LKW-Fahrer suchen, um fit zu werden

Ich bin ein team-Fahrer, und ich versuche, um fit zu werden habe ich änderte meine Essgewohnheiten, aber ich fühle, dass ich wirklich brauchen, um zu arbeiten. Ich wollte wissen, was sind einige gute Arbeit outs zu tun, in meinem Schlafwagen?

+179
THERESA MAY 27.03.2014, 08:39:05
36 Antworten

Die Realität ist gibt es 3 oder 4 Möglichkeiten zu erweitern, um Ihre Brust optisch um:

  1. Brust Muskeln
  2. Lat-Muskeln
  3. Verkleinern Der Taille
  4. Vergrößern Schultern

Ein guter Ausgangspunkt sein wird, Kurzhantel-Bankdrücken (in der Regel bekommt eine bessere Reichweite der Bewegung, als Hantel), Dips, Langhantel-Zeilen, und Fliegt und/oder Pec Deck, wenn Sie eine haben. Für einige je nach Ihrer mechanik Kurzhantel Bankdrücken getan werden könnte, auf eine leichte Neigung für besseren Aktivierung. Eine weitere übung, die Sie wünschen konnte zu prüfen, allerdings ist nicht so Häufig mehr ist der Pullover, die getan werden kann, verlegen mit einer Hantel, ez-curl bar, oder Kabel Riemenscheibe system mit einer etwas niedrigen position.

Mit diesen übungen Brust Breite gehen, wenn Sie fühlen können Sie in den äußeren Teil der Brust ein wenig und lats. Breites Bankdrücken zum Beispiel. Deep vollständige Palette von Bewegung Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Schrägbank mit einem sehr schönen, tief unten, flyes, dass Sie wirklich untergehen zu lassen im äußeren Teil, etc... Wenn man alles mit einem normalen/schmalen Griff und halt an oder über Ihrer Brust, dann sind Sie gehen, um eine Menge mehr Betonung auf die Brust Dicke und Trizeps dann nach der Breite.

Kombinieren Sie dies mit dem Essen überschüssige Kalorien natürlich. Sie können nicht gewinnen Größe überall wenn Sie nicht Essen, einige Ebene der Selbstbeteiligung.

+995
AngryCaptain 03 февр. '09 в 4:24

Mayo-Klinik bietet eine große Liste von Symptomen der Austrocknung: http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms.

Kannst du optisch feststellen, ob jemand dehydriert? Das hängt davon ab. Wenn Sie zeigen, visuelle Symptome, wie fehlen von Schweiß, ja. Jedoch, aus Erfahrung, ist die Antwort nicht immer ja. Gelegentlich erhalte ich pausiert und meine Symptome sind nicht visual. Es umfasst in der Regel Kopfschmerzen und vollen Körper Schmerzen. Ein Zuschauer würde nicht davon ausgehen können, ich war dehydriert, einfach durch einen Blick auf mich.

+954
twalters 07.12.2015, 17:31:01

Ich würde die raten erhöhen Sie Ihre Wiederholungen pro Satz (nicht total reps)

Sie wahrscheinlich nicht schieben sich selbst genug und Ihr Körper hat sich an diese Besondere Training zu dem Punkt, dass es hat sich zu leicht, um wirklich wirksam zu sein

Versuchen zu tun, Sätze von 20 Wiederholungen statt, bis 200. Auch wenn Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre restliche Zeit ist das ok. Aber Sie sollten fühlen sich sehr übte in den letzten Wiederholungen deiner sets.

Einmal in der Woche, nach ein oder zwei Tagen völliger Ruhe, versuchen Sie am besten Ihren persönlichen Rekord für eine Gruppe von 40.. die Zeit Messen, die es dauert, Sie, die zum Abschluss von Wiederholungen mit guter form und dann versuchen, am besten, die Zeit in der nächsten Woche.

Auch stellen Sie sicher, Sie tun, die richtige form.. geh auf youtube und beobachten Sie die form. Ich sehe eine Menge Leute, die komplett überspringen Sie die pushup Teil der burpee und es immer noch ein burpee.. das ist nicht ein burpee. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße tatsächlich den Boden verlassen zusammen im springen Teil, wenn auch nur ein Zentimeter oder zwei.

Schließlich, für optimalen Fettabbau zu tun versuchen Ihr Herz (in diesem Fall burpees) in den morgen, während in einem nüchternen Zustand. Dann nach dem Training, bleiben fastete so lange, wie Sie damit umgehen können.

+941
Xiaoge Su 23.09.2012, 01:13:47
Knochen sind Feste Teile des menschlichen Körpers und der Bereitstellung der notwendigen Unterstützung und Schutz für die Organe und die Muskeln.
+926
user1978266 27.09.2015, 09:16:10

Ich trainieren hart im Fitnessstudio trainiere ich für ungefähr 6 Monate jetzt und ich Frage mich, warum ich nie Muskelkater in meinem Rücken, ich trainieren sehr hart, nach jedem training meine Arme, Brust, Füße jede Muskelgruppe leiden Muskelkater, außer meinem Rücken, und ich wirklich trainieren bis zur Erschöpfung, bis ich Sie nicht weiter gehen können, aber nichts. Versteh mich nicht falsch, ich sehe Verbesserungen, eine Menge von Ihnen und meinem Rücken die Muskeln sind viel besser entwickelt als vom Anfang meiner Ausbildung, aber ich hatte nie Muskelkater auf, und ich Frage mich, warum?

+902
Tom Hughes 12.01.2018, 10:36:51

Nach dem laufen oder Radfahren, wenn es nicht allzu warm draußen, die Gegend um meine Nieren (knapp oberhalb der Taille, an den Seiten, nach hinten) ist besonders kalt und bleibt kalt länger als der rest meines Körpers. Ist das normal? Ist es Teil der Nierenfunktion oder einfach nur meine "lovehandles' strahlt die Wärme?

+894
eric strookappe 17.04.2016, 00:18:18

Sie werden rosten, decken oder nicht, es sei denn, Sie sind gehalten lackiert/geölt/was auch immer. In CO war es nicht viel von einem Problem, weil es trocken ist, im NH ich habe Flugrost manchmal.

Das mag nicht von Bedeutung sein, obwohl, wenn das Loch rostet es ein Schmerz sein kann, Sie zu erhalten oder aus der bar. Eine kleine lean-to/a-frame ist die einfachste, mit ein Klappe zum öffnen. Wenn Sie in der Nähe eines Gebäudes, eine kleine, low-Markise, die entweder Schuppen oder Unterstützung, Schnee Gewicht ist genug, erneut mit einer Klappe und tiedowns.

On a side note, ich weiß nicht, ob ich fiel nur mehr Gewicht, wenn es kalt war, aber ich zerbrach ein paar Platten im winter-ich bin mir nicht sicher, ob kalt lässt Gusseisen spröder oder macht Dave ungeschickt. Auch machte ein kettlebell-Griff, aber ich vermute, dass passiert wäre, auch im Sommer.

+886
Darshan Gowda 24.06.2011, 20:35:46

Ich habe ein paar von diesen Philips ActionFit Sports Ohrbügel-Kopfhörer.

Sie sind in-Ohr, Sie gehen über-Ohr und sind einstellbar für eine bequeme Passform, und Sie sind waschbar. Ich habe Sie über ein Jahr und Sie haben toll.

Ich Laufe mit einer Taille Beutel. Ich habe die Tasche hinter mir, und ich führe das Kopfhörer-Kabel hinten an meinem Nacken, unter mein shirt und in den Beutel. Es funktioniert wirklich gut, ich bin nie belästigt durch meine Kopfhörer.

+850
R001W 24.06.2010, 14:15:33

Über diesen Sommer, ich habe konzentriert sich auf schwimmen, 3-4 mal in der Woche, fast 1 Stunde jedes mal, meist in outdoor-50m pools. Jetzt, wenn der Herbst kommt (Freibad geschlossen Letzte Woche in Stockholm) und die Arbeit aufnimmt, wird es nicht möglich sein zu schwimmen, die oft.

Meine Frage ist: Was ist das minimum an Trainingseinheiten pro Woche und Dauer für einen swimming-Pflege-Programm für die nächsten sechs Monate?

+846
Somaiya Akter Nodiya 09.01.2018, 20:58:29

Hier ist die lange Geschichte, kurz gesagt:

Ich war früher (vor 2 Jahren) wirklich große (13 Steinen im Alter von 15 Jahren), aber jetzt habe ich wie komplett alles verloren (wiegt 11 Stein auf 17). Die Sache ist, dass ich nicht verlieren es der richtige Weg, ich hungerte mich stattdessen.

Ich sehen immer noch wirklich Fett (ausgezogen) und ich denke, es ist weil ich bin nicht abgeschwächt. Ich habe immer noch die Liebe Griffe und Mann boobs. Meine Arme sind wirklich Dünn, aber das ist weil bekommen Sie zuzuteilen übung (LOL).

Ich bin immer noch nicht viel Essen, aber laut meinem Arzt, es ist eine gesunde Höhe (über 1200 cals/Tag).

Jetzt denke ich, ich bin immer noch in Hunger-Modus, weil ich versuche, um die übung so schwer, aber ich nie sehen keine Ergebnisse. Ich bike für 3 Stunden in den morgen Alltag ist, tun, 400 situps und viele Planken.

Mein Körper ist immer noch die gleiche, einige überschüssige Haut (ich hatte jede Menge überschüssige Haut vor, aber die meisten seiner nun Weg) aber ich habe noch Mann die Brüste, Liebe Griffe und Mädchen in den Oberschenkeln...

ist es auch möglich Ton bis in Hunger-Modus? hat Hunger-Modus haben nichts zu tun mit diesem Problem?

Dank

+823
ESV 22.12.2011, 14:23:22

Weiß jemand, wie man reduzieren Schweiß-rate? Derzeit verliere ich etwa 3lbs Schweiß eine Stunde, wenn ich ausführen, auch an milden Tagen, wo die temp. ist um 60-70 Grad. Wie trainiere ich für ultras, ich möchte, um diese zu reduzieren rate, wenn möglich. Ich glaube, ich kann Elektrolyt-Pillen, aber nicht bewusst, wie effektiv Sie sind und wie Sie Auswirkungen auf die Schweiß-rate.

UPDATE: Jemand erwähnt, dass Elektrolyt-Tabletten reduzieren die Menge an Schweiß, die Sie verlieren während des Trainings. Ist das wahr oder machen die nur helfen, halten Sie Ihre Natrium-Werte bis?

+822
daivd charles 18.09.2019, 12:53:22

Während Sie Kniebeugen, ich streckte meinen Hüftbeuger in meinem rechten Bein. Das war vor zwei Wochen. Ich dummerweise, hat eine Menge von stretching den nächsten Tagen (vor allem der lunge-stretch), die eigentlich inflammed meine Hüftbeuger noch mehr. Ich aufgehört zu dehnen, aber jetzt ist mein Hüftbeuger ist mehr geschwollen und es tut weh, sitzen in einem Stuhl. Ich habe seit der Vereisung der Hüfte für die letzten paar Tage. Allerdings kann ich immer noch gehen leicht und ohne zu viel Unbehagen.

Ich kann nicht sehen, Physiotherapeutin für einen Monat, weil der finanzielle und terminliche Gründe. Was kann ich tun, in der Zwischenzeit zu beschleunigen recovery?

+804
Professor Death 28.03.2017, 02:15:10

Ja, die Kniebeuge-ähnliche übungen, die die Smith-Maschine, erleichtert die weniger vorteilhaft für die Entwicklung von Gleichgewicht und Kraft als Langhantel-Kniebeugen. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit mit der Smith-Maschine.

+751
codax 05.04.2012, 02:17:51

Ein Aktueller Artikel auf Juggernaut Training Systems diskutieren, Müdigkeit wirft etwas Licht auf das Thema.

  • Training-induzierte Müdigkeit hat 3 primäre proximate Ursachen: Substrat Erschöpfung, neuroendokrine Veränderungen, und mikrotraumen.
  • Substrat Erschöpfung zu tun hat mit Ihrem Energie-Systeme, einschließlich: ATP, Kreatinphosphat und Glykogen.
    • ATP regeneriert wird nach einigen Sekunden der Ruhe (Pause zwischen den Sätzen)
    • Kreatinphosphat regeneriert wird, nachdem einige Minuten der Pause (Pause zwischen den übungen)
    • Glykogen möglicherweise benötigen mehrere Tage, um wieder aufzufüllen
  • Mikrotraumen ansammelt, bis der Muskel-oder Bindegewebe ist anfälliger für Verletzungen (oder bis zu Verletzungen kommt).

Endokrine Veränderungen:

  • Wie die Müdigkeit ansammelt, die Testosteron-Produktion sinkt, und die cortisol-Produktion erhöht
  • Sympathikus-Aktivität überwiegt (Kampf oder Flucht)
  • Parasympathische Aktivität verringert (Erholung und regeneration)
  • Nervensystem zeigt ärmeren Synchronizität, und intrazelluläre Signalwege fördern den Katabolismus (AMPk) und schreckt Anabolismus (mTOR)

Korrekturmaßnahme:

Das zentrale problem ist hier akkumulieren Müdigkeit. Sie können organisieren Ihre Ausbildung, so dass Müdigkeit nicht gespeichert, Sie an einem bestimmten Punkt, aber die meisten unerfahrenen Auszubildenden wissen nicht genug über sich selbst wissen, wie Sie Ihre Ausbildung. Dies ist ein großer Grund, warum Anfänger Programme empfehlen, die den ganzen Körper Pause zwischen den Trainingseinheiten.

  • Die Nummer eins Täter für kumulative Ermüdung ist die Lautstärke. Trainingsumfang muss schwer genug sein, etwas zu verändern, aber unterschiedlichem Volumen können Sie pflegen Stärke/Größe, während eine relative Ruhe
  • Verteidigung #1: variieren Sie die übungen von Woche zu Woche. HINWEIS: dies kann durchgeführt werden, zu weit, aber die Abweichungen kann die Stärkung der kleineren Muskeln, die nicht betroffen von den wichtigsten Bewegung.
  • Verteidigung #2: einbinden von "helle Tage". I. e. wechseln zwischen high-volume und low-volume -
  • Defense #3: integrieren Sie eine deload Woche. Dies ist eine Woche mit der Hälfte der Lautstärke erlauben Sie Ihrem Körper sich zu erholen mehr, am besten etwa alle 4-6 Wochen.
  • Verteidigung #4: einbinden von "aktive Erholung". Dies ist zwei Wochen schneiden sowohl im Volumen als auch Intensität in der Hälfte, am besten etwa einmal im Jahr.

Der Artikel nicht unterscheiden zwischen lokalisierten rest und den ganzen Körper in Ruhe, und auf einer gewissen Ebene Ihr Körper nicht entweder. Die größte Gefahr mit lokalisierten rest ist, dass einige Muskel Gruppen sind schwer zu vermeiden. Zum Beispiel, es ist einfach zu Häufig Ihre Trizeps und Bizeps während Sie arbeiten Sie Ihren oberen Rücken, Schultern und Brust. Es kann getan werden, aber Sie müssen klug Vorgehen. Achten Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie Ihre Muskeln wollen einfach nicht richtig zu arbeiten, die Muskeln können sehr wohl mehr ermüdet.

+748
user60100 14.04.2011, 07:45:34

Ich bin ein 21 Jahre Alter Rüde, derzeit auf meinem eigenen Programm, das gefunden werden kann hier. Es ist ziemlich intensiv und ich Frage mich, was die optimale Zeit zum trainieren für Stärke wäre?

Beachten Sie bitte: ich Hebe mäßig schwere GEWICHTE (in der region von 100 kg für deads, squats und Bank)

Wäre es:

  • A) wenn ich keine Schmerzen in meinem linken Muskeln, zeigt mir, dass Sie haben sich vollständig erholt.

oder

  • B) wenn es noch eine leichte Schmerzen oder Müdigkeit im Muskel.
+734
Luca Lodi 19.03.2013, 00:10:10

1) Sie können nicht vor Ort reduzieren. Ihr Körper speichert Fett am ganzen (und innen) von Ihnen in einem Verhältnis, das gebunden ist, um Ihre DNA. Es gibt nichts, was Sie tun können, um den Gegner Fett in einem bestimmten Bereich.

2) sollten Sie ausgewertet, auf Ihre "moobs", um zu bestimmen, wenn Sie Gynäkomastie (Spitzname: gyno ... wie guy-no).

3) die Meisten von Ihre Körper Fettdepots habe, damit zu tun, wie viel du isst, nicht wie viel Sie trainieren.

Sie müssen diese Schritte befolgen, und Sie werden nicht in der Lage, um Erfolg in 1 Monat. Es dauerte eine lange Zeit, um Fett, es dauert eine lange Zeit, es Weg zu bekommen. Diese Realität zu akzeptieren und wenn Sie nicht können, als zu akzeptieren, dass Ihre Ungeduld wird zu halten Sie auf einen Zug, Adipositas-und endokrine Dysfunktion.

Mal ehrlich, es ist kein Geheimnis, um mit einem "männlichen Körper". Es erfordert einen überblick über deine Kalorien, Konstante effektive Training und die Disziplin zu priorisieren fitness wie würden Sie auf die Toilette gehen oder Duschen. Die meisten Menschen wissen das, aber Sie suchen nach schnellen Lösungen, denn gesund und fit ist eine lebenslange Verpflichtung.

Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, Ich habe eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

Wieder, Sie können nicht in einem Monat, sorry, aber das ist die Realität. Die klare Formel ist, um in einer Kalorien-Defizit (Essen ~200 Kalorien pro Tag weniger als du und tun ausgewogenes Krafttraining 3-6 Tage in der Woche. Tun, und abgesehen von bestimmten (und seltenen) medizinischen Probleme, die Sie werden bemerken, gravierende Unterschiede zu Ihrer physischen und psychischen selbst innerhalb von 3-6 Monaten.

+721
FutureSci 09.10.2013, 23:32:00

Klingt wie Ihre Hüfte Adduktoren, die sich aus mehreren Muskeln, die machen alles ankreuzen. In Bezug auf doing "LASTEN" von Bein-übungen, die ich sehe Leute, die viel tun, der von-der-Wissenschaft-Krafttraining, aber ich sehe auch eine Menge von Jungs, die hanging out auf die Isolierung Maschinen macht verschiedene Dinge.

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Ich raste USCF Kategorie 2 wieder in den Tag, und ich nehme an, Sie sprechen nicht über Allgemeine Druck, der aus dem Sitz selbst und sind mit normalen high-end-Radfahren-shorts/Hosen/Lätzchen.

Ich persönlich würde dafür sorgen, dass ich in der Lage bin, zu tun, Langhantel-Kniebeugen für mein Körpergewicht (das Gewicht auf der bar, insgesamt Körpergewicht) bequem mit einer guten Haltung. Das bringt viel Last auf Ihre Adduktoren: wenn du noch nicht ausgebildet, die Ihre Kniebeugen mit der Langhantel wollen Sie auf jeden Fall beginnen, auf ein geringeres Gewicht und dial it up Laufe der Zeit.

Progression klug, ich würde versuchen, so etwas wie dieses:

  1. Nur Ihr Körper Gewicht Kniebeugen (3 Wiederholungen mit 8).
  2. Leere bar back squat (45lb bar) (3 Wiederholungen mit 8).
  3. Ramp-up bis mindestens befriedigend Stärke standards. Vielleicht bist du bereits auf dieser Ebene. Wenn Sie und genügend Kraft auf diesem Niveau, aber immer noch ein problem, Sie sind ein guter Kandidat für die professionelle Auswertung.

Es gibt sicherlich nichts falsch mit dem gehen und sehen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, aber ich denke, es ist ein wenig lächerlich vorstellen, dass jeder Sportler, der trifft auf alles, was größer ist als DOMS gehen sollte, bekommen Professionell ausgewertet.

+612
vedomy 25.07.2014, 18:33:33

Es wäre besser, zu tun, die sitzen Bankdrücken statt dem ständigen drücken Sie, wenn:

  • Sie haben Probleme mit dem ständigen drücken Sie (basierend auf Wingeer s Antwort), oder
  • Sie möchten die Gegner der vorderen Schulter, ohne andere Muskeln aus ästhetischen Gründen (basierend auf Kommentare von Dave und Affe), oder
  • Sie wollen starke Schultern (basierend auf Mike ' s Antwort)
+513
Gwarnifarn 01.06.2014, 20:08:15

Ich habe meine front-sqauts holding der bar auf meinen Schultern, während Kreuze meine Arme über Sie, um es zu halten in Ort. Ich wollte dann zu lernen, wie man eine power clean, aber bemerkt, dass ich der erste master der front squat zu übernehmen, um die reinigen.

Das problem ist, dass die Art, halten Sie die bar in der front sqaut, dass hat die Verschleppung der sauberen tut weh, meine Handgelenke.

Wie ich es verstehe der bar ruht auf Ihren Schultern und vor allem Ihre Hände sind es, um sicherzustellen, dass es nicht fallen. Nun, wenn der bar ist Ruhe in meine Fingerspitzen, in diesem Herrenhaus, die als notwendig für die saubere, es wirklich weh tut, meine Handgelenke.

Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, die ich kenne, da keine andere Bewegung immer schmerzt, meine Handgelenke.

Vielleicht habe ich einen Mangel der Flexibilität in meine Unterarme benötigt, um die Stange halten auf diese Weise. Wenn das der Fall ist, was kann ich tun, um richtig halten Sie die bar ohne Schmerzen?

+512
mike yates 11.02.2014, 13:45:44

Ich wurde geboren ohne die Fähigkeit zu supiniert (drehen mein Handgelenk, sodass meine Handfläche nach oben) mein Handgelenk. Dies ist ein problem nur auf meiner rechten hand. Deshalb kann ich nicht regelmäßig curls, preacher curls oder Konzentrations-curls. Ich kann und bin dabei hammer curls. Ich habe Zugang zu Hanteln, Wasserkocher Glocken, und eine lat Maschine (und Körpergewicht ofc).

+489
user25752 31.07.2019, 11:43:55

Ich habe vor kurzem Stellung gewechselt und jetzt die Stunden sind ziemlich lang und anstrengend. Ich habe immer noch Zeit, zu trainieren am morgen für etwa eine halbe Stunde jeden morgen, bevor ich zur Arbeit gehe.

Die einzigen Dinge, die ich wirklich Zugang zu sind

  • 45LB Gewicht Platte
  • 2x 25 lb-Hanteln

Jetzt habe ich einen langen Weg zu Kraft, bis zu dem Punkt, dass ich nicht sicher bin, wie viel ich bekommen kann aus der dbs, also möchte ich den Fokus auf das 45lb-Platte... Ich war neugierig, ob jemand irgendwelche Ideen auf ein solides Ganzkörper-workout-routine, die ich tun könnte, vielleicht 3-4 mal in der Woche. Ich Plane, mischen in HIIT an den Tagen, die ich nicht Kraft trainieren...

Ich bin es gewohnt, 5 x 5 powerbuilding-Programme, die ist schön, aber ich denke, die Arbeit mit einem 45LB Platte wird mir mehr funktionelle Kraft zu widersetzen, nur Stärke in diesen Bewegungen...also vielleicht stick zusammengesetzte Bewegungen?

Irgendwelche Gedanken oder Ideen wäre mehr als dankbar.

+444
Qsiris 09.02.2013, 21:09:56

Wenn Sie bulk-gewinnen Sie auch Fett, wenn Sie schneiden Sie verlieren auch Muskel-die Frage ist einfach, was ist die Mehrheit. Ihr Ziel im Schnitt zu verlieren ist meist Fett und vice versa in eine Masse. Es gibt keine Möglichkeit, dies zu vermeiden. Mit der richtigen Ausbildung und Essen können Sie die bulk-oder schneiden Sie in die Richtung, die Sie möchten, dass es zu gehen

Wenn Sie sich entscheiden, zu schneiden jetzt werden Sie definitiv verlieren ein bisschen von Muskel -, aber wenn Sie Ihre Proteinzufuhr ist ausreichend und Sie sind, GEWICHTE zu heben ,es wird minimal sein. Viele Menschen speichern Fett in verschiedenen Bereichen , ist dies nicht steuerbar. Die Quintessenz ist, wenn Sie weiterhin Essen in einem Defizit wirst du Sie verlieren ,wird es einfach eine Frage, wie lean-tun Sie persönlich brauchen werden, um es zu verlieren Einige Menschen sehen werden abs bei 15% Körperfett einige erfordern weniger Prozent hat es eine Menge zu tun mit der Form Ihrer Muskeln,Knochenstruktur, und wo Sie Sie speichern Fett

+427
TheMaskOfZero 12.03.2015, 17:38:54

Übernehmen Sie Ihr Gewicht-75 kg (standard). Sie praktiziert 5 Tage in einer Reihe durch den Zeitplan

Jeden Tag 1,5 h

  • 2 x 15 min (cardio)
  • 1h lang Bewegungs-trainings-Serie zu üben
    • 3x15 für Liegestütze,
    • pull-ups
    • pull-downs/ups, vor allem

Sie Essen

  • Frühstück (15 Proteine)
  • Mittagessen (10-20 Proteine)
  • Mittag (10-20 Proteine)

Ich denke, dass 55 Gramm Proteine (etwa bei 0,73 g/kg ist nicht genug Proteine) in Ruhe, weil zumindest ich fühle mich schwach mit nur 55 Gramm Proteine. Für mich, denke ich, hinzufügen von ein paar Eier (30 g) und/oder whey protein (30g) helfen können.

Ich habe gelesen, dass Bodybuilder Essen sollte, wie 2,5 Gramm Proteine pro Kilogramm. Ich bin interessiert, wie viel sollte dies während der übrigen Tage.

Wenn der body-builder haben Allergien, ich denke, dass die Aufnahme von Proteinen sollte wenig höher. Allerdings kann ich nicht bestätigen diese Hypothese.

Wie viel Proteine ist gut während der restlichen Tage?

+414
Oscar Smee 23.05.2015, 17:40:32

Check-out Neandertaler No More - Die komplette Anleitung zur Befestigung der Höhlenmensch Haltung! von Eric Cressey und Mike Robertson. Es ist verfügbar auf T-Nation und zitiert alle über das Internet. Es geht direkt mit Ihr (und mein) Problem. Die 4 Artikel von T-Nation version hat viele Q&A von Lesern. @Grohlier gibt eine sehr treffende Zusammenfassung dieser Artikel hat Tonnen von Anatomie-Zeichnungen und übungen Fotos. Einige der übungen (face pulls und pull throughs) wurden neu, selbst für mich. Ich möchte hinzufügen, die folgenden für "meine Frage ist - macht Kreuzheben und Kniebeugen schlecht für mich und meinem Rücken?". Sie sind in Ordnung, ABER die form ist super-kritisch, und Sie müssen arbeiten im Bereich der Bewegung, die Sie haben - z.B. könnten Sie nicht in der Lage sein, parallel an der Kniebeuge für eine Weile. Können Sie erhöhen Ihre Arme über den Kopf, ohne Wölbung rückwärts? Wenn Sie nicht können, können Sie am Ende mit einer sehr hohen bar hocken, die werden am Ende machen Sie um Ihren unteren Rücken, wenn Sie versuchen zu brechen parallel. Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind so grundlegend, dass Sie bekommen sollte Mark Rippetoe ' s Starting Strength , um alle die Biomechanik rechts. Möglicherweise, Rippetoe allein, könnte es für Sie tun, wenn Sie einen partner haben zu prüfen, Ihre form und Ihr Problem nicht zu streng. Für Sie sicher, Studie der Cressey & Robertson Stück, es funktionierte für mich und ich glaube, es ist wissenschaftlich sound.

+413
NicolaJane 05.05.2012, 19:09:38

Billigste Lebensmittel sind schwer zu beantworten, da die Lebensmittelpreise variieren von Ort zu Ort.

Die wichtigste Sache für Sie, um herauszufinden, was die besten Lebensmittel sind, ist zu halten ein Lebensmittel Zeitschrift, wenn Sie versuchen, verschiedene Lebensmittel und sehen, wie fühlen Sie sich nach. Vermeiden Sie die Lebensmittel, die Sie fühlen sich ermüdet/Durchfall/ungewöhnlich achy/alles unangenehme, selbst wenn jemand anderes sagt, es ist wirklich gut für Sie.

Wenn Sie ein bestimmtes gesundheitliches problem oder eine Tendenz in Richtung einer (vielleicht Probleme eng Verwandte Mitglieder der Familie haben), beginnend mit der Auswahl der Lebensmittel, die helfen soll, das Problem ist die beste Idee. Und hier wird es dann wirklich schwer zu empfehlen - jemand mit IBS wäre am besten gedient, Essen Reife Bananen, aber jemand mit Blutzucker-Problemen sollten es vermeiden, Essen Bananen, und wenn Sie tun, Sie sollten unter-reif.

Etwas, das Sie betrachten können, ist die Pestizide, die schädlich für alle, und sollte sich darüber informieren, ob Sie kaufen bestimmte Lebensmittel, Bio oder nicht-Bio. Viele Pestizide sind nicht wasserlöslich, so waschen Sie Ihre Nahrung nicht helfen, entweder. Einige Lebensmittel sollten Sie Essen nur Bio-Versionen sind; Pfirsiche, äpfel, Paprika, Sellerie, Nektarinen, Erdbeeren, Kirschen, kopfsalat, Trauben, Birnen, Spinat und Kartoffeln. Natürlich kaufen Sie Bio-erhöht den Preis, aber es gibt auch nicht-Bio-Lebensmittel, die nicht über ein hohes Risiko von Pestiziden (Bananen zum Beispiel, vorausgesetzt, Sie don ' T führen, dass Sie sonst Probleme).

Für Fleisch, rotem Fleisch bekommt einen schlechten Ruf, und in gewisser Weise ist es verdiente, und in anderer Hinsicht nicht. Getreide gefüttert Rindfleisch ist eine der schlimmsten Lebensmittel, die Sie könnte möglicherweise Essen, aber gras gefüttert Rindfleisch ist sehr gesund und eine der besten Quellen für protein, das Sie bekommen können. Gras gefüttert Rindfleisch ist viel teurer, obwohl, so, wenn Sie Glück haben könnten Sie besser dran, nach konventioneller Beratung und das festhalten an Huhn und der Türkei. Sowohl für Hühner und Puten können Essen so ziemlich alles, so dass die Probleme der Fütterung von Kühen Getreide kommen nicht mit den Vögeln. Ich bevorzuge die Türkei, einfach weil es weniger verbreitet, und daher weniger wahrscheinlich zu überproduziert, so dass die Qualität besser sein wird.

Mit Fisch, Dank Fukushima, Empfehlungen am Ende, je nachdem, ob Sie Leben in der Nähe von Pazifik oder Atlantik, oder wenn Sie Grundstücke gesperrt. Wenn Sie land gesperrt, ich würde sagen, einfach überspringen, Fisch zu Essen, ganz und bekommen einige Fisch-öl (es ist teuer, aber ziemlich Dichte Nährstoff, so lohnt sich immer auch wenn Sie auf einem festen Etat sind), es sei denn, es lokale Süßwasser-Fische, die Sie kaufen können. Wenn Sie in der Nähe der Atlantik-stick, um kleine Fische mit kurzen Laufzeiten, die lokal sind. Wenn Sie in der Nähe der Pazifik, Sie ist vielleicht das beste nach dem land gesperrt, Beratung, Forschung oder lokale Fisch-Farmen zu sehen, welche Qualität Sie produzieren.

Für Kohlenhydrate, Weizen ist oft ein problem für Menschen, so ist es eine ziemlich sichere Wette, um zu vermeiden Sie und gehen für Gerste oder Roggen statt. Es ist auch eine gute Idee, um zu vermeiden mais (mais), GVO-Lebensmittel haben gezeigt worden, um dazu führen, dass einige ziemlich ernste Krankheit in den Tieren, so dass es möglich ist, dass geschieht mit dem Menschen als gut, und es ist so ziemlich unmöglich zu kaufen mais, dass Sie sicher sind, ist GVO-frei.

Der einfachste Weg, um Lebensmittel, wird auch davon abhängen,, ich habe gesehen, einige Leute, die haben keine Schwierigkeiten damit, sich ein Lunchpaket zu Essen jeden Tag, und die Leute Essen die gleiche Art von Essen während des Tages. Ich finde dass langweilig, so dass ich lieber gehen für smoothies.

+361
user99092 06.06.2019, 17:13:47

Welche Art von Schuhen tragen Sie? Sie haben keine Einsätze? Wenn Ihr zu Fuß oder bio-mechanik sind nicht korrekt Sie werden können, betont die Muskeln und sehnen, stabilisieren Ihre Unterschenkel, wie Sie Fortschritte durch die Natürliche Fuß Bewegung. Klingt wie Sie auf Ihre Füße viel, wenn man 1-2 Stunden am Tag. Sie müssen sicherstellen, dass Sie entweder 1) haben die Unterstützung der Stimmen von Muskeln/sehnen gestärkt oder 2) die richtige Unterstützung haben, in Ihre Schuhe. Es klingt wie es sein könnte plantar fasciitis, aber ich bin mir nicht genau sicher, wo Sie sagen, es tut weh. Können Sie näher erläutern, was du meinst mit der 'Klinge' des Fußes.

+323
Clippy 09.11.2017, 21:01:56

Die Wachen sind entweder zu hoch oder zu niedrig. Wenn ich Sie zu niedrig der bar noch berührt meinen Hals, wenn ich war, zu retten aus dem Aufzug. Wenn Sie 1 Loch oben in der bar nicht berühren meine Brust (auch, wenn ich meinen Rücken wölben ein wenig und atmen Sie, ich habe gerade angefangen, wieder anheben).

+310
bellili 05.02.2017, 12:53:39

Das problem, dass die hohen insulin verursacht durch Verbrauch von Zucker ist gut für den Anabolismus (Aufbau von Glykogen), während übung ist alles über Katabolismus (bis Glykogen). So ist es ein Widerspruch hier. Ich denke, dass Sie besser zu Essen, einige Stärke-reiche Lebensmittel low an Ballaststoffen, z.B. Weißbrot, weißer Reis und trinken Sie Wasser statt verbrauchen Zucker-reiche sport-drinks. Es erhöht nicht den insulin level, die viel, und es viel länger dauert. Aus Zucker ich verwenden um eine 5-10min Energie-boost, aber nach, dass es viel schlimmer aus als es war, bevor und ich kann nicht warten, um den nächsten drink (durch ausführen).

+298
yigit koparan 07.01.2017, 18:40:13

Basierend auf die Kommentare, die Sie Hinzugefügt, in Bezug auf den Preis der Fitness-Studio-Mitgliedschaften in Ihrem Bereich und die Gründe, warum Sie nicht möchten, kaufen Sie ein set o-GEWICHTE, ich empfehle, dass Sie erhalten ein paar verstellbare Kurzhanteln solche die bowflex oder nautilus ersetzt. Sie kostet ein paar hundert Dollar, aber Sie dauern ein Leben lang. Sehr kompakt und bequem für extrem kleine Wohnungen!

Sie sind definitiv eines der beste Kauf ich je gemacht habe!

+257
manoj surya 04.11.2016, 01:05:55

Ich bin der Vorbereitung für die Ausführung einer 30-km-Straßenrennen (18/19 Meilen) in zwei Monaten.

Für den moment habe ich erreicht 21 km, zweimal letztes Jahr und einmal dieses Jahr (letztes Wochenende).

Ich wurde geraten, nicht zu erhöhen, die Ausführung einer Entfernung von mehr als 10% für jeden auf lange Sicht ( jede Woche Ende für mich). Das bedeutet, dass ich so etwas planen wie laufen, 22 km, 24 km, 26 km, 28 km, 30 km, in der nächsten Woche endet.

Ich Frage mich, ob es schädlich, zu laufen, einen Halbmarathon jede Woche-Ende ? Es hat die Möglichkeit einer Verletzung höher ? Ist es unverantwortlich nach einem Trainingsplan ?

Neben den, während der Woche Laufe ich 3 mal 5 km.

+239
Vicky Steeves 26.06.2013, 06:07:56

Es gibt ein paar Faktoren:

  1. Bent-back Handgelenke ist in der Regel als richtig für die snatch, jerk und overhead-Kniebeugen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass die Verwendung der overhead-press als Zubehör für diese Olympischen Bewegungen.

  2. Die meisten Menschen sind Berme ein heck von viel mehr Gewicht, als Sie sind, drücken overhead.

+201
princegreen 13.01.2012, 18:52:27

Keine hypoventilation Ausbildung ist nicht gefährlich für die Gesundheit, wenn Sie nicht versuchen, halten Sie den Atem so lange wie möglich. Diese Methode darf nicht verwechselt werden mit eine Apnoe-Wettbewerb! Das ausatmen und den Atem Betriebe müssen gut gemessen werden, während Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Tatsächlich, die wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können bei einigen Menschen Kopfschmerzen.

Jedoch, hypoventilation ist keine Schulung empfohlen, in der einige Menschen in Gefahr. Insbesondere Personen mit mittelschwerer bis schwerer arterieller Hypertonie oder Angina haben oder hatten, koronare Probleme.

Die Methode ist nicht gefährlich, die entweder über einen langen Zeitraum, wenn Sie nicht trainieren mehr als doppelt oder drei (bei den meisten) mal in der Woche mit hypoventilation.

Sie sollten das Buch Lesen "hypoventilation training, push your limits" (Autor: Xavier Woorons). Finden Sie interessante Informationen über diese Trainings-Methode. Sie cand finde es (und andere Informationen) auf dieser website: http://www.hypoventilation-training.com

+118
user3646545 10.02.2015, 21:34:49

Machen Sie was immer eine, die passt zu Ihrem Zeitplan. Beachten Sie, dass wenn Sie sich entscheiden, das schwimmen am morgen und am Abend, dann ist Ihre Ernährung muss überprüft werden, ein bisschen mehr gezielt. Zum Beispiel, wenn in den morgen, nachdem Sie Ihr Schwimm-workout, und Sie nicht Essen, eine ausreichende Menge von Kohlenhydraten und Eiweiß, um zu ergänzen Ihre Glykogenspeicher (im Grunde, Sie Ihre Energie), dann ist dein Training am Abend wird sehr leiden-und Umgekehrt.

Ich persönlich würde Ihnen an verschiedenen Tagen nur weil, bodybuilding-Routinen erfordern, die übrigen Tage. Auf diese Weise, statt voll Ruhe, haben Sie eine aktive Erholung Tag, die helfen, beschleunigen Ihre Genesung für die nächste bodybuilding Tag. Aerobic-Aktivität hat sich gezeigt, zur Erhöhung der Muskel-Regeneration und somit ist dies eine gute option zu prüfen. Dies würde sich auch vorteilhaft von einer fat-Verlust-Sicht, denn Sie würden nie wirklich inaktiv. Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung könnte Locker ein wenig mehr als im Vergleich zu tun, beide am gleichen Tag.

Vorausgesetzt, Sie trainieren bei einer Intensität von 100%, würde ich persönlich finden es belastend für zwei anstrengende Trainingseinheiten sowohl am Tag, regelmäßig. Dies könnte potenziell der Besteuerung auf das Nervensystem und lassen Sie mehr müde insgesamt.

Also, was ich versuche zu sagen ist, KÖNNTEN Sie beide am selben Tag, wenn Sie zahlen viel Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie angeheizt, mit genug Kohlenhydraten und Eiweiß, so dass Sie nicht verlieren Muskeln und Energie, als auch Sie sicher zu bleiben hydratisiert. Jedoch, es wäre viel einfacher, nur das zu tun, Sie an verschiedenen Tagen, sowohl geistig, körperlich und von einer Ernährung Sicht.

+113
rmax7 16.11.2015, 03:55:49

Ehrlich gesagt, schneiden die Maschinen aus der routine, und fügen Sie in den freien gewichten (Langhantel/ olympic lifts). Ich schlage vor, auf eine Kraft-training-Programm, wie StrongLifts, Ripetoes Starting Strength, Candito, etc. Ich persönlich benutze StrongLifts als meine aktuellen Programm. Ein Kraft-training/powerlifting Programm shred unerwünschte Fett, geben Ihnen die Kraft die Sie brauchen, und die Muskelmasse, die Sie wollen. Maschinen sind selbst geführte, und nicht den Zustand Ihres Nervensystems in der Lage sein zu handhaben Aufgaben außerhalb der Turnhalle. Suche, einige dieser Programme. Ich verspreche, Sie wird dein Leben verändern.

+61
Somsurya Nanda 16.03.2010, 03:52:37

Sie können nicht wirklich vor Ort zu reduzieren. In anderen Worten, Sie haben keine Kontrolle darüber, wo Sie werden Fett zu verlieren. Die Chancen sind Sie haben verloren etwas Fett all over, auch wenn Sie noch nicht bemerkt sichtbare Veränderungen.

In der Tat, es ist nicht eine schlechte Idee, Sie zu wöchentlichen Messungen für diese genauen Grund. Sie können tatsächlich Messen Sie Ihren Körperfett, ziemlich leicht mit einem einfachen Satz von Körperfett Bremssättel (Anweisungen kommen mit der Bremssättel) zusammen mit einer Personenwaage. Es ist nicht nur ermutigend, zu wissen, Sie machen Fortschritte, aber Sie können auch passen Sie Ihre Diät-und Trainingsprogramm entsprechend, wenn Sie feststellen, dass Sie verlieren Muskeln, zum Beispiel.

Wenn Sie interessiert sind, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren dann würde ich schauen in high-Intensität Intervall-training (HIIT), wie gezeigt hier. Einige übungen gemacht mit HIIT kann mehr anaerob als andere, und Sie können wählen, und wählen Sie Ihre routine, basierend auf Ihre Ziele. Aber was immer Sie tun, seien Sie clever und verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Körperfett-Messungen. Es buchstäblich dauert 2 Minuten und Sie müssen dies nur einmal in der Woche.

+37
ShreevatsaR 05.06.2012, 16:11:19

Ich bin 6'2 und Wiegen 67 kg.Ich bin derzeit dabei, ein Muskel pro Tag für sechs Tage.Ich mache fünf übungen für jeden Muskel . Dies ist ideal für zu gewinnen Muskel Masse?

+16
Jackson Luckey 26.08.2010, 03:04:28
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