Nicht accustome zu laufen bei höheren Temperaturen als Läufer

Ich habe gerade meinen ersten marathon am vergangenen Sonntag. Es war ziemlich viel eine Globale Katastrophe. Ich begann, Krämpfe in den 18km (11mile) markieren, bevor Sie vollständig kommen, um einen halt bei km 31 (19.5 km). Ich fertige in rund 5 Stunden. Jenseits der 4h Marke, die war (aufgrund meiner Ausbildung), berechnet als voraussichtliche Endzeit (=meinen langen Lauf training tempo). Am Ende war ich nicht müde(=das frustriert mich), ich hatte nur Krämpfe, die alle über dem Platz.

Als ich in Ausbildung war gründlich, für 6 Monate Abschluss nicht weniger als 7 mal 20milers ohne das Gefühl der Erschöpfung/ - Krämpfe.

Einer der Gründe für mein Versagen war der warme Tag, ich glaube, dass (neben mir wird nervös). Es war 26°C (Wert von 78,8 F) am wärmsten. Und ich Neige dazu, zu scheitern/Krämpfe während der wärmeren Wetter. Ich habe versucht, so ziemlich jeden trick im Buch:

  • Trinken extra während des Laufs
  • Trink-Sport-Getränke oder jegliche Elektrolyt-reiche Getränk, das ich im training benutzt
  • Die Einnahme von Elektrolyt/Salz-reiche tablets während der Fahrt
  • Rennie-Tabletten
  • ...

Der marathon selbst war bei einem in der Nähe von Küsten-Stadt (Brügge) und 100% auf asphaltierten Straßen. Ich wohne etwa 40 km von der Stadt und erleben Sie die gleichen Klima/Temperaturen.

So Frage ich mich, ob es irgendwelche Trainingsmethoden/Tipps die vielleicht helfen meinen Körper besser in den wärmeren Tagen? Hat jeder das gleiche problem hatte & wie haben Sie es überwinden?

Sidenotes: vor erwähnt, unter-training -

  • Pre-marathon-Training Belastung: rund 65k/Woche (=40miles)
  • Anzahl der 20milers: 7 in den 2,5 Monaten vor dem marathon. alle ohne Krämpfe oder Müdigkeit.
  • Vorbereitung der Abstand(6 Monate): 1800k (1125 km)

Meine trainingscheme bis zum marathon

  • Montag: Eine Einfache 10-12k mit 5'45"/km (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Dienstag: 15k mit 6 mal eine Meile in 5'/km (hr an der Grenze zwischen extensiven/intensiven Training) (rest 400m bei 6'/km)
  • Mittwoch: Aus-oder Crosstraining (40km auf dem Rad Max.)
  • Donnerstag: 12k mit entweder 4 Meile wiederholt (Tempo wie Dienstag) oder 6 mal 4minutes 4'20"/km (in der hr, auf der Laktat-treshhold) & rest 2minutes bei 6'15"km
  • Freitag: Off
  • Samstag: Langer Lauf: 22 30 km am 5'45" (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Sonntag: off oder etwas Licht Radfahren

Der marathon

  • Tempo von km0 bis km18 (erste Krämpfe): 5'55"/km (HR oberhalb der aeroben Schwelle irgendwie). Nach der 4h15' - flag.
  • Tempo von km18 bis km31 (reduzierter Geschwindigkeit zu kompensieren, für die Klammern): 6'10"/km (HR rund um aerobe Schwelle)
+979
Ceaser Migisha 06.07.2018, 22:21:27
31 Antworten

Die Runtastic Libra Waage Messen kann Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse, BMI, BMR und AMR (Kalorienverbrauch). Das ist eine Menge von Messungen, die durch die Haut der Füße aus dem Stand?

Was die wissenschaftlichen Entwicklungen, die hinter diesen Maßen und würde die Messwerte werden präzise genug für tracking-Zwecke nach ein paar Wochen Training und körperliche übungen? Ich bin denken an immer ein.

+946
nicvik2017 03 февр. '09 в 4:24

Also , ich habe diese Probleme für eine Weile jetzt, und habe ein wenig Forschung auf, dass über das internet. Erstaunlich habe ich gefunden, ganz ein bisschen Verwandte Themen, obwohl noch nicht wirklich einen guten Rat/Antwort durch Mangel an information. Diesen Fragen bin ich zu Stelle variiert auch von person zu person und deshalb habe ich beschlossen, ein neues klares Thema mit so vielen details versehen, wie kann ich Ihnen bieten. Dies ist meine Geschichte;

/Quick-bio Ich bin 19 Jahre alten Mann, der street-workout für etwa 1 Jahr oder so. Ich würde mich als ein Zwischenschritt, da ich mich in der Lage, führen ein paar wirklich saubere muscle-ups und Sorten von front lever Progressionen. Ich habe trainiert, da war ich etwa 16, aber angefangen "Elemente" vor einem Jahr. Also im Sommer 2016, hatte ich angefangen meine sw-Geschichte von den verschiedensten Progressionen für front lever , one arm pull-up, planche und muscle up. Nach 3 Monaten arbeiten Sie heraus, wie dieser und die Verwaltung zu tun-leg front lever und wirklich "kaputt" muscle-up , ich habe gesehen, es wird mich nicht überall und auch mein erstes Jahr im college war zu starten, damit ich wieder ins tun regelmäßige pull-ups und push-ups bis Anfang diesen Sommer ( 2017. ).

Jetzt habe ich einen anderen Blick auf die progression selbst. Ich habe mich entschlossen, ich werde widme mich in nur einer progression bis ich es meistern und dann würde ich auch weiterhin tun, andere durch die gleiche routine.

So 1 Monat her, ich habe mich entschieden, ich bin gonna stick auf Vorder-Hebel nur . Es fing gut an. Ich hatte einige Schmerzen in meiner rechten Schulter zu tun, wide pull-ups, die verging wirklich schnell durch das ignorieren der Schmerzen und Klimmzüge trotz es. Ich hatte auch einige Schmerzen in meinem rechten Trizeps, die auch schnell vergangen, auch durch das ignorieren es . Seltsame Art, loszuwerden, Schmerzen in den Muskeln, aber es hatte für mich gearbeitet. Nun kommen wir zu meinem eigentlichen Problem, das ist der Grund, warum ich schrieb alle diese. Ich hatte auch Schmerzen in meinen Muskeln zu tun, fl Progressionen, die ich auch loszuwerden, mit der gleichen "Technik".

Kurzer Blick auf meine aktuellen Trainings-sessions:

1. Tag - ganzen Tag bei der fl-Sequenzen

Tag 2 - weitere street-workout-übungen ohne dips

Wiederholen, bis Sonntag . Beginnen Sie wieder bei Montag.

Ich habe immer das mid-Rückenschmerzen tun, nachdem jede FL-progression. Ich hatte es vor, aber die Schmerzen würden in der Regel erscheinen am Ende des Trainings, und es würde nicht so stark sein. Ich verwendet, um zu tun, ein-Bein-fl für so oft, wie ich könnte und würde nicht das Gefühl, nichts. Ich wünschte, ich könnte sagen, die gleiche Sache jetzt. Schmerz tritt direkt nach progression und es ist ziemlich stark . Letzten für ein paar Sekunden und manchmal fühlt es sich wie ich nicht atmen kann. Es befindet sich in meinem mittleren Rücken-Bereich, meist Recht rund um die Wirbelsäule. Schmerzen begannen immer ziemlich stark, vor etwa einer Woche und folgt mir da. Schmerz tritt auch am Anfang des Trainings, nach der ersten fl übung und immer stärker nach jedem fl übung .

Ich bin in der Lage zu tun, advanced tuck fl , one leg fl, ein-Bein-fl-Umschaltung Beine für 10 Wiederholungen und leicht-schlechte-form straddle fl halten für 2-3 Sek.

Die meisten der Ratschläge, die ich auf dem internet gefunden wurden, zu stoppen, es zu tun für eine Weile / für immer . Die Sache ist die, ich weiß nicht wirklich wollen, zu stoppen Sie tun , sogar für eine Weile, wie für eine Woche oder länger. Dies ist mein Aktuelles Ziel-und ich wäre sehr enttäuscht, wenn ich hatte, zu stoppen. Ich fand auch, dass es sein könnte, das Ergebnis des Tuns fl mit "gewölbten" zurück ( schlechte form ), obwohl ich fühle, dass meine hält sind ziemlich anständig in diesem Sinne, da ich nahm mir eine Menge Zeit und fragte meine s-w-buddies zu kritisieren, die meine hält.

Jede Hilfe/Komfort ?

+918
Tom Kelly 26.09.2015, 16:24:37
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Es gibt nichts konkretes, das wird Sie veranlassen, Gewicht zu verlieren. In einem kalorischen Defizit machen werden. Amy übung, die hilft, Gewicht zu verlieren, ist einfach, weil es bringt Sie in ein Kalorien-Defizit bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie nehmen in. 15 Minuten, jede übung wirklich genug, um Sie in ein großes Defizit, dass würde zu erheblichen Gewichtsverlust ? Probablyy nicht

+894
nashynash 27.10.2013, 12:17:19

Die Antwort liegt in deiner Frage...

Ich verstehe, dass es gibt keine solche Sache wie spot-Fettreduktion

So dass Sie entweder nicht verstehen, oder glaube es nicht. Aber das ist die Antwort.

Verlieren Sie Fett aus Ihren gesamten Körper, egal was cardio Sie tun, vorausgesetzt, Ihre Ernährung richtig ist und nicht nur die übung.

+890
Andrew Champion 04.09.2010, 20:12:18

Eine gute post-workout Mahlzeit ist die pizza. Pizza ist hoch an Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein wird für die Wiederherstellung verwendet werden und für den Aufbau von Masse, müssen Sie möglicherweise zusätzliche protein-je nach workout. Die Basis der pizza ist Ihre Kohlenhydrat -, die das "Gewicht" Sie wollen an. Dann den Schinken, Wurst, Salami, Käse ist der protein-Wert.

Für die meisten Vorteile müssen Sie Streifen Ihre Muskeln. Durch diese Arbeit zu einem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln fühlen, wie Sie sind, schnappen, dann schaffen Sie Sie zurück, stärker und größer, als wenn Sie arbeitete ein wenig, aber nicht Schreddern Ihre Muskeln.

+860
Jose Pita 12.07.2014, 12:03:29

Also lassen Sie uns sagen, heute mache ich Rücken und Bizeps. Zur Vereinfachung nehmen wir an, ich möchte nicht mehr als 3 verschiedene übungen, um den Gegner von hinten (Rückseite 1, 2 und 3) und 3 verschiedene übungen zu Ziel, mein Bizeps (Bizeps 1, Bizeps 2, und Bizeps-3). Nehmen wir an, ich will do 4 Sätze von jeder übung.

Wie sollte ich Sie anordnen?

Jetzt bin ich im Wechsel der übungen, um meinen Muskeln eine Pause. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Bizeps 1
  3. Zurück 2
  4. Bizeps 2
  5. Zurück 3
  6. Bizeps 3
  7. (Wiederholen, bis ich die kompletten 4 Sätze für jede übung)

Allerdings bin ich mir merken einige Leute in der Turnhalle statt, die genau das tun alle vier Sätze von einer übung auf einmal und dann zum nächsten bewegen. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Bizeps 1
  6. Bizeps 1
  7. Bizeps 1
  8. Bizeps 1
  9. Und so weiter.

Einige nicht sogar abwechseln der übungen. Sie gehen einfach:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Zurück 2
  6. Zurück 2
  7. ...
  8. Bizeps 1
  9. Bizeps 1
  10. Bizeps 1
  11. Bizeps 1
  12. Bizeps 2
  13. Und so weiter.

So, das ist der richtige Weg zu organisieren Sie Ihre übungen?

+822
koroljulian 08.05.2018, 05:54:44

Ich in der Regel gehen für Wanderungen, und ich habe ein problem, dass meine Schulter schmerzt nach ein paar Metern mit einem schweren Rucksack, der etwa 25 Pfund auf meinem Rücken. Die Muskeln und übungen sollte ich den Fokus auf die Erhöhung meiner Belastbarkeit?

Ist die Rotatorenmanschette in dieser Tätigkeit beteiligt?

+732
Lief Tang 06.08.2011, 10:39:10

Natürlich kannst du das. HIIT ist sehr gut für Sie und sollte ein Teil Ihrer normalen Training regime.

Ihr Programm von fitness-klingt ziemlich gut.

+690
enezhadian 12.02.2013, 08:18:20

Vorausgesetzt, Sie haben eine gute form, wenn Sie können halten, Planken, für 3 Minuten hat es wahrscheinlich werden weniger effizient, als eine übung für Ihre Bauchmuskeln. Es ist eine gute übung für Anfänger, aber für einen starken Kern können Sie vorstellen möchten, übungen mit Bewegung. Fordern Sie Ihre core-Muskeln besser als Sie verwenden müssen die Muskeln zur Stabilisierung Ihres Körpers.

Sie könnten versuchen, einige Variationen, die einführen, die Bewegung um die statische plank, wie:

  • (side) plank dips
  • (side) plank Knie Biesen
  • plank hip dips, oder
  • schnappen Sie sich kleine GEWICHTE, die für einige der ein-arm-Reihen halten Sie die Planke.
+688
Nigel Marin 03.11.2017, 16:04:22

Sie arbeiten sechs Tage die Woche, Woche für Woche scheint mir, wie könnte es ein problem sein. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen, wie gut. Ich denke zumindest, wenn Sie drängen sich um neue Ziele, die Sie arbeiten sollten an einem Tag und rest am nächsten.

Arbeiten, drei mal die Woche, war schon immer die sweet-spot für mich. Sie können immer dann Rampe bis die übung für ein kurzfristiges Ziel und ruhen Sie sich anschließend eine ganze Woche. Mehr ist nicht immer besser.

Wenn das Ihr Ziel ist, dann verlieren einige Gewicht kann Ihnen gut tun. Ich war sicherlich nie gehen, um führen Sie eine pull-up, wenn ich wog 130 kg, aber jetzt Wiege ich 105 kg pull-up ist viel mehr erreichbare Ziel.

+633
Rodrigo Varela Tabuyo 24.12.2010, 16:23:55

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"danach Klimmzüge scheinen eine funktionelle übung"

Anddd dort haben Sie es.

Ich persönlich sehe größere Verschleppung von pull ups (weiter Griff) im Vergleich zu entweder für die Entwicklung zurück. Aber ich nutze Sie alle. In der Regel, pull-ups/chin-ups sind auch meine ersten übung auf den Rücken Tage, bis ich kann nicht mehr tun, dann Mach ich lat-pulldowns Sie mir erlauben, push weiter auf, da es ein geringeres Gewicht.

Don ' T beschränken Sie sich auf nur eine oder das andere, beide haben Ihren Platz.

+613
Adam Salih 04.11.2016, 17:13:00

Dies ist die standard-Langhantel-Krafttraining, wie es mehr oder weniger immer schon. Ihre ersten vier sets sind nur warm-ups für Ihr einen schweren Satz.

Nehmen wir mein eigenes Programm als Beispiel ich starte noch tiefer und am Ende höher. Ich berechne meine warm-up-sets von ramp-up von 20% (oder dem Gewicht der leeren bar), 40%, 60% und 80% von meinem letzten ziehen. Auch wenn ich Hochfahren langsamer, ich glaube nicht, dass Ihr Programm wird schädlich in keiner Weise. Dies ist Variationen, die mehr oder weniger das gleiche Konzept.

Aber wie Ihr zieht größer, Sie unbedingt nicht wollen, zu starten, die höher mit Ihrem warm-up-sets.

+605
tasks 08.01.2019, 20:40:10

Ich glaube, es ist ok, aber wollte Querverweisen. Ist es ok, übung zweimal täglich, mit 12 Stunden auseinander, wenn Sie sagen, Sie wissen, nächsten Tag werden Sie keine chance haben, zu trainieren?

In diesem Fall würde ich tun, low-impact-cardio (wie joggen, anstatt zu springen-buchsen und Geist Springseile), und ich würde Arbeit eine andere Muskelgruppe.

Alle Erkenntnisse, Erfahrungen aus der Vergangenheit?

+572
Meisnek 04.08.2019, 11:08:11

Ich bin auf der Suche nach Strecken, die ich tun kann, bevor Sie ausgeführt wird und danach ausgeführt wird, können abzuwehren Schienbeinkantensyndrom. Ich bin ziemlich anfällig, dass man Sie beim training für ein 10 K oder 10-miler. Ich habe unterstützend Schuhe und Einlagen zur Unterstützung meiner hohen Bögen, aber ich wirklich brauchen, um Kraft zu gewinnen und/oder führen Strecken konsequent.

Irgendwelche Vorschläge?

+534
Zac Perry 24.08.2018, 08:40:40

Situation
42 Jahre alt, Männlich, nicht in einem erbärmlichen Zustand, aber haben definitiv ein Fall von "Papa bod" geht.

Ziel
Um etwas zu erreichen, hab ich nie, wenn ich in der Armee war: max, der Armee-Körperliche Fitness-Test.
Speziell:

  • 82 push-ups in 2 Minuten
  • 92 sit-ups in 2 Minuten
  • 2-Meilen-Lauf in 11:54 oder weniger

Planen
Training täglich (6x/Woche)

  • 50 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer, die zunehmende Höhe und den Widerstand je zwei Wochen.

  • Laufen auf dem Laufband bei 10,1 Stundenmeilen Tempo. Ab minute und dreißig Sekunden, erhöht die Dauer um 3 Sekunden pro Tag

  • 3 Sätze (mindestens) von push-ups pro Tag. Ab 23 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von sit-ups pro Tag. Ab 33 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von chin-ups pro Tag. Ab 2 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

Neben Info
Ich begann eigentlich vor ein paar Wochen, also ich bin derzeit am leveln habe ich hier aufgelistet. Nicht sicher über die Erhöhung auf chin-ups. Vielleicht sollte ich einstellen, wie oft ich erhöhen oder eine max. Gruppen von 50+ chin-ups in einem Jahr klingt nun furchtbar hoch.

+499
svitlyachok 27.02.2012, 22:44:49

Ich habe gehört, dass Leute, die schon über-Gewicht für eine Weile haben 'dauerhaft' streckte Ihre Haut, und aus diesem Grund Gewicht-Verlust-wird nur Ergebnis in schlaffe Haut (Aussehen wise).

Nicht das Alter haben etwas mit diesem zu tun (wenn Ihr noch jung, es strafft, richtig?)?

Kann jemand bitte mir direkt über dieses.

Dank

+379
Cornelis 04.11.2012, 21:24:34

Zuerst ganz, ganz bestimmt darauf hingewiesen werden, dass training 6 mal die Woche wird nicht bekommen Sie überall, wenn Sie nicht auf einige Art von Saft oder anderen. Wenn Sie es tun, natürlich - stick bis 3 mal in der Woche.

Zweitens, es ist nicht das Gewicht, das zählt, aber die übung, die Sie tun. Egal, wie schwer ist die Langhantel, du bist anheben, tun Bizeps-curls wird nicht machen Sie größer, als Sie schon sind.

Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf powerlifting Klassiker: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Alle diese übungen zu engagieren, die mehrere Muskel-Gruppen und produzieren massive Muskelverspannungen, die selbst startet die hypercompensation Mechanismus.

Mit, dass gesagt wird, wieder ausschalten, um Ihre erste Frage: welches Gewicht sollten Sie arbeiten? Da Sie gerade erst anfangen, Sie zu lehren haben, Ihre Muskeln, wie bewegen, wie es, Spannung zu produzieren. Sie sollten nicht decend niedriger als 10 Wiederholungen in einer bestimmten übung. Das perfekte Angebot ist auf 10 bis 12 Wiederholungen.

Das Programm für die ersten 3 Monate sollte so etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Military Press| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bent over row| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einem Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Verbrauchen Sie mindestens 1,5 Gramm protein pro kilo (Gewicht 60 kg => 60 * 1.5 = 90) und zu viele Kohlenhydrate, da bist du serioucly untergewichtet.

Zuschauen und lernen, die richtige Technik für jede übung, die speziell für Sie Kniebeugen. Fragen Sie Ihren Trainer, wenn Sie unsicher sind, ob Sie es richtig machen.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

  1. 3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
  2. 30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  3. 100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  4. 100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).
+376
adilko 16.07.2017, 20:03:54

Ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten 3 Jahre. Obwohl meine Figur hat sich sehr verändert, mein Gewicht ist stabil 70kg für diesen Zeitraum. Zum Beispiel, mein Bizeps hat sich enorm weiter entwickelt, aber ich war nicht in der Lage zu reduzieren Bauch. Ich bin zu faul, das zu tun Bauch-übungen.

Wie kann ich reduzieren, mein Fett am Bauch?

Lebensmittel Struktur:

Frühstück : Schwarzes Gramm dal oder Green gram dal oder kann es sein, Kichererbse.
Mittagessen : Reis mit Fisch
Abendessen : Reis mit Fisch
+365
Pam Davis Taylor 21.07.2015, 19:52:19

Ich habe beschlossen, Fett zu verringern, möchte ich erhöhen meine Ausdauer, da ich das Gefühl tiered nachdem wir zu Fuß eine halbe Meile, und mein Endziel ist, um 6-pack abs und gute Bizeps , Trizeps und Brust.

Einführung:

Ich bin 23 Jahre alt, junge , 171 cm lang und 70-75 kg gewichtete

Hintergrund:

Für die letzten 2 Jahre , habe ich mich auf dem Stuhl sitzt, für 8-8 Stunden hintereinander zu arbeiten/studieren . Aber jetzt verstehe ich, Gesundheit ist das wichtigste .

Ich habe nicht getan jede Art von übung vor, aber jetzt bin ich sehr ernst.

Wissen wollen:

Bitte sagen Sie mir, was ich tun sollte. Ich reduzieren wollen meiner Seite ,Bauch , Gesicht Fett und Mann boobs zu.

Ich bin bereit, alles ( FITNESS , yoga, laufen etc.)

Danke!

+344
run2win 06.06.2016, 08:37:36

![enter Bild Beschreibung hier](https://i.stack.imgur.com/OT

+332
Sherlin 22.10.2019, 13:19:24

K wie.l. sagt, dass ein six pack ist eine Funktion sowohl der Muskulatur und Körperfett Ebenen. Die "six-pack", oder 4, oder 7 oder 8 (etc) ist im Grunde nur die Bauchmuskeln, wobei die Verbindung/Unterstützung Faszie machen die Einrückungen. (Ich sage die anderen zahlen, da Sie keine Kontrolle über wie viele Divisionen Ihr Faszie macht, es ist genetisch. Ich habe sogar gesehen, ein Mann mit 10.)

Wie ein Langstreckenläufer, wird es einfacher für Sie, um den Abbau von Körperfett als es für weniger aerobe Aktivitäten. Aufmerksamkeit auf Diät und timing, die zusammen mit Ihrem normalen Trainingsplan (Und ich bin stützen dies auf der Annahme, dass Sie trainieren 5-7 Tage in der Woche für das laufen) bringt Ihr Körperfett nach unten.

Abs-start-sichtbar etwa 10-15% Körperfett (Je nach Entwicklung der Muskulatur und Fett-Verteilung), und scharf um die 5-8% - Niveau. Viel unter 5% wird nicht empfohlen, da es eigentlich ungesund zu haben, die niedrigen Niveau für längere Zeit. Führen Sie einfach eine google-Suche nach "galen rupp abs" oder "meg keflezighi abs" einige Beispiele für Langstreckenläufer mit definierten Bauchmuskeln.

+313
Raghav Pandit 09.06.2016, 12:12:44

Ich war immer mein tot-anheben, indem Sie mit einer Krach-bar (ich nehm die bar ohne bücken), aber vor kurzem hat mir jemand gesagt, dass ein besserer Weg, um dead-lift zu starten, heben Sie das Gewicht (bar) aus dem Boden. Er erwähnt, dass es besser ist zu Holen, die bar aus dem Boden für die erste Wiederholung, weil es erhöht meine Kraft mehr, anstatt Kommissionierung es aus dem Regal.

Was ich damit meine, ein gepeinigt-bar ist, dass, wenn ich starten, um die Toten-lift, für meine erste rep, die ich Holen die bar aus dem rack, und dann weiterhin den dead-lift als normal, um den Boden und wieder hoch, Meine Frage ist, gibt es einen Unterschied zwischen dem Start von my dead-lift aus dem Boden oder aus einer bar, das ist Krach?

Was ist besser?

+311
Shree Divya 18.08.2019, 04:17:02

Congragulations auf immer Los! Sie beginnen, eine Gewohnheit, die Sie sehr gut in Ihrem Leben.

Gehen durch die Messungen eher als das Gewicht vielleicht besser Weg für Sie, um Ihren Fortschritt zu Messen, da Sie jung sind und noch wachsen werden (das hinzufügen von Gewicht, aber nicht unbedingt Fett). Muskel immer wiegt mehr als Fett, so dass Sie im Recht sind, dass einige der Gewichtszunahme von, Muskelmasse aufzubauen, während Fett verlieren. Halten die Aufmerksamkeit auf, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper aussieht, wenn Sie es betrachten, eher als die Zahl auf Ihrer Waage.

Sie, einige cardio, um Ihre übung regime zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen (Hampelmann, gehen, laufen, Radfahren, springen, etc.).

Essen eine fettarme Ernährung mit mehr Eiweiß und kleineren Mengen von Kohlenhydraten kann helfen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau; Kohlenhydrate liefern Energie, aber Sie machen "so nah an den Boden wie möglich. In anderen Worten, Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst und Vollkorn-Reis, Nudeln, & low-fat-Brot. Vermeiden verarbeiteten Lebensmitteln Wann immer möglich.

Der Schlüssel beim Essen verarbeitete Lebensmittel zu schauen Lebensmittel, Zutat Etiketten zu entdecken, die Anzahl der Gramm Fett pro portion. Im Allgemeinen, wir verbrennen viel mehr Fett, als wir täglich brauchen. Look online für die Formel zum berechnen der Anzahl von Gramm Fett, die Sie BENÖTIGEN entsprechend Ihrer Größe und andere physikalische Statistik und dann kleben, die Nummer oder ein wenig weniger jeden Tag. Behalten Sie Ihre Fettaufnahme täglich und sicher sein, es geht nicht über die recommonded Menge für Sie.

Das ist nur ein Anfang. Weiterhin suchen, wie Sie gewesen sind, verschiedene Diät-Ideen und lernen, was funktioniert am besten für Sie.

Die besten Wünsche für weiterhin viel Erfolg.

+287
lukescammell 29.10.2011, 12:54:26

Ich bin geneigt, zu verstehen, dass die aktuellen Weisheit, ist, dass es eine gewisse Zeit direkt nach der übung, bei der protein-Verbrauch ist besonders vorteilhaft. Bei der Arbeit, die ist, wo ich in der Regel bekommen meine übung gleich nach meinem Arbeitstag, ich habe eine Tasche von gemahlenem Leinsamen, die ich als snack während des Tages. Ich weiß, dass nicht alle Proteine gleich sind und dass pflanzliche Proteine haben tendenziell weniger von den Aminosäuren, die man braucht. Ich mache normalerweise verbrauchen die übliche Menge an Fleisch für jemanden, der in den Vereinigten Staaten (das heißt, zu viel), und Leinsamen scheint gut überlegt sein-in Bezug auf ein protein Quelle, aber ich bin neugierig, ob es ist vorteilhaft, für diesen bestimmten Zweck.

+270
Raj Kumar chavhan 14.04.2016, 06:31:55

Ich zog in eine andere Stadt und trat in die Turnhalle gestern, Letzte Nacht mein Training Bestand aus 15 Minuten laufen auf dem Laufband bei 10 km / h mit einer 3% Steigung und 3 Sätze Beinpresse, 35 Wiederholungen pro Satz bei 110£, wo 1 Satz ist schnell schieben und langsam in (für die Stromversorgung). Ich vergaß hinzuzufügen, dass die Ruhezeiten zwischen jedem Satz 15 Sekunden, ich wollte max aus mein Herz rate, es funktionierte, ich konnte es mehr hören als die Musik zu spielen.

nun die Sache ist, dass ich bei der Arbeit bin und meine Augen ermatten...ich habe nicht Ernährung nach dem Training, ich hatte eine Menge Wasser. Aber zum Frühstück hatte ich Haferflocken und das ist über es.

das sind meine Fragen im moment, sorry, wenn ich dazwischen zu viele in zu ein:

  1. Sollte ich Dinge wie Kokosnuss-Wasser post-workout für Elektrolyt-Nachschub?
  2. Kann ich diese Elektrolyt-Präparate während mein workout? weil ich schwitze sehr stark und verlieren viel während mein workout.
  3. Sollte ich speichern, die Dinge wie protein-Ergänzungen für den nächsten morgen-oder irgendwann nach meinem workout?
  4. Was muss ich tun, sofort nachfüllen nach meinem workout zu geringerer Ermüdung, da Wasser die offensichtliche und Mineralstoffe, etc.. ich weiß, der Körper wirkt wie ein Schwamm für irgendwann nach der Arbeit aus, so ist es besser während dieser Zeit nehmen die Dinge wie protein, aber ich möchte wirklich zu stoppen/senken meine Müdigkeit.

Ich schlafe 6 Stunden am Tag, in der Regel nicht mehr und definitiv nicht weniger.

Ich habe gelesen, der Artikel über diese Fragen, aber hier kann ich beschreiben, meine workouts und eine besser passende Antwort, ich danke Ihnen allen im Voraus für Ihre Hilfe.

+264
rikith reddy 18.07.2015, 04:31:38

Ich hörte von meinem Chemie-Lehrer, dass, wenn Sie trinken ein Coca-Cola erhalten Sie schnelle Energie-boost, aber nach 40 Minuten oder so die takein solch ein alkoholfreies Getränk tatsächlich in einen Netto-Verlust von Energie, teilweise, weil es ein kaltes Getränk und teilweise, weil das Getränk selbst.

Ist es wahr?

Wenn wir vergleichen die gleiche Menge Karotten-Saft und Coca Cola oder Mountain Dew oder Anstoßen, wie groß ist der Unterschied in der Differenz aus der Einnahme?

+233
Manish Meel 06.11.2016, 13:54:03

Ich bin versucht zu beheben, ein neues Bluetooth-Herzfrequenz-monitor, der angeschlossen ist, um einen Brust-Gurt. Wenn ich versuche zu Scannen für Bluetooth-Geräte mit meinem computer oder Android-Handy, es wird nicht angezeigt. Es gibt keine Lichter oder Tasten auf dem Gerät und ich möchte sicherstellen, dass ich habe es eingeschaltet. Also, ich versuche, herauszufinden, wie sieht es einschalten?

Die Anweisungen sagen zu

  • Feuchten Sie den Brustgurt
  • Rasten Sie den herzfrequenzsensor und Brustgurt
  • Legen Sie den Gurt um Ihre Brust

Ist es aktiviert, wenn es angedockt an die nasse Brust Gurt? I. e., ist es aktiviert, wenn es einen leitfähigen Pfad zwischen den zwei Tasten an den Seiten des Geräts (über den nassen Gurt)? Gibt es einen leitfähigen Pfad, wenn der Gurt trocken ist?

Ist es aktiviert, wenn es geschnallt um Ihren Körper? Muss der monitor die Schaltung irgendwie durch deinen Körper? Braucht das Gerät zu Sinne einen Impuls zu beginnen übertragung? Tut es verlassen sich auf die Erkennung eines elektromagnetischen Feldes, wird nur erreicht, wenn der Riemen gegen Ihre Haut?

Aus Neugier, weiß jemand, wie diese Geräte erkennen, Herz schlägt? Ist die Erkennung der elektrische Strom, der bewirkt, dass Ihr Herz zu Vertrag? Ist die Erkennung der elektromagnetischen Strahlung, die von diesem elektrischen Strom? Ist es die Sensorik der Druck von ein Herz schlagen?

Das fragliche Gerät ist ein Polar H7

+209
jmcker 13.01.2011, 18:23:40

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine körperliche fitness (Kraft, Stärke, Ausdauer, Koordination, Geschicklichkeit), stretching ist nicht sehr wichtig. Eine Studie von 1400 Läufer zeigten, dass stretching vor dem ausführen hat keine Wirkung auf die Prävention von Verletzungen. Eine weitere meta-Studie (Analyse von 104 in früheren Studien) zeigten, dass stretching vor dem Training tatsächlich reduziert die Stärke, Kraft und explosive Leistung. Einer der Autoren dieser meta-Studie legt nahe, dynamische warm-ups statt.

Was scheint wie "verspannte" Muskeln zu Sie ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie brauchen zu kümmern (es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität für Ihre Arbeit).

+142
Karel Kral 11.11.2011, 09:09:23

Die Angst Zentrum ist die beste Website, die ich kennen zu lernen, alles gibt es zu wissen über stress und Angst, und vieles mehr. Sie sind speziell schlage vor, Sie tun nicht mehr als das Licht, um moderate Bewegung (wie ein mittlerer Schritt Spaziergang für 30-40 Minuten). Mehr als das wird stress den Körper und machen Sie Ihre stress-Bedingung noch schlimmer.

+141
Zhao Lan 16.10.2012, 12:17:28

Die grundsätzliche Antwort ist Nein, deine aktuelle routine ist nicht am besten geeignet für Fett verlieren und gewinnen Muskel. (Es gibt bereits mehrere Fragen auf der Website ausgerichtet ist, die dieses, also, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie durch alle Fragen und Antworten sind bereits auf der Website).

Um eine Vorstellung von Ihren tatsächlichen Bedürfnissen, müssen Sie zunächst wissen, Ihre basale metabolische rate (BMR). Das ist einfach nur, wie viel Energie Sie brauchen, um zu existieren, jeden Tag, nicht mitgerechnet jede Aktivität. Es gibt online-Rechner dafür, und es gibt Rechner für die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die versucht, einen account für die Tätigkeit als gut. Es gibt mehrere verschiedene Gleichungen für TDEE, dass man verwendet die Mifflin St. Jeour.

So akkurat, wie Sie sein können, ich würde eine BMR-Berechnung, und dann finden die Gewicht-basierte Kalorien zählt für alle täglichen Aktivitäten und fügt hinzu, dass bis. Finden Rechner für die verschiedenen Gleichungen Varianten für BMR (wie dieses, das ermöglicht die Auswahl) und Durchschnitt Sie alle aus. Das wird der nächstgelegene Sie kommen können, ohne ein Labor an, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, ein Tag, um das Gewicht aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie wissen, dass Sie verwenden können, eine Mahlzeit Planer wie diese zu erstellen Sie Ihre Mahlzeit Pläne. Ignorieren jemand, der sagt, "3500 Kalorien = 1 Pfund verloren", denn das ist ein Mythos. Solange Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

Das sollte helfen, Sie mit Essen und Essen Planung. Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, ja, können Sie verlieren Gewicht auf Ihre aktuellen plan, aber Sie sind fast garantiert, zu entwickeln, Vitaminmangel und andere medizinische Probleme, wenn Sie Folgen Sie Ihre Ernährung langfristig.

Soweit Ihre fitness geht, scheint es auch sehr beschränkt, und zeigen nicht wirklich einen plan. Entscheiden Sie, was Ihr Schwerpunkt ist, und das ZAHNRAD alle Ihre workouts in diese Richtung. Innehalten und überdenken alle paar Monate, um zu Messen, Erfolg, Interesse und Freude in dem, was Sie tun. Die Website hat viele gute Antworten, die bereits über fitness-Pläne für verschiedene Ziele, aber man kann immer Fragen, um Ihre aktuelle plan. Nur so detailliert sein wie möglich, so dass die Menschen, die potenziell die Beantwortung für Sie nicht haben, um Erklärungen zu bitten.

Wenn Sie wollen wirklich ernst machen, pflegen Sie ein tägliches Aktivitäts-und ernährungsprotokoll. Notieren Sie alles, was Sie Essen/tun. Daten wertvoll sind, und je mehr Sie sammeln können, desto besser, und je detaillierter Sie sind, desto besser. Sonst können Sie Gewicht gewinnen oder verlieren, und haben keine Ahnung, warum.

+122
user3482501 21.10.2010, 02:25:43

Etwas zu Essen wird helfen, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen nicht viel davon.

Wenn Sie nichts zu Essen, aber Getreide, angesichts der konservativsten Schätzung von 0,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag erforderlich, um Muskel - ein 150lb Mensch würde verlangen, 75 Gramm Eiweiß. Zu bekommen, dass von dem Getreide, Sie würde Essen müssen, 892 Gramm der Müsli - fast 2 1/2 Pakete.

Dies würde Ihnen auch die 700 Gramm Kohlenhydrate, 153 Gramm Zucker und 3321 Kalorien.

Dies ist, was erforderlich ist für eine sitzende person - ein aktiver Mensch benötigen würde, mehr protein, so hätten mehr zu Essen.

Sie würde Fett werden.

+105
reish 12.04.2015, 05:09:03

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