Stehpult Matte mit Büro-Stühle?

Wir haben stehpulte und Bürostühle mit Rollen.

Ich will mir eine Matte zu stehen, aber wenn ich nur eine unter meinem Schreibtisch, ich hätte ihn zu bewegen, jedes mal, wenn ich wollte, zu sitzen auf meinem Stuhl.

Die sind Stehpult, Matten, fahrbare Bürostühle können über Rollen oder mit Ihnen arbeiten?

Gibt es eine Lösung für dieses problem? Ist dies das falsche forum für diese, schien die am besten geeignete one.

+299
user103720 02.05.2019, 10:36:18
36 Antworten

Ich habe vor kurzem angefangen, zu einen persönlichen trainer und er bemerkte, dass meine Füße drehen, um die Seiten bei mir laufen. Er meinte, ich sollte versuchen, dies zu korrigieren, aber ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun. Ist es schlimm, dass ich dieses Weg? Wenn ja, gibt es übungen oder ausführen von übungen kann ich tun, um zu versuchen, um zu halten meine Füße gerade? Ich habe versucht, bewusst zu sein, wenn es läuft, aber zwingt meine Füße bleiben gerade fühlt sich einfach unwohl.

Es ist nur ein leichter Zug, aber definitiv spürbar. Ich habe schon seit mehreren Jahren, so ich mir vorstellen, dass es schwer sein wird zu ändern meiner form, aber dachte, ich würde bitten.

+979
Tophandour 03 февр. '09 в 4:24

Naja, ich hab mich hier durch die "gaming-Maus, die ertragen können, 50g Beschleunigung. Ich glaube nicht, dass (und das ist eine Meinung), dass der Mensch produzieren kann etwas über das Ende Ihrer Gliedmaßen. Stellt sich heraus, dass es eine Wikipedia-Seite auf, die auf G-Kräfte https://en.wikipedia.org/wiki/G-force#Human_tolerance. Nicht besonders nützlich, außer für zwei Dinge. Einer, der Fangschreckenkrebs kann produzieren 10,400 g-force mit einer Klaue einrasten. Ja für unser team, ich würde aufgepickt haben Fangschreckenkrebse für maximale biologische Beschleunigung. (Floh-Beschleunigung für ein Tier sein könnte, eine Kategorie.) Der zweite Punkt in dem Artikel ist, dass ein Mensch sich in einem Indianapolis Speedway crash überlebt momentane G-Kräfte von 214 Gs. Dies war die Verlangsamung und die Artikel nicht näher erläutern, wie die Kraft berechnet wurde. G-Kräfte sind bestimmt durch die rate, mit der ein Objekt beschleunigt (oder decellerates0 über ein angegebenes Zeitintervall. Ein PKW-Fahrer die Geschwindigkeit der Verzögerung könnte wesentlich langsamer als ein Auto Verzögerung, weil die Sorge ist entworfen, um zu zerknittern und zu verlangsamen den Fahrer Verzögerung. Der Artikel erwähnt auch, dass ein ein-meter-drop von einem festen Gegenstand auf eine harte Oberfläche generiert möglicherweise momentane G-Kräfte von 1000 Gs. Nicht gerade relevant für gaming-Mäuse, aber . . .

+964
Lee E 05.05.2012, 07:29:36

Muskelmasse entspricht der Muskelkraft. Dies ist, wie es ist und immer schon war. Jetzt sind Sie gleichwertig sind? Nein. Sie möchten, schlagen die sweet-spot zwischen Muskelkraft und Hypertrophie? Konventionelle Weisheit sagt uns, es tut 3/4 Sätze mit 5-8 Wiederholungen, zu Versagen. Haben Sie erreicht, 7-8 Wiederholungen in einer übung? Dann steigern Sie die Belastung! Essen Sie viel gute Kohlenhydrate und Eiweiß, und der Muskel wird sowohl stärker UND größer. Viele der Fitnessstudio-Gänger scheinen zu vergessen, dass das ganze mantra hinter Gewichtheben: Es ist die progressive überlastung. Lassen Sie sich nicht plateau. Weiß nur nicht, schieben Sie es! Jede Woche sollte eine rep oder zwei mehr, oder eine 5% ige Erhöhung im Gewicht, die Sie heben!

+947
Dana Forsberg 08.06.2011, 12:41:55

Ich will zu brennen, sagen wir 500 Kalorien in 30 Minuten. Aber ich möchte nicht, bauen keine Muskeln in den Prozess, ich möchte eine dünne Art von Körper, nicht von einem Bau mit dicken Muskeln.

Ein wenig von der Forschung, sagte, dass kettlebells verbrennen 400 Kalorien in 20 Minuten. Sie schließt allerdings die GEWICHTE. Ich will nicht zu haben Dicke Arme oder Beine gesättigt in den Muskeln.

Ich dachte darüber nach, rauf und runter läuft die Treppe für 30 Minuten. Oder evtl. zu Fuß die Treppe hinauf, mit schwerem Gewicht. Ich bin besorgt, jedoch, dass dies wird fügen Sie Dicke Muskeln an meinen Beinen.

Was empfehlen Sie als eine gute Methode, um Kalorien zu verbrennen und immer noch erhalten Sie einen dünnen Körper?

+937
Tanushka Bhatnagar 07.05.2010, 01:54:04

Ich würde mit der Umsetzung einiger Zeit von cardio-und auch eine gute Diät-plan für Gewicht-Verlust Teil. Wenn Sie Ihre Knie geben Sie sich Mühe, versuchen Sie, ein Crosstrainer oder Heimtrainer oder sogar einen pool, wenn Sie Zugriff haben. Wenn Sie eine elliptische oder mit dem Fahrrad würde ich gehen für Intervall-training eher als die Entfernung, wie es besser wird, spiegeln die Zyklen der schnell dann langsamer Bewegung in einem echten basketball-Spiel. Ich würde auch mit der Umsetzung einiger plyometrics zusammen mit gewichteten übungen für den unteren Körper, um Muskeln aufzubauen langsam auf. Suchen Sie einfach Unterkörper plyometrics-übungen auf Google für eine Vielzahl von übungen und so für den gewichteten übungen, die ich tun würde, Dinge wie Kniebeugen und Wade wirft zu geben, Ihre unteren Körper für zusätzliche Festigkeit. Trainieren Sie Ihre Bauch-Teil mit übungen wie Beinheben bei anderen übungen. Schließlich implementieren einige leichte Oberkörper-übungen wie curls und verschiedenen Bankdrücken.

+934
user128512 15.09.2015, 04:52:46

Der Schlüssel zum erfassen eines Gewichts ist die Konsistenz. Wenn Sie jeden Tag Wiegen Sie sich auf der gleichen Skala, tragen die gleiche Kleidung, und mit etwa der gleichen Nahrung/Wasser/Fäkalien Gewicht, sollten Sie immer eine zuverlässig konsistente Gewicht. Sie SIND richtig, dass die verschiedenen übungen und die Wasseraufnahme wird deutlich Verschiebung ein Gewicht die eine oder andere Weise. Vielleicht sind diese Personen gezielt verfolgen Ihre Wasser-Aufnahme und-Ausgabe. Es ist auch nicht Schaden, Wiegen Sie sich öfter (so lange wie Sie nehmen Sie die entsprechende Anzahl von "Körnern von Salz' mit, dass die Messung).

Auch wenn jemand versuchte, zu Schwitzen einer bestimmten poundage auf einem Laufband (d.h., so dass Sie könnte 'Gewicht machen', als ein boxer, oder MMA Kämpfer)

Schließlich, viele Menschen dumm sind und davon ausgehen, dass eine 30-minütige Laufband-Sitzung wird das Ergebnis in mehrere Pfund Fett Verlust, und Sie versuchen, sehen Sie sofort die Ergebnisse Ihrer Bemühungen.

+870
Jonathan K 02.02.2010, 17:53:53

Ich habe gehört, dass das trinken von Wasser bei Raumtemperatur ist es leichter für den Körper zu absorbieren, aber ich bin mir nicht sicher, ob das wahr ist oder nicht.

Auch Frage ich mich, nach einem harten Training, wird Eis-Wasser hydratisieren Sie effektiver, weil es auch Sie abkühlen?

+786
Wei Banma 14.10.2011, 06:27:15

Auch wenn Sie nicht Vorhaben, auf Kalorien zu zählen, konsequent, es einfach zu tun für eine Woche oder so wird erhöhen Sie Ihr Bewusstsein dafür, wie viele Kalorien Lebensmittel enthalten. Zum Beispiel, eine ganze Walnuss enthält 28 Kalorien, so Essen eine Handvoll Ergebnisse in ganz Kalorienzufuhr! Ich benutze FitDay für das zählen von Kalorien - es ist kostenlos und einfach zu bedienen.

Eine gute alternative zu fast food zu tragen und eine Kühltasche mit, die Sie in Ihrem Auto und/oder zu arbeiten. Lager Sie es mit gesunden, aber befriedigend Lebensmitteln und Eis-packs. Light-Käse, Vollkorn-Cracker, Tomate-Saft, Gemüse und hummus, etc. Ich auch dies tun mit übrig gebliebenen Mahlzeiten - ein weiterer Anreiz, nicht zu sauber, mein Teller zum Abendessen - habe ich "frei" Mittagessen morgen.

Wenn Sie trinken Limo, nur schneiden, das allein wird wahrscheinlich dazu führen, dass einige Gewicht-Verlust-innerhalb von ein paar Wochen. Stellen Sie den Schalter auf Wasser oder ungesüßter Eistee und Ihr Körper wird sehr glücklich sein.

Auch, wenn Sie haben Heißhunger, suchen sich gesunde ersetzt. Ich Liebe Schokolade-Eis, aber zum Glück habe ich entdeckt das mischen von Kakao-Pulver mit 0% griechischen Joghurt und eine kleine Menge von Ahornsirup befriedigt mein verlangen.

Gehen Sie in kleinen Schritten und nicht berauben Sie sich selbst von all der Lebensmittel, die Sie lieben. Nur reduzieren Sie die Mengen und Kosten Sie Sie, wie Sie Essen.

Wie für die übung, das jonglieren große no-impact-cardio-Aktivität und perfekt für Menschen, die gerade erste Schritte mit übung. Sie können sogar tun Sie es im sitzen in einem Stuhl. Für eine detaillierte how-to, check-out die post habe ich auf der Fitness-Stack-Exchange-Blog.

+783
Gary Skeete 22.10.2013, 13:20:22
  1. Diät - es sei denn, Sie bekommen Ihre Ernährung unter Kontrolle, die übung allein nicht genug um einen Unterschied auf Ihre eigenen. Craig Ballantyne hat eine große Diät vs. übung-video , der stick in Ihrem Kopf, wenn Sie erwägen, die Kalorien gehen in die und wie hart es ist, arbeiten Sie aus, mit übung.

    Die beste Ressource für eine spezielle Diät für Sie zu treffen mit einem registrierten Ernährungsberater, spezialisiert auf die Adipositas. So sparen Sie sich eine Menge Verschwendete Zeit versucht zu lernen, wie man gut Essen, mit den richtigen Portionsgrößen und mit bestimmten Kalorien-Mengen, so dass Sie eine praktikable Essen und Gewicht-Verlust-plan. Ihr Arzt wird glücklich sein, um Sie mit einem guten Ernährungsberater. Mit morbider Adipositas, Sie brauchen ein Profi zu helfen, behandeln Sie Ihre Ernährung. Und Sie brauchen, um Weg von fast Food, da Sie in der Regel schlechte Nährwerte und viel Natrium und Arterie verstopfen Fette.

  2. Verfolgen - mit Ihrem Arzt Besprechen die Messungen , die Ihnen am wichtigsten sind zu verfolgen, um Ihren Fortschritt zu Messen: Taillenumfang, BMI, Körperfettanteil etc.. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat über die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor und was Ihr sicher Ziel-Herzfrequenz während des Trainings. Halten Sie ein Diagramm oder ein Diagramm aus Ihrer Ernährung, Bewegung und Fortschritt zu helfen, motivieren Sie, wenn es hart auf hart kommt.

  3. Übung - die Suche nach der richtigen übung(en) für Sie ist der Schlüssel, um die Ausübung erfolgreich. Geringe oder keine Auswirkungen übungen sind am einfachsten auf die Gelenke. Wasser-Aerobic, schwimmen, laufen im Wasser, Wasser-Widerstand-übungen, etc. können Sie bekommen ein gutes Training, ohne viel Belastung. Stationäre Zyklen, Ellipsentrainer-und Nordic-walking-Stöcke sind auch gute Optionen für die zarten Knie.

    Ein Fitness-Studio beitreten und richten Sie einen regelmäßigen Zeitplan, die für Sie arbeitet. Treffen Sie sich mit Ihren trainer und haben Ihnen beim Aufbau einer routine für Sie, dass gehört Krafttraining sowie cardio-und stretching. Dann haben Sie Sie aktualisieren Sie es regelmäßig.

    Fragen Sie nach einem Programm, das Krafttraining für die großen Muskelgruppen. Sie zeigen Ihnen alternativen zu den Kniebeugen, die sind leichter auf die Knie. Möglicherweise müssen Sie verwenden eine Maschine, und/oder beschränken Sie Ihre Auswahl. Zum Beispiel können Sie gezielt Ihr Gesäß mit der hip extension machine und dies hat keine Auswirkungen auf Ihre Knie.

  4. Holen Sie sich Unterstützung - zu Verlieren, die Menge an Gewicht, das Sie verlieren möchten, beinhaltet eine lifestyly ändern - Steigerung Ihre Gesamt-Aktivität und eine Verringerung Ihrer bewegungsarmen Zeit. Finden Sie eine Sportart oder körperliche Aktivität, die Sie genießen.

    Sie brauchen Unterstützung auf dem Weg. Gewinnen als viele Freunde, Familie, Trainer, Arbeit Kumpels etc. wie Sie können, zu helfen, Sie halten mit dem Programm. Sie können auch eine online-Unterstützung. Jedoch, gegeben, wie wichtig, Gewicht zu verlieren sicher ist es, Ihre Gesundheit, ist es ratsam, richten Sie Ihren plan mit Ihrer eigenen Gesundheit Profis.

+783
user1050 14.03.2011, 14:55:14

Dies hängt von der Qualität des Materials, und sogar innerhalb der Schuhe aus der gleichen Fabrik, es kann durchaus einige Unterschiede.

In dieser Studie Heel-Schuh-Interaktionen und die Haltbarkeit der EVA-Schaum-running-Schuh Zwischensohlen von Verdejo und Mühlen von 2004 fanden Sie, daß nach 500 km die Spitze plantare Druck erhöht hatte, um 100% über dem Durchschnitt. Darüber hinaus fanden Sie auch Elektronen-Mikroskopie-scans zeigten, dass die strukturellen Schäden in den Schaum nach 750 km. Da die Ermüdung des Schaumstoffs reduziert heelstrike Dämpfung, kann es passieren, dass Laufverletzungen.

Erkennen kann man den Schaden etwas von den Falten, die entstehen, auf die Seite der Ferse. Wenn Sie die Schuhe tragen viel länger, manchmal kann es fühlen, es immer "weicher", wenn Sie versuchen, den squeeze-it.

Ein weiteres Indiz dafür ist, dass die äußere Schicht der Sohle ist geschliffen, entfernt. Wenn dies ist sehr dramatisch, Sie könnten beginnen, um eine Verlagerung der Lasten. Kleine Anmerkung: das material ist geschliffen Weg, weil Sie es laden, also es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Und natürlich, wenn Sie beginnen, zu sehen, Löcher in die Oberseite des Schuhs, es bedeutet wahrscheinlich, dass andere Teile (unsichtbar) sind schlechter dran.

Mein Rat: schlechte Laufschuhe sind eine der Hauptursachen für Verletzungen! Sie wurden konditioniert haben zu lassen, die Schuhe, die Beihilfen Sie in der Dämpfung und abrollen. Wenn die Schuhe aufhören, dies zu tun, müssen Sie nicht auf Magische Weise ändern Sie Ihren Laufstil! So halten nicht zu lange ausgeführt werden oder beginnen zu lernen, um besser laufen.

+769
Mohamed Khaled 14.02.2012, 07:11:16

der beste Weg zur Verbesserung Ihrer abs zu Hause nicht unbedingt gibt, ist es wahrscheinlich nicht nur einen sicheren Weg. Ich versuche aber immer, um eine Vielzahl von übungen ab, verwenden Sie keine anderen Geräte als Ihren Körper. Sit-ups, Crunches, V-ups, Bein Hebt, und mehr, aber stellen Sie sicher, verwenden eine Vielzahl, um den abs-und Sie bekommen können, dass die 6-pack Sie wollen.

+733
Josh Finlay 04.02.2018, 01:04:04

Ist Radfahren wirklich reduzieren Fett von den Oberschenkeln und machen Sie nicht berühren ? Oder es verwandeln, Fette Oberschenkel, Muskeln, und so werden Sie bleiben in der gleichen Größe ?

Von diesem link, es scheint, dass Radfahren nutzlos ist:

Forschung schlägt vor, Sie sollten brennen, zumindest bei 8.400 Kilojoule (etwa 2.000 Kalorien) pro Woche durch Bewegung. Steady Radfahren verbrennt etwa 1200 Kilojoule (etwa 300 Kalorien) pro Stunde.

Wenn Sie Zyklus zweimal am Tag, das Kilojoule verbrannt summieren sich schnell. British Forschung zeigt, dass eine halbe Stunde Fahrrad fahren jeden Tag brennt fast fünf Kilogramm Fett über einem Jahr.

+716
Jason Proefrock 28.01.2013, 05:51:57

Was Sie brauchen, um zu bestimmen, wie viele arbeiten setzt du tust, nicht wie viele sets.

Für mich ist alles südlich von 250 ist eher ein warm-up set. Ich mache 3 bis 5 in 135 oder 145, 215 oder 225, und in der oberen 200s, bevor Sie einen Satz (oder zwei) in der 300ER. Nur das Letzte ist, was ich als eine Arbeit, welche ist die, die zählt.

Tun fünf Sätze von 115 bis 175 (das ist in der Nähe Ihres max) ist ein wenig seltsam, aber. Es kann in Ordnung sein-vielleicht die Idee ist, die Pyramide nach oben--aber es konnte nicht Schaden, zu Fragen, welche diejenigen sind warm-ups, welche gemeint sind, schwer zu sein, und wie die Programmierung funktioniert. Aber nicht verheiratet, der "einen Satz von fünf für das Kreuzheben" - Idee. Das ist üblich, für Anfänger der Programmierung, aber nicht unbedingt der einzige richtige Weg.

+678
Komal Dawkhar 24.06.2017, 03:54:18

Ich Training in meinem Haus, so habe ich zur Grenze meiner selbst, ein bisschen für die übungen. ich habe Bizeps und Trizeps workout für ein Jahr nur, so habe ich beschlossen, die Arbeit aller Muskeln, einschließlich der lower body und upper body.Also Folgendes ist mein Wochenplan

Dienstag: Beine und Brust

  • 4 Sätze Kniebeugen mit gewichten
  • 1 Satz mit 20 Wiederholungen Bulgarische split-Kniebeugen ohne GEWICHTE.
  • 2 Sätze von push-ups.
  • 2 Sätze dips.

Mittwoch: Schultern und abs

  • 4 Sätze sitzend Langhantel drücken
  • 1 Satz bicycle crunches
  • 1 set von iron butterfly.
  • 1 Satz Zehe berührt.

Donnerstag: Bizeps und Trizeps

  • 5 Sätze Konzentrations Kurzhantel curl
  • 1 Satz stehend Hantel curl.
  • 4 Sätze Trizeps-dips

Bizeps und Trizeps getroffen werden zweimal in der Woche.ich möchte wissen, Ihre Anregungen und Hinweise. Wird meine routine geht in Ordnung zu sein. Vielen Dank im adnaves

edit: mein Ziel ist es, muskuläre, ohne Zugabe von Fett.

Grüße, Asd.

+665
Cyb3rT00th 16.08.2018, 06:27:43

Für das vergangene Jahr und eine Hälfte habe ich gemacht, ab Stärke mit guten Ergebnissen. Ich bin jetzt heiraten innerhalb Jahr und wollen, um den übergang zu einem Programm, dass konzentriert sich mehr auf die Größe und ästhetik eher als Stärke. Leider sind alle die ich finde sind mehr bodybuilding Verwandte und verlangen, dass Sie fünf Tage die Woche mit studieren und arbeiten, routine ist das nicht eine Möglichkeit für mich.

Gibt es Programme ähnlich wie starting strength (ie. durchgeführt werden kann drei Tage, eine Woche), mehr ästhetik basiert oder wie würde ich mich über die Gestaltung einer?

+602
Keith Sirmons 25.08.2019, 11:31:08

Abs ist der Schlimmste oder einer der schlimmsten, was zu tun ist, wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett. Es ist ein Irrglaube, dass Fett verloren, vor Ort. Mach die abs, wenn Sie was zu streng, dass ein Teil Ihres Körpers. Halten Sie tun, Radfahren oder laufen, sich zu verlieren Fett.

Radfahren ist wirklich gut für Gewicht zu verlieren. Ich ging von 84 kg auf 68 in weniger als einem Jahr durch nur Radfahren. Ich benutze und benutzen das Fahrrad für die meisten meiner Verschiebungen.

+599
Bavo DC 20.08.2017, 00:31:05

Sie werden wahrscheinlich nicht bekommen sperrigen Arme, die in nur 15 Minuten zu heben, würde ich empfehlen, mindestens 25-45 Minuten zweimal pro Woche, wenn Sie wollen sperrige Arme.

Einige gute übungen für Masse sind: 1) 4 Sätze 6-8 schweren Langhantel-curls 2) 3 Sätze 10-12 hammer Kurzhantel curls 3) 3 Sätze 10-12 sitzen abwechselnde Kurzhantel curls

Es ist import zu "squeeze" der Muskel an der Spitze der Bewegung, und wieder langsam nach unten. Die meisten Ihrer wachsenden und Muskelfaser reißen passiert, auf der negativen der rep.

+588
jnml 12.03.2019, 06:49:41

Ich will arbeiten und möchte Sie Fragen, was ist Ihre motivation?

Was ist das! Sache, die Sie am laufen hält und die Durchführung jeden Tag..

+584
lois cox 24.02.2017, 03:09:35

Chris machte einen sehr guten Kommentar auf Ihre Frage. Ich habe den gleichen Körperbau wie bei Euch. Ich fand einige der Vorteile des seins ein ectomorph.

  1. Sie können Essen, was Sie wollen, bis es nur eine Frage der Erhöhung Fett auf Ihren Körper, durch Ihr Essen habbits.
  2. Sie wird nie kämpfen, um zu verlieren, weiht.
  3. Sie haben weniger Chancen, auch beeinflusst durch diejenigen, die Probleme entstehen meist aufgrund von übergewicht. (Wie Es heißt).

Auch können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie verbrauchen die richtigen Nährstoffe. Gewichtszunahme ist nicht eine Unmögliche mission.

Hoffe das macht Sinn.

Sich selbst zu akzeptieren, wie Sie sind.

+520
Hairy Chris 21.04.2013, 08:42:22

Die Ursache für Muskelkrämpfe noch nicht endgültig bewiesen, aber zeitgenössische Studien auf die Frage vorschlagen, die Ursache zu sein, verbunden mit Müdigkeit und Muskel-Dichtheit, zusätzlich zu den traditionell davon ausgegangen, dehydration/Elektrolyt-depletion-Theorie.

Hier ein Auszug aus einem peer-review-Studie aus dem Jahr 2009 auf die Frage:

Ursache der Bewegung assoziierten Muskelkrämpfen (EAMC)--veränderte neuromuskuläre Kontrolle, Flüssigkeitsmangel oder Elektrolyt-Erschöpfung?

Ich wäre völlig einverstanden, mit Tony Stark ' s Kommentar über den Besuch einer Arzt (genauer gesagt ein Sport-Medizin doc; vorzugsweise einer, der Aufzüge), aber in der Zwischenzeit Holen Sie sich viel Ruhe, dehnen und mobilisieren, die sowohl den agonist und antagonist Muskelgruppen, die dich stört, und Experimentieren Sie mit Elektrolyt Quellen (z.B., ein 2010 Bringham Young-Studie zeigte, dass die Gurke Saft kann helfen, mit Muskel-Krämpfe...noch nicht selber ausprobiert, aber...ja, lassen Sie mich wissen, wie das geht).

+472
vantaa 18.07.2011, 01:40:55

Es ist ziemlich viel Druck auf meinen Händen, als mache Kreuzheben und lat-pulldowns. Wenn die bar legt, Weg von meinen Fingern, die bar wird kneifen Sie das Fett auf die Oberseite des meine Handflächen. Auf der anderen Seite, wenn ich legen Sie die bar auf der unteren Finger, der bar, der Druck auf die Knochen, weil die Finger haben eine relativ niedrige Fett-Polster im Vergleich zu den Handflächen. Was sind andere Optionen für Niederdruck-Griffe?

+465
tge 26.11.2018, 02:04:36

USDA ist Wissenschaftlicher Bericht der 2015-Dietary Guidelines Advisory Committee Staaten (Seite 17):

Cholesterin.

Bisher ist die Diätetische Richtlinien für Amerikaner empfohlen, die Cholesterin-Zufuhr begrenzt werden auf nicht mehr als 300 mg/Tag. Für das Jahr 2015 DGAC wird nicht nach vorne bringen, diese Empfehlung da die verfügbare Evidenz zeigt keinen nennenswerten Zusammenhang zwischen Konsum von Nahrung Cholesterin und serum-Cholesterin, konsistente mit den Schlussfolgerungen des AHA/ACC-Bericht. Cholesterin ist nicht ein Nährstoff-Sorge für überkonsum.

(meine Betonung)

Allerdings nur vor, dass ein Abschnitt auf gesättigte Fette das Fazit von denen:

Gesättigtes Fett ist immer noch ein Nährstoff, der die Sorge für überkonsum, besonders für diejenigen, die älter als das Alter von 50 Jahren

So würde es scheinen, dass das Cholesterin in Eiern sollte nicht Sie betreffen, sondern vielleicht die gesättigten Fettsäuren sollte. Dann wieder, anscheinend haben Sie es falsch für die letzten 30+ Jahren so, wer ist um zu sagen, ob dies richtig ist.

+371
sveinli 27.10.2012, 17:47:00

Ich konzentriere mich auf die powerlifting und Gewichtheben. Ich bin 59kg schwer. Ich bin derzeit in der Lage Kreuzheben 170kg für 1RM und 120kg für 1RM. Wie Sie sehen können, gibt es einen sehr großen Unterschied zwischen den beiden Aufzügen. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann meine Kniebeugen 1RM catch-up mit meinem Kreuzheben 1RM?

+367
XertroV 05.03.2010, 10:47:48

Ich zähle nicht Kalorien, sondern weiß, ich werde immer schlanker zu meiner aktuellen Diät, und es ist 100% Fett-Verlust. Ich habe Probleme bei der Gebäude-Bizeps Größe jedoch. Ich habe gearbeitet, mein Bizeps für eine lange Zeit und Sie nicht größer werden. Mein Trizeps wachsen einfach auch auf eine große Kalorien-Defizit, und so tun, quads-aber bis scheinen zu bleiben 13-14 Zoll für Jahre mit dieser Art von Ernährung. Tun Bizeps, speziell höheren Kalorien-Diäten zu gewinnen Muskeln mehr auf, dass die region? Denn wie sonst erklären Sie sich die Tatsache, dass ich kann, Muskeln aufzubauen, in anderen Regionen mit einem Defizit laufen und nicht auf den Bizeps?

Meine fallen enorm gewachsen, natürlich, während noch schneiden, über Monate. Ich trainieren seit 3-4 Jahren max. Warum nicht Bizeps wachsen auf einem Defizit? Sehen Sie schlanker und bekommen eine "Pumpe", das macht Sie größer, aber in ein paar Tagen schrumpfen Sie wieder ein bisschen. Ich bin nicht zu verlieren, Muskel -, aber keiner wird Ihnen Hinzugefügt werden. Was kann ich tun, um zu erzwingen, direkte Bizeps brachili Wachstum auf ein Kalorien-Defizit?

Ich habe versucht, riesige dropsets, Tonnen von Wiederholungen/Sätze, schwere GEWICHTE, etc. Meine Makros sind gut, aber ich esse nicht zu viele Kohlenhydrate insgesamt. Ich in der Regel entweder schweben irgendwo unten und oben-Kalorien-Wartung. Ich nicht Messen, Kalorien mehr, aber ich bin noch zu gewinnen auch in anderen Regionen-nur nicht den Bizeps. Sie wurden am stecken 13-14 Zoll für ein gutes 2 oder so Jahren der stetigen Weiterbildung. Ich bin ziemlich schlank und habe sehr kleinen Knochen-frame. Ich habe wie 13% Körperfett geben oder nehmen. Was gibt? Ich will nicht keine fatceps!

+356
user320149 03.04.2015, 02:48:35

Ich empfehle MyFitnessPal-app, verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr für ein paar Wochen, und verfolgen alle änderungen im Körpergewicht. Ich weiß nicht, ob Sie dies bereits tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch Gewicht sich in den morgen oder zur gleichen Zeit jedes mal, wenn Sie es tun.

+353
Ian Gregory 30.04.2016, 17:14:03

Generell denke ich dass Aufwärmen wird überbewertet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass die evolution wählt gegen Menschen, die sich Strecken und ein warm-up jog in Reaktion auf eine Krisensituation. Wenn Sie gesund sind, eine spontane Anstrengung sollte nicht weh tun. Case in point: ich regelmäßig Jagd mein Hund die Auffahrt auf Hochtouren nach Ihrem nächtlichen Spaziergang. Ich auch, laufen 20 Meilen pro Woche, so dass meine Beine sind sehr verwendet, um die Bewegungen ausführen.

Ich sollte darauf hinweisen, dass "full speed" ist relativ. Mit ein wenig warm-up, "full speed" wird spürbar schneller. Ich vermute, dass, wenn meine Muskeln kalt sind, haben Sie nicht, Ihre vollständige Palette von Bewegung und begrenzen meine Schrittlänge so verlangsamt mich nach unten. Also Aufwärmen ist gut, wenn Sie dabei sind, geben Sie ein Rennen.

Aufwärmen ist auch gut, wenn du gehst zu tun eine Menge springen, drehen, etc., wie wenn Sie spielten basketball, Fußball, etc.

Ich habe noch nie Verletzte mich durch einen Ausfall, um sich aufzuwärmen. Aber ich war verletzt von der programmmitgliedschaft auf müde Muskeln. Dies wurde sowohl in form von übernutzung Verletzungen wie runner ' s knee, und der katastrophalen Verletzungen wie eine Muskelzerrung Muskelfaserriss beim Tauchen nach einem Frisbee (aber es war ein highlight reel zu fangen, um sicher zu sein :-)

+349
Monica Summers 11.07.2019, 14:20:29

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Wie Stell ich dies:

  • eine Langhantel, ca 1,000$ mit Pfannkuchen bis zu 400kg.
  • zwei Hanteln, die bis zu 80kg jeder.
  • eine Sitzbank.
  • ein rack für Kniebeugen.
  • plus die Gummi-Abdeckung für den Boden.

Wie kann ich sehen, es ist sehr teures Vergnügen. Mehr als 1.000$.

Ist dort Weg, um cheapening ?

+307
SaiNageswar S 23.07.2011, 16:10:10

Für burpees ich glaube, Sie sollen werden uns unsere etwas klein aus, wie Sie sein sollten in eine Hocke-Haltung. Siehe Crossfit - Wie kann ich Burpee (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8) für die Erklärung Ihrer standard.

Für die engen Hüften ich denke dieser Artikel macht einen guten job der Deckung einige Möglichkeiten, um auf diese Arbeit. (http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/) Ich persönlich finde, foam rolling, meine IT-band (läuft außerhalb der Oberschenkel) sowie Bein schwingt(festhalten etwas und schwingen Sie ein Bein in einer Zeit von vorne nach hinten, dann von Seite zu Seite) und hip Schübe(halten Sie die Hände auf die Hüften und push-out) sind relativ leicht und machen einen guten job. Beachten Sie auch, dass eine Menge Zeit damit verbracht sitzen wird negative Auswirkungen auf Ihre Hüfte Mobilität, so dass weniger Zeit in einen Stuhl helfen sollte.

Wenn die Hüfte Mobilität fix nicht Ihre form haben einen trainer beobachten, um zu sehen, ob es etwas gibt, Sie nicht bemerken oder andere mögliche Korrekturen.

+236
vipergreek 09.01.2016, 11:42:05

Jeder Mensch ist anders, aber in der Regel Menschen gehen in die Turnhalle zu erarbeiten, damit - ausgehend von einem Gespräch mit jemandem, während Sie arbeiten heraus sind wahrscheinlich nicht ein guter Ansatz. Möchten Sie vielleicht zu 'initiieren', ein Gespräch mit Menschen, die nach Ihrem Training oder wenn Sie das Fitness-Studio hat group-Training-sessions (zumba-oder spinning-Kurse) gibt es...mal wieder entweder nur vor-oder post-workout. Ich würde vorschlagen, immer ein Musik-player von einer Art, um sich zu halten unterhalten während Ihres workout.....

+216
Roksi88 18.09.2019, 22:16:39

Ich Frage mich, ob es überhaupt möglich ist, zu versuchen, eine keto-Diät mit nicht allzu viel Geld. Aus verschiedenen Gründen, ich habe nicht das Geld, um zu halten, um eine gute Ernährung. In der Regel, meine Ernährung besteht aus Nudeln, Reis und Krautsalat, da der Supermarkt in meiner Nähe verkauft diese für sehr Billig.

Ich möchte um dies zu ändern, und Frage mich, ob es möglich ist.

+167
Charlie Smith 25.05.2013, 08:49:37

Ich bin 23 Jahre alt/ 84 kg/ 178 cms übergewichtige Typ. Ich habe angefangen Gewicht-Verlust-Programm. Ich Lauf um 6-6.5 Km (Laufband + Elliptische), einige crunches, Bauch-übungen zu tun, und dann 2-3 sprints täglich und das gleiche tun, 6 mal die Woche.

Außerdem habe ich reduzierte meine Kalorienzufuhr.

Frühstück - Corn flakes/Brei/Obst/Haferflocken

Mittagessen - Mix Mit Gemüse + Brot + Salat + Reis

Abendessen - Milch + Sprossen

Nach dem Training - 300 ml-Minze-Zitrone mit Honig (direkt nach Training)

Mir wurde geraten von paar Jungs in der Turnhalle, die ich ersetzen sollte, die meinen "Nach dem Training + Essen" - Diät mit Molke-Protein-shake (300 ml Milch + whey + Bananen). Möchte Fragen, ob Ihr richtige zu tun.

Vielen Dank im Voraus.

+167
Alex Aleksandrov 24.01.2010, 12:25:28

Ich war dies zu tun geneigt curl Quelle

Was ich gefunden habe, konnte ich curl 25 Pfund mit normaler curl, aber mit incline curl kann ich tun, nur die Hälfte von dem, was ist der Grund für die Abnahme in der Stärke ?

+150
elsni 07.07.2014, 22:33:52

Während die gängige Vorstellung ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, es gibt viele populäre Vorstellungen, die falsch sind, so könnte es immer noch eine Untersuchung Wert sein.

Bud Jeffries hat einen Artikel über die Verwendung Isometrien für spot-Reduktion. Ich würde sagen, es ist einen Versuch Wert, wie isometrische übungen machen sehr viel Sinn für die Kern-und selbst wenn das nicht funktioniert, Sie am Ende viel stärker.

Auf der anderen Seite, es sei denn, es gibt einen bestimmten Grund, warum Sie wollen, halten Sie Ihren Bauch und Brust Fett, Sie könnte genauso gut gehen, loszuwerden, Sie alle.

+143
Ilian Kostadinov 11.03.2013, 18:49:40

Nach der Lektüre Ihrer Kommentare zu John P ' s ganz genau beantworten, ich denke, die Frage, die Sie wirklich Fragen, ist,"warum Kreuzheben so viel mehr anstrengend als Kniebeugen" (vielleicht benennen Sie die Titel, wenn ich genau auf, dass).

Wenn das der Fall ist, würde ich anbieten diese:

Kreuzheben weitaus mehr Last auf dem Thorax, Wirbelsäule, Arme, Schultern, rautenmuskeln und den Händen.

Sie können sehen, dass jemand wieder Kniebeugen mit Ihren Hände von der bar, aber das ist offensichtlich nicht geschehen, mit Kreuzheben. Es werden mehr Muskeln in einem engagiert Kreuzheben als Kniebeugen.

Kreuzheben sind in der Regel schwerer als Kniebeugen.

Die GEWICHTE sind schwerer, in der Regel in der Höhe von 20% für die meisten Leute. So eine person hocken-300 sollte in der Nachbarschaft ein 360 Kreuzheben.

Kreuzheben fehlt ein viskoelastisches element, das gefunden wird, in den Kniebeugen.

Aus einer Studie von 2008 über Viskoelastizität:

Die hohe Belastbarkeit der Sehne bedeutet, dass es kann als eine wirksame biologische Frühling.

Sie bekommen eine Menge von macht aus einer Kniebeuge, da der laden bis Ihre Oberschenkel und zugehörige Bindegewebe. Sie können versuchen, diese für sich selbst, wenn Sie mutig sind: starten Sie einen backsquat von unten (Hantel auf die Stecknadeln in einem power cage). Sie kämpfen viel mehr als eine typische up-and-down hocken. In der Tat, eine Mark Rippetoe ' s big Argumente für die Kniebeugen so tief wie Sie (sicher) können ist, weil Sie es brauchen, dass die hamstring-laden Sie bis zu erstellen, die elastische Feder.

Natürlich fehlt im Kreuzheben, wo, wie der name schon sagt sind Sie bei null beginnen zu jeder Zeit. Ich möchte hinzufügen das ist, warum Kreuzheben brauchen, um vollständig zu stoppen, und Sie sollten in der Tat entspannen Sie Ihren Griff momentan zwischen den Wiederholungen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich tot sind-heben und nicht herumschwirren.

ZNS-Ermüdung

Dies ist eine lose verstanden (und allgemein in den Raum geworfen) - Anweisung, das scheint die catch-all-phrase für "du bist müde". Aber wenn Sie fügen Sie einige grundlegende Fakten:

  • Kreuzheben sind schwerer und erfordern mehr Energie für die Produktion.
  • Kreuzheben erfordern mehr Muskeln aktiviert werden.

Es scheint ziemlich vernünftig, dass der Abfluss auf Ihrem ZNS die Fähigkeit zum erstellen und organisieren zwingen, die Produktion wäre mehr beeinflusst durch einen 3RM Kreuzheben als ein 3RM squat.

+73
mcchickennug 27.09.2011, 23:11:02

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Ungleiche Brust. Bitte um Hilfe..

Körperfett wird rund um 9-11%

+52
user2112648 02.10.2013, 04:25:31

Verwenden Sie dieses video , um zu verstehen, die Formeln selbst und ersetzen Sie geeignete Werte ein. Ich denke, du überschätzt deine lean body mass. Holen Sie sich ein DEXA oder verwenden Sie die Formeln wie im vid, das ich verlinkt.

Wenn Sie planen, mit einem harten Training, werfen einige mehr Kohlenhydrate (nach herauszufinden, Ihre richtige Makros) an diesem Tag. Wenn nicht, reduzieren auf die Kohlenhydrate für diesen Tag. Das ist ziemlich standard Gewicht-Verlust-Verfahren. Denken Sie auch daran, die Formeln sind Verallgemeinerungen. Sie soll ein Ort für Sie zu beginnen. Jeder Körper ist anders. Abbildung Sie heraus, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei, zu Experimentieren, wie Sie entlang gehen. Wenn Sie beginnen, Sie schlagen in Gewicht-Verlust-plateaus (nicht nur Wasser Schwankungen, sondern tatsächlich über eine Woche oder zwei Mittelwerte), ändern Sie Ihre Makros oder werfen in mehr cardio. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie ausprobieren können, wie Koffein für Appetit Unterdrückung, intermittierenden Fasten, höhere Faser in Ihrer Ernährung zu halten Sie voll usw. aber am Ende des Tages, Sie tun, was funktioniert für Sie und gibt Ihnen Ergebnisse.

+19
zrks 11.02.2014, 04:37:24
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