Übungen, die nicht mit Unterarmen

Vor etwa 10 Tagen begann ich zu fühlen, einen starken Schmerz in meinem rechten Unterarm bei bestimmten Bewegungen. Ich konsultierte den Arzt und er sagte es ist vermutlich eine Sehne gedehnt, die erwarteten heilende Zeit, ist bis zu einem Monat, und ich sollte vermeiden Sie übungen, die Einbeziehung der Unterarm stress in dieser Zeit.

Wie ich bereits erwähnt, es fällt nur in bestimmten Bewegungen und in der Turnhalle Stand ich nur in der Schulter training. Ich bevorzuge jedoch das Risiko zu vermeiden, und befolgen Sie seine Anweisungen. Meine Frage ist die Obere Körper-übungen angesehen werden können "nicht setzen Druck auf den Unterarm", wenn es überhaupt existiert. Zum Beispiel dachte ich zuerst, dass Bankdrücken kann passen, wenn Sie fertig mit moderatem Gewicht (10-12RM), aber am Ende der konzentrischen Teil der Bewegung, die ich tun, Strecken Sie den Unterarm.

Eine Idee für solche übungen?

+899
Rezawmm 08.11.2014, 18:32:36
25 Antworten

Um auf der Strecke zu bleiben - Sie müssen richtige, messbare Ziele. Definieren Sie Ihr Ziel so konkret wie möglich und schreiben Sie Sie auf - Gewicht, Körperfett, Umstände der verschiedenen Teile. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf und beginnen halten ein Ernährungstagebuch. Und planen Sie Ihre Tage entsprechend. Wenn Sie nicht planen, es ist leicht, den Fokus verlieren und Dinge tun, die Sie bereuen.

Ich könnte Ihnen empfehlen, zwei Bücher über das Thema das setzen der richtigen Ziele. Man "Brennen Sie die Fett-Feed Der Muskel", der einen Abschnitt hat, der bestimmte, wie es für die Gewichtsabnahme / Muskelaufbau und hat auch Tonnen von anderen beraten. Andere "Psycho-Kybernetik" von Maxwell Maltz das ist mehr allgemein.

Sie fragten mich nach meiner Meinung über Ketogene Diäten. Ich mag Sie sehr. Naja, nicht genau Ketogene - wenn ich Fett verlieren, ich werde auf sehr low-carb-Diät, aber wahrscheinlich nicht Ketogene, wie ich, versuchen Sie Essen viel Gemüse und einige low-carb-Obst (wie Beeren oder ein Stück Apfel).

  1. Wie Sie Ihren Körper versucht, den Einsatz als primäre Energiequelle, die durch die Art der Makronährstoffe, die Sie verbrauchen am meisten. Also, wenn Sie auf low-carb-Diät, ist Fett und es startet mit Fett (einschließlich Ihrer eigenen) mehr begeistert. Dies ist Teil der Grund, Sie sind nicht so hungrig - Ihr Körper wird mehr Fett als es jetzt tut 24/7 statt "Fragen Sie" für mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie sind eine moderate/high-carb-Diät, die primäre Energiequelle ist Kohlenhydrate, und Sie sind so sehr einfach zu verarbeiten - wer würde sich die Mühe breaking down Fett, wenn Sie Zucker um!
  2. Ihr Blutzucker ist stabil. Sie sind nicht so launisch, die weiter hilft Kontrolle Appetit. Auch hilft Ihnen auf der Strecke bleiben. Haben Sie bemerkt, dass Sie selbst es ist, gehärteter, um fokussiert zu bleiben und die Ausbildung fast jeden Tag, wenn Sie auf höher-carb-Diät.
  3. Ihre insulin-Empfindlichkeit verbessert viel (das ist ein großes problem, wenn Sie überschüssiges Fett). Dies macht Sie effektiver auf die Behandlung von weit mehr Kalorien, auch wenn Sie zu viel Essen. Wenn Sie allerdings zu viel Essen mit Kohlenhydraten, kombiniert mit der geringen insulin-Sensitivität, es ist ein Rezept für die Speicherung, die ganze riesige Mahlzeit als Fett. Die Insulinempfindlichkeit ist einer der Gründe, Fette Leute fetter, leichter, und schließlich diabetes entwickeln.
  4. Low-carb-Diäten machen Auswahl von Lebensmitteln ganz einfach. Ihr Hauptproblem wird "was soll ich denn mit meinem steak/Wurst/burger patty/Eier". Idealerweise endet als einige Gemüse und ein wenig Soße wie Senf/ketchup :)

Das Hauptanliegen, das mit low-carb-Diäten ist, wenn Sie verbrauchen zu viel verarbeitetem Fleisch, die sind nicht gesund überhaupt. Ich würde empfehlen Sie zu halten, weniger verarbeitete Lebensmittel und Essen Sie viel Fisch. Versuchen Sie, Eier aus Freilandhaltung und höhere Qualität der Lebensmittel, wenn Sie es sich leisten können. Auch, es könnte ein Anliegen, wenn Sie vollständig ausgeschnitten, Gemüse und Obst aus es. Und ich persönlich habe ein training high-carb-Tag in der Woche wo ich versuchen, meine Kalorien ein bisschen höher als der Durchschnitt meiner gesamten täglichen Ausgaben. Aus 4-5 Mahlzeiten am Tag, ich habe eine, die ich Essen konnte einige cheat Essen, wenn ich wirklich sehnen (pizza/Bier/Eis) aber im Allgemeinen ist es einfach genug, um einige Früchte, einige nette Brot und andere Lebensmittel, die ich grundsätzlich vermisse. Dies macht es ziemlich unmöglich, zu bleiben in der ketogene Zustand, aber die Tatsache, dass es ist alles geplant, macht es wirklich hart, um aus der Spur.

Ich hoffe, das hilft.

+999
Bil 03 февр. '09 в 4:24

Obere Brust vs. Untere Brust


Ach ja, die Obere und untere Brust.

  • Gibt es eine Obere und untere Brust?
  • Hat die Steigung isolieren eines Bereichs und der Rückgang isolieren von anderen?
  • Wird meine Brust Muskeln wachsen ungleichmäßig, wenn ich nicht auf alles von jedem möglichen Winkel?
  • Wie kann ich die Ziel-eins-Gebiet und machen es größer?

Als Nächstes stellt sich in die Debatte darüber, wie die Brust ist ein fester Muskel.

  • Oder, dass es keine solche Sache wie eine Obere oder untere Brust.
  • Oder, wie Sie kann oder kann nicht als Ziel für einen Bereich, in isolation von den anderen.
  • Oder, wie Sie schlagen müssen, es von allen Seiten für die besten Ergebnisse.

Also lasst uns sehen, ob wir lösen es einmal und für alle.


Hier ist, Warum Sie NICHT Brauchen, um Zu Bauen Eine Größere Obere Brust

Bevor wir zu der Antwort, die Sie suchen-lassen Sie uns beginnen mit der Antwort, die Sie brauchen.

1. Mangel An Allgemeine Muskel -

Die Mehrheit der Menschen, die denken, Sie brauchen mehr Obere Brust Muskeln wirklich brauchen nur mehr Brust Muskel, Zeitraum. Oder nur so allgemein, mehr Muskeln auf Ihren gesamten Körper.

2. Körperfett

Dann haben Sie die Leute verkennen Brust Fett angesammelt hat um den unteren Teil Ihrer Brust (dem "Mann boobs" Optik " kein Kerl will) für ein zurückbleiben der oberen Brust.

In diesem Fall, Ihre Brust Fett wird nur machen es scheinen, als ob Ihre untere Brust ist groß, und Ihre Obere Brust ist klein im Vergleich.

Bau eine größere Obere Brust ist nicht die wirkliche Lösung nicht hier -- Körperfett zu verlieren ist.

3. Realität

Und endlich haben wir die gute alte Realität. Was meinst du mit Realität?

Gut, abgesehen von der großen Rolle, die Genetik spielt in der Form der Brust (ein großer Grund, warum eine person, die Brust kann ganz anders Aussehen als anothers) tatsächlich sehen, wie eine person, die hat NUR eine große Obere oder untere Brust nicht wirklich passieren.

Sogar wenn jemand mit einem deutlich unterentwickelten oberen oder unteren Brust ist überraschend selten. Ich meine, sobald Sie beseitigen Menschen fallen in eine der vorherigen 2 Kategorien (plus Genetik / Brust-Form) die Anzahl der berechtigten Fälle von Menschen, die mit einem Teil Ihrer Brust deutlich hinter den anderen, ist viel niedriger als Sie denken. Viel niedriger.

Das ist nur eine nette Art zu sagen, dass sich Gedanken über die verschiedenen "Teile" Ihre Brust ist in der Regel eine große Verschwendung von Zeit.

Gibt Es eine Obere Brust Untere Brust?

Für Vorspeisen, wir haben das, was viele Leute verwirren als die Obere und untere Brust: der M. pectoralis major und M. pectoralis minor (aka "the pecs"). Sie sind in der Tat NICHT fancy Wörter für Obere und untere.

Statt, der pectoralis major ist der große fächerförmigen Muskel, der macht den Großteil Ihrer Brustmuskulatur. Wenn wir reden über die Obere und untere Brust, wir reden eigentlich über den oberen und unteren Teil des M. pectoralis major. Der M. pectoralis minor auf der anderen Seite ist nur ein kleiner Muskel, der liegt unter dem M. pectoralis major.

Die Worte, die wir wirklich suchen, hier sind die clavicular und sternal Kopf. Die clavicular Kopf ist der Teil in der Nähe der oben auf Ihre Brust, direkt unter dem Schlüsselbein, während die sternal-Kopf besteht aus dem mittleren und unteren Teil.

So, während es ist technisch alles einfach nur "Brust" oder "die pecs," es gibt ja verschiedene "Teile" zu.

Und das bringt uns zum nächsten großen Frage

Können Sie Isolieren Die Obere oder Untere Brust?

Nein, das können Sie nicht.

Unabhängig davon, was Sie gesehen oder gehört haben. Es ist unmöglich, Sie zu isolieren verschiedenen teilen der Brust. Das ist ein Mythos.

Stattdessen JEDER Brust übung traf JEDER ein Teil davon. Also ja, das bedeutet, dass der Schrägbank übungen noch treffen, Ihre untere Brust, und der Rückgang übungen noch treffen, Ihre Obere Brust. Auch wenn Sie nur ein Typ von drück-übungen für den rest Ihres Lebens-du bist noch zu bauen, Ihre ganze Brust.

Können Sie Legen Mehr Wert Auf Einen Bereich, Als Eine Andere?

Ja, Sie können. Zumindest ein wenig.

Lassen Sie mich klären Sie den Unterschied. Was Sie nicht tun können, nur trainieren Sie Ihre Obere Brust oder in der unteren Brust isoliert von den anderen. Aber, was Sie tun können, um gewissen Umfang ist mit etwas mehr gezieltes training stress auf einem Gebiet als die anderen. Nicht isolieren, nur etwas mehr Gewicht auf es.

Und es ist alles genau das, was Sie wahrscheinlich schon bekannt.

Verschiedene Niedergang drücken/fly übungen und dips MACHEN Ziel die "untere Brust" ein bisschen mehr als Steigung Bewegungen machen, während verschiedene Schrägbank drücken von/fly-übungen TUN Ziel, die "Obere Brust" ein bisschen mehr als der Niedergang von Bewegungen zu tun. Flach übungen fallen irgendwo in der Mitte und drücken Sie ein gutes Stück von allem.

Nichts allzu überraschend da.

Aber wieder, es ist nicht so, dass eine übung zielt auf einen Teil der Brust und sonst NICHTS. Jede "übung" immer noch "trifft" jeder Teil der Brust. Es gibt nur bestimmte übungen und einigen Winkeln, die legen etwas mehr Wert auf eine Teil als die anderen.

Müssen Sie tun, Flach, Steigung, Rückgang und Fliegen Sie Übungen zum Aufbau Ihrer Brust?

Ich kann mit 100% Sicherheit sagen, dass Sie absolut NICHT.

Also, wenn Ihr "Brust-Tag" beinhaltet eine flat Langhantel-und Kurzhantel-drücken, eine Schrägbank Langhantel und Kurzhantel drücken, ein Rückgang Langhantel und Kurzhantel drücken Kurzhantel flys zu schlagen, die Obere, untere, innere, äußere, major, minor, größer, kleiner, größer, kürzer und was auch immer andere Teil Ihrer Brust, die Sie denken muss, geschlagen zu werden - können Sie stoppen.

Die Wahrheit ist, es gibt viele Menschen, die gebaut haben eine toll aussehende Brust durch nichts zu tun, aber flach drücken Variationen. Ihre Obere und untere Brust wuchs Prima.

Sie werden wieder eine Menge finden von Menschen, die mit einem toll aussehende Brust, die, wegen Schulter-Verletzungen, vermieden haben, die meisten typischen übungen (Flachbank drücken, Schrägbank drücken) für mehr Schulter-freundliche übungen wie dem Rückgang Pressen und zu Boden drückt. Wieder, kein Teil der Brust endete hinterher. Alles wuchs wunderbar.

Es gibt viele Menschen, die gebaut haben, eine große aussehende Brust trotz all Ihrer Brust übungen auf eine leichte Neigung, weil Sie nur "fühlen" es auch besser so. Sie sind nicht alle herum mit einer erstaunlichen oberen Brust und einem großen, leeren Raum darunter.

Es gibt sogar viele Menschen mit einem großen Kopf, der es gebaut hat, indem aber nichts zu tun, verschiedene Arten von push-ups. Oder eben dips.

In den großen Plan der Dinge, keiner der es darauf ankommt, dass alle viel. Alles, was getroffen wird, alles wächst, die Obere und untere Brust noch gebaut sowieso.

Was Ist Optimal Für Die Gesamte Brustentwicklung?

Ich würde sagen, es ist eine Kombination von entweder:

  1. Eine flach-und Schrägbank übung (immer 15 bis 30 Grad Neigung etwas höher wird meist die Schultern).
  2. Ein decline und incline übung (extra gut für diejenigen, die haben Schulter Probleme, wenn flach drücken).
  3. Eine Art flat ODER ablehnen drücken-übung, plus eine Art von Neigung drücken-übung, plus eine Isolierung Bewegung.

Speziell für mich mit "3", die flat Langhantel-Bankdrücken, Schrägbank Kurzhantel drücken und/oder die Hammer Strength incline press Maschine und Kurzhantel-flys. Ich nie tun all dies in einem einzigen workout. Ich habe auch nicht eine "Brust-Tag" (und es gibt eine 99,9% chance sollten Sie nicht entweder).

Der Wichtigste Teil

Natürlich, all das Brust training Zeug ist sinnlos, in der Abwesenheit von der kleinen Handvoll der Dinge, die Ihnen wichtig sind.

  • Tatsächlich trainieren Sie Ihre Brust. Wenn Sie eine Brust-drücken Sie auf irgendeine Art und fühlen sich meistens in Ihrer Schultern und/oder Trizeps aber kaum alle inyour Brust, sind Sie wahrscheinlich zu großer Trizeps und Schultern, und eine nicht-so-großen Brust. Entweder verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um tatsächlich zu aktivieren, Ihre Brust (entweder durch Fixierung an deiner Technik oder fixieren Sie Ihre "Geist/Muskel-Verbindung") oder passen Sie Ihre übung Auswahl also, tun Sie übungen, die nicht haben (oder zumindest minimiert) diesem problem für Sie. Für mich, es ist die Kombination, die ich erwähnte, vor einer minute. Für Sie, es könnte etwas ganz anderes.
  • Tun Sie es sicher. Übungen Brust-und Schulter-Verletzungen gehen hand in hand. Also, wenn es geschieht, um eine (oder mehrere), die Ursache Schmerzen, Probleme, Beschwerden oder fühlt sich einfach, als ob es nicht sein kann, perfekt geeignet für Ihren Körper in irgendeiner Weise, es zu vermeiden zu Gunsten von übungen, die sich sicher fühlen und das richtige für Sie. Für mich, es ist die Kombination, die ich erwähnte, vor einer minute. Für Sie, es könnte etwas ganz anderes. Nichts verhindert, dass Sie vom Bau einer großen Brust ganz wie eine Schulter-Verletzung verhindert, dass Sie tatsächlich die Ausbildung Ihrer Brust.

Bottom Line

Um das alles zusammenzufassen, es IST eine Obere und untere Teil der Brust. Sie können nicht, Sie isolieren. Jede übung wird immer schlagen jedes Teil zu einem gewissen Grad. Aber bestimmte übungen können in der Tat setzen Sie etwas mehr training Schwerpunkt auf einem Teil als ein anderer.

Mit all dem im Verstand, das wahre Schlüssel zum Aufbau einer großen Brust sind die Wahl übungen, die am besten können Sie tatsächlich trainieren, dass die target-Muskel-Gruppe (im Gegensatz zu nur Ihre Schultern/Trizeps) und trainieren Sie es in einer Weise, die sowohl sicher (durch Auswahl von übungen, die das Gefühl haben die richtige für Ihren Körper) und progressive (durch die immer stärker über die Zeit). Und Essen, um es zu unterstützen, zu.

Tun Sie das, und Sie bauen die schönsten Obere, untere, innere, äußere, eastern, western, etc. Brust, die Sie in der Lage sind, Gebäude.


Quellen:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+985
spiros gogos 17.07.2015, 18:24:45

Mein Vater war fast eine Olympische Skifahrer und dies ist Weisheit, die ich bin channeling:

  1. Nicht so stark sein, dass Sie nicht flexibel. Sie möchten, um Muskel-Ausdauer und Flexibilität über die rohe Kraft. Flexibilität macht Sie stärker, da Sie bequemer sind/stark in der ausgefahrenen Positionen.

  2. Core-Stärke ist wichtiger als Kraft in den Beinen. Stärke gibt Ihnen balance, sondern auch macht Ihre Beine stärker. d.h. je stabiler Sie sind auf der Ski desto einfacher ist es für die Beine, um die Arbeit zu tun. Sie wollen in der Lage sein zu halten Sie Ihren Schwerpunkt über Ihre skier zu allen Zeiten.

  3. Spezifische übungen:

ein. Squats, lounges, etc. -> dies sind die standard-Bein-übungen, die Sie finden würde online und Sie wird Euch tragen, bis Sie sind erstaunlich. Ich würde auch vorschlagen, Beinheben, die isolieren Ihre quads und Leiste übungen. Je besser man wird, desto wichtiger ist eine starke Leiste ist.

b. One legged squats. Also ohne GEWICHTE (oder mit Ihnen, wenn Sie wirklich stark) übung Kniebeugen auf einem Bein. Diese sind ziemlich Fortgeschritten und alle, die ich tun, um "ready" für die ski-Saison heute, da Sie alles -- Beine, core und Stabilität. Der Nachteil hier ist, dass Sie wollen, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen und eine geschnittene Sachen können dies tun, ziemlich schnell wenn Ihr nicht aufpasst.

c. Jede übung ab und gewichtet übung ab, die Sie sich vorstellen können. Dann tun Sie sich doppelt. Sie wollen so stark wie möglich durch Ihren Kern, aber-wieder-nicht bis zu dem Punkt zu unflexibel. Speziell für Sie wollen niedrigere ab und den unteren Rücken übungen - https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Gutes Glück und haben Spaß

+983
Hendra Anggrian 23.04.2015, 13:14:32

Ich mache Intervall-training auf dem Laufband seit einiger Zeit. Meine routine begann mit einem einfachen-minute-minute-preset-regime auf eine kostengünstige Laufband hab ich da getötet mit übernutzung und ersetzt mit einem überlegenen ein. Die minute-Minuten-Intervall sah mich durch eine Menge von Gewichtsverlust und dramatisch gesteigert, meine fitness.

Das neue Laufband hat eine Intervall-Vorgabe, die neu berechnet Abständen auf die workout-Dauer eingegeben. Also, für eine einstündige Trainingseinheit, jedes Intervall ist vier Minuten (vier Minuten laufen, vier Minuten zu Fuß). Ein vierzig-fünf-Minuten-Dauer gibt mir drei-drei, usw. Das Programm einfach Hälften der run-Geschwindigkeit für die Abklingzeit, also, wenn ich bin laufen bei 12Km/h die cooldowns sind bei 6Km/h.

Nach etwa einem Monat zu tun, dass das Programm 3-5 mal die Woche, ich fühlte, dass ich war nicht hart genug, ganz einfach, weil die cooldown Zeit schien zu lange, also beschloss ich auf "schalten alle Systeme auf, zu manuelle". Meine manuell-kontrollierten regime jetzt besteht entweder die vierzig-fünf Minuten oder eine Stunde lange Intervall-Sitzung laufen bei 12-13Km/h für 1 km, gefolgt von einem drei-Minuten-Spaziergang auf irgendetwas zwischen 6 bis 6,8 Km/h. Ich versuche diese täglich zu tun.

Wichtigste Frage: Kann meine derzeitige regime noch klassifiziert werden als HIIT? Ich habe gelesen, so viele widersprüchliche Literatur zu diesem Thema in den letzten zwei Jahren, dass ich habe Probleme beim zeichnen eines soliden Abschluss (instinktiv würde ich "ja" sagen, aber ich dachte, dies wäre der Ort, um eine informativere Antwort).

Bonus: Was ist eine wirksame Methode, die schrittweise Erhöhung der Intensität des gesamten Trainings? In wie weit soll ich werden 'förderte' die mittlere Geschwindigkeit und wie oft? Oder sollte ich nur sein, 'förderte' die Geschwindigkeit der ausgeführten Teil, halten die Abklingzeit Abständen auf einen Spaziergang? Sollte ich das optimieren der Zeitintervalle?

Ich bin zutiefst verwirrt.

Hinweis: ich mache Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, so gibt es keine Notwendigkeit für eine Satire auf fast/slow-twitch-Muskelfasern, etc.

(Sorry für das lange Lesen)

+963
Muizzuddin Jaafar 21.01.2014, 03:42:55

Es ist ein Irrglaube, dass alles, was ein Mensch zu tun hat, ist regelmäßige körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Das größte Werkzeug zur Verfügung, das Sie für die Gewicht zu verlieren ist Ihre Ernährung.

Ein Pfund Fett 3500 Kalorien zu verbrennen, dadurch viele Kalorien, trainieren Sie hätten zu Fuß über 30 Meilen. Allerdings, wenn Sie Diät, Sie müssten ausgeschnitten 500 Kalorien pro Tag im Laufe von einer Woche.

+882
Atheas 27.11.2015, 09:52:53

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt, ich glaube über ein Jahr, außer in den letzten Monaten habe ich regelmäßig läuft jeden zweiten Tag. Nun, mein Ziel im letzten Jahr, als ich anfing, war laufen eine 5km. Ich schaffte es nicht. Ich bin immer noch tun, Intervalle jedes mal, wenn ich laufen.

Jetzt habe ich das Gefühl, ich könnte einen 5km Ausdauer klug, denn wenn ich aufhöre zu laufen, ich bin nicht übermäßig erschöpft oder nichts. Seine nur, dass nach wie 1.5 - 2 km meine Knie, Schienbeine und Kälber beginnen zu verletzen super viel.

Gekauft habe ich mir einige Laufschuhe, vor einer Weile, das ist es also nicht (habe ich Asics GT 2000 Schuhe für diejenigen, die sich Wundern)

Ich habe gerade wirklich wünschte, ich könnte schneller laufen, mache ich etwas falsch? Habt Ihr irgendwelche Tipps für mich?

+843
Matthew Hart 16.09.2012, 07:15:50

Aufgrund des kleinen Marktes für die Behinderten, die Sie wirklich brauchen, um kreativ zu sein. In einigen Fällen, die Behinderte Menschen haben spezielle Ausrüstung für Sie gemacht, und in anderen werden Sie nicht mit etwas aus dem Regal. In dem video, es sieht aus wie die person in Frage verwendet eine off-the-shelf-Band gebunden war, in einer Weise zu verankern, die bar.

Ich habe gesehen, Verletzten Menschen machen für eine Verletzte hand mit Kreuzheben Haken (illegal im Wettbewerb, es sei denn, Sie bekommen eine spezielle waver). Ich habe auch Leute gesehen, die einfach nicht die Nutzung der betroffenen Extremität (Z. B. Ali McWeeny).

Das video, das Sie hatte, zeigte auch die person führen Sie Ihre Gewichtheben Techniken einer Hand. Es gibt wirklich keinen anderen Weg, um schnelle Bewegungen wie die.

Die Quintessenz ist, die Sie nicht gehen, um zu finden Sie die Ausrüstung. Sie müssen auf Bestellung, anpassen, Ausrüstung, oder einfach tun, ohne. Das größte Risiko ist, dass es ist nur einfacher, legen Sie die bar und härter zu tun, gerade über alles. Gelten die gleichen Richtlinien für die richtige Technik, aber die balance-Punkte und Feinheiten justiert werden müssen, für die einmalige situation.

+808
jaslibra 05.09.2012, 11:17:53

Okay, es gibt ein paar Dinge im Auge zu behalten. Symmetrie und Verteilung der Last. Während das ganze Gewicht von der Hantel und Ihr Körper ruht auf einem Bein, die Sie verwenden, und Sie werden wohlfühlen, Ihr Körper ist nicht mit der Mitte der Gewicht ausgewogen durch die Linien der Symmetrie. Obwohl, es ist okay, im Falle von übungen wie Bizeps-curls und Schulter flys, im Fall von Kniebeugen, beide Hände beteiligt, haben Sie eine bessere Stabilität. Als Sie antwortete zu meinem Kommentar sagen, dass Sie planen, um höher zu gehen, warum nicht verwenden Sie eine Hantel oder eine kettlebell? Als Sie gehen schwer, konzentriert sich das Gewicht auf einer Seite des Körpers wird das Gleichgewicht stören und kann zu Verletzungen führen.

+638
JasonAizkalns 12.10.2018, 00:23:14

Ja, Sie atmen, während Sie Liegestütze. Konventionelle Weisheit, wie bei den meisten Muskelkraft, ist ausatmen, wie Sie aufwenden, Ihre Mühe (PUSH-up) und inhalieren, wie Sie bewegen zurück (senken sich nach rechts über dem Boden), aber ich persönlich finde, dass, wenn Sie nicht zu viel darüber nachdenken, Ihre Atmung in der Regel kümmert sich. Es ist erwähnenswert, dass, wahrscheinlich aufgrund der beteiligten Muskeln, einige Leute haben Probleme, normal zu atmen während der Liegestütze, aber Sie sollten versuchen, mindestens atmen einige.

Halten Sie Ihren Atem während eines heavy lift ist im Allgemeinen bekannt als das Valsalva-Manöver und es hat Kontraindikationen:

Es ist zu betonen, dass das Valsalva-Manöver ist nur für kurze Dauer, hohe Anstrengung Anstrengungen. Die gleiche Technik zur Verfügung gestellt, dass ein Kern Kraft für Ihre PR-back-Kniebeuge kann eine ernsthafte Kopfschmerzen—buchstäblich—wenn Sie es anwenden zu einem run-of-the-mill Bankdrücken.

Viele Anfänger—und ein paar erfahrene Gewichtheber—aufhören zu atmen, während sich wiederholenden, niedrig-Intensität-Aufzüge, entweder weil Sie denken es mache Sie stärker, oder weil Sie einfach nur vergessen. Eine erweiterte Valsalva-Manöver wie diese können zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks, platzen Blutgefäße in den Augen und Stirn, verursacht Kopfschmerzen und vorübergehende Sehstörungen.

+624
user798916 18.09.2014, 07:50:11

Ich hatte das gleiche problem, und überall sah ich Menschen und Wissenschaft vorgeschlagen eine entscheidende übung, kurze Fuß.

Hier ist ein Artikel darüber: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Eine weitere übung, in der Regel verschrieben, ist die Zehe-LOCKE, die Forschung hat jedoch gezeigt, dass die kurzen Fuß-übung ist effizienter bei der Erhöhung der Stärke der Muskeln unterstützt die arch. Hier ist ein video mit beiden übungen: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Die wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, sind die Erhöhung der intrinsischen Fuß Stärke (durch ausführen der kurzen Fuß-übung) und zum entspannen der Muskeln, die sind chronisch angespannt, als ein kompensatorischer Mechanismus für die abgelegten Bogen (foam-rolling, oder Rollen Sie einen Tennisball unter dem Fuß).

Das Hauptproblem mit gefallenen Bögen ist, dass die Füße anfangen pronating, und dies bewirkt, dass die Knie nach innen zu gehen, wenn zum Beispiel Kniebeugen. Die Risiken hier sind ein nonfavorable position der Gelenke in Knien und Hüften, mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Es sei denn, Sie Haltung bewahren, so dass Ihre Knie gehen parallel zu Ihren Füßen, wenn buecken, empfehle ich Ihnen entweder senken Sie das Gewicht oder überspringen Kniebeugen, bis Sie beginnt zu sehen, Fortschritte bei Fuß Stärke. Das gleiche gilt für Kreuzheben, etc. und vor allem plyometrics wie drop jumps.

+600
s488alex 19.07.2014, 03:06:44

Angesichts Ihrer mangelnden Platz und die richtige Umgebung für die Ausbildung, würde ich nicht überlegen, mit einem ez-bar, oder jede andere form von Ausrüstung. Ihre aktuelle situation, meiner Meinung nach, ist nicht förderlich für den Erhalt einer effizienten Arbeit aus und laufen Sie das Risiko von Verletzungen und schädliche Dinge in den Raum. Anstatt zu suchen, um eine ez-curl bar, etc., sollten Sie überlegen, Körpergewicht Bewegungen so lange, bis Sie genügend Platz haben, um effektiv zu trainieren. Zum Beispiel, mit Widerstand bands, und das Bett sollten Sie in der Lage sein zu trainieren, die meisten großen Körperteile. Es kann verlangen, dass Sie kreativ sein, aber Sie sollten in der Lage sein, um eine effektive Arbeit heraus.

+584
sadfuzzy 22.07.2018, 02:34:15

Will ich laufen einen Halbmarathon in zwei und einem halben Monate. Dies wird der Dritte halb-marathon habe ich ausgeführt. Ich hoffe, dass ich es in unter zwei Stunden, meine bisher beste ist knapp unter 2:08. Mein Ruhepuls ist 52.

Da der winter street-und trail-Bedingungen, unter denen ich Lebe, mein training für diesen Halbmarathon, waren alle auf einem Laufband. Ich tun, Distanz, Geschwindigkeit und Steigung arbeiten. Ein Freund schlug vor, ich sollte cross-Training. GEWICHTE heben, schwimmen oder etwas anderes als einfach nur laufen fünf Tage in der Woche auf einem Laufband.

Gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise , dass cross-training helfen wird, meine halb-marathon-performance? Genauer gesagt, gibt es Beweise, dass die Ausgaben eine halbe Stunde schwimmen, GEWICHTE heben oder so, würde günstiger sein als die Ausgaben, die halbe Stunde auf einem Laufband? Ich akzeptiere, dass cross-training helfen kann, meine Allgemeine fitness, aber ich bin nur Fragen, über die halb-marathon-Leistung.

+548
Dani Eder 21.09.2015, 02:05:34

Muskel-Atrophie (Abnahme der Muskelmasse) ist ausgelöst durch die fehlende Aktivierung der Muskulatur (kann ausgelöst werden durch verschiedene Krankheiten und Syndrome zu). Ein real-world Beispiel wäre, wenn Sie hatte Ihren arm in einer Besetzung für eine lange Zeit, Sie würde Sinne einer Verminderung der Kraft und vielleicht in der Lage zu Messen, eine Größe Unterschied. Grundsätzlich gilt: "use it or lose it".

Ihre Behauptung über Mikro-Tränen, die Verringerung der Muskelmasse, ist falsch. Sie haben genug Energie, gespeichert in den Fetten in Ihrem Körper, und Sie haben einige protein in Ihrer Ernährung, die verwendet werden, um zu wachsen Muskeln. Jedoch, Ihre Aufhebung Fortschritt wird langsam sein, und Sie werden stall die oft, wenn Sie Ihre Ernährung ist es nicht unterstützen.

+515
TIER 0011 22.01.2018, 11:52:30

Was passiert, wenn Völker-Training und nehmen Sie nicht genug protein oder nehmen Sie weniger protein als die erforderliche Menge und genug konsumieren Kohlenhydrate & Fette?

Beispiel : wenn die person braucht 150g pro Tag, wie er arbeitet für den Muskelaufbau. Was passiert, wenn er 100 G oder 50 g protein ?

+498
NihilVix 09.08.2011, 17:28:51

Versuchen Sie , Die Zombies, Run!. Great app, die Sie geht, läuft der von 'zombies', die Sie jagen.

+442
user216536 19.11.2014, 06:59:47

Ich fragte einen Chemie-professor, der hat eigentlich sein eigenes protein-Pulver. Er sagte, dass die Zusammensetzung des ei nicht wiederum in etwas hässliches — es bleibt die gleiche, und gehen Sie voran und setzen Sie die ei-Pulver in meinen Kaffee am morgen. Mein einziges Problem ist jetzt, dass das Pulver kocht in die Tasse!

+333
WeldingRod 15.03.2014, 06:11:49

Jederzeit jemand Zitate Ayurveda alternative Medizin, es sollte sofort erhöhen Sie Ihre Spinne Sinn. Es gibt yoga-Lehrer, die eine gute Erdung Wissenschaft/Realität, aber es gibt auch viele, die nur wiederkäuen, die dumme Scheiße, die Sie lernen, in der Sie Ihre Zertifikate.

Ihre Ausbilder Begründung ist horseshit, aber vielleicht haben Sie einfach nur in der Hoffnung, Sie zu überzeugen, mit dem trinken aufzuhören, damit Sie aufhören zu rülpsen, und es kümmert Sie nicht wirklich über die Gründe. Ich würde es Ihnen nicht verdenken, rülpsen die ganze Zeit, kann eine Ablenkung sein, um die Klasse.

That being said, viele Menschen, die über-Hydrat und brauchen nicht zu trinken so viel Wasser wie Sie denken, Sie tun. Es ist etwas, was in den Medien wurde overhyping seit Jahren:

Flüssigkeiten, Feuchtigkeit und Fitness

Jedoch, Sie rülpsen in der Klasse die ganze Zeit ist wahrscheinlich der wahre Grund für Ihren Lehrer. Klingt wie Sie, würde Sie es vorziehen, nicht zu rülpsen die ganze Zeit, und nicht trinken, hoffentlich wird erreicht.

Die einfache Sache zu tun ist, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert zu gehen in eine Klasse. Dann lieber als nippen alle Klasse, einfach Wiegen Sie sich nach yoga und verbrauchen die Menge an Wasser, die Sie verloren. Sie sind sich nicht setzen sich selbst in eine große Gefahr, dies zu tun.

Wenn dein Training nicht länger als 60-90 Minuten, und es ist nicht, dass hohe Intensität, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um Trinkwasser während der yoga. Es sei denn, es ist ein sehr heißen Raum, und Sie Schwitzen Eimer (in dem Fall wählen Sie eine Intervall-Sequenz zu reduzieren, rülpsen für Ihre Mitschüler Willen, d.h. alle 10 Minuten oder alle 15 oder alle 20).

Dehydration die Leistung verringern, aber das ist eher relevant für hohe Intensität ausüben, im Gegensatz zu yoga. Es ist eine sehr einfache, einfache Möglichkeit für Sie, zu beurteilen, Ihre Hydratation Ebenen:

Blick auf Ihren Urin. Wenn es aus ist-klar, mit einem leichten gelben Farbton, um es. Sie sind hydratisiert. Sein Weg zu yoga.

Wenn Sie nicht Wiegen Sie sich bald nach yoga (1 kg verloren = 1 liter trinken), dann schauen Sie einfach bei Ihren Urin wieder. Wenn es gelb ist, müssen Sie mehr trinken als üblich. Wenn es dunkel gelb, doppelt so hoch.

Es gibt auch die Sache, dass ich sonst genoss Ihre yoga-Klassen, und ich fürchte, dass ein Lehrer-Schüler-Verhältnis ist unhaltbar, wenn ich nicht Vertrauen Sie Ihrem Rat.

Eine gesunde Skepsis unterscheidet sich von einem Mangel an Vertrauen. Sie ist ein yoga-Lehrer, nicht ein Arzt, so Ihr Vertrauen, wenn es um yoga.

Wenn Sie Arzt gab Ihnen Ratschläge, Ihr Haustier, würden Sie es nehmen, nur weil Sie ein Arzt? Was zum Teufel wissen Sie über Ihr Haustier? Sie sind nicht ein Tierarzt.

Hier dasselbe...Ernährung, ist nicht Ihre yoga-Lehrer Umfang der Praxis wirklich.

+333
sposter 30.09.2010, 10:31:20

Ich würde Essen etwa das doppelte, was Sie beschreiben, wenn ich laufen und heben, und wollte, um Gewicht zu gewinnen. Ich würde vor allem Essen Sie mehr protein: Eier zum Frühstück (in , neben, nicht anstelle) und Fleisch für das Abendessen. Ich würde überlegen, einen Schlummertrunk aus Milch oder Joghurt zu top mich.

Ich würde auch überlegen, nicht so viel, wenn ich wollte, um Gewicht zu gewinnen.

Würd ich auch trinken Vollfett-Milch und Käse, ob ich wollte, um Gewicht zu gewinnen oder nicht.

+277
ounnas abd el kader 24.11.2013, 11:40:13

ist das ok, wenn ich nicht ruhen zwischen Radfahren und laufen Aktivitäten ... hier ist meine routine

  1. ersten fünf Tage : laufen ( 30 - 35 km )
  2. sat,sun : Radfahren ( 80 - 100 km )
+269
Manjunath Rao 15.01.2017, 21:26:07

Ich kam in diesem Artikel bei der Suche nach workout-Tipps, mit die wichtigste Forderung:

Diese Trainingsmethode ist so einfach und doch so unglaublich schwer, dass Sportler dazu neigen, es mal zu testen, bestätigen seine Größe, und dann schwören, nie sprechen, seinen Namen wieder. Was ist es? Es ist ganz einfach: nehmen Sie eine Bewegung und führen Sie es in der folgenden Weise:

1) Für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.

2) Rest für zehn Sekunden

3) Wiederholen Sie sieben mal!

Das ist es! Sie sind fertig, in vier Minuten! Oh, und das, was Sie versuchen, mit der Bürste aus dem Gesicht? Das wäre der Boden.

Als ich sah für die ursprünglichen Ansprüche, ich fand das Papier von Tabata et al, mit dem abstrakten zu fordern:

...diese Studie zeigte, dass moderate Intensität aerobic-training verbessert die maximale aerobe Leistung ändert sich nicht, die anaerobe Kapazität und die angemessene high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

Allerdings ist die Anzahl der Probanden für die Studie wurden 7. Eine spätere Studie im Jahr 1997 veröffentlicht , die von der gleichen Gruppe zeigte die 20s/10s-Protokoll wirksam war, aber jetzt mit N=9:

IE1 Bestand aus einer Reihe von 6-7 Anfälle von 20-s-übung mit einer Intensität von etwa 170% der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) mit 10 s Pause zwischen jedem Anfall. ... diese Studie zeigte, dass die intermittierende Bewegung definiert durch die IE1-Protokoll Steuern kann sowohl die anaerobe und aerobe Energie-Freigabe-Systeme fast maximal.

Ist dies eine allgemein wirksame Ausübung Technik? Gibt es da schon Studien, wobei N zumindest größer als 10 ist, es zu zeigen?

+262
NIjanthan 04.01.2012, 18:01:50

Zusätzlich zu dem, was Sparafusile sagte, Sie wollen sich ein cut-out-Sitz wie diese helfen, zu lindern den Druck auf bestimmte Bereiche:

cut-out seat

Außerdem, einen festen (aber nicht harten) Sitz kann helfen, reduzieren die Reibung, da Sie nicht versinken, und bewegt so viel, wie Sie pedal.

+253
Reinto 24.07.2019, 20:05:52

Es gibt keine Regel, die verhindert, dass Sie tun, pull-ups mit gewichten. Sie können einen Gürtel zu befestigen Gewicht der Platten zu. Funktioniert genauso wie bei jedem anderen Aufzug, mit Ausnahme der Grundlinie, ist dein eigenes Körpergewicht anstelle von 45lbs für die Olympischen bar.

+197
Tina Afaese 15.08.2015, 14:36:23

Tonny,

Sorry wegen der Schulterverletzung. Gibt es kleinere alternativen zu Planken, aber Sie alle beinhalten Schulter-Nutzung.

Meiner Meinung nach, wenn Sie nicht ausführen können, plank (eine übung, die erfordert keine Bewegung) wegen Schulter Probleme, keine andere übung vorhanden ist, als Ersatz.

Diese Quelle zeigt einige übungen, die getan werden kann, zu ersetzen, Planken; jedoch, Sie noch nicht geben, so viel Vorteile.

+134
MandoDan 16.03.2018, 02:16:29

Wenn ich dabei bin curl oder Bizeps übung (mehr als mein palm Gesicht der Decke) ich fühle den Schmerz in meinem Unterarm zwischen mein Handgelenk und mein Ellenbogen. Der Schmerz befindet sich auf der Seite der ulna.

Der Schmerz scheint zu kommen, wenn ich release mein Griff.

Hat jemand wissen, Woher es kommt, Muskulatur, Nerven, ... ?

EDIT : ich habe die Prüfung mit einer Professionell und es scheint meine Muskeln die "Extensor carpi ulnaris"

Hat jemand wissen, wenn es kommt von einer schlechten form oder zu viel Gewicht ?

Dank

+122
EMH333 20.04.2013, 07:57:34

Ich verbringe einen guten Teil meines Tages saß in einem Bürostuhl. Ich habe gehört, aus verschiedenen Quellen über die Bedeutung von Pausen für die Augen und das körperliche Wohlbefinden.

Mit dem im Verstand, wie oft muss ich Pausen machen und welche körperliche Tätigkeit soll ich integrieren, entweder in den Pausen oder während dem hinsetzen?

+73
Au12in 21.09.2016, 03:55:59

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