Komisch-Gewicht-Verlust-Muster

Also habe ich angefangen, ein Gewicht-Verlust-plan vor 2 Monaten und ich bin stetig Gewicht zu verlieren. Allerdings habe ich in der Regel gewinnen Sie 1-2 Pfund mehr als eine Woche, dann plötzlich Schuppen 3lbs über Nacht. Dieser Zyklus wiederholt sich.

Ich Gewicht mich zuerst, was am morgen, bevor ich Dusche. In der Regel, die Gewicht-Verlust geschieht entweder Freitags oder samstags. Ich Neige dazu, zu Essen, außer Freitags, da eine cheat-Mahlzeit.

Meine Vermutung ist, dass das Wasser-Gewicht Aufbau im Laufe der Woche und dann verschwindet es am Anfang des Wochenendes.

Ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache dieses Muster? Ich sehe nicht, nichts falsch mit ihm; ich erwarte nicht, dass Gewicht-Verlust-linear. Doch während der Woche oft finde ich mich denken, ich sollte schneiden Sie mehr Kalorien, die ich nicht habe.

Zusätzliche info:

  • Ich arbeite 6 Tage in der Woche, Sonntag-Freitag.
  • Ich esse ungefähr 2450 cals pro Tag.
  • Ich trinke etwa 2-3L Wasser während meiner Arbeit pro Tag (7-3) nach dem ich langsam weniger trinken außerhalb von meinem workout.
  • Ich überspringen Frühstück (ich bin einfach nicht hungrig)
  • Während der Arbeit Tage, ich esse in der cafeteria, bei der Arbeit (600-1000 Kalorien je nachdem, was angeboten wird)
  • Abendessen sehr unterschiedlich, aber in der Regel Kohlenhydrate und Proteine.
  • Protein-shake, wenn ich nicht erreichen, meine Kalorien zählen

Nach der überprüfung meiner ernährungsprotokoll, merke ich, dass es meistens Kohlenhydrate und Proteine. Ziemlich nahe an dem, was MyFitnessPal empfiehlt mir.

+254
mparramon 27.11.2019, 10:54:56
34 Antworten

Es ist nicht wirklich ein Fall von dips schlagen in der Brust statt Trizeps. Dips trifft beide. Aber je nachdem, wie Sie es tun, es arbeiten wird, eine mehr als der andere.

Wenn Sie sich engagieren wollen Trizeps mehr, versuchen Sie nicht hinunter, über eine 90-Grad-Ellbogen beugen, und stellen Sie sicher, dass Sie sperren Sie Ihre Arme vollständig auf jeder rep.

Es ist der Obere Teil des lifts, der greift Trizeps am meisten, wenn es das ist, was Sie wollen, geben, dass ein Schuss!

Eine andere Sache, die Sie könnten versuchen, das zu machen, taucht in der Weise, dass sich in der Brust die meisten (tief Wiederholungen, keine sperren), und versuchen Sie einige andere übungen, die nur für Trizeps allein, wie skullcrushers und/oder Kabel-Trizeps-extensions.

+982
teclis 03 февр. '09 в 4:24

Pull-ups verwenden, das Gegenteil halt von chin-ups. Die basic-version ist die dead hang pull-up, das beginnt bei vollen rest und die Erweiterung an der Unterseite und endet mit dem Kinn über dem Griff, mit den Armen in voller Kontraktion, die Bewegung über den gesamten Bereich der Bewegung und mit kein treten oder schwingen, um Dynamik zu schaffen.

Varianten gehören kipping pull-ups (treten oder schwingen des Körpers), assisted pull-ups (mit einem band, dass eine andere person schieben, oder mit Hilfe der Maschine), one-arm pull-ups und partial range-of-motion-pull-ups. Ändern der grip schafft auch viele Varianten. Fett-Griff, Handtuch Griff, und gi-Griff (für Kampfsport wie judo oder jiu-jitsu) pull-ups sind alle nützlich für die Fokussierung auf die Griffstärke.

+955
kzurell 03.10.2011, 14:25:03

Der wichtigste Indikator der "Fettverbrennung" in den verschiedenen übungen hinausläuft, Ihre rate von Kalorien zu verbrennen, und wie lange Sie halten, dass die rate.

Radfahren ist kein schlechter Weg, um Fett zu verlieren, indem Sie diese Metrik, da Sie ausgebildet werden, bis Sie pflegen einen angemessenen rate von brennen für eine Recht lange Dauer. Radfahren verbrennt (je nach Geschwindigkeit/Aufwand) mehrere hundert Kalorien pro Stunde. Wenn ich mich auf eine lange Fahrt, die ich tanken in Höhe von 150 Kalorien pro Stunde. Unter der Annahme, dass ich nicht vollständig löschen, die durch übermäßiges Essen nach einer Fahrt, die ich bekommen, um das Defizit für diesen Tag.

All dies gesagt wird, das Radfahren für 20-30 Minuten pro Tag ist wahrscheinlich zu machen Sie stärker, aber nicht schneiden Sie nach unten super schnell.

Edit: Sollte schon mehr klar, aber Radfahren nicht zu verbrennen mehr Kalorien pro Stunde als mit laufen (oder andere übungen). Radfahren ist aber geringer Wirkung und für manche Menschen mehr Spaß als das laufen, so dass eine größere Menge an Zeit in der Kalorienverbrennung zone.

+945
courtlandj 01.03.2010, 14:24:31

Es gibt keine Technik, um den Eingriff Gesäß. Wenn man die bar verlässt, den Boden, Ihr Gesäß sind auf jeden Fall beschäftigt. In der Tat, wenn Ihr Gesäß waren nicht verlobt, Sie würde zusammenbrechen, sobald Sie beugte sich über zu greifen die bar.

Die einzige Technik, die Sie wirklich brauchen, um zu lernen, um in der Kreuzheben ist mit einem valsalva-die Klammer über den Rücken. Nachdem Sie Begriffen haben, in der bar, dies beinhaltet die Begradigung der hinteren, einen tiefen Atemzug zu nehmen und halten, drückte gegen Ihre geschlossenen epiglottis, wie Sie versucht, beide drücken die Luft heraus und halten Sie es in. Sie müssen nur drücken Sie die core-Muskulatur, nicht das Gesäß.

Im ernst, vergessen Sie das Gesäß, Sie werden sich selbst zu arbeiten. Die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken, ist alles, was zählt.

Ich empfehle Ihnen, machen Sie sich mit der 5-Stufen-Kreuzheben-setup.

+909
ValentinaSh 14.06.2010, 15:14:57

Es sieht nicht so aus wie das, was Sie tun, ist falsch. Allgemeiner Ansatz zur Problemlösung: wenn das, was du tust nicht funktioniert, Tue etwas anderes.

1: ich bin neugierig, ob Sie gepflegt Ihre Keton Ebenen nach Ihren Schalter am 9. Tag. Haben Sie hoch bleiben?

2: Es ist ein Unterschied in Meinung in der Literatur, ob man muss Kalorien zählen mit ketogener Diät. Derzeit sind Sie, und was Sie sind, doing ist nicht arbeitend. Also versuchen Sie nicht, Kalorien zu zählen. Essen, wenn Sie hungrig sind (die Aufrechterhaltung der Ketose / sehr niedrige Kohlenhydrate). Essen, bis Sie voll sind. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten des Tages. Es ist nicht grundsätzlich falsch, zu Essen, bis Sie voll sind, und es wird nicht schwieriger sein, als das, was Sie jetzt tun. Und es ist anders, und noch eine ketogene Diät.

  1. Überprüfen Sie die Medikamente. Einige Medikamente, darunter auch einige Häufig verschrieben, um Menschen mit Ihren Problemen können die Gewichtszunahme zu fördern. Mirtazepine ist ein Beispiel - gut für den Schlaf, depression, Schmerzen und macht Sie hungrig. Überprüfen Sie Ihre Medikamente und die Nebenwirkungen und überprüfen Sie diese mit Ihrem behandelnden Arzt. NEHMEN SIE NICHT DAS BEDEUTEN, GEHEN KALT TÜRKEI AUF IHRE MEDIKAMENTE.

  2. Ich vermute, dass exogene hormonelle Veränderungen (lese-Geburt-Baby-Pille oder ähnliches) sabotage einigen Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Bestimmte Gestagene haben Prednison-wie Nebenwirkungen, zum Beispiel. 40 ist eine Zeit im Leben, wenn manche Menschen verändern, was Sie getan haben, beenden etwas, das Sie verwendet, um zu tun, oder beginnen etwas neues. Wenn Sie eine Anwendung exogener Hormone sind, prüfen, geht zurück zu dem, was Sie verwendet vor 8 Jahren, bevor Sie abgeholt das Gewicht.

  3. Betrachten Sie die übung. Einige Menschen betrachten das Vorhandensein von Ketonen zu werden, befiehlt der Körper Fette für Kraftstoff, als Kohlenhydrate sind Mangelware (und müssen reserviert werden für die synthetischen Funktionen). Wenn du Sie tatsächlich Essen, bis Sie voll sind, könnten Sie feststellen, dass Sie haben eine Menge Energie. Wenn Sie trainieren während der Ketose, Kalorien, die Sie verbrennen werden Fett Kalorien. Die Kombination der übung mit Ketose kann beeindruckende Gewichtsverlust.

  4. Die physikalische Therapie. Wenn Sie immer wieder in Bewegung es kann gut sein, Anleitung. Wenn Sie gehabt haben, die medizinische Aufmerksamkeit für depression / Rückenschmerzen vielleicht haben Sie bereits angeboten physikalische Therapie. Wenn nicht in der Regel ein verlangen, erzielen Sie ein Rezept. Eine nette Sache über die PT ist, die Versicherung wird zahlen oft. Sie können mit Ihrem Therapeuten wie ein personal trainer, der Sie zu den übungen für Ihren Körper, wie er jetzt ist, und verhindern, dass Sie sich selbst verletzen.

Side note: ich muss sagen, die Idee eines vegetarischen ketogene Diät ist ein wenig entmutigend für mich. Ich bin sicher, es gibt Literatur darüber. Aber auch eine Handvoll Nüsse war genug, um zu brechen, Ketose für mich. Keine Bohnen entweder. Ohne Fleisch, Fisch, Bohnen oder Nüssen, ich weiß nicht, wo bekommen Sie Ihr protein. Viel Käse, denke ich. Vielleicht sind diese synthetischen soysages.

+902
Mohsen Kashi 18.09.2016, 19:43:33

Das wirkliche problem hier ist, dass Ihre Ernährung an den großen, nicht die snacks. Joshua gibt Ihnen ein paar wirklich gute "kleine Mahlzeit" Ideen, die als Ersatz snacks, aber wenn Sie nicht über eine insgesamt befriedigende Ernährung, sind Sie gehen weiter, wieder zurück zu alten Gewohnheiten. Sie arbeiten für Ihre Ernährung jetzt. Ihre Ernährung sollte stattdessen für Sie arbeiten.

Das erste, was zu beachten ist, dass man nicht unbedingt Kalorien zählen. Wenn Sie nicht aktiv versucht, Sie zu beseitigen Fett oder Muskeln aufzubauen, ich würde so weit gehen zu sagen, dass Kalorien zählen ist sinnlos overhead. Solange Sie nicht bemerken, dass Ihr Gewicht schwankend unter einer neuen Diät, die Sie brauchen.

Ihre kleine Mahlzeit <-> große Mahlzeit Zyklus klingt wie Sie versuchen, sich selbst zu begrenzen, um Mahlzeiten, die nicht die Ernährung, die Ihr Körper benötigt um zu gedeihen. Sie könnte zu klein werden, könnten Sie die falschen Nahrungsmittel, die Sie vielleicht einfach nicht genug Nährstoffe in Ihnen. Ich weiß es nicht sicher, weil ich noch nicht gesehen, Ihr Diät. Allerdings, hier sind ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen, wenn Sie überprüfen Sie Ihre Ernährung.

  • Das Essen ist oft gut - 5-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag halten Sie Ihre Verdauung auf eine Konstante clip und halten Sie davon ab, zu overhungry. Vor allem, wenn Sie einen job haben, der Ihnen erlaubt genügend Flexibilität, um ein paar 15-Minuten-Pausen, um zu Essen, anstatt eine einzelne 1 Stunde Pause, möchten Sie vielleicht in diese Aussehen.

  • Fett macht nicht Fett - Fett, Cholesterin, und alle anderen traditionell "böse" Dinge nicht sind, was Sie veranlassen, übergewichtig und ungesund. Die Unfähigkeit, diese Dinge zu handhaben ist, was bewirkt dieser. Diese Unfähigkeit der Regel stammt aus Essen viel zu viel schnelle Energie wie Zucker und Kohlenhydrate (das sichert Ihr Verdauungssystem), oder gewohnheitsmäßige Einnahme von Dingen, die versauen die Verdauung, wie trans-Fette, künstliche Süßstoffe, und wählen Sie Konservierungsstoffe. Verwenden Sie saubere, einfach-zu-digest-Fette Dinge wie Huhn, Schweinefleisch, Eier, Milchprodukte und halten Sie zufrieden länger nach einer Mahlzeit. Fette verdauen, wenn relativ langsam und bieten längerfristige 'fülle' und Energie.

  • Gleichgewicht in allen Mahlzeiten - die Mahlzeiten sind die meisten befriedigend, wenn Sie haben eine Vielzahl von Nährstoffen in Ihnen. Ihr Körper mag, verwenden Sie eine große Palette von Nährstoffen, und wenn es ist kurz, auf etwas, das es will, hat es eine Tendenz, zu Fragen, sehr laut durch die Induktion einer Esssucht. Wenn Sie einfach eine Schüssel mit Haferflocken für eine Mahlzeit ist, kann man nicht erwarten, es zu halten Sie zufrieden für lange Zeit. Eine Schüssel Haferflocken gemischt mit Eiern und garniert mit Zimt und Apfel-Scheiben, aber wohl halten, schön.

+900
Wokawidget 29.04.2017, 23:24:34

Sie habe gebeten, zwei Fragen hier. Die Titel, die sich mit einer durchschnittlichen Stärke von adipösen vs Dünn, und

"Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?"

Um der Klarheit Willen werde ich zunächst auf die zweite Frage.

Hier sind einige zahlen, Die Biggest Loser Kandidaten

Biggest Loser Fat Mass

Quelle.

Im Durchschnitt haben wir

  • Menschen Wiegen 325 Pfund
  • mit 50% Körperfett
  • also, 170 Pfund Muskel

Ok, 170 kg Muskelmasse ist nicht technisch korrekt. "Fat Free Mass" enthält auch Organe, Knochen, die wir aber normalerweise nicht, es brechen bis zu diesem Grad. Unabhängig davon, können Sie erfassen die Idee: eine stark übergewichtige person kann eine große Muskel auf Sie. (Dies wird noch deutlicher in einem moment.)

Wenn wir ableiten, die der Durchschnittliche nicht-beleibte person in Amerika -wir sind nicht einmal reden super Dünn, wir sagen nur nicht-adipösen (BMI von 22,5)- wiegt 141 Kilo, mit einem Körperfett-Anteil von 12, dann haben Sie eine fettfreie Masse von 124 Pfund.

Muskelkraft ist in Bezug auf cross-sectional area. Je größer Ihre Muskeln sind, desto mehr Kraft haben Sie.

Ein Biggest Loser-Typ übergewichtigen person leicht haben, so viel fettfreie Masse / Muskel als eine nicht-beleibte person insgesamt Gewicht.

Also ja, eine übergewichtige person kann leicht stärker werden, als eine dünne person, weil Sie über mehr Muskelmasse.

Allerdings, Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, um auszudrücken, dass Kraft sofort. Viele übergewichtige Menschen haben viel zu viel Muskeln, aber wenn Sie ' ve nie hockte vor, Sie kann sehr gut nicht heben, so viel wie eine dünne person, die, zunächst. Sie benötigen ein paar Wochen um sich an eine hockende Bewegung, so können Sie Ausdrücken, dass die Kraft (neuromuskuläre Koordination). Wie am ersten Tag jemand tut, Krafttraining, Ihre Beine sind oft wackeln nach ein paar Sätze von Körpergewicht arbeiten.

Aber sicher, das werfen einer couch Rum? Bewegliche Möbel? Schiebt ein Auto, wo man auch nachweislich mehr Masse zu sich in das Auto, als eine dünne person? Eine übergewichtige person kann auf jeden Fall leichter haben, mit, dass.

Im Sinne von durchschnittlich, dass wirklich eine Frage der Perspektive.

Wenn ich einen thin client, der wurde heben für Monate, dann haben Sie eine übergewichtige person, die versuchen, das gleiche zu tun workout, die übergewichtige person wird für ein harter Tag. Wenn wir uns buecken, dann deadlifting, dann zu Fuß Ausfallschritte, die übergewichtige person vielleicht nicht machen es durch, ohne schwindlig. Das heißt, wenn wir die massage dem Begriff Stärke bedeutet Kraft, Ausdauer, eher als die Reine maximale Kraft, die wir geändert haben Erwartungen. Vor allem, weil in diesem Beispiel, haben wir einige übungen, die stark abhängig sind heben Ihr eigenes Körpergewicht.

Wenn wir Bedenken, Stärke, relative Stärke, d.h. die Last angehoben, bezogen auf Ihr Körpergewicht -chin-ups sind ein beliebtes Beispiel für exemplifikation relative-Stärke - dann eine übergewichtige person wird nie stärker sein. Relative Stärke nach unten geht als den Menschen schwerer (oder höher).

Das bringt den letzten Punkt - wir haben uns nur darüber unterhalten, das der externen Last. Wenn wir reden absolute Last, wenn die übergewichtige person kann nur oben sitzen und nach unten aus einem Stuhl -einer box hocken - dann haben Sie wahrscheinlich heben sich mehr als die dünne person. Nachdem alle, es gibt nicht viele 140 Pfund Menschen, die squat-300-plus-Pfund-mehr als das doppelte Ihres Körpergewichts!

Das ist, einfach verschieben die übergewichtige person, Gewicht herum ist das Krafttraining selbst. Mehr Widerstand als die meisten dünnen Menschen je begegnen in einer Turnhalle. Sicher, übergewichtige Menschen neigen dazu, sesshaft sein, aber es ist nicht so, als ob Sie auf ein Bett.

+860
Chrismb 29.11.2019, 21:28:00

Fand ich eine software namens Ultraläufer 3 für Mac, ich Frage mich, ob es existiert so etwas wie, aber für windows. Ich würde gerne wissen, ob gibt es eine software, die angegebene gps-route, dann könnten erzeugen ein plan für alle die Strecke, die ich meine, die software teilen die route in kleine Teile, dann, wenn es ir-positive Erhöhung würde dann sagen, dass Sie haceto laufen bei 10 mim/km. Dann würde die software ermöglicht die änderung der Intensität aller Teile der route, htep existiert sowas für windows?

+831
t0mt0m72 23.05.2014, 19:32:33

Wenn Sie zuerst beginnen, tun, eine bestimmte übung, ist es natürlich schwieriger, als wenn Sie es getan haben für eine Weile, und Ihr Körper wird verwendet, um es. Heißt das, es braucht mehr Energie, und dass Sie deshalb mehr Kalorien zu verbrennen, tun eine übung, wenn Sie neu für Sie, im Vergleich zu, wenn Sie "in Form" für Sie?

+794
candace 09.10.2011, 14:01:01

Vielen Dank für die Frage.

Bauchmuskeln sind die sich zwischen Becken und Rippe Knochen. Also, wenn Sie beugen Sie die Hüften - das ist nicht perfekt. Damit meine ich, Sie sind nicht isoliert, abs und Ausbildung einige andere Muskeln - wie lange ist das Bein der Quadrizeps - wie auch.

Oder vielleicht werde ich anfangen, von der anderen Seite - abs sind verantwortlich für die Stabilisierung, und etwas, genannt Bauch-Kompressor - hier ist Beispiel-Artikel, mit weiteren Referenzen. So Sie verwendet werden, und trainiert in verschiedenen Situationen, aber es ist gut zu isolierten übungen speziell wenn Sie auf die jeweilige Gruppe.

Es gibt viele übungen, die Sie tun können, vielleicht wissen Sie bereits, aber ich werde Sie hier nicht zu haben konsequente Antwort. Es gibt Wendungen, mit Platte, Brett, Kabel-crunch. Ich erwähnte isoliert, aber es gibt andere als gut. Wenn Sie die Ausbildung so vielseitig Muskelgruppe verwenden Sie verschiedene übungen. Vor allem das ist, warum ich habe geputtet, dass die Referenzen.

Über plan - es gibt keinen plan, der für Sie arbeiten würde, für immer. Der Schlüssel ist, um es zu ändern, aber auch nicht zu oft - block sollten 2 Wochen und mindestens 2-3 Blöcke macht eine phase. Also lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten an der definition für einen oder zwei Monate. Mit kleineren Blöcken, die es erlaubt kleinere Anpassungen. Ob schriftlich über plan... ich Frage mich, wie um die Fortschritte zu verfolgen. Anzahl der Wiederholungen oder die Zeit in plank? Aber das ist nicht Ihr Ziel - Sie wollen es groß.

Für die Haltung Muskeln bessere Effekte erzielt werden können, durch die größere Anzahl von Wiederholungen, mit ganz geringem Gewicht, das geht ganz gut mit training zu Hause. Auch isometrische übungen wie plank sind gut.

Andere typische Rat ist, ein oder zwei Sätze für eine zielgerichtete Gruppe am Anfang jeder Ausbildung. Das würde Erhöhung der Last, also wahrscheinlich kann man gewinnen aus diesem. Warum wohl? Denn die Genetik kann gegen Sie gehen. Wenn Sie tun eine Menge, und Sie können nicht mehr - vielleicht ist das das problem. Finden Sie trainer oder Physiotherapeuten, einen Fachmann zu sprechen, von Angesicht zu Angesicht. Wenigstens auf diese Weise können Sie wissen, wenn, dass ist das problem.

+703
Balbhadra Zala 18.06.2019, 17:59:59

Um zu verhindern, dass Bandscheibenschäden und Rückenproblemen in der Regel werden Sie wollen eine Kombination der Flexibilität, die Stärkung und der Körperhaltung übungen.

  • Eine regelmäßige Flexibilität-Programm für Ihre Beine, Hüften und Rücken wird helfen, geben Sie den Bereich, den Sie brauchen, um zu halten das Becken und die Wirbelsäule ausbalanciert, wie Sie bewegen, das wird reduzieren die Belastung auf den unteren Rücken.
  • Die Stärkung Ihrer Bauch -, Rücken -, Becken -, Hüft-und Beinmuskulatur wird helfen, schaffen eine stabile Basis und Unterstützung für die Wirbelsäule.
  • Die richtige Kombination von Flexibilität und Stabilität wird Ihnen eine Neutrale Haltung minimiert, dass der Druck auf die Bandscheiben.

Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule.

  • Wenn Ihre Muskeln sind nicht stark genug und flexibel genug, um den Schock zu absorbieren, wie Sie landen, wird die Kraft übertragen wird, bis durch Ihre Beine, um die Wirbelsäule. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, quads und Waden helfen, Polstern Ihre Landung. Jedoch, wie Sie gehen über die Stärkung dieser Muskeln helfen könnte, oder zu verletzen Ihren Rücken. Vogel, Hund, Bretter usw. sind in der Regel gute übungen zur Unterstützung der Wirbelsäule, aber Sie sollten sehen, ein Therapeut zunächst, um sicherzustellen, dass Sie angemessen sind für Ihren Zustand.

    Mit einem "lendenwirbelsäulen-Lordose" ist kein problem. Die Krümmungen der Wirbelsäule können sogar für mehr Schock absorbieren als eine gerade Wirbelsäule. Eine übermäßige Lordose oder eine, die steif ist ein problem. Suche nach der Ursache - verspannte Muskeln, schwache Muskeln oder eingeschränkte Gelenke werden bestimmen, wie können Sie korrigieren Sie Ihre Lordose (wenn möglich).

Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

  • Langes sitzen, vor allem, wenn Sie Einbruch, erhöht den disc-Druck. Bekommen Häufig, und um sicherzustellen, dass Sie haben gute Unterstützung des Rückens helfen können. Diese q/a: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? geben Sie einige Ideen für die Verbesserung Ihrer Sitzhaltung.

    Da Sie bereits mit Symptomen, wie @GetFitChimp schon sagt, finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der wird beurteilen Sie Ihre Ungleichgewichte und geben Sie gezielte übungen, um Ihre spezifischen Probleme.

    Je früher Sie entsprechende Hilfe, desto besser. Diese Studie kommt zu dem Schluss:

    Es wurde ein geringeres Risiko für spätere medizinische service-Nutzung bei Patienten, die PT schon nach einer episode von akuten Schmerzen im unteren Rücken im Vergleich zu denen, die PT zu späteren Zeiten.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+684
megara15 08.11.2010, 18:39:12

Um ehrlich zu sein, vorausgesetzt, Sie sind nicht eine gute College-oder Spitzensportler, solange Sie nicht Essen, McDonald ' s jeden Tag, Ihr Betrieb wird nicht betroffen sein, so viel wie Sie vielleicht denken. Gut Essen wird Ihnen helfen, sich besser fühlen, besser und gesünder sein, aber die meisten Essen einfach gut zu sustain konsistent ausgeführt.

Jedoch, sind Sie wahrscheinlich daran interessiert, wie gut Essen zu maximieren Sie Ihre Leistung. Im Allgemeinen, es ist wichtig, um:

  • vermeiden Sie frittierte Lebensmittel
  • viel Wasser trinken (tun Sie dies in kleinen, häufigen Mengen)
  • stellen Sie sicher, Sie sind immer Eisen, vitamin D, und Kalzium - Essen Milchprodukte und rotes Fleisch für diese
  • esse viel Obst
  • Essen innerhalb von 15 - 30 Minuten von finishing laufen oder workout. Essen aufgefordert Ihren Körper, um den Wechsel von einem katabolen Zustand (breaking Energie Quellen unten), um einen anabolen Zustand (Reparatur von Muskeln, Anpassung).

Am wichtigsten ist, herauszufinden, was das richtige für Sie. Zwicken, wie, Wann, wie viel und wie oft Sie Essen, bis es für Sie am besten funktioniert.

+675
user68646 14.06.2017, 19:53:54

Mein Fitness-Instruktor hat mir gesagt, dass dies Planken mit den Ellenbogen auf der vibrierenden Power Plate bessere Ergebnisse liefert als eine normale Planke auf den Boden... weiß jemand, ob da etwas wahres dran oder ist es nur bro-science? Ich würde es begrüßen, wenn die Antworten angegeben werden, ob Sie basieren auf Erfahrungen oder Literatur.

Danke!

+674
Shajira Faisal 06.06.2010, 21:18:54

Wenn Sie anfangen zu laufen, nachdem fast keine körperliche Bewegung für Jahre, es ist nicht abzusehen, welchen Teil Ihre Körper beginnen zu verletzen. Nur eins ist sicher: so Etwas tut weh! In Ihrem Fall, die Kälber.

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch, nur daran erinnern, der Geschwindigkeit und der Zeit Ihre Waden beginnen zu verletzen und dann in die Zukunft zurück denken und schauen, was Sie erreicht haben, mit Ihr läuft! ;)

+671
Hendro Tanjaya 21.09.2015, 15:24:10

Arrg,

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen viel protein, entweder durch Essen oder durch die Mahlzeiten und shakes (meine Empfehlung).

Ich bin mir nicht sicher, welche übungen du machst, aber ich hoffe, Sie sind Gewichtheben. Sie werden nicht bulk-up mit cardio-übungen.

Die beliebtesten Programme, die sich auf mehr Kraft (und Masse) durch Gewichtheben benötigen, erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie heben ständig. Sie verlangen auch, dass Sie weightlift über 3 Tage in der Woche.

Weniger übungen, in einigen Fällen von Vorteil sein kann. Jedoch, was Sie vorschlagen, scheint nicht von Vorteil sein. Auch wenn der Rat kam mit der Zunahme der GEWICHTE gehoben, die Wiederholungen/Sätze sind zu klein, um sehen viel nutzen in kurzer Zeit.

Pausen zwischen den übungen sind nur notwendig (meiner Meinung nach) , wenn Sie erschöpft sind von jeder übung, es gibt keine Notwendigkeit, Pausen zu machen, wenn Sie nicht ins Schwitzen.

Ein guter Grund, weniger zu tun ist , wenn der Körper überanstrengt und überfordert. Zum Beispiel tun 3+ Stunden in ein Fitness-Studio Alltag das heben höhere Volumina mit höheren Wiederholungen/Sätze und keine Ruhe ist übertrieben. Aber mit dem, was Sie scheinen zu tun, es scheint nicht zu viel zu sein. Sie müssen möglicherweise Fragen, wieso Sie fühlte, dass es nicht notwendig ist (es könnte sein, dass Sie bezog sich auf bestimmte übungen und nicht den übungen insgesamt).

Insgesamt verbrauchen viel protein, heben Sie größere Mengen, führen cardio (zu geben, Ihre Lunge/Herz, mehr Ausdauer), und der rest Ihres Körpers.

Bearbeiten

Auf der Grundlage der neuen Informationen Hinzugefügt, in der Frage, ich brauche noch ein paar Informationen:

Auf der Grundlage der Antwort auf die zweite Trainerin gab Sie, es gibt zwei Möglichkeiten was passiert:

  • Führen Sie diese übungen mit schlechten Formen. Dies ist möglich, vor allem, wenn Sie nicht über ein spotter. Es könnte auch sein das du deswegen nicht müde werden, nach Abschluss der übungen.
    Lösung: Entweder machen Sie eine video, die Sie durchführen diese übungen und vergleichen Sie Ihre Formulare mit online-videos von Menschen, die die Vollendung der übungen perfekt. Dies wird Sie wissen lassen, wenn Ihre form richtig ist oder nicht. Oder Holen Sie sich einen trainer (möglicherweise aus einem anderen Fitness-Studio - siehe 2. Theorie aus dem Grund) zu erkennen, und Ihnen sagen, wenn Ihre Formulare aus. Wenn Sie herausfinden, Ihre Formulare aus, füllen Sie diese workout-Diagramm, das Sie gegeben haben, die Verwendung der richtigen Formulare. Dies wird Ihnen helfen auf lange Sicht. Wenn Ihre form ist perfekt, um mit zu beginnen, dann erzählen Sie einfach Ihrem trainer zu bewegen, Sie auf eine höhere Ebene. Ihre Muskeln müssen gefordert werden; andernfalls werden alle Ihre aktuellen Gewinne und Stärke werden reduziert.
  • Die zweite Möglichkeit ist, dass der Trainer vielleicht einfach nur wollen, um Ihnen den start mit dem basic-level, die gleiche Ebene gegeben, um jemanden für die erste Zeit. Dies geschieht zur Erhöhung der Zeit verbringen Sie mit Ihnen in die Turnhalle, die zu übersetzen, um mehr Geld für Sie. Nachdem alle, die Turnhalle ist ein Unternehmen betreiben, um profit zu machen.
    Lösung: Wenn Ihr Formular ist schon fein (nach der Bestätigung), die Sie nicht brauchen, um aus der basic-Ebene. Einfach demonstrieren Sie Ihre form, um Sie als Beweis, dass Sie brauchen eine höhere Ebene. Wenn Sie darauf bestehen, trotz der Tatsache, dass Ihre form ist gut, es könnte sein, Zeit zu finden, ein anderes Fitness-Studio. Man sollte Sie nicht verschwenden Zeit und Geld auf Dinge, die Sie bereits tun können, perfekt.

Immer wieder herausfordern Ihren Körper und Sie werden stärker, schneller und agiler.

Halten Sie die gute Arbeit! :)

+572
Isaac Lubow 09.11.2015, 21:58:11

Ich habe gebrochen die wichtigsten Striche in Ihre aktivierten Muskelgruppen. Beachten Sie, dass Sie zu tun haben, eine Menge (und ich meine viel) schwimmen zu sehen, eine große Steigerung in den Schultern. Es wäre effizienter, Folgen einem bodybuilding/powerlifting-Programm.

Freistil und Rücken

  • Core Bauch-und schrägen Bauchmuskeln sind wichtig, drehen den Oberkörper für einen längeren Hub.
  • Hip Beugemuskeln werden eingesetzt, um eine kompakte und stabile kick.

Butterfly

  • Core Bauch-und Rückenmuskulatur heben Sie den Körper aus dem Wasser, wenn die Atmung.
  • Gesäß sorgen für die Beine bewegen, wie man wie ein Delphin oder Meerjungfrau.

Brust - Brust-und Latissimus dorsi Muskeln zu fegen die Arme nach innen gegen das Wasser. - Gesäß-und Quadrizeps-Muskeln macht die Brust kicken.

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TL;DR Schmetterling.

[Quelle]

+556
Beverly Carruth 04.08.2014, 01:17:27

Wie kann man größer werden zu Hause ohne GEWICHTE wie Bankdrücken, Hanteln oder irgendetwas anderes. Ich habe kein Gewicht Umrüster zu Hause, aber ich Training Alltag wie push-ups, sit-ups und dips aber nicht sehen, keine Ergebnisse. Ich weiß nicht, was das problem ist. Ich will nur einige Vorschläge auf, wie man größer und stärker zu Hause. Jemand Ideen?

+537
Mindwalker2076 15.06.2017, 23:08:00

ich Frage mich, wenn Sie schwache Knöchel. es gibt einige excerises, die sollte helfen. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Außerdem haben Sie einen foam roller? Ich schwören auf diese ein http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 es masages aus der Spannung

+464
Praharsh Suryadevara 03.06.2012, 03:12:05

Ich benutze Einfaches Makro zu verfolgen meine Makros/Kalorien. Es ist eine schöne einfache app die genau das macht, was ich will.

Wie für die Einstellung der Ziel-Aufnahme, ein guter Ort, um zu starten wäre IIFYM.com. Es hat eine einfach zu bedienende Rechner, die Ihnen eine festgelegte Menge an Essen pro Tag, basierend auf Ihre Ziele.

+398
mugli86 08.11.2013, 10:13:52

Zur Zeit arbeite ich an Gewicht-Verlust.

Ich bin 25 Jahre alt und arbeiten fast den ganzen Tag in der Vorderseite des Computers(Arbeit).

Höhe: 183cm, Gewicht: 89kg

Ich mache 3x15 3x25 Liegestütze und crunches jeden Tag. Darüber hinaus wird einmal pro Woche/zwei Wochen bin ich mit ~7km (1 Stunde lang laufen). Hier ist meine Idee für eine Diät:

Frühstück: 1 Vanille Joghurt, 1 Banane, 1 Banane (~1 Stunde Pausen zwischen jeder Mahlzeit)

Mittagessen: Caesar-Salat/Huhn mit Reis (abwechselnd jeden Tag)

Abendessen: 2 sandwitches mit Käse und Gurke

Und eine (1,5 L) Flasche Wasser und paar Tassen Tee (grün, ohne Zucker).

Whad denkst Du? Ist es gut um Gewicht Verlust schnell?

+334
Ian Stapleton Cordasco 30.10.2010, 20:26:38

Ich lief vor dem Mittagessen heute, gleiche Frühstück und die gleichen Mittag-Größe wie immer, ich hob auch die GEWICHTE von gestern, so scheint es, wie ich sein sollte, hungriger als sonst. Aber ich war zu voll, zu Essen, der nachtisch kaufte ich mit meinem Mittagessen (die ich normalerweise nicht kaufen ein.)

An regulären Tagen konnte ich problemlos Essen eine Wüste nach dem Mittagessen, wenn ich einen habe.

Also meine Hypothese ist, dass cardio kann tatsächlich Ihren Appetit verringern, gab es keine Studien, die dies bestätigen? Hat jemand meine Erfahrung mit Ihnen teilen? Wie würde das funktionieren biologisch?

+328
hubbs5 20.02.2019, 10:13:29

Ich bin ein Anfang Läufer und haben nur getan, 5K, aber ich wahrscheinlich über laufen 3-4 mal pro Woche. Ich bin ziemlich ernst, flache Füße und tragen die Orthopädie in meine Schuhe, die wurden eingebaut, die durch einen Fuß-doc. Ich begann Sie trägt, nach einer längeren Rucksacktour, dass führte bei mir nicht zu können, zu Fuß. Wir hatten geschnitten, um die Reise kurzen wegen Schmerzen im Knie. Es stellt sich heraus das doc sagte etwas zu der Wirkung meine sehnen wurden nicht tracking richtig über meine Knie und ich entwickelte Sehnenentzündung in beiden Knien. Auch konnte ich selten stand barfuß für längere Zeit ohne Ferse Schmerzen.

All dies sagte, ich habe Lesen Sie hier mehr über die Fünf Finger Schuhe und die Vorteile der laufen barfuß oder fast barfuß. Ist das etwas, was ich versuchen sollte? Einige haben gesagt, dass trotz flat feet Sie sah eine riesige Verbesserung im Fuss-Festigkeit, die led auf weniger Fuß Probleme. Ich lese ein anderes, das sagt, läuft in den FF ' s die mit flachen Füßen verursacht einige schreckliche Knöchel Schmerzen.

Wie kann ich bestimmen, was richtig für mich vor der Investition in neue Schuhe? Auch bin ich mir nicht einmal sicher, was es bedeutet, um mit dem "richtigen" form, da ich finde es seltsam, dass wir jetzt ausgeführt werden soll, auf die Kugeln der Füße? Als Kind wurde ich immer gesagt, das war eine schlechte form. Interessant. Ich weiß nur, dass ich momentan ohne Schmerzen laufen, aber die Idee der Stärkung gefällt mir, denn das würde bedeuten, weniger Vertrauen auf den Schuh fügt. Vielen Dank!

+295
pwr 20.04.2018, 23:18:06

Willkommen zurück, um Bein-Training. Vor allem unter den ehemaligen Athleten und ehemaligen Athleten, die einige Zeit dauern, Weg es ist extrem einfach zu übertreiben Ihre ersten paar (Bein -) Training.

Nach etwa 10 Trainingseinheiten werden Sie feststellen, dass diese post-workout leiden viel mehr überschaubar.

Einige Ideen Warme und Kalte Wannen direkt nach dem Training wird helfen, deutlich Verschreibungspflichtige und Over the Counter Medikamente können helfen, die kurzfristig.

+230
Yuri Sydoriak 13.08.2016, 13:08:31

"Trainieren für Stärke" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge für verschiedene Menschen.

Mit Kraft meinst du Kraftausdauer, der funktionellen Kraft, Kraftdreikampf Kraft?

Zu trainieren, um ein powerlifter - Sie brauchen, um zu brechen Sie Ihre Muskeln und bauen, die über die Proteinsynthese-und Erholungsphasen, um zu maximieren Sie Ihr Potenzial mit, das gesetzte Ziel mit powerlifting.

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie auf Sarkoplasmatischen vs Myofibril Hypertrophie training Arten http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Trainieren der Kraftausdauer - Sie können auf jeden Fall halten Sie Ihre GEWICHTE leichter und Wiederholungen höher zu stimulieren, die muskuläre Ausdauer und erzielen einen Körperbau, der wird mehr tun, Bildhauerei und gegen eine Stärke-Programm, die Ihnen mehr Masse in den Muskeln durch reißen Fasern und die Schaffung von Narbengewebe um die Teile, der Muskeln, wodurch die Größe der Ihre Muskeln wachsen.

Wenn Sie heben schwer genug, um eine Antwort stimulieren, sind die Chancen werden Sie wachsen sogar leicht. Nach 4 Wochen von einem konsistenten Programm merkt man Gewinne. Es ist vielleicht nicht so Auffällig, dass Sie gerade ein Riese jetzt, aber Ihre Schultern könnten breiter sein und mehr definiert. Ihr Rücken kann breiter oder dicker. Ihre Arme können sein mehr Gefäß, etc. Dies sind die Nebenwirkungen von wirksamen heben.

Meine Frage ist dann, Was ist Ihr Ziel? Hoffe, das hilft!

+213
Esperanz0 02.08.2011, 22:44:41

Es hängt davon ab. Wenn Sie tun viel cardio (z.B. kurze burst Sprint, schwimmen, etc.), Ihr Körper wird sezernieren Wachstumshormone.

Jedoch, wenn Sie das heben von schweren, vor allem die Brust-oder Rücken-bezogene Trainings, da Ihre Knochen sind weniger dicht und immer noch wachsende, es wird stunt das Wachstum.

Ich schlage vor, mehr zu tun high-intensity-Trainings mit geringeren Gewicht und einer höheren rep Bereich!

+211
hhr 05.02.2010, 12:11:26

In der Antwort auf Michaels Frage über Verletzungen von Tauchen: ich habe gesehen, Schlüsselbein-Verletzungen, hörte von Schulter-Verletzungen und Menschen gesehen, die müssen den rest von einem Punkt aus, die durch unsachgemäße Gebote.

Aber Daten aus dem National Center for Biotechnology Information ist besser als Anekdoten. P. Marfleet hat dies zu sagen:

Verlegung-out (Tauchen) ist eine Fähigkeit, die erfordert nicht nur Mut und Entschlossenheit, aber auch Technik. Ein lay-out erfolgt in der Regel an Geschwindigkeit - ein Tauchgang am Ende eines Durchganges. Die Beine sollten geschleudert zu werden, sich gerade halten, die Knie zusammen, während die Arme ganz gestreckt sind, zu erreichen, zu fangen der Scheibe (D. H. der ganze Körper waagerecht und parallel zum Boden (Abbildung 7)). Als die Scheibe gefangen ist, der ganze Körper rollt sich in einer Drehbewegung, wie es den Boden schlägt. Damit Einfluss genommen auf die extensor-Oberfläche der Unterarm, hintere Aspekt des Oberarms und der Schulter, seitliche Aspekt der Brustwand posterior-lateralen Seite des Gesäß und Oberschenkel. Die volle Kraft des Aufpralls ist so zerstreut. Ein armer lay-out in der Regel findet eine "knee low" und teilweise gebeugt und/oder einen oder beide Ellbogen teilweise angewinkelt. Die Spieler deshalb landet direkt auf dem Knie oder Ellbogen und erhält eine Reibung brennen oder bursitis entwickelt. Schlechte Technik kann auch dazu führen, die Landung zu heftig auf die hand, unweigerlich landet direkt auf der ulnaren Aspekt, Abbildung 6. 'Skying' für eine disc - ultimate ist ein nicht-Kontakt sport, aber es gibt reichlich Gelegenheit für zufällige Kollision damit Verletzte der fünften Mittelhand, Phalangen, metacarpophalangeal and interphalangeal-Gelenke - anstatt zu Rollen auf Auswirkung mit dem Boden (Abbildung 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Kann man gleichzeitig bewusst, die richtige Technik beim bieten und bei der Landung und zu Kompromissen bereit sein die richtige Technik, um die disc.

Im Gegensatz dazu, Ultimate Verletzungen-Prävention-website injurytimeout.com empfiehlt, Brust/Bauch landen, aber technisch könnte man interpretieren, dass beide Seiten-und vor Landungen. (Ich persönlich denke, dass Sie meine Brust nicht auf die Seite.)

Layouts sind ein gängiger Weg, sich zu verletzen. Können Sie minimieren dieses Risiko durch den Unterricht geeignete layout-Technik und-Entscheidung früh in der Saison.

Starten Sie durch den Unterricht ordnungsgemäße Oberkörper und arm-Technik. Der Schlüssel ist das land mit den meisten Körper-Gewicht auf der Brust und Bauch eher als die Arme. Der arm fangen oder D-ing, die disc sollte erweitert werden, um zu verhindern, dass die Landung mit viel Körper Gewicht auf das Handgelenk, arm oder Ellenbogen. Der andere arm kann verlängert oder gebogen, so dass der athlet nicht land mit viel Gewicht drauf. Um zu ermöglichen, daß die disc schieben Sie einfach auf dem Boden stellen Sie sicher, dass die Spieler Ihre flip Handgelenk, so dass die disc auf den Kopf. Dies verhindert ein Verklemmen Verletzungen.

Kristen H Reynolds, MD und Sarah E. Halsmer, Bs festgestellt, in der Wisconsin Medical Journal eine größere Zahl von Schulterverletzungen im Ultimative männliche Spieler als weibliche:

Ultimate frisbee bringt auch einige einzigartige Manöver, wie ein layout für die CD. Dies könnte die Rechnung für eine hohe rate von Schulterverletzungen. Obwohl nicht ausdrücklich angesprochen werden in dieser Studie ist es der Autorin die persönliche Erfahrung und Meinung, dass Männer tendenziell aggressiver sind als Frauen in dieser Hinsicht könnte die Rechnung für die größere Zahl der Schulterverletzungen bei Männern. Die richtige Technik für die Aufbahrung hat in der Literatur beschrieben worden.

(Reynolds und Halsmer auf meine obige Zitat von Marfleet.) Es scheint mir, dass , wenn , dass eine größere Zahl von Schulterverletzungen ist von mehr auslegen, dann könnten Sie werden, entweder Seite oder Rückseite Landungen.

Leider habe ich keine endgültigen Antworten in meinem mini-Literatur, aber ja, die Verletzungen auftreten auslegen, und die richtige Technik kann helfen, verhindern, dass diese Verletzungen.

+200
trax 07.12.2019, 15:09:09

Kann ich lernen, calisthenics Fähigkeiten, während Sie den bodybuilding-Training. Ich bin derzeit dabei ein 3-Tage-Ganzkörper-split und würde gerne lernen, die Bewegungen wie planche und front lever. Plz help.

+199
Tinku Sinha 05.03.2014, 08:12:26

Ich habe seit über 2 Jahren und eine 25-minute 5k. Ich habe vor kurzem angefangen, Kniebeugen, 5x95, 5x105 so weiter und bis zu 5x125. Ich konnte auch nichts über 190. Meine läuft sehr viel langsamer, nach dem starten Gewichtheben. Ich glaube, dass meine Beine nicht erholt genug, zwischen den Tagen, aber ich habe reduziert Kniebeugen bis zweimal pro Woche und bin immer noch verlangsamt.

Mein Ziel ist die Steigerung meiner Fähigkeit, Kraft an Steigungen ohne dabei meine Ausdauer. Wie sollte ich an dieses?

+191
Gazmend Zeneli 08.05.2017, 16:01:04

Hier sind Ihre Goldenen Regeln, die für den Verlust von Muskeln:

  1. Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Das ist die gute alte Allgemeine Ansatz zur Gewichtsabnahme. Weil Sie wollen, um Muskeln zu verlieren, achten Sie besonders auf protein. Mit diesem im Verstand, reduzieren Fleischverzehr.
  2. Gehen Sie für lange cardio-sessions. Wie Sie wollen, zu tun, die Entfernung laufen, sind viele lange Sitzungen in Ihrer Ausbildung (vorzugsweise mehr als 45'). Verwenden Sie die Wochenenden, um noch länger (vielleicht doppelt so lange). Auf dieser Bühne, Laufleistung ist nicht wichtig, nur die Anzahl der Stunden, die Sie laufen in der Woche/Monat. Intensität sollte nicht höher sein als Moderat (nicht höher als 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Auch, lernen mit Trainings-Zonen, wenn Sie (noch) nicht.) Durch die Aufrechterhaltung einer niedrigen Intensität, die Sie nicht brennen Sie Ihre Beine, so vermeiden Sie das auslösen von Muskelwachstum Mechanismen.
  3. Übung in einem nüchternen Zustand. Wenn Sie bis zu einer Stunde, versuchen, es zu tun in den morgen und vor dem Frühstück. Auf diese Weise, wird Ihr Körper beginnen mit Muskelgewebe, anstelle von was auch immer Sie haben schon gegessen, wenn die Energieniveaus niedrig sind. Ich weiß nicht empfehlen, dieses Verfahren für längere Sitzungen, es sei denn, Sie wissen selbst sehr gut (was bedeutet, wie Ihr Körper reagiert auf training für sehr lange, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu sinken beginnen).

Ich bin angenommen, dass Sie halten können, läuft für die Dauer, die ich erwähnt. Wenn nicht, starten Sie Ihre Sitzung läuft, und schalten zu gehen, sich zu erholen (nicht zu stoppen). Holen Sie sich zurück, als Sie Ihre Atmung wieder unter Kontrolle. Wiederholen Sie, bis Sie beenden die Sitzung.

Tun die Sitzungen mindestens einmal am Wochenende (längere) und 2 oder 3 mal in der Woche. Wenn Sie nicht vertraut sind mit noch so viel laufen, ersetzen Sie eine Sitzung mit dem Fuß statt, aber halten Sie die Dauer.


Die Regeln sind einfach und leicht zu verstehen. Das festhalten an der routine könnte schwieriger sein. Wenn Sie engagiert sind und auf jeden Fall wollen, um dieses Ziel zu erreichen, versuchen Sie es für 1-2 Monate.

+186
user211652 13.12.2010, 07:50:14

Ich mache pilates seit kurzem und das tun wir oft liegend Beinheben, entweder mit oder ohne Gebeugte Knie:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Dabei eine einzigartige Bein ist in Ordnung für mich, habe ich keine Probleme. Jedoch tun, ein Doppel Bein heben und ich starten, um wirklich zu kämpfen und kann nicht halten Sie die position lang ist (Es ist nicht schmerzhaft, nur schwer).

Meine untere Rücken Muskulatur hat, bekannt zu werden schwach und anfällig für Schäden, so bin ich mir bewusst, es braucht Arbeit auf. Gibt es andere übungen, die ich ein Kompliment, um zu helfen stärken, die Muskeln, ohne dabei die Lügen wieder zu erhöhen?

Ich möchte in der Lage sein, die übungen zu machen, wie wir das tun viele Wiederholungen mit verschiedenen Dingen, wie mit einem pilates-ring zwischen den Beinen, halten Bälle in unsere Hände und bewegte die Arme hin und her, und so weiter. Nicht in der Lage, die position zu halten für eine lange Zeit macht es schwer zu halten mit der Klasse.

+133
Xavier Labouze 30.08.2016, 06:20:33

Nun, Erstens, wenn Sie nicht geradezu gegeben, eine chance zu sprechen, um einen persönlichen trainer, bevor Sie beginnen, mit Ihnen zu arbeiten, Sie sollten selbstbewusst darauf bestehen zu dürfen, um so zu tun. Du bist absolut in Ihre Rechte zu kennen, mit denen man zusammenarbeitet. Vorher ließ ich mich auf meine aktuelle Fitness-Studio, ich ging zu mehreren Fitness-Studios und meine interviews der Ernährungsberater und Trainer waren äußerst Dünn verschleiert. Ich habe nie einmal hatte einer von Ihnen schaut mich an schielen für meine Fragen. Manchmal kann es schwierig sein, die Zeit, um Ihre Fragen zu stellen, da einige Fitness-Studios haben Ihre Mitarbeiter sehr beschäftigt sind, aber wenn man die Zeit dort ist nicht eine Seele, finden qualifizierte Fragen seltsam.

So weit so was zu Fragen, das beste, was Sie Fragen, ist " Was ist der plan für mich immer für meine Ziele?' Dies stellt der trainer ist ein tieferes Verständnis, ein Programm auf dem spot. Wenn Sie geben Sie eine Antwort, die sich auf bestimmte Muskelgruppen, bestimmte übungen oder bestimmte zahlen, können Sie sicher sein, dass Ihr wissen ist ziemlich flach, und Sie wahrscheinlich nicht wollen, um mit Ihnen zu arbeiten. Real-Trainer weiß, dass die zahlen Folgen das Programm, nicht die andere Weise herum.

Ein gutes Zeichen in die Antworten auf diese Frage wird der trainer sprechen über spezifische sub-Ziele zu bekommen, die Sie zu Ihrem endgültigen Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, setzen Sie auf 15 Pfund Muskeln, die Sie vielleicht zu hören, dass der erste Schritt ist die Flexibilität der Ausbildung, ist der zweite Schritt ist die Tonung, was Sie bereits haben, und dann der Dritte Schritt ist voll auf Krafttraining, um Muskelmasse zu erhöhen. Ein weiteres gutes Zeichen ist es, dass diese sub-Ziele, und dann hören Sie eine Bestätigung von einem Zyklus der Veränderung sub-Ziele. Der Körper ist sehr viel miteinander verknüpft, so dass Sie nicht einfach eine Sache zu tun die ganze Zeit - das wird dazu führen, dass andere gesundheitliche Probleme. Ich traf ein bodybuilder, der auf eine lokale Chiropraktiker ' s office, die buchstäblich Riss eines Bandes in seiner Schulter, weil sein Bizeps war zu groß und zu schwer für ihn. Das ist ein sehr extremes Ergebnis der ständigen Krafttraining ohne änderung der Ziele, aber es kann passieren, und ein personal trainer muss sich dessen bewusst zu sein.

Edit: eine Weitere gute Frage ist, zu Fragen, wie viele andere Menschen, die Sie sind derzeit die Ausbildung, und wie viele Menschen haben ähnliche Ziele wie Sie. Wenn ein trainer ist zu sehen, dass 15 Leute, die alle wollen, zu trainieren für sportliche Wettkämpfe und du bist der einzige, der daran interessiert ist gute, altmodische Gesundheit, es ist nicht eine gute Passform, nur weil der trainer den aktuellen Fokus.

+131
Marco Antonio Arcos Salinas 02.07.2018, 09:58:57

Ich hab Sie abgeholt dieser, wie es bereits erwähnt wurde, auf einem anderen SE-Website.

Ich glaube nicht, dass dies wahr ist. Ich glaube nicht, dass Bergsteiger leiden unter Muskel-Ungleichgewichte, die in der Tat diese Art von Ungleichgewicht würde sich sehr nachteilig auf die Steigfähigkeit.

Fast jeder Kletterer den ich kenne, hat eine bessere Haltung als die Durchschnittliche person. Die meisten Kletterer hart arbeiten, auf die Haltung, es ist sehr wichtig als Teil des Kletterns selbst. Die Fähigkeit, pflegen Sie Ihre balance und Kern Steifigkeit unter Belastung ist der Schlüssel zu einer Menge von Aspekten des Sports. Die core-Muskeln sind wohl die wichtigsten Muskeln, die Sie haben, wenn Sie Kletter-und Bergsteiger in der Regel verstehen, dass der Schlüssel zu dieser balance (kein Punkt, der einen starken Magen, wenn dein unterer Rücken zu schwach ist, etc.)

+56
blendenzo 16.07.2019, 11:52:10
Die großen, nach vorn gerichteten Gelenk im Bein Eintritt in die Ober-und Unterschenkel.
+47
Glen Oakes 30.12.2014, 22:09:53

Hängt von Ihrer definition eines muscle-up. Eine gymnastik muscle up ist Reine raw power in der Erwägung, dass ein crossfit Muskel-up hat einen hohen Technik-Aspekt (die kann dazu führen, Schulter-Probleme, die Sie erwähnt, wenn falsch durchgeführt).

Kreuzheben funktioniert (fast) alles auf einer Ebene, sondern in Erster Linie Werke Ihrer erektoren und Ihre Oberschenkel, während der rest des Körpers stabilisiert. Die Bewegung notwendig für Muskel-up erfordert, dass Sie in der Lage sein, 2 bestimmte Fähigkeiten mit einem transfer.

Die Bewegungen, die Sie tun möchten, sind ziemlich schwer und nehmen Technik gut zu tun. Kreuzheben allein wird nicht helfen, erhalten Sie es.

Um Zug für eine RMU:

  1. Ring Klimmzüge mit false grip.
  2. Ring-dips.
  3. Praxis-übergang mit einer box zur Unterstützung der Füße (Verringerung Hilfe durch die box langsam.

Um Zug für ein HSPU (handstand push-up):

  1. Beginnen Sie mit einer unterstützten Seite stand (Fersen gegen eine Wand)
  2. Gewicht verlagern in handstand-position auf der linken und rechten hand
  3. Weiterhin 2. aber versuchen Sie zu entfernen, eine hand auf einmal aus dem Boden.
  4. Weiterhin 3 aber die Fortschritte, die Schulter tippt.
  5. Versuch einer HSPU aber mit einem support-und kip: Mit einer Matte für den Kopf, die ist höher als deine Hände (höher diese ist, desto leichter wird es sein), lassen Sie sich in einen Kopfstand. Gönnen Sie Ihren Hintern gegen die Wand und bringen Sie die Beine an die Brust, kick-up und push-up auf der gleichen Zeit zu pennen, sich auf der top-position.
  6. Senken Sie die Matte auf dem Boden.
  7. Entfernen Sie die kip
  8. Füße von der Wand ab, an der Unterseite
  9. Füße komplett aus der Wand
  10. Nur lassen Sie den Kopf Pinsel die Matte.
  11. Verwenden paralettes zu entfernen, der Kopfstand-element.
+17
user44806 25.12.2014, 18:13:41

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