Nicht das Gefühl, irgendetwas mit Pendlay Langhantel-Zeilen. Sollte ich auf Yates rows?

Ich begann die SL 5x5 Programm 2-3 Monaten, und habe Zweifel an der Qualität meiner Langhantel-Zeilen. Ich mache Sie wie Mehdi schlägt vor: http://stronglifts.com/barbell-row/

Wenn ich höre, dass es schwierig sein kann, um es wirklich spüren, wenn Sie beginnen,, ich habe nicht das Gefühl es in meine zurück, aber in meiner glutes, hams, und meine quads, die ich denke, ist seltsam.

Ich habe versucht zu tun, Yates rows und fühlte es deutlich mehr in meinem Rücken.

Warum würde das sein?

Wenn ich das Gefühl es mehr mit Yates, sollte ich das tun diese statt, oder ist da noch etwas, was mit den Pendlay Zeilen, auch wenn ich nicht das Gefühl es?

+349
Oleg Kochetilov 10.02.2014, 02:39:37
34 Antworten

Ja. Das, was er zu tun scheint, ist eine Mischung von Kapalabhati Atmung und Magen Vakuum. Er ist meist das saugen in seinem Magen in einer solchen Weise, dass es abflacht. Er saugt auch in die Seiten seines Magens beim herausdrücken des abs, um es so Aussehen, wie er der Kontrolle seiner schrägen Bauchmuskeln und serratus.

+905
user4878 03 февр. '09 в 4:24

Eine sehr einfache Möglichkeit für eine einzelne person ist die Aufnahme der Gesamtkalorien auf alle Lebensmittel-Pakete, die Sie kaufen, wenn Sie nach Hause kommen aus dem laden. Über ein paar Wochen, die Pakete, die Sie kaufen und fertig stellen den Durchschnitt aus.

Die genauere Möglichkeit ist die Verwendung von MyFitnessPal, wo können Sie barcodes Scannen, wählen Sie aus einer Datenbank (zB, können Sie fast-food-Kalorien einfach, indem Sie in "Wendy' s-cheeseburger"), oder geben Sie Ihre eigenen Rezepte und teilen. MyFitnessPal berechnet auch Fett und Eiweiß, Kalorien und macht Graphen, die aufschlussreich ist. Normalerweise ist es ziemlich überraschend zu sehen, wie Dinge funktionieren.

+891
Kolico300 07.08.2013, 23:13:54
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Ich glaube, der Fehler, die Sie machen, in Ihrer Frage, dass Sie davon ausgehen whey protein nicht Essen. Whey protein ist Nahrung, genau wie alles andere, es ist in der Regel bezeichnet als Ergänzung, weil es bequem tolle Makros für bodybuilding (wenn wir dies als ein Allgemeines Beispiel 20g Eiweiß pro 100 Kalorien in einer Kugel).

Sie können ersetzen Sie 2 Messlöffel (40g Eiweiß) mit irgendetwas anderem, also Huhn, Fisch, usw. aber es ist nicht so bequem.

Wenn Sie wog 150lbs, Sie würde Essen müssen, 150g protein pro Tag zu Essen auf 1g pro lb Körpergewicht, es macht keinen Unterschied, wenn du das protein aus whey-Pulver oder etwas anderes (aber Molke Pulver wird Ihr Leben leichter machen).

+887
woodstack 16.05.2014, 00:53:54

Da es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, denke ich, sollten Sie ändern Sie Ihre routine.

Wenn Sie trainieren, 5 Tage pro Woche, führen cardio/HIIT (mindestens 50 Minuten) drei mal die Woche Gewichtheben (etwa eine Stunde) alle 2 Tage. Lassen Sie all die Tage werden wechselhaft, d.h.(Mo/We/FR und di/do).

Dies soll verhindern, dass Schmerzen (es sei denn Sie heben vor Ihrer Kapazität). Aber, um deine Frage zu beantworten:

  • Führen Sie erstreckt sich , wenn Sie wirklich wund ist. Yoga ist eine sehr gute stretching-übungen, die Sie durchführen können
  • Führen calisthenics (pullups, pushups, Klimmzüge, reverse crunches, etc) , wenn Sie leicht wund; Sie wird tatsächlich erhöhen Ihre Stärke, wie Sie Sie Häufig (täglich wenn möglich).

Was auch immer Sie tun, sicherzustellen, dass Sie nicht mal 2 Tage ohne Durchführung irgendeiner form von intensiven übungen; ansonsten, Sie gehen zu stoppen, ohne es zu merken.

Wenn möglich, finden Sie ein Training Kumpel zu.; die Förderung (oder Herausforderung) hilft.

+869
karter7 19.04.2019, 22:40:20

Hast du die Schritte in Ihrem Haus/Wohnung, die Sie duplizieren können diese übungen leicht. In der Tat, die Treppe kann verwendet werden für eine Vielzahl von übungen. Für Vorspeisen, versuchen Sie Treppen-Trizeps-Dips mit Trizeps drücken auf der Treppe. Sie können ersetzen, Schritt ups auf der Treppe für Ihr Bein zu arbeiten. Darüber hinaus, wenn Sie können, get ein halten Sie eine übung ball, oder, aerobic step, die machen gute substitute für Stühle auch.

+861
prieston 26.06.2011, 13:04:47

Vergessen Sie nicht, ändern Sie Ihre routine jetzt und dann. Unser Körper ist wirklich smart. In den Worten von Arnold: "Er kenne alle deine tricks, it-wissen, Ihre routine. Und seine für Sie bereit. So müssen Sie Schock der Muskel".

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht so wichtig wie die Intensität ist. Ich lieber den Fokus auf die Technik, um all-in gehen, desto weniger chance von Verletzungen.

Arbeiten Sie sorgfältig die Technik. Die richtige position des Körpers bei jeder Bewegung und verhindert, dass Ihr selbst vor zukünftigen Verletzungen. Mach dir keine sorgen über wie viel Gewicht können Sie heben jetzt. Sie wird stärker über die Zeit.

+837
loser 23.01.2012, 05:39:27
Pläne, Richtlinien und Zeitpläne für training und Essen.
+684
thelinuxer 23.05.2013, 02:35:38

Zunächst sehen Sie ein Ernährungsberater, spezialisiert auf die Adipositas. Dies kann nicht genug betont werden. Wenn Sie in einer übung Programm, stellen Sie sicher, dass die Häufigkeit und Art der übung berücksichtigt werden.

Die meisten Forschungsarbeiten der letzten 15 Jahre scheint, um anzugeben, dass Sie erhalten die besten verliert bei 75-80% der geschätzten burn-rate. Basis Metabolische Rate (BMR) + Kalorien aus übung. Es gibt einige Mindestanforderungen hinsichtlich der körperlichen Funktionen, dass Sie sollten bleiben Sie oben, um 1200kcal für Frauen und 1800kcal für Männer. Weit über 100g Kohlenhydrate/Tag (sofern nicht gehen ketogene, tun Sie das nicht wenn Sie zuckerkrank) und 0,8 - 1,2 mal Ihr mageres Gewicht (in kg) in Gramm Eiweiß pro Tag, mehr, wenn Sie trainieren schwer. Fette brauchen einen mix von verschiedenen Fettsäure-Ketten (omega3/6, etc) und sollte über 50g pro Tag, minimum. Minimal Zucker, vermeiden Sie alle raffinierten Zucker. (Sprechen Sie wieder mit Ihrem Ernährungsberater).

Wenn Sie weniger tun, als die oben genannten minima, Ihren Stoffwechsel des Körpers wird die Umschalttaste gedrückt, und müssen härter arbeiten, um das erstellen der Nährstoff-Ketten, die es braucht. Entweder aus anderen Quellen, wenn möglich, oder durch Ausschlachten von Fett und Muskel-Speicher, etc. Einige ernährungsphysiologischen Bedürfnisse sind schwierig oder unmöglich, zu synthetisieren und zu präsentieren, wie verschiedene Unterernährung Symptome.

Einige Pläne zu haben, Sie gehen SEHR niedrigem Kaloriengehalt (unter 600, - /Tag) dies zwingt Ihren Körper, um es zu verwenden, die eigenen Ressourcen, um Gewicht zu verlieren. Sie wird verlieren Muskelmasse zusätzlich zu Fett wenn Sie dies tun, und sollte es nicht für mehr als 2-3 Monate zu einer Zeit. Sie werden auch mit einem Risiko für verschiedene Unterernährung, Krankheiten. Das ist eine Taktik verwendet, wenn extrem übergewichtige mit der Theorie, dass die schnell verloren gehen und die damit verbundenen Risiken überwiegen die langfristigen Vorteile. Wenn Sie geraten, diesen Weg zu gehen, stellen Sie sicher, Ihre verschiedenen vitamin -, Elektrolyt -, und andere Indikatoren getestet werden, bevor und während dieses Prozesses, werden Sie brauchen, um Ergänzungen nehmen, und Ihre absorption variieren.

Von dem, was ich gelesen habe, es ist viel besser, eine entsprechende Kalorien-laden, mit etwas Aufmerksamkeit, um Ihr makro benötigt, und eine Vielzahl von Lebensmitteln. Mit bescheidenen zusätzlichen übung und eine angemessene Kalorienzufuhr haben Sie die besten Ergebnisse über die Zeit. Sollten Sie überarbeiten Sie Ihre burn-rate (BMR + Übung) alle 1-3 Monate, wie Sie Gewicht verlieren, oder wenn Sie plateau für mehr als ein paar Wochen. Es wird niedriger sein für Ihre Ruhe-burn-rate, aber Sie sollten in der Lage sein, aktiver zu sein.

Holen Sie sich ausreichend Ruhe und drück dich jetzt und dann. Stellen Sie sicher, dass ein rest oder zwei Tage in der Woche können Sie tun einige cardio, aber nicht eine volle Ladung workout.


Jetzt für die Makros, Ihrem Ernährungsberater kann guide Sie... Wenn Sie sich bei einem cross fit (boot camp) Programm, oder andere schwere Programm mit viel Gewicht und Widerstand, müssen Sie auf jeden Fall mehr Eiweiß als Kohlenhydrate... Ihr Ernährungsberater kann Ihnen zu einem guten Angebot zu Streben.

Ich bin rund 400# (us) und 6'1" groß. Meine Ruhe-burn-rate ist 3300kcal und ich verbrenne anderen 800-1100 an Trainingstagen. Meine eigenen Ziele sind, um 3000-3400 Einnahme an Trainingstagen und rund 2000-2500 am Tage unten. Mein makro reicht, sind 150-200g Kohlenhydrate am Tag, Vermeidung von zuckerhaltigen Früchten und raffinierten Zucker. Ich bekomme 250-300g protein pro Tag und 100-160 G Fette am Tag.

Nun, Sie Wiegen weniger als die Hälfte, was ich mit einer viel engeren Zielgruppe, also Ihre Kalorien-Anforderungen sind wahrscheinlich näher an der Hälfte, die die empfohlene Stufe für Frauen in der Nähe, ein gesundes Gewicht.

Meine eigenen Tageszeitungen sind wie folgt...

Aufwachen und eine portion bcaas, mit einem protein-shake 2 Messlöffel whey und eine Banane, 2tbsp pbfit, und ungesüßter Kokosmilch und einem El Kokosöl und 2msk Flachs Mahlzeit.

Morgen-snack ist ungefähr 1,5 Portionen von mittlerer verdauen protein, habe ich Huhn, die meisten Tage, aber wenn Sie Essen Eiweiß, das funktioniert (macht 3 Eiweiß und ein ganzes ei hart gekocht).

Das Mittagessen wird in der Regel ein Salat mit extra protein, ich und ein carb Seite im training-Tage. Quinoa, Linsen, Bohnen, etc vorgezogen, Brot/Reis.

Nachmittags-snack ist ein protein-shake (doppelte Größe) keine Banane mit Wasser. Dann ein pre-workout supplement mit BCAA.

Fitness-training ist etwa 40-55 Minuten...

Post-workout bcaas, Kreatin als ein Messlöffel protein. Zusammen mit einer Banane, 1-2oz gemischte Nüsse (keine Erdnüsse) und ein Becher kefir.

Letzte Mahlzeit einen großen Salat mit Hüttenkäse.

Ihre Portionen und Bedürfnisse sehr unterschiedlich sein... Die Letzte Mahlzeit ist Molkerei-protein, welche trends werden über 20% whey und 80/ casien. Dies ist für langsame Verdauung und anhaltende Muskel-Neuaufbau über Nacht... Die carb (Banane in der früh mit schnell wirkenden whey und ein schnelles handeln carb ist eine gute Fasten-recovery) ein medium protein für den snack am morgen zu bleiben anabole und ein gesundes Mittagessen, komplexe Kohlenhydrate sind am besten für die Energie später. Mehr schnelles protein zu bleiben und anabole Vorbereitung für Training... Das Training ist rau... Post-workout-ist eine Mischung von protein-und meist schnelle Kohlenhydrate... Das hilft wieder aufzufüllen Glykogenspeicher mit genügend protein, um Ihren Körper zu arbeiten.

Ich habe diese für 3 Wochen, dann etwa 24# und 1# Muskel Hinzugefügt, ymmv. Ich fange mal von einer ganz anderen Punkt. Sie erwähnte nicht, Ihr Geschlecht oder Alter. Ich abgewürgt, in der zweiten Woche, die ist, wenn mir gesagt wurde, mehr zu Essen... Wieder, 75-80% der Kalorien verbrannt. Mit einer Vielzahl von verschiedenen Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.

+668
Clep 29.10.2017, 11:23:31

Ich verwendet, um die Ausführung von mehr als 10 km täglich(außer an Wochenenden), die auf einen verzweifelten Versuch zu entwickeln einige Muskeln an den Oberschenkeln und Waden, aber 7 Monate her das ich aufgehört zu joggen. Natürlich tun täglich läuft nicht hilft, und statt dessen habe ich verlor viel mehr Gewicht.

Fakt ist jetzt habe ich damit begonnen wieder joggen, aber ich möchte auch, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen. Also meine Frage ist:

Zu wissen, dass ich bin ein ectomorph, kann joggen höchstens zweimal in der Woche(10 - 15Km) bewirken einen negativen Effekt, Wenn ich nach einem strengen Fitness-Programm/routine, auch wenn ich eine strenge Diät und Schlaf für die minimal erforderliche Höhe der Zeit ist?

Joggen wurde zu einer Gewohnheit für mich, so, jetzt wird es sehr schwer, nur komplett stoppen(wenn ich muss).

Beachten Sie, dass dies ist das erste mal in meinem Leben, dass ich Plane, ein Fitness-Studio beitreten und ich kann mich nicht erinnern, jemals Gewichtung mehr als 63Kg mein Durchschnitt Wiegen meist schon 50-60Kg.

+620
Tiago Mesalira 16.04.2016, 00:01:18

Haben wir wirklich nicht viele Informationen zu gehen, so weit als Ihnen helfen zu verstehen, was für Sie arbeitet. Die meisten Informationen auf absichtlich Gewichtszunahme ist mit der Idee, dass Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und nicht Fett. Die meisten Menschen Kampf mit Gewichtszunahme sind "ectomorphs" Wenn das der Fall ist, werden Sie brauchen, um Kraft aufzubauen, zu erhalten schwerer.

Die gute Nachricht für jemanden, der nicht Wahrnehmung ist, dass Sie beginnen können, Aufbau von Kraft, gerade über alles. Schließlich, jedoch, ein besserer athlet werden Sie wahrscheinlich benötigen, zu übernehmen freies training, um Ihre Leistung zu verbessern.

Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, dead lift und power clean Grundlage von Stärke, das gilt für die meisten Sportarten. Die Ausnahmen (für Sport) wäre Mittel-und Langstrecken-laufen/schwimmen oder ausdauersport im Allgemeinen. Die compound-übungen fördern das Wachstum, vorausgesetzt, Sie geben sich selbst genügend Nahrung und Ruhe für Ihren Körper zu tun, die Arbeit.

Um weiterhin den Aufbau von Kraft und damit das Gewicht, müssen Sie Essen eine Menge von Lebensmitteln, und stellen Sie sicher, Sie haben genug protein und Wasser. Ich empfehle die Erhöhung der Menge, die Sie Essen, 10% pro Woche, bis Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+547
goga 25.02.2016, 14:30:16

Ich habe mir gerade ging ein paar Meilen auf einer Wanderung meine Füße sind wirklich wund. Ich Frage mich, ob es irgendwelche guten Füßen stretching-übungen, die ich tun konnte, ohne jede spezialisierte Sportgeräte. Jemand irgendwelche Tipps?

+515
Gaspard Benoit 26.03.2019, 12:06:35

Ich bin auf der Suche zu kaufen einige der diese Molke-protein.

Meine Ernährung ist ziemlich high protein sowieso, und ich planen, zu konsumieren zwei Portionen von dem Pulver auf die Aufhebung Tage, die etwa jeden zweiten Tag (mit den ungeraden bonus rest/Fußball-Tag).

Ich gehe davon aus, dass, wie es ist ein trockenes Pulver, dann die 3 Monate, die ich Projekt dieser Wanne wird der Letzte wird in Ordnung sein, aber ich wollte nur zu überprüfen.

+465
Gabe N Heather Lohr 17.04.2014, 14:41:06

Disclaimer: wenn Sie erleben wiederkehrende Schmerzen, die für Wochen dauert während Ihres workouts, dann sollten Sie auf jeden Fall erwägen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, check it out. Der rest meiner Antwort geht davon aus, dass Sie die "Entwarnung" von deinem Arzt und dass dies in der Tat nichts mehr als ein Ungleichgewicht in Ihre Handgelenke.

Für mich klingt es wie die übungen, die Sie dabei sind zu stark für Ihre schwächeren Handgelenk zu behandeln, damit die Schmerzen. Ich würde die Waage wieder auf das Niveau der Intensität und allmählich aufbauen Handgelenk Stärke, bevor Sie versuchen zu tun, diese übungen in der Intensität, die Sie jetzt sind. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht zu prüfen, indem einige zusätzliche griffkraft übungen, um Ihre routine zu beschleunigen die Erholung. Hier sind einige übungen, die Ihnen dabei helfen, das Handgelenk Stärke:

  1. Kreuzheben. Sehen Sie, diese Frage für die Beratung auf den Aufbau von griffkraft als dein Kreuzheben fortschreitet.
  2. Tennis-ball zu quetschen. Legen Sie einen Tennisball in der hand, drücken Sie ihn so hart wie Sie können, dann release.
  3. Handgelenk locken. Holen Sie sich eine sehr leichte Stumme Glocke (vielleicht 1-5 lbs starten), halten Sie es in einem 90-Grad-position, um Ihre oberen arm mit der Handfläche nach oben zeigt, dann locken das Gewicht, ohne den Unterarm (nur die hand und das Handgelenk wird bewegt).

So weit, wie Ihre aktuelle übungen, mit einem wrist wrap ist völlig in Ordnung, und als Sie die Skala in der Intensität kann es oft zu einem notwendigen Werkzeug, um Verletzungen zu vermeiden. Auf dem build-up-sets, die ich empfehlen würde den Verzicht auf den Packungen, und nur mit Ihnen über Ihre Arbeit-Sätze / übungen, die Ihnen Probleme. Dass gesagt wird, die wraps werden kann, eine Krücke, die verhindern, dass die Griffstärke aus den Entwicklungsländern, und führen zu eventuellen Abbau von Handgelenk Stärke in Bezug auf die Erholung der Muskeln.

Wie für die Verwendung einer oder beide, ich persönlich würde stick mit beiden. Zum einen, wenn die schwachen Handgelenk Schmerzen aus dem Training, sind die Chancen auf das andere Handgelenk ist nicht allzu weit entfernt. Zweiter, mit nur einem Handgelenk wickeln, die Sie entwickeln wird, die Muskeln asymmetrisch.

+429
KoekieMie 17.08.2013, 18:48:19

40 Jahre alt, Männlich, arbeite seit ein paar Jahren, in der Regel anständige fitness-level. Nicht auf der Suche, um groß zu werden, einfach nur schauen, um fit zu bleiben und genug Energie haben, Sie zu jagen, meinen 2-jährigen herum. Ich trainiere 4-5 mal die Woche abwechselnd zwischen cardio-und Hebe -, also heb ich entweder 2 oder 3 mal in der Woche.

Meine Frage, ist es besser, den Gegner nur eine Muskelgruppe pro Tag? So zum Beispiel tun, vielleicht 4 Sätze Brust auf Lift 1 Tag, 4 Sätze Arme Heben, Tag 2, usw. Oder wäre es besser für die 4 Sätze zu Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen, so Heben Sie Tag 1 vielleicht 1 Satz Brust, 1 Satz Rücken, 1 Satz Arme, 1 Bein, etc. Dann tun Sie das gleiche auf Lift Tag 2 vielleicht variieren die eigentlichen übungen.

Danke.

+424
RAK 04.04.2016, 23:28:46

Mein Rat ist, ignorieren Sie die "Zonen".

  • Wenn es nicht das GEFÜHL wie max Aufwand, dann seine eindeutig nicht max Aufwand.

  • HR ist eine individuelle Sache. Kann ich push mein HR über 220 wenn Sie versuchen hart, und ich bin nicht unfit.

  • Wenn Sie ausführen können, für 45 Minuten bei jedem Tempo sind Sie NICHT ungeeignet.

Ich würde sagen, Sie sollten mehr Aufmerksamkeit zu, wie Sie sich FÜHLEN, nicht auf die zahlen vor Ihnen.

+407
user90272 28.11.2011, 00:59:53

Wenn ich Essen, avocado und Speck, hat das gute Fett aus der avocado Abbrechen das Fett vom Speck? pls.

+403
g1904 12.06.2010, 19:08:52

Es ist eine sehr schlechte Idee. Die Hauptaufgabe der Rotatorenmanschette ist die Positionierung der Mitte des Humerus Kopf in den genauen Ort, bei jeder Bewegung (Vermeidung der gefürchteten oberarmkopf migration), so dass die Aktion der "großen" Muskeln (pecs, Lats, deltoid Köpfe) führen nicht soft tissue impingement und die rotation erfolgt reibungslos.

Von anstrengend die kleinen Muskeln vor den großen übungen, werden Sie weniger bereit, zu schützen deine Schultern. Wirklich, es ist eine sehr schlechte Idee. Es wird gefragt, für Verletzungen. Lesen Sie einfach hier

Forscher haben festgestellt, dass der superior-migration des oberarmkopfes erhöht sich nach Ermüdung der Rotatorenmanschette.

(...)

Rotatorenmanschette übungen, wenn überhaupt, getan werden sollte, nach Ihrem Training zu sich. Und auch Sie haben zu tun, eine wirklich große Anstrengungen in der Aufgabe Ihrer bodybuilder-Instinkt bei diesen übungen. Sie muss durchgeführt werden (im Fall, dass Sie immer noch darauf bestehen, dabei Ihnen) mit sehr leichten Last, hohe langsame Wiederholungen, und versuchen einfach ein bisschen müde, nie bis zur Erschöpfung.

Wenn Sie jung sind und Sie habe keine Schulter-Probleme, Ihre beste Weg, schützen Sie Ihre Schultern, indem Sie eine perfekte form während Ihrer normalen übungen. Vermeiden Sie auch hinter-den-Hals-drücken/ziehen-übungen. Und nicht zu sehr gequält mit arbeiten Sie Ihren Schultern separat sehr oft.

+398
Nandakumar Sureshmurugan 29.08.2017, 13:57:39

Lügen, verdammte Lügen und Statistiken...

Es gibt ein halbes Dutzend Formulierungen des TDEE Berechnungen, die Rendite-zahlen, die variieren, um so viel wie 17%, zwischen den Formulierungen. Hinzu kommen die notorisch ungenaue KCal zählt auf Lebensmittel-Verpackungen, die rechtlich nur müssen innerhalb von ±20% des Atwater-Schätzung, die wiederum die Annäherung, und die Dinge sind verworren zB.

Und Sie sind nach Links in eine position, wo alle zahlen aufgewühlt ergriffen werden müssen, mit einer großen, 0 KCal Prise Salz. Eine 500 Kcal täglich arithmetische Fehler durchaus möglich.

+390
Jzon 26.07.2017, 05:48:34

Lernen Sie die Regeln

Es mag überraschen, aber es gibt keine allgemein festgelegten Regeln für powerlifting-Wettkämpfe. Ein powerlifting Wettbewerb gesponsert von einer Föderation Folgen muss der Bund Regeln, aber jede Föderation kann haben unterschiedliche Regeln. Ein powerlifting Wettbewerb, die gehostet wird, die durch ein Fitness-Studio und nicht gesponsert können haben Ihre eigenen Regeln. Die meisten werden über das gleiche, aber es ist am besten nicht auf Vermutungen.

  • Ist es eigentlich ein powerlifting Wettbewerb? Dieser kann seltsam erscheinen, aber ich erwähne dies, weil einem örtlichen Fitness-Studio gehostet, eine "powerlifting-meet" - das war im Grunde ein "Wie viele Wiederholungen können Sie heben bei 325" - Wettbewerb. Es war nicht gut erhalten.
  • Was sind die Kleidung Anforderungen? Sie sind erforderlich, um zu tragen ein Singulett? Wenn ja, welche Art von Singulett-Sauerstoff?
  • Welche Geräte dürfen Sie verwenden? Bedeutet "raw" bedeutet, dass keine Ausrüstung überhaupt? Sie erlaubt die Verwendung von einem Gürtel? Knie-ärmeln? Handgelenk umschließt? etc.
  • Welche Schuhe darf man tragen?
  • Kniebeuge:
    • Sie laufen das Gewicht aus oder ist es ein monolift rack?
    • Darf man die Kreide Ihrem Rücken?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
  • Bank:
    • Wo sind deine Füße, erlaubt? Sind Sie erforderlich, um flach auf dem Boden, oder können Sie drücken Sie auf die Kugeln Ihrer Füße?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
    • Sie sind erforderlich, um wickeln Sie Ihre Daumen um die bar?
    • Wie breit sind deine Arme werden darf?
    • Sind Sie verpflichtet, Folgen Sie Befehlen? Wenn ja, was sind die Befehle?
  • Kreuzheben
    • Sie haben zu warten, bis ein Befehl zum lösen der lockout?
    • Dürfen Sie das Gewicht sinken, oder sind Sie erforderlich, um Sie zu senken, in einer kontrollierten Art und Weise?

Dies ist keine erschöpfende Liste. Nur Dinge zu denken.

Nach, dass Ihre Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf heben, als würden Sie auf den Wettbewerb Tag.

Wenn Sie verpflichtet sind, tragen ein unterhemd, es ist am besten, es zu tragen ein paar mal, bevor der Wettbewerb so bekommen Sie ein Gefühl für Sie.

Wenn Sie verpflichtet sind, zu Folgen, Bankdrücken Befehle, versuchen Sie jemand zu finden, der weiß, was Sie tun, zu geben, diese Befehle, so dass Sie üben können.

+365
Pellet 28.10.2010, 10:40:33

Der Grund, warum Sie zu schütteln, vor allem, wenn Ihr ein Anfänger ist, weil der autogenen Hemmung. Zum Beispiel beim Bankdrücken, Ihre Arme zu schütteln, da so der Trizeps (agonist) schrumpft der Bizeps(antagonist) gedehnt wird, daher werden Ihre Muskeln Spindeln erkennen, wie diese Kraft und das senden von Signalen an Vertrag zum Schutz der Bizeps von über stretching. Also im Grunde, sowohl die Muskeln versuchen, die Vertrag, die Ursachen zu zittern. Wenn du weiter Stärke trainieren Sie Körper anzupassen und Ihre Antagonisten wird 'lernen' zu verschließen, als die golgi-sehnen entspannt, so dass Sie stärker und weniger wackelig.

+364
Afflospark 22.10.2017, 12:28:24

Gibt es einige push-up Variationen, die ich tun kann, um die Arbeit der Bizeps-oder Schulter Muskulatur? Illustrationen oder Bilder würde geschätzt werden, wie gut.

+335
Ran Wang 09.04.2017, 02:28:11

Im Allgemeinen ist die Haltung in einem Fitness-Studio ist: Jeder arbeitet für sich selbst, so dass jeder hält sich an sich selbst. Dies könnte die Idee gibt es keinen Raum für die Kommunikation, aber eigentlich ist meistens das Gegenteil wahr ist.

Finden Sie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio kooperativ und kompetent, aber NUR, wenn Sie zu sprechen beginnen. Wenn Sie nicht reden, dann sind Sie davon ausgegangen, um die Arbeit für sich selbst und für sich behalten.

+324
Oksana Chernyavskaya 31.03.2016, 19:03:35

Die Aufnahme der Sätze, Wiederholungen und Gewicht ist genug für eine Menge Leute.

Wenn Sie wollen machen Sie das beste aus diesem Werkzeug können Sie auch mit Ihrem training log schreiben Sie die folgenden Dinge:

Verwenden Sie es, um Ziele für die Woche. Fortschreiten geschieht durch das wissen, was Sie Letzte Woche getan hat und tut, wird es ein wenig besser diese Woche. Wenn Sie eine klare Aufzeichnung Ihrer Trainings-Geschichte bedeutet, dass Sie immer bestrebt sind, den Fortschritt und Verbesserung.

Beachten Sie die wichtigen out-of-Fitness-Studio-Zeug. Ich halte kurze Notizen pro Tag/Training auf dem vorherigen Nacht schlafen, und wie ich aß. In der vergangenen Nacht geschlafen haben, in meinem Fall ist einfach die am meisten entscheidende Faktor, wie gut ich führen Sie in die Turnhalle an diesem Tag. Verfolgen Sie, wie gut ich schlafen bedeutet, dass ich mehr konzentrierte sich auf die Absicherung einer guten Schlaf in der Nacht jeden Tag.

Schreiben Sie Notizen und Gedanken. Ihr Training-Protokoll kann genauso ein Trainingstagebuch, wo Sie notieren Gedanken auf Ihre workouts. Schreiben meine Trainingseinheiten hat sich ein Teil der workout-ritual/Gewohnheit. Ich machen Sie sich Notizen von Dingen, das fühlte sich gut, fühlte mich schlecht (praktisch für die Abwehr von Verletzungen), und die Gedanken auf den nächsten Tag training.

Teilen Sie es mit Ihren coach oder trainer. Wenn Sie arbeiten unter der Anleitung eines trainers kann es hilfreich sein, die für ihn oder Sie, gehen Sie über Ihre workout-log von Zeit zu Zeit. Bessere Ausbildung Ihrer trainer, wie Sie reagieren auf bestimmte workouts und Trainings-Therapien nur helfen, Sie besser planen Sie Ihre zukünftige Ausbildung.

+258
lyciu 24.01.2014, 08:17:43

Schwitzen ist in der Regel entweder: Genetik, oder hohe level von stress (oder beides).

Wenn Sie sich mit schwitzenden Händen für eine Weile, und nicht über ein hohes Maß an stress, es könnte Genetik. (Einige Essen vielleicht fühlen Sie sich so heiß wie Gewürze und so, aber ich persönlich glaube nicht, dass Sie dazu führen, ständige Schwitzen..)

Ich bin kein Arzt, aber selbst ich habe ein sehr hohen Stoffwechsel und Energie-Ebenen (Genetik) und das macht mich überhitzt und schwitzt noch mehr als die Durchschnittliche person, die auf meine Stirn und manchmal meine Unterarme. Und in Zeiten von stress wird es noch schlimmer natürlich. Die einzige Lösung, die ein bisschen fester die Achselhöhlen Schweiß (und bin nicht scaming Sie oder verkaufen Sie ein Produkt, ich arbeite nicht für diese Firma und nicht ich Lebe in Frankreich) ist eine Europäische (französische) Produkt namens etiaxil. Sie sagen, Sie können es anwenden, auf die Hände( wenn Sie Hilfe brauchen bei der übersetzung lassen Sie mich wissen).
Was ich Tat, ich verwendet etiaxil auf den ersten 3 mal die Woche nach Ihren Anweisungen. Und nach nur einem Monat der Nutzung, ich habe nicht das problem für die Achseln mehr, selbst wenn ich im Urlaub bin in einem 38 Grad celsius Temperatur.(schade, Sie haben nicht ein Produkt, das verwendet werden kann, auf der Stirn).

Check it out, und die meisten wichtig , nicht belästigt werden, indem er sweaty palms, weil in der Realität die Körper, die mehr Schwitzen, länger dauern, weil solche Einrichtungen halten die auf die Reinigung selbst von Giftstoffen durch Schweiß.

+175
gmfvpereira 18.09.2010, 09:56:32

Ich habe ein Kraft-Ungleichgewicht zu beiden Seiten meiner Hüften, als auch die schrägen Bauchmuskeln. Aus diesem Grund Neige ich dazu, zu steigen irgendwo in Richtung nach Links (meine stärkere Seite) und nicht in der Mitte, während Kniebeugen. Ich finde auch, step-ups mehr schwer auf meiner schwächeren Seite. Ich habe PT ' s, Sie konnte es nicht reparieren, trotz vielen Sitzungen. Auch ich kann nicht leisten, für mehr. Und versuchen zu Adresse schrägen Bauchmuskeln direkt (wie seitenplanken) verursacht einen Schmerzen im unteren Rücken - es ist mehr wie kneifen sensation.

Ich habe gehört, dass man es als problem in der form kann eine Lösung sein. Bedeutet die Verringerung der Belastung, um eine in die kann ich pflegen richtige form und dann nach oben arbeiten sollte das Problem beheben.

Tut dies, wie es wirklich funktioniert?

Ich habe sehr sesshaften durch die vielen ungelösten Verletzungen für lange. Sieht aus wie ich bin ein starter wieder und beginnend mit sehr niedrigen gewichten jetzt...

+170
PlexLuthor 20.08.2016, 21:02:24

Herzlichen Glückwunsch zu euren persönlichen Bestleistungen. Seine Zeit, um das Regal 5x5 Programm oder eine Variante davon. Sie können nicht das gleiche tun und erwarten die gleichen Ergebnisse.

Benötigen Sie mehr Größe und Massen zu bewegen in die nächste Kategorie anheben. Holen Sie sich Ihre Lebensmittel-Recht (Konsistenz ist der Schlüssel), und versuchen Sie, einen 4-Satz squat-session einmal in der Woche. Do 4 Sätze erhöhen das Gewicht auf die jeweils mit einem (in etwa) 15,10,6,4 rep-Muster. Sicherzustellen, dass Sie heben Sie zum scheitern, zumindest auf die letzten 2 Sätze. Wieder für 7 Tage - wieder versuchen, aber starten Sie den 1. Satz auf das Gewicht, mit dem Sie angefangen haben auf den 2. Satz. Tun Sie dies für 4 Wochen. Schreiben Sie alles getan, Ihre GEWICHTE und Wiederholungen jede Woche, so können Sie die Fortschritte.

Seine wichtig, ob Sie Ihr Training in Zyklen, so dass Müdigkeit nicht in den Weg kommen Gewinne/Ausbildung. (Möchten Sie vielleicht zu Lesen, auf Dual-Faktor Training).

+163
Doron Sinai 24.05.2018, 23:08:41

Ein guter Ausgangspunkt (für die Aufzüge, die Sie erwähnt) ist dort, wo die Oberschenkelknochen gestapelt ist direkt auf der Oberseite der tibia.

Zum Beispiel, die Knie sind im inneren die Füße hier:

hip thrust knees inside feet

Während hier die Knie sind außerhalb der Füße:

Hip Thrust knees outside feet

(Hinweis: ich bin sehr wählerisch mit den Bildern oben, aber Sie sind alles was ich finden konnte mit einem kurzen Blick, und Sie können sich vorstellen, die Knie immer weiter in die oder aus. Bildern finden Sie auf dieser Seite.)

Das ist zwar viel mehr wahr bei der Kniebeuge oder Kreuzheben, manchmal bewegte die Füße, um leichter ermöglicht die person, um die Schienbein und Oberschenkel besser abgestimmt. Drehen Sie die Füße heraus, oder größer, die Füße von einem anderen, möglicherweise besser für einige als andere.

Im Allgemeinen, für die hip thrust, irgendwo zwischen Hüfte und Schulter Breite funktioniert gut, die Füße vielleicht wies darauf hin, wenig.

Schließlich, während vor allem in einem besetzten Haus Sie wollen, um Aufmerksamkeit zu schenken, wo die Knie sind, das ist nicht viel ein Problem in der Hüfte Schub. In der Tat, einige absichtlich zu bewegen, Ihre Knie / Beine herum, nur um zu versuchen und schlagen Sie die Gesäßmuskulatur anders. Knie-Gesundheit ist nicht, und einfach zu sein, das muss nicht sein, viel von einem Faktor, da die Last nicht auf der Oberseite der Knie wie bei einer Kniebeuge.

+163
JaydeepW 14.10.2019, 03:40:12

Wirklich, die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, um Kraft zu gewinnen, ist etwas Platz und etwas zu hängen. Und auch die "etwas hängen" ist, in der Meinung einiger Leute, optional.

Wenn Sie sich nicht leisten können, oder nicht wollen, verbringen das Geld an typischen Fitnessgeräten, dann schauen Sie in die verschiedenen bodyweight übungen und Pläne. Convict Conditioning, Never Gymless, Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum und Yoga sind nur einige der Dinge, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen, mit nichts aber Körpergewicht.

Berin Loritsch sagt, dass Sie schließlich an einen Ort, wo das Körpergewicht allein ist nicht ausreichend. Während er vielleicht technisch Recht, es gibt einen Haken - Punkt kommt, wenn könnten Sie (wenn Sie tun) tun, Dinge wie Kreuzheben 2x dein Körpergewicht oder mehr. An welcher Stelle, Sie erschöpft haben solche Dinge wie muscle-ups, handstand Liegestütze, springen pistol squats, les planches, Garnelen, Kniebeugen, l-sits und wieder Brücken.

Ich persönlich bevorzuge Yoga, zum Teil, weil es natürlich beinhaltet Dinge wie Handstand und Planken, so bin ich nicht ständig dabei stupide Wiederholungen von Dingen, sondern fließt durch Dinge und tun Isometrien. About.com hat eine tolle Yoga Abschnitt.

Oh, und wenn Sie denken, Yoga ist nur für Frauen oder nicht herausfordernd genug, um von nutzen sein, fordere ich Sie auf, versuchen, eine solche Posen wie Firefly oder King Cobra, oder diese erweiterte version von nach unten gerichteten Hund (und weisen darauf hin, dass plank, Unterarm plank, side plank, und mehrere Kopf-und Handstand kommen aus dem Yoga).

+149
Hassan Khan 30.01.2016, 06:51:36

Ja, Sie arbeiten viel zu hart. Ich habe mich verletzt, bevor Sie eine ähnliche routine(glauben Sie mir, es dauert eine Weile, um zu heilen). Mein Körper hat mir keine Hinweise auf den ersten, wenn ich mich verletzt habe, dies zu tun, so watch out. Wie auch immer, Sie sollten Holen Sie sich ein echtes routine zusammen. Ich würde vorschlagen, gehen zu Ihrer Schule, fitness-center, und dabei eine routine wie Brust, Schultern, und Beine für eine Stunde am Montag und Donnerstag und mache Rücken und Bizeps am Dienstag und Freitag; das würde Ihnen genügend Zeit sich zu erholen, und es wäre wahrscheinlich effektiver für Muskel-Gewinne als Ihre aktuelle Training, sowieso. Übertraining ist nicht etwas, was Sie wollen, sich zu engagieren, ändern Sie Ihre routine, bevor Sie verletzt werden.

+142
GkDreamz 24.09.2016, 02:15:04

Ich habe festgestellt, dass WalkJogRun.net ist eine großartige Ressource für die Suche nach neuen Routen. Die Website ermöglicht Ihnen die Suche nach Routen durch die Stadt. Dann können Sie die Ergebnisse filtern, indem Sie Abstand. Sie können sehen, jede der Routen, die Ihren Suchkriterien überlagert auf google maps, so dass Sie Blättern können, um den Bereich, wo Sie sind oder wollen, zu laufen, um zu finden, die route, die Sie wollen, um zu versuchen. Auch, jede route kann exportiert werden in die GPX-Datei, die verwendet werden können auf einem Garmin Forerunner.

+82
Jacob Sparre Andersen 08.08.2016, 18:58:48

Ich bin ein sprinter rund um den grand Alter von 21.

Auf unserer Strecke gab es viel Debatte, ob kaltes Bad (oder Eis-Bad, wenn du mutig genug bist) aids Erholung der Muskeln. Was sind Ihre Meinungen?

Gibt es irgendwelche andere post-training Techniken, die Sie empfehlen würden?

Glaube nicht, dies hat zu sport-spezifisch, da es leicht zu gehen, über die Tafel für die meisten Sportarten.

Stu

+73
Gaurang Agrawal 16.09.2017, 18:13:18

Schnappen Sie sich eine Kopie dieses umfassende Crossfit Bodyweight-Workouts (PDF). Es listet eine Tonne von workouts, die Sie tun können, mit Körpergewicht oder minimal-Ausstattung für Kraft und Kondition.

+71
Imagine Miracle 14.09.2018, 02:23:15

Ich habe, läuft schon seit der high school, und immer noch Stiche, wenn ich nicht Folgen, meinem Trainer Ratschläge (und noch ein paar Tipps von running-Freunde im Laufe der Jahre):

  • Atme 3 Atemzüge für jeden Atemzug. Sobald ich versuche, atme tief, habe ich immer einen Krampf
  • Atmen Sie durch die Nase, ausatmen durch den Mund (still arbeiten, aber es hilft, so dass ich immer wieder versuchen)
  • Wie Chris S beantwortet, führen Sie auf einem leeren Magen, obwohl Essen 1/2 Powerbar eine Stunde vorher hat mir nie weh tun
  • Form - halten Sie Ihre Arme Pumpen rauf und runter, immer die Aufrechterhaltung einer Raum-die Breite Ihre Oberkörper zwischen den Händen (nicht über diese Arme nach innen - gerade Linien), die Brust gehoben. Wenn Sie scheitern, werden Sie verkrampfen.

Wenn der Stich getroffen, zu verlangsamen und atmen Sie mit viel Kraft, und nur atmen Sie so wenig wie nötig, die vollständig ausatmen wieder. Halten Sie die Arme bewegen, die Brust gehoben, auch wenn es weh tut.

+67
SCilek 26.05.2019, 05:29:54

Idealerweise sollten Sie die Ellbogen Abfackeln sich ein bisschen, als Sie ziehen mit Ihrem Bizeps mehr, wenn die Ellbogen näher an.

Breiter Griff können Sie die Treffer der lats mehr (das ist der Sinn der übung), während unter Druck von den Armen. Abhängig von Ihrem Ziel, können Sie stellen Sie den Griff. Supiniert (Handflächen zeigen zu Ihnen), halt, wenn Sie auf Bizeps und Unterarme mehr, im Obergriff (Handflächen von Ihnen Weg) für den Eingriff der Rückseite.

Auch, tun, was fühlt sich wohler. Sie sollten in der Lage sein, intuitiv greifen Sie die bar in die richtige position für Sie und Ihre Ellbogen.

+57
Vijaykrish93 27.12.2014, 17:56:13
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