Wie misst man die balance?

Balance ist wichtig: Studien haben gezeigt, es hilft, Verletzungen zu vermeiden (zum Beispiel, in dieser Studie (in Spanisch)), ist es sinnvoll, bei der Umstellung auf barfuß/minimalistisch laufen (siehe dieser oder dieser) und propriozeptives training ist ein Grundnahrungsmittel der post-Verletzung-Reha-Programme (diese Studie hat Verweise auf andere Studien, um diese Ansprüche; es beschäftigte sich mit der oberen Körper Propriozeption). Als ich fühle, dass ich bin fehlt in diesem Bereich fitness, habe ich beschlossen, daran zu arbeiten. Leider bin ich mir nicht sicher wie Messe ich meine Fortschritte.

Ich habe gehört, sowas nennt man einen Flamingo-test - stehen auf einem Bein mit geschlossenen Augen und Messen, wie lange können Sie es halten. Hier bin ich davon ausgegangen, schwankend um ist nicht akzeptabel, aber was ist mit den kleinen Muskeln in meinem Fuß? Ich fühle, wie Sie arbeiten und meinen, dass "microcorrections" (das ist, was ich versuche, nachdem alle), aber soll ich nur die Zeit Messen ich stehe ganz still, oder ist Gefühl, Bewegung/zucken in meinen Fuß in Ordnung für die Flamingo-test? Außerdem gibt es weitere tests, um zu Messen, mein Gleichgewicht, vor allem, wenn ich schon Fortgeschritten vorbei an der Flamingo-test.

Meine aktuelle routine ist im Grunde die flamingo-test, wiederholte 10-20 mal pro Tag, barfuß auf harten Oberflächen. Es ist mein Verständnis, dass, sobald dies mühelos (definiert, ich nehme an, die durch nicht Gefühl, jedes zucken in meinem Fuß) kann ich Fortschritte zu drehen meinem Kopf (so wie weiter verengen die Innenohr-Flüssigkeit Auswirkungen auf die balance und konzentrieren uns ausschließlich auf die somatosensorischen input). Ich gehe davon aus, dass durch diesen Punkt die flamingo-test wird zu einfach und zu einem anderen test benötigt werden.

+773
EkDor 01.06.2013, 23:06:43
38 Antworten
  1. Essen mehr Kalorien, als Sie brauchen (bekannt als Essen einen überschuss/bulk) wird dazu führen, dass Sie an Gewicht zugelegt. Gewichtszunahme ist wirklich so einfach wie Kalorien in vs Kalorien aus. In Bezug auf die Planung, wie viel protein Sie Essen sollten Studien sind geteilt , aber etwa 1g pro 1 £ Körpergewicht zu sein scheint, den mittleren Boden. Hinweis: die daraus Resultierende Körper-Zusammensetzung (Fett/Muskel-Verhältnis) ist die Mehrheit mit Ihrem makro-Ernährungs-Aufteilung.

  2. Gesund Essen lieben! Es ist einfacher zu sagen, was Sie vermeiden sollten: High-Carb, Low-alles-andere, Lebensmittel sind das Schlimmste für Ihre Ziele. Vermeiden Sie Chips, verloren Brot, zuckerhaltige Süßigkeiten. Essen Sie Vollkorn-und 5 Obst & Gemüse am Tag. Mageres Fleisch ist Super!!! Gesunde Ernährung, alles in Maßen

  3. Kann niemand genau sagen. Protein-shakes sind eine Ergänzung. Sie sind da, um Ihnen das protein Sie fehlen aus Ihrer normalen Ernährung. Menschen trinken, weil Sie nach bestimmten gewichten ist es wirklich hart, um in den protein-Bedarf durch Nahrung alleine. Nicht, dass es unmöglich ist, wenn man genug cod. Sie brauchen, um zu verfolgen Ihre carb/protein/Fett und insgesamt Kalorienzufuhr über ein paar Wochen, um herauszufinden, wie viel Ihr braucht.

  4. Warm-up vor jeder routine. Es sei denn, Sie wollen insbesondere nehmen Sie vor dem Training brauchen Sie nicht. Ihre Ernährung Entscheidungen sollten Sie mit der Energie, die Sie benötigen.

  5. In Bezug auf die protein-timing in den großen Plan der Dinge, es ist nicht sehr kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang. Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, überprüfen Sie heraus diese Kritik und diese Frage.

Schließlich, für mehr Informationen auf das Training benötigt und jemand anderes Erfahrung eine ähnliche Frage, schau hier.

+983
TechnoScore Web Design Service 03 февр. '09 в 4:24

Die besten Ergebnisse für die Verbesserung Ihrer Bank und Kniebeugen sind auf der Bank und Kniebeugen zu schwer werden. Es klingt allerdings, wie Sie wollen verbessern Sie Ihre barbell bench und squat Festigkeit durch die Verwendung von Körpergewicht, - Methoden. Dies wird schwierig sein. Hier ist, was ich versuchen würde:

  • Gut erhalten-Pistolen. Sobald Sie tun können, fünf in einer Reihe, Gewicht hinzufügen. Alles, was Sie in Ihren Händen halten wird funktionieren. Schwerer ist besser.
  • Push-ups. Die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen über, sagen wir, dreißig oder fünfzig oder hundert ist nicht zu viel helfen, dein Bankdrücken, also schauen Sie in schwerer gymnastik-Variationen von push-ups, wenn Sie erst einmal an diesem Punkt.
  • Hast du einen Trainingspartner? Legte Sie auf Ihren Rücken in die Hocke.
  • Handstand und handstand-push-ups. Die übertragung zur Bank ist nicht von Bedeutung, sondern zunehmend drängende Kraft, die helfen könnten, etwas.

Wenn Sie nicht auf der Suche nach Kniebeugen oder Bankdrücken mit zahlen speziell, aber daran interessiert sind, in der Stärke unter Verwendung von Körpergewicht, - Methoden generell empfehle ich, auf der Suche tief in der gymnastik. Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper ist ein guter Ort, um zu starten, wie Ross Enamait Arbeit.

Aber wenn es wirklich Kniebeugen und Bankdrücken, die Sie möchten, die besten Ergebnisse kommen aus der Suche nach einer Langhantel, GEWICHTE, und rack für Billig auf Craigslist oder einem Hof verkaufen.

+967
Alvin Ofqueria 10.12.2012, 22:38:27

Ich habe asthma, so finde ich es wichtig, sich aufzuwärmen sowie um zu vermeiden, dass Probleme mit der Atmung. Für mich bedeutet das eine schrittweise Hochfahren, um die Herzfrequenz, die ich verwende für die Aktivität. Wenn ich joggen für eine Stunde, ich kann zu Fuß für ein bisschen und dann langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wie ich mich wohl fühle.

Als ich jünger war und raste in Radsport-events, meine Herzfrequenz kann steigen bis 185 am Anfang des Rennens, so dass ich sicher, dass mein warm-up hat mich in der Nähe um die rate als auch. Für mich ist es das schnelle anfängliche Anstieg der Herzfrequenz, die Probleme verursacht. Ich denke, das ist, weil die Blutgefäße nicht vollständig geweiteten noch, und deshalb würde jeder profitieren. Aber vielleicht ist es nur, weil ich asthma haben.

Meine Strategie war es, die Leiter an das Ziel. Zum Beispiel, ich würde meine Herzfrequenz geht zu 100,90,120,110,130,120,140,130, etc. Ihre Laufleistung kann variieren, aber dies funktionierte für mich.

+948
Aguid 05.12.2018, 00:37:40

Die jury besteht momentan aus, so dass die beste Antwort ist jetzt entweder "es hängt davon ab" oder "wir wissen es nicht".

Die gemeinsame lore, es tut drei Dinge

  • Spült überflüssige Elemente aus den Muskeln aufgrund der Einschränkung/Freigabe der Kälte und dann Erwärmung
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe schlägt in
  • Verlangsamen Sie die post-trauma metabolische Effekte.

Studien zu diesem Thema wurden gemischt. Eine Studie über Radfahrer tun-Etappenrennen (hohe Intensität, die Anstrengungen über mehrere aufeinander folgende Tage) zeigten eine erhöhte Regeneration und Vorteile, eine weitere Studie über Gewichtheber, berichteten von erhöhten zweiten Tag Schmerzen.

Es wurde noch nicht eine schlüssige Studie die eine oder andere Weise noch, also, was ich tun würde, ist zu finden jede Studien über die Vereisung und Ihre Sportart und/oder versuchen, es selbst zu sehen, wie es für Sie funktioniert.

Meine n=1 ist, dass ich es ziemlich umfangreich, wenn rehabbing ein gerissener Achille ist, und es half viel zu halten, Schwellung und hoher Mobilität der folgenden Sitzungen.

+901
Vasco Fernandes 25.05.2018, 02:04:20

Ob es Ihr Ziel ist, Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer, es ist immer besser zu tun, Ihre übungen zusammen (mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen) als Abstand im Laufe des Tages.

Im Allgemeinen, 3 Sätze von einer übung, die nicht wirklich geben Sie keine spürbaren Veränderungen in der Stärke oder Ausdauer. Sie müssen mehr tun. Sie können versuchen Sie, einige übungen, die helfen würden, Ihren Schwimmstil wie die Plank Row, Kettle Bell Swing und Medizin-Ball Pushup, zu. Alternativ, Diese Website hat auch durchaus ein paar gute übungen für Arme, gerichtet mehr in diese Richtung zu schwimmen, von denen die meisten wäre übertragbar auf tennis sowie. Eine gute 4-5 übungen pro Training 3-4 Sätze wären ideal.

Aber in Ihrem Fall, Ihre beste Wette ist, um auch mehr schwimmen. Wenn Ihr Ziel ist letztlich die Stärke in Ihre Arme zum schwimmen, dann eben eine Menge davon! Schwimmen ist ein tolles Training für den ganzen Körper, einschließlich der Arme.

+857
Waddaah 13.01.2011, 09:30:15

Mephisto,

Ich denke, die vordere Planke, und die Brücke sind große core-Stabilität, übungen. Was ich tun würde, ist Sie als 'warm-up', bevor Sie trainieren das zusammengesetzte Aufzüge in Ihrer routine. Obwohl die anderen übungen, die Sie durchführen, verwenden die Muskeln, die würde ich nicht entfernen Sie Sie von Ihrem plan. Sie haben immer noch Wert. Ich möchte hinzufügen, eine Seite Planke gab es auch. Es aktiviert mehr Muskeln als die vordere Planke macht.

Hoffe, das hilft,

Mike

+852
taranolesya 28.07.2019, 22:55:33

Eine interessante Lösung für Sie sein könnte, um die folgenden Training jeden 2. Tag für 2 Wochen.

Warm-Up.

Einige dynamische erstreckt.

Dann nur auf der rechten Seite zu tun, eine statische glute stretch, das ist auch so, dass Sie Schwächen die Muskeln auf der rechten Seite ein wenig, aber bitte mit äußerster Sorgfalt, nicht zu stark gestreckt wird, so dass die Verletzungen verursachen können, während des Trainings.

Nun einen single leg squat auf Ihrem rechten Bein, ohne GEWICHTE und auf Ihrem linken Bein hinzufügen 5LB in jeder hand, und das gleiche tun.

Sie integrieren diese in jedem workout Sie tun, wenn Sie glauben, es wird Ihnen helfen.

Eine weitere option zu betrachten ist, yoga zu tun, ich habe gesehen, dass viele der Ergebnisse in diesem Bereich auf, mich mit yoga.

+798
Mark Li 19.04.2018, 06:56:27

Ja, es kann.

Viele professionelle Sportler haben ein Leben lang Verletzungen aus Ihrer Ausbildung.

Finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der kann dir helfen - es klingt wie Ihr mit einigen im-Salden, die gelöst werden können.

+761
Kevin Kraft 29.06.2018, 15:59:55

Es gibt keine allgemein "beste" set/rep Schema für jedes Ziel. Muskelaufbau lässt sich mit jedem set/rep Schema (innerhalb Grund), und Sie lehnen alles zu verlieren Fett um die Muskeln. Fett-Verlust ist in der Regel durch dietting und einige cardio-Arbeit.

Wir haben einen Begriff namens "progressive overload" - wie wir den Muskelaufbau. Wir erreichen dies, indem Sie viele verschiedene set/rep Schemen; in anderen Worten, die variation!

Also sagen wir mal du arbeitest mit 10 lb GEWICHTE, und tun können, 2x4 (2 Sätze 4 Wiederholungen). Arbeiten Sie Ihren Weg nach oben machen zu können, 3x8 mit diesen gewichten.

Zum Beispiel, das nächste mal, sehen, ob Sie tun können, 3x4, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben durch 3x5, 4x4, 5x5, etc. bis Sie etwas tun können, wie 3x8 oder sogar 5x8. An diesem Punkt wäre es klug, das Gewicht erhöhen, und starten Sie mit vielleicht 15 lb-GEWICHTE, und versuchen zu erreichen, 8-rep-Sätze gibt es auch.

Auf diese Weise sind Sie stets auf anspruchsvolle Ihre Muskeln auf neue Weise. Wenn Sie den gleichen Satz/rep Schema mit dem gleichen Gewicht, über und über, Ihre Muskeln werden nicht machen keine Fortschritte. Sie sind einfach immer verwendet, um es zu tun.

Es ist wie wenn Sie lernen von Mathematik, aber du bist der Lösung von 2+2 über und über. Ja, Sie machen die Arbeit, aber sind Sie etwas lernen?

+719
AnkaMechta 16.05.2017, 01:08:13

Ich habe seit ein charity-Rennen in 1 und einen halben Monat Zeit. (Ich habe 7 Wochen vor dem Rennen)

Meine PB 10k: 48:45.

Ich habe läuft auf und ab, da dann, aber ich kann noch laufen 26 min 5k wenn ich hart pushen.

Mein Ziel ist realistisch und was ist der beste Weg, es zu erreichen? Welche Art von Zeitplan brauche ich?

+702
Tran anh Nguyen 21.02.2019, 12:05:26

Am Ende eines jeden mesozyklus, wie stellt man das berechnen nächsten Zyklen GEWICHTE? Teste ich mein one rep max am Ende eines jeden Zyklus? Es scheint, dass Sie gemeint sind, testen Sie Ihre ein-rep max zu Beginn des Programms und die Fortschritte nur 10kg pro Monat für den rest des Jahres, oder zumindest das ist, wie die Tabellenkalkulation, die vorgenommen wurde, für die es konfiguriert ist, aber das scheint nicht zu berücksichtigen, besser oder schlechter als erwartet.

Jede Beratung würde sehr geschätzt werden.

+685
JISHNU T U 23.02.2013, 03:05:21

Die letzten paar Monate, ich habe festgestellt, dass einige übungen, die ich brauche in meine routine zu ergänzen, die Verbindung Aufzüge. Ich möchte, aufgeteilt in die Gruppen A und B, und dann würde ich der Gruppe Eine meiner ersten Sitzung, B die zweite, die Dritte, und so weiter. Training ist jeden Montag, Mittwoch und Freitag.

Was soll ich denken, wenn die Aufteilung der übungen? Ich nehme an, übertraining wird nicht ein problem sein, da es 48 Stunden zwischen den Sitzungen.

Nur zur info, hier ist der split, die ich skizziert, bis. Es enthält alle übungen, die ich will. Zwei warm-up-sets sind im Lieferumfang enthalten (es gibt also nur einen Satz Kreuzheben max Gewicht), und ich Gewicht hinzufügen, sobald ich es Schaffe alle Wiederholungen in allen Sätzen.

Workout A:

  • Langhantel-Kniebeugen 5x5
  • Klimmzüge 3x7
  • dips 3x7
  • Langhantel-Kreuzheben 3×5

Workout B:

  • Pendlay Rudern 5×5
  • Klimmzüge 3x7
  • Kurzhantel über Kopf drücken 5×5
  • Hantel Bank 5x5
  • weighted sit-ups (Maschine) 5x7
+655
antony0885 26.12.2010, 03:09:32

Die Antwort ist

Jein!

ja bestimmte Art von protein, nach Molkerei-Industrie, wie zum Beispiel hier (marketing-whey für alle Art von Sachen wie Gewicht Verlust, sicher-besser-als-soft-drinks-Stil argumentieren, fühlt sich ein bisschen strawman) aber wenn man genug Dinge, die Sie bereits aus Ihrer Ernährung, wahrscheinlich nicht. Auf der sicheren Seite sein, obwohl einige extra-protein wie whey gerade nach dem laufen ist sicherlich nicht schlecht, wuscheliges Frage hier.

0. Berechnungen und Profil-Analyse

Mit 90kg ist es offenbar um 135g:

1.5*90
[1] 135

aber aber-ist dieses über-Schätzung in Ihrer situation? Die Erforschung.

Wenn Sie denken, dass zwei fitness-Löffel ist ca 30g, so dass einige protein vermutlich nicht schlecht, je nachdem, ofc auf Ihre Ernährung und die Intensität Ihres Trainings (HF nicht alles erzählen, EPOC mehr, gibt es Dienste wie Movecount zu überwachen, diese Art von Dingen). Jetzt eine andere Art von Proteinen, wie ei und Soja. Ei wiegt etwa 50g und hat etwa 12% protein Quelle. In Soja-über 52% der Inhalte. In der Molke etwa 76% oder sogar mehr der Inhalt. Und berücksichtigen Sie auch Ihre anderen Einnahme während des Tages, können Sie bekommen proteins, die bereits aus Ihrer Ernährung?

1. Fokus auf Allgemeine Bild nicht auf eine Art von Sache, wie Eiweiß oder vitamin

Nur eine Art von Sache, wie Eiweiß oder Kalzium ist nicht notwendig. Es ist notwendig, dass Sie die alle notwendigen Zutaten zu bekommen, lange Kette von Reaktionen in Ihrem Körper zu arbeiten. Der Grund, warum die nächste Studie konzentriert sich auf die beiden Ca-und D2 ist, dass die absorption erfordert, nicht nur eine. Das Zitat aus dieser Studie über die älteren Frauen hier:

"Kombinierte Kalzium-und vitamin D2-Supplementierung erhöht die kortikale Knochendichte.".

Es gibt auch andere Dinge, wie C, die möglicherweise Auswirkungen auf die Dinge -- so in diesem Alter nehmen Sie nur ein paar einfach zu erhalten, multivitamin, ohne verwirrend Sie Ihren Kopf zu sehr mit technischen details oder Rationierung, auch der Begriff "vitamin" ist eine Schmerz-Geschichte!

2. Essen Sie gute Qualität protein mit der Vielzahl

Die andere Antwort mit der Verallgemeinerung "Protein hilft immer mit Genesung." ist falsch und irreführend. Der Satz ist zufrieden, auch mit der Gelatine, nicht einschließlich alle notwendigen Aminosäuren. Wieder die Taste "Auswahl". Wenn somethnig fühlt sich schlecht, beenden. Mischung aus ei, Soja, Molke und Milch.

...trotzdem halten, was Spaß macht -- aber nicht zu Spaß zu verlieren Disziplin :)

Vielleicht Interessante Dinge für die Leser

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Effekt von Proteinzufuhr auf die Erholung der Muskeln

+644
Vitalina2014 10.07.2018, 14:49:40

Ich bin froh, dass Sie es Wagen, in die Welt der Langhantel-Zeilen. Sie sind eine große Reihe meiner Meinung nach. Um auf Ihre Frage habe ich zu gehen mit der overhand Griff.

Auf meine Antwort, ich empfehle einen Blick auf das video in diesem Artikel vorgestellt werden , Die Gebogen Über Langhantel-Zeilen.

Sie werden bemerken, dass während der beugte sich über Langhantel-Zeilen, für die Sie beugen sich über die bar und lift-up, also mit einem overhand Griff gibt Ihnen ein stabiler halt und eine besseren Winkel zum Aufzug nach oben.

Ich hoffe das hilft dir - Neil Koch

+644
Luke Plas 26.01.2013, 21:17:23

Ich hatte dieses problem auch, wo ich war in der Lage, heben Sie das Gewicht leicht genug, aber mein Griff war geben (die ich fast gelöscht die bar an einem Punkt). Ihre griffkraft erhöhen, wie Sie Fortschritte mit Kreuzheben, aber manchmal müssen Sie um so mehr in Ihrem Griff halten mit Ihrem progressiven überlastung. Hier sind ein paar Tipps, die mir geholfen haben eine Tonne mit Verbesserung mein Griff:

  1. Nehmen Sie die Handschuhe und Gurte. Handschuhe machen es einfacher für die bar zu rutschen, und nicht aufbauen grip Stärke so viel wie geht gloveless. Riemen nehmen die Belastung aus dem Griff, so dass Sie Ihren Griff bekommen wird schwächer durch die Verwendung von Riemen. Vermeiden Sie diese zwei Dinge, schlicht und einfach.
  2. Verwenden Sie den gemischten Griff. Mit Abstand die größte Veränderung, die ich je gemacht habe für griffkraft war die Einbeziehung der gemischte Griff in die arbeiten eingestellt. Gemischter Griff ermöglicht es Ihnen, schwerere GEWICHTE heben und bessere Gesamt-Greifkraft. Hinweis: ich verwende nur gemischt auf meine Arbeit gesetzt, für das Feuerzeug-sets ich verwende den normalen grip.
  3. Verwenden Sie weißen knuckling. Lesen Sie das interview mit Pavel Tsatsouline, dass die Gespräche über die weißen knuckling oder mit gezielten Körper-Kontraktionen zu verbessern Sie Ihren Griff und die Allgemeine Stärke.
  4. Mit Kreide. Wenn alle Stricke reißen und Sie immer noch wirklich Mühe mit Griff, versuchen, die Kreide heraus. Einige Menschen haben sehr verschwitzte Palmen und schwören drauf, in der Erwägung, dass habe ich ziemlich trockene Handflächen und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Ihre Laufleistung kann variieren.
+641
jdamner 21.06.2012, 21:09:43

Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers

Dies allein ist schon falsch, so ist die gesamte Aussage falsch ist.

Sie können spot-Reduktion von Fett. Entweder verlieren Sie es überall, oder gar nicht.

+633
Jammin4CO 16.02.2012, 03:00:33

Zunächst ist es schwer zu beantworten wie die Frage, weil jedermanns Körper ist anders. Aber ich kann Ihnen sagen, die folgenden Dinge hat mir sehr geholfen mit ziemlich dem gleichen problem.

(1) Es hängt von Ihrem Gefühl. Wenn Ihr Appetit nimmt zu, es ist nicht eine schlechte Sache. Wenn Sie die Ausbildung härter oder mehr (oder beide) das wird sicherlich passieren. Und es ist irgendwie ein gutes Zeichen, weil es bedeutet, Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie werden wohl immer stärker. Aber, wenn Sie sind voller Gefühl und/oder die ganze Zeit müde und kann mich nicht konzentrieren bei der Arbeit (was ich nicht annehmen aus deiner Frage), ist es definitiv zu viel für Ihren Körper. Ich weiß es von mir selbst, dass diese Sache sind je sehr auf meine Kalorienzufuhr und auf das Essen, das ich Essen. Also hören Sie auf Ihren Körper. Und wenn Sie können nicht sagen, jetzt nur dabei bleiben und schauen, wie fühlen Sie sich nach ein paar Wochen oder sogar Monate. Ihr Körper braucht Zeit, um wirklich zu verstehen, wie viel es wirklich braucht. Aber ich kann sagen, dass Sie der einzige sind, der wird wissen, wie viel ist die richtige Menge, nicht Ihre Familie oder andere Menschen.

(2) Es hängt von Ihrem Ziel. Ich schlage vor, aus Ihrem text, den Sie neather wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren einige. Wenn Sie gewinnen ein Pfund in 2 Wochen und auch immer stärker auf die Kalorien wahrscheinlich passen Sie auf Ihren Körper.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und schauen Sie, wie Ihr Leben geht. Halten Sie sich an Ihre "Diät" für eine lange Zeit und ändern Sie es, wenn Sie sich schlecht zu fühlen mit ihm. Schließlich stellen sich die folgenden Fragen: fühlen Sie sich Vorteile oder Nachteile, die durch den Verzehr, die Menge und Art der Nahrung? Tun Sie gut schlafen können oder unruhig? Sind Sie stärker-oder das Gefühl voll und machtlos ist in jeder Ausbildung (die Sie beantwortet)? Arbeiten Sie effizient bei der Arbeit oder nicht? Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen.

+610
cajwine 05.06.2012, 04:35:32

Ich Neige dazu, höre meine eigene Musik. Ich habe eine Wiedergabeliste, die nur für Fitness-Studio, einstellen und konzentrieren. Wenn ich ausruhen ich starre in den Spiegel, direkt in meine eigenen Augen, zählen mindestens 60 Sekunden, bevor ich meine nächste Gruppe. Ich neigen auch dazu, um das Gewicht zu halten so hoch wie möglich, während Sie sicher, dass ich um mindestens 6 Wiederholungen, wenn der Schmerz ist viel, oder 8, wenn ich es Schaffe, mit 10 wird die max, aber 6 ist das minimum.

Ich versuche auch zu halten, um einen Bereich in der Turnhalle, ohne sich bewegen zu viel und vermeiden Sie sprechen zu anderen Menschen.

Viel Glück, hoffe, das hilft.

+604
pedro99 25.11.2018, 22:09:13

Ich bin nicht positiv über die Prämisse hier. Es gibt sicherlich Fälle von Läufern mit Radfahrer wie VO2 Ebenen.

Auch Radfahrer sind viel mehr Tests bewusst. Die Tatsache der Angelegenheit ist Radsport-elite ist ein stark technologisch sport, während die elite marathoning ist nicht.

Lance Armstrong war der erste im Windkanal getestet, wieder in den Tag. Inzwischen ist der Kenianer -der dominierende Marathonläufer laufen auch tracks wie diese:

kenyan track kenyan track 2

Hier ist Ihr Fitness-Studio,

kenyan running gym

Alle die oben ist aus einem BBC-special über David Rudisha, der Weltrekordhalter im 800-Meter.

(By the way, ist dies nicht zu verachten die Kenianer. Es gibt eine Menge zu sagen für Ihre Ausbildung, und Sie oft absichtlich vermeiden ein großer deal of technology).

Aber lasst uns laufen mit ihm und sagen z.B. die top 100 Radfahrer haben eine bessere Durchschnittliche VO2 max als die top-100-Marathonläufer.

Gut, wir haben einen möglichen Grund bereits erfasst - das alte Geschäft Satz "Sie bekommen, was Sie Messen." Radfahrer konzentrieren sich auf die Anzahl mehr, Sie sind im Labor mehr, somit bekommen Sie bessere Werte. Es wird oft vergessen VO2 max nicht korrelieren auch gut mit den Laufeigenschaften. Viele Läufer machen Sie sich keine sorgen viel. Dies ist am stärksten ausgeprägt an der elite-Ebene. Dies ist der Grund, warum Lance, nur ein Jahr entfernt von dem Gewinn der Tour mit, die hohe VO2 max, beschrieben, einen marathon zu laufen als das härteste event, das er jemals getan.

Bodysize

Mit VO2 max, die wir normalerweise sprechen, relativ Maßnahmen. Das heißt, wir bekommen eine VO2-Wert, dann teilen wir durch Körpergewicht für die Normalisierung. Ansonsten, ist es einfach: größere Körper => größere VO2 max (vorausgesetzt alles andere bleibt gleich). Denn größere Körper => mehr Muskeln => mehr Sauerstoff fließt.

Jedoch, Normalisierung nicht ganz den trick tun.

Die Muskelkraft korreliert gut mit der Querschnittsfläche. Body mass korreliert gut mit dem Körper Volumen.

  • Bereich Länge * Entfernung.
  • Volumen ist Länge * Entfernung * Tiefe

Wenn wir Muskeln als rechteckige Wanne, dann Wanne erhöht seine Abmessungen, Volumen steigt schneller. Zum Beispiel,

  • Bereich beginnt bei 2 * 2 = 4
  • Volumen beginnt bei 2 * 2 * 2 = 8

Wenn wir die Erhöhung der Länge, Breite und Tiefe von 1,

  • Fläche = 3 * 3 = 9
  • Volumen = 3 * 3 * 3 = 27

Volumen steigt schneller als die Fläche. Das Gebiet ging bis ungefähr zu verdoppeln, wo Volumen mehr als verdreifacht.

Also, was passiert ist, wie die Menschen größer werden, Ihre relative Stärke geht nach unten, weil Sie das hinzufügen von mehr Muskel-Volumen als Stärke. Natürlich, mehr Muskeln ist nicht immer schädlich -Sprinter sind aufgebockt - aber im Allgemeinen eine schwerere person wird das tragen um mehr Totes Gewicht.

Darüber hinaus, wie wir bekommen, ist schwerer, wird es schwerer haben den gleichen Körperfettanteil. Ein NFL offensive lineman und wide receiver könnte arbeiten nebeneinander, aber es wird unmöglich sein, die lineman die gleichen Körperfettanteil.

So, wie die Athleten schwerer, wie die Ruderer im Vergleich zu Läufern, die Ihre relative VO2 max nach unten geht.

Marathonläufer sind kleiner als Radfahrer. Zum Beispiel Chris Froome wiegt ~150 lbs, während der Weltrekord-marathon-Halter, Dennis Kimetto, wiegt 120 Pfund. Lance war ein 175 lbs an seinem Kampfgewicht. Sie finden nicht die (elite -) Marathonläufer, die schwere.

...Was wir gerade gemacht haben, ist ein starkes argument Marathonläufer sollten höhere VO2-max als Radfahrer!

Dies ist, wo wir gehen zurück auf den intro - Radsport ist Leidenschaft-tech nicht untethered von seiner berüchtigten Drogen-Probleme. Was ist der eine Weg, für ein 280 lb Kerl noch geschreddert werden und haben abs? Drogen. (Testosteron.)

Was ist ein Weg, um bump Ihre VO2 max unabhängig von der Ausbildung? Drogen. (EPO.)

Wer ist derzeit in der Mitte von einem Drogen-Skandal? Chris Froome.

Elite-Läufer sind keine Heiligen, aber wenn wir gehen durch die Geschichte, Sie haben nichts in der Nähe der Ebene von doping-Themen Radfahren hat. Die Tour hat insbesondere eine verrückte, wenn auch kurzweilige, Geschichte.

Ich habe gehört, Lance sagen, Jungs verwendet, um Band-Angeln-Draht (schwer zu sehen) in einen korken, hängen Sie es an einem Motorrad vor Ihnen, haben die korken in Ihrem Mund, und bekommen zusammen gezogen.

Oder dies, "Es gibt Fotos von Fahrern holding äther-getränkten Taschentücher an den Mund, oder verlassen Sie verknotete Sie unter dem Kinn, damit die Dämpfe würden betäuben den Schmerz in den Beinen."

+603
rdbrnk 21.01.2013, 20:51:53

Meine Lieblings-Sportart ist klettern Treppen zu Fuß, dann mit dem Aufzug nach unten und geht wieder zu Fuß, etc. Ich habe das Gefühl es tut weh, die Beine viel weniger als joggen, da ich nicht 'fallen' auf meine Beine beim klettern.

Dennoch würde ich gerne tun, wenn es irgendwelche Risiken von Beinverletzungen beim Treppensteigen?

Insbesondere, welche Art von Schuhen sind am besten geeignet für diese Art von sport? Derzeit verwende ich einfache Schuhe (keine Laufschuhe), ist diese gut genug?

+564
Gabriel Rebello 09.01.2019, 16:13:03

Es gibt eine Menge von Aktivitäten, die Sie tun können. Sie können tun Aktivitäten, bei denen die Flexibilität ist ein Nebenprodukt, und wichtig für die Aktivität, aber nicht das Ziel, selbst -, Tanz -, yoga -, martial arts sind ein paar offensichtliche Kandidaten.

Wenn Sie möchten, um Ihre Flexibilität zu verbessern, an alle, stretching einmal in der Woche nicht mithalten. Wenn Sie möchten, um drastisch zu verbessern, täglich ist mehr wie es. Vielleicht könnten Sie sehen, ein paar anständige Verbesserungen, die mit jedem anderen Tag, aber viel weniger als das wird wahrscheinlich nicht tun viel von nichts für Sie.

Wenn Sie mit dem Training mit anderen Aktivitäten mehr aktiv oder "ballistic," Bewegungen als Teil des warm-up sind okay. Traditionelles statisches dehnen vor dem Training ist ziemlich nutzlos, und tatsächlich erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Diese Art der Dehnung ist sehr viel günstiger als Teil der post-Aktivität warm-down.

Meine Tochter ist flexibel, um die Schlangenmenschen Ebene. Sie sagt, Sie verbringt etwa 45 Minuten jeden Abend ausschließlich doing stretching/Flexibilität der Arbeit.

+483
SemaKudr 23.10.2010, 07:15:51

Einmal die Woche, 4 Sätze 5-8 Wiederholungen und 3-5 übungen je nachdem, ob ich bin ermüdet oder nicht

Wenn Sie dies tun, am gleichen Tag war, als wenn Sie Ihr training Ihrer Brust, dann ist dies zu viel Volumen in einer einzigen Sitzung. Trizeps beteiligt sind, in den meisten compound-Brust übungen (Z. B. Bankdrücken, Liegestütze usw). So sind Sie wohl tatsächlich auf Ihre Trizeps in 5+ übungen in einer einzigen Sitzung.

Versuchen Sie, zu max 2/3 übungen, die speziell zu isolieren, der Trizeps. (E. G. Kabel-Trizeps-Pulldowns, Kabel-Overhead-Extension)

Darüber hinaus 5-8 Wiederholungsbereich würde als eine "Stärke" rep-Bereich. Diese rep Bereich können mehr anstrengend für den Körper, als Sie Ihre traditionelle 'Hypertrophie' 8-12 rep range. Aber, wenn Ihr Ziel ist Stärke zu erhöhen, dann ist es gut zu bleiben, 5-8 Wiederholungsbereich.

+481
wbg 08.12.2015, 03:01:30

Mein sensei hat immer mich gelehrt, dass die Geschwindigkeit und die Kraft in der Technik. Wenn Sie die Technik nach unten, der rest wird kommen. Er lehrte mich, dass alle meine Kraft kommt aus dem Kern-oder Körper.

Sowohl Ihre Schläge und Ihre Tritte stammen, in den Hüften, und der rest Ihrer Muskeln unterstützen. Das ist, wie Sie erzeugen genug Kraft, um brechen ein board nur 3" Weg von der Faust.

Mit der Art und Weise, die ich gelehrt habe, jeder Zeit erhöhe ich meine Stärke, ich bin die Erhöhung der Geschwindigkeit und Kraft, mit der ich liefern kann, sowohl ein punch und einen kick. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik/form, und der rest wird Folgen.

Die Geschwindigkeit kommt aus dem wissen, dass die Technik so gut Sie haben nicht einmal daran zu denken. Es ist einfach passiert. Wenn Sie trainiert haben, Ihren Körper zu reagieren, um einen Streik in einer bestimmten Weise, können Sie block-und konterspieler ohne aktive gedacht. Es ist die Kante, die Sie schnell. Und wenn Ihr Körper weiß, was zu tun ist ohne zu denken, das timing kommt auch mehr natürlich.

+472
BadSegway 07.12.2010, 21:13:22

Vorwort: ich habe ein Stehpult vor und liebte es, ich werde zu wechseln, sehr bald wieder. Auch ich Fahrrad jeden Tag, mein Arbeitsweg mindestens 9,8 Meilen. Das Rad, das ich verwenden, hat die Käfige auf den Pedalen und ich bin derzeit mit new balance running training Schuhe (ich habe kaum für den Betrieb). Ich will auch Fahrrad längere Strecken.

Ich möchte mit Vibrams als mein einziges paar Schuhe für das Radfahren 13+ Meilen ein Tag und stehen die meiste Zeit des Tages.

Wird Vibram Schuhe werden gut für das Radfahren? Oder werden Sie sich negativ auf mein Rad? Und Folge meinen verwenden: Sind Sie gut stehen während der Arbeit?

+472
Benjamin Sorgman 23.01.2015, 10:32:13

Lifting für optimales Gewicht/Muskelmasse ist nicht optimal für das brennen von Kalorien oder Gebäude Ausdauer.

Wenn Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu brennen, führen. Laufen verbrennen Sie bis zu 1000 kcal/Stunde am besten, Sie werden es nie erreichen, diese Arten von zahlen, GEWICHTE zu heben, auch wenn man bedenkt, dass Krafttraining erhöht den Stoffwechsel für eine lange Zeit.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass wir viele verschiedene Kapazitäten ausgereizt. Tun, Handgelenk locken, um Fehler in Zukunft nicht machen Sie ein marathon-Läufer.

Es ist möglich, eine Menge Kalorien verbrennen mit Gewichtheben Geräte, mit Programmen wie crossfit, und es kann ein insgesamt gutes Training, aber tun eine Menge von komplexen Aufzügen wird immer erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Ich bin auch ein bisschen skeptisch, die sagen, dass ein Training Fett verbrennt. Joggen für eine Stunde verwenden Sie Fett, ja, aber es wird auch verringern Fett-Auslastung während des rest des Tages und machen Sie hungriger als gut. Fett wird verwendet, gespeichert und während jeder Sekunde an jedem Tag. Ausschlaggebend für die Gesamt-Fett-Verlust ist der Unterschied zwischen der Energie, die Sie nutzen und was Sie Essen.

+466
dprojects2050 29.09.2012, 12:42:59

Ich habe einmal an einer Messe für Gesundheit und Fitness als Aussteller. Ich hatte die Gelegenheit zu sprechen mit Mr. Olympia Lee Haney. Wir haben kurz gesprochen über die Ausbildung. Der eine Kommentar, der mir in Erinnerung geblieben die war Lee ' s Behauptung, dass die Anzahl der Wiederholungen ist nicht annähernd so wichtig wie rekrutieren die meisten Muskelfasern bei jeder rep. Er schlug vor, drückte die Muskeln für eine Zählung von 3 für jeden rep. Yup, wenn Mr. Olympia, gibt Ratschläge, diese Dinge neigen zu halten mit Ihnen.

+439
meyertee 23.01.2010, 12:24:17

Nur Anfänger Gewichtheber können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig." Für fortgeschrittene Kraftsportler, Sie können nur schneiden oder die Masse, aber nie beide gleichzeitig.

Sie können tun, was Sie wollen... Sie wird nicht unbedingt erfolgreich sein mit ihm, oder sehen Sie möglicherweise nicht optimale Ergebnisse, aber das bedeutet nicht, dass es nur Einen Wahren Ansatz und sonst nichts funktionieren kann.

Definition von "Paradoxon"

Um Muskeln aufzubauen, braucht Ihr Körper einen kalorischen überschuss um ihm Energie zu geben. Im Gegensatz dazu, um Fett zu verlieren braucht Ihr Körper eine Kalorien-Defizit, es wird also der Umwandlung von Fett in Energie. Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen, daher erscheinen die gegnerischen Ziele. Also, ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, wäre ein paradox.

Wie funktioniert ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit?

Nun, zunächst einmal sollte erwähnt werden, dass es nicht sehr viele Studien durchgeführt, so sollten Sie die Herausforderung, die Erwartung, dass ein Anfänger kann Fett zu verlieren, während Muskelaufbau. Vielleicht Ihre Messungen wurden nicht methodisch und präzise, oder waren verdeckt durch äußere Variablen? Vielleicht hatten Sie einen Sockelbetrag von Muskeln verborgen war, durch das Fett, und Fett verlieren nur es scheinen, wie Sie Muskelmasse aufbauen?

Unter der Annahme, dass das Paradoxon wahr ist, müssen Sie überprüfen Sie Ihre Annahmen, wie Sie waren entweder fehlerhaft, unvollständig oder beides. Die erste Annahme, die gemacht wird, ist der Zeitraum, in dem das kalorische Defizit/überschuss Auftritt, muss ein Tag sein. Eine 24-Stunden-Zeitraum ist eine praktische Maßeinheit für die Zählung der Kalorienzufuhr, aber vielleicht nicht für unseren Körper. Es ist möglich, dass mit einer gesunden und gut getimten post-workout-Mahlzeit, die Ihr Körper in der Lage ist, Muskeln aufzubauen, während noch läuft auf einem kalorischen Defizit Fett zu verlieren.

Eine weitere Annahme, dass angezweifelt werden muss, ist, dass beide Ergebnisse positiv sein am Ende des Tages. Nun, das ist nicht der Fall, weil wir nicht daran interessiert sind, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln für einen Tag, sondern für die langfristig (sagen wir, über den Kurs von einem Monat). So, obwohl Sie möglicherweise gewinnen 0,4 g Muskeln zugelegt und 0,2 g Fett an einem Tag, am nächsten kann man verlieren, 0,1 g, - Muskel-und verlieren 0,3 g Fett. So, während weder Tag sah das "Paradoxon" der beiden zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, die in der gleichen Zeit, die langfristige Wirkung war eine positive Netto-in beide Richtungen.

Warum funktioniert dieser biologische Prozess abgeschaltet, nachdem der Anfänger-phase?

In Ihrer Anfänger-phase haben Sie das explosive Wachstum, sowohl in den Aufzügen und in den Muskeln; dies ist jedoch nicht ein lineares Wachstum, wie es ist, eine bestimmte Obergrenze, in denen Ihr Wachstum verjüngt wie kommen Sie näher an Ihr genetisches potential. Dies bringt uns zurück zu dem, was ich früher sagte, über die "optimale" Ansatz. Als Anfänger haben Sie eine solche explosive Wachstum, dass Sie Weg mit weniger-als-optimale, sondern als eine erweiterte lifter sind Sie so nah an Ihrem oberen limit zu fein Stimmen Sie Ihr Programm, das heißt, Sie haben zu durch zu gehen die bläh-und schneiden Zyklen.

+405
Msk 26.11.2014, 07:56:57

Lassen Sie uns sagen, wenn man beginnt, eine gute, systematische Stärke-Trainings-Programm im Alter von 30 Jahren. Ich würde sagen, er sollte körperlich viel stärker, als er sich 40. Was, wenn er weiterhin nur diese Ausbildung? Kann seine Kraft einfach weiter zu wachsen, trotz der Alterung? Oder in anderen Worten, kann sein das er körperlich stärker wird, wenn er 70 oder 80 Jahre alt ist, im Vergleich mit, wenn er 30 oder 40 ist???

+334
Voice Mail 21.08.2016, 16:17:44

Ich habe bodybuilding für ungefähr 4 und eine halbe Jahre. Zwei Stunden am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Mein Körper hat ging von null auf ziemlich verrückt in diesem Zeitraum. Ich war eine hagere 105lbs 18-jährigen Mann zu einer nun 170lbs 22 Jahre alt.

Im Laufe meiner verschiedenen Ausbildungen, ich habe einige Programme, die einen Tag für alle 2 Tage von der Arbeit aus.

An diesen Tagen aus, ich fühle mich schuldig, ängstlich und fast krank... Es macht mich krank, dass ich nicht im Fitnessstudio und heben schwerer oder anderen helfen sich zu verbessern Sie Ihre form. Ich fühle mich süchtig...

Was verursacht dieses Gefühl?

+326
Joshua Mccall 27.03.2013, 00:26:45

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+325
Matthew Dannenberg 28.05.2016, 22:41:26

Ich finde es wirklich schwer zu glauben, dass Sie nur 15 Minuten pro Tag zu trainieren. Wenn das ist der Fall, sollten Sie sich einen ernsthaften Blick auf Bewegung, um Ihren Zeitplan, um etwas mehr Zeit lassen, mindestens eine halbe Stunde bis 40 Minuten. Aufenthalt bis später, bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zur Reduzierung der Zeit, zu Kochen, etc.

Bevor ich erkläre einige Dinge, die ich tun, ohne Ausrüstung, ich würde gerne versuchen zu überzeugen, Sie zum Kauf ein großes Stück der Ausrüstung, die ich verwendet haben, erfolgreich zu stärken mich insgesamt, bevor ich ging zu einem Fitness-Studio - ein Boxen-Tasche. Diese sind sehr Billig und meiner Erfahrung nach eines der besten Stücke der Ausrüstung, die Sie bekommen können, um stärken Sie sich insgesamt in kurzen Sitzungen. Es ist auch sehr lustig. Mit einem Box-Sack, Sie können Pause 15 Minuten runter jedoch für Intervall-training. Für einen Anfänger würde ich empfehlen die 90 Sekunden-Runden mit einer 1 minute Pause. Dies sollte Ihnen 6 Runden insgesamt. Als Sie Voraus, die Sie bewegen könnte, bis zu 3 Minuten Runden mit 30 Sekunden Pause.

Ich fand die Boxen Tasche wirklich gearbeitet, mein Rücken, Trizeps, Bizeps, Brust, fallen und Kern. Es hat auch eine große Auswirkung auf Ihre Ausdauer und balance. Je nach skill-level, können Sie mit einer Vielzahl von Schlägen und Haltungen zur weiteren Steigerung der Ergebnisse. Für die Beine haben, können Sie trennen die Tasche in die Hocke oder sprint mit ihm.

Für workouts, die ich mache, ohne eine Tasche, hier sind ein paar:

  • Liegestütze - Brust.
  • Wide grip pull ups, zurück.
  • Enger Griff Liegestütze - Trizeps.
  • Close grip Klimmzüge - Bizeps.
  • Handstand drücken (gegen eine Wand) - Schultern.
  • Reverse crunches, planks, side planks - core.
  • Nicht sicher, was zu tun über die Beine. Vielleicht sprints und Körpergewicht Kniebeugen?
+317
MrStudent 09.03.2018, 00:31:03

Wie schon von @Dark Hippo in den Kommentar-Abschnitt, viele Parameter können Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme. Aber soweit Ernährung geht, hier ist, wie ' s geht:

Lassen Sie uns die optimale Gewichtszunahme für Anfänger/fortgeschrittene werden etwa 0,5% des Körpergewichts pro Woche. Seit Sie 68 kg Wiegen, das würde bedeuten, 340 Gramm in der Woche. Ihr Ziel wird sein, 72 kg, Sie kann es in 11-12 Wochen. Let ' s Runde, dass bis zu 3 Monaten. Bei dieser rate, Sie werden größtenteils auf Fett freie Masse.

Ich würde vorschlagen, Wiegen Sie sich jeden morgen nach dem aufwachen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Und zählen die Kalorien/Makros.

Wenn nach einer Woche sehen Sie selbst, mit einem Gewicht von mehr als das, was Sie soll, wieder ein bisschen auf die Kalorien. Wenn Sie stattdessen inszenieren nicht genug Gewicht, bis Sie Ihre Kalorien. Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Ziel erreicht ist.

+275
Roman Melnyk 05.06.2015, 04:21:46

Meine Freundin schaute immer einige Körperfettwaage, aber ich sagte Ihr, diese sind ungenau.

Was ist der beste Weg, um das Körperfett zu Messen zu Hause?

Durch beste ich bin auf der Suche nach einem trade-off zwischen Genauigkeit und Einfachheit. Ich verstehe, dass die genauesten wäre wahrscheinlich so etwas wie ein Ganzkörper-scan, aber offensichtlich nicht praktisch, zu Hause zu tun.

+199
John Optional 13.11.2015, 01:31:06

Um zu verstehen, wie man auf die Werkzeuge, die Sie benötigen, zu wissen, was Sie tun für Sie. Ich werde Rang die Geräte in der Reihenfolge der Schwierigkeit-vorausgesetzt, Sie haben das gleiche Gewicht, Sie fühlen sich zunehmend weniger schwierig:

  1. Kettlebells (KB): Denn jede hand wird separat geladen, Sie müssen härter arbeiten, um zu stabilisieren KB. Darüber hinaus werden die KB arbeiten die Unterarme mehr als Sie arbeiten, um halten Sie Ihre Handgelenke gerade. KBs Kraft Ihrer Brust, härter zu arbeiten, als das Gewicht will ziehen Sie Ihre Arme mehr.
  2. Kurzhanteln (DB): Hat alle Herausforderungen, die die KB, aber ohne den ungleichmäßigen Belastung der Hände. Ihre Brust ist immer noch in Frage gestellt, und das auch das laden des DBs wirkt sich nur auf diesen Aspekt ein wenig. Weil Sie diesen laden kann ein bisschen schwerer als die KBs, finden Sie dies wirklich die beste option für die wirklich arbeiten, die Brust.
  3. Langhantel (BB): Die Hantel lädt beide Arme gleichzeitig, so dass die Brust nicht so hart arbeiten, um zu stabilisieren der bar. Darüber hinaus, wenn Sie haben einen dominanten arm, es tun werden, ein bisschen mehr Arbeit als die nicht-dominante arm-zu gewährleisten, bleibt dominant. Die Brust arbeitete, aber in geringerem Grad, denn es hält die bar als ganzes zentriert über Ihrer Brust.
  4. Smith oder Bank-Maschine: Die smith-Maschine nimmt die Stabilisierung der Arbeit von selbst das, was der BB zwingt Sie zu tun. Im Grunde genommen der einzige Weg, Sie zu schlagen, Ihre Brust ist das Spiel mit dem arm Platzierung, bis Sie es fühlen. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit der Brust, dies wird die am wenigsten effektive Werkzeug. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit der Trizeps, wird dies das wirksamste Instrument (für Bank-oder Schulterdrücken Variationen).

Es gibt viele Variationen der Pressung, und die spezifischen Empfehlungen für eine gute form variieren, für jeden einzelnen wie auch für Ihren Schwerpunkt. Es gibt jedoch einige Allgemeine Richtlinien gelten in jedem Fall:

  • Dichtigkeit: je stabiler Sie können machen Sie Ihren Körper, mehr effektiv machen Sie die übung. Sie werden in der Lage sein zu heben, mehr und länger arbeiten. Für die Bank drücken, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Ihre Schultern und Hüften sind in Kontakt mit der Bank zu allen Zeiten. Ob Sie sich sorgen machen über einen Bogen oder Bein fahren oder nicht hängt wirklich davon ab, ob Sie mit dem Ziel für die schwersten Bank, die Sie tun können, oder Sie sind nur versuchen, um Arbeit zu bekommen in. Der Kerl in dem video, das du verlinkt gesprochen, sich Ihre lats zu halten, die Schultern straff. Das sorgt für eine stabile Basis, auf der Bank aus.
  • Leistung Weg: die Schwerkraft zieht die bar gerade nach unten, so dass Sie möchten, dass Ihre Ellbogen unter die Stange. Ihre hand Platzierung bestimmen, wo auf Ihrer Brust, die die bar in Kontakt kommt, solange die Linie gezeichnet wird, von der bar durch die Ellbogen senkrecht zum Boden. Wenn der Ellenbogen vor der bar oder hinter der bar, die Sie sind, die macht zu verlieren. HINWEIS: Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die bar auf der Brust um die Brustwarze Linie, und beenden Sie über die Schultern. Dies ist nicht das, was Ihr video bezog, als er sagte, nicht drücken Sie in das rack. Beenden Sie die rep in der power position, dann rack der bar.
  • Schultern: Heben Sie Ihre Schultern ist ein guter Weg, um Riss Ihre Rotatorenmanschette. Es destabilisiert die Schulter und legt es in Gefahr. Es macht auch Ihre base weniger stabil, gegen den ersten Punkt. Halten Sie die Schultern verpackt in einer neutralen position (D. H. durch die Beteiligung der lats). Das können Sie auch größere Muskeln, die bestimmt waren, zu behandeln, schwerere GEWICHTE zu heben, anstatt der kleinen Rotatorenmanschette.
  • Stellung "Hand": Die genaue Platzierung ist eine persönliche Sache, aber es sollte die position, die Sie erhalten die meisten Vorteile. Wenn Sie versuchen, auf Ihre Brust, experiment zu finden, was hand, die position, die Sie fühlen Sie es in Ihrer Brust die meisten. Im Gegensatz zu gängigen Empfehlungen, die fand ich besser Brust-Beteiligung mit einem engeren Griff. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit mit schwereren gewichten, müssen Sie herausfinden, die position, die Sie fühlen sich am stärksten mit. Das war für mich mit einem etwas breiteren Griff.

Grip-Empfehlungen sind auch eine sehr persönliche Sache. Eine falsche (AKA suicide) Griff können Sie Ihre Hände positioniert breiter, aber gefährlich wird, wenn Sie immer mehr ermüdet. Wenn die bar rutscht aus der hand, Sie besser haben einige Sicherheiten zum Schutz Ihrer Brust, oder Sie haben einige sehr ernste Verletzungen (gebrochene rippen, zerquetschte Lunge, etc.). Einen Daumen um den Griff ist stabiler, aber Sie werden nicht in der Lage, Bank als breiten. Ich persönlich bevorzuge einen Daumen um den Griff, und noch Bank im rack mit Sicherheiten.

Hier finden Sie ein paar Methoden der DB-Bankdrücken: Handflächen zeigen zueinander und die Arme öffnen (als wenn die DBs wurden, die eine komplette bar). Einige Menschen beginnen mit der DBs mit Arme öffnen, und dann drehen Sie Sie, so dass die Handflächen am Ende. In jedem Fall, dass Sie noch brauchen, um Ihre Schultern, so machen Sie nicht, heben Sie Sie während der Aufzug.

+174
Umka 09.02.2015, 22:47:37

Was sind gute Protokolle für die Messung der cardio-fitness mit einem Herzfrequenz-monitor?

Wie kann ich ein effizientes training und gute Messungen zur gleichen Zeit?

--

Die Idee ist, etwas zu haben, die eng mit cardio-fitness (Wie gemessen mit einem VO2Max-test).


Ich würde dies tun, in ein Fitness-Studio mit cardio-Geräten, und ich kann mir vorstellen Festsetzung Arbeit ist einfacher als die Befestigung hearth rate.

Wie GROßE fitness-apps wie " Google-Fit-Unterstützung für solche Protokolle?

+129
boogiewonder 16.03.2014, 13:44:44

Als Kind nahm ich viele Jahre Schwimmunterricht. Ich entdeckte, dass das schwimmen lernen, in der Vorstellung von einem Aufenthalt über Wasser halten, ist eine geistige Fähigkeit, die niemand kann dich lehren. Angst vor dem ertrinken führt Sie zu kämpfen. Kämpfen verursacht Sie zu sinken. Daher, um nicht zu ertrinken, sollten Sie aufhören, weil Sie Angst haben, damit Sie nicht Kampf. Für mich, der moment, in dem ich erkannte, das ich sofort umgestellt, die aus der Verwendung der kiddie boogie-board, um in der Lage zu schweben. Es war eine sofortige Offenbarung. Es war nicht ein allmählicher Lernprozess, wo ich konnte irgendwie meinen Auftrieb zu erhöhen. Sie entweder ertrinken oder schwimmen - es gibt kein dazwischen.

Wenn wir darüber reden, wie schwimmen technisch, dann ja, brauchst du einen Lehrer. Ein Instruktor wird dich lehren, alle Stile: Brust streicheln, Rücken streicheln, etc... Er wird korrigieren Sie Ihre form für maximale Geschwindigkeit und Effizienz. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Hände und form, Ihren Körper zu schneiden, das Wasser sauber auf einem Tauchgang, zum Beispiel.

+66
Rowan Harley 06.05.2011, 15:23:27

Haben Sie als Simhasana, der Lion ' s Darstellen?

Simhasana

Die pose ist alles über dehnen Sie den Kiefer, den Hals und die Brust, so wie es scheint, wäre es ideal für Sie.

Beginnen Sie, indem kniend auf dem Boden mit Knie, Schulter-Breite auseinander. Kreuzen Sie die rechten Knöchel über das linke und gezielt lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sind nach außen gerichtet und Ihre Kälber gehalten werden, flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust, bis gerade genug, dass Sie nicht slouching und Ihre Wirbelsäule ist vollständig begradigt, aber nicht überwölben Sie Ihren Rücken.

Nun legen Sie beide Ihre Hände auf Ihre Knie. Denken Sie DARAN: nicht Lumpen, wie Sie dies tun. Erweitern Sie Ihre Handflächen und drücken Sie Sie fest gegen Ihr Knie. Splay Ihre Finger wie ein Löwe die Krallen. Atmen Sie tief durch die Nase ein.

Dieser nächste Schritt ist der zentrale Punkt, von Simhasana, aber es kann auch eine ziemliche Herausforderung. Wenn Sie kämpfen, hier, sicher sein, zu üben, Ihre Bewegungen in Koordination mit einander. So, gleichzeitig, tun Sie Folgendes:

  • Senken Sie Ihr Kinn und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich
  • Strecken Sie Ihre Zunge heraus und biegen Sie die Spitze nach unten in Richtung Kinn
  • Öffnen Sie Ihre Augen, schaute nach oben
  • Konzentrieren Sie Ihre Augen zwischen die Augenbrauen oder auf die Nasenspitze
  • Vertrag die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Kehle
  • Aktivieren Sie Ihre Hände, Spreizung Ihrer Finger weiter aus

Nun, halten Sie diese position und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Fühle die Luft über der Rückseite der Kehle, sowie die Kontraktion der Hals-und Nacken-Muskulatur. Sie sollten ein deutliches "haaaaa" Klang, wie Sie ausatmen.

Vergessen Sie nicht, Ihre beste Löwen brüllen. In der Tat, brüllen zwei von drei mal, dann zurückziehen der Zunge. Entspannen Sie Ihr Gesicht, Mund, Augen, Hals und Hände. Kreuzen Sie Ihre Knöchel in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie die Simhasana.

+39
OMAR 22.02.2014, 07:10:34

Protein-Pulver ist eine Ergänzung gedacht, um verwendet werden, wenn Sie Essen eine protein-reiche Mahlzeit ist nicht möglich. In der Regel die beste Zeit für die Proteinversorgung ist unmittelbar nach dem Training.

+18
Gabby Freeland 22.12.2014, 17:53:04

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