Schnelle Ermüdung und Schwellung

Ich bin 23 yo, 6'4 und 180 Pfund. Ich habe gearbeitet, die für rund 3 Jahre. Dies beinhaltet Krafttraining und gymnastik. Ich Spiele auch basketball hier und da. So halte ich mich fit und aktiv. Die Sache, die finde ich faszinierend und etwas störend ist, dass meine Muskeln ermüdet schnell. Ich bekomme auch die Schwellung meist nach 1 gesetzt. Ich finde es störend, weil es macht mein weiter setzt schwieriger, in die ich am Ende dabei insgesamt weniger Wiederholungen. Zum Beispiel kann ich planen, zu tun, von 3x8 Bankdrücken @ 135lbs. Der erste Satz, ich werde knock out die 8 Wiederholungen. Nach dem ruhen 60-90 Sekunden, dem zweiten Satz wird in der Regel aus 5-6 Wiederholungen, da meine Arme sind auch geschwollen und ich kann nicht die volle ROM. Für den letzten Satz unterzubringen, werde ich wohl das Gewicht sinken, so kann ich die 8 Wiederholungen. Wenn ich halten das Gewicht, dann werde ich am Ende dabei etwa 3-5 reps.

Kann mir jemand zeigen Sie mir die wahrscheinlich Ursache?

EDIT: ich vergaß zu erwähnen. Um genauer zu sein, als ich mehr Wiederholungen und mehr einer Pumpe, die Pumpe/Schwellung ist immer in meinen Armen. Ob ich Klimmzüge oder Bankdrücken (in der Regel jede übung), meine Arme gepumpt, die einschränken, meine ROM.

+637
Khubabe khalid 31.03.2017, 14:28:00
38 Antworten

Es gibt Tonnen von Ausrüstung, die speziell für das Haus. Die Antwort hängt von der spezifischen Programm-und was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, können Sie ein pull-up-bar, gymnastikball, oder Widerstand bands.

Wenn Sie sind auf tun pure cardio, dann so etwas wie ein Stationäres Fahrrad kann den trick tun. Andernfalls können Sie den Blick in den Trainings-Programme, die Sie nicht benötigen alle Geräte an alle. Das "Insanity" - Programm ist eine gute, die ich getan habe (keine Ausrüstung erforderlich, aber Sie tun eine Menge zu springen, die Ihr die Treppe hinunter Nachbarn nicht schätzen kann).

+956
hamzagad 03 февр. '09 в 4:24

Atmen Sie tief jedes mal (Duh) und verbringen dann den rest der Zeit ständig ausatmen. HALTEN Sie nicht Ihren Atem, langsam Los, (Blasen Blasen) für die nächsten drei Schläge, bis es Zeit ist, wieder atmen.

+939
Jytug 01.03.2012, 19:12:52
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CorayThan 10.09.2014, 23:58:47

Ich habe laufen 20 Meilen pro Woche (drei Stunden lang läuft, Montag, Donnerstag und Samstag) für eine lange lange Zeit. Letztes Jahr in meine jährliche körperliche, hatte ich einen venösen Kohlendioxidgehalt des 29. Es wird in diesem Jahr 33 (upper limit of normal ist 31).

Ist mein Blut, Kohlendioxidgehalt hoch, denn mein system hat "gelernt" zu tolerieren hohe Konzentrationen von Kohlendioxid? Werde ich tot Umfallen, in einer Woche oder zwei? Wer weiß?

+920
Randrade 16.12.2010, 19:56:25

Frequenz, Gewicht zu verwenden, Sätze/Wiederholungen sind alle point-in-time-individuelle, spezifische Einstellungen. Was für Sie arbeitet heute viele, die nicht arbeiten morgen oder für jemand anderes. Was ich empfehlen würde ist:

  • inkrementelle Verbesserungen - Licht beginnen und langsam und bauen
  • wenn Sie nicht ermüdet, immer verletzt und sehen, Verbesserung, weiterhin Zunehmender Intensität
  • wenn Sie beginnen zu sehen, ein Rückgang in der gewünschten Ergebnisse, erschöpft sind, beginnen zu erleben, Verletzungen, Schnitt zurück

Spezifische Plateau - es gibt verschiedene Methoden, um über Ihre aktuellen max:

  • ändern Sie die übung etwas - bewegen Sie Ihre Arme näher an, weiter auseinander, können die t-ups, dive Bomber, usw....variieren Sie die routine und sehen, ob das bekommt man an die 65 #
  • ändern Sie die Anzahl der Sätze/Wiederholungen - mehr oder weniger Zeit zwischen den Sätzen
  • tabata es - 20 Sekunden Liegestütze, gefolgt von 10 Sekunden rest und weiter, bis Sie auf Ihr Ziel
  • tun 60 (gehen nicht zum scheitern die ganze Zeit) - Pause für eine Stunde und dann noch ein 30

für spezifische Beratung müssten wir wissen, was passiert, nachdem Sie 65, sind Sie wund? Hände taub? einfach nur müde?

+895
charliecat 03.08.2017, 20:21:31

Ich glaube nicht, dass Sie tun können, etwas bestimmtes zu Steuern Schweiß bewerten, sondern Sie können lernen, mit Ihr umzugehen.

Trainiert für den Ironman, ich weiß, was du redest. Die Logistik der Menge an Wasser und Salz auf lange Trainingstage bekommt, lächerlich. Mein Erster Ironman, ich Trank, 18 Liter auf dem Rad, und 8 Liter auf der Flucht (es war ein heißer Tag) und ich immer noch verloren 9 lbs. Das ist wie 50+ lbs Wasser Schwitzen.

Die Elektrolyte, die Materie als mit jedem Liter Schweiß enthalten kann 1-1.5 g Salz. Das ist eine MENGE von Salz zu erholen.

Wie Sie mehr fit und Ihren Körper bietet Platz für das heiße Wetter durch die Ausbildung in der it, Ihr Schweiß sollte ein wenig mehr verdünnen, die hilft.

+869
snekse 07.06.2015, 20:19:19

Es gibt eine Menge von Ressourcen, die ich benutze, aber es ist sehr schwer zu finden, eine präzise Quelle, die als eine Menge von Menschen haben unterschiedliche Grad von dem, was Sie ' ll können, die von keinerlei Konzessionen (streng paleo) einschließlich Milchprodukte und Erdnussbutter und dergleichen (in der Regel, wenn es paleo mit Milchprodukten, das ur-Wort wird um sich geworfen.

Einige Ressourcen:

http://www.marksdailyapple.com/ - Marks Daily Apple (Ein paleo-blog, bezieht sich auf es als "ur" - obwohl)

http://robbwolf.com/ - Robb Wolf ' s blog

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, aber je mehr Sie suchen, Listen, je mehr Sie finden, dass Sie sich gegenseitig widersprechen, basierend darauf, wie paleo der Liste maker ist.

Zusammenfassung: Essen Sie mageres Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke, kein Zucker. Im Allgemeinen vermeiden Sie Lebensmittel, die in Kartons (Konservierungs-und andere Zusatzstoffe).

+865
user8105902 19.12.2014, 20:04:35

Ich Lesen und wieder Lesen Ihre post suchen, etwas positives aus Ihrem 1000 Wiederholung planen. Als ehemaliger ACE certified trainer, habe ich beschlossen, meine Kritik (Meinung), basierend auf anekdotische Erfahrung.

Wenn du mein Kunde, würde ich versuchen, Sie davon zu überzeugen, nicht hinzufügen, 1000 Wiederholungen, um ein bestehendes Programm. Hier ist, warum:

  1. 10 workouts, meiner Meinung nach, zu kurz ist zu erwarten spürbare Verbesserung.
  2. Hinzufügen 1000 Wiederholungen auf ein vorhandenes Programm fügt die Gefahr von über-training.
  3. Viele zusätzliche Wiederholungen führen zur übernutzung-Syndrom durch, um die Lautstärke zu erhöhen.

Stattdessen würde ich zuerst schauen Sie auf Körper Teil - Priorisierung. Durch die Ausbildung einer rückständigen Teil des Körpers zuerst in Ihre Sitzungen, sollten Sie genügend Energie haben, um anzugreifen, dass Körperteil. Einfach neu anordnen Ihre routine kann auch helfen, die Kraft, die neues Wachstum, da der Körper die Notwendigkeit der Anpassung an eine neuere Reihenfolge der übungen.

Ich weiß, Sie haben angegeben, dass Sie nicht interessiert sind, in isolation von Bewegungen, aber ich denke, Sie sind eine Gelegenheit verpasst, um wirklich eine Feinabstimmung bestimmte Muskelgruppen. Anstatt nur Grundübungen, ich würde vorschlagen, Sie vermischen sich in der isolation Bewegungen als gut. Zugegeben, es gibt mehr bang für Ihre buck mit Grundübungen, aber, Isolierung Bewegungen erlauben, Sie zu trennen von der Arbeitslast, so dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe Ziel. Wenn das denken der isolation von Bewegungen, ich denke zurück an Arnold Schwarzenegger vergleicht sich ein Bildhauer in Pumping Iron. Arnold angeboten, dass ein bodybuilder ist wie ein Bildhauer, weil er in den Spiegel sieht und entscheidet, was Teil des Körpers fehlt, und führt spezifische übungen zur Verbesserung der Körper-Teil. In Bezug auf die ästhetische Verbesserung, ich würde auf jeden Fall vorschlagen, die Sie suchen, zu mischen Isolierung Bewegungen.

Wenn Sie noch unsicher sind über die isolation von Bewegungen, ich würde haben Sie einen Blick auf "Ein Vergleich von Kraft und Muskelmasse erhöht, während Krafttraining bei Jungen Frauen", eine Studie, die im Vergleich Grundübungen mit Isolierung Bewegungen. Die Studie zeigte, dass die isolation der Bewegungen kann helfen, sich mit Kraft-und Hypertrophie Gewinne.

+812
Gaurav Rao 01.10.2012, 22:41:29

Beginnen werde ich diese Frage mit einer kleinen Geschichte, damit Sie alle wissen, wie diese Frage zu beantworten, Recht.

Als ich ein Kind war, war ich sehr wählerisch, ich weigerte mich zu Essen eine Menge Dinge, die für sehr vage Gründe, wie Fleisch und Gemüse. Mein ganzer Stoffwechsel drehte sich um junk-food im Allgemeinen. Ich war immer untergewichtet (Sehr untergewichtet) und ich bin es immer noch. In dieser Zeit war ich Essen, zufällig, habe ich meist nicht Essen, Frühstück und die anderen Mahlzeiten, die ich Essen würde zu zufälligen Zeiten.

Seit dem letzten Jahr habe ich ernst genommen und der Einstellung gegenüber diesem, und ich habe angefangen durch hinzufügen von richtigen Mahlzeiten zur richtigen Zeit: Frühstück, Mittag-und Abendessen. Ich bin nicht so wählerisch, jetzt, ich esse viel mehr Dinge zum trotz gibt es Dinge, die ich immer noch nicht wie. Ich bin untergewichtig, und aus einer vorherigen Frage, habe ich erwähnt, ich bin 50 kg bei 1,85 m.

Dieser ganze recovery-plan hat geklappt furchtbar langsam für das Letzte Jahr, ich habe gewonnen 2 Kilo in den letzten 3 Jahren, und wie Gewinne ich ein kilo lasse ich es am nächsten Tag. Ich sollte erwähnen, ich bin ein student und meine Kalorie zu verbrennen ist extrem hoch.

Die eigentliche Frage hier ist, wie kann ich wieder richtig aus so starke Schäden auf den Stoffwechsel? Ich esse wie eine normale person jetzt, und ich habe alle meine Mahlzeiten richtig eingestellt, jetzt allerdings sehe ich wenig kein Ergebnis. Jeder Schritt nach vorn 2 Schritte zurück. Wäre es möglich, für eine schnellere recovery, oder muss ich warten, Jahre, nur um auf die richtige Spur?

+810
RP Singh 06.10.2014, 17:03:10

Ich würde sagen, beginnen Sie mit Ihrer Ernährung und erhöhen Sie einfach Ihre Allgemeine Aktivität. So Essen cleaner, wahrscheinlich weniger zu Essen (obwohl ich bin kein fan von Kalorien-Defizite durch die nicht genug zu Essen). Und starten Sie zu Fuß jeden Tag für etwa eine Stunde oder so.

Die übungen, die ich denke, die meisten Vorteile sind die größere zusammengesetzte diejenigen, Kniebeugen und Kreuzheben. Diese erfordern Technik, und wenn Sie nicht wollen, um die Zeit zu verbringen und Energie zu erwerben, diese bodyweight übungen kann der Weg zu gehen.

Über die Waffen-Frage: Wenn das wirklich dein einziges Ziel ist, nur zu kräuseln, bis Sie nicht curl nicht mehr.

+743
user49678 30.07.2016, 10:50:12

Essen zu viel Fett kann entgleisen Ihre Diäten Bemühungen. Kalorie ist eine Energie und Fett ist Fett. Kohlenhydrate werden burnd durning Ihr Training und den Tag durch und was übrig bleibt, gehen Sie als Fett zu speichern. Fett ist FETT ist geht gerade als Fett zu speichern. Verwenden Sie fettarme Milch statt voll Fett.

+733
user4927615 09.06.2019, 08:34:50
  • Das Schultergelenk ist konzipiert für Flexibilität und Bewegung, anstatt für Stabilität. Seine Stabilität kommt hauptsächlich von der koordinierten Steuerung der Muskulatur, anstatt seine knöcherne Struktur.

    Das Schulterblatt oder Schulterblatt ist eine Stiftung, die von der Schulter-Komplex. Wenn die scapulae sind gut stabilisiert gegen die Brustwand, die Rotatorenmanschette und andere Schulter-Muskeln haben eine stabile Basis, aus denen Sie drehen können, flex/verlängern, seitlich/Addukt und circumduct den arm. Allerdings, wenn die scapulae sind nicht stabilisiert, ist es wie der Versuch durchzuführen, präzise Bewegungen, während Sie auf einem instabilen Untergrund - wo Fehler (und Verletzungen) gemacht werden können.

    Wie @JohnP sagte, die Schulter nicht "lock-out" im Sinne des Ellenbogens, weil es nicht eine knöcherne Struktur auf "lock". Wenn Sie eine pull-up-oder Kinn-up und lassen Sie sich baumeln an der Unterseite, ist dein Körpergewicht, unterstützt durch Muskeln, und das "weiche" Bindegewebe eher als eine knöcherne Struktur. Wenn Sie baumeln, so dass die Muskeln, stabilisieren Sie Ihre Schulterblätter, um sich zu entspannen, dann ist dein Körpergewicht ziehen die kleineren zarter, sehnen, Kapsel, Bänder usw. - Strukturen, die Sie nicht wollen, zu zerreißen.

  • Die Richtige Pull-Up-Form

    @Hummlas gegeben hat Sie ein netter link über die Stabilisierung der scapula bei einem pull-up. Durch die Stabilisierung der scapula, stärken Sie das Skapulier Muskeln, sowie andere Schulter Muskeln während der pull-up. Dies ist mehr Schutz von der Schulter und hält die Rotatorenmanschette eingeklemmt. Auch wenn diese form hat Sie voll die Verlängerung Ihrer Arme, Sie tut es mit Ihren Schulterblättern in einer stabilen position, nach unten gegen die Brust Wand, anstatt die Schulterblätter zu Reisen/und/oder aus.

    Stronglifts beschreibt die Ausgangslage:

    Beginnen Sie jeden rep von einem Toten hängen mit geraden Ellenbogen.

    Aber Sie gehören auch:

    Brust Bis. Lassen Sie sich nicht Ihre Schultern vorwärts gehen: es ist ungesund für die Schultern. Führen Sie mit Ihrer Brust und halten Sie Ihre Schultern zurück.

    - Stärkung vs. Flexibilität

    Da Sie sagte, Sie wollte mehr Reichweite, Sie wäre sicherer für bestimmte stretching-übungen, ohne dass der Bereich mit dem Gewicht Ihres Körpers. (Hinweis - Verwenden Sie dynamische übungen vor dem Training eher als statische Strecken.) Zweck zu tun, pull-ups und chin-ups ist für die Stärkung, nicht für Flexibilität.

Bottom line - Wenn baumelnden oder "sperren" Schmerzen verursacht, ist es nicht das richtige für Ihre Schultern.

+732
Sarah Orwat 28.11.2018, 21:16:38

Ich habe gerade angefangen zu Fuß ein wenig wieder mit der Hilfe von Krücken und Orthese nach 5 Jahren im Rollstuhl, aber meine Kälber und Knie sind extrem eng und verletzt nach nur ein paar Minuten zu Fuß. Mein Arzt und trainer vorgeschlagen dehnen meiner Waden, aber nicht wirklich geben viele Anregungen, wie. Ich habe noch nicht viel Bewegung in den Beinen, ohne Hilfe und könnte einige Vorschläge, der beste Weg, um Sie Locker, damit Sie nicht verknoten und halten mich vom Richt meine Beine den ganzen Weg.

+706
silmergarren 18.06.2014, 04:55:14

Ich habe sowas schon mal passieren, wenn ich nicht meine wöchentliche Fahrrad fahren. Ich in der Regel die Fahrt zwischen 8-20 Minuten bei konstanter Leistung (arbeiten bis zu 20 Minuten, wie ich Fortschritte, und bewegen Sie anschließend die power-level-up und gehen Sie zurück zu 8 Minuten) und wechseln Sie dann nach unten auf eine niedrigere Leistungsstufe, bis ich gegangen bin, für eine Gesamtmenge von 10 Meilen.

Dieses eine mal konnte ich nur gehen Sie etwa 7 Minuten statt knapp 20 und hatte dann zum Schluss die 10 Meilen in eine niedrigere als die üblichen macht-Ebene; diese war wegen der Müdigkeit/brennen in meinem Bein die Muskeln, anstatt eine hohe Herzfrequenz oder außer Atem. Ich denke, dass dieses verursacht wurde durch das vergessen zu nehmen Kreatin am vorherigen Tag (zu der Zeit war ich mit Kreatin, einmal pro Tag, abends). Wenn Sie nehmen nicht Kreatin, Ihre Kreatin-Ebenen könnte noch erhöht werden durch den Verzehr von viel Fleisch oder abgesenkt werden, um mehr Intensive übung als normal oder reduziert den Fleischkonsum.

Im Fall es ist nicht klar, aus den oben genannten, ich Schätze, für eine Sache, die verursachen könnten Ihre Beine zu ermüden schneller, an manchen Tagen als andere unterschiedliche Ebenen von Kreatin in Ihren Muskeln. An den Tagen, wenn Sie Ihre Muskeln haben eine niedrigere Kreatin-Ebenen, werden Sie ermüden schneller. Seit diesem einem mal meine Beine müde viel schneller als normal auf meinem Hometrainer fahren, ich habe die 10 Gramm Kreatin pro Tag (5 morgens und 5 abends), um meine Muskeln sind immer voll von Kreatin. Ich war schon immer in der Lage zu fahren in der Nähe, um meine Zeit zu erwarten, da die Erhöhung meiner Kreatin-Einnahme.

Eine andere Möglichkeit ist unterschiedliche vitamin-B6-Zufuhr. Ich Essen normalerweise mindestens zwei Bananen pro Tag. Eine Weile zurück, es gab ein paar Tage wo ich nicht Essen alle Bananen für einen Tag oder mehr und dann reduziert hatte Ausdauer beim Gewichtheben oder Radfahren.

+653
Mustafa Duman 06.03.2019, 07:54:53

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+621
pjtnt11 05.02.2011, 19:11:17

Die PVC-Kappe kann der funktioniert möglicherweise nicht, abhängig von Ihrem Gewicht.

Dieses design sieht attraktiv auf mich, wenn Sie in der Lage sind, zu erlassen, um es an Ihre individuellen Anforderungen angepasst:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+563
Christopher Thorjussen 05.08.2015, 07:33:43

Ich weiß, dass die arbeiten hilft, den Körper in stressigen Zeiten. Ich habe selbst die Erfahrung gemacht das, nachdem er betonte, bei der Arbeit, im Fitnessstudio 'releases' die Spannungen, speziell in meiner Stirn (Bereich tut weh und fühlt sich an, als ob es Druck in ihm).

Ich habe bemerkt, dass dies scheint zu funktionieren nur wenn mein stress wird verursacht durch frustration (ex. streiten, unvorhergesehene Probleme, Fehler aufgrund von Nachlässigkeit). Doch in letzter Zeit, die Ursachen von stress hat schrumpfte auf zu viel Arbeit, oder vielleicht überarbeiten (wie es gibt so viel zu tun, nach Abschluss einer Entwicklungs-Aufgabe, ein anderer wartet) und nicht so viel Frust. Ich habe versucht, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es scheint, dass es nicht verbessert sich mein Zustand so sehr, es fühlt sich an wie ich bin wirklich müde.

Meine Frage dann, ist, dass die zweite Ursache von stress, die ich oben erwähnt, immer etwas Ruhe, anstatt im Fitnessstudio vielleicht eine bessere Idee?

+558
selyunin 23.05.2011, 12:17:42

Ich trat ein Fitnessstudio, wenn ich 18 Jahre alt war, aber aufgrund meines knappen Zeitplans konnte ich nicht weiter das Intensive Training in der Turnhalle.

Jetzt, nach paar Jahren, bin ich wieder einmal versucht neu zu starten mein Fitness Arbeit outs. Basierend auf meinen früheren Erfahrungen, ich habe bemerkt, dass die Wadenmuskulatur, fore-arm-Stärke der Wirkung fast jede Training. Also ich will dieses mal besser vorbereitet.

Ich bin regelmäßig tun stretching-übungen, Liegestütze (für Brust und Bizeps), Stuhl Dips (für Trizeps), Kniebeugen (für Oberschenkel).

So, meine Frage ist Was ist die richtige Art und Weise bereiten Sie Ihren Körper für Fitness-Training im Sinne von übungen und Zeit?

Hinzugefügt:

Wie pro die Frage, was ich versuche zu erreichen? Ich bin versucht zu gewinnen einige GEWICHTE, dann, nachdem ich die gewünschten Masse, ich bin der Planung über die die Konzentration auf Stärke.

+546
BookThief 17.11.2019, 05:06:36

Sie können einige Bänder zu verringern Sie die Belastung oder das Ziel-die Muskeln werden aktiviert, in dieser übung. Es gibt definitiv Stabilisatoren verwendet wird, zusammen mit dem Kern. Hüftbeuger-Training und Strecken, Hüfte stößt, hängen ab wirft, weighted crunches, side-leg-kicks etc. sind alle übungen, die Sie tun können, um die glattere Wiederholungen dieses Training.

Am Ende des Tages, wenn das, was Sie tun möchten, ist zu verbessern Wiederholungen bei dieser übung, tun ein solides gut den ganzen Tag und Fett in die Nut. Nur eine Pause machen, nach ein bisschen Arbeit? Hinlegen und versuchen zu tun, eine saubere rep. Ziel für 5 Wiederholungen im Laufe des Tages und Fortschritt, wie Sie es wünschen. Wenn Sie noch nicht der hit, reinigen rep, betrügen und bringen Sie Ihre Beine, um Ihr Kerngeschäft mit den Knien gebogen. Dann gehen Sie zu Strecken Sie Ihre Beine aus und halten Sie Sie senkrecht, um Ihre Bauchmuskeln für eine gewisse Zeit. Halten Sie an verschiedenen Positionen und gelten die gleichen Fetten groove-Technik, indem Sie es den ganzen Tag. Schmieren der Nut ist eine Technik, die ist nicht dazu gedacht, um zu Reifen Sie aus. Es ist nur Grundierung das Nervensystem und die Muskulatur gewöhnt sich an die Bewegung, ohne zu anstrengend, so dass Sie zu schlagen, mehr Wiederholungen während der Woche.

Am Anfang ist es vielleicht hart sein, aber kleben mit es wird auf jeden Fall Ergebnis in den Ergebnissen. Als Sie, einfach nix Wert ist, getan.

+522
ShayPal5 30.07.2019, 05:58:05

Sagen wir zum Beispiel, du machst ein HST (Hypertrophie-Spezifisches Training) - routine, und Sie können wählen zwischen Routine 1 ad-Routine 2. In der Routine 1 Sie tun würde 3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche, und in der Routine 2 würdest du tun 6 Ober-und Unterkörper Trainingseinheiten pro Woche. Unter der Annahme, dass jedes Training erfolgt an einem separaten Tag zu etwa der gleichen Zeit des Tages, gibt es irgendwelche Vorteile, eine routine über die anderen?

Routine 1:

S M T W T F S 
 F F F F F F 

Routine 2:

S M T W T F S 
 U L U L U L 

Auch mir ist klar, dass es psychologische und Zeitvorteile in beiden Routinen; allerdings Frage ich strikt von einer physiologischen/physikalischen Standpunkt aus betrachtet.

+511
Shule 29.11.2018, 18:03:18

Ich sehe keine unmittelbaren Probleme mit ihm. Aber es ist sicher eine Menge Volumen. Stellen Sie sicher, ordnungsgemäß wiederhergestellt werden.

Es gibt einige Programme, die ich in Betracht ziehen ein ausgezeichneter Schritt von einer linearen progression auf eine Anfänger-Programm, wie SL 5x5, das könnte eine gute Vorbereitung für die Richtung höhere Volumen und spezifische Ziele zu erreichen. Die Texas Methode ist eine große Vorlage, die wird es ermöglichen, weitere Fortschritte in der Stärke Gewinne als Zwischenprodukt während lässt Raum für die Anpassung. Das habe ich auch gemacht Candito ' s Linear-Programm, das ist ideal für Anfänger (und ich habe es in diesem Zusammenhang), aber fühlte sich wie es wäre ein toller Abschluss von einem einfacheren Programm in zwischen-Gebiet. Sein 6-Wochen-Programm könnte auch eine gute Passform. Vielleicht tut einer von denen, für eine kurze Zeit machen würde, für einen reibungslosen übergang in der PPL.

Für den Ausgleich ein Programm, einen guten Punkt gemacht wurde, auf aworkoutroutine.com (guten blog mit einem gesunden Menschenverstand, no-nonsense-Ansatz). Sie erklärte, dass die Schaffung einer ausgewogenen routine sollte versuchen, einen ähnlichen Gesamt-Wiederholungen bei entgegengesetzten Bewegungen. Also, wenn Sie, sagen wir, do 3 Sätze von 5 Wiederholungen für die Bank, dann irgendwo im Programm sollte es werden 3 Sätze mit 5 Wiederholungen für die Zeilen. Finden Sie über die Gesamtsummen für jede große Bewegung, Muster und wie Sie sich im Vergleich zu jedem anderen. Das könnte Ihnen eine gute Idee. Nun, das hängt Ziele. Wenn Sie sich für einen bodybuilding-Ansatz und fühlen sich bestimmte Bereiche Ihres Körpers müssen Sie mehr arbeiten, dann kann dies zu verzerren etwas Volumen. Aber eine ausgewogene Körperbau ist immer noch eine gute Sache zu haben, und im Laufe der Zeit würde natürlich resultieren aus einem ausgewogenen Programm.

Guten Ruf auf der Kreide. Haben Sie versucht, einen Haken Griff auf das Kreuzheben noch? Auch, wenn der Griff beginnt, immer ein limitierender Faktor, Riemen nützlich sein könnten. Sie offensichtlich nicht wollen, um Sie alle zu verwenden, die Zeit, so Griff kann stärker werden, aber es gibt keine Notwendigkeit zu lassen, dass eine Komponente hält Sie zurück von den Leistungen der voran auf die tote.

+510
kristinKL 22.09.2017, 12:33:07

Hat jemand eine Quellen dazu? Ich Liebe die Idee des Spielens von video-games, um Gewicht zu verlieren, einfach nicht sicher, wie effektiv es ist. Am Ende meiner übungen es sagt mir, dass Ihr brannte x Kalorien, aber nicht wirklich sicher, wie verlässlich die zahlen sind.

+463
Pavan Yogi 18.11.2011, 05:10:21

Sie beide sind richtig, obwohl das mit Coleman, wo er bewegt sich leicht, ist nicht wirklich viel hinzuzufügen, und fügt etwas höheren Risiko.

Die Theorie ist, dass durch die Neigung nach vorne auf die exzentrische phase erhalten Sie eine größere Dehnung des lats, und somit eine bessere übung. Jedoch, was Sie wirklich tun, ist einfach eine änderung der Winkel des oberen Armes in Bezug auf den oberen Körper, und immer etwas mehr Aktivierung im unteren Rücken Muskelgruppen.

Wenn Sie genau beobachten, werden die Arme nicht wirklich beginnen, ziehen in der Coleman-video, bis sein Rücken ist fast wieder gerade, und Sie am Ende in der gleichen position, mit aufrechtem Rücken, Schultern und zog Sie wieder dicht, und die Ellbogen nahe, also der Griff ist snugged in gegen den Körper.

Die wichtigsten Unterschiede ist, dass, indem Sie die Beugung nach vorne, kann man eine Steigerung in der Dynamik, die von dem Gewicht, wie es bereits auf dem Weg durch die Zeit, die Ihre Arme in die Handlung. Wenn Sie sich für ein hohes Gewicht, kann dies helfen, aber es nicht erhöhen das Risiko von Verletzungen aufgrund erhöhter Aktivität/Belastung auf den unteren Rücken. Unterstützt höhere Gewicht übungen und strenge form übungen beide haben Ihren Platz/nutzt, definitiv, was Sie wollen zu vermeiden, wird Vergangenheit, vertikal, Weg von der Gewicht-Stapel in beiden Fällen.

+411
plnbrk 06.04.2018, 22:33:48

Schulter-Verletzungen sind eine der schwierigsten Verletzungen zu überwinden. Sie sind bis es mit Knie-und Nacken-Verletzungen.

Meine Empfehlung an Sie: beenden Sie alle Gewicht-übungen, die die Schulter sofort. Erlauben Sie die Verbindung zum rest ordnungsgemäß für mindestens einen Monat vor der Rückkehr in die Verwendung von Gewicht und beginnen langsam. Geringes Gewicht, niedrige Wiederholungen. In der Zwischenzeit können Sie etwas Licht zu tun, schwimmen und stretching zu ermöglichen, Sauerstoff und Nährstoffen zu nähren, die Muskeln und die Gelenke und helfen, Sie zu heilen.

Wenn nach diesem Monat, der rest haben Sie immer noch Probleme und zeigen keine Fortschritte, ich schlage vor, den Besuch einer Physiotherapeutin, spezialisiert auf die Schultern.

Das Letzte, was Sie wollen, ist zu incurr eine schwere Schulter-Verletzung, wird eine Operation erforderlich und mindestens ein Jahr der Erholung.

+395
Gor vardanyan 29.03.2014, 15:43:42

Es ist mein Verständnis, dass schnelligkeitstraining ist sustaining maximale Anstrengung über eine Feste Distanz, die in der Regel kurze (ish).

Persönlich: ich will 'schnelligkeitstraining' 500/1000m-Intervalle. Es ist zwar nicht sprinten, flat-out, es ist ein sehr harter Lauf an meiner anaeroben Schwelle (unter Verwendung eines Herzfrequenz-Gurt hilft finden dieser).

+332
user201327 23.04.2015, 06:58:33

Sollten Sie checkout intermittierende Fasten Perioden von Fasten und schlemmen. Die Idee ist, zu reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sehen, Essen stop Essen für die Forschung und nutzen des Fastens. Aber es ist viel einfacher, die Kalorien zu zählen. Zum Beispiel 3 Tage in der Woche, Essen Sie nicht, während Sie bei der Arbeit. Fasten hat auch gezeigt, Erhöhung des Wachstumshormons.

Hier sind einige Ressourcen, die:

  • Eat-stop-eat - gibt eine gute Beschreibung der Vorteile von intermitient Fasten
  • Lean Gains - Kostenlose Informationen über intermitient Fasten
  • Warrior Diät - Weiterer Zeitplan für das Fasten im Grunde das Fasten den ganzen Tag und Essen eine große Mahlzeit am Abend.
+317
Calvin Brown 27.07.2015, 12:39:27

Übung kurz vor dem Mittagessen, oder einfach nur, bevor Sie Ihr Abendessen.

Ich erkenne die Vorteile von Frühsport (vor dem Frühstück). Aber es bedeutet für die meisten Menschen zu früh aufwachen, die eine Herausforderung sein können und ein Grund für das überspringen workouts.

Arbeiten Sie heraus, kurz bevor die beiden anderen Mahlzeiten, die Erhaltung einige der Vorteile des morgendlichen Trainings. Zugeben, dass Sie reduziert Ihre Kalorienzufuhr, sollten Sie fast hungrig zu dieser Zeit. Also, sind Sie wahrscheinlich, mehr Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie nicht zu sesshaft ist, dass Ihre Muskeln sind schon wach und Sie brauchen nicht, um sich aufzuwärmen viel.

Wenn Ihr job beinhaltet eine Menge von geistiger Aktivität, die Sie nicht tun Ihre Arbeit richtig nur nach einem Training session. Sie können jedoch den Sprung zu einer Mahlzeit kurz nach dem Training. So setzen die Mahlzeit zwischen Training und Ihre Arbeit wird Ihnen viel Zeit sparen.

Es war leicht für mich, an diesen Zeitplan halten. Ich weiß einfach nicht zulassen, dass mich zu Essen und mein Mittagessen vor der Weiterverarbeitung ausreichend Bewegung. Ich habe manchmal bringen mein Mittagessen in der Turnhalle, und ich betrachte es als ich übung. Also, es ist wie eine Belohnung nach dem Training.

+299
csmark 19.11.2012, 06:49:07

Was auch helfen kann, dass ich immer noch tun, ist an der Wand push-ups. Es ist ein anderer Ansatz aber hilft wirklich. Sie können den Winkel etwas zu. Versuchen Sie es.

+290
H1313303 15.11.2018, 14:36:04

Einige der Forschung legt nahe, dass high intensity Intervallen erhöhen sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität.

In meiner eigenen Erfahrung, die Intervalle verbessern die Geschwindigkeit und die Hilfe meine Klimaanlage, aber die Entfernung der Arbeit ist immer noch notwendig, einmal in der Woche oder meine Gelenke halten nicht bis über die langen Rennen, die wie ein halb-marathon.

+285
Mags12 08.08.2011, 04:48:09

Ich verwendet, um zu trainieren ein paar mal die Woche nur cardio, wie laufen oder Radfahren, so war ich in anständiger Form. Ich habe dann versucht, mit dem Rad zur Arbeit, wenn mein Auto kaputt (etwa 8 Meilen von Fahrspuren). Etwa auf halber Strecke bekam ich plötzlich krank, verlor alle meine Kraft, fing an zu werfen usw. Ich hatte eine Art von Kontraktion in den Muskeln in meinem Kopf, die Ermittlungen sind noch im Gange, für das, was geschah.

Aber Nein, ich habe keine Kraft mehr, ich kann nicht laufen mehr als die Hälfte ein Meile oder fahren bis meine Straße.

Wie kann ich Gewinne meine Kraft und vor allem Ausdauer zurück?

+248
Gurjinder Singh 01.10.2018, 13:05:25

Meine Priorität Nummer eins mit Krafttraining ist die Minimierung des Risikos von chronischen Schäden an meinen Körper über Jahrzehnte GEWICHTE zu heben. Ich habe gefunden viele widersprüchliche Informationen auf dieser, und ein Mangel an guten empirischen Studien über die Haupt-Verbindung Aufzüge. Ich bin nicht daran interessiert, geht es sehr schwer mit diesen Bewegungen: 1.5 x Körpergewicht bei Kniebeugen und Kreuzheben und 1x Körpergewicht mit Bankdrücken.

Auf der einen Seite gibt es viele, die glauben, dass dabei wieder Kniebeugen, konventionelle Kreuzheben, und Bankdrücken, in diesem Gewichtsbereich, stellt keine wirkliche langfristige Gefahr, solange Sie genug Aufmerksamkeit, um Ihre form. Auf der anderen Seite gibt es einige, die sagen, dass die Bewegungen schädigen die Gelenke/Gewebe/Knorpel im Laufe der Zeit und es ist besser, zu ersetzen, den Sie für andere Bewegungen, auch wenn Sie weniger effizient.

Beispielsweise mit Kniebeugen: die konventionelle Weisheit ist, dass, wenn Sie halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und aufrecht, dann wird die Kraft angewendet wird, Druckfestigkeit, nicht verbiegen, die Ihre Platten sind gut im Umgang mit. Auf der anderen Seite, links wie diese und diese argumentieren, dass wieder Kniebeugen führen zu forward lean/hyperextension allzu oft, das erhöht die chance, wieder Probleme, wenn er wiederholt über einen Zeitraum von Jahrzehnten während einer Lebenszeit.

Der zweite link macht ähnliche Punkte für viele große Aufzüge und Anwälte ersetzen Sie übungen, die wäre weniger effizient, aber wesentlich sicherer. Zum Beispiel, Kniebeugen vertauscht werden könnte für Bulgarische split squats und einbeinige Pressen; Kreuzheben für Hantel single leg reverse Kreuzheben.

Ich denke, meine eigentliche Frage besteht aus zwei teilen:

1) Wenn ich tauschte die herkömmlichen Hantel Aufzüge für die Varianten, die ich oben erwähnt, würde, kommen mit einem geringeren Risiko für langfristige Schäden an meinem Körper? (Rücken, Gelenke usw).

2) Wenn ich gegen diese übungen, wäre es noch möglich, erstellen Sie ein Moderates Niveau von Kraft und Muskelmasse [genug, dass ich könnte immer noch Kniebeugen und Kreuzheben 1,5 x mein Körpergewicht, wenn ich es wollte], auch wenn es über einen längeren Zeitraum?

+233
Asad Mukhtar 30.03.2011, 13:48:17

Das einzige, was ein Anfänger braucht tödlich in der Turnhalle ist Wasser. Lassen Sie Sie finden passende Menge Wasser, die verbraucht wird, pro gym besuchen, und entsprechende Verbrauch planen. Zum Beispiel, ich meine am besten gefühlt, wenn ich mich auf dem Wasser ein wenig später nach dem Training, einige meiner Freunde können es nicht ertragen, workouts, ohne zu schlürfen, Wasser-in-Prozess, etc.

Also, nur Wasser. Und Ihre Geduld, natürlich, wie Sie sehen, beginnen Sie vernünftige Ergebnisse 6 Monate nach der Turnhalle, nicht schneller.

+203
DukeSilversJazz 15.08.2013, 00:37:56

Ich bin Körper-Gebäude zusammen mit 1 Tag cardio, aber ich denke, dass ich nicht genügend protein in einem Tag. Also das ist, was meine Ernährung ist :

Pre-workout : Milch oder manchmal Haferflocken mit Milch

Nach dem Training : 1 Kokosnuss

Frühstück : 2/3 Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter

Mittagessen : 3 Chapati(aus Weizen).

Abendessen : 6 Eier Kochen(nur der weiße Teil).Manchmal vermisse ich diese.

Milch : 1 Glas vor dem schlafen.

So hier ich glaube nicht, dass ich bin, immer genug Eiweiß in meinem Körper, weil von denen ich nicht zu sehen, das Ergebnis, das ich sehen möchte.Ich will nicht zu haben sperrigen Körper.Ich möchte die Art von ästhetischem Körper.

Dies ist der Grund, warum ich denke für protein-Ergänzungen, da, wie man sehen kann bin ich nicht immer genügend protein nach meinem workout, das ist sehr wichtig, soweit ich weiß.

Ich bin am überlegen für 1 bis Isolieren oder sein können, nitro tech aber nicht sicher, das wird gut sein.

Gewicht : 79 kg Höhe : 5`9 (180 cm)

Kann jemand bitte mir empfehlen, was wäre die bessere Wahl?

+142
crs 24.08.2011, 03:48:15

Wenn ich Ihre Frage richtig, haben Sie ein Ziel auf der Suche verarscht und wollen zeigen, die definition in Ihre Muskel-als auch die Trennung. Ich denke, deine Reise muss ein paar von dynamischen Variablen variierend von Ihrem Fett-Verlust - /Schnitt-Techniken an veränderte Routinen.

Im Allgemeinen, mein Rat wäre folgender:

Tun müssen ist:

  • Machen Sie einen plan, der besteht aus einem festen Ziel und Fortschritt Diagramm in einer Tabellenkalkulation (Ihre Statistiken wie Gewicht, Körperfett %, Körper-Messungen, Kennzahlen etc.)
  • Erstellen von Phasen im training (Kraft-Hypertrophie-Ausdauer Zyklus mit progressive überlastung 4 Wochen pro Zyklus)
  • Lernen, wie man geduldig und konsequent. Überprüfen Sie sich Selbst-Disziplin videos von Brian Tracy auf YouTube, die auf jeden Fall helfen, wenn Sie sich integrieren, ein paar seiner Ratschläge bezüglich der Gewohnheiten.

  • Holen Sie sich eine Kopie von "Burn the Fat, Feed the Muscle" und es studieren. Dieses Buch wird auf jeden Fall machen Sie sich mehr über die Ernährung und Ihre Auswirkungen auf Ihre Gewinne. Auch dieses Buch könnte lehren, wie Sie planen, Ihre Ernährung in den verschiedenen Jahreszeiten.

  • Holen Sie sich eine Kopie von "Die Polinquin Prinzipien" um einen Eindruck zu bekommen effektives training, die Ihnen einen anderen Blickwinkel, wenn es darum geht, planen Sie Ihre workouts
  • Stellen Sie sicher, Sie üben auf Ihre form und konzentrieren Sie sich auf Ihre form statt des Gewichts (wenn Sie wollen, erhalten Ihre Form in guter form ist, du musst tun Sie Ihre Wiederholungen in guter form)
  • Erholung und Ruhe. Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen.

Zusätzliche Helfer: Wenn Sie wollen, Holen Sie sich Ihr Körperfett zu senken, um zu zeigen, welche Muskeln Sie haben, können Sie zwei-a-Tage wie cardio im nüchternen Zustand am morgen und Krafttraining am Abend.

Am wichtigsten von allen:
Entdecken Sie, welche Art von Körper, die Sie haben (sind Sie in der Nähe ein ectomorph, mesomorph oder endomorph) und machen ein Anhänger der plan auf Ihre Ernährung und Essen. Dies wird Euch auf die richtige Spur. Und kann man auch für effektive Trainings-Methoden auf, die Ihren Körper-Typ reagiert im Allgemeinen. Aber es ist für jeden anders, so werden Sie finden, dass Sie sich selbst.

Erfahren Sie, wie zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil mit einer hautfaltenlehre, und erstellen Sie eine Kalkulationstabelle mit Ihren Statistiken jede Woche in der gleichen situation (Messen Sie Ihr Gewicht täglich direkt nach dem aufwachen und den Besuch der schufteten in Ihrem nüchternen Zustand und Ihre rundum Körper Fett alle 5 Tage). Vertraue auch der Spiegel. Stellen Sie sicher, standard-Posen-Bilder, um die Unterschiede zu sehen. Ich würde vorschlagen, verwenden Sie den gleichen Raum in der gleichen Zeit des Tages mit der gleichen richtigen Beleuchtung.

Messung der Fortschritte und Knirschen zahlen ist der einzige Weg für Sie, um ein Hinweis, auf welche Teile Sie benötigen, zu konzentrieren, um Ihr Ziel zu erreichen.

Ich würde dir auch raten zu Fragen Sie Ihren Arzt, um eine vollständige Palette von Blut-test und nach kommen Sie näher an Ihr Ziel und wieder machen Sie den test, um zu sehen, ob dort ist irgendetwas anders. Dieser ist nicht zwingend notwendig aber nice to have, wenn Sie wollen überprüfen Sie Ihre hormonellen Spiegel und stellen Sie sicher, dass keine Mängel an Mineralien, Vitaminen, Enzymen oder-überschuss. Es wird auch ein Indikator sein, ob Sie auf dem richtigen Weg sind im Hinblick auf Ihre Belastung und Reise.

Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was funktioniert für Sie die besten und sehen, wie Sie reagieren auf Ernährung und Bewegung. Fürchte dich nicht vor neuen Dingen. Aber nehmen Sie nicht alles auf das internet gewährt. Wenn etwas nicht klar ist, Fragen Sie diejenigen, die vielleicht jetzt, aber auch nach dem Grund Fragen, warum es so ist. Denn was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten überhaupt.

Letzte Sache: Erinnern Sie daran, dass Sie haben ein Ziel, und es wird eine Hölle von einer Reise. Stellen Sie sicher, dass Sie es genießen, sonst wird es wiederum zu einem Abfall. Beenden Sie jede der Trainingseinheiten und jedes mal, wenn Sie ein set halten Sie das Ende Ihrer set im Auge. Und wenn Sie schlagen ein plateau oder fühlen Sie sich wie aufgeben, darüber nachzudenken, wo Sie begann und sehen Sie, wie weit Sie tatsächlich sind.

+120
Manoj Praveen G 28.01.2015, 01:05:46

Ich habe vor kurzem angefangen ein C25K-Programm. Ich bin in der UK und mit der NHS C25K podcasts und Letzte Nacht habe ich den ersten Tag der Woche 2 - die Stimme über mir sagte, dass während der Laufenden Segmente sollte ich versuchen, um zu atmen Sie vier Schritte, und aus vier Schritten, insbesondere die vier Schritte von meinem linken Fuß für jeden (also: atmen in, L, R, L, R, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R, L, R, L, R).

Nun bin ich sehr unfit in der Tat (daher tun Sie das Programm in den ersten Platz) und ich am Ende ziemlich außer Atem, während dem Training, aber es gibt KEINE WEISE, die ich verwalten können, um zu inhalieren, die lange beim laufen. Ich kann nur zu verwalten, dass die Hälfte (atmen, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R).

Mein Mann, der ist viel kräftiger (aber nicht besonders ein Läufer), sagte, er wäre nicht in der Lage zu tun, dass entweder.

Die Frage ist also: ist das wirklich ein vernünftiger Ratschlag, ich sollte VERSUCHEN, zu Folgen (wie in Sie arbeiten aktiv an der Erweiterung meiner Atmung), oder ist es etwas, das passieren wird sowieso, wie ich fitter / besser läuft, oder ist es einfach nur bescheuert Ratschläge, die ich ignorieren sollte?

Ich habe gesehen, Wenn die Luft ausgeht, halten Atemrhythmus oder nehmen in der Luft? und Atemrhythmus beim laufen doch beide ziemlich das gleiche Frage.

+117
Noam Bergauz 19.12.2015, 14:14:51

Das hinzufügen von Masse oder Hypertrophie passiert bei höherem Gewicht und niedrigeren Wiederholungen. 8 ist die ideale rep zählen. Versuchen Sie, wählen Sie eine Gewicht, das Sie hat, kämpft auf 6,7 und 8.

+100
Gabriele Vierti 16.02.2012, 03:53:04

Ja, protein-Ergänzungen, die auch außerhalb des bodybuilding, in der Tat habe ich argumentiert, dass es gibt mehr Menschen, die gar nicht heben, verwenden Sie als Menschen, die nicht heben Sie Sie verwenden. Dies ist vor allem, weil jeder will stark sein, und die Vermarkter haben protein-Ergänzungen wie Sie Aussehen, bekommen Sie einen starken, nur durch das trinken Sie alleine, ohne Training. Das ist nicht wahr, und die Menschen, die faul sind(67%, in Amerika zumindest) wollen, bulk-up, ohne die Ausübung, so dass Sie kaufen protein-shakes auch die Manager der Unternehmen von den shakes sitzen in Ihrem neuen hot tub in Ihrer Villa und Millionen zu machen, zu wissen, Sie sind so clever. Jedoch, uns tatsächliche Gewichtheber wissen in der Regel protein-shakes sind ein Betrug, und dass wir bekommen können big durch den Verzehr von natürlichen Quellen von protein, nicht der künstliche Mist. Also um deine Frage zu beantworten, ja, protein-shakes sind von bodybuilding.

+40
Htun Einzale 24.08.2012, 05:24:45

Kreuzheben, squats, benchpress, military press und Klimmzüge? :)

Nein, aber im ernst, ich glaube wirklich, dass ein gutes Kraft-Programm ist etwas, das jeder tun sollte. Vor allem Menschen mit sitzender office-Arbeitsplätze. Nicht heben, um gut auszusehen, heben Sie für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat.

Versuchen Sie auch, gehen Sie, wie viel Sie können. Gehen Sie zu einem Bad weiter Weg. Gehen Sie mit Menschen sprechen, statt mailing. Verwenden Sie die Treppe statt Aufzug usw. etc. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch, die Sie auch interessieren könnten arbeiten im stehen.

+39
Luxii 10.09.2010, 21:09:07
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