Krafttraining mit der Langhantel gegen zwei kettlebells

Was macht es für einen Unterschied für mein training, wenn ich nicht verwenden Sie eine Hantel, aber haben zwei kettlebells (oder zwei Kurzhanteln)?

Zum einschränken der möglichen Antworten, stellen Sie sich einen Vergleich für Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Kreuzheben speziell interessiert mich.

Ich würde mit dem Krafttraining als Ergänzung zum bodyweight übungen. Speziell das Kreuzheben scheint schwer zu ersetzen für einige Körpergewicht-übung. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine bodyweight übung, dass sich so viele Rückenmuskeln.

In Zusammenfassung, ist es wirklich wichtig, ob die GEWICHTE sind verbunden durch eine bar oder getrennt von einander?

+119
Lee Loomis 04.06.2013, 22:34:33
29 Antworten

Wie die andere Antwort schon sagt, die Idee, ein "finisher" ist, einfach den output zu maximieren Ihr Training durch drücken der Muskeln mehr zu einem kompletten Ausfall. Denken Sie daran, dass Muskelaufbau geht es darum, Ihr Gehirn erkennen, dass Ihre Kraft nicht ausreicht, um der Nachfrage gerecht werden Sie darauf platzieren, daher es löst die Muskel-Wachstum, so dass nächste mal, wenn Sie die gleichen Anforderungen, Ihren Körper besser zurecht kommt.

Stellen Sie sich vor Sie machen eine routine von 3x10 Wiederholungen Bankdrücken. Sie erhöhen das Gewicht jeden Satz, aber immer noch gelingt, alle 10 Wiederholungen für jeden Satz. Sie können entweder verschieben Sie auf eine andere übung (auch eine andere Muskelgruppe) und immer noch gute Ergebnisse erzielen, aber was, wenn Sie tun könnten, weitere 6 Wiederholungen bietet Ihnen sank das Gewicht? Die Theorie ist, dass Sie das verstärken, um Ihr Gehirn die Idee, dass es braucht, um Ihre Muskeln anzupassen, weil Sie mit dem hinzufügen einige zusätzliche Belastung, daher sollten die Ergebnisse leicht verbessert werden. Ein "Leiter" ist die gleiche Idee, aber wiederholt sich wieder und wieder mit reduziertem Gewicht.

Es gibt viele Möglichkeiten, um zu trainieren, und trotz allem, was Sie online Lesen, keine absolut "richtigen" Weg zur Arbeit - jeder Mensch ist anders, und was für einige Menschen vielleicht nicht für andere. Ich sicherlich nicht tun, "Finishern" auf jedes Training, vor allem, wenn ich fühle mich ein bisschen müde. Denken Sie daran, das Risiko ist Sie vielleicht überfordert, was möglicherweise zu Verletzungen oder zumindest Verringerung Ergebnisse, wenn Sie sich nicht immer ausreichende Erholung und die Nährstoffaufnahme.

Meine Empfehlung wäre, um Sie auszuprobieren, auf die Hälfte Ihrer wöchentlichen workouts und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie können, bleiben Sie frei von Verletzungen und das tun Sie geben Ihnen ein Gefühl von mehr befriedigend/intensiven Training, dann halten Sie zu tun. Nur denken Sie daran, es gibt Grenzen, wie schnell können Sie gewinnen Muskel, und immer 100% von jedem Training ist nicht realistisch, aber immer 85% statt 70% offensichtlich hilft und es gibt viele Wege, das zu erreichen. "Finisher" sind nur einen solchen Weg.

+987
vahid alavifar 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine spot-Reduzierung.

Ernährung ist entscheidend, Sie nicht genügend details liefern, zu kommentieren.

Sie sind nicht machen sehr viel cardio. Schwimmen, während einer großen übung, möglicherweise nicht die effizienteste für explizit Fett zu verlieren. Ich würde in Erwägung ziehen HIIT für Ihr Herz, und die Erhöhung der Zeit/Aufwand.

Es ist nicht klar, was die zahlen nach dem Körperteile, pr wie oft machst du Krafttraining, obwohl die Diät und/oder cardio sind wahrscheinlich, was hält Sie zurück an den moment.

+970
user10775 28.09.2012, 06:26:50

Es scheint ein Missverständnis hier. Nicht alle Gewicht verloren Fett ist. Einige der es ist auf jeden Fall Muskel. Wahrscheinlich mindestens die Hälfte.

Ja, wenn Sie Fett zu verbrennen, werden Sie verbrennen Fett aus überall, aber die repositories, die in und um Ihre Magengegend, sind weit größer als die anderen. Immer eine deutliche Reduktion in der Taille-Gurt bedeutet Sie müssen einfach, mehr Fett zu verlieren.

Aber zur gleichen Zeit, habe ich zu ziehen, ein Fragezeichen hier. 68kgs bei 171cm scheint nicht übergewichtig für einen männlichen. In der Tat, ich würde Wetten, dass ein gutes Stück von dem Gewicht, das Sie verloren war Muskelmasse. Und wenn Sie nicht erreichen, eine deutliche änderung in der Taille-Größe, dies stärkt die Theorie, dass Sie nicht verlieren so viel Fett , wie man denkt.

+954
Naofumi Uesugi 02.09.2014, 13:33:56

Ich weiß, dass es wichtig, richtig Aufwärmen, bevor Sie übung. Jedoch das immer wiederkehrende Problem, das ich habe ist, dass ich gehe durch die grundlegenden Bewegungen ähnlich zu dem, was ich planen, durchführen, versuchen, um sich aufzuwärmen, aber es dauert fast so lange wie das Training selbst, und ich bin eigentlich müde am Ende. Ich habe versucht folgenden Beispiel Aufwärmen, aber der Effekt ist der gleiche.

Gibt es eine Magische Formel für das entscheiden, was zu tun ist und in welcher Intensität?

+918
methu 08.01.2014, 03:02:54

Occam ' s razor: man offensichtlich nicht Essen das gleiche. Sonst würden Sie Gewicht verlieren angesichts der erhöhten Kalorienverbrauch.

Mein Rat wäre, Kauf ein Lebensmittel-Skala (unglaublich Billig, können Sie eine für ungefähr $10) und eigentlich so sicher, dass Sie verbrauchen die Menge an Kalorien, die Sie sollten.

In einem nicht verwandten note, drei und eine halbe Stunden in der Turnhalle, einschließlich einer Stunde cardio jeden Tag scheint wie ein absoluter overkill. Es wäre wahrscheinlich hilfreich, wenn Ihr Eure aktuellen Statistiken und Trainings-plan.

+863
user2847641 12.09.2012, 07:01:16

Ich denke, es ist eine fundierte Beratung zur Verwendung von "good form running":

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge

  • Lean leicht nach vorne

  • Landen auf dem Mittelfuß

  • Haben eine sehr leichte stride

Vielleicht nehmen einige Kollagen-supplement für die Gelenke

+794
Joshua D thompson 12.02.2012, 13:37:15

Ich habe gerade mein neues Whey/Caseine/Ei-protein-Ergänzung, die auch enthält 5000 mg Taurin pro 100gram.

Ich Plane, nehmen Sie diese Ergänzung auf einer täglichen basis (als Frühstück mit Milch und Getreide)

Ich weiß, energy-drinks enthält geringere Mengen (etwa 1000-2000mg). Ist Taurin alle schlecht für Ihre Gesundheit? Ich kann nur positive Eigenschaften ;) (wie es ist gut für Ihr Herz, Augen, Haut, Muskeln etc)

+742
alejandro gg 03.02.2012, 06:26:51

Sie können schneiden Sie wieder auf die Schmerzen, die Sie fühlen sich durch die Senkung der Wiederholungen machst du pro Satz (und natürlich auch die Erhöhung des Gewichts). Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten noch zu fördern, Kraft aufzubauen ohne Ermüdung der Muskeln so viel.

+739
bwninja 23.01.2019, 08:31:09

Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Fast jeder ist bereit für Krafttraining. Auf welche Art und auf welchem Niveau wird variieren, basierend auf Ihrer Fähigkeit. Es scheint, dass Sie ein Anfänger, der hat eine extrem geringe Muskelmasse. Mein Rat ist, Folgen Sie Ihrem "Lehrer" Training und Fragen Sie ihn über Einwechslungen für Bewegungen, die Sie nicht tun kann.

Ich würde auch empfehlen, zu bleiben, um vor allem große, zusammengesetzte Bewegungen -aber mit einigen isolation in den mix geworfen wie:

Entweder Langhantel oder Kurzhantel:

  • Bench Variationen
  • Zeilen
  • Schulter Drücken

Maschine oder Kabel:

  • Pull downs
  • Rudern Variationen
  • Assisted Pull ups
  • Beinpresse

Erweiterte Aufzüge:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Dies soll keineswegs eine vollständige Liste, sondern allgemein Bewegungen, die Ihnen helfen, setzen Sie auf die Menge an Muskelmasse, während steigende Ihre Stärke.

Schließlich, stellen Sie sicher, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Essen irgendwo um ~2500 Kalorien mit einem split von 40% Kohlenhydrate, 30% protein, 30% Fett -es ist ziemlich flexibel, aber wird auch helfen, eine Menge.

Hier sind einige Ressourcen, die Ihr wissen vertiefen:

Und natürlich fitness.stackxchange! Eine Sache, die ich Sie ermutigen, zu tun, ist zu lernen, so viel wie Sie können und verlassen Sie sich nicht auf eine einzige Quelle. Auch einfach dabei bleiben, das wichtigste für die Aufhebung ist die Konsistenz. Wenn man sich an ein schlechtes Programm für ein Jahr, erhalten Sie bessere Ergebnisse, als das festhalten an einem guten Programm für einen Monat.

+733
ruby m 24.05.2010, 11:43:08

Beginnen tut negative. (im Grunde beginnen Sie mit dem Kinn an die bar und senken Sie langsam sich selbst)

+713
Bardicer 24.07.2012, 18:08:11

Ich möchte ändern meine routine (GEWICHTE heben zweimal in der Woche), um GEWICHTE zu heben einmal (montags) und ein Intervall-training (donnerstags). Durch Intervall-training-ich meine, läuft 1 minute bei höchster Geschwindigkeit, 2 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit, austauschbar (bis zu 15-20 Minuten). Plus natürlich ein paar Minuten Aufwärmen vorher und ein cool-down danach.

Bin ich im Recht, dass dieser Ansatz immer noch lassen Sie mich den Aufbau von magerer Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren?

Ich bin ein bisschen gelangweilt mit dem gehen in die Turnhalle auf und auf und kombinieren wollte es mit einigen anderen Aktivitäten aber noch immer das gleiche Ergebnis (mehr Muskeln). Ich bin mir auch bewusst, dass ich zu vermeiden, cardio verbrennt Muskeln.

+689
Bashar Othman 03.06.2012, 10:47:49

Wenn ich schaue auf deine aktuellen Statistiken, die ich denke, die wichtigste Sache, die Sie tun möchten, ist etwas Gewicht zu verlieren und bauen einige Kraft. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr zu tun, Liegestütze und Klimmzüge.

Auch, wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, ein Fußball-Spiel, werden Sie wollen, tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT). Während ein Fußball-Spiel, die Sie tun eine Menge von kurzen sprints und die Anstrengungen, springen etc.

Ich denke, dass ein crossfit Art der Ausbildung würde Ihre Ziele anpassen. Es wird Ihnen helfen, bauen Kraft für diejenigen, die pushups und pullups, wenn einige HIIT besser tun, Fußball spielen, und zur gleichen Zeit werden Sie wahrscheinlich etwas Gewicht zu verlieren (wenn Sie nicht nur die Füllung Ihr Gesicht mit Lebensmitteln den ganzen Tag).

Sie können tun, crossfit workouts zu Hause, wenn Sie nicht wollen, kein Geld ausgeben, einfach nur durch die Suche Sie auf dem internet und arbeitet mit den Sachen, die Sie haben. Die pullup-bar und kettlebell bringt Sie ein langer Weg. Einmal wird es zu einfach, eine einfache Sache zu tun ist, füllen Sie ein paar leere Flaschen und steckte Sie in einen Rucksack. Auf diese Weise werden Sie das hinzufügen von zusätzlichen Widerstand, was immer Sie tun.

Hoffe, es hilft!

+659
viticlick 14.12.2011, 04:18:40

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung. Ich habe auch schon neugierig gemacht; gibt es einige interferenzeffekt zwischen Kraft und Hypertrophie training, die vorschreibt, wie die beiden zu verbinden? Ich habe nicht gesehen, überall beschrieben, physiologische Wirkung, die regelt das. Beliebte Programme verwenden wildy unterschiedlichen Periodisierung Regelungen: Als Beispiel das sehr erfolgreiche Programm 5/3/1 haben können 3x5 Benchpress, gefolgt von 5x15 Kurzhantel Brustpresse. Auf der anderen Seite täglich wellenförmige Periodisierung (DUP) ist auch sehr beliebt. So ist der block-Periodisierung (Wochen). Wissenschaftliche Studien kommen zu widersprechenden Schlussfolgerungen. Daraus Schloss man, dass die DUP am besten war, ein weiterer, der block war am besten.

Mein Fazit ist daher: NEIN, es spielt keine Rolle. Was zählt, ist, dass Sie trainieren sowohl Wiederholungszahlen, in irgendeiner Weise Sie wollen. Periodisierung ist meist eine Mogelpackung. Es gibt jedoch einige praktische überlegungen sollte man machen. Wie bereits erwähnt ist es besser für die Kraft, das zu tun schweren Sätzen vor der volume-sets (umgekehrte Pyramide), da dies gewährleistet, dass man nicht müde auf den schweren Sätzen. Auch volume sets führt zu mehr Schmerzen, als schwere Sätze und es dauert daher länger, sich zu erholen.

+640
outlookrperson 14.05.2012, 02:33:59

Welche Art von Training oder Strecken kann ich tun, um erhöhen meine range of motion? Ich möchte in der Lage sein zu tun, eine Spaltung, (ich bin ganz in der Nähe).

Welche Strecke soll ich tun?

+609
CyrilFind 28.01.2013, 13:12:52

Sowohl aerobe und anaerobe übung erhöht den Druck in Ihrem Körper.

Aerobic-übung beschleunigt Ihre Herzfrequenz (baring die Verwendung von rate-limiting Drogen). Das Schlagvolumen (Blutvolumen ausgeworfen aus dem Herzen mit jedem Schlag) ist ebenfalls erhöht, mit aerobic-übungen. Aus beiden Gründen, da der Kreislauf-system ist ein geschlossener Weg, der Blutdruck geht nach oben.

Anaerobe übung ist, die mehr apt zu erhöhen, Ihre innere Brusthöhle Druck (Druck in deiner Brust/Bauch) über Ihren Blutdruck. Eine Ausnahme könnte sein, tun, dynamic-anaeroben Gewichtheben Bewegungen (walking lunges), wo die Bewegung ist immer noch als anaerob, aber trotzdem Steuern Sie Ihren Körper genug, Ihre Herzfrequenz erhöht.

Die Arbeit in einem Krankenhaus Einstellung unserer Grenzen für Blut Druck, den wir uns nicht erlauben, den Patienten an der übung sind über 180/106 oder unter 90/60. Diese Einschränkungen ändern sich auch, wenn ein patient symptomatisch ist (Benommenheit, Schwindel, übelkeit, Schmerzen in der Brust, usw.).

Wenn Ihr Blutdruck hat, begann allmählich höher, Sie sollte wohl gehen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt zu besprechen, ob etwas muss weitergeführt werden. Wenn war es eine Zeit umzugehen, Sie sollten in Ordnung sein (Ausnahmen sind symptomatisch). Alle anderen Dinge können Ihren Blutdruck beeinflussen: Stress, Schlafstörungen, Wassereinlagerungen, auch Körper-position (Verlegung nach unten, sitzend, stehend).

+578
EURL NETIPSO 26.08.2013, 05:59:23

Waaaaay zurück, als ich war im Militär, meine maximale Anzahl von aufeinander folgenden push-ups war 84. Ich war nur in der Lage zu erreichen, um 56 push-ups, durch die Konzentration auf push-ups allein. Ich war in der Lage zu erreichen, dass eine höhere Zahl durch eine Kombination von erhöhten Zyklen der push-ups und Gewichtheben.

Die erhöhte Anzahl der push-ups erhöht meine Ausdauer mehr als Stärke. Das Gewichtheben hab ich erhöhte meine Kraft und macht, somit helfen mit meinen push-ups. Ich zugenommen habe meine Bank um 260 Pfund (117 kg) durch engagierte Gewichtheben an der Zeit, die ich traf, die maximale Anzahl der push-ups.

Natürlich sind meine Beobachtungen basieren auf Ausdauer wird definiert als Dauer des fortgesetzten Anstrengung und Kraft, die definiert wird als Kraft-und maximal Gewicht bewegt in nur ein paar schiebt/zieht.

Nun, ich würde sein glücklich, hit, 20 push-ups, bevor es kollabiert....

+518
Ian Nartowicz 19.06.2010, 12:59:30

Sie wollen also etwas universelles, mit Validierungen, leicht messbaren und wiederholbaren sowie mess-Ausdauer und Kraft. Warum nicht einfach die standard-Militär-Ausbildung fitness-tests?

Grundsätzlich ist die US-Armee Physical Fitness test, die beinhaltet Liegestütze, situps, und eine 2-Meile laufen.

http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm

Sie können auch einen Blick auf einige der US Marine Corps, die etwas anders sind.

Wenn dies ist nicht breit genug, oder ist zu einfach, es gibt einige SEHR GUTE special forces, von denen ich in der Vergangenheit verwendet habe. Zum Beispiel, JTF-2 (Canadian Special Forces) hat eine, umfasst das Bankdrücken, pullups, pushups, situps und einem 1,5-Meile laufen, mit validierten scores und alle die Dinge, die Spaß machen.

http://www.cg.cfpsa.ca/cg-pc/London/SiteCollectionDocuments/ENGLISH/Fitness/Specialty%20Tests/JTF2%20Pre-Selection%20Physical%20Fitness%20Evaluation.pdf

+476
GIbraan 22.03.2011, 12:28:19

Ich weiß nicht, ob es "soll" Lust auf etwas bestimmtes, aber es kann einige Zeit dauern zu entwickeln, die Geist/Muskel-Verbindung, wenn Sie ungenutzt sind insbesondere die Aktivierung der Kreuzheben Muskeln.

Spielt es auch eine Rolle, welche Art von Kreuzheben, die Sie tun, zum Beispiel, gibt es Unterschiede zwischen stiff-legged Kreuzheben (erektoren, Hüften, Hintern, einige Oberschenkel) und "traditionellen" Kreuzheben (gleiche plus ein paar mehr, insgesamt ausüben).

Sie wollen auch sicherstellen, dass Ihre form ist ziemlich tot-(lift -), du bist "blockiert" entsprechend, und so weiter. Jemanden zu haben, dem die Arbeit mit, wenn Sie eine übung wie das Kreuzheben ist sehr wichtig, da das Risiko einer Rückenverletzung größer ist als mit vielen anderen übungen-rutschen einen Datenträger unangenehm ist, mir gesagt.

Dass man Ende das Gefühl ziemlich arbeitete, führt mich zu glauben, du machst das "traditionelle" Kreuzheben. Da es ein-fast-ganzen-Körper-übung, werden Sie nicht unbedingt das Gefühl "ich arbeite diese spezifische Muskel -" Gefühl, das man von mehr-gezielte Bewegungen wie die Bank oder in die Hocke gehen.

+398
Ryan farrugia 12.12.2015, 11:19:29

Nein, dein Magen ist nicht wie eine Warteschlange-dequeue-Daten-Struktur.

Als Nahrung in deinem Magen wird es aufgelöst und zerlegt, durch eine Reihe von Enzymen, die alle arbeiten auf der Mikro - und makro-Nährstoffe in unterschiedlicher Weise. Je nach Größe, Struktur, und in einigen Fällen Ihrem genetischen make-up diese werden alle verarbeitet, mit verschiedenen Geschwindigkeiten in unterschiedliche Richtungen.

Am Anfang dieser, einige Nährstoffe werden absorbiert in verschiedenen Orten in Ihrem Verdauungstrakt. So, während Sie könnte gebrochen werden nach unten in den Magen, werden Sie nicht absorbiert werden, bis Sie in den Dünndarm nach der anderen Enzyme und verdauungsfördernde Flüssigkeiten wurden abgesondert.

Ihr Körper dauert zwischen 24-48 Stunden, um zu scheiden die Abfälle aus einer Mahlzeit, also zwei Mahlzeiten gegessen innerhalb von ein paar Stunden von einander, es ist sehr schwer zu sagen, was verdaut werden ersten.

Wenn Sie brauchen, um zu treffen ein Kalorien-Ziel, und Probleme, guck einfach zu injizieren, high-Kalorien-Optionen. Getränke sind besonders gut, da Sie Kalorien mit relativ wenig Masse. Whole-fettarme Milch, Saft und protein-drinks sind alle gute Optionen für high-cal Getränke, je nach makro-Anforderungen.

+382
Belle Knight 02.01.2011, 05:59:41

Eine weitere variable zu track training (und Leben) betont, ist die Herzfrequenz-Variabilität (HRV). Es wird nach oben gehen, wie fitness verbessert, aber nach unten gehen, wie das Leben Belastungen und übertraining Auswirkungen die Fähigkeit des Körpers zu bewältigen/sich erholen. Hier ist ein Artikel von Dr. Phil Maffetone, dass beschreibt es.
Ich benutze die ithlete app erwähnt zu verfolgen, die meine HRV-score. Gibt es vielleicht andere apps, die von jetzt, die ähnlich funktionieren.

+357
Matt Cullen 17.11.2018, 14:20:53

Arbeit aus, ich Spiel Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele. Ich denke, es zählt als high-Intervall-training, wie immer wieder Sprints 400-meter-Runden: Eine typische level dauert 90 bis 150 Sekunden, und eine Spiel-session dauert drei songs gespielt, die innerhalb der Spanne von etwa 10 Minuten. Dann nehme ich eine 5-15 minütige Pause, bevor die nächste Runde. Jeden song den ich Spiele, hat in der Regel 500 bis 800 Schritte in der it.

Ich weiß, dass für die Ausdauer cardio -, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ist Training für etwa 30-60 Minuten, dann stoppen, bevor ich anfange brennen Muskelgewebe. Und es ist am besten zu tun diese übungen 3-5 mal die Woche. Für Gewichtheben, ich verstehe, dass der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ist die Durchführung von low-rep, hoch-Gewicht übungen. Aber ich bin mir nicht sicher, was der beste Ansatz ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, mit hoher Intensität Intervall-Programm.

Wie sollte ich Plane meine Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Körperfett-Anteil?

+352
myself 31.08.2019, 06:36:46

Ich 1/2 zu verstehen, was du sagst, sondern einfach auf die Größe -- Aus deinem post klingt es wie Ihrer Aufhebung für 2 Stunden. Viel zu lange.

Hier ist ein einfacher Tipp, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen

Tun exzentrischen übungen-dies ist, wenn das Wachstum Auftritt.

Zum Beispiel hier ist eine gute übung für die Bizeps -- bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem selbst kicken wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)

  • Kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können-rest 1:30 - 2 min zwischen den Sätzen

Im wesentlichen Sie versuchen zu locken Sie Ihre Körpergewicht. Du bist also maximal contracting als Ihre niedriger auf den Boden durch die Schwerkraft.

+306
Jan Pichl 18.10.2013, 16:25:25

In letzter Zeit habe ich Mühe, sich konzentrieren, auf mein Gewicht übungen. Ich weiß wirklich nicht, wie es zu erklären, aber ich habe das Gefühl, dass die übungen, die ich mache, sind nicht Ihre Wirkung, denn ich bin nicht konzentriert. In der Turnhalle gibt es Musik, Menschen kommen und gehen... manchmal fühle ich mich gestört und kann wirklich konzentrieren, auf mein training.

Möchten Sie mit mir zu teilen einige der Techniken, die Sie verwenden, zu konzentrieren oder zu konzentrieren, wenn Sie in der Turnhalle?

Wie schaffen Sie es, leeren Sie Ihren Geist und die Dinge richtig tun mit keine Eile?

+293
YungHepatitis 05.11.2014, 08:15:52

Oft beim Sport, meine Unterstützung Muskeln (Muskeln, ich halte die bar mit zum Beispiel), die Müdigkeit schneller als der eigentliche Muskel ich versuche zu trainieren. Die meisten noticible es an der Lat-Pulldown. Während ich kann nicht scheinen, um halten Sie die bar mit den Händen für mehr als 8-10 Wiederholungen ich fühle mich wie in der Lage zu bekommen, wie auch noch 5 weitere Wiederholungen aus meinem lats, wenn nur ich waren in der Lage, um die bar halten mehr.

Was kann werden getan, um mir die Hände mehr Ausdauer, so zu sagen. Ich dachte über die Stärkung der Unterarme, die dazu führen, die Muskeln für die Bewegung (und damit der Betrieb) den Finger sitzen in den Unterarmen. Ist das der richtige Weg, um in der Lage sein, um die Stange halten länger?

+182
selator 10.11.2017, 07:29:08

Nach http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[canes] tatsächlich machen Auswuchten einfacher und gibt dem Erscheinungsbild der mehr Schwierigkeiten".

Ist das wahr?

+85
Grozz 07.03.2010, 15:32:01

Statt des verringern das Gewicht, erhöhen und Ihre rep-Bereich wird automatisch verringert.

Variieren Sie Ihre workout zu ersticken Ihre Muskeln jede Woche (Sie wechseln zwischen A und B)

Bizeps workout :

 - Langhantel Curls
 - isolation ez-bar curl
 sitzende curl abwechselnd

Bizeps workout B :

 - niedrige Riemenscheibe curl
 - isolation dumbell curl
 sitzende inclinate curl

Ich mag auch Lesen Sie einige Tipps bodybuilding.com (der link geht auf Bizeps training Tipp)

+50
Carlos Duque Yemail 10.12.2017, 06:12:05

Nehmen Sie alle Ihre Kleidung in Ihrem Schrank, indem alle dreckige/verschwitzte Kleidung in einen Plastikbeutel (verhindert, dass andere die Dinge aus immer verschmutzt/stinkend), verriegeln Sie ihn, dann den Kopf für die Dusche, vielleicht nur einen Waschlappen (oder Peeling puff oder ähnliches) und evtl. ein Handtuch... ich sage möglicherweise, wie Handtücher ausgesucht und verschoben werden soll, und Häufig verwendet oder gestohlen von anderen.

NICHT "tragen" ein Handtuch! Sie werden immer Ihr Handtuch fast so verschmutzt (verschwitzt mindestens) durch den un-sauberen Körper, plus es wirklich sendet die falsche Botschaft, dass Nacktheit ist irgendwie falsch, unmoralisch, falsche, oder was auch immer. (Wussten Sie "Fitness-Studio" kommt von dem griechischen Wort "gymnos", das bedeutet "Ort der Nacktheit"?)

Wenn Sie nehmen Sie ein Handtuch oder andere Sachen sehen, wenn Sie nicht halten Sie es an einem Haken, oder nach Bedarf, über das Rohr hinter der Handbrause und/oder Dusche Griff(s). -Wenn Ihre Dusche ist in einer partitionierten stall, von einer Art, können Sie (wenn Sie nicht zu hoch ist) der Lage sein, um Elemente auf der Oberseite ein panel, aber NICHT flop/schleudern Sie Sie über, wie du sein wirst Spritzen der Kerl neben dir, wenn Sie tun! (Das ist unhöflich, und könnte in die Augen des Typen oder geben Sie ihm einen Ausschlag oder etwas abhängig von der Anwesenheit von Seife/shampoo.)

Das tragen eines Badeanzug ist nicht wirklich richtig... Es ist wirklich nur sagt, Jungs, die Sie sind beschämt von Ihrem penis, Genitalien, und wird dazu führen, dass einige zahlen noch mehr Aufmerksamkeit, Frage mich, ob das, was Sie haben, ist wirklich einen Blick Wert. -Nicht zu erwähnen, Sie können nicht waschen fallenden Teile und Spülen Sie Sie angemessen, UND die Tatsache, dass die Seife, die gut für Sie ist schlecht für Ihre Kleidung - es wird dazu führen, Gewebe zu verblassen und auseinander fallen schneller. (Das ist kein Witz!)

Für Wertsachen, nicht die Dinge bringen, die Sie nicht brauchen... Wenn Sie sich nur für das Fitness-Studio und der Rückkehr nach Hause, sofort, lassen Sie das Telefon, Musik-player, etc. zu Hause, wenn überhaupt möglich. -Einige Fitness-Studios kann mehr sichere coin-op-Schränke vorne, in der Nähe der Rezeption oder in der Nähe der workout-Bereich, wo break-ins sind weniger wahrscheinlich zu geschehen. Einige Fitness-Studios erlaubt es Ihnen auch, um die desk-Mitarbeiter halten die Dinge in eine Schublade, aber dies ist nicht wirklich sicher und es ist von Ihnen abhängig sind, Dinge zu erinnern, und halten die Mitarbeiter ehrlich. -Wenn Sie "müssen", um die Elemente in die Turnhalle, dann halten Sie in Ihrem Schrank und verwenden Sie eine sichere Sperre, die nicht abgeholt werden (keine Tasten), gehärtet/gehärtet, und zwar vorzugsweise verwendet in Kombination Räder (4 oder mehr ist am besten) oder einen magnetischen Schlüssel. Wobei eine kürzere Dusche, so dass Sie überprüfen können, wieder auf den Spind, schneller kann am besten sein, sowie das trocknen leicht in der Dusche und gründlicher in Ihrem Schrank, so können Sie ein Auge auf ihm halten.

(BTW, nehmen Sie NICHT die Elektronik in der sauna oder im Dampfbad, wie Sie langsam Schaden Ihnen... Es ist zu heiß und/oder feucht ist, und Sie sind in der Regel nicht für solche!)

Tragen Kunststoff-Folie Sandalen ist am besten in einer Umkleidekabine Umgebung, nicht nur in der Dusche oder Nassbereich, aber in der Umkleide selbst. -Böden gibt es in der Regel nicht gut gereinigt, und sicherlich nicht genug, um viel Schmutz ab, nicht zu erwähnen, halten Schimmel - /Pilzbefall und das Wachstum von Bakterien! Treten Sie NICHT auf den Boden überall dort zu sein, wenn Sie das geringste Problem mit "athlete' s Pilz".

Auch auf die gleiche note, IMMER SAUBERE Socken, bevor Ihre Unterwäsche und/oder Hose/shorts. Wenn Sie nicht, können Sie die übertragung des Athleten Pilz aus Ihr ft. Ihre Schrittbereich, das gibt dann "jock itch". -Das ist die beste Idee, egal wo Sie sind-dressing!

Viele rasieren sich vor oder während der Dusche, kein mater, wo Sie Dusche, um niemanden zu geben, die Sie erfüllen können (Ihnen) besser Aussehen, oder, sich selbst zu befreien, dass der "5-Uhr-Schatten". Jedoch, IMHO, auch das Zähneputzen ist ein bisschen viel... Nach allem, wenn Sie nicht vor kurzem eine Mahlzeit zu haben (an anderer Stelle, wahrscheinlich) und nicht putzen danach, warum warten, bis das Duschen zu korrigieren, die Aufsicht? Vielleicht, wenn Sie verlassen es für ein Datum, möchten Sie vielleicht zu, aber ansonsten ist es eine Notwendigkeit, es zu tun dort??? Ich fühle mich ebenfalls auf den Körper rasieren. -Nehmen Sie sich die Zeit, dies zu tun in einer mehr privaten Raum (Zuhause) wenn Sie es tun müssen.

Ich betreibe ein forum für Leute, die auf den Yahoo-Gruppen für Jungs, die haben Probleme mit Körper-Schüchternheit Probleme und helfen, für die gleichen, so dass, wenn Sie in dieser Art von position, oder auf der Suche zu helfen, die mit gleichen, check it out: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+44
Marian Kolev 16.01.2018, 07:13:02

Sie können auch versuchen, rückwärts oder seitwärts, als dieser benötigt mehr Energie.

+39
Bahuboli Taiger 02.04.2010, 11:32:46

Wenn Sie etwas hand-GEWICHTE, um die Boden-übung, die er vorgeschlagen, dass die Schwierigkeiten schnell. Trap Muskelmasse sind seltsam, in diesem können Zeiten, die Sie haben, zu versuchen, squeeze Sie absichtlich. Einige Fitness-Studios haben kleine Bilder auf die Maschinen zu zeigen, welche Muskeln Gruppe aktiviert werden soll, mit dieser Maschine. Das ist ein Anfang, wenn Sie wirklich wollen, um aus Ihrem Hause, wenn dabei diese übungen. (Training zu Hause so schwer tun, konsequent). In den Prozess der Stärkung der fallen werden Sie auch helfen, Ihre Haltung, denke ich, weil ich nicht denke, dass der 1-übungen verwendet, die fallen, wo Sie nicht brauchen, um richtig zu sitzen, und Bogen Ihren Rücken (und Vermutung). Für die laptop-Sache, vielleicht eine USB-Maus an, halten Sie Sie aus, um die Vermutung in Richtung der trackpad.

Ich Dummerchen, begonnen, darüber nachzudenken, LATS, nicht FALLEN. Ich lasse meinen vorherigen post intakt, aber eine revision, gehen Sie zu dieser Website für gezielte übungen mit Bildern für Tonnen von Muskeln und Muskelgruppen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

Es hat sogar Filter!

+16
lostdorje 18.10.2017, 18:34:19

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