Gute Empfehlungen auf Diät-plan

Mein Gewicht beträgt 77 kg und Höhe ist etwa 5 ' 9 Zoll.

Ich mache Bodybuilding und ich möchte meine Ernährung planen mit Ihnen so, dass ich einige der besten Empfehlungen von dir:

Ich gehe zur Turnhalle in der früh um 8 Uhr ohne Essen oder trinken etwas, und nach 1 Stunde Training bin ich wieder zu Hause, aber beim nach Hause kommen auf dem Weg trinke ich Kokoswasser und nach Hause zu kommen trinke ich 1 Glas Saft und nach 10 - 5 Minuten Dusche ich nehme mein Frühstück umfasst 2 Eier mit 1 chapati und wenig gms 100 Kichererbsen.

Danach gehe ich zum Amt und im Büro esse ich 1-2 Orangen,1-2 äpfel und zum Mittag esse ich 3-4 chapatis.

In Abendessen ich esse maggies noddles einige Tage und einige Tag esse ich 1 - 2 chapatis(meist überspringe ich diese) und vor dem schlafen trinke ich 500 ml Milch täglich.

Am Samstag und Sonntag esse ich Huhn.

Hinweis:Mein trainer sagt, ohne Ergänzungen, die Sie nicht in der Lage, bauen Sie Ihren Körper.

Also, wenn es irgendein Vorschlag oder so dann geben Sie mir bitte...

+730
Rochan Avlur 31.12.2013, 01:16:11
25 Antworten

Protein wirkt in der Tat Muskeln aufzubauen, so dass es hart werden würde, um Masse hinzufügen, ohne eine ausreichende Proteinzufuhr. Allerdings müssen Sie nicht unbedingt nehmen-protein-Ergänzungen, wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, wenn Sie trainieren. Sie sollten versuchen, Ihre Proteinzufuhr aus der Nahrung Quellen ersten und ergänzen Sie nur, wenn Sie kann nicht scheinen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen sonst.

Wie für Ihren cousin, meine Vermutung ist, dass sein Aussehen hat mehr zu tun mit nicht mehr training als es hat zu tun mit protein-Ergänzungen.

+994
Kongress 03 февр. '09 в 4:24

Regel, Männer können erwarten, um zu gewinnen, bis etwa die Hälfte ein Pfund Muskeln pro Woche, was ungefähr .25 kg pro Woche. Das bedeutet man kann annehmen, dass etwa 6 Pfund (knapp 3 kg), Muskelmasse, die in drei Monaten. Unter optimalen Umständen. Die meisten Menschen nicht trainieren, Essen und erholen optimal, was bedeutet, dass 6 Pfund kann etwas über optimistisch.

Dies bedeutet, dass das übergewicht gewann, ist aufgrund des Wasser -, des Abfall-Produkte und die erhöhte Fettmasse. Alle diese dazu beitragen können, eine größere auf der Suche Bäuchlein. Die Tatsache, dass Ihr Freund mit einem mass gainer bedeutet, er ist der Verzehr einer großen Menge der Kohlenhydrate, die neigen auch zu Wassereinlagerungen führen. Ich vermute, dass ein guter Teil der 4 kg Gewichtszunahme ist zumindest Wasser Gewicht und eine erhöhte Fett mit einer Minderheit, dass es Muskel -.

+989
IRFAN SHAIKH 15.08.2012, 04:13:07
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10% für einen Mann und 18% für eine Frau ist gesund und nachhaltig, ohne zu viel Aufwand.

Id nicht empfehlen, etwas weiter unten, die für eine längere timr Zeit!

+961
TANWEER JUNEJO 29.12.2011, 18:54:00

Arbeit viel härter, aber weniger Häufig, ist wahrscheinlich eine Verbesserung herbeiführen. HIIT braucht eine Menge von Ihnen; in der Lage sein, es gut zu machen - und Sie müssen in der Lage sein, es zu tun gut für Sie, um Ihnen zu helfen - Sie müssen gut ausgeruht. Wenn Sie tun es jeden Tag, können Sie nur work out "kindof schwer" nicht wirklich schwer, und kindof schwer, nicht genug training stress auf Ihrem system, um Ihnen Gewinne.

Ich habe zwei Referenzen, die Sie vielleicht nützlich finden. Chris Carmichael hat ein Buch mit dem Titel "Die Zeit-knirschte Radfahrer", die alles über die Ausbildung, ohne viel Zeit. Ich würde auch empfehlen, die Sie Blick auf Joe Friel ' s blog; schreibt er in letzter Zeit viel über training für ältere Radsportler.

+933
user242589 04.07.2010, 03:00:01

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+914
frachop 12.08.2010, 13:42:08

Zur Inspiration, hier sind einige beliebte und gut getestete lieben. ich bin ein Absolvent der ersten beiden, und Vertrauen Sie mir, Sie funktionieren!

  • Beachbody Insanity
  • Beachbody Asyl
  • Beachbody Asylum Volume 2
  • Turbo-Feuer

Im Grunde genommen, die Struktur eines HIIT-Programm beinhaltet darüber, wie viele Wiederholungen, wie Sie für eine bestimmte Zeit, wie, sagen wir...30 Sekunden (können Sie wollen, 4 übungen Rücken an Rücken, so gehen Sie für mindestens 2 Minuten ohne rest) und dann zu einer kompletten rest für 30 Sekunden, bevor Sie es wieder.

+866
Burma Sauce 18.02.2018, 03:22:13

Er kann gewinnen, weil überschüssige insulin. Und natürlich die Art und Weise insulin arbeitet, wurde ausgebeutet, von Bodybuildern suchen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Also, wo man wollen, um Ihr Gewicht reduzieren zu wollen kann Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit mehrere Stunden vor Eintritt der REM-Schlaf, ein bodybuilder kann tatsächlich verbrauchen zwei vor-retirment Mahlzeiten (Einstellung ein Wecker vier Stunden in einer Ruhephase, um eine protein-Fenster)

+742
Mike David 24.04.2013, 22:05:42

Wie bei allen Kniebeugen, die Sie benötigen Flexibilität in den Waden, Beine, Hüften, Becken, Rücken und Schultern. Andere Fragen behandelt worden, die notwendige Flexibilität für Kniebeugen im Allgemeinen:

Für die Overhead-Squat , wo die Arme sind Gemeinkosten, die eng latissimuss Muskeln begrenzen, ordnungsgemäße overhead-arm Positionierung. Auch wie Sie erwähnt haben, Obere Falle die Dichtheit wird die Grenze der scapula aus drehen in position, und Brust - Muskel-Dichtheit verhindert die ordnungsgemäße Schulter Positionierung, die ist wichtig zur Vermeidung von Schulter-Verletzungen und impingement mit overhead-Positionierung. Stretching diese Muskeln sollten Ihnen helfen, eine gute overhead-arm Positionierung:

  • Der latissimus beginnt auf dem Beckenkamm und den unteren Rücken und reist auf dem Rücken und Brust, zu legen Sie in den humerus (vor der Schulter). Dichtigkeit des lats einschränken Bewegung der Schulter, sowie der Rücken-und beckenmuskeln, von denen alle wichtig sind, um die volle Palette mit den OH squat. Kindes Pose ist eine gute lat-dehnen , wie es erstreckt sich über die gesamte Länge des Muskels. Andere gute lat Strecken:

  • Obere Falle die Dichtheit einschränken der Abwärtsbewegung von Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt, die benötigt wird, als Ihr arm erreicht overhead. Zu dehnen die Obere Falle, ist die Schulter in einer gedrückten Stellung und sanft dehnen den Hals durch kippen von Ihrem Kopf entfernt in Richtung der gegenüberliegenden Achselhöhle.

  • Brustmuskulatur , Verspannungen neigt dazu, ziehen die Schultern nach vorne aus der neutralen Ausrichtung. Die Tür Strecken, ist ein guter pec stretch, aber diese Wand Shoudler Gurt - übung dehnt die brustmuskeln, während der Kontraktion der gegnerischen Skapulier Muskeln. Wenn Sie können, halten Sie Ihren Rücken, Schultern und Handgelenke gegen die Wand, während Sie diese übung ohne Schwierigkeiten haben, sollten Sie auf eine ausreichende Schulter-Mobilität für die OHS.

Wie bereits erwähnt, arbeiten Sie mit einem Gewicht, das Sie kontrollieren können, mit guter form. Und denken Sie daran, dass statisches dehnen ist nicht zu empfehlen vor dem Krafttraining, da das Gewebe vorübergehend geschwächt folgende statische stetches. Diese übungen gain-Bereich durchgeführt werden sollten, nachdem Sie sind fininshed mit dem Training oder wenn Ihre Gewebe sind vollständig aufgewärmt.

+668
Vincent Law 29.10.2017, 02:05:48

Es ist ein großes Buch - Die Kunst des Lernens: Eine Reise in die Exzellenz-Initiative von Josh Waitzkin. Es ist ideal für die Verbesserung Ihrer psychischen Widerstandskraft.

+577
gcla 01.11.2017, 11:45:34

Es gibt viele Faktoren, die ins Spiel kommen - Blutdruck und Cholesterinspiegel auswirken, wie gut Sauerstoff und Glukose erhalten, um die Muskeln, die Ernährung wird sich ändern die Art und Weise Ihr Körper metabolisiert (wie "zugänglich" ist der Treibstoff, die Zellen haben die Materialien, um genug Enzyme, um es zu verarbeiten, schnell, etc), und die Technik spielt eine große Rolle in der Energieeffizienz - wie viel Energie wird nur verschwendet?

Eine Komponente erwähnt in einigen anderen Antworten bezogen auf die VO2Max - aber das ist (wie der name schon sagt) ein maximum. Wie wäre VO2 Durchschnitt?

Als ein schnelles experiment: Sitzen oder stehen, wo Sie sind, legen Sie eine hand in die Mitte Ihrer chestbone, und die anderen nur über Ihre Bauch-Taste. Dann lassen Sie es für ein paar Minuten.

Jetzt, während Sie warten, werden Sie (hoffentlich) gewesen sein atmen. Also, die Art und Weise Tat dies, bewegen Sie Ihre Hände, - und wie weit? Die geringste Atmung hätte die untere hand bewegt sich nicht, und die Obere hand kaum bewegen. Wenn Sie den Atem an, wie beim gehen, Sie erhalten nicht genug Sauerstoff, und Sie werden aus der Puste.

Nun, am anderen Ende des Spektrums: Beide Hände bewegen viel weiter, und in entgegengesetzte Richtungen. Atmen - top hand-out) / unten hand. Ausatmen - top-hand-in / untere hand aus. Dies bedeutet, dass die Schwingspule ist nach unten ziehen, saugen die Luft direkt nach unten auf den Boden der Lunge und zwingt ihn wieder heraus. Jeder Atemzug liefert Massiv mehr Sauerstoff. Wenn dies nicht Ihrem "Standard" - Atmung können Sie trainieren Sie Ihren Körper, um es zu verwenden, statt, und in der Regel sehen eine Erhöhung der Ausdauer.

(Es gibt eine Verwandte Technik, die für die Wiederherstellung nach dem Training, wo Sie mit den abdominal-Muskeln zu helfen, saugen die Schwingspule nach unten und drücken Sie es wieder auf - dies hilft, die Schwingspule unter Kontrolle ist, wenn es beginnt spasming, und Sie werden oft sehen, pro-Sportler tun dies mit Ihren Händen hinter dem Kopf und Ellbogen nach oben geschoben und wieder zurück zur Maximierung der Lungenkapazität nach einem Rennen. Da quetscht man die Schwingspule zu halten es unter Kontrolle ist, kann es, richtig gemacht, zu stoppen Schluckauf.)

+559
NBoymanns 11.08.2016, 04:46:53

Der Weltrekordhalter über 1500m Sun Yang, eine Analyse seiner Hub pro Länge und Schlaganfall-rate finden Sie unter Sun Yang. Seine Schlaganfall-rate (oder-Frequenz) beträgt 0,96 (fast ein Schlag pro Sekunde) und seine Striche pro 50m Länge ist 27.

Ihre Schlagfrequenz ist 0.85 (48 Hübe pro 56 Sekunden) oder 51 Schlägen pro minute, also langsamer als Sun Yang (58 Schläge pro minute), und Sie brauchen, 48 Striche (1,04 m/Schlaganfall), wo er braucht 27 (1,85 m/Schlaganfall).

In Abbildung 1 habe ich gezeichnet, die zwei Punkte und eine von meinen eigenen Messungen: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} und auch - unter der Annahme konstanter Geschwindigkeit - die Taktfrequenz als eine Funktion der Hublänge, dass die ist-Geschwindigkeit = Hubfrequenz * Hublänge

Hier können Sie sehen, dass wenn Sun Yang hatte eine kürzere Hublänge (z.B. nicht so lange am arm, als er hat), er hat die Erhöhung der Taktfrequenz zu schwimmen, mit der gleichen Geschwindigkeit. Für mich zu nähern, Sonne-Geschwindigkeit (wahrscheinlich nicht passieren :-)), mein Schwerpunkt sollte es sein, die Frequenz erhöhen.

Fig1

Abb 1. Konstante Geschwindigkeit als eine Funktion von Hubfrequenz und Hublänge

Ob Sie wollen, ändern Sie die Geschwindigkeit oder halten Sie die Geschwindigkeit konstant und arbeiten mit einer Frequenz, Länge, Kombination, hängt davon ab, Ihre Allgemeine Ziele zum schwimmen. Zwei Referenzen, die Ihnen helfen können, sind:

Unter der Annahme, dass Sie wollen schneller gehen, ich würde Experimentieren mit den Schlaganfall-rate, z.B. durch eine tempo-trainer, z.B. Finis tempo trainer. Aber, meine eigenen Erfahrungen als fast Anfänger, ist, dass wenn ich die Erhöhung der Anstrengung über meine Technik, ich bekomme wirklich sehr schnell müde.

+500
peepeep 09.09.2012, 01:01:22

Hintergrund bei mir:

Ich bin 28 Jahre alt. Ich Wiege 205 Kilogramm (92 kg) und ich bin 6 Meter hoch (1.82 m). Nicht sicher, was mein BMI oder Fett - % ist, aber ich bin ziemlich muskulös, aber mit ein wenig Fett. Mehr, als ich möchte auf meinem Bauch. Derzeit bin ich Recht stark, aber auch ziemlich untauglich.

Ich zuletzt gespielt, hurling (denke, eine Kreuzung zwischen lacrosse und Eishockey) vor ungefähr 7 Jahren. Ich beabsichtige, beginnen wieder zu spielen, in der über 5 Monate Zeit. Wie Sie sich vorstellen können bin ich nicht so fit, wie ich damals war. Ich habe ausgeübt-und ausschalten für die letzten 7 Jahre, laufen und Hanteln, aber nicht mit großer Konsequenz, aber gerade genug, um zu bleiben, kaum in der Form.

Jetzt will ich anfangen zu spielen hurling wieder ich will so fit und stark wie ich kann, bevor ich wieder anfangen in 5 Monaten. Ich hatte gehofft, ich könnte einige Ratschläge bekommen an einem Programm, dass ich Folgen konnte, um Kraft aufzubauen und explosive fitness, aber nicht komplett zu ignorieren Ausdauer fitness.

Ich habe dabei die folgenden für die letzten paar Wochen:

Mo: AM: GEWICHTE (Bank, Klimmzüge, Hantel drücken, one arm row, dumbell flyes, sitzende Zeilen)

Montag: PM: Spin-Klasse

Di: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Mi: GEWICHTE(Schulter-Presse, Bizeps-bar locken, aufrecht Reihe, close-grip Bankdrücken, front-und lat raises, Trizeps-Erweiterungen, dumbell curl)

Donnerstag: AM: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Donnerstag: PM: Spin-Klasse

FR: Gewichten(Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger curl, Kalb wirft)

Sa: Rest

So: Rest

Für die GEWICHTE, die ich mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Das heben so schwer wie kann ich für diese Wiederholungen.

Macht dieses Programm ok Aussehen, für jemanden, der möchte Muskelmasse und Kraft aufbauen, und Aufbau einer guten Kondition? Das schleudern erfordert eine gute Allgemeine fitness, so dass ich nicht wollen, dies zu ignorieren.

Gibt es gute Programme gibt, die für Sportarten wie diese?

+456
Shiv Singh 20.04.2018, 02:59:00

Berin, congrads auf Ihre Fortschritte und Entschlossenheit!!! Tolle Geschichte!

Es gibt KEINEN einzigen Ansatz für die Arbeit aus oder GEWICHTE-training, das funktioniert für alle ODER für niemanden die ganze Zeit. Die Sache im Auge zu behalten ist, dass Sie brauchen, um ständig ändern Ihr Training alle 2-3 Monate, um den max nutzen.

Für die Allgemeine Gesundheit (und Ihre/unsere Altersgruppe) würde ich empfehlen, mehr Stärke zu konzentrieren und weniger auf die Größe oder die explosive Kraft - es muss nicht klingen wie Sie wollen, um zu beeindrucken und arbeiten auf 'explosive Kraft' über plyometric oder Olympischen Gewichtheben können Verletzungen verursachen (es sei denn, Sie arbeiten mit einem persönlichen trainer.

Mein Ansatz in einem Gewicht-Training hat: Immer voller Körper, konzentriert (keine Risse), die großen Muskeln zuerst, als Beine, dann Oberkörper/Arme und als abs - dieser Reifen aus den größeren Muskeln und Ihre Unterstützung, vor zu bekommen, um Ihre kleineren Muskeln, also die übung ist effektiver (Ihre kleineren Muskeln, die mehr verwendet werden, da die größere Unterstützung Muskeln müde sind).

Hier ist ein Buch, dass ich empfehlen würde: 'New Rules of Lifting: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1304093205&sr=8-1 Es geht um die 6 Grundlegende Gewicht-training-Bewegungen, Beispiele und Variationen und dann ein komplettes workout-Programm, einschließlich der Periodisierung (die änderung Ihrer routine über die Zeit).

Speziell auf Ihre Fragen:

1 - ich Bin schlagen alle die richtigen Muskelgruppen? - Die nur Körper Bereich, den ich sehe, fehlt, ist Kern (Wendungen, kettlebell-swings, usw)

2 - Ist der plan ausgewogen ist? I. e. bin ich schlagen die Muskelgruppen in den richtigen Proportionen? - Scheint zu sein, es klingt wie Ihre, die vor allem mit/alle Maschinen - wechseln Sie zu den Hanteln und auf der Grundlage des plans (das Buch Lesen) - Erhöhung der Intensität im Laufe der Zeit (langsam) durch hinzufügen von mehr GEWICHTE, bis Sie können Gerste vervollständigen die gegebene Anzahl der Sätze/Wiederholungen

3 - wenn man Bedenkt mein Ziel, was soll ich Streben zu pflegen? Ich habe gehört man sollte in der Lage sein, um Bankdrücken zu Ihrem Gewicht (ich habe ziemlich weit zu gehen, bevor dann), aber ich habe nicht gehört, nichts anderes für die anderen Arten von übungen. - Nie behaupten, immer Farbintensität erhöhen oder ändern Sie trainieren Ihren Körper zu halten von immer zu verwenden, um das Training, die reduziert seine Wirksamkeit

4 - Sollte ich etwas ändern in meinem Ansatz? - mal wieder, immer wieder ändern, Sie werden sehen, die besten Vorteile, die dieser Weg

+447
Mani Rana 02.07.2016, 06:42:33

Ich denke, die effektivste Strategie für die Durchschnittliche person ist, um shop für Ihre mageres Fleisch und Gemüse an einem Tag, Sie haben aus der Arbeit und bereiten eine große Anzahl von Mahlzeiten im Voraus und frieren Sie einige. Zur Erfüllung der Mindestanforderung für Paleo Sie können kaufen, gute Zutaten bei Ihrem örtlichen Supermarkt. Wenn Sie wollen ein wenig mehr nach unten das sprichwörtliche Kaninchen Loch, das Sie kaufen können, gras gefüttert Rindfleisch und bison sowie Hühner aus Freilandhaltung und wild gefangenem Fisch. Check das web für die lokalen Bauern' Märkten. Es ist unwahrscheinlich, dass wir jemals finden bequem vorgefertigte Mahlzeiten in unseren Supermärkten, die Paleo als der höhere Grad der Verarbeitung erforderlich wäre solche Mahlzeiten, die nicht im Einklang mit der diätetischen Philosophie. Für kleine snacks, die man kombinieren kann, getrockneten Früchten (ohne Zuckerzusatz), ungesalzene Nüsse, und ruckelt.

Alle, dass gesagt wird, Ihre Dienstleistungen gibt, die Sie finden können. Es könnte einige die Suche auf Google oder der Vernetzung. Meine Frau, zum Beispiel, bereitet Mahlzeiten Paleo für ein paar Leute, die ich arbeiten mit. Wir tun Mittagessen-Stunde crossfit-sessions und viele der Teilnehmer sind in der Paleo-Esser. So finden Sie vielleicht jemanden, wer könnte das Einkaufen und die Zubereitung der Mahlzeiten für Sie. Sie Kosten $5,00 pro Mahlzeit (aber es ist nur für die Leute, die ich arbeiten mit, sorry!).

Hier sind einige links für dich, die vielleicht helfen:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+321
Siraj Ahmadzai 13.01.2016, 20:53:13

Ich trage Adidas Condivo 12 Trainings Hose

  • breit in den Oberschenkeln, so dass Sie nicht beeinflussen Bewegungsumfang für Kniebeugen. Es ist nicht so, dass das material dehnt sich, es ist einfach ein bisschen baggy, und klebt nicht an der Haut... es gleitet über Sie.
  • decken Sie die Schienbeine zu schützen, während Kreuzheben
+275
sebast26 30.10.2016, 10:20:14

Keine sorgen mit Ihre Hände. Wenn Sie möchten, um Ihre Handgelenke stärker als knuckle-push-ups sind der Weg, es zu tun. Mein training ist karate - /taekwondo - /kali-escrima/kick-Boxen und in letzter Zeit bujinkan. Aber nehmen Sie sich Zeit, es richtig zu machen, brauchen Sie nichts zu tun 100 auf einmal, aufpassen, dass Sie Ihr Handgelenk in der wright-Winkel. Wissen Sie, wie Sie schieben Sie Ihre hand durch Stein.

Sorry - ich merkte, ich bin spät mit diesem Kommentar - sorry.

+252
22degrees 23.07.2010, 12:47:15

Ich denke, dass die Natur aus gibt es nichts schlecht zu minimalen Schuhe, aber wie das Sprichwort sagt: "wenn der Schuh passt, tragen Sie ihn". Die Schuhe sind nicht für jedermann, so dass, während es kann groß sein für einige, die schädlich sein können für andere.

Ein Schuh wie der Nike Free wurde entwickelt, um zusammen verwendet werden, mit regelmäßigen Laufschuhe, zu imitieren barfuß auf einer wiese, als ein zusätzliches Training. Studien von der Universität Köln zeigte, dass die Kraft in bestimmten Muskeln (vor allem die, die man verwendet, zum biegen der großen Zehe) erhöhte sich nach dem training mit dem Nike Free.

Aber Sie können sich vorstellen, was passiert, wenn jemand beginnt, mit Ihnen die ganze Zeit, sondern als Ergänzung zu normalen Laufschuhen. Anstelle von wachsender Stärke, du bist viel eher zu überbeanspruchung dieser Muskeln statt.

Ich Stimme mit vielen der Argumente, die in den Vorteil von diesen Schuhen, aber ich persönlich würde Sie nur empfehlen, um mehr erfahrene Läufer und Menschen ohne übergewicht oder übermäßige pronation. Die erste Gruppe hat die Technik und die fitness zu bewältigen zusätzliche Belastungen, die entstehen könnten, aus, die Sie trägt. Die anderen beiden Punkte vor allem den Ausschluss von zwei hoch-Risiko-Faktoren für Verletzungen in den ersten Platz, so würde ich nicht empfehlen zu Experimentieren

Vielleicht jeder könnte Sie tragen, aber dann würde ich Ihnen raten zu beginnen, tragen allmählich und vorzugsweise so viel wie möglich. Der Vorteil dieser ist, dass Sie geben Ihrem Körper Zeit zur Anpassung und Stärkung der Muskeln, um mit viel laufen ohne 'Unterstützung'. Der wesentliche Vorteil dieses off wäre natürlich, dass die insgesamt stärkere Muskeln machen Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen, so dass immer eine gute Sache.

+250
Tarek Abdallah 23.07.2014, 16:54:20

Der Schlüssel ist grundsätzlich der Richter aus, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie fertig sind jeder Satz wie fühlen Sie sich? Die Allgemeine Regel ist, dass Sie sollten in der Lage sein, um beenden Sie Ihren ersten Satz mit leichten Beschwerden, irgendeinen mittleren Sätze sollten beginnen immer mehr unwohl und Ihren letzten Satz sollte eine maximale und Intensive Anstrengungen, nur um füllen Sie es mit guter form.

Meine persönliche Regel ist, dass ich fühlen sollte zumindest ein gewisses Unbehagen in der Gegend, in der ich arbeite nach dem Training. Die Muskeln sollen fest glauben und vielleicht einige milde Schmerzen sofort nach. Wenn Sie dehnen und cool down richtig danach ist es mehr oder weniger normal zu minimalen Muskelkater am nächsten Tag. Sie wollen sicher sein, Sie belastet den Körper genug, so dass es fühlt sich die Notwendigkeit, zu bauen und anzupassen und zu wachsen Muskeln. Persönlich versuche ich zu pushen so hart wie ich kann und dann alles tun, was ich kann, um sicherzustellen, dass ich tun, was ich kann durch Ernährung und Ruhe, um sicherzustellen, dass meine Muskeln wieder aufzubauen.

+237
Ab Khan 06.09.2018, 16:51:41

Auch eine sehr schlanke person hat genug Körperfett, um Kraftstoff Sie für mehrere marathons, aber dieses Fett abgebaut, die Muskeln braucht es auch etwas Zucker oder protein. Das ist nur, wie man die chemischen Prozess funktioniert. Ihre Muskeln haben Zucker in Ihnen gespeichert, und Sie nutzen diese über den Verlauf Ihrer Fahrt. Diese reserve ist klein genug, dass Sie es verwenden können, die alle auf eine Fahrt. Wenn Sie "hit the wall" oder "bonk" (fühlen sich plötzlich sehr schwach, denn niedriger Blutzucker), weil Sie verwendet haben, bis der Zucker. Obwohl Sie noch Fett zu verbrennen, Sie kann es nicht! Das ist, warum Fahrer nehmen zuckerhaltige Getränke, bars, und Obst statt fettige Lebensmittel wie Speck oder Pfannkuchen.

Ich denke, der kann ein paar Möglichkeiten, warum dein Freund isst, bevor Sie ging.

  1. Wenn er fitter ist als Sie, ist es, weil er nicht mehr lange Fahrten während der Woche? Kann es sein, dass sein Zucker reserve ist immer auf leere laufen, während Ihnen eine chance, um wieder aufzufüllen, sich zwischen den Fahrten.

  2. Ist dein Freund aufpassen, was er isst zu anderen Zeiten? Wie ich oben erwähnt, der Körper kann Zucker - oder protein - zur Verbrennung von Fett. Wenn Ihr Freund versucht, Sie zu Essen Sie viel protein, um Muskeln aufzubauen (oder Beihilfen), vielleicht ist er vorsichtig, um zu vermeiden, brennen protein für Kraftstoff, wenn es auch besser in den Körper. Es wäre wie der Kauf einer teuren Holz-Verkleidung für Ihre Wände und dann nehmen Sie es nach unten, um zu brennen auf dem Feuer!

  3. Es könnte etwas sein, das unabhängig, wie fit, wie schlank er ist. Vielleicht haben Sie ein sehr spätes Abendessen in der Nacht zuvor, oder einen Mitternachtssnack, damit Sie nicht das Gefühl, hungrig, bis später am morgen; in der Erwägung, dass dein Freund nicht viel Essen abends, so ist er hungrig, sobald er aufwacht. Der Körper passt sich an seine Essgewohnheiten, und die Menschen haben sehr unterschiedliche Gewohnheiten.

  4. Oder ähnlich, könnte es sein, dass er einfach nur vorsichtig sein. Vielleicht ist er "hit the wall", bevor Sie auf eine pre-Frühstück-Fahrt. Wenn das passiert, ist es wirklich macht die Fahrt viel weniger angenehm, so vielleicht haben es einmal gemacht, er isst immer Frühstück, um sicherzustellen, es wird nicht wieder passieren. Vielleicht er braucht nicht zu Essen, Frühstück auf der Fahrt, insbesondere, aber nicht wollen, um die Gefahr verkennen.

Mehr persönlich, ich denke, Sie sind merkwürdig und dein Freund ist normal. Ich kann zu verwalten, etwa 40 km vor dem Frühstück, und mein Monteur Radfahren Freunde alle denken, ich bin verrückt, so weit gehen.

+193
Noah Hofmann 21.02.2019, 00:14:46

Ich werde nur die Adresse, die Ergänzungen, die Koffein enthalten.

Es scheint, dass die Verwendung von Koffein im Sport ist ein umstrittenes Thema. Aber es scheint eine gewisse Basis Schlussfolgerungen, die am Anfang erscheinen (Hervorhebung von mir):

  1. Koffein nicht erscheinen bis zugunsten kurzfristigen, hohe Intensität übung

  2. Koffein kann die Verbesserung der Leistung in Ausdauer-Sportarten.

Entnommen http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

In Koffein und Sportliche Leistung, den Autor zu dem Schluss, dass Ihre Auswirkungen variieren von sport:

Pro:

Es ist gezeigt worden, um Ausdauer verbessern und time-trial-performance in der Radfahrer, Erhöhung der Ausdauer-Läufer, und verbessern Sie die Leistung-Zeiten und steigern macht in der Ruderer. Es ist auch gezeigt worden, um die Leistung zu verbessern im Radsport-und Laufveranstaltungen dauert etwa 5 Minuten, und erhöhen die Spitzenleistung, Geschwindigkeit und ISOKINETISCHE Stärke im sprint und macht Veranstaltungen mit einer Dauer von weniger als 10 Sekunden.

Con:

Insbesondere Koffein hat sich gezeigt, haben keine Wirkung, und kann sogar ein negativer Faktor, im sprint und power-events dauerhafte überall von 15 Sekunden bis 3 Minuten.


Eine Menge Leute schwören auf Koffein sagen, dass "verbessert" Ihr Training. Aber ich glaube, dass Sie nur genießen Sie die mental-boost gibt es Ihnen, aka wacher, anstatt Ihnen eine Reale, physische boost.

Besonderer Hinweis zu Koffein und Kreatin

Ich habe stoßen auf einen Artikel , der behauptete, dass regelmäßige, hohe Dosen von Koffein-Konsum stören die Kreatin-absorption!

+163
MTD 30.10.2016, 06:29:09

Der beste Ansatz ist, einen Platz finden, der entweder diese oder verkauft Sie. Testen Sie es aus. Wenn man über ein teures Stück Ausrüstung wie diese, die Sie wirklich wollen, um Ihre Hände auf, bevor Sie zahlen. Das wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, ob es ruhig genug.

Im Allgemeinen, je massiver der Rahmen, desto leiser wird es. Während also die traditionellen Rahmen wird ruhiger werden, wird es schwieriger werden, zu speichern. Alles in allem, die meisten elliptischen Trainer, die ich verwendet habe, sind mehr als leise genug.

Die größte Frage ist, wie fundiert deine Frau zu schlafen? Macht Lärm für Ihre Nachbarn werden die wenigsten sorgen, es sei denn, Sie haben Nachbarn unter Ihnen. Dann sind Sie wollen etwas solides, dass nicht heben, wenn Sie drücken, selbst auf dem Crosstrainer.

Ein paar von Zeigern zu machen die Gegend so ruhig wie möglich:

  • Testen Sie den Boden, um zu sehen, wenn es quietscht. Wenn dem so ist, Holen Sie einen hammer und renail dem Boden auf den Balken. Wenn Sie Parkett erhalten Sie einen 2x4 zu schützen, die Holz-finish, während Sie hammer die Nägel wieder nach unten. Als Alter Häuser, die Diele Ketten und zieht die Nägel Locker in den Boden-Balken.
  • Verwenden Sie decken oder andere schwere material zu absorbieren sound-vor allem rund um die Tür. Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen, um so weit zu gehen, obwohl.
+146
jelinadscoze 30.06.2011, 21:59:17

Die einfachste Antwort ist zu finden, etwas, das Sie gerne tun, das macht Sie aktiver, als Sie jetzt sind, und dann tun Sie es. Vielleicht ist es die Arbeit mit Freunden, oder beim Sport oder Kiten, oder Armdrücken. Nicht viel egal was es ist, solange es:

  1. Verbraucht er mehr Energie auf einer regelmäßigen basis, als Sie jetzt tun, und
  2. Ist etwas, das Sie genießen und werden zum weitermachen motiviert
+138
MystaMax 13.01.2017, 14:46:26

Letzte Woche begann ich zu bemerken einige Schmerzen Gebäude in meiner rechten Hüfte nach meinem morgen läuft, gipfelte am letzten Mittwoch, als ich kaum gehen konnte ohne starke Schmerzen in den Nachmittag. Ich nahm ein paar Tage Ruhe und ging zum Arzt gestern, wo er mir gesagt, die wahrscheinlichste Ursache war Trochanter-bursitis.

Ich bin immer noch ok zu laufen, obwohl ich soll es leicht zu nehmen, und er gab mir eine Liste von Hüfte Strecken und übungen, um mit meiner Hüfte Stärke und Flexibilität.

Ich werde versuchen, die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni, und ich möchte weiterhin in der Lage sein, das zu tun. Gibt es irgendetwas, was ich sonst noch tun können, um die Schmerzen nach (oder loswerden), so dass Sie in der Lage sein, um effektiv zu trainieren für das Rennen?

+96
skypie gaming 23.08.2018, 02:01:44

Das ist absolut ein guter Ansatz. Sie zum Aufbau von Muskeln, und Sie nicht beschädigen Ihren Stoffwechsel die Weise würden Sie mit schweren Kalorienaufnahme.

Ich denke, es ist sinnvoll, ein wenig Mythos-Zerschlagung. Ein Pfund Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen pro Tag, aber nur etwa 6 mehr Kalorien, und Sie werden wahrscheinlich Essen Sie ein wenig mehr zu kompensieren. Allerdings ist die Korrelation zur Fett-Verlust ist sehr real, das ich denke, lüftet den Schleier der oft zitierten, aber zu stark vereinfacht "Kalorien im minus-Kalorien out" - Ansatz, und ein paar mögliche Erklärungen sind:

  • Ein größerer Prozentsatz der verzehrten Lebensmittel geht, um die Reparatur und den weiteren Aufbau Ihrer Muskeln-und andere unterstützende Systeme, wie Skelett-und sogar Herz-Kreislauf-anstatt gespeichert zu werden, wie überschüssige Energie (Fett).
  • Extra-Muskel, und insbesondere den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse, neigt dazu, den Körper in einem günstigen hormonellen Zustand für den Fettabbau.
+26
rich huisinga 12.09.2017, 05:21:22

Wenn ich an einer Strecke in meiner Ausbildung, ich Sorge mich mehr darum, wie eine übung fließt in die nächste, eher als Schwerpunkt auf, um die übungen auf vielleicht Muskelgruppen. Ich benutze auch schaltungen als ein Werkzeug für die Klimaanlage eher als Aufbau von Kraft speziell (in anderen Worten, dass ich am Ende einer Trainingseinheit eine Schaltung, anstatt mein Training eine Schaltung).

Obermengen, die Sie zu sein scheinen mit hier, eine vollkommen legitime Art und Weise zu bewältigen Ihr training. Sie können sogar einige der Klimaanlage profitiert von supersetting, indem Sie Ihre Ruhepausen zu kurz. Wie kurz, hängt von Ihrer Fähigkeit sich zu erholen zwischen den übungen und der Menge an Gewicht Sie verwenden.

Beim entwerfen einer Schaltung für mich, versuche ich zu begrenzen, die Anzahl von einzigartigen übungen, um 4 - 5 Bewegungen, so dass es einfacher ist zu verfolgen, wo ich bin, wenn ich schob mich so hart wie ich kann aerob. Wie ich bereits erwähnt habe, kann ich auch gerne design Ihnen herum, wie eine übung fließt in die nächste. Ein Beispiel, dass ich in der Vergangenheit verwendet habe:

  • Bent über Zeile
  • Hang power clean
  • Military press
  • Front squat

Mit dieser Schaltung, die ich wählte ein Gewicht, die begrenzt war durch meine military press 6-8 Wiederholungsbereich und dann begannen alle Bewegungen mit vielen Wiederholungen und dann pyramidenartigen bis zu 1 rep und pro-Bewegung.

Am Ende einer Schaltung hängt wirklich von Ihrer Kreativität.

+22
Ndia Carr 24.08.2019, 06:16:43

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