Wie halten Sie sich fit mit niedrigsten Kalorien zu verbrennen?

Angenommen, Sie waren in einer situation der eingeschränkte Zugang zu Kalorien-mit -- oder vielleicht sogar unter dem, was Sie brauchen, um zu erhalten Ihr Gewicht langfristig-aber bleiben wollte/get in der besten Form möglich unter diesen Umständen. (Hypothetisches Beispiel: du bist ein Gefangener prisoner-of-war, und versuchen, zu pflegen Form, falls Sie die Möglichkeit haben, zu entkommen, aber nicht verhungern als Folge der Ausübung über Ihre Kalorien-Zuteilung.)

Was ist die beste übung Programm, das Sie entwerfen können (mit oder ohne Ausrüstung), halten oder verbessern Sie Ihre Kraft, Ausdauer, Reflexe und verbrauchen so wenig Kalorien wie möglich, damit nicht zu eilen, die verhungern? Oder ist das grundsätzlich unmöglich, und Ihre beste Wette ist, um Energie zu sparen und das beste hoffen?

+928
user426 07.09.2014, 05:14:00
36 Antworten

Ja, Fett zu verlieren, ist über die Einnahme in weniger Kalorien, als Sie verbrennen, während Sie Ihren Körper Signale, die über das halten der Muskulatur (Gewichtheben) und die Aufrechterhaltung der protein-Aufnahme.

+994
Rollleft 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie in der Lage, etwas Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen und übung richtig. Aber einmal vorbei an der Anfänger-Stufe, die Sie finden, dass es sehr schwierig wird zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig und Sie am Ende mit, um das eine oder andere entscheiden. Bodybuilder nennen diese Zyklen "schneiden" und "Füllstoffe".

Ich würde vorschlagen, die ersten arbeiten auf den Muskelaufbau, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, auf lange Sicht, und dann Wechsel zu einem schneiden/Diät, nachdem Sie schon einige Fortschritte gemacht mit Muskelaufbau. Ab Stärke (Lesen Sie das Buch als primäre Ressource, dann stöbern Sie in den Foren) ist ein ausgezeichnetes Programm.

+984
Athira 04.09.2015, 23:42:46

Ich persönlich bin angetan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching , das hat einen 15-Minuten-essentials-Reihe von Strecken, die kommt auf ein Plakat kommt mit dem Buch.

Quick Stretch Program

+967
midnight00 27.11.2018, 14:09:08

Zunächst einmal, willkommen bei fitness.SE!

Diese beiden übungen in deinem Beispiel kann man zwar lernen, zur gleichen Zeit. Diese sind hauptsächlich bewegt sich die pure Kraft.

Wenn die Leute reden über das lernen ein oder zwei Fähigkeiten zur gleichen Zeit, Sie sind vor allem reden über mehr erweiterte Typen von calisthenic übungen. Dinge wie Handstand, les planches, vorne hebeln. Diese müssen nicht nur viel Energie erfordern, Sie sind auch alle über Technik und die richtige form.

Wenn Sie sind immer noch lernen, einen handstand und starten Sie auch versuchen, zum Beispiel einer planche, es wird wahrscheinlich weh, die Fortschritte, die Sie machen werden, auf den handstand.

Wenn Sie mehr erfahren möchten fortgeschrittenen calisthenics, Ziel, zu lernen, über 2 bis 3 Zügen pro Jahr und wirklich Meister Sie vor dem weitergehen zum nächsten.

Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie mich wissen in den Kommentaren. Ich hoffe, das hilft!

+954
Nevermind Susan 12.12.2010, 04:53:21

Ich habe die Ausbildung für die letzten drei Monate eine 90-Km-Strecke. Ich fühle, dass meine Beine bereit sind, aber ich bin affraid mein Gewicht ein problem sein kann.

Ich bin 31 Jahre alt, 165 cm groß (5' 5") und mein Aktuelles Gewicht ist 65 Kg (143 Pfund).

Ich habe erhöht schrittweise die Intensität meines Trainings. Jetzt habe ich schon 10 Km 4 mal pro Woche.

Was denkst du, was ist das maximale Gewicht (aufgrund meiner Körpergröße) erreichen diese Herausforderung?

Soll ich erhöhen meine Trainingsstrecke bevor Sie versuchen, die Reise?

Jede andere Empfehlung wäre hilfreich.

BR, Sebastian

+928
TCampbell 26.04.2013, 13:55:29

Fast jeder Rücken-Anatomie-Diagramm sehe ich, zieht einen riesigen M. trapezius über den oberen Rücken. Ich arbeite oft und ich würde sagen (für meine Körper-Typ/ - Größe) habe ich eher große "oberen" fallen, aber habe mich immer gefragt, über die "unteren" Teile.

Es sieht aus wie Sie sind immer in Erster Linie genannt, die im Kontext der Skapulier "depression". Allerdings habe ich nie "isoliert", oder absichtlich versucht zu trainieren "niedriger fallen", noch habe ich das Gefühl, keine "Schwäche", wenn Sie versuchen zu drücken mein Schulterblatt manuell oder, wenn übungen (z.B. weighted dips oder Klimmzüge), das würde jedem Skapulier-depression Muskulatur. In anderen Worten, ich fühle keine "Schwäche" in meinem unteren fallen, wenn übungen mit Skapulier Depressionen oder scheinbar aufrufen würden geringer fallen für Skapulier depression oder Stabilisierung.

So stark sind niedriger fallen die wirklich nützlich für die meisten übungen? Sie müssen isoliert werden, oder sind Sie ziemlich gut aufgerufen, in der alle übungen mit fallen sowieso? Es scheint mir, wie auch immer Schwächen, die man in den übungen -- wie dips und Klimmzüge --, sollte die Verwendung von Skapulier depression Muskulatur, der trapezius im Allgemeinen scheint, wie die wenigsten wahrscheinlich Muskel würde man allgemein gestärkt werden müssen, um Fortschritte in diesen übungen.

+923
mkc 05.06.2017, 12:06:02

Sie sind richtig, dass Sie die gleiche Aktion, andere als die bar Platzierung.

Beide übungen einen hohen Grad der Schwerpunkt auf Ihre posterior chain -- die Gruppe der Muskeln, die bestehend Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren und den unteren Rücken. Sie brauchen auch eine starke Körpermitte und Kern zu pflegen, Ihre unteren Rücken Bogen und aufhören, sich vor der Rundung über. Rumänisch Kreuzheben haben den zusätzlichen bonus auf Ihr Unterarm Muskeln zu, wie Sie müssen halten Sie die bar für einen längeren Zeitraum.

+921
user302824 31.01.2016, 12:48:36

Diese Studie aus dem Jahr 2010 könnte die Schuppen ein wenig Licht auf Ihre Frage. Es ist der Blick auf Schaden (und dann die re-Stärkung) der sehnen.

Mikrotraumen können auftreten, wenn der Patella-Sehne ausgesetzt, Kräfte wie die schnelle Beschleunigung -Verzögerung, Sprung und Landung. Die posterioren proximalen Patellasehne unterzogen, um höhere Zugfestigkeit sehnige Kräfte als im Vergleich zu den anterioren Bereich, vor allem mit jumping-Aktivitäten und-Tiefe Kniebeuge-übungen, mit Kräften bis zu 17 mal Körper Gewicht auf die Patella-Sehne im Olympischen - Gewichtheber.

Zusammengefasst, mir dieses besagt (einfach) adaption-level-übungen produzieren Mikro-trauma in das Bindegewebe (sehnen, in diesem Fall). Weiter auf:

Laden einer Sehne, die in einer kontrollierten Umgebung frei von übernutzung mit progressive stress verbessert Sehne-Funktion.

Also die Studie sagt im Grunde, dass die progressive Krafttraining hilft, Ihr Bindegewebe, die ist sowas von Auffällig, da das Bindegewebe ist, was ermöglicht, Muskelkraft, um tatsächlich zu handeln, auf etwas (Knochen).

Speziell die Beantwortung Ihrer Fragen:

Ist es möglich zu quantifizieren, meine Gelenke Fortschritt?

Ich bin mir nicht bewusst eine bestimmte Art und Weise zu sagen, dass eine Sehne ist x stärker als es gestern war. Auch, "Gelenke", die aus einer Menge von Gewebe. Sehnen, Bänder, Schleimbeutel-Säcke -, Knorpel -, mini-Muskeln, etc. Der einzige Weg, den ich ich kenne, sagen, dass meine Schulter "gemeinsame" stärker werden würde, indem Sie eine overhead-Presse, die schwerer sind als ich konnte, bevor, oder mehr, handstand pushups, oder etwas zu diesem Effekt.

Welche Art von training fördert die stärkere + gesündere Gelenke? Beide können Dinge erreicht werden, mit der gleichen Ausbildung Stil?

Basierend auf die Studie verwiesen und alles anekdotische und experimentelle ich weiß, es ist über progressive Programmierung. Sie brauchen, um eine Erhöhung der Belastung auf die Gelenke, genau wie die Muskeln, um für die Anpassung an auftreten.

In Bezug auf den Aspekt der Sicherheit, das meiste davon läuft darauf hinaus, die Auswahl der richtigen übungen und durchführen Sie richtig: die Kniebeuge, das Kreuzheben, die Zeile (oder reinigen), und die overhead-Presse. Werfen Sie in pullups, dips und Bankdrücken für ein ziemlich komplettes system. Sie konnte nichts tun, aber diese und erzielen Sie phänomenale Ergebnisse.

Es ist eine gemeinsame Antwort auf viele Fragen hier, aber ich würde den Hinweis auf eine progressive Kraft-training-Programm, welches durchdacht erhöht in Volumen und Gewicht.

Eine Sache würde ich sehr viel zu vermeiden, sind isolation übungen. Bizeps-curls, Trizeps-kickbacks, Handgelenk-curls, etc. Es sei denn, Sie haben einen extrem guten Grund (unterstützt durch eine intelligente person ' s opinion) stick mit zusammengesetzten Aufzüge. Isolation übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, um zu ruinieren Gelenke in der kurz-und langfristig.

+908
Judy te 02.12.2013, 02:12:34

Ich Pendle zu meiner Arbeit mit dem Fahrrad täglich außer Wochenende 12,6 km und zurück (insgesamt 25.2). Fahre ich diese Strecke in geringer Intensität zwischen 60%-70% MHR. Ich möchte hinzufügen, dass einige abs-übungen, wie mein Bauch ist ein bisschen größer als es sein sollte. Ein Freund von mir empfahl mir einige übungen (crunches, Beinheben, Beplankung etc.). aber ich bin ein bisschen besorgt, dass dies zu viel sein könnte für den Körper zu behandeln, und ich könnte mich Verletzten oder zu stoppen, Gewicht zu verlieren/zu starten, Gewichtszunahme. Ich bin auch nicht sicher, ob meine standard-Pendler Länge ist nicht zu lang und damit kontraproduktiv.

Ist es in Ordnung zu kombinieren, Radfahren (in Anbetracht der Länge) und abs-übungen an einem Tag?

+853
yaboku 30.05.2016, 12:13:44

Argumente über low-carb vs. low-Kalorien-Diäten beiseite, gehen weit unter der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr senden Sie Ihren Körper in Hunger-Modus. Das ist schlecht und kontraproduktiv zu Ihren Zielen.

+844
Zibran Khan 30.06.2010, 21:03:19

Mehr cardio für den Fettabbau: Nicht wirklich in Ihrer situation. Sollten Sie konzentrieren sich auf Ihre Ernährung und Ihre übung der Wahl. Es scheint, Sie arbeiten jeden Tag, und das sollte genug sein.

Ernährung: Schneiden Sie das Brot. Essen Früchte, nachdem Sie trainieren, ansonsten versuchen zu skalieren zurück auf Kohlenhydrate. Essen Sie mehr Eiweiß (Eier), und zu verstehen, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorien-und Nährstoff-timing bedeutet eine Menge. Etwas Geld bekamen? Holen Sie sich professionelle Hilfe von einer Ernährungsexpertin - Sie brauchen nicht zu Folgen, die Sie den rest Ihres Lebens, aber auch ein paar session kann helfen, eine große deal. Finden Sie jemanden mit einem real-Abschluss, und nicht etwas pseudo-Wissenschaft.

Training: Beginnen Sie heben einige GEWICHTE. Wenn Sie 3 Tage cardio und 3 Tage Krafttraining und Essen richtig, das Fett schmilzt von Euch.

+827
Rugal 03.05.2014, 02:43:45

Ich kenne einige Gewichtheber, die auch yoga-oder zweimal in der Woche. Denn der sport erfordert so ein hohes Maß an Flexibilität-yoga ist oft eine hervorragende Ergänzung zu einer Gewichtheben Programm.

Allerdings werde ich +1, was Lego Stormtroopr sagte in seiner Antwort. Wenn du gut sein willst in etwas, dass etwas getan werden muss, werden Sie Ihren Fokus. Ich will hinzufügen, dass in einem sport, der eine notorisch langweilig, die Dinge interessant zu halten ist wichtig für Ihre psyche.

Und du bist ein Neuling, wenn es um die Hantel übungen, ich bin zuversichtlich, dass Ihnen fehlt die Flexibilität, um richtig Kniebeugen machen. So dass jede Art von stretching, die Sie tun, nutzen Sie es.

+804
ajmuller 24.03.2012, 18:14:59

Die kurze Antwort ist Nein. Die lange Antwort ist vielleicht.

Das basic-Modell " von der Energieversorgung des Körpers ist, dass es hält eine gewisse Menge an Zucker (Glukose) im Blut, wenn die Anzahl zu hoch wird, bindet Sie den Blutzucker mit insulin und speichert es in den Fettzellen. Wenn die Zahl zu niedrig wird, nutzt der Körper glucagon un-Bindung des Zucker-und es zurückgeben, um die Benutzerfreundlichkeit in den Blutkreislauf.

Der Körper kann auch zur Speicherung von Glukose in der Leber und in den Muskeln, indem Sie ihn in Glykogen, statt. So dass, wenn Sie Zucker, die Sie nicht haben, Tauchen Sie in Ihren Geschäften, und wenn Sie zu viel haben, speichern Sie es für später.

Dies alles ist eine drastische Vereinfachung, die an der Grenze zum Lügen erzählt -, um-Kinder, aber es ist ein gutes Modell. Und es zeigt, dass ein normaler Mensch es nicht wirklich wichtig, wenn Sie trainieren auf einem leeren Magen oder nicht: Ihr Körper kann Energie für Sie und füllen Sie es später. Es nicht der Angriff selbst, nur weil Sie nicht haben, etwas in Ihrem Magen. Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen, um Proteine zu bauen, und der beste Weg, um es verfügbar ist, es zu Essen, bevor oder kurz nachdem Sie aus der Arbeit, aber das ist mehr Muskelkraft und weniger Schäden vermieden werden.

Haben Sie keine Sorge, Ihr Körper ist schlau. Es wird fröhlich pflegen Sie Ihre Blutzucker-sparsam Sie versuchen, genau zu Essen, um Ihre Ausgaben

- es sei denn,--

Ihr Körper ist nicht so schlau. Einige Leute haben Stoffwechsel-Erkrankungen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf diabetes, ändern können, diesen Prozess und führen Sie Sie brauchen, um beachten Sie Besondere Anweisungen von Ihrem Arzt über Ernährung und Bewegung. Für diese Menschen ist es drastisch wichtig, zu Folgen, weil Ihr Körper ist nicht tun, die gleichen Dinge wie alle anderen. Wenn, und nur wenn man in dieser Gruppe ist es egal.

tl;dr Wenn nichts anderes gesagt wird, von einem Arzt, es spielt keine Rolle, so trainieren, wenn es Sinn für Sie macht.

+798
Sidra Baloch 16.01.2013, 02:24:38

Ich trinke sehr viel soda, durchschnittlich einen liter pro Tag. Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel und wie ich nicht Gewicht zu gewinnen leicht, nicht allzu besorgt über die gesundheitlichen Risiken, zum Teil, weil ich denke, dass viele der Forderungen sind übertrieben und übertrieben.

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum? Bitte sichern Antworten mit links zu zuverlässigen Quellen oder Studien, wo es möglich ist.

+794
kalimuse kata 14.10.2014, 22:00:24

Ich habe diese und ich bin kein Psychologe, aber ich bin ein Schwimmer, der (ocean rescue für über 16 Jahre) und natürlich ein wenig introvertiert (angesichts der Zeit). Ich denke, dass seine Entfernung schwimmen ist irgendwie ein seltsames Szenario für den Geist. Wenn Sie sprechen, um jede Strecke Schwimmer Sie wissen, dass es eine meditation, tritt mit der kontrollierten Atmung und rhythmischen Bewegungen und therapeutische Ebbe der Ozean (oder pool, wenn seine überfüllt). Sie kann nur sein sehr anfällig für diese hypnotischen Zustand und benötigen mehr Zeit, um zu entkommen. Ich merke, wenn ich abrupt aus dem pool gibt es eine unbequeme, Eilte Gefühl und dann wird es besser.

Ich denke aber, sowas sollte man sich bewusst sein, dass schwimmen Gesicht nach unten gegen unsere menschliche Instinkt und in der Tat zu zwingen, Ihren Körper in überlebens-Modus. Psychologisch, Sie können erleben Nebenwirkungen von den survival-Modus und beginnen zu denken, mehr nach innen als Ergebnis. Ich bin mir nicht sicher, es ist ein Feld, die könnten vollständig zu klassifizieren, wie es klingt, physio-psychologische.

Ich kann Ihnen sagen, kommt, wenn ich verliere Runde zählt, oder starten Sie zu Driften geistig. Finden Sie Ihre Trigger, anerkennen und aktiv Fokus.

Wenn ich schlage vor, jeder Weg, um zurück zu kommen nach einem langen Baden würde ich in Betracht ziehen, etwas mehr Zeit in den pool, Rampe bis Ihre Atmung zu mehr 'out-of-water" - Zustand . Vielleicht am Ende mit einem sprint oder zwei, um sich selbst in einem weniger formatiert Verhalten.

+629
xzrudy 29.03.2011, 03:41:07

Ich habe dieses problem seit Jahren und Jahren. Ich habe versucht, um meine Rückenmuskulatur zu strecth Sie auf einer täglichen basis, schwimmen, yoga machen... Und zwar haben alle diese Techniken, fühle ich mich besser (natürlich!), das problem war immer noch da.

In meinem Fall, was mir wirklich geholfen, war die Entwicklung meiner Fähigkeit zu erkennen, die Spannung auf einen Muskel oder ein Gebiet zu lassen. Einfach zu sagen, ich weiß : )

Ich denke, es gibt viele Möglichkeiten oder Techniken, dies zu erreichen. Der Punkt ist, zu arbeiten auf Ihrem Propriozeption und lernen (Leben Sie in Ihrem eigenen Körper), wie die Muskeln in vielen Situationen angespannt sind, weil wir die Anspannung, auch wenn wir nicht bewusst sind, dass. Die meisten der Zeit es ist nicht ein physiologisches Problem unserer Kontrolle.

Nach mehreren Monaten der wöchentlichen Sitzungen der diafreotherapy (andere Disziplinen arbeiten auf diesem spezifischen Zweck, wie ich sagte; nicht unbedingt eine emotionale Arbeit), die ich zunehmend in der Lage war zu erkennen, dass ich zum Beispiel hatte meine Schultern blockiert, während zu Fuß zu Hause. Wie von Zauberhand, sobald Sie das Gefühl, dass es Euch, die Ihr schlicht und einfach veröffentlichen zu können. Es war wie wenn ich vergessen hatte, meinen Mantel, und ich entfernt es. Dass Schulter Sperrung kam zurück nach ein paar Minuten, aber das war ein Anfang.

Eine Nacht auf dem Bett direkt vor dem schlafen fühlte ich das gleiche mit meinem ganzen Rücken und realisierte, dass ich es war, der automatisch verkrampfte er jedes mal, und ich konnte fühlen, ohne meine Anspannung zurück. Es hat mich ein paar Wochen auf die Integration dieser Verfahren, so dass ich nicht direkt straffte meinen Rücken, als ich verlegt. Jetzt habe ich nur das Gefühl mein Rücken steif am morgen einige seltene Tage.

+607
user3891619 04.06.2016, 17:30:10

Trigger-Punkt-Arbeit hat mich von sich völlig unfähig, halten Sie die bar auf meinem Rücken, ohne meine linke Schulter Abfackeln Weg weiter zurück als mein Recht. Es kann nicht alles tun, aber jeder hat trigger-Punkte bis zu einem gewissen Grad, und wenn Sie Probleme mit der Reichweite der Bewegung, trigger-Punkte wird mindestens entwickeln, wie ein Ergebnis, Compoundierung das problem, so ist es gut lohnt ein Blick in. Sie sollten sehen, eine Verbesserung innerhalb von ein paar Tagen, auch wenn es nicht genug zu tun, was Sie wollen, bis einige Wochen vergangen.

Ich bevorzuge Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando, aber beide funktionieren ganz gut.

+606
Richard Campbell 30.10.2016, 21:02:11

Zu helfen, halten Sie Ihre Augen in top-Form, es gibt eine große Anzahl von übungen, die Sie tun können, während der Arbeit an elektronischen Bildschirmen. Ich schnappte mir diese Ideen aus einige schnelle Forschung

  1. Rollen Sie Ihre Augen. Dies wird helfen, sowohl durch die Beseitigung der Belastung auf den Bildschirm schauen, und indem Sie die Muskeln Steuern Sie Ihr Auge ein leichtes Training.

  2. Schließen Sie Ihre Augen. Diese Pause wird Ihre Augen zum zurücksetzen, die Verringerung der Belastung von einem langen Tag der Suche in einem Bildschirm.

  3. Konzentrieren Sie Ihre Augen. Sie können sich auf Ihre Nase, dann konzentrieren sich auf etwas weit Weg, und wiederholen; dies wird helfen, reduzieren die Auswirkungen, die der Blick auf einen Bildschirm, a Satz weit entfernt für eine lange Zeit.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie Folgen können, die, während Sie nicht die Augen-übungen, wird einen Tag von der Suche am Bildschirm viel einfacher auf die Augen. (gleiche Quellen)

  1. Machen Sie Pausen. Ob eine Pause, um eine der oben genannten übungen, oder einfach nur zu Fuß rund um, eine Pause gibt Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen. Versuchen Sie zu brechen, zumindest für ein oder zwei Minuten, mal eine Stunde.

  2. Position monitor korrekt. Ihr monitor sollte zwischen 1,5-2,5 Meter von den Augen, und 1/2-1 Fuß niedriger als die Ebene der Sehkraft. Diese Positionierung wird mit Hilfe der Brechung und machen es einfacher, Ihre Augen auf den Bildschirm.

  3. Vergrößern text. Den übergang zu einer höheren text-Größe-Editoren oder einer höheren zoom-Stufe auf Browser reduzieren die Beanspruchung Ihrer Augen.

  4. Fix-Beleuchtung. Stellen Sie sicher, dass Ihr computer-Bildschirm ist gesetzt, um eine Helligkeit, die sich wohl fühlt, auf Ihre Augen, und versuchen, position externe lichtquellen, so dass Sie nicht stören mit Ihrem Blick auf den Bildschirm. Beleuchtung kann einen großen Einfluss darauf, wie schwer Ihre Augen auf den Bildschirm sehen.

Die beste Strategie hier, ist die Begrenzung Bildschirm Zeit, aber mit vielen Arbeitsplätzen, das ist keine option. Wenn Sie einen Bildschirm betrachten, der für viele Stunden am Tag notwendig ist, diese übungen und Gewohnheiten, die helfen zur Verringerung der Auswirkungen auf Ihre Augen.

+603
Mack Brown 24.07.2012, 03:04:01

Ich habe gesehen, wie diese Begriffe ein paar mal schon hier. Außerdem ist es ein guter Ort, diese Fragen zu stellen? Ich fühle mich "was sind einige gute übung, Begriffe und Ihre Bedeutungen" bekommen würde, geschlossen.

+566
user3029136 22.01.2019, 08:16:33

Lektion gelernt, ich darf nicht Essen Lebensmittel, die möchte ich auch nicht Essen, darunter nur ein kleiner Löffel Lamm, auch bei anderen' Ort/Ereignis, das ist der trick : ich habe in der Lage zu verwalten, um gestopft zu Hause mit meiner eigenen Diät, basierend auf meiner Ernährungsberaterin-Handbuch, bevor Sie auf der party so alles, was ich Essen konnte waren einfach nur sicher zu hbp und gesunde Früchte wie watermellon etc.

Da meine Kopfschmerzen war immer Schlimmste, ich habe gestern ausgeübt wurde/mich schob meinem limit, dass ich denke, dass ich damit umgehen könnte, sicher, es war nur 10 leichte push-ups mit meinen Händen auf mein Bett und meine Füße auf dem Boden, so dass weniger Kontraktion, weniger Zufriedenheit, das ist der Preis, den ich bezahlen muss, nur ein kleiner Löffel Lamm. Und nur 5 Tiefe Liegestütz mit meinen Füßen nur 15cm höher aus dem Boden. Ich fühle mich so schuldig, wenn ich nicht mein Körper-Gewicht-übungen wie dieser.

Ich ausüben kann, in der Regel wieder ab, heute Abend, da ich überprüfte mein Blutdruck bekam wieder normal (120/80) vor kurzem, aber ich musste mich hinlegen auf dem Bett, viel länger, als ich wollte, da konnte ich nicht widerstehen, wenn mein Kopf fühlte sich an wie Treffer durch die vielen Nägel mit einem hammer.

Wer hat sich das kämpfen BPPV Schwindel und hbp mit regelmäßigen Bewegung und ausgewogene Diät, die ist mir immer willkommen, um Erfahrungen auszutauschen hier. Danke.

+554
Travis Ladner 07.11.2017, 18:23:39

Ich fing an, ernsthaft über Gewichtsverlust vor kurzem und haben reduzierte meine Kalorienzufuhr etwas deutlich. Ich habe das getan, für etwa 6 Wochen jetzt, und die Ergebnisse waren sehr befriedigend.

Aber ich halten, die Kollegen sagen mir, dass ich kann, Gewicht zu verlieren zu schnell, und dass seine "gefährlich".

Nur um klar zu sein, in meinem Fall habe ich gewogen 283 Pfund, als ich anfing. Nach 6 Wochen habe ich verloren 18 lbs. Meine aktuelle Kalorienzufuhr ist etwa 2000 pro Tag (nach dem zählen von Kalorien zu verbrennen aus leichte übung). Ich fühle mich gut. Die einzige Nebenwirkung, die ich bemerkt habe, ist, dass ich oft schläfrig bei der Arbeit (Schreibtisch-job). Ich esse meist die gleichen Lebensmittel wie jetzt, das habe ich immer gegessen, nur weniger und ein komplettes Verbot von fast Food.

Als ich näher an meinem Ziel von ~190 Pfund ich weiß, ich werde, um Kalorien zu reduzieren, weiter zu halten die gleichen 2.5 kg pro Woche Verlust, aber schließlich bringe ich meine Kalorienzufuhr wieder auf der Ebene der Instandhaltung.

Seltsam, ich fühle mich nicht hungrig oder so etwas. Ich bin sicher, ich könnte abrasieren weitere 250 Kalorien am Tag, bevor mein Körper begann zu jammern, aber ich denke, mein Aktueller Zeitplan ist angemessen.

Bin ich in einer wirklichen Gefahr, während nach diesem plan? Ich weiß, dass fast 100 Pfund in einem Jahr ist drastisch und mein Körper wird wahrscheinlich beeinträchtigt werden, in gewisser Weise, aber meist dachte ich, das wäre gut.

+532
Dan Jaffe 20.11.2018, 18:24:32

Es gibt mehr als nur training durchführen der Bewegungen einer bestimmten Sportart. In dem Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt von einem boxer, springen Seil, verbessern Herz-Kreislauf-fitness und Ausdauer. Denken Sie daran, wie viel macht ein boxer muss zu generieren und zu absorbieren, während in den ring. Fügen Sie einen Zeit-Faktor von 8 bis 12 Runden und Sie beginnen zu erkennen, dass mit genügend Ausdauer und dauerhafte Leistung in den späteren Runden kann der entscheidende Faktor für Sieg oder Niederlage in einem Kampf. Cross-training ist eine effektive Methode, um die Verbesserung der Allgemeinen fitness für bestimmte Sportarten. Das ist, warum Athleten werden dazu neigen, mehr zu tun, als nur die Bewegungen Ihres sports.

+480
Kitoshi 30.03.2014, 18:13:34

Die erfolgreichsten (verzeihen Sie das Wortspiel) Rezept, das ich gesehen habe für Gewicht-Verlust-hat die gleichen grundlegenden Bestandteile sind:

Steuern Sie Ihre Ernährung. Ich denke, Sie haben auf jeden Fall die Disziplin, aber 500-800 Kalorien ist in der Regel ziemlich gefährlich. Ich bin nicht hyperbolische zu sagen, dass Ihr Körper wird schließlich sterben, wenn Sie nur die verbrauchen viele Kalorien, aber Sie haben viel von schweren gesundheitlichen Komplikationen, die ersten klingen Sie die Alarme. Es gibt einige gute Kalorien-Rechner gibt, die wird Ihnen sagen, (a) wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten Ihre aktuelle Körper und (b) welche Art von Kürzungen, die Sie sich vorstellen können, mit den entsprechenden zu erwartenden Fettabbau.

Ich lehne den Begriff des "es spielt keine Rolle, was du isst", und ich habe gesehen, Vegetarier und veganer in allem ziemlich schuldig schrecklichen Makronährstoff, profile, sondern wickeln Sie es in einer Schlagzeile des "ich esse vegetarisch/vegan, so deshalb, es ist gesund."

Krafttraining. Mehrere Male, immer wieder, Krafttraining (in der Regel Krafttraining) hat gezeigt, wirksamer zu sein als "cardio" für den Fettabbau. Kurz gesagt, ist Ihr Stoffwechsel erhöht, wie Muskelgewebe ist teuer in der Wartung von einem kalorischen Interessenten.

Systemische positive gesundheitliche Entscheidungen. Auf diese würde ich setzen bei der Behandlung von chronischen Gesundheitsproblemen, bekommen ausreichend Schlaf, und zu versuchen, zu bewegen, anstatt sitzen den ganzen Tag.

Sie haben erwähnt, dass Ihre aktuelle Gewicht-Gewinn-und-Verlust-fitness-ist über eine etwa 8-Jahres-Zeitraum. Es dauerte eine Weile, um zu bekommen, wo Sie sind, und es dauert eine Weile, bis ich wieder von ihm. Zum Glück ist es nicht 8 Jahre, aber ich denke, dass vernünftige in-den-Spiegel-änderungen, die erwartet werden kann, innerhalb der ersten sechs Monate, wenn Sie den stick, um es.

Es ist eine ganze lebensstil zu ändern, aber wohl die meisten kritisch für uns zu machen.

+463
Morales Dan Guersola 25.05.2015, 23:41:37

Ich habe joggen gewesen und in Vibrams für über 8 Monate. Früher habe ich nur 2-3 Meilen in Ihnen, aber haben vor kurzem damit angefangen 5 Meilen ungefähr 4 mal in der Woche. Der Vorfuß meines rechten Fußes begann mit der Entwicklung von Kallus, und es ist nicht bequem.
Gibt es eine Möglichkeit zu vermeiden, den Aufbau oder befassen sich mit dem unangenehmen Gefühl?

+371
bagiravl 22.05.2016, 12:59:54

Es kommt auf die person und das Programm. Ich habe auf Programme wo ich Training 3 Tage, 4 Tage, 5 Tage, 6 Tage in der Woche. Es geht eher darum, welche Körperteile Sie trainieren, an welchen Tagen und um sicherzustellen, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zentralen Nervensystems. Sind Sie das heben schwerer oder Klimaanlage? Olympischen Stil heben? Krafttraining? HIIT?

Ich würde mischen Sie alle diese oben und der rest auf das Wochenende! Nur zu Fuß ist es manchmal dauert.

+353
Kapil Saini 27.09.2013, 04:54:42

Ok, da Ihr Programm und das, was Sie gerne tun würden (Zusammen mit der oberen Körperhälfte, Einschränkungen), hier ist, was ich empfehlen würde.

  1. Klimaanlage - ich würde konzentrieren sich auf HIIT-training für Ihr Mittag-sessions, mit einem Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Beinarbeit Bohrer. Lassen Sie das heben schwerer Sachen für Ihre Hebe - /mobility-sessions. Diese haben die doppelte Wirkung der Konditionierung, sowie der Maximierung der Beinarbeit und der balance arbeiten in einem kurzen Zeitraum von Zeit.
  2. Reaktion Bohrer - Add in Reaktion training, ähnlich wie hockey und andere goalies gehen durch. Ein Beispiel ist eine person, die hinter Ihnen Stand, Sie werfen einen Tennisball an eine Wand vor Ihnen, und Sie fangen es auf den rebound. Dies wird helfen, mit Reaktionszeiten sowie eine Ziel-tracking.
  3. Isometrisches training - Wie Sie näher an die Konkurrenz, ich würde Arbeit auf die isometrischen Kontraktionen und Ihre Fähigkeit zu "root" selbst. Setzen Sie sich selbst, dann verwenden Sie einen Rahmen, ziehen Sie sich hin, und zu widerstehen, die ziehen so viel wie möglich. Ich bin mir nicht sicher, wie viel von diesem erhalten Sie in regelmäßigen judo-training.

Als Sie näher an die Konkurrenz, ich würde allmählich Zifferblatt wieder etwas von der Intensität der HIIT-sessions, und die Reaktion der Zeit-Bohrer. Während Sie all dies tun, würde ich konzentrieren sich auf die Wiederherstellung. Ich weiß nicht, wie viel Zeit Sie haben, zwischen den spielen, aber für einen 3-5 Minuten-match, wenn Sie zu 3 oder 4 an einem Tag (oder mehr), dann wird die Erholung im Vordergrund. Abbildung Sie heraus, was die Hydratation - /rest - /Kryotherapie-Strategie wirklich können Sie gut erholen zwischen den spielen.

Sobald Sie legen das schwere anheben ein wenig nach unten, ich würde hinzufügen, plyometric und Explosivität übungen. Starten Sie arbeiten auf rotation, Kraft-und Drehmoment-Kraft für die Würfe. Halten Sie alles in Richtung der höheren Ende auf das explosive scale, mit dem VORBEHALT, dass es erhöht auch die Verletzungsgefahr im Vergleich zu langsameren Bewegungen. Sie gehen, um gut Kraft und Muskelmasse, aber Sie wollen, um die schnell zuckenden Fasern beteiligten sich mehr als Sie werden mit langsamer, schwerer Bewegungen.

(Disclaimer: ich nicht praktizieren, judo, ich mache eine andere Kampfsportart. Dies ist, wie ich den Ansatz aus der Außenseiter-Perspektive.)

+334
Out of control 01.09.2013, 05:23:52

Wie vergleichen Sie schwimmen und laufen Geschwindigkeiten? Zum Beispiel ist schwimmen 100m in den 60er Jahren vergleichbar laufen 1 km in vier Minuten in Bezug auf Aufwand oder in Bezug auf die Zeiten im Rennen (z.B. map-Perzentile finish times").

+256
kamyar maleki 14.07.2014, 00:03:57

Gut kann ich nicht sicher beantworten, und es kann nicht geschlossen werden. Nachdem Sie auf Protein-Nahrungsergänzungen für 2 Jahre, die ich entwickelt habe Probleme mit meinem Hebel, einschließlich fetthaltige Hebel/Entzündung und einer gescheiterten SGPT Bericht. Ich trinke keinen Alkohol/Rauchen oder Tabak. Für mich war dies eine zufällige finden und ich bin auf viele Medikamente jetzt und die Hoffnung sich zu erholen 100%. Meine Leber war alle gut vor 2 Jahren. Meine Ärzte haben mir geraten, gegen die Verwendung von Protein-shakes. Ich war sehr bewusst, was ich Essen mein ganzes Leben, so gibt es wenig Gelegenheit, zu vermuten, nichts anderes könnte Sie verursacht haben. Nun bin ich in den Prozess zu verlieren, alle Muskeln, die ich gemacht habe mit diesen shakes :-)

+227
Felix Kreuk 03.03.2019, 17:32:22

Ich Stimme mit den Kommentatoren, die auf die Frage; sagen Sie sollte zeigen, Vorsicht mit der Kommissionierung bis neue übungen mit solch einer schweren Verletzung. Ich werde aber sagen, das größte problem wird sein, über sich anzustrengen. Wenn Sie beginnen mit grundlegenden Bewegungen mit wenig/kein Gewicht, und arbeiten Sie Ihren Weg up werden Sie in Ordnung sein. Vermeiden Sie ruckartige übungen, und gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung übungen. Ein Beispiel für eine Palette von Bewegung übungen, vermeidet ruckartige Bewegung ist das sitzen auf einem Medizinball und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie Sie können bequem zu gehen.

+210
Sergey Alekseev 21.07.2010, 02:30:20

Beginnen Sie mit push-ups und dann superman-push-ups im Laufe der Zeit werden Sie stärker

Schauen Sie sich dieses video https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Wolf flybynature Superman-Push-ups

+180
Starrigger 29.06.2018, 17:46:26

Ich bin mit der Garmin Vivosmart HR-band. HR-monitor ist sehr genau. Schritte berechnet werden, ein bisschen albern, ebenso wie die Fußböden. Sieht aus wie die band ist bereit für die Läufer, so dass, wenn Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle - gibt es bessere Optionen. Ich weiß, es ist eine neue version der band, mit VO2-Messung, aber das ist ziemlich fragwürdig, für mich. Sie haben alle die Daten irgendwo in der cloud, damit ich sehen kann, was Sie zeigen.

Ich werde schauen, um etwas mit Android oder Tizen - oder besser gesagt - system, das erweitert werden kann. Ich kann das für meine eigenen, sondern auch die, die ich verwenden kann software von Dritten zur Verfügung gestellt. So kann ich besser verfolgen, die verschiedenen Aspekte meiner Ausbildung - wie Pausen zwischen den Sätzen. Auch kann ich diese Daten für meine eigenen.

+128
Cintia Shinoda 09.07.2014, 22:31:49

Klingt ziemlich drastisch. Vielleicht Einnahme etwas wie eine matschige Frucht, ein Slurpee/Icee, oder auch nur gemischt mit Eis und etwas Wasser würde den trick tun, wie der normale Blutfluss in und um die Magen-voller matschigen Eis-Flüssigkeit würde sogar heraus, dass die Temperierung und Abkühlung des Körpers. Hüten Sie sich vor der Gehirn -, Hals-und wieder einfrieren, obwohl.

Das ist, was ich mache, da ich ansonsten halten Sie Schwitzen und fühlen sich heiß für ein bis zwei Stunden nach einem anständigen Training.

+106
Scott Luscombe 23.03.2014, 03:07:25

Ich persönlich glaube nicht, dass Gewicht sollte egal. Seine, wie Sie Aussehen, was zählt mehr als das Gewicht . Wenn Sie können, tragen das gleiche Gewicht, aber besser Aussehen durch Muskelaufbau im Laufe der Zeit dann ist das besser als zuzunehmen, aber suchen noch dicker zu werden .Muskeln haben mehr Gewicht als Fett , also auch wenn Sie halten das gleiche Gewicht, aber erhöht Muskulatur , dann ist das eine win-win-situation.

"Mein Training besteht aus trainieren jedes Körperteil, jeden Tag". Tun Sie das nicht . Jeder Körperteil, benötigen Sie mindestens 48 Stunden zur Erholung , und größer der body-Teil , größeren Zeitaufwand für die Wiederherstellung . Das sagte ein oder zwei Teil des Körpers einmal am Tag mit zwei Tag Pause in der Woche . Rest angemessen und tun Sie Ihre Training nach vollständiger Genesung und mehr Intensität . Sie müssen hart arbeiten außerhalb der Turnhalle, Gewicht zu gewinnen/Muskeln , dass ist die richtige Ernährung , wissen erwerben und sehen Sie die Ergebnisse in der Turnhalle .

+67
Suherman Herman 27.05.2017, 10:17:32

Das "wie" ist kurz erklärt in der Anleitung ab Seite 14 ab. Im wesentlichen: Gewicht gemessen wird; die Höhe eingegeben, der BMI wird berechnet aus diesen; Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse werden berechnet unter Verwendung eines kleinen elektrischen Strom; ich würde vermuten, der metabolischen raten basieren auf Durchschnittswerten über alle der oben genannten plus des Benutzers eingegeben, Alter und Aktivität(en).

Es ist nicht ganz korrekt, aber wenn Sie gerade verwenden es für die Zwecke verfolgen, ich würde sagen, dass es "genau genug". Im wesentlichen sind die Werte möglicherweise nicht genau sein für Sie, aber wenn Sie Messungen zur gleichen Tageszeit mit ähnlichen Voraussetzungen (z.B. jeden Sonntag morgen vor dem Frühstück), dann sollten Sie in der Lage sein, zu verfolgen einen abwärtstrend, um die Ergebnisse und Fortschritte sehen.

Vergessen Sie auch nicht, die zahlen sind nicht die einzige Seite der Geschichte. Regelmäßige progress-Bilder sind eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wie du voran. Für die meisten Menschen ist es wirklich weniger um die genaue Zahl auf der Waage und Sie mehr darüber, wie Sie Aussehen und fühlen sich über die Art, wie Sie Aussehen.

+57
bcweitk 18.12.2017, 01:05:48

Ich bin bereit zu beginnen, einige ernsthafte training zu Hause. Ich bin Total neu Gewicht heben, aber ich würde trotzdem lieber Qualität kaufen, langlebigen Ausrüstung von Anfang an, statt verschwenden Geld in billige Zeug.

Was ich genau Suche ist:

  • Olympische GEWICHTE
  • Olympic bar
  • Bank mit Langhantel-rack

Ich sehe keinen guten Grund, um neue Artikel kaufen (wenn Sie etwas wissen, bitte teilen Sie Sie!), also Gebrauchtkauf vorzuziehen wäre.

Also, wenn man bedenkt, dass ich bin ein starter und das möchte ich vermeiden niedriger Qualität Ausrüstung, welche Marken soll ich suchen und welche Preise sollte ich erwarten, zu zahlen? (bitte angeben, sofern der Preis für neu oder gebraucht)

+34
Hazel W 28.05.2011, 14:18:06

Es ist genetische meistens.
Hypertrophie ist nicht nur verursacht durch hohe Intensität und niedrige Wiederholungen. Wenn Sie tun, jede übung lange genug, führt dies zu Hypertrophie zu einem gewissen Grad das Ausmaß der genetischen und proportional zum stimulus Sie sich bewerben).

Diese skinny-elite-Langstreckenläufer Sie sehen, dass 100+ Meilen pro Woche, das ist genetisch. Ihre Körper einfach nicht wollen, um Muskeln aufzubauen.
Für die meisten weißen Menschen, wenn Sie lange Strecke laufen (z.B. marathon-training), Ihre Beine werden fast sicher ein bisschen größer; Sie vergossen Fett, aber Sie werden Muskeln aufzubauen.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass, wenn hoch trainierte Langstreckenläufer plötzlich aufhören zu laufen, und Essen Sie so weiter wie normal (wie vor einem großen Rennen), ist es einfach für Sie auf zu setzen, 15-20£. Wie so? Glykogen. Gut ausgebildete Läufer ständig Ihren Körper in "low-energy-Modus", und wenn Sie aufhören zu laufen, der Körper ist wie "Schießen! Weiß nicht, Wann wir als Nächstes bekommen diese chance, um zu speichern, bis die Energie, besser tun Sie es jetzt!"
Und als Folge Muskeln starten Sie die Speicherung von Stärke in form von Glykogen sehr effektiv.

Eine weitere Sache, die sarkoplasmatische Hypertrophie ist, wenn die Muskeln wachsen nicht größer, aber der Muskel passt sich mehr Wasser in es (zu helfen, die Muskel-Energie und die Atmung geschieht umso effektiver), dies ist weniger Häufig in Langstreckenläufer. Aber erneut. die Genetik.

Also insgesamt ist es meist genetische (Ihren Körper frame), aber die Art von übung, die Sie tun, und wie oft spielt auch eine große Rolle bei der Hypertrophie (Gewinn im Muskel-Masse, Faser-Größe).

+15
thorfi 25.05.2017, 09:16:45

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