Verbraucht Glukose während des Trainings schädlich für die Gewichtsabnahme?

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten für eine Stunde und eine Hälfte jeden Tag. Ich trinke etwa 1L Glukose-Wasser während des gesamten Prozesses. Vor kurzem, jemand bemerkte, dass wenn ich am Ziel an Gewicht zu verlieren, sollte ich vermeiden, Glukose. Ist das richtig? Ich Wiege etwa 93 kg und mein Idealgewicht sollte um die 78 kg. Ich habe das trinken von Glukose, weil ich Lesen über die Vorteile der post-workout-Kohlenhydrate , die befürwortet wird glucose über andere Formen.

p.s.: Dies ist eine ähnliche Frage. Meine Frage ist mehr die direkt betroffenen mit den Auswirkungen von Glukose auf Gewicht zu verlieren.

+508
Joel Purra 26.09.2018, 06:21:23
27 Antworten

Ich habe ein paar Fünf Finger, das ist also nicht eine alternative zu diesem. Ich Frage mich, ob es Schuhe gibt, die für die Allgemeine fitness (darunter heben) ähnlich wie Nike Free. Ich wollte wirklich, aber Sie passen nicht zu meinem rechten Fuß, so dass Sie unterwegs sind.

Ich möchte speziell etwas, das hat ein bisschen die Sohle, so dass ich Sie verwenden können, im winter auf scharfe Eis/Felsen, oder auf ECHTE Wandern/trail-Läufe. VFFs und wahre "minimal" - Schuhe sind einfach zu minimal. Ich habe es ausprobiert.

Nicht auf der Suche für eine Meinung über Schuhe, gerade wenn es alternativen zu Nike Free Schuhe.

+964
felipekm 03 февр. '09 в 4:24

Klingt wie Sie sind große tun; und Nein, Sie sind sicherlich nicht Ihre Zeit verschwenden.

Die neue körperliche Aktivität Richtlinien, nach der cdc sagen, dass können Sie brechen Ihre übung in 10-Minuten-workouts und bekomme immer noch die gesundheitlichen Vorteile, solange Sie immer mindestens 150 Minuten (2.5 Stunden.) pro Woche von mittlerer Intensität aerobic-übungen wie zügiges gehen. Sobald Sie sind komfortabel mit der Grundlinie von 2,5 Stunden pro Woche, die neuen Leitlinien erkennen größerer nutzen für die Gesundheit mit Erhöhung Ihrer Aktivität zu 5 Stunden pro Woche.

Die Leitlinien beinhalten auch Krafttraining (body-weight-übungen, Widerstand bands oder Hanteln) mindestens 2 mal pro Woche.

Sie können cross train geben Sie Ihre Knie eine Pause, während Sie noch immer Ihre aerobic-Training. Zum Beispiel an manchen Tagen möchten Sie vielleicht zu tun, aquatisch, Bewegung, schwimmen, Rad fahren oder verwenden Sie einen Crosstrainer, anstatt Ihr zu Fuß.

Halten Sie die gute Arbeit!

+958
Raymond Butcher 27.01.2019, 12:27:44
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Ich habe eine Menge von calisthenics mich und großartige Ergebnisse sehen, also bodyweight übungen können auf jeden Fall erhalten Sie Muskel -.

Die Sache über Gewichtszunahme ist einfach, es kommt auf die Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie push-ups und genug zu Essen (gesunde Lebensmittel), die Brust wird wachsen. Hinzufügen Dinge wie Nüsse helfen, erhöhen Sie Ihre Größe, denn Sie enthalten viele Fette und Eiweiß. Essen Sie diese zwischen den Mahlzeiten als snack.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu Essen, weil Sie nicht verbrauchen große Mahlzeiten, die oft, können Sie versuchen, einige Mahlzeiten in-shakes, wie einige Früchte in einen Mixer geben und trinken Sie es.

So weit wie die übungen gehen, es gibt eine Menge von push-up-Variationen, Sie können schauen Sie auf google. Für die Schultern können Sie lernen, Handstand, und später handstand-push-ups für mehr Kraft.

Für die Beine können Sie versuchen, pistol squats für power-und box jumps für Brisanz. Ausfallschritte sind gut aswell.

Ich hoffe, es hilft.

+953
niki 22.06.2010, 17:17:53

Nein, nicht unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme

Ihre Hände sind einfach nicht wirklich für die Unterstützung aller, dass Gewicht. Wenn Sie das Fahrrad für lange, wie das, sehen Sie weiße oder rote Bereiche auf Ihre Hände, in denen Druck beeinträchtigt die Durchblutung. Es ist wahrscheinlich auch noch zu verschlimmern wiederholte Verletzungen von keyboardeinsatz. Handschuhe können nur helfen, ein wenig.

Es ist ok zu werden, saß sehr aufrecht und mit Ihrem Gewicht auf den Sattel, zumindest für kurze Strecken. Dies ist Häufig auf "cruiser" oder "Komfort" - Typ Räder. Eine Haltung mit einem geraden vertikalen Rücken ist schlecht für die Wirbelsäule, wenn Umgang mit jeder Art von Unebenheiten, so dass Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass diese Art der Positionierung, auf langen Fahrten oder groben Fahrten.

Es gibt Situationen, in denen Sie kurzzeitig einen guten Teil der Ihr Gewicht auf Ihre Hände, aber es sollte nicht Ihr Standard-Haltung auf dem bike.

Das ideal ist, beugen Sie das Becken, halten Sie Ihren Rücken gerade (oder gebogen nach vorne). Ellenbogen leicht gebeugt. Gewicht auf dem Sattel und/oder Pedale. Fast kein Gewicht auf den LENKER. Halten Sie Ihren Rücken gerade macht es einfacher für Ihre core-Muskeln zu engagieren und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Das ist auch viel einfacher, auf Ihrem Hals.

Meh (Komfort-bike):

enter image description here

Schlecht (owie):

enter image description here Beachten Sie, dass mit der gekrümmten Wirbelsäule, es ist schwer zu halten das Gewicht aus Ihren Händen, und da der Obere Rücken ist ziemlich Ebene, die Sie haben zu Kran den Hals nach vorne sehen bequem. Das ist schlecht für den unteren Rücken, schlecht für den Hals und schlecht für die Hände. Reiten lange so weh tut.

Gut:

enter image description here Mit geradem Rücken, Ihr Hals nicht biegen wieder ungeschickt, und es ist einfacher, Sie zu halten das Gewicht aus der Hand. Mit Ihren Ellbogen gebeugt, es ist auch leichter unter Kontrolle zu halten und die bars und der Umgang mit Unebenheiten. Ihre Achillessehne (und andere) Flexibilität Grenzen, wie tief kann man fahren mit einer guten Körperhaltung, und damit auch die Stärke der Muskeln in Ihrem Kern. Sie sollten in der Lage sein leicht entweder von hand aus den bars, ohne dass es Auswirkungen auf Ihre Lenkung. Sie wollen in der Lage sein, zu schieben oder ziehen Sie den Balken mit jeder hand.

Genial (Pedale schwer):

enter image description here Wenn Sie die gute Haltung und das pedal härter, Sie tatsächlich nehmen Sie Ihr Gewicht fast vollständig aus der Sitzfläche und verwenden Sie Ihre Hände, ziehen Sie sich nach unten (durch ziehen am LENKER), um mehr Kraft gegen die Pedale. Wenn dein Hintern beginnt, um ein wenig müde, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße für eine Weile helfen können.

Sehr kurze sprint:

Wenn Sie Rennen wettbewerbsfähig ist, könnten Sie beugen Sie Ihre Wirbelsäule für eine kurze Weile, um zusätzliche niedrige und aerodynamische, aber Sie würde wahrscheinlich immer noch ziehen bis auf den LENKER statt stützte sich auf Sie herab. Es ist ok zu tun, der gekrümmten Wirbelsäule, was jetzt und dann, nur nicht für lange.

Grob gemahlen:

Wenn es unebenen Boden Voraus, bei der die Pedale waagerecht, Sie aus dem Sattel völlig, kauern Sie sich auf die Pedale und biegen Sie Ihre Arme. Diese position bringt eine Menge Gewicht auf Ihren Händen, aber Sie tun es für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt.

Bremsen:

Wenn Sie benötigen, um schnell schieben Sie Ihren po nach hinten Weg von der Rückseite des Sattels, während Ihr Hintern niedrig ist, drücken Sie sich wieder mit Ihren Händen und schieben Sie nach vorne, extra hart, während Sie ziehen Sie die Bremshebel. Die Kombination von Verstrebungen gegen den LENKER und verlagern Sie Ihr Gewicht ein wenig zurück halten Sie aus gehen über den LENKER.

Praxis:

Sie könnten versuchen, halten Sie Ihre Finger, um die bars, schieben Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und nimmt alle Ihre Gewicht aus Ihren Händen. Es sei denn, du bist ein wirklich erfahrener Reiter würde ich nicht vorschlagen, nehmen Sie Ihre Hände ganz Weg von den bars. Üben wie diese ein wenig jedes mal, wenn Sie fahren, können Ihnen helfen, mehr in die richtige Haltung auf einer regulären basis.

+879
user117869 29.01.2010, 14:04:31

Wie trainieren Sie Bizeps bei gleichzeitiger Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle des humerus? (richtigen Bewegungen, die Verwendung von Gummi-Schlauch, elbow support brace, etc.)

+874
NormK 18.07.2018, 02:51:31

Wie bewege ich mich bis zu schwerer Wasserkocher-Glocken für meine Schaukel, ich habe schon festhalten an der Verwendung von zwei Wasserkocher Glocken statt. Also ich mache einen 2-hand swing mit 25 Kilogramm auf jeder hand statt einer 50lbs swing. Macht es einen Unterschied ?

+864
Don Christopher Arntz 13.11.2018, 06:48:20

Ich mache calisthenics für mehr als ein Jahr, mit Kraft und Körper-Form Ergebnisse, die sehr geschätzt von mir. Aber in den letzten paar Monaten, mein Körper hat sich nicht viel geändert, das kann ich wohl verstehen, da ich nicht jedes Produkt wie whey protein und so ein Zeug. Ich Frage mich, wenn die 90% protein whey nach dem training nur, wie ich jetzt Tue, ist irgendwie eine gute Wahl oder nicht in Bezug auf die Gewinnung mehr Muskelmasse.

+862
Frank Briody 12.08.2017, 07:06:11

einige Artikel sagen, ich solle mehr Kohlenhydrate, weil mein Körper ist am verhungern, aber Sie sind auch die Berechnung mit mehr übung, wenn würd ich mich mit 100-140 Gramm, ich würde buchstäblich Essen die gleichen Mahlzeiten wie bevor ich angefangen habe

Nicht sicher, was Sie sind verwirrt über hier. Was Sie meinen ist, wenn Sie zunächst eine Diät beginnen, nicht plötzlich ausgeschnitten alle Kohlenhydrate, weil Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dies ist da Kohlenhydrate muscle sparing, und ohne Kohlenhydrate für Energie, werden Sie irgendwann verlieren Muskel, wenn Sie verlieren Muskeln, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Sie brennen nicht annähernd so viele Kalorien, weshalb Ihr Gewicht-Verlust zum Stillstand kam. Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, stellen Sie sicher, dass Sie Essen Sie richtig rund um Ihr Training und oder um das morgen, denn das ist, wenn Sie sind die meisten insulin-empfindlich und am wenigsten wahrscheinlich zu speichern Kohlenhydrate als Fett.

Sie erwähnen auch, dass ich benötigen mindestens ein gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht, aber einige sagen, dass der pro-lean body mass, die etwa 60 Gramm, wenn man bedenkt, dass ~50% meines Körpers Fett ist, (wenn das Messgerät korrekt ist)

zuerst von allen, sollte dies von 0,8-1,5 g protein pro PFUND Körpergewicht (nicht kg), und Nein, das hängt nicht von der fettfreien Körpermasse, obwohl es wichtiger wäre, die mehr Muskeln Sie haben. Protein ist absolut notwendig für den Fettabbau, da es das härteste makro in Fett verwandeln, hat eine hohe Thermogenese (Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien während des Zusammenbruchs), schont Ihre Muskeln und provoziert die protein-Synthese (gut für den Stoffwechsel), der macht Sie fühlen sich voller und mehr...stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 0,8 g pro kg Körpergewicht.Hören Sie NICHT auf alles andere, das lean body mass, was Sie gehört, gilt hier nicht, so viel Eiweiß Essen, wie möglich, ohne über Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen.

fast jede Quelle besagt, dass 5-6 Mahlzeiten am Tag ist der beste zum abnehmen, aber ich bin mir nicht sicher, dass dann die glycogen-Abbau beginnt?

Dies ist einer der größten Mythen in der Ernährung, die Sie NICHT brauchen, zu Essen, 5-6 Mahlzeiten am Tag. Die Leute denken, die da Essen, hat eine thermogene Wirkung auf den Stoffwechsel, dann die öfter Sie Essen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das ist NICHT wahr, es gibt viele Studien disproving dieser (der Betrag, u Essen, ist proportional zu der Thermogenese, nicht die Frequenz). Der Grund dafür 5-6 Mahlzeiten ist in der Regel vorgeschlagen wird, weil es einfacher ist, teilen Sie Ihre makro-Aufnahme in 5-6 statt 3 große Mahlzeiten. Auch, Essen Häufig fühlen Sie sich voller, mehr oft. Jedoch erwähnen Sie auch die Glykogen-Abbau und Sie sind tatsächlich Recht. Je öfter Sie Essen, desto weniger sind Sie in einem nüchternen Zustand und daher weniger Zeit hat Ihr Körper zum Abbau von Kohlenhydraten für Energie (ich.e werden Sie nicht erreichen, Fettabbau, da Sie ständig kaputt Kohlenhydrate), und das ist, warum ich sagte, Essen Sie Ihre Kohlenhydrate um dein Training und nicht zu jeder anderen Zeit, wenn Sie wirklich ERNSTHAFT über die Fett-Verlust. Dies bedeutet, dass vor und nach dem Training (1-2 Stunden innerhalb der beiden). Ein guter Ansatz wäre, um zu frühstücken, Mittagessen, Pre-workout Mahlzeit mit carbs, nach dem Training mit Kohlenhydraten, dann Abendessen...auf diese Weise haben Sie viel Zeit zwischen den Mahlzeiten, um Fett zu verbrennen, während das verbrennen von Kohlenhydraten für das Training und den Muskel nicht.

Ich habe darüber nachgedacht, nach der ketogene Diät als gut, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Menge von Fett, die Sie berät, ist gut für mich? Ich meine, wenn ich nicht wirklich Kalorien zählen, nur Kohlenhydrate, es ist alles in Ordnung?

Das ist nicht die Frage, die Sie sich stellen sollten. Ketogene Diät hat seine Vorteile und Nachteile. Es ist schwer zu Folgen, aber geben Sie Ihnen Ergebnisse. Allerdings, wenn Sie kümmern uns um Ihre Fitness-Studio performance, es ist nicht die beste. Wenn Sie wirklich den Fettabbau, keto funktioniert...keine Fragen über es. Die Menge an Fett ist offensichtlich sehr hoch, da das die definition von keto aber vorausgesetzt, Sie bekommen Ihre Fette aus gesunden Quellen wie Eier und avacado es ist in Ordnung.

wenn nicht, wie viel Kalorien sollte ich nehmen, und wie ist das unterteilt in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett?

Sie Wiegen 110 kg, also rund 242lbs. Ihre RMR ist wahrscheinlich rund 3000 Kalorien wie ein Ergebnis, und damit, wenn Sie verbrauchen 3000-600 = 2400 ish Kalorien täglich, jeden Tag consistenly, werden Sie in einem kalorischen Defizit und damit Gewicht zu verlieren. Dieser, 1g pro kg Körpergewicht aus Eiweiß bedeutet 242lbs x 4 = 968 Kalorien aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate sind bis zu Ihnen, zu manipulieren. Eine gute Regel ist, lassen die Fette werden 20% der Ihre Kalorienzufuhr und den rest aus Kohlenhydraten. Wenn dies nicht funktioniert, dann werden Sie langsam wählen Sie die Fette beim tuning die Kohlenhydrate runter. Ihr Körper ist einzigartig für Sie und daher müssen Sie ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Wenn nach ein paar Wochen 2400 Kalorien nicht was in der Fett-Verlust, dann kann man einfach diese Zahl zu reduzieren um 100-200 und wiederholen..so einfach ist DAS, was so einfach nicht ist, wird geweiht und an ihm zu kleben.

Warum Sie an Gewicht zugenommen, Sie einfach abgenommen Kalorien zu viel. In dem Ausmaß, dass Sie Ihren Körper anpassen musste, durch die Verlangsamung Ihren Stoffwechsel nach unten. Wenn dein Stoffwechsel herunter, Sie brennen weniger Kalorien, so dass, wenn Sie blieben auf der gleichen Diät, Ihre kalorische überschuss gestiegen wären mehr als vorher. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich verloren, einige Muskel-als auch was bedeuten würde, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, wie ein Ergebnis wieder. Wie bei allem, machen allmähliche Anpassungen der nächsten Zeit, und Sie werden in Ordnung sein, in einem kurzen Zeitraum von Zeit.

+802
user1630118 06.10.2016, 15:22:05

Normalerweise würden Sie wollen, die bar ausgeglichen werden, aber die "unsymmetrische Belastung" ist eine anerkannte Art von "Spezial -" oder "exotische" Ausbildung, die Sie können mischen, in eine routine zu Zeiten. Die NSCA glaube, dass die Technik kann nützlich sein für die Ausbildung Athleten, die "Ort unterschiedlich Lasten auf Ihren Körper in mehreren Ebenen der Bewegung."

+704
Giacomo Tecya Pigani 30.11.2019, 21:20:35

Eine Studie von 2005 im Journal of Applied Physiology wurde festgestellt, dass für hoch trainierte Athleten, 2 Wochen detraining zu sein scheint, die Menge der Zeit, dass Muskel-Atrophie neigt dazu, auftreten. Dies scheint aufgrund der Unterschiede in der anfänglichen Muskelfaser Größe und die Klimaanlage Ebene des Sportlers.

“Hoch trainierte Athleten haben gezeigt, bevorzugte Atrophie der Typ-II - Muskelfasern mit 2 wk von detraining (34), die Verringerung der relative Anteil des Typ-II-MHC. Damit die vorliegenden Ergebnisse können nicht erweitern, um hoch trainierte Athleten wegen der Unterschiede in der ersten Muskel-Faser-Größe und Grad der Klimaanlage."

Jedoch Anfänger (Freizeit-Sportler) neigen dazu, Muskelmasse zu verlieren in einem langsameren Tempo während detraining. Die Studiengruppe Bestand aus sesshaften Männchen und festgestellt, dass die Atrophie und die verminderte Festigkeit aufgetreten aft 12 Wochen.

"Nach 3 mo von detraining diese Gewinne wurden verloren..."

Es scheint, dass mehrere Faktoren dazu beitragen, die rate der Muskel-Verlust, einschließlich Alter und fitness-level. Jede person, die rate der Verlust von Muskelmasse wird variieren, basierend auf diesen Faktoren.

Die Zeit nehmen, off (detraining), sollte jedoch nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache. Es kann vorteilhaft sein, weil es Ihre Muskeln (und Ihren Geist) benötigte Ruhe. Und, auf ein minimum reduziert, geplante Ruhezeiten sollten auch keine negativen Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu gewinnen Muskel Masse in der Zukunft. Was wichtig ist, dass Sie lassen Sie sich nicht die Ruhezeit stören Ihre Trainingsziele.

+692
Grant Li 19.04.2010, 22:44:31

Es hängt davon ab, welcher Teil des Handgelenks, die Sie verstärken wollen.

Ich schlage vor, stärken Ihre hand-Muskeln und den Unterarm Muskel. Jeder Griff basierte übung gut wird. Armwrestlers verwenden diese Art von Werkzeugen zu stärken Ihren Griff macht und aswell Ihre Muskeln, Handgelenk und Unterarm.

Auch versuchen Sie, zu arbeiten auf Ihrer Strecke der Bewegung. Denken Sie daran, dass ein gesundes fasziengewebe ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden.

Gemeinsame stretching-übungen für die Unterarme sind nicht so kompliziert, und Sie finden Sie überall.

+688
user101984 13.08.2011, 01:34:10

Eine sehr offene Frage. Beginnen werde ich mit einigen zusätzlichen Informationen.

Warm-up:

  • Bringt zusätzliche Flüssigkeit um die Gelenke, was Sie zu bewegen mehr reibungslos
  • Erwärmt sich sehnen und Bänder, macht Sie flexibler
  • Erhöht den Blutfluss, in der Regel den Körper aufzuwärmen
  • Aktiviert die Muskeln verwendet, bekommt Sie bereit für höhere Intensität,

Das sind die Grundlagen (zumindest für ein Kraft-training-Perspektive).

Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?

Technisch könnten Sie tun, entweder/oder. Sobald Sie beginnen heben Sie Ihren ganzen Körper beginnen, um sich aufzuwärmen, als ein Produkt von erhöhte Durchblutung und Herzfrequenz.

Aber es wird nicht unbedingt erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke (was als ein wichtiger Aspekt der Vermeidung von Verletzungen) in den Bereichen, die Sie nicht berührt haben speziell auf.

Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?

Ich habe gelesen, Forschungen, die behaupten, es ist besser nicht, sich zu dehnen vor der übung. Nur Aufwärmen, einige mobility übungen. Halten Sie die Statische stretching für Ihre cool-down (oder wenn Sie fertig sind, heben Sie mit, dass Muskel-Gruppe).

Ein weiterer Grund, um "cardio" am Ende ein Kraft-training-Training ist, dass die Aerobe übung hilft beschleunigen die Wiederherstellung und reduziert Muskelkater. (obwohl einige Studien haben gezeigt, dass ein pre-workout warm up ist effektiver bei der Verringerung von Muskelkater)

Auf der anderen Seite denke ich nicht, dass Sie brauchen, um über einen kurzen, 5 - 10 Minuten warm up-cardio-routine ermüdend die Muskeln, die Sie möchten, heben Sie mit. Die gespeicherte Energie in den Muskeln (ATP,CP) wird schnell wieder aufgefüllt (und nicht wirklich verwendet wird, im Licht cardio) plus die kleine Menge Zucker verbrannt wird kann auch wieder aufgefüllt werden, wenn Sie das Gefühl, es ist notwendig.

Es gibt viel mehr zu sagen. Dies sollte helfen, klare einige Verwirrung und Steuern Sie auf dem richtigen Weg.

+675
Shea Layton 24.02.2010, 07:59:07

enter image description here

Alex Viada besitzt die unglaubliche Kraft eines bodybuilders zusammen mit cool aussehende Muskeln.

Was mehr ist, sein bestes Meile-Zeit ist 4:32. Seine Halbmarathon 1:31.

Eine professionelle Langstrecken-Läufer (wie marathon) ist in der Regel Dünn und Dünn.

Übermäßige Muskel ist als eine große Last auf Aerobic-übungen.

Übermäßig viel laufen training wie Marathon Essen Weg Muskel-Wachstum?

Wenn, ja. Wie kann Alex Viada beides - Füllstoff-Muskeln, während Sie gleichzeitig eine super marathon-Rekord ?

+646
tia 10.12.2018, 13:16:36

Ich bin 21 Jahre alt, 1.75 m und wie 64.5 kg. und angefangen, Kickboxen 3 Tage in der Woche für 4 Monate jetzt. Kickboxen beinhaltet Ausdauer-und Krafttraining fast für den ganzen Körper. Ich nicht alles tun für eine lange Zeit vor, dass, außer für Fußball(soccer) für ein halbes Jahr (während der 4 Jahre, wo ich wirklich nichts zu tun, außer, dass...) Seit ich Kickboxen angefangen habe ich bemerkt, eine große Veränderung in meinem Körper. Meine Schultern sind immer breiter und meine Arme sehen nicht, dass die schwachen mehr.

Ich habe aber noch ein Problem. Ich habe eine Fett um meinen Bauch es ist nicht extrem viel. Aber es nervt. Ich möchte ein ABS bis August, so kann ich zeigen, meinen Körper, ohne sich unsicher und verlieren das Vertrauen zu meinem Körper.

Eineinhalb Wochen habe ich damit angefangen situps täglich. 40 Situps, dann 20 Liegestütze und danach 40 situps wieder. Aber ist dies wirklich nützlich für die Fettverbrennung gibt es? Oder was kann ich tun für die Fettverbrennung? Ich dachte an joggen an den Tagen, die ich nicht mache Kickboxen, aber ich will nicht, Gewicht zu verlieren, nur Fett zu verbrennen. Wie kann ich das erreichen?

EDIT: ich weiß nicht, ob es wichtig ist aber der Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Kickboxen

Dienstag: Situps-Liegestütze (möchte ich hinzufügen, joggen)

Mittwoch: Kickboxen

Donnerstag: Situps-Liegestütze (möchte ich hinzufügen, joggen)

Freitag: Kickboxen

Samstag: Situp-Liegestütze (nicht jeden Samstag, nur wenn ich mich motiviert :P )

Sonntag gleiche wie Samstag außer ich möchte hinzufügen joggen.

+571
Grunwalski 09.05.2010, 23:42:06

Schwimmbretter und pullbuoys sind sicherlich als training aids durch Schwimmer aller Fähigkeiten. Wenn Sie haben gerade erst angefangen zu lernen, dann ein kickboard wird von mehr als einem pullbuoy. Sie könnten auch erwägen, eine Nudel zu schweben.

Eine Sache zu beachten ist, dass, wenn Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten, können diese sehr leicht zu tief verwurzelt, wenn Sie die Praxis auf Ihre eigenen, und dann ziemlich schwer zu brechen, später. So ist es wahrscheinlich besser, es einfach zu halten für jetzt. Im pool könnten Sie tun, die Dinge so einfach wie die Regulierung der Atmung, immer verwendet, um mit dem Gesicht unter Wasser. Leider, für die meisten Menschen, es ist kein guter Ersatz für eine ordnungsgemäße Ausbilder schwimmen.

Die Striche werden Sie lernen ? Wenn Sie lernen, sind vorne zu kriechen und/oder die Rücken Sie wahrscheinlich nicht viel Schaden üben kicks mit einer kickboard - aber auch mit dieser können Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten schnell wie die Verwendung von zu viel Knie und nicht genug, Hüfte; Beine zu weit auseinander; die nicht auf den Zehen, die Sie möglicherweise nicht bewusst sein. Wenn Sie lernen, brustschwimmen, es gibt so viele Dinge, die schief gehen können mit der Technik, würde ich nicht empfehlen, viel tun sich für Sie direkt. Wenn Sie gehen, um zu üben kicks, versuchen Sie, halten Sie die Beine ziemlich eng zusammen, gerade und lassen Sie die Kraft kommt aus der Hüfte, nicht die Knie. Treten ab dem Knie schafft eine Menge ziehen. Wenn Sie hören eine Menge Spritzwasser hinter Ihnen, dann sind Sie etwas falsch - die heels sollten nur brechen das Wasser, das ist alles. Und halten Sie Ihre Zehen. Schließlich, nicht erwarten, wieder hoch und runter am pool wie diese - die meisten der Antriebe in front crawl stammt aus dem Arme, nicht die Beine.

Wie ist Ihre Allgemeine fitness ? Wenn es nicht so gut, dann Allgemeine dryland Herz-Kreislauf (z.B. Radfahren) und Kraft/Klimaanlage übungen wird eine große Hilfe sein. Wenn dies der Fall ist, dann würde ich wahrscheinlich setzen Sie diese als eine Priorität, weil es kann behindern Ihre Fortschritte sonst.

Bearbeiten, basierend auf dem ersten Kommentar auf die Antwort: So lernen Sie nur die Brust ? Gut, eine Nudel-float ist eine gute Hilfe für die Brust. Für eine Sache, es hilft zu verhindern, dass Sie ziehen Sie Ihre Arme zu weit zurück. Ein pullbuoy alleine wird nicht viel nützen. Der Vortrieb aus den Beinen kommt von einem peitschenden Art von Aktion, die vielleicht das Gefühl ziemlich unnatürlich. Finden Sie, wenn Sie einige youtube-videos, die Ihnen zeigen, wie Sie die Bein-und arm-Aktion auf dryland und versuchen, diese richtig ersten, unabhängig voneinander, bevor Sie auf eigene Faust zu üben in den pool.

+506
pixelr 11.09.2012, 05:09:46

Seit etwa 20 Jahren, ich hatte gerundeten Schultern, die aufgrund der meist zu eng Pec Minor Muskeln. Ich habe schon versucht das zu ändern, dass für etwa ein Jahr jetzt. Meine Recherchen im internet brachten mich auf einige sehr nützliche Informationen und klassischen stretch-übungen, wie zB. Jeff Cavalier auf Youtube.

Gut, ich habe den Pec Minor Strecken so erklärt Jeff seit über 1 Jahr immer nach meinem workout. Leider ohne wirkliche Ergebnisse. Ein Hauptproblem ist, dass ich nicht wiederholen Sie diese übung mehr als einmal pro Tag. Nachdem ich es einmal, ich habe nicht das Gefühl, eine Strecke, die in die Pec Minor nicht mehr. Ich fühle mich eher eine Strecke / leichte Schmerz in der Schulter oder arm. Ich denke, dass der Muskel nur soweit gedehnt, wie es kann für den Tag, aber ich irgendwie denke, ich sollte dehnen Sie es mehr als einmal, um bessere Fortschritte machen.

Heute habe ich begonnen, einige weitere Untersuchungen und fand diesen Artikel. Es ist von 2012, aber erklärt einige Konzepte sehr gut. Es besagt, gibt es verschiedene Arten des stretching: statische, dynamische und pre-Kontraktion-Dehnung. Dort habe ich auch gelernt, dass, da will ich korrigieren meine Haltung, es ist wichtig, sich zu Strecken für Erweiterbarkeit und nicht range-of-motion. Also, vielleicht wurde ich stretching für den Bereich der Bewegung nur so weit.

Irgendwelche Ideen, wie ich das Strecken kann die Pec Minor effizienter? Gibt es andere Techniken, als mich gegen einen Türrahmen?

Einige wissenschaftliche Rat von einem Experten, eigenen Erfahrungen zu diesem Thema oder neue stretching Tipps wären wirklich toll. Danke.

+496
brandon elias martinez rincon 07.11.2017, 11:40:15

Will ich halten mein Körpergewicht aus, sondern erhöhen meine Leistung auf übungen wie pull-ups und skater squats. Davon ausgehen, dass ich Wege finden, um progressive überlastung, stimuliert die Muskeln zu verbessern.

Beim Essen eine Wartung-Diät, ist der Anteil von protein Angelegenheit für die Anpassungen der Körper macht, um stärker zu werden? Ist hohen protein benötigt, um den Bau der neuen Nervenzellen oder Muskelzellen Kerne der Körper schafft, wenn es stärker wird, ohne das hinzufügen von Muskelmasse?

+492
Belinda D Anderson 27.09.2011, 19:21:08

Die (naive) Idee, dass verschiedene Arten von Blut kann verschiedene Fähigkeiten haben, um Sauerstoff aufzunehmen/ verschiedene Konzentrationen von roten Blutkörperchen hat mich auch gewundert!

+486
Oedipus 15.02.2014, 22:19:13

Ich bin ein ehemaliger ACE certified trainer. Was Sie beschreiben, klingt sehr nach der YMCA submaximalen Fahrrad Test. Es dient zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit, vor allem für jemanden, der neu in die Turnhalle. Es ist zur Schätzung der maximalen Sauerstoffaufnahme. Es ist ein Weg, um eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz und der Arbeitsbelastung. Trainer in der Regel führen Sie diesen test auf jemand neues bestimmen einer Basislinie für die Trainings-Planung. Dieser test hat nichts zu tun mit dem Stoffwechsel.

+457
Broken Cranium 28.06.2015, 11:47:29

Ihr Hintern ist nicht immer größer, weil Sie sitzen. Es wächst, weil Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und es sammelt sich Fett.

Ändern Sie Ihre Ernährung, wie dein Profil sagt, Sie sind aus Indien, diese Antwort könnte dir helfen:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker.

Überprüfen Sie Ihre Getränke. Soda und Saft sind hoch in Kalorien, zu. Wechseln Sie das Trinkwasser.

Die Ausübung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Teil bei der Erreichung Ihrer Ziele. Versuchen Sie nicht, Ausreden erfinden, die für Ihren Körper von Fett zu erhöhen, wenn es eine einfachere Erklärung.

+404
George Duarte 08.03.2013, 09:05:44

Ich radelte 200 km. Meine Handflächen fühlen sich ein bisschen taub an, und wie einen leichten elektrischen Schock ging durch meine Hände.

Kann jemand bitte vorschlagen, jede entspannungsübung für meine Palmen?

+328
szantaii 01.11.2019, 03:27:41

Ich bin kein Experte, aber ich habe ziemlich konsequent gehört, dass der 90-Grad-Landung ist weniger eine Frage des "gehen Sie nicht über 90 Grad, du Narr!" und mehr eine Sache, daran zu erinnern, der traceur (oder traceuse) zu beginnen zu absorbieren der Landung sofort und nicht dann lassen Ihre Beine weiter sinken, dann Anfang zu flex Ihre Muskeln langsam an den Herbst.

Auch unter praktischen Aspekten, Sie können halten Sie Ihr Gewicht zu weit hinten, ein Teil der Schlag bei der Landung ist das ändern Ihrer vertikalen Bewegung in die horizontale, ähnlich wie bei der Rolle, so sollten Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen auf deine Landung, bereit zu laufen.

Ah, und Parkour Wissenschaft ausdrücklich darauf hingewiesen, dass 90 Grad ist ein Mythos, der in Ihrer video-Serie, also, wenn Sie glauben, dass Sie (und Sie scheinen zu haben, die die Wissenschaft auf Ihrer Seite), bist du gut dabei weniger als 90 Grad, für die slap-Landung. Wenn Sie planen, auf Rollen, werden Sie wollen, um 90 Grad oder so, um zu verhindern, dass Sie impulse zu Ihrer Rolle.

+273
HectorGuo 20.11.2011, 11:54:27

Das Kreuzheben funktioniert fast jeden Muskel im Körper.

SEHR WICHTIG: Sie müssen die Verwendung der richtigen form. Am wichtigsten ist, Halten Sie einen Tiefen Atemzug, Vertrag die Abs und Bogen den Rücken, um zu verhindern, einen Bandscheibenvorfall und Ischias.

Können Sie heben heaver Lasten wenn Sie einen Reverse-Grip vs. die Klassischen Griff.

Kreuzheben zusammen mit Kniebeugen und Bankdrücken machen bis alle die übungen im Konkurrenzfähigkeit zu Heben.

Das Kreuzheben sollte die erste übung in Ihrem workout-routine.

Inbetriebnahme des Kreuzheben workout-routine sollte mit Vorsicht durchgeführt werden.
Wie bei anderen multi-joint-übungen es ist sehr leicht zu über-Zug Muskelgruppen.

Beispielsweise die Kombination von Kreuzheben mit Kniebeugen in einer gleichen Tag trainieren, wenn Sie nicht zu einem wettbewerbsfähigen Powerlifter, wird sehr wahrscheinlich über trainieren Sie Ihre Quads und Gesäßmuskulatur.

Dies sind die Muskeln, die gearbeitet, die am schwersten von den Kreuzheben:

Quadrizeps, Bizeps Femoris, Langer Kopf
Quadriceps, Biceps Femoris, Kurzer Kopf
Quadriceps, Rectus Femoris
Quadrizeps, M. Vastus Lateralis
Quadrizeps, M. Vastus Medialis




Gluteus Maximus

Trapezius, Vordere Kopf
Trapezius, Unteren Teil
Trapezius, Mittlerer Teil



Kreuzheben stellt auch eine erhebliche Belastung auf diese Muskeln.

Flexor Digitorum Profundus
Flexor Digitorum Superficialis
Gemellus Inferior
Intertransversarii Laterales Lumborum
Latissimus Dorsi
M. Levator Anguli Oris
Levator Scapulae
Longissimus Thoracis Musculus**
Obliquus Externus Abdominis
Obturator*
Piriformis*
Quadratus Lumborum**
Rectus Abdominis
Rhomboid Major
Rhomboid Minor
Semimembranosus
Semitendinosus
Serratus Anterior
Serratus Posterior Inferior*
Splenius Cervicis
Superior Gemellus
Teres Major





















Kreuzheben ist die einzige gemeinsame übung, die arbeitet einige bestimmte Muskeln.
*Kreuzheben Nur
**Kreuzheben und Rückenstrecker


Deadlift ,Strength Training Anatomy

Das obige Bild ist aus der ersten Ausgabe von " Krafttraining Anatomie, Copyright 2001 by Editions Vigot, Paris, Frankreich.

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Strength Training Anatomy

+223
Darren Rowse 29.12.2017, 00:32:10

Ich hatte, genau zu prüfen, was "plyometrics Training" bezeichnet - ich nehme an, du meinst Dinge wie box jumps, präzise Sprünge, springen, Ausfallschritte, etc. Diese habe ich mir sowohl mit als auch ohne Schuhe, aber die letzten paar Jahre, die ich lieber ohne.

Wie Sie erwähnt haben in der Frage, gibt es Gründe, die gegen dies zu tun. Fühlen Sie sich mehr Einfluss auf Ihre Füße, und weniger Dämpfung als würden Sie, wenn eine typische sportliche Schuh. Doch für mich, dieser stress (auf dem Knochen, Gelenke, Bänder, etc.) ist der Hauptgrund für barfuß zu gehen. Mit der richtigen progression, springen diese Weise Kräfte Sie lernen, wie Sie Ihre Muskeln, Schocks zu absorbieren, und Sie entwickeln ein "cat-like" - agility. Ich versuche, landen immer sanft und leise. Wenn ich landen kann, sicher und sanft, auch auf hartem Beton oder Pflaster Oberfläche, ich glaube, dass eine höhere fitness-level, und in meinen Augen ist diese Art von training ist mehr wahrscheinlich, um Verletzungen zu verhindern als Sie verursachen.

+197
irosenb 20.05.2013, 10:57:29

Ich habe viel gelernt in den letzten paar Jahren, auch das, was ich bisher als wahr und jetzt gelernt haben, ist sehr unvollständig. Beginnen wir also mit dem großen Bild, und unten, um eine spezifische Antwort auf Ihre Frage.

Grundlagen

Im Kern zu verstehen, wie der Körper nutzt die Nährstoffe ist es, herauszufinden, was die Nährstoffe sind:

  • Makronährstoffe: protein, Kohlenhydrate und Fette
  • Zu den Mikronährstoffen zählen: Vitamine und Mineralien

Dann müssen wir verstehen, was unser Körper produzieren kann, im Vergleich zu dem, was es braucht, Sie zu Essen.

  • Essentielle Nährstoffe: diejenigen, die Ihren Körper muss konsumieren von externen Quellen, und können nicht produzieren überhaupt.
  • Bedingt essentielle Nährstoffe: diejenigen, die Ihr Körper produziert, aber möglicherweise nicht in der Lage, mit der Nachfrage Schritt halten, wenn Sie trainieren.
  • Unwesentliche Nährstoffe: diejenigen, die Ihren Körper Herstellung von anderen Ressourcen, und Sie tut das, ohne zu fallen hinter

Es gibt 9 essentiellen Aminosäuren und 8 bedingt essentiellen Aminosäuren. Sowie insgesamt 21 Aminosäuren, die Ihr Körper nutzt, an einem Tag zu Tag Grundlage. Sie wirklich brauchen, um Sorge, sich mit der Aufschlüsselung, wenn Sie kaum genug zu Essen-protein für das überleben. Die USRDA listet nur die minimale Menge an protein für das überleben, die nicht ausreichend für Menschen, die Ausübung (durch die 8 bedingt essentielle Aminosäuren).

Es gibt auch essentielle Fettsäuren , die Ihre omega-3-Fettsäuren und omega-6. Eine westliche Ernährung ist sehr schwer auf omega-6s und Licht auf omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus ist es auch die übermäßig hohen Fettgehalt.

Es gibt keine essentiellen Kohlenhydrate (Kohlenhydrate), kurz für das überleben; aber Sie werden sehr wichtig für aktive Menschen.

Ich werde vermeiden, die empfohlenen Mengen für jede dieser aufgrund der Tatsache, es ist nicht wirklich Teil der Frage.

Gute Carb / Schlecht Carb

Ich habe gelernt, dass dies wirklich eine falsche Dichotomie. Ihr Körper sieht nicht ein Kohlenhydrate, die sehr unterschiedlich, ob es von high fructose corn Sirup, Getreide oder Pflanzen (Obst und Gemüse). Der Unterschied, der zählt, ist, in Höhe von Mikronährstoffen, die Sättigung und Menge.

In der Regel, verstehen die meisten Menschen "schlechte Kohlenhydrate" wie aus stark verarbeiteten Quellen, wie weißes Mehl, Zucker, etc. Verarbeitung macht die folgenden Dinge:

  • Entfernt viele Mikronährstoffe durch die Verarbeitung
  • Entfernt Faser
  • Senkt die Sättigung würden Sie normalerweise bekommen

Allerdings, wenn Sie gewinnen den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn (wie brauner Reis), Sie bekommen mehr von allem. Mehr Spurenelemente, mehr Ballaststoffe, mehr Sättigung, D. H. hält Sie voller länger. HINWEIS: ich bin vermeiden das Thema, dass einige Artikel besprochen haben, sagen, dass ganze Körner haben, was im wesentlichen anti-Nährstoffe und entfernen Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht. Das wäre schlammigen Wasser, und ich persönlich glaube, dass, wenn Sie nehmen Sie Multivitamine, es wird mehr als die Schäden, die anti-Nährstoffe machen kann.

So sind raffinierte Körner gut oder schlecht?

Weder noch. Sie sind amoralisch. Wenn Sie diätetische Anforderungen sind die 320g Kohlenhydrate pro Tag (ein Beispiel aus meiner aktuellen Ernährung), es spielt wirklich keine Rolle, dass 100g kam aus raffiniertem Getreide. Es wirklich nur darauf an, dass Sie überschreiten nicht das Gesamt-Ziel für den Tag.

Die folgenden erfüllt sind:

  • Raffinierte Kohlenhydrate können lassen Sie hungriger, als wenn man Sie verzehrt in der kurzen Frist.
  • Kohlenhydrate aus Vollwertkost enthalten mehr Ballaststoffe, die wiederum hält Sie voller länger.
  • Unser Körper manchmal sehnen sich die Süßigkeiten, und so lange, wie alle Ihre diätetischen Ziele erfüllt sind, können Sie sich verwöhnen ein wenig.
  • Es ist wichtiger, dass Sie zu halten, um eine Diät-plan, als Sie die spezifischen details dieser Diät-Pläne. (Vorausgesetzt, die Diät-plan wurde von jemandem, der weiß, was Sie tun).

Es gibt eine Menge von Panikmache von Leuten, die offenbar wissen, wovon Sie reden. Ich finde, es ist mehr nützlich zu verstehen, was gemeint ist, durch die Kennzeichnung Kohlenhydrate "gut" oder "schlecht" ist und was das Ergebnis ist. Die Wahrheit ist, dass, wenn ich konsumieren die meisten meiner Kohlenhydrate mit "guten" Quellen (Gemüse, Obst, etc.) Ich werde bleiben voller länger und werden weniger in Versuchung, zu naschen. Allerdings, wenn ich konsumiere nichts, aber "gute" Quellen, noch bekomme ich Heißhunger auf Dinge, die sind in der Regel als "schlecht". Am Ende des Tages ist es wirklich wichtig, dass Sie die richtige balance finden, das Ihnen hilft, treu zu bleiben Ihre Ernährung.

+182
Deldran 18.05.2014, 09:36:48

Die Beschreibung, die Sie in Ihren eigenen Worten, scheint es richtig, in der Sache, dass insulin nicht Fett. Aber insulin ist ein notwendiges Hormon. Es ist der Verbrauch von überschüssigen Kalorien und der Bewegungsmangel macht die Menschen Fett. Insulin umwandeln kann, Fettsäuren, Kohlenhydrate und protein in Fett-Moleküle; jedoch insulin verbraucht etwa zehnmal mehr Energie zu konvertieren Kohlenhydrate und Eiweiß in Fett, als es zu konvertieren Fettsäuren in der Fett-Moleküle.

Hier ist ein großer Artikel auf, Wie Fettzellen Funktionieren: http://health.howstuffworks.com/human-body/cells-tissues/fat-cell.htm.

+133
Reaces 22.01.2014, 15:32:40

Ich intuitiv denken, den Akt der Durchführung einer beliebig großen Anzahl von Liegestützen als ein erfordern eine beträchtliche Menge an Kraft. Allerdings ist es manchmal behauptet, dass dies nicht der Fall ist.

Sie erlauben, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Gründe für die Herstellung dieser Forderung, d.h. der Anspruch kann keine einheitliche Erklärung, was sind einige Möglichkeiten, quantifizierbare Definitionen von Stärke, auf denen diese Behauptung gemacht wird?

+71
Michelle Mungal 27.06.2013, 21:36:25
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