Erleben Kopfschmerzen während auf Keto-Diät

Gestern war mein Erster Tag in der Keto-Diät.

Ich begann erleben Kopfschmerzen am Abend. War es wegen mir, auf Keto?

+930
Santosh Ghimire 25.02.2018, 02:45:31
39 Antworten

Gibt es einen Unterschied zwischen lat pull-downs und regelmäßige pull-ups? Speziell der Breite Griff overhand version von diese übungen.

+985
manisha mahindrakar 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin eine Süd-Indische mich, und ich verstehe Ihre Schwierigkeiten. Sind Sie Vegetarier? Wenn Sie sind, Soja ist eine große Quelle von protein. Es ist auch als mealmaker, und es ist verfügbar in den meisten Orten. Auch Sprossen und Erdnüsse sind sehr gute Quellen von Proteinen. Wenn Sie wirklich ernsthaft über bodybuilding, dann gibt es Vegetarische protein-Ergänzungen zur Verfügung online. Aber Vorsicht, kaufen Sie nur von renommierten Anbietern. Wenn Sie ein nicht-Vegetarier, Eier, Hühner und Milch sollten Ihre Grundnahrungsmittel.

+967
Daniel Silveira 02.08.2011, 09:26:17

Wenn Ihr Zustand ist mild, dann ist keine übung Einschränkungen erforderlich sind. Am besten ist es jedoch zu prüfen, durch Ihren eigenen Arzt, so dass alle Faktoren in Betracht gezogen werden. In der Regel Patienten mit einem Druckgradienten von weniger als 40 mmHg unter keine Bewegung Beschränkungen. http://emedicine.medscape.com/article/891729-treatment

+910
Gaurav Minocha 17.08.2018, 17:08:18

Wenn ich den Starting Strength-Programm, ich immer auch Klimmzüge. Ein paar Vorschläge für die Erhöhung der Wiederholungen:

Erste, ich würde auch vorschlagen, Notwasserung die band. Ich finde die bands, die hilfreich für die Arbeit bis auf ein einziges rep von einem pullup-Variante, aber nach, dass ich finde, dass das schmieren der Nut und Variationen der Geschwindigkeit sind besser für die tatsächlich hinzufügen Wiederholungen.

Zu verschieben, bis aus einem einzigen rep zu sagen, 2-3 Wiederholungen, ich finde "greasing the groove" sehr hilfreich. Tun Sie Ihr single-rep, aber tun Sie es eine Menge. 10+ mal pro Tag während des Tages für mehrere Tage, nach denen es möglich sein sollte, zu tun, 2-3 Wiederholungen.

Zu verschieben, bis aus 2-3 Wiederholungen, die nützlichste Sache, die ich gefunden habe, ist die variation der Drehzahl. Wenn ich auf Arbeit immer um zehn Klimmzüge und ich schlug ein plateau, ich würde damit anfangen, jede einzelne pullup-so langsam wie ich konnte. Dies würde bewirken, dass ein Rückgang der Anzahl der Wiederholungen pro Satz, aber nach ein paar Wochen langsam pullups, ich wäre in der Lage, wieder zu kommen und tun mehr Wiederholungen, als ich es hatte, bevor die langsame pullup-phase - und wenn ich wirklich wollte, zu fühlen awesome wäre, würde ich langsam pullups für ein paar Wochen und dann Riss Sie sich ein paar Sätze Klimmzüge so schnell wie ich konnte.

Ich finde, dass zu tun, pullups zweimal pro Woche ist der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen. Als ich versuchte, Sie zu tun, 5 Tage/Woche ich didn ' T haben genug Zeit, sich zu erholen, und hatte eine sehr harte Zeit, die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.

Ein weiterer Vorschlag wäre, sich zu bewegen die pullups auf der Vorderseite des Trainings. Wenn ich arbeiten war Ab der Stärke, ich habe immer begann mein Training mit einem Satz Klimmzüge. Es schien nicht, den anderen zu beeinflussen Aufzüge negativ, aber ich fand es sehr schwer, die Fortschritte in pullups, wenn ich Sie nach einen Satz schwere Kniebeugen oder Kreuzheben. Ich würde einfach zu ausgelaugt, um wirklich traf Sie hart.

Viel Glück!

+854
tanz 04.10.2015, 08:00:13

Bei der erste Bank drücken, Schrägbank drücken Sie OK aussieht. Allerdings müssen Sie die Abstimmung, da @PoloHoleSet erwähnt, aber auch Punsch ist eine Art von Sprengstoff, während Bankdrücken ist vielmehr die maximale Kraft ausüben. Statische vs dynamische. Wenn Ihr Fitness-Studio hat landmine attachment setzen Sie ein Ende der Langhantel, und werfen anderen Ende, fangen Sie mit der anderen hand. Wie in diesem film. Werden Sie sicher, dass der ganze Körper. Später können Sie einige Füße Bewegungen.

Problem mit dieser übung ist, dass Sie fangen verschieben die hand zurück, und dann Stanzen. Während dem Kampf, dass ist ein klares signal, was Los ist.

+821
avatarhzh 11.07.2019, 03:07:03

Können enge psoas Muskel verursachen unteren (Lendenwirbelsäule) Schmerzen im Rücken? Wenn ja, welche übung wäre am besten, sich zu erholen? Danke.

Wie wollen Sie unterscheiden, ob die Schmerzen im unteren Rücken ist wegen der engen psoas oder wegen gesperrt facettengelenk (Kein neurologisches problem)?

EXTRA (wenn es scheint relevant für die Frage): Dieser Schmerz scheint auch irgendwann übertragung an Hüfte und Steißbein, und nach den MRT-und Röntgen-Berichte es gibt keine Festplatte oder Nerven einklemmen problem, das ich habe ~10 MRT und 10 X-Strahlen und zeigen alle kein problem in der Wirbelsäule oder ein Gelenk. Wenn es eine Entzündung in der Hüfte (es war im SI Gelenk als gut, aber jetzt ist es nicht). Jetzt scheint es mir, dass es wahrscheinlich ein Muskel-problem.

+797
nisevi 08.07.2018, 16:01:53

Anfänger müssen üben, und ich glaube nicht, dass eine wöchentliche Sitzung reicht, um sich bequem mit jedem Aufzug. Doch Stronglift konzentriert sich auf hocken und ein Neuling gewinnen Allgemeinen unteren Körper Kraft, dies zu tun, damit sein/Ihr ziehen wahrscheinlich kommen zusammen (wenn Sie an 365 lbs für 3 x 5 Kniebeugen, Ihr Kreuzheben nicht geht, bleiben bei 225! Du bist eher zu behandeln 385 kg 1 x 5).

In einem Punkt allerdings hockt, wird mehr Steuer, und deadlifting wird SEHR anstrengend. Der catch-22 ist: Ein intermediate lifter hat Arbeit-Technik mit einem schweren Gewicht auf dem Kreuzheben, ich kann es tun, eine Unmenge perfekte Bild-Wiederholungen 315, aber mein skill wird herausgefordert, immer wenn ich im Norden von 400 für Wiederholungen, oder nördlich von 460 für einen einzelnen. Ich glaube nicht, dass tun nur einem schweren Satz pro Woche ist genug, um diese Fähigkeit entwickeln.

Ich verwende zwei Sitzungen pro Woche; am Samstag mache ich stiff-leg Kreuzheben für Lautstärke, mache 5 x 5 mit einigen "ramp-up" (kann schauen, wie (post-warm-up) 275 x 5, 295 x 5, 315 x 5, 335 x 5 350 x 5 // Es ist kein Anfänger-Sitzung) und am Mittwoch bin ich beim Kreuzheben schwer für weniger Volumen, tun, setzt, bis ich etwas ermüdet (es hängt davon ab wie ich mich fühle). Gestern habe ich 2 sets von 5 bei 425 und fühlte, ich war fertig. Es ist nicht viel Volumen, aber es war eine der schwierigsten Sitzungen, die ich je getan habe; ich muss wirklich hart arbeiten, wenn ich bin, um zu gehen von 500 bis 600! Ich habe die Ausbildung für 2 ½ Jahre, damit ich weiß, was ich wiederherstellen können innerhalb von einer Woche.

+793
momosiki 05.07.2013, 13:03:42

Ich habe das schwimmen für die letzten paar Jahre und derzeit schwimmen 4 mal die Woche. Zwei dieser Tage, die ich schwimmen am morgen, die anderen beiden sind in den Abend. Immer wenn ich schwimmen am Abend und schwimmen ein set mit schwimmen Flossen meine Füße und Zehen neigen dazu, zu verkrampfen bis die nächste schwimmen gesetzt.

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Ich habe versucht, viele Dinge, Kalium und Wasser, da ich gelesen habe Sie helfen bei Krämpfen sowie dehnen vor und nach dem schwimmen fin set. Bisher weder gearbeitet hat. Meine einzige andere dachte, war vielleicht die Flossen sind die Quelle des Problems. Schwimmen in den Abend, ohne mit den Flossen stört mich nicht, so ist es nicht nur, weil ich schwimmen am Abend. Zur gleichen Zeit, wenn ich mit den Flossen in den morgen, ich weiß nicht verkrampfen entweder.

Ich habe nur gehofft, dass jemand hier vielleicht einen Vorschlag haben und/oder Lösung, was kann die Ursache sein.

+751
Ashika Thathsarani 02.03.2015, 04:57:25

Der Heizwert und der Dichte von Alkohol ist fast so hoch wie der von Fett, aber es wird verstoffwechselt ganz anders.

Der Körper ist in der Lage zu verstoffwechseln Alkohol in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Die Enzyme, die diese Wege sind in Ihrer höchsten Konzentration in der Leber. Die Leber ist in der Lage, konvertieren von Alkohol in Fett durch mindestens zwei Stoffwechselwege, der Prozess wird manchmal als lipogensis. Dieses Fett könnte dann gespeichert werden, in den Geweben des Körpers. Fetthaltige Leber Krankheit ist eine Folge der Speicherung von übermäßigen Mengen von Fett in der Leber selbst. Aber die überwiegende Mehrheit der Alkohol umgewandelt von der Leber am Ende nicht als Fett sondern als Acetat. Es gibt eine Studie, wo untersucht wurde die Verstoffwechselung von ethanol mit Spektroskopie. Insbesondere in Ihrer Schlussfolgerung diese Bemerkung:

Dennoch, die Umwandlung der Fettsäuren in der Leber war nicht das primäre Schicksal des aufgenommenen Ethanols. Die maximale Menge an neu synthetisierte Fettsäuren freigesetzt in den Blutkreislauf 0,8 g, Vertretung von <5% der aufgenommenen ethanol laden.

und:

Das primäre Schicksal (70-80%) von ethanol ist die Umstellung auf Acetat durch die Leber, Freisetzung in die Zirkulation, und die oxidation von Gewebe.

Also Alkohol ist nicht in Erster Linie in Fett umgewandelt. Jedoch Acetat scheint priorisiert werden als Metabolit wenn in dem Körper und ist daher wahrscheinlich zu unterdrücken, um die Metabolisierung von anderen Energie-verbindungen, wie Fett, und führen zu einer Zunahme an Körperfett über die Zeit.

Es ist auch erwähnenswert, dass Alkohol macht die Stoffwechselrate erhöhen etwas zur Eindämmung der Heizwert wie bestimmte neben sozialen Faktoren, die einen ko-innen mit Ihren Alkohol-Konsum; tanzen die ganze Nacht lang zum Beispiel. Das sagte Schlafentzug kann auch einen negativen Effekt auf die Körperzusammensetzung...

Ich würde auch widersprechen, dass es unmöglich ist, die übung nach dem Konsum von Alkohol. Ich persönlich fand die psychologischen Effekte der milden Rausch haben Ihre Vorteile in der übung, obwohl die motorischen Fähigkeiten sind beeinträchtigt für einen erheblichen Zeitraum (im Vergleich zu fast allen anderen Rauschmitteln). Testosteron-und Nährstoffaufnahme sind auch betroffen von schweren trinken.

Es ist wahrscheinlich auch ein argument für den Alkohol, ein Muskelrelaxans, aber wahrscheinlich nicht sehr stark ein, und mit Bezug auf niedrige Dosen.

+750
Om Prakash TD 19.12.2013, 19:09:25

Mögliche Duplikate:
Ist es wahr, dass Sie Essen können was Sie wollen innerhalb von 15 Minuten zu arbeiten, ohne Gewichtszunahme?

Mein Freund und ich waren ein argument, wo er war, dass Sie ziemlich viel esse jedes Essen nach der Arbeit aus und auch wenn seine ungesunde, es ist ein Fenster der Zeit, wo Ihr Körper ist auf der Suche, um wieder aufzufüllen selbst. Dieser Artikel seems, um mit mir einverstanden ist, aber gibt es eine Wahrheit zu diesem Kommentar?

+667
tuxnani 21.01.2010, 17:23:59

Ich habe die Allgemeinen fitness-Ziele: Niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, niedrigen Körperfett-Prozentsatz, guter BMI, gesunde Haut usw. Wie Plane meine Ernährung zu erreichen, dies kombiniert mit meiner Allgemeinen fitness-übung regime Cardio + Gewichtheben + Sport (3 mal die Woche)?

+666
maliayas 23.06.2015, 19:07:57

Auf meine begrenzten Kenntnisse - Sie muss den Zug unterschiedlich, je nachdem, was Sie erreichen wollen. E. g. um Gewicht zu verlieren, sollte man kleine Gewichtheben mit vielen Wiederholungen (auch - nach meinem begrenzten wissen). Was sind die Merkmale von anderen workout-Typen (Verstärkung der Muskelkraft, Ausdauer, etc.). Und was sind die Arten von Training im Allgemeinen?

+628
Imad 30.06.2016, 21:50:54

Ich würde damit beginnen, indem das Gewicht, bis Ihr Körper Fett 15%, während der Arbeit aus Kurs, zu verringern, Muskel-Verlust. Dann fügen Sie die Kalorien, bis du auf einen leicht positiven Saldo, wie 250-500 kcal/Tag. Hinzufügen von mehr als dass ist zu viel, Sie kann nicht packen auf so viel Muskelmasse, es wird also Fett statt.

Als Vegetarier ist es kein problem, wenn Sie wissen, Nahrung und Ernährung, es gibt sogar Bodybuilder, die veganer sind! Sie haben Milchprodukte (aber Ihr name schlägt vor, Sie könnte Laktose-Intoleranz?), Eier und eventuell auch Meeresfrüchte, wenn Sie diese Art von Vegetarier. Es ist nicht wichtig, Essen 6 Mahlzeiten, insgesamt Einnahme während des Tages ist viel wichtiger. Ist protein-shakes eine alternative?

Viele Menschen, die arbeiten, basiert Ihr Training um compound übungen arbeiten viele Muskeln gleichzeitig, wie Bankdrücken, regelmäßiges drücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und so weiter. Was auch immer übungen, die Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Körper bedecken, und tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Muskelgruppe 3 mal in der Woche. Wenn Sie tun können, 3*10 Wiederholungen mit guter form, das Gewicht.

Welche Ausrüstung haben Sie Zugriff auf? Es ist keine gute Empfehlung "starting strength", wenn Sie keine Hanteln und so weiter...

+610
gerard mathieu 25.10.2011, 06:52:24

Also ich bin daran interessiert, mit dem Schmieren der Nut(GtG) zur Erhöhung meiner Anzahl der pullups und pushups. Ich bin ein Anfänger im Krafttraining, so dass ich dachte, ich würde post ich meine Frage hier. Mein Ziel ist es, mehr Stärke zu erhöhen, statt sich auf Muskel-Größe. Ich versuche herauszufinden, wie das Gleichgewicht GtG mit regelmäßige Kraft-workouts. In anderen Worten, Wenn ich weiterhin tun, Krafttraining 3 Tage pro Woche, würde ich nur hinzufügen, kurz GtG-Sitzungen den ganzen Tag auf beiden Trainingstagen und Ruhetagen? Auch kann ich trainieren die gleichen Muskeln in meinem GtG-Sitzungen, wie in meinem Ganzkörper-workout sessions? In anderen Worten, wenn ich GtG pullups während des Tages oder der Woche, kann ich immer noch zurück Zeilen oder ähnliche übungen während meiner regelmäßigen Trainingseinheiten?

Natürlich habe ich nicht wollen, überfordert. Ich vermute, es könnte nur sein, ein Prozess von Versuch und Irrtum, um zu sehen, was für mich funktioniert. Irgendwelche Vorschläge?

+594
Mags 12.07.2011, 20:59:17

Ich mache Rückgang Bankdrücken mit Hanteln, und nach dem Training lege ich Hantel auf meiner Brust und versuchte, Sie zu heben, mein Körper aber Mitte zurück, fühlte Schmerzen in der Mitte des Thorax , mein Körper war noch nicht gehoben genug für hip extension Muskeln aktiviert werden, also, warum bekam ich Schmerzen.

Die muslce aktiviert haben, zurück, falsch?

War nicht abs soll, heben meinen Körper zunächst?

+566
shubham abhale 21.01.2011, 18:49:49

Es gibt keinen Unterschied. In der Tat der richtige name der übung ist eigentlich Bulgarian Split Squats

Aber im Gewichtheben Kultur, vielleicht was auch immer Sie Lesen bezog sich auf die Bulgarische Kniebeugen-Methode

Die Bulgarische Kniebeuge Methode war die Methode, die von bulgarischen Gewichtheber während der Periode, in der Sie dominiert die Olympischen Spiele in der C&J und snatch.Die Methode Bestand in der Hocke, um eine maximale tägliche mehrmals am Tag praktisch an jedem Tag der Woche unter anderen Olympischen Aufzüge.

+558
Tech Solutions hub 11.11.2018, 20:29:04

Ich würde behaupten, die entgegengesetzte Bewegung zu einem Körper gedrungen ist, ein Hängendes Knie Heben. Während die Hocke, stützt sich auf exzentrischen Kontraktion des Quadrizeps gehen Sie in die Hocke, und dann konzentrische Kontraktion auf dem Weg nach oben, das Knie anzuheben, kehrt diese mit konzentrischen Kontraktion des Quadrizeps auf dem Weg nach oben und exzentrisch auf dem Weg nach unten.

Sind Sie nicht genau gleichbedeutend, natürlich. Hanging knee raise Werke Schulter Mobilität in einer anderen Weise, und das Körpergewicht Kniebeugen macht verschiedene Dinge für die öffnung Ihrer Hüfte und Knöchel, aber ich denke, es ist immer noch eine ziemlich gute opposition.

+498
ProXojii 19.03.2015, 14:35:24

Ich arbeite auf die Entwicklung der muscle-up: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53.

Ich kann führen Sie einen muscle-up an Geschwindigkeit, aber ich arbeite gerade am übergang von der pull-up-dip-so langsam wie möglich, ohne sich auf Schwung in den früheren Stadien der ziehen.

Durch die Durchführung einer assisted pull-up mit "gerade Arme" (ein open-Ellenbogen) kann ich simulieren die Bewegung langsam den übergang zu den dip-phase der Bewegung. Kann ich steigen Sie in ein geraden arm-pull-up langsam zu einem Punkt, wo mein Ellbogen Ebene mit meinen Händen mit rund-um-26kg Hilfe, bei einem Körpergewicht von 72kg. Mein standard-pull-ups sind angemessen stark, aber nimm mich nicht so hoch wie ich mir das vorstelle notwendig für einen langsamen muscle-up.

Was ist der effektivste Weg, um die Entwicklung der notwendigen Kraft an der Spitze des pull?

Ich fühle, dass die Vorteile aus der Durchführung von standard-pull-ups sind ein Stillstand in Bezug auf die Entwicklung der Stärke in diesem Bereich der Bewegung.

Sollte Ich:

  • Arbeiten muscle-ups an Geschwindigkeit, ohne Hilfe, mit dem die Dynamik zum übergang?
  • Arbeit gerade arm pull-ups mit Unterstützung (und wenn ja, welche progression soll ich anstreben, z.B. statische hält, reduziert Unterstützung)?
  • Kraft aufzubauen, durch einige andere Bewegungen (z.B. pull-down)?

Ich bin mir nicht ganz sicher, welche Muskelgruppen beteiligt sind, während der langsame übergang. Es fühlt sich an wie mein Bizeps und Trizeps sind engagiert antagonistically den arm zu halten, gerade, und, dass einige Muskeln unter meine Achsel und an den Seiten meines Brustkorbs sind angespannt, wenn die Durchführung der Bewegung.

Ich vermute, eine Vielzahl von übungen, die in Kombination nützlich sein wird, um dies zu verbessern.

+444
KMAX 20.04.2014, 04:24:27

Ich habe erfolgreich rehabilitiert von dieser Verletzung und es kann durchaus eine Menge Arbeit.

Rest ist natürlich sehr wichtig und abhängig von der schwere der Verletzung, möchten Sie vielleicht, um Eis von der Fläche nach der Arbeit aus. Ich würde auch empfehlen, dass Sie es unterlassen, die Aktivität, die den Schmerz verursacht, bis Sie vollständig rehabbed den arm. also, Wenn es einige Aufzüge, die Sie fühlen, könnte der Täter sein, nehmen Sie diese aus Ihrem Training, bis Sie schmerzfrei. Für mich war es aufrechtes Rudern und vor wirft. Hammer curls können auch Probleme verursachen, für einige.

Es scheint, dass diese Verletzung tatsächlich verursacht geschwächt Unterarm/grip Muskeln und die Verschlimmerung der Muskel-Faszie, aufgrund einer Entzündung.

Ich erlebte Erfolg, indem Sie Folgendes tun: An diesen Tagen, wo ich wusste, ich war erschwerend die Verletzung (bei mir war es Schulter Tag), ich begann auch eine 10-minütige Unterarm Aufwärmen. Dies beinhaltete die Unterarm-curls, reverse-Unterarm-curls und Handgelenk Rollen. Ich habe diese an Stelle der übungen, wo ich spürte die meisten Schmerzen. Meine session war einmal pro Woche, aber ich bin sicher, Sie könnten tun Sie es öfter, falls gewünscht. Nach ein paar Wochen Reha, begann ich, zu versuchen, die zuvor schmerzhaften übungen mit sehr leichtem Gewicht und hatte keine Schmerzen. Bald war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht und schließlich bekommen meine Stärke wieder da, wo es vorher war und immer noch schmerzfrei. Ich würde sagen, all dies dauerte ungefähr 6-8 Monate insgesamt. Wie gesagt, Vereisung kann helfen, diesen Prozess beschleunigen und helfen, mit Schmerzen.

Ich jetzt weiter diesem Regime auf meine Schulter Tage als ein warm-up und ich hatte noch keine tennis-Ellenbogen den Schmerz in ein paar Jahren trotz tun zahlreiche Arten aufrechtes Rudern und vor wirft.

Wenn die oben nicht für Sie arbeiten, würde ich empfehlen, geht in eine Klinik, spezialisiert auf die Faszie Reparatur zu haben, eine Beratung. Dies war toll für mich, wenn ich Riss meine Hüftbeuger und Schwierigkeiten hatte, ein comeback.

+419
Geoff Olynyk 17.10.2014, 05:36:03

Sind die Kabel-Maschine Kniebeugen leichter zu tun, als Kniebeugen auf einem Smith-Maschine? Ich bin in der Lage zu tun, etwa 220 Pfund auf die Kabel, aber ich bin zweifelhaft, ob ich in der Lage zu replizieren die Ergebnisse auf einem Smith-Maschine. In Bezug auf die Physik, ich weiß nicht wirklich sehen, warum Sie wäre - beide sind unterstützt zu einem gewissen Grad, aber es scheint mir, dass die Kabel würden tatsächlich weniger Hilfe, da Sie nicht starr. Irgendwelche Ideen?

+387
Michael Jamison 26.01.2014, 02:20:16

Jeff Cavalier über auf YouTube konzentriert sich auf die macht genau das. Er hat eine fülle von kostenlosen videos, die gefunden werden kann es, und er hat auch eine Vielzahl von Programmen, die erworben werden können, auf seiner website. Er hat einen hintergrund als Physiotherapeutin und glaubt, dass in der Ausbildung der Körper-sportlich und funktional. Ihn heraus überprüfen und sehen, ob das ist, was Sie suchen für.

+380
podshumok 07.04.2013, 02:33:46

Nicht symmetrische Muskulatur ist sehr Häufig. Jeder hat dies zu einem gewissen Grad. Es ist in der Regel nicht etwas zu befürchten, es sei denn, es ernst oder ist es die Auswirkungen auf Ihren Körper image zu viel.

In Ihrem training sollten Sie verwenden mehr einseitige Bewegungen. Dinge wie single arm Pressen, Zeilen, oder Ausfallschritte, step-ups etc.. So starten Sie mit, seien Sie einfach sicher, dass Sie einen zusätzlichen Satz oder zwei jedes Training der schwächeren Muskeln. Wenn Dinge zu tun, die eine Seite zu einem Zeitpunkt tun, die schwächere Seite zuerst.

+329
aleksey482 09.11.2017, 20:11:25

Versucht einen Kompromiss zu finden ist in der Regel nicht zur Arbeit gehen. Es ist besser zu Essen Ihre Mahlzeiten getrennt, so dass Sie nicht stört und Sie nicht in Ihrem Weg bekommen. Sie können immer Vorschläge machen, um Sie darüber, wie Sie Ihr Essen gesünder, aber was auch immer Sie tun, wird wahrscheinlich auch Lichtjahre entfernt von den minimalen standards, die Sie halten wollen. Auf diese Weise werden Sie sich gegenseitig respektieren von Grenzen, das wird Ihnen helfen, um die Harmonie innerhalb der Familie.

+327
KINOHUNTER 24.07.2017, 23:07:28

http://www.leangains.com/

Dies ist die Seite von Martin Berkhan, der ist ein Kerl, der hat seine gesamte coaching auf dem Konzept des intermittierenden Fasten. Er ist ein Schwede, die Seite ist aber in Englisch. Es ist schon ein großes repository von Informationen, und es enthält eine Reihe von vor / nach Zeugnissen von einigen seiner Kunden.

Ich persönlich habe sehr gute Ergebnisse mit dem Leangains-Ansatz, der eine 16hr fast jeden Tag, in Kombination mit einer paleo-Diät. Ich habe fallen gelassen, die mindestens eine Hose Größe in den ersten 2 - 3 Wochen. Ich weiß nicht, wie viel das ist bedingt durch die paleo oder die WENN. Ich versuchen zu tun, einige zu Fuß oder kurze, Intensive Belastung während gefastet (wäre es nicht eine gute Idee, um eine metabolische Konditionierung Art der Ausbildung als diejenigen erforderlich, eine Menge von Glukose und man konnte am Ende des Glukose-Defizit.)

Alternativ, Tim Ferriss plädiert für eine protein schnell einmal eine Woche, um die trigger-autophagie und anderen Zell-Erneuerung Mechanismen.

+293
Darren Matheson 28.05.2018, 13:50:50

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen.

Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen?

Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, oder diejenigen, die schwierig zu machen sind Sie richtig, wenn Sie übergewichtig sind (zum Beispiel, ich kann das nicht ganz in die Hocke).


(Englisch ist nicht meine Muttersprache, bitte sagen Sie mir, wenn es irgendwelche Fehler in der Frage)

+268
user2647763 06.10.2019, 00:27:48

Es gibt mehrere Arten von triathlons, und wie Sie Zustand

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit...

Ich muss davon ausgehen, dass es nicht einer der längeren triathlons, aber mehr wie ein sprint-und so etwas kann man fertig in weniger als 1 1/2 Stunden (korrigiert mich wenn ich hier falsch :-)).

Wie in dieser Antwort - Was ist zu tun, bevor ein 5k? Rennen-Tag-Rat - ich möchte nur vermeiden, würzig und fettiges Essen am Tag vor und haben einige sehr leichtes Frühstück, wenn Sie aufwachen am Tag des Rennens... Also aus meiner Sicht, planen Sie in Ordnung ist (ich würde vielleicht warten bis 6 Uhr, wenn der Ausgangspunkt nicht allzu weit entfernt).

Wenn ich falsch bin über den triathlon, dann ist es viel zu spät für irgendwelche änderungen. Wie bereits von anderen, die Rennen-Tag-Verfahren sollten allen bekannt sein und gut getestet werden, bevor Sie nicht mehr Rennen. Es gibt absolut keinen Raum für Experimente! Alle Energie sollte in den Rennen selbst und nicht in der Unterstützung für die Rennen, Ausrüstung und Lebensmittel.

+249
Byron Filer 16.08.2019, 13:02:35

Wie oft muss man trainieren in einer Woche, um maximale aus ihm?

Dies ist keine definitive Antwort. Es hängt ganz von Ihnen, Ihrem Körper, Ihrer Ernährung, Ihrem Schlaf, Ihrer workout-Programm.

Ist es ok das Training an sieben Tagen in der Woche.

Ja, aber nicht. Wenn Sie weiterhin belasten Ihre Muskeln und das zentrale Nervensystem (ZNS), ohne Ihnen eine Pause, Sie WIRD ins Wanken geraten, und Sie werden nicht stärker, sondern schwächer.

Dies ist, weil die Muskeln wachsen NACH dem Training, wenn Sie Ruhe und Essen.

Was sollte die Dauer der Pause zwischen zwei Trainingseinheiten?

Siehe Antwort auf erste Frage. Dies hängt davon ab, all die anderen Faktoren.

Ein guter Ort, um zu starten, um Training jeden zweiten Tag. Das heißt, geben Sie Ihrem Körper ungefähr 48 Stunden Pause zwischen jedem Training.

was ist die Menge des Schlafes benötigt während des Trainings?

Siehe erste Antwort.

Nicht schlafen für mehr als 8Stunden helfen?

Je mehr, desto besser, aber 8 Stunden ist in der Regel in Ordnung.

Nicht die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel schweres Gewicht, das du heben?

Das ist völlig bis zu Ihnen. Nach einer Reihe von schweren Bankdrücken, zum Beispiel, können Sie fühlen Erschöpfung in Ihrem ganzen Körper. Dieses ist, weil Ihre ZNS wurde unter einer Menge Druck. Aber es ist immer noch an Ihnen, ob Sie weiterhin dem Training oder nach Hause gehen und ernten die Früchte Ihrer Arbeit.

+202
Bobby Woolf 18.08.2017, 16:14:53

Ich weiß, dies ist eine alte post, aber ich möchte meine Erfahrungen zu teilen und begrüßen Völker Gedanken.

Ich kaufte meine erste hybrid-bike über 3 Wochen (das Letzte Motorrad, das ich hatte war in den 80ern als ich ein teenager war). An den meisten Tagen gehe ich auf meiner morgendlichen Pause für 10 Minuten, Mittagessen für 10-15 Minuten und am Nachmittag eine Pause für weitere 10 Minuten. Ich Runden den business-park, wo ich arbeite, und jede Runde ist etwa 1,4 km. Insgesamt muss ich noch mindestens 7 km jeden Tag (Wetter). Meine Durchschnittliche Geschwindigkeit variiert zwischen 15 km / h bis 18 km / h. Die Straße ist ziemlich flach, aber strava sagt mir, dass es ein 4m Höhe. Es ist auch ziemlich kalt, nass und windig im moment. Einige Fahrten es fühlt sich an wie ein Kampf und ich denke, es ist zu früh, um zu bemerken, Verbesserung. Ich bin mir sicher, dass innerhalb der nächsten paar Monate werde ich in der Lage, um zu sehen, eine große Verbesserung zu meiner anfangs-stats.

Ich sehe deine ursprüngliche Frage war vor 5 Jahren und würde gerne hören, wie Sie immer sind, aber letztlich das, was ich gerne sagen würde, um jemand anderes zu denken beginnen wird, egal, Ihr Alter oder fitness-level Sie, was Sie tun können, wenn Sie können. Wenn Sie können nur verwalten 10 Minuten pro Tag tun Sie dann 10 Minuten am Tag - jedes bisschen hilft. Wenn Sie denken, Sie können die extra-Meile gehen, dann versuchen Sie es. Aber....nicht schieben Sie es und versuchen Sie nicht und konkurrieren Sie mit einem Freund, weil der Sie verwalten können, 60 km oder Reiten für eine Stunde

die meisten von allen, genießen Sie es. Meine Beine Schmerzen nach nur 10 Minuten, also auf jeden Fall brauchen, um zu verbessern und fitter werden, aber ich Tue es trotzdem genießen Sie die Zeit auf meinem Fahrrad :)

+200
Thomination 20.07.2015, 01:47:57

Ich war auf der Suche nach einem Programm, das ist aus der gewöhnlichen, also ich bin derzeit mit der heavy duty von Mike Mentzer. Mein Ziel ist es, zu gewinnen Masse / Muskel !

Es sieht so aus :

Montag - Rücken & Brust :

Peck-deck 1×6-10 superseted mit 
Schrägbank (auf der Smith-Maschine, wenn möglich) : 1×1-3

Pull over an der Maschine, wenn möglich : 1×6-10, superseted mit
lats-pulldown : 1×6-10

Kreuzheben : 1×6-10


Freitag - Beine :

Beinstrecker : 1×6-10, superseted mit
Beinpresse : 1 x 6-10

stand Kälber : 1 x 12-20

Dienstag (nächste Woche) - Schultern, Bizeps & Trizeps :

Seite Kurzhantel Seitlich, auf der Maschine, wenn möglich : 1×6-10
lateral raise (auf pec-deck-Rückseite, wenn möglich) : 1×6-10

Curlstange : 1×6-10

Erweiterung Trizeps : 1×6-10, superseted mit
Dips : 1×3-5

Die form ist perfekt, mit einem tempo 4-2-4 (arround) und jeder Satz wird auf die 
Muskel - /geistige Fehler

Und meine Frage ist : Ist ein Satz für jede übung genug für den Abbau der Muskel, um zu wachsen ?

Weil nach 2 min der rest, habe ich das Gefühl, ich kann tun, einen anderen Satz.

Danke =)

+190
Ameen Rabea 04.06.2018, 22:44:46

Was ist der wesentliche Unterschied zwischen einer Langhantel Kreuzheben und ein Sauberes Kreuzheben? Ich beobachtete diese beiden videos immer und immer wieder und trotz jeder paging sagen, dass die übungen, erarbeiten verschiedene primäre Muskelgruppen, die ich noch nicht sehen kann, was so anders ist zwischen den beiden. IN der Sauberen, der Kerl hat eine volle Kniebeuge für einige Grund, bevor Sie das Gewicht heben, aber wie es aussieht beide übungen heben Sie das Gewicht mit der gleichen Bewegung. Die Bestimmung jeder anderen Unterschied zwischen den beiden wirklich verwirrt mich. Vielen Dank.

+174
Yiyuan Lee 15.03.2015, 17:35:35

Ich habe spinlock bars, die ich permanent gemacht. Ich habe eine Rohrzange auf einen Stern auf der einen Seite mit dem Boden zu halten und Schlüssel auf der anderen Seite mit einem anderen Rohrzange. So weit haben Sie blieben dicht. No lock lite, auf diese Weise, wenn Sie wollen, um Sie auseinander zu nehmen, die Sie noch können.

+170
Sid Dabholkar 14.05.2013, 01:54:23

Die ersten 2 die so genannten 'Fakten', die Sie aufgeführt habe, denke ich, können Sie feststellen, dass mit ein wenig mehr Forschung werden, die eigentlich nicht TAT.

Ich glaube nicht wirklich, es ist wichtig, wenn Sie Essen. Wenn 30 Minuten, bevor Sie gehen zu Bett, wenn Sie Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit, dann ist das genau das, wenn Sie Essen.

Das ganze "keine Kohlenhydrate vor dem zu Bett" Sache ist ein bisschen ein Mythos, basierend auf alles, was ich gelesen habe. Eigentlich bin ich noch auf einen Artikel gestützt durch irgendeine Art von Wissenschaft, die beweist, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen sind eigentlich schlecht für Sie oder nachteilige/negative beeinflusst.

So lange, wie Sie nicht verbrauchen mehr als die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten / Kalorien insgesamt (oder den rest deines Makros für diese Angelegenheit), ob Sie Sie Essen am morgen, in der Nacht, oder teilen Sie sich gleichmäßig über den ganzen Tag, macht keinen Unterschied.

Ich persönlich trinke 300-350ml von Vollfett-Milch, eine Kugel protein-Pulver, große Handvoll Heidelbeeren, Kakao, Zimt und spirulina etwa 20-30 Minuten vor dem zu Bett (manchmal ich werde werfen in eine Banane auch). Ich habe das getan, für eine "lange" Zeit und würde es nicht ändern für die Welt.

Ehrlich gesagt, versuchen es. Haben Sie Ihre Letzte Mahlzeit, sobald du kannst nach dem Training - und dann zu Bett gehen. Ich denke, Sie werden feststellen, es macht keinen Unterschied.

+166
Chuck Reuber 24.09.2014, 05:49:37

Nach dem lernen über den Unterschied zwischen bodybuilder training versus powerlifter training, ich will wissen, über wie Stärke trainieren für den diskus zu werfen.

Ist mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen am besten für mich zu entwickeln, die dynamische Kraft und Geschwindigkeit halten im diskus-Kreis?

+152
zachsmthsn 28.12.2015, 20:27:20

Fangen wir mit der letzten Frage.

Sollte Cardio beschränkt werden?

Nein, Sie konnte immer mehr Essen, um wieder das sobald Sie verbrannt werden. Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-system ist wichtig.

Wie lange wird es dauern, um auf 1 kg des Gewichts?

Hängt, und warum? Es gibt eine Menge von Faktoren, die verursachen können, die 1lbs Schrittweite (wie Wasser Gewicht). Natürlich, dass gesagt wird, seine ratsam zu gewinnen 1lbs ~ 1,5 lbs pro Woche. Allerdings tun beachten Sie, dass dies höchst umstritten, da jeder nicht gleich gebaut.

Wo sollen die zusätzlichen Kalorien aus protein oder Fette, oder Kohlenhydrate)?

Die Proteinaufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten.

Mit dieser sagte, bitte beachten Sie, dass meine Antworten für deine letzten 2 Fragen sind nicht Ihre Antworten. In anderen Worten, Sie brauchen, um zu finden, was funktioniert für Sie.

+127
Marc MAURICE 05.06.2016, 04:38:12

Ich bin Männlich (23) , ich war normal, wie alle Jungen in meinem Alter bis zu meinem 16ten Jahr ,Eines Tages, spürte ich den kleinen Schmerz an meinen Nippeln danach könnte ich in der Lage, um zu sehen, meine Größe der Brustwarzen zu erhöhen , Und jetzt habe ich fast 2cm großen geschwollenen Brustwarzen , die seltsame Sache hier ist die Größe der meine Nippel vorübergehend reduzieren auf diese Gelegenheiten

  • Nach dem Bad
  • Immer, wenn ich fühle mich kalt

Aus dem letzten Monat bin ich tun push-ups , kann ich bemerken, ändern Sie in der Brust , aber keine Veränderung der Brustwarzen

Aufgrund dieser , ich habe immer zu tragen, jedes Kleid in Spitze, ich weiß nicht, wie mir , helfen Sie mir bitte

UPDATE 1 :

  • Ich habe keinen Mann boops , Meine Brustwarzen sind geschwollen
  • Ich habe keine Gewohnheiten wie Rauchen , trinken , schnüffeln und Drogen
  • Ich bin ein reiner Vegetarier und ich habe keine nennenswerte Menge an Soja

Welchen Arzt muss ich konsultieren Sie für dieses problem ? einen normalen Arzt ? Haut Arzt ?

UPDATE 2:

Liebe Freunde, Wie pro Ihren Rat , ich besuchte Sie eine primäre Arzt , er bat mich, mich zu konsultieren, der Chirurg,,ich wusste, dass ,Chirurg zu mir gesagt, dass fast 10% der Menschen haben dieses problem , Es passiert mir, weil harmone Ungleichgewicht.Es gibt keine Heilung für diese durch die Medizin.

Der einzige Weg, um loszuwerden, diese ist eine kosmetische Operation , die Kosten von rund 30.000 INR.

diese info wird Ihnen helfen viele andere, die alle die dieses problem haben .Und schließlich habe ich verstanden, warum diese Frage ist off-topic

+125
alex2000vt 10.11.2013, 10:45:14

Nicht überfordern den Rücken beim Kniebeugen (oder deadlifting oder andere schweres heben*). Ich verwendet, um hyperextend meinen Rücken durch über-brennen meine Spinale erektoren, die verursacht übergreifende meiner Lendenwirbelsäule. Ich natürlich konnte nicht halten Sie diese position an der Unterseite der Hocke, was mich zu gehen aus überstreckt zu flach, während unter Last, und das ist Keine Gute Idee und verursacht Schmerzen und Schmerzen. Tun Sie das nicht.

Kelly Starrett ist Eine Gemeinsame Regel gilt auch hier. Ich empfehle das Studium der Konzept tief. Meine pre-squat-cues, die wir von Starrett Mobilität Workout of the Day video, bestehen aus den folgenden:

  1. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur
  2. Sperren Sie das Bauch und Rücken gleichzeitig
  3. Drücken Sie die shoulderblades zurück

Dies gab mir eine Eigentumswohnung statt ein überstrecktes ein. Der Rücken sollte bleiben gesperrt in diese Neutrale position für die Gesamtheit der Hocke. Ein anderer seiner anderen MWOD videos geht in extreme detail auf diesen Prozess und ich empfehle es.

  • NB: Dies ist nicht universell wahr. Wie besprochen sehr günstig auf exrx.net (auch), ist es durchaus möglich und sogar ratsam, das zu tun, round-backed-Kreuzheben und anderen gewichtete übungen mit LWS-flexion. Solange das Gewicht angesprochen wird, demütig und stieg nur allmählich an, es gibt nichts inhärent schädlich über das heben mit rundem Rücken.
+122
Joseph Godwin Kimani 10.08.2011, 12:44:04

Was zu Essen

Viele Kalorien, vor allem aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

Ansicht dieser Quelle: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Kalorien. Im Idealfall versuche zu Essen genügend Kalorien, um gleich 50% der Kalorien, die Sie verbrannt, während Ihr Training.

[...]

Kohlenhydrate. Ungefähr 60% der Kalorien, die Sie Essen in dieser Zeit sollte aus Kohlenhydraten stammen. Gegenteil zum populären glauben, Ihr Körper braucht mehr Kohlenhydrate als protein nach dem Training zu ersetzen, die Muskel-Treibstoff (Glykogen), die Sie verwendet, und bereiten Sie für Ihre nächste Trainingseinheit. Moderate Trainierende brauchen etwa 30-40 Gramm Kohlenhydrate nach einer Stunde Sport, aber mit hoher Intensität Sportler brauchen mehr—rund 50 bis 60 Gramm für jede Stunde, die Sie ausgeübt.

Wenn Sie einige Lieblings-high-carb-Lebensmittel, die fehlen, sind in die ganze Körner und Faser, sind oft empfohlen, als Teil einer gesunden Ernährung, ist dies eine gute Zeit zu haben sind! Ihr Körper verdauen können raffinierte Kohlenhydrate schneller während Ihre "auftanken Fenster," aber wenn man die ganzen Lebensmittel, feinschmecker, zwingen Sie sich nicht zu Essen verarbeiteten Lebensmitteln.

[...]

Protein. Während Kohlenhydrate sind wichtig, es ist auch wichtig, einige high-quality protein in Ihrem post-workout-Mahlzeit oder einen snack. Dieses protein stoppen Sie Ihren Körper von Abbau von Muskelgewebe für Energie-und initiieren Sie den Prozess des Wiederaufbaus und der Reparatur Ihrer Muskeln. Etwa 25% der Kalorien, die Sie Essen nach dem Training sollten aus Eiweiß—das ist etwa 10-15 Gramm für die meisten Menschen.

[...]

Fett. [...] Nur 15% (oder weniger) von deinem post-workout-Kalorien sollten aus Fett—das ist weniger als 10 Gramm.

Huhn ist eine sehr gute protein-provider, und wenn Sie nicht genug bekommen von diesem... Vielleicht sollte man einfach einen größeren Schnitt. Holen Sie sich einen großen Salat, aber denken Sie daran, die Kalorien gefüllt. Obst wie Bananen sind auch sehr gut.

Beim Essen

Sie Essen sollten und füllen die depots kurz nach der übung. Die Studien haben unterschiedliche Meinungen aber. Zwischen 20 min und 60 min nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Innerhalb der ersten 15 min. nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Ich habe gehört, andere sagen, zwischen ½ Stunde und 2 Stunden nach. Eine Regel, die ich immer gelebt haben, ist zu Essen eine kleine Menge innerhalb der ersten ½ Stunde später - nur etwas Obst wie ein Apfel und eine Banane. Dies ist leicht genug, um zu behandeln und einzuhalten. Dann die größere Mahlzeit können Sie ein wenig länger warten.

Es ist nicht eine gute Idee, um zu Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem schlafen gehen, aber ich würde in deinem Fall zu priorisieren Auffüllen der depots zunächst. Dass Ihre Ausbildung ist, dass Ende ist einfach nur eine Schande.

Über das Trink-problem:

Meine eigene Erfahrung:
Der Körper dringend benötigt, und bemüht sich, für das Wasser in wilden Durst! Oder scheint es trocken, aber immer noch nicht das Gefühl, durstig und Sie sind nicht in der Lage zu trinken, dass viel.

Die Lösung, die immer funktioniert ist für mich zu "zwingen" Wasser in den unwilligen Körper. , Das wird nehmen Sie einen Schluck Wasser (ein Viertel von einem Liter, wenn möglich, oder vielleicht nur zwei, drei big mouthfulls) alle 10 min. nach der Partie. Haben Sie eine Flasche mit Ihnen überall und tun dies, um zu tanken und einen Ausgleich für die Wasser-Verlust-strechted in den nächsten Stunden. Sie können immer nehmen Sie einen Schluck Wasser, Durst oder nicht, also, wenn Sie, wie jetzt, wissen, dass Sie brauchen das Wasser, aber nicht durstig, dann haben Sie nur weniger trinken, aber mehr Häufig, um zu vermeiden, dass es unangenehm zu trinken.

Am morgen, wenn Sie noch fiel die Trockenheit im Mund und vielleicht ein Mangel an Energie, dann tun Sie das gleiche. Wenn der alarm weckt Sie, dann sind die beiden ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist: 1) Stoppen Sie den alarm, und 2) nehmen Sie einen Schluck Wasser. Dann weiter zu trinken, in kleinen Portionen. Wenn der morgen stressig sind, oder was auch immer, nur erinnern Sie sich, zu trinken, Wann immer Sie gehen durch ein Waschbecken oder Wasserhahn.
Das Wasser zu trinken geben könnten Sie einige extra, die Toilette aber ist etwas, das Sie fühlen können die Wirkung nur ein paar Stunden später.

Zusätzlich zu den Wasser-Verbrauch, denken Sie daran, Essen Sie Salz als gut. Salz ist enorm wichtig, da es "hält" das Wasser im Körper. Die Salze im Körper sind langsam, Spülen, trinken Sie eine Menge, und ich habe gehört, der marathon-Läufer und Soldaten auf langen Märschen, die sich kritisch dehydriert aus einem Mangel an Salz. Also, erinnere mich an Salz auf den Mittag, und Sie sollte hoffentlich in Ordnung sein.

+78
R R Schneider Jr 19.01.2013, 20:51:04

Präferenz

Ich Kragen meiner Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen, nur weil es nervt das heck aus mir, wenn die Platten schieben, um sogar ein Zoll oder zwei. Der Lärm und die Asymmetrie reizen meine ästhetischen Vorlieben.

Mit Kniebeugen, nur einmal habe ich gesehen, wie die Platten bewegen sich mehr als ein Zoll oder so, und es war ein guter Indikator, dass meine eingestellt hatte, wurde enttäuscht. Allerdings finde ich oft, dass bei einem schweren Satz Kreuzheben, können die Platten schieben, um genug, um deutlich zu Unwucht der bar, wenn ich nicht verwenden, Halsbänder.

Notwendigkeit

Mit den Olympic lifts, die Platten verschieben sich erheblich, ohne Kragen. Wenn Sie mehrere Wiederholungen, dies wird ein problem sein.

+31
89177490687 01.07.2019, 13:41:39

Vorausgesetzt, Sie sind draußen, Endomondo ist eine fantastische app. Ich benutzte es für mein Mountainbike und zu Fuß. einfach Stempel in Ihren details, lassen Sie Ihre position und beginnen Sie zu laufen. Nach Beendigung Ihrer übung einfach klicken Sie auf fertig stellen, und es zeigt eine Statistik der Schleife die Sie gerade lief, mal über Distanzen von 1 Meile Abständen. Es ist auch ziemlich gut, wie Sie informiert werden, wenn Sie ausgeführt haben-Meile Abständen und informiert Sie über diesem Abschnitt. Es hat auch eine handliche eingebaute personal trainer, die sagt, ermutigend, die Dinge auf Sie, während Sie trainieren.

Das ist die einzige, die ich je benutzt habe, eine schnelle Google-Ergebnis zeigt durchaus ein paar:

Kostenlos:

  • iMapMyRun
  • Adidas miCoach
  • runtastic Lite-Version: Gratis
  • Greattrainer

Bezahlt:

  • Endomondo Pro-Version: $3.99
  • runtastic Pro-Version: $5.99

Eine Suche in der Blackberry App world sollte zeigen weitere Ergebnisse.

+11
user42490 14.05.2011, 10:13:27

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