Was workout-routine ist die optimale für meine situation?

Ich bin ein engineering student das Studium an einer guten Schule in Silicon Valley. Über den Sommer, ich begann aus, und ich fuhr für fast zwei Monate, bis meine Schule begonnen. Nun, die Schule begann, ich finde es wirklich hart, um die Zeit während den Wochentag, um ins FITNESSSTUDIO zu gehen und Training, wegen Hausaufgaben und vorlesungen. Allerdings finde ich Zeit, Freitags und am Wochenende, aber ich bin nicht sicher, wie Sie Sie zu kompensieren für die ganze Woche in nur drei Tagen.
Hier mein plan:
Zwei Trainings nacheinander an einem Tag, und nehmen Sie "pre-workout" nach meinem ersten Training, so dass so habe ich Energie für das zweite Training. Ist das ein guter Ansatz?

+686
alphaguy 01.01.2019, 21:00:27
34 Antworten

"Können Sie erklären, warum excactly, es ist nicht notwendig, zu trainieren den unteren Rücken durch eine vollständige Palette von Bewegung wie andere Muskeln? "

Ich fand dieses Papier Beziehung zwischen Muskel-Faser-Zusammensetzung und der Funktionsfähigkeit der Rückenmuskulatur... die sagt: "Ein hoher Prozentsatz der Typ-I-Fasern hat sich in den Rückenmuskeln an der thorakalen und lumbalen Ebenen. Dies ist in übereinstimmung mit der posturalen Funktion dieser Muskeln." "Typ-I-Fasern slow-twitch-Fasern, die...relativ resistent gegenüber Ermüdung." "Muskeln mit vorwiegend Typ-I-Fasern...mehr eingeschlossen werden in die posturale Stabilität, anhaltende Kontraktion und Ausdauer-Aktivitäten".

Wenn Sie sagen, "Ausdauer-Aktivitäten", meinen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, die für Stunden zu einer Zeit, mit keine Ruhe. Dies ist sehr Verschieden von, wie Sie Ihren Bizeps zum Beispiel. Das argument ist, dass, wenn die erector spinae werden "designt", um Stabilität und hohe Ausdauer, dann ist dies ein guter Weg, um Sie zu trainieren.

Wenn Sie auch der Meinung, dass Ihre Scheiben sind sicherer, wenn Ihre Wirbelsäule in einen stabilen, neutralen position, dann komme ich zu dem Schluss, dass der beste Ansatz ist, um zu trainieren Sie Ihren Rücken isometrisch und in der neutralen position.

Hier ist eine Warnung: ich spreche jemanden, der will nur gesund sein und fit. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, einen Trapezkünstler, dann ist das eine andere Sache. Einmal sah ich ein video von Trapez-Künstler Aufwärmen, und gehen Sie durch eine vollständige Palette von Bewegung. Wenn Ihr Ziel ist Hypertrophie in den hinteren Bereich, dann-auch das ist ein anderes Thema; Fragen Sie einen bodybuilder.

Hoffe, dass beantwortet deine Frage.

+989
user3629755 03 февр. '09 в 4:24

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, oder Sie könnten verlieren Muskel. 2 Eier ist nur etwa 12g protein. Wartung Niveaus des proteins für eine körperlich sehr aktive person sind mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht (~2g pro kg). Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, wie es subjektiv ist-je nach Ihrem aktuellen Körperbau, die Sie wünschen können, um Muskeln zu verlieren (zum Beispiel: wenn Sie ein pro bodybuilder und möchten sich ein Triathlet, erhebliche Muskelabbau wäre wünschenswert).

Sie können auch abholen wollen einige Hautfalte Bremssättel überwachen Sie Ihren Körper Fett. Ihr Gewichtsverlust sollte nicht sein, kommt von lean body mass. Der Körperfettanteil wird viel hilfreicher information, als der BMI.

Schließlich (und am wichtigsten) sind Sie zu sehen, quantifizierbare Verbesserungen? Die Essenz des Trainings ist die progressive überlastung. Die Sache wird: sind Sie Verbesserung Ihrer Rundenzeiten? Wenn dem so ist, fortzusetzen, bis diese anfängt zu plateau, dann starten, untersuchen Sie Ihre Ernährung gründlich.

Eine Randnotiz: fühlen Sie sich müde genug, um schlafen 2 Stunden nach Ihrer Schwimm-Sitzungen zu suggerieren scheint mir, dass Ihre carb Einnahme kann ein wenig niedrig. Sie können hinzufügen, einige zuckerhaltige Elektrolyte (Sportgetränk) zu Ihrer Ernährung um die Zeit Ihres Trainings um Ihre Glykogen-und Elektrolyt-Ebenen.

+983
Arulx Z 05.11.2016, 21:10:50

Die "hinausgeworfen" Gefühl ist der Körper die Notfall-Reaktion auf die situation "dieses joint wurde gezwungen, über seine range of motion! Es ist instabil und muss beendet werden - jetzt!" Es aktiviert alle Arten von Muskeln mit dem Ziel, Herunterfahren Bewegung. Aber es funktioniert nicht: das ursprüngliche Gefühl der Instabilität verursacht wurde, indem der Körper nicht in der Lage zu stabilisieren, in der Regel, und Muskelkrämpfe helfen nicht. Drei Gründe für die instabile Gefühl:

  • Die Muskeln, die normalerweise stabilisieren die Gelenke gehemmt. Nerven-Signale nicht erreichen, wegen Nichtgebrauch, mit größeren Muskeln zu ineffizient nehmen die Flaute.
  • Die Muskeln, die normalerweise stabilisieren die Gelenke überlastet. Schlechte Haltung verlassen hat Sie dauerhaft verlängert, oder kompensieren die Schwäche in anderen Muskeln verlassen hat Sie so eng, dass Sie wenig Raum, um weiter schrumpfen.
  • Die Nerven-Signale, die das Gehirn erreichen, sind fehlerhaft. Eine alte Verletzung stimuliert die Nerven, die Schmerzen an das Gehirn, so oft, dass Sie Feuer chronisch, oder Nerven-Signale, die Durchführung von Schmerz-Signale von einem Bereich werden vom Gehirn interpretiert, als käme Sie aus einem anderen Bereich (ausstrahlende Schmerzen).

Weil dieses, die Art der übungen, die helfen, sind diejenigen, a) die Wiederherstellung der normalen Funktion des Körpers, oder b) Neuerstellung nervenverbindungen zwischen dem Gehirn und dem Körper.

Für die Wiederherstellung einer normalen Funktion, die Sie suchen, auf Mobilität übungen und grundlegende Bewegungsmuster. Für meinen oberen Rücken, das bedeutete, dass die untere trapezius und der serratus-Muskel-training und lernen thoracic Mobilität. Für meinen unteren Rücken, das bedeutete, dass das lernen der richtigen form für Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben, und Kniebeugen, dann mit Ihnen Schwachstellen zu identifizieren. Diese Schwachstellen wurden in der Regel gelöst, indem das lernen über Muskeln, die sich auf die Hüften und Becken, wie der gluteus medius.

Für den Wiederaufbau von nervenverbindungen, die Sie suchen, stretching, massage und isolation übungen. Stretching ist für den Fall, wenn das Gehirn falsch ist und die Quelle der Schmerz ist nicht mehr da. Durch bewegen Sie das Gelenk durch seinen Bewegungsumfang ohne Schmerzen, das Gehirn lernt, die Bewegung ist sicher. Isolationsübungen sind für die Suche nach Bewegungen du bist wackelig auf, nicht können oder falsch machen, wie heben Sie Ihr Bein mit überaktiven hip Beugemuskeln, anstelle des iliopsoas. Wiederholen Sie die übung stärkt die Nerven-Verbindung, so dass Ihr Körper werben, dass Muskel-bei Bedarf, anstelle der Kompensation mit anderen. Massage ist für die Stimulierung der Nerven und die Durchblutung genug, das Gehirn kann ein signal zu und von den Muskeln und beginnen zu re-etablieren, die die Geist-Muskel-Verbindung.

Walking hilft auch viel. Viel Glück!

+974
joes 25.03.2011, 04:11:18

Ich habe verloren eine Menge Gewicht, aber jetzt ist es Zeit zu straffen und machen Sie sich bereit für Badeanzug Saison.Nicht nur Kräftigung, aber ich brauche, um aufzubauen, einige Stärke. Welche Art von übungen kann helfen Sie mir mit der Tonung, aber auch mir helfen, bauen Sie einige Stärke?

+974
John Munsch 19.03.2019, 17:41:29

Mehr Leute haben dieses Problem und ähnliche Probleme. In der Regel, noch für lange Zeit nicht leicht auf dem Körper. Selbst wenn Sie haben eine gute Körperhaltung, stehen noch für längere Zeit kann schwierig sein, zu tolerieren, vor allem, wenn Sie haben stark zugenommen, wie viel Zeit Sie stehen. Menschen sitzen für längere Zeit Probleme haben. Selbst Menschen, die auf Bettruhe, die sich nicht bewegen, bekommen Probleme. Wir sind gebaut, um zu bewegen. Schmerzen können noch zeigen, ein guter Grund, zum Arzt zu gehen.

Etwas anderes könnte man mit Recht entfernt: 1. Nehmen Sie die Bewegung bricht alle 20 Minuten - zu Fuß, wie Sie sagen, dass fühlt sich besser. Wenn Sie stecken bleiben, auf öffentliche Verkehrsmittel zu Fuß versuchen auf den Punkt. Andere mögen denken, Sie brauchen, um zu Pinkeln, aber es lohnt sich :) 2. Führen Sie eine schnelle Körperhaltung überprüfen Sie alle 20 Minuten hier ist ein video-Beispiel zum Check-in, und rücksetzen Sie Ihre Körperhaltung.

+940
ncaq 23.02.2015, 02:25:11

Ich persönlich würde sagen, nicht eine "schlechte" Idee, die wahrscheinlich sogar eine gute Idee, vor allem, wenn das eine Fertigkeit, die Sie wünschen, um sich stärker an. Wenn Sie sagen, Ganzkörper-training ist ein bisschen vage, muss ich davon ausgehen das bedeutet nicht, schlagen gezielte gewichteten Kern-übungen, dann eine Stunde Planken 3x in der Woche. Wie oben erwähnt, den Kern verwendet wird, in so ziemlich jeder übung mit, aber schwieriger konkret zu scheitern, wie Sie auch andere Muskelgruppen.

Ich könnte Lesen, in die es ein bisschen viel, aber es ist interessant Sie das Gefühl Ihnen fehlt die routine, Training 3x in der Woche, und sind auf der Suche nach mehr übungen an den anderen Tagen. Ich bin mir nicht sicher, Ihr Zeitplan, aber wenn Sie schauen, um mehr und fühle es ich bin sicher, man könnte hinzufügen, Beplankung oder mehr, um Ihre Woche.

Wenn Sie sind besorgt über diese zusätzliche Arbeit wegnehmen von etwas, das ich würde sagen wir machen es ein bisschen mehr strukturiert. Sagen für die ersten paar Wochen so etwas machen Sie 3-5 Sätze mit 1 min planks (mehr oder weniger Zeit in Abhängigkeit von der aktuellen Ebene). Starten Sie dann, um ihn Voraus wie add in seitenplanken, mehr Zeit, Beinheben während des Brettes, abwechselnd die geraden und Gebogenen Ellenbogen-Planken, etc.. Auf diese Weise können Sie sagen, wenn Sie immer stärker unter der Beplankung, sondern auch die Aufmerksamkeit, wenn Sie denken, dass dies zusätzliche Arbeit ist, Weg von Ihrem full-workout-Tage.

Nun, wenn Sie auf der Suche nach anderen Dingen zu tun, für aktive Erholung Tage, dass ist ein ganz anderes Thema ist, könnten Sie tun, yoga (oben erwähnt), dynamic stretching, gezielte Rollen -, lite-cardio (wie das gehen), arbeiten an übungen oder Bereiche, die Sie verbessern möchten auf (wie Planken oder andere Körper-Gewicht-Fähigkeiten), eine Sportart oder Aktivität, die Sie genießen, etc.

+935
dalrympm 10.10.2012, 02:07:03

Die Herzfrequenz ist extrem variabel und kann nach oben oder unten gehen mit Umweltfaktoren wie Hitze oder Kälte, Lebensmittel enthalten Stimulanzien wie Koffein oder Beruhigungsmittel wie Alkohol, stehend gegen liegend/sitzend, etc.

Die zwei Möglichkeiten, die ich in der Regel verwenden, zu empfehlen, für mit Hilfe der Puls als Gradmesser der fitness-und/oder übertraining, ist es zu nehmen jeden morgen, sobald Sie aufwachen, und nach dem Training, nehmen Sie es sofort nach dem Training und nochmals 3-5 Minuten später.

Am morgen sollte man bleiben relativ gleich, oder sogar fallen, während Sie Ihre fitness besser wird, und das man nach dem Training sollten dramatisch sinken innerhalb von wenigen Minuten. Wenn Ihr morgen Puls beginnt zu steigen, oder Ihr post-übung-rate bleibt hoch, dann haben Sie einige Faktoren, die beeinflussen die rate. Dies könnte dehydration, Müdigkeit, überanstrengung, stress, eine beliebige Anzahl von Faktoren.

Als Beispiel, mein morgen Pulsfrequenz variiert zwischen 45-55, und meine arbeiten, die Herzfrequenz wird in der Regel drop 40-50 Schläge innerhalb von 2 Minuten (Je nach Intensität des Trainings). Solange Sie konsistent sind, wenn Sie es nehmen, und verfolgen Sie im Laufe der Zeit, der trend wird Ihnen sagen, wenn etwas kann ausgeschaltet werden.

Referenzen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (Einige Diskussionen über extrinsische vs. intrinsische Faktoren)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - Blick auf ein spannendes Bild erhöhte Herzfrequenz

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+934
shahzain 01.07.2012, 13:06:36

Ich bin ein 19 Jahre altes Mädchen. Mein Gewicht 37 kg nur. Meine Höhe ist 5"3. Ich bin eine sehr schlanke und dünne Mädchen. Mein problem ist, meine Brüste sind sehr klein, oder Sie können sagen, ich habe keine Brüste. Ich will an Gewicht zu gewinnen und erhöhen Sie meine Brüste Größe durch den Beitritt ein Fitness-Studio . Und wenn möglich möchte ich auch erhöhen meine Höhe 5"6.So bitte ich Sie bitte mir empfehlen, was sollte ich tun.

+910
PsychoData 23.12.2011, 07:07:21

Ich empfehle auch ein Experte, es zu betrachten. Ich würde wahrscheinlich beginnen mit einem PT-statt Arzt, aber entweder funktionieren sollte.

Rücken Muskeln sind seltsam. Sie können Fälle, in denen ein Muskel ist beharrlich, fest aber nicht schmerzhaft, und dann einige vorkommen wird, löst es sich schmerzhaft. Das Update wird wahrscheinlich eine Kombination aus massage, Druck-Punkt-Therapie, Ultraschall, Dehnung und übung.

+894
Lendude 19.08.2017, 23:20:29

Jemand könnte Ihnen eine bessere Antwort, aber ich werde zeigen Sie auf einige bereits vorhandene Antworten, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen.

Kurz gesagt, ist die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körper Fett speichert. Es sei denn, Sie haben akribisch gezählt, die Ihre Kalorien für mehrere Tage (2 Wochen ziemlich gut ist), dann kann man wirklich nicht sagen, dass Sie richtig Essen.

Sie brauchen nicht zu zählen jede Kalorie, die für den rest Ihres Lebens, aber Sie müssen es tun, lange genug, um zu verstehen, Kalorie-für-Kalorie, was Sie in Ihren Körper setzen.

+872
Marcos Zouein 01.09.2016, 22:23:44

Die folgenden Rechner nutzt mehr die jüngsten Studien zur Ermittlung des Zusammenhangs zwischen Steigung, Gefälle, Geschwindigkeit, und Kalorien zusätzlich im Bereich experiment-Daten: Calcuator.

+786
Barbb1953 19.09.2016, 08:32:33

Es gibt Situationen, in denen niemand sollte Ihnen sagen, dass Sie 'immer tun sollte, etwas auf eine bestimmte Art und Weise.'

Wenn Sie Schmerzen im Ellbogen, die Sie nicht brauchen, um den ganzen Weg gehen zu Boden.

Sie können wahrscheinlich drei mal so viele Liegestütze, wenn du die Reichweite zu begrenzen. Sie werden wahrscheinlich erhalten ein größeres Ergebnis im Rücken Muskeln, als Sie sonst ave..

+740
Marc Hill 02.10.2017, 06:45:22

Ich fand, dass das laufen minimalistischen/barfuß korrigierte meinen Laufstil ziemlich schnell und natürlich ohne Besondere Anstrengung auf meinem Teil.

Ihr Körper will einfach nicht lassen Sie slam Sie Ihre Ferse in den Boden, wie Sie können, wenn Sie tragen normale Schuhe. Wenn Sie dies tun, Sie fühlen sich den Knochen-Ruck den ganzen Weg bis Ihr Körper, und es wird schütteln Sie Ihre Füllungen verlieren!

Auch das ausführen einer minimalistischen/barfuß macht Sie land Ihres Fußes, weicher, fast schon intuitiv. Sie Häufig Lesen Sie über 'ausführen weichen" als eine form Ziel-und minimalistischen/barfuß laufen, scheint zu helfen.

Es dauert ein wenig Zeit, bevor alle sissy-schwach-Schuh-verkümmerte Muskeln (ja, das ist ein richtiges Wort!) stärken, aber sobald Sie tun, werden Sie erstaunt sein, wie viele Muskeln du nicht mit, bevor Sie, wenn Ihre Füße waren gefangen in geschnürt-bis-Fuß-Särge.

Obwohl nicht direkt mit deiner Frage laufen form, würde ich vorschlagen, dass der nächste Schritt nach der minimalistischen Laufschuhe, eine Art von ultra-minimalistischen Schuhe. Zwei meiner Favoriten sind a $6 paar Wasser-Socken von Walmart und huarache Sandalen mit einem 4 mm Sohle. Es fühlt sich fantastisch an, wenn der wind weht über Ihren nackten Fuß. Im winter bin ich meist im Wasser Socken mit einem zusätzlichen paar Baumwolle Socken auf meine Füße.

Nachdem Sie alle Muskeln in den Füßen und Beinen gestärkt haben, dann werden Sie in eine bessere Form für den Endspurt zu barfuß, wo alles, was Sie haben Grund zur Sorge ist Abhärtung der Fußsohlen.

Um das zu tun, knallen Sie die Schuhe aus in der Nähe des Ende einer Abfahrt und den rest barfuß. Oder pop-die Schuhe aus nach dem Lauf und gehen Sie barfuß, während Sie Ihre Abklingzeit gehen. Nur nehmen Sie es einfach, weil der asphalt/Beton-blister können Sie sich ziemlich schnell, bis Ihre Füße abzuhärten.

+708
Debra YoursTruly Rufus 22.05.2016, 05:10:36

Hi bin der Füllung eine belastbare Vorschlaghammer mit Bleischrot. Ich bin versucht, um zu sehen, welche Größe Bleischrot wird mir die höchste Belastung. Wird die Befüllung mit kleineren Größe geben Sie mir eine höhere Belastung oder eine größere Größe wird mir höhere Belastung.

Sie versuchen zu füllen mit Blei Schuss - Sledge hammer

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+688
Joeri van Ruth 17.05.2012, 09:15:15

Ich begann Training vor 3 Monaten.Meine Muskeln sind steif, während Sie workout. Mein trainer mir empfehlen full-body massage. Ist das der richtige Weg zu gehen Ganzkörpermassage oder was ist der Grund für die Steifigkeit und wie, um loszuwerden, diese Steifheit. Anregungen geschätzt.

+674
rapaio 16.05.2010, 15:28:45

Sie finden viele online-Ressourcen, obwohl einige von Ihnen könnten tatsächlich die getarnte Werbung. Hier ist ein Beispiel-Ressource -

http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

Wirklich, wenn Sie erlassen, und halten Sie sich an einige grundlegenden Gesetze der Ernährung werden Sie beginnen, sehen Ergebnisse. Sie brauchen nicht zu wissen, Ernährung zu viel Details, wie dass selbst ist ein umfangreiches Feld, riskieren Sie immer verloren in all den jargon und Kalorien zählt. Nur die Kenntnis der Grundlagen und lernen ein paar gesunde Rezepte dienen Ihr Ziel. Das ist meine Erfahrung.

+565
Lorelai Birch 09.08.2015, 05:56:24

Es können abhängig von der version, die Sie suchten, aber das Letzte mal habe ich es, es schlug sich wiederholenden Wochen, in denen ich Schwierigkeiten hatte, mit. Ich hatte ein paar mal, wo das der Fall war, manchmal wegen der Allgemeinen Müdigkeit, manchmal, weil ich gar nicht genug bekommen zu Essen an diesem Tag, manchmal wegen Schmerzen. Ich habe auch auf die harte Tour gelernt, dass ein Bier, bevor er ausgeführt war eine schlechte Idee, zumindest für mich. Alle meine "get up and go" dazu neigt, ein Weg, wenn ich das tun.

Laufen Sie nicht, wenn es verursacht Sie Schmerzen, und achten Sie, wenn Müdigkeit bedeutet, Ihr form wird immer wieder (nachdem Sie Ihre Knöchel flop, weil es müde ist, kann dazu führen, viel schlimmer, Verletzungen. Ich empfehle, dass am Tage, wenn Sie sich nicht für den Betrieb, Ersatz zu Fuß über einige abwechslungsreiche Landschaft. Es vermeidet übersprungen Tage, wo Sie nichts tun, und es wird helfen, Strecken Sie sich wund und müde Muskeln in einer Weise, die nicht dazu neigen, zusätzliche Belastung für Sie.

Darüber hinaus die Frage, wie zu kombinieren, Stronglifts und C25k gerichtet wurde , Wie kann ich den Zug für eine 5K während Krafttraining mit StrongLifts 5x5 und Minimierung der nachteiligen Auswirkungen auf entweder?

+545
deliah babygurl 02.08.2012, 16:42:47

Wie andere Leute sagen, HIIT ist das beste mit strengen Zeitplänen. Versuchen Sie, burpees, ist es schwer http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+514
Allolex 23.01.2019, 14:27:28

Hier sind meine 50 Cent.

Ich würde sagen, durch das Lesen Ihrer Frage, wie angenehm es ist, sich zu erinnern, dass die folgenden 3 Dinge sind ganz anders:

  • Wenn Sie auf eine Diät, mathematisch absorbieren weniger Mineralien, Vitamine und andere ätherische öle
  • Auf eine reduzierte Aktivität (nicht bewegen = consumming weniger Energie, != senken Sie Ihren Stoffwechsel)
  • Dass tatsächlich ein Tropfen Stoffwechsel.

Diese 3 Elemente sind komplementär, nicht unbedingt miteinander verbunden.

Denken Sie daran, dass Sie haben Probleme mit Ihrem Körper, auch auf einem high-Kalorien-Diät, wenn Sie nicht darauf achten, was Sie Essen.


So, jetzt, dass dies klar ist, lassen Sie mich sehen, ob ich helfen kann, über den Stoffwechsel.

Ihr Grundumsatz ist, wenn ich mich nicht Irre, definiert durch die Energie, die Ihr Körper consumming in Ruhe (extended auf einem Bett, zum Beispiel). Dies umfasst viele verschiedene Aspekte, dass ich nicht die Kontrolle völlig, aber die wichtigsten sind:

  1. Ihr Körper verbraucht Energie, um zu füttern Ihr Gehirn
  2. Ihr Körper verbraucht Energie, um seine Temperatur zu halten
  3. Ihr Körper verbraucht Energie, um zu halten Ihre Muskelmasse
  4. Ihr Körper verbraucht Energie, um feed the central system (vor allem die nervösen und endokrinen Systeme).

Wenn Sie senken Sie Ihre Energie - (Nahrungs -) Aufnahme, du hast Recht zu sagen, dass nicht so viele Dinge, die angepasst werden können. Aber auf jeden Fall die ersten Dinge, um die Dropdown-Liste wird zu Ihrem zentralen system Qualität (der Schlaf von weniger guter Qualität, hormonellen Zustand ein bisschen nach unten, weniger Kraft...) und dann Ihre Muskelmasse und reduziert somit die Energie, die consummed jede einzelne Sekunde. Das ist, warum, wenn einige Leute gehen auf eine uncontroled Diät Sie nicht nur Fett abbauen, sondern drop-down-Ihren Stoffwechsel, so dass es dann wirklich einfach danach wieder an Gewicht zunehmen.

Ich hoffe, ich half ein bisschen. Prost!

+499
Chef Rachel 05.01.2013, 21:50:37

Viele verschiedene Möglichkeiten. Kreuz Zug aufbauen, Ihre Allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit, da das sprinten scheint aus meiner Sicht stützt sich auf Ihren ganzen Körper und es zulassen, dass Ihre Muskeln eine Pause vom training, während noch der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-oder andere Stärke.

Laufen Intervalle und laufen weiter um die Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Basis.

Zug an verschiedenen Orten, so dass Sie nicht trainieren zu stoppen, auf der Ziellinie das kann bedeuten, dass Ihre Bremsen nach unten, bevor Sie Sie überqueren.

Verwenden Endomondo oder ähnliches verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit, so dass Sie konzentrieren sich auf Anstrengung in Ort, Zeit, Strecke, Ergebnisse, während Ihr läuft.

Für den Sprint habe ich etwas Hilfe mit meiner form von laufen bergab, aber tun Sie dies auf eigenes Risiko.

Schauen Sie auf Ihre Schrittfrequenz und die Schrittlänge und wie Sie im Vergleich zu Profis. Ein Weg, um schneller zu laufen, für längere Strecken ist durch die Fokussierung auf eine schnellere Trittfrequenz und kürzere Schritte, da ist es einfacher, verlängern Sie Ihre Schrittlänge, dann erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz.

Das ist mein Fazit wissen auf, und ich hoffe, es hilft :)

+485
user1457958 20.11.2019, 00:25:52

Was meinst du mit carb Defizit? Es gibt keine carb-Anforderung Ebene, Sie kann über oder unter. Sie können Essen, 80% Kohlenhydrate oder 0% Kohlenhydrate und in Ordnung sein.

Wenn Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien weniger als Ihre gesamten Kalorienverbrauch, werden Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie im Bett liegen den ganzen Tag.

Egal, ob du Fett verlieren oder Muskeln, hängt von Ihrer aktuellen Menge an Muskeln, die auf Ihrem Niveau der übung, die auf Ihre Gene und Ihre Kalorien-Defizit. Mit einer Menge von Muskel Masse macht es schwieriger, es zu halten, mehr Bewegung neigen dazu, die Muskelmasse zu erhöhen, gute Gene gibt Ihnen mehr Muskelmasse und wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist groß genug, verlieren Sie große Mengen an Muskelmasse . Sie können nur brennen etwa 500-1000 kcal Wert Fett pro Tag, der rest von Ihr Defizit ausgeglichen werden durch brechen Sie Ihre Muskeln, und Muskeln sind nur etwa 700kcal/kg im Vergleich zu 7000kcal/kg in Fett, so dass Sie verlieren, dass die Masse schnell!

+481
rubys 15.11.2011, 14:15:02

Ich betreibe ein Halbmarathon im Januar 2016, absolvierte diese in 2 Stunden 40 Minuten. Danach wurde ich etwas faul und habe nicht verbringen viel Zeit in der Ausbildung. Manchmal gehe ich laufen, um die 8 KM, etwa 2-3 Tage in der Woche. Problem ist nach 1 km laufen ich bekam erschöpft, so nach einem kilo-meter ich Flotten Spaziergang für etwa 200 Meter, und starten Sie dann wieder läuft. Ich bin grundsätzlich ein sehr langsamer Läufer :(

Jetzt habe ich ein weiteres Halbmarathon kommt im Dezember 2016 und ich wollen das in unter 2 Stunden. Was sollte mein plan trainieren? Wie viele Tage pro Woche? Wie viele Km täglich? Wie um Probleme zu beheben, mit 1 KM Auspuff? Was sollte ich Essen, um diese Ziele zu erfüllen?

Ich weiß, das sind viele Fragen, aber jede Hilfe wäre sehr geschätzt werden.

+478
cantletitgo 12.05.2010, 18:48:15

Ich schlage vor, Sie kaufen Medizin ball. Sie wird Ihnen helfen, für neue Varianten von übungen, in denen andere Muskeln beginnen zu handeln. Oder paar Hanteln, Gewicht meisten oft helfen, die Festigkeit zu erhöhen. "Verlieren Körperfett" Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, die aus der Einnahme über den Tag. Ernährung und training helfen, aber ich bin nicht sicher, dass Sie genug. Was ich meine? Beste training für verlieren Fette sind aerobic-übungen. Wenn Sie keine Zeit haben, für 30 min joggen, Sie können sprints. Ich beginne mit 3 x 100m, jeden Tag. Dann steigt auf 5 x 100 + joggen (20 min +) drei mal in der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für diese Sie können kaufen, Springseil. Auch das verbrennen von Kalorien sehr gut, nicht zu viel von Ihrer Zeit wie das laufen, es ist Billig und kann überspringen, egal was für Wetter draußen ist. "Bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren" Ihren komplexen und schwer, müssen Sie einige Zeit und viel persönlichen Mittellosigkeit. Im letzten Jahr verlor ich 18 kg für 4 Monate tun, was Sie jetzt wollen. Nicht aufgeben und die Ergebnisse werden kommen.

+477
Diego Pereyra 11.10.2015, 00:11:06

Gegeben, dass Sie nicht erleben Schmerzen in Fuß rund um barfuß, Ihre hohen Bögen sollte machen Ihren übergang zu einem barfuß-Stil-Schuh ziemlich swift (als im Vergleich zu jemand mit flacher Fuß.) Barfuß laufen macht Bögen höher auf diejenigen, die flachere Füße. Sie werden nicht wollen, wechseln Sie sofort und vollständig, so dass Ihre Muskeln und sehnen können sich gewöhnt an die neue Bewegungen erstellt von der reduzierten Ferse bis Fuß drop.

Wave-Fahrer haben eine 12mm Tropfen und Sie wahrscheinlich laufen Ferse-zu-Zehe mit einem längeren Schritt. Als Sie mit dem Schalter barfuß, verringern Sie Ihre Schrittlänge und landen auf Ihre Vorfuß. Ihre lead-foot wird im wesentlichen land direkt inline mit Ihrem Schwerpunkt. Sollte diese änderung reduzieren die Menge an Kraft angewendet wird, um Ihre Knie.

Etwas in der minimalistischen Kategorie (4mm-8mm drop) ist ein guter Erster Schritt, um nicht überfordern Sie Ihre Muskeln und sehnen. Ich bin ein fan von Brooks' Green Silence (8mm) und der Saucony Kinvara (4mm) für minimalistische Schuhe. Eine neue generation (3.) von den Kinvaras ist zu kommen aus, so dass Sie möglicherweise in der Lage zu finden, einige der zweiten generation, die auf Abstand, wenn Sie sind abgeneigt, verbringen eine Menge Geld ($62 online, wo ich arbeite.) Ich würde nicht nach rechts springen und laufen 15K in diesen auf den ersten Schuss, sondern langsam umstellen, um Sie über ein paar Wochen.

Das Buch Born To Run ist eine faszinierende Lesen Sie im Zusammenhang mit barfuß laufen und Gesprächen eine Menge über die Allgemeinen Vorteile. Der Autor beschreibt seine eigenen übergang zu barfuß-Stil, die nützlich sein können für Ihre situation.

+477
Arpit Vyas 26.03.2012, 08:16:51

Von den meisten incluse Verweise ich auf die Aktivierung der wichtigsten Muskelgruppen. Der hintergrund meiner Frage ist der folgende Gedanke:

Wenn Sie wählen Sie eine einzelne Trainingseinheit aus, um jeden Tag tun, die man wäre es, weil es aktiviert die Muskelgruppen?

+466
Jeremy Battle 09.02.2012, 17:54:06

Ja, deadlifting einmal in der Woche ist besser als keine deadlifting einmal in der Woche.

Es wird nicht, aber die Arbeit sehr gut zu machen, Ihre Arme oder Beine größer. Vielleicht schauen Sie in die Herstellung einer provisorischen dip-station zu Hause für ein paar schnelle Trizeps-Training nicht stören studieren.

+465
David E Speyer 08.08.2018, 13:28:28

Ich verbring die meiste Zeit des Tages vor dem computer (10+ Stunden), und wie erwartet, mein Handgelenk sehnen Erfahrung Beanspruchung während der Arbeit. Normalerweise wäre dies nicht viel von einem Problem, aber nachdem ich mit dem training begonnen, mehr aggressiv (vor allem mit freien gewichten), fühle ich leichte Schmerzen und Schwäche in den Handgelenken, wenn Sie auf unnatürliche position unter Last.

Die Häufigkeit des Trainings ist nicht das Problem-in der Regel höchstens 3 mal pro Woche, und ich weiß Oberkörper/Arme übungen nur zweimal pro Woche.

Jetzt die Fragen:

  • Die arm-übungen sind dafür bekannt, weniger Druck auf die Handgelenke? Ich bin interessiert an Oberarm/Brust übungen meist, aber auch Beratung für andere Muskelgruppen wird geschätzt als gut.

  • Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren das problem (Trainings-Zubehör, spezielle übungen, andere)?

Zurzeit mache ich die übung auf das Gewicht von Maschinen und Kabeln meist, einige Hanteln und stretching. Keine push-ups zu löschen.

+429
user8049707 25.01.2011, 16:37:40

Als rauher Führer, Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, so 24 / 3 * 12 * 4 will net 384 Kalorien. Angenommen, Sie sind irgendwo um 160 Pfund (Kalorien verbrennen wird, hängt von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Alter, Geschlecht und Gewicht), dieses Diagramm zeigt, dass müssten Sie etwa eine Stunde von leichter Aerobic, mäßig elliptische training, Gewicht oder Widerstand training jeden Tag, um das "entgegenwirken" die Kalorien. Natürlich, da Ihre Kekse haben wahrscheinlich Kalorien aus anderen Quellen, sind Sie wahrscheinlich besser mit den Gesamt-Kalorien-zählen auf Sie. Und, ganz ehrlich, du bist besser dran, nur eine Verringerung der Gesamtzahl der Kalorien, als zu versuchen, das hinzufügen übung, denn unsere Körper sind so gebaut, verbrauchen mehr Lebensmittel in das Gesicht der übung.

Wenn Sie nur besorgt über die Anzahl der "Kohlenhydrate", würde ich sagen, du bist besser dran mit anderen Metriken für Ihre Ernährung. Zwar gibt es verschiedene low-carb-Diäten, von denen die meisten verrissen durch medizinisches Personal, Sie in der Regel davon abhängen, tatsächlich Verzicht die Kohlenhydrate völlig, nicht versuchen, zu "counter" mit übung. Reduzieren Sie Ihre Gesamtmenge der Kalorien, anstatt zu versuchen, zu Folgen, etwas fad zu beseitigen, die ein Lebensmittel oder andere Gruppe.

+416
Claudio Ferrero 12.08.2013, 15:01:25

100%, ich habe die Ausbildung für etwa 5 Jahren jetzt und es ist ein Bann fällig waren, um zu arbeiten, ich Lebe aus über 4-6 Stunden Schlaf jede Nacht für einen Monat. Ich noch ausgeübt und eine Diät, wie ich normalerweise tun würde, aber ich eigentlich Verlust der Muskelkraft. Schlaf ist waren all die harte Arbeit zahlt sich aus, Ihr die chance für Ihren Körper zu wachsen und zu erholen. Ohne die richtige Erholung Sie werden nicht sehen keine Vorteile!

+368
Wani Bro 29.11.2017, 18:25:34

Es scheint, [1], dass das fitbit charge hr hat base es ist Kalorien-Verbrauch Abbildung auf die Herzfrequenz. Also ich denke, es wird in Ihrem Fall sowie. Ich würde eine E-Mail schicken und Fragen.

In Bezug auf den Stoffwechsel, es gab tatsächlich Studien über Völker wahrgenommen, die den Stoffwechsel und die Essgewohnheiten, das Ergebnis war, dass dünne Menschen überschätzen, Ihr Essen und Ihren Stoffwechsel, während Dicke Menschen tun das Gegenteil. Also im Grunde, dünne Menschen haben mehr zu Essen und Fett, die Menschen brauchen, um weniger zu Essen :)

Am Anfang dieser, auch die Natur arbeitet gegen Sie, wenn Sie natürlich Dünn, mehr Essen wird in der Tat erhöhen Sie Ihre unbewussten activily Ebene, für einige Leute, dieser Effekt ist sehr spürbar.

Wenn ich du wäre würde ich ein ehrgeiziges Kalorien-Ziel, stellen Sie sicher, Sie Essen mindestens 500 kcal mehr als Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brennen zu viele dieser kostbaren Kalorien. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und Essen Sie mit Kombinationen von Kohlenhydraten und Fetten. Finden manche Leute trinken Ihre Kalorien leichter.

[1]

Dein tracker und das dashboard zeigen die geschätzte Anzahl an verbrannten Kalorien basierend auf Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), die wir berechnen mit der Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht Informationen, die Sie beim einrichten der Fitbit-Konto. Wenn Ihr tracker misst die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch schätzen, nimmt auch die Herzfrequenz zu berücksichtigen. Beachten Sie, dass Kalorien-tracking für den folgenden Tag um Mitternacht beginnt und schließt die Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie schlafen.

+361
user45341 07.05.2016, 20:16:00

Wenn Ihr die erste Zeit, die Sie haben jemals in fitness/arbeiten heraus, Sie kann manchmal erwarten "noob gains". Ich selbst habe über 5 Kilogramm ohne Ernährung überhaupt.

Wenn Sie wirklich streng mit Ihrer Ernährung (Füllstoff), können Sie erwarten, zu bekommen, wie ein halbes kilo Muskelmasse pro Woche danach. Seine eine wirklich grobe Zahl, es wird mehr oder weniger, je nach Ihrem Körper-und in der Regel werden Sie überschätzen, wie "gut" Sie sind der Ausübung und Diäten.

Dieses plateau sich schließlich heraus, Sie halten kann die Umsetzung auf Muskel auf unbestimmte Zeit

+337
PARDINGTON 20.10.2017, 04:03:13

Physiotherapeuten machen in der Regel mehrere Licht-sets , die jeden Tag zur Stärkung Ihrer Heilung von Wunden.

Militärische Ausbildung besteht aus viel gymnastik, fast täglich.

Nicht so lange her, es war nicht unüblich, dass LKWs hatte keine Servolenkung. LKW-Fahrer entwickelt, die riesigen Arme, die lediglich Ihre Arbeit tun, Tag für Tag mit, dass die Fahrzeuge.

Das gleiche für die Bergleute und heavy-duty-Arbeitnehmer im Allgemeinen um die 1900er Jahre.

Ich erinnere mich auch, einige sehr berühmte "body-building-at-home" - Kurse aus den 1950er Jahren , die waren sehr berühmt, die noch in den 80er Jahren in dem Land, wo ich Lebe, ähnelte die Charles-Atlas - Methode. Dass die Kurse Bestand aus mehreren ausgeübt werden, erfolgt täglichein Satz pro übung. Alle 15 Tage werden die übungen gewechselt.

Gut, dass ist meine Frage. Wenn die Reduzierung der Lautstärke nur auf eine Satz pro übung natürlich reduziert die Chancen von über-training und Verletzungen, warum nicht trainieren, einen einzigen Satz pro übung, jeden Tag? Es scheint mir eine eher progressive Art und Weise des Krafttrainings. Weniger repetitive stress auf Ihre Gelenke, weniger Mikro-trauma und weniger recovery-Zeit erforderlich, aber alles, was mehr oft.

Wir haben entwickelt, um in einem ständigen Kampf gegen die Umwelt. Ich bin sicher, dass unsere Vorfahren didn ' T kletterte die Bäume noch ran zu Feinden zu entkommen zweimal in der Woche, mit Ruhetagen dazwischen.

+231
ciscovlan 16.03.2014, 02:52:33

Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie gehen, mindestens 6 Tage pro Woche müssen Sie mindestens einen Tag oder zwei, der rest auf das Gewichtheben. Ihr Körper braucht die Ruhe.

Das Konzept hinter cardio am morgen ist das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrem Körper vor dem Essen das Frühstück wird im Ergebnis Fett zu verbrennen. Sie sollten immer mindestens 45 Minuten übung pro Tag, egal was.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf zu bekommen und nicht hungern sich selbst auf die Kalorien. Ich schlage vor, mit einen food-tracker wie http://www.myfitnesspal.com oder sogar Stift und Papier zu verfolgen.

Interessanterweise habe ich vor kurzem angefangen ein ähnliches Programm.

+178
mixmutch 13.08.2017, 06:01:00

Beim joggen ist es ratsam, durch das viele atmen durch den Mund, weil es erhöht die Aufnahme von Sauerstoff, die erforderlich ist für die Leistung. Das problem bei mir oder einige von Ihnen kann werden, der Mund wird trocken als auch Hals nach und irgendwann musst man schlucken Speichel nass es wieder und wieder.

Wie sollte ich mit dieser Atem problem ? Was sind die besten Methoden beim joggen und laufen ?

+44
Jessica Wilson 16.02.2016, 01:50:51

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