Mit Hilfe meiner Haltung bitte?

Meine Körperhaltung ist wirklich schlecht. Ich glaube, dass ich upper-cross-Syndrom. (Ich denke, das ist, was es genannt?)

Ich habe die Suche im Internet und YouTube, aber nichts scheint zu helfen mit meiner Körperhaltung. Wenn ich versuche zu sitzen oder stehen Sie gerade mein Rücken bekommt Wunde nach ein bisschen. Ich ging zu springen, Amerika und nach etwa 30 min mein Rücken beginnt weh ich bin nicht sicher, wenn es um meine Haltung, aber ich sage nur, vielleicht haben Sie Jungs wissen, was. Meine schlechte Haltung kann sein, dass Sie mir wirklich schlecht Kopfschmerzen und wieder bin ich nicht sicher, ob es wegen meiner schrecklichen Haltung.

Wenn Sie etwas wissen, das wird helfen, sagen Sie mir? Danke.

+830
Malekius 08.11.2017, 12:49:03
36 Antworten

Sind zwei oder drei-finger-push-ups, eine Frage der finger - /hand-oder Armkraft?

Welche Techniken sollte ich verwenden, um zu lernen, zwei-oder drei-finger-push-ups (wenn es Fingerkraft wie Baue ich diese auf etc.)

+984
sexybear 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde zweite die Kommentare auf skinfat Bremssättel (wie acumeasure) würde aber raten, Sie zu ignorieren, die BIA-Geräte, da diese oft unzuverlässig sind, es sei denn, es ist eine bedeutende Investition in die genaue/kalibriert kit.

Die Bremssättel bieten eine grobe Näherung und wird das tun - vor allem, wenn Sie kombinieren Sie mit der Bremssättel mit der Einnahme der Messungen mit einer fortgeschrittenen Methode, wie der Jackson/Pollock 3 caliper-Methode (Google dieser)

Sobald Sie Ihre Bremssättel nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo (112) und berechnen Sie Ihre BF zB 25% oder 0,25. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht durch die BF% zB 28kg subtrahieren Sie diese von Ihrem Gewicht 112-28 = 84kg, das ist Ihre magere Körpermasse.

So haben Sie Ihr Aktuelles Gewicht (112kg), Ihre BF% (25%) und lean body mass (84kg), und man konnte verfolgen, wie Sie diese verändern sich im Laufe der Wochen, um ein besseres Verständnis von, wie Ihr training läuft, wenn gut, Muskelmasse hoch geht und BF geht nach unten. Wenn übermäßiges Essen und training das gleiche ist, dann Muskelmasse Ebene bleibt und das Gewicht und BF gehen etc.

Ich verfolge dies alles in eine Tabelle mit wöchentlichem Wiegen und BF Berechnung. BF ist langsam zu ändern ~2-3 Wochen mit dieser mess-Methode, aber im Laufe der Zeit, können Sie Handlung und zu verstehen, die änderungen oder Auswirkungen auf Ihr training.

HTH.

+966
user2353749 16.06.2017, 11:55:05
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Sie müssen heben von schweren, Essen im großen und zu priorisieren. In Ihrer situation könnte wie folgt Aussehen:

Pull-ups & Hanteln

Finden, kaufen, oder machen) eine robuste pull-up-bar, die es nicht in jeder Art und Weise und B) ein paar schwere Kurzhanteln - 10kg 15kg jeder wäre in Ordnung. Drei oder vier mal in der Woche warm-up führen Sie dann eine Menge von pull-ups (50 pro Sitzung ist ein gutes Ziel), 3 Sätze Schulterdrücken mit den Kurzhanteln (sagen wir, 5 bis 8 pro Satz), und mit 3 Sätzen goblet squats (sagen wir, 5, - pro set). Wenn Sie andere übungen, die Sie tun möchten, ist das in Ordnung, aber nicht Sie Letzt. Sie haben zu tun, die Forschung selbst, wie Sie diese übungen machen.

Alternativ könnten Sie kaufen eine 20kg-kettlebell-und-Folgen eine grundlegende kettlebell Programm des swings, get-ups, goblet squats und schließlich sauber-und-Pressen. Jeder von Pavel das kettlebell-Routinen wäre in Ordnung.

Kochen Sie Ihre Eigenen Lebensmittel

15 ist reichlich alt genug, um zu starten Kauf von Lebensmitteln und für sich selbst Kochen. Wenn jemand anderes kocht für Sie, beginnen Ihnen zu helfen, und indem wir Ihnen helfen, zu gewinnen einige Entscheidungs-macht über das, was wird gekauft und gemacht.

Sobald Sie uns dabei helfen, shop und Kochen Sie Ihr Essen, Essen Sie eine Menge. Priorisieren Gemüse und Fleisch, aber Sie Essen eine Menge von beiden. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch, die neben Grundnahrungsmittel wie Gemüse, Gemüse, Getreideprodukte (z.B. süße Kartoffeln), und gute Fette wie pastured butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, und avocado.

Nicht Ablenken lassen

Wählen Sie ein Ziel, wählen Sie einen Pfad in Richtung zu ihm, und bleiben Sie dabei.

Nicht verpassen workouts. Nicht verpassen Mahlzeiten. Nicht knausern auf den Schlaf. Finde Freunde, die arbeiten wollen, mit Ihnen, statt Sie überzeugen zu überspringen workouts, Zeit zu verschwenden, trinken oder nichts zu tun.

+962
Valentinka4556 06.08.2016, 18:40:46

Das ist sehr viel eine individuelle Frage, denn jeder hat andere Bedürfnisse und reagiert anders auf die Flüssigkeits-und Nahrungsaufnahme beim laufen. Es ist einfach sehr viel Versuch und Irrtum, zu finden, was für Sie arbeitet.

Jedoch, was Sie tun können, ist, starten Sie verfolgen Ihre Läufe, die Zeit des Tages, wie Sie sich fühlen, was Sie aßen, Dinge wie, dass. Im Laufe der Zeit, werden die Daten wie "gleich Gegessen, bevor Sie laufen, fühlte mich wirklich schlecht", oder "Nahm gatorade, eng up". Einmal oder zweimal ist nicht wirklich bedeutsam, aber wenn Sie konsequent zu verkrampfen oder sich schlecht fühlen, nach etwas zu tun, wissen Sie, dass Sie nicht tun sollten, dass es beim laufen.

Die andere Sache ist, in der Lage zu sagen, was Ihr Körper sagt Ihnen, wie wenn Sie wirklich müde und sollte verschieben oder abzusagen, Ihr Training oder wenn du einfach nur ein bisschen bla bla bla und sollte funktionieren trotzdem. Das wird auch angezeigt, wenn Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen in Ihrem Tagebuch.

Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, darüber zu gehen, aber die größte Sache ist nur die Analyse verschiedener Situationen und wie Ihr Körper reagierte darauf, in der Lage sein zu wissen, dass wenn X passiert, Y wird bald nach Folgen.

+907
Kinley Ives 03.11.2013, 03:51:58

Das kann ich leicht tun pistol squats auf meinem rechten Bein, aber ich bin nicht in der Lage, das gleiche zu tun auf meinem linken Bein. Warum gibt es diese Art von Stärke, die Unwucht und wie kann ich das korrigieren das Ungleichgewicht? Ich habe nie trainiert, mein Rechtes Bein getrennt, ich hatte immer trainiert Sie gleichermaßen (trainiert Sie mit gleichen nicht. der reps).. heißt das, dass meine form wurde defekt?

+866
gauravmanral 30.08.2016, 23:06:16

Das klingt wie klassisches übertraining. Ich würde versuchen Sie, eine volle Woche Weg von allen anstrengenden workouts. Statt einem Training, warm up und Strecken oder gehen für einen Spaziergang. Nehmen Sie es einfach für sieben Tage und sehen, wie fühlen Sie sich in den Trainingseinheiten nach der Pause.

Bei Sportlern, übertraining ist eng verbunden mit undereating. Das ist die harte Nachricht für jemanden arbeiten, auf langfristige Fettabbau, aber es könnte erforderlich werden, erhöhen die Menge der Kalorien, Fette oder Kohlenhydrate-zumindest vorübergehend. Es kann produktiv sein, um zu reduzieren die Makronährstoffe für den Körper Neuzusammensetzung, aber Ihr Körper hatte vielleicht zu viel. Sie müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, um weiter zu arbeiten produktiv.

+856
Subhendu Banerjee 17.10.2017, 11:18:55

Um deine Frage zu beantworten... würde Sie wahrscheinlich bauen Sie Muskeln auf mit dieser Diät. Ich glaube, dass die empfohlene Proteinzufuhr von 1,5 Gramm pro Kilogramm Muskeln aufbauen. Ihre Ernährung hat Sie bei 95 Gramm, wenn es richtig berechnet wurden, so, ja, kein protein-Pulver benötigt.

Ich habe um ehrlich zu sein... Und ich begrüße Ihre Bemühungen in die richtige Ernährung und versuchen zu bauen einige Muskeln (und bleiben/in Form bringen), ich denke, Sie werden überrascht sein, was das Essen eine gut abgerundete, gesunde Ernährung tun können.

Shoehorning selbst in ein laser-Schwerpunkt Ernährung, um ein Ziel zu erreichen ist in der Regel eine Straße voller Fehler. Ich sage nicht, dass es unmöglich, oder, dass es nicht funktionieren, aber Sie habe sich, so viele Regeln zu starten, mit: mindestens 19 durch jeden einzelnen Menüpunkt, die Sie täglich Essen. Einmal brechen Sie ein, es ist in der Regel nur eine Frage der Zeit, bis andere fallen. Dies ist eine ziemlich gut dokumentierte Phänomen, das in der Gewicht-Verlust-Welt. Es gibt wenig Grund zu denken, es wäre viel anders in der Gewichtszunahme Welt.

Um es anders auszudrücken... Sie eingeschränkt haben Sie sich von ALL der Lebensmittel auf dieser Erde, mit Ausnahme der 19 Menüpunkte (23 wenn Sie die Anzahl der ORs) zur Verfügung gestellt. Wie lange, bis Sie die Regeln zu brechen?

Eine Ernährung, die Reich mit GESUNDEM Fleisch, Gemüse, Obst, und, OMG-ja - ganze Körner, und vielleicht die gelegentliche protein-Ergänzung wird wahrscheinlich nicht zu unterscheiden (in Bezug auf, wie viel Sie gewinnen), als von Ihr vorgeplante Diät - vor allem, da Sie sich auf Ihre fitness-Reise. Sobald Sie anfangen, Gewinne zu machen und halten mit Ihrem Trainingsprogramm, würde ich vielleicht überlegen, eine strengere "gewinnt-Diät."

Selbst zu beweisen, zunächst, dass Sie bereit sind, in die Arbeit zu bekommen, die diese Gewinne. Fokus auf eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung, die in der Zwischenzeit, und Sie werden viel besser dran.

Auch haben Sie Eingang in dieses plan-oder war es etwas, was Ihr trainer für Sie? Der Grund warum ich Frage ist, dass Trainer haben eine Gewohnheit des Sammelns Menüpunkte, die SIE gerne Essen - nicht, was Sie Essen mögen. Ich hatte einen trainer sagen Sie mir eine Zeit zu Essen, drei gekochte Eier am Tag. Das klingt großartig, aber ich hasse gekochte Eier. Mit einer Leidenschaft. Wie lange, denken Sie, es war, bis ich zu verlassen, dass?

Endlich... Ihre Cousine ist wohl "schlaff", da von einem erhöhten Körper-Fett-Verhältnis - nicht wegen der Zuschläge. Obwohl, je nachdem, welche Art von "Ergänzungen" war er dabei, ist es möglich, Sie verursacht einige Probleme, die aber wohl nicht von protein-Pulver.

+844
CatherineB 13.09.2016, 19:55:28

Sie sind schon dabei die erste und wichtigste: Sie sind für die Arbeit des oberkörpers mehr als Ihre unteren, da bist du auf GreySkull LP als eine Kniebeuge-und-Unterkörper-pull-Programm wie StrongLifts oder Starting Strength.

Es ist wichtig zu beachten, dass betreten Sie das Reich der bodybuilding-an dieser Stelle: die Entwicklung der ästhetik anstelle von Stärke, Anteil anstatt Funktion.

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Beine zu bekommen, größer, Sie könnten versuchen, ein paar Dinge mehr.

Hocke, Aber...

  • ...nix der AMRAP-Sätze für unteren Körper arbeiten. Wenn Sie schlagen 10er und 20er auf den letzten Satz Kniebeugen und Toten, dann wird meiner Meinung nach bist du noch zu heben Weg unten Ihre Stärke level für Kniebeugen und Kreuzheben. Das AMRAP sets sind speziell auf die Funktion als hypertrophe Massen-Bauherren in der Erwartung von mehr Gewicht-beachten Sie, dass Sie am Ende in einem mehr Hypertrophie-orientierten rep range auf, dass festgelegt. Verlassen AMRAPs würde die langsamen Größe Gewinne.
  • ...übernachten Sie in einer niedrigeren rep-Bereich, z.B. Doppel-und Dreibettzimmer, so dass Sie vermeiden Hypertrophie. Dies wäre verfrüht, in meinen Augen, aber würde wahrscheinlich funktionieren. Diese sollten noch schwer sein, so möchte ich hinzufügen erhebliches Gewicht.
  • ...bleiben Sie in extrem hohen Wiederholungszahlen, so dass Sie arbeiten Ausdauer anstelle der Hypertrophie. Dies würde sich dramatisch verändern das Programm.
  • ...nutzen overhead-Kniebeugen, stattdessen, erfordern eine erhebliche Menge an Geschick und Schulter-Fähigkeit und die Sie nicht in der Lage sein zu verwenden, so viel Gewicht mit.

Ersetzen Sie die Kniebeugen Mit...

  • ...farmer ' s Wanderungen, die Arbeit den ganzen Körper, aber soweit ich weiß, sind nicht sehr förderlich für große Beine. Machen Sie kurze und schwere-auf die Reihenfolge der zwanzig Meter.
  • ...nichts, sicherzustellen, dass Ihre anderen übungen viel Ruhe bekommen
  • ...sprintet, verbessern die Kraft und die Stärke zu einem viel geringeren Grad, während Sie nicht viel zu tun zu erhöhen Masse.
+833
haveboard 15.08.2014, 15:35:31

Was für Daten redest du, Eric? Einige Muskelgruppen definitiv besser mit höherem Volumen oder größere Zeit-unter-Spannung, wenn das Ziel Hypertrophie ist. Auch, angemessene Lautstärke variieren zwischen Individuen, basierend auf persönlichen Genetik. Zum Beispiel, wenn Sie tun, eine Kraft und macht-Zyklus, Sie können tun, 1 bis 5 Wiederholungen auf der Bank. Aber sind Sie gehen zu verwenden, die rep-Schema und Gewicht für Ihre hinteren delts? Natürlich nicht, das wäre zurückgeblieben; die Muskeln werden nie reagieren auf niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht. Sie werden einfach betrügen, indem Sie mit der größeren Muskeln und das Risiko von Verletzungen. Weiter, Sie werden nur Ihre Zeit verschwenden. Daher werden alle Trainings sollte eine gewisse Mischung von Satz - / wdh. - Schemata für die unterschiedlichen Muskelgruppen. Ich würde auch vorschlagen, dass mit den Beinen, sollten Sie immer bestrebt sein, zu drücken, das Volumen und das Gewicht, während immer die Aufrechterhaltung guter form.

+816
Aleks Moran 25.11.2016, 03:22:53

Meine routine vor dem Besuch der Turnhalle in der Regel beinhaltet mir Arbeit beendet haben, entspannen Sie für eine kleine Weile, dann Essen und gehen auf die Fitnessstudio. Ich habe immer gegessen, vorher einfach, weil ich hungrig bin an diesem Punkt, aber ich habe vor kurzem damit angefangen situps und andere Bauchübungen zusätzlich zu dem rest von meinen gewichten zu arbeiten.

Bin ich ab Verbrauchsteuer-un-unbedingt schwer zu Essen vorher?

+795
saboya 13.07.2015, 08:50:06

Seil springen! Vielleicht nicht ein-armiger in Gruppen von paradiddles (Links - rechts - Links - Links - rechts - Links - rechts - rechts). Ich finde, wenn Sie eine vierbeinige Seilhüpfen es natürlich hält Sie auf Ihren Zehen (die Ihre Kälber mehr) und hilft sicherzustellen, dass Sie nicht zugunsten einer Seite.

Wenn Ihr einzige Ziel ist es zu warm, bis die Wadenmuskulatur, die Sie nicht benötigen, zu viel zu tun hat. Vielleicht ein paar Sätze auf 30-60 Sekunden. Du wirst wahrscheinlich Reise, wenn Sie springen nicht Seil oft, aber gehen Sie einfach weiter. Sie erhalten den Dreh.

+792
Muhammad Arifur Rahman 31.07.2012, 15:49:41

Wie reduzieren Bauch Fett in ein paar Tagen?

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+747
lodopidolo 18.06.2010, 00:25:56

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+703
Vlbk03 07.10.2010, 00:10:51

Ziemlich einfache Frage:

Gibt es einen sicheren Weg, um Zug für die Vorder-und Rückseite flip-ohne zu töten mich?

+700
SadMarvin 02.08.2018, 13:40:33

Was du machst, ist im wesentlichen eine Technik namens Schmieren der Nut. Es wurden eine Reihe von Fragen auf, die hier schon darüber, aber im wesentlichen ist es eine Methode immer stärker in ein bestimmtes Bewegungsmuster üben Sie ständig den ganzen Tag.

Beachten Sie die Verwendung des Wortes "Praxis" gibt. Die Idee ist, genau das zu tun, was Sie tun, etwa die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen in bestimmten Intervallen im Laufe des Tages.

Die Theorie, so wie ich es verstehe, ist, dass durch die Wiederholung einer Bewegung Muster mit guter Wiederholungen (das sollten Sie alle sein, wenn Sie nur bei 50% der rep-max), Sie lehren Sie Ihren Körper, um effizienter zu werden, dass bei bestimmten Bewegungsmuster.

Stick mit Sie für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre rep max wieder, zu sehen, ob Sie haben sich verbessert. Wenn Sie haben, wissen Sie, es funktioniert.

(On a side note, ich bin Total eifersüchtig, der Sie mit einem pull-up-bar, bei der Arbeit, ich habe Sie wiederholt gebeten, für eine im Büro, und mein Chef hält auf mich wie ich bin verrückt...)

+652
Bozzlee 08.12.2014, 04:15:33

Vibrierende Bänder sind wertlos. Einen Topf. Eine Mogelpackung. Ein hoax. Eine unnütze, beleidigende, dumme doohickey, dass sollte von allen gemieden, rechts-denkenden Menschen.

Es ist die richtige Nutzung zu zerschlagen, mit Füßen oder mit einem stabilen Gegenstand wie einer Axt oder crowbar. Es zu zerstören.

Stattdessen schauen Sie in der richtigen Ernährung (wie Primal oder Paleo Essen) und Bewegung (wie Hanteln, sprints und Sport).

+646
Anand Mishra 24.04.2012, 05:59:52

Schwimmen ist gut für Menschen jeder Größe. Ihr Gewicht Verlust/Gewinn wird bestimmt durch Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht wollen, zu verlieren, mehr Gewicht, mehr Essen!

Kurze Antwort: weiter schwimmen! Es ist ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer.

EDIT: ich möchte zu erarbeiten, ein bisschen. Ich in der Regel versuchen, verbringen die gleiche Menge an Zeit mit dem schreiben eine Antwort, wie die Fragesteller schreiben verbringt die Frage, aber dies ist eine besonders gute, wenn auch kurze, Frage.

Der Grund, warum schwimmen ist so unbestreitbar gut ist, ist, dass es bietet, so viel der Vorteile, die Sie gewinnen würden, frm andere übungen, ohne so viel wie ein Bruchteil von dem gleichen Risiko von Verletzungen.

Cardio

Schwimmen ist eine ausgezeichnete cardio-Training. Das Wasser bietet einen viel größeren Widerstand als Luft, was bedeutet, dass die Menge der Kalorienverbrauch pro Einheit der Distanz ist viel größer, als wenn Sie laufen/gehen/Fahrrad - /ski-usw.

Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit zum schwimmen unter Wasser, um zu testen, den Fortschritt Ihrer Lungenkapazität. Es dient auch dazu, um Ihnen helfen, Ihre Effizienz, denn je mehr Energie Sie verbringen pro Hub, desto schneller müssen Sie wieder auftauchen, um Sauerstoff zu bekommen.

Stärke

Schwimmen bietet ein Ganzkörper-Kraft-Programm. Bestimmte Muskeln sind offensichtlich mehr Arbeit als andere, aber schwimmen kann man in so viele Möglichkeiten, die Vielfalt kommt sehr natürlich an alle Schwimmer. Und dies alles gegen den überlegenen Widerstand erhalten Sie aus dem Wasser, macht es sehr ideal.

Sie haben vorne kriechen, die trudgen, die butterfly, die Brust, den Rücken, die sidestroke, der doggy Paddel, das überleben travel Hub, finswimming, ein-arm-ein-Bein, flattern zurück, mit den Füßen zuerst, Korkenzieher, Segelfliegen, turtlestroke, oarstroke... von denen Alle geben unterschiedliche Verteilungen der Wirkung. Aber selbst wenn Sie Holen nur 3 Favoriten, und bei Ihnen zu bleiben, werden Sie noch genießen Sie tolle Ergebnisse!

Dann haben Sie auch die lebensrettende Striche in eine gleiche Menge Abwechslung. Und auch die floating-Verfahren.

+600
Joe Morris 02.01.2016, 17:47:41

Aus diesem Artikel: Erhöhen Tesosterone Natürlich

  • Bleiben Sie gut Hydriert.
  • Beheben Sie alle ernährungsbedingte Mängel nach der Einnahme einen Bluttest zu fnid Sie heraus, welche Defizite Sie haben. Enthält Zink, magnesium, vitamin D und mehr.
  • Gewichtheben, vorzugsweise Grundübungen.
  • Genug schlafen.
+586
Niroopchowdary 15.06.2017, 14:23:15

Als Nachtrag zu dieser Frage, kann ich nach 20 pull-ups (anstelle von push-ups), tun die gleiche routine wie in der ascepted Antwort? D. H. für Fehler, mit mäßiger Geschwindigkeit, Wiederholungen, und ruhen sich eine halbe minute zwischen jeder serie.

Auch ist es möglich, einige Muskel-Wachstum, während tun, dass die routine? Ich Frage deshalb, weil ich weiß nicht, ob man trainieren kann, um die Muskelausdauer während mit muskulösen Wachstum in der gleichen Zeit.

+582
guru prasad Gudluri 04.05.2018, 02:56:59

Ein niedriger dollar-Skala auf Amazon ist die Omron HBF-306C.

Ich arbeite nicht für Amazon, so dass, wenn Sie finden es woanders werde ich nicht verletzt werden. ;)

Omron HBF-306C

+553
Krista Lee 21.11.2019, 12:16:46

Es ist unterschiedlich; aber im Allgemeinen ist es basiert auf einem gesunden Individuum im Alter von 4 - 50 verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag.

Der LiveStrong-Website Staaten:

Die tägliche Dosis von Vitaminen die Gesundheit Beamten empfehlen, variiert von Leben Bühne. Diese Gruppen sind definiert durch Geschlecht, Alter und, im bei Frauen, ob Sie Schwanger sind oder stillen. Zu erhalten Körper den Stoffwechsel, die jeder braucht, die wichtige Vitamine A, C, D, E und K und die acht Vitamine der B-Familie. Die täglich empfohlene Wert gedruckt auf vitamin-Ergänzung Etiketten, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät und stellt die durchschnittlichen vitamin-Zufuhr ausreichend für die Altersgruppe 4 bis 50. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) die Empfehlungen sind höher, aber, und stellen optimalen Dosen.

Dort Verweis auf die USDA erlaubt uns, eine viel detailliertere Sicht und deckt die unterschiedlichen Lebensabschnitte Gruppen.

Wenn Sie eine life-Bühne-Gruppe und dem, was das Durchschnittliche Gewicht ist für diese Gruppe wäre, dass definieren Sie Ihre prototypische person in dieser Kategorie, dass Sie als Basis für Ihre zahlen auf.

+539
ClementNerma 28.09.2011, 08:26:12

Tausend sinnlosen Wiederholungen eine ineffiziente Bewegungsmuster ist sowohl ein Zeichen von absoluter Hingabe und Ignoranz.

Ich verstehe Ihre Frage. Meine Antwort?

Don ' T konzentrieren Sie Ihre Ausbildung auf ineffiziente Bewegungsmuster durch die Verwendung von dumbles und Langhanteln zu trainieren, jeden Muskel einzeln. Sie verlieren Ihre Fähigkeit sich zu bewegen, effizient, und erstellen Sie einen Körper, der schwach und unregelmäßig.

Eher Fokus auf Qualität Bewegungsmuster und versuchen, erstellen Sie eine Verknüpfung zwischen BELASTUNG und BEWEGUNG. Versuchen Sie immer sich bewegen in allen 3 Dimensionen. Versuchen Sie Ihr training so viel Spaß und provokativ wie möglich und vermeiden Sie die langweilige routine des 2D-übungen.

Wenn Sie erkunden möchten, diese Art von übung und training habe ich stark empfehlen, dass Sie werfen Sie einen Blick auf diese websites:

+435
GGGGavranchik 16.03.2017, 06:59:44

Ich bin eine 65 Jahre alte männliche. Gewicht 163 kg. Ich übung jeden Tag. Meine Taille/Brust-Verhältnis ist 0.88. Wie kann ich näher an das ideale Verhältnis von 0,77?

+425
brit 22.11.2017, 14:11:41

Gesättigtes Fett ist wichtig für den Körper, um richtig funktionieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um es zu Essen. Es ist gut etabliert, dass für die meisten Menschen, die nur zwei Fettsäuren sind unerlässlich in der Ernährung sind omega-3-und omega-6-Fettsäuren, die sind beide mehrfach ungesättigte Fette. Ihr Körper kann alle anderen Arten von Fetten, die aus diesen, wie es Sie braucht (gesättigte Fette, Cholesterin, etc.). Da gesättigte Fette können durch Ihren Körper, es ist kein zusätzlicher nutzen zu bekommen Sie es aus einer Nahrungsquelle statt.

Das Institute of Medicine der National Academies unterstützt die Vorstellung, dass es keine Mindestanforderungen für gesättigte Fette selbst, aber es berichtet auch:

Eine UL [Tolerable Upper Intake Level] nicht für gesättigte Fettsäuren denn jede Zunahme der gesättigte Fettsäuren-Zufuhr erhöht CHD [Koronare Herzkrankheit] Risiko. Es ist weder möglich noch ratsam, eine 0 Prozent Energie aus gesättigten Fettsäuren in typische whole-Lebensmittel-Diäten. Dies ist weil alle Fett-und öl-Quellen sind Gemische von Fettsäuren, und konsumieren 0 Prozent der Energie benötigen würde außerordentliche änderungen in den mustern der Aufnahme mit der Nahrung. Solche außergewöhnlichen Anpassungen führen können unerwünscht Effekte (z.B. ungenügende Aufnahme von protein-und bestimmten Mikronährstoffen) und unbekannten und nicht-quantifizierbaren Gesundheit Risiken.

So dass Sie nicht haben, um eine totale freak über die Reduktion von gesättigten Fetten. Die FDA schlägt vor, dass nicht mehr als 10% der täglichen Kalorien kommen von gesättigtem Fett (~20g in einer 2000-Cal-Diät--ein Gramm Fett ergibt 9 Cal) und die American Heart Foundation schlägt vor, nicht mehr als 7%.


Update: Ein möglicher Vorteil von gesättigten Fettsäuren ist, dass es weniger wahrscheinlich zu verschlechtern. Sie müssen vorsichtig sein, wie Sie Kochen und zu speichern, mehrfach ungesättigte öle, da oxidierte ungesättigte öl ist verbunden mit gesundheitlichen Risiken (z.B. hoher Temperatur braten beeinträchtigen kann, Rapsöl). Jedoch, einfach ungesättigte Fette auch Olivenöl stabiler, so dass, wenn Sie tun, hohe-Temperatur braten, es ist schwer zu sagen, ob Sie Folgen sollte, die vorherrschende Beratung und gehen für ein öl Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (z.B. Avocadoöl), oder wenn Sie annehmen sollten, neuere Forschung zeigt, dass gesättigte Fettsäuren ist nicht schlechter als die einfach ungesättigten Fetten, und schnappen Sie etwas butter.

+388
Kyrell 08.08.2016, 07:18:16

Hängen nicht wirklich testen Sie Ihre Unterarm Stärke, ich meine seinen Teil, aber es gibt andere Faktoren, die beeinflussen würden Ihre "test".

Einfach versuchen zu halten, auf einen schweren Hantel wäre es ein besserer Indikator.

Hinweis: es gibt verschiedene Arten von griffkraft (Brech -, Quetsch -, support). Und auch die "Farmer ' s Walk" würde nur testen geben.

Es ist wahrscheinlich einfacher zu bezahlen, nur für einen Besuch zu einem physio zu bekommen, Sie zu testen es für dich mit der richtigen Ausrüstung.

Oder Kaufen Sie ein? Sie sind wie $30

+380
Johan Snowgoose 31.05.2019, 16:04:49

Krafttraining verbessert deine cardio-fitness über keine Ausbildung, aber es wird nicht sehr gut im Vergleich zu aktuellen cardio-training. Damit verbessern Sie Ihre cardio-fitness müssen Sie schieben Sie Ihren Lungen - /Herz-Kreislauf-system jenseits seiner Komfort-zone, wie Sie schieben Sie Ihre Muskeln/Skelett-system, verbessern Sie Ihre Stärke.

Das problem mit Krafttraining ist, dass Sie nicht tragen eine erhöhte Herzfrequenz für sehr lange Zeiträume (beim anheben) und zu viel Pause dazwischen, während Sie damit Ihre Muskeln zu erholen. Sie können sich davon überzeugen, dass durch das tragen einer Pulsuhr während des Trainings. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Durchschnittliche Geschwindigkeit während einer Sitzung ist nicht sehr hoch, und Ihre rate nur spikes für sehr kurze Zeiträume, in Aufzügen.

Um wirklich verbessern Sie Ihre cardio-fitness, die Sie brauchen, um nachhaltig hohe Herzfrequenz für eine angemessene Zeit. HIIT ist ein guter Weg, um zu maximieren die Rendite jeder Zeit damit verbracht, cardio-Arbeit. Beachten Sie, dass cardio-arbeiten, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Ernährung ein wenig um zu gewährleisten, ergänzen Sie Ihre Glykogen Ebenen ausreichend.

+365
Clifton Jones 11.02.2012, 19:24:08

Ich habe nur cardio-Training im Fitnessstudio heute:

10 Minuten Steigung zu Fuß mit 5,8 km / h mit Steigung 4 - 50 cals
8 min wiederholen der gleichen Neigung zu Fuß - 50 cals
cross-trainer an Intensität 2 für 12 Minuten - 100 cals
Fahrrad an Intensität 4 für 5 Minuten - 25 cals


Die verbrannten Kalorien kam heraus, 225-cals. Am Ende fühlte ich mich müde. Allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden mit der Menge der verbrannten Kalorien. Ist es in Ordnung oder weniger als das, was ich soll?

Ich arbeite seit 5 Jahren mit 1,5 Jahren Pause wegen Schwangerschaft. Ich Tue regelmäßig Krafttraining.

+256
user72356 17.01.2018, 16:28:16

Ich kenne einige Leute ausflippen, dass Sie gefragt werden, ob 26 zu alt ist.

Da es eine kurze Frage, verdient eine kurze Antwort, lassen Sie mich gehen Sie einfach weiter und sagen Sie Nein. 26 ist ziemlich jung, und solltest du gleich loslegen.

+256
Usman Amin 19.02.2011, 06:16:43

Die shin splints wahrscheinlich zu tun haben mit den Schuhen, nicht Ihre routine. Die besten Schuhe, die nur halten Ihre Füße warm, wenn es kalt ist) und schützen Sie es vor Kratzern. Sie sollte nicht fest auf Ihren Füßen, Sie sollten nicht schieben um zu viel, und Sie sollten nicht einschränken, wie Sie Ihre Füße bewegen können. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe von anderen ähnlichen Schuhe passen die Rechnung.

+253
abrasumente 12.01.2010, 00:48:27

Mit sichtbaren abs ist mit wenig Körperfett, und mit wenig Körperfett ist alles über Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht an einem Tag. Es spielt keine Rolle, (viel), was Lebensmittel, die Sie Essen, solange Sie Essen weniger Kalorien.

+236
Nusril Hidayat 21.12.2017, 05:45:53

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+217
Teuku Adya Roziq 11.01.2017, 19:38:39

Ich bin ein Langstrecken-Läufer mit sehr hohen Bögen. In der Vergangenheit habe ich gelegentlich hatte, Bogen Schmerzen, aber Sie ging Weg, wenn ich gute Schuhe und Einlagen.

Vor ein paar Monaten bekam ich neue Schuhe und das Fußgewölbe Schmerz kam zurück. Ich habe versucht, es zu beheben, indem man ein anderes paar Schuhe, qualitativ hochwertige Ausführung fügt, und setzen athletic tape um meine Füße. Der Schmerz ist noch nicht Weg, obwohl. Was kann ich sonst noch tun?

Ich muss sagen, dass ich habe nur versucht, läuft mit den neuen Einlagen, Schuhe, und Klebeband einmal. Ist es einen Versuch Wert, laufen in Ihnen für ein paar mal, bevor er sich auf Sie?

+153
illnino 19.09.2014, 11:51:30

Einige Dinge, die für mich gearbeitet:

Koffein

Koffein scheint nur, Dinge einfacher zu machen, sei es Kaffee oder ein pre-workout-drink.

Motivations-Videos

Gerade ein Motivations-video, während immer bereit für ein Training ausgelöst werden können Sie bis. Beispiel

+75
graza 08.02.2013, 09:58:39

Erhöhung der reinen top speed??? Kurze Tempowechsel übungen sind am besten. Empfehlen Sie diese Ideen für Ihre Tochter.

1) es sollte Spaß machen. Was auch immer Sie tun, machen Sie es Spaß mit positiver Verstärkung, Wann immer Sie führt eine wünschenswerte Aktion. Unabhängig von talent oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, positive Verstärkung wird hoffentlich Ihr zu erlauben, Freude am Sport für Ihr Leben und Ihren persönlichen Wert in die aktive. Viel wichtiger als die Geschwindigkeit.

2) 2-3 mal die Woche durchzuführen speed-Training mit Ihr. Verwenden Sie kurze Wege und haben Ihr fast Höchstgeschwindigkeit mit 3 Minuten Pause zwischen den Wiederholungen. Ein Beispiel Fortschreiten würde... 4 x 40 Meter in Höchstgeschwindigkeit 6 x 40 Meter 4 x 60 Meter 6 x 60 Meter 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 hinsichtlich der bowerman Prinzip der harten Tag, gefolgt von einem einfach-oder rest-Tag

3) einmal in der Woche laufen den kleinen Hügel sprints. Sprints sollten 10 Sekunden den Hügel hinauf, gefolgt von einem Lauf nach unten und dann gefolgt von 3 Minuten Pause. Start um 4 oder 5 und fügen Sie eine Woche, bis Sie sind bis zu 10 oder so.

Hoffe, das hilft.

+67
TheSqrtMinus1 09.02.2016, 15:06:00

Cardio verbraucht nicht Fett -, Muskel -, Knochen-oder sonst. Cardio, wie jede Aktivität verbraucht Kalorien und je nach Art kann es auch helfen, zu bestätigen oder eventuell sogar Muskeln aufzubauen.

Die einzige Sache, die machen den Körper-Gewicht-niedriger oder höher ist (dies bedeutet, dass sowohl Muskeln und Fett) ist Ihre Ernährung. Ihre Aktivitäten bestimmen Sie einfach die Form Ihres Körpers anpasst.

Sollte Sie halt cardio machen? Ich kann mir nicht vorstellen, dass es Vorteile für die Gesundheit zu tun. Wenn Sie sind besorgt über verlieren mehr Körperfett, müssen Sie einfach mehr Essen zu kompensieren.

+62
iHiD 23.07.2012, 12:16:56

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist etwas, dass andere Menschen eine Erfahrung oder ist es nur mich, aber ich neigen dazu, viel weniger "körperlich aktiv" zu Hause an den Wochenenden statt, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

Außer der Tatsache, dass ich verwenden können, die Maschinen, die die Turnhalle hat, zu Hause habe ich einige ziemlich grundlegende Dinge wie 4 Kg-Griffe und ein Teppich, wo Sie zu tun push-ups, abs und andere Sachen, aber ich finde mich faul selbst auf die übungen, die wirklich nicht brauchen Maschinen überhaupt.

Außerdem habe ich bemerkt, dass ich ermüdet früher, zu Hause, wenn bei Wiederholungen, kann es sein, das kleine Zimmer + mein Schweiß + heiße Luft? Ich weiß wirklich nicht, aber ich bin nicht so aktiv wie wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

Etwas anderes könnte eine Rolle spielen, ist die "Wettbewerbs-Faktor". Zu Hause bin ich allein, und ich beobachten kann, ein die-hard-Film oder ein paar metal-Musik, aber ich werde nie als "Konkurrenz" als wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin ein sehr wettbewerbsfähigen person und ich denke, etwas, dass sehr stark motiviert ist mir zu "Wettbewerb gegen die anderen", wenn dabei übungen. Es mag albern sein, aber es ist eine Hypothese, die auf etwas anderes, vielleicht stapeln sich bei übungen zu Hause vs gehen, um die Fitnessstudio.

+12
Ariel Roza 09.02.2018, 01:06:46

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