Schulter-training-Technik

Warum Ellbogen gebogen werden muss, für Schulter übungen wie front-und seitliche Hantel heben? Macht es Schaden oder nutzen für jeden anderen Muskel?

+374
herkulice 30.10.2015, 01:31:26
32 Antworten

Tun sternum pull ups an den Ringen, wenn Sie auf den oberen Teil haben Sie zu heben Ihre Beine in die Höhe, gerade wie in einen vorderen Hebel dann extern drehen Sie Ihre Schultern, wie in einem pull-apart oder ein "kein Geld" - übung.

Wenn Sie finden es zu hart ist, benutzen Sie einfach bands oder bekommen Hilfe von jemandem .

Normale pull-ups tun nichts für Ihre Rotatorenmanschette, wie die Muskeln geben einfach eine kleine sekundäre Unterstützung bei der Stabilisierung Ihrer Schulterblatt(während eine normale pull-up).

+993
Sewanti Ghosh 03 февр. '09 в 4:24

Wir wissen also schon, dass Langhantel-Kniebeugen pack mehr Masse als Luft Kniebeugen; kein Geheimnis gibt. Aber ich wundere mich über die Rolle, die Kälber spielen in beiden. Ich habe gehört, air squats beinhalten minimale Kalb verwenden, während Langhantel-Kniebeugen, stress, Sie eine Menge. Ist das wahr, und warum würde das sein? Ist es einfach wegen des zusätzlichen Gewichts?

+953
Paul Wolf 17.01.2011, 02:40:34
Übung-Frequenz ist die Anzahl der übungen, die Sie tun, pro Zeit-Einheit
+952
allie cribbs 30.08.2013, 10:13:34

Könnte jemand empfehlen, einige gute Bouldern-spezifischen Routinen (Flexibilität/Kraft/Ausdauer-training), die getan werden können, ohne jede Ausrüstung, die während einer Mittagspause (30 Minuten). Ich Klettere über einen V5 und habe dies seit etwa 5 Monaten. Ich normalerweise Zug nach klettern mit Griffbretter für pull-ups, Zweihand-und Einhand-tot hängt aber ausbauen möchte mein training während der mittags-Pausen. Ich habe zur Verfügung einen großen, offenen Raum, aber sonst nichts.

+930
Nurlan 24.12.2017, 22:26:13

Ihre wichtigsten Muskeln für den Radsport sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß-und Wadenmuskulatur. Ich würde empfehlen, die folgenden übungen für diese:

  1. Kniebeugen mit der Langhantel - Dies ist im Grunde king-übung für den unteren Körper. Trifft quads, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Wenn Sie funktionale Hindernisse, die verhindern, dass Kniebeugen, hip-Schlitten und ähnliche Maschinen ersetzt werden kann.
  2. Kreuzheben - Hits der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und die erector spinae (Unterer Rücken). Dies wird auch helfen, die Körperhaltung und die Müdigkeit, die kommt mit langen Sattel Zeit.
  3. Kalb wirft - diese sowohl stehend als auch sitzend. Sitzt, betont der soleus-Muskel, und der ständige, betont der M. gastrocnemius (Das ist die größere, two headed Herz-förmigen Muskeln, die Sie sehen, wenn Sie sich an der Wade).

Diese drei übungen sind das minimum, das ich empfehlen würde, zu schlagen, alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers, die mit beteiligt sind, die Pedale Bewegung. Es gibt auch kleinere, akzessorische Muskeln, dass gearbeitet wird, mit diesen übungen, aber diese wird nicht egal, so viel wie Sie werden/sein soll angemessen war durch das Radfahren selbst.

Hinweis - Dieses ist nicht ein Ersatz für das regelmäßige Reiten, aber zur Lösung der Frage von der Studie.

+885
Raigedas 19.11.2017, 19:13:53

Es gibt einen schönen Artikel über die Entwicklung der psychischen Widerstandskraft auf Ralph Jean-Paul ' s blog. Der wichtigste Schlüssel zur Entwicklung mentale Stärke ist die gleiche wie die Entwicklung eines Muskels: wiederholte Nutzung und Praxis.

Interessant ist, die Entwicklung von mentalen Zähigkeit ist auch einen spirituellen Kampf (Biblisch) (siehe den letzten Absatz, in dem Paulus spricht, in dem er seine Körper in die Unterwerfung), und während der Regel würde ich Sie nicht werfen Sie eine religiöse Verbindung zu der Mischung hier, ich denke, es ist wichtig zu erkennen, auf einer bestimmten Ebene, dass, um erfolgreich zu entwickeln eine bessere, stärkere Haltung, die spirituelle Seite ist sicherlich ein Thema.

Ich würde prüfen, Blick in die meisten von was sind bekannt als die "Spirituellen Disziplinen" als eine Methode für die Entwicklung von psychischer Widerstandskraft. Dazu gehören Fasten, meditation, Gebet, Knechtschaft, Einfachheit, etc. Alle von Ihnen haben eine positive Wirkung sowohl auf Sie, und diejenigen um Sie, und wird Wunder tun in der Entwicklung von Ihrem Charakter und innere Stärke.

Hinweis: ich habe den blog verweisende Paulus den Geistlichen Kampf. Die gleichen Informationen finden Sie auch bei vielen anderen Quellen, durch eine schnelle Suche auf Google.

Adressierung Kommentare über die spirituellen Aspekte der mentalen Zähigkeit, werfen Sie einen Blick auf dieses Zitat von der Fort Hood Resiliency Campus der US-Armee-Website:

Jeder Mensch, der Funktionen in drei verschiedenen Modi, d.h. physisch (Körper), Mentale (Verstandes) und Spirituell (Seele). Diese drei Aspekte unseres Lebens sind nicht voneinander unabhängig, sondern abhängig und in der Regel miteinander verflochten. Sie spiegeln sich in unserem Verhalten, unserer Beziehung zu anderen, und auch gesehen, wie wir auf Herausforderungen reagieren und der Krise.

Die Stoische Philosophie ist eine andere spirituelle Disziplin, die führt zu die geistige Zähigkeit, und das ist nicht eine religion, die Sie sich vielleicht ansehen möchten. Eine ausgezeichnete Quelle von Informationen (links, Online-Bücher, videos, Schulungen, etc) ist die Stoische Stiftung.

+884
Svdb 11.06.2013, 22:22:13

Nur eine Vorwarnung ich bin kein Ernährungsberater oder einem persönlichen trainer, aber ich spielte Fußball seit 16 Jahren, darunter 4 auf PLU und haben 2 Klassen, die auf Bewegung und Ernährung, sowie Lesen zahlreicher Ressourcen, die mir von den training-und coaching-staffs an PLU, zusammen mit persönlichen Forschung; und ausgeschaltet haben zwischen Anfang workouts (vor 6 Uhr) und späten Training (post-6pm) für längere Zeit über die 16 Jahre. Jetzt bin ich web-Entwickler und haben ein gutes ol' 9-5. Alle Quellen die ich begegnet bin haben hatte sehr ähnliche Forschung auf dem Thema und ich werde versuchen, das zusammenzufassen, und extrapolieren für Sie, als auch zeigen, was was ist.

Versuchte Zusammenfassung der Forschung:
Wenn Sie schlafen Ihr Körper geht in einen Winterschlaf ähnlichen Zustand, aufgrund der geringen Nachfrage und der langen Frist, die nicht verbraucht Kalorien, damit der Stoffwechsel ist stark vermindert. Ist es nicht natürlich beginnen wieder, bis Sie gegessen haben, ein Zeichen an Ihrem Körper, es ist ok, um den Brennvorgang zu starten, die normale Menge an Kalorien, weil Sie endlich verbraucht einige. Dies bedeutet, dass Sie mehr träge und hinter Ihrem Potenzial bis Sie "Neustart" Ihren Stoffwechsel mit einer Mahlzeit.

Wenn Sie den workout, den Sie hinzufügen, eine größere Nachfrage auf Ihren Körper Verbrauch von Kalorien, für offensichtliche Gründe dafür reichen von der Herzfrequenz an der O2-Produktion/ - Verbrauch zu muskulös Kalorienverbrauch, so Ihr Stoffwechsel ist stark erhöht, und es dauert so lange wie ein paar Stunden nach dem Training für Sie auf den drop-down, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sie Weg erhalten können, mit etwas zu Essen nach Ihrem Training können Sie Ihren Stoffwechsel brennt in overdrive direkt danach.

Es ist ziemlich offensichtlich, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von entscheidender Bedeutung, um körperliche Bewegung, um sicherzustellen, Ihr Körper hat einen Vorrat an Wasser zu verbrauchen, während der Ausübung. Wasser ist in der Körper die Natürliche Kühlung Mechanismen, Schweiß zum Beispiel, Ihre Lungen verbrauchen Wasser in den Prozess der Umsetzung von O2 in die Blutbahn, die Sie dringend für eine steigende Nachfrage für die bei der Ausübung und Wasser verbraucht wird, die durch die Muskeln während des Trainings (zum Beispiel; Kreatin ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskel-Skelett-und Gehirn-Funktion, die findet man auch in vielen Fleisch-Lebensmittel, die Quellen, aus Lachs-steak, sowie aus einer Mischung von Aminosäuren, wenn Sie nicht dietarily ausreichend versorgt ist. Kreatin ist verantwortlich für die Umwandlung einer Energiequelle, die in der aerobic-übung (ADP) in die anaerobe cousin (ATP). In diesem Prozess wird eine Menge Wasser verbraucht wird. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sportler, die Kreatin ergänzt und die Wunde mit Hitze, Schlag und andere Verletzungen, Sie waren nicht richtig, die Kompensation Ihrer erhöhten Verbrauch von Wasser).

Versucht Extrapolation von Forschung und Erfahrung:
Um richtig Training in den morgen, Sie müssen früher zu Bett gehen, versichern die richtige Menge an Schlaf, viel Wasser trinken, wenn Sie zu Bett gehen und Essen ein kleines Frühstück und trinken auf ein paar große Gläser Wasser direkt nach dem aufwachen, je früher desto besser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind und Ihr Stoffwechsel startete mit genug Energie, um durch Ihr Training. Dann nach dem Training müssen Sie Essen eine große Mahlzeit und trinken Sie viel Wasser zu helfen, mit der Wiederaufnahme des Trainings, ähnlich dem, was Sie wahrscheinlich tun, nachdem Sie Ihren Abend Training jetzt.

Was ich bemerkt habe, mit der Arbeit am morgen ist, dass es dauert einige immer verwenden, um. Nicht nur ist es ein wenig mehr Planung beteiligt (zu Bett gehen früher, feuchtigkeitsspendende bevor Sie zu Bett gehen, immer eine Mahlzeit vor dem Training und danach), aber wenn Sie anfangen, wird es machen Sie mehr müde während des Tages, bis Ihr Körper verwenden, um es. Ich habe bemerkt, diese, die eine Dauer von 1-3 Wochen, je nachdem wie oft du Training (je öfter, desto schneller gewöhnen Sie sich an, aber schlimmer ist es am Anfang).

Alles, was gesagt, ich Liebe morgen-workouts, sobald Sie Ihnen nützt. Wenn Sie richtig ernährt und hydratisiert, bevor die hand, und bekommen haben Vergangenheit die Eingewöhnungszeit, Sie werden sich fühlen, mehr Energie und wahrscheinlich mehr Freude während des Tages, besonders in den morgen, durch den erhöhten Stoffwechsel direkt danach und die Glückshormone freigesetzt, die während Ihres Trainings. Und das Gefühl der Erfüllung, die kommt mit einem guten Training ist erhöht, wenn es ist früh am morgen, wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Schwierigkeit, früh aufstehen. Auch kommen von der Arbeit nach Hause und nicht mit zu trainieren, weil Sie bereits getan haben, es ist ein tolles Gefühl. Alles in allem würde ich sagen, dass es eine gute Idee, um den morgen-workouts, die ol' college versuchen. Nach einem Monat 2 Sie können entdecken, dass es weniger erfüllend als es schwierig ist, und dann bekommen Sie Ihre Antwort, aber wenn Sie eine ähnliche Erfahrung, die ich habe, werden Sie feststellen, eine Erhöhung in der Stimmung, Energie, Leistung und Zufriedenheit (nach einer Woche oder 2 auf die Energie-und möglicherweise der Stimmung).

+871
MaxV 12.01.2011, 08:59:38

Wenn ich huste, spüre ich leichte Schmerzen in meinem unteren Rücken und Hüfte-Bereich. (hinter meinem Nabel und in meinem glute)

Ich ging zum Arzt und er sagte mir, dass ich eine Entzündung in einem Teil von meinem Rückenmark. Es reagiert auf Druck. Plötzliche expansion und Kontraktion (wie beim Husten) wird Druck auf das Rückenmark und das drücken gegen die geschwollenen Nerven und ich fühle den Schmerz.

Der Schmerz ist nicht scharf, es fühlt sich eher an wie Muskel Schmerzen nach Belastung, als stocherte mit einer Nadel.

Der Arzt gab mir einige anti-entzündliche Pillen, und er schickte mich Weg.

Ich Tat besser, aber es kommt immer wieder. Ich fand heraus, dass bestimmte Aktivitäten zu fördern wird meine Rückenschmerzen zu entwickeln. Einmal entwickelt, wird es dauern, viele Nächte im Wert von hoher Qualität Schlaf zu erholen.

Hier sind die Dinge, die scheinen, die Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern es:

  • Langsam gehen oder stehen für eine lange (1 Stunde +) Zeit
  • Tragen einen Rucksack oder eine sling-Tasche, die mäßig schwer (z.B. mit einem laptop)

Hier sind einige Aktivitäten, die NICHT verursachen/verschlimmern Rückenschmerzen:

  • Wandern für 8 Stunden mit starkem Schwitzen
  • Badminton wettbewerbsfähig für 2 Stunden mit Pausen
  • Seilspringen, Durchschnitt 120 umdrehungen pro minute, 30 Minuten oder mehr (3k bis 4k überspringt)
  • Schwimmen, Freistil oder Brust-Hub, alles von 30 Minuten bis 2 Stunden. Sowohl schnelle (Puls über 180 bpm) und langsam (Herzfrequenz zwischen 100 bis 130) schwimmen-Sitzungen, verursacht keine Rückenschmerzen.

Wenn ich dieses komische Rücken Schmerzen, es ist wie ein Muskel-Müdigkeit ist in der Notwendigkeit einige der tiefen Entspannung. Es ist etwas, was ich tun kann, um Linderung dieser Schmerzen, die meisten von Ihnen erfordert von mir, mich zu setzen, aber wenn es schwer ist mein Rücken fühlen sich sehr sehr steif, ich nur in der Lage zu sitzen an einem sehr hoch-rechts-position. Es gibt ein paar Dinge, die ich tun kann, um Linderung zu meinem Rücken:

  • Langsam, aber tief zu atmen, ausdehnen und zusammenziehen meinen Oberkörper, so dass mein Rücken kann sich entspannen
  • Sitzen und nach vorne lehnen, ruhen meine Arme auf meinen Knien, Bogen unteren Rücken (so, dass meine Brust näher an meiner Hüfte) entspannen meinem Rücken.
  • Stand und Dehnung berühren meine Zehen mit meinen finger
  • Gleiche Strecke wie oben, aber mit meinen Zehen nach außen, dieser zieht mein glute eine Menge mehr

Nachdem ich entspannt die Rücken-Muskulatur, ich werden in der Lage sein, weiter zu Fuß Schmerz-frei, für einen kurzen Zeitraum.

Sagen, ich bin nicht das Gefühl keine Rückenschmerzen nun, wenn ich gehen für 2 Stunden non-stop, die Schmerzen sind wieder erscheinen, und ich werde versuchen, einen Platz zu finden und sich hinsetzen und entspannen, dann werde ich in der Lage, zu Fuß 40 Minuten, ohne Schmerzen, und es wird beginnen wieder zu kommen. Wenn ich hinsetzen, ausruhen und entspannen ein wenig, dann kann ich ohne Schmerzen laufen vielleicht noch 15 Minuten.

Die Sache, die mich nervt ist, wenn ich Wandere, das ist ähnlich wie zu Fuß, für 8 Stunden. Es gibt keine Anzeichen von Rückenschmerzen.

Ich denke, vielleicht war die Haltung ist der Schlüssel, wenn Sie Wandern, Neige ich dazu, nach vorne zu lehnen. Jedoch bin ich Total ratlos, was ich erlebt, und wenn das, was der Arzt sagte ist 100% richtig.

Ich wäre wirklich dankbar, wenn jemand können, teilen Ihre Gedanken, oder wenn Sie in eine ähnliche situation vor, die Ihre Erfahrung teilen.

Dies ist sehr ärgerlich, aber nicht so sehr, dass ich fühlte, ich bin weh meinen Körper. Es fühlt sich sehr, sehr empfindlich und leicht schmerzhaft, wenn ich zu Fuß zu viel, und mein Rücken wäre so steif, dass ich brauchen 10 bis 15 Minuten, nur um tief zu entspannen, zu lockern Sie alle Muskeln. Aber ich denke, es ist eine Bedingung, die ich will, um zu verstehen mehr über und versuchen Sie, um meinen Körper zu trainieren, Sie zu überwinden, wenn es verbessert werden kann, indem die Muskeln zu verstärken / zu verlieren Gewicht.

Ich bin 100 kg bei 189cm (6'2"), 26 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig, aber ich kam von übergewicht (BMI 31) vor einem Jahr. Ich habe sehr hart trainiert und ich habe geschreddert 17 kg von mir. Jede Eingabe wird sehr geschätzt, danke.

+834
user55409 25.06.2011, 16:20:39

Während ich bin nicht so vertraut mit, wie Crossfit-Klassen sind so strukturiert, ich bin vertraut mit der Verwendung eines Herzfrequenz-monitor für Langhantel-training. Früher habe ich es verwenden, um die Zeit, wenn ich anfangen soll den nächsten Satz, so dass ich Schritt halten konnte, das training ziemlich dicht, aber relativ sicher, dass ich treffen würde, die erforderlichen Wiederholungen. Ich bin immer wieder auf mit es zu der Zeit, Wann die nächste Runde in meinem Obermengen. Als Ergebnis, ich habe einige Erkenntnisse , die hier gelten.

Während ich warte, die 3-2-1-Countdown-ich möchte lieber nicht über Unordnung Tasten drücken um die Aufnahme zu starten.

Das Problem kann relativ leicht über die "lap" - Funktion auf dem Herzfrequenz-monitor. Starten Sie die Herzfrequenz-monitor vor der Klasse, sondern nur vor und nach einer übung beginnt, drücken Sie die "lap" - Taste. Die Analyse-software merkt sich diese, so dass Sie leicht sehen können, was passiert während eines Satzes und die Ruhezeit zwischen. Auf meiner Armbanduhr, die gleiche Taste startet die Aufzeichnung der Herzfrequenz verdoppelt, wie der lap-Taste. Nur Tippen ist es genug. Die meisten anderen HRM-Uhren sollten sich ähnlich Verhalten.

Wenn man die charts danach, es ist eigentlich ziemlich einfach, den Unterschied zu sehen zwischen Arbeit und Ruhe, so dass ich begann schlagen die lap-Taste beim Start einer neuen übung. Sie sollen sehen, dass ein anhaltender Anstieg der Herzfrequenz, während Sie arbeiten, und dann ist es wieder auf einer höheren baseline während Sie ruhen.

Beim arbeiten mit einer bar (z.B. mehrere bereinigt) ich die Leiste nach unten, sehr nah an meiner Brust, die Stöße der sensor von regelmäßigen HR-monitor aus.

Dies ist eine härtere Herausforderung. Es ist im wesentlichen die Wahl zwischen einer guten Technik und die Messung der Herzfrequenz. Leider keiner der Handgelenk-nur-Herzfrequenz-Monitore halten ein stabil genug Kontakt während der dynamische Bewegungsabläufe durch training mit gewichten. Andernfalls wären Sie ideal. Hoffentlich in ein paar Jahren bekommen können, arbeitete heraus, da es sich um eine relativ neue Technologie.

Ihre Optionen einkochen:

  • Versuchen Sie und finden Sie den niedrigsten Profil der HRM-puck können Sie für Ihre Brust. Je kleiner das Ziel, desto weniger wahrscheinlich ist es, getroffen zu werden. Sie hätte auch die Hoffnung, wächst die Brust genug, um es ragen mehr als die HFM.
  • Ermöglichen die bar zu kommen ein wenig weiter von der Brust, und sich wirklich auf die Schultern zucken, ziehen Sie sich unter die Theke, einmal ist es mit der Ebene HRM. Es ist nicht so ideal, da die Vermietung der bar bleiben skimming Ihre Brust, als Sie sich auf die Schultern zucken, sich unter der bar, aber manchmal ist es die einzige option.

Halten Sie ein Auge auf das Handgelenk nur mit HRM-Optionen über die nächsten paar Jahre. Gerade jetzt, Sie sind gute Werkzeuge für die Läufer, und die Hersteller kennen die Herausforderungen, die mit der Verwendung für andere Aktivitäten. Die Technologie wird aufholen, es ist nur eine Frage wie schnell.

+830
KwonSD 08.08.2010, 06:46:02

Ich kann ein Brett für 20-30 Sekunden, tops, weit kürzer, nachdem ich einige andere arbeiten erledigt. Ich habe ein paar Ideen, wie man mehr Volumen und Effekt aus der Sitzung:

  • Halten, halten, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, rest 20 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal
  • Stellen Sie timer ein, um vielleicht 45 Sekunden, halten Sie gedrückt, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, wieder starten halten Sie die Planke nach dem nächsten Piepton, wiederholen Sie ein paar mal
  • Halten Sie 10 Sekunden, rest 10 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal

Natürlich sind die tatsächlichen Werte für die Zeiten variieren. Gibt es andere Möglichkeiten, um mein Ziel erreichen? Welche soll ich Holen und warum?


Edit zur Verdeutlichung:

Mein Ziel ist, meine stärken Kern aus gesundheitlichen Gründen und werden insgesamt stärker. Ich gehe davon aus, dass das halten der Planke für einen kurzen Zeitraum = wenig Trainingseffekt. Ich bin auf der Suche für einen strukturierten Weg, um die Wirkung aus meinem Training.

+732
nojanath 01.06.2016, 02:16:10

Ich mag Training viel(einmal zwei Stunden am Tag) für eine ganze Woche und die Leute warnen halten Sie mich auf meiner Höhe und Wachstum, denn ich bin 17. Welche übung verursacht Wachstumsstörungen und dem Verlust der Höhe auf meinen Körper..?

+707
redgreen88 01.06.2011, 20:02:09

ein wenig hintergrund: ich begann mehr über 6 Wochen. 30 Minuten cardio pro Tag und 30 Minuten Kraft-ein Tag als gut. Also auf meine Arme Tag, ich GEWICHTE heben. In letzter Zeit habe ich das Gefühl, wie meine Brüste Wiegen mehr und fühlen voller als meine üblichen c-cup, fast wie ein D - cup. Das Ding ist, wenn ich gehen auf eine Flucht, und verwenden Sie den gleichen Sport-BH, die ich zuvor verwendet für die Ausführung,meine Brüste fühlen sich schmerzhaft und schwer. Ich denke, ich möchte wissen, ob das normal ist, dass Frauen, wenn Sie beginnen, heben, und was kann ich tun, damit das laufen komfortabler. Ich bin auch nicht Schwanger. Ich bin 28, 61 cm und Wiegen 130ibs. Bitte helfen Sie. Dank

+705
Futurecat 24.07.2016, 10:19:55

Wie kann ich bauen/verbessern mein cardio so schnell und effizient wie möglich? Ich bin nicht daran interessiert, abzunehmen oder Kalorien zu verbrennen, nur erlaubt mir zu laufen, für längere Mengen an Zeit ohne eine Pause zu machen.

Ich habe ein Laufband zur Verfügung, für diese Anstrengung.

Edit: ich bin nicht die Ausbildung für einen bestimmten sport oder ein Ereignis, ich will nur die besten Ergebnisse. Ich klassifizieren würde mein fitness-level auf "Moderat" - ich bin nicht übergewichtig und haben GEWICHTE gehoben und wieder für 10 Jahre.

Eine direkte Frage ist: in 20 Minuten auf einem Laufband, ist es effektiver joggen für 19 Minuten, 15 Minuten oder sprint für 10 (wobei die off-Zeit wird damit verbracht, zu Fuß/wiederherstellen)?

+657
Tom Gee 09.12.2013, 19:55:09

Da Sie noch mitten in der Reha, und das andere Zeug wird Ihnen helfen, stärker zu werden, würde ich empfehlen, beginnend mit 3x5 anstatt 5x5. Der ganze Grund, warum Stronglifts hat 5x5 am Anfang ist wirklich für mehr Praxis. Das problem ist, dass es mehr Praxis, während Sie noch die Konzentration auf, wie Ihre Karosserie führt den Aufzug. Meine Empfehlungen sind:

  • Stärker in den Vordergrund Rücken Aufwärmen. Die Diesel-Schulter-Warmup wird helfen, öffnen Sie Ihre Schultern für beide Kniebeugen und Oberkörper arbeiten. Foam rolling für den Rücken und die Beine wird helfen, lockern Sie sich, und tun Sie einige Körpergewicht Kniebeugen vor dem vorgeschriebenen warm-up sets wird auch helfen.
  • Die Priorisierung der Reha-Arbeit. Das bedeutet, dass Sie tun, bevor die schwerere Arbeit.
  • Fügen Sie die Starke Aufzüge Programm hinterher, aber nur 3x5.
  • Verwenden Sie die Mobilität der Arbeit abkühlen. Wenn Sie Probleme bekommen, um die Tiefe, du wirst arbeiten müssen, dass nach dem training.

Schließlich Ihr Arzt wird klar, dass du aus der Reha-Arbeit. Das ist das einzige, was wirklich jemals ändern, von der grundlegenden Struktur, die ich skizziert. Je älter man wird, oder je mehr Verletzungen, die Sie zu überwinden haben, desto mehr haben Sie die Vorbereitung Ihres Körpers, Arbeit zu verrichten. Sie werden schließlich entwachsen Stark Hebt. Das ist, was geschehen soll. Sie können entscheiden, wenn Sie möchten, weiter zu verfolgen, eine power-lifting-Stil training oder wenn Sie wollen, verzweigen sich in andere Arten der Ausbildung.

+630
JoeHammer 02.09.2018, 22:15:36

Meine Antwort ist Nein, und hier ist meine nicht sehr wissenschaftliche Argumentation. Im letzten Jahr habe ich die Jahres-long-Präzisions-Ernährung-Programm. Ich war in Coach Toni ' s Gruppe. Ich habe hart gearbeitet, um mit der vorgeschriebenen workout-Routinen. Alle Routinen wurden eine Strecke für mich, fitness-Weise, und da Sie über das web gab es keine trainer oder Trainingspartner.

Nicht wirklich sicher, was meine Grenzen sind, ich habe versucht, führen Sie jede übung zu einem T. der 7. Monat hatte ich Verletzte meinen rechten arm und der linken Schulter, weil ich "schob mich härter."

Ich habe gerade 10 Wochen der physikalischen Therapie, die auf meiner linken Schulter (PT hat nicht eine delle in der Schmerz-level). Jetzt bin ich auf der Suche bei Aufnahmen, und möglicherweise Schulter-Operation. (Arm ist sehr verbessert) So am Ende, ich habe die letzten 5 Monate des Programms, die nicht heben GEWICHTE, die ich absolut hasste.

Meine drängt mich mich Kosten. Sie können uns für eine umfassende oder endgültige Antwort, aber das ist meine persönliche Geschichte und die Lektion, die ich gelernt, zu bleiben in dem, was ich denke, meine Grenzen sind.

+608
Rajeev Rahman 21.06.2018, 10:16:21

Ich würde Folgen, das anekdotische Faustregel, dass größere Trainings-Regelmäßigkeit, mit genügend Erholung dazwischen produziert eine größere adaptive Wirkung für die meisten Arten von Bewegung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie könnte Bestätigung findet diese Regel in bestimmten Fällen Fragen, insbesondere Fragen über die Arten der Anpassung, aber ein hand-waving-argument wäre, dass die Ausbildung der Signale, die der Körper braucht einen extra Kapazität (stärkere Durchblutung, größere Herz-Volumen, etc), aber die Prozesse, um diese Erhöhung der Kapazität nicht dazu neigen, zu reagieren, die stark an Volumen, das ist, dass Sie neigen dazu, zu übersteuern (möglicherweise buchstäblich in Ihre chemischen Komponenten), nachdem Sie ausgelöst werden, selbst wenn Sie ausgelöst werden 'mehr'.

Diese Wirkungskraft von Volumen ist sicher schon in resistance training. Ich vermute, das Bild ist ein wenig komplizierter für Herz-Kreislauf-training, vor allem Ausdauertraining, aber für die Zeiträume, die Sie sprechen ich denke, 4 30-minütigen Sitzung vorzuziehen wäre. Es ist zweifellos meine Erfahrung, die ich gesehen habe bessere Ergebnisse von regelmäßigen laufen über kürzere Entfernungen.

Eine andere Sache zu erwähnen ist, dass, wenn Sie bereit waren, dafür zu nutzen, die Tatsache, dass Ihre Sitzung ist kürzer zu halten oder spike mit einer höheren Intensität, dann ist der Fall für die überlegenheit von 4 Sitzungen ist viel klarer. High-intensity-training, hat allerlei Vorteile, darunter diejenigen von mehr steady-state-Sitzungen (viele Antworten auf dieser Seite bang auf über diese, wenn Sie Pflege zu suchen)

+591
Jason2616321 17.12.2010, 17:09:46

In meinem Fall meine dominante Seite war schwächer als die andere Seite. Ich weiß nicht ob es der richtige Ansatz, aber ich verwendet, um zu stoppen, bei 2 Wiederholungen niedriger als meine Grenze von der schwächeren Seite. Zum Beispiel, meine linke hand war stärker als mein rechter(obwohl ich Rechtshänder). Für eine einzige Bizeps-curl, die ich verwendet, um zu tun 8 Wiederholungen mit dem linken(auch wenn ich könnte, 12), und 10 mit meinem Recht(das war mein limit). Über einen Zeitraum von einem Monat oder zwei habe ich bemerkt, dass meine beiden Arme waren gleich stark.

+508
Anjelika3451 21.05.2014, 08:07:58

Was wäre die Verwendung von Nacken-übung (ohne treps Muskel), sieht es optisch schön aus oder hilft es bei der Aufhebung? Ich sehe kein Dienstprogramm in Ausbildung.

+466
user26643 01.08.2018, 03:17:29

Nachdem er sehr hart und halten Diät setzte ich eigentlich nicht sehen, jede änderung nach Monaten.aber was, wenn es da ist, aber ich sehe es nicht. Bitte sagen Sie mir, wie kann ich persönlich weiß, dass mein Körper ist immer die richtige Form und das Gewicht (abgesehen von einfach Messung von Gewicht).

+465
atkach98 18.01.2017, 13:08:42

Jeder Körper ist anders. Es gibt also keine Regeln, jeder könne Folgen für sure fire Ergebnisse. Mit body building es Jahre dauert, sind viele versucht, zu wissen, Ihre eigenen Körper mehr und mehr und die Erfahrung, um alles ausrechnen. So, definitive Ratschläge nicht zu 100% möglich. Das heißt, meine 35-jährige Erfahrung in der Sportart ist, dass die Muskeln leicht gelangweilt. Wechseln übungen hat immer gute Ratschläge für mich. Ich würde es vorziehen, wenn ich trainieren jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich zu tun verschiedene übungen jeder Zeit. Da jede übung hat leicht unterschiedliche Muskelfasern, in einem anderen Winkel als auch die Strecken anders auf die negative Bewegung, das verspricht maximale Effizienz für mein Training. Könnten Sie Reifen und überarbeiten Sie Ihre Muskeln zu viel zu tun die gleichen übungen zweimal pro Woche. Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nachdem er geschlagen worden ist, in der Turnhalle. Drei Tage später, scheint zu kurz, zwischendurch eine Pause, damit der wieder dieselbe routine. All dies ist wirklich die persönliche Erfahrung und die einzige wirkliche konkrete Rat, den ich dir geben kann, ist, zu Experimentieren und erfinderisch sein in Ihr Training.

+383
TIMAPARIS75 25.07.2013, 20:53:42

ich bin auf der Suche zu tun beginnen ein 5x5 (stronglifts, speziell), aber ich habe eine Grad-2-AC-Gelenk-Trennung in meiner Schulter von vor einer Weile. mein Physiotherapeut hatte mir tut übungen zur Stärkung der Muskulatur unterstützt das Gelenk, und hat sich jetzt geklärt mir zu tun beginnen alle heben möchte ich, nur in der Beratung, dass ich starten Sie mit niedrigen gewichten und wachsen allmählich, und ich mache weiter die übungen, die er zuvor verordnet.

mit den oben genannten sagte, ich bin nicht sicher, wie integrieren Sie meine aktuellen Reha-übungen in SL 5x5. ich weiß, dass Ganzkörper-Aufzüge sollten dabei helfen, alle Muskeln, aber ich möchte den Schwerpunkt auf meine Schultern, als auch, um sicherzustellen, dass ich nicht zurückbilden. hier sind meine Reha-übungen, und der SL 5x5 workout splits:

Reha-übungen (3x10 Wiederholungen, 2-4 mal/Woche): sitzende Reihe, lat Pulldown -, reverse pec deck, 
 und incline chest press
workout (5x5 Wiederholungen, 3-mal/Woche): Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
workout B (5x5 Wiederholungen, 3-mal/Woche): Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben(1x5)

mein Erster Gedanke ist zu haben, Langhantel Rudern ersetzen, sitzende Reihe, Tue meine lat-pull-down-in Einem (gegenüber overhead press), und meine incline chest press in B (gegenüber Bankdrücken); ich habe keine Ahnung, wo die reverse pec deck.

jede Beratung wird sehr geschätzt.

+273
legolagon 10.10.2017, 13:26:12

Ich habe Interesse, in der Stärke, die Welt für eine lange Zeit. Während ich nicht, beschränke mich auf bestimmte Muskelgruppen, die ich nie gewinnen viel Kraft. Und wenn ich Stärke gewinnen, Neige ich dazu, es zu verlieren sehr schnell, auch trotz Fortführung und Weiterentwicklung. In anderen Worten, ich Holen Sie sich eine winzige Explosion der Stärke erhöhen einige Tage, aber es verblasst und ich gehen Sie zurück zu "neutral" sehr bald (wenige Tage). Ich habe auch kein Gleichgewicht der Stärke, da einige Tage ich werde das Gefühl viel stärker und energischer in Aufzügen und an anderen Tagen werde ich die Müdigkeit aus fast nichts.

Faktoren, die betrachtet werden könnten:

1.Ich atme durch den Mund, keine Nase; sehr wenig Atmung durch die Nase. Aus diesem Grund kann ich nicht atmen viel, was bedeutet, dass ich angepasst haben, mich zu atmen, weniger zu vermeiden, klaffend wie ein Fisch nach Luft aus meinem Mund, das sieht dumm aus. Auch habe ich Spaß, es zu tun, so habe ich gelernt, es zu tun, viel weniger oft und in kleineren Mengen, etc.

2.Ich habe keine Ausdauer und nie dafür trainiert. Da habe ich keine Ziele in der fitness-Welt, es ist sinnlos, mir zu überlegen tun, Wiederholungen, da meine einzigen Ziele sind es, die Stärke, die macht und die Fähigkeit, große Lasten von Kraft. Fitness ist nicht entscheidend, aber ich weiß nicht, wie "nicht wichtig" kann es sein, auf lange Sicht, da sehe ich enorm Fett und übergewichtig, außer Form, faule Leute, die heben kann, 600 lbs.

Oft werde ich langsam versuchen zu steigern, das Gewicht über jede Woche oder so, aber ich werde einfach tun, ein paar Wiederholungen. Wenn ich niedriger das Gewicht, das ich zu viel zu tun sarkoplasmatischen Ausbildung, die ich kümmern sich nicht für und nicht zeigen Stärke Ergebnisse. Wenn ich "moderate" das Gewicht, das ich nur Müdigkeit mäßig, aber nicht sehen, langfristig Gewinne zu erwirtschaften. Ich habe versucht, mischen Sie die übungen um, ändern Arten von Gewicht, Winkel, tun Körpergewicht übungen, etc. Es gibt keine echte Verbesserung, egal was ich mache. Ich sehe Menschen, heben ein Gewicht zweimal in der Woche und Sie gewinnen an Stärke sofort, und ich Tue es seit Monaten und es gibt keine spürbare progression.

Ich esse, was ich kann, aber rund 2.000+ Kalorien am Tag bei 5'9" hoch. Wahrscheinlich 60-100 Gramm protein, anständige Nährstoffe, aber Ernährung verbessern könnte, wenn ich hatte die Möglichkeit, es zu verbessern. Ich bekomme 6-8 Stunden seinen Schlaf jede Nacht; Schlaf ist nicht toll, aber es ist anständig. Ich tun, statische/dynamische stretching, warm-ups, haben ein normales Niveau von Testosteron, beginnen Sie mit leichten gewichten, um ein gutes "Gefühl", dann nach oben arbeiten. Was könnte hier falsch sein? Ich wurde geraten, einen Arzt konsultieren, durch einige Leute, aber es klingt irgendwie dumm, da es keine nennenswerte Probleme mit mir, dass verhindern würde, dass Stärke gewinnt.

Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen, einschließlich der Start-Stärke.

+246
user137984 09.12.2014, 00:21:46

Berechnet für eine Tätigkeit als:

MET = vVO2Max = VO2Max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

+234
shaip066 05.05.2017, 00:56:59

Eine gemeinsame Formel für die Angleichung der Heizwert Ausgaben:

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

Da beide Geräte hatten die Dauer der Sitzung und Ihr Gewicht, die Blätter der VO2 Abbildung als Quelle der Diskrepanz.

Die Maschine wird nur haben hatte einer angenommenen Konstanten und, wie Sie waren nicht das tragen eines bluetooth-basierten Gesichts-Maske zur Erfassung der aktuellen Verbrauchsmenge an Sauerstoff verbraucht, jede minute, können Sie Ihre Geräte haben guestimated einen Wert basierend auf deiner Herzfrequenz in jeder Periode z.B.

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

BasalHeartRate = Ruhepuls

Aus dieser Formel kann man wohl die Arbeit sowohl der VO2 Abbildung der trainer übernommen und die Wert Ihr Telefon für Sie berechnet.

+194
Bryan Henry 04.01.2016, 13:14:48

Ich habe eine hybrid-Hypothese: Ihre gedrungene form falsch und hat sich geirrt, der seit fast zwei Jahren bist du nicht mehr arbeiten es zu beheben, und Sie verbringen Sie Ihre Erholung budget auf WODs und andere Aufzüge. Umgekehrt, Ihre Kniebeuge--wie jemand--wird besser, wenn Sie es richtig machen und sich darauf konzentrieren.

Hier ist der Teil, wo ich sage, dass wir nicht wirklich wissen, alles, ohne zu sehen, eine form-check. Es ist unmöglich zu wissen, was mit Ihrem gedrungen, ohne dass Sie in die Hocke. Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist mit Ihrer vorherigen Aufhebung Erfahrung, ohne zu Lesen Eure hoffentlich ausführlichen heben-und-Essen anmelden. Diese Tatsachen sollten selbstverständlich sein.

Also warum ich vermute, das problem ist einfach nur schlecht in form? Weil ~100 Pfund genau dort, wo sonst relativ sportlich Frauen Ihre Größe oft sehen Probleme in die Hocke. Es ist, wo der lift aufhört, eine Herausforderung, die überwunden werden können durch die blind schob ein wenig härter. Die guten-morgen würde Kniebeuge nicht mehr funktioniert. Es ist, wenn Sie haben, um tatsächlich heben Sie das Gewicht richtig oder es wird nicht funktionieren.

Sie sagen, dass Ihre Mobilität ist groß, weil Sie eine Tiefe Kniebeuge, aber wie aufrecht Ihre Brust, während Sie das tun? Mobilität für Kniebeugen ist nicht beschränkt auf das, was Sie beschreiben. Ist Ihr Rücken richtig gewölbt in seiner natürlichen Kurve an der Unterseite, oder Sie haben zu Vermutung nach vorn? In Ihren geladenen Kniebeugen, vielleicht sind Sie verlieren Ihre Dichtigkeit mit einem extremen butt-wink, der in der Unterseite, oder Sie sind nicht in der Lage, um eine aufrechte Oberkörper. Sie auch Hinweis, dass dies das problem ist, aber versuchen Sie, um aus dem Haken auf Grund von anthropometrischen Idiosynkrasie. Ich habe lange Schenkel auch-die Lösung war mehr von einem Fokus auf die tadellos aufrecht, front-Kniebeugen und Brust steigerte der high-bar back squats. Seltsame Dimensionen oft bedeuten, dass man nutzen aus ungewöhnlicher Fokus in einem anderen Bereich, wie Mobilität Knöchel -, Hüft-Beuger Flexibilität, oder mid-back-Stärke.

Unabhängig davon, was das problem ist, ich Wette, dass die Vorder-oder high-bar back squats vor jeder CrossFit-workout, das problem zu lösen wäre. Tun 3 bis 5 schweren Sätzen 5 mindestens zweimal in der Woche und 70-80%, dass an den anderen Tagen würde vermutlich ausreichen.

+184
Peyton Stafford 06.08.2013, 15:22:31

Ich arbeite für Stärke, aber ich bin kein Profi powerlifter. Bedeutet das, dass ich das Recht zu haben, und erwarten eine respektable position, so her, zu prägen/geprägt, wie ein powerlifter, wenn ich einfach powerlifting-übungen?

Sollte ich einen standard in Leistungen im powerlifting, wie man das erreichen eines gewünschten Ziel, oder geben Sie einen Wettbewerb, D. H. und dann werde ich die Bezeichnung als "bonafide" powerlifter? Ich meine, dass ich die übungen, aber ich weiß nicht konkurrieren als jetzt, und ich bin nicht sehr stark entweder.

Aber ist jemand, der schreibt und bekommen bezahlt für das schreiben eines Schriftsteller, obwohl er keinen Abschluss?

Viele Filmemacher Drehbücher schreiben, und nicht auf das college gehen, aber respektiert und prägte als Schriftsteller. Ich möchte wissen ab welchem Grad kann ich prägte als powerlifter.

Ich meine, ich kann mich alles, was ich will, aber ich wollen, dass andere Menschen zu respektieren, wie es gut und nehmen mich ernst.

+170
Artemis Arlic 13.08.2019, 17:32:02

Sie müssen möglicherweise einige Probleme mit oberen Rücken Mobilität und Schulter Mobilität. Ich hatte einige der gleichen Probleme und tun etwas Licht oberen Rücken/Schulter Mobilität, Arbeit mit bands oder mit einem Besenstiel, hat mir sehr geholfen.

Haben Sie jemals versucht, Schulter-Luxationen (oder sogar Widerstand-band, Schulter-Luxationen , die ich wirklich mag)? (Sie klingen schrecklich, aber Sie sind wirklich nicht schlecht lol)

Hier ist eine gute Grundierung von StrongLifts.com auf mit Schulter-Luxationen zur Verbesserung der Hocke Flexibilität: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+157
Bea 12.03.2018, 09:36:45

Sie brauchen nur zu entspannen Sie Ihre Muskeln, die lange, wenn Sie tun eine split-isolation routine. Wenn Sie dabei mit dem ganzen Körper workouts, die Ihren Zeitplan in Ordnung ist.

Viele der erfolgreichsten und effektivsten Anfänger lifting-Programme (Starting Strength, StrongLifts, Madcow, Bill Starr) verwenden Sie eine 3-Tage-Woche Zeitplan, schlagen alle Muskelgruppen in jedem Training.

Die Ratschläge, die Sie bekam ist spezifisch für intermediate-level-bodybuilding-Programme, oder split-Routinen, wo die Beine sind, arbeitete nur einmal in der Woche. Es ist nicht notwendig zu Folgen, wie ein Programm.

+151
user56075 06.11.2015, 10:14:46

Ich habe gehört, viel anekdotische Evidenz aus einer Menge von powerlifting Freunde von mir, die Sie Schmerzen in den Handgelenken/Ellenbogen/Schultern aus buecken schwer mit der low-bar-Stil. Also ich denke, deine Annahme ist korrekt.

Es ist mein Verständnis, dass die Menschen die Sicherheit-bar (Spinne bar, wie du es nennst) genau aus diesem Grund. Es gibt andere Gründe, natürlich, aber ich habe es gesehen, die meisten Fragen, die mit Schmerzen in die Schultern/Handgelenke entwickelt, während Kniebeugen zu schwer werden.

Auf einer bestimmten Ebene der strongman/powerlifting, Kniebeugen ohne Schmerzen ist nicht sehr realistisch. Sie sollten aber immer die Arbeit zu vermitteln und die Schmerzen, die Sie fühlen, mit den entsprechenden Zubehör-Bewegungen.

Ich Stimme mit Mark Rippetoe , dass Sie können nicht zulassen, Tendinitis, die Sie verlangsamen. Allerdings gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu lindern einige der Schmerzen:

  • tragen Kompression ärmel halten die gemeinsamen warm/eng
  • Kompression Behandlungen mit bands oder ein cut-up-Fahrrad-Reifen

Die Kompressions-Behandlung scheint wie ein Betrug, aber es funktioniert wie Magie. Tun Sie es, sobald Sie Schmerzen fühlen, und es ist sofort besser. Dies nicht zuletzt eine lange Zeit, aber es ist viel besser als knallen Schmerzmittel, um durch ein Training.

Und schließlich, ich habe gesehen, dass es vorgeschlagen wurde (gehen Sie zu link zu lifthard.com aber seine Website nicht die Seite, die ich mehr haben will...), dass bodybuilding-Typ übungen können gehen zusammen Weg, um Verletzungen zu verhindern. Was ich meine ist, dass Sie pick-paar single-joint-übungen (ie-curls, Trizeps-pushdowns, seitliche Erhöhungen, etc) und tun Sie Sie in hohe Wiederholungen ein paar mal in der Woche. Ich habe einige von diesen für meine Schultern, und es scheint zu helfen, halten die Schmerzen Weg. Sie haben zu Experimentieren und finden Sie die übungen, die für Sie arbeiten, aber ich garantiere, Sie werden finden ein oder zwei, die sind tatsächlich von Vorteil ist.

+124
Sarah Arcaro 26.05.2017, 00:27:42

Einseitige/unausgewogene Bewegungen sind schwieriger, als die bilateralen/symmetrischen Bewegungen, gerade weil (und soweit) der Unwucht, die Sie überwinden müssen, durch die Ausübung asymmetrische Kraft.

Die bilateralen/symmetrischen Bewegungen wie Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben sind besser für die Kraftentwicklung als einseitige/unsymmetrische Bewegungen, weil die letzteren, während schwer, deutlich zu reduzieren die Menge an Gewicht, dass Sie behandeln können, die über eine lange wirksam (und sicher) range of motion.

Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Bankdrücken stimulieren, im wesentlichen alle der Muskeln (große und kleine), die sind es Wert, die Ausbildung für die meisten Menschen.

+104
Amaury Larancuent 14.06.2017, 06:53:05

Das war ganz schlechter Tag heute im Fitnessstudio und das auch mein Erster Tag. Ich erbrach mich nach nur 20 sit ups in der letzten Sitzung des Tages.

Ich bin Neuling in der fitness-und weiß nicht, zu viel Bezug und ich weiß nicht ausgeübt zuvor. Ich bin Programmierer von Beruf.

Ich habe einige Aufzüge, Pressen, push-ups, pull-ups, stretching. Die betroffenen nichts für mich, abgesehen von kleinen Muskel-Schmerzen aufgrund der Grund dafür ist der erste Tag in der Turnhalle, glaube ich. Ich hatte getan, Turnhalle 4 Jahre wieder nur für ca 4 Monate. Jetzt dachte ich, um wieder zu starten.

Übung gefolgt: In Gewicht basierend: 3 Sätze mit steigendem Gewicht von einer Platte. Wie unten 1. Satz: 15kg 15times 2. set: 30-40kg 12times 3. Satz: gleiche oder mehr 10mal

Im übrigen: 20times so 20 Sit ups oder stretching-Varianten.

Als ich erschöpft war, nach fast 50 min von übungen, fragte ich trainer verlassen und er wies mich zu tun, die letzten zwei Dinge, 20 sit ups und hand-crunches (für Faust zu stärken), aber nach sit ups mein Körper begann komisches Gefühl. Ich fühlte mich ohnmächtig und un leicht atmen. Nach ein paar Minuten der Ruhe fühlte ich mich wie Erbrechen und nach dem Erbrechen war alles gut.

Im Erbrochenen, es war Wasser und einige Speisereste vom Abendessen gestern.

Meine Frage sind: 1. Warum es geschah, nachdem sit ups nur? 2. Welche vorsorge muss ich nehmen, also wenn mein trainer schief gehen, kann ich verhindern, mich zu verletzen?

+55
mgooch 14.04.2014, 15:25:27

Nun, es hängt wirklich davon ab, den Grund, warum Sie mit dem training sind. Wenn das "fit und schlank und gesund" wie es scheint, (da Sie nicht angeben, keine besonderen Zweck), dann deine routine ist ziemlich gut. Ich würde nur hinzufügen, dass einige übungen für die core-und Bein-Kraft (Züge der Ausdauer ist nicht Ihre Stärke), und es wäre ziemlich komplett.

+23
kingsway 20.03.2016, 09:25:12

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