Wie finde ich ein Training / jogging-Pfad Schwierigkeit?

Ich bin daran interessiert, ausgehend joggen. Ich Lebe in Kalifornien (das nördliche Kalifornien und gelegentlich südlichen CA).

Gibt es irgendwelche Quellen / websites, die zu identifizieren und zu kategorisieren, lokale Trainings-und jogging-Strecken durch die Schwierigkeit, wie Länge der Strecke, die Neigung und die Oberfläche? Gibt es standardisierte Metriken für diese Merkmale?

+360
Vixenthecutefox 09.02.2013, 20:33:19
26 Antworten

Ich bin sehr übergewichtig, 6'1, 142 kg (313 Pfund) 36 Jahre alt. Ich hatte einen Arbeitsunfall vor ein paar Jahren und noch nie wirklich aktiv wurde, nachdem-und dann fühlte ich mich zu den "großen" zu trainieren, aber ich will kämpfen, die Mentalität.

Andere Fragen: Ich habe auch asthma und ich finde manchmal, dass die Ursachen der Probleme.
Ich habe achilles Sehnenentzündung kann aufflammen gelegentlich. Als ich heute lief, die Bälle von meine Füße weh, und jetzt, wie ich sitzen, ich habe alles rot und wund (was ich kann durch die Arbeit).

Ich habe versucht zu laufen, heute auf einer Strecke (habe gerade eine Mitgliedschaft) und die meisten, die ich in der Lage war zu laufen, war 200 Meter, ohne immer umständlich/schmerzende Füße außerhalb der Toleranz. Ich landete abwechselnd 200 Meter joggen, dann laufen, so dass ich am Ende dabei 2000 Meter bei 26 Minuten.

Ich habe ein Ziel in der Lage zu laufen 4k in 20 Minuten zum starten. Wird es möglich sein, für jemanden in meiner situation zu sein in der Lage, dies zu tun, sagen die in 90 Tagen? Was sind einige der Dinge, die ich habe, zu betrachten, um Verletzungen zu verhindern, usw.?

Schließlich, ich weiß nicht, wie zu schwimmen, aber ich Lerne. Wird schwimmen als eine übung verbessern meine Fähigkeit, weitere Strecken zu laufen? Ich habe einen Freund in meiner swim-Klasse, die läuft 15 km jeden morgen, aber er bekommt schlängelte sich sehr schnell schwimmen.. wird das gleiche halt in umgekehrter wahr?

Ich habe gesucht auf Fragen wie: Was sollte ich tun, laufen 6 km in 1 Stunde

Edit: ich werde verfolgen Sie meine täglichen Läufe und wird versuchen, die Rekord meine tägliche Kalorienzufuhr als auch.

Edit 2: ich erwähnte dies in einem Kommentar, aber ich dachte, ich Stelle es auch hier: Dies ist die inspiration hinter dieser Anstrengung: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

Um 3 Uhr am morgen, Jake lief etwa ein Zehntel von einer Meile, ging weitere vier Zehntel und sagte, er fühlte, wie er sterben würde. Die nächsten Tag, er sah das interview noch 30 mal und Tat das gleiche Sache.

Ein paar Wochen später, er konnte joggen die halbe Meile ohne stoppen. Ein paar Monate danach absolvierte er ein fünf-Meile Rennen.

Edit 3: ich Ging für meine zweite laufen. Die Schmerzen an der Außenseite meiner Füße ist schlimmer als die Müdigkeit selbst. Wir werden versuchen, besser Laufschuhe (derzeit Asics Duomax). Aber ich weiß, dass ich Breite, flache Füße, so dass ich nicht sicher bin, was eine gute Auswahl ist.

+998
MDGH 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+991
stanete 18.08.2016, 15:13:26
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Sie wollen in der Regel zu geben, jeden Muskel 72 Stunden, um zu heilen. Zu maximieren Sie Ihre Ergebnisse, versuchen Sie, brechen Sie Ihren Körper in 3 Teile. Push-Muskeln( Brust, Schultern und Trizeps), Beine, und ziehen Sie dann die Muskeln( Rücken und Bizeps). Idealerweise möchten Sie bekommen 1 Gramm protein für jeden Körper Pfund.

+982
assen 11.08.2013, 01:50:58

Es gibt eine Vielzahl von Trizeps-übungen, die Sie durchführen können. Allerdings, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, einige von Ihnen können Auswirkungen Probleme der Schulter. Zu vermindern und die möglichen Probleme, würde ich vorschlagen, dass Sie Aufwärmen, indem Sie einige leichte Schulter dehnen, und die Verwendung von relativ leichten Gewicht zu beginnen. Ich werde Liste ein paar, aber, wenn Sie Beschwerden verursachen, Sie sollten aufhören, sofort.

  • Trizeps-Hantel Kickbacks – halten Sie den oberen arm parallel zum Boden ist und nicht schwingen Sie den arm.

  • Ein-arm Kabel-Trizeps-extensions, erweitern Sie den arm gerade nach unten, um die Seite des Körpers.

  • Einarmige Kabel-Rückschlag – wieder, halten Sie den oberen arm parallel mit die Etage.

Wenn Sie keinen Zugriff auf die entsprechende Ausrüstung, die Sie sollten in der Lage sein, um die Anpassung der oben genannten übungen zu übung bands. Führen Sie jede übung in einer kontrollierten Art und Weise. Und, mit einer Geschichte der Probleme der Schulter, Sie sollten darauf achten, keine Schmerzen, die Sie erleben können.

+969
louie 24.06.2016, 18:42:46

Sie sind exakt so weit, wie Sie gehen, aber Sie sind grobe Schätzungen am besten.

VO2 max ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff Sie tatsächlich nutzen bei maximaler Anstrengung. Die einzige Möglichkeit, genau zu Messen, ist die Verwendung von spezieller Ausrüstung mit einer Maske erfasst alle Ausdünstungen, und dann misst die Menge an Sauerstoff und Kohlendioxid, das ausgeatmet zu berechnen, wie viel Sauerstoff die Sie tatsächlich nutzen. Überprüfen Sie mit Ihrem örtlichen Universität/college-Kinesiologie-Programme, einige von Ihnen bieten VO2 Tests, oder wenn Sie ein lokales triathlon/Ausdauer-coaching-center, viele von Ihnen bieten VO2-Tests für überall von $50 - $200 US-Dollar.

Auch, VO2 max, ist wirklich mehr ein Indikator für potential, als dass es etwas anderes ist. Sie können heben Sie Ihre VO2 max, die durch nichts zu tun, mehr als Gewicht zu verlieren, da ein Teil der Berechnung ist bezogen auf das Körpergewicht. Angenommen, Sie haben ein 220 Pfund (100 kg) Mann, der hat eine vo2max von 50ml/kg/min, oder eine VO2 max von 5 Liter (5000 ml). Dieser Mann hat absolut nichts außer Diät zu verlieren 44 lbs, also er ist jetzt bei 80 kg. Seine VO2-max ist nun mit 62,5. Du bist nicht mehr fit, Sie haben gerade Gewicht verloren. (Dies ist ein etwas einfaches Beispiel, es gibt andere Faktoren, die in diese zu gelangen, in den meisten Fällen.)

+963
azeem ahmed 16.11.2019, 13:42:06

Es scheint, dass Sie zwei Fragen. Wenn ich verstehe deinen post richtig, deine erste Frage könnte gestellt werden, wie folgt:

"Ist es möglich, dass meine 2.79 M zu Fuss brennt die gleiche Menge an Kalorien wie mein 40min cardio-routine?"

Antwort: wahrscheinlich Nicht. Der link, den Sie in Ihrer Frage zeigt eine workout-routine, die sehr viel höhere Intensität als nur zu Fuß. Und angesichts der Tatsache, dass die beiden Aktivitäten sind etwa die gleiche Dauer, höhere Intensität routine werden mehr Kalorien zu verbrennen.

Meine Empfehlung auf, was Sie wirklich tun ist, Sie basiert auf Ihr erklärtes Ziel, Fett zu verlieren. Erste, ich muss korrigieren, Ihre Annahme, dass "eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie." Das ist NICHT wahr.

Bei höheren Intensitäten, Ihr Körper metabolisiert einen höheren Anteil von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung. Bei niedrigeren Intensitäten, Ihr Körper metabolisiert Fett auf einen höheren Anteil an Energie erzeugen. Die ideale Intensität an, die zu "Fett verbrennen" ist in Herzfrequenz-Zone 2.

Also, meine Empfehlung ist, dass Sie weder zu Fuß zur Arbeit oder machen den cardio-kick-Boxen. Stattdessen würde ich empfehlen joggen einfach zu arbeiten und Frottee ab, wenn Sie es erhalten.

Dieser link hat einige Informationen über die Herzfrequenz-Zonen.

+951
leetwanker 05.11.2017, 01:16:49

Frühstück

  • Haferflocken (Stahl Geschnitten Hafer)
  • Fette: (Min-Mod)
  • Protein: ~20 Gramm
  • Quelle Gerste*

*Mäntel Ihrem kleinen Darm, eine Verringerung der Glykämischen Index der Lebensmittel, die Sie Essen den ganzen Tag über in der Hälfte. Eine Quelle: Auswuchs Korn Brot


Pre-Workout

30 bis 45 Minuten vor dem Training

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Komplexe Kohlenhydrate (~30-55g)

  • Niedrigen Glykämischen, Faser - Lebensmittel

  • Auswuchs Korn Brot
  • Joghurt / Rohe Früchte etc.)
  • Fette: (Minimal)

Post-Workout:

Sofort nach Ihrem Training

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Keine Faser, Hohen Glykämischen Lebensmitteln
  • Einfache Zucker - Fructose und Glucose (Verarbeitete Lebensmittel)
  • Fette: (Min-Mod)

  • Weißbrot

  • Tabelle Zucker
  • Honig

Begründung:

Whey-Protein , da es eines der am schnellsten verdaulichen Proteine

  • Studien haben gezeigt, erhöhte Hypertrophie (Muskelwachstum) durch das stapeln diese pre-und post-workout.

Fruktose als Fruktose hat verschiedene Träger als Glukose, ist die Lieferung von protein und somit für die Regeneration und das Muskelwachstum hat gezeigt, zu erhöhen, wenn die Einnahme eines post-workout-drink.

Saccharose - Einfachzucker wie Ihre Muskeln hungern - raffinierten Zucker post workout spike Ihr insulin ermöglicht maximale Lieferzeit von protein.


Vor Dem Schlafengehen

  • Kohlenhydrate: Low
  • Protein: ~20 Gramm (Casein Protein Ideal ich.e Glas Milch, griechischer Joghurt) *
  • Fette (Höchste) **

*Casein ist ein Langsam verdauliches protein
**Vital regenerierende Hormone


Verwandte Studien

PRÄ-POST-Supplementierung zeigten eine größere Zunahme der fettfreien Körpermasse und 1RM Kraft in zwei der drei Bewertungen. Die änderungen in der Körperzusammensetzung wurden unterstützt durch einen stärkeren Anstieg in der CSA Typ-II-Fasern und die kontraktile protein-Inhalt. PRE-POST die Supplementierung führte auch zu höheren Muskel-Cr-und Glykogen-Werte nach dem Trainings-Programm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924


"Wie bereits in mehreren Veröffentlichungen eines bolus von 15-20 g protein (aus Magermilch oder Molke-Proteine) und Kohlenhydrate (± 30 g Maltodextrin) Getränke erforderlich ist, sofort nach Beendigung der übungzu stimulieren Muskel-protein und Sehne Kollagen-Umsatz innerhalb von 1 Stunde."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666780


Wir schließen daraus, dass eine kleine Dosis (10 g) whey-protein mit Kohlenhydrat - (21 g) kann stimulieren einen Anstieg der MPS nach dem Widerstand übung trainierten die Jungen Männer, dass wäre so ausgelegt sein, dass eine positive Netto-protein-Gleichgewicht, das im Laufe der Zeit, führen zur Hypertrophie.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587


"Die Einnahme von 40g whey proteinfolgende Ganzkörper-Widerstand Training stimuliert eine größere myofibrilläre protein-Synthese (MPS) als Antwort 20g in Jungen Widerstand ausgebildete Männer."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985


"Protein Einnahme vor dem schlafen stellt eine effektive diätetische Strategie zu verstärken, Muskel-Masse und Stärke gewinnt bei Widerstand training bei Jungen Männern."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415


Die Einnahme von Aminosäure-und/oder Kohlenhydrat-Lösung während der ersten Stunden nach einem einzigen Anfall von übung fördert Widerstand ein akuter Anstieg der protein-Saldo im Vergleich zum nüchternen Zustand. Der genaue Mechanismus ist bislang nicht geklärt, scheint aber in Bezug auf eine erhöhte Verfügbarkeit von intrazellulären Aminosäuren und/oder ein Anstieg der plasma-insulin-Konzentration. Als praktische Empfehlung daher postexercise Fütterung scheint sehr wichtig.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11098159


"Im Fazit -, Molke-protein-Supplementierung verbessert gesamte Körper Anabolismusund verbessert möglicherweise die akute Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit nach einem anstrengenden Anfall von Widerstand übung."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380


"Ein 20-g-Dosis von Molke-protein ist ausreichend für die maximale stimulation der myofibrilläre protein-Synthese (MPS) in einen ausgeruht aufwachen lassen und ausgeübt Muskel von ~80 kg-Widerstand ausgebildete, junge Männer"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722


Wir schließen daraus, dass chronische postexercise Konsum von Milch fördert mehr Hypertrophie in den frühen Phasen des Krafttrainings in Anfänger Gewichtheber

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684208


Die Ergebnisse zeigen, dass dort, wo die post-workout-flüssigprotein Einnahme erhöhen kann die adaptive Reaktion der Skelettmuskulatur, diese kann möglich sein , ohne gross energy intake relativ zu der Verzehr einer low-energy-drink.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049135

+931
matti 27.05.2012, 20:21:45

Ich bin nicht fit. Ich bin in meiner frühen 30er Jahren. Ich kämpfen, um zu tun, 10 push-ups, crunches/sit-ups weh, mein Rücken, und ich kann nicht joggen mehr als 5 Minuten, ohne das Gefühl erschöpft. Ich bin nicht zu Fett, nur überqueren die 'übergewicht' Linie in Bezug auf BMI.

Ich habe hob ein paar Gesundheits-Zeitschriften, und die vorgeschlagenen übungen sind so aus meiner Liga - ich kann kaum ein paar push-ups, viel weniger tun, Sie zwischen den anderen übungen. Ich finde Fitness-Studios ein wenig zu teuer und aus meiner täglichen route und wird wahrscheinlich aufhören, wenn ich verlassen sich auf einen. Ich habe gesucht auf Internet, aber ich kann nicht wirklich herauszufinden, wie zuverlässig diese Websites und blogs sind.

Jetzt bin ich interessiert, nur über das tun 30 Minuten übungen am Tag vor meiner Dusche am morgen. Ich denke, wenn ich kann bequem halten eine routine von 30 Minuten der übung ein Tag, würde ich in Form sein, um höher zu gehen. Wenn möglich sollte es sein, ohne Ausrüstung, wenn Sie Hanteln oder alles zu Hause in Ordnung sein sollte.

Ich bin nicht so interessiert in Kraft/Muskelaufbau, aber bei der Verbesserung der Ausdauer, nicht immer Krankheiten, die Verbesserung der Körperhaltung und einfach nur gut fühlen.

+921
nyipulay 16.11.2013, 14:08:09

Was musste ich tun, um meine Lust unter Kontrolle ist zu "schrumpfen, mein Magen". Sie sehen, bevor ich eine Diät begann ich aß kein Frühstück, ein leichtes Mittagessen und dann Schlucht in den Abend zum Abendessen etwa 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Essen würde einfach nur sitzen und drehen, um Fett als ich schlief. Mein Magen bekam, wo es nicht voll glauben, es sei denn, ich war viel Essen.

Um dieses Problem zu lösen, begann ich zu Fasten. Ich sage dies nur tun, wenn Sie keine medizinischen Fragen und werden Sie nicht tun, jede Intensive körperliche Arbeit, während Sie schnell. Auch aufhören, wenn jederzeit Ihr unangenehm.

Start Essen Licht für ein paar Tage und dann versuchen Sie, sich 24 Stunden ohne Essen. Dann Essen, Licht für eine Woche und versuchen Sie 36-48 Stunden ohne Essen. Sie wollen nicht gehen über 3 Tage, zur Sicherheit. Jedes mal, wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass, wenn Sie Essen, es wird nicht weniger, füllen Sie sich. Ich sah in diesem, nachdem die Grippe für eine Woche und gehen ~3 Tage ohne Essen.

Arbeiten bis zu Fasten, einmal alle 2 Wochen und beginnen, Licht zu arbeiten und sehen, wie Sie sich fühlen. Dein Körper nichts mehr zu verbrennen, aber Ihr Körper Fett.

+910
Groovee60 30.10.2014, 13:56:36

Ich bin auf der Suche zu kaufen eine schwere Boxsack üben karate und eventuell belehren mich einige Boxen. Ich bin 15 und ich Wiege über 140 £ und ich Frage mich, welches Boxsack Gewicht sollte ich wählen. Ich habe gehört, dass es am besten verwenden Sie einen Boxsack, das ist die Hälfte von Ihrem Gewicht, also für mich wäre das ein 70lb Tasche, aber ich nicht wirklich sicher, ob das ist, was ich tun sollte.

+711
user125660 31.03.2015, 18:58:25

Ich würde empfehlen, das Buch "Never Gymless" für jemanden in Ihrer situation, imo es ist die Ressource für das training ohne Geräte. Es gibt 100te von Geräten freie übungen für die Gebäude alle Aspekte von fitness-einschließlich der Stärke. Einige der übungen sind unten aufgeführt.

Kraftübungen: Pushups, Diamond Pushups, Klatschen Liegestütze, einhändige Liegestütze, Hecht Pressen, Hand Stehen, Liegestütze, Kalb Wirft, Kniebeugen, One legged squats, Squat-jumps, Klimmzüge, Muscle ups.

Core-Übungen: Planks, L-sits chinnies, ab wheel roll out (ich weiß, es ist Ausrüstung, aber sehr Billig), dragon flag wirft.

Klimaanlage-Übungen: Laufen, Springen, Burpees

Programm zu erstellen, basierend auf Ihre Ziele wird auch in dem Buch und ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung. Jeder kann üben, aber der Unterschied zwischen training und übung ist mit einem bestimmten Ziel und die Anpassung Ihrer routine-übung um dieses Ziel zu erreichen.

+657
Roscoe 13.02.2011, 13:02:39

Die ersten Dinge zuerst, Sie heucheln "tun Sie etwas Training für gezielte Bereiche", um Gewicht zu verlieren in diesen Bereichen. Das ist kein Ding. Ihr Körper wird Fett zu verbrennen, wo immer die Hölle er will. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einem bestimmten Teil des Körpers ist, um Fett zu verlieren, im Allgemeinen, überall.

Wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, BRAUCHEN Sie nicht zu trainieren. Sie brauchen nur zu Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht. Wenn Sie Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verwendet, wird Ihr Körper verstoffwechseln das Fett speichert, und wahrscheinlich auch einige Muskeln, um Kraftstoff Ihren Körper. Da Sie sagte Sie will nicht Muskeln, dies ist eine praktikable option. Finden Sie einfach heraus, Ihre TDEE und kleiner, als Essen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren, und pflegen möchten oder sogar Muskeln aufzubauen, als das ist eine ganz andere Frage, und müsste sehr viel mehr in die Tiefe Antwort, dass ich gewonnen ' T gehen in Sie hier.

Für deine Frage:

Ich will wissen, was das Ergebnis wäre. Verliere ich kein Gewicht überhaupt? Will ich gewinnen Muskel?

Die meisten Ihrer übung ist nur cardio, also das ist nur das verbrennen von Kalorien. Ich bezweifle, dass der Anfänger app home workouts, die Sie tun, ist genug, um das Muskelwachstum zu fördern, aber es wird wahrscheinlich verringern, wie viel Muskeln Ihr Körper metabolisiert für Energie, vorausgesetzt, du bist in einem kalorischen Defizit. Also, solange die Nahrung, die Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen den ganzen Tag, einschließlich Ihre Bewegung, werden Sie Gewicht verlieren und wird wahrscheinlich nicht den Muskelaufbau.

+485
Kathe 13.04.2013, 14:31:45

Sie könnten versuchen, den Cooper-test, die im Grunde ist "laufen in einem gleichmäßigen Tempo für 12 Minuten und Blick am Tisch". Ich fand es schon immer ausreichend für meine Zwecke (um zu sehen, wie viel ich mich verbessert in einem bestimmten Zeitraum).

+446
Miren Monroy Pacheco 15.11.2011, 18:09:11

Ich mache kein Intervalltraining.

Das ist das problem genau dort. Wenn Sie das nicht tun Abständen, können Sie nicht lehren Sie Ihren Körper, um schneller zu fahren. Auf die Strecke, Lauf-Intervallen, drücken Sie sich schwer, die Geschwindigkeit wird kommen.

Ryan Hall, erklärt er hier

+431
VaHiD 01.10.2017, 03:24:40

Ich bin 17 Jahre alt (17 diesen Februar) teenager-Jungen, die nur 5'5" ish groß.. Naja um ehrlich zu sein ich denke, es ist ein bisschen über 5'4.5".. Aber ich erzähle allen, dass ich bin 5'6". Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ich bin sehr unsicher über meine Größe! Sogar einige Mädchen sind größer als ich! :( Ich bin noch Jungfrau verursachen nicht ein einziges Mädchen mich mag, als partner für mich ist es zu kurz... Sie nur friendzone zu mir :'(

So habe ich mehr Hoffnung? Kann erhalten noch größer? Ich würde auch gerne mit 5'7"!!

+416
ransford 02.10.2017, 10:58:25

Ich begann Gewichtheben vor ein paar Wochen. Jetzt bin ich deadlifting 65 kg für 3 Sätze von 15. Wenn ich fertig bin, deadlifting, ich in der Regel atmen schwer und haben eine hohe Herzfrequenz, wie hatte ich nur den Sprint für ein paar Minuten. Ist das normal für Gewichtheben?

+370
Kee Hinckley 10.12.2016, 04:09:51

Es ist unmöglich, diese Frage zu beantworten, ohne ein Formular zu überprüfen. Sie werden wahrscheinlich tun das Kreuzheben falsch, entweder durch überdehnen oder die Rundung der Lendenwirbelsäule. Es ist auch möglich, dass Sie nur schwach in den unteren Rücken und falsch interpretiert extremen Schmerzen als problematisch Schmerzen.

+338
Muhammad Kazim 09.10.2018, 20:28:31

Details

Ich Tue Zug von 5x5 Programm um Muskeln aufzubauen und Gewicht, 3 mal im Fitnessstudio pro Woche, halten meine Trainingseinheiten kurz: 30 - 45 min, jede Trainingseinheit, die ich tragen sehr warm: t-shirt, hoodie, Unterhosen und kurze Hosen (und es ist in kochendem Sommer), so ist es nicht verwunderlich, dass ich sehr Schwitzen während der Ausbildung.

Wenn ich tragen warmen ich das Gefühl, dass die Ausbildung besser in Bezug auf ein besser dehnen der Muskulatur, das Gefühl der macht/Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen halten Muskeln warm.

Dinge, die auch berücksichtigt werden sollten:

  • Ich bin 23 Jahre alt
  • Gewicht: 66 kg / 145 kg
  • Höhe: 185 cm / 72,8 Zoll
  • während der Ausbildung, ich trinke den gainer

Fragen

Nicht Schwitzen stören den Muskel/Gewichtszunahme?

Kann ein Training dieser Art irgendwie im Herz weh?

+334
Infn E 06.12.2016, 23:15:10

Um wirklich ripped zu verbessern Ihre Ernährung. Mehr Eiweiß und schneiden Sie alle die schlechten Dinge (Sie wissen, was Sie sind..). 75% der Muskeln kommen aus der Küche :)

Das sprechen aus Erfahrung. Spaß Haben!!!

+220
ukudala 23.12.2018, 14:05:31

Die besten Körpergewicht Ersatz für eine gewichtete zucken ist nur ein Achselzucken aus dem inverted hang (auch bekannt als inverted shrug):

enter image description here

Diese kann getan werden, an den Ringen, direkt bar, oder sogar parallel bars:

enter image description here

+220
Syed Nasar 07.04.2015, 22:37:26

Es gibt viele verschiedene Faktoren. Eigentlich sind es so viele, dass alle Kalorien verbrannt Berechnung ist eine Annäherung.

Der erste und offensichtlichste Faktor ist - hat Sie Ihr Laufband Ihre BMR in seine Berechnungen? (BMR) Ihr Gewicht, Alter, VO2max, die intansity der übung (die Herzfrequenz), bloodsugar Ebene, die Temperatur... Manchmal ist es sogar schwer zu bestimmen, ob etwas ist tatsächlich ein Faktor - es würde erfordern, dass einzelne Studien zu diesem Thema.

Die Grundlinie ist - fast alles, was Sie tun können, um zu Messen, verbrannten Kalorien ist nur eine Näherung. Diese Annäherungen können sein Wild ungenau. Aber Sie müssen wissen - warum tun Sie müssen sogar die Nummer? Wenn Sie möchten, Messen Sie Ihre trainign Fortschritt oder motivieren Sie sich für die Ausbildung, Ziel für mehr "material" Indikatoren und Ziele. Versuchen weiter zu laufen, länger und schneller. Probieren Sie verschiedene übungen, die Laufstrecken und-Intensitäten. Da Sie Fragen, Kalorien zu verbrennen, ich nehme an, Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Mein Rat ist - nicht angewiesen auf Kalorien-Berechnungen, Sie sind sehr ungenau in den beiden Einlass-und Ausgaben. Schauen Sie sich die große Fragen auf abnehm werden können, finden Sie auf dieser Website - Sie sollten eine Hilfe sein.

+215
ElliLuck 21.06.2018, 23:46:10

Ich spreche speziell über ein Papier namens Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-überwachung während der submaximalen übung.

Es besagt, dass innerhalb der engen Bereich von 90-150 bpm, es ist eine lineare Korrelation zwischen Herzfrequenz und Kalorien verbrannt wie folgt:

EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x Alter + 0.394 x Gewicht + 0.404
V[O. sub.2max] + 0.634 x Herzfrequenz) + (1 - Geschlecht) x (0.274 x Alter + 0.103 x Gewicht + 0.380 x V[O. sub.2max] + 0.450 x Herzfrequenz)

Allerdings habe ich meine Zweifel. Insbesondere, wie kommen Sie auf diese Formel nicht Faktor in der metabolic equivalent of task (MET)? Sicherlich Intensität des Trainings spielt eine wichtige Rolle in, wie Kalorien verbrannt werden, oder ist das nur rein spiegelt sich durch die Herzfrequenz und die V02max?

Was ich seltsam finden ist, dass es nimmt sehr wenig Training, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Gerade heute lief ich auf dem Laufband bei nur 4.7 km / h (7.5 km / h) für eine Stunde bei gleichbleibender Herzfrequenz zwischen 145 und 155. Gehen die HR-Formel, die ich gebrannt um 1033 kcal, in der Erwägung, dass das laufen bei dieser Geschwindigkeit ergibt eine MET von ungefähr 8,3, das ergibt 772 kcal (mein MET ist 93). Das ist nicht einmal in der Nähe.

Als ein weiteres Beispiel, ein Spiel der basketball hat mich einfach durchschnittlich 160-170 HR (auch mit allen Extras, timeouts, stop & go, etc) und auch meine HR erhalten 20-30 BPM höher als normal für mindestens weitere 30 Minuten oder so nach dem Spiel.

Ich glaube nicht, dass ich unbedingt aus der Form. Ich es geschafft, zu erreichen, eine VO2max von über 50 vor einer Woche über den cooper-test. Ich bin ein großer Kerl bei 6"6, 245 Pfund, rund 20% Körperfett. Ist es seltsam, dass meine HF steigt so schnell ausgeführt? Macht es mich ein Ausreißer mit Bezug auf diese Formel? Sollte ich mich darauf verlassen, TRAF Werte mehr als das HR-Formel für die Schätzung der Kalorien verbrennen Sie während des Trainings?

+139
John Blischak 23.07.2011, 08:54:14

Ich habe gemerkt, wie ich älter geworden, dass meine Hände neigen dazu, kälter schneller, wenn im winter im freien. Dies ist besonders ärgerlich, Skifahren im winter, wo ich das Gefühl ich muss noch mehr bewusst zu verhindern Frostbeule war ich dann, als ich jünger war. Es scheint, dass die Allgemeine Durchblutung, um meine Extremitäten vermindert hat, im Laufe der Zeit.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen oder irgendwelche diätetischen Weise konnte ich die Fähigkeit verbessern, für meinen Körper, um meine Hände und Füße warm? Entweder langfristig preventitive oder etwas, das ich tun konnte, kurz bevor ich nach draußen gehen?

Ich sollte hinzufügen, dass ich 30 bin, habe ich regelmäßig laufen (5km an den meisten Tagen) und zu fressen versuchen eine einigermaßen vernünftige Ernährung.

+89
fleetC0m 13.08.2012, 07:59:58

Wie ich schon sagte in den Kommentaren, können wir nicht diagnostizieren, aber die Beratung, das gilt universell sein würde, wenigstens zu ruhen, bis der Schmerz geht Weg. Sie sind richtig, dass es wahrscheinlich mit Ihrer Aufhebung.

Nun, ich werde versuchen, einige der nicht-medizinischen Beratung in Bezug auf Ihre übung Auswahl und form.

Aus den übungen, die Sie Liste, die diejenigen, die meisten wahrscheinlich die Ursache für deine Schmerzen sind Ihre Trizeps-Erweiterungen. Sie sind eine offene kinetische Kette Ausübung eines multi-Gelenk-Muskel (der Trizeps), die isolieren nur eine Ihrer Funktionen (Ellenbogen-Erweiterung). Wenn Sie neu starten, würde ich vorschlagen, ersetzen Sie Sie mit liegend Trizeps-Erweiterungen, gut erklärt in diesem video von Mark Rippetoe.

Die einzige andere Trizeps-Arbeit, die Sie tun ist push-ups, die ziemlich schwer zu versauen, aber Sie sollte noch post ein Formular, video, jemanden zu haben, sonst überprüfen Sie, ob Sie unter Verwendung der korrekten form oder änderungen vorschlagen, um zu lindern Schmerzen im Ellbogen.

+78
generalqueries 20.05.2019, 21:45:59

Training ist gut, aber sollte jemand, der untergewichtig ist (ungefähr 1,68 m und 49 kg bei einem BMI von 17.4) Fokus auf Gewichtszunahme (bis zu einem gesunden Gewicht ist erreicht), bevor zu Beginn anstrengende übung?

Mein Freund hat keine Geschichte der Magersucht oder der Bulimie (die ich mir bewusst bin) oder irgendwelche gesundheitlichen Probleme. Es gibt einige berühmte weibliche Ausdauersportler (Läufer, etc.), die ähnlich wie Untergewicht, allerdings ist Sie eine übung Anfänger ohne Ihre kardiovaskuläre fitness.

Ich bin besorgt (zu wissen, Ihre Persönlichkeit), Sie schieben sich zu hart und die Gefahr von Verletzungen.

Was sind die gesundheitlichen Risiken, die mit zu viel übung, während Untergewicht?

+46
Shazer Khan 30.07.2018, 17:28:15

Schraube BMI

Body-Mass-Index (BMI) Diagramme sind falsch und nutzlos und sollten ignoriert werden. Sie werden nur verwendet, weil Sie sind einfach: Stecker in Größe und Gewicht vergleichen, um Das Diagramm Der Wahrheit, und du bist fertig. Aber Sie sind nicht für Personen hilfreich, um vorherzusagen, die schlechte Gesundheit Ergebnisse, die wir vermeiden wollen. BMI verursacht so viele falsche "gesunde" und " false "ungesund" Ergebnisse, es ist einfach nicht vertrauenswürdig.

BMI wurde entwickelt, um verwendet werden, für die Bevölkerung. Wenn Sie stützen Sie Ihre Training, Ernährung, oder Gesundheit-Ziele in Bezug auf BMI, du hast etwas falsch gemacht. Es ist nur ein Fehler der Geschichte , dass wir immer noch verwenden BMI. Sollte es verworfen.

Schraube IBW

"Ideale Körpergewicht" Berechnungen kommen mit einem disclaimer:

Die IBW und ABW werden verwendet, um zu berechnen die Dosierung der Medikation, wenn der patient übergewichtig ist.

Alternativ:

Ideales Körpergewicht, speziell die Göttlichen Formel, die klinisch angewendet hat mehrere Gründe, am häufigsten bei der Schätzung der Nierenfunktion in der Arzneimittel-Dosierung, und die Vorhersage der Pharmakokinetik bei morbid adipösen Patienten.

So genannte "ideale" Körpergewicht Berechnungen sind nicht in irgendeiner Weise verwendet werden soll als Leitfaden für wie viel Gewicht zu verlieren. Erlauben Ihnen nicht die macht über Ihr Leben.

Bessere Alternativen

Mit BMI oder IBW zu Messen, wie viel Sie Wiegen sollten, ist, zeigen Ihre Bemühungen auf das falsche Ziel. Wenn Sie wollen schlank sein, die Arbeit an Ihrem Körperfett-Anteil. Wenn Sie gesund sein wollen, arbeiten an Kraft, Kondition und Mobilität Ziele. (Wenn Sie enorm übergewichtig, Kommissionierung ein Ziel, das Gewicht für Ihre anfänglichen Gewichtsverlust arbeiten kann, aber es gibt absolut keinen Grund zu bringen BMI in es, und sobald das Zielgewicht erreicht ist, ist es besser, den Gegner mehr nützliche Nummern.)

Statt sich auf einen bestimmten BMI Ziel, die Messen, was Sie verbessern möchten. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille. Oder ein performance-Ziel, wie "finish ein 5k" oder "squat zwanzig mal mit einer Langhantel so schwer wie ich bin". Gesund sein wollen? Entwickeln Sie eine Stärke und Konditionierung-Programm zu arbeiten in Richtung Ihrer gewünschten Gesundheit-Marker, wie Körper-Fett-Anteil.

Die nächsten nützlich Analog zum BMI ist der Body-Shape-Index, was scheint zu sein eine bessere Vorhersage der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

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Manajit89 15.08.2010, 04:40:22

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