Wann beginnen Couch to 5K-Programm

Wann beginnen Couch to 5K-Programm.

Ich tun kann, 108 Surya Namaskar in einer Sitzung (dauert eine Stunde). Und ich kann Fahrradergometer 15 Minuten zu einer Zeit.

Allerdings habe ich Links tight hip für die letzten 2+ Wochen. Ich fühle das Unbehagen bei der Durchführung donkey kicks

Mir wurde gesagt, um eine dynamische Dehnung für Erleichterung.

Sollte ich warten, bis die Hüften besser sind, oder kann ich allmählich beginnen, couch zu 5K jetzt? Gibt es andere Strecken/übungen kann ich tun, um mich zur couch zu 5K? Danke.

+307
userwbcs 29.03.2015, 19:03:59
25 Antworten

Paar Dinge, die wirklich

  • Schlaf wird beeinflussen, wie gut Ihr morgen Training gehen -oder in eine beliebige Zeit wirklich - hängt weitgehend davon ab, wie gut Ihr Schlaf ist. Wenn Sie schlecht schlafen, werden Sie vor allem das Gefühl, müde und träge in den morgen. So bekommen Sie ein minimum von 8 Stunden und stellen Sie sicher, dass die meisten, die in der Nacht Zeit.

  • Nehmen Sie eine heiße Dusche rechts, wenn Sie aufwachen. Dies wird helfen, Sie aufgeweckt und ich habe auch das Gefühl hilft, sich aufzuwärmen, die Gelenke.

  • Trinken Sie viel Wasser zu Hydrat. Ich empfehle auch einige schwarze Tee für den extra Koffein-boost.

  • Es gibt eine Menge Sie tun können für pre-workout-nutrition. Entweder ein kleiner snack oder protein-shake oder sogar einige BCAAs Kohlenhydrate in Ihnen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Dingen.

  • Foam roll, statische Strecken und aktives dehnen (Beweglichkeit)

  • Machen Sie eine kurze cardio-4-7 Minuten, beginnend mit sehr leichter Intensität Gebäude bis zu ~75%-80% Intensität am Ende.

..und Sie sollten bereit sein zu gehen!

Ich weiß nicht empfehlen, die Arbeit aus dem moment an Sie aufwachen, stattdessen warten Sie etwa 40 Minuten oder so.

+967
Ricardo Navas 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nicht zu ersetzen in die Hocke.

Sie können sehen, welche Muskeln die Hocke, trifft hier und Beinpresse hier.

Sie sehen, in der Hocke, die Sie verwenden andere Muskeln so gut wie Ihre erector spinae, schrägen Bauchmuskeln und abs. Diese Muskeln werden verwendet, zur Stabilisierung.

Ich würde auch argumentieren, dass abhängig von Ihrem Kniebeuge-Technik die Beinpresse auf verschiedene Muskeln mit unterschiedlichen Lasten.

Jedoch, wenn Sie wollen einfach nur bauen Sie Ihre Beinmuskulatur würde ich sagen, dass Beinpresse ist ausreichend, um bauen Sie Ihre quads. Wenn Sie möchten, bauen stark auf der Suche, Schinken, und andere Beinmuskeln dann Beinpresse oder auch Kniebeugen sind nicht optimal und Sie sollten auch einige andere Accessoires.

+961
mikaelnt 11.07.2010, 09:11:40

Ich würde sagen, das ist falsche form für einen einfachen Grund. Sie ist nicht Kniebeugen unter die parallele. Parallel ist wie folgt definiert: Wenn die Falte in der Hüfte tiefer ist als die Knie.

Um zu erreichen, parallel, Sie hätte zu erweitern, Ihre Haltung ein wenig und zeigen Sie Ihre Zehen leicht. Dies leistet die 2 Dinge. die erste Sache ist, dass es Ihr der Bereich der Bewegung erforderlich, um zu erreichen, parallel. Die zweite Sache ist, dass es erlauben würde, die Knie zu Folgen, in die Richtung Ihrer Zehen, die weiter ermöglicht es Ihr, zu erreichen, parallel.

Kurz gesagt, eine korrekte Kniebeuge Hintern auf den Boden. Erweiterung aus der Haltung und Angeln die Zehen ein bisschen sind nur Fahrzeuge zu helfen, das ultimative Ziel zu erreichen-Hintern auf den Boden.

+945
DanEhrlich 09.09.2016, 23:47:19

Meine kalten Wetter running essentials:

1) Zunächst und vor allem, ich kaufte mir diese Neopren-Anzug , die ich verwendet, um Angst laufen in der Kälte. Jetzt bin ich bequemer als im Sommer.

2) Diese Sturmhaube hält meinen Kopf, Ohren und Nase warm. Es hilft auch, mit zu kalter Luft.

3) Schließlich, diese Handschuhe halten meine Hände warm und meine playlist ändern.

+902
FColeman927 10.07.2011, 01:01:03

Dies ist, weil die Bewegung ist völlig anders bei einer pull-up-und beim nach unten ziehen an der lat-Maschine. Ich könnte z.B. Kinn auf mein Körpergewicht + wie viel Gewicht an meinem Körper. Ich konnte nicht nach unten ziehen, so viel auf die lat-Maschine. Ihr Körper funktioniert auf eine andere Weise auf diese zwei ähnlichen, aber doch verschiedenen übungen.

Ich habe veröffentlicht ein tutorial online vor zwei Jahren bezüglich der one arm chin-up/pull-up. Es ist eine der am meisten beliebt auf youtube-jetzt bin ich mir ermutigend zu sehen für weitere Ideen. In Fall, dass Sie mehr Zeit haben, überprüfen Sie heraus die erzählte version des Tutorials, ich bin die erklären EINEM VIEL über diese übung und wie es funktioniert. Cheers und viel Glück.

Wenn Sie Fragen haben, die übung bitte Feuer Weg.

+890
Awie van Staden 04.05.2014, 19:36:07

Milch nicht haben eine Menge von protein. Zum Beispiel, Vollmilch ist 49% Fett, 30% Kohlenhydrate (Zucker), und eine magere 21% protein. Wenn Sie möchten erhöhen die protein-Aufnahme dann wollen Sie Essen protein-reiche Lebensmittel wie:

  • Mageres Fleisch
  • Protein-Pulver
  • Eiweiß
  • Fisch/Meeresfrüchte
  • Soja
  • Griechischer Joghurt

Hier sind einige protein-Quellen; Hinweis: nicht alle von Ihnen sind high-protein, aber Sie zeigen Sie die Kalorien/Kohlenhydrate/Fett Aufschlüsselung.

Der Hauptgrund, warum viele Menschen gerne die Milch ist, weil es erfordert keine Kochen oder Vorbereitung, und es ist leicht zu nehmen in der flüssigen Kalorien. Es kann Teil einer gesunden Ernährung, aber ich würde nicht empfehlen das trinken von großen Mengen für die Gründe skizziert, die in dieser Antwort.

Beachten Sie auch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann protein ist das nicht relevant. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme. Teil dieser Erhöhung sein WIRD, protein -, aber im Hinterkopf behalten:

Mehr Protein != Mehr Muskeln.

Warum Milch ist nicht ein high-protein-Lebensmittel

Entnommen aus der Diskussion unten

~12.6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 G Zucker und 100g protein. Auf der anderen Seite, 380 Gramm Thunfisch hat 440 Kalorien, 1g Fett, 0g Kohlenhydrate und 100 Gramm protein. Also ja, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, dann sollten Sie Essen eine high-protein-Essen. Ich meine, jedes Nahrungsmittel kann sich 'high protein', wenn Sie Essen genug davon. Fun fact, ganzes Weizen-Brot hat die gleichen protein-Gewicht -%, ergo Vollkornbrot hat Klumpen von protein. Ich weiß, Mark Ripptoe ist ein Cooler Typ und alles, aber an einem Punkt Mathematik gewinnt über dogma

+868
user3259520 10.06.2010, 08:02:03

Was half, waren für mich zwei Dinge:

  • Gehen Sie ein wenig tiefer auf die Kniebeugen (knapp unter parallel). Es neigt dazu, den Druck auf die Knie.

  • Nehmen Sie mehr Pausen zwischen den Sätzen. Ich verwendet, um die restlichen etwa 30 sec. 1 minute zwischen den Sätzen, aber nachdem Sie einige Schmerzen in den Knien nahm ich 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen & aufgefallen, erleben Sie weniger Schmerzen.

Und vor allem: wenn der Schmerz anhält, sollten Sie eine Pause bis der Schmerz Weg ist. Ich weiß, es ist unglaublich schwer zu tun (vor allem, wenn Sie tun, 5x5), aber es lohnt sich auf lange Sicht.

+804
Shital Ghadge 17.12.2018, 18:27:33

Viele Athleten, vor allem Anfänger konzentrieren müssen zumindest einige Ihrer Aufmerksamkeit auf Hypertrophie und Masse zu gewinnen, um eine ausreichende Muskelmasse, um stark zu machen. Ich bin mir nicht sicher, ob es angemessen ist für fortgeschrittene und darüber hinaus. Ich bin mir auch nicht sicher, ob dies nennen würde, für die sarkoplasmatische Hypertrophie-phase (in der ich mir vorstellen, würde man den Fokus auf 10-12 rep-sets), oder Sie einfach tun, Sätze 5-6 reps anstelle von 1-3 Wiederholungen.

Cross-Sectional Area

Es gibt bestimmte strukturelle Vorteile, die größere Muskeln. Für ein, Sie bieten mehr Raum für die Muskeln zu betreiben:

Die Querschnittsfläche eines Muskels (anstatt Volumen oder Länge) bestimmt den Betrag der Kraft, die es erzeugen kann, durch das definieren der Anzahl von sarcomeres, welche können parallel arbeiten.

(Quelle: Starting Strength wiki)

Nutzen

Viele wettbewerbsfähige Powerlifter eintreten ein minimum Körpergewicht notwendig, um zu "schauen, wie Sie GEWICHTE heben" wie auch auf die richtigen Proportionen des Körpers durchführen die powerlifting Aufzüge optimal. Mehrere EliteFTS Lifter weigh-in diesem Myles Kantor interview von Mike Robertson:

Jim Williams schrieb 1973 in Bezug auf Körperbau und buecken, “...die Mehrheit der Hocke Rekordhalter für Ihre Größe, egal welche Klasse, haben große Hüften. Big Hüften eine große Rolle spielen dabei schwere oder maximalen squat-Bewegungen."

Dave Tate hat in ähnlicher Weise bemerkte, “Es gibt immer ein Höhe-zu-Gewicht-Verhältnis, wenn es um Stärke. Unabhängig davon, was jemand sagt, wenn Sie 6'2" und wiegt 165 lbs, Sie könnten es schaffen, okay, aber Sie gehen nicht in die Hocke gehen, lohnt sich ein scheiß. Sie haben nicht die Stärke oder den Oberkörper. Ich sage nicht, Sie haben einen Fetten Oberkörper, aber ein leichtes lifter wie dass nicht den Oberkörper-Unterstützung für leverage".

Unter den 6'2", 165 lb aufstrebender powerlifter als ein Beispiel, was ist das Mindeste, was er Wiegen soll, um zu vermeiden, jagte seinen Schwanz in der Hocke und der sport im Allgemeinen?

MR: Wenn Sie 6'2" und erfolgreich sein wollen im Kraftdreikampf, das minimale Gewicht der Klasse sollten Sie konkurrieren in der 308 lb-Klasse. Jedoch würden Sie wahrscheinlich besser machen, indem Sie alle der Weg bis zu den super Heavys.

Nur Bedenken Sie, dass was gut für Ihre Kraftdreikampf insgesamt ist nicht unbedingt gut für deinen Körper. Ich würde denken, dass ein 6'2" Kerl, wiegt die 220-230 lb-Bereich wäre in der Lage zu hocken ziemlich effizient, wenn er hart gearbeitet, auf die Mobilität und die richtige Technik.

Ich werde versuchen, beziehen sich ein Bild von Starting Strength 2nd Edition, um meinen Standpunkt darzustellen. Sich vorstellen eine unterentwickelte Beine von der Seite. Da es relativ Dünn ist, sind die Kräfte, die durch die Quadrizeps und die Kniesehnen sind nicht weit auseinander. Jetzt stellen Sie sich eine gut entwickelte Beine. Seine Masse verbreitert sich der Raum zwischen den beiden Kräften, so dass eine längere und effizientere Hebelarm. Denken Sie an versuchen, die Tür schließen durch drücken in der Nähe der Scharniere, als Gegensatz zu drängen, in der Nähe der Griff.

Es ist auf Seite 83 von SS2E:

Eine größere Brust - ob durch training oder Genetik - verbessert Bankdrücken Effizienz. Die erhöhte Steilheit der Anstellwinkel der oberen Fasern des pec/delt, die auf den humerus erhöht die Effizienz des ziehen Sie an den Knochen. Dieses Merkmal der Dritten Klasse Hebel ist die primäre Quelle für die Vorteile, die erhalten werden durch erhöhte Körpergewicht, und das ist, was ist gemeint mit dem Begriff "leverage". Es gilt in der gesamten Langhantel-übungen.

Es gibt Diagramme, Vergleich der Effizienz mit einer kleinen Brust gegen eine große Brust für die Bank, und eine kleine Oberschenkel-bzw. eine große Beine für die Kniebeuge.

Hat man mehr Hebelwirkung mit einem grösseren Muskel.

Beweis

Bedenken Sie: die leichteren Gewichtsklassen konsequent heben weniger als die schwereren Gewichtsklassen. Wenn Sie training für Kraft und macht, ohne Rücksicht auf alles andere, werden Sie wollen, um zu gewinnen, ist eine enorme Größe.

Es ist möglich, sehr, sehr, sehr stark und mächtig, ohne zuzunehmen viel Größe, oder auch eine beliebige Größe, oder tun, jede Hypertrophie-spezifische Arbeit. Aber als größer können Sie heben mehr.

+770
ak5 21.05.2019, 14:48:33

Wenn Reha "speed" ist Ihre primäre Sorge wäre, würde ich beraten Sie sich mit einem Profi, der maßgeschneiderte Programm speziell für Sie.

Having said, die, "die Googles!".

Schlage vor, liest diesen Artikel für übungen, die 1. Sie tun können, und 2. verursachen keine Schmerzen. Versuchen Sie nicht zu hetzen diese, geben Sie sich mindestens in der Woche der übung, bevor Sie bewegen auf die nächste Stufe. Beachten Sie, dass einige der vorgeschlagenen Phasen, die in dem Artikel sind multi-Woche.

ÜBUNGEN

Meniskusriss: übungen der Rehabilitation von WebMd.

  1. Quad-sets
  2. Gerade Beinheben
    • Straight-Beinheben auf der Vorderseite
    • Straight-leg-raise zu der Außenseite
    • Straight-Beinheben an der Rückseite
    • Straight-Beinheben an der Innenseite
  3. Hamstring-curls
  4. Ferse hebt
  5. Die einseitige Haltung 10.Heel dig bridginga
  6. Flach stehend Kniebeugen

Der Sport-Verletzung Klinik hat auch einen 5-Wochen-Programm, die Sie Folgen können.


FORSCHUNG

Diese können oder können nicht enthalten nützliche Informationen zum Thema.

+711
MajaMaj 24.02.2011, 19:08:48

Wechsel aus Gewicht training kein Krafttraining wird bedeuten, Sie werden schwächer. Warum nicht versuchen, Hebe-weniger Häufig-vielleicht einmal in der Woche--für weniger als 5 Wiederholungen pro Satz, für Kraft und Stärke statt Größe? Wenn du BJJ training die ganze Zeit und nicht Essen wie ein verrückter, das sollte nicht setzen Gewicht auf Sie. Wenn ich das mache judo, zweimal in der Woche oder BJJ mehrmals in der Woche, es ist schwer , Gewicht zu gewinnen (auch wenn ich will!) beim anheben von zwei oder drei mal in der Woche (mit Sätzen von 3 oder 5 Wiederholungen) und das Essen ziemlich schwer. Meine Sorge ist, dass eine Umstellung von Aufstieg Körpergewicht übungen werden sehr wahrscheinlich machen Sie etwas schwächer.

Aber ja, Ihr plan wird funktionieren, in dem Sinne, dass die Aufhebung und Essen Sie Ihren Weg bis zu einem Gewicht, dann beenden Sie das heben und erhöhte Essen, sollten sicherstellen, dass Sie bleiben in Ihrer Gewichtsklasse. Aber das bedeutet nicht, es ist einfach, weil Sie aßen weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Wie besprochen, ein paar Antworten auf diese Frage, die unser Körper nicht "Kalorien verbrennen", wir verdauen Nahrung.

+688
user180173 03.07.2019, 13:09:23

Wenn es um die Distanz-Sportarten wie Radfahren oder laufen, es gibt ein paar Möglichkeiten, um zu Messen den Fortschritt. Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine Grundlinie festzulegen. Zum Beispiel, Radfahren 5 Meilen um 15 Meilen pro Stunde mit einer Herzfrequenz von 160 bpm.

  1. Reisen die gleiche Strecke in einem schnelleren Tempo. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 5 km auf 20 km / h mit einem Puls von 160 bpm.
  2. Reisen eine längere Strecke im gleichen Tempo. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 10 Meilen bei 15 mph mit einer durchschnittlichen HF von 160 Schlägen pro Minute.
  3. Reisen die gleiche Strecke und gleichem Tempo, jedoch mit weniger Erschöpfung. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 5 Meilen bei 15 mph mit einer durchschnittlichen HF von 150 bpm.
  4. Jede beliebige Kombination der oben genannten. Du machst Fortschritte, solange Ihr Abstand und die Geschwindigkeit steigt, während Ihre Herzfrequenz nach unten geht.

In Ihrem Fall, während Sie maxing Ihre Herzfrequenz zu extremen Niveaus, müssen Sie wissen, ob Ihre Entfernung oder Leistung auf der Rad Klasse an.

Sie nicht haben , um jede Art von strukturierten Trainings-Programm, aber es ist wirklich zu empfehlen. Sie tun, jedoch, haben , um aufzuzeichnen, was Ihre workouts bestehen aus sonst wirst du nie wissen, ob Sie wirklich zu verbessern (es ist wirklich schwer, intuitiv über es). Wie die Zeit vergeht, führen Sie die folgenden grundlegenden Regeln:

  1. Wenn die zahlen so, wie Sie es wollen, halten Sie tun, was Sie tun.
  2. In zahlen sind flach oder nach unten gehen drei workouts hintereinander, dann bewerten:
    1. Wenn Sie sind erschöpft und fühlen Sie sich schlagen, Sie arbeiten zu hart. Ziehen Sie zurück Intensität und bauen Sie wieder auf.
    2. Wenn Sie fühlen sich ziemlich erfrischt aber gerade nicht erfüllen, zahlen, Sie haben angepasst zu viel. Steigern Sie Ihre Intensität.

Für triathlon-training, müssen Sie zuerst bestimmen, welche Art von triathlon Sie tun. Sie trainieren müssen, um mit dem Abstand, dass der triathlon hat. Sprint-triathlons sind zum Beispiel, nur 12,5 Meilen auf einem Fahrrad, wo-wie iron man triathlons sind 112 Meilen auf dem Fahrrad. Wenn Sie bereits mit dem Fahrrad die Distanz, dann die Geschwindigkeit der Arbeit wird der Fokus (die aussieht wie, was Sie tun). Ansonsten, Sie gehen zu müssen, zu verlangsamen und wieder selbst für längere Strecken.

EDIT:

In Bezug auf ob oder nicht Sie gehen, um hart zu, die Regel-of-Daumen, während der Ausbildung zu trainieren, bei 70% deiner Mühe. Die Idee ist, dass Sie Fortschritt eher konstant bei 70%, ohne Sie zu zerstören Ihren Körper und über-Ausübung. Dies ermöglicht Ihnen, zu trainieren, für längere Zeit, ohne dass ein deload oder riskieren Verletzungen. In der Regel eine Ausbildung block dauert 4-8 Wochen. Du trainierst zu hart, wenn Sie burn out in 2 oder 3 Wochen.

Aber auch das sind nur Richtlinien. Es gibt keinen Grund, Sie zu ändern, wenn Sie Fortschritte machen.

+668
Shane Halloran 04.01.2013, 17:02:40

Ich bin ein Start-Läufer (läuft seit ca. nur 2 Jahre jetzt) und ich bin derzeit konfrontiert mit einer gewaltigen Sprung in meine Trainingsleistungen.

Lassen Sie mich damit beginnen, meine Geschichte 2 Monate zurück. Anfang September lief ich meinen ersten Halbmarathon. War es nicht eine außergewöhnliche Zeit (02u03m), aber ich es lief ohne Schmerzen und Gefühl (zu) ausgeschöpft. Nach dem Rennen nahm ich 2 Wochen Pause mit Rekuperation-laufen vor dem training für meinen nächsten Rennen, das war die zweite Oktober-Woche. Dort lief ich 14,5 km , wieder ohne zwingen mich, und sogar Einstellung eines PR für die 10k. Nach dem Rennen nahm ich einige Zeit wieder, um sich zu erholen.

Aber seit diesem Rennen, nichts scheint zu funktionieren. Jedes training eine Herausforderung geworden (auch die Erholung & lsd-Läufe). Meine Beine/Füße fühlen sich sehr müde und oft ein leichter (der Müdigkeit)Schmerzen zu spüren ist. Zum Beispiel, letzten Samstag habe ich trainiert in den Wäldern/Hügeln. Nachdem ruhte 3 Tage vor Beginn der Schulung bin ich davon ausgegangen, meine Beine würden wiederhergestellt wurden. Aber nach nicht weniger als 7 Kilometern haben meine Beine angefangen zu betteln für eine pause. Ich stieß durch, aber schließlich gab in KM 12. Ich blieb für 5 Minuten, bevor Sie fortfahren, weitere 3 km. Das tempo während des Trainings war gut (fiel innerhalb der Ränder), aber meine Beine fühlten sich schrecklich an.

Ich bin immer viel Schlaf, Essen angemessen, aufgehört zu laufen, Intervalle, weniger Laufleistung, überwachung meiner Herzfrequenz während der läuft,... doch irgendwie bekomme ich nicht das gewünschte Gefühl in den Beinen (wie im September/Anfang Oktober).

Hat jemand hatte das gleiche problem? Ist es alles in meinem Kopf? Ich bin verzweifelt für jede Tipps/Zeiger/Beratung.

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+626
user887843 24.05.2011, 18:00:12

Ich möchte, um das Fett zu reduzieren an meinem unteren Bauch, aber nicht auf andere Teile meines Körpers. Ist das überhaupt möglich? Welche übung/Diät-routine, die ich Folgen können, um dies zu erreichen?

+608
Kumait 09.06.2019, 03:51:37

Ich habe nie in meinem Leben mehr als 300 Meter, weil die Muskeln unter dem Knie schwillt an und meine Füße und Knöchel tut weh. Die meisten des Muskels unter dem Knie versteifen. Wenn das passiert, es tut weh zu gehen und es ist buchstäblich unmöglich zu laufen oder joggen.

Wenn ich ein wenig spazieren gehen schnell für etwa 500 Meter, passiert dasselbe.

Ich bin jetzt 100kg, aber die Dinge waren die gleichen, wenn ich war 70kg. Ich benutze eine costum built-Schuh-Unterstützung.

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu laufen?

Obwohl ich kann nicht laufen, kann ich mit elliptischen Zyklus für 60 Minuten auf Stufe 8 von 8. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz beim cardio: 160. Ich bin 100kg 22 Männlich.

+523
Darren Johnston 16.09.2013, 22:26:55

Die Kugel-Punkt-Liste der Elemente, die Sie fordern, sind an der Verschiedenheit mit einander, und Sie müssen erkennen dies und passen Sie entweder Ihre Ziele oder was Sie bereit sind auf sich zu nehmen, um Sie zu erreichen.

Beispiel:

Sie wollen weiterhin Ihre aktuelle Diät UND verlieren genug Körperfett, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln UND trainieren weniger als 90 Minuten/Tag. Wenn Sie derzeit 180lbs mit ein Bauchgefühl, sind Sie wahrscheinlich genetisch predispositioned zu tragen Fett um Ihre abdomin so müssen Sie die hit-single Ziffern Körperfett Prozentsatz. Das kommt nicht ohne ernsthafte Diät, die extreme Mengen an Zeit, oder beides.

+506
Pixie 29.05.2018, 09:21:45

Was sind die möglichen Wege zu erhöhen mein Gewicht mit der richtigen Körper-Form??

+490
thedudenl 16.07.2015, 04:23:14

Wenn Sie nicht bekommen, ein squat rack, Rücken Kniebeugen, wird schwer. Front squats sind mehr machbar, aber erfordern noch Reinigung das Gewicht auf die Schultern und weniger Gewicht.

In diesem Fall wird jedoch ein geringeres Gewicht front squats viel besser für Sie als die smith-Maschine Kniebeugen. Vor allem in diesem frühen Stadium.

Front squats Kraft, Sie haben eine aufrechte Haltung mit einem geraden Rücken ist ein häufiger Fehler in neuen Lifter. Zusätzlich erhalten Sie den Vorteil, alle Ihre Hilfs-Muskeln, wenn Sie hocken.

Am Ende des Tages, mit guter form, smith-Maschinen sind nicht schrecklich , aber Sie machen es einfacher, die übung falsch mit schlechter form.

+368
Bushibytes 22.10.2012, 12:53:59

Ich habe erlebt, ähnliche Symptome beim CrossFit metcon Stil-workouts, wo ich mich schwer atmend in Verbindung mit Hebe mäßig schwere GEWICHTE. Das Gefühl ist nicht anders als die blockiert/gedämpft Ohren erleben Sie während des Starts und der Landung beim Fliegen (aber ohne Beschwerden).

Ich Sprach mit meinem GP über er und seine Einschätzung war, dass es Klang wie eine Pulsatile Tinnitus verursacht durch Veränderungen in meinem Blut Druck beim anheben (und möglicherweise verschärft durch mich zu verlieren, Konzentration und zahlen weniger Aufmerksamkeit auf meine Atmung während der lift, als ich sollte).

Ich habe Zeiträume höher als die normale Ruhe-Blutdruck, so einen schnellen Blutdruck-check kann etwas zu untersuchen. Ich immer noch gelegentlich bekommen, das komische Ohr-symptom, wenn mein Ruhe-Blutdruck ist normal aber.

+352
mjgd 01.10.2017, 05:46:15

Eine einfache Möglichkeit, es zu tun, ohne Kalorien zählen, ist die Standardisierung Ihrer Ernährung. Damit meine ich das gleiche Essen zum Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag. Es macht es einfach, um herauszufinden, wie Sie Sie optimieren Ihre Ernährung, um weiterhin Gewicht zu verlieren.

Eine weitere option ist, um eine Kalorien-tracking-app für Ihr smartphone und verfolgen alles auf diese Weise. Es ist ein wenig mehr Arbeit, aber es macht es leichter zu Essen, eine abwechslungsreiche Ernährung.

Sie können auch Appetitzügler wie Kaffee. Es sind Kräuter-und OTC-Medikamente, die Sie nehmen können, die sind einigermaßen sicher, aber ich werde nicht zu jedem nahelegen. Aber ich werde beachten Sie, dass, wenn das Produkt, das Sie suchen, hat einen Namen wie "Fat Burn Extreme XXX" es ist wahrscheinlich sehr viel teurer, als es sein muss.

Ein weiterer trick, den ich gefunden habe, es zu teilen Sie Ihre Mahlzeiten (vielleicht Essen 2 kleinere Mittagessen in der Arbeit, anstatt eine große). Und wenn Sie es schaffen, Essen Ihre Mahlzeiten, bevor Sie den Aufzug, so dass Sie nicht bekommen, zu Benommenheit beim gehen schwer.

Eine Sache im Auge zu behalten ist, dass, es sei denn, Sie verwenden anabole Agenten, Gewicht zu verlieren zu schnell ruinieren können Ihre Größe und Stärke. Dies ist einer der Gründe, warum Leute argumentieren, dass die bulk/cut-Zyklus ist nicht die effektivste für den natural-Athleten. Also ich würde sagen, dass 1-2 Pfund pro Woche ist die, die Sie wollen, um zu verlieren, wenn Sie kümmern uns um Ihre Stärke nach Ihrem Schnitt. Allerdings werden Sie wahrscheinlich verlieren eine Menge von Wasser Gewicht schnell, wenn Sie wechseln Sie zu einem low-carb-Diät, also nicht ausflippen darüber.

Wie für die übung: Sie werden feststellen, dass Sie kann nicht mit der Lautstärke, die Sie verwendet, zu tun, auf einem bulking routine. Ein Weg, um dieses ist pre-workout-Supplemente und/oder sparen Sie ein paar Kalorien etwas zu trinken, Gatorade (oder andere zuckerhaltige Getränke), während Sie heben. Und natürlich sollten Sie die Ergänzung von Kreatin, das wird unnötig aufblasen, aber das ist nur Wasser Gewicht. Wenn Sie am Ende Ihren Schnitt, die Sie suchen möchten mehr trocken, Sie können nur schneiden Sie die Kreatin.

Viele Leute mögen Sie, fügen Sie einige zusätzliche steady-state-cardio ein paar mal pro Woche, nur um den Prozess zu beschleunigen. Ich weiß, dass steady-state ist nicht unbedingt die beste Wahl, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren, aber Sie können Sie brennen ein paar Kalorien, ohne deutlich hinzufügen, um Ihre Arbeitsbelastung, so dass Sie nicht sein Freund in der Turnhalle die ganze Zeit.

Und schließlich, trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie halten Ihr Magen voll ist, auch wenn es nur Wasser ist, finde ich es "die Spitze zu nehmen." Oder von Ihnen wie ein Kaugummi, das ist auch eine wunderbare Art und Weise zu ignorieren, die das hungergefühl.

+333
user263930 18.07.2017, 11:49:06

Bewahren Sie die Artikel an der Rückseite Ihres Geistes, wie eine Warnung, nicht zu unter-füttern sich selbst, außer, dass, es gibt wenig Grund, daran zu denken.

Wenn Sie trainieren Ihren Körper, um eine Ermüdung der Ebene, ist Ihr Körper werde Sie warnen vor dem erreichen dieser Stufe. Wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, können Sie leicht ermitteln, wenn man überarbeitet es.

Wenn Sie geschehen, zu fallen, in diesem Zustand (sehr unwahrscheinlich, wenn Sie darauf achten), es würde sicherlich nicht zu 3 Monaten für Ihren Körper zu seinem natürlichen Zustand zurückzukehren. Mit genug Nahrung, Erholung, und die untere übung, Ihr Gleichgewicht zurückgeben sollte in etwa 2 Wochen.

Setzen Sie Ihre routine (mehr besorgt über die Sicherheit Ihrer übungen), haben genug Nahrung und nehmen Sie viel Ruhe.

Ihre schlanke, bedeuten selbst ist um die Ecke :).

+272
jl8e 25.12.2016, 07:33:56

Ich hatte/schlechte Haltung haben, und ich bin ein computer-Programmierer, wie gut.

Besten Dinge zu tun ist

Holen Sie sich einen Chiropraktiker

Ich hätte nie gedacht, von einem Chiropraktiker, bevor Sie aber eines Tages war ich bei einer Gesundheits-expo und ging ein und alles, was er tut, ist spezialisiert in der Haltung. Scheint es Tonnen von Ihnen, die dies tun.

Holen Sie sich ein Personal Training

Wenn Sie einen persönlichen trainer, der weiß, was Sie tun, Sie werden meckern Sie immer, wenn Sie keine gute Haltung während machen übungen und lernen Sie einige übungen und erstreckt sich, um zu helfen.

Beide Kosten eine Menge Geld($44/ chiro-session und $50+ für die persönliche trainner Sitzung), aber für mich hat Sie sich gelohnt.

Ich sehe große Verbesserungen in meine Körperhaltung des Jahres wurde ich, dies zu tun.

+249
Derek Liu 23.12.2018, 03:53:37

Für mein Bergsteigen, Essen mehr Kalorien, wird mir erlauben, führen Sie ein bisschen besser / länger? Gibt es eine Obergrenze für die Menge an Kalorien eine person von Ihrem Körper absorbieren jeden Tag, sei es durch Fett, Kohlenhydrate oder protein?

Als Beispiel: Mein standard dehydriert expedition pack verfügt über 1300kJ / 100g. Das ist etwa 310kCal / 100g. Eine Packung enthält etwa 600g Essen, so dass ich am Ende mit 1860kCal für eine Mahlzeit. Für eine mehrtägige expedition, die ich Essen würde zwei von denen, plus einige zusätzliche bars etc. Geben um 4500kCal pro Tag. Würde mein Körper in der Lage zu absorbieren mehr, und würde es von Vorteil sein, um meine Leistung?

+249
Bob Rudis 02.07.2013, 06:21:22

Langhantel Kreuzheben erfordern unterschiedliche form als die Hantel Kreuzheben, denn die bar ist vorbei, vor Ihr Knie, wie es steigt. Kurzhantel-Kreuzheben erlauben den Knien zu bleiben, weiter nach vorne, so dass die Verwendung von mehr Bein-Muskel-und weniger zurück Muskelmasse als die Langhantel. Die Dynamik ähnlich sind, heben mit der hex bar.

Kurzhantel-Griffe sind in der Regel näher am Boden als eine Langhantel (~4" vs ~8"). Dies bedeutet, dass Sie müssten die Hocke weiter für Ihre Hände, um Sie zu erreichen. Es sei denn, Sie haben eine sehr hohe Kniesehne Flexibilität, dadurch wird Ihr Becken nach vorne kippen an der Unterseite und der Kurve der unteren Rücken. Wenn die Last schwer ist (in der Nähe oder über Ihrem Körper Gewicht), sollten Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Sie, indem Sie auf einen Stapel Bücher oder so etwas.

Die Quintessenz ist, dass das heben von Hanteln ist einfacher als das heben einer Hantel. Positionieren Sie Ihre Füße etwa Schulterbreit auseinander, legen Sie die Hanteln auf den Außenseiten Ihrer Füße (und möglicherweise erhöhten 4" über dem Boden), Hocke mit Ihre Arme gerade, fassen Sie die bars, Stock aus dem Hintern und heben Sie die Brust(und versuchen zu halten, die den unteren Rücken Kurve in der gesamten lift). Nehmen Sie und halten Sie einen tiefen Atemzug anspannen der Kern, und wie die GEWICHTE kommen aus dem Boden, das Gewicht hängen von Ihren Armen und Schultern verursacht eine Tendenz zu hunch vorwärts; Sie widerstehen, diese haltend, die Brust bis -- zur Vermeidung von Verletzungen an den unteren Rücken. Stand-up-Vollauszug, anhalten und umkehren der Bewegung, bis die GEWICHTE auf den Boden.

+120
Dalamber 12.04.2016, 20:24:50

Ich bin in der gleichen Reihe von Körper-Fett, wie Sie sind.

Ich beginne mein Training mit einem 5-Meile laufen oder 45 Minuten schwimmen, dann drücke ich die GEWICHTE. Ich mache das 4-5 mal die Woche und ich habe Gewicht zu verlieren konsequent.

Zur gleichen Zeit habe ich den Muskelaufbau. Ich will nicht zu groß sein, ich will einfach nur stark sein und haben eine bestimmte definition. Ich habe Letzte Woche bestellt Axis Labs Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat, also werde ich dies ausprobieren und sehen, wie es geht. Dies funktioniert für mich.

+43
Grant Wilson 30.12.2013, 03:42:53

Ich habe die Ausbildung ausschließlich mit Körpergewicht für das vergangene Jahr und verpassen Sie nicht die GEWICHTE ein wenig. Hier einige grundlegende Ratschläge:

  • Führen Sie Ganzkörper-workout und verdichten Training Zeit unten durch den Wechsel zwischen Muskel-Gruppen, die sich nicht Müdigkeit einander. Zum Beispiel, paar push-ups mit Kniebeugen.
  • Wählen Sie eine übung Variante ist die richtige für Sie. Wenn Sie tun, Kniebeugen, betrachten die einzelnen Bewegungen der Gliedmaßen, wenn du stark genug bist. Split Squats mit hinterem Bein angehoben (Bulgarian SPlit Squats) sind eine gute übung intermediate zwischen normalen Kniebeugen und Pistol Squats (ein Bein, po auf der Ferse Kniebeugen).
  • Ganzkörper-explosive Bewegungen sind toll zu mischen ein-oder zweimal in der Woche. Burpees sind meine Lieblings für dieses aber box jumps und anderen intensiven plyometric Bewegungen sind toll, vorausgesetzt, Sie haben die sportliche Konditionierung zu beginnen.
  • Innovation mit dem, was Sie haben, um Sie herum. Finden overhead-Stangen oder auch Baum-äste für den Pull-Ups. Inverted Zeilen durchgeführt werden können, unter einige Stühle und kleine Tische. Sie konnte drapieren Sie ein Handtuch über einen Stuhl, und verwenden Sie die enden der Griffe. Überprüfen Sie die kreativen Möglichkeiten, auf YouTube, dass die Menschen ausgedacht haben, die für hotel/home workouts.
  • 3 Sätze ist oft genug für ein großes Training. Wechseln zwischen den gekoppelten übungen, bis Sie Sie abgeschlossen haben 3 Sätze von jeder und dann Erholung, wenn Sie müssen. Beginnen Sie das Training mit den Muskeln, die Sie betonen möchten, erste (vielleicht sind Sie schwach in einem Bereich zum Beispiel).

Hier sind einige gute übungen, um sich auf die Arbeit am Körper durch verschiedene Bewegungsmuster (schauen Sie sich online, wenn Sie benötigen).

Schultern: Push-Backs, Pike-Push-Ups.

Brust: Liegestütze, Enge Liegestütze, Breite Liegestütze, Füße Erhöht Push-Ups, Side-to-Side-Push-Ups, One-arm-Push-Ups.

Rücken: Umgekehrte Reihen -, Brücken -, Pull-Ups, Handtuch Pulldowns (lie Gesicht nach unten und führen Sie ein pulldown-Bewegung (horizontal natürlich) - Spannung erzeugen, indem man die Handtuch schwer, während Sie die Arme aus).

Quads: Lunges, Reverse Ausfallschritte; Bulgarian Split Squats, Squats, Sumo Squats, Jump Squats, Pistol Squats, Hohe Step-Ups. Wand Sitzt sind auch genial.

Glutes/Hams: Glute Brücken, Single Leg Glute Bridges, Hip Schübe, Hip Thrust März, Single Leg Hip Schübe (Hüfte Schübe durchgeführt werden, mit Schulter-Erhöht auf einem Bett oder Sitzbank)

Core: Planks, Arm/Bein Heben, Dielen, Landhausdiele, um Push-Up -, Side-Planks, Fahrrad Crunches, Beinheben, Tote Käfer, Abbildung 8s (Heben Sie die Beine und drehen Sie durch einen Abbildung 8-Muster ohne den Boden zu berühren das gesamte set).

Hoffe, das funktioniert gut für Sie... Da sind einige gute übungen drin, also Holen Sie diejenigen, die geben Sie ein großes Training auf Ihrem Niveau und gehen für Sie!

+25
AppsWise 03.08.2017, 18:22:50

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