Brust übungen ohne Bank

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einer Bank, aber ich wan ' T, um Ziel meiner Brust.

Diese Frage:

Wie sollte ich tun, push-up, um besser in der Brust?

hat einige großartige Informationen darüber, welche auf Ihre Brust mit push-ups.

Ich habe ein ez-curl bar und Hanteln. Gibt es andere übungen, die ich tun kann, um wirklich das Ziel meine brustmuskeln?

+718
CR3ATUR3 03.04.2010, 16:42:12
37 Antworten

Ich benutze eine kleine Kamel-Tasche (nicht zu voll) für, die. Nicht ideal für das erreichen der Gele, aber Sie bekam Flüssigkeit sowie etwas, was Sie wirklich wollen, auf lange Sicht.

enter image description here

+979
user49612 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde sagen, dass ich hatte mehr stress auf die Knie, martial arts training, als ich Sie jemals hatte, von schweren Kniebeugen. Das Buch Starting Strength hat einige gute Informationen, warum das so ist. Die wichtigen und kritischen Faktor ist immer die Hüfte unterhalb der Knie, bevor Sie die Richtungen ändern.

Die Tiefe bewirkt, dass bestimmte Dinge passieren, die schützen die Knie:

  • Posterior chain tätig ist, bietet ein Gegengewicht von hinten die Knie
  • Gluteous Muskeln beteiligt sind, zu initiieren, der lift aus dem Boden
  • Knien unterwegs sind Ergonomie-Wege (vorausgesetzt, Zehen und Knie in die gleiche Richtung ausgerichtet)
  • Die Kräfte verteilt werden, um größere Muskeln, die in der Lage sind zu tragen, der stress eher, als das Gelenk selbst.

Die Quintessenz ist, dass es keinen Aufzug gibt, die adäquat ersetzen kann Kniebeugen. Ausfallschritte sind akzeptabel, aber wenn Sie sind besorgt über Knie Gesundheit, die Idee der berühren das Knie auf den Boden mit gewichten ist nicht wirklich Ansprechend. Goblet squats sind ein guter Weg, um eingeführt, um die Bewegung, bekommen einige Oberkörper Stärke, und mehr leicht zu bekommen, um Tiefe.

Ausgeführt, teilweise Kniebeugen, Sprünge, etc. sind alle übungen, die viel höheren Belastungen auf das Kniegelenk. Einer der wichtigsten Faktoren ist die Tatsache, dass nur die vorderen Muskeln sind engagiert, wenn Sie landen. Die Kraft vermittelt, um die Knie wie Sie Ihr Gewicht sinkt und Ihr Fuß bereits auf der unbeweglichen Erde bis zum 3-fachen Ihres Körpergewichts. Die Wirkung ist viel schneller, als es sein würde, um die posterior chain involviert ist-also keine Hilfe. Kniebeugen schützen Sie Ihre Knie, und helfen, verbessern Sie Ihre hinteren Kette verwenden, auch in diesen high-stress-Aktivitäten. Solange alle Kräfte kommen aus einer Seite des Körpers (vordere Kette oder posterior chain), erhöht sich das Risiko von Verletzungen. Wenn beide Seiten von Ihrem Körper beschäftigt sind, die Last verteilt sich auf den Muskel, anstatt die Gelenke.

+966
gokul yerme 23.02.2019, 11:27:03

Wenn ich front-Kniebeuge bis 90 Grad meinem Rücken Falten wie eine Ziehharmonika, dann die Kniebeuge wird eine zwei-Phasen-übung Bein zu heben> > Zurück-Erweiterung.

Wenn jedoch ich Hocke unter das Knie, bis meine Beine berühren meine Waden, meine gesamte Rücken bleibt senkrecht.

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Knien, aber mit normalen Kniebeugen scheinen zerstören meinen Rücken, während ich fühle mich keine Beschwerden in Tiefe Kniebeugen.

Ich bin auch in der Lage zu nutzen viel mehr GEWICHTE auf meine tiefen Kniebeugen einfach, weil ich nicht zu verlängern, meinen Rücken gegen das Gewicht.

Sollte ich ein paar übungen, um meine perfekte parallele Kniebeugen oder tun Tiefe Kniebeugen ist einfach in Ordnung? Wenn ich front-Kniebeuge bis parallel, es sieht aus wie etwas zwischen dem ersten und zweiten Bild, wenn ich Hocke tief es sieht genau so aus wie in der Dritten Abbildung. enter image description here

+949
user119853 09.03.2016, 07:22:32

Wenn ich quit body building . wird mein Körper Fett deutlich zunehmen und zu dick werden

+917
Astro Jes 27.01.2018, 20:54:19

Ich lese einen Artikel auf SimplyShredded , die behauptete, dass die Art der Kohlenhydrate spielt keine Rolle, sondern nur die Menge der Kohlenhydrate Angelegenheit Bodybuilder. In dem folgenden Auszug, der Autor behauptet, dass die sportliche Leistungsfähigkeit nicht unterscheiden, mit Zucker unterschiedlicher glykämischen index.

NÖ, auch nicht ausdauersport die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, die von der GI von das Essen gegessen, bevor die Trainingseinheit. Weder beta-endorphin Ebenen, die rate der wahrgenommenen Anstrengung, Herzfrequenz -, Lüftungs -, Laktat -, respiratorischen Quotienten und Substrat oxidation rate. Für die anaerobe Krafttraining, der GI der Kohlenhydrate, die Sie Essen, macht absolut null Unterschied in der Turnhalle. Die ganze "benötigen Kohlenhydrate für Energie" denken ist in deinem Kopf sowieso.

Das scheint zu gehen, gegen andere Bücher, die ich gelesen habe und videos der Profi-Bodybuilder, die ich geschaut habe. In diesen Büchern und videos, Sie sagen immer, dass Essen Lebensmittel mit niedrigem GI (Süßkartoffeln, Vollkorn -) den ganzen Tag über für stabile Energie-Level und high-GI-Lebensmittel (Obst, Zucker) nach der Arbeit für Erholung und verschiebt sich um einen anabolen Zustand.

Also, wer hat Recht? Hat der GI von ein carb-Sache oder nicht auf Bodybuilder?

+855
Whool91 09.04.2015, 13:29:26

Der schwierigste Teil wird der übergang, wenn Sie an der Spitze von Ihr hochziehen. Um zu beginnen, machen diese Bewegung in umgekehrter Richtung. Starten Sie, indem Sie springen und sich selbst in der position, dass Sie würde an der Spitze der Muskel bis, mit Ihren Armen gesperrt auf der Suche nach unten auf die bar. Dann, langsam senken sich nach unten in die position, die Sie würde in der an der Spitze des pull-up. Es ist das gleiche Konzept, das verwendet wird, für die Ausbildung zu tun pull ups, wenn du Sie in umgekehrter beginnen.

Eine andere Sache zu tun ist, Holen Sie sich einen Hocker oder etwas, das stabil und hoch genug, dass, wenn Sie stehen, Sie sind nur über die Höhe der Oberseite von Ihr hochziehen. Von hier aus, üben Sie den übergang von der Oberseite von Ihr nach oben ziehen, um den Muskel bis Teil. Die Idee hier ist, dass auf den ersten, werden Sie abstoßen mit den Füßen ein wenig. Allmählich werden Sie wollen, verwenden mehr und mehr von Ihren Armen, bis Sie nicht mehr Ihre Füße verwenden (man denke etwa, wie ein assisted pull-up-Maschine arbeitet, dasselbe Konzept).

Beginnen Sie jeden Sitzung, indem Sie versuchen zu tun, eine Muskel-up von Anfang bis Ende. Schließlich, nachdem Sie diese übungen genug, starten Sie Ihre Sitzung mit einem vollständigen Muskel-up. Und es wird Super werden.

+827
Artur Matos 27.06.2019, 13:04:29

Sie ersetzt den Zucker mit anderen Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel, die noch heben Sie Ihre Blutzucker-und machen Sie hungrig, haben aber nicht ganz so viele Kalorien. Probieren Sie sättigende Lebensmittel, die nicht enthalten viele Kohlenhydrate wie Käse, Fleisch oder Eier. Sie können es mit der gleichen Anzahl von Kalorien, aber Sie fühlen sich weniger hungrig, wenn Sie verwenden Fett-und Eiweiß-reiche Lebensmittel statt.

Vor kurzem war ich auch versucht werden, weniger Hunger zwischen Frühstück und Mittagessen, also tauschte ich mein Haferflocken Frühstück mit der gleichen Anzahl von Kalorien Rührei (2 Eier, 1 Unze Käse, ein bisschen butter). Wie ich hoffte, habe ich nicht bekommen, hungrig vor dem Mittagessen nicht mehr. Eine unbeabsichtigte Konsequenz war, dass ich 10 Kilo abgenommen in 2 Monaten, wenn ich mich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihre Laufleistung kann variieren in Bezug auf Gewichtsverlust, aber ich würde Wetten, dass Sie weniger hungrig.

+778
Reza Shadman 11.04.2013, 19:23:49

Ja, die Leute verwenden diesen Schuh: http://blogs.militarytimes.com/pt365/2013/06/11/review-hoka-one-ones-stinson-trail-shoes-look-like-clown-shoes-but-laugh-at-punishing-terrain/

Sara Davidson lief die Laurel Highlands 70-miler in Ihnen.

Insgesamt hat Sie ausgeführt, über 400 Meilen in Ihnen und Sie fangen an, brauchen Ersatz. So, Sie haben es nicht geschafft die 800 Meilen, die behauptet, durch den Hersteller.

+760
Christine Valencia 04.03.2018, 10:33:39

Ich mache Gewichtheben einmal in der Woche, beginnend mit einem warm-up set von 2kg, dann Sätze mit 14kg, und dann drop-sets. Das Letzte mal habe ich war den 17 Oktober und nach, dass meine Muskeln waren wund, und jetzt wieder der Aufstieg auf den 30. Oktober bin ich wund wieder. Ich verstehe nicht, warum sich meine Muskeln sind wund wieder. Ich versuchte, Sie zu heben 16kg mit einem 2kg Aufwärmen sowie vor und war kaum in der Lage zu tun, ein 3. rep bei 16kg. Ich weiß DOMS passiert, wenn Ihr Körper sieht eine neue Anstrengung, die es nicht gewöhnt ist. Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

+749
Madison Keller 08.03.2015, 04:47:26

Es gibt wenig Uneinigkeit über die optimale Fenster. Ich habe gehört, reicht von nur 15 Minuten auf eine volle Stunde (mein Gewicht-Verlust-center gab mir die letztere Fenster). Wenn es 15 Minuten, die ich passieren kann, dass das Fenster mit meinem post heben streckt und Dusche. Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen mehr protein, wenn GEWICHTE heben.

Einige Studien deuten darauf hin, dass timing ist nicht ein Problem überhaupt, und einige Studien zeigen, dass Sie absorbieren ein bisschen mehr protein nur nach dem Training. In der Regel diejenigen, die Gunst, die Fenster sind finanziert durch protein-Herstellern. Noch andere Studien deuten darauf hin, dass es die Kohlenhydrate, die Sie benötigen, einfach nach dem Training mehr als protein.

Ehrlich gesagt, können Sie selbst fahren Nüsse darüber nachzudenken optimale windows. Der Unterschied in der protein-absorption ist nicht Größenordnungen mehr. Die Nieren verarbeiten protein mit einer rate von 4-9g/h, und ich denke, dass die Zeit nur nach dem Training kickt den Nieren der höheren Ende des Bereichs.

+736
Sarthak Nigam 24.03.2019, 17:10:17

Essen Sie mehr. Es gibt keine Weise werden Sie nicht Gewicht gewinnen, wenn Sie erst einmal genug zu Essen. Wenn Sie denken, Sie Essen genug, aber du bist nicht zuzunehmen, dann bist du falsch... mehr Essen. Sie sollten nicht Essen wie ein normaler Mensch, Sie sollte Essen wie ein Mensch, hat einen super hohen Stoffwechsel.

+721
Cicerjosue Josue 23.04.2016, 16:05:52

Es scheint beliebt zu sein, zu verbreiten, abs-übungen, die über die wöchentliche Planung z.B. eine übung, die am Ende jedes Trainings.

OTOH gibt es eine option, zu tun abs alle an einem Tag, die alleine oder in Kombination mit einer anderen Muskelgruppe (Rücken?).

Die option ist als effektiver?

+720
heathd 07.07.2010, 12:02:04

Ich bin ein barfuß/minimalistische Läufer mit viel Erfahrung auf hügeligen Pisten mit dem Gelände Ihr beschreiben.

Zusätzlich zu den mehr Knochen als jeder andere Teil Ihres Körpers, Ihre Füße haben sich mehrere Muskeln, wie die anteriore tibiale, welches es ermöglicht, den Fuß zu bewegen nach oben; der hintere tibial, die den Bogen unterstützt; der peronaeus Tibia, die steuert die Bewegung auf der Außenseite des Knöchels; und die Streckmuskeln. Der beste Weg, um Sie zu stärken ist die schrittweise Erhöhung der Exposition gegenüber lockere Kies-Oberflächen, die Sie erwähnen. Die mehr minimalistische Schuh, desto mehr werden Sie das Gefühl, den Boden, die entweder eine positive oder negative abhängig von Ihren Zielen.

Having said, die, basierend auf meiner Erfahrung, die ich eigentlich in Frage stellen losen Kies als primäre Ursache von Schmerzen und Schmerzen in den Beinen.

Für Leute verwendet, um das laufen auf flachen Oberflächen (vielleicht mit Laufbändern auf einer leichten Steigung) die Art, die verursacht die meisten Schmerzen bergab laufen. Die Tatsache, dass Sie erwähnt werden müssen Lauftechnik downhill stärkt meine Theorie.

Wenn ich Recht habe, dann konzentrieren Sie sich auf Ihr Kalb Muskeln (und andere Muskelgruppen arbeitete beim laufen bergab).

Wenn Sie möchten, eine isolation übung versuchen, Kalb wirft, allerdings würde ich empfehlen, Kniebeugen und Kreuzheben, weil Sie arbeiten mehr Muskelgruppen, die Ihnen helfen, als ein Läufer (einschließlich Ihrer Kern).

Wenn Sie es vorziehen, draußen in den Fitnessraum, nicht dagegen auf der Suche lustig und nicht Häufig Zugriff auf hügeligen Pisten, versuchen läuft rückwärts (ich bin kein Scherz). Rückwärts ist ideal für die Stärkung Ihrer Kälber, quads und Schienbeinen (und wird Ihnen helfen, zu verbessern Gleichgewicht).

+707
user75884 13.12.2013, 17:10:23

Ja, es ist normal, zu verlieren, dass viel Kraft oder mehr, die nach einer längeren Zeit der Krankheit und nicht-Ausbildung. Ärgern Sie sich nicht.

Ja, die Verbesserung Ihrer Ausdauer wird Ihnen helfen, mehr Wiederholungen. So wird die Verbesserung Ihrer Kraft, oder Ihr Herz. Meistens tun viele push-ups Holen Sie besser tun eine Menge von push-ups. Wenn Sie möchten, fügen Sie Gewicht, würde ich darauf verzichten, die 5 Kilo und fahren Sie geradeaus für die eigentliche Krafttraining wie Bankdrücken. Wenn Sie trainieren möchten, push-ups, ohne dabei grundlegende push-ups, ich würde spielen mit Variationen, wie eine große hand-Platzierung und-klatschen, bevor Sie versuchen, hinzufügen von ein paar Kilo. Wenn ich wollte, um Gewicht hinzufügen, das ich tun würde, also mit 10 Kilo statt fünf-macht es schwer, wenn Sie gehen, um Gewicht hinzufügen.

+703
darcling 03.05.2011, 11:05:13

Kaltes Bad, direkt nach dem Training. Ich kann mich nicht erinnern, wo ich davon gehört. Ich habe es einmal probiert und es hat funktioniert, obwohl anekdotische Evidenz basiert auf einer Studie ist kaum Beweis.

Der Kontext, ging ich für ein wirklich harter Lauf, lange genug, dass ich normalerweise sehr wund am nächsten Tag. Sobald ich wieder in die Wohnung, sprang ich in die Badewanne gefüllt mit kaltem Wasser und ein paar Schalen von Eiswürfeln. Ich blieb dort für etwa 5 min. Am nächsten Tag, ich war nicht wund alle.

+639
Goldy Goldy Rana 04.04.2010, 20:37:22

Es ist wirklich ein Fall von Individuen Zeitplan. Ich pack mich Kunststoffbehälter jede Nacht gefüllt mit meinem Essen (z.B. Gegrilltes Huhn/ Reis). Es ist wirklich nicht so lange dauern rund 45 Minuten verpackt werden. Und morgens kann ich einfach packen Sie es und verlassen, ich kann leicht eine Mikrowelle bei der Arbeit.

In Ihrem Fall, Ihre Zeit kann noch weiter eingedämmt und ich würde empfehlen, dass Sie vielleicht nehmen sich ein paar Stunden von Sonntag Nacht und bereiten das Essen für die kommende Woche. Ich finde, dass wenn es ist verpackt und gekühlt (in der Kunststoff-container) kann es zuletzt eine ganze Menge Zeit. Es scheint auch, dass der eigentliche Kochvorgang ist die Zeit schwer für dich ist. Ich würde empfehlen, dass Sie gehen für Dinge wie bulk Tiefkühlprodukte, wie gefrorenes Huhn Brust. Werfen, dass in einem grill können nur 15-20 Minuten, je nach Temperatur.

+615
Vanessa Furlong 08.05.2018, 01:22:05

Wenn Sie möchten, Lesen, Beilagen, was Sie tun, wie Sie arbeiten und wie gut Sie recherchiert, in diesem link (nach unten scrollen) könnte Ihnen helfen. Es gibt ziemlich viel information über jede Ergänzung, die Sie denken konnte. Die meisten der Artikel, insbesondere die von Jim Stoppani (nach unten scrollen für seinen Artikeln), sind sehr gut recherchiert und zitieren zahlreiche Studien.

Sie betrachten die Tatsache, dass die Website in das Geschäft der Verkauf von Ergänzungen obwohl, und fast jeder Autor ist im Zusammenhang mit der Ergänzung-Unternehmen, so dass Ihre Ansichten sind vermutlich parteiisch.

+612
Konstantin Borovik 06.07.2015, 21:53:58

Wie jeder sagte, die Richtige form ist, was gebraucht wird. Wenn Sie nicht pflegen richtige form und tun, warm-up und cool-down, gibt es eine chance, dass man verletzt ist, sogar während des Gehens auf dem Laufband. Also Warmup, Form, Abklingzeit.

+560
htfree 20.03.2019, 19:31:48

Basiert auf reiner Physik, ob es 10 Sätze von 5 oder einem Satz von 50, der Gesamtbetrag der Arbeit ist mehr oder weniger das gleiche. Der einzige Unterschied ist die Zeit, die Sie nahm, um die übung abzuschließen.

Da Sie verbringen mehr Zeit zu tun, 10 Sätze von 5, mit Pausen dazwischen, Ihre Muskeln würden Zeit haben, um teilweise Wiederherstellung von Milchsäure. Auf der anderen Seite, tun mehr Wiederholungen pro Satz trainieren Sie Ihre Muskeln zu bewältigen, mit Schmerzen. Also, tun mehr Wiederholungen pro Satz ist definitiv von Vorteil für den Aufbau Ihrer Ausdauer der Muskeln.

Auch, basierend auf Reine Physik, wenn Sie die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, dann Ihr Körper muss in der Lage sein, mehr Leistung zu generieren. Vergleichen Sie in einen sprinter, die eine Runde um die Strecke in 1 minute zu einem marathon-Läufer, die machen die gleiche Runde in 2 Minuten. Beide tun die ähnliche Menge Arbeit, sondern auch in der Lage sein, die Runde in 1 minute, die Sie brauchen, um zu bauen sich mehr Muskeln, mehr Leistung zu generieren.

Es gibt definitiv einige marginale Vorteil beim Aufbau von Muskeln mit schneller wdh., jedoch effektiver Weg, dies zu tun ist, um die Last zu erhöhen, indem Sie vielleicht den Wechsel zu dips (100% Körpergewicht) anstelle von Liegestützen (60% Körpergewicht).

+559
Marcus Schappi 23.08.2014, 22:48:17

Die Muskeln in beiden Richtungen sind die gleichen, nur in umgekehrter Reihenfolge der Intensität.

So mit V-sit im Allgemeinen, die Muskeln sind der musculus rectus abdominis, schrägen Bauchmuskeln und Hüft-Beugemuskeln.

Sekundäre movers sind Trizeps und Unterarme einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie die Muskeln, die das Gewicht des Körpers während der Bewegung.

+556
Richard Dobeson 21.07.2011, 00:40:57

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist der richtige Ort das zu Fragen

Lassen Sie uns sagen, dass ich einen casein protein shake in der früh sagen wir mal 8 Uhr, diese werden langsam verdaut, so werde ich die Nährstoffe über mehrere Stunden

Ich habe ein medium-schnellen Stoffwechsel

Damit der casein shake es soll für die letzten 8 Stunden

Also, ich nehme mein zweites Frühstück um 10 und dann mein Mittagessen um 12

So durch die Zeit habe ich mein zweites Frühstück und Mittagessen in der casein-protein ist eigentlich in den Prozess verdaut werden

Also, was passiert?

Braucht mein Körper muss warten, bis das casein protein vollständig verdaut verdauen zu können, etwas anderes?

oder

Braucht mein Körper kann beginnen zu verdauen mein Frühstück und Mittag wie in der gleichen Zeit, während das casein-protein ist bis zu verdaut zu werden?

In anderen Worten funktioniert die Verdauung funktioniert wie eine Queue, in einer solchen Weise, dass es zu verdauen, die erste Mahlzeit zu verdauen, bevor die nächste Mahlzeit oder kann es verdaut werden parallel

(Ja, ich bin ein geek, Entwickler, jaja)

Ich Frage das, weil da nehme ich das casein protein in den morgen ich fühle mich weniger hungrig als vorher und das macht mir Angst, weil ich das Gefühl, ich wäre nicht in der Lage zu erreichen, meine Kalorien Ziel

+474
Mirec 30.04.2013, 02:27:46

Diese Seite hat eine Reihe von guter Qualität-übungen für die Augen.

Es ist wichtig, sich nach Ihrer Augen-und nicht nur Ihr Körper wie auf der Suche den ganzen Tag am computer belastet Ihre Augen und nicht nur auf Ihren Körper.

+469
Sophia H 11.08.2015, 18:21:18

Übertraining wirklich existiert - ich bin der Beweis dafür. Ich war leistungsschwimmer mein ganzes Leben (derzeit 22years alt) und ich muss sagen übertraining ist schrecklich und sollte versuchen, unter allen Umständen vermieden werden.

Ich würde empfehlen, sich Hilfe, sobald Sie beginnen zu sehen, die Probleme, anstatt unaufhörlich leugnen Sie ein problem haben (wie ich) bis es zu spät ist.

Ich war gezwungen, Monate Weg von der Ausbildung, da mein Körper war körperlich, geistig und sozial völlig erschöpft von der täglichen hämmern von Körper erhielt von der Ausbildung.

Habe ich Folgendes erlebt:

  • Hass gegen den Gedanken der Ausübung/competiting
  • Fürchten der Gedanke, zu erarbeiten
  • Der vollständige Verlust von Interesse/Freude
  • Ein Gefühl von "schwere" oder Trägheit während des Trainings (unabhängig davon, wie viel Sie Strecken, Sie können nicht loswerden dieses Gefühl - übertraining zwingt Ihre Muskeln zu 'rekrutieren' zusätzliche Flüssigkeit, um Ihre Muskeln zu Regeneration)
  • Konsequente Muskelkater
  • Verschlechterung/Stillstand-performance
  • Nicht vollständig Ihre normale/Durchschnittliche workout
  • Schlaflosigkeit trotz Müdigkeit/extreme Müdigkeit
  • Unruhe/nicht in der Lage, sich zu entspannen/Reizbarkeit
  • Schlechtes Immunsystem
  • Mangelnde Konzentration
  • Reduzierte motivation und "drive"
  • Das Gefühl, wie Ihre normalen workout ist mehr eine "Mühe" - Ihre Bewegungen, Gefühl, wie Sie mehr Energie benötigen
+450
MazeGen 25.01.2014, 15:22:06

Mit allen Formen der fitness, gibt es Risiken. Ich denke, Sie sind ok, um fortzufahren, unter den folgenden Bedingungen:

  1. Sie riecht nicht alles über wie gas oder Grund zu glauben, es gibt schädliche Gase in den geschlossenen Raum.
  2. Sie glauben nicht, Ihre physische Sicherheit in Gefahr ist in diesem Bereich.
  3. Sie stoppen sich zu erholen, wenn Sie das limit erreicht haben oder wenn Sie in irgendeiner Weise beginnen zu fühlen, ohnmächtig zu werden.

Es wäre auch eine gute Idee einen partner zu finden, dies zu tun mit Ihnen. Sie würde dann die Gewissheit, dass es eine andere person gibt, die im Notfall und es ist toll für die Moral und Kameradschaft.

+404
user3320922 16.10.2015, 03:15:22

5'9 und wiegt 139 Kilo. Ich habe beschlossen, bulk-und brauchen Sie Hilfe auf meine Ernährung. Dies ist, was ich gegessen habe heute und ich Frage mich, ob ich sollte mehr Essen, oder weniger, um den Muskelaufbau und zur gleichen Zeit nicht gewinnen Sie so viel Fett. (Etwas Fett wird offensichtlich sein, gewonnen als Ergebnis von bläh -)

Frühstück: Müsli mit 2% Milch = 400 Kalorien Mittagessen: Ein Türkei/Käse auf Ciabatta mit Salat und griechischen Joghurt: 600 Kalorien

Ich lief dann 2 Meilen und GEWICHTE gehoben für etwa eine Stunde, gerade.

Abendessen: Ate zwei hausgemachte Bohnen und Käse burritos mit schwarzen Bohnen, Salat, Vollkorn-dünne tortillas und fettarmen Käse. - (500-600 Kalorien)

Wüste: Eine Schüssel von Baskin-Robbins Schokolade Eis (400-500 Kalorien) (Schokolade ist meine Schwäche :'( )

Vielen Dank im fortgeschrittenen!

+371
ChaimKut 06.02.2014, 15:26:12
  • Die Klatt-Test, obwohl nicht speziell für quad/Oberschenkel, wird Ihnen eine gute Idee, Ihre Allgemeine funktionale unteren Extremität-Muskel-balance. Im Grunde, Sie springen aus unterschiedlichen Höhen, auf einem Bein zu bestimmen, wenn Sie landen, solide oder wenn Sie sich oder steigen Sie in verschiedene Richtungen. Zum Beispiel, wenn Sie hüpfen bei der Landung, Ihre Oberschenkelmuskulatur kann zu schwach sein , siehe Seite 37 dieses Strukturelle Balance pdf zu interpretieren Testergebnisse.
  • Quad-Hamstring-Verhältnis: für die quad-hamstring-Verhältnis, wenn getestet auf einem isokinetischen Cybex-Maschine, 3:2 wird darauf hingewiesen, wie die entsprechende Verhältnis. Jedoch, abhängig von verschiedenen Faktoren, wie zum Beispiel, wenn die ACL schwach ist, können Sie mehr von einer 1:1-Verhältnis. Das Verhältnis wird auch davon abhängen, die Art von sport oder Aktivität, die Sie tun, so ein ideal-Verhältnis ist schwer zu sagen, angesichts der Variablen. Ihr tun könnte, die max quad-extension vrs max Kniesehne curl , um zu bestimmen, Ihr Verhältnis, aber in Bezug auf die Funktion, die Klatt-test wird wahrscheinlich geben Ihnen eine bessere information.
+368
whoknows 13.11.2018, 07:22:47

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+324
Kevin Zoltany 19.07.2012, 02:03:11

Wenn Ihr Fitness-Studio ermöglicht es, die "richtige" Lösung ist die Verwendung von Kreide. Es hält die Stange Abrutschen, das ist die primäre Quelle von Schmerz, und dennoch können Sie stärken Sie Ihren Griff um den LENKER direkt.

+269
fitslimhyper 18.08.2011, 03:16:13

Ich habe einige Jahre Krafttraining Erfahrung, aber noch nicht gehoben, in ein paar Jahren.

Um wieder auf die Strecke bin ich nach einem Starting Strengh/Stronglifts hybrid (im Grunde stronglifts 3x5).

Ich hatte schon immer eine schlechte Haltung (zurück gewölbt und nach vorn Kopf) und ein Schreibtisch-jockey ist nicht zu helfen es entweder. Ich merke immer wieder, wenn ich (wieder) Kraft, geht nach oben, meine Körperhaltung verbessert.

Das ist, warum ich beschlossen, ein wenig extra für den Rücken. Bauen, ein bisschen mehr Muskelmasse und zusätzliche Festigkeit durch die Einführung eines dedizierten zurück Tag.

Dies ist das Programm, das ich kam mit:

Pullup negs (abwechselnd neutral, Obergriff und Griff supiniert): 10x1 
Deadstop db-Zeilen (mit Riemen, so kann ich mehr Fokus auf die lats): 3x8 
Snatch grip high pull: 8x3 
Sitzende Kabel Reihen: 5x8 
Wide grip lat Pulldown (alternate BTN und front): 3x15

Ich muss sagen, ich habe nicht gegangen, um zu scheitern, noch auf eine übung, aber es ist ein schweres Programm. Ich bin ziemlich erschöpft die Stunden nach, die ich abgeschlossen haben, dieses Training. Mehr als auf meine Stärke zu Tage.

Meine Frage ist: ich weiß, dass DOMS ist nicht eine Maßnahme für ein effektives Training, aber mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität würde ich erwarten, dass man wenigstens ein bisschen wund. Was haltet Ihr von diesem Programm? Würden Sie denken, es ist wirksam bei der Aufbau von Kraft und/oder die Größe?

Also ich möchte wissen, ob es wäre effektiver für die Stärke/Größe nicht, ob dies zu einer Verbesserung meiner Körperhaltung.

+264
user224602 06.03.2016, 22:57:02

Edit: ich gepatzt und hat nicht gelesen, dass die Frage übernimmt keine Turnhalle voller Zeug. Mit dieser sagte, ich denke immer noch, der Rat brechen Sie Ihr Training bis einschließlich plyometrics in zwischen und der Veränderung der Bewegung und Intensität der Fahrrad während des Trainings ist der Schlüssel, um es interessant zu halten.

Zum Beispiel, ein Tag in 10 Minuten auf dem Fahrrad und 5 Minuten Weg, wo

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad ist in einem langsameren Tempo wartbar
  • 5 Minuten aus dem bike ist intensiv plyometrics

... und dann am nächsten Tag

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad intensiver Reiten zu dem Punkt, wo 10 Minuten erschöpft Sie
  • 5 Minuten aus dem bike zu tun zügiges gehen durch den Raum und sehr, sehr leicht plyometrics. Sie können sogar mischen Sie einige abs hier auch.

Original-Beitrag:

Wenn Ihr Ziel ist zu tun, cardio-Maschinen oder stationär, für eine beträchtliche Länge der Zeit, und Sie finden sich langweilen, während es zu tun, ist der beste Rat den ich geben kann, ist ständig zu wechseln, welches Stück der Ausrüstung, die Sie verwenden, entweder auf einer pro-Training-basis oder in-zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio 3 mal pro Woche, erhalten ein zwei-Wochen-rotation gehen, wo du alle diese Maschinen einmal:

  • Stepper
  • Elliptische
  • Stationäre Bike
  • Handbike
  • Row Maschine
  • Laufband

Oder Sie kombinieren könnte Maschinen zusammen in der gleichen workout. Zum Beispiel, 15 Minuten, jeder der drei oben genannten.

Für eine Wendung auf die Kombination von diesen cardio-Geräten zusammen, wenn Sie wechseln, verbringen Sie 5 Minuten sehr leicht plyometrics - auch "Hampelmann" würde reichen da aus.

Auf einigen Maschinen kann man sogar variieren Sie den Stil der Bewegung, die Sie machen. Einige Vorschläge gibt es:

  • Auf dem Laufband, erhöhen die Neigung, ortry einem langsameren Tempo, während die Seite Schlurfen oder zurück zu gehen.
  • Auf dem Crosstrainer, variieren die Winkel, und versuchen Sie rückwärts geht
  • Auf einem Stepper drehen Sie sich um und stellen Sie es nach hinten
  • Optimieren Sie die Benutzerprogramme auf jedem Rechner zu tun, Dinge wie Hill-Training oder Intervall-training... oder Zufällig.

Kurz gesagt, das Prinzip würde ich vorschlagen, zu ständig ist es Schalter nach oben. Tun die gleiche Bewegung auf der gleichen Maschine für 45 Minuten in einer Zeit, verlangt nur, dass für Monotonie.

+264
Zikofs 02.02.2012, 08:40:14

Unten ist ein Beispiel eines 6-Tages-split, die ich in der Vergangenheit verwendet haben, zu schlagen jeden Körperteil zweimal pro Woche. Es ist eine Variante des Push/Pull/Beine-split

Montag: Schultern + Beine

Dienstag: Brust + Trizeps + Abs

Mittwoch: Bizeps + Rücken + Fallen

Donnerstag: Schultern + Beine

Freitag: Brust + Trizeps + Abs

Samstag: Bizeps + Rücken + Fallen

Sonntag: Rest

In diesem split trainieren Sie Ihre Bizeps mit dem Rücken und den Trizeps mit der Brust. Der Grund für diese Aufspaltung ist, weil Ihr Bizeps beteiligt sind, in den meisten zusammengesetzten Rückenübungen (Klimmzüge, Rudern) und der Trizeps Muskeln sind beteiligt, in den meisten compound-übungen Brust (Bankdrücken, Liegestütze).

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee zu haben, 2 Tage gewidmet nur für Bizeps und Trizeps. Zum Beispiel, Wenn Sie trainieren Ihre Bizeps zweimal in der Woche getrennt von Ihrer Rückenmuskulatur, Sie vielleicht überfordert Sie, weil Sie arbeiten werden Sie zweimal mit Trizeps und wieder am Tag zurück. Auch wenn Sie nicht die Konzentration auf den Bizeps, Sie beteiligt sind, während viele Rücken übungen. Wenn Sie trainieren Sie Ihren Rücken am Dienstag und trainieren Sie Ihre Bizeps am Mittwoch, Sie sind im wesentlichen arbeiten Sie Ihren Bizeps zwei Tage in einer Reihe. Ihre Muskeln erholen sich und wachsen, wenn Sie in Ruhe sind, nicht, wenn Sie sind Ausbildung, Sie

+204
Zack Zhu 12.07.2019, 09:16:12

Die Anwendung Henneman Größe Prinzip, können wir sehen, dass der Körper nicht rekrutieren fast-twitch-Muskelfasern zu bewegen kleine/leichte Lasten. Muskelfasern trainiert werden nur durch die Einstellung von Ihnen. So müssen Sie (relativ) schweren gewichten zu entwickeln, die schnell-zuckenden Muskelfasern. In dieser Hinsicht, eine einzige kettlebell-16 kg wird Sie von begrenztem nutzen sein. Isometrische übung von begrenztem nutzen sein, auch, weil es schwierig zu quantifizieren, und daher nicht geeignet für progressives Widerstandstraining.

+203
pyne 27.05.2019, 18:54:17

Hier sind einige meiner Methoden, um mein Training Spaß (wohlgemerkt, ich Liebe die Arbeit sowieso aus):

  • Hören Sie gute Musik. Finden einige Melodien mit einem schnellen und erkennbaren beat und synchronisieren Sie Ihre übungen mit ihm. Zum Beispiel machen jede rep gehen mit dem beat des Liedes. Je nach Ihrem Geschmack, Intensive rock kann groß sein für schweres heben. System of a Down oder Rage Against the Machine sind fantastisch. Niemand wird motiviert, Pumpe Eisen hören, Dave Matthew ' s Band.

  • Testen Sie das neue workout-Pläne. Es gibt eine Menge Müll im fitness-Zeitschriften, aber ein pick up, finden Sie eine routine, die Sie haben gelegt und ihm einen Schuss für vier Wochen oder so. Wenn Sie damit fertig sind, versuchen Sie eine neue.

  • Stellen Sie Ihr Training ein Punkt, der verbessert und Praxis. Mit einem Ziel zu Streben hilft Sie motivieren, sich in der Turnhalle, aber manchmal ist das einfache Ziel "besser Aussehen" ist nicht genug, zu motivieren, denn die Ergebnisse kommen langsam. Versuchen Sie, machen Sie es einen Punkt, um die perfekte form und mehr Gewicht zu heben. Durch das Streben zu immer verbessern Sie Ihre Technik, es wird die motivation, auch wenn das Fett rund um den Magen nicht schieben Sie Sie in die Turnhalle.

  • In meine persönliche Meinung, cardio ist langweilig. Das ist, warum ich es nicht tun. Sie können immer noch Gewicht zu verlieren durch heben von gewichten so lange, wie Sie Ihre Ernährung in Schach. Wenn Sie glauben, cardio ist langweilig und verhindert, dass Sie von der Arbeit aus, gerade lassen es aus. Es ist besser, Krafttraining ohne cardio, als keine Ausbildung überhaupt.

  • Wenn Sie bereit sind, ein pre-workout supplement, Sie können groß sein, für immer Sie in der Turnhalle. Dies ist für mehrere Gründe:

    • Der Energie-Booster in Ihnen machen Sie aktiv werden wollen
    • Sie haben eine effektive Dauer, so dass, sobald Sie es nehmen, die Sie brauchen, um die Arbeit innerhalb einer halben Stunde oder so, um wirksam zu sein. Dies stellt einen timer auf Ihren Hintern in die Turnhalle.
    • Sobald Sie es nehmen, werden Sie zwingen Sie sich zu gehen, sonst hast du einfach nur Geld verschwendet auf dieser Kugel.
    • Wenn Sie bereit sind, diesen Weg zu gehen, empfehle ich die Weiße Flut, Jack3d oder NO Shotgun.
+198
ProSkill3000 05.06.2010, 19:26:02

Nee, wenn man darüber nachdenkt ist es nicht der gleiche Typ wie quetschen, einfach weil es doesn ' T decken die vollständige Palette von Bewegung. Es ist einfach zu schließen mit einer Zange das erste bisschen aber dann wird es drastisch schwieriger, je näher es geschlossen wird.

+165
CloudyTrees 29.03.2014, 03:04:17

In einem von Ihnen zeigen, die Sie erwähnt Krampfadern.

Über viele Jahre in der Turnhalle, ich habe gesehen, viele Menschen haben Probleme mit Krampfadern oder Besenreisern.

Das einzige, was zu funktionieren schien, unabhängig davon, was Ihr Arzt Ihnen gesagt wird übung, die Sie bereits tun, und eine Konstante langfristige Verwendung von vitamin C.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kaufen, jede Ergänzung, die eine große Menge von "Ascorbinsäure", denn das ist es nicht wirklich vitamin C, es ist nur ein kleiner Teil und nicht die besten Komponenten, es ist nur die äußere Schicht des vitamin.

Die besten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt zu konsumieren, die für vitamin C sind Kiwis, Papaya und Paprika, Paprika sind besser, wenn Sie nicht wollen, zu viel zu Essen Zucker aus der Frucht.

+120
savta 16.03.2015, 09:57:37

Es gibt eine Menge von Krafttraining Bewegungen, die Verbesserung der Kniesehne Stärke. Ich denke, ein großer, um Ihre Beine wieder in Zustand zusammengefasst werden würde, Hantel Kniebeugen und Beinpresse. Die richtige form ist der SCHLÜSSEL, wenn Sie aktivieren möchten Ihre Kniesehnen. Stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und Ihre Zehen.

+115
Borntoyawn 10.04.2019, 08:07:17

Gerade als der Titel besagt. Ist es möglich, für jeden die physikalische Kapazität, um eine professionelle Ebene Athleten, ohne jemals Steroide/AAS/Testosteron -, Wachstums-Hormone/Peptide, SARM oder andere Verbesserung Drogen wie? Oder in anderen Worten, kann eine 100% Natürliche und in der Lage sein, gut genug zu spielen in der professionellen Sport-teams, ob hohen oder niedrigen Niveau?

Ich Frage, weil die Leute mit dem Finger auf Sie und machen die Decke Aussagen wie "99% der Profi-Athleten sind auf Drogen" und etc. Wenn das wahr ist, ist es, weil es unmöglich zu sein ein pro athlet ohne Sie, oder ist es nur einfacher, ein Profi-athlet mit Ihnen? Ich möchte die Realität hier. Ich weiß, es ist eine Breite Frage, aber trotzdem.....

Ich wirklich Fragen, weil ich habe einen kleineren Bruder, der will ein NHL-Spieler. Die Leute haben ihm gesagt, dass alle von diesen Jungs Drogen nehmen, damit er haben werde, wenn er will, dass jeder die chance auf Erfolg.

+84
MachelleOrtiz 25.08.2014, 10:37:24
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