Natrium - weniger Salz aus salzigen Lebensmitteln?

Gewusst wie: reduzieren Natrium aus Konserven?

Konserven wie Thunfisch enthalten protein, aber enthalten eine Menge von Natrium zu.

Gibt es smart-Methode zum entfernen von Natrium aus der Nahrung? Vielleicht durch Kochen oder mit einige andere Technik?

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+677
rtindru 15.09.2011, 18:50:26
40 Antworten

Untrainierte 50-jährige suchen, um Kraft aufzubauen, mit der Absicht, die Erhaltung der Muskelmasse, während Sie Altern, nach einem Fitnessstudio beizutreten bald. Keine PT, ist auf der Suche nach "sanften" übungen. Nicht bereit zu leiden, viele Schmerzen. Wird etwas Kraft aufzubauen, während Sie (relativ) komfortabel? Zum Beispiel, ein geringeres Gewicht als üblich.

Ist es möglich, zu bauen und zu pflegen Stärke für einen Anfänger mit wenig Beschwerden?

+969
anko1237 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 18, ich habe schon GEWICHTE heben für etwa einen Monat jetzt - ich bin ganz neu auf, so dass ich möchte, um alles richtig ist, bevor ich in schlechte Gewohnheiten bekommen.

Wenn ich zuerst eine Ausbildung begonnen, die ich erlebte viel mehr Muskeln Schmerzen, als ich es jetzt bin.

Was ist die Muskeln Schmerzen?

Nun, ich habe das Gefühl, die Schmerzen weniger, bedeutet das, dass ich nicht arbeite, so hart?

Da fühle ich mich den Schmerz jetzt weniger, heißt das auch ich kann arbeiten die gleichen Muskeln früher ein als vorher?

Und wenn nicht, welche Art von recovery-Zeit sollte ich geben den Muskeln?

+967
Hardik Sonariya 02.05.2011, 16:52:23
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Verletzungen, die deinen Fortschritt behindern mehr als das heben leichter.

Fokus auf Technik, wenn Sie wollen langfristige Gewinne.

+940
LeafyIsQeer 10.08.2018, 03:31:38

Ausgehend von einer durchschnittlichen Frau... ein.k.ein

NICHT bereits stark oder sehr viel in-Form, die für Ihre gewählte sport... Und nach dem folgenden Trainingsplan:

Zunächst Holen Sie sich kräftig mit einem einfachen Anfänger-barbell Stärke Programm.

Die foundation routine wäre, die großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank-und Gemeinkosten), Klimmzüge, Rudern, dips, schnappt, power cleans, clean and jerks.

Liste der Grundlagen, Beurteilung farmer ' s Wanderungen, wie eine Stütze für die Kniebeugen und Kreuzheben in die Entwicklung einer starken Haltung gegen schwere Lasten.

Verwenden Sie Hanteln für immer fest, mit den Hanteln eine enge zweite. Kettlebells eignen sich gut für die Kombination von Stärke mit Klimaanlage, aber Sie bieten nicht die wirklich schweren Reiz, macht Kniebeugen und Kreuzheben maximal produktiv.

Nach Stärke

Sobald Sie stark genug sind, Sie konzentriert sich auf das Strom-und sport-spezifische Stärke. Sie hat sich bereits eingearbeitet, macht die Arbeit in der form von power cleans Recht früh in der Ausbildung. Jetzt hat Sie die Priorität auf mehr macht ausübt, denn Sie hat eine Stärke Grundlinie.

Ihr Programm für eine moderate, medium-term-set von Stärke Ziele würde in etwa Aussehen wie eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, Kniebeugen Körpergewicht zehn mal mit Leichtigkeit ein Dutzend strict pull-ups, ein Körpergewicht power clean, und so weiter.

Schwert-fighting-spezifischen arbeiten, kann bedeuten, Rotations-Arbeit, farmer ' s Wanderungen, die mehr sprintet, schnappt und Idioten für Energie-Entwicklung, Langhantel-komplexe oder 20-rep squats für Kraft-Ausdauer, einseitige arbeiten wie Ausfallschritte und Pistolen, gymnastik-Kunststücke... würde Sie profitieren von der Lage in einer Reihe von Kraft-Bewegungen, so dass, sobald Sie ist stark, Sie kann Zyklus durch Variationen der Grundbewegungen, um vertraut zu werden mit einer breiten Palette von sportlichen Bewegungen. Zum Beispiel, Radfahren zwischen back-squats, front squats, geladene Pistole Kniebeugen und Bulgarian split squats.

Für die Geschwindigkeit, Klimaanlage, und der macht, würde Sie tun, sprints und Intervalltraining. Für power-auch-Vorteile-Geschwindigkeit-Sie hat die power-Variante (N) der Olympischen Aufzüge: power cleans, power schnappt, zuckt.

Wie kann es schwer sein, Ihre Herausforderung Klimaanlage während Tätigkeiten, die Sie übernehmen können Klimaanlage zusätzlich zum sparring, oder vielleicht kann Sie sich viel in der Klimaanlage nur vom Rollen.

Wenn das der Fall war, vielleicht, weil ein übermaß an Technik zu arbeiten, statt sparring, dann kann Sie etwas von dieser fülle Klimaanlage-Optionen, die zu zahlreich, um Sie vollständig Liste.

Zum Beispiel: radeln Sie durch eine moderate Auswahl an power-biased Klimaanlage workouts (wie kettlebelling, tire flips, Sandsack-komplexe, Prowler schiebt, und der Schlitten zieht) und gelegentlich zurück zu benchmark-workouts (z.B. "wie viele 24kg kettlebell-clean-und-Idioten kann ich in zehn Minuten?") als Statusanzeige.

Die Frage:

Wie lange würde es dauern, im DURCHSCHNITT auf den Punkt zu bringen, so dass Sie können:

Kampf beim tragen wirklich schwere Rüstung. Der helm selbst kann ein Gewicht von bis zu 2kg, die E-mail kann ein Gewicht von bis zu 12kg. Fügen Sie den gambeson und Platten und Sie am Ende mit um 20-30kg.

Und die anaerobe Kapazität zu tun, 1 minute wirklich intensiver schwertkampf mit einem Einhand-Schwert wiegt rund 1,2 kg.

Plus haben hervorragende Kontrolle über Ihre Klinge zu allen Zeiten.

Mit der Kraft, die zu klopfen einen anderen gepanzerten Ritter zu Boden.

Vorausgesetzt, Sie ist gewidmet zu sein, so gut.

Quellen:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Machen Sie einen plan für die Ausbildung der mittelalterlichen Schwertkämpfer / reenactment

Dies tut auch hierher gehören? Oder vielleicht auf einem der anderen fitness-orientierte Seiten, denn diese Seite scheint nicht zu sein, WIE lange es ca. dauert, sondern mehr, WAS es dauert...

+921
natas 12.06.2013, 02:48:52

Ich wuchs in Lousiana und konnte nichts körperliches von etwa Mai bis thru Sept.

Ich Lebe im Südwesten von virginia und es ist nicht annähernd so feucht und ich bekomme immer noch overheadt Mountainbiken in 80F Wetter.

Ich bin versucht zu verbessern mein Hitze-Toleranz. Ich don ' T Schwitzen viel. Ich habe versucht Endurolyte Tabletten (Hammer Strength), die helfen. Ich denke, ich schwitze ein bisschen mehr, wenn Sie zu nehmen.

WAS ICH VERSUCHT HABE

  • Ich benutze auch BEHERZIGEN (auch von Hammer, und ich habe Gatoraid aber ich denke, BEHERZIGEN, ein wenig besser funktioniert).
  • Endurolyte Elektrolyt-Tabletten aus Hammer.
  • Verdunstungskühlung "Kragen" geht etwa 4" nach unten mein Rücken, Schultern und Brust.

Aber selbst mit all der oben genannten, ich glaube nicht, dass ich schwitze genug bekommen und überhitzt relativ schnell. Und Wenn ich nicht aufhören, ich werde eine wirklich schlimme Migräne. (Die Endurolyes mir erlauben, zu stoppen, wenn eine Migräne bevorsteht und nicht die Migräne. Ohne die Endurolytes, die Migräne wäre ineveitable nachdem ich "spürte" es war in der Nähe)

+897
Jason Wirth 22.11.2018, 22:04:00

Aufwärmen ist wichtig aus Gründen der Sicherheit, aber ich Frage nicht danach. Ich würde gerne wissen, wie viel psyching sich selbst und gepumpt mit Adrenalin wirkt sich auf die Leistung des Sportlers in der Stärke-Aktivitäten.

Tom Boyle Beispiel in den Sinn kommt. In seinem Fall, das Gewicht lifter gehoben Hälfte ein 3.000-Pfund-Auto von der Erde, so wie zum speichern eines eingeklemmten Fahrers. Er beschädigt seinen Körper als ein Ergebnis, tragisch. Der Artikel geht nicht in umfangreiche Details darüber, wie dies möglich war, und wie viel wurde im Zusammenhang mit Adrenalin.

Ich möchte Sie Fragen, für weitere details zu diesem Thema. Wie groß eine Rolle spielt Adrenalin spielen in der Leistung? Es wurden tests für die Messung der Leistung ohne warm-ups versus mit warm-ups?

+875
KWolffe1488 29.01.2015, 17:04:25

Ich versuche zusammen einen Ernährungs plan für mich für weight loss kombiniert mit cardio, um mich gesund und aktiv, aber finde es schwer zu erfassen und Faser ohne zu übertreiben die Kohlenhydrate. Die cardio ich mache, ist Fahrrad und laufen.

Welche Lebensmittel sind Reich an Faser, aber arm an Kohlenhydraten zur Verfügung stellen würde, angemessen für meinen Trainingsplan?

+854
Zhehao Mao 23.07.2013, 08:46:18

Weil die Beine die größten Muskelgruppen im Körper und haben das größte Potenzial für Kalorien zu verbrennen, müssen Sie eine übung, die es in Erster Linie um Sie. Walking lunges gut wäre, erfordert nicht viel Platz. Obwohl, wenn Sie planen, tun eine Menge zu Fuß würde ich dies vermeiden, wie Sie bekommen können ziemlich wund von DOMS.

Wenn ich in Ihrer situation wäre, würde ich nehmen Sie eine pilates-DVD, die mit mir und tun Sie es. Es ist erstaunlich, wie viel Sie arbeiten sogar bei einer einfachen pilates-Training.

+848
Bayesric 10.10.2013, 07:24:44

look-up-GVT (german volume training) beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie leicht tun können, um die 20 wdh. oder so und Mach 10 Sätze von 10, wobei in der Regel mindestens die letzten zwei Sätze wird Sie herausfordern.

+810
Didyousayeth 31.03.2010, 04:24:03

Sie haben tagged Ihre post mit bodyweight-übungen, Sie können sich an diesem großen plan hier, als nach einem Führer, ich schlage vor, Sie gehen durch die /r/Körpergewicht FAQ. Wenn Sie wollen mehr Informationen über die übungen und Schulungen, check-out exrx.net,, die große Quelle für eine Menge von training und Ernährung Informationen.

+754
vmcloud 15.03.2019, 06:55:11

Zur Beantwortung Ihrer Frage konkret: es spielt keine Rolle. Studien zeigen, dass die Durchschnittliche Menge an protein, die in über einen bestimmten Zeitraum(Tage, Wochen)ist es, was zählt weit mehr, als sich Ihre Molke vor oder nach. Der Körper nicht wirklich magisch effizienter bei der Verwendung von protein nach dem Training. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre tägliche Dosis verteilen sich unter anderem angemessene Portionen(anstatt zu versuchen, Sie zu konsumieren 80g Eiweiß auf einmal)jeden Tag wirst du in Ordnung sein.

Denken Sie an die 80/20 Regel. 80% der Ergebnisse kommen von 20% der Dinge, die Materie.

1 Stunde post-workout Fenster ist tatsächlich ein kaum begründeter Mythos. Wenn Sie WIRKLICH wollen, um den Fokus auf dem erhalten Sie Ihr protein nach dem Training dann nur sicherstellen, dass Sie es in an einem gewissen Punkt in den folgenden 24 Stunden. Ich mache keine Witze:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Ein weiterer guter Grund, zerstreuen einige Mythen:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

+750
Awards Center 13.12.2013, 01:43:26

Fischöl ist eine weit verbreitete Ergänzung in der fitness-Welt, bis es mit Proteinpulver und Kreatin. Aber ähnlich wie die anderen zwei, die Effekte sind gering und nicht wirklich nachweisbar, die Tag-zu-Tag.

Fisch-öle untersucht ständig, und im besten Fall bekommen Sie eine marginale Zustimmung. Ich glaube nicht, dass jemand (abgesehen von der Ergänzung sales-Leute) gehen, zu sagen, Sie sind absolut notwendig für ein langes und gesundes Leben, aber ich glaube nicht, dass jeder kann einfach abtun Studien, die am Ende mit einer ziemlich unverblümten Sprache:

Die Ergebnisse der prospektiven Kohortenstudien zeigen, dass der Konsum von Fisch oder Fisch-öl enthalten die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) ist assoziiert mit einer verminderten Herz-Kreislauf-Tod...

Fisch-öl fällt in die Kategorie (für mich) von Auto ölwechsel. Du wirst nicht das Gefühl, keine Unterschiede nach einem öl und Filterwechsel, aber auf lange Sicht bist du eine Verzögerung und/oder andere Probleme zu minimieren.

Es ist definitiv etwas im Auge behalten, der news für; es ist etwas, das immer studierte Häufig, so auch heute werden die Daten nur ein Teil der Geschichte im nächsten Jahr.

+727
criptych 02.11.2013, 22:53:29

Es ist möglich, dass Sie Ihr Bein Muskeln schieben sich bis in die sit-ups. Ich weiß, ich hatte das problem an einer Stelle. Wenn Sie das Gefühl Spannung in Ihren Beinen, während Sie die sit-ups gibt es eine anständige ändern Sie bindet den Beinen. Wenn dem so ist, tun Sie mit Ihren Füßen gehalten wird eingeschränkt verwenden, da Sie verdünnen Ihre Mühe mit den Beinen. Das heißt, Sie sind in der Regel immer noch von einigem nutzen, da Sie haben Ihre Magen etwas.

Die beiden Möglichkeiten, in denen ich trainiert habe, mich in es war a) Ausschleichen der Menge an Gewicht auf die Füße, indem Sie Sie unter immer weniger Stühle (ich weiß... es klingt albern, aber es funktionierte, indem Sie mir einige Unterstützung, aber was mich ein Warnzeichen, dass ich mit meinen Beinen, wenn der Stuhl begann, kippen) und b) zu tun, negative, ab in die abgeschlossene position, Füße auf dem Boden und nicht unterstützte, und versuchen zu senken, mich so langsam wie möglich. Schließlich bekam ich den Dreh raus.

+713
Hockeynutt 29.04.2016, 16:20:33

Besonders als Sie den ball von dem Fuß nach unten, und übertragen das Gewicht auf ihn.

Aus diesem Bild ich glaube, es ist die #3, und #18-20. Diese entsprechen Sartorius, Gracilis, Adductor Longus, und Kammuskel, beziehungsweise.

Leg muscles

Sie haben sich ausgeschaltet, nach meinem PCL reißen, und wegen "kein Vertrauen in Sie", die ich entwickelt habe schlechte form in meinem ein-Bein Kniebeugen.

Vorzugsweise etwas, dass ich tun kann, zu Hause. Ich versuche, einige sit-ups/Bein-Aufzüge weiter, aber ich würde wirklich gerne pack auf um meine Stärke in diesem Bereich.

+694
Kethavathyadagiri Nayak 12.01.2010, 22:43:26

Aufgrund der Tatsache, dass Sie ausgeführt werden, ein bodybuilding-Programm, ich nehme an, Ihr Ziel ist die Steigerung der Größe eher als Stärke. Nach dem Programm ist die Ausbildung Abschnitt, das sind die Wege, um die überlastung zu erhöhen:

  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen
  • Heben Sie die gleiche Menge an Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Eine Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen
  • Partielle Wiederholungen
  • Negative Wiederholungen
  • Obermengen
  • Drop-Sets
  • Die cheating-Methode
  • Die eineinhalb-Methode
  • Das platoon-system
  • Flushing-Methode
  • Die rest-pause-Methode

Ich will nicht behaupten, zu wissen, was das "cheating", "platoon", oder "Spülen" Methoden sind. Sie haben zu schauen, der links auf seiner Seite für eine bessere Idee.

Das Allgemeine Konzept des bodybuilding ist, schieben Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, aber halten Radfahren durch die unterschiedlichen Muskeln so haben Sie genug Zeit sich zu erholen, das nächste mal, wenn Sie drücken es. Im wesentlichen, Sie werden wollen, drücken Sie sich jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle. Ob es "1 more rep" -, oder 5 Pfund mehr. Viele der aufgeführten Optionen sind für, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, einfache ganze Zahl erhöht.

Wenn Ihr Trainingsziel ist Größe, das wird funktionieren. Aber dann, so wird jede high-volume-Programm. Während Sie wird stärker, wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre nutzbare Stärke, dann möchten Sie vielleicht ein anderes Programm, dass konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge. Der Schlüssel zu all diesem ist, halten Sie eine detaillierte Tagebuch. Müssen Sie verfolgen, die folgenden für jede übung:

  • Gewicht
  • Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit der Erholung (einige Bodybuilder gehen sogar so weit, zu Zeit Pause zwischen den reps, oder Zeit bei voller Kontraktion und Zeit bei voller extension)
  • Externe Faktoren (Schlaf, Essen, körperliche Arbeit [einschließlich jemandem zu helfen, move])
  • Stimmung (kann verwendet werden, um zu diagnostizieren, Müdigkeit Verwandte Themen)

Sie sollten ein Tagebuch sowieso, wie es Ihnen hilft, herauszufinden, warum Sie möglicherweise eine harte Zeit, oder wenn Sie wollen einfach nur, um zu sehen, welche Fortschritte Sie gemacht. Wenn Ihr Fokus war auf die Festigkeit, die meisten Programme haben keine Anforderungen an die rest der Zeit-also, es ist nicht annähernd so wichtig ist, es zu verfolgen.

+689
YokiSempai 05.02.2015, 05:05:31

Nach meiner warm-up, ich habe eine relativ niedrige Atemfrequenz. Wenn ich anfange zu sprinten soll ich atmete schnell und tief, sofort oder warten, bis ich bin nur aus Sauerstoff?

Wenn ich beginne tief zu atmen, sofort ich Neige zu leichtsinnig. Wenn ich erst später auf ich Neige dazu, die Puste aus schnell und haben zu stoppen, um zu Atem.

+675
Iman Juiman 10.08.2012, 16:13:30

Die richtige Ernährung hängt zu einem großen Teil auf Ihren sport/ körperliche Aktivität der Wahl. Leute in der Ausbildung für ästhetik brauchen high-protein und low-carb-Diäten, also Ihre Muskeln wirken scharf und definiert. Sie brauchen nicht immer high carb für Energie, abgesehen von pre - und post - workout. Für badminton-oder irgendetwas, das erfordert eine Menge Ausdauer und laufen herum, Sie brauchen ein wenig mehr Kohlenhydrate und können Sie vielleicht einfach ein wenig auf die Zufuhr von Proteinen. Aber im Allgemeinen ist die Grundstruktur der Ernährungs-balance ändert sich nicht. Es ist eine gute Idee, gehen für eine 40-40-20 split zwischen Proteinen, Kohlenhydrate und gute Fette. Gehen Sie für einige Früchte wie Banane, bevor Sie spielen so dass Sie halten Sie sich während der Aktivität.

+630
Van Wolfe 12.12.2018, 06:07:35

Meine Herzfrequenz ist 65 in Ruhe und oberen Herzfrequenz, die ich bekommen kann, während Radfahren ist 191. Mein Ziel ist es, brennen Sie einige extra-Fett, so dass ich versuchen, bekomme ich die 60%/70% - zone zur optimalen Fettverbrennung.

Nun ich finde es gibt 2 Möglichkeiten zur Berechnung dieser zone.

  1. 60% und 70% der max-rate: 114-134
  2. (60% oder 70%) * (max Hf - Ruhe-Hf) + Ruhe-Hf) 140-153

Diese ergeben sich wiederum aus sehr unterschiedlichen, aber welches ist das richtige? Oder wie soll ich das verstehen?

+626
paterjt 24.04.2019, 19:12:33

Ich habe sehr oft Kommentare Lesen wie "ich bin glücklich mit dem neuen [Weight lifting] die routine, weil ich gewinnen Gewicht schnell" (ich undertand das bedeutet, dass die Muskelmasse oder es würde keine hapiness zu erhöhen) oder "hey, das funktioniert für mich, weil ich Fett verlieren".

Solche Kommentare bedeuten, dass (a) entweder die Autoren haben keine Ahnung über den Unterschied zwischen Wassereinlagerungen und Fett-Gewebe-und Muskel-Masse, oder (b) Sie verfolgen Ihre Körperfett-Anteil täglich durch einige einfache Methode.

Nimmt man letzteres, was ist die Methode? Ich finde Taillen-Band-Messungen Recht ungenau, die Messung ist sehr leicht beeinflusst werden durch Körperhaltung, oder wie viel Sie drücken, halten Sie die Band gegen die Sie Körper.

+579
Matilda Smeds 08.06.2013, 10:33:10

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Keine Notwendigkeit, weiter suchen, als Kniebeugen.....viele betrachten diese übung der König aller übungen. Da Ihre Muskeln nicht isoliert arbeiten, sollten Sie nicht trainieren Sie in der isolation. Hantel, Hantel, Körpergewicht und 100 andere Varianten...halten Sie es einfach und konzentrieren sich auf die Technik. Freie GEWICHTE bieten immer mehr Gesamtnutzen als Maschinen, die jemals wird.

+547
Christin lopez 28.07.2014, 16:32:00

Es ist sicherlich möglich, ich scheine zu haben, erhöhte sich mein Grundumsatz in den letzten zehn Jahren durch die Ausübung schwieriger, länger und häufiger, wenn Sie Essen eine Menge mehr. Mein Körper scheint sich angepasst haben, indem Sie drastisch erhöhen den Grundumsatz.

Esse ich jetzt etwa 3800 Kcal pro Tag, während der BMR-Formel sagt, dass mein BMR sollte etwa 1700 Kcal/Tag. Es gibt keine Zweifel darüber, wie viel ich esse, weil ich Sie Wiegen und Messen alle Lebensmittel, die ich jeden Tag Essen. Ich muss das tun, weil ich Essen riesige Mengen an Nahrung für jemanden in meiner Größe; ohne Messung würde ich vorbereiten, zu viel oder zu wenig Essen.

Ich weiß auch, dass es das den Grundumsatz, der ist extrem hoch, und nicht nur den gesamten Stoffwechsel, da auf Urlaub, wenn ich in der Regel übung, die viel weniger, ich in der Regel etwas Gewicht zu verlieren. Während ich dann esse ein bisschen weniger, der Unterschied ist nur ein paar hundert Kcal/Tag; Abendessen im hotel ist immer noch über 1800 Kcal, das ist mehr als das, was nach der BMR-Formel meine gesamte Energiezufuhr für den ganzen Tag werden sollte.

Man könnte argumentieren, dass ich konnte haben einige Probleme mit Verdauung der Nahrung, aber ich habe alle Anzeichen für jemanden mit einem schnellen Stoffwechsel. E. g. Ich kann tolerieren extrem kalten Bedingungen Recht gut.

Wim Hof hat, entwickelt eine andere Methode, die nicht wirklich zur Erhöhung des BMR, aber es funktioniert, der Effekt auch. Durch die Einnahme von täglich kalt Duschen und bestimmte Meditationsübungen können, erhöhen Sie Ihre BMR zu werden. E. g. Wim Hof hat das Eis gebrochen Ausdauer Rekord, bei seinem Rekordversuch, er nicht zittern, seine Herzfrequenz kaum erhöht. So, die zusätzliche Wärme durch seinen Körper nicht durch zusätzliche Muskelkontraktionen:

Herr Hof, sagte er ertragen kann sub-zero Temperaturen, da er die Fähigkeit hat, 'aus seinem eigenen thermostat up" mit seinem Geist.

+444
LeksMotors Ltd 13.07.2018, 10:40:44

Ich bin versucht zu regulieren, die mir den Schlaf aber ich weiß nicht, wie zu trinken, Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel. Ich Frage mich, ob es bestimmte Lebensmittel, die helfen induzieren Schlaf?

+408
itsjustyo 21.12.2019, 21:24:41

Erste, herzlichen Glückwunsch zu dem Gewichtsverlust, great job, Misty!

Ich würde führen Sie Ihre Dehnung routine innerhalb von 30 Minuten, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich schieben würde es viel mehr als das, wenn Sie wollen, um eine effektive stretching-Sitzung.

Wenn Sie zu lange warten, ist es wie der Versuch sich zu Strecken ein gefrorenes Seil und Sie wird nicht so effektiv bei der Beseitigung von Milchsäure. Sobald die Muskeln und sehnen abkühlen, die Chancen des Reißens der eine oder andere unerwünschte trauma erhöht.

+383
Duvall Snoqualmie 05.10.2019, 03:21:29

Obwohl wir wissen, wir können nicht Ziel, wo Gewicht kommt zustande, wenn jemand gewann 20 Pfund und Fett zu verlieren 20 Pfund Fett ohne Muskel-Gewinn oder Verlust, würde Sie genauso Aussehen wie vorher? Könnte es gehen, auf den Magen aber verloren, aus den Hintern?

+375
Star Chow 24.03.2013, 05:01:53

Für mich, dein training ist in Ordnung. Aber wie Sie sagen, müssen Sie versuchen zu emulieren, die Hindernisse, die das Gelände und die Bedingungen, die man vorfindet, in der Rasse, so viel wie Sie können.

Auch Bedenken Sie, Ihre sportswear. Versuchen Sie zu trainieren, mit der gleichen Ausrüstung, die Sie gehen zu tragen in das Rennen.

Tun Sie Ihr bestes und Spaß haben!

+348
Marte Glasbergen 01.11.2018, 03:29:52

Ich bin 17 und ich bin 5'6". Was sind die Schritte zum erhöhen der Höhe von höchstens 4 Zoll? Gibt es eine Möglichkeit?

+324
Shahul Hameed 20.02.2011, 13:40:44

Sicher, Sie können, aber es wird Zeit in Anspruch nehmen.

Eines der wichtigsten Dinge, die ich bemerkt habe, ist meine dominante arm ist stärker als mein nicht-dominant. In diesem Fall habe ich zufällig eine lefty...unheimlich, ich weiß...

Jedenfalls, was ich gefunden habe war für mich zu Beginn all meine single-arm-Bewegungen mit meinem schwächeren arm, und fertig mit ihm. Im Grunde zwingt, meinem schwächeren arm zu rep 1-2 mehr Wiederholungen als mein stärkerer arm. Halten Sie tun dies mit allen arm-isoliert oder Schulter-isolierten Bewegungen. Je nach Frequenz, in etwa einem Monat sollten Sie in der Lage sein zu sehen, spürbare Verbesserungen in der Stärke Ihrer schwächeren Muskel-Bereich.

+323
Krishnaa 09.08.2015, 18:23:21

Meine Frau und ich wollen, Gewicht zu verlieren schnell in 2 Tagen und fand eine Ananas Diät. Vereinfacht auszudrücken, alles, was wir aßen Ananas 3 mal am Tag eine große Dose und eine Banane als leckerei. Ich weiß nicht, wie, ich weiß nicht, warum, aber wir beide verloren 10 Pfund in 2 Tagen. Ich vermute, das meiste davon war Wasser, wie wir verbrachte eine übermäßig viel Zeit auf der Toilette, aber es funktionierte.

Andere als die, über nach Dhaka und Essen aus den Garküchen in den Straßen. Ich verlor 47lbs in 2 Wochen. Bisschen drastisch, und ich konnte mich nicht bewegen für zwei Wochen, durch den Verlust von Energie und die Notwendigkeit, in Sichtweite der Toilette 24/7, aber es funktionierte...

+321
recurser 18.12.2013, 21:25:53

Ruhen eine Woche verursachen keine signifikante Verluste im fitness-Gewinne, und es ist wichtig, damit der Körper wieder aufzuladen. Die Natur diejenigen, die 5x/Woche Sitzungen legt fest, welche Art von Ruhe/Erholung nötig wäre.

Wenn Sie nicht tragen, inaktiv zu sein für eine Woche (kann ich nicht), tun Sie wirklich low-intensity trabt, oder einfach nur zügig gehen-Ihr Körper wird es Ihnen danken, und Sie werden überrascht sein, wie Sie sich fühlen, wenn Sie starten Sie erneut.

+296
Nancy D 05.10.2012, 07:07:56

Es wird immer viele Formeln gibt, und niemand hier wird Ihnen eine weitere maßgebliche Formel. Das sagte Sie nicht sehr viel anders, und Sie sollten OK sein, mit irgendeiner Formel für Gewicht-Verlust für das ganze Wesen.

Sobald Sie näher an Ihren Gewichtsverlust Ziel, das Sie müssen möglicherweise Feinabstimmung es. Es klingt wie Sie versuchen, zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wie bei 280 Ihre tdee wird Recht hoch. Möchten Sie vielleicht, es zu verlangsamen, um 1 Pfund pro Woche, wenn Sie nicht das Gefühl sind OK

+192
Lauren Foster 01.09.2011, 16:03:55

Viele würden vorschlagen, dass Sie Ihre Energie ist besser für die Konzentration auf Ihre Ernährung als die Konzentration auf die übung. Ein wesentlicher Aspekt ist, einfach weniger Essen. Sicher, isst besser-Lebensmittel ist besser, aber das wichtigste ist, weniger zu Essen. Sie müssen Techniken finden, die für Sie arbeiten, aber hier sind einige Ideen.

  • Versuchen Sie es mit einem Teller, der kleiner ist als normal und füllen es nur einmal.
  • Gönnen Sie sich eine halbe Stunde, bevor Sie zurück für mehr. Sie vielleicht nicht hungrig sein.
  • Stoppen Sie, wenn Sie zufrieden sind, nicht voll. Es gibt einen Unterschied.
  • Eine portion ist in etwa die Größe einer Faust. Denken Sie daran, wenn Sie Teil heraus Mahlzeiten.
  • Essen Sie so viele grüne Gemüse wie Sie möchten. Alles andere in Maßen.
+175
Starfyre 22.07.2013, 07:13:50

Wie eingefahren mein Schulterblatt?

Auf YouTube Menschen zeigen oft Rückzug in einer Weise, dass es schafft eine Arsch-Ritze zwischen den Schulterblättern, aber wenn ich versuche, mich zurückzuziehen, wie ich Sie zurückziehen, aber solche Retraktion wirklich begrenzt den Bereich der Bewegung (während die Aufrechterhaltung einer solchen Retraktion, können Sie nicht drücken Sie die Brust, wenn Sie die Hanteln nach oben zu bewegen, um in der Nähe der lockout-position und Bewegung der Hanteln nur in diese Richtung nach unten)

Bitte Erläutern Sie den richtigen Weg zum zurückziehen der Schulterblätter.


Pfad der Bewegung Hanteln

Flachbank Was ist der richtige Pfad der Bewegung der Hanteln?

Ist es ein Bogen, in dem Hanteln die Bewegung beginnt kurz unterhalb der Brustwarzen und erreicht die Mitte der Brust an der top-position?

Neigung 45°

Ich habe keine Ahnung, sagen Sie bitte etwas über die Bewegung der Pfad in diesem Fall, und ich bekomme eine gute Menge an stimulation im vorderen Deltas und Schmerzen in der linken ebenso auf humoristische knapp unterhalb der seitlichen Kopf.

  • Müssen wir Bogen in der Steigung?
  • Sollten die Schulterblätter zurückgezogen werden, in diesem Fall?
+170
89885312855vfvf 28.09.2012, 22:51:02

Ihre bunions und eine "flat-foot" sind HERVORGERUFEN durch überpronation während des Laufens. Es scheint, Sie waren gesagt, das Gegenteil.

Flache Bögen und Zwiebeln auf der Basis Ihrer großen Zehe, ist bezeichnend für "over-pronating" (Ihren Fuß everts oder rollt sich nach innen). Wenn man sich die Lauffläche auf den Sohlen von einem paar Laufschuhe, die Sie verwendet haben für eine Weile -- Sie werden bemerken, mehr Verschleiß auf der medialen Seite (oder innen).

enter image description here

Als pronation Druck auf der Innenseite des Fußes (wo die schmerzhaften Hallux valgus ist) diese Schmerzen verursachen könnte, Sie zu KOMPENSIEREN oder versuchen, reduzieren Sie den Druck / Schmerz zu Fuß auf der Außenseite des Fußes oder supination.

Verwechseln Sie nicht die Antwort auf Schmerzen oder ENTSCHÄDIGUNG (supination um dem Schmerz) mit der TATSÄCHLICHEN URSACHE , die bleibt die gleiche "überpronation"

Übermäßige pronation wirft der gesamten schrittzyklus und kann dazu führen, nicht nur zu Fuß Probleme, aber auch Probleme der kinematischen Kette (wie Rückenschmerzen, Chondromalazie patella etc.).

Im wesentlichen, was Sie suchen, ist Sprunggelenks neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert - Wo hinterpfote ist neutral. In addition, a normal gait-line oder center-von Druck, wie Sie bewegen sich durch die Standphase des Gehens erforderlich ist (die rote Linie unten zeigt ein normales Beispiel dafür).enter image description here

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung wird dazu führen, verschiedene Missbildungen und Krankheiten. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.


Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie eines jeden Fußes unterscheidet sich. Darüber hinaus die Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen, neutral zu sein, müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+166
Joe Chin 23.09.2018, 11:30:06

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Er ist stärker als Sie auf bestimmte Dinge. Es gibt keine universal-single-benchmark für Stärke. Viele Dinge können verwendet werden: Kniebeugen, schnappt, atlas stones, Kreuzheben, overhead press, ziehen eines Autos auf einen Hügel, etc.

Ihr Körper passt sich an, was Sie tun. Ihr Freund hat sich nicht konzentrieren auf pullups und nicht Zug auf Sie, so wird er schrecklich an Ihnen. Sie sind auch leichter als ihn, der ist eigentlich ziemlich groß.

Effektives Krafttraining ist alles über übungen, entwickeln Sie eine ausgewogene, komplette und sichere Weise.

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Er ist nicht so stark in die pullup/chinup-Abteilung. Können Sie knock out eine Tonne von Wiederholungen mit leichteren gewichten. Zum Beispiel Wette ich, dass er tun kann, Kreisen den ganzen Tag Bankdrücken dein Gewicht: kein problem. Vielleicht hat er entwickelt seine Brust und ließ seinen Rücken unberührt, die ist ziemlich normal (und traurig), aber ich habe keine Daten zu unterstützen.

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Sie müssen trainieren für die spezielle übung. Der Körper hat die spezifische Anpassung. Wenn Sie trainieren, an hohe Wiederholungen, es entwickeln sich Ausdauer, weil Sie nicht mit voller Stärke. Wenn du bei voller Stärke, Ihr Körper wird sich entwickeln, Kraft und nicht die Ausdauer.

Pullups werden nicht viel Einfluss auf Ihre Bank. Die beiden verknüpft sind und die Sie unbedingt brauchen, um zu entwickeln, Ihren Körper in einer ausgewogenen Art und Weise, aber wenn Sie wollen, um die Bank mehr müssen Sie zur Bank mehr: kein Weg um ihn herum.

Zwei Tipps würde ich dir geben:

  • Verwenden Sie nicht immer die Smith-Maschine wieder. Es ist gefährlich, unwirksam, und entwickelt schlechte Angewohnheiten.
  • Körpergewicht training ist gut, aber es wird Ihnen nicht erlauben, das zu erreichen eine sehr hohe Festigkeit Ziele, und schon gar nicht in einer fristgerechten Weise. Ich bin ein großer fan von bodyweight training, aber Hanteln sind einfach der beste Weg, um Kraft aufzubauen. Look up Starting Strength, und Folgen dem Programm.
+155
HughParker 24.02.2011, 20:22:09

Vor etwa einem Jahr hatte ich "moobs". Sie waren vernichtend, vor allem als 15/16 Jahre alt, in der Hölle und in der Schule (high school).

Jedenfalls bekam ich die Brustverkleinerung Fettabsaugung und anfangs war alles gut, aber bald, nachdem anhaltend schlechte Essgewohnheiten und keine übung, ich gewann Sie zurück. Definitiv nicht so groß wie vorher, aber Sie erhielt zugegebenermaßen ein wenig größer.

Die poi von dieser Geschichte ist, bevor Sie Chirurgie (wenn Sie es wollen) BITTE stellen Sie sicher, dass Sie passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Muster oder die einzige Auswirkung, die es haben wird, ist auf Sie Brieftasche.

+109
TinyTheBrontosaurus 02.03.2012, 12:51:13

Der Körper nutzt zwei verschiedene Energie-Systeme, um den Brennstoff des Körpers Aktivität oder übung.

  1. Anaeroben - den Ersten nutzt der Körper die anaerobe system hat, Energie bereit zu gehen, sobald Sie beginnen, verwenden Sie Ihre Muskeln. Anaerobe bedeutet ohne Sauerstoff.
  2. Aerobic - Das zweite Energie-system, das aerobe system, kicks in, wenn Ihr kurzfristig die ursprüngliche Energie aus der anaeroben system aufgebraucht ist. Aerobic-übungen erfordert Sauerstoff, um Energie zu produzieren.

    Eine übung festgestellt werden, dass aerobe vs anaerobe je nachdem, welches system wird verwendet, um generieren die benötigte Energie für eine bestimmte übung.

    Mit laufen als ein Beispiel, anaerobe sprints und längere Läufe sind aerobic-übungen. Wenn Sie sprinten, Sie brauchen explosive, schnelle Energie in Gang zu bringen, so dass Sie verwenden die anaerobe system. Leicht verfügbar, speichert der ATP, Glukose und Glykogen, die Energie liefern schnell, aber auch schnell erschöpft. Da diese Läden von ATP, Glukose und Glykogen aufgebraucht ist, müssen Sie ein anderes system zu produzieren anhaltende Energie.

    Wie Sie laufen längere Strecken, die Sie in der Regel verringern Sie die Intensität, so dass Sie weitermachen können. Sie brauchen Ausdauer und ein system, das Energie produziert, so lange wie Sie es brauchen. Das aerobe system verwendet Sauerstoff und produziert laufend Energie für Ausdauer-Aktivitäten, übungen und Sport.

    Übung aerob, Sie in der Regel Training innerhalb einer Ziel-Trainings-Herzfrequenz zwischen 60 und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Aerobic-übung trainiert Ihr Herz und Lunge, effizienter zu werden. Aerobic-übungen wird manchmal auch als cardio. Beispiele für aerobic-übungen sind gehen, laufen, Radfahren, Wandern, schwimmen, Wasser-Aerobic, aerobic-dance, singles, tennis etc.

    Zur Ausübung anaerobically, Sie arbeiten im Allgemeinen mit einer höheren Intensität für eine kürzere Dauer oder Intervalle. Beispiele für anaerobe übung sind, sprinten, Krafttraining, und Doppel-tennis.

Für mehr detaillierte Informationen darüber, wie Energie produziert wird, möchten Sie vielleicht zu prüfen, die in der Glykolyse, Krebs-Zyklus, oxidative Phosphorylierung und Cori-Zyklus.

+106
themanwhoknowstheman 23.09.2010, 14:54:45

Ultra-Läufer am Ende mit einem sehr effizienten Fettverbrennung Stoffwechsel und eine sehr gute Idee, welche Lebensmittel für Sie arbeiten.

Grundsätzlich ist Sie körperlich nicht nehmen, genug Kalorien, um mit der Energie aufgewendet werden, so dass Ihr Körper schaltet auf Fettverbrennung. (Es gibt eine maximale Magenentleerung rate; kombinieren Sie, die mit der Notwendigkeit für die Flüssigkeiten werden auf die gleiche Konzentration wie das menschliche Blut (oder Sie erhalten den osmotischen Austausch und Wasser geht, wo Sie es nicht wollen), dann bekommst du ein limit von etwa 200-300 Kalorien/Stunde.

Ultra-Rennen haben-Hilfe-Stationen. Die Entfernungen variieren, aber alle 5-10km oder so ist normal. Was Sie anbieten, ist ziemlich standard: Wasser, Sport, trinken, chips, gekochte Kartoffeln und Salz, Orangen, Erdnussbutter und Gelee-sandwiches. Viele einfache Kohlenhydrate und Salz. Es sind oft andere Dinge als gut: Schokoladen-Kuchen, manchmal auch Burger oder ein hot dog. Ich schnappte mir einen hot dog in der Nähe des Ende einer 50km-Rennen; es war genial!

Ich, und andere ultra-Läufer, Häufig die Haltung zu zeigen, bis in einem Hilfe-station und finden Sie heraus, was der Körper will. Wir Essen und dann gehen.

Ultra-Läufer auch verwenden Sie Sport, trinken. Normalerweise Recht spezialisiert, ist es meist eine Vielzahl von einfachen Zuckern mit 8% Konzentration + Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium. Für mehr ultra, es gibt ein argument, dass das ersetzen von 1% des Zuckers mit protein hilft verlangsamen die Muskel brechen.

Viele der schneller ultra-Läufer laufen mit zwei hand-Flaschen: man hat Wasser, die andere dem Sport trinken. Wenn Sie das Gefühl, Ihr Magen ist immer ein bisschen mehr konzentriert mit dem Sport-drink (gemeinsame an heißen Tagen) Sie wechseln zu Trinkwasser, die Dinge zu glätten.

+69
martijnn2008 19.01.2012, 15:30:27

Gute Frage - nach Angaben der American College of Sports Medicine, ein gutes warm-up, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 50-60% der maximalen. Dieser Anstieg der HR erhöht den Blutfluss zur Skelettmuskulatur und der Gelenke (und um auf Ihre Frage in den Kommentaren, wenn Sie das tun fast jede Art von warm-up, das sollten Ihre Gelenke durch viel ROM... immer mehr ROM ist nicht eine gute Strategie für Sie). Für jemanden, der hypermobile Gelenke, ich würde eine längere warm-up (versuchen Sie, 20 Minuten), und auf jeden Fall vermeiden, stretching (http://www.theptdc.com/2013/10/why-you-must-not-stretch-hypermobile-clients/). Mit hypermobile Gelenke, stellen Sie sicher, dass Sie nicht sperren Sie Ihre Knie oder den Ellenbogen bei Bewegungen wie treten oder joggen, und übertreiben Sie nicht ROM während des Trainings. Geschlossenen Kette übungen (wo die Füße sind auf dem Boden) empfohlen. Ich würde auch vermeiden, plyometric übungen wie springen, springen, etc.

  • Ein gutes warm-up für Sie sein könnte, geschlossenen Kette übungen, die halten Sie in Ihrer mid-range of motion, wie step-ups, Licht bodyweight Kniebeugen, wallsits, werfen in ein wenig arm-Bewegung, wie klatschen oder flatternde Bewegungen, halten Sie gute Kontrolle über Ihre ROM, bleiben niedrig, und die Vermeidung von aggressiven Bewegungen.

Du hast definitiv Recht, misstrauisch zu sein stretching - der Mythos von stretching vor und nach dem Training ist leider weit verbreitet in der gesamten fitness-Branche. In vielen meiner Klassen in der Verhinderung von Sportverletzungen, der Konsens war, dass stretching ist nur notwendig, um ein ROM, welches es ermöglicht Ihnen die Durchführung von notwendigen Tätigkeiten, um IHR Leben. Bedeutung, wenn Sie eine Radfahrer sind und Sie nicht brauchen, um Ihre Arme hinter dem Rücken, es gibt keine Notwendigkeit sich zu Strecken, dass Art und Weise. Sie können tatsächlich mehr Schaden als gut durch überdehnung und stretching mehr als nötig.

Bottom line: wenn es sich nicht richtig anfühlt, Tu es nicht!

Hoffe, das hilft!

+43
pramod gite 06.12.2011, 06:31:27

Ich glaube nicht wirklich, dass mein core gearbeitet wird genug bei der Ausführung der Verbindung Aufzüge, die starken Hebungen, wie der rest meines Körpers hat aufgeholt, während mein Bauch und Taille sind immer noch sehr schlapp und haben keine wirkliche Festigkeit vergleichsweise. Ich bin nicht gefragt "welche übung muss ich tun, um zu senken Magen Fett", Frage ich mich, wenn ich hinzufügen kann, in einigen Kabel-crunches und anderen Hilfs-übung zu stärken und fest mein Kern für andere Aufzüge und wenn ja, was würden Sie vorschlagen?

So wie ich das verstehe übungen wie sit-ups und crunches legen und andere Varianten(Beinheben) sind begrenzt vor allem durch die Unfähigkeit zu verwenden, das Gewicht vor Ihrem Körper Gewicht effektiv, so gewichteten übungen für abs/core empfohlen.

Danke!

+31
Waqar Masood 03.05.2017, 18:03:46

Wenn Sie nicht das Gefühl Schmerzen, es gibt keinen Grund, besorgt zu sein. Dip Gürtel sind gut, Sie können auch kaufen, einen gewichteten Weste. So wird das Gewicht gleichmäßiger verteilt.

+26
Joel Stanford 01.07.2016, 05:27:33

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