Training unterstützen Muskel dann Haupt-Muskel Tag für Tag?

So, hier ist meine Frage: Sagen Sie am Montag, Sie tun das Bankdrücken und am Dienstag Sie die Schulter drücken. Kann das okay sein oder ist es nicht genug Ruhe, weil Schultern und Trizeps helfen, mit der Bank drücken. Das ist meine Frage.

+440
b10n1k 12.12.2013, 21:10:42
30 Antworten

WENN Sie wirklich das Gefühl achey und ermüdet, dann können Sie reduzieren die Menge der Müdigkeit, indem Sie weiterhin tun, was Sie tun. Wie Sie trainieren, werden Sie die Entwicklung Ihrer Muskeln, die beim greifen der Gewicht.

Sie könnte Riemen benutzen oder Kreide, um zu helfen halten Sie die GEWICHTE in Ihrer hand, aber Sie sollten versuchen, speziell die Ausbildung Ihrem ersten Griff.

Diese Antworten geben Sie große Informationen über, wie man trainieren Sie Ihren Griff:

Wie verbessere ich meinen Griff?

Low-tech grip strength-übungen

Wie zur Verbesserung der linken hand Griff Stärke?

TL;DR-Trainieren Sie Ihre Griffstärke speziell.

+998
noneofyourbusiness 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin derzeit im training für meinen ersten 10k (das Rennen ist in einem Monat und bin in einer guten position, von einer Ausbildung-Perspektive). Mit denen bin ich in der Ausbildung klug, ich fange an, nach vorne schauen, das nächste Ziel für mich. Ich bin auf der Suche zu tun, ein halb-marathon Nächstes Jahr, aber ich wundere mich darüber, wie ich gehen sollte, über diese.

Derzeit, mein Tempo für den Lauf ist um 13:00-13:30 Uhr, eine Meile. Ja, ich bin so langsam. Weil das so ist, Frage ich mich, ob ich sollte einige Zeit verbringen, die auf Geschwindigkeit, bevor Sie eine Ausbildung für die Hälfte. Ich habe viel Zeit, bevor jeder die Hälfte, das ich tun würde (es wäre nicht bis zum nächsten Frühjahr) und ich Frage mich, ob beschleunigt mein Tempo hätte Vorteile. Ich weiß, die Ausbildung für einen 10k, habe ich einen von der couch zu 10k apps, die alle Zeit-basiert (Sie bekommen Sie zu führen Sie für eine Stunde), aber das ließ mich kurz zu sein in der Lage, tatsächlich beenden 10k (ich mein Programm beendet vor ein paar Wochen und arbeite an der Lücke zwischen den Stunden und wie lange es dauern wird, mich zu beenden). Als ich gehen, für längere Strecken, die Lücke wird nur wachsen.

Also meine Frage ist, macht es Sinn für mich zu verbringen ein paar Monate auf Geschwindigkeit, bevor Sie Tauchen in einen halb-marathon-training-Programm oder ist es nicht viel nutzen und sollte ich gehen Sie einfach in das nächste Programm?

+985
Kyah eisbruckner 02.12.2017, 14:46:53

der Durchschnittliche Mensch kann bis zu 40-50% Ihrer Stärke, während ein Profi body builder verwenden können, 60-65%, der Grund dafür ist, weil unser Gehirn kann nicht erhalten alle Nachrichten, die durch protein-Zellen-oder Muskelzellen im Allgemeinen auf einmal, scheinbar sollen wir zu 7X stärker als Schimpansen, Schimpansen sind stärker als wir, denn Sie haben Zugriff auf die meisten Zellen in Ihrem Körper, und Sie erhalten die meisten neuron Wellen an das Gehirn(Nachrichten). am Ende ist dies der Grund, warum wir nicht 100% UNSERER KRAFT gerade noch, sich schließlich gut entwickeln.

+920
laswa 14.07.2017, 09:14:42

Sind diese Tipps in der Bild richtig (wissenschaftlich ) ?

Ja, Sie gelten immer noch.

Was ist mit den restlichen Tagen, die spielt eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln ?

Rest days sind, wenn Ihre Muskeln meistens tut seine wachsende(/reparieren)

Auf der anderen Seite, wenn dies nicht der praktischen Ausbildung Art und Weise, wie der optimale sets-reps Programme um Muskeln Masse , und wie oft sollte man üben, eine Woche ?

Sie hängt davon ab, Ihre Ziele und Ihre Bewegungen. Wenn Sie konzentrieren sich auf den Aufbau von Masse dann mehr Volumen (5-6 Tage Woche) traditionell beliebt ist. Für dieses training ist Kraft, 3-4 mal in der Woche ist beliebt. Vermeiden training 7 Tage die Woche, Sie müssen zur Erholung mindestens 1 Tag.

+912
rishijoshi 05.06.2011, 21:39:04

Das ist, was Gewinne ich, vom schwimmen, dass ich nicht vom laufen und vom laufen, dass ich nicht vom Radfahren, etc.

Einige die Antwort liegt auf der Hand, mit verschiedenen Muskelgruppen, aber ich bin neugierig über die jeweiligen Herz-Kreislauf-Effekte.

+888
Patricio Sard 07.03.2011, 08:48:11

Es gibt ein paar verschiedene Gründe, um sich aufzuwärmen, bevor übung:

  1. Erhöht die Leistung - Wenn Sie sitzen, Sie haben nicht das gleiche herzzeitvolumen, als würden Sie während der übung, die Ihre Muskeln bei einer niedrigeren Temperatur, und die Kapillaren sind nicht unbedingt bereit sich zu bewegen Blut durch den Muskel. Sobald Sie aufgewärmt (8-15 Minuten), Kapillaren geöffnet sind, herzzeitvolumen zu den Muskeln erhöht sich bis zu 70% mehr als in Ruhe, und darüber hinaus die höhere Temperatur wird mehr förderlich für die Sauerstoff-Freisetzung und eine bessere Muskelkontraktion.
  2. Verhütung von Verletzungen - Das ist ein bisschen Dünn, aber alte Tier Studien zeigten wärmeren Muskeln nahm mehr Kraft zu reißen als bei den übrigen Muskeln, und einige neuere Studien zeigen, EKG (Herz tracing) Anomalien beim gehen von 0-60.

Soweit Aufwärmen anders, das grundlegende Ziel sollte sein, die gleichen, erhalten die Herzfrequenz, Kerntemperatur usw. Während die Methode eigentlich egal, das einzige, was berücksichtigt werden sollte, ist die dynamische Dehnung der Körperteile, die am meisten an der übung beteiligt. Imitieren die Bewegungen, was Sie tun werden, in zunehmende amplitude.

Während es ist eher ein Mangel an Studien zur warmup Auswirkungen auf die Leistung haben, ist diese übersicht der Literatur schlägt vor, eine 79% Verbesserung in der Leistung Marker, wenn mit einem warm-up im Vergleich zu nicht Aufwärmen.

+794
Dmitri Zaitsev 26.10.2016, 04:05:19

Leider, während es gibt unzählige bodybuilding-books von "Experten" erzählen Ihnen, wie Sie, Ihren Körper zu Formen, gibt es sehr wenig wissenschaftliche Beweise, um zu vermuten, können Sie mehr tun, als:

  1. Erhöhen Sie die Größe der Muskeln, und
  2. Verbesserung der definition durch die Reduzierung der Deckung subkutane Fett

Ich habe analysiert Bilder von berühmten Bodybuilder, die behaupten, "Formen", aber ich kann garantieren, Sie können nicht zeigen mir zwei Bilder nebeneinander jeder bodybuilder, veränderte die Form Ihrer Muskeln. In jedem Fall sehen Sie, dass die Muskeln größer werden, oder sehen Sie vielleicht die definition der Muskel mehr klar, weil Sie wenig Körperfett.

Also die Tasten, die Sie für die Definition Ihrer Physis, Ernährung und training zu konzentrieren, auf die Fettverbrennung und Hypertrophie, aber so weit wie die größeren, flacheren vs. rundere Muskeln, das Ihnen bei der Geburt gegeben.

+721
Amruta Kadam 16.05.2018, 02:01:40

"Trizeps Hantel Kickback" ist meine Lieblings-übungen, um die Arbeit an Trizeps aber die Müdigkeit Schmerzen (Keine Schmerzen, weil ich verletzt bin). Ich kann nicht halten das Gewicht mit den Ellenbogen im 90-Grad-position. Die position, die ich wählte, um die Arbeit an Trizeps ist gezeigt im Bild bearbeitet, auch habe ich markiert, wo ich Schmerzen. Es begann schmerzt, bevor ich fühle, gepumpt (geklappt) Trizeps. Ich mache 3 Sätze/jeder arm, jedes der sets hat 12-10-8 Wiederholungen mit langsam steigendem Gewicht. Ich nehmen rest für 10-12 Sekunden zwischen jedem Satz, wenn ich zur Ruhe kommen wollen weniger, aber ich befürchte, dass Müdigkeit der Schmerz ließ mich nicht abgeschlossen, den nächsten zu setzen, damit ich Ruhe mehr.

Frage ist, dieser Schmerz ist normal für jeden Körper-generator(Experte oder Anfänger sind) und keine alternative oder ist es nur mit mir, ich Tue es der falsche Weg ist?

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+706
Alfred Muradzikwa 16.02.2017, 19:38:06

Zeichnen Sie einfach auf Ihre Natürliche Taille, Hüfte und Nabel Umfängen zusammen mit Ihrer sagittalen abdominalen Durchmessers jeden Monat, und das Diagramm die Daten.

sagittal abdominal diameter

+632
user3209777 28.04.2013, 01:50:23

Einleitung: ich betreibe ein 1,8-Meile Schleife um meine Nachbarschaft jeden morgen vor der Klasse oder die Arbeit. Vor ein paar Jahren, bekam ich Ischias und verpasste die gesamte Schule Fußball-Saison. Der Schmerz war auf meiner rechten Seite im unteren Rücken, und schoss durch mein linkes Bein. Gelegentlich wird der Schmerz würde und erreichen die Basis meines Schädels. Physikalische Therapie-Sitzungen und erstreckt sich erleichtert meine Schmerzen. Seither habe ich das Gefühl, dass ich bin läuft nicht mehr richtig.

Problem: Erste meiner Probleme ist, beim laufen, mein Rechtes Bein wird müde vor meiner linken. Das Kalb-und quad-Muskeln nicht Schmerzen, aber das Gefühl zu bekommen ein gutes Training. Während meinem linken Bein spüre ich kein Gefühl von Müdigkeit überhaupt. Ich fühle mich wie eine Seite von meinem Körper gearbeitet wird, besser als das andere. Könnte dies die Ursache meiner schlechten Körperhaltung beim laufen? (ich.e zu einer Seite geneigt, slouching, oder nachdem mein Oberkörper verdreht in eine Richtung) Oder möchtest mit einem Bein länger als die anderen verursachen diese? Weil ich das Gefühl meine Beine sind in zwei verschiedenen Längen bei bestimmten Aktivitäten. Zweitens, wenn mein Rechtes Bein den Boden trifft, trifft es hart. Es ist nicht so glatt und so tief auswirken wie das linke Bein. Ich habe versucht, läuft auf meinen Zehen, aber es ist das gleiche. Und meine Wade an meinem rechten Bein fühlt sich immer noch das Training der ersten. Ich habe versucht, zu verlangsamen und laufen heilen-bis-Fuß. Gleiche Problem. Könnte dies die Ursache für die Probleme, die oben genannten? Auch im Auto, ich kann nicht bequem. Wenn ich schaue nach unten, meine Nase leuchtet nicht mit meinem Bauchnabel. Es ist immer aufgereiht direkt auf der linken Seite ist es. Während lange Fahrten mit dem Auto, langsam, Schmerz beginnt zu kriechen aus meiner rechten Pobacke zu meiner rechten unteren Rücken.

Frage: Kann mir jemand wenigstens identifizieren sich mit dieser? Welche Art von running-Schuh-Einlegesohlen sollte ich bekommen, um diese Probleme zu beheben? Oder muss ich einen Arzt check me out für Skelett-Probleme?

Vielen Dank für Eure Hilfe im Voraus.

+572
MJFoster 23.04.2016, 00:24:55
  • versuchen Sie, halten Sie Ihre Schultern nach unten und nicht die Kontraktion der Schulterblätter
  • halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper
  • versuchen zu finden, einen Griff, wo Sie 'fühlen', dass die Bewegung ausgerichtet ist, die Muskeln, die du trainieren möchtest
  • konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie trainieren
+527
wizardconsultinggroup 25.02.2012, 14:32:56

Wenn Sie gehen, um eine anständige running shop können Sie analysieren Ihren Gang-und ob Sie unter oder über pronate. Sie können auch empfehlen die besten Schuhe für Sie. Dies geschieht in der Regel auf einem Laufband mit einer Kamera, und Sie müssen nicht extra zu bezahlen.

Es sei denn, Sie sind ein top-level-oder kürzer distance track runner (wo Laufstil beeinflussen können Geschwindigkeit) ich würde nicht zu viel sorgen über deinen style, es sei denn, es ist, wodurch Sie verletzt werden.

Ich hoffe, das hilft

+495
Bob Jones 13.07.2011, 13:06:49

Beim durchführen der verschiedenen Körper-übungen zur Stärkung, ich bin an einem Verlust über, wie man richtig mit meinem core Bauchmuskeln zu ergänzen, um die Muskeln, ich bin aktiv. Ich weiß, man kann gezielt die Bauchmuskeln durch sit-ups und crunches, aber wenn GEWICHTE heben, schlagen und treten, ich habe keine Ahnung. Ich will lernen, mich zu schützen vor Verletzungen durch Stärkung meiner Kern -, sondern auch lernen, wie mein Kern richtig.

Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?

+475
Brasol 09.06.2014, 19:44:24

Langsamer Verkehr sollte es sein, die außerhalb der Spur. Überall habe ich schon (high-school-tracks, college/university-tracks und community-tracks), das war die convention.

+467
Leenka 08.01.2010, 23:59:12

Ich habe gerade eine Suche auf PubMed (das ist immer eine gute Idee, in Fällen wie diesem) und konnte nichts finden. So wie es scheint, es wurde noch nicht untersucht (bzw. nur als offensichtlich nutzlos). Also in diesem Fall würde ich einfach davon ausgehen, die Antwort in diesem moment: Nein, es hilft nicht.

Gibt es einen Grund, denke, es könnte helfen?

+405
Kelly Shepphard 19.06.2019, 10:25:45

In Erster Linie hat er einen Arzt gesehen? Laut LiveStrong Artikel über die Heilung einer zerrissenen Bizeps-Muskel:

  1. Holen Sie einen Arzt, um zu diagnostizieren, wie schlimm es ist
  2. Beurteilen, ob eine Operation notwendig ist (es ist für die großen Tränen)
  3. Ice deinem arm
  4. Fragen Sie Ihren Arzt für die richtige körperliche Therapie übungen
  5. Beseitigen Sie jegliche Aktivität, die bewirkt, dass die Bizeps-Schmerzen

Der Sport-Wissenschaft der Orthopädie-Klinik der Artikel von Echos viele der gleichen Gefühle. Dies ist nicht eine selbst-Diagnose-und Reparatur-Problem. Die SSOC Artikel enthält einige Strecken, die helfen können-aber die physikalische Therapie muss wirklich überwacht werden, die von jemandem mit dem richtigen hintergrund.

+374
Yolanda Hernandez 03.05.2018, 13:07:47

OK, ich kam gerade vom Arzt HEUTE, wo ich untersucht wurde, für die GENAU das GLEICHE PROBLEM. Ich gewann eine Menge Gewicht von einer Krankheit, die ich jetzt verlieren (bis 65 Pfund so weit!!!). Wie ich Gewicht zu verlieren, die omentum (Bauchfett, die jetzt nach unten hängt) hat sich aufgehängt, nach unten mehr, also statt meiner klebrigen Bauch heraus, ist es nun sackt nach unten. Vor etwa zwei Monaten begann ich zu bemerken, eine gehärtete Fläche an der Unterseite von meinem Bauch. Es wächst (die gehärtete Teile), und dass untersucht wurde beim Arzt heute.

Es ist Fett, das hat sich "erledigt" oder neu verteilt, die Lage, und es IST GEHÄRTETES FETT -- alle anderen kommentieren hier, dass es nicht, Sie sind alle falsch informiert, tut mir Leid zu sagen.

WICHTIG: Diese gehärteten Magen Fett können, laut meinem Arzt, ein) infiziert werden können, und/oder b)entwickeln sich in der Nekrose (Totes Gewebe). Diese beiden Bedingungen sind SEHR ERNST und erfordern Chirurgie der Verbrauchsteuer das infizierte/tote Gewebe.

WAS ist ZU TUN: Massage der gehärtete Bereich Häufig, und nicht zu schwer (Sie führen nicht zu einem Abrieb an sich selbst!). Verwenden von Körper-öl oder lotion bei der Massage.. Diese spendet der Haut Feuchtigkeit und unterstützt die Arbeit der gehärtete Bereich. Definitiv zum Arzt gehen und starten Sie die überwachung es eng. Es kann hässlich sein, aber von den Klängen der es, die Sie gefangen haben es früh genug.

Wenn Sie halten, massieren, und wenn Sie auch fallen einige Gewicht, können Sie erweichen, bis das Gewebe genug, dass es nicht infiziert oder nekrotischen. Später dann, wenn Sie näher an Ihr Ziel Gewicht, Sie können eine Bauchdeckenstraffung, wenn das omentum ist immer noch ein problem.

Hoffe, das hilft, und viel Glück dabei-ich bin ab meine massieren heute Abend!!! xox

PS an die person, die zu Verfärbungen rund um die gehärtete Bauch Fett -- Bitte, bitte, gehen Sie zu einem Arzt SOFORT. Verfärbung ist ein Zeichen, dass es ein ernstes problem.

+355
Guidouil 28.05.2015, 08:52:03

Zeit-unter-Spannung ist, wenn Sie sich bewegen, halten und ansonsten die Arbeit um das Gewicht zu halten in einer bestimmten position. Denken zu tun, eine langsame Körpergewicht hocken, das wird hart, wenn Sie es wiederholen, weil Ihre Muskeln sind unter einer ständigen Belastung, der Aufbau von Milchsäure und die Schaffung von ein paar Mikro-Risse. Dieses Prinzip ist der Grund, warum tut ein Brett funktioniert Ihre Bauchmuskeln, Sie stehen unter ständiger Belastung und sind somit die Arbeit, die (Effizienz der Planke beiseite) entwickeln sich die Muskeln.

Zu entwickeln, Stärke und Kraft, die Zeit-unter-Belastung ist kleiner Hintern Sorte ist großartig für Ausdauer und ästhetische Entwicklung, Ihre Belastung und weniger Zeit-unter-Belastung wird größer sein.

Für Stärke (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen) und Macht (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen, schnell) wollen Sie wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre form und explosiven drive. Für diese beiden Aktivitäten viel Lifter verwenden, Atmung-Hinweise zu helfen, zu bauen tempo. Ihr Fokus für diese sollte immer eine kontrollierte Bewegung des Gewichts um sicherzustellen, dass Ihre form nicht zu brechen und verursachen Sie Verletzungen.

Mit Kreuzheben als Beispiel:

  1. Set: Check-Formular korrekt ist, bevor lift (1-2 Sekunden)
  2. Atmen: Brace Ihren Körper (1 Sekunde)
  3. Antrieb: Heben Sie das Gewicht (1-2 Sekunden)
  4. Halten: Prüfen im Formular oben heben, neutral unteren Wirbelsäule etc.
  5. Untere: Gesteuerte Gegenbewegung der Fahrt (1-2 Sekunden)
  6. Atmen Sie aus: Gehe zurück zu 1.

Es sollte einen Rhythmus, die Bewegungen aber, dass die übung, aber die meisten von den wichtigsten Liften (tot, bench, squat, press, Zeile) Folgen sollte, der über die Trittfrequenz. Erweiterte Aufzüge (Olympic) haben Ihr eigenes tempo und das ist das beste gelehrt von einem Profi.

Für die Ausdauer (die Fähigkeit zu gehen zu halten) und was ich vermute, du meinst durch Hypertrophie (lifting für ästhetik nur), haben Sie eine längere Zeit unter Spannung, indem Sie die Durchführung mehr aufeinander folgenden Wiederholungen einer übung. (3-4 Sätze von 10 im Gegensatz zu 3 Sätze von 5 für Stärke).

Für diese, können Sie in der Regel kombinieren einige der oben genannten Schritte, lassen Sie uns einen curl:

  1. Set: Check Formular und atmen Sie die Klammer core (1 Sekunde)
  2. Aufzug (1 Sekunde).
  3. Untere (1 Sekunde) und atmen aus.
  4. Zurück zu 1.

Wieder bilden das wichtigste ist, wenn Ihre form bricht trainiert, Gewicht reduzieren (keine Wiederholungen) und beenden Sie den rest Ihres sets.

Jedoch, es ist nichts falsch mit der änderung der oben auf weniger Wiederholungen und erhöhen die Zeit, die zum heben und senken. Es ist nichts falsch mit dem tun sehr langsam-curls für einen Satz von 5. It ' s all about time-under-tension.

TL:DR

Es hängt von der übung, passen Sie Ihre Trittfrequenz und Ihre Atmung. Zeit-unter-Spannung, Spannung-Menge bestimmt Ihre Entwicklung.

+346
Aflext 17.05.2010, 18:32:04

Ich Verletzte meinen unteren Rücken und in der Leistengegend, während deadlifting, wie ein junger Mann. Hatte ein MRT, keine eindeutigen Schlüsse zulassen über den Grad der Bandscheibenvorfall (daher muss es leichte), aber anscheinend gab es Schäden an das Gehäuse der Festplatte. Ein intensives "voll" und "heißes" Gefühl in meine Unterschenkel zu Zeiten. War sehr besorgt auf den ersten, weil ich nicht weiß, wie die Symptome zu lindern, wenn Sie entstanden sind, oder wie Sie verhindern, dass Sie sich als oft.

Nach zwei Jahren CHYRO und PT, und dann vier Jahren des Experimentierens, ich lernte ein paar Dinge. Soweit unsere Verletzungen waren ähnlich, vielleicht könnten Sie Ihnen helfen, wie gut.

1) PT ist schön, vor allem am Anfang. Teil des Problems mit dieser Art von Verletzungen ist, dass wichtige Nerven und Muskeln (und noch viel mehr!) sind alle artikulieren in der region. Lernen zu identifizieren (gelesen: - Isolat), zu arbeiten und zu entspannen die Muskeln in der region nützlich ist.

2) EINE CHYRO schlug vor, erhalte ich eine inversion Tisch. Invertieren (und andere Arten von stretching) scheinen mir eine Menge Erleichterung: in bestimmten, durch Invertierung, ich bin eher in der Lage sich vollständig entspannen die Muskeln und deload den anderen Geweben in der region; ich fühle mich oft in der Nähe von sofortige Linderung.

Ich verwende jetzt einen 6-Zoll-Durchmesser-Hartschaum-Rollback zu erreichen, die gleiche Art der Dehnung (es ist mehr tragbar; ich Reise mit dem Ding in meinem Koffer). Ich habe auch inversion Stiefel mit Fitness-squat-racks. Ich denke, dass die inversion-Tabelle enthält die entspannendsten/komplette Strecke, aber die Rolle könnte eine günstige Möglichkeit, um festzustellen, ob diese Art von Strecken, die Ihnen helfen könnten.

3) Einige CHYRO-Manipulationen scheinen die Dinge noch schlimmer machen. Insbesondere aufgebrachte Drehmoment durch das Knie zu verdrehen/lösen Sie den unteren Rücken schien eher zunehmen als abnehmen meine Symptome.

4) ich kaufte mir bessere Schuhe und superfeet Einlegesohlen. Ich habe ein 3-Zoll-Durchmesser-Hartschaum zurück Rollen, um hinter meinem Rücken beim sitzen (Kräfte eine bessere Haltung; ich habe eine harte Zeit, die Erinnerung an etwas anderes). Ich nehme ständigen Pausen oder benutzen Sie ein Stehpult Häufig. Ich Schlaf auf dem Rücken oder Bauch; ich versuche zu vermeiden die Ausgaben der Länge der Zeit, die Verlegung auf meiner Seite, oder, im Allgemeinen, mit meinem Becken gekippt. Diese Veränderungen haben auch zu helfen schien, obwohl der Vorteil ist sicher weniger als die, die durch die Dehnung bereits unter #2.

Auch, wenn ich nicht versuchen, ich verlor einiges an Gewicht im vergangenen Jahr, und dass auch schien, um deutlich zu verbessern.

5), die ich eigentlich nur wieder an die macht/olympic lifting. An den meisten Tagen fühle ich mich, als ob mein Rücken ist immer noch besser; gibt es seit ein paar Tagen jedoch, in denen die Symptome waren schlimmer, als bevor ich begann, wieder anheben. Jury ist noch heraus.

6) Zufällig. Wenn ich mehr als nur ein paar drinks, meine Symptome sind manchmal schlimmer am nächsten Tag. Ich vermute, das liegt einfach daran, nach dem trinken, weiß ich nicht ruhig schlafen und flach auf meinem Rücken oder Bauch.

+345
ejLev 18.04.2011, 08:29:04

Einfach nur neugierig, warum war die Chirurgie zu reparieren die Sehne nicht eine option?

Soweit funktioniert, ich würde keine sorgen zu viel, denn das ist eine Kurzfristige Sache, es sei denn, Sie haben ein bestimmtes Ereignis (Ihre 'A' - race für die Saison oder so), dass Sie trainieren.

8 Wochen ist vergänglich, und ja, Sie verlieren möglicherweise einige fitness-oder ein bisschen von Muskelmasse während dieser Zeit, aber im Vergleich zu einem Leben in Aktivität, es ist nichts. Welche option gibt Ihnen die BESTE chance, um wieder zur normalen Tätigkeit für die langfristige ist die, die ich würde gehen mit.

Nur als persönliches Beispiel: ich habe ein Leistungssportler, da war ich 4 (40iish Jahren), und war in der Mitte der aktuellen triathlon-Saison, und gebrochen meine Achillessehne in der martial arts Klasse 6 Wochen. Ich hatte die Wahl, entweder cast nur, und lassen Sie stricken auf seine eigene, oder eine Operation zu reparieren. Die Operation war eine längere Reha, mehr Inaktivität, aber es gibt mir die beste option, um wieder voll, normale Aktivität.

Also, herausfinden, welche option gibt Ihnen die beste chance, um zurück zu normal, zu tun, und beschäftigen sich mit der kleinen Verluste, die Sie haben in 8 Wochen.

+339
Jeffrey Needle 16.08.2016, 19:26:22

Möglicherweise gibt es eine Menge von viszeralem Fett im Bauch und rund um das Herz, das erklären kann, die Form. Dies sollte der Besorgnis. Die Antwort ist die gleiche, unabhängig von den Motiven, seien es Eitelkeit/stolz oder die Sorge für die Gesundheit. Mehr Fett verbrennen Aktivität und weniger Fett produzieren, zu Essen, so einfach ist das! David form, Cornwall, U. K

+311
Igor Kulagin 18.09.2018, 21:28:02

Ich bin relativ neu auf mendhi Programm von 5x5 und ich Frage mich, wenn Sie den ganzen Weg von dem, was aufgeführt ist, auf dem Programm. Ich tun kann, 2 Platten, 5 Sätze von 5 mit Leichtigkeit, aber auf das Programm, es sagt mir, zu beginnen mit 110, ist es notwendig zu beginnen, alle der Weg dorthin? Kann ich nicht einfach beginnen bei 225 oder wenigstens ein paar GEWICHTE runter? Was sind Ihre Vorschläge?

+296
Jane mary 24.06.2014, 07:14:53

Ich bin dabei ein Programm, das fördert die warm-up-sets vor der Durchführung von arbeiten setzt auf höchste Gewicht.

Im moment mache ich 3 warm-up Sätze in immer schwereres Gewicht, und ich überlege, ob die änderung der warm-up-übungen, um eine ähnliche, aber etwas größere Herausforderung varivent.

Das Beispiel, das ich überlege, mit dem Rücken Kniebeugen mit 3 warm-up sets. Anstatt die back squats zum Aufwärmen war ich in Erwägung ziehen,:

  • 1x5 wdh. overhead squat @ 20% * 5RM
  • 1x5 wdh. overhead squat @ 40% * 5RM
  • 1x5 wdh. front squat @ 60% * 5RM
  • 3x5 reps back squat @ 100% * 5RM

Der Grund, ich habe mich entschieden diesen übungen, ist, dass ich finde overhead squats schwieriger auf meinem core und Stabilität, aber seine viel schwieriger zu führen bei hohem Gewicht. Aber die Bewegung ist ganz ähnlich, so nehme ich an, es würde noch ein angemessenes warm-up für die quads/Gesäß.

Ebenso, front squats wieder sind in der Regel zu einem niedrigeren Gewicht als back squats, und haben Vorteile für die Kern-Stärke. So weit, ich habe versucht dies zweimal, und habe nicht bemerkt keine Auswirkungen auf meine Arbeit legt, noch hat es verhindert, dass ich zunehmend das Gewicht auf das folgende Training.

Der Grund für die Durchführung einer warm-up vor der Arbeit legt, ich zitiere Mark Rippetoe:

Die warm-up sets dienen nur zur Vorbereitung des lifters für die Arbeit festlegt; Sie sollte nie stören mit der Arbeit setzt. Als solche sollten diese geplant werden, mit diesem im Verstand. Die Letzte warm-up vor der Arbeit sollten nie so schwer, dass es behindert die Arbeit, aber schwer genug, dass es erlaubt dem lifter zu fühlen, ein schwereres Gewicht, bevor er nicht die Arbeit setzt. Es könnte nur aus einer oder zwei Wiederholungen, obwohl die Arbeit, die sets sind fünf oder mehr Wiederholungen.

Das problem ist, ich verstehe zwar den nutzen einer warm-up habe ich das Gefühl, ich brauche etwas, das ist zumindest eine kleine Herausforderung. Zum Beispiel ein 20kg (bar -) nur zurück squat ist eine nicht-anspruchsvolle Bewegung, aber, wenn durchgeführt, wie overhead-Kniebeugen, ich fühle mich nicht mehr Belastung auf meine Quadrizeps (der primäre Muskel des working-sets), Aber ich fühle mich die zusätzliche Technik erforderlich für den overhead squat (was bei 20kg ist anspruchsvoll) vielleicht haben einige positive Auswirkungen auf lange Sicht, aber ich bin mir nicht sicher.

Was, wenn überhaupt, Mittel - oder langfristigen Auswirkungen könnte ich sehen, durch den Ersatz der warm-up-sets mit einem anspruchsvollen Variante?

Wenn es Vorteile mit sich bringt, werd ich wohl bitten, eine separate, ähnliche Frage, die Adressen von Bank - /Schulterdrücken und Kreuzheben.

+286
Quentin Lipscomb 13.11.2011, 16:02:36

Wenn du redest, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), da gibt es diese Frage und Antwort, die Ihnen helfen könnten, aus. Speziell Ihre Frage zu beantworten, wenn auch mit DOMS, die Sie brauchen, um Sie zu brechen in Prävention und management dann, sobald es auftaucht. Speziell im Zusammenhang mit der massage, allerdings:

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Diese Studie aus dem Jahr 2005 sagt ja, wie kommt es zu Schwellungen. Wenn Sie einen Blick auf das design der Studie, obwohl, werden Sie feststellen, dass dies mit der regelmäßigen massage, nicht nur eine einmalige Sache. Es war auch für eine eher kleine Muskelgruppe (arm).

Massage war wirksam bei der Linderung DOMS von etwa 30% und reduziert Schwellungen, aber es hatte keine Auswirkungen auf die Muskelfunktion.

Dieses 2003-Studie ist auch die quasi-Unterstützung von massage:

Ähnlich, massage hat unterschiedliche Ergebnisse gezeigt, die zugeordnet werden können die Zeit der massage-Anwendung und die Art der massage-Technik verwendet.

So ist es ein wenig falsch zu sagen "massage hilft DOMS" da gibt es eine Menge von Variablen. Die schwere der Schäden, die Muskel-Gruppe(N), die Art der massage, die Häufigkeit der massage, andere Trainings-Faktoren, und die massage practitioner sind alle Variablen.

DOMS ist nicht vollständig verstanden, aber wie ist es jetzt richtig verstanden können Sie die folgenden Tipps für die Verwaltung (vor und nach):

  • Exzentrische übungen (Verlängerung) sind berüchtigt Anbieter DOMS. Guten morgen, Schädel-Brecher, und alles, wo Sie zusätzlich GEWICHTE in einer kontrollierten Art und Weise wird fast immer bieten DOMS.
  • L-Glutamin, eine relativ Billig zu ergänzen, hat sich gezeigt, zu verringern die schwere des DOMS.
  • Große Sprünge in der Lautstärke und vor allem neue übungen werden wahrscheinlich Ursache DOMS.
  • Die meisten management-Techniken (nach der Tat) sind temporär.
  • Vorausgesetzt, Sie können halten Sie eine gute form, es sollte nicht halten Sie von der Ausbildung, jedoch müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Aufwärmen.

Langfristig der beste Weg, um mit DOMS ist mit einem richtigen Kraft-training-Programm, stick mit den wichtigsten (und wertvolle) übungen, und wissen, dass exzentrische Aufzüge lassen Sie sich wund für ein paar Tage.

+259
CFB 15.12.2011, 09:41:31

Nur das hinzufügen, um anderen Antworten, die enthalten einige gute technische Informationen wieder. Kalorien.

Kurze version: es war sehr hilfreich für mich, wenn das Gefühl "nicht haben", "nicht in der Stimmung dafür", oder "zu wund", um beginnen Sie mit der Trainingseinheit unabhängig davon: wenn man einmal warm, der Puls steigt und der Schweiß fließt, all diese Gefühle verschwinden, wie der Nebel am morgen, man fühlt sich so viel besser und lebt danach, und wirklich froh , das getan zu haben, die Sitzung.

Längere Erklärung: es gibt einige endokrin-bezogenen Faktoren im Zusammenhang mit niedriger motivation (und vielleicht depression?), die sind vielleicht schwieriger zu quantifizieren, aber dennoch wichtig.

  • Auf einer bestimmten Ebene der Aufwand (die kann unterscheiden sich von person zu person und von Trainingseinheit zu Trainingseinheit) Endorphine ins Spiel kommen. Ich will nicht das Wort "süchtig" : -), aber es ist vorteilhaft zu starten, um die Freude am Sport so sehr, dass Sie um Ihrer selbst Willen getan.

  • Meiner Meinung nach kann dies verbessert werden, auch weiter für die Menschen mit einer "innen-lebensstil", wenn die übung kann draußen in der frischen Luft und Sonnenschein, vorzugsweise um die Mittagszeit/Mittag - das verbessert die Vitamin-D-Spiegel, wenn man es ohne Sonnenschutz. (UV-Strahlung wird benötigt für die VitD Produktion von Cholesterin in der Haut, eine Sitzung von 20 bis 40 Minuten pro Tag sollten ausreichen, aber für längeren Belichtungszeiten natürlich die entsprechende Schutzmaßnahmen ergriffen werden sollten. Der Frist schön knüpft an eine adäquate Trainingseinheit die Dauer.)

  • Bewegung und Sonnenlicht spielen auch eine wohltuende und nicht unwichtige Rolle im serotonin - Ebenen, wieder zu spielen in das Gefühl des Wohlbefindens. Auch tryptophan-reiche Lebensmittel können helfen, erhöhen den Serotoninspiegel - tryptophan scheint besser aufgenommen werden, wenn Sie mit einige Kohlenhydrate. (Im Allgemeinen bin ich zu Gunsten von low-carb (LCHF, banting, atkins, keto....) Diäten, aber es scheint, dass einige Kohlenhydrate sind in dieser Hinsicht erforderlich.)

  • In meiner persönlichen Erfahrung, die für eine unfähige person, die man brauchen würde, um Steigerung der Länge/Mühe, jeden jetzt und dann zu halten, nimmt die Herausforderung an. Meine praktische Erfahrung bestätigt, dass die 2-Jahres-Schätzung, obwohl die Verbesserungen können schon nach ein paar Monaten oder sogar Wochen, jedes mal, dass die bisherige Strecke ist keine Herausforderung mehr. Diese Verbesserungen sind sehr erfreulich und motivierend, außerdem das Gefühl mehr fit und gut und in der Lage zu "tun", im Allgemeinen Leben viel einfacher.

  • Muskelschmerzen können demotivierend, dieser kann entgegengewirkt werden ein wenig durch die Ergänzungen von magnesium (und Zink und Selen). Magnesium ist in jedem Fall wichtig für Menschen mittleren Alters und älter, und diese Mineralien auch binden in der ganzen VitD/Kalzium-Stoffwechsel.

Einige andere Punkte zu beachten:

Einen guten Schlaf-routine ist auch sehr wichtig und vorteilhaft, so viele Möglichkeiten: Entspannung, Hormon-Normalisierung, Wohlbefinden, Energie, Klarheit des Geistes, die Muskel-Reparatur... Die person sollte ins Bett gehen zur gleichen Zeit 7x365 (9 oder 10 Uhr spätestens) und schlafen bis ausgeruht (aufwachen, ohne einen alarm). Keine "Blaue" Beleuchtung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Eine Ernährung propagiert, in diesen Tagen ist abgeleitet von intermittierenden Fasten, dass Sie nur 2 normale Mahlzeiten am Tag, am späten Vormittag (sagen wir 9-10 Uhr) und späten Nachmittag (sagen wir 3-4pm). Ohne naschen. Leute auf hohen Fett-Diäten, die halten Sie das Gefühl satt, vielleicht schon erlebt haben, etwas entlang jenen Linien nur durch den Verzehr von nur, wenn Sie hungrig sind. Zusätzlich zur Verringerung der Kalorienzufuhr, diese Pausen zwischen dem Essen helfen, das Verdauungssystem, um richtig und vollständig zu verdauen alle Nährstoffe, während die inaktive Zeit wird verwendet für die Reinigung und selbst-Reparatur, die für eine Optimierung von Magen-Effizienz noch weiter. Bekommt der Körper alle notwendigen Nährstoffe, "fühlt sich gut gefüttert", und sendet weniger verlangen (für Kohlenhydrate) Signale. Moderne carb-Lebensmittel sind oft viel verarbeitet und veredelt, so das nicht viele der anderen benötigten Nährstoffe.

Es ist hilfreich, wenn Bewegung/Essen/arbeiten/Entspannung/schlafen, können alle kombiniert werden, in einem integrierten lebensstil, dann tendieren die Dinge zu erledigen, ohne viel zu denken. Leider ist die künstliche oder kompetitiver Natur des Fitness-Studios und clubs kann manchmal diesen entgegenzuwirken. Ich habe aufgenommen Radfahren nach "um den block laufen" verlor seine Herausforderung. (Es ist auch einfach auf die Gelenke und die Wirbelsäule, aber getan werden kann im freien in kälteren Wetter.) Um Zeit zu sparen, kombiniere ich meine Fahrt mit anderen notwendigen Aufgaben wie eine Reise, um Lebensmittel zu kaufen (kleinere Mengen von frischem Gemüse 2-3 mal in der Woche zu helfen, mit einer gesunden Ernährung) oder der Bibliothek, oder sogar zu arbeiten (wie viele sind in der Lage, das zu tun). Ein Nachteil kann sein, Gefahren und Abgase des Verkehrs, falls keine dedizierte Pfade verfügbar sind.

+242
Luke Fitzpatrick 05.03.2014, 16:40:20

Wie funktioniert die hand-position in einer Kurzhantel Flachbank beeinflussen, welche Muskeln aktiviert sind? Die Positionen, die ich kenne, sind die Handflächen einander zugewandt sind und die traditionellen Handflächen nach unten. Selten sehe ich Menschen, die es tun, mit den Handflächen nach oben.

+154
tjstankus 23.08.2016, 02:29:15

6'4 und 180 Pfund klingt SEHR schlank (so dass Sie wahrscheinlich brauchen nur mehr zu Essen, um ehrlich zu sein, mehr komplexe Kohlenhydrate zu prägnant). Vorausgesetzt, es ist nicht eine Verletzung, da Sie nicht beschreiben, der Schmerz, ist die wahrscheinlichste Ursache HIERFÜR ist, dass Ihre ATP-oder Glykogen-Spiegel niedrig sind. Wenn Sie aufgebraucht sind, die in Glykogen, die erste Reihe wird immer mehr oder weniger regelmäßig, und dann werden Sie beginnen zu sehen, Rückgang der Wiederholungen oder das Gewicht, da sich Ihr Körper bereits ein Stück von der Glykogen zur Verfügung hatte. Aber ich bräuchte mehr Infos, um zu schließen, nichts, isst du genug Kohlenhydrate ? Was ist Ihre Ernährung wie?

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen mehr als 90 Sekunden, um die vollen 8 Wiederholungen, tun Sie das, es ist eine massive bro Mythos, dass, wenn Sie ruhen mehr als 45-90 Sekunden, dass Sie nicht bekommen, die Vorteile heben das Gewicht. Es gibt ein paar Studien, die zeigen, dass Ruhe-so lange, wie Sie benötigen, um die Spannung besser ist. Das bedeutet, dass, wenn Sie tun, 135 8, und u kann nur 135 für 6 nach einem 90-Sekunden-rest, es wäre besser, rest 120 Sekunden oder 200 Sekunden, oder wie lange Sie brauchen, um die 8 Wiederholungen wieder.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Dieser Artikel ist gut geschrieben und gesichert durch eine sehr überzeugende Studie.

Darüber hinaus können Sie einfach nicht genug Erholung. Vielleicht sind Sie training zu oft? Vielleicht hast du nicht genug Schlaf? Nicht genug zu Essen oder richtig? Vielleicht ist Ihr Formular fehlt...es gibt EINE MENGE Dinge, die könnte die Ursache sein, die carb-Sache, die ich oben erwähnte, war zumindest bei mir der Fall, dein Körper ist dein eigenes, und es ist einzigartig für Sie, so dass Sie brauchen, um in der Zeit und arbeiten und Experimentieren. Fragen Sie sich, was Ihre täglichen Gewohnheiten sind, sind die Lebensmittel, die Sie Essen zu helfen, Ihr Ziel? Tun Sie übermäßige cardio -, über basketball -, bevor Sie GEWICHTE heben? TRINKEN SIE GENÜGEND WASSER? (dies ist ein großer für Ihr problem, das Sie beschrieben haben), Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihre Muskeln, Sie werden schnell müde. Etc...erhalten Sie den Punkt.

Als zusätzliche Hilfe, es ist eigentlich eine Ergänzung, die Sie ergreifen können, um zu bekommen, mehr Wiederholungen pro Satz über die Erhöhung der ATP-Vorräte (was Ihre Muskeln brauchen, um zu kontrahieren, denken "Muskel-Energie"). Das supplement ist Creatin. Die Einnahme von 5-10g pro Tag kann steigern Sie Ihre Wiederholungen im Hypertrophie-Bereich (ich.e 6-12), die von einem Mitarbeiter oder manchmal auch zwei.

+58
Kevin Eugene Rine 10.03.2010, 15:29:23

Ich würde vorschlagen, Sie haben Ihr Gangbild untersucht ein Experte. In den meisten großen Städten können Sie entweder einen Lauftrainer oder ein Spezialist laufladen, der Sie auf einem Laufband und nehmen Sie Ihre Schrittlänge auf video. Sie können dann mit Tipps, von besser footplacement, richtige arm-Technik, korrigierende Schuhe.

Viele amateur-Läufer Rabatt, wie wichtig es ist, gecoacht oder trainiert im laufen zu denken, dass es "natürlich". Schwimmen ist auch, aber niemand scheint zu hinterfragen, professionellen know-how gibt.

+42
tatlay 20.11.2019, 20:11:17

Ich verwendet, um körperliche Aktivität in meiner Schule-Tage, aber nach dem college wurde es reduziert und danach keine. Ich begann die übungen fünf Monate zurück ich bin nach dieser regelmäßigen routine-übung.

  1. 6km laufen (30 min)
  2. 20 Sprünge, berühren meine Brust von meinem Knie
  3. 15 push-ups
  4. Hinlegen und Tippen Sie auf meine Nase mit meinem Knie 10 mal
  5. Ente laufen und springen für einige 5m vorwärts und rückwärts.
  6. Endlich etwas dehnen,

Insgesamt benötigte Zeit ist ungefähr 45 min. Mein Gewicht ist 58Kg.

Es ist heftig für mich und ich Schwitzen viel, und ich weiß nicht, ob ich es übertreiben.

Kann ich einige übungen, um meine tägliche routine oder sollte ich ändern Sie einfach die übungen, die Sie jeden Tag auf neue. Ich will ein paar plank-übungen zu.

Auch, hat es verlangt von mir, nehmen Sie mehr protein, da bin ich dabei, dieses Zeug.

+35
user47139 22.03.2014, 17:29:25

Jedes mal, wenn Sie trainieren bis zu dem Punkt erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen höher ist als deine Kalorienzufuhr, werden Sie Fett zu verbrennen. Der Körper allein entscheidet wo das Fett aus. Hinzufügen zu oder Muskelaufbau-Muskel in einem Gebiet ist nicht gleichwertig zu verlieren Fett im selben Bereich.

+16
Raj Kumar Mahasha 26.10.2014, 04:55:51

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