Wie vermeiden Sie, Ihre Muskeln zu zeigen?

Ich bin eine Frau und ich trainieren, um Gewicht zu gewinnen. Dies beinhaltet Gewichtheben und ich bin ab, um zu zeigen, Bizeps. Ich weiß nicht, wie die muscly Aussehen. Gibt es eine Möglichkeit, die ich vermeiden kann und immer noch Gewicht zu gewinnen?

EDIT: Ich normalerweise 3-4 Tage pro Woche im Wechsel zwischen Ober-und Unterkörper, mit 3 Satz mit 12-15 Wiederholungen für jede übung.

+517
rkoval 11.10.2017, 00:18:34
33 Antworten

Es hängt davon ab, was du meinst mit "Fett werden".

Wenn du redest nur über Gewicht, dann ist der einzige Weg, Sie setzen auf Gewicht ist mit einem Kalorien-überschuss.

Wenn Sie sprechen über die Größe, aber Fett ist viel weniger dicht als Muskel, so dass es möglich ist, um Muskeln zu verlieren und gewinnen Fett - und daher Größe - auch wenn Sie eine Kalorien-Defizit.

+923
SylvainC 03 февр. '09 в 4:24

In der Vergangenheit habe ich gefühlt schneller nach einem Monat oder zwei, die marschieren mit dem Rucksack in einem schnellen Tempo wie +4 mph. Jetzt interessiert mich eigentlich schnell in ein 5k und schnell erweitern Sie es zu einer marathon-Distanz.

Wird schneller gehen hilft mir abholen meine Trittfrequenz und stärkt die kleinen Muskeln, die ich brauche, um schnell zu laufen im Gegensatz zu Intervall-training oder etwas anderes?

Ich möchte gewinnen, 5k, obwohl Im gerade nähert 21 min.

+905
ringo de kroon 19.02.2017, 00:29:55

Wenn Sie können nicht senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, vielleicht sollten Sie versuchen, die Steigerung Ihrer Trainingseinheiten ein wenig.

Ich persönlich finde 0,5 kg/Woche schon sehr anstrengend für meinen Körper, vor allem, wenn ich es mehrere Monate, wie ich Sie gerade mache. In meiner Erfahrung, 0,5 kg/2 Wochen ist viel mehr machbar, während 2 kg/Monat ist einfach. Aber dann habe ich mehr als 60 km pro Woche, erfordern mehr als 4000 kcal/Tag. Alles, was ich zu tun ist, halten Sie meine tägliche Nahrungsaufnahme leicht unter 3600 kcal oder so, in anderen Worten, Sie Essen normal, aber nicht mehr.

Auch so, die ich nicht verlieren Gewicht allmählich. Geht es in passt und beginnt. Ich erwarte, dass geschehen könnte, um Sie als gut. Etwas mehr Geduld mit den Ergebnissen und nicht den Fokus auf die Tag-für-Tag Entwicklung zu viel. Es ist besser, das größere Bild sehen, indem Sie Ihr Gewicht in einem Jahr, graph.

+903
Sensie App 03.06.2018, 12:56:18

Da wird gesagt, dass Bizeps sind schlecht für Stanz-Geschwindigkeit, habe ich entschärft die Höhe der pull-ups, die ich tun, und wechselte zu einem weiten Griff, mit den Handflächen Weg zu betonen, die lats mehr als der Bizeps. Jetzt bin ich besorgt, ob lats sind auch schlecht für Stanz-Geschwindigkeit...

Ich habe auch gehört, dass Trizeps-übungen wie push-ups sind gut, besonders wenn Sie tun können Sie plyometrically (d.h. mit einem "hop" an der Spitze).

Welche anderen übungen sind gut oder schlecht, für Stanzen und treten mit der Geschwindigkeit? Anregungen wäre sehr geschätzt, obwohl ich lieber übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann (z.B. gymnastik). Ich würde auch akzeptieren, Antworten auf die etwas andere Frage: "welche Muskeln sind gut - /schlecht-trainieren", ohne empfiehlt insbesondere übungen.

EDIT: Danke für die vielen Antworten. Eine Sache, die würde sehr geschätzt werden, sind einige Vorschläge von übungen für das training kick speed, da niemand kommentiert hat, dass noch.

EDIT #2: Wie schon unten kommentiert, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind mehr eine Sache von Muskel-Koordination als Muskelkraft. Aber, ich dachte an beginnend martial-arts-Klassen im Sommer, also hoffe ich das Training-Tipps, um besser direkt mein Training bis dahin.

+900
patant 07.03.2014, 01:31:28

Ich bin versucht, herauszufinden, meine bmr und so die Menge an Kalorien, die ich verbrenne am Tag. Basierend auf dem online-Rechner für meine Körpergröße und Gewicht, 14 Stein und 5"11, mein bmr ist 1800, das ist eine ziemlich Durchschnittliche Wert würde ich sagen. Da die Empfehlung für die Männer ist, verbrauchen bis zu 2500 Kalorien pro Tag, würde dies lassen 700 Kalorien pro Tag verbrannt werden, die durch übung.

Mit meinem fitness-tracker-app 700 erfordern würde etwa 12 km flotter Spaziergang je Tag. Das klingt wie ein mir sehr viel, und ich finde es sehr schwer zu glauben, dass die Durchschnittliche person läuft 12 Kilometer pro Tag.

Kann mir jemand erklären, wie diese 2500 Kalorien-Wert kann richtig sein für den durchschnittlichen Mann?

+895
providencemac 22.03.2015, 23:44:03

Es gibt eine Menge gute Antworten, aber ich sehe nicht ein, mir hier.

Ich hatte ein ähnliches problem, denn ich bin auch ein software-Ingenieur. Meine Lösung war der fels in meinem Stuhl.

Das ist es. Der Stuhl hat eine leichte Neigung, um es, und so, wie ich bin-Kodierung, lehne ich mich nach vorne, damit der Stuhl ist neural, dann lehnen Sie sich zurück, während Druck gegen die Neigung; und zurück zu Schaukeln, für ein paar Minuten alle paar Stunden. Es hilft, einige Musik auf (earbuds) und nur Marmelade auf ein paar songs.

Es war genug, um meine core-Muskulatur, einschließlich der Muskeln in meinem Lendenbereich, im Laufe von ein paar Monaten.

Nun mein problem ist shin splits lol :)

+888
kvnn 02.10.2010, 08:11:19

Der Vogel, der Hund ist eine gute übung. Auch mit einem single leg Kreuzheben kann eine gute übung zur Stärkung des Rückens, wenn Sie einige Hanteln oder geeignete Elemente zu verwenden, als um Gewicht.

+876
Psycheee 01.09.2018, 12:15:02

In meinem Fitness-Studio, trainer, versorgte mich mit einer routine-übung. Der erste Tag, ich arbeite an meiner Brust und Bizeps, den zweiten, an den Beinen etc..

Und später erzählte er, dass nach drei Monaten sollte ich gehen, um ihn zu sehen, um das zu ändern routine. Und dann drei Monate danach ändern wir es wieder usw.

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

+873
juanjux 27.08.2010, 23:18:38

Möglicherweise greifen zu breit, aber wenn dies nicht verursachen keine Schmerzen oder Unbehagen, ist es wahrscheinlich nicht gehen, um Einfluss auf Ihre Handgelenke (aber am besten Sortieren Sie es heraus jetzt). Es könnte nur sein, möglicherweise Ihre form, aber Sie haben zu prüfen, diese online.

Wenn Sie sehen eine form video können Sie sehen, ob Ihre form ist ähnlich und sehen auch die Handgelenke und Griff.

+835
user54855 21.07.2010, 16:54:44

Ich glaube schon, aber es sei denn, die person in Frage ist Bankdrücken mit sich selbst, Sie können nicht erwarten, dass Sie bleiben rund um die Stelle, die Sie für mehr als ein oder möglicherweise zwei Sätze, so dass Ihre beste Wette ist, jemanden zu finden, anderen, die Berme auf einem ähnlichen Gewicht und abwechselnd.

+831
SoulStar 01.04.2019, 23:22:36

Neben den anderen Antworten, Bedenken Sie, dass Sie nicht über Ihre Zahnräder richtig.

Eine Menge Leute Reiten lernen ein single-speed-bike, Kinder, so Sie verwendet werden, um Schleifen Ihren Weg nach oben Hügel mit Ihren Beinmuskeln. Später, wenn Sie ein Fahrrad mit Gangschaltung, Sie können noch Schleifen viel mehr, als Sie brauchen, um anstelle der Verschiebung in einen niedrigeren Gang. Ich habe diese selber für eine Recht lange Zeit, bevor ich es Tat, etwas zu Lesen und erkannte, es schmerzte mein Knie und nicht helfen, meine fitness.

Seit dann, ich habe eine gute Faustregel zu sein: Aufenthalt in einen niedrigeren Gang, bis Sie einfach nicht pedal schneller in Sie. Wenn Sie das Gefühl keine Kraft, wenn Sie drehen die Pedale, dann Schritt einen Gang hoch. Aber immer in den niedrigsten Gang, wo Sie noch Fortschritte machen kann. Dies wird dazu führen, dass Sie das drehen der Pedalen viel schneller, und du wirst mehr tun, aerobic-übungen, bekommen Ihr Herz in der Form, als anaerobe übung, die ist die Art, die macht Ihre Muskeln wund und macht Ihr Knie verletzt.

+751
Sandu Ursu 03.07.2010, 23:55:31

Ich habe gehört, dass tennis ist nicht ein guter sport, um Gewicht zu verlieren, dass jemand, der tennis spielt, nur verliert der Zucker im Blut. Ist es vielleicht, weil der Stil des Sports, den wir nicht brauchen Ausdauer, um es zu spielen? Zum Beispiel, in laufen, brauchen wir eine Art von einer Konstanten Geschwindigkeit, im tennis haben wir nicht eine ausgewogene körperliche Anstrengung, weil die meisten der Zeit, die wir sprint.

Ist das wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+751
user311489 01.02.2013, 00:32:37

Völlig normal, aber nicht eine Notwendigkeit. Es könnte sein, trotz das Sie alles richtig machen oder Sie machen vielleicht große Fehler gemacht. Es ist schwer zu sagen, von dem, was Sie schreiben.

Ich werde jetzt eine Reihe von Aussagen. Nicht alle gelten (schwer zu sagen, durch diese Informationen) und es wird nicht alles umfassen, was es zu sagen gibt, aber ich bin sicher, dass einige. Auch, ich Zahl Ihnen nur, damit Sie einfach zu Referenz -, nicht, weil, die Reihenfolge hat keine Bedeutung. Hier gehen wir:

  1. Ihr Gewicht schwankt ständig, so Wiegen Sie sich zweimal, es hat keine Bedeutung. Sie trinken oder Essen Sie mehr Sie eines Tages auf die Toilette gehen, Sie Wiegen Sie sich vielleicht einmal nach dem Mittagessen und einmal nach dem Abendessen - ganz unterschiedliche Ergebnisse. In meiner Erfahrung fluctiations von 3kg oder mehr sind völlig normal. Meine Lösung für dieses problem ist immer, dass die Skala auf der gleichen Zeit jeden Tag Zeit, ich mache es direkt nach dem aufstehen aus dem Bett in den morgen. Die Mitte des Tages, die Ergebnisse schwanken viel mehr.

  2. Sie wollen Fett zu verlieren, nicht das Körpergewicht. Die meisten Ihrer Körpergewicht ist im Wasser. Sie werden feststellen, dass, sobald Sie mit dem training beginnen oder ändern Sie Ihre Ernährung, Ihr Gewicht wird schwanken wie verrückt, weil Wasser. Vielleicht beginnt Ihr Körper speichern eine Reihe von Wasser. Zusätzlich, Sie könnte mehr trinken, jetzt, dass Sie trainieren, Essen Sie mehr Gemüse (meist Wasser) und so weiter. Änderung Zeug = Gewicht Fluktuation. Sie haben sich sehr verändert durch den Verzehr das Pulver-Zeug, auch wenn alles andere gleich bleibt. Dies ist, warum sollten Sie nicht Wiegen Sie sich ständig. Eines Tages werden Sie Leck Sie viel Wasser und verlieren 1 kg auf einmal, am nächsten Tag das Gegenteil ist der Fall. Wiegen Sie sich einmal in der Woche = Super. 14 Tage = besser, wenn Sie geduldig sind. Sie scheinen nicht patient, also einmal in der Woche. Generell wird der Fettabbau konstant sein sollte, aber man nicht Messen kann, dass einfach, der Gewichtsverlust ist weniger konstant.

  3. Ihre Ernährung könnte Weg sein. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, aus Ihren Informationen. Aber, was einige Menschen tun, wenn Sie mit der Arbeit beginnen heraus sind zwei Dinge: a) das Gefühl viel hunger und b) denke, Sie verdienen Sie jetzt extra Nahrung. Dies kann dazu führen, zu starten, zu arbeiten, out = immer dicker. Sie sind nicht wirklich übergewichtig, so da Sie nicht einen 150kg Mann zum ersten mal läuft, werden Sie nicht brennen mehr als Sie Essen können. Sie machen keine Erwähnung bei allen was Sie Essen, was mir sagt: Sie haben keine Ahnung, was Sie Essen. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien oder, wenn Sie nicht zu Essen, Folgen Sie eine Mahlzeit plan. Es gibt andere Optionen, die ich nicht alle nennen, aber nur nicht Essen, Abendessen, bedeutet nicht Kalorien-Defizit = Fett verlieren. Sie können sogar Essen nur einmal am Tag und immer noch gewinnen eine Menge Gewicht. Die Frequenz spielt keine Rolle, sondern die Gesamt-Kalorienzufuhr tut. So starten Sie das tracking.

  4. Die einzigen Gründe die ich mir denken kann, zu nehmen-protein-Pulver sind die folgenden: a) Sie sind absolut nicht die Zeit oder den Appetit zum Essen etwas anständiges - nicht für wahrscheinlich oder Sie wäre untergewichtig. b) Sie sind vegan und nicht wie die vegane protein-Quellen oder auf Reisen und haben keine andere protein-Quellen. Da gibt es auch einige Allergien, die möglicherweise verhindern, dass Sie Essen bestimmte protein-reiche Lebensmittel. c) Sie sind ein Profi auf Steroiden. d) Sie sind ein Anfänger, der nicht weiß, was er tut, und er muss lernen, Fehler zu machen. Protein-Pulver ist größtenteils marketing. Wenn Sie haben eine anständige, normale, menschliche Nahrung, Sie brauchen nicht das Zeug. Vor allem am Anfang. Besser lernen, wie man richtig Essen. Dieser kommt zurück zu Punkt 3, track und überlegen Sie, was Sie Essen und aufhören, Geld für protein-shakes. Sie sind schrecklich für Sie verlieren Gewicht, weil Sie dann trinken Sie ein paar Kalorien (ungefähr so viel wie Zucker, denken Sie über 50g Zucker in einem Getränk - das ist Wahnsinn), dass Sie hungrig. Besser Essen, Linsen, Fisch, was auch immer Sie möchten, statt. Sie machen Sie voll, haben so genannte Mikro-Nährstoffe und sind gute protein-Quellen. Mein Rat ist, dass Sie aufhören, Geld und Kalorien auf protein-Pulver.

  5. Mehr Patienten. Das Zeug braucht Zeit. Ich weiß nicht, vielleicht haben Sie irgendeine Art von Verkaufsgespräch an, das Fitness - Studio, Gewicht zu verlieren, in drei Tagen wissen wir nicht, was wir tun. Ich weiß nicht, aber ich finde es seltsam, dass Sie nicht bieten Ihnen ein ex. In der Regel werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren schnell am Anfang und dann halt Dank Wasser-management, siehe Punkt 2, aber das hängt davon ab, was du getan hast vorher. Ich kenne jemanden, der war krank, kurz vor Beginn, um Gewicht zu verlieren und nicht verlieren, alles für 3 Wochen und dann plötzlich fallen eine Menge. Ich meine geben Sie es ein Monat , es zu tun rechts, bevor Sie kann wirklich beurteilen, dass Sie in die richtige Richtung bewegen.

Ich habe ein paar mehr Punkte, die ich vergessen habe. Bitte fühlen Sie sich frei, um Dinge hinzufügen, per Kommentar, könnte ich Bearbeiten.

Lange Geschichte kurz zu machen: Wiegen Sie sich weniger oft (oder auch nicht, aber halt übermäßig zu betonen, was die Waage sagt), start tracking Ernährung und geduldig sein. Es ist wirklich unmöglich zu sagen, wenn Sie Dinge tun, richtig von deinen Informationen, aber ich kann Ihnen sagen, wie es richtig zu machen.

Gewicht zu verlieren ist grundlegende Physik. Sie müssen eine bestimmte Menge an kcal über den ganzen Tag, sagen wir mal 2500 in Ihrem Fall - wenn Sie nicht haben einen anspruchsvollen job. Arbeiten Sie out, jetzt sind es 3000. Eine kalorische Defizit von 500 ist viel (der post ist schon zu lange, gehen nicht über diesen Zeitraum hinaus.) So müssen Sie Essen 2500 kcal jeden Tag. Bekommen, die normal über die Nahrung, sollte es nicht schwer sein, um genügend protein so. Ich würde verfolgen Sie die Menge an protein als gut, wenn Sie dies tun via app, eine Kalorie zählen, sollte die app macht das automatisch. Wie viel genau Sie benötigen, ist fraglich, aber es ist weniger als das, was die Leute sagen. Sie können optimieren, dass später, wenn es ein Problem gibt. Ich denke, 1.4 g pro kg Körpergewicht ist die höchste glaubwürdige Zahl, die ich überhaupt gefunden habe. Aber mein Punkt ist, dass, wenn Sie don ' T erhalten genügend protein, Ihre Ernährung aus. Wenn Sie brauchen, ein 50g-shake jeden Tag, sollten Sie Essen anderes Essen. Denn wenn Sie fehlt in diesem Bereich, meine Vermutung ist, dass es nicht nur um die protein-Aufnahme, die ist aus.

Die restlichen 500kcal, gut, wird Ihr Körper natürlich bekommen Sie von Reserven, z.B. Fett. Sie können nicht betrügen das. Wenn Sie in einem 500 kcal Defizit jeden Tag, werden Sie Körperfett verlieren. Wie viel ist das in kg Körpergewicht, die Sache, die Sie verfolgen und zu befürchten? Gut, wirklich, es hängt davon ab. Einige sagen, über ein halbes kg pro Woche. Ich denke, das ist eine gute Zahl, in der Regel, aber Wasser Gewicht und so weiter. Was haben Sie zu verlieren, in 4 Tagen, wenn wir die 500g in der Woche? Nun, etwa 300g. Ist Ihre Waage auch, dass genau ist? Trinken Sie ein Glas Wasser, und Sie Wiegen 300g mehr. Sie können nicht wirklich sagen, wie viel Sie verloren nach nur 4 Tagen.

+661
Joesph Liz Dunn 07.11.2012, 03:02:37

Nun, zum Beispiel mit Olympischen Aufzüge, insbesondere der Overhead-Squat, flexibel sein wird, um Ihnen eine bessere form, bessere Muskel-Kontraktion, bessere hand-Griff positionieren, wo die bar fährt, wie weit vor oder zurück, es geht.

Flexibel in die Bereiche Ihres Körpers, sind ball-und-socket (ich.e Schulter, Hüfte) ist es wichtig, sich bei jedem Krafttraining Protokoll.

Flexibilität der Muskeln in Brust und Schultern ermöglicht eine größere Palette von Bewegung, die entspricht, die zu mehr Bewegung, was bedeutet, mehr Zeit unter Spannung, das bedeutet mehr Kraft, und Explosives potential.

Ich bin kein Wissenschaftler oder Biologe oder Physiotherapeut also ich bin mir nicht sicher, jede echte Wissenschaft. Aber das ist meine nicht-so-gesunden Menschenverstand beantworten.

+498
Manikiran 19.06.2013, 01:42:25

Heute endlich habe ich die Langhantel Kniebeugen, rief ich einen trainer, um check out my form, aber stellte sich heraus, dass er selbst nicht wissen, die richtige form: die Knie gingen Weg nach vorn, seine Zehen, und er hielt die Hantel fast auf diesen Schultern, ich sagte ihm das und er fing an, 'Sie tun, Kniebeugen an der smith-Maschine'. Nach ihm sagt es ist schlecht für Sie, die position der Beine und geradem Rücken gefährlich sein kann etc, er geradeheraus nicht einverstanden und fing an zu erzählen "diese Maschinen sind gemacht für einen Grund, Sie können nicht falsch sein, und wenn Sie nicht wollen, zu trainieren an Maschinen warum bist du dann mit Beinpresse, Erweiterung etc'. Ich scheuchte ihn Weg.

Während ich Kniebeugen, ich sah gerade, Kopf hoch, Neutrale Wirbelsäule, engen Kern. Beginnend mit den Hüften zurück, ich konnte auch fast 10 perfekte Wiederholungen, aber auf die 13-15, an denen meine Zehen kamen, und ich war irgendwie nach hinten fallen.

Meine Frage: wie kann ich meine Füße stabilisieren, damit die Zehen nicht gehen und gleichzeitig das Knie nicht bestehen, die Zehen?

Ich fühlte eine enge in meinem unteren Rücken und ich wurde leicht nach vorne, ist das normal?

+498
raghu veer singh rathore 16.12.2018, 11:00:20

Eine Frau mit langen Muskel-Bäuche vielleicht finden Sie bulk-up mehr, als Sie würde tun, wie schweres heben, denn Sie haben ein größeres Potenzial für Muskel-Größe. Eine meiner Ex-freundinnen hatte eine Tendenz zu bulk-up ganz leicht (auch ohne GEWICHTE), während Ihr Bruder blieb Dünn wie eine schiene. Ich wusste nicht, über die Wirkung von Muskel-Bäuche zu der Zeit, aber ich vermute, das ist wahrscheinlich das, was erlaubt Sie zu bulk-up so.

Also in den sehr wenigen Fällen, dass eine Frau hat lange Muskel Bäuche, heben schwerer würde dazu führen, dass Sie zu bulk-up. Als Ergebnis gibt es eine smidgeon der Wahrheit zu glauben. Das heißt, die meisten Frauen tun das noch lange nicht Muskel-Bäuche.

Dies ist auch nützlich info für Männer mit bodybuilding-Ambitionen haben, wenn Sie schon lange Muskel Bäuche, Ihre bodybuilding-Potenzial ist groß. Wenn Sie haben kurze Muskel Bäuche, Sie können vergessen, über alle Träume des seins ein champion bodybuilder - auch mit Steroiden Sie werden nicht in der Lage zu kommen in der Nähe einer natürlichen bodybuilder mit langen Muskel-Bäuche.

+469
user342503 20.02.2014, 19:02:15

Stretching ist offensichtlich ein sehr kontroverses Thema

Stattdessen die Verwendung der Dehnung als Prävention-tool für Sport-Verletzung wurde basierend auf intuition und unsystematischen Beobachtung als auf wissenschaftlichen beweisen. (Quelle)

Ein zweiter wesentlicher Grund, dass viele Trainer und Athleten immer noch der Meinung, statisches dehnen als eine wichtige preactivity ritual ist der überzeugung, dass es reduziert die Wahrscheinlichkeit von späteren Verletzungen. Diese überzeugung basiert auf der Idee, dass eine "enge" Muskel-sehnen-Einheit weniger ist erweiterbar, ohne Sie dabei zu dehnen, was bedeutet, dass die Toleranz für Dehnung niedriger ist, Dieses intuitive Konzept hat zu einem weit verbreiteten glauben, dass stretching verhindert Muskel-und sehnenrissen (Quelle)

Wie viele Sportmediziner, Dr. Bartoli erzählt Ihr, Patienten, die eher als stretching vor körperlicher Aktivität, die Sie tun sollten, die sportliche Aktivität bei 50 Prozent der target-Intensität. (Quelle)

Bevor ich weiter möchte ich anmerken, dass ich gefunden habe, keine Studie, die sich auf die Dehnung nach der Arbeit aus. Aber auf der Grundlage der Ergebnisse aus anderen Literatur-Rezensionen, ich glaube nicht, dass die Wirkung nach einem Training ist viel anders. Auch das mangelnde wissenschaftliche Interesse an dem Thema sollte man sehr skeptisch, wie gut.

Shrier Punkte aus mehrere wichtige Punkte zu Bedenken:

  • Sowohl der Muskel-sehnen-Einheit und die Gelenkkapsel kann limit ROM [range of motion]. Flexibilität ist in der Regel als die ROM begrenzt, die durch Muskel-sehnen -, und Mobilität ist in der Regel als die ROM begrenzt durch die Kapsel/Bänder.
  • Stretching muss unterschieden werden von ROM. Es gibt viele Menschen, die haben hervorragende ROM-aber nie Strecken, und viele Individuen, die Strecke aber weiterhin begrenzt ROM. Daher die unterschiedlichen verletzungsraten in der Menschen mit verschiedenen ROMs können nicht verknüpft werden, um die Wirkung von stretching, sondern vielmehr auf die zugrundeliegende interindividuelle variation im Gewebe Eigenschaften, Anatomie, etc.
  • Stretching unmittelbar vor dem Training unterschiedliche Auswirkungen haben können als stretching zu anderen Zeiten, und sollte als eine separate intervention. In der Erwägung, dass es eine beträchtliche Menge klinische Daten auf die Dehnung unmittelbar vor dem Training, gibt es viel weniger Daten auf die Dehnung zu anderen Zeiten.
  • Einige Leute behaupten, dass negative Ergebnisse in einigen Studien werden die durch unsachgemäße stretching-Technik. Da der Effekt der Dehnung auftreten, werden geglaubt, um durch Veränderungen in der Steifigkeit und ROM, eine "falsche" Technik bedeutet, dass die ROM ist nicht erhöht. Wenn ROM erhöht, ohne dass eine unmittelbare Verletzung, dann ist per definition die Strecken waren richtig fertig.
  • Warm-up ist nicht gleichbedeutend mit stretching. Im umgangssprachlichen Sinne, warm-up, das bedeutet, jede Tätigkeit durchgeführt vor der Teilnahme an sport. In diesem Sinne verwendet, stretching ist nur eine Komponente warm-up, und wenn Dehnung ist enthalten in der pre-übung Aktivität, die ich Fällen Zustand, die Dehnung verwendet wurde. Die andere Komponente des warm-up ist die Teilnahme an einer Aktivität, die erfordert eine aktive Muskelkontraktionen. Diese Art von warm-up können unterteilt werden in Allgemeine oder sportartspezifische warm-up. In einem Allgemeinen warm-up, das Ziel ist die Erhöhung der Körpertemperatur. ... Im sport-spezifische warmp-up, die Tätigkeit ist die gleiche aber durchgeführt mit einer niedrigeren Intensität. Beachten Sie, dass der Wirkmechanismus wird dictacte, ob eine Art von warm-up ist die überlegene zu einem anderen.
  • Der Begriff "dynamic stretching" ist die derzeit verwendet werden, unterschiedlich von verschiedenen Menschen, aber in der Essenz ist es bezieht sich auf die Dehnung der Muskeln durch Anspannung und Entspannung der Antagonisten-Muskels. Man sollte beachten, dass dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Denn dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Da das dynamische dehnen erfordert die Muskeln zu kontrahieren, andere mögliche mechansms sind die zentrale Programmierung der Muskelkontraktion/zur Beziehung und verringerte Ermüdung durch erhöhte warm-up-Aktivitäten. Diejenigen, die Förderung der dynamischen dehnen als eine Methode, um Verletzungen zu vermeiden, sollten einige Beweise unterstützt, dass Ihre Forderung.

Nach der Diskussion viele Artikel kommt er zu dem Schluss:

Eine überprüfung der klinischen Beweise stark darauf hin, dass vor der übung dehnen nicht verhindern, dass Verletzungen, und dass die Beweise, auf die Dehnung zu anderen Zeiten deutet darauf hin, dass es sein kann vorteilhaft aber ist zu begrenzt, um definitive Empfehlungen zu diesem Zeitpunkt. Wenn man bedenkt, dass diese Ergebnisse sind im Gegensatz zu vielen den glauben der Menschen, scheint es ratsam zu überprüfen,, warum einige Menschen jemals geglaubt, dass stretching vor dem Training war so vorteilhaft. Anscheinend gibt es sechs Allgemeine Argumente, die vorgeschlagen wurden, in der Vergangenheit.

  • Erste, um ein altes chinesisches Sprichwort: "was nicht biegt, bricht." Jedoch, wenn ein Baum biegt sich, die Kraft (z.B. der wind) ändert sich von einer senkrechten Kraft auf eine LÄNGSKRAFT; es ist viel einfacher zu brechen, einen Stock durch die Anwendung einer Kraft senkrecht zu der Mitte im Vergleich mit längs-Kräfte am Ende. Bei Dehnung eines Muskels vor Aktivität, wir ändern nicht die Richtung der Kraft zu der Zeit der Verletzung, und die Analogie ist unpassend.
  • Zweite übereinstimmung bezieht sich auf die Länge ändern, das Auftritt, wenn eine Kraft angewendet wird, aber nicht notwendigerweise mit einem Gewebe Widerstand gegen Verletzungen. Zum Beispiel, obwohl eine Ballon dehnen, bevor es bricht (hohe compliance), eine Kugel aus Metall mit derselben Dicke wie der Ballon könnte nie Strecken (low compliance) und noch standhalten extrem hohe drücke.
  • Drittens, wenn Muskel-compliance-erhöht die Erwärmung von 25 °C bis 40 °C, der Muskel reißt bei einer längeren Dauer, sondern absorbiert weniger Energie. Was ist wichtiger, Länge oder Energie absorbiert? Obwohl die Muskeln werden manchmal verletzt, als sich über Ihrer normalen Länge der Bewegung, die meisten Autoren glauben, dass die Mehrheit der Verletzungen innerhalb die normale ROM während der exzentrischen Aktivität, und dass die wichtigste variable in Bezug auf Muskel-Verletzungen ist die Energie absorbiert, die durch den Muskel Schließlich muss der Leser daran denken, dass der Schaden tritt auf der Ebene der die sarkomere und nicht der ganze Muskel. Deshalb, wenn es eine übermäßige Dehnung die sarkomere, so dass die Aktin-und myosin-Filamente nicht mehr überschneiden, wird die Kraft übertragen wird, um das zytoskelett der Muskelfaser, und ein Schaden entsteht. Dies geschieht innerhalb der normalen ROM, weil die sarkomere Länge innerhalb der Muskel ist heterogen; einige sarcomeres, verlängern sich während einer Kontraktion zur gleichen Zeit wie andere verkürzen. Daher scheint es, dass es ist die die sarkomere eine Länge, die im Zusammenhang mit den meisten bewegungsbezogene Muskelverspannungen, eher als die Summe der Muskel-Länge. Unter dieser Hypothese wird eine Zunahme der gesamten Muskelmasse compliance irrelevant.
  • Vierte, überdehnung eines Muskels kann sicherlich produzieren Schaden. Aber auch Sorten wie wenig als 20% jenseits der ruhenden Faser der Länge, wie man erwarten würde, mit "richtigen" stretching Techniken, produzieren können Schäden in isolierten Muskel-Präparaten. Also, die grundlegende Wissenschaft deutet darauf hin, dass "richtige" stretching-Techniken es kann schwieriger sein, zu bestimmen, als bisher angenommen.
  • Fünfte, haben wir gesehen, dass die erhöhte ROM mit stretching ist teilweise durch eine analgetische Wirkung. Dies mag erklären, warum einige vorläufige Ergebnisse, die Muskelschmerzen und Schmerzen sind reduziert im pre–post-Tests, was aber nicht bedeutet, dass das Risiko von Verletzungen wird verringert.
  • Sechste, einige argumentieren, dass stretching kann verhindern, sehnen-oder andere Verletzungen, obwohl es keine Wirkung auf die Gesamt-Verletzungen. Schließlich, selbst wenn dehnen nicht verhindern, dass eine bestimmte Art von Verletzung, weil Allgemeine Verletzungen Preise zwischen tragen und nicht-tragen nicht Verschieden sind, einen Schutz gegen eine Art der Verletzung würde bedeuten ein erhöhtes Risiko für andere Arten von Verletzungen, um das Gleichgewicht der Gleichung.

Basierend auf seinen Ergebnissen kann daraus schließen, dass es einige widersprüchliche Ergebnisse. Witvrouw et al weisen darauf hin, dass diese:

erklärt werden kann durch die Betrachtung der Art von Sport-Aktivität, in denen ein Individuum teilnimmt. Sportarten mit explosiven' type Fertigkeiten, mit vielen und maximale SSC (stretch-shortening cycles) Bewegungen erfordern eine Muskel-sehnen-Einheit, die konform genug, Speicherung und Freisetzung der hohe Anteil der elastischen Energie. Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. Folglich ist in diesen Sportarten, die wir empfehlen, dass stretching ist wichtig, als prophylaktische Maßnahme für die Prävention von Verletzungen. Wenn eine Person, die Muskel-sehnen-Einheit ist weniger flexibel diese Arten von sportlichen Aktivitäten, gibt es einen prädisponierenden Faktor für körperliche Verletzungen, da die Sehne nicht in der Lage ist, zu absorbieren, genug Energie, die führen können, um sehnen-und/oder Muskelschäden. Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt. Daher, zusätzliche stretching-übungen zur Verbesserung der compliance der Sehne kann keine positive Wirkung auf die Prävention von Verletzungen.

Es muss anerkannt werden, dass die ätiologie der Verletzungen können multifaktoriell. Nehmen Sie nur einen Aspekt (z.B. stretching) und der Prüfung seiner Auswirkungen auf die Häufigkeit von Verletzungen ist ein eher schmaler Ausblick auf dieses problem. Zum Beispiel, Müdigkeit wird allgemein angenommen, dass sein prädisponierenden Faktor für Muskel-Verletzungen. Darüber hinaus sind andere Probleme bleiben. Sogar innerhalb der gleichen sport,die Anforderungen an die verschiedenen Akteure unterschiedlich sein kann. Wir glauben jedoch, dass weit größere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, um eine Prüfung der Art der Tätigkeit, in denen der athlet teilnimmt, wenn man bedenkt, die Vorteile von stretching zu reduzieren Verletzungen.

Jetzt kann ich sehen, Sie Fragen sich: was ist, wenn mein Training erfordern eine große ROM?

Um Ihnen helfen zu entscheiden, hier eine kleine Anekdote von einer professionellen Tanz-trainer:

Sie ist oft schockiert, wenn Sie geht in Tanzstudios zu unterrichten, für die erste Zeit und sieht die Tänzer dehnen auf einem kalten Boden. "Ich sage, 'Bitte nicht!' und erklären, dass wir die Strecke in der Mitte und am Ende von Klasse", sagte Sie. Nach Solomon, stretching muss ein fester Bestandteil der warm-up-Prozess. "Solange das Blut coursing durch den Körper, die Sauerstoff fließt durch die Muskeln, und die Muskeln warm sind-dann kann man dehnen," sagte Sie. "Aber nicht vor. Wenn Sie nicht dehnen und stärken zusammen, Sie haben schwache Muskeln. Die Stärke muss im Gleichgewicht die Strecken, wenn Sie wollen, um Ihre Bewegungen kontrollieren." Salomo erklärte, dass die Tänzer sind mit einem Risiko für Verletzungen, teilweise weil tanzen erfordert eine solche erweiterte Bereich der Bewegung. Außerdem, Ballett-Tänzer in der Regel führen Sie übungen wie developpes und grand battements, die sich Ihre Quadrizeps, aber vernachlässigen können Kniesehnen. Die daraus resultierende Stärke Ungleichgewicht bringt zusätzlichen stress auf das Kniegelenk. "Wenn die Muskeln sind wirklich gestreckt, die Bänder können nicht zum Schutz der Gelenke", sagte Sie. "So bekommen Sie, instabile Gelenke, insbesondere die Knie, und Sie erhalten möglicherweise hyperextensions-und Bänderrissen." Propriozeptive neuromuskuläre fazilitation Strecken sind jetzt begünstigt, in der Tanz-Gemeinschaft, weil Sie beide stärken und verlängern Muskeln, Solomon sagte.

Was sollten Sie also tun?

Auch die Studien, die ich überprüft geschlossenen Verletzungen ereigneten sich bei Personen mit zu viel Flexibilität (fehlende Gleichgewicht/Kraft) oder ein Mangel an Flexibilität (limited ROM). Die letztere Gruppe könnte erhöhen Sie Ihre ROM durch stretching regelmäßig (aber nicht vor der Ausübung), allerdings würde ich eher empfehlen, die Sie durchführen, workouts, mit denen Sie die gewünschte Bewegung natürlich. Sie sehen, Ihr Körper passt sich an Ihre Bedürfnisse, so dass statt der Dehnung flexibler werden aufhören zu arbeiten heraus, so starr! Noch schlimmer, wenn Sie aufhören würde, stretching, Sie verlieren würden alle die dabei gewonnene Flexibilität, denn der Körper passt sich der Mangel der Strecke.

Um dies zu verstehen, muss man verstehen, wie sich Ihre Muskeln aufgebaut werden. Ihre Muskeln bestehen aus actin und myosin, die gleiten Ineinander während einer Kontraktion. Diese beiden Teile der Optimierung Ihrer Länge und überschneiden, erhalten Sie die höchste Kraft-output. Also, wenn Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie Ihre Muskeln um sich anzupassen, um zu bewahren, eine optimale überlappung.

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Ich erwarte, dass Sie möchten, dehnen Sie sich nach einem Training, weil Ihre Muskeln sind immer noch das Gefühl zusammengezogen und durch "ziehen" Sie, Sie werden mehr entspannt. Wissen Sie, yoga-Stil!

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Aber wenn ich Ihnen zeigen, dieses Bild und sagen Sie, dass die mysion "Waffen" benötigen ATP (Energie!) zur Freigabe der Aktin, sonst würden Sie auf halten, wie in Totenstarre. Außerdem sahen wir nur, dass Ihre Muskeln wahrscheinlich eine Menge überschneidungen und crossbridges, aber Sie einfach nur erschöpft, Ihre Energie-Ressourcen, denn Sie hatte ein intensives workout. Glaubst du, dass du Muskeln reagieren gut auf Dehnung?

Stattdessen würd ich dir empfehlen eine richtige Abkühlung, geben Sie Ihre Muskeln Zeit, um loszuwerden, Laktat (das ist eine große Ressource, aus Energie, wenn Sie es zu brennen aerob) und vor allem ihm Zeit geben, sich zu entspannen.

Referenzen:

+428
Andi Pranata 07.08.2016, 15:52:56

Im Hinblick auf die Maximierung der Proteinsynthese, Sie trainieren jeden Muskel alle 36 Stunden, da MPS zurück zur Grundlinie nach 36 Stunden. Also, jeden zweiten Tag training "optimal" ist, obwohl die Gelenke und das Bindegewebe brauchen Erholung zu. Ich halte mich normalerweise mit zwei Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche zu haben, ein Gleichgewicht der großen Erholung und erhöht Muskel-protein-Synthese über training, jeden Muskel einmal die Woche. Für Schulungs-Volumen, eine Studie zeigte eine ähnliche Muskel-Hypertrophie 9 Sätze bis Versagen in einer Woche gegen 21 Sätze zum Versagen für eine Muskelgruppe, also mehr bedeutet nicht immer besser.

Referenz: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ (persönliche Seite)

+423
Englishlady 16.07.2011, 00:40:10

Die flache und geneigte Bankdrücken sind die besten für die Brust Entwicklung. Was Sie vielleicht suchen, ist ein Programm, das das Volumen benötigt wird, schieben Sie Ihre Muskeln in Wachstum. In der Regel, in einem 5x5-Programm konzentriert sich mehr auf die Kraft und eine 3x8-Programm mehr auf die Größe. Die Menge an Gewicht verwendet und die Anzahl der Zeit pro Woche Sie sind-lifting ist auch ein Faktor. Wenn Sie Ihre aktuelle routine ist in Ihrer 'Komfort-zone', dann müssen Sie schauen, um aus der es und drücken Sie entweder mehr Gewicht ODER mehr oft.

+392
Roniel Marrero 08.06.2015, 10:52:14

Derzeit mache ich Kraftübungen und cardio-übungen an wechselnden Tagen, 6 Tage in der Woche.

In Kraft-übung:

  1. Brust & Trizeps.
  2. Bizeps & Rücken.
  3. Beine & Schulter.

4-5 übungen mit alternativen sets (3 sets mit 10 wdh.) für jedes Teil.

Im cardio-Training:

  1. 2km laufen.
  2. 10 min Radfahren.
  3. 10 min stepper.
  4. Plank übung.
  5. Abs workout.

Update

Meine Ernährung ist einfach. Ich bin mit gekochten Linsen, Eier, tofu, rohe Nüsse, Milch in meine tägliche protein-Diät. Ich bin nicht mit jedem whey protein und andere Ernährung, die zugehörigen Pläne und Vorkehrungen. Schlagen Sie mich und bereichern meine Kenntnisse in Richtung Diät, die sehr wichtig für den Körper.

Ich habe genug Muskelmasse, sondern Körper ist, gemischt mit Fett und Muskelmasse. Brauchen Sie einen besseren Trainingsplan oder Vorschläge zu get ripped Körper.

+346
user2850858 02.07.2015, 22:19:56

Hypertrophie bedeutet, dass Ihre Muskeln sind größer, aber bedeutet das, dass Sie nicht besser oder schlechter als kleinere Muskeln?

Ist es wirklich möglich, für die Hypertrophie der Muskulatur zu haben, die keine funktionellen Auswirkungen? Würde Sie gewinnen, zumindest einige Kraft? Gibt es irgendwelche negativen funktionellen Auswirkungen? Ich habe gehört, dass größere Muskeln macht Sie weniger flexibel, ist das wahr?

Also, was sind die funktionellen Auswirkungen sowohl positive als auch negative Hypertrophie?

+332
gracz 30.10.2012, 10:23:16

Meine Ernährung ist gesund, aber ich Frage mich, nur für das heck der es, wenn eine person mit einer ungesunden Ernährung, hebt GEWICHTE können noch Gewinne in Muskelmasse oder nicht. Das ist meine Frage. Danke.

+316
Treferwynd 27.10.2013, 22:35:37

Ich bin ein 26 Jahre Alter Mann. Ich Wiege etwa 80 kg (180 Pfund) und stand bei 183cm groß (etwas über 6 Meter).

Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel aufgrund meiner mangelnden übung und der hohe Fett - /Zucker-Diät und keine Gewichtszunahme.

Ich bin nicht auf der Suche, bauen viel Muskelmasse, ich will mehr als ich jetzt tun...nur einige grundlegende definition und ein annehmbares Maß an Stärke. Ich erwäge den Kauf einen shake, Gewicht, obwohl ich habe gesagt, es wäre besser, einfach zu kaufen, Hanteln.

Was ist der billigste Weg zu gehen, vollbringen, mein Ziel, und wie bald würde ich Ergebnisse sehen?

+315
vigilandy 17.02.2012, 04:28:38

Die Frage ist die Verbesserung Programm zu bekommen, schlanker, würde ich sagen, wie ich die Verbesserung der Ernährung zu bekommen schlanker!!

Nach dem Lesen deiner Frage und sehen Sie Ihre Statistiken, das einzige, was ich hinzufügen, ist, dass in dem moment, als alle anderen sagte, das Programm könnte es verbessert werden hier und da, aber für jetzt ist es ok.

Was muss geschehen, zunächst ist für Sie zu verlieren, etwas Fett, denn über 100kg bei deiner Größe und deinem Alter, entweder hast du riesige Muskeln oder du hast Fett und Wasser-retention.

Das Ziel ist im moment zu "sehen", wie viel Muskeln man eigentlich hat, und zu tun, dass Sie brauchen, um zu verlieren Fett und Wasser.

Das zu tun, müssen Sie ändern die Weise, die Sie Essen und wie viel, wie auf das, was Sie geschrieben haben, gehen Sie nicht zu verlieren, die warten, bis Sie im Blut die Menge an insulin erzeugt, indem die Menge der Kohlenhydrate und Proteine, die Sie sagen, Sie Essen!

Dies ist wissenschaftlich dokumentiert alle über das Netz von ärzten und Trainern, wenn Sie brauchen, um zu überprüfen.

Ich weiß nicht, wie oft Sie Essen, die einen großen Unterschied macht, aber Sie brauchen, um von dort aus starten.

Es ist nicht schwierig, sobald Sie wissen, die Logistik, wie die Umsetzung der Diät.

+313
Pyton 26.03.2015, 20:28:25

Paar Tage zurück, mein Freund (weiblich) übersprungen workout für der Grund dafür ist die menstruation. Ich (Männlich) habe nicht viel Meinung über Ihre arbeiten, die während diesem Zeitraum.
Nun meine Frage ist, kann ein Weibchen tragen auf Ihrem normalen Training während der menstruation, was den fitness-level Sie sind?

+297
PofMagicfingers 12.03.2016, 01:57:19

Old Devil Dogs sind OK in meinem Buch.

Den ersten, wenn Sie eine gerissene Rotatorenmanschette, zerrissene Muskeln, ich würde sagen, beenden Sie das Training mit diesem Teil Ihres Körpers, bis Sie es repariert.

Wenn nicht, ich werde zu erraten, dass Sie nicht stretching, bevor Sie sich fallen und geben Sie mir 20 push-ups, sind Sie?

Sie brauchen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie zuschlagen, Ihre Schulter mit gewichten oder du gehst zu machen, dass die Verletzung noch schlimmer.

Stretching ist am besten. Jumping jacks danach geben würde, Ihre Schultern milde Aktivität zu helfen, die Fläche erwärmt.

Statt geradeaus zu den herkömmlichen push-ups, könnten Sie versuchen, stützte sich vorwärts an eine Wand und mache ein paar weenie push-ups, Weg. Wenn das nicht verschlimmern Ihre Schulter, Ihre nächste übung können Mädchen Push-ups (Knie auf dem Boden).

Wir werden nicht lachen, solange du nicht Bilder posten.

EDIT:

Doh! Ich sollte Hinzugefügt haben: nach Vorne Wirft, Seitliche Erhöhungen, und Zuckt mit den Schultern, wäre eine große Schulter übung, während Sie steckte in einem Hotelzimmer.

Wenn Sie nicht haben, Hanteln, verwenden Sie Telefon-Bücher und Bibeln. Sie sind fast immer in jedem hotel.

shoulder raises

+273
Sanen Longkumer 08.04.2015, 16:12:31

Ich möchte bitten, über abs.

  • Mein Essen ist ok, ich ernähre mich gesund
  • Ich tun, andere workouts für abs
  • Ich Tat abs-jeden Tag
  • Ich habe wenig Körperfett (ich möchte berechnen, irgendwie. Ich Wiege 70kg und bin 1,80 m groß)

Jetzt will ich halt übungen für abs und konzentriert sich nur auf eine übung sein; ich will, zu konzentrieren, zu hängen, abs workouts.

Ich will zunehmen mein abs Sichtbarkeit. Ich bin Anfänger bei hängen aber ich habe die macht, heben meine Beine hoch.

Meine Fragen sind:

  • Erste, nehmen Sie eine Tasche. Ich werde hinzufügen, um die Tasche im inneren GEWICHTE 10kg. Ich werde schließen Sie die Tasche und wenn ich Hänge, ich werde heben Sie diese Tasche mit meinen Beinen. Als Ergebnis, ich kam auf diese Frage, wie viel soll ich tun (Tag / Minuten / Zeiten) ist diese übung mit gewichten gut?
  • Zweite, schnell oder langsam oder normal? Ich meine soll ich tun, die Bewegungen schnell oder langsam?
  • Wie viele Minuten? Ich höre am Tag nur 5 Minuten, sonst werden Sie nicht gewinnen, abs (true oder false?)
  • Atmen, Wann soll ich ausatmen und einatmen?
+261
Marco Borchers 13.08.2018, 11:11:21

Ihre Herzfrequenz wird bleiben, Recht hoch für eine Weile, nachdem Ihre hohe Intensität Intervall -, das ist vollkommen normal. Die Zeit bleibt hoch reduzieren wird, wie sich Ihre fitness verbessert. Wenn ich Intervall-training werde ich mich für meine Herzfrequenz wieder nieder zu lassen bis zu etwa 65-70% der maximalen, bevor ein weiteres high-intensity-Intervall. Grundsätzlich am unteren Ende der aeroben zone. Wenn ich drop-down-keine geringere finde ich, dass ich effektiv "erwärmt nach unten" und zu viel der high-Intensität Intervall ist verschwendet immer meine HR wieder in die anaerobe zone.

Hoffentlich macht das Sinn?

+202
guntbert 08.08.2015, 03:39:15

Unter einer Frage, die in diesem Stapel ich jemand kommentierte unter der Antwort, die ich gab, dass zusätzliche Isolierung Arbeit ist sinnlos (+ einige Studien darüber).

Das Beispiel laut Kniebeugen als Verbindung eine Bewegung mit Leg Extensions und Leg Curls als eine weitere Isolierung Arbeit für die Beine. In der zur Verfügung gestellten Studien, die Schlussfolgerung war, dass der Unterschied in der Muskel-Wachstum und Stärke zwischen den zusammengesetzte-Gruppe der testsubjects und die compound-und-isolaton-Gruppe war unter 1%.

Studien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, wie isoliert arbeiten, wäre völlig nutzlos, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und/oder stärker werden. So bemühe ich mich, dies einem breiteren Publikum.

Ist es wahr, dass die Trennung der Arbeit hat ziemlich viel nicht dazu beitragen, Muskel-Wachstum und Stärke, da Sie bereits für das zusammengesetzte Bewegungen (wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc.)? Oder bin ich Missverständnis hier etwas?

+164
CrossHairz 22.11.2011, 11:54:31

Ein problem mit Hypothyreose ist, dass Sie nicht vollständig richtig für Sie. Während Sie bringen Ihre Schilddrüsenhormon-Spiegel wieder auf den Normbereich, eine person mit einem normal funktionierende Schilddrüse haben kleine Schwankungen im Niveau der Hormone der Schilddrüse aufgrund von änderungen in der Energienachfrage verursacht ein feedback auf den Stoffwechsel. E. g. trainieren Sie hart für ein paar Tage erhöht sich der Energiebedarf, der Stoffwechsel geht ein wenig als Ergebnis. Dieses fein-tuning des Schilddrüsen-Hormon Ebenen fehlt in Ihrem Fall, so werden Sie in die gleiche, vorgeschriebene Dosis jeden Tag. Wie bereits hier:

Mit Hypothyreose bedeutet nicht, Sie können nicht teilnehmen, im Leistungssport oder im Zug für ein Rennen oder marathon. Aber eine aktuelle Studie von hochqualifizierten männlichen Athleten gefunden, dass es kann schwieriger sein, zu tun, jede Art von high-intensity-übungen. Sportler die Notwendigkeit zur Anpassung Ihrer Trainingspläne, um lassen Sie Ihren Körper zu erholen von diesem Effekt.

Übung ist kein Ersatz für Hormon-Therapie zur Behandlung der Hypothyreose. Einige Studien legen sogar nahe, dass trotz der vorgeschriebenen Medikamente, die mit Hypothyreose auftreten größerer Beschwerden während der übung. Noch, wenn Sie denn praktiziert werden sicher viele Formen der übung, bieten spezifische Vorteile für die Menschen mit Hypothyreose. Immer besprechen Sie Ihre übung plan und Ziele mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen routine oder Therapie.

+162
Arthur Solomon 09.03.2010, 13:43:18

Massage/roll ersten und dann dehnen. Trigger-Punkte (hyperirritable Muskel-Fasern, auch bekannt als 'Knoten') verursachen Schmerzen und Engegefühl in der Muskulatur und sind oft verschlimmerte/verschlimmert durch stretching ein Muskel, der ist voll von trigger-Punkten.

+154
Cindy S Cole 12.12.2019, 08:41:12

Ich arbeite mit einer Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung (und einigen Dehnübungen), und wollte besser beurteilen zu können, inwieweit das Krafttraining lohnt sich die Zeit und Mühe.

Meine Trainings Zielen in der Reihenfolge der Wichtigkeit (1 am wichtigsten ist):

  1. Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)
  2. Zu fühlen, gesund und haben eine bessere Energie, die Stimmung, denken, Körper Komfort.
  3. Essen zu können, näher zu der Menge, die ich genießen, ohne dabei überschüssiges Fett.
  4. Um eine einigermaßen gute männliche Figur.

Lassen Sie s sagen, dass (1) zu mehr als 50% meiner motivation-so ich wollen ganz klar das Herz-Kreislauf-Komponente. Angesichts dieser Prioritäten, ist Krafttraining (Klimmzüge, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs, meistens) wirklich Wert, die zusätzliche Zeit und Mühe, da könnten Sie meist ein klein wenig beitragen zu (3) und überwiegend zu (4)?

Oder würden Menschen, dass Krafttraining ist wichtig für (1) und (2) als auch, und daher sind es Wert, die zusätzliche vielleicht 30-40 min in jeder Fitness-Studio-Sitzung? Oder würden Sie sagen, dass Sie vor allem in (3) und (4), es ist aber wirklich nicht so viel Zeit für die Vorteile (3) und (4) und daher ist es wirklich Wert es?

+65
drmirk 04.05.2014, 01:49:22

Hinzufügen von Kreatin in Ihre Ergänzungen. Es hilft bei der schnellen Wiederherstellung von zerrissenen Muskeln... :D kannst Du einige details hier...

+11
Nick La 31.01.2013, 19:52:10

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