist mit 131 Pfund.Ich verwendete Sie zum abwiegen von 153.6 Pfund, aber aufgrund von zu wenig Kontrolle in meiner Ernährung und tägliche übung, die ich bekam bis 131 Pfund.Nicht sicher, dass es Fett oder lose Haut, hängende nach der Fettabbau.Wie zu tone it up?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+688
Kakaraka a 31.12.2014, 04:09:29

Protein-Aufnahme ist der wichtigste Faktor bei der Muskelregeneration und-Aufbau, wenn Sie knausern auf protein-Aufnahme und schneiden Kalorien, wird Ihr Körper beginnen, brechen die Muskel um die nötige protein.

Sie können reduzieren auf stärkehaltige Kohlenhydrate, wie Sie wollen, aber versuchen, bis der tägliche protein so weit wie möglich, ich glaube nicht, Sie brauchen den Körper-Gebäude-level, aber ich würde mit etwa der Hälfte ein Gramm pro Pfund der gesamten Körpergewicht.

Eine andere Sache, die ich bemerkt, die in Ihrer Frage ist, dass Sie in der Regel nicht Essen, Frühstück, und, dass Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren. Sie müssen, Frühstück zu machen eine tägliche Gewohnheit für eine optimale Gewichtsverlust, wenn Sie wirklich wollen, zu überspringen einer Mahlzeit, oder zu senken, die lieber überspringen Abendessen dann.

+685
SWMyers 14.01.2013, 11:38:55

Ich habe vor kurzem angefangen joggen langsam und ich bekomme ein wenig Rückenschmerzen nach joggen für die 2 Km, die hält mich vom laufen weiter. Ist es normal, wenn ich aufhöre zu joggen. Ich bin übergewichtig um etwa 12-13 Kg. Was ich wissen möchte ist wird diese Rückenschmerzen verschwinden schließlich nach einigen Tagen, die mir erlaubt, zu joggen, so viel Zeit wie ich kann ? Ich habe nicht dieses problem auf, wenn ich andere Dinge zu tun und auch wenn ich Fußball spielen.

+679
OUATTARA 22.01.2013, 15:27:26

Ich bin der Planung zu beginnen, in die Turnhalle in ein paar Tagen. Ich bin eine 18-jährige junge. Ich trage Brille mit -4 auf beiden Augen. Ich habe eine etwas magere Körperbau, aber ich möchte wirklich, es zu verbessern. Meine Angst ist, dass ich gehört habe, dass Menschen, die Brille tragen sollte nicht gehen in die Turnhalle, wie es kann zu Augenproblemen. Ist es eigentlich ein Problem?

+619
Bjorn Schijff 07.03.2014, 20:05:13

Grob gesagt, zwei Dinge: Erstens, es kann ein Unterschied in der Gesamt-Lautstärke (60 Wiederholungen, dass Gewicht versus 61 Wiederholungen, dass Gewicht; in diesem Fall ist es zu vernachlässigen, aber in anderen Fällen kann es erheblich sein), zwei, bekommen Sie die vor-und Nachteile gehen zu Versagen, wenn Sie gehen, zu scheitern und nicht, wenn Sie nicht.

Gehen Sie zu scheitern-das ist, mache Wiederholungen, bis Sie gerade nicht physisch tun, ein mehr--ist extrem stressig. Das kann gut sein: Sie wissen, dass Sie Ihr limit erreicht (für diesen moment), Sie stimulieren das Wachstum der Muskeln, Sie trainieren, um zu brechen durch Ermüdung. Es kann auch schlecht sein: der gleiche stress, stimuliert Muskel-Wachstum kann Ursache Gelenkschmerzen oder-Entzündung, und drücken Vergangenheit Müdigkeit führt zu nachlassender Qualität der form und damit die Risiken der Verletzung.

+512
Zerr1905 24.11.2018, 11:58:31

Warum arbeitest du in der 12-14 rep Bereich, wenn Sie nicht wollen, zu vergrößern? Sie sollten wählen Sie nur ein paar, Ganzkörper-Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, etc.) und machen Sie 5 Wiederholungen zu einer Zeit. Bauen Sie mehr Kraft.

Außerdem, warum machst du 3 verschiedene übungen für jede Ziel-Muskel-Gruppe? Warum nicht einfach eine übung bei einem höheren Gewicht?

+477
Kal El Cruz 07.04.2011, 07:34:08

Für Anfänger Schwere hauptübungen wird mit der dominanten Seite des Körpers immer mehr Gewinne als die schwache Seite, während die schweren Iso-übungen geben wird, die gleichen Gewinne, die Ursache Ihrer schwachen Seite wird Ihnen sagen, zu stoppen, wenn der Muskel nicht heben kann nomore

+440
joe mwirigi 18.05.2019, 19:31:40

Ich war auch einer von den Typen, litt unter Gynäkomastie / Mann boobs / Moobs / Gynäkomastie (nun wir alle wissen, was es war). Ich habe alles versucht, dass mir gesagt wurde und fand, dass so viele Menschen gar nicht verstehen, dass es andere Art von Gynäkomastie. Die Leute würden nur sagen, Gewicht zu verlieren und tun Brust übungen, nehmen anti-östrogen-Pillen, Essen die richtige Art von Nahrung. Diese ganze Arbeit, aber das wichtigste ist, dass Sie nicht für alle Arbeit, weil die verschiedenen Arten von gyno.

Mein Vorschlag an jemand wäre, diagnostiziert durch einen Arzt, wissen, welche Art von Mann boobs, die Sie haben(vielleicht ist es einfach eine fetthaltige Brust) und dann gehen auf der Suche für einen Aktionsplan.

Sie könnte die meisten gut definierten Kerl in der Turnhalle-by-doing-alle diese Sätze von übungen, die aber die Brust wird immer noch nicht Form, wie Sie wollen. Seine meist eine multi-focal Ansatz zur Verringerung der Erscheinung von Mann boobs.

+422
PaulC 24.11.2012, 07:22:57
  • Am besten ist es, sich mental vorbereiten. Stellen Sie sich den Sport/Aktivität gründlich.
  • Tun die Aktivität bei niedriger Intensität.
+411
ufrx 03.06.2011, 19:16:14

Ich bin 5'8", Wiege etwa 155 lbs. Ich schaue eher passen, außer für meine sperrigen Bauch.

Für den letzten Monat oder so, ich habe läuft auf dem Planet Fitness-Laufband. Diese Woche konnte ich 30 Minuten laufen (12 Minuten + 10 Minuten + 8 Minuten, 4 Minuten und 6 Minuten Pause). Mein Tempo war 10 Minuten 21 Sekunden für eine Meile (5.8 auf Planet Fitness Laufband). Auch habe ich keine Lust.

Wie soll ich mich weiterhin hier:

  1. Sollte ich erhöhen Sie die Dauer der Sätze? Vielleicht 15 Minuten, 12 Minuten, 10 Minuten?
  2. Sollte ich versuchen, hinzufügen von einen anderen Satz von 8 Minuten?
  3. Sollte ich versuchen, verringern Sie die Pausenzeit zwischen den Sätzen?
  4. Sollte ich versuchen, erhöhen die Neigung, ein bisschen?
  5. Sollte ich versuchen, mein Tempo zu erhöhen, so dass ich eine Meile unter 10 Minuten?

BTW, ich habe auch eine leichte Hantel-übungen für ~15 Minuten nach dem Lauf.

+338
Sasha2002 12.02.2015, 04:47:41

Die flab auf dem Bauch ist nur ein Teil der flab, die alle über Ihren Körper. Die Leute, die sagen, Sie können Sie nicht als Ziel ausdrücklich Recht, man muss einfach Fett zu verlieren und Ihr Körper wird entfernen Sie es von Ihren ganzen Körper. So sollten Sie reconceputalize Ihr Ziel als nur "Gewicht zu verlieren".

beachten Sie, dass jeder hat eine vererbte Muster der Fettverteilung. Das bedeutet, dass, wenn Sie die Gewichtszunahme, das Fett neigt dazu, zu gehen, einige stellen mehr als andere. Durch den gleichen token, wenn Sie, Gewicht zu verlieren, das Fett der Verlust wird kommen off in der gleichen Weise ging es weiter. Wenn Sie neigen dazu, Fett rund um Ihren Bauch, wenn Sie an Gewicht zunehmen, dann werden Sie neigen dazu, Fett zu verlieren aus dem Magen zuerst, wenn Sie, Gewicht zu verlieren.

Abnehmen ist ein Spiel mit zahlen, und Sie müssen Sie kennen und verfolgen Sie, um erfolgreich zu sein. Hier sind die zahlen, die Sie benötigen:

1) Ihre Stoffwechselrate. Dies ist, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht pro Tag nur existieren, atmen, sitzen Sie aufrecht und halten Sie sich am Leben, ohne zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht. Es gibt Möglichkeiten, zu erraten, ziemlich genau und es gibt Möglichkeiten, um herauszufinden, mit wahrscheinlicher ist, die Einbeziehung der spezialisierten Ausrüstung. Dies ist etwas, das für Sie zu schauen - Vertrauen *.reg und *.edu-sites für genaue Informationen; es gibt eine Menge von Quacksalberei gibt.

2)Die Gesamtmenge an Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie tatsächlich Essen, während jeden Tag, jeden Tag. Sie haben zu verfolgen, diese gewissenhaft jeden Tag. Sie müssen ein Kalorien-Zähler-die Listen den tatsächlichen Lebensmittel, die Sie aßen, und Sie müssen eine oz-oder gm-Maßstab, damit Sie wissen, für eine Tatsache, wie viel von jeder Sache, die Sie aß.

3) Eine ebenso genaue Aufzeichnung der Kalorien-Ausgaben über den Tag. Es gibt drei Teile zu diesem. Ihre RMR, wie vorher besprochen. Das ist die Grundlinie, die Anzahl der Kalorien, die Sie garantiert verbracht zu haben, auch wenn Sie krank im Bett.

Der zweite Teil der Kalorien über Ihre RMR Sie verbrachte nur Werkzeug, arbeiten und Leben. Dies schließt die übung. Sie können genau guesstimate diese zahlen durch die Charakterisierung Ihres täglichen Lebens als sitzende (Büro-job, wo Sie sitzen), schwach aktiven (gerade für die meisten der Tag, aber mit Perioden, gehen und stehen) oder sehr aktiv (eine Krankenschwester seiend, sagen). Gehen Sie online und finden Sie eine trustworty Website, die nimmt Ihr Gewicht und Höhe und Ihre Aktivität Ebene und gibt Ihnen einen Prozentsatz Ihrer RMR (in Kalorien), die Ihr tägliches Leben erfordert, die über Ihre RMR. Es gibt natürlich eine app für das auch.

Der Dritte Teil der Kalorien-Berechnung der Kalorien, die Sie verbrachte ganz bewusst trainieren. Es gibt wieder mal .gov Tabellen und Tabellen aus verschiedenen .edu-sites, die zusammengebaut wurden, mit tausenden von Versuchspersonen über Jahrzehnte, und Sie sollten finden, und verwenden Sie diese Tabellen. Sie sind präzise. Seien Sie vorsichtig mit apps, nicht alle, von denen keine genauen Informationen. Es ist sehr wichtig, dass du die zahlen korrekt sind.

Ihre RMR ist in der Regel fest und unveränderlich ist. Die Kalorien und Bewegung sind die zahlen, die variieren und Sie müssen Sie zu verfolgen die beiden jeden Tag. Sollten Sie schreiben Sie nieder, wie Sie, Essen Sie und übt Sie aus.

Jetzt wissen Sie, was zahlen, die Sie brauchen, um zu verfolgen, das hier ist, was sollten Sie tun, mit Ihnen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie verbrauchen 500 weniger Kalorien als Sie verwenden jeden Tag. Das ist ein hohes Ziel zu erreichen, aber es ist effektiv und realistisch. Es führt zum Verlust von 1 lb. (2.2 kg). pro Woche (1 lb Fett = 3500 Kalorien, 7 Tage in der Woche x 500 Kalorien pro Tag = 3500 Kalorien).

Bei dieser rate ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich sogar Diät 20 Wochen.

Also ab mit Ihr RMR, fügen Sie die Kalorien aus Ihre dialy Leben und die Kalorien nach dem Training. Das ist Ihre tägliche kalorische Ausgaben. Jetzt versuchen Sie Ihre Kalorien aus der Nahrung, Sie sind also 500 Kalorien kurz, was Sie aufgewendet.

Das bedeutet, immer zu wissen, wie viele Kalorien in jeder portion Essen, die übergibt Ihre Lippen. Das bedeutet, dass Wiegen oder Messen Sie die Lebensmittel, suchen die Kalorien und schreiben Sie es auf. Ziemlich bald wirst du ein Experte in der Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie regelmäßig Essen. Sie haben, dies zu tun.

Es bedeutet auch wirklich zu wissen, wie viele Kalorien jede übung, die Sie tun, verbrennt pro minute. Einige brennen mehr als andere, aber Sie können nicht tun Sie lange - d.h. Gewichtheben. Sie zählen nur die Minuten, die Sie tatsächlich ausüben, nicht die Zeit, die Sie zwischen den Sätzen oder stehen und schwer atmen oder sonst was. Milde aeorbics brennt nicht so viele, wie Gewichtheben in der Regel, aber ist besser für die Gewichtsabnahme, weil Sie es tun können für mehr als eine anerobic übung, wie Gewichtheben. Es ist einfach mehr Kalorien verbrannt!

Sie haben ein wenig OCD über das zählen von Kalorien und übung Datensätze und Sie müssen auch realistisch in Ihren Zielen. Am Anfang, wirklich die erste Woche oder so, nur Kalorien zu zählen und die genaue Erfassung der übung, ohne zu versuchen, beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist ziemlich genug Disziplin zu haben zu gewöhnen.

In der zweiten Woche, versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Nahrung, so dass Sie kommen in 250 Kalorien unter dem, was Sie berechnet, die Sie verwendet. Sie fühlen sich echter hunger da und Sie haben selbständig zu lernen, zu bewältigen, echten hunger. Ich würde sagen ein paar Wochen erfolgreich an, dass ist ein echter Meilenstein der viele Menschen scheitern.

Jetzt sind Sie sich bewusst, wie lange Sie haben, um übung zu verbrennen eine Banane oder ein Stück toast, und Sie suchen diese Nahrungsmittel anders denken, Dinge wie "wenn ich esse, dann bedeutet es noch 15 Minuten cardio, und das ist eine Menge Arbeit!".

Der Dritten Woche können Sie Schritt für Schritt die Dinge so, du bist der Realisierung ein Defizit von 500 Kalorien. Glaube nicht, das ist einfach - es ist wirklich harte Diät, aber nicht so schwer, es rückgängig gemacht werden. Der chief Grund, warum Menschen nicht ist, gut, Sie wissen nicht zu tun alle der oben genannten, LOL, aber für diejenigen, die nicht tun, die oben, der Hauptgrund, Sie fehl, ist Sie gierig und versuchen Sie, gehen auf zu harten Diät und weil die Nahrung liefert die Energie für die Willenskraft, Sie haben keine Willenskraft!

Wirklich ein 500 Defizit ist in vollem Galopp und Sie bekommen überall Sie gehen müssen ausgezeichnete Zeit.

Eine andere Sache - die Ausübung der Bereich, den Sie möchten, um Fett zu verlieren, von nicht funktioniert. Speziell, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Fett zu verlieren um Sie herum nicht funktioniert. Die Energie, die Ihr Körper braucht, um übung zu tun, ist nicht gezeichnet von den Fettreserven um die Muskeln Sie arbeiten. Es ist gezeichnet von der Energie (glucose) in Ihrem Blut, als Ergebnis Ihrer letzten Mahlzeit ODER zieht es aus dem Fettgewebe gleichmäßig vom ganzen Körper.

Können Sie nicht veranlassen, Ihren Körper zu verlieren Gewicht um Ihren Bauch übungen für den Bauch. Nur verlieren Sie Gewicht, und das Fett, das deckt Ihre Bauchmuskeln werden in der Größe schrumpfen, dann, als Folge, Sie sehen dann die Bauchmuskeln deutlich, Muskeln, die Sie immer hatten, aber Sie wurden versteckt unter Fett.

Sehr viel Glück für Sie!

+324
user54184 31.03.2010, 08:24:18

Es ist absolut, hängt von Ihren Körper-Typ und was Sie für gehen, also Fettabbau, Muskelaufbau, usw.

Denken Sie daran,...niemand kann Ihnen sagen was FÜR SIE richtig ist.

Allerdings...

Meine Lieblings-Quelle ist http://www.muscleandstrength.com/. Sie haben eine Menge von tollen Artikel über übungen und Ernährung.

Für meine eigene routine, oft habe ich Sie 1 Messlöffel Molke-protein in der Milch als shake etwa 45 Minuten - 1 Stunde bevor ich zu arbeiten und vielleicht eine Banane für die Energie und Elektrolyte zu steigern und ein Glas Wasser, aber ich versuche zu pflegen Muskel und konzentrieren sich auf high-density-workouts.

Wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu recherchieren, Sie können prüfen, Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder sitzen für eine oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio.

+285
cebess 26.01.2012, 09:28:20

Es ist möglich, zu trainieren, den menschlichen Körper in benötigen viel weniger Schlaf. Es ist Schlaf die Qualität und nicht die Menge, die zählt.
Ich habe gehört, über Menschen, die von Militär-elite-Ausbildungen, die Ihr Körper verwendet, um nicht mehr als 4 Stunden Schlaf in der Nacht. Und Sie sind noch fit und überraschend erregt den nächsten Tag bereit, auch weiterhin Ihre raue Ausbildung.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

Zunächst kommt es auf den eigenen Körper. Manche brauchen mehr, manche brauchen weniger Schlaf und erreichen die gleiche Ebene der Ruhe.

Dann kommt es auch auf Ihre Schlafqualität. Sie haben einen Schlaf fallen schnell und sofort gehen Sie zu den tiefen und guten Schlaf, und schnell vorbei an den REM-Schlaf (Rapid eye movement sleep), die die oberflächlichen Traumschlaf.

Dann ist Ihr Körper auch in der Lage sein, um schnell erholen. Dieser folgt Ihr psysical Zustand Ebene.

Schließlich, denken Sie daran, gesund zu Essen und die richtigen Mengen an protein etc. nach dem training für den Körper, um perfekte Bedingungen für die Wiederherstellung schnell.

Wenn Ihr Körper immer Anzeichen auf burnout, sollten Sie reagieren. Dies könnte einfach sein, dass der Muskelkater am Tag nach der übung, wenn Sie diese übung für diese Muskelgruppen regelmäßig, aber ohne Schmerzen. Wenn Sie sich finden, verlieren den Fokus und die Konzentration und das Gefühl, müde, dann natürlich müssen Sie schlafen.
In das Ende, ohne Ausbildung benötigen weniger Schlaf, manche Menschen haben einfach erscheint, brauchen Sie weniger sowieso ohne jede Anstrengung. Es variiert von ca. 7-9 Stunden im Durchschnitt. Wenn Sie die 6 Stunden für ein Typ das sein könnte, nur Sie, und Sie sollten herausfinden, indem Sie über diese. Geben Sie es her und halten Fokus auf Muskelkater und Schmerzen in den sehr frühen Stadien.

+281
muthu muthu 02.03.2015, 07:07:35

Ich höre viel, dass Sie sollten nicht trainieren Klimmzüge bis zum Versagen, also normalerweise mache ich Krafttraining mit viel Ruhe zwischen den Sätzen. Die Wiederholungen hängt davon ab, ob ich wählen zu tun Fighter pull up-Modus (5-4-3-2-1) oder SSPT-Modus (8x2), aber immer versuchen zu tun, gleiche oder höhere Lautstärke als vorher.

Allerdings wäre es besser, wenn an bestimmten Tagen, wo ich wählen kann, nur zu tun, pull-ups, ich trainiere in den Schritten (1-2-3-2-1..) und haben mehr Volumen. Gestern habe ich 48 Wiederholungen im Vergleich zu 16 Wiederholungen mache ich in der Regel. Gelegentlich habe ich nicht auf die max-rep-Satz mit 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Meine pull-up-Entwicklung ist das Schlimmste in meinem gesamten Körpergewicht training. Eines meiner Anliegen ist, dass ich sehr Dünn, und ich denke, wenn ich nur Krafttraining, dann vielleicht meinen Hypertrophie Gewinne werden nicht so hoch wie meine Stärke gewinnt, und ich werde nicht über einen ausreichend großen tank gut voran.

+276
udakarajd 08.02.2012, 07:45:05

Grundlegende Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS-Theorie) von Hans Selye sagt uns, dass es unser Körper ist gestresst und in gewisser Weise passt er zu handhaben ist, dass stress. Das Grundprinzip funktioniert bei immer stärker und für andere Stressoren wie krank. Der Prozess der Anpassung erfordert Energie in irgendeiner form-und das schließt der Reaktion des Immunsystems.

Nun, wenn Sie mehr als 20% Körperfett, wird Ihr Körper wahrscheinlich OK, ziehen die behält sich vor, von Ihrem Fett. Menschen mit weniger als 15% Körperfett wird wahrscheinlich benötigen, um eine Ergänzung mit Nahrung. Das spricht nur gegen Energie. HINWEIS: wenn Sie möchten Ihren Körper zu ziehen, aus Ihren Fettreserven minimieren Sie die Menge der Kohlenhydrate, die Sie haben. Kohlenhydrate eine insulin-Reaktion verursachen, die unterdrückt Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, bis der Blutzucker wieder normal ist.

Das heißt, dein Körper braucht auch andere Dinge als nur Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Mikronährstoffe liefern den Rohstoff für Ihren Körper zu konstruieren, der das Gegenmittel für Ihre jeweilige Krankheit. Dies ist, wo extra Vitamin C, magnesium, Zink, etc. helfen abzuwehren Krankheit. In der Regel erfolgt dies mit vitamin-Ergänzungen.

Schließlich sind die meisten Ihrer recovery-Prozesse passieren, wenn Sie eingeschlafen sind oder zumindest in einem Zustand der relativen Ruhe. Zwei der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, in der Genesung von Krankheit ist, bleiben hydratisiert und zu schlafen.

+264
neferpitou 24.10.2011, 23:15:35

Vor langer Zeit, als Sie zuerst herauskam, bekam ich eine, die arbeitete für mucels Ton. Ich hatte ein 6-pack unter meinem Fett. Ich weiß nur, es war wahr, weil ich Sie sehen konnte, während Sie ein Knirschen. In kurzen. Ja mucel definition wird es aber der Gewichtsverlust ist minimal.

Zusätzliche Tatsache: ich habe keine übung oder Diät. Dauerte etwa 3 oder 4 Monate. Allerdings war ich 150 und ich bin weiblich. Vielleicht verlor 10 Pfund am meisten. Möglicherweise dreht sich das Fett mucels. Sicher nicht.

Sie sind wohl besser zu sein jetzt. Ich sage es mal ausprobieren.

+215
Grizzled Squirrel 28.03.2016, 03:56:57

Ich leichte Knieschmerzen in meinem linken Knie nur immer, wenn ich eine kleine Pause in form, wenn Sie tun, jede Kniebeuge Art übung (ie, meinem Knie geht vorbei an meinen Zehen, wenn meine Füße sind flach auf dem Boden). Wenn in der richtigen form, das Knie ist schmerzfrei und geschieht dies nicht, um mein Rechtes Knie überhaupt, egal in welcher form. Ich habe keine Schmerzen im Knie, wenn Sie nicht trainieren (dh stehen, gehen die Treppe hinauf, etc), aber bin besorgt, dass ich kann die Einstellung, die Boden-Arbeit für eine Zukunft der Knie-Verletzung. Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit. Sobald der Schmerz trifft und ich meine richtige form, es geht Weg. Ich kann auch nicht nehmen ibuprofen b/c einer wiederkehrenden Magen-Problem. Sollte ich besorgt sein? Da es in einem Knie nur wird es weiterhin das Schlimmste oder ausüben, die Stärkung der gemeinsamen? Sollte ich andere übungen zur Stärkung der Knie oder gehen Sie sehen einen Arzt? Ich Hocke einmal in der Woche und springen übungen diejenigen der Woche. Ich habe auch Kreuzheben diejenigen, die eine Woche, so 3 Tage in der Woche habe ich dieses Problem.

+209
Charliezimbali 06.04.2013, 18:08:20

Gibt es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen, die zur Vermeidung von Bruch bei der Durchführung Gewichtheben? Wenn übungen bei der preacher curl Bank, es fühlt sich an, als wenn meine Organe belastet sind.

Kann Gewichtheben Riemen Beihilfen in diesem oder sind Sie nur gut für Ihren Rücken?

Update:

Es fühlt sich an wie meine Organe geschoben bekommen, die weiter entfernt von Ihren "Ruhe-position" bei der Durchführung der übungen, die oben erwähnt wird.

+199
Dallas S 17.05.2013, 05:58:41

Deine #1 wäre ein "analgetische Wirkung". Kelly ' s Theorie ist effektiv "myofascial release". Haben Sie gesehen, diese oldie-but-goodie-video: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Spina lüftet den Schleier der Idee, dass die Schaumstoff-Rollen erreichen können, myofascial release. Aus Ihrer Frage, es klingt wie die Kelly ist auch das werfen "Nerv Zahnseide" in den mix. Nerv Zahnseide ist ein Begriff, geprägt von Stuart Mcgill, aber soweit ich finden kann, nur er verwendet den Begriff in einem informellen Kontext und die er nie veröffentlicht Forschung auf. In jedem Fall Nerven Zahnseide und myfascial release beziehen sich auf völlig unterschiedliche Techniken und sollte nicht sein verschmolzen.

Niemand weiß wirklich, wie foam rolling funktioniert. Für Beispiel, siehe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ über-foam-rolling und die Regeneration nach dem Training. Sie schlagen vor, erhöht, verbessert Durchblutung, aber auch klar machen, es ist nur eine Theorie. An diesem Punkt, jeder ist gleichermaßen berechtigt, Ihre eigene Theorie, mit der Ausnahme, dass myofascial release scheint am wenigsten plausibel.

+167
Electroheart 06.01.2019, 08:21:39

Ich weiß nicht, über die Abmessungen der Hypermobilität, aber es sollte die Arbeit zu tun, einige push-ups oder ähnlichen übungen. Würden Sie nicht sogar brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, mehr, wenn Sie mit Ihrem eigenen Körper. Tun, push-ups benötigt fast alle Gruppen der Muskeln, so würde es Ihnen helfen, zu gewinnen einige Muskeln und six-pack, als auch. Natürlich, Sie müssen daher genug zu Essen haben und wirklich hart - bis an die Grenze. Daher, Sie könnten das auch tun einige sit-UPS machen oder Schulter hebt (Sie sind auf Ihre Knie und schieben Sie Ihre Arme hoch, als würden Sie schieben eine Kiste. Sie machen vier mal für jede push-up, die Sie tun vorher. Weiter so, bis Sie sind nicht in der Lage zu tun, eine weitere Serie. Von diesem Punkt, Sie beginnen, die unterhalb der maximalen rückwärts, bis Sie nur tun, einen push-up und vier Lifte wieder). Klingt komisch, ist aber nicht zu unterschätzen! Sie wissen, was ich meine, wenn Sie es versuchen.

+167
SA SA 07.08.2016, 23:55:52

Siehe meine Antwort auf eine ähnliche Frage hier.

In einer nussschale, cardio, bevor Sie heben dauert bis die Energie, die Sie nicht mehr zu heben. Je nachdem, wie viel das Herz trägt Sie aus, dieser Effekt konnte bedeutend oder trivial. Jedoch keine Energie verloren, theoretisch nimmt Ihre Fähigkeit, push - /pull-große GEWICHTE - es könnte den Unterschied machen in Schleifen hin, dass eine Letzte rep.

Wenn der Punkt, der Ihr Herz ist einfach nur die Allgemeine Ausdauer oder Gesundheit, Sie nichts verlieren, indem Sie es, bis Sie nach Ihrem Gewicht routine.

+130
Adam Paxton 03.01.2019, 15:41:02

Ich versuche, herauszufinden, was die optimale Herzfrequenz sollte für cardio-Training, Fett zu verbrennen. Laut dieser website offenbar zwischen 60% und 70% ist am besten für die Fettverbrennung ist.

Ist das wahr?

+77
Rama Marthavianto 23.03.2016, 08:10:14

Eine optimierte Schlaf Zeitplan ist eine, die a) die richtige Länge und b) beginnt und endet an der gleichen Zeit jeden Tag. Es folgt eine Erklärung der beiden Anforderungen und warum Sie wichtig sind.

  • Mit einer Schlaf Zeitplan, das ist die richtige Länge
    Ihre Schlaf-Zyklus lässt sich grob in zwei Teile aufgegliedert, Tiefschlaf und REM (rapid eye movement). Es ist in tiefen Schlaf, dass Ihr Körper sich selbst heilt, zum Beispiel die Reparatur von Muskelschäden von einem harten Training. Während des REM-Schlafes, das Gehirn bildet Erinnerungen und regeneriert sich. Sowohl die körperliche Heilung und kognitiven Fähigkeiten sind wichtig für die Wiederherstellung von Athleten. So müssen Sie schlafen lange genug, dass sowohl Ihr Körper und Geist können sich erholen, jede Nacht. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7,5 und 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, um ausgeruht.

  • Schlafen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag Die Forschung hat gezeigt, dass, wenn Sie schlafen gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag, wird Ihr Körper tatsächlich bekommt effizienter zu schlafen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper kann mehr Heilung (körperliche und psychische) in weniger Zeit. Betrachten wir zum Beispiel eine person, die Sie braucht 9 Stunden Schlaf jede Nacht, um sich erholt zu fühlen beim schlafen zu zufälligen Zeiten jeden Tag. Nach der Anpassung seinen Schlaf Zeitplan zu beginnen und enden zur gleichen Zeit jeden Tag, könnte er Sie brauchen nur 8 Stunden fühlen Sie sich ausgeruht. Natürlich, die Notwendigkeit, um eine ausreichende Menge an Schlaf knüpft an den ersten Punkt oben.

    FYI, ich nahm James Maas' natürlich auf den Schlaf der Psychologie, wenn ich war ein student an Cornell.

    Hier ist eine gute Referenz von Maas befasst sich mit den Grundlagen von Schlaf-Wissenschaft, die können Sie Lesen, wenn Sie noch weiteres Interesse.



+53
Christopher HSAY MU 24.10.2015, 10:55:09

Baker-Zysten, die oft stammen von anderen Bedingungen, wie Schwellungen durch arthritis oder Knie-Verletzungen. Die vorherrschende Meinung in den Quellen, die ich gelesen habe ist, dass es keinen bekannten Weg, um zu verhindern, Baker-Zysten auftreten; jedoch die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung helfen könnte verhindern, dass Zysten. Zum Beispiel, diese Website legt nahe, dass, wenn der Bäcker Zyste ist wegen Knie-arthritis, die Stärkung der Muskeln um das Knie kann helfen. Laut dem Artikel, "je stärker die Muskeln, desto weniger Kraft geht durch die Knochen, so dass es weniger wahrscheinlich, dass das Knie wird Anschwellen, die verhindert daher eine weitere Knie-Zyste entwickeln." Wenn Sie die Stärkung der übungen, deren Ziel die quads, hamstrings und M. gastrocnemius (Wade), treffen Sie die wichtigsten Knie-Stärkung der Muskeln. ExRx ist eine gute Referenz für die Suche nach übungen, um bestimmte Muskelgruppen. Rehabilitation sollte immer durchgeführt werden, unter der Anleitung eines Physiotherapeuten/Arzt für die Ausrichtung Ihrer spezifischen Bedürfnisse wenn. Drücken Sie das Knie zu hart ist, oder in die falsche Richtung, könnte nur dazu führen, mehr Entzündung und eine weitere Zyste.

+33
user3505277 05.06.2017, 13:01:18

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

Wenn Ihr Ziel ist es, die Ausübung, Fett zu verbrennen, dann ist es möglich, aber Sie brauchen, um Bewegung genug - es spielt keine Rolle, es wäre split, sehr kurze sessions - wichtig ist, haben genug solcher Sitzungen. (Obwohl ich nicht sagen, dies ist der effektivste Weg um Fett zu verbrennen.) Im Allgemeinen, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien-Defizit, und der beste Weg ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben als Sie es normalerweise tun. Wenn Sie nicht Fett zu verbrennen, brauchen Sie nur Essen ein bisschen weniger und mehr trainieren. Abnehmende Menge von Lebensmitteln, und immer mehr Zeit / Intensität (z.B. Geschwindigkeit, Gewicht, ...) / ... des Trainings. Könnten Sie Fett zu verbrennen, ohne Ausübung, sondern die Aufnahme der Nahrung so niedrig, dass die meisten Menschen nicht das Gefühl, sehr gut deshalb die Ausübung ist nützlich für die Mehrheit der Menschen, die bei der Verbrennung von Fett.

Wenn Ihr Ziel ist übung für die Gesundheit, dann auf jeden Fall trainieren Sie noch eine minute, mehrmals ist besser als keine Bewegung.

+22
furybear 02.12.2014, 22:49:25
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