Tun explosiven Bewegungen führen zwangsläufig zu Verletzungen im Laufe der Zeit?

Viele übung Bewegungen sind empfohlen durchgeführt werden langsam, bewusst und unter Kontrolle. Langsame und kontrollierte Bewegungen helfen, um zu verringern das Risiko von plötzlichen und übermäßigen stress und Wendungen auf, die möglicherweise zu Verletzungen führen.

Explosive Bewegungen (swings, cleans, jerks, etc.) per definition nicht erlauben, langsame Ausführung, und Sie scheinen verringern das Potenzial für eine kontrollierte Leistung. Dies würde scheinen, um das Risiko von Verletzungen erhöht, die aus diesen Bewegungen.

Jedoch, man kann sich vorstellen, dass es diejenigen sind, führen Sie diese Bewegungen regelmäßig und über lange Zeiträume Ihre workout-Karriere und für die die kumulative Belastung, die von diesen Bewegungen resultieren keine erheblichen nachteiligen Auswirkungen.

Tun, explosive Bewegungen, die zwangsläufig zu schweren Verletzungen führen langfristig?

Wenn nicht, wie Muskeln und Gelenke zu erreichen die Fähigkeit zu absorbieren, die Beträge der Kraft, die diese Bewegungen hervorbringen, und wie unterscheidet sich dies von den übungen, die am besten langsam durchgeführt?

Sind die Annahmen in der obigen Absätze falsch?

+963
Shannon Williams 13.04.2016, 13:33:57
37 Antworten

Stellen Sie vor, Sie haben zwei Kurse mit der genau gleichen Abstand, sagen wir mal, 2 km. Sie haben genau die gleiche Umgebungsbedingungen, also das gleiche Lufttemperatur, Sonne, etc. Sie haben auch die gleiche Steigung und alles. Natürlich laufen Sie 7 km/h und der andere bei 10 km/h. Würde man natürlich mehr Energie zu verbrennen, oder sind Sie beide gleich, aber desto schneller spart man Zeit?

+998
Syed Iqbal Bukhari 03 февр. '09 в 4:24

Davon ab, ja, es muss sein gepflegt.

Die mehr arbeiten Sie, dass Muskel, desto schwieriger wird es werden, es zu verlieren, und desto schneller werden Sie wieder durch das training, nachdem Sie Sie verloren haben.

Denken als eine Gewohnheit, Sie tun etwas, was viele Zeiten und es wird eine automatische und eine sucht, es ist schwer zu stoppen, es zu tun, für Ihre Zellen ist es das gleiche.

+924
Gregor Schatz 12.07.2016, 00:43:02

Ich kaufte vor kurzem eine magnetische Heimtrainer, um zu versuchen und Holen Sie sich extra-training rund um die Familie (in der Regel tun Mountainbiken mit android-app und mapmyride.com).

Ich bin ein bisschen verwirrt, wie kann ich das genau protokollieren des workouts. Das Fahrrad hat verschiedene Programme drauf, die arbeiten alle gut. Mein Problem ist, dass, ob Sie festgelegt haben, auf die einfachste Ebene oder härtesten ändert es nichts an der Distanz. Lassen Sie mich erklären.

Ich kann es auf manuell für 5 Minuten auf der leichtesten Stufe. Ich würde das pedal bei 90rpm stetig, es würde mir die Watt erzeugt (rund 25, ich glaube aus dem Gedächtnis). Es würde mir sagen, dass ich gegangen 2,2 KM (zum Beispiel).

Ich kann dann das gleiche tun, aber sehr viel schwieriger-Ebene, d.h. 90rpm für 5 Minuten. Es würde mir sagen, ich mache Runde 90-100 Watt rund 4x so viel, aber der Abstand wäre der gleiche.

Ich bin nicht sicher, wie diese zu dokumentieren sind Schulungen, so kann ich verfolgen meine Fortschritte genau.

+923
greatyss 22.04.2019, 02:23:55

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nach hinten fallen nicht nach vorne. Das bedeutet nicht nur, dass Sie nicht zerdrückt werden, sondern sind wahrscheinlich besser in form. Ohne zu sehen, Ihre form es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen kann.
1. Versuchen Sie dabei einige front squats und vielleicht sogar overhead-squats:
- Dies wird definitiv helfen, in der balance und auch die Fortschritte der Muskeln, der Rücken hocken haben kann über bestimmte Muskeln entwickelt
2. Stellen Sie sicher, die bar ist an der richtigen Stelle auf dem Rücken:
- die bar sollte der rest nur über die fallen auf eine highbar-Kniebeuge, die ich stark bevorzugen highbar auf lowbar squats
3.Schließlich Kauf Olympischen Gewichtheben Schuhe:
- Olympic weightlifting Schuhe heben Sie Ihre Fersen, bis die lehnt Sie sich vorwärts und gibt Ihnen bessere squat form.





Wenn keine dieser Dinge, die helfen können Sie tun, um viel Gewicht
Dachte an eine weitere Sache:
Wenn Sie rund 2,5 Platten unter den Fersen, während die Kniebeugen, die auch helfen, obwohl Sie sollten versuchen heraus zu wachsen, das zu tun,

+919
skintm 02.03.2017, 13:36:36

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Nein, überhaupt nicht. Der Grund? Sie werden nicht Linear voran mit der gleichen Geschwindigkeit für jede Ihrer Aufzüge.

Wenn Sie mich Fragen, empfohlene Gewicht ab, ist nur eine Leitlinie, müssen Sie nicht Folgen.

EDIT:

Nach re-Lektüre die OP, Sie möglicherweise nicht in der Lage, Linear Fortschritte in Bezug auf Gewicht, aber Sie können Fortschritte in Bezug auf die Menge der Sätze / Wiederholungen , die Sie tun.

+899
Leonora Parker 03.07.2015, 10:29:34

Ja, regelmäßige körperliche fitness-Routinen wird in der Tat einen Unterschied machen, Knochenaufbau und-Wachstum sowie Muskel-Masse geben Nettoergebnis ein Anstieg Schulter Abstand. Je jünger Sie sind, wie Sie beginnen, desto größer ist der Effekt. Speziell, Krafttraining und andere anaerobe und high-impact-Routinen wird die größte Wirkung auf Knochen-und Muskelwachstum. Dies muss jedoch konsistent sein training über einen langen Zeitraum der Zeit, um zu realisieren, die Auswirkungen langfristig.

Das Ziel ist, erhöhen natürlich Ihre Wachstumshormon (GH) Ebenen als osteozyten und Osteoblasten angeregt durch GH und von mechanotransduction. Eigentliche Knochen-Länge darf nicht erfolgen und kann mehr mit Genetik zu tun. Siehe meine andere Antwort hier (in Bezug auf die Handgelenk-Größe, sondern auch relevant für andere Knochen und Muskeln) für eine ausführliche Erklärung. TIPP: Lesen Sie den Abschnitt "Ausführliche Erklärung der Knochen-Wachstum".

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Sie müssen genügend protein zu haben, sowie viele andere Nährstoffe, um zu unterstützen und pflegen die Muskeln und Knochen.

Nur etwa jeder upper body-workout mit den Schultern, der Brust oder den oberen Rücken Mehrarbeit entsteht der Eindruck, dass eine größere Schulter-Abstand und die Knochendichte zu erhöhen und das Wachstum überstunden. Sie sollte jedoch nicht bemühen, dass dies Ihr Hauptziel. Ideal, Allgemeine Gesundheit und fitness und verhältnismäßig Körper Stärke sollte die wichtigste Ziel zu Streben. Außerdem, wie Sie Ihre Bein-und glut-Muskeln sind die größten in Ihrem Körper, werden Sie daher den größten Effekt bei der Steigerung Ihrer GH-Spiegel.

Relation zwischen Ober-body-workout und Handgelenk Größe

+893
Sean Wilson 31.12.2015, 07:38:18

Wann immer ich das Tue push-ups, ich glaube Sie beste übereinstimmung für das Ziel, das ich versuche zu erreichen. Als ein Beispiel, wenn die Konzentration auf meine Trizeps wähle ich einen engeren Stellung "hand".

Wenn die Konzentration mehr auf den Schultern, die ich lieber mit einem weiteren Positionen.

Aber im Allgemeinen würde ich vorschlagen, das 'gesündeste' und man wäre da, wo Sie legen Sie Ihre Hände Schulterbreit appart und versuchen Sie nicht, flare Ihre Ellbogen zu viel, sondern dass Sie gehalten werden soll, näher an Ihren Körper. Ihr ganzer Körper sollte Aussehen wie ein Pfeil.

symbolic picture

+807
Aydin Misirzadeh 22.02.2019, 12:22:51

Ich habe scheinen bodybuilder tragen von Lasten Tuch für Ihre cardio-Training kurz vor einem Wettbewerb. Sie tun es, um zu minimieren die Gewässer, die in einem schlanken und trainierten Körper dazu führen, die Muskeln erscheinen mehr definiert.

Dies ist jedoch nicht gesund. Dein Körper reguliert die Temperatur durch Schweiß verdunstet von der Haut und kühlt den Körper runter (abkühlen können Sie einen drink im Sommer durch wickeln es in ein feuchtes Zeitungspapier und lege es in die Sonne - gleiche Wirkung).

Schwitzen mehr wird nicht alles tun, weil Ihr Körper wird einfach schnitzen für mehr Wasser nach dem Training. So tragen was auch immer Sie sind komfortabel mit.

+741
Vikram kumar 12.09.2018, 02:11:48

Wie du geschrieben hast den Kern, das würde bedeuten, dass auch die schrägen Bauchmuskeln etc.

Allerdings, hier sind einige übungen, die Sie tun könnten:

achten Sie darauf und machen Sie die übungen mit Vorsicht zu genießen.

+735
PBailey 18.05.2014, 13:09:51

Ich bin im aktiven Dienst der Marine und nach einer Verletzung und MRT das ergab eine völlig zerrissenen ACL zerrissen MCL, und bilaterale miniscal reißen, ich war wieder aus meinem Bein und innerhalb von etwa 2 Monaten. By the way, ich war in Afghanistan 3.5 Wochen nach dem Riss. Es war ein langsamer Prozess und inkrementell in der Natur, aber effektiv. An der Wurzel Ihrer Frage und zwar, ja, man kann Kniebeugen und Kreuzheben. Sie kennen Ihren Körper aber und das ist der Schlüssel. Aber ich mache Kniebeugen und Eindruck schinden 225lbs innerhalb von 3-4 Monaten, Bein-Erweiterungen(!), Kreuzheben, und schließlich absolvierte box jumps und box über Sprünge innerhalb eines Jahres (crossfit) nach Hause. Ich habe gerade Operation Oct 11 und ich will verdammt sein, ich bin es zu tun alle immer wieder. Da liegt die Ironie... Viel Glück.

+715
damian101 10.08.2019, 13:39:36

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie vermeiden, die Schmerzen, nur, wie es zu reduzieren.

In der Regel habe ich ein viel besseres Verständnis für solche Art von Probleme, nachdem ich begann, die yoga tut. Ich kann nicht wiederholen, was die yogis sagen. Dies würde nur machen Sie lachen: Seltsame Aussagen wie "spüre die Energie läuft über die Erde und über alle Ihre Körper". Aber, wenn ich Tue, was ich denke, Sie wollen mich zu tun, fühle ich mich viel besser.

Zuerst drücken Sie Ihre Hüfte nach oben und halten die Spannung in der tiefen Bauchmuskulatur. Dies ist nicht yoga, sondern auch, wie Sie diese übung führen Sie in einer richtigen Art und Weise. Dann drücken Sie Ihre untere Schulter nach hinten und unten, und halten eine hohe Spannung, wie Sie auch in vielen anderen übungen. Nie sack in der Schulter.

Nun, wenn Sie wissen, die Krieger übungen aus yoga und wie drücken Sie Ihre Beine zusammen, ist es ein Vorteil. Während Sie halten Sie den arm, Sie ruhen auf, in einer vertikalen position, dann nachdenken, drücken Sie Ihren Unterarm nach unten und in Richtung der Beine, und auch wenn es unmöglich scheint, die Beine hinunter und in Richtung Unterarm.

Wenn Sie die Dinge richtig tun, Sie werden es spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers plötzlich verringert. So sind die Schmerzen.

Als ein Teil des Schreibens dieser Antwort, habe ich diese übung für 2½ Minuten und der einzige Grund warum ich runter ging war, dass meine abs zitterte. Ich fühlte nur unbedeutende Schmerzen im unteren Ellenbogen. Vor yoga hatte ich immer aufhören, weil der Schmerz in Ellenbogen und Schulter.

+656
hansvschoot 13.08.2012, 22:45:22

Rein Ernährung Fragen neigen dazu, sich zu schließen, aber nur zu skizzieren, die Idee;

Nehmen Sie 2 Kapseln amino mit Frühstück.

Nehmen Sie einen Messlöffel (~5 Gramm) Creatin mit ~250ml Wasser 15 Minuten vor dem Training. Tuckern Sie es sofort, und lassen Sie es nicht auflösen. Es sollte Aussehen, ekelhaft.

Nehmen Sie ein protein-shake irgendwann nach dem Training, aber vor dem Schlafengehen. Kurz vor dem Schlafengehen hat sich gezeigt, um eine etwas bessere Wirkung (Quelle), aber vielleicht schlafen Sie unruhig, als Sie zu verdauen, während Sie schlafen.

Wenn Sie bereits mit Gold (whey), dann sehe ich keinen Grund, ein casein Produkt gleichzeitig. Aber da hast du schon gekauft hast, könntest du in Erwägung ziehen, ein schütteln ein paar Stunden vor dem Training. Casein ist ein langsam wirkendes protein, und braucht etwas länger, um zu verdauen als es löst Aminosäuren in den Blutkreislauf, in einem langsameren Tempo.

+628
naye 03.03.2018, 22:02:27

Ich werde Referenz, die Sie zu einem ähnlichen Beitrag habe ich beantwortet vor kurzem:" ich verlieren, Gewinnt in dieser situation.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst mit "nicht-contractive" Gewebe. Ich denke, Sie beziehen sich auf die Differenz zwischen kontraktilen und nicht kontraktilen Muskelgewebe. Egal, dein argument setzt Voraus, dass die verwendete Methode zum hinzufügen von Muskelmasse irgendwie beschleunigt die Dekonditionierung phase. Es ist nicht die Methodik oder die Art des Muskelgewebes, die bestimmt die rate des Verlustes. Vielmehr andere Faktoren wie aktuelle körperliche Verfassung, die Dauer der Ausbildung, Erfahrung, Gesundheitszustand, und die Länge der Dekonditionierung. Wenn diese Annahme gültig waren wir, glaube ich, würden mehr Leute sehen Kraftdreikampf als bodybuilding. Jede Disziplin zu haben scheint reichlich Anhänger.

+614
Chirag Vijay 21.08.2017, 20:12:12

Ich denke, es ist durchaus möglich, dass das, was Ihnen fehlt in der Größe ist wegen dem, was Sie haben, fehlte in den Umfang der Arbeit.

Ich sage nicht, dass es falsch ist zu arbeiten, dies oder das rep-range, aber es ist weitgehend vereinbart, dass, wenn Sie wollen, zu priorisieren Größe zu erhalten, dann sollten Sie überlegen, die Erhöhung des Volumens der Arbeit. I. e. die Anzahl der gesamten Wiederholungen durchgeführt.

Es gibt einige ziemlich gute Programme gibt für diejenigen, die gewinnen wollen Größe, und ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, um es zu finden durch googeln. Auch da, erwarte ich, dass Sie finden, dass es mehr Gewicht auf die Gesamtmenge der Arbeit, sowie ein gutes Stück der Isolierung arbeiten.

Das sagte, ich denke, dass das brennen etwas Fett tun Sie Ihrem Körper mehr Gerechtigkeit. Es ist oft der Fall, dass wir Stärke aufbauen, indem man sowohl Muskeln und Fett, und wenn wir einige Zeit verbringen, etwas Fett zu vergießen danach werden wir anfangen zu ernten, die ästhetische Früchte unserer Arbeit.

Zum Beispiel könnten Sie wahrscheinlich verlieren, sagen wir, 10 kg Fett, während die Aufrechterhaltung der meisten, oder sogar alle, der Ihre Stärke. Und wie Sie ohne Zweifel Zustimmen, eine 90 kg person mit diesen 1RMs Aussehen wird mehr definiert und muskulös als ein 100kg Mensch mit den gleichen Leistungen.

Ich fühle mich wie ich bin meist nur das bestätigt, was Sie bereits vermuten. Sie scheinen zu haben es herausgefunden, ganz ehrlich. :)

+599
ginkgo 03.01.2018, 07:04:22

Ich nehme vitamin b-Komplex, mir zu helfen, beim Gewichtheben und laufen.

Bevor ich anfing, dieses, immer, wenn ich gehen in die Turnhalle in einen entspannten Modus, den ich wirklich nicht mehr genügend Energie, um meine legt.

Nach dem Start der Einnahme dieses vitamin-b-Komplex, selbst wenn ich in einem lazy-Modus, wenn ich beginnen, heben, es ist eine Welle von Energie, wo ich ziehen aus, es ist sogar schwer, zum Abbau aller Energie es erfordern würde, um mir die Arbeit schwer für mich, sich müde zu fühlen. Ich habe wirklich beobachtet der große Unterschied. Meiner Meinung nach, das ist besser als die Einnahme von Kaffee, wie Sie trinken es am Abend (ich arbeite um 7 Uhr abends) ließ mich nicht schlafen, und manchmal gibt mir Herzklopfen. Ich nehme dies auch, wenn ich WIRKLICH gestresst bei der Arbeit und es entlastet mich. Schließlich, von was ich verstehe, da dieser wasserlöslich ist, ist es nicht so schädlich ist im Vergleich zu fat-basierte Vitamine.

Dieser Artikel gibt Ihnen einige Idee.

+590
Carlos J 04.09.2016, 12:00:14

Ich habe eine chronische Nacken-Schmerzen, die immer in meinem linken unteren Hals - /Schulter-Bereich (Links-trap). Tun standard core Training (z.B. situps, crunches, schräge crunches) intensiviert, dass Schmerzen bis zu dem Punkt verliere ich vollständige Palette von Bewegung in meinen Hals, für ein paar Tage. Dies ist eine chronische Schmerzen, ich bin voll aufmerksam und bitten um medizinische Hilfe.

Also meine Frage ist, angesichts der chronischen Schmerzen in meinem linken Falle, was sind einige core-workouts, die Sie vorschlagen kann ich tun, dass sich nicht belasten den Hals. Ich weiß, die meisten unteren ab übungen wie Beinheben, scissor kicks, etc und Planken nicht belasten den Hals, aber was vor allem anderen oberen ab-und oblique-workouts kann ich tun?

+582
Brianna Runyon 13.05.2013, 23:45:19

Nüsse und Soja-Produkte sind eine große Quelle von schnellen nicht-Milch-protein. (Sie können in der Regel finden ein Soja-Isolat-protein-Pulver in die Nahrung zu speichern).

Ich persönlich bin ein großer fan von Erdnussbutter und Mandeln. Einfach nur beobachten Sie Ihre Fettaufnahme mit der Zugabe von Nüssen auf Ihre Ernährung.

+568
Henok Tilahun 26.06.2015, 02:53:18

Größere Platten haben einen größeren Durchmesser, wodurch der Griff von der Stange höher ist, könnte dies von Vorteil sein, wenn Sie tun, Kreuzheben oder andere Aufzüge, wo du heben Sie die bar aus dem Boden.

Sie müssen nicht stapeln Sie so viele große Platten für das gleiche Gesamtgewicht wie, wenn Sie wurden mit kleineren Platten. Dies führt zu der Verteilung des Gewichts näher an der Mitte der bar. Ich habe keine praktische Erfahrung hier, aber sollte es leichter sein, um die Kontrolle der bar, wenn das Gewicht näher an der Mitte.

Berücksichtigen Sie auch die Zeit, die zum wechseln der Platten, wenn Sie hinzufügen möchten 40kg an der bar, warum setzen Sie auf vier Teller, wenn Sie können, fügen Sie einfach zwei?
Auf der anderen Seite, es wäre schön, Feinabstimmung mit kleineren gewichten, ich denke, das kommt auf die persönlichen Vorlieben und Stil zu heben.

+565
pcchynoweth 22.04.2015, 17:13:35

Folgen Sie der Starke Aufzüge oder Ab Stärke Anfänger Gewicht heben Programme, und Sie entwickeln einen starken "Kern". Diese Programme verwenden ein 5x5 oder 3x5-Schema (5 sets von 5 reps oder 3 Sätze von 5 Wiederholungen) mit stufenweiser Belastung (erhöhen Sie das Gewicht 5 lbs pro Arbeit out). Die Aufzüge in diesen Programm sind:

  • Hocken
  • Kreuzheben
  • overhead press
  • Bankdrücken (mit der richtigen form, die Sie eigentlich transfor etwas Kraft aus dem Boden über Ihre Füße und zurück gewölbt)
  • pendlay rows
  • sauber
+558
Henrique Zacchi 04.01.2015, 21:49:32

Mir wurde gesagt, dass ich hauptsächlich Bizeps zu führen, beugte sich über Langhantel-Zeilen. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit meinem Rücken. Wie kann ich herausfinden, zu welchem Ausmaß sind die Hände absorbieren die Belastung?

+546
z sailo 23.11.2018, 05:07:30

Co-Unterzeichnung zu dem, was Sie sagte. In den heißen Sommertagen würde ich immer versuchen zu trinken, sondern mit kaltem Wasser, um abzukühlen. Wie Sie sagte, der Körper wärmt sich es so es im Grunde nimmt die Temperatur des Körpers. Es funktioniert immer für mich.

Kenne ich auch von meinem Arzt, der sehr kaltes Wasser wird Schock Ihres Systems und von meinem Zahnarzt, dass es schlecht für die Zähne ist der Zahnschmelz. Das ist, warum ich versuche, nicht missbrauchen.

+510
Ravi 18.12.2018, 05:13:40

Das problem mit meinem Körper, dass ich so bin Rechtshänder, so dass meine linke Obere Körper fast verschwendet. Mein MAC (Mid Arm Circumference) auf meine linke Seite ist 30, während mein MAC auf meiner rechten Seite ist die 36. Es ist das gleiche mit meinem pectoralis Muskeln, lattismus dorsi, etc. Wie kann ich das korrigieren? Gibt es bestimmte workouts, die ich mich konzentrieren sollte?

+504
user3323886 23.08.2017, 22:32:23

Gut, das sind zwei verschiedene Arten von stress...

Wenn Sie gestresst sind von negativen Emotionen, die Sie haben, um veröffentlicht zu werden irgendwo. Das Fitness-Studio oder Boxen, oder jede Art von sport zu tun. Aber wenn Sie übermüdet sind, dann werden Sie brauchen, um sich auszuruhen... Es ist einfach, Sie kann nicht heilen tireness mit arbeiten(schieben weigths ist auch Arbeit), die Sie brauchen, um eine gute Mahlzeit und einen guten Schlaf...

Ich hoffe, das war hilfreich...

+444
tomoguisuru 14.08.2019, 05:19:14

Als pro LarissaGodzilla Kommentar, dies ist wahrscheinlich eine übung im Zusammenhang transiente Bauchschmerzen, allgemein bekannt als "Side stitch". Überraschend genug, niemand weiß genau, warum Sie geschehen, aber der Wikipedia-Artikel weiter oben verlinkt gibt einige Ratschläge, wie Sie zu vermeiden.

Auch: Was sind die Ursachen Seite Stiche? und Was tun gegen Seite Nähen? auf dieser Webseite.

+386
Leem 16.05.2017, 03:35:58

Die größte Verletzungsgefahr geht von übernutzung, besonders wenn Sie älter werden. Körpergewicht übungen sind sehr sicher, und die größte Reale Gefahr, nicht tun Sie richtig ist, Zeit zu verschwenden, weil Sie nicht die Ergebnisse, die Sie wollen.

Der Schlüssel zu Liegestützen ist, halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett. Wenn dein Körper Durchhängen in der Mitte, ist es wahrscheinlich, weil Ihre Bauchmuskeln sind zu schwach. Wenn Sie einige situps helfen stärken, das abs, die Sie sollten in der Lage sein, den Punkt zu tun, eine richtige pushup bald. Ein weiterer Ansatz ist, um Ihre Liegestütze von den Knien, bis Sie tun können diese mit der richtigen form.

Klimmzüge sind toll, und auch wenn man kipping pullups oder springen auf, um zu beginnen, Sie wird stärker. Schließlich wollen Sie Ihnen mit strenge form, aber es braucht Zeit, um in der Lage sein, das zu tun.

Tun Körper Gewicht Kniebeugen mit der schlechten form auch nicht setzen Sie in Gefahr von Verletzungen. Sie nur wird nicht immer die von Ihnen profitieren, dass Sie den Wunsch. Wenn Sie arbeiten, auf zu brechen aus der Hüfte, und gehen Sie so tief wie Sie können, erhalten Sie mehr von Ihnen profitieren. Schließlich können Sie arbeiten bis zu squat-Sprünge, bei denen Sie die Hocke und springen Sie aus dieser position so hoch wie Sie können.

Es gibt andere Körpergewicht übungen, die sind ganz nützlich, wie zum Beispiel:

  • Stuhl dips. Nicht jeder hat zwei Schienen in der Nähe von einander, wo Sie können Sie richtige dips (Schultern gehen, gerade unterhalb der Ellenbogen, aber nicht zu viel mehr als das). Aber jeder hat einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf der Kante des Stuhls und legen Sie Ihre Beine nach vorne. Nun senken sich, bis Ihre Unterseite den Boden trifft und wieder nach oben.
  • Reverse-Liegestütze. Wenn Sie eine bar oder eine solide Leiste können Sie schnappen, auf den Rücken legen darunter, und ziehen Sie Ihren Körper bis zur bar.
  • Situps. Ein oldy aber goody. Ab der Stärke ist wichtig.
  • Planken. Setzen Sie Ihr Gewicht auf die Ellbogen und heben Sie Ihren Körper, so dass Sie gerade wie ein Brett. Halten, dass, so lange wie Sie können. Sogar besser als situps-aber härter.
  • Zurück wirft. Im Grunde müssen Sie etwas zum abstützen Ihre Füße, wie Ihr Körper hängt über die Kante eines Tisches oder etwas ähnlichem. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, und dann heben Sie es so hoch wie Sie können.

Es ist ein Reim und ein Grund für die Vielfalt. Die Idee ist, dass, wenn Sie Training einer Seite des Körpers, sollte man das Gleichgewicht durch die Ausübung des anderen. Zum Beispiel, Liegestütze arbeiten Sie Ihre Arme, Brust und core. Dinge, die es auszugleichen, sind die reverse-Liegestütze und zurück wirft. Die balance zu Planken wäre zurück wirft. Die Bilanz pullups wären dips.

Wenn Sie kann es nicht mit der strengen form nur noch, don T Sorge zu viel über es. Nur versuchen, um mehr und mehr strenge, mit der form, wie Sie können. Das wird Ihnen helfen, stärker und stärker.

+369
Hanlin Song 07.03.2015, 21:49:51

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie würde, wo einem Bleigurt und der beste Grund ist:

  • Schützen Sie Ihren unteren Rücken.

Es hängt davon ab, welches Gewicht Sie heben, wenn Sie etwas anheben, erfordern einige Anstrengung, dann müssten Sie einen Bleigurt.

Schauen Sie bitte auf diese links mit mehr Informationen.

  • Alle Oberseiten, tragen einen Gürtel nach unten kommen, um die Idee der intra-abdominalen Kraft oder Druck. Vor-und Nachteile unterschiedlicher Gürtel.

  • Die Unterstützung und/oder Schutz durch ein support-Gürtel während des Trainings kann ein Ergebnis der erhöhten abdominal-Druck (IAP), das feedback, um das Training auf Körperhaltung, reduziert Druck-und Scherkräfte auf die Wirbelsäule, und beschränkt Oberkörper-Bewegung. Mehr.

+340
Shiny Equanimity 26.06.2014, 23:49:06

Protein-Ergänzungen bestehen aus einem Grund, und nur einem Grund;

Wenn Sie Ihre übliche Ernährung nicht versorgen Sie mit genügend protein, um richtig zu erleichtern, erreichen Sie Ihre Ziele, die Sie hinzufügen können protein-Ergänzungen, um das Ziel zu erreichen Menge an protein pro Tag/Woche.

So wie es da steht, die Frage ist nicht beantwortbar ist aufgrund fehlender Informationen. Sie müssen

  1. finden Sie heraus, wie viel protein Sie brauchen, verbrauchen pro Tag bis zum erreichen Ihres Ziele

  2. finden Sie heraus, wie viel protein Sie können erhalten von Lebensmittel

  3. finden Sie heraus, wenn #2 ist weniger als #1, in dem Fall können Sie prüfen, hinzufügen von protein-Ergänzungen, wenn Sie nicht decken können, den Unterschied einfach durch mehr Essen

+278
Gunnar 31.07.2015, 20:51:13

Ich war vor kurzem übergab das Buch über stretching-übungen von meinem Freund. Es hat eine Reihe von übungen, die man machen soll täglich; ab 7 Wiederholungen und schrittweise Erhöhung um 9, 11 und so weiter bis man tun kann 25 Wiederholungen.

Die routine-übung beginnt mit einem warm-up bestehend aus:

  • Einfach überspringen, für 3 Minuten
  • Spot joggen für 3 Minuten
  • 20 - 25 jumping jacks

  • Einmal fertig, gibt es den unten genannten übungen:

  • Zwei-arm-stretch -: Heben Sie beide Arme über den Kopf. Atmen, dehnen, so hoch wie Sie können. Halten Sie für 5 zählt. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • One-arm gestreckt: Heben Sie einen arm über den Kopf. Atmen Sie in. Halten Sie für eine Anzahl von 5. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • Zehen-berühren: die Füße zusammen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen. Wiederholen Sie die 20 - 25 mal.
  • Der Beckenschiefstand: Dieses Bild zeigt es besser
  • Nach oben hand schließe: Sowohl die Füße ein Fuß auseinander. Erhobenen Händen über den Kopf, schließe die Finger zusammen. Auf der linken Seite biegen, richten, biegen Sie nach rechts. atmen Sie beim beugen.
  • Schulter Zuckt mit den Schultern: Dieses Bild zeigt es besser
  • Liegen Kniesehne stretch: Liegen, unten flach, Hände an der Seite. Heben Sie die Beine um 90 Grad mit dem Körper. Erstrecken sich entlang den Oberschenkeln, so viel wie Sie können. Ein bisschen wie teilt.
  • Ferse Anheben: Dieses Bild zeigt es besser , aber ich habe zu tun eine Ferse zu einer Zeit.
  • Armband assisted Strecke: Aufhängen von Haken für 3 Minuten, die Erhöhung, wie Sie gehen auf.

  • So habe ich die folgenden paar Fragen:
    1. Ist der Beckenschiefstand 'sicher' ? Wie sind die Auswirkungen auf die Wirbelsäule ?
    2. Das gleiche mit der Ferse Erhöhen. Das Buch sagt, dass es änderungen, die den Bogen des Fußes. Diese beiden übungen machen mir sorgen, weil Sie eigentlich 'ändern' die Struktur des Körpers und ich bin ein first-timer-Training, so dass ich wollen nicht alles tun, dumm.
    3. Ich nicht die Letzte übung, wie ich nicht Haken zu sperren mich aus. Wird es negative Auswirkungen ?


    Ich bin 19, Männlich.

    +268
    user674887 13.09.2016, 05:08:15

    Halten Sie eine Stoppuhr in Ihrer hand, drücken Sie es in dem moment, wenn Sie starten, sprinten, stoppen Sie an der finish-Linie, und dann hinzufügen von 0,2-0,25 s, um zu simulieren eine Reaktion Zeit wie in einem echten start. Wenn Sie sich unwohl läuft mit einer Stoppuhr in der hand, dann jemand anderes mal Sie; Beginn der Zeitmessung nce der erste Fuß den Boden trifft, und am Ende fügen Sie etwa 0,6 s.

    Dies ist die einzige kosteneffektive Strategie für jemanden, der "einfach nur neugierig". Es gibt auch laser-gates, machtsensitive Startlöchern etc., aber jeder mehrere hundert Euro Kosten.

    +228
    Nelly King 20.05.2010, 13:05:25

    Ich weiß, dass die Herzfrequenz in der Ruhephase wird gesprochen, als ein wichtiger Indikator für Ihre fitness-level. Aber, wie weiß ich, was ein guter Ruhepuls ist für mich? Ist RHR konsequent genug über ähnliche Körper-Typen/Alter/fitness etc. um anständig vergleichen?

    +195
    wswjw 14.11.2010, 16:09:20

    Körpergewicht übungen richten sich auf, Ihr Körper-Gewicht-insbesondere, wie viel Kraft Sie haben, relativ zu dem Gewicht, das Sie verschieben möchten.

    Wenn es macht Sie sich besser fühlen, wenn ich begann, ich konnte nicht mehr als fünf push-ups noch mehr als ein pull-up. Jetzt kann ich tun, mindestens 20 push-ups in einem Satz (ich habe nicht wirklich versucht Sie zu tun bis zur Erschöpfung) und etwa 10 pull-ups.

    Wie habe ich diese änderung vornehmen? Ganz einfach: ich habe nicht diese übungen machen. Stattdessen habe ich übungen, die gearbeitet ähnliche Muskelgruppen, aber mit weniger Gewicht als das, was mein Körper Gewicht erfordern würde. So zum Beispiel habe ich Bankdrücken, sowohl mit Kurzhanteln und der Langhantel. Begann echtes Licht, irgendwo um die 60 kg, und arbeitete meinen Weg bis. Ich habe auch lat pulldowns am Kabel-Maschine, wieder beginnend irgendwo rund 60 lbs.

    Bizeps curls sind Spaß, aber Sie schlagen nicht alle benötigten Muskelgruppen für push-ups oder pull-ups, die hauptsächlich auf Brust und Rücken-übungen mit arm-Beteiligung an der Schulter, Bizeps und Trizeps.

    Ein allgemeiner Punkt ist, dass bodyweight-übungen sind großartig, weil Sie nicht unbedingt brauchen eine Menge Ausrüstung, Sie zu tun, aber der Nachteil ist, dass Ihr Schwierigkeitsgrad ist nicht leicht zu quantifizieren, wie in dem Fall mit Langhantel, Kurzhantel oder Kabel-Gewicht-übungen. Ich würde Sie ermutigen, den Fokus auf die Verbindung Aufzüge wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Zeilen, anstatt isolierende übungen wie curls. Fortschreiten der Schwierigkeitsgrad ist auch ein wichtiger Faktor. Wenn Sie nicht steigt das Gewicht stetig an, die Sie nicht weiter anpassen und an Stärke gewinnen.

    +191
    kamal pandey 26.11.2014, 18:43:57

    Ich ve wurde googeln für Stunden und ich bin immer noch nicht sicher, wie Sie um dieses Problem zu beheben.

    Definieren Sie das problem

    • viele Artikel auf das web geschrieben werden, für schwere Leute mit relativ hohen Körperfett-Anteil
    • die Artikel sind nicht schlüssig auf, wie viel protein sollte eine person verbrauchen, je 1 Mahlzeit
    • die Menge an protein pro 1 Essenszeiten, Anzahl der Mahlzeiten entspricht nicht den empfohlenen Wert für low LBM Menschen

    Legte die genauen Werte

    • meine genauen Gesamt-Körpergewicht beträgt 63 kg (134 lbs)
    • mein Körperfett-Anteil ist von rund 6%
    • mein lean body mass (KG) 57 kg (126 lbs)

    Das Foto von mir mit den Werten oben angegeben, zur Verfügung gestellt für ein besseres Verständnis der situation:

    http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

    Was ich Tue und was diese Frage ist, und nicht über

    • Ich GEWICHTE heben, 5 mal die Woche
    • In dieser Frage, die ich besprechen will-protein-und protein nur. Der Konsum von Kohlenhydraten und/oder Fetten sollte völlig irrelevant für diesen thread
    • Ich Tue nicht wollen zu gewinnen Fett

    Die empfohlenen Regeln

    Die empfohlene Regel nicht. 1:

    "Man muss verbrauchen 20 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

    Die empfohlene Regel nicht. 2:

    Man braucht, um zu konsumieren 25 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

    Die empfohlene Regel Nr. 3:

    "Tun Sie nicht verbrauchen mehr als 30 Gramm protein pro einer Mahlzeit, da der Körper kann nicht mehr und speichert den rest in Fett.

    Die empfohlene Regel nicht. 4:

    "Die gesamte Menge an protein pro Tag verbraucht werden sollten 2-mal Ihr Körpergewicht in kg." (diese Zahl variiert)

    Die empfohlene Regel nicht. 5:

    "Essen Sie mindestens 6 Mahlzeiten am Tag."

    Die Problematik, die sich aus der oben genannten Regeln

    Lassen Sie uns sagen, dass der Konsum von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit reicht. Wenn wir multiplizieren Sie mit 6 Mahlzeiten am Tag, das macht es 120 Gramm protein pro Tag, das ist nur ein bisschen mehr als das, was die Regeln sagen: 2 mal 57 LMS (in kg) = 114 Gramm protein pro Tag.

    Allerdings, wenn die Regel über den Verzehr von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit ist falsch und es sollte 25 Gramm pro 1 Mahlzeit, würde es 25 x 6 = 150 Gramm protein pro Tag, das ist viel mehr, was sollte ich verbrauchen. Wenn die Regel ist korrekt, richtig?

    So ist die Regel korrekt? Sollte ich verbrauchen nur 114 Gramm protein pro Tag? Das scheint wie eine ziemlich niedrige Zahl zu mir.

    Könnte jemand werfen ein Licht auf diese ein für alle mal?

    +150
    SourdoughBoy 20.07.2018, 06:52:30

    Ich hatte ein problem mit negativen pull-ups in der Vergangenheit. Ich hatte auch Handgelenk Probleme, wenn dabei die band assisted pull ups.Es gibt drei Haupt-grips zu tun, pull-up-übungen, overhand, hinterhältige, parallel-Griff (neutral). Der Aufwand ist das härteste und es nicht an für mich zu haben, Sehnenentzündung. Der hinterhältige Griff Kinn-up-version war einfach nur so hart auf die Gelenke. Die Neutralen Griff, die Handflächen einander zugewandt sind für mich das beste war. Seine weit weniger stress auf die Gelenke und ich erreichte eine gute pull-up-Stärke zu tun, nur, dass halt, um zu starten. Sie müssen nur vorsichtig sein, wie viel Sie tun, und halten Sie die Lautstärke vernünftig. Schließlich, wie Sie stärker werden, mit neutralen Griff negativen pull-up -, Sie wird auch gut in andere Griffe als auch. Das ist, wie es funktionierte für mich. Ich tun, inverted rows, da ist es leichter auf den unteren Rücken im Vergleich Hantel Zeilen. Jeder Mensch ist anders, ich bin einfach zu erklären, was für mich gearbeitet hat bekommen zu tun, pull-ups. Viel Glück!

    +144
    user53731 30.08.2013, 09:24:03

    Ich habe immer mietete ich ein Fahrrad, wenn ich bei Geschäftsreisen in den USA gehe ich oft in die bay area, und ich Miete von blazzing-Sättel, die hat einige ziemlich absteigen triathlon-bikes.

    Habe ich erst einmal eine Anzeige in craiglist ein Fahrrad mieten für eine Woche (oder die Zeit auf Dienstreise) und der Kerl, lassen Sie mich es verwenden, kostenlos und trainieren mit ihm... In Europa (wo ich wohne) ich Fragen zu Reisen mit dem Zug und pack mein eigenes Rad, auch wenn es bedeutet, Sie zu nehmen einen Nachtzug...

    Zum schwimmen, ich versuche, um sich für den pool herum, aber nicht zu viel da dies nomy stärksten und ausgeführt, die getan werden kann überall (ja, ich habe sogar mal auf der Seite von einer Autobahn verloren)

    +127
    van damme 10.11.2012, 00:19:17

    Ausdauersportler sind sich der Anstieg der protein-metablolism. Daher gibt es einen trend zu bevorzugen, die Energie-Quellen zu kommen, aus Lebensmitteln, die Fett enthalten, und protein. Zum Beispiel Eier und Erdnussbutter. Wenn ich beziehe mich auf Ausdauer ich spreche über keine oder wenig Zucker konsumiert durch die übung. Zum Beispiel, wenn Sie nicht übung für mehr als eine Stunde und eine Hälfte ohne Zucker und Koffein, es wäre klug, um mit dem training beginnen, Ihren Körper nicht zu verlassen, auf Zucker, es sei denn, während der Rennen Tag oder bei einer Veranstaltung. Ein guter Gradmesser ist, wenn Sie nicht gehen können, um in Ihre Füße für etwa 2 Stunden ohne Zucker oder gute dann Ihre Ausdauer fitness ist weit niedriger als es sein sollte. Der Schlüssel ist, zu integrieren niedrige Intensität übung für längere Zeiträume über einer Stunde. Sorry wenn das ein bisschen off-topic.

    +55
    sonicloong 17.06.2012, 18:05:20

    Ich programmiere schon seit fast 30 Jahren, fast jeden Tag, und verwendet, um schwere Schmerzen in meinem Handgelenk. Ab etwa 8 Jahre oder so vor, ich begann mit einem kleinen Handgelenk-übung-Werkzeug namens "Powerball" zu helfen, mit der Belastung für das Handgelenk. Es ist eine sich drehende Kugel/gyro-Gerät, das Spaß macht und hilft, Kraft aufzubauen und die Flexibilität. Mach ich etwa 10-15 Minuten pro Tag, und ich hatte noch keine Probleme da.

    +28
    Vijay Kumar Sharma 08.02.2018, 01:47:24

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

    Myonuclei erworben durch überlastung übung vorausgehen Hypertrophie und nicht verloren gehen auf detraining.

    Bruusgaard JC1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K.

    Abstract

    Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längerer anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben worden, um neuronalen Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokalen Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben in-vivo-imaging-Techniken zu studieren live myonuclei Zugehörigkeit zu deutlichen Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle major Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und neu gewonnenen Kerne werden zurückgehalten, während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei beeinträchtigt, in der ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

    +16
    Green SimpleID 19.06.2015, 05:02:53

    Fragen mit Tag anzeigen

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