Ich esse keine Milchprodukte, aber ich kann nicht verlieren Gewicht

Ich bin eine sehr aktive person, ich ging in die Turnhalle, in meinem ersten Jahr in der Universität, im Jahr 2012, und ich gym 6 Tage pro Woche. Ich benutze GEWICHTE für Kniebeugen,gehe ich für 30 Minuten laufen , elliptische und selten schaltungen (meine Ausdauer für die schaltungen ist sehr gering). Ich habe vor kurzem angefangen Kickboxen, das genieße ich sehr.

Allerdings, und da bin ich 5'2" , ich finde es schwer, Gewicht zu verlieren um meine Oberschenkel! Ich esse kein junk-food an alle, ich gab Molkerei vor kurzem in allen seinen bedeutet - ich trinke selten Latte Macchiato - und ich esse Gemüse täglich. Ich Sprach mit meinem trainer, der mir erzählte, dass, weil ich bin kurz, läuft tatsächlich meine Schenkel sogar noch größer!

um ehrlich zu sein, ich halte mich nicht für Fett (im 120lb), aber ich Wünsche viel schlanker. Vielleicht würde Brot Essen (zum Frühstück und Mittagessen in form von sandwiches) werden der Grund für mich, nicht verlieren Gewicht in den Beinen ?

Irgendwelche Empfehlungen ?

EDIT: ich habe aufgehört zu zählen, meine Kalorienzufuhr vor einer Weile. Allerdings habe ich nur brennen rund 500 Kalorien in der Turnhalle, die ich denke, ist gering, da ich Liebe die Einbeziehung der Kohlenhydrate in meiner Ernährung!

+219
Frankie Garcia 22.09.2011, 20:08:28
28 Antworten

Ich habe mit einem Billig-set von Zement GEWICHTE zu tun, Bänke und locken. Das hat gut funktioniert im Konzert mit Ausflügen in die Turnhalle alle paar Tage zu tun, andere übungen. Ich habe ausgereizt die Langhantel für Bankdrücken — die Hantel ist nur über voll mit 10 schwerst (10 lb) - GEWICHTE auf. So es ist Zeit für ein upgrade. Darüber hinaus brauchen größere GEWICHTE, ich überlege mir immer eine neue Bank, wie die, die ich habe, ist mehr als nur ein wenig dürftig.

Die Preise für ein anständiges Gewicht set mit Bank scheinen nahe genug, um die Preise für ein entry-level-Bowflex, dass ich überlege mir die letztere. Getting ein power cage —die es mir ermöglicht, zu tun, hockt sicher— würde sich der Preis einer mid-range-Bowflex-Systeme. Was sind die vor-und Nachteile dieser verschiedenen Stile in der Ausstattung? Ich fühle mich nicht wirklich wie ich brauche, um in der Lage sein, um eine vollständige Palette von übungen, da ich am Ende nicht in die Turnhalle ein paar mal in der Woche im Durchschnitt.

+976
Georgiana Rea 03 февр. '09 в 4:24

Ein normales multivitamin ist genug. Sie sollten sich mehr Gedanken über deine Kalorienzufuhr und deinen Makronährstoff-split. Ihre Kalorienzufuhr sollte mindestens die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen. (Es gibt Rechner dafür im internet.) Und deine Makronährstoff-split ist der Anteil der Kalorien aus protein, Kohlenhydrate (Zucker) und Fett.

Zum Beispiel, wenn Sie brennen 2700 Kalorien pro Tag (typisch für aktive junge Männer) und Sie wählen eine 40% Kohlenhydrate, 40% protein, 20% Fett aufgeteilt (typischer split für diejenigen, die bulk -), dann würden Sie brauchen, 1080 cal von Kohlenhydraten, 1080 aus Eiweiß, 540 aus Fett.

Die Art der Ausbildung nicht viel ändern, weil das zugrunde liegende Prinzip ist das gleiche: ersetzen, was Nährstoffe, die Sie verwenden, während der Ausbildung, damit du wieder trainieren kannst. Mit der vo2max-training, können Sie brennen mehr Kohlenhydrate und Fette und Sie werden wahrscheinlich bauen, weniger Muskelmasse, so dass Sie vielleicht 10% aus Eiweiß und fügen Sie es auf Kohlenhydrate. Im Allgemeinen, wenn das Training intensiv ist, dann zugunsten von mehr Kohlenhydraten. Wenn Sie mehr aerobic/Ausdauer, dann erhöhen Sie Kohlenhydrate und Fette etwa zu gleichen teilen.

+930
jm1234567890 21.10.2019, 01:56:01
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Ich würde Lego die große Antwort, die Boxen und muaythai sind oft gesehen, wie beeing gute für Ihren Rücken, denn Sie trainieren die core-und Sie bewegen sich oft Ihren ganzen Oberkörper. Ich habe diese aus zahlreichen Freunde, die hatte wiederum gehört, dass dies von Ihren ärzten.

Wie für mich selbst, für lange Strecken meines Lebens muaythai wurde der einzige sport, den ich tun konnte, für länger, ohne sich zu langweilen, es ist der gleiche Grund, die Sportart, die ich tun kann, mit der höchsten Intensität. Wenn du disziplinierter als ich, das gilt nicht, natürlich, aber es könnte eine überlegung sein.

+817
Amit Pal 26.06.2010, 08:43:05

Ich habe normale Arme, nicht zu viel Fett, normales Gesicht, normale Beine e.t.c aber mein Bauch ist Fett. Ich habe eine Menge von Fett in meinem Bauch und ich möchten ausdrücklich verlieren, dass mein Körper gut aussieht. Bitte helfen Sie mit!

Ich habe einen Körper, wie die person auf der rechten Seite:
'image'

Edit: ich vergaß zu erwähnen, dass ich bin ein computer-Programmierer, also bin ich immer im sitzen vor dem computer.

+745
Tim Garrett 27.07.2019, 00:56:42
Kreuzheben sind eine der drei power-Aufzüge. Verwenden Sie eine Hantel, der Praktikant hebt die geladenen Balken aus einem "Toten" stop auf den Boden, ließ die Arme hängen nach unten, während die öffnung der Knie-und Hüft-Winkel, bis aufrecht stehend.
+718
ConwL 08.06.2017, 05:56:36

Glucose-6 Kohlenstoffatomen. Sie brauchen nicht zu fördern, ATP-Synthese, genug ist hergestellt aus Fett / ketone. Auch werden weder die ATP-noch die Kohlenhydrate haben keine anabole potential, aber ein insulin spike nach der Einnahme von D-ribose kann — aber Sie treten aus der Ketose. Dass Kohlenhydrate in den Muskeln macht Sie größer nur vorübergehend, es wird nicht die Steigerung der Anzahl / Größe / Stärke / Ausdauer der Muskelfasern.

Die Glykogenspeicher sind nicht erschöpft, die durch die Ketose, nur bei längerer hoher Intensität workouts. Versuchen HIIT statt. Körper wieder aufzufüllen Glykogen aus Fett, es dauert nur länger (1-2 Tage) als aus gegessen Kohlenhydrate. Ausdauer (wie in: anhaltende niedrige Intensität Anstrengung) sollte erhöht werden, in Ketose, da der Körper ausüben kann und mehr auf Fette als auf Kohlenhydrate.

Die Ketose nicht dazu führen, jede Muskelabbau, im Gegenteil. Wenn der Körper weiß, wie Fett, es muss nicht auf biegen Proteine (Aminosäuren) in Glukose. Das passiert nur, wenn der Körper carb-süchtig, nicht in der Ketose. Re Festigkeit, es ist nicht verloren, Sie können beweisen, dass es mit carbing-up für ein high-intensity-Training, gelegentlich.

Wie es mir scheint, Sie sind ziemlich verwirrt hinsichtlich, wie die Karosserie Werke, so Lesen Sie bitte oben auf den Stoffwechsel und esp. Ketose erste. Wenn Sie Sie wirklich erleben alle diejenigen, die negative, du machst es falsch und vielleicht auch Sie selbst wurden nicht in einem realen Ketose. Vergessen Sie D-ribose und fix Ketose erste.

+662
Ali Shajii 10.08.2010, 02:09:29

Ich bin 6"1 und um 264.5 lbs (oder etwa 120kg). Ich wirklich Liebe die Arbeit aus, und ich habe zu verlieren Gewicht, aber ich kann nicht tun, Herz-Kreislauf-training oder die meisten Körper-Gewicht Typ training aufgrund der Belastung mein Gewicht legt auf meine Gelenke.

In der Regel die gemeinsame Schmerz ist nicht so schwerwiegend, aber ich hatte die paar mal, wo ich direkt ein paar Tage Training, da kann ich kaum bewegen, wie ich will nicht zu verschlimmern die Verletzung weiter.

Meine Ernährung ist gut, und ich stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Das problem ist nur das Gelenk belasten.

Hat jemand irgendwelche Ideen oder workouts, die in der Lage wäre nach Art von "Arbeit", um gemeinsame Probleme, oder muss ich einfach reduzieren die Intensität des training???

Auch, und vielleicht ist Krafttraining eine bessere Lösung??

Vielen Dank :)

+634
alimajaf 16.11.2011, 22:38:38

Ich würde sagen, es gibt nicht zu viel Unterschied. Sie wahrscheinlich gehen etwas tiefer auf das drücken mit Kurzhanteln. Also wohl dies könnte sich als schwieriger. Persönlich, ich denke Sie würden mehr Gewinn aus setzen Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform, die Ihr Gewicht mehr nach vorne(das würde schwieriger werden als normal-oder Kurzhantel Pressen)

+599
Porte Faust 14.05.2010, 06:03:58

Ich bin ein wenig verwirrt wegen meiner situation. Ich Fahrrad viel Alltag als Transportmittel, aber ich Mach Krafttraining 3 mal die Woche mit Fokus auf Arme und Schultern.

Insgesamt, ich bin neu in der protein - /Gewichtheber-business. Mein Schwerpunkt ist die Gewinnung von spezifischen Masse um Oberkörper und nicht gewinnen Gewicht, also muss ich besonders vorsichtig sein. Alle meine Trainings in den Oberkörper (Schultern & Arme), aber mit viel Radfahren die protein-ich fürchte, die umgeleitet werden konnte auf den Beinen, als Im tun, mehr Beinen (per Rad) als die Schultern und Arme.

Wenn also esse ich protein? Ursache fühle ich mich durch Radfahren das protein ist für meine Beine, und ich sehe nicht viel Wachstum in meine Arme. Und auf den rest des Tages, ich bin immer noch Reiten, so sein nicht ein Tag der Ruhe für die Beine!

Nicht zu erwähnen, dass ich leicht zu einer Gewichtszunahme (Fett) also Ich habe sehr präzise in timing und das, was ich verbrauchen (Kalorien vor allem).

+580
Vemida 24.03.2011, 03:37:47

Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln?

Ein gestreckter Muskel ist länger, und ist daher lockerer. Dies kann erhöhen die Schwierigkeit der Herstellung einer stretch-reflex (in der Hocke [PDF], zum Beispiel).

Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

Verlieren Sie nicht die Muskeln, weil zu viel zu dehnen, es sei denn, Sie dehnen, so sehr, dass Sie reißen einen Muskel (die erkennt Ihr, über den Schmerz) und dann nicht wieder tun (das ist, zu ernähren und zu schlafen) genug, um den Wiederaufbau der Muskeln; dies ist unwahrscheinlich. Sie sind sich sorgen zu viel.

+533
kuangdash 21.04.2015, 22:45:21

Ich bin versucht, wieder ins Training wieder. Ich habe es religiös 6 Tage in der Woche und dann Leben passiert ist und ich aus meiner routine. Ich möchte, um wieder in eine routine zu bekommen, mich zu einem Punkt der Gesundheit, ich sollte wieder. Nachfolgend einige Informationen über mich und über das, was meine Ziele sind und was ich Suche.

Über

Alter 34

Höhe 6' 2"

Gewicht 244 kg

Knie - Bad (einfache Bein-curls mit 60 kg Verletzte (30lbs pro Bein), so dass ich nicht machen)

Körper Fett % ~ 30% (guestimate von Withings App)

BMI - über die gleichen nicht interessiert, da zu Versagen, wenn die Muskelmasse ist hoch

Ziele:

Suche für einen Körperbau ähnlich eines "Starken Mannes" Körper-Typ, keine Notwendigkeit für ein six-pack oder, dass große, nicht auf der Suche nach einem "geschreddert" Körperbau, der typisch ist für viele "Cross Fit".

Suchen

Ressourcen, um immer eine ausreichende routine zusammen mit einigen Tipps für eine gesunde Ernährung und Möglichkeiten, um nicht zahlen ein Vermögen für eine gesunde Ernährung, die ist auch nicht anstrengend zu bereiten. Ich bin nicht auf der Suche, um auf den Wettbewerb Reise, gerade auf der Suche für einen gesünderen Körper.

Danke für jeden Rat und Fragen Sie sich, wenn nötig.

+508
Edoardo Serra 16.11.2013, 14:55:48

Ich würde gerne wissen, wie Sie richtig hydratisiert zu erhalten? Ich nehme an, es ist mehr als nur viel Wasser zu trinken. Es wurde hier vorgeschlagen , dass man das Hydrat vor, während und nach umfangreichen Trainingseinheiten.

+496
LOMLAM 13.06.2010, 05:23:58

Zuerst Essen unter Grundumsatz kann verlangsamen Ihren Stoffwechsel - das ist der Fall, die wir nicht wollen. Einige Forschungen haben gezeigt, dass die keto-Diät kann einige Probleme verursachen. Wenn Sie schieben Sie Ihren Körper in einem schlechten Weg, Sie werden am Ende mit einige gesundheitliche Probleme.

Hier sind meine Empfehlungen, die für mich gearbeitet, während die Fettverbrennung und Gewicht zu verlieren:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE und Essen 300-500 weniger davon. Sie nicht haben, um Aufmerksamkeit zu viel über das, was Sie Essen. Da man an Defizit, wird Ihr Körper nicht speichern Fett. Verlieren eine Menge Gewicht plötzlich ungesund ist. Der Prozess wird einige Zeit dauern.

  2. Übung mäßig. Moderate Gewichtheben am besten ist, um Fett zu verbrennen effektiv. 2 oder 3 mal Moderat Ganzkörper-workout und 1 oder 2 mal cardio wie schwimmen ist ok. Cardio sollte auch Moderat sein.

  3. Essen Sie ausreichend Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten. Kohlenhydrate machen nicht Fett, Kalorien-überschuss hat. Essen gute Kohlenhydrate und nicht zu begrenzen, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen. Haben ausgewogene Mahlzeiten.

  4. Bleiben Sie Weg von den Müll-Lebensmittel so viel wie möglich.

  5. Genug Wasser trinken und genug schlafen.

Am Anfang können Sie ein paar Pfunde zu gewinnen, da erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Machen Sie sich keine sorgen.

Bevor etwas zu tun, konsultieren verschiedene ärzte.

Edit: Wenn Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, tun Sie es schrittweise.

Für jede Frage fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+496
Riley Diener 11.05.2014, 18:31:27

Beim Einkaufen bei meinem lokalen vitamin-shop, die ich bemerkt, Sie hatte pre-workout supplements zur Verfügung. Ich warf einen kurzen Blick auf Sie und Sie schien entworfen, um Ihnen Energie. Alle von Ihnen schien die Koffein enthalten.

  1. Sind diese Ergänzungen wirksam bei der Verbesserung der ein Training?
  2. Sind Sie wirklich besser dann die Einnahme von Koffein-Pillen? Oder eine andere Quelle von Koffein?
  3. Tun Sie durchführen jede andere Funktion, die ich möglicherweise nicht bewusst sein?
+494
Madwitch 09.09.2017, 03:21:53

Ich bin ein begeisterter Läufer, aber ich habe auch BJJ trainieren, und so will ich, um gute Ausdauer und einige explosive power, ohne sperrig. Vor kurzem hat mein Krafttraining hat nur Bestand der bodyweight übungen (pull-ups, push-ups, les planches, etc.). Ich bin die beabsichtigen, auf der sich auch eine 20kg-kettlebell auch bald.

Wie ich es verstehe, slow-twitch-Muskelfasern sind diejenigen, die arbeiten, wenn ich dabei bin eine übung, die erfordert Ausdauer und schnellen Muskelfasern sind diejenigen, die arbeiten, wenn ich dabei bin eine übung, die erfordert explosive Kraft.

  1. Wenn ich das Tue push-ups (oder pull-ups), sind Sie der Arbeit meinen slow-twitch oder fast-twitch?

  2. Wenn Sie langsam zu zucken, ich vermute, plyometric/explosive/clap push-ups stimulieren die fast-twitch-also sollte ich beides tun, die die Energie und Ausdauer?

  3. Oder kommt es auf die rep Bereich? Weil zum Beispiel, wenn ich tun kann, 20 explosive push-ups, werde ich nicht mehr in der Lage sein zu entwickeln, meine fast-twitch-Muskelfasern, weil die rep range ist zu hoch?

  4. Auch habe ich gelesen, dass slow-twitch-Muskeln-Fasern sind nicht in der Lage zu wachsen, wie viel, wie schnell zuckenden Muskeln. Wenn Sie Ausdauer zu gewinnen, tun die slow-twitch-Holen Sie einfach mehr effizient? In der Erwägung, dass schnelle twitch besser durch immer größer wird?

+493
Walter Tuti Solano 18.09.2014, 04:09:58

Um ehrlich zu sein, wenn Sie geübt haben, für 2 Jahre ohne Ergebnis, sind Sie wahrscheinlich nicht tun, die Dinge richtig. Es gibt viele gute Programme gibt, aber das ist nur die halbe Miete. Essen Sie richtig? tun Sie genug Schlaf bekommen, konsequent? Was ist Ihr Aktuelles Programm? Wie oft trainierst du?

Ich würde sagen, Sie sind in einem Stadium, wo Sie sollte eigentlich nicht einmal in Erwägung, dass X Körper-Typ hat X-Nachteil, da diese Dinge nicht wirklich betreffen, die Anfänger so viel. Dies sind die Dinge, die Sie lernen, zu adaptieren, um mit der Erfahrung, nicht als Entschuldigung.

+328
mario ruiz 02.05.2016, 04:20:01

Ohne zu sehen, Ihre form, ist es schwer zu bestimmen, was verursacht Ihre Probleme. In der Regel, es ist Ihre Ellenbogen eher zu reagieren, um den laden, wenn Ihr form ist falsch, oder das Gewicht ist zu schwer. Paar, dass mit der Schwerkraft während der overhead-Erweiterungen, und Sie können ein Rezept für chronische Schmerzen.

In deinem Fall würde ich vermeiden Trizeps-übung, wo das Gewicht gesenkt wird hinter dem Kopf. Darüber hinaus würde ich vorschlagen, Sie Rücken aus, auf das Gewicht, bis Sie schmerzfrei. Ich würde auch empfehlen, dass Sie versuchen, einige overhead Strecken und Handtuch erstreckt sich als Teil von Ihr wärmen. Dann werfen Sie einen Blick auf Sie versuchen, diese übungen.

Standing Kabel-Trizepsdrücken mit gerade Stange oder ein Seil. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite und drücken Sie gerade nach unten.

Kabel Trizeps Kickbacks sind eine weitere gute übung für die Vermeidung von zusätzlichen Druck auf den Trizeps. Denken Sie daran, halten Sie Ihren oberen arm parallel zum Boden ist bei der Durchführung der übung.

Reverse Grip, Kabel-Trizeps-Erweiterungen mit einer bar oder einem Griff. Dies ist eine ähnliche Bewegung, um die Schmiergelder, aber Ihr Körper ist vertikal.

+299
thisisjnd 20.08.2015, 19:59:13

Um ein bisschen auf den Titel:

Wenn ich esse, 5 Gramm Eiweiß, das aus weißem Reis, und 7 Gramm protein aus Bohnen habe ich gegessen, 12 Gramm komplette protein? Hab ich gegessen 5 Gramm? Etwas anderes?

+296
srnjak 14.05.2015, 14:47:22

Ich bin nicht sicher, dies ist von OSHA, dies ist aber ein Diagramm, das fand ich zu dem Thema:

enter image description here

+281
Bartek Glowacki 02.02.2010, 12:20:08

So scheint es, Kalorien zu verbrennen durch joggen/laufen, hängt nur von der zurückgelegten Entfernung, und nicht die Geschwindigkeit. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Ist das richtig? Auch wenn ich lief die gleiche Strecke in der Hälfte der Zeit würde ich nur verbrennen gleiche Menge an Kalorien? Es scheint ein bisschen allzu simpel.

+253
Sebastien SALITO 12.11.2012, 04:32:20

Der link, den Sie zeigt die übung getan mit der supiniert (hinterhältige) Griff und dieser Griff tatsächlich rekrutieren mehr der Bizeps, als das zu tun diese gleiche übung mit dem Obergriff (overhand) Griff. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Arbeit wieder mehr mit dieser übung, ich würde vorschlagen, tun Sie es mit einem overhand Griff, so dass Sie Ihren Bizeps nicht die meiste Arbeit zu tun.

+221
Joshua Vhienne Cunag 21.11.2019, 07:14:10

Ich besitze den Fitbit Force, und wollte wissen, ob ich es tragen beim laufen, Crosstrainer oder Treppensteiger es konvertieren Meilen/Etagen verbrannte Kalorien? Wenn ich auch runkeeper sind die Meilen/Kalorien doppelt gezählt? Auch, Wenn ich manuell eingeben in eine Aktivität und tragen Sie den Fitbit macht es auch doppelt die Kalorien zählen. Die wollen nur sehen wenn ich trage meine fitbit, während auf dem Crosstrainer oder mit anderen Tätigkeiten und nur manuell eingeben Daten. Vielen Dank!

+215
Ramell Lamar 03.04.2016, 15:41:55

Ich habe ein häufiges problem, das schreckt mich vom laufen. Ich habe eine schlechte Angewohnheit der Kommissionierung Schuhe, die reiben, meine Fersen auf länger läuft. In der Filiale, für die Sie fühlen sich großartig, aber nach 5km laufen Sie nur die Haut zerstören über meine Achillessehne. Da passiert es mit vielen der Schuhe, die ich abholen, ich Schätze seine nicht mit, wie Sie zu pflücken, aber wie ich Sie trage.

Hat jemand irgendwelche Tipps zur Minimierung der Reibung auf dem Rücken von den Knöcheln?

+202
user30084 07.10.2011, 01:30:00

Ich war auf einer ungefähren verlieren-1-Pfund-pro-Tag-Diät vor zwei Jahren. Ich verwendet, um zu Essen sehr wenig und arbeitete viel. Ich habe es für etwa 4 Monate. Als Ergebnis, landete ich mit einem Herzproblem und eine Reihe von neurologischen Erkrankungen, meist Chemische Ungleichgewichte im Gehirn wegen meiner Hormon-Zusammensetzung reagieren merkwürdig auf meinem Körper getragen wird, aus. Sie müssen wirklich vorsichtig sein, mit schnellen Gewichtsverlust. Es kann die Ursache für viele mehr böse Dinge, als es am Anfang scheint.

+125
Trung VNN 12.12.2011, 20:25:54

Ich bin sehr frustriert über meine Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren. Ich bin eine 28 Jahre alte Frau und ich bin stecken in den übergewichtigen Bereich. Trotz Jahren der konsequenten und stetigen weight watchers und Bewegung, ich kann nicht brechen Sie es! Ich war 10-15 kg schwerer, zu Zeiten, aber ich getroffen habe, ein plateau in meinen Bemühungen für sechs Monate jetzt. Schlimmer noch, JEDER Genuss hat unmittelbare Folgen.

Normalerweise bereite ich meine Mahlzeiten - low-fat, low-Natrium, frisches Gemüse, Fisch. Ich esse kleine Mengen, die ich Messen und tally in weight watchers. Ich trainiere mehrmals die Woche spinning, laufen, Jillian ' s workout-videos. Ich habe Ziele, die ich fühle, ich Verdiene zu erreichen.

Natürlich ist es frustrierend zu sehen, wie andere Menschen mit scheinbar verschiedenen Körper-Chemie, Essen furchtbar, trainieren Sie nie, alle ohne Konsequenz. Die harte Lösung, denke ich, ist es, weiter zu reduzieren, meine Aufnahme und steigern meine übung, aber ich fühle, dass ich bin behaviorally eine sehr gesunde schon. Weiter, jede Abweichung von meiner aggressiven plan legt das Gewicht gleich wieder auf, Pfund für Pfund.

Muss mein Körper sein müssen, die schwerer sind als andere Körper? Ist, dass genau das, was ich bin stecken, mit? Gibt es bestimmte Nährstoffe, die ich brauche um zu vermeiden, neben den standard-Fett, Zucker, Kohlenhydrate, das könnte sein, hält mich Fett?

Ich glaube, ich würde nur gerne hören, sich von qualifizierten Ernährungsexperten oder Personen wie mich, die gelernt haben, alle tricks, um das zurücksetzen Ihrem Körper die bevorzugte Gewicht.

Danke!

+88
BenSBB 31.01.2011, 20:36:19

Basierend auf persönlicher Erfahrung:

Ändern Sie Ihr Training. Anstatt das zu tun, die gleichen Dinge, die ganze Zeit, es mischen. E. g. anstatt das zu tun Ihre übliche übung A, dann B, C,D,E, do A, C, und E, D, B auf einer anderen Sitzung etc.

Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, die so klingt, wie Sie sind, ich denke, Sie bräuchte mehr Ruhe Tage! - Wenn Sie das tun können 6 Tage pro Woche >1 Stunde übung pro Sitzung, es klingt wie Sie Ihre routine-übung ist einfach... So, mehr beraten: Übung sagen, 3 Tage in der Woche (der rest sind Ruhetage), und in jenen Tagen übung, tun Intensive hohes Gewicht niedrige rep-übungen.

+81
VladimirG 28.02.2012, 21:34:31

Das power-web ist eine beliebte Physiotherapie-tool. Sie legte Ihre Finger durch die Löcher und dann nur breitete Sie aus. Die Schwierigkeit variiert je nach Stärke des Materials (Farb-codierten) und finger Abstand.

Zur Ausbildung der Streckmuskeln, um die balance flexion diesem Artikel lässt vermuten, dass es Handgelenk-Erweiterung, ist ein wichtiger Fokus eher als finger-Erweiterung, die in einem nicht-Reha-Einstellung. Ich kenne keine Beweise, die suggeriert, dass die Ausbildung der finger-Erweiterung reduziert die rate von Verletzungen beim Kletterer.

+76
Shehzad Pankhawala 03.09.2013, 03:33:11

Ich bin in meiner frühen 40er Jahre, BMI=27, und mein primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann. Meine sekundären Ziele sind die Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Das problem ist, dass ich finde, dass meine Trainingseinheiten haben einen signifikanten Abfluss auf meine Energie danach, so dass ich viel weniger gemacht in den Stunden nach dem Training, und ich fühlen sich in der Regel schmerzende und leicht unwohl. Einige, die aufgrund von Faktoren, die sich in meiner Kontrolle: Essen und Hydratation timing, gute Ernährung, viel schlafen etc. Ich bin nicht perfekt auf dieser.

Aber ich denke, dass die meisten der nach-Effekt liegt einfach zu müde vom Training. Was habe ich mir überlegt, dass vielleicht bin ich übertrieben.

Ich weiß, die mehr fit ich bin, je weniger dies geschieht (und ich habe eine ähnliche Frage abou tdas lange her), aber auch Gefühl, relativ fit (Ruhepuls oft unter 60), die diese workouts oft wirklich knock me out.

Ein Teil dieser wurde inspiriert von den Blättern in einem Buch über 80/20 läuft, und wie für Verbesserungen in der Laufleistung sollte man tun 4 gemäßigte Pisten für jedes 1 Festplatte laufen.

Die Frage ist: Wie viel übung sollte ich tun, um Sie erfüllen meine Gesundheit Ziele bei gleichzeitiger Minimierung der after-workout-brownout?

Um Ihnen eine Vorstellung von meiner Intensität, um zu sehen, ob es vielleicht zu viel, mein Aktuelles Training ist diese (fast alle geneigten Laufband), drei mal in der Woche on Sun, di, do:

Zu Fuß zum Fitnessstudio (1,6 Meilen), die Ausrüstung (10 kg), 15 min-Meile Tempo.

Geneigten Laufband (nicht das festhalten an der bar, andere als 1 min Pausen), ~55 Minuten:

  • 15% Note @ 4.1 mph für bis zu 22 Minuten. (Das ist ziemlich heftig, zumindest für mich. Als ich anfing, 4 min war meine maximale Zeit für Sie).
  • 15% Note @ 4.1 mph für bis zu 1 minute, das festhalten an der bar.
  • 15% Note @ 3.5 mph für 5 min
  • 15% Note @ 5.1 mph für 2 bis 2,5 min (die Herzfrequenz wird auf 170+ dafür!!!!)
  • 15% Note @ 2.0 mph für 2-3 min, halten Sie sich als cool-down
  • 15% Note @ 3.6 mph für 15 min

Flat Laufband (5 min)

  • 5 min laufen, abwechselnd 8 min Meile und 6:58 min Meile.

Prediger Bank/Maschine Bizeps curls (5-10 min):

  • 35 x 15
  • 40 x 15
  • 45 x 15
  • 50 x 15

Gehen Sie zurück aus dem Fitnessstudio (1,6 Meilen), die Ausrüstung (10 kg), 15 min-Meile Tempo.

Habe ich auch getan, andere heben GEWICHTE, aber in letzter Zeit bin ich ein wenig mehr unter Zeitdruck und bin gerade die Begrenzung zu den Waffen für jetzt. Lame, ich weiß, aber so wirklich mein Fokus ist cardio-und Allgemeinen systemischen fitness.

Was denkst du? Bin ich übertrieben für meine Ziele? Oder sollte ich einfach akzeptieren, dass drei Tage in der Woche werde ich zu fühlen, wie die Luft aus meinen Reifen?

+67
Dany Lemay 13.12.2018, 04:25:02
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