Magen-schwappen, dann ein Stich

Wenn ich mit etwas trinken unterwegs ist es in Ordnung, aber wenn ich trinke jede Menge Flüssigkeit beim laufen mein Magen beginnt zu schwappen, die ich bekomme einen Stich. Ich habe versucht, in kleinen schlucken zu einer Zeit oder zu stoppen, um zu trinken, aber ich kann nicht finden eine Lösung.

Wie kann ich dies verhindern?

+291
rebelution 10.09.2016, 09:35:15
26 Antworten

DEXA steht für dual-energy X-ray absorptiometry. Anscheinend ist es oft abgekürzt als "DXA" in diesen Tagen, aus Gründen, die ich nicht sicher bin. Die Technik besteht aus der Einnahme ein X-ray Bild der Körper auf zwei verschiedene Energie-Niveaus der Strahlung.

Wenn man einen X-ray-Bild von jemandes Körper, die einen Teil der Strahlung wird vom Körper absorbiert, während der Rest wird durch und ist gefangen auf einem lichtempfindlichen film oder einem Detektor. Die Absorptionsrate ist unterschiedlich für verschiedene Gewebe. Knochen enthalten viel calcium, die eine hohe Absorptionsrate. Nehmen Sie eine X-ray-Bild zu untersuchen Knochen ist im Grunde ein Bild von den Knochen' "Schatten". Je höher die Knochendichte, desto weniger Strahlung erreicht den Empfänger (film/Detektor). Wie visualisiert wird, hängt vom verwendeten film oder Detektor.

Allerdings, die Masse des Knochens ist nicht das einzige Gewebe, die Aufnahme der Strahlung. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, die genaue Knochendichte, basierend auf einer einzigen Belichtung haben nur eine begrenzte Genauigkeit aufgrund von Faktoren wie Muskelmasse, Fettmasse, Wasser-retention und mehr. Nun, oben habe ich erwähnt, dass verschiedene Gewebe haben unterschiedliche absorption Preisen. Dies hängt auch von der Energie der Strahlung. Ein image auf einer anderen Energie-Ebene führen wird, die mehr oder weniger von dieser Energie absorbiert, indem der body-mass-anderen als der Knochenmasse. Dies ermöglicht es uns, verfeinern das Ergebnis. Es ist im Grunde ein Beispiel, mehr Daten Punkte erhöhen Sie die Genauigkeit.

Denken Sie daran, wie diese. Angenommen ich habe zwei Schichten aus verschiedenen farbigen Glas, die in jedem filter bestimmte Licht-Frequenzen. Ich weiß, wie viel von jeder Frequenz wird ausgefiltert werden pro Zentimeter Wandstärke für jede Farbe. Wenn ich diese beiden Bereiche zusammen und Glanz ein Strahl von weißem Licht durch ihn, das Licht, das durch bekommt, und seine Farbe, kann mir etwas über die beiden Glasplatten zusammen. Aber ich könnte nicht in der Lage sein, um herauszufinden, die genaue Dicke der beiden. Vielleicht könnte es 2 cm von Blatt A und 1 cm des Blattes B, aber vielleicht 1,5 cm von A und B würde das gleiche Ergebnis. Aber, wenn ich Leuchten Sie zwei Strahlen von Licht durch composite, mit jedem Strahl mit unterschiedlichen Frequenzen (sagen, ein Strahl blauen Lichts und ein Strahl roten Lichtes), dann zu wissen, wie viel von jeder Frequenz wird herausgefiltert, indem jede Glasscheibe und setzen Sie alle zusammen, können Sie mir herauszufinden, die genaue Stärke für A und B. In unserem ersten Fall, wir haben zwei Variablen, sondern eine Gleichung. Diese situation könnte haben unendliche Lösungen. In der zweiten situation, wir haben zwei Variablen und zwei Gleichungen, die haben in der Regel eine exakte Lösung.

Während die einen DXA-scan ist in der Regel eine Technik für die Messung der Knochendichte, es kann auch Informationen liefern, die über der fettfreien Körpermasse und Fettmasse durch die Kombination der Messungen der beiden Aufnahmen. Für Fett-Messung ist es möglich, dass verschiedene Energien genutzt werden, anstatt diejenigen, für die Knochendichte, aber ich weiß nicht, das ist sicher.

Das vereinfacht die Dinge ein wenig, obwohl. Ein DXA-scan nicht 100% genau. Vor allem, weil es gibt viele Gewebe im Körper mit unterschiedlichen Absorptionsrate, und zweitens, weil Sie nur noch unter die zwei Bilder, die in einer Ebene (von vorne nach hinten des Körpers, oder Umgekehrt). Ein dicker Knochen mit geringerer Dichte könnte noch, erzielen Sie dasselbe Ergebnis wie ein dünner Knochen mit höherer Dichte. Die Ergebnisse werden kombiniert mit so etwas wie einem CT-scan oder MRT, oder mehrere DXA aus verschiedenen Blickwinkeln, um ein umfassendes Bild. Nachdem alle, wir sind 3-dimensionale Wesen, wir Leben nicht im Flachland. Für seine Zwecke ist jedoch eine DXA-könnte gut sein, die präzise genug ist.

Schließlich, und dieser Absatz ist rein Stellungnahme von meiner Seite, ich bin mir nicht sicher, ob ein DXA-scan ist es Wert. Wie jede andere Messmethode für die Körperzusammensetzung, es hat seine Grenzen. Auf top von, dass, würden Sie erhalten eine Dosis der Strahlung. Vielleicht nicht dramatisch, aber die Haltung gegenüber Strahlung ist Häufig, dass die Exposition sollte so niedrig gehalten werden wie möglich über ein ganzes Leben. Für alles andere als kritisch ist, ärztliche Untersuchung, würde ich gehen mit eine andere Methode. Hydrostatische Wiegen, während nicht Billig und umständlich, kann auch gute Ergebnisse liefern. Körper-Fett-Bremssättel können sehr ungenau sein, sowohl die Bremssättel selbst (wenn Sie billige plastikdinger) und Ihre Verwendung (Methode, Ort), aber wenn Sie konsistent in denen Sie Messen, Sie bieten hervorragende Rückmeldungen bezüglich der relativen Fett-Verlust. Das ist, finden Sie heraus, wie subkutanes Fett reduziert sich von Woche zu Woche und Monat zu Monat, wenn man immer die gleichen Bremssättel an der gleichen Stelle. Ich glaube nicht, dass die meisten Menschen haben wirklich keine Notwendigkeit für einen Körper-Fett-Messung um die Genauigkeit der hydrostatische Wägung oder einer DXA.

+958
Nathen Moody 03 февр. '09 в 4:24

Hier habe ich eine Liste :)

# cm^3 Muskel
1 879.65 Gluteus maximus
 674.00 Vastus lateralis
 599.20 Adductor magnus
 580.00 M. Vastus intermedius
5 531.90 Soleus 
 461.00 Vastus medialis
 458.29 Gluteus medius
 323.45 Rectus femoris
 306.73 Psoas major
10 262.30 Latissimus dorsi 
 256.80 Mediale gastrocnemius
 242.73 Trapezius
 233.35 Biceps femoris (langer Kopf
 231.13 Semimembranosus
15 230.82 Pectoralis major sternocostal 
 210.78 Äußeren schrägen Bauchmuskeln
 196.47 Semitendinosus
 182.50 Adductor Longus
 181.80 Sartorius
20 180.89 Deltamuskel (acromial) 
 174.45 Triceps brachii lange den Kopf
 171.49 Gluteus minimus
 171.23 Lateralen gastrocnemius
 166.80 Tibialis anterior
25 164.50 Subscapularis 
 158.35 Den geraden Bauchmuskel
 149.92 Inneren schrägen Bauchmuskeln
 147.91 Longissimus thoracis musculus
 147.20 Multifidus
30 143.70 Brachialis

Es gibt ein paar wichtige Papiere zu diesem Thema, und ich Verband Sie, so gut ich konnte.

Alle diese sind für eine Kopie von Muskel (daher der Unterschied zu den geraden Bauchmuskel-Wert). Zwei dieser Studien verwenden ältere Leichen und eine ist eine simulation. Für diejenigen, die ich berechnet das geometrische Mittel Verhältnis, wo es überschneidende Datenpunkte und verwendet dieses Verhältnis, um zu extrapolieren implied volumes für die verbleibenden Datenpunkte. Irgendwo gab es 2 oder mehr resultierenden Datenpunkte nahm ich der lineare Mittelwert. Endlich habe ich etwa 10 andere Studien, die von einzelnen Muskeln, die nicht hier zitiert.

Gluteus medius, der M. psoas und erector spinae waren besonders schwer zu bekommen Daten auf. Trotz der erector spinae wird 843cm^3 in einer Studie, und vielleicht mehr, ich fand nur einzelne Daten auf longissimus thoracis musculus und 2 andere von den 9 beteiligten Muskeln. Es könnte sein, dass mindestens eine der fehlenden gehört auf die Liste.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, mehr Muskeln auf die Liste, Muskel-Gruppen, oder meine Tabelle. Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese top 30 sind in der Nähe, aber jede weitere Erweiterung der Liste möglicherweise haben viele Elemente fehlen.

+927
Ron Ashman 16.05.2019, 18:30:27
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Variieren Sie zwischen den vielen schnellen Wiederholungen und halten Sie in Platz für 30+ Sekunden, oder wie lange kann man es aushalten.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

TUN Sie Sie RICHTIG ein und bilden erste, Wiederholungen Sekunde. Sie werden hauptsächlich versauen, Knien und Rücken, wenn Sie Sie mit schlechten form.

Jemand stellte eine ähnliche Frage, dass ich hier beantwortet: Schnelle Bein-Training ohne Geräte

+681
pinkpanther 11.08.2011, 14:55:51

Mit Krafttraining, finden Sie ein Programm (ich mache 5/3/1) und befolgen Sie es genau.

In anderen Worten, finden Sie ein Programm (es gibt viele, viele Programme), seien Sie ehrlich über Ihre Hebe-zahlen und Fortschritte ebenso heißt es von dort.

Mit cardio, nicht mehr als eine Stunde wirklich Sinn macht - Sie haben, zu Leben ein wenig, und Pumpen entfernt auf einem Laufband für mehr als eine Stunde dauern wird Ihre motivation Weg, um Training, blitzschnelle. Persönlich glaube ich, höchstens 30 Minuten cardio für Gewicht-Verlust möchten Sie brennen mehr Kalorien als Sie verwenden. Das bedeutet, dass cardio kann ein Mittel zum Zweck, aber es ist nicht notwendig, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Reihenfolge.

Schließlich, Sie sind 100kg und ein Mann, sollte man irgendwo zwischen 2000 und 2500 Kalorien, 1500 wirklich nicht schneiden Sie es, und Sie werden brennen sich kurz um. Ich bin 95kg, etwa 6'2" und versuchen, eine 1500-Kalorien-Diät wirklich hamstringed meine Bemühungen zu vergießen ein paar Pfund. Der Schlüssel ist, Wartbarkeit - man kann nicht behaupten, Essen 1500 Kalorien pro Tag, aber 2000 ist viel mehr machbar.

Viel Glück!

+659
user51589 22.08.2010, 12:41:49

Es klingt wie Sie entweder verletzt sich oder ausgesetzt haben ein "schwaches Glied" in Ihrem Körper, was bedeutet, Ihre Handgelenke/Unterarme nicht stark genug sind, zur Unterstützung Ihrer Bewegungen.

Ich würde vorschlagen, gehen in eine Reha - "Modus", wo Sie den Schwerpunkt auf die Stärkung der Verletzten Teile des Körpers, ca 4-6 Wochen. Hinweis: ich würde empfehlen, dass Sie während dieser Zeit vermeiden Sie eine "all-out" - Bewegungen, bis Sie Sie abgeschlossen haben Ihre Reha-mode. In anderen Worten, keine vollständige Rücken-handsprings!

Für Ihren sport, parkour, würde ich beginnen, einige Handgelenk/Unterarm übungen im Zusammenhang mit gynmastics/taumeln.

Übungen

Lebensmittel/Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit der richtigen Lebensmittel (nicht pure junk-food). Nehmen Sie Multivitamine wie nötig. Sie können versuchen, immer mehr Omega-3 - Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu helfen, mit den Schmerzen/Entzündung.

+658
uttam kumar 21.02.2011, 19:37:21

Ich habe gehört, verschiedene Meinungen darüber, wie lange eine person sollte halten, um eine Gewichtheben-routine, bevor Sie es ändern, einrichten. Einige haben erwähnt 8 Wochen, bei anderen 12 Wochen. Wie lange sollte die Laufzeit sein? Auch sollte die routine drastisch verändert werden? So können einige der Heftklammern heben wie die flache Bankdrücken gehalten werden, in die routine?

+565
Heart Diamond 03.10.2014, 12:39:34

Ich will laufen und benötigen dieses wissen, um in der Lage sein, einige zu bekommen, läuft um im Zeitplan zu halten. Ich habe nicht aufgewachsen in der Nähe vom Golf oder das Meer, so weiß ich nicht, wie nah der Wahrheit es ist. Manchmal, wenn es viele gewitter-overhead, so dass es keinen Raum zwischen Ihnen (bedeckt), der Blitz scheint nur Treffer Salzwasser.

In diesem sehr speziellen Fall ist es wahr, dass die Blitze nur das Salzwasser und etwas sicherer zu laufen?

Es scheint Sinn zu machen elektrisch, da cloud-zu-cloud plus-cloud, um das Salzwasser einen niedrigeren Widerstand Wege zu mehr Quellen der statischen Aufladung.


Heute den ganzen Tag in Pinellas County Florida, der Blitz blieb beschränkt auf das Wasser, aber etwa Mitte Tag der Pfanne-Griff, hatte eine ganze Reihe von Blitzeinschlägen, die erschien nur auf dem land. Leider ist es unmöglich zu wissen, ob es war bewölkt und gestreckt über Wasser und land.


--Gelöscht Tirade gegen die Schließung Stimmen--


Die Antwort ist Nein, weil das Wetter ändert sich zu schnell für ein 1-2 Stunden laufen lassen.

Obwohl der Blitz Karte zeigt, dass alle der Blitz ist zurückhaltend, um das Wasser für Stunden lang am Ende, manchmal ändert er sich und beginnt, gehen an land, ohne offensichtlichen Grund auf jede radar-oder einer beliebigen Ansicht in der gleichen bedecktem Himmel.

+553
Yaminikanta Sahoo 12.10.2018, 17:15:23

Langfristige Verwendung von jeder Art von Verstopfung Behandlung (Zäpfchen oder Abführmittel) kann schädlich sein, weil Sie reduzieren die Menge der Nährstoffe durch den Körper absorbiert.

Eine Empfehlung entgegen zu wirken Verstopfung ist die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung. Natürlich vorkommende Faser ist am besten - Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, etc - während chemisch hergestellte Faser kann Blähungen verursachen.

Eine weitere Empfehlung ist die Verringerung der Menge der Verstopfung verursachenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Käse, stark verarbeitete Lebensmittel, fast Food, gesättigte Fette zu sich, die alle dazu beitragen, Verstopfung.

Das Dritte Update ist, sich zu bewegen - stehen und gehen während des Tages mehr anstatt zu sitzen. Fügen Sie einige stretching und übung zu Ihrer täglichen routine.

+426
Dylan Madisetti 02.05.2015, 06:28:13

Sorry, wenn diese Antwort ist viel zu spät, um dir zu helfen, aber zusätzliche Bewegung in dieser form ist es sicherlich nicht weh, Ihre Ziele zu erreichen. Mit einem gymnastikball ist auf jeden Fall zu ergänzen, die Ihren Körper mit vielen übungen wie planks/crunches etc. Ich würde empfehlen, noch schlagen, abs, obwohl wie sein gehen zu bekommen wichtig, wie Sie Fortschritte mehr mit Kreuzheben/Kniebeugen, wenn Sie diese übungen machen.

+376
Baiz 13.01.2016, 06:22:04

Zurück übungen zu füllen Kreuzheben

  • 45 Grad hyperextentsion - Werke erector spinae, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur
  • "guten morgen" -Werke erector spinae, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Bein-übungen zu füllen Kreuzheben

  • Powerlifter-Kniebeuge-oder low-bar-Kniebeuge - Werk-quads, glutes, erector spinae und der Beinbeuger genauso wie das Kreuzheben führt über gut.
  • Rumänisches Kreuzheben oder RDL - bietet exzentrische Strecke für alle folgenden Muskeln bauen deadlifting Stärke ist zwar nicht so anstrengend für dein ZNS, funktioniert erector spinae, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, lats, fallen und Griff.

Es gibt keinen Ersatz für Kreuzheben aber wenn ich die Wahl hätte, zwei übung zu tragen, über Ihren posterior chain aka unteren Rücken, Gesäßmuskeln, Beinbeuger, es wäre 45 Grad hyperextentsion und RDL ist. Vergessen Sie nicht, core-Kraft, die es trägt, über Ihren unteren Rücken, wenn unter Last.

+350
smile lauren 13.01.2015, 00:02:24

Freeletics sind toll. Ich mich leider nicht stehen können diese übungen (versucht, gescheitert ist), einige von uns sind einfach besser geeignet, um Fitness-Studio-Ratten.

Als Anfänger, diese übungen haben eine große Wirkung auf Sie. Der wichtigste Punkt ist, dass du bist immer noch ein Anfänger und das bedeutet, dass Sie benötigen einige schnelle und konsistente Ergebnisse zu halten Sie süchtig zu trainieren.

Anfänger bekommen, was wir als Anfänger Gewinne (oh, wie ich wünschte, ich könnte zurück gehen), wo Erhöhungen in Kraft und Muskel schnell passieren und merklich. Dies geschieht für etwa 3 Monate, bis Ihr Körper beginnt, sich zu training und Stoppt die schnelle Verbesserung (Sie noch verbessern tho, aber langsamer). By doing freeletics Sie werden sehen eine Zunahme Ihr Muskel-Masse als auch eine sehr wichtige Verbesserung der Kraft und Ausdauer. Sie werden sehen, diese wird länger und länger und durch die Fähigkeit zur Durchführung neuer, schwerer übungen. Das ist großartig, denn es wird Sie motivieren, weiter fortzusetzen.

Wenn Sie nicht ausführen, eine übung nur arbeiten in Richtung zu ihm. Es gibt Unmengen von Anleitungen im internet (zum Beispiel. training für Klimmzüge), dass wird Ihnen zeigen, wie die übungen zu machen, bedeutete für Gebäude genug Kraft in Richtung härter Bewegungen. Tun, anstatt die härteren, bis Sie entwickeln genug Kraft.

Um es zusammenzufassen: ja, halten Sie dies, könnte es schwieriger sein, auf den ersten (nur versuchen, so viel wie Sie können), aber die Ergebnisse werden gut sein lohnt sich.

Viel Glück und halten Sie sich an!

+328
R3tep 17.12.2012, 02:58:08

Ich bin Männlich, 5ft 10in, 187 Pfund, unbekannt, Fett %, und ich habe Krafttraining für eine Weile, und während ich habe auf jeden Fall erhöhte Stärke, ich will eine cut-ästhetik. Ich habe ein bisschen Fett in meinem Bauch (Hüfte vor allem) und Beinen, die ich loswerden will. Ich glaube, dass eine Kombination von intermittierenden Fasten, die änderung meiner Ernährung und weiterhin Krafttraining ohne cardio wird mir erlauben, Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Ich würde gerne eine Eingabe, die auf diesem plan.

Die Methode, die für Essen, intermittierend Fasten: zwischen 12 Uhr mittags und 8 Uhr abends an jedem Tag werde ich Essen alle meine Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die ich esse, werden nun, je nachdem, ob ich Stärke trainieren an diesem Tag. Ich werde Essen, Wartung (2200) Kalorien an den Tagen, wenn ich Kraft trainieren, und ein Defizit (1800) an den Tagen, wo ich nicht. Ich habe diese Werte von der Berechnung mein TDEE. Am letzten Tag der Woche (Sonntag), ich beabsichtige ein total schnell z.B. nur 50 Kalorien und nur Wasser für den Tag.

Meine aktuelle Stärke training program besteht aus drei Tagen, fünf übungen jeden, zwei Sätze in Reverse Pyramide Training format pro übung: erste Gruppe ist schwer, wenige Wiederholungen; zweiter Satz ist Licht, höheren Wiederholungen. Ich habe an Gewicht zugelegt, die auf jede übung, dies zu tun. Übungen konzentrieren sich Brust, Trizeps, Beine, Schultern und Rücken. Bestimmte übungen sind weighted chin-UPS, seated dumbbell shoulder press, seated cable row, Kurzhantel seitlich heben, hängend, gerade Beinheben, Kniebeugen mit der Langhantel, Prediger hammer Kurzhantel-curl, rumänisches Kreuzheben, wadenpresse an der Beinpresse-Maschine, Kurzhantel Bankdrücken, stehend Hantel overhead-Trizeps extnesion, Neigung Hantel Brustpresse, Hantel rear delt row und dumbbell side bend.

Meine Absicht ist eine andere hinzufügen Krafttraining, bestehend aus höheren Lautstärke über viele Sätze mit verschiedenen übungen für die gleiche Bereichen. Werde ich abwechselnd in meine aktuelle Kraft-training-Programm und das neue Programm.

Meine große Fragen zu meinem plan:

1) Ist insgesamt schnell auf den letzten Tag der Woche eine schlechte Idee für ein Kraft-trainer, der versucht, Fett abbauen und behalten Muskel? Ich erhielt diesen tip von einem anderen Kraft-trainer. Mein Verständnis ist, dass es ist wie der Kollision mit einem Neustart wechseln Sie auf meiner internen system. Was ich erwarte ist ein großer Verlust von Fett.

2) Ist der Wechsel zwischen RPT und hohe Lautstärke erhöhen Kraft und Muskelmasse?

3) Sollte ich das cardio zu diesem Programm? Neben meinem Krafttraining, ich arbeite an einem Schreibtisch-job für fünf Tage in der Woche und zur Schule gehen in der Nacht, so dass ich nicht viel übung hat, über mein Krafttraining. Ich bin besorgt über den Verlust von Muskeln durch die Zugabe von cardio -, und wenn ich brauche zu verändern, meine Kalorien wenn ich es tun.

+326
user127160 08.12.2018, 11:59:52

Es gibt eine Menge von Faktoren dieser abhängt.

Zum Beispiel: ich bin Für mich zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu gewinnen. Ich bin das Essen in einem kalorischen überschuss. Ich bin nur 19 Jahre alt; mein Stoffwechsel ist verrückt. Ich Training 6 mal die Woche für etwa 9-12 Stunden in der Woche. Ich will nicht zu verbrennen kein Fett oder Kalorien als ich schon bin... Also ich mache nie cardio.

Hängt davon ab, wie schnell und wie viel Gewicht Sie verlieren wollen, aber wenn Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, während die Aufrechterhaltung der Muskel, und Sie tun, solide Arbeit mit den gewichten auf Ihrem Push-und Pull-Tagen, die Sie unbedingt tun cardio auf Ihre off-Tage. Vor allem, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schneller.

Auch hängt es davon ab, Sie persönlich und wie Ihr Körper reagiert, aber das würde ich nie tun viel cardio, während Sie versuchen, zu erstellen Muskel-weil cardio nicht nur Fett verbrennt, aber es wird behindern Ihre Aufrechterhaltung und Zunahme der Muskelmasse, zu. Also, wenn Sie Schiefen mehr in Richtung Muskelaufbau statt Fett verbrennen, würde ich die Grenze meiner cardio-und nur sicherstellen, dass ich eine gute Diät-plan für mich und sauber Essen.

Es ist wirklich alles im Gleichgewicht, zu wissen, Ihre Ziele, und das Verständnis, was für Sie arbeitet. Manchmal muss man nur geben, Dinge auszuprobieren, und zu beurteilen, die Ergebnisse, und entsprechend anpassen.


Für Ihre Ziele, würde ich empfehlen, Sie ändern Ihre split. Statt

Schieben, Ziehen, Rest

Sie profitieren möglicherweise mehr von etwas wie

Push, Pull, Beine, Rest

oder

Push, Pull, Beine, Push, Pull, Beine, Rest

Also anstatt das zu tun, cardio, nur GEWICHTE. Nachdem alle, es gibt jede Menge Studien und Artikel darüber, warum Muskelaufbau ist eigentlich ein besserer Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren als cardio.

Ein Grund dafür ist, dass mehr Muskel beschleunigt den Stoffwechsel. Ein anderes Wesen, wenn Sie mit gewichten trainieren, konsequent, Ihre Muskeln wird mehr insulin-sensitive, und Sie Körper wird mehr mit Spannung zu transformieren und zu speichern die meisten der Kohlenhydrate Sie verbrauchen als Glykogen in Ihren Muskeln für Kraftstoff, anstatt zu speichern es als Fett.

Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht tun, jede cardio -, sondern verwenden Sie es als eine Ergänzung zu Ihrem Krafttraining eher, als dass es Ihre Haupttätigkeit. Nachdem alle, cardio hat wertvolle Vorteile für die Allgemeine Herz-Kreislauf Gesundheit, so dass sogar noch eine Stunde in der Woche direkter cardio mit 5-6 Tagen Krafttraining wäre solide.

+282
Casper Thalen 28.03.2018, 14:19:11

Ich habe es geschafft, eine Studie (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), wo Sie gemessen Skelett-Muskel-Masse der unteren und oberen Körper. Ihre Probe war "große und heterogene" (468 Personen), so ist es wahrscheinlich sicher zu sagen, diese Tabelle stellt die durchschnittlichen zahlen (in der "Alle Frauen" und "Alle Männer" Zeilen):

Skeletal muscle mass distribution

*SM steht für die Skelettmuskulatur.

Allerdings war ich nicht in der Lage zu finden, die Durchschnittliche Muskel-Masse Daten für die kleineren Muskelgruppen oder auch einzelne Muskeln.

+279
Kshitij Pawar 06.04.2015, 17:50:16

Also, meine Mutter hat mir eine Kopie von Mark Lauren ' s Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum Buch, und ich bin versucht sein Training zu planen. Für die erste Woche, alles wird getan, als "Leitern", wo der plan ist, führen Sie eine rep, Pause, zwei Wiederholungen, rest, etc, bis Sie getroffen habe, eine Anzahl von Wiederholungen, wo man sich Versagen kann passieren, in den folgenden Sätzen, Mach dann n-1 und so weiter bis zu einem rep. Er sagt, dass die Ruhezeit sollte gleich der Arbeit, die Zeit in die Länge, und die Leiter sollte 7,5 Minuten (wenn Sie fertig eine Leiter vor, dann beginnen Sie wieder bei 1). Die Sache ist, ich habe versucht es mit Liegestützen und ich kaum meinen Weg durch zwei Wiederholungen von den Leitern (erste mal mit fünf und die zweite mit einer Höhe von drei), bevor meine Arme waren gummiartig genug, dass ich konnte nicht einen einzigen rep in.

Da die einzelnen pushup nehmen, war nur ein wenig mehr als eine Sekunde, die Ruhezeiten waren kurz zu. Ich habe nicht einmal das Gefühl, ich könnte verlassen Sie den push-up position, ohne running out of time. Sollte ich mehr Zeit dazwischen? Zählen nur die Zeit aus, wenn ich aus der position? Sollte es rest-Perioden zwischen den Leitern?

Ich weiß, er hat verschiedene DVDs und eine app für sein Programm, aber ich bin verabscheuen, um mehr Geld in wenn die Antwort ist einfach.

+278
Ironbits 31.07.2012, 03:30:26

Radfahren ist gut für die übung (wenn Sie nicht besorgt über Muskel-Aufbau), aber deine Ernährung ist alles andere als eine langfristige Lösung.

Angesichts Ihrer Statistik, Sie sollten die Verbrennung etwa 3200 Kalorien am Tag. Auch ohne jegliche Aktivität jeglicher Art (im Bett liegend den ganzen Tag), sollten Sie das verbrennen von 2000 Kalorien einfach nur um richtig zu funktionieren. Um Gewicht zu verlieren lange Sicht, Sie benötigen, um Ihre kalorische Defizit zumutbar ist. Wenn Sie sich selbst verhungern, wie Sie derzeit tun, werden Sie nur halten Sie sich selbst zurück und Wrack Ihr Stoffwechsel in den Prozess. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen 2500-2700 Kalorien pro Tag mit Ihren aktuellen Grad der Aktivität und Größe. Zu verlangsamen, Muskel-Verlust, werden Sie wollen auch sicherstellen, dass Sie immer genügend protein in Ihrer Ernährung, versuchen Sie erhalten 0,5-0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht (117-188 Gramm).

Sie verlieren mehr und mehr an Gewicht, Ihr Körper braucht immer weniger Kalorien. Sie wollen re-passen Sie Ihre insgesamt zu kompensieren. Google "TDEE Calculator" (Total Daily Energy Expenditure) und finden Sie verschiedene Rechner, die berechnet diese Zahl für Sie.

+240
Dr Marshall Kamena 13.08.2017, 23:25:11

Als ich das erste begann zu üben kung fu, I ging von null Aktivität zu tun, mäßige bis Intensive übungen drei mal pro Woche. Oft, ich würde fühlen, den Druck in meinen Ohren, wenn die Atmung wirklich schwer. Nach ein paar Monaten, ich hatte nicht das Gefühl, diesem Druck nicht mehr. Vor kurzem, obwohl ich erlebte es wieder, aber ich war üben, wenn mein Körper war in einem überarbeiteten Zustand.

Das Gefühl, es ist so etwas wie, dass moment, bevor Sie pop Ihre Ohren aufgrund von änderungen des Luftdrucks (wie beim Reiten Flugzeuge oder Aufzüge).

Ist dies ein normales Phänomen? Was kann ich tun, damit es Abklingen oder verhindern, dass es passiert?

+229
Will Partridge 01.06.2012, 07:55:52

Wenn Sie nicht bekommen kann in die Turnhalle, schlage ich vor, einige Körpergewicht übungen. Für den unteren Körper, Pistole Kniebeugen sind eine anspruchsvolle Aufgabe auf den stimulus und die Zeit unter Spannung zu verursachen, gewinnt. Zum Abschluss der Beine, wenn Sie können Unterstützung Ihre Fersen und greifen kann ein Schweizer gymnastikball, können Sie auf eine unterstützte version der leg curl - eine übung für fortgeschrittene und eine Herausforderung für die stärksten der Menschen.

Handstand drückt, sind ein anderes Tier, einer übung. Wenn Sie mehr als 5 sind, dann sind Sie ein guter Ort, physisch, immer wieder, eine sehr anspruchsvolle Aufgabe für die meisten. Ein arm pressups, mit und ohne dem anderen arm teilweise Unterstützung zwischen Ihnen genügend progression, um fordern Sie Ihre brustmuskeln und Trizeps. Eine variation der Klimmzüge ist, um eine teilweise rep auf die jeweils an der Spitze. Die Arbeit auf dem Griff, ein arm-bar hängt, testen Sie Ihren Mut. Meine aktuelle Platte ist fast eine minute. Viel Glück

+207
Mark Steiner 21.09.2019, 13:42:23

Wenn Sie sich zu Beginn des Trainings-regime.Sie dachte über die ideal routine-übung.Es ist nicht zu hart, um die übung zu beginnen.Es sind die wenigen Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie beginnen zu trainieren.Zuerst die Zeit einstellen,wie viel Zeit Sie geben, um Ihr Training. Join ein cardio-center oder fitness-center für das Training.Finden Sie heraus, die richtige Zeit für das Training ist es egal, welche Zeit es ist.Machen Sie eine angemessene Zeit-Tabelle für das perfekte workout-regime.

+202
Sujit Marakana 22.07.2018, 09:34:12

Ich würde sicherstellen, dass, um etwas zu Essen direkt nach dem training, aber ein Nickerchen nach einer harten Trainingseinheit klingt gut für mich. Ich würde nur wollen, um sicherzustellen, dass mein Körper Kohlenhydrate (zum Auffüllen der intramuskulären Glykogenspeicher) und protein (protein-Synthese) und Wasser (rehydrieren) vor dem nap.

+130
The Source 05.12.2011, 11:52:13

Finden Sie einen Arzt und kommen mit einem guten plan zusammen. Zwar gibt es einige anständige Tipps aufgelistet, so weit hier, es gibt auch sehr viele schlechte Informationen, die nichts tun konnte, kontraproduktiv sein, oder gar Schaden. Ohne zu wissen, Ihre situation, beraten Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung wäre eine schreckliche Idee.

Die Allgemeinen Regeln, aber:

Finden Sie eine Diät und übung plan, den Sie einhalten kann. Sicher, Sie könnte eine Art von uber-Ernährung und Bewegung für einen Tag, eine Woche, einen Monat und ein paar gute Ergebnisse (vielleicht), aber es wird nicht nachhaltig sein, und Sie werden Ihre Gewinne verlieren.

Konzentrieren Sie sich auf zu Ihrem Ziel voran. Nicht entmutigen lassen wenn die Waage bewegt sich nicht so schnell, wie Sie möchten-Sie versuchen, ein Leben zu ändern: einfach jeden Tag besser als den letzten und

Nicht zu sehr nach unten auf sich selbst für Fehler. Du gehst zu rutschen. Sie werden schlechte Tage haben. Herauszufinden, was schief gelaufen ist und was war ein problem für Sie ist, und versuchen, eine neue Strategie für den Umgang mit das nächste mal. ("Ich brach zusammen, als meine Kollegen brachten einen Geburtstagskuchen; beim nächsten mal werde ich die split ein Stück mit jemandem / ehrenamtliche bringen gesunde snacks / planen Sie ein meeting für mich während der party")

Viel Glück!

Quelle: Ehemalige fat kid drehte sich personal trainer

+109
Steven Meister 19.06.2014, 15:33:55

Für einen persönlichen Grund, warum ich nicht in der Lage, genug Kalorien (oder Proteine, für diese Angelegenheit).

Meine Frage ist, ob GEWICHTE heben wird nur dazu beitragen, von nun an zu "zerstören", den Muskel hab ich auch schon gebaut, denn ich verstehe, dass das Prinzip des bodybuilding ist, um zu bewirken, dass der Muskel wachsen durch die partielle Zerstörung von Gewebe und deren anschließende Wiederaufbau (angeheizt durch Ruhe und Nahrung).

Gibt es eine chance, die ich aufheben könnte, ohne, verursacht nur, dass meine Muskeln schrumpfen ? Ich nehme an, nicht seit, letztlich, es geht um Kalorien-Aufnahme und Gesamt-Kalorien-Bilanz. Aber da ich immer noch etwas Fett Gewebe (und eine ganze Menge, da bin ich 20-25% Körper-Fett-Anteil), dachte ich, ich könnte zumindest diese eine Chance, um Fett zu verlieren, durch eine Ausbildung ohne sich wirklich für größere GEWICHTE, so würde ich am wenigsten in der Lage zu pflegen Muskelmasse während er das Fett, wirkt diese Argumentation halten ?

Danke für die Aufklärung, mir und geben mir Anregungen.

Hier sind meine stats :

  • Gewicht : 170 lbs / 77 kg ;
  • Höhe : 5'11 f / 178 cm ;
+101
user209405 12.10.2010, 12:46:24

Einige Allgemeine Faustregeln, Essen Sie 1,5 Gramm protein für jedes Pfund Körpergewicht. Wenn Sie Wiegen 200£, die Sie benötigen 300 Gramm protein pro Tag, um genügend Brennstoff für neues Wachstum. Denke auch über den Verzehr von mindestens 15 bis 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht.

Also, wenn Sie £ 200, und wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie das Ziel für die 300 Gramm protein und mindestens 3000 Kalorien pro Tag.

Wendler ' s 5/3/1 ist eine große Stärke-Programm, wie die Juggernaut-Methode oder die traditionelle Westside 5x5 Methode, die alle leicht zu finden und Forschung.

Essen Sie big, lift big, get big.

+89
CeDeROM 13.06.2013, 02:35:55

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