Hat langfristig schwere Salz-Einschränkung zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit?

Wir Lesen hier , daß die Yanomamo Indianer tun gut auf eine Diät, die enthält kaum Salz. Sie Leben in heißen feuchten Bedingungen, so werden Sie sicherlich verlieren Flüssigkeiten in form von Schweiß in der Größenordnung von 1 liter oder mehr, aber Ihre Natrium-Aufnahme gemessen über die renale Ausscheidung ist von circa 0,05 Gramm pro Tag. Es wurde argumentiert, dass diese Ebene der Aufnahme ist optimal für uns, als unser Körper entwickelt haben, unter den Bedingungen, wo es war kaum Salz zur Verfügung. Ein typischer "low salt" westlichen Ernährung, wo Sie kümmern sich um zu vermeiden, übermäßige Salz-Zufuhr, wird in der Regel Ertrag Salz-Zufuhr, die 50 mal höher ist als eine prähistorische Ernährung.

Die Yanomamo haben Blutdruckwerte, die niedriger sind als bei gesunden Menschen im Westen, und Blut-Druck steigen nicht mit dem Alter, so zeigte sich hier. Also, es könnte sein, dass ein "normaler" Blutdruck von 120 mm Hg tatsächlich eine Hypertonie den Blutdruck. Wenn dies wahr ist, dann scheint es mir, dass die Beseitigung von Salz in der Ernährung zu reduzieren, um etwas von der Größenordnung von 0,1 Gramm oder weniger pro Tag, könnte nicht nur verhindern, essentieller Hypertonie, wie wir Altern, aber es könnte verwendet werden, von den Athleten als ein Weg, um die Leistung zu verbessern.

Also, ich Frage mich, ob tests durchgeführt wurden, um zu sehen, ob langfristige schwere Salz-Restriktion verbessert die sportliche Leistung?

+676
Ginny The Grey 13.02.2018, 18:40:51
31 Antworten

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 400lbs (181 kg). Mir wurde gesagt, durch einige ärzte, die ich brauche, um Gewicht zu verlieren oder sonst meine Gesundheit wird es schlimmer und schlimmer.

Welche übungen sind sicher für eine große person? Für Krafttraining ich bin vorsichtig tun, Kniebeugen, da jedes mal, wenn ich versucht habe ich am Ende mit Wunden Knien und haben Probleme beim gehen. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten cardio-Programme haben den gleichen Effekt.

Für Gewicht zu verlieren sollte ich die Konzentration auf cardio-oder Krafttraining? Ist es besser zu trainieren oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute websites, die für die Lehre mich richtigen Ernährung Informationen? Ich habe gehört, das alte Sprichwort "weniger Essen", aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten sind von fast-food-restaurants, ich habe keine Ahnung, was Arten oder Anteile von Lebensmitteln, die ich Essen sollten.

+995
total1ty 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde auch mein edit beantworten, wenn Sie nach Ihrem Essen-Protokolle, aber das ist eigentlich ziemlich üblich, und es ist eine ziemlich klare und gut untersuchten Schluss hier. Natürlich kann ich nicht 100% sicher sein, da habe ich nicht gesehen, Ihre Ernährung, aber Sie sagen, Ihre cheat Tag ist am Freitag und über das Wochenende werden Sie Gewicht gewinnen. Naja...das ist ziemlich erwartet, passiert mir die ganze Zeit während des Wettbewerbs prep.

Was passiert, ist Ihre Manipulation, Ihre Glykogenspeicher über Kohlenhydrate oder überschüssige Kalorien, die während einer einzigen Tag. Denken Sie an Ihre Glykogenspeicher wie kleine Ballons, halten Sie Wasser (genauer gesagt, fördern Sie Wasser-Lieferung-und das festhalten an Ihnen), aber anstatt die Luft zu sprengen den Ballon, in diesem Fall ist es Kohlenhydrate und in einigen Fällen, wenn Sie nicht Essen viel Kohlenhydrate, es ist aufgrund der überschüssigen Kalorien aus anderen Quellen (Ihr Körper kann wiederum andere Makros in Glykogen). Glykogen ist einfach nur eine einfache access-tank der Energie, die Ihr Körper hat Zugriff auf. Wenn du bist in einem kalorischen Defizit und Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme ist nicht zu hoch, diese "Ballons" starten Sie verlieren Volumen und damit das Gewicht, sondern wie ein normaler Luftballon...können Sie noch der Schlag es wieder auf.

Es hat sich in verschiedenen Studien, dass der Unterschied zwischen max Glykogen Ebenen und min Glykogen Ebenen variieren kann bis zu 7lbs!!! Der genaue Betrag hängt nicht von der individuellen Genetik und die insulin-Sensitivität jedoch.

Die Tatsache, dass Sie nicht arbeiten out am Samstag auch bestätigt/kräftigt die Tatsache, dass Ihre Glykogenspeicher werden voller als üblich und daher Sie werden mit mehr Gewicht. Versuchen Sie, diese für ein experiment, habe ein wirklich hartes Training auf Samstag (Beine, wenn Sie nicht Angst vor dem Tod), und Wiegen Sie sich am Sonntag morgen (Glykogen manipulation Zeit in Anspruch nehmen), sehen, ob das noch Auftritt...kann ich fast garantieren es wird nicht, zumindest im gleichen Umfang.

Darüber hinaus beachten Sie, dass überschüssiges Natrium kann auch den gleichen Effekt mit Wasser. Also, wenn Sie auf Ihre cheat Tage, Sie Essen viel fast-food und verarbeiteten Lebensmitteln (die höhere Natrium als die meisten Lebensmittel), dann das Natrium wird auch Sie mehr Wasser zurückhalten. Durch die Kombination mit Glykogen manipulation, diese beiden können dazu führen, dass einige große Schwankungen, so dass nur bewusst sein. Zum Glück für Sie (und mich), Gewicht/Fett Verlust scheint nicht wirklich um ein paar Tage, und der Prozess in der Regel abhängig von Ihrer gesamten wöchentlichen Kalorien

EDIT: ich schaute gerade in diesem ein bisschen mehr, und wenn ich oben sagte, dass die Glykogen-manuplation Zeit in Anspruch nehmen, ich sollte angeben, dass es kann bis zu 2-4 Tagen je nach vielen Faktoren ab. Bis zu diesem Zeitpunkt die Kombination von überschüssige Kohlenhydrate und Proteine reduzieren die Freisetzung von Körperflüssigkeiten, so dass, sobald es einen Impuls, der in diesen Mengen, die Ihr Körper wird verwirrt und release eine Menge Wasser durch Urin, Schweiß, sogar die Luft durch CO2, und somit wird noch ein weiterer Effekt für die schwankenden Gewicht. Dies ist, weil, da Sie nur betrogen, Sie erhöht Ihren Blutzucker mehr als üblich und somit verringert Ihre cortisol (die bösen hormone, die jemals existiert für den Muskelaufbau) durch einen erheblichen Betrag, so dass Ihr Körper hielt das festhalten an Wasser für eine kurze Zeit, hatte Sie Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht wurde, das hätte nicht annähernd den gleichen Effekt.

+972
Quyen Nguyen 22.11.2015, 18:40:47

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+934
sooon 11.01.2010, 07:06:00

Ich habe gelesen, dass Männer erleben abgebaut fitness unter Testosteron-Mangel. Es gibt Möglichkeiten, Sie zu unterstützen in der norm. Aber was ist mit der Frau. Wie können Sie bleiben so lebendig bei sehr viel niedrigeren Testosteronspiegel? Haben Sie andere (Muskel/Hirn -) Gewebe-Reaktion auf das Testosteron?

+896
GORG RUS 05.04.2017, 07:36:01

Nach der Mayo-Klinik über 60% - 75% der verbrannten Kalorien sind nicht-Ausübung verbunden. Es scheint jede person, die Stoffwechsel anpasst, sorgen für die richtige Unterstützung des Körpers mit dem Fokus auf effiziente Energie zu verbrennen und zu sein scheint, die darauf ausgerichtet verbrennen weniger (zurück zu unseren Vorfahren, zu überleben die minimale Lebensmittel), im Gegensatz zu der Verbrennung von mehr. So, meine Frage, wie bekommen wir unseren Stoffwechsel angekurbelt und halten Sie Sie erhöhten für jene Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren?

+894
zak rabbage 02.04.2014, 21:38:59

Wann immer ich versuche zu tun, Beinheben (oder andere übungen, die erfordern, dass die gleichen Bewegungen meiner Hüften), ich bekomme eine sehr unbequeme und manchmal völlig irritierende Gefühl, genau da wo mein Hüftknochen erfüllt mein Becken.

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und bin relativ flexibel (kann meine front teilt aber nicht meine Mitte teilt). Es ist nicht so sehr Schmerz als irritation - manchmal wird es so irritierend an dem Punkt, wo ich sehe keinen Punkt in der Weiterbildung, die übung, weil ich bin nicht immer etwas aus ihm heraus (ich habe nicht das Gefühl, das brennen der übung, nur das unangenehme Gefühl von meinen Becken ständig knallen!).

Zum Beispiel, wenn dabei Sätze von 20 Beinheben, mein Becken würde pop-mindestens 10-15/20 mal. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese stoppen? Ich würde wirklich gerne in der Lage zu diese übungen machen, ohne, dass dies geschieht ständig!

+856
user138719 19.12.2010, 13:35:11

Ich war nur ein Satz von gewichten, einstellbar Gewicht Hanteln - als ein Geschenk, aber ich habe keine Ahnung, welche Art von gewichten/wie viele Wiederholungen sollte ich tun, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ich bin auf der Suche zu erhöhen, die Kraft meiner Arme und Handgelenke (lean Stärke?), und hoffe, es kann erhöhen meine Kraft für die Wiedergabe Sportarten wie tennis, squash und so weiter.

Gibt es eine Faustregel für die GEWICHTE/Wiederholungen sollte ich abzielen?

+840
ludwigm 07.12.2015, 18:36:33

Es ist spät in der Nacht und ich bin schon müde, aber ich will nicht überspringen mein Training für den Tag. Wird es eine Auswirkung auf das Ergebnis? Ich bin nicht allzu besorgt über es, aber es wäre gut zu wissen.

+840
nejdetckenobi 06.01.2017, 21:02:37

“Ich dachte, ich tun die Arme 2-3 mal die Woche.Ist es gut das zu tun und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile."

Wenn Ihr Ziel ist eine ausgewogene, ästhetische Körper, dann, "mehr ist nicht unbedingt besser". Hypertrophie ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt keine spezifische Reihe von übungen, die gewährleisten, dass Sie das Wachstum für eine bestimmte Muskelgruppe. Während übung Auswahl trägt dazu bei, Muskel-Wachstum, ich denke, es ist viel mehr wichtig zu prüfen, Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Fragen Sie sich, "Ist meine Herangehensweise an die Ausbildung optimal für die Herstellung muskulöse Gewinne?".

Sie müssen verstehen, dass Sie bauen muskulös Größe, wenn Sie bei der Optimierung Ihrer Ernährung, Schlaf und Erholung. Wenn eine Facette Ihrer Ausbildung ist "off", die Chancen sind, werden Sie nicht machen Gewinne. Eng Prüfung jeder von Ihnen sollte Einblick in alle möglichen Bereiche, die fehlen.

Wenn Sie das Gefühl, dass du trainierst optimal, es ist eine änderung, die wirksam sein kann für Sie. Wenn Sie das Gefühl, dass einem bestimmten Teil des Körpers hinterherhinkt, sollten Sie einen Blick auf die Priorisierung Ihrer routine. Ein Auszug aus der National Strength and Conditioning Association gibt an, dass

“Die Reihenfolge der übungen in einem Training erheblich beeinträchtigt akut Hubleistung und nachfolgende änderungen in Kraft, die während Widerstand training. Die primären Ziele der Schulungen sollte diktieren, die übung um. Übungen in den frühen Training abgeschlossen sind mit weniger Müdigkeit, woraus sich höhere raten von Gewalt Entwicklung, höhere Wiederholung Nummer, und eine größere Menge der GEWICHTE heben."

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Arme fehlen, sollten Sie erwägen, training Bizeps und Trizeps früher in Ihrer routine. Sie sollten auch erwägen, "pre-Erschöpfung" als eine Methode, um Wachstum zu stimulieren.

Schließlich erreichen Muskelmasse, die für die Ausbildung medikamentenfrei, sollte man als langfristiges Ziel. Wenn Sie konsequent optimieren Sie Ihr training, die kumulative Wirkung sollte offensichtlich sein, dass in späteren Jahren.

+773
Luis Mello 05.05.2013, 05:49:51

Push-ups sind nicht ausreichend, um zu stimulieren großflächige Wachstum, da Sie einfach nicht genügend Widerstand. Ihre Ernährung ist unzureichend, um sustain groß angelegten Wachstums, vermöge der Tatsache, dass Sie bleiben unterdimensioniert. Die Festsetzung dieser beiden Fragen sollten das problem beheben.

1. Das Wachstum Anzuregen

Entweder kaufen Sie eine Hantel und ein power-rack oder ein Fitness-Studio beitreten, das hat man. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength und starten Sie das heben schwerer. Sie müssen nicht völlig aufgeben, Radfahren, aber es wird kontraproduktiv für Ihr Ziel, immer größer.

Compound-übungen stimulieren das Wachstum. Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben wird, sagen Sie Ihrem Körper, die es braucht, um größer zu werden.

2. Bieten Treibstoff für Wachstum

Essen eine Tonne Nahrung. Richtige Nahrung ist bei weitem besser verarbeitet Mist, aber Sie brauchen, um viel zu Essen. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch. Sie werden auch gut daran tun, in einer großen Menge von Gemüse und gute öle wie Kokos-und Olivenöl. Essen eine Menge von Lebensmitteln liefern die Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Sie größer.

Wenn jemand anderes kocht für Sie, Sie haben die Wahl: 1) Mann und zu lernen, zu Kochen, zu 2) versuche, zu erklären und zu überzeugen, die person zu ändern, Kochen für Sie, oder 3) bleiben unterdimensioniert.

+740
jonhermansen 26.10.2018, 02:57:42

Ab Stärke

Dies ist ein fantastischer Ort, um zu starten, Lesen Sie etwas, bleiben Sie auf dem Programm und Sie wird stärker und größer wird - garantiert.

Wenn Sie einen relativen Anfänger ich glaube, es ist viel mehr nützlich, um zu starten mit einem Stärke-Programm wie dieses. Sonst können Sie kämpfen, um zu sehen, profitiert von einem bodybuilding-Programm ohne Stärke erhalten Sie von Starting Strength.

+730
Prissta 09.06.2016, 19:01:49

Die Tageszeit, die die meisten von Vorteil um GEWICHTE zu heben, ist die Zeit des Tages, können Sie es konsequent tun.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen über circadiane Rhythmen:

  • Die Auswirkungen von hormonellen Zyklen, die während der Wachen Stunden sind minimal
  • Sie passen sich an Ihre Muster des Lebens

Wenn Sie mehr konsequent trainieren, am Nachmittag, wird Ihr Körper anpassen, um es so können Sie effektiver trainieren am Nachmittag. Der Schlüssel ist, dass Sie tun es konsequent.

Es gibt jene, die schwören, indem Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages, aber die Quintessenz ist, dass Ihre Körper angepasst, dass Zeitplan. Konsistenz Trumpf hormonelle Zyklen, wenn es um die chronische (d.h. kumulativ) Effekt des Trainings, obwohl akute (D. H. eine Zeit -) Effekte könnten zugunsten etwas anderes.

+720
figusiya 20.11.2013, 14:06:16

Re Betankung für Läufe, SEHR empfehlen Sie Lesen die Endurance Athlete ' s Guide to Success auf Hammer Nutrition website. Und für das verlieren des Gewichts, gleichermaßen starke Empfehlung zu Lesen Eat to Live von Joel Fuhrman, MD.

Etwas lernen, ist natürlich beteiligt. Die take-away-Punkte sind diese:

  1. Um Gewicht zu verlieren, Essen minimal Kohlenhydrate, vor allem stärkehaltige Kohlenhydrate, außer, wie beschrieben, in der weiter unten aufgeführten Punkte.

  2. 3-4 Stunden vor einem Lauf, vor allem langfristig, "top up" Ihre Kohlenhydrate durch den Verzehr von 200-400 Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, z.B., toast, brauner Reis, ein smoothie mit Banane und ein "running-gel" (z.B., Hammer Gel).

  3. Innerhalb von 15 Minuten nach jedem Lauf, werden Sie sicher, dass carb-wie beschrieben in der Hammer Nutrition PDF erwähnt.

Sie gehen in Ihrer Ausführung "carbed-up" macht einen RIESIGEN Unterschied in Ihre Energie-Ebene, während der Ausführung. Und, wie der Hammer guide Mitgliedstaaten, die Zeiten kurz vor und unmittelbar nach dem Lauf sind, wenn Sie erreichen die "carbing" das hat die größten Auswirkungen auf Ihren Betrieb.

FWIW, sehe meine "Carbenflarb" - Artikel auf der Fitness-Intuition-Website.

+697
Himanshu Saini 06.06.2012, 20:09:14

Ich Frage mich, über den Ort des Körpers, wo Sie mehr Schwitzen während des Trainings und die Fettverbrennung, Ist es keine Korrelation zwischen Ihnen ? Zum Beispiel, Dass mehr Schweiß um Ihren Bauch, bedeutet, dass Sie brennen das Fett aus deinem Bauch ?

+686
unixman83 03.08.2019, 18:15:20

Es hängt davon ab.

Wenn es ist, die durch übung dann können Sie:

  • dehydriert sein
  • haben begann zu fallen
  • eine schwache Rumpfmuskulatur
  • nicht atmen voll

etc. Wenn es keine übung-induzierte, möchten Sie vielleicht, um es sah.

Manchmal werden Sie sich im wesentlichen sofort, wenn Sie inhalieren voll, bücken, stecken Sie Ihren finger in den Bereich, der Schmerzen (nicht so gut für butt Stiche), und vollständig ausatmen. Ein paar Wiederholungen notwendig sein könnten.

Wenn es geht Weg, nach, dass es wahrscheinlich wegen den oben genannten Gründen, oder vielleicht ist es einfach passiert ohne besonderen Grund. Wenn es nicht gehen Weg nach, dass dann eine Pause.

+678
Lucidiot 26.03.2013, 09:19:54

Meine Frau und ich gerade ein baby hatte. Ihre OBGYN sagte Ihr, (Sie erinnern jeder ist anders) es wurde auf der Grundlage von, wie aktiv Sie war, bevor die hand. Da ging Sie in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, fuhr Sie Fort, zu trainieren und gehe zu Zumba Kurse bis zu 1 Woche bevor er geboren wurde. Sie haben die Klasse verläßt, um zu Pinkeln, mehr als das baby tap getanzt-auf Ihre Blase, obwohl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und herauszufinden, einen plan, der richtige für Sie!

+614
Liz Wilson 03.07.2018, 11:43:19

Dr. Peter Attia ist ein erfahrener athlet, der hat Bemerkenswerte sportliche Ausdauer-Leistungen, die während Ernährung Ketose (aufgrund der sehr niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme). Sein blog ist gut recherchiert und gut geschrieben. Ich glaube, du wirst finden, seine Antwort auf Ihre Frage ist, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig für die Art von Aktivität, die Sie planen.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass nach immer daran gewöhnt, eine ketogene Diät, ich war in der Lage vier Tage Wandern, wie Sie beschreiben (in der zentrale Kaskaden des Staates Washington, ziemlich gerade nach oben und nach unten), auf 70% Fett, 15% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß, Keton Ebenen in der 1.6 - 1.9 mmol/L-Bereich. Ich hatte zwar eine Kalorien-Defizit jeden Tag, ich war subjektiv nicht hungrig.

+611
Jeff Martin 19.05.2010, 19:51:19

Im Grunde wollen Sie tun compound übungen vor isolationsübungen. Warum? Da verbindungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck'. Sie konnte tun 5 isolationsübungen für die Beine, oder Sie einfach hocken und traf alle Muskeln auf einmal. Verbindungen haben auch eine viel bessere Wirkung auf die Freisetzung von anabolen Hormonen und das zentrale Nervensystem-Aktivierung. Einige andere Gründe für den Gang von großen Muskeln zu kleinen:

  • Form/Sicherheit: Compound-übungen sind in der Regel schwerer zu tun, als isolationsübungen, da Sie über mehrere Gelenke und sind in der Regel nicht geleitet von Maschinen. Als solche, Sie wollen, Sie zu tun, während Sie sind immer noch frisch zu halten, gute form, schlechte form, wird erhalten Sie verletzt. Isolation übungen sind in der Regel mit leichteren Gewicht, und sind oft eine Führung durch die Maschine, so dass Sie nicht haben, sich zu konzentrieren auf form, dass viel.

  • Leistung: Da compound übungen viele Muskeln, anstatt nur einer, die Sie nicht wollen, um pre-Auspuff einige kleinere Muskeln, bevor Sie versuchen, eine Verbindung Aufzug, der abnimmt, Gesamtleistung (siehe Kommentar unten).

Im Allgemeinen, isolation übungen sind auch nicht unbedingt notwendig. Wenn Sie die bodybuilding/powerlifting, obwohl, werden Sie wollen, um spezifische Adresse schwachen Punkte, früher oder später, aber. Das ist, wenn isolation übungen sollten genutzt werden, nicht als "Brot und butter" von Ihrem Training.

+473
PacoSF 04.08.2011, 22:12:44

Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Und, es hängt von Ihrer Ausbildung erleben. Ältere Trainer beziehen sich meist auf die Bulgarian Split squats als eines, in dem das hintere Bein ist in der Regel erhöht auf einer Bank, während der Ausführung der Kniebeuge. Aber der split squat ist eine etwas andere Bewegung in der hintere Fuß bleibt auf dem Boden gepflanzt. Ein split-Kniebeuge wird oft mit Hanteln für die variation.

Also, am Ende, der einzige Unterschied ist wirklich der hintere Fuß Platzierung während der Durchführung der Bewegung, egal, was Sie rufen Sie die übung.

Zusammenfassend: eine Bulgarische Split squats kann bedeuten, dass der hintere Fuß ist erhöht auf einer Bank, während eine Split-Kniebeuge kann bedeuten, dass der hintere Fuß wird nicht erhöht.

+470
khaled SH 03.01.2013, 15:55:01

gesetztes Ziel für die 50 200 400 800 1K, während maintaing die form, was ich benutze, ist Ti(Total Immersion). Dieser Stil ist so gedacht, dass Sie schwimmen für eine lange Strecke und mühelos.

+462
Pluvius 15.01.2018, 12:43:42

Bewusst sein Sie nicht brauchen, um sich vollständig zu erholen von einem training profitieren, zusätzliche Schulungen, vor allem, wenn es ist anders in der Natur. Dual-Faktor training trägt diesem Umstand für fortgeschrittene Athleten (Beispiel http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Sie dürfen nicht brauchen, um über diese noch. Aber sein bewusst, dass Ihr Körper anpassen kann, in der Genesung auch besser.

+423
user10381 10.02.2015, 03:23:38

Ist es eine schlechte Idee zu haben, ein Haus Fitness-Studio auf der ersten Etage eines Hauses mit einem squat rack und Langhantel? Die meisten Heim-Fitness-Studios mit racks/Hanteln, die ich gesehen habe, sind im Keller oder in der garage auf Beton. Mein Anliegen wäre die gelegentliche fiel Kreuzheben oder gerettet sauber Zerschlagung durch den Boden. Könnte mats, Sperrholz-Plattformen und/oder Stoßstange Platten mindern schweren Schaden?

+366
Tayfun Inal 17.01.2019, 03:04:43

Ich würde Zustimmen, mit Ihrem trainer. Partielle Wiederholungen sind ein Werkzeug, und jedes Werkzeug hat seine vor-und Nachteile.

Die Profis von teilbewegungen der Tatsache, dass Sie können weiter mit einer übung, wenn Sie nicht mehr die volle ROM mit guter form, und Sie wollen immer noch schieben Sie es ein wenig weiter zu gestalten, dass eine kleinere Teilmenge des Muskel-Gruppe mehr.

Sie sollte natürlich nicht zu ersetzen vollen ROM Wiederholungen mit teilweisen Wiederholungen alle zusammen, da full ROM ermöglicht eine größere Hypertrophie und Anstrengung, und arbeiten die Muskeln mehr im tandem, was Sie zu reagieren in einem größeren Ausmaß als Teil-Wiederholungen. Aber von dem, was Sie schrieb, bezweifle ich, es gibt keine Gefahr von Ihnen gehen so weit, zu ersetzen, die full-ROM-Bewegungen.

Auf eine persönliche note, ich mag zu tun, partielle Wiederholungen auf Klimmzüge, nachdem ich beendet habe, was ich kann über die volle ROM. Durch wiederholen der Mitte ~30% der rep bis zum kompletten Ausfall, bekomme ich eine tiefere Pumpe mein Bizeps und ich spüren die Auswirkungen für die Tage.

Es ist gut, festzustellen, wo genau im ROM sind Sie an Ihrer größten Schwäche liegt, und tun teilweise Wiederholungen gibt es zu verbessern, es. Für mich wäre es im unteren Teil von Bankdrücken, und der Obere Teil der pullup, zum Beispiel. Es hilft Ihnen, zu analysieren, welcher Muskel ist der "Flaschenhals" halten Sie Ihre Leistung herunter, und notieren Sie sich diese, können Sie sich um Ihre Hilfs-arbeiten (wie partial reps) zu bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit.

+303
Roman Spiak 11.01.2012, 12:07:39

Okay, zwei Dinge:

  • Essen Zeitpläne und Pläne haben fast keine Wirkung auf jemand in die Anfänger-oder intermediate-Ebenen. Zitate Links als übung für den Leser.

  • Nicht genug Kalorien in Summe wird viel mehr wahrscheinlich eine größere Sache, aber selbst dann, ein paar schlanke Tage nicht behindern niemanden. Aber chronisch nicht genug zu Essen, ist wahrscheinlich der größte Grund, warum die Leute (Anfänger, fortgeschrittene) nicht gewinnen, so viel Sie wollen.

+284
Vitus 24.11.2012, 23:15:06

Klimmzüge (palms zu Ihnen), tun, aktivieren Sie Ihre Bizeps mehr, aber nicht auf Kosten Ihrer lats.

Es ist ein bisschen bro-science über pullups/Klimmzüge, aber wenn Sie Lesen, eine 2010 Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" erzählt es eine andere Geschichte. Grundsätzlich ist die Rekrutierung des M. latissimus dorsi ist der gleiche:

Ein Allgemeines Muster der sequentiellen Aktivierung aufgetreten, was darauf hindeutet, dass pull-ups und chin-ups initiiert wurden Bewegungen durch den unteren trapezius und M. pectoralis major und abgeschlossen mit biceps brachii sowie den latissimus dorsi Rekrutierung.

Dies ist die Einstellung Bereich (via EMG-Ergebnisse) für eine pullup-gadget, Klimmzüge und Klimmzüge.

  • M. Latissimus dorsi: 117-130%
  • Biceps brachii: 78-96%
  • Infraspinatus: 71-79%
  • Untere trapezius: 45-56%
  • Pectoralis major: 44-57%
  • Erector spinae: 39-41%
  • Externe oblique: 31-35%

Brechen Muskel hat einen guten Artikel über Sie als gut, die Referenzen der oben genannten Studie, und geht mehr in die detaillierte Diskussion. Die eigentliche Unterscheidung und profitieren Sie von Klimmzüge (Handflächen Weg) über Klimmzüge (palms zu Ihnen), ist bezogen auf die Schultern, Winkel und Abstand.

Etwas zu erinnern über weite-Griff, und erkennen, dass die pullups sind im Grunde stets breiter als Klimmzüge, ist, dass ein weite-Griff hat einen kleineren Bereich der Bewegung. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber die Auswirkungen auf Ihre Schulter ausgeprägt ist. Wenn Sie erweitern den ganzen Weg, Sie würden (sozusagen) zu tun, ein eisernes Kreuz, das ist eine gewaltige Last auf die Schulter (nur für den Zusammenhang gibt).

+267
shelby 07.08.2016, 15:29:57

Ich mache eine 3 Tage workout-routine, und ich würde gerne reservieren Sie einen Tag trainieren andere Dinge als Muskeln...ich übe martial arts 2 Tage in der Woche.

Gibt es irgendwelche übungen zur Verbesserung meiner Bereitschaft , Reflexe , Aufmerksamkeit , Schmerz, Widerstand und anderen psychischen & kognitiven Fähigkeiten, das helfen könnte, mich auf meine Kampfkunst und mein tägliches Leben ?

Ich Lebe in einem sehr gefährlichen Land so wichtig ist, bereit zu sein, schlagen schnell und ohne zu denken und in der Lage sein, um zu bemerken, kleine Dinge, wie jemanden, der sich ein Messer oder mir folgt.

+244
RAM BAHADUR SHARMA 31.03.2013, 20:55:37

Immer stärker und flexibler. Aber, Ausdauer ist auch sehr wichtig für die Haltung, also mehr Ausdauertraining (mindestens 15-20 reps) vor allem für die posterior chain. Eine gute Haltung ist etwas, das nicht gehalten werden kann durch die bewusste Anstrengung, die ganze Zeit, Ihre Muskeln und das Nervensystem müssen Sie die Ausdauer, es zu behalten, ohne viel zu denken.

+216
atoros 27.06.2012, 12:09:16

Ja, und ich habe nicht eine Geschichte von Knie-Probleme. Ich habe 2 Paare von Kompressions-Strumpfhosen trage ich bei kalten Wetter läuft. Ich habe auch mehrere Paare von nicht-Kompressions-tights beide isolierte und nicht. Ich mag das Gefühl der Kompression tight, ich habe aber die Erfahrung Knie-Beschwerden und Schmerzen beim tragen Sie auf jedem Lauf über ein paar Kilometer. Es scheint, dass die Strumpfhosen erlauben nicht die Knie, um track richtig. Ich erlebe Knie-Probleme, die nur in dieser Strumpfhose. Ich habe versucht, besonderes Augenmerk auf, wo meine Knie zwischen die Paneele an der Strumpfhose und haben festgestellt, dass die Auswirkungen, aber nicht immer die position nach rechts. Der Schmerz kann ein problem im Knie und mit ähnlichen Symptomen.

+169
alyssagrace cierva 05.10.2019, 20:55:41

Was Sie erleben, ist ein Phänomen, das im Zusammenhang mit der cardiac drift - wobei, wenn Sie zu laufen waren, bei einem Konstanten Tempo, würden Sie sehen Ihre Herzfrequenz erhöhen, während der Laufzeit. Dies ist durch den stress erlebt durch den Körper bei längerer übung. Aber die alternative ist, dass, wenn Sie halten eine Konstante Herzfrequenz -, dann werden Sie sehen das Tempo nach unten kommen, um den Aufwand der gleiche.

Wie Sie laufen, Sie beginnen zu überanstrengen Sie Ihre Muskeln mit Glykogen, bis zu einem Punkt, an dem Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Herzfrequenz erhöht sich deutlich - Signalisierung Erschöpfung. Sie können Ihre Leistung verbessern, was sich in der Herzfrequenz-Stabilität, indem Sie aerob, also auf eine einfach, komfortable pace (weniger als 75% HFmax). Dies ermöglicht Ihre Muskeln, sich anzupassen, was zu mehr Wirtschafts-laufen - was sich in einem schnelleren Tempo für einen bestimmten HR.

Also, in einem Ausmaß, sehen Sie immer ein Schwanz-off in Tempo, oder eine Erhöhung der HR, jedoch konsequente aerobic-training wird eine deutliche Wirkung auf die Stabilisierung Ihrer Geschwindigkeit.

+168
js0823 20.08.2016, 17:07:43

Ein marathon ist eine ganz andere Liga im Vergleich zu einer 10 km-Lauf. Es gibt viele Dinge zu beachten...

Hydratation.
Sie sollten eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr plan in Ihrem Langstrecken-Rennen. Für die 10-km-Rennen, würden Sie nicht haben wahrscheinlich hatte der Hydratation während des Rennens natürlich. In einem marathon, ich würde empfehlen, dass Sie starten Sie feuchtigkeitsspendende aus die 5 km-Marke. Von da an, alle 2 oder 2,5 km befinden Sie sich beraten, Hydrat alternativ mit Elektrolyten und Wasser und wenn möglich mit Energie-gels (oder andere Energie-Stoffe).

Langstrecken-training
Wie Sie sagen, haben Sie vielen 10 km-Rennen, Sie hätte eine gute Ausdauer, aber das Brauch man nicht als gut genug für eine voll-oder sogar ein Halbmarathon. Start running das lange Wochenende Ende läuft. Während des Wochenendes lange läuft, halten Sie es sehr langsam. Gehen Sie für einige 32 km läuft sehr langsam jolly Tempo. Die Idee ist, halten viele Fortschritte als die ursprüngliche Rasse oder mindestens gleichwertig. So, die Schrittlänge sollte sehr weniger. Damit können Sie Ihre Gelenke machen Sie sich bereit für einen vollen marathon. Auch dies verbessert die Durchblutung.

Intervall-training Wenn Sie daran interessiert sind Verbesserung von Geschwindigkeit, gehen Sie für die Intervalle (einmal pro Woche). Mein Favorit ist Emil Zatopek die Art der Ausbildung. Lauf 400 m schnelle Läufe mit Pausen dazwischen. Warm-up vor dem Intervalle und cool down nach den Intervallen sind sehr wichtig. Das Intervall-training hilft Ihnen, reduzieren die Herzfrequenz in der Ruhephase, die sehr wichtig für die lange Distanz läuft.

Stärke Holen Sie sich Ihre Muskeln bereit für den langen Lauf. Gehen Sie für calisthenics während die meisten Kraft-training und auch Gewichts training einmal in der Woche. Versuchen Sie auch Krafttraining für die Oberschenkel-wie das laufen auf dem sand oder ziehen Sie etwas beim laufen, etc.

Bereiten Sie Ihren Geist Der marathon ist kein Rennen, die in Ihrer Anfangsphase. Machen Sie Freunde mit Läufer, laufen mit Gruppen, genießen Sie Ihre Läufe. Noch wichtiger ist, ein lächeln auf Ihr Gesicht, während Sie laufen. Am wichtigsten ist, ich danke den Freiwilligen während einen marathon zu laufen.

Genießen laufen

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Mein Verständnis auf die Herzfrequenz und Intervall-training:
Ruhe-Herzfrequenz wird berechnet durch zählen der Puls, Herzfrequenz, nachdem Sie sich hinlegen für eine halbe Stunde oder so. Ihre maximale Herzfrequenz ist in etwa 220 - Alter. Die Differenz zwischen max-und Ruhepuls ist als diff für weitere Berechnungen.
In der Regel lange Läufe laufen bei einer Herzfrequenz von 50-60% (Ruhepuls + 50-60% diff)bequem. Wenn die dieses Prozent ist in der Nähe der max Herzfrequenz dann wird die person müde bald. Also die Ruhe-rate reduziert werden, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten mit Leichtigkeit, für lange Läufe.
Für einen normalen Mann, der Ruhepuls ist 72 bpm (beats pro Minute). Im Hinblick auf die Verringerung der Herzfrequenz in der Ruhephase, braucht man Intervall-training, bei dem die Herzfrequenz geschoben wird, ist in der Nähe der max Herzfrequenz (oder in der Nähe der Schwellenwert für eine lange Zeit), beim sprinten (schnell ausgeführt) und reduziert auf sehr niedrigen Wert (möglichst niedrig) während der Ruhephase (oder langsames joggen). Diese Art der nachträgliche Höhepunkt und die Verringerung der Herzfrequenz, führt zu viel Fett zu brennen und im Laufe Laufe der Zeit verringert sich der Ruhepuls.
So ist die obige Methode der Intervalle, reduziert die Herzfrequenz in der Ruhephase und es uns ermöglicht, schnell zu laufen für eine lange Zeit (in der Entfernung).




+155
Plopp 17.10.2011, 01:41:19

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich haben sehr eng Beinbeuger - beim liegen flach auf dem Boden, ich kann nur heben jedes Bein etwa 75 Grad aus dem Boden, wenn dies zu tun:

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Obwohl ich ' m halten meine Beine gerade, sollte ich vielleicht biegen Sie es leicht?

Mein Ziel ist es in der Vergangenheit in 90 Grad, aber ich will keine Kompromisse eingehen Stärke oder explosive Kraft, besonders bei Sprüngen und sprints. Angesichts dieser, meiner Lesung zu tun, sagt eine übung, die erreicht peak Verlängerung der Kniesehne, während unterwirft sich der Muskel, um eine erhebliche Kraft.

Ich bin zu Hause-gymming mit einem sehr einfachen setup im moment, so dass die weniger Ausrüstung benötigt, desto besser. Welche übung(en) sollte ich tun? Ich habe versucht, die übung oben mit Gummi-Kabel und einige allmähliche Bewegung, obwohl meine Arme nicht genug widerstrebende Kraft für meine Oberschenkel.

+106
bpaterni 13.03.2018, 05:05:15

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