Ist Freeletics eine gute Möglichkeit, zu tun beginnen übungen?

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, etwa 180 cm und 72 kg.

Ich oft tun, cardio-Training, aber ich habe noch nie getan, jede Art von Stärke, die zugehörige übung. Ich möchte anfangen ein paar und ich überlegte, Freeletics als Ausgangspunkt.

Was mich angezogen hat, war die Möglichkeit, bei den übungen fast überall (weil nicht viel Platz benötigt wird) und nicht benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Aber ich habe versucht, einige der workouts und während der Zeit fühlte ich mich durchaus in der Lage zu tun, einige von Ihnen gab es andere, die ich denke, die sind zu hart für mich in dieser Zeit.

Ich weiß nicht, ob es gut wäre für mich, wenn ich weiterhin tun, diese workouts, ich bin in der Lage Abschluss die Rechte wissen, und versuchen, diejenigen, die ich kann nicht einmal in eine, während, oder ob es besser wäre, etwas anderes zu machen.

So, möchte Freeletics machen, Auswirkungen auf mich als Anfänger oder sollte ich versuchen etwas leichter auf den ersten?

EDIT: Das Hauptproblem für den Abschluss des workouts ist, dass einige von Ihnen sind zu "lang" für mich und ich habe nicht die erforderliche Ausdauer, um Sie abzuschließen (Dione wäre ein gutes Beispiel dafür, 3 Runden, 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 straight leg lever,75 jumping jacks, 50 situps, 25 burpees jeder von Ihnen), und für individuelle übungen, das problem in der Regel ist ein Mangel an Kraft (ich kann nicht eine richtige pullup)

+970
Dragon Dave 11.09.2011, 14:56:03
33 Antworten

Meine Höhe ist etwa 174.8 cm und das Gewicht liegt bei rund 55 Kg.

Das problem ist, ich war nicht unter Gewicht wenn ich war etwa 14-15 Jahre alt. Jetzt bin ich 26 Jahre alt. Ich zahlte nie Aufmerksamkeit auf Sie, bis nach der Eingabe der 20er Jahre.

Ich denke, der Grund für dieses ist mein stress-über das Leben, Einsamkeit, zu viel denken über die Zukunft und isst nicht viel. Ich vielleicht falsch.

Nun, ich lese viele Antworten zum Thema Gewichtszunahme hier.

Die meisten von Ihnen Fragen: brauchst du für den Muskelaufbau (Muskelaufbau) oder einfach nur Gewicht (Fett)?

Die Sache ist die, ich schaue schwach. Meine Beine und Arme sind Dünn. Meine Wangen sind konkav (weiß ich nicht genau Wort für es. Ich meine Wangen sind nach innen gedrückt, statt der meisten Menschen. Hoffe du verstehst es). Manchmal, wenn starker wind weht und ich bin zu Fuß, ich fühle die Kraft, treibt mich an.

Also ich verstehe nicht, wenn Sie Fragen, Muskelaufbau oder Gewichtszunahme oder Fett usw.

Ich weiß nur, dass ich nicht fit in Bezug auf das Gewicht, und ich will fit sein/normal.

Also, Q. 1 , fit Zu sein in Bezug auf Gewicht, (so dass ich nicht mager Aussehen und wie andere Leute in meinem Alter), brauche ich Muskeln oder Fett oder etwas anderes? (Ich brauche Antwort damit ich weiter fortfahren können)

F. 2 Für einige Gründe, kann ich auch nicht mit Fitness-Studio und kann nicht Ausrüstung kaufen. Ich kann nur Essen, und machen übungen ohne Geräte im Haus. Tut Hocke arbeiten, um Gewicht zu gewinnen? Was ist die richtige Art und Weise zu tun, hocken? Ist es anders hinsetzen und aufstehen , was?

Wenn Sie weitere Informationen benötigen, bitte erwähnen Sie in den Kommentaren.

PS: Welche Antworten kann ich auf dieser website Lesen, um Gewicht zu gewinnen, sobald ich verstehe, wie sollte ich Vorgehen?

BEARBEITEN: möchten Sie vielleicht Lesen Sie meine Kommentare auf der 1. Antwort hier, wenn Sie weitere Erklärungen in Bezug auf welche Art von fitness/Form, die ich brauche und was mir fehlt.

+973
SecretSeeker 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten von uns (mich, Freunde und ein paar Lehrer) tun, monatliche Messungen. In einem 4-Wochen-Frist, sollten Sie in der Lage, um zu sehen, alle relevanten änderungen zu Ihrem Körper, wenn die Routinen, die alle die Aufhebung, und die Nahrung, die Sie nehmen, arbeiten alle zusammen, um Ihr Ziel zu erreichen - gerade genug Zeit für Sie, um zu korrigieren, was du falsch machst...

+953
PurposefullyAnonymous 22.05.2019, 02:06:37

Es kann schwierig sein, zu trennen, lebensstil-Risiko durch genetische Risiko. Lifestyle-Entscheidungen, die tendenziell zu führen in der Familie. Sitzende Eltern neigen dazu, sitzende Kinder. Eltern mit ungesunden Essgewohnheiten sind wahrscheinlich, Sie zu übergeben an die nächste generation. Auf der anderen Seite, Genetik spielen eine große Rolle in der Entscheidung Gewicht. Manchmal Verhalten kann nicht alle Schuld.

Grüße Dr. Rohit Batra

Laser-Haar-Abbau-Klinik in Delhi ,am Besten Laser-Haarentfernung in Delhi

+952
EugeneOs 23.01.2014, 09:15:17

Klingt wie Sie haben eine hohe östrogen/niedrigen Testosteron. Ich bin kein Arzt, aber vielleicht betrachten Sie die Möglichkeiten, steigern Sie Ihre test-Ebenen.

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie wirklich niedrigen Testosteron.

Sie, die Blut-Arbeit, die Ergebnisse zu bestätigen.

Zweitens, wenn Ihr Arzt sagt, Sie haben niedrige teststufen, können Sie erwägen Suche nach natürlichen Lösungen für das Problem. Aber du bist jung, und es werden noch mehrere Optionen. Ich würde steigern Sie Ihre test-Ebenen, arbeiten Sie aus, bleiben Sie Weg von Soja.

Lassen Sie uns wissen, wie es stellt sich heraus, für Sie.

+938
Caolan Halpin 10.08.2011, 07:14:57

Ich bin 25, in guter Form(vielleicht ein paar Kilo mehr Gewicht), dabei ein Schreibtisch-job. Vor kurzem begann ich, arbeiten hart, und geändert, was ich Essen, um gesund Optionen. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ich habe meine workout-Routinen und täglichen Nahrungsaufnahme unten. Könnt Ihr bitte mir einen Rat geben auf meine Nahrungsaufnahme, egal, ob es gut ist, wo kann ich verbessern? Dank Haufen fitness-Leute :)

Training

-5 Tage Woche (Montag - Freitag)

-10 Minuten Boxen & dann springen Sie auf zum Krafttraining. (Mittlere bis schwere GEWICHTE, Kraft & Speed-training)

Essen

7 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

10.30 - Joghurt mit Müsli (etwa 150g)

1 - Gegrillte Hähnchenbrust mit veges

3.30 Uhr - Kleine Gemüse-Tasche (über 200g)

5.00 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

7 Uhr bis 8.30 Uhr - TRAINING

9 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates + 6 Eiweiß mit Spinnach

Ich habe auch etwa 2 Liter Wasser täglichen coz ich kaufte mir diese große Flasche aus bodybuilding.com und es lohnt sich. Ich bin irgendwie süchtig nach Wasser jetzt :)

+912
Crowdwithme 12.06.2019, 06:43:18

Gute gesundheitliche Ergebnisse kommen in der Regel aus Herz-Kreislauf-Belastung, ich denke, das empfohlene minimum beträgt 3x20 Minuten /Woche. Ihr langsam mit dem Rad zur Arbeit ist besser als gar nichts, aber ich würde vermuten, dass die Herzfrequenz nicht erhöht viel. Die Treppe hat vermutlich heben Sie Ihre hr, aber nicht für lange. Es gibt hormonelle Vorteile der Aufhebung GEWICHTE und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Erreichung regelmäßigen, intensiven cardio. Ist es genug, um Ihre fitness-level, nun, das hängt davon ab, wie fit Sie sind. Je fitter Sie sind, desto härter werden Sie arbeiten müssen, um es aufrecht zu erhalten. Drehen Sie das Fahrrad in etwas, das wird Ihre Herzfrequenz auf 70% Ihrer Max und es könnte sein.

+908
giantpredatorymollusk 27.06.2013, 06:02:22

Das ist ziemlich fad. Und Sie können nicht sicher sein, dass es eine gute Wahl.

Die Tatsache ist, dass die Energie, die Sie verlieren, ist wieder aufgefüllt von Kohlenhydraten.

Ja, es ist ein Mechanismus, durch den man Energie aus Fett, aber es ist nicht ganz klar, inwieweit man lernen kann, verwenden Sie diesen Pfad "fat -> enefgy" statt "Kohlenhydrate -> Energie".

Aber beim schreiben dieser Antwort, ich habe eine Forschung über dieses Thema. Low-Kohlenhydrat -, hohen Fett-Diät beeinträchtigt übung Wirtschaft und negiert die Leistung, profitieren von verstärkter Ausbildung im elite-Rennen Wanderer

Ich denke, dass dies wirft etwas Licht auf das Thema.

Mitnehmen: Sie können aber Ihre Leistung sinkt.

Ziemlich komisch, dass trotz der Thematik ist heiß, wie ich weiß, nur diese eine seriöse Studie durchgeführt worden, so weit.

+871
Lakshmikant Deshpande 17.01.2018, 23:47:31

Würde Kickboxen eine wirksame Strategie für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren? Wie viele Kalorien pro Stunde würde es brennen?

Ich überlege drei mal pro Woche.

+821
user3939059 22.09.2015, 03:48:38

Ich bin 50 und, aufgrund der niedrigen Rückenschmerzen und verschiedene gemeinsame Probleme, ich bin schrittweise Umstellung meiner routine-übung zur Isometrie. Das problem ist, dass Sie scheinen nicht für mich arbeiten.

Angefangen mit austauschen von crunches mit der Planke vor drei Monaten. Können halten Sie die Planke für 90 Sekunden, das ist ziemlich gut, laut Herrn Google; das Gefühl der Muskelarbeit ist auch anwesend. Doch, ich weiß nicht, wie das visuelle Ergebnis und, Objektiv, meine Hose übereinstimmen. Ich werde birnenförmig.

Dies sah, beschloss ich, fügen Hals isometrische übungen als test. Nie habe Hals-übungen vor, so ist es ein leeres Blatt und ein guter Indikator: keine Wirkung, was in zwei Monaten.

Klar mache ich isometrische übungen wrong(ly). Irgendwelche Ratschläge? Jede häufigsten Fehler zu beachten?

+815
user263291 20.08.2018, 19:22:30

Nach WorkSafe Queensland, dem Organ der Regierung verantwortlich für die Regulierung der Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz im australischen Bundesstaat Queensland, zunehmende Bewegung bei sitzender Tätigkeit kann verhindern, dass die folgenden Bedingungen:

Sitzen weniger und bewegen mehr kann profitieren Sie von:

  • Verringerung der Gefahr von Muskel-Skelett-Schmerzen, Beschwerden und Verletzungen, insbesondere der untere Rücken und Nacken
  • Senkung des Risikos der Entwicklung von koronarer Herzkrankheit
  • senken das Risiko an diabetes zu erkranken
  • die Belastung der Augen oder Müdigkeit als Ihre Augen eine chance haben, sich auf unterschiedliche Entfernungen.

Bewegung ist auch besser für das Herz-Kreislauf-system und Verdauungssystem Trakt.

Das Dokument, das ich oben gelinkt enthält auch Vorschläge, wie können Sie integrieren mehr Bewegung in Ihren täglichen Arbeitsplatz routine.

+778
Dan Suzuki 18.12.2016, 18:38:26

Wenn ich das richtig verstanden habe, sind Sie derzeit dabei 15+4+2 = 21 Presse-ups jeden zweiten Tag, das entspricht weniger als 80/Woche und wahrscheinlich rund 10 Minuten der übung. Dies ist wahrscheinlich einfach nicht genug, um die Fortschritte der Vergangenheit sehr Anfänger gewinnen, und Sie müssen einfach mehr tun. Wie alle anderen Mitwirkenden vorgeschlagen, vielleicht nicht gehen, scheitern wird Ihnen erlauben, erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Widmen mehr als 10 Minuten in der Woche ist wahrscheinlich erforderlich.

+694
AKKaygin 28.04.2013, 22:27:11

Define Abfall.

Sie kann oder kann nicht an Gewicht zunehmen, aber es gibt auch andere überlegungen im Spiel. Übermäßigen Kalorienaufnahme wird wahrscheinlich Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen, außerdem gibt es noch weitere metabolische überlegungen aus der Reduktion in der übung, die kann beeinflussen, wie gut.

Wenn Sie eine übermäßige Menge an protein-Aufnahme, dann starten Sie platzieren eine größere Belastung für die Leber (desaminierung von Proteinen) und die Nieren (Ausscheidung von überschüssigem Ammoniak umgewandelt, Harnstoff), sowie als umgewandelt in Glukose und ketone im Körper.

Es kann haben einen Einfluss auf die Blut-Säure, die wiederum kann dazu führen, calcium-Verlust, da der Körper versucht, normalisieren den pH-Wert.

Wenn Sie nicht ausüben kann, für einen Zeitraum von Zeit, würde ich reduzieren alle Ihre makro-Nährstoffe im Verhältnis, dann wieder zu Ihrer normalen Ernährung, wenn Sie können wieder die volle Aktivität. Es wurden einige Fragen auf der Website, wie man wieder nach einer Zeit aus, als Ihre Kraft und Ausdauer, verblassen ein wenig.

Es ist zwar eine sehr Allgemeine Faustregel gilt, persönliche Beobachtungen und Kinesiologie Kurse, die ich belegt habe, vorschlagen, dass die meisten Menschen sind ok mit bis zu 7 Tagen deaktiviert und mit minimalen Verlusten. Danach, es dauert zwei Tage, zurück zu gewinnen für jeden Tag-Sie waren Weg. Manche Menschen haben größere Verluste, manche haben weniger, es hängt alles von Ihrem Körper.

+682
zhongxiao37 14.08.2014, 16:24:11

Keine statische Programm bringt der ständigen Verbesserung. Wenn Sie möchten, um weiterhin die Erhöhung der Flexibilität über die Zeit, müssen Sie etwas tun, wie regelmäßig an einem yoga-Kurs, wo die übungen haben Fortschritte im Laufe der Zeit und Sie sind ausgesetzt, um eine Vielzahl von Bewegungen.

+678
Nitesh 23.12.2019, 19:00:43

Aufgrund einer Verletzung habe ich eine teilweise Lähmung in meinem linken arm, beide an Schulter und Ellenbogen.

Das bedeutet, dass ich nicht die meisten der oberen Körper-übungen. Die einzigen Dinge, die ich tun kann, sind mit einer Hand (Kurzhantel/Maschine) zu nennen -, Bizeps-curl, Trizeps extension, Schulterpresse, Brustpresse, etc. Ich kann halt Sachen, aber ich kann nicht heben Sie kein Gewicht.

Ich möchte den Fokus auf meine core und Beine. Für den oberen Körper, ich möchte zu bulk-up ein wenig auf die Schultern, Bizeps und Trizeps, so dass die Schnitte sind sichtbar, aber nicht zu viel, da die Asymmetrie sieht sehr hässlich aus.

Gemäß der BMI-Maschine, die ich brauche zu verlieren, 4,9 kg Fett und gewinnen Sie 2,5 kg Muskelmasse. (Ich bin 63 kg, 169cm)

Ich brauche, um meine routine-übung für 4 Tage in der Woche, vor allem speziell auf die core-übungen, die ich tun sollte und wie viel cardio.

+664
Long Ouyang 09.02.2019, 14:43:02

Das ist 1 Frage, die schon immer in meinem Kopf, seit ich den Versuch gestartet, zu gehen, von Fett und übergewichtig zu muskulös und gesund Gewicht. Wenn meine abs sind wund oder unten, und regelrechte Schmerzen, werde ich nicht tun Bauch-übungen. Ich manchmal tun, sit-ups zu entlasten gas, wenn mit dem Stuhlgang ist nicht zu helfen. In seltenen Fällen habe ich sowohl mit Darm-und Magen-gas, manchmal wenn ich Stuhlgang haben und mein Oberkörper ist im 45-Grad-Winkel aus dem Becken der extra abdominal-Druck schiebt das gas aus beiden enden.

Aber es gibt 1 Sache, die ich jeden Monat, dass macht mich wollen, zu stoppen Ausübung meines abs, bis es Weg ist. Das ist Menstruationsbeschwerden. Eisprung Schmerzen bekomme ich spät in der Nacht in Kombination mit übelkeit, und das ist lange nachdem alle Bauch-übungen, damit der Eisprung nicht zu stoppen mich.

Aber Menstruationszyklus Krämpfe können auftreten, zu jeder Zeit des Tages und jeder angemessenen Zeit relativ zum Anfang meiner Periode. Dies ist der Grund, warum ich nicht trainieren, während ich auf meine Periode(oder zumindest solange ich die Krämpfe).

Und hier ist meine Argumentation, warum ich nicht die übung, wenn ich Menstruationsbeschwerden:

Die Gebärmutter ist ein Muskel und wie jeder Muskel, so zieht er. Prostaglandine machen die Gebärmutter Vertrag noch mehr Nachdruck zu verleihen und dies bewirkt, dass die Gebärmutterschleimhaut zu erhalten, ischämischen, die letztlich zu Ihrer Zeit.

Diese Kontraktionen der Gebärmutter habe ich manchmal das Gefühl, auf der Oberseite der Krämpfe, und ich weiß, wenn ich eine Kontraktion, wenn der Schmerz schlimmer wird, für ein paar Sekunden.

Wenn ich trainiere meine Bauchmuskeln, während sich meine Gebärmutter zusammenzieht, es könnte Ursache, die mich mehr uterine Schmerzen, die mir das Training beenden, weil der äußere Druck der Bauchmuskeln setzen Sie auf die Gebärmutter wird es Vertrag mehr während dem Training, als vor oder nach. Trainieren meine Bauchmuskeln, wenn ich nicht auf meine Periode kann tatsächlich verringern die Menge von Schmerzen, die ich fühlen sich von der Gebärmutter bis zu dem Punkt, dass in nur ein paar Monaten meine Perioden könnte schmerzlos sein, oder zumindest nicht so schmerzhaft, dass ich fühlen kann Kontraktionen. Ich denke, man könnte sagen, dass es Töne meine Gebärmutter.

Also ich glaube nicht, sollte ich trainieren meine Bauchmuskeln, wenn ich Menstruationsbeschwerden. Aber ist das tatsächlich wahr ist, ist meine überlegung richtig?

+662
Huot Sovannlinlen 20.02.2018, 07:01:50

Sie joggen über 100 Meter und zurück in den niedrigen, feuchten sand zum Aufwärmen mit weniger Widerstand und das tun einige, aber kicks und high knees während der Ausführung, auch die Zeit nehmen, zu dehnen Sie Ihre Waden, Beinbeuger, quads und Gesäßmuskulatur. Wenn Sie nicht gewöhnt sind, laufen im sand kann es leicht zu ziehen ist eine Muskeln.Und schwimmen ist obiviously eine der übung.Und Sie können auch spiderman krabbelt und push-ups und auch Schulter-ups enter image description here

und Sie können auch einige Frosch springt, ist dies nicht einfach zu don in sand, aber dies ist sehr hilfreich, da sich diese Strand-Training Herausforderung an den ganzen Körper.Arbeiten auf Strand testen Ihre Stabilität,Kondition und mentale Stärke wegen der instabilen Oberfläche.Ich hoffe, dass dies genug ist.

+620
Robbydax 28.12.2010, 05:28:30

Sie verwechseln laufen und low-intensity steady state cardio.

Laufen ist eine grundlegende Fertigkeit (zusammen mit Alphabetisierung, Grundrechenarten, in der Lage, Fahrrad zu fahren, in der Lage zu schwimmen...), und wenn Sie wollen in der Lage sein, es zu tun, ohne immer wund, die Sie benötigen, um ausführen regelmäßig. Keine anderen übungen bereiten Sie für den Betrieb.

Laufen ist auch eine der grundlegendsten Funktionen des Körpers. Nicht ausgeführt, und Sie können am Ende mit einem disfunctional und out-of-balance (meist niedriger) Körper. Wir sind gebaut, um zu laufen.

Allerdings langsamen steady-state-cardio erscheint meist nutzlos. Nicht nutzlos in dem Sinne nichts zu tun, aber nutzlos im Vergleich zu kürzeren, intensiveren cardio. Ob Sie tun, Intervall-sprints, crossfit, kettlebell-lifting oder jede andere high-intensity cardio, werden Sie beide eine Menge Zeit sparen und bekommen mehr die Vorteile von cardio, sowohl in Bezug auf training Ihr Herz-Kreislauf-systems und in Bezug auf die Fett-Verlust.

Angeblich eines der Geheimnisse des kenianischen marathon-Läufer sind regelmäßige Läufe mit geringer Laufleistung und hoher Intensität. Diese tatsächlich geben Ihnen eine ganze Menge von fast-twitch-Muskelfasern, die traditionelle Weisheit würde sagen, Sie sind nur für Sprinter.

+553
Brunobr 01.02.2017, 22:16:09

Ich werde versuchen, dasselbe zu sagen, mit etwas anderen Worten:

  1. Einige Teile des Körpers arbeiten Sie wie ein literal das Frühjahr-Sie speichern Energie, wenn Sie sich streckte, und eine Kraft, um zurück zu Ihrem üblichen Zustand. Wie ein elastisches band. Dies geschieht an der Unterseite der Hocke und macht es leichter zu bekommen, ging wieder nach oben. Wenn Sie morbide genug, um eine frische Leiche machen eine Kniebeuge, dieser Effekt würde noch passieren, weil es eine mechanische Eigenschaft des materials.

  2. Über die rein-mechanische Effekte, gibt es auch einige sehr komplizierte Dinge mit Ihrem Nervensystem. Ein Teil Ihres Gehirns ist zu bemerken, dass Sie in eine Kniebeuge und spricht die Muskeln an, um bereit zu stehen, wieder nach oben.

  3. Ich bin mir nicht wirklich sicher, was er hier sagt eigentlich. Ich denke, vielleicht ist es etwas wie, wenn Sie sich vorstellen könnte, einen anderen Weg um in einem besetzten position, wie Eisstockschießen in einen ball auf dem Rücken und dann Rollen Sie über auf Ihre Füße irgendwie, na das wäre dann verwenden Sie weniger Muskeln und weniger effektiv, als nur Kniebeugen. Aber meistens bin ich zu raten, dass man auf.

Auf einer praktischen Ebene, der einfachste Weg, das zu fühlen, was ist Los mit diesem ist, zu versuchen, einige Kniebeugen, wo du bist "hüpfen" aus dem Loch an der Unterseite, und dann einige andere hockt, wo Sie anhalten, bewegungslos auf dem Boden für ein paar Sekunden, bevor Sie wieder aufsteigend. Es sei denn, Sie versuchen, zertifiziert als Trainer, in der Lage, den Unterschied zu spüren in den eigenen Körper, die zwischen diesen beiden Bewegungen ist der nützlichste Teil dieser für Sie (in meiner Meinung nach.)

+541
Andrea Passmann 22.05.2018, 01:37:52

Weil der Konsum von Alkohol meine Wangen werden immer größer.

Und ich glaube mein Gewicht wird immer gesteigert.

Gibt es eine Möglichkeit dies zu überwinden?

+533
Suraj Bhatia 10.01.2014, 00:27:24

Hängt von Ihrem Ziel. Ich würde generell sagen, dass GtG (Grease the Groove) ist nur dann sinnvoll, wenn diese weighted pull-ups sind eher gering RPE (rate of perceived exertion) oder du hast viele Wiederholungen in reserve (RIR) und verwenden Sie nur die Technik für relativ kurze Ausbrüche von Zeit (<2 Monate) für jede gegebene heben.

Als Dunkler Hippo wies darauf hin, in der Regel würden Sie nehmen etwa die Hälfte der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun könnten und konzentrieren sich auf die Ausführung mit hervorragender Technik. Die Wiederholungen sollten sehr sauber sein suchen, mit keine Schleifen. Schleifen Wiederholungen zu verletzen Ihre Fortschritte mit GtG. Gehen Sie zu Versagen, funktionieren nicht mit der Technik, Sie brennen sich ziemlich schnell heraus.

Zum Beispiel: Wenn Sie das tun können 6 weighted pull-ups mit 25 kg, würde Sie Gruppen von 3 mit diesem Gewicht (3-4 RIR). Oder weniger als, dass, wenn Sie beginnen, ermüdet nach mehreren Sätzen. Sie haben wirklich darauf achten, wie sauber Sie Ihren Wiederholungen ausgeführt werden, und sicherzustellen, dass Sie nicht Schleifen. Lange Ruhepausen wäre hier vorteilhaft. Das ist oft das, was passiert, wenn Sie verbreiten, das legt sich im Laufe des Tages.

Es ist mehr Häufig benutzt mit calisthenics, wenn über den Tag verteilt (also 20 Wiederholungen Liegestütze mehrmals täglich, wenn Ihr max 40), aber das ist nur, weil die Arbeit bis zu schweren Lasten auf sagen einer Kniebeuge/Kreuzheben ohne Aufwärmen kommt mit Risiken. Es ist auch mehr in der Regel geschieht, auf eine höhere Frequenz, aber geringere Lautstärke (d.h. 2 Sätze von 3 oder 2 Sätze 5), wenn Sie schwere GEWICHTE benutzen. Zum Beispiel Pavel ' s 2x5 Programm.

Die erstere ist eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung der Technik in gymnastik und letztere erhöhen die Festigkeit schnell. In der Regel werden die glaubten Vorteile sind gebunden, um eine verbesserte Technik. Allerdings geringem Volumen ~4 RIR training verringern Sie Ermüdung, beschleunigen Sie die Wiederherstellung, und lassen Sie Sie trainieren häufiger als ein Ergebnis zu.

Es ist in der Regel nicht ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen Verstand Sie, weil Sie möchten, um mehr über mechanische Spannung und GtG ist ein Weg, um zu vermeiden, zu viel mechanische Spannung/Müdigkeit.

Bei höheren Wiederholungen, es kann wirksam für den Fettabbau so lange, wie ein Energie-Defizit ist vorhanden, aber ich würde nicht sagen, ideal. Schweres Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse besser, aber mit einer Technik mit mehr mechanischen Spannungen und Müdigkeit, die jeden zweiten Tag oder 2x in der Woche würde wahrscheinlich effektiver sein, insgesamt für das Ziel zu.

+523
Matthew Howell 10.03.2014, 20:44:30

Ich erlitt eine kleine Läsion, vor einigen Wochen und die Stelle ist immer noch ein wenig wund, aber keine Schmerzen. Sollte ich warten, bis ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt, oder ist es oK, neu starten, die Ausübung?

+482
Jisan 129 24.01.2014, 09:29:07

Früher habe ich GEWICHTE heben, und ich liebte es. Ich würde gerne in Sie zurück. Das problem ist, ich habe alle die Symptome, die mit längeren Arbeit am computer. Vordere (und seitliche) Beckenschiefstand, gebunden an die Muskeln in der Schulter, einige Kurve in der unteren Wirbelsäule. Ich habe schon auf yoga ein bisschen und sehen ein rolfer. Muss ich arbeiten, alle diese Fragen vollständig vor Beginn Krafttraining (also als nicht weiter zu verfestigen Ihnen)?

+473
Mattia Dinosaur 16.08.2014, 07:03:58

Ich habe seit über 20 Jahren, meist 10 bis 21 km in den letzten Jahren. In diesem vergangenen Jahr habe ich gewechselt in laufen in Vibrams - in das einfachste Modell, das ich fand - und das über zwei Monate habe ich aufgehört zu laufen, in "normalen" Schuhen ganz.

in der Regel joggen für die ersten paar km, und dann beschleunigt für die letzten 5,5 km mein Lauf, der auf einer flachen, asphaltierten Radweg/Fußgängerweg. Ich habe mehr als hundert mal für diesen bestimmten Abschnitt, und seit ich angefangen habe, läuft es in den Vibrams, meine Durchschnittliche Zeit drastisch zurückgegangen. Ich würde sagen, dass für das vergangene Jahr, ich habe es getan in 26-30 Minuten, und im vergangenen Monat von 25-27. Außerdem, in der Vergangenheit, meine Zeiten waren alle über den Ort - an einem schlechten Tag würde ich am Ende jogging es (also 30 Minuten) und an einem guten Tag könnte es werden 26. In den Vibrams es fühlt sich an wie ich kann nicht wirklich Locker aus und jog langsam, auch an Tagen fühle ich mich glanzlos.

Macht das Sinn? Tun minimalistische Laufschuhe Sie zwingen, in bessere form und verbessern Sie Ihre Zeiten?

+432
Ghislain Depraetere 21.10.2013, 20:05:07

Manchmal, vor allem, nachdem ich Kreuzheben, die Aussicht, ziehen die Platten aus der bar und die Durchführung (rolling) und Sie zurück zu Ihrem Platz, scheint eine unangenehme lästige Pflicht. Ich arbeite in meiner garage zu verlassen, da ich das Gewicht auf die bar, die nicht Unannehmlichkeiten, aber jeder selber. Ich lasse es nicht zerbrach, ich fühle mich wie eine geladene Langhantel auf dem Boden liegen, sollte nicht unter Spannung sein, und Sie sollten in Ordnung sein. Gibt es andere Bedenken, die ich bin andernfalls zu beachten?

+414
Ashtreex 20.03.2015, 20:09:09

Vielen Dank für Ihre Einsicht. Können Sie erklären, wie Sie führen Sie Ihre Kreuzheben und auch, wie Sie führen Sie die Schaumstoff-Rollen. Was genau meinst u tun? Danke.

+198
Matty Bayn 03.11.2015, 11:54:07

"itis"- Typ Verletzungen, die in der Regel Ergebnis von übernutzung. Die überbeanspruchung kann verursacht werden durch eine schlechte Körperhaltung, schlechte übung bilden, und, nicht genug Ruhe zwischen training der betroffenen Muskeln ein paar Gründe zu nennen. Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten darüber, wie die Reha sich Ihr Zustand. Ein Physiotherapeut wird in der Lage sein, um zu bestimmen, die Ursache des Problems und Vorschläge, wie zu beheben Ihrem Zustand.

+192
rkytct 13.08.2014, 23:23:36

Zunächst als kleine Anmerkung, du bist nicht zu sehen, die Arterien, die Sie sehen, die Adern. Daher immer mehr "Gefäß" wegen zu vergießen Körperfett.

Ich kann fast garantieren, dass die arbeiten Ihr Kern ist nicht der Grund für die Gewinnung von £ 10. Vielleicht, und das ist ein MASSIVER vielleicht, Seite Planken geführt, um Ihre schrägen Bauchmuskeln entwickelt und Hinzugefügt, vielleicht ein Pfund fester Muskel, die dazu führen könnte, dass blockier Taille (nicht fetter, aber die schrägen sind an den Seiten von Ihrem Oberkörper), aber das ist eine sehr lange erschossen.

Was viel eher ist, dass Sie Ihren Rücken workouts gleichzeitig arbeiten Sie Ihren unteren Rücken und da sind Sie nicht verwendet, um Gewicht Ausbildung, die Mehrheit der Muskeln, die Sie Hinzugefügt wird, um diese region. Was willst du denn zurück? Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, und viele andere Rücken-übungen tun konnte. Wenn nicht, ist es fast sicher, aufgrund Ihrer Ernährung. Können Sie aktualisieren Sie Ihre post, um uns Ihre Ernährung? Wenn Sie befolgt haben, die genau die gleiche Diät für eine sehr lange Zeit, kann Ihr Körper angepasst haben, und da Sie weniger Wiegen, wenn Sie nicht passen Sie Ihre Kalorien entsprechend, die Sie Essen können, einen überschuss..oder haben Sie vielleicht folgte eine crash-Diät, oder Sie verändert Ihre Ernährung zu manipulieren, Kohlenhydrate, Glykogen, und damit cortisol, und dies kann zu Schwankungen im Gewicht...sehr schwer zu sagen, es sei denn, ich kenne Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten sowie workout-routine.

Für deine eigentliche Frage, dies ist zwar mehr oder weniger für jeden anders durch Genetik, gibt es einige offensichtliche erzählt. Deine Adern sind sicherlich einer von Ihnen, und das beschränkt sich nicht auf Ihre Unterarme (ich habe tatsächlich ein paar Bizeps-und Schulter-Venen irgendwann vor klar, Unterarm-Venen). Da ist es für jeden anders, der sicherste Weg wäre, zu vergleichen Sie einfach ein paar alte Bilder von sich selbst in Ihrem gegenwärtigen selbst. Ihre Taille Größe ist nicht wirklich der beste Indikator nach einer Weile. Der offensichtlichste Weg ist, um sich nur auf sich selbst schauen in den Spiegel (seitlich) und sehen, wie viel Ihr Bauch sticht im Vergleich zu vorher, wie viel Liebe verarbeitet Sie haben...usw. Aus meiner Erfahrung ist der Muskel, der sticht die meisten, wie Sie Fett verlieren eher den Bizeps (es ist eine große Vene auf deinem Bizeps, das wird besser sichtbar, der selbst bei Moderat hohen bf-Ebenen) und die kleinen "cut" oder Trennung zwischen deine Schultern und deine Arme.

Jeder Mensch hat einen einzigartigen Körper, sollten Sie nicht versuchen, sich zu vergleichen, aber jeder selber. Häufigsten/Orten für die Zwecke Ihrer Frage und zwar sind abs, Arme einschließlich der Unterarme, den Kopf (dies ist eigentlich ein ziemlich großes, und Ihre engsten Angehörigen haben bemerkt), und in einigen Fällen, Ihre Hände und Füße.

+155
Henok 27.11.2014, 06:52:55

Wenn Sie plötzlich aufhören, wird es gefährlich für Ihren Körper. Stattdessen sollten Sie versuchen, zu Fuß rund um statt, die helfen, Ihre Herzfrequenz mehr, als plötzlich stoppen.

Fußball-Spieler laufen für ein paar Sekunden, um Ihre Herzfrequenz nach oben und kommen zu einem plötzlichen stoppen? Wenn Sie bemerken, die meisten von Ihnen werden laufen und nicht zu stoppen an einer Stelle.

+136
Neejoh 15.01.2018, 05:17:14

Laufbänder sind einfacher, aber es wird nicht einen großen Unterschied (es sei denn, es regnet, einfrieren oder draußen sehr heiß ist), das ist wahrscheinlich das, was friz gemeint.

Jemand auf einem Laufband könnte leicht zu betrügen, indem Sie Kurbeln die Geschwindigkeit Weg und hängen auf die Schienen, lassen Sie den motor, ziehen Sie Ihre Beine. Das ist dann aber Cheaten. Sie können nicht wirklich betrügen, wenn Sie zu Fuß auf dem Boden.

Sie sind nicht körperlich Bewegung der Masse des Körpers, sondern die Bewegung sich zu bewegen Ihre Beine und Arme sind noch zu führen, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Walking "in freier Wildbahn" (d.h. auf dem Boden) kann mehr Kalorien zu verbrennen, weil das zusätzliche Arbeit erforderlich, um die Masse ...aber es sollte vernachlässigbar sein in der großen Schema der Dinge gegeben, die Laufbänder sind so vielseitig.

+134
snth 06.07.2012, 08:22:33

Ich denke, deine Frage ist zu allgemein, da Sie nicht das sagen, was Gewicht, das Sie wollen bis zum Ende mit.

Also ich werde geben Sie eine Allgemeine Richtlinie, arbeitete für mewhich sollten Sie zwicken:

  • Sie können mit start-2g Eiweiß pro Kilogramm des eigenen Gewichts, wenn Ihr Ziel ist es, bulk-up und Sie trainieren mit gewichten. Es gibt nur eine bestimmte Menge Eiweiß kann man-Prozess in einem Tag, aber dies variiert von person zu person

  • Ihr Erster Schritt ist die Ermittlung Ihrer Gewinnschwelle Anzahl der Kalorien, die mit dem protein über und genug gesunde Fette, um nachhaltig ein stabiles Gewicht während des Trainings

  • Ich empfehlen Sie, um bulk-up, dann Holen Sie stützen sich nur, wenn Sie erreicht haben, eine Muskelmasse, die Sie mit zufrieden sind. Es ist ehard, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie sind niedrig auf Körperfett

  • wenn ich versuche, um schlank, trainiere ich zweimal am Tag für drei Tage, dann haben Sie einen Tag der Erholung mit nur leichten cardio-und haben ein Defizit von rund 300 cals im Vergleich zu ausgeglichenen Niveau, aber halten das protein auf der gleichen Ebene (wenn Sie brauchen, um zu zwicken, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie normalerweise ändern Sie nur die Kohlenhydrate)

Sollten Sie Experimentieren, für ein paar Wochen mit einer bestimmten Diät/Programm dann sehen, wenn Sie machen Fortschritte und dann halten Sie es zu tun oder zu optimieren. Die größte Herausforderung ist die Konsistenz: insbesondere, wenn Sie versuchen, um schlank, Sie kann nicht mehr als eine cheat-Mahlzeit alle paar Wochen.

Ich bin sicher, viele andere Menschen haben andere Dinge, die für Sie arbeiten. Einfach ausprobieren und Experimentieren sicher.

(Über Ihren Kommentar für protein nicht funktioniert, protein-Pulver ist nicht ein Wunder-Lebensmittel: es ist nur ein Ersatz für Fleisch zu verwenden, zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen eine richtige Mahlzeit)

Edit2: Sie müssen sich bewusst sein, dass bodybuilding ist nicht gesund und wird nicht helfen, Sie in Form zu bringen, ist es tatsächlich anders aus Kraft-und cardio-training.

+120
flipthekid 15.07.2019, 09:23:23

Ich habe vor kurzem angefangen, Stronglifts. Meine Stange wiegt 40 kg statt 45, also hier waren meine GEWICHTE ab:

  • Kniebeugen: 90 kg (5RM war 205 früher im Jahr)
  • Bank: 90 kg (5RM war 190 früher im Jahr)
  • Kreuzheben: 90 kg
  • Zeile: 60 lbs
  • Overhead Press: 40 kg

Alles war einfach außer Kreuzheben. Ich hatte sehr kleinen Hauch von Schmerz, selbst auf der ersten 90-lb Tag. Ich habe bis zu 130 lbs gestern und meinem unteren Rücken begann zu verletzen, ein paar Stunden später und weiter durch den Tag. Ich bin nur zu 90% sicher, dass es kein "normaler" Muskelkater... aber 130 lbs sollte einfach sein, Recht?

Ich haben überprüft, dass eine Menge material, einschließlich der Stronglifts Artikel und die links in dieser Antwort. Ich bin sicher, dass mein unterer Rücken ist nicht gerundet.

Hinweis

Ich habe bereits eine Idee, was falsch ist. Ich werde dies testen, wenn ich das nächste mal beim Kreuzheben.

  • Meine Bauchmuskeln sind nicht verlobt. Ich vermute, Sie sollte geschlossen werden, wie wenn Sie hocken. Aber warum macht keiner Kreuzheben material erwähnen?
  • Ich könnte über-wölben unteren Rücken. In der Tat, diese scheint gebunden werden, um die abs: wenn Sie aufstehen und neigen Sie Ihr Becken nach vorne (so, dass Ihr Hintern klebt leicht), anspannen Ihrer abs bringen Sie Ihre Wirbelsäule zurück zu einer natürlichen position.
+102
Nico R 30.11.2014, 22:07:10

Ich habe gehört von Freunden, deren Quelle ist mir unbekannt, dass es gesünder ist, zu Fuß, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden, bevor Sie Ihre Ferse, aber ich habe immer Schritt auf meine Ferse zuerst, es sei denn, ich trage etwas schweres oder laufen. Es scheint mir, dass es natürlich mehr, um Schritt auf Ihre Ferse zuerst.

Ich habe auch gehört, es hieß, viel mehr oft, dass es gesünder ist, haben Zehen in es (etwas, nicht unnatürlich) oder direkt als hingewiesen, und auch, dass Sie sind wahrscheinlich die Bein-Probleme, wenn Sie immer zu Fuß mit Ihnen Spitzen nach außen. In der Tat, weil der peer-Druck und seine Auswirkungen, es sei ein "Ding" für eine Weile, dass wir ständig bewusst und kritisieren sich gegenseitig Gangbild, mit einem in der Regel snobistisch Hinweis für diejenigen, deren Füße spitz nach außen an alle. Wir sind reifer geworden seitdem, aber seitdem habe ich mich gefragt, ob es wirklich wahr ist.

Frage 1: Ferse zuerst vs. Zehen zuerst--, Die, wenn Sie entweder, ist gesünder, und führen Sie einen Einfluss auf Ihren späteren Jahren ausgeübt, wenn täglich?

Frage 2: Zehen in oder out -- Welche ist gesünder, und führen Sie einen Einfluss auf Ihren späteren Jahren ausgeübt, wenn täglich?

+58
Cla B 08.10.2018, 00:36:17

Sie können bauen einige mit viel übung aber sicher nicht wie die, die von steroid-Nutzern, es gibt eine Natürliche Grenze.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+48
kadamcd 05.06.2016, 19:18:25

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